Чому я не можу набрати вагу – основні причини проблеми. Проблеми травної системи. Патології, про які може говорити стрімка збільшення у вазі

Одні шукають способи схуднення, іншим потрібна дієта для ваги. Таких людей називають ектоморф. Вирішити проблему можна декількома способами, тільки підходити до цього потрібно комплексно - займатися спортом, правильно складати меню. Ще перед тим як сісти на дієту, важливо пройти обстеження та усунути проблеми зі здоров'ям, якщо вони є.

Харчування для набору ваги

Правильний підхід до їжі – основа набору ваги ектоморфів. Не треба бездумно їсти все підряд, добираючи калорії. Важливо вживати більше здорової їжіта вибудовувати своє харчування. Правила:

1. Створювати калорій профіцит. Щодня потрібно з'їдати більше, ніж учора. Не варто чекати і на ожиріння: як тільки помітите, що вага стала збільшуватися, підрахуйте свій добовий калораж за допомогою спеціального калькулятора. Те саме потрібно зробити і перед тим, як сісти на спеціальну дієту. При збільшенні споживаних калорій на 300–400 ккал зупиніться на цій цифрі. Якщо надлишок складе 700 і більше, і продовжить збільшуватися, ви швидко наберете вагу навіть більшу, ніж потрібно, заробите проблеми зі здоров'ям (хвороби ШКТ, задишку, надмірне навантаженняна суглоби).

Збільшити кількість споживаного білка. Цей показник має бути як у спортсменів – 1,5-2,2 г на 1 кг ваги щодня. Білки є основним матеріалом для будови м'язової маси та біологічно важливими для організму елементами. Вони дуже ситні, тому більше їсти буде важко, але якщо ви хочете набрати вагу, то доведеться постаратися.

Основні джерела білків – яйця, риба, м'ясо, горіхи, бобові, молочні продукти.

2. Вживати більше складних вуглеводів. Їжте більше макаронів, хліба, картоплі та каш. Ваше завдання з'їдати близько 4 г вуглеводів на 1 кг ваги щодня. Крім цього, важливо вживати під час дієти жири - тваринні та рослинні, але отримувати їх з здорової їжі.

Не обмежуйте себе. Це великий плюс дієти, що сприяє набору маси тіла. Харчуйте частіше, більшими порціями.

Протягом дня має бути 3 повноцінні прийоми їжі та ситні висококалорійні перекушування між ними.

Не пийте перед їжею, щоби більше з'їсти.

Продукти із високою калорійністю

За відсутності гарного апетитушвидко набрати масу тіла чоловікові та жінці допоможуть продукти для набору ваги:

• жирне м'ясо;
• картопля;
• олії (оливкова, рослинна, вершкове, авокадо);
• молочні продукти з високим відсоткомжирності;
• крупи;
• горіхи, сухофрукти;
• темний шоколад;
• чай, кава з цукром;
• макарони;
• авокадо.

Меню для набору ваги

Як приблизно має виглядати ваше меню:

	омлет із двох яєць; 1 бутерброд (хліб + сир + копчена курка); 1 склянка трав'яного чаюабо морсу	суп з овочів на м'ясному бульйоні(300 г); пюре картопляне (100 г) + телятина смажена; банан (1 шт.); 1 склянка киселя	жирний йогурт (1 ст.); фундук (150 г)	відбивна з курки (100 г); кукурудза консервована (150 г); 3 бутерброди з варенням; чай із вершками (1 чашка)
	пшоняна каша на молоці (200 г); кеш'ю (50 г); 1 чашка кави із цукром; груша (1 шт.)	запіканка з моркви (300 г); суп грибний (200 мл); салат із овочів (150 г); кисіль (1 ст.)	диня (250 г); какао на молоці (1 ст.)	каша гречана з олією (250 г); галетне печиво (100 г); 1 чашка жирного молока
	вівсянка на молоці (200 г); 1 бутерброд (хліб + олія + шинка); кава з цукром (1 ст.)	суп з перловкою (300 мл); картопля варена (180 г); відбивні курячі (170 г); кисіль молочний (200 мл)	печиво бісквітне (300 г); сметана (1 ст.)	бутерброд (хліб + майонез + тунець); компот (150 мл)

