Дієти схуднути до нового року. Дієта Новий Рік – як схуднути до улюбленого свята, зразкове меню. Вибір добавок до їжі

Півтора місяці до найголовнішого свята – цілком достатній час, щоб розпрощатися з кількома кілограмами. Як це зробити, розповідає Вадим Крилов, лікар-ендокринолог та творець авторської системи зниження ваги:

В основі такого раціону лежать 12 правил, які допоможуть вам скласти програму правильного харчування і при цьому не зазнавати мук, пов'язаних із голодом. Дотримуючись їх, ви за 1,5 місяці побачите перші та дуже значні результати. Це налаштує вас на гармонійне харчування у майбутньому. Справа в тому, що харчові звичкизазвичай формуються протягом 1-2 місяців. І тому, випробувавши всі наведені тут поради, ви помітите, що раптом! - абсолютно не хочете смаженого, солодкого чи булочки із фастфуду. Ви відчуєте легкість в організмі (і на терезах!). Припустимо, через деякий час вас спокусять з'їсти щось жирне і смажене. Але ваш шлунок відреагує на таке нездорове харчування диспепсією – важкістю та неприємними відчуттями, а можливо, і нудотою. У вас буде привід порівняти правильне харчуванняз корисним і свідомо вибрати те, що вам більше подобається.

Що, де, коли?

Харчуватися необхідно 5 разів на день, повільно розжовуючи їжу, важливо не їсти на ходу. Основні прийоми їжі - сніданок, обід, вечеря та перекушування. Але слово «перекус» має означати «повноцінний обід».

Сніданок

Багато хто нехтує сніданком, посилаючись на брак часу або відсутність апетиту. Це неправильно. Снідати – обов'язково! Якщо зранку не поїсти, організм залишається сонним та млявим. Ранкова їжа робить людину менш дратівливою, і в обід ви не з'їсте зайвої.

Ще для схуднення (не дивуйтеся!) Дуже важливо висипатися – спати 7-9 годин. Поганий сон – причина переїдання легкими вуглеводами, це призводить до набору маси тіла.

Ідеальний сніданок

Повинен включати в себе:

• складні вуглеводи - його основа, найкращий вибірдля сніданку – каші;
• кисломолочні продуктинизької жирності (сир, йогурти, кефір, молоко, сир лише низької жирності);
• фрукти та овочі;
• напої: вода, чай чи кава без цукру, замість вершків – молоко низької жирності.

• жирну їжу, табу – ковбаса, сосиски, сардельки, сало, сир високої жирності, смажене, майонез, сметана, ці продукти містять масу жиру та калорій.

Перший перекус

Він потрібний для насичення організму вуглеводами після найактивнішої ранкової розумової роботищоб не було переїдання в обід та вечерю. Цей перекус повинен включати в себе

кисломолочні продукти та невелику порцію фруктового або овочевого салату(Розміром з долоню людини). Не забувайте пити більше води.

Обід

Перша страва- бажано, щоб це був гарячий суп, тому що він займає великий обсяг у шлунку і швидше насичує. Найкраще овочеві супита вуха. Якщо м'ясний суп, то краще з курки або яловичини. Але м'ясо та цибуля не повинні обсмажуватися перед заправкою в суп. Бажано виключити супи-пюре, тому що в них додають вершки та крохмаль, а це зайві калорії. Відмовтеся від майонезу чи сметани, тож ви знизите калорійність раціону.

Друга страва.Уникайте майонезу, сметани, рибних чи м'ясних консервів. Кращий гарнір - тушковані овочі, крупи або макарони твердих сортів На гаряче – нежирне м'ясо, птиця, риба чи морепродукти.

Третя страва. Якщо ви дуже хочете солодкого, наприклад невеликий шматок торта, то саме обід – найкращий для цього час. Солодке можна їсти наприкінці обіду. До того ж краще включити в раціон не каші або макарони, а грубоволокнисті овочі (морква, редиска, огірки, помідори, баклажани, кабачки, капуста, перець солодкий, гарбуз, щавель) - вони уповільнюють всмоктування вуглеводів.

Другий перекус

Вечеряти треба не пізніше ніж за 2-3 години до відходу до сну. І навіть не розглядайте варіант спагетті та картоплі. У них стільки енергії, що ви не витратите її ввечері і навіть уночі, оскільки обмінні процеси в цей час уповільнюються. Ідеальна вечеря складається з білків та овочів – вони перетравлюються протягом 2 годин. Але білки слід вибирати правильно. Найкраще морепродукти чи нежирна риба, як варіант – нежирний сир. Не вечеряйте перед телевізором, оскільки мозок відволікається та повільніше насичується, є високий ризик переїдання. Плюс до всього під час будь-якого прийому їжі треба вставати з-за столу з невеликим почуттям голоду, оскільки сигнали в мозок від шлунка надходять не вмить після надходження їжі.

Правильна вечеря це:

• тушковані овочі з рибою або морепродуктами, салат з огірків та помідорів, заправлений оливковою олією. З чаєм можна з'їсти яблуко, грушу чи апельсин замість солодощів;
• солодке на вечерю їсти не можна: мозкова та м'язова активністьзазвичай відбувається протягом дня, а вночі вона знижена, і єдина тканина, яка прийме глюкозу в цей час з радістю - жирова тканина.

12 золотих правил

• Розмір тарілки у діаметрі має бути не більше 20 см.
• Тарілку діліть навпіл. На правій частині мають бути овочі та зелень. Половину тарілки, що залишилася, ділите ще на дві частини. На одній повинен розташовуватися гарнір, на іншій – основна страва.
• Кажуть: "Ви їсте все те, що лежить у вашому холодильнику". Тому купуйте в магазині тільки корисне – овочі, фрукти, зелень, маложирні молочні та кисломолочні продукти.
• Додайте до того, що їсте, свіжі овочі. Обсяг їх має бути приблизно 2 склянки. Наприклад, два огірки та два помідори.
• Виключіть ковбаси, сосиски, сардельки, напівфабрикати. Купуйте за ці ж гроші шматок свіжого м'яса. Так ви розумітимете, що їсте, - у напівфабрикатах «заховано» багато жирів та вуглеводів.
• Виключіть з раціону не тільки напівфабрикати та ковбасні вироби, але також м'ясні та рибні консерви в олії.
• У магазині звертайте увагу на жирність продуктів та вибирайте менш жирні. Наприклад, якщо бачите сир жирністю 0, 5, 10 і 20 відсотків, то вибирайте жирність 0 або 5%.
• Не харчуйтеся у фастфудах.
• Їжте повільно, ретельно розжовуючи їжу.
• Перед їдою випийте склянку води.
• Розлюбіть такий вид приготування їжі, як смаження, - при цьому використовуються додаткові жири. Можна варити, тушкувати, готувати на пару, але не смажити.
• Максимально виключіть продукти з легкозасвоюваними вуглеводами- Чистий цукор, мед, цукерки, соки, солодкі газовані напої, компоти, морси. Замініть їх фруктами.