Фізичні навантаження



Щоб набрати вагу, наголошуйте на силові тренування– вони допоможуть перетворити отримані з їжею калорії у м'язи та сформувати гарний рельєфтіла. М'язова тканинащільніше жировий, і набрати масу, займаючись силовими видамиспорту, набагато простіше та швидше. Великий плюс - у вас збільшиться реальна м'язова маса, а не утворюються некрасиві жирові складки.

Робіть у кожній вправі по 3 підходи з 6–12 повтореннями та невеликим інтервалом між ними (до 1 хвилини). Бажано використовувати обтяжувачі - гантелі або пляшки з водою, по можливості щоразу збільшуючи їх вагу. Кардіонавантаження варто знизити до мінімуму, оскільки вони сприяють спалюванню калорій, набрати вагу з ними не вдасться. Залишити треба лише деякі аеробні навантаженнядля зміцнення серцевого м'яза.

Тривалість тренувань має бути від 20 хвилин до години не більше. Тривалі заняттяпризведуть до втрати білка. Проводити їх рекомендується регулярно, вечірній час, щонайменше 3 разів на тиждень. Жінкам протягом 2 тижнів після критичних днівслід займатися посилено, а потім поступово знижувати навантаження.

Відео

Кожному, хто неодноразово намагався схуднути, відомо, що скинути зайві кілограмикуди простіше, ніж зберегти досягнутий результат. Саме рецидив надмірної ваги – саме вразливе місцевсіх сучасних методів схуднення . І це цілком зрозуміло з погляду генетики: кількість жирових клітин закладається в період внутрішньоутробного розвитку, тому горезвісна «схильність до повноти» – це проблема на все життя.

Позбутися жирових клітин ніякими методами (крім, звичайно, хірургічного) не вдасться, проте можна зменшити їх розмір шляхом корекції харчової поведінкиі так підтримувати стан стрункості протягом усього життя. Саме в цьому полягає сенс відомої рекомендації: «Тримайте свою вагу під контролем!».

Які конкретні дії слід вжити задля збереження стрункості, здобутої такою працею? Насамперед, пам'ятати про зусилля, витрачені на це. Погодьтеся, буде дуже прикро, якщо час і сили, які ви витратили на боротьбу з зайвою вагою, пропадуть дарма.

Повторний набір ваги можна запобігти

Краще заздалегідь підготуватись до можливих періодів підйому ваги, ніж розраховувати, що цього ніколи не станеться. Неоціненну послугу надасть «правилу шести П»: «Правильне планування допомагає запобігти поганим наслідкам». Тому задуматися про те, як ви берегтимете своє нове, струнке тіло, слід ще в процесі зниження ваги.

Звісно, повторний набірваги може початися через досить тривалий період, через довгі роки. З одного боку, факт тривалого збереження стрункості начебто радує, але з іншого - отримані в процесі зниження ваги Навички за давністю років можуть забути.

І тут на допомогу прийде складений вами письмовий план повернення до стрункості. У ньому мають бути відображені найдієвіші прийоми боротьби із зайвою вагою які максимально ефективні саме для вас - адже пройшовши свій шлях до стрункості, кожен збирає цінний арсенал «ексклюзивних методів».

Звичайно, складати цю своєрідну «пожежну інструкцію» слід, перебуваючи під свіжим враженням – не пізніше ніж за три тижні до досягнення бажаного результату.

Як зберегти стрункість?

Щоб інструкція працювала з найбільшою віддачею, відобразіть відповідь на поставлені нижче питання. Відправною точкоюдля ваших роздумів послужать запропоновані варіанти можливих відповідей:

• У стрункому тілія почуваюся набагато краще та здоровіше.
• У мене набагато більше силта енергії.
• Я можу легко збігати сходами і не відстаю від інших людей під час ходьби.
• Мені набагато простіше, ніж раніше, вибирати одяг.
• Я комфортно почуваюся на пляжі або у басейні.

2. Які корисні звичкив образі харчування хочу зберегти?

• Приймати їжу щонайменше 5 разів на день.
• Обмежувати розмір порцій, хоч би візуально.
• Іноді зважувати їжу, щоб перевірити, чи не збільшилися порції.
• Є у повільному темпі, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі.
• Слідкувати, щоб перерви між їдою не перевищували 3,5 годин.

3. Які корисні звички рухової активності хочу зберегти?

• Виходити з автобуса, не доїжджаючи до будинку одну зупинку.
• Пішки підніматися і спускатися сходами, якщо доведеться пройти не більше 5-ти поверхів.
• Залишати автомобіль у дальній частині паркування.
• Вечорами вигулюватиме собаку.
• Під час перегляду телевізора крутити педалі велотренажера.

4. Які мої «зони ризику», тобто. життєві ситуації, що створюють загрозу переїдання, і як мені поводитись у таких випадках?

• Стрес. Викликає у мене прагнення «заїсти» негативні емоції . Натомість я використовуватиму прийом заміщення негативних емоцій позитивними: поговорю по телефону з подругою або прийму ароматичну ванну.
• Нудьга. Викликаю в мене бажання отримати відчуття яскравості життя через їжу. Натомість займуся цікавою для мене справою: поспілкуюсь в Інтернеті на форумі або пограю з домашнім улюбленцем.
• Алкоголь. Викликає у мене неконтрольований апетит. Прийматиму його тільки в особливо урочистих випадках, в цілому не частіше одного разу на місяць.
• Зустріч із друзями у кафе. Викликаю у мене бажання переїсти з ними за компанію. Призначатиму їм зустрічі в місцях, що передбачають рухову активність: на пляжі або в боулінг-центрі
• Новорічне свято. Викликає бажання переїсти, мабуть, у всіх. Приділятиму максимум уваги не застіллям, а прикрасі ялинки, приготуванню карнавальних костюмів і запуску феєрверків.

Щоб виробити звичку зберігати стабільну вагу, потрібно визначити свій цільовий діапазон ваги: ​​ті цифри, у межах яких може коливатися, не викликаючи причин хвилювання (наприклад, від 60 до63 кг) і дотримуватися його протягом найближчих шести місяців.

Якщо з'явиться бажання продовжити процес зниження ваги, то треба мислити реалістично, пам'ятаючи про те, що чим нижча вага, тим важче її утримувати. Слід нагадувати собі, що краще навчитися впевнено зберігати досягнута вага, чим намагатися скинути ще кілька кілограмів і в результаті знову погладшати.

Якщо ви все-таки вирішите скидати вагу далі, то робіть це за принципами, яким навчилися в ході курсу психотерапії, а не за допомогою химерних дієт. Після досягнення чергового етапу зниження ваги потрібно знову перейти до його стабілізації, щоб «закріпитися» на новій позначці.

Практичне завдання

1. Дайте відповідь письмово на такі питання:
2. Перерахуйте 4 причини, з яких ви хочете зберегти стрункість.
3. Тепер 4 корисні звички у образі харчування, які ви хочете зберегти.
4. Ще 4 звички фізичної активності, які хочеться зберегти.
5. І 4 «зони ризику» - ситуації, в яких вам треба бути напоготові.

А якщо вага знову зростає?

За вагою потрібно стежити регулярно, оскільки ризик погладшати залишиться на все життя. Необхідно щодня зважуватися, щоб відразу помітити ознаки збільшення ваги і відразу прийняти необхідні заходиу випадках, якщо:

• вага виходить за межі діапазону нормального коливання ваги;
• протягом 4-х тижнів спостерігається поступове підвищенняваги;
• відбувається різкий стрибок ваги (на 2 кг і більше).

Як не набрати вагу знову / shutterstock.com

Якщо вага збільшується, але залишиться в межах цільового діапазону, треба ретельно простежити за калорійністю їжі. Зробити це дуже важливо, оскільки простіше вирішити проблему, коли вона «в зародку».