Текст: Ольга Сергєєва

Наприкінці року завжди стільки справ... І, на жаль, на те, щоб упорядкувати себе, часу не вистачає катастрофічно. А так хочеться стріляти очима, сяяти посмішкою і, звичайно, похвалитися новою сукнею, що чудово сидить. Для найзайнятіших красунь ми підібрали 4 дієти, що дозволяють схуднути лише за два тижні до Нового року. Цього разу ви гарантовано все встигнете і будете надзвичайно виглядати у святковому вбранні!

Двотижнева детокс-дієта з фруктами

Тип дієти:Вуглеводно-білкова

Очікувані результати: 7-9 кг за 14 днів

Плюси та переваги:Це «смачний» раціон, що дає помітний (у тому числі косметичний) ефект детоксикації за рахунок вживання великої кількості сирої рослинної їжі та кисломолочних напоїв.

Мінуси та ризики:Не підходить тим, хто страждає від підвищеної кислотностішлунка та алергії. Крім того, в холодний сезон вона виявляється більш витратною і менш різноманітною.

Докладніше про дієту:Особливість двотижневого детоксу дієти в чергуванні вуглеводних (фруктових) днів з білковими (яєчно-твірно-м'ясними). Це дозволяє уникнути головного ризику фруктової монодієти - білкового голодування, що загрожує ускладненнями роботи серця і судин.

на двотижневий детокс-дієті можна пити без обмежень просту негазовану воду та зелений чай, обов'язково також починати день зі склянки води на голодний шлунок. Цей простий трюк благотворно позначається на обмінних процесів. Для детокс-дієти підійдуть будь-які фрукти та ягоди, крім винограду та бананів. У холодну пору року добре використовувати різні сорти яблук, хурму, що долежали до кінця осені груші та дині, цитрусові нового врожаю.

Від тих, що пережили тривале транспортування екзотичних фруктів на кшталт маракуйї, пітаї та папайї краще відмовитися, якщо тільки вони не ростуть там, де ви живете. Не маючи досвіду, складно оцінити якість таких плодів, крім того, щоб довезти їх до місця призначення у презентабельному вигляді, делікатні. екзотичні фруктинерідко збирають незрілими, і це погіршує їх корисні властивості. До того ж незнайома їжа є велике навантаженняна організм, що випробовується двотижневою дієтою.

Входити в дієту слід з змішаного дня- Поснідавши двома відвареними яєчними білками, до вечора є скільки завгодно фруктів. Наступний день – білковий. Для нього кількість дозволеної їжі обмежується, але можна вибрати меню. У білковий день дозволяється:

• 500 гр сиру та 1 л кефіру;
• або 400 г відвареної або приготовленої на пару нежирної курятини + білок одного яйця;
• або 200 г відвареної яловичини.

Цю кількість сиру та м'яса необхідно розділити на 5 прийомів їжі, а якщо ви вибрали курку, то 4 рази на день ви будете їсти її, а один раз – білок яйця. І до курки, і до яловичини подається не велика порціясвіжого овочевого салату без солі, збризканого оливковою олією та лимонним соком.

Останній прийом їжі бажано влаштовувати не пізніше як за дві години до сну. Наступний день – знову фруктовий. Потім знову вибираєте сподобалося білкове меню. І так чотирнадцять днів!

Зразкове меню на день:

Фруктовий день

• Весь день – фрукти (крім винограду та бананів) без обмежень.

Білковий день

• Вранці відразу після пробудження - склянка води;
• Сніданок - 1 відварений яєчний білок;
• Другий сніданок - 50 гр відвареної або приготовленої на пару курки + невелика порція листового салату, збризкає оливковою олією з лимонним соком;
• Обід – 150 гр курячого м'яса+ невелика порція листового салату з огірком та помідором, збризканого оливковою олією з лимонним соком;
• Полудень - 100 гр курки + листовий салат з огірком та помідором (з краплею оливкової оліїз лимонним соком);
• Вечеря - 100 гр вже добре знайомої курки + листовий салат із відомою заправкою + трав'яний чай.

Двотижнева дієта на кашах

Тип дієти:Монодієта

Очікувані результати: 4-6 кг за 14 днів

Плюси та переваги:Ця дієта надає відчутний вплив на кишечник, що очищає, покращує стан шкіри, дозволяє уникнути почуття голоду, і недорого обходиться.

Мінуси та ризики:Дієта строга, одноманітний раціон, бідний на білки і жири, може негативно позначитися на настрої, викликати слабкість. Вкрай не рекомендується для частого застосування.

Докладніше про дієту:Дієта на кашах - зброя спеціального призначеннядля тих, хто хоче влізти в нову сукню і готовий для цього багато на що. Кашова дієта сувора і витримати її здатні не всі, незважаючи на те, що на цій двотижневій дієті не передбачено обмеження обсягів з'їденого. Правда, харчуватися вам належить тільки одним продуктом - кашею, приготовленою на воді з щіпкою солі, без цукру і олії (один раз на день дозволяється додати до мізерного раціону ложку якісного оливкової олії).

Зате крупи можна вибирати практично будь-які: особливим успіхом користуються добре зарекомендували себе на дієтичному терені греча та вівсянка. На двотижневій кашовій дієті в день дозволяється з'їдати три невеликі цитрусові (якщо у вас немає алергії) фрукта або яблука та склянка білого йогурту нейтрального смаку, без цукру та добавок.

Для того, щоб вичавити з єдиного дозволеного продукту максимум, крупи рекомендують перед варінням ферментувати, замочуючи на ніч. Це вивільняє корисні речовиниі дозволяє каші повноцінніше засвоїтися. Також можна не варити крупи, а запарювати окропом у термопосуді, або чергувати дні вареної та запареної каші.

Воду на двотижневій дієті п'ють без обмежень, кількість зеленого і трав'яного чаю не повинна перевищувати чотирьох чашок на день.