Якщо ж вага перейде верхню межу цільового діапазону, слід діяти за такою схемою:

1. З'ясувати, чи пов'язане підвищення ваги зі зміною витрати та споживання енергії.

Для цього слід обміркувати такі питання:

• Сталося поступове збільшенняваги чи різкий стрибок?
• Чи передували підйому ваги хвороба, вагітність чи прийом медикаментів?
• Чи зменшився рівень фізичної активності?
• Чи збільшилася калорійність раціону?

З цією метою необхідно ретельно простежити за кількістю енергії, що надходить до організму з їжею, відновивши підрахунок калорій . Адже найчастіше набір ваги викликається поступовим (і тому непомітним) збільшенням розміру порцій або швидкоплинним, але калорійним перекушуванням.

2. З'ясувати, чи пов'язане підвищення ваги зі змінами у поведінці та емоційному стані.

Для цього треба проаналізувати:

• Чи відбулося повернення до шкідливих харчовим звичкам ?
• Які зміни у житті цьому передували?
• Чи підвищився рівень стресу?
• Які ще причини можуть спонукати до надмірному прийомуїжі?

3. Розробити та реалізувати план боротьби з набором ваги.

Для цього випливає:

• По-перше, створити енергетичний дефіцит, щоб повернути вагу у рамки цільового діапазону. Зазвичай припадає на кілька тижнів обмежити калорійність раціону, скажімо, до 1200 Ккал. Слід щотижня відстежувати прогрес шляхом зважування та вимірювання об'єму талії та за необхідності змінювати тактику: збільшити дробність харчування, переглянути раціон на користь переважання білкової їжі, підвищити споживання овочів та фруктів тощо.
• По-друге, як тільки вага повернеться в рамки цільового діапазону, слід закріпити результат, дотримуючись правил, про які ми говорили вище. Підрахунок калорійності їжі можна припинити, а регулярне зважування - продовжити.
• По-третє, працювати з психологічними причинаминабір ваги. Дайте відповідь собі, чи задоволені ви життям, чи відчуваєте емоційний комфорт, чи стійкі до стресів? Якщо покращити емоційний стансамостійно не вдасться, є сенс звернутися по психологічну допомогу.

Приклад, гідний наслідування

Якщо хочете, щоб стрункість залишилася з вами на все життя, бережіть її, будьте уважні до себе, як це робить одна з пацієнток медичного центру «Доктор Борменталь» Ольга Євгенівна з Твері, яка скинула 35 кілограмів.

Ольга Євгенівна каже, що зважуватися щодня вона буде тепер усе життя. Тому що хитрі кілограми набігають дуже непомітно.

«Здавалося б 300 г зайвої ваги – це начебто й трохи зовсім. І в дзеркалі ці 300 г не видно. Але якщо три дні по 300 грамів у плюс, то це вже майже цілий кілограм!

Раніше в мене не було звички зважуватись, от я й не помітила, як «роз'їлася». Ну, начебто, спідниця почала туговато застібатися, ну, начебто, тяжкість якась у тілі з'явилася... А коли встала вперше на ваги і побачила, що вага моя перевалила за 100 кіло - жахнулася.

Тепер, якщо я бачу при ранковому зважуванні, що додала хоч на скільки-небудь «у плюс» - зводжу калорії того ж дня до мінімуму. І після застіль також намагаюся «розвантажитися». Натомість за святковим столом дозволяю собі і ковбаску поїсти, і тортиком побалуватись».

Очевидно, що дотримання елементарних правил контролю за своєю вагою - потужний засібпрофілактики рецидиву надлишкової маситіла. Будьте завжди напоготові, оперативно застосовуйте навички, освоєні вами в процесі зниження ваги – і стрункість стане вашою довічною якістю!

Андрій БОБРОВСЬКИЙ, лікар-психотерапевт медичного центру «Доктор Борменталь», кандидат медичних наук, володар Кембриджського сертифікату у лікуванні ожиріння

Період очікування малюка завжди пов'язаний із безліччю тривог, хвилювань та побоювань. Вагітність - серйозне випробування для жіночого організму, що супроводжується гормональною перебудовою, животом, що збільшується, а також наявністю зайвої ваги. Набрані за період виношування малюка кілограми вдається скинути далеко не всім жінкам, що народжували, проте якщо подбати про це заздалегідь і вжити заходів, щоб не погладшати під час вагітності, то проблема вирішується сама собою. Про те, як зберегти гарну фігуру в період очікування дитини, розповімо у нашій сьогоднішній публікації.

Почнемо з того, що велика надбавка зайвих кілограмівпід час вагітності загрожує не лише проблемами естетичного характеру, а й розвитком багатьох захворювань. Надмірна вага призводить до гіпертонії, пієлонефриту, а також може стати причиною великого розміруплоду, що суттєво ускладнює перебіг вагітності та пологів. Саме тому кожна майбутня мамаповинна дбати про свою фігуру та дотримуватися правил раціонального харчування.

Норма набору ваги в період очікування дитини

На прийомі у лікаря-гінеколога ви напевно почуєте наявність кількох зайвих кілограмів у вашому випадку є нормальною. Середній показник набору ваги у період вагітності становить 8-12 кг. При нестачі маси тіла у вагітної нормою вважають збільшення в межах 10-15 кг, при надмірній вазі- 5-8 кг. Отже, показник набраної ваги залежить від того, скільки жінка важила до вагітності. Якщо ви помітили, що за перші місяці очікування малюка стали сильно одужувати, то лікар може порекомендувати, що допомагає скинути вагу.

Секрети збереження фігури під час вагітності:

1. Часте харчування невеликими порціями. Якщо ви не перевантажуватимете шлунок великою кількістюїжі, то не тільки уникайте утворень зайвого жируна боках і розгодовування плоду, але й забудете про печію. Купуйте собі гарний посуд невеликого розміру та приймайте їжу із задоволенням.
2. Прогулянки на свіжому повітрі. Надходження кисню до організму вагітної жінки допомагає прискорювати обмінні процеси, а також сприяє спалюванню жиру та покращує циркуляцію крові. Візьміть за правило щодня прогулюватися парком протягом години, і проблема зайвої ваги для вас стане неактуальною.
3. Помірна фізична активністьу вигляді вправ для вагітних, йоги, плавання і навіть ведення домашнього господарства допоможе перетворити зайві калоріїв енергію та стане чудовою профілактикою набору ваги.
4. Режим сну та неспання також важливий у прагненні збереження гарної фігурипри вагітності. Повноцінний нічний відпочинокта додатковий денний сонзабезпечують нормальне протікання обмінних процесівз переробки калорій. А ось нестача сну провокує нервова перенапругаі навіть викликає збої в гормональній та травній системах.
5. Звичайно, щоб не набрати зайва вагапри вагітності необхідно виключити з раціону заборонені продукти. Утримайтеся від вживання гамбургерів, газування, консервованих, гострих та пересолених страв. Урізноманітніть свій раціон великою кількістю овочевих, злакових та кисломолочних продуктів.
6. Не забувайте про питному режимі, який забезпечить нормальне функціонуванняШКТ і дозволить вам забути про зайву вагу назавжди. Намагайтеся випивати на день не менше 8 склянок чистої води.
7. Регулярне зважування дозволить вам контролювати стан своєї ваги. Нормальним вважається збільшення в 250-350 г на тиждень.

На закінчення нашої сьогоднішньої розмови хотілося б відзначити, що при сильному наборіваги при вагітності можна скористатися на кефірі чи яблуках. Однак перед тим як зважитися на дієту під час очікування малюка, ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем. Незважаючи на те, що зайва вага не вітається жодним фахівцем, коригувати його потрібно грамотно, враховуючи індивідуальні особливості кожної вагітної жінки.

Успіхів вам!