Зразкове меню на день:

• Сніданок: склянка води чи трав'яного чаю без цукру;
• Другий сніданок: порція звареної на воді вівсянки, грейпфрут чи апельсин;
• Обід: порція вівсянки зі столовою ложкою оливкової олії;
• Полудень: вівсянка з яблучними часточками, зелений чи трав'яний чай;
• Вечеря: вівсянка, стаканчик (125 г) пробіотичного йогурту без добавок.

Двотижнева супова дієта Фіони Кірк

Тип дієти: Збалансована, з обов'язковою стравою (суп)

Очікувані результати: 3-5 кг за 14 днів

Плюси та переваги:Ця дієта відрізняється різноманітним і навіть гурманським раціоном, має несуворі правила. Дотримуватись дієти легко, за бажання можна зробити її постійним планом харчування.

Мінуси та ризики:Дієта вимагає самостійного складання страв, у ній використовуються дорогі продукти.

Докладніше про дієту:Автор, британська лікар-дієтолог Фіона Кірк, назвала свою дієту «Швидкісна траса», ніби натякаючи - дотримуючись пропонованого плану харчування, позбавитися від зайвої вагиможна так само швидко, як дістатися з пункту А до пункту Б без пробок і світлофорів. Також дієту Фіони Кірк називають суповою тому, що вона зобов'язує тих, хто худне щодня додавати в меню суп, приготований з урахуванням мінімальних заборон: без виробів із пшениці (макаронів, крутонів), білого шліфованого рису та з мінімумом крохмалистих овочів. Наголос у рецептурі супів робиться на «довгі» вуглеводи - квасолю, горошок, сочевицю, кукурудзу, коричневий рис.

Правил у супової дієтинебагато, і вони досить м'які. Фіона Кірк впевнена: одноманітна, загнана в рамки обмежень дієта призводить до депресії та позбавляє людину мотивації підтримувати хороша вагапостійно. Її дієтологічні експерименти показали, що дієта, що складається щодня з п'яти прийомів їжі, помірних за обсягом і не «підігнаних» під певну кількість калорій, дозволяє помітно схуднути за півмісяця.

Важливим бонусом двотижневої дієти є обов'язкові тридцять хвилин щоранку. фізичної активності - гімнастичних вправчи ходьби. Як стверджує автор, саме така комбінація харчування та фітнесу впливає на «застарілі» жирові відкладенняруйнуючи їх. Головні ролі «підривників» жирових клітин-ліпоцитів Фіона відводить кальцію, омега-3-жирним кислотам і каротиноїду астаксантину, що міститься, наприклад, у лососі та креветках.

На цій дієті, крім супу, можна вживати:

• фрукти (до 11:30 ранку та окремо від іншої їжі – так вони оптимально засвоюються);
• будь-які овочі. Крохмалисті овочі та коренеплоди можна їсти після шостої вечора тільки в тому випадку, якщо ви не можете займатися спортом або ходьбою вранці, а лише у другій половині дня. На вечерю необхідно з'їдати три різних овочівневеликого розміру;
• листові салати (обов'язково з'їдати велику порцію салату з супом на обід та на вечерю, якщо ви не можете знайти або не хочете три різні овочі);
• ячмінь, жито, гречку, овес - у супі чи вигляді хлібців;
• сир та м'який сир типу бринзи, фети;
• будь-яке пісне м'ясо (готовити краще на грилі, з курки знімати шкіру);
• морську червону рибу, форель та ракоподібних;

Пити дозволяється просту негазовану воду (її, як завжди, потрібно не менше півтора літрів на день), трав'яні чаї, вранці - свіжий сік.

Зразкове меню на день:

• Сніданок: фруктовий або фруктовий коктейль;
• Другий сніданок: палички селери та вівсяні хлібці;
• Обід: Прозорий бульйон із яловичини з перловкою + велика порція листового салату;
• Полуденок: бородинський хліб із рубаним яйцем;
• Вечеря: Звільнена від жиру та прожилок ягнятина з прянощами на грилі + болгарський перець, помідор і брокколі або порції листяний салат.

Двотижнева німецька протеїнова дієта

Тип дієти:Білкова

Очікувані результати: 5-7 кг

Плюси та переваги:Завдяки щедрим порціям білка легше переноситься пауза між їдою.

Мінуси та ризики:Це сувора дієта з обмеженою кількістю вуглеводів та жирів. Раціон передбачає всього три прийоми їжі на день (а в дні без сирного сніданку, по суті, два).

Докладніше про дієту:Є дві версії походження назви цього плану харчування: за першою з них її розробили вчені інституту харчування Західної Німеччини, за другою – німецькою двотижневою дієтою властива помірність істинно тевтонського раціону та поєднання традиційного для німецької кухні багатого білкового компонентаз помірною кількістюклітковини та більш ніж скромними порціями вуглеводів.

За складом ця двотижнева дієта нагадує знамениту японську дієту 14 днів з тією принциповою різницею, що в раціоні німецької дієти замість «японських» риби та курки передбачені обов'язкові щоденні порції яловичини, приготовленої на грилі (стейки). Також на німецької дієтиз овочів, крім вже знайомих по «японці» моркви та капусти, дозволені шпинат та помідори, а на сніданок кожен третій день дієти можна їсти нежирний сир, у тому числі зерновий. Овочі 1 раз на день заправляють 1 столовою ложкою оливкової олії, просту водуп'ють без обмежень.

Зразкове меню на день:

• Сніданок: чашка чорної кави + сухар з чорного хліба + 200 г нежирного сиру (кожний третій день);
• Обід: Два варені яйця+ велика порція свіжих помідорів; + яблуко;
• Вечеря: Стейк із яловичини + велика порція зеленого салату.

4 правила будь-якої передноворічної дієти

• 1 Обмеження у харчуванні не повинні тривати більше 14 днів.
• 2 Період дієти не повинен збігатися з стресовою ситуацією, на кшталт авралу на роботі, планування новорічного вояжу всієї родини за океан чи шопінг-марафону. Розплануйте свій грудень так, щоб вистачило часу і на клопіт, і дієту.
• 3 Вибравши той чи інший план харчування, не пропускайте їди протягом дня. На жаль, але ніяка дієта не спрацює, якщо ви голодуватимете весь день, а ввечері поглинатимете добовий раціонцілком. Дуже важливо розподіляти кількість щоденної їжірівномірно на весь день з однаковими інтервалами між сніданком, обідом, вечерею та перекусами.
• 4 Дієта не повинна закінчуватися 31 грудня під бій курантів. В останній день року не варто обмежувати себе в їжі, інакше рік майбутній ви почнете з безконтрольного переїдання. Бажано завершити дієту за 2-3 дні до урочистостей.