Спеціально для- Іра Романій

Лише 20% жінок повертають колишню формупротягом перших трьох місяців після народження дитини. Переважна більшість новоспечених мам змушена оновлювати гардероб з урахуванням нових розмірів, що загрожує не лише додатковими фінансовими витратами, а й новими прикростями, депресіями. Усього цього можна уникнути, якщо стежити за збільшенням ваги при вагітності.

З чого складається збільшення:

• навколоплідні води (0,5-0,6 кг);
• матка (1 кг);
• плід (2,5-4 кг);
• збільшення молочних залоз (0,5 кг);
• збільшення циркулюючої крові (до 1,5 кг);
• плацента (0,4-0,6 кг).

У дужках вказано приблизна вага. Додатково жінка набирає 3-4 кг жиру, який є енергетичним депо після народження дитини. Якщо збільшення більше 15 кг, то лікарі починають бити на сполох. До 20 тижнів вагітності збільшення у вазі не повинно становити більше 40%, решта 60% припадає на другу половину терміну.

Режим харчування: дрібно, повільно, розумно

Оптимальна кількість прийомів їжі для вагітної жінки – від 5 до 7 разів на добу, включаючи перекушування. Їсти ввечері можна, але не пізніше ніж за 2 години до відходу до сну. У першому триместрі невеликі порції, часте, помірне вживанняїжі допоможуть знизити неприємні прояви токсикозу, зменшать ймовірність появи сильного почуття голоду, отже, і можливість переїсти.

Невеликі порції запобігають різким стрибкам рівня глюкози в крові. Щоб насичуватися невеликими порціями та полегшити роботу травної системиЇжу потрібно вживати повільно, шматочки ретельно пережовувати, трапезувати в спокійній обстановці.

Загальні поради, як не набрати вагу:

1. Обов'язковий сніданок. Запобігатиме появі сильного почуття голоду протягом дня. При токсикозі рекомендується з'їсти сухар або галетне печиво, лежачи в ліжку. Через деякий час можна перейти до повноцінного сніданку.
2. Харчування вдома. Походи в кафе, ресторани, їдальня часто закінчуються переїданням, вживанням калорійних, шкідливих стравякі збільшать вагу при вагітності
3. Легка вечеря. Не варто на ніч навантажувати травну систему важкими стравами, краще віддавати перевагу молочним продуктам, кашам. Це також допоможе не набрати зайву вагу.

Порада!За 20 хвилин до їди бажано випивати склянку чистої води. Взимку вона може бути теплою. Рідина запустить роботу системи травлення, наповнить шлунок, не дасть з'їсти зайвого.

Небезпечні та шкідливі продукти, від яких з'являється зайва вага

Правильне харчування – оптимальна система підтримки нормальної вагипри вагітності. При вживанні корисної їжі не потрібно рахувати калорії або скорочувати розмір порцій. Щоб усе справді було просто, а система працювала, треба виключити з раціону низку продуктів. Їжа, яку не можна вагітним, що веде до набору ваги, мало відрізняється від того, що небажано їсти будь-якій людині:

• чіпси, сухарики;
• копчені, солоні продукти;
• ковбасні вироби;
• газовані напої;
• консерви;
• їжа швидкого приготування, фаст-фуд.

Крім цього, є особливо небезпечні при вагітності продукти. Вони можуть спричинити серйозні ускладнення, отруєння, діарею, зараження гельмінтами, якщо вживатимуться у сирому вигляді. До таких продуктів належать яйця, риба, у тому числі суші, м'ясо, птиця.

Перед вживанням будь-якого продукту промислового виробництва слід звернути увагу термін придатності. Особливо небезпечні кондитерські вироби із кремами, рибні пресерви, йогурти, сир. Порушення у травному тракті, діарея та здуття різко підвищують тонус матки, що веде до викидня.

Увага!Капуста, редис, редька також можуть підвищувати газоутворення. Вживати їх потрібно в обмеженій кількості. Білокачанну капустуможна піддати тепловій обробці або замінити цвітною капустою.