"Як Новий рік зустрінеш, так його і проведеш" - стереотип, але дотримуються його майже всі. Тому й прагнуть відзначити це свято весело, у колі близьких людей, за багатим столом та відпочиваючи на повну котушку. Усім хочеться бути особливо гарними: зачіски, макіяж, манікюр, вбрання, прикраси, аксесуари. Будь-яка дрібниця продумується заздалегідь, щоб все було ідеальним.

Ось тільки ... навіть найприголомшливіша сукня і найдорожчий костюм зовсім не будуть виглядати на фігурі, що розпливлася, з обвисаючими боками і солідним животом. Тому задовго до наступу цих чарівних днів люди починають замислюватися, як схуднути до Нового року. І чим раніше ця думка виникає, тим більше шансів перетворити фігуру на цукерку.

Особливості передноворічного схуднення

Будь-який дієтолог вам скаже, що взимку схуднути набагато важче, ніж влітку, з низки причин.

Особливість 1. Рослинна їжа

Основу раціону людини, що худне, повинні становити свіжі фрукти, овочі, ягоди і зелень. Взимку ціни на них досить високі, тому план зниження ваги перед Новим роком вимагатиме суттєвих витрат. Але справа не лише в грошах, а й у якості. Одна справа, коли влітку ви купуєте хрумкий, соковитий качан капусти, який тільки вчора-позавчора був зрізаний. І інше, коли взимку він твердий, щільний, з зіпсованим верхнім листям і підгнилою знизу качан з-за довгого зберігання. Зайве говорити, що у першому випадку поживна цінністьпродукту буде в кілька разів вищим, а разом з нею і користь при схудненні. І це стосується будь-якої рослинної їжі.

Проте перед Новим роком ви можете необмежено використовувати цитрусові, сезон яких якраз припадає на наші зимові місяці. Апельсини, мандарини, лайми, клементини, помело – їхня різноманітність у магазинах задовольнить будь-які смаки. Вони стануть вашими основними помічниками у бажанні схуднути, оскільки є неперевершеними жироспалювачами. Головне, щоби на них не було алергії.

2. Імунітет

Схуднути перед Новим роком буде важко через зниження імунітету. Згідно зі статистикою, саме у грудні спостерігаються спалахи епідемій, інфекційних та простудних захворювань. Цьому сприяє холодна погода, нестача вітамінів та виснаження організму до кінця календарного року Під час навіть незначного нездужання категорично забороняються і тренування, і будь-які обмеження в їжі. Отже, весь план схуднення може впасти в одну мить через ненавмисно підхоплений вірус грипу або звичайну застуду.

У зв'язку з цим ваше завдання не тільки схуднути, але ще й усіма силами зміцнюватиме імунітет. А при зниженні добової калорійностіраціону та зміні співвідношення БЖУ це зробити набагато важче. Та й ризик застудитися під час пробіжки або на ковзанці підвищується в кілька разів.

3. Короткий світловий день

Схуднути буде набагато важче через відсутність сонця. У середній смузіРосії довгота світлового дня у грудні не перевищує 7 годин. Вчені довели, що це негативно позначається на здоров'ї та самопочутті:

• знижується працездатність, а разом із нею показники фізичної витривалості, і на тренуваннях ви вже не зможете викладатися та спалювати калорії по максимуму;
• різко скорочується вироблення серотоніну - гормону радості, спостерігається погіршення настрою, схильність до депресії та зневіри;
• загострюються хронічні захворювання, що особливо стосуються серцево-судинної системи, а це однозначна заборона на будь-які спроби схуднути;
• діагностуються множинні прояви погіршення самопочуття: стрибки тиску, головний біль, тахікардія, утруднене дихання;
• порушується сон, отже, відбуватимуться гормональні зміни, які безпосередньо впливають на набір і зниження ваги;
• сповільнюється метаболізм.

І самий головний недоліккороткого світлового дня в грудні - це катастрофічна нестача вітаміну D. Його основне джерело - сонце. Такий дефіцит призводить до розвитку та сезонного загострення багатьох серйозних захворювань:

• бронхіальної астми;
• глибоких депресивних станів;
• легеневого туберкульозу;
• онкології;
• остеопенії;
• пародонтозу;
• розсіяного склерозу;
• цукровий діабет.

На тлі таких діагнозів жоден лікар не дозволить худнути. Здавалося б, ця проблема легко вирішувана: потрібно просто включити до раціону більше продуктів, в яких міститься багато вітаміну D. Проте варто побачити їх список:

• жирна риба;
• вершкове масло;
• яєчний жовток;
• гриби;
• дріжджі.

І стає зрозуміло, що особливо розживитися тут нема чим. Олія, риба, сири повинні бути обов'язково жирними, а на дієтичному харчуванніце не вітається. Дріжджовий хліб також не рекомендується. А лише жовтки з грибами навряд чи зможуть заповнити дефіцит. Залишається тільки приймати харчові добавкиіз вітаміном D.

Тепер ви знаєте, що схуднути перед Новим роком - завдання далеко не з легень, адже це тільки найбільше підводне каміння, яке може зустрітися на шляху. Але нічого неможливого немає. Просто врахуйте ці нюанси та дотримуйтесь більш детальних рекомендацій фахівців.

Науковий факт.У росіян накопичений за літо запас вітаміну D в організмі повністю витрачається всього за 2 місяці, тобто до листопада його вже немає.

Система живлення

Плануючи схуднення до Нового року, насамперед потрібно зайнятися коригуванням харчування. Дієта - ефективний та перевірений часом спосіб зниження ваги, який дає видимі результатиза короткий період. На жаль, більшість людей у ​​передсвятковій метушні орієнтовані саме на це – позбавитися від зайвих кілограмівякнайшвидше і щоб усі помітили. Мало хто думає про наслідки: порушується обмін речовин, наростає депресивний настрій, все яскравіше поводиться авітаміноз, погіршується травлення. Саме з таким букетом найчастіше доводиться зустрічати Новий рік тим, хто сидів кілька тижнів на дієтах.

Коли до 31 грудня залишається всього 2-3 тижні, а позбавитися треба 5-10 кілограмів, а то й більше, єдиним виходом, справді, є дієта. І тоді будьте готові до всіх неприємностей, про які написано вище, і це лише верхівка айсберга. Тим більше, що вага швидко повернеться, завдяки тривалим новорічним святамз багатими та щоденними гуляннями.

Так що основна рада дієтологів усім, хто хоче схуднути до Нового року, - починайте планувати зниження ваги якомога раніше, щоб уникнути дієт та організувати правильне харчування з незначним зменшенням добової калорійності. Цей варіант безпечніший для здоров'я і гарантує стабільні результати.

Основні правила

Раціон має бути різноманітним. Чергуючи, в ньому повинні бути каші, супи, м'ясо, риба, молочні продукти і рослинна їжа. Щоб не думати щодня: Що приготувати сьогодні? - створіть кілька списків корисних та дієтичних стравта продуктів. Наприклад, каші: рисова, вівсянка, пшоня, перловка. Або супи: боннський, цибульний, томатний, з селера. Щодня готуйте з цих переліків та викреслюйте по одному пункту. І голова не хворітиме, і раціон буде максимально різноманітним.

Раціон має бути збалансованим. Вирахуйте золоте для вас співвідношення БЖУ (формули можна взяти) і стежте, щоб усі три нутрієнти були присутні в меню. Зима - не той час року, щоб жертвувати жирами, просто вони мають бути корисними. При їх нестачі в першу чергу страждає нервова система, що посилює депресивний стані збільшує ризик зриву та компульсивного переїдання.

Дотримуйтесь питний режимдля нормалізації обміну речовин. Взимку організму потрібно не так багато води, як улітку, але мінімальна планка в 1,5 літра повинна дотримуватися.

Щоб схуднути до Нового року, доведеться звикати до гарячої їжі. Цього вимагають низькі температури на вулиці. Прохолодні коктейлі залиште на літо. А зараз у першій половині дня налягайте на зелений чайз лимоном і медом, на сніданок обов'язково їжте щойно зварену, а на обід -.

Дотримуйтесь дробового живлення. Їжте часто, але потроху. Взимку це актуально, як ніколи, щоб підвищити працездатність. Організм знатиме, що в певний часвін отримає порцію поживних речовин, які можна витрачати на вироблення енергії, а не формування жирових запасів.

Смаження як спосіб приготування їжі доведеться виключити.

Корисні жири (допомагають впоратися з зимовою депресією, попереджають компульсивне переїдання):

• насіння льону, чіа, соняшника;
• оливкова олія;
• жирні сорти риб;
• яйця;
• сири тофу та пармезан.

Спеції (є відмінними жироспалювачами, покращують кровообіг, який взимку зазвичай уповільнюється):

• куркума, базилік, імбир – зміцнюють імунітет;
• , коріандр, кориця - спалюють жир, регулюють рівень цукру на крові;
• мускатний горіх, шафран, коріандр, чорний перець, лавровий лист- надають заспокійливу дію на нервову систему;
• , глід, гірчиця - покращують стан судин та роботу серця.

Зелень (джерело клітковини, покращує травлення):

• кінза;
• крес-салат;
• цибуля зелена, порей, шалот;
• м'ята;
• рукола;
• салат;
• шпинат;
• спаржа;
• щавель.

Дозволені солодощі (для попередження зривів та підняття настрою, але не частіше 2 разів на тиждень, обмеженій кількостіі тільки з ранку):

• зефір;
• козинаки;
• мармелад;
• пастилу;
• сухофрукти;
• халва;
• цукати;
• чорний шоколад.

Сезонні фрукти:

• айва;
• гранат;
• манго;
• хурма;
• цитрусові (усі).

Ну і, звичайно, не забувайте включати до раціону овочі, рибу, морепродукти, нежирне м'ясо (курку, індичку, телятину), молочні продукти (вибирайте середні показники жирності).

Прийом їжі

Бажаючи схуднути до Нового року, не забудьте скласти режим харчування, є завжди в один і той же час і стежити, щоб їжа відповідала всім принципам ПП:

Дієти

Якщо ви вирішили худнути за допомогою дієти, належите до вибору з усією відповідальністю. Взимку дієтологи найчастіше рекомендують:

• на супах;
• кефірну;
• (І яєчний, і сирний її варіанти);
• зелену (основа - зелень та зелені овочі);
• цитрусову;

Це перевірені часом дієти, які відрізняються не таким. шкідливим впливомздоров'я. Крім того, вони підходять саме для зимового періоду і допоможуть схуднути якраз до Нового року. Однак і тут дієтологи роблять незначне, але важливе застереження: вибирайте не моно-варіанти, а комбіновані версії цих дієт. Тобто, якщо основу раціону становить риба, не потрібно протягом 5-7 днів вживати лише її. Додайте в меню та інші продукти.

План тренувань

Прийде ґрунтовно зайнятися спортом. Зміни в одному харчуванні можуть не призвести до бажаного результату. Хіба вам потрібні атрофовані м'язиі шкірні складкипо всьому тілу? Щоб у новорічну ніч мати підтягнуту попу, стрункі ногиі накачений прес, потрібно правильно скласти план тренувань. Зима в цьому плані теж має свої переваги і недоліки.

• перед Новим роком у багатьох тренажерних залах та фітнес-центрах організовуються знижки, тож можна позайматися за дешевим абонентом;
• для схуднення можна використовувати зимові видиспорту, які подарують не лише витрату калорій, а й масу задоволення: ковзани, лижі, хокей;
• такі зимові забави, як гра в сніжки, катання з гірки, сприяють збільшенню рухової активності та зменшують ризик депресій та компульсивного переїдання.

• займаючись спортом на морозному повітрі та не відчуваючи холоду, легко захворіти;
• особливо небезпечними стають ранкові пробіжки: при неправильне диханняротом підвищується ризик розвитку пневмонії та складних форм ангіни, та й під час снігопаду регулярність занять виявляється під питанням;
• утеплений одяг стискує рухи;
• погано доводиться тим, хто займається велоспортом, великим тенісом, футболом та іншими літніми видамиспорту – їм доведеться шукати зимові альтернативи.