Відео: Продукти, що загрожують вагітності

Правильні продукти: геть зайва вага

Основою раціону вагітної жінки має бути лише корисна їжа. При виборі уважно вивчається склад, краще купувати сирі продукти самостійного приготування. Основу раціону при вагітності складають:

• складні вуглеводи: каші, зерновий хліб, овочі та фрукти;
• риба морська та річкова (перед приготуванням потрібно добре проморозити);
• термічно оброблене м'ясо, краще червоне;
• птах;
• горіхи, насіння;
• молочні продукти середньої жирності

Допускається вживання вершкового масладо 10 г на добу. При виборі м'яса та риби бажано віддавати перевагу маложирним сортам або зрізати шматки сала. Шкіру з курки та індички бажано видаляти.

На замітку:Баранина без жиру - ідеальне м'ясо для вагітної жінки. При регулярному вживанні воно підтримуватиме кількість гемоглобіну в крові на потрібному рівні.

Особливості термічної обробки

Жарка в маслі шкідливий спосібприготування їжі, здатний збільшити калорійність більш ніж удвічі. При вживанні таких страв великого збільшення у вазі не уникнути, тому вони протипоказані при вагітності.

Які способи теплової обробки вибрати:

1. Варіння (у воді або на пару).
2. Гасіння. Здійснюється з додаванням води, соусів, бульйонів, не великої кількостіолії.
3. Запікання. Зазвичай здійснюється у духовці. Не варто використовувати жирні соуси для покращення смаку. Значно збільшує калорійність страви твердий сир.

Гострі спеції протипоказані під час вагітності, до того ж, вони підвищують апетит. Для покращення смаку при термічній обробці можна додавати в страви паприку, корицю, лавр, корисне насіння кунжуту та свіжа зелень. Сіль обмежують до 5 г на добу.

Запори – ще одна причина зайвої ваги

Порушення в шлунково-кишковому тракті, зокрема запори, також призводять до набору ваги. Застої дуже шкідливі для вагітної жінки, підвищують тонус матки, можуть спричинити загрозу викидня або передчасні пологи. Кишечник повинен регулярно випорожнюватися. Із запорами при вагітності допоможе впоратися багата на клітковинуїжа, чорнослив, препарати з лактулозою.

При тривалих запорах більше трьох днів для випорожнення кишківника можна використовувати гліцеринові свічки. Але це не вирішення проблеми. Потрібно нормалізувати харчування, виключити борошняні вироби, з яким складно не набрати зайву вагу

Відео: Супер-їжа для вагітних

Розвантажувальні дні для вагітних

Якщо збільшення ваги випереджає графік, вагітним жінкам необхідно влаштовувати розвантажувальні дні, також вони показані при набряках, запорах, гестозі. Протягом доби вживається один або декілька видів корисного продуктуіз низькою калорійністю. Виключається сіль та цукор. За день можна втратити до 2 кг ваги.

Види розвантажувальних днів:

• кефірний (1,5 л);
• яблучний (до 1,5 кг);
• гречаний (250 г сухої крупи);
• овочевий (до 1,5 кг).

У дужках вказано добову кількість продукту. Його ділять на 5-6 рівних за розміром порцій, використовують через кожні 1,5-2 години, не допускаючи появи сильного почуття голоду. Обов'язкове вживання чистої води не менше 1,5 літрів на добу.

Спорт і вагітність: як не набрати зайву вагу

Все частіше можна зустріти вагітних жінок, які займаються гімнастикою, йогою, пілатесом, зарядкою на фітболі, які відвідують басейн. Фізична активність – найкраща профілактиказайвої ваги, зокрема й у період вагітності. При правильному підходіі вірної технікивиконання заняття принесуть лише користь.

Окрім зайвої ваги підуть і інші проблеми: ранкова нудота, запори, судоми в ногах, біль у спині. Під час занять покращується кровообіг, знижується психічна напругапокращується загальне самопочуття. Групові заняттясприяють появі нових знайомств, прикрашають дозвілля вагітної жінки.

Протипоказання до підвищення активності:

• кровотечі;
• гіпертонія;
• маловоддя;
• багатоплідна вагітність.