Заняття у тренажерному залі

Обов'язково потрібно бути схожим на тренажерний зал. І річ не тільки в тому, щоб витрачати якнайбільше більше калорій, які можна витратити і вдома, виконуючи комплекси вправ. Щоб свято вдалося, фігура має бути не тільки стрункою, а й підтягнутою. Чоловікам потрібно встигнути підкачати трицепси, біцепси та прес, жінкам – попу та груди, а також прибрати боки. Самостійно це зробити за короткий термін буде складно. А ось під контролем професійного тренера- Легше і швидше.

Це важливий момент, на якому варто звернути увагу. Якщо в решту пори року ви можете відвідувати тренажерний зал як любитель, самостійно вибирати навантаження, частоту та тривалість занять, види вправ, то перед Новим роком доведеться змінити тактику. Так як ваша мета - не тільки схуднути, а й стати власником/власницею гарної фігури, не пошкодуйте грошей та візьміть кілька особистих консультацій у тренера-професіонала. Це виключить помилки та розчарування.

Щоб отримати бажане, постарайтеся почати ходити до тренажерної зали не з грудня, а хоча б з листопада. План тренувань, розписаний на два місяці, дозволить досягти непоганих результатів. Намагайтеся узгодити його з професіоналом. Тільки він може підказати, як грамотно розподілити силові та кардіонавантаження, щоб відкоригувати до Нового року фігуру так, як ви хочете.

Поради тим, кому доведеться тренуватися самостійно:

• частота – не менше 3 разів на тиждень;
• тривалість заняття - не менше 40 хвилин і не більше 1,5 години (залежить від фізичної підготовкита темпу);
• затримка та розминка - обов'язкові компонентибудь-якого заняття;
• починайте з силових вправ у повільному темпі, закінчуйте кардіонавантаженнями;
• освойте техніку інтервальних тренувань.

Не забувайте про активне вживаннябілкової їжі – при заняттях спортом це зробить тіло більш рельєфним.

Заняття вдома

Не варто засмучуватися, якщо немає можливості походити перед Новим роком до тренажерної зали. Схуднути можна і вдома, якщо правильно підібрати вправи та організувати заняття. Якщо ви опинилися в такій ситуації, намагайтеся дотримуватись наступних рекомендацій:

• щоранку - 10 хвилин зарядки з легких вправ для бадьорості та розтяжки;
• тричі на тиждень - 40-хвилинні комплекси (їх потрібно підтягнути насамперед, інакше вони зіпсують будь-яке новорічне вбрання);
• щодня – протягом 15 хвилин (поступово час можна збільшувати);
• щодня - (програму схуднення з її допомогою можна завантажити та роздрукувати);
• якщо в теплу пору року ви займалися вранці бігом, можна замінити його або лижами.

Не забувайте, що кожне заняття має починатися з розминки, закінчуватись - затримкою. Як би швидше вам не хотілося схуднути, не катуйте тіло щоденними тренуваннями. Це призведе до набряків тканин, накопичення в них рідини, і ніякого зниження ваги не відбуватиметься. Зате постійна крепатура змусить вас підсісти на знеболювальні, а вони, своєю чергою, порушать травлення та сповільнять метаболізм.

Щоб схуднути до Нового року, окрім тренувань, вітається будь-яка рухова активність: піші прогулянки, ковзанка, катання на гірці, сніжки – все піде лише на користь.

Підібрати вправи для занять вдома допоможе наша.

Косметичні процедури

Щоб виглядати ідеально, одного зниження ваги буде недостатньо. Навіть якщо талія буде осиною, а ніжки стрункими, але при цьому на животі – розтяжки, а на попі – целюліт, який тут святковий настрій. Тому важливо залучити до процесу схуднення ще й косметичні процедури.

Підтяжка грудей

Жінки перед Новим роком можуть з подивом виявити, що вони не тільки схудли, але ще й втратили звичний розмір грудей. Це факт: дана частинатіла втрачає свій жировий прошарок однією з перших. М'язовий каркас слабшає, і вона негарно обвисає. Одна тільки ця обставина може зіпсувати все свято. Тому так важливо подбати про неї наперед. Як тільки відкоригували харчування, займіться підтяжкою грудей. Купуйте ліфтингові креми для регулярного використання:

• Beauty Lift Беліта;
• Bust Beautifying Toning Gel Decleor;
• Guam Duo;
• Kanebo Sensai;
• Pregnacare Vitabiotics;
• Аnti-гравітація Органік Шоп Рус;

Підтримати форму, поки ви худнете, допоможуть спортивні ліфи. І не забудьте включити у тренування 3-4 вправи для цієї частини тіла.

Обгортання

У прагненні схуднути краще не нехтувати цією процедурою, адже саме обгортання зроблять ваше тіло практично ідеальним:

• усунуть апельсинову кірку;
• зроблять шкіру гладкою та пружною;
• прискорять спалювання жирових прошарків на животі, боках, сідницях;
• зменшать кількість набряків;
• нададуть контурам красиві контури;
• зроблять розтяжки не такими помітними;
• зменшать обсяги талії та стегон;
• прискорять процес схуднення.

А ще під час обгортань покращується настрій, що в зимовий період важливо для підтримки нормального гормонального фону. Їх можна робити вдома (з , ) або записатися в салон (ефективність буде в кілька разів вищою).

Салонні процедури

Якщо у вас у запасі до Нового року є місяць та вільні фінанси, не пошкодуйте грошей та часу та вирушайте до салону на процедури, спеціально призначені для корекції фігури.

• Апаратне схуднення

Вибір досить широкий: міостимуляція (електроімпульсами), різні види апаратного масажу(вакуумний, LPG), ліпосакція (ультразвукова кавітаційна, лазерна), мезотерапія (біококтейлі краси), пресотерапія (стисненим повітрям), інфрачервона сауна, кріоліполіз (холодом).

• SPA-процедури

Не такі небезпечні, як апаратні, і приємніші. Хоча щодо ефективності їм програють. Вибір теж досить багатий: обгортання, кедрова бочка, бальнеотерапія (бішофітова, крижана, радонова, скипидарна ванни), стоунтерапія (камінням), псаммотерапія (нагрітим піском), SPA-капсули (суха або гідрофузна).

Чим раніше ви поставите собі за мету схуднути до Нового року, тим краще буде результат, особливо якщо зайвих кілограмів набирається багато. Головне - бажання блищати найчарівнішої ночі, бути чарівною, здивувати всіх своїм перетворенням і в буквальному розумінні слова з 1 січня почати життя з чистого аркуша. Але, будучи стрункими та підтягнутими, завжди пам'ятайте також і про те, як нелегко дався вам цей шлях. Це стане стимулом більше не набирати вагу і підтримувати себе у формі протягом усього року.

І перед Новим роком часто жартують фітнес-тренери. Не витрачатимемо час на суперечки та скривджені вигуки – частка правди у цій фразі справді є. Тому відразу перейдемо до справи і розповімо, які хитрощі допоможуть вам лише за місяць стати помітно стрункішими.

Наша проста програмадопоможе вам схуднути за місяць так, щоб святкова сукня сиділа на вас ідеально

І хоча напередодні Нового року нам особливо гостро хочеться вірити в чари та виконання всіх бажань, варто визнати, що деяким з них здійснитися все ж таки не судилося. Це стосується всіх «чудес» із розряду миттєвого схудненняабо перманентної стрункості: перше, якщо можливо, то після втручання пластичного хірурга, а друге – за умови такої ж перманентної роботи над собою. Тому найкраще, що ми можемо зробити, щоб святкова сукня у новорічну ніч сиділа ідеально – подбати про фігуру вже зараз. Яким чином? Піти тим же шляхом, який успішно подолали багато: і радянські актриси, і зірки Голлівуду, і наші читачки, і звичайнісінькі жінки, змінивши свої звички.

Чого робити не варто

По-перше, знижувати вагу будь-яким екстремальним способом. Сувора дієта, як і різке збільшення фізичних навантажень, не принесуть користі будь-якої пори року, але саме взимку можуть «коштувати» вам лікарняного: і те, й інше викликає серйозне зниження імунітету.

По-друге, чекати фантастичних результатів та великої втративаги. «Швидкість його зниження залежатиме від кількості «зайвих» кілограмів, схильності до затримки рідини та рівня фізичного навантаження. Чим більша початкова вага, тим швидше підуть перші кілограми. А ось боротися з кількома останніми - набагато складніше, тут динаміка може бути від 500 г до 1,5 кг на місяць»,- пояснює Тетяна Залєтова, дієтолог проекту здорового харчування GrinDin, співробітник НДІ харчування.

І не сподівайтеся обійтися лише дієтою: ефективне схудненнябез фітнесу неможливо. «Жирова тканина не просто тане з нашого тіла, а витрачається у певних процесах. Тому без регулярної фізичної активності втратити більше 3-5 кг жирової тканини не вийде. Худнеєте швидше? Значить, втрачаєте і м'язову тканину, А вона, між іншим, допомагає нам витрачати більше калорій навіть у стані спокою»,– пояснює Тетяна Залєтова.

Тренування прискорюють процес схуднення

Тому разом з експертами ми розробили нескладну програму харчування та тренувань, яка лише за місяць допоможе вам схуднути на 3-4 кг.

План харчування

Вечеря: білкові продукти(страва з риби або птиці, порція якого дорівнює розміру вашої долоні без пальців) та клітковина (овочевий гарнір або без картоплі, буряків, моркви).

Друга вечеря: 200 мл будь-якого несолодкого кисломолочного продукту.

Цю схему можна підлаштовувати під ваш спосіб життя. Звикли до дробового харчування? Розділіть порцію кожного прийому їжі навпіл і з'їдайте її кожні два. Влаштовує ця схема, але не хочеться голодувати між сніданком та обідом? Додайте невеликий перекушування фруктами або «кисломолочкою» без цукру.

Не забувайте пити достатня кількістьводи та постарайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну: їжа погіршує вироблення гормону росту, завдяки якому ми худнемо уві сні.

План занять

Новий рік практично для кожної людини – свято чудес та приємних очікувань, тому цього дня хочеться виглядати красиво та чарівно. Хочете одягнути ошатну сукню або костюм, але переживаєте, що фігура не дозволить виглядати струнко? Краще заздалегідь вирішити питання, як схуднути до нового року, щоби потім не розчаруватися.

Ефективні методи

Будь-який із способів схуднення можна застосовувати в домашніх умовах. Достатньо скласти простий план дій. Залежно від того, з якого періоду ви починаєте, його можна розписати на місяць або на два місяці до урочистостей.

План на 2 місяці

Багато жінок чи чоловіків не хочуть виснажувати себе голодними дієтами. Тому варто заздалегідь подбати про фігуру та вжити заходів.

Забудьте про вечірню трапезу!

Строго забороніть собі їсти після 18 – 00 вечора. Будь-який перекус жирною їжеюабо ласим шматочком позначиться на фігурі. Це може здатися не можливим і багато хто знаходить відмовки, мовляв робота, діти – все заважає цього дотримуватися. Але подумайте про мету та візьміть себе в руки.

Важливо! Якщо лягаєте спати після 21 – 22 години, то час можна зрушити до 19-00. Це дозволить не відчувати почуття голоду та спокійно дотримуватись режиму.

Кожна людина хоч раз у житті робила перекушування на ходу. Особливо коли вранці при зборі на роботу не вистачає часу зібрати обід і вибір падає на фастфуд. Будь-які булочки, пиріжки, хот-доги тощо повинні піти з раціону, якщо хочете схуднути до нового року швидко.

Дієтологи рекомендують їсти невеликими порціями і кілька разів на день (як правило 5-6 разів). Готуйте їжу з вечора, щоб було можливість швидко зібратися. Але якщо можливості немає, і думаєте, що фастфуд не уникнути, то просто замініть його на корисну їжу. Нехай це буде кисло-молочний продукт (ряжанка, кефір, йогург) або фрукти (яблука в даному випадкутільки посилять бажання їсти, краще купіть банани чи фініки).

Пийте воду

Багато хто знає, воду потрібно пити вранці на худобу по 1 склянці для очищення організму (має бути очищеною, не з-під крана). Якщо мета - схуднути до нового року, порада - пийте більше води (як правильно пити)!

• людям до 50 кг – 1,5 л;
• якщо вага від 50 до 60 кг – не менше ніж 2 л;
• понад 60 кг – від 2,5 л до 3 л.

Важливо! Не вживайте газовану воду, тим паче солодку! Пам'ятайте, кава і чай не повинні враховуватись, т.к. вони – їжа.

Вживання великої кількості фруктів та овочів завжди на користь організму. Постарайтеся за два місяці збільшити кількість продуктів, що з'їдаються, мінімум в два рази. Беріть їх на роботу, на прогулянку з дітьми чи просто йдучи до магазину. :

• лимон;
• гранат;
• ківі;
• чорнослив;
• курага;
• фініки;
• грейпфрут;
• ананас;
• груша;
• яблуко та ін.