Будь-яка фізична активність показана тільки при нормально протікає вагітності і тільки після консультації з лікарем. Якщо є проблеми зі здоров'ям, варто обмежитися пішими прогулянкамина відкритому повітрі. Заборонено верхову їзду, веслування, стрибки, велоспорт та інші травмонебезпечні види спорту.

Правильне та корисне харчуваннядопоможе не набрати зайву вагу, легко повернути струнку фігурупісля вагітності. Виключення солодощів, кондитерських виробів, шоколаду, фаст-фуду сприятливо позначиться не лише на фігурі молодої мами, а й на здоров'ї малюка.

Після зачаття яйцеклітина починає активний поділ та зростання. Ембріон харчується, формується плацента, відповідно, і маса тіла жінки також збільшується. Бувають ситуації, коли набирається вага при вагітності. Це не завжди говорить про патологію, все залежить від індивідуальних особливостей, терміну виношування та самопочуття вагітної

З чого складається набір ваги під час вагітності?

• маса дитини у середньому від 3 до 4 кг;
• плацентарна оболонка – 700-800 г;
• матка – до 1 кг;
• додаткове коло кровообігу та збільшення об'єму крові – від 1 до 1,5 кг;
• запас жирового прошарку близько 3-4 кг;
• збільшення молочних залоз для подальшої лактації – 400-500 грн.

Чому вагітна не набирає ваги?

Жінка не відразу дізнається про зачаття, тому продовжує вести колишній, активний образжиття. Як тільки про розвиток малюка всередині утроби ставати відомо, харчування може різко змінитися, у бік здоровішого і кориснішого для плода. Тому недобір у першому періоді вважається нормальним явищем.

Також, перші місяці, можуть обумовлюватися ранковою нудотою (токсикозом), що призводить до втрати апетиту та зневоднення. Організм перебудовується, щоб дати можливість розвинутись новому життю.

Блювота і токсикоз під час вагітності тривалий період повинен насторожити лікаря, тому що така ситуація вказує на розвиток патологічного процесущо вимагає негайного лікування.

Якщо у другому триместрі показник залишається зниженим, потрібно ретельне діагностування з боку фахівців. Тому що на цьому етапі плід активно розвивається, зростає і збільшення маси неминуче.

Значний недобір виникає з низки причин:

1. Захворювання шлунково-кишкового тракту(гастрит, виразка), призводять до того, що їжа не засвоюється належним чином. Дитина не отримує необхідна кількістьпоживних речовин.
2. Хвороби ендокринної системисвідчать про нестачу гормонів щитовидної залози. Виникає постійне почуттявтоми, вага повільно знижується, що загрожує розвитком вад у плода.
3. Інфекції різного походження провокують незначну втрату маси тіла, яка згодом успішно набирається, як тільки пройде курс лікування.

Перед пологами, третьому триместрі, зменшення маси обумовлено природою. Таким чином, організм готується до родової діяльності, плацента старіє, а зайва рідинавиводиться природним шляхом.

Що робити, якщо не набирається вага?

Серед основних правил для вагітних можна виділити такі:

1. Навіть, якщо їсти не хочеться, але настав час їди, не варто його пропускати. Достатньо з'їсти незначну кількість, щоб підтримати обмін речовин.
2. Раціон необхідно максимально урізноманітнити з метою споживання різноманітних вітамінів та мікроелементів.
3. Обмежити або повністю виключити з меню шоколад та кофеїн, оскільки ці продукти заважають засвоєнню заліза та фолієвої кислоти, що призводить до того, що вагітна не набирає ваги.
4. Щоденний раціонповинен містити кисломолочну продукцію, каші, рибу та м'ясо.
5. Слід знизити борошняні та солодкі страви, які не несуть у собі нічого корисного. При цьому арахісова оліястане незамінним джерелом білка, а також додасть калорій.

Регулярні консультації у лікаря, повноцінне харчуванняі радісні емоції мають стати основою вагітності. Адже від цього залежить розвиток плода та народження здорового немовляти.