Перекушування допоможуть вгамувати голод, і сприятимуть схуднення. Рекомендується в домашніх умовах робити фреші зі свіжих ягід, фруктів, овочів. Склянка фрешу або натурального сокузамінює один перекушування.

Розвантажувальні дні

Медики та дієтологи зійшли в єдиній думці, що не зашкодить організму, але навпаки піде на користь. Виберіть день, коли менше навантажено або вихідний. Рекомендується не їсти нічого, пити лише воду.

Важливо! Якщо є протипоказання до голодування, пийте свіжий сік, фреші. Якщо відчуваєте слабкість, запаморочення, нудоту, випийте склянку води, заправлену соком лимона.

Жінкам, які годують дітей і хочуть схуднути до нового року, категорично протипоказаний. Організм виробляє молоко і йому потрібні корисні речовини. Відмінно підійде без сольова дієтаОлени Малашової. Суть – не додавати сіль під час приготування їжі.

Заняття спортом завжди вважалося невід'ємною частиною дієт для схуднення. Запишіться до спортзалу та ходіть на тренування 2, бажано 3 рази на тиждень.

Кому катастрофічно не вистачає часу на заняття, рекомендується здійснювати піші прогулянки щонайменше по годині на день. Візьміть за правило йти на роботу (з роботи), до дитсадка, школи – пішки.

Проживання в багатоквартирному будинку піде на користь, якщо щодня ходити сходами пішки мінімум 3-4 рази на день.

План на 1 місяць

Що робити, якщо час втрачено і до радісного свята залишився один місяць? Не варто зневірятися, за цей час можна схуднути на 5 кг! Декілька порад, що робити:

• повністю видаліть з меню борошняні вироби(будь-які булочки, хліб, макарони, печінки – під забороною);
• забудьте про солодощі, цукерки, шоколад, тортики. Замініть їх фруктами: кураги, фініки, банан, яблуко;
• картопля (у будь-якому вигляді: смажена, варена, на пару), кукурудза, продукти, що містять цукор повинні виключитися з раціону;
• різні копченості, ковбаси, м'ясо свинини – заборона;
• не рекомендується вживати закочення, соління, різні консервації, тому що рідина в організмі затримуватиметься за рахунок солі, і гальмувати процес схуднення;
• протипоказані будь-які алкогольні напої, солодке вино, пиво, газована вода.

Які продукти можна їсти:

• : рис, гречку, горох, пшоно, ячну;
• рекомендується увімкнути в меню більше риби, ядро ​​горіхів, насіння гарбуза або соняшника;
• будь-які фрукти та овочі, приготовані на пару;
• пийте більше води.

Які вітаміни можна купити в аптеці для схуднення:

• Вітрум;
• Дуовіт;
• Доппельгерц;
• Піридоксин;
• риб'ячий жир;
• Алфавіту.

План схуднення на 2 тижні

Новий рік «на носі», залишилися лічені дні і в метушні передсвяткових днів варто згадати фігуру. Як схуднути до свята за два тижні і чи можливо це взагалі? Звісно, ​​але без дієт не обійтися.

У вживанні певних продуктіводного дня. Наприклад, сьогодні їсти молочне, завтра – риба, третій день – курка. На думку шведського дієтолога Ганни Юханссон, засновниці дієти, варто дотримуватися суворих правил і дотримуватися черговості.

1. Рибний день. Готуйте рибу на пару, запікайте в духовці, можна приготувати юшку (сіль, спеції, зелень в обмеженій кількості. Пити воду та рибну юшку).
2. Вуглеводний день. Їсти овочі, готувати салати, рагу, картопля. Пити чай, фреш без додавання цукру.
3. Білковий день. Порадуйте себе відвареною куркою, або запікайте її в духовці (шкурку з курки їсти не можна). Пити курячий бульйон, з додаванням зелені (сіль, приправи в обмеженій кількості), чай без цукру.
4. Злаковий день. Готуємо будь-які каші на воді, які є в будинку: рис, пшоно, вівсянку, гречку. Пити чай та воду.
5. Сирний день. Сьогодні їсти сир (жирність до 5%) без цукру та одну склянку молока. Чай.
6. Вітамін день. Заключний день дієти необхідно заповнити організм запасом вітамінів і мінералів. Харчування: різні фрукти, фреші, робити фруктові мікси- Обмеження за кількістю немає. Пити можна чай із трав, соки.

Другий тиждень (останній перед новим роком) харчуйтеся також, тільки поступово збільшуйте кількість та різноманітність страв.

Важливо! На такій дієті можна схуднути від 3 до 5 кг за тиждень!

Дитяча дієта

Незвичайна дієта для швидкого схудненняперед новим роком дозволить скинути до 3 кг. Її випробувала голлівудська актриса Дженніфер Еністон і залишилася задоволена результатом. Суть дієти полягає у прийомі дитячого харчування.

Різні пюре, дитячі сири, йогурт, супи – вживати за два тижні до свята, якщо хочете схуднути. Дитяче харчуванняне містить шкідливих жирних компонентів, холестерину, консервантів – успіх гарантований. Низькокалорійний раціондозволяє без проблем для здоров'я скинути кілька кілограмів.

Інші дієти:

1. Японська сувора дієта. Розрахована на 7 днів: 1 – риба, 2 – овочі, 3 – рис, 4 – фрукти, 5 – бобові, 6 – супи, 7 – включає меню попередніх днів. Заборонено вживання та додавання цукру, солі. Пити воду, зелений чай.
2. , кавова – допоможуть схуднути, але не довго Зайві кілограмиповернутися за кілька днів після свята.

Як закріпити результат

31 грудня не останній день життя, тому насамперед варто подумати про здоров'я та як зберегти досягнутий результат. Наприкінці дієт та строгих обмеженьдотримуйтесь основних правил правильного виходу:

1. Протягом останнього дняроки робіть часті перекушування, їжте маленькими порціями, що є в холодильнику. Кількість їжі має перевищувати 200 грам.
2. Випийте склянку очищеної води перед гулянням. Шлунок не зможе вмістити велика кількістьїжі.
3. У новорічну ніч більше танцюйте, веселіться, спілкуйтеся з друзями, колегами, заради цієї ночі довелося докласти стільки зусиль та худнути.