Схуднення за 3 тижні. Загальні правила харчування для схуднення. Підтримка м'язового тонусу

Новий рікна носі, але у вас ще є час підтягнути контури тіла і позбутися целюліту. Формула ідеальної ваги та косметика допоможуть вам схуднути за 3 тижні.

Універсального стандарту краси не існує, але ви можете спробувати розрахувати свій ідеальна вага. Дієтологи пропонують таку формулу: 50 + (зростання в см – 150) х 0,32 + (вік – 21): 5. Вважається, якщо ваша вага перевищує цю норму на 1-3 кг, то вона абсолютно нормальна. Інакше треба худнути.

Але до схуднення не можна ставитись поверхово. Жорсткі обмеження, а також монодієти можуть призвести до проблем ШКТ ( шлунково-кишкового тракту). Якщо напади гастриту, зовсім не те, що ви бажаєте отримати в подарунок на Новий рік, краще перейти на правильне харчування. За два тижні вам вдасться скинути до 2 кг зайвої ваги.

Частина зайвої ваги становить рідину. Пресотерапія, водоростеві обгортання та лімфодренажний масаждопоможуть схуднути ще кілограм. Але тільки в тому випадку, якщо набряки спричинені частими перельотами або зловживанням солоною їжею. Якщо ж не гаразд нирки або серцево-судинна система, від цих процедур краще утриматися.

Як схуднути за 3 тижні

У боротьбі з целюлітом не така важлива дієта, як правильне, збалансоване харчування. Все має бути смачним та корисним!

Фахівцями досі обговорюється питання щодо того, вважати целюліт захворюванням чи ні. Але поки що очевидно одне: це суто жіноча проблема. У жінок з надмірною вагоюзазвичай целюліт виражений сильніше, ніж у худих, і з віком стає помітнішим, але це не правило. Апельсинова кіркаможе виникнути навіть у спортивних дівчат. Як із ним боротися?

Перший пункт: правильне харчування. Щоб шкіра стала гладкою та пружною важливо підтримувати в порядку судини та лімфатичну систему, Отже, необхідно займатися спортом. Немає абонементу в тренажерний зал? Почніть робити зарядку вдома.

Продукти харчування від целюліту

Виключіть з продуктів харчування солодощі та хлібобулочні вироби. Білий хлібі булки замініть на чорний хліб грубого помелу, а замість молочного шоколаду віддайте перевагу гіркому, з вмістом натурального какао мінімум 70%. Включіть в раціон овочі (мінімум 400 грамів на день) і зелень. А ось фруктам приділяйте менше уваги, вони також містять цукор і можуть усі намагання звести до мінімуму.

Процедури від целюліту: масаж для схуднення

Програма стрункості

Головна зброя проти целюліту – масаж. Його можна робити вдома і в салоні, використовувати спеціальні олії та антицелюлітні засоби.

Будинки. Пом'якшити і підтягнути шкіру сідниць допоможе пілінг, він покращить кровообіг, після чого нанесений на шкіру антицелюлітний крем зможе працювати ефективніше. Ще один безпрограшний засіб - масло для масажу, його потрібно розтирати від щиколоток до стегон, трохи натискаючи, щоб поліпшити лімфовідтікання. Чергуйте м'які ковзні рухи з розминаючими і розтягуючими, завершіть процедуру рухами, що знову ковзають. Масаж можна робити просто у душі. Після цього можна наносити антицелюлітний засіб.

У салоні. Професійний пілінг та масаж, безумовно, ефективніше робити в салоні. Можна також записатися на лімфодренаж або зробити ультразвуковим або вакуумний масажтіла. У середньому курси складаються з десяти процедур, і цього цілком вистачить, щоб помітити відчутну різницю.

Продукти: Моделюючий засіб для схуднення інтенсивної дії Lift-Minceur Haute Definition, Clarins; Олія для тіла, що виводить надлишки вологи Anti Eau, Clarins; скраб для тіла "Олива органік", L"Occitane.

Голлівудська дієта - це одна з самих популярних дієт, за допомогою якої свою фігуру приводять у норму не лише зірки Голлівуду, а й звичайні жінки.

Найчастіше голлівудська дієта подається як дводенна (48-годинна), проте це зовсім не так. Насправді ця дієта розрахована на три тижні (і не менше). Дієта абсолютно безпечна для здоров'я, але при цьому дуже ефективна, за допомогою голлівудської дієтиза три тижні ви можете схуднути на 10 кг.

Звичайно, покладатися тільки на одну дієту не варто, до дієтичних обмежень бажано додати заняття фітнесом або аеробікою, принаймні в інструкції до дієти Голлівуду безпосередньо рекомендується щодня займатися спортом не менше 35 хвилин. Заняття в залі можна замінити пробіжками або будь-якими іншими спортивними вправами.

Особливості голлівудської дієти

Раціон харчування

1-й день
Сніданок. Два яйця некруто і чашка чорної кави без цукру.

Обід. Салат зі свіжих овочів та зелені.

Вечеря. Один грейпфрут.

2-й день

Обід. Одне яйце та один огірок.

Вечеря. Один грейпфрут.

3-й день
Сніданок. 150 г пісної яловичини, приготовленої на пару і чашка чорної кави без цукру.

Обід. Одне яйце некруто, один помідор і один огірок.

Вечеря. Один грейпфрут.

4-й день
Сніданок. 150 г сиру і одне яйце некруто, чашка чорної кави без цукру.

Обід. Салат з свіжих фруктів і тушкований шпинат.

Вечеря. Один грейпфрут.

5-й день
Сніданок. 200 г лосося, приготовленого на пару і чашка чорної кави без цукру.

Обід. Одне яйце некруто, тушкований шпинат.

Вечеря. Салат зі свіжих овочів.

6-й день
Сніданок. 150 г відвареної яловичини і чашка чорної кави без цукру.

Обід. Фруктовий салат.

Вечеря. Один огірок.

7-й день
Сніданок. 200 г відварених очищених креветок і апельсин.

Обід. Суп вегетаріанські овочевий, апельсин.

Вечеря. Фруктовий салат.

Раціон не дуже щільний, але запевняю вас, почуття голоду як такого немає. Голод буде присутній лише у перші два дні, але якщо зможете протриматися ці дні, то далі буде легше і голод піде. Загалом дієта зовсім не напружує і сидіти на ній легко.

Якщо у вас є якісь шлункові захворювання, то я рекомендую замінити чорну каву на зелений чай. За ефективністю буде практично однаково, а от на здоров'я зелений чай, на відміну від чорної кави, впливає тільки позитивно.

Як альтернативу можна розглядати або

Ефективний метод схуднення – англійська дієта на 21 день, знаючи, як схуднути за 3 тижні, за її допомогою можна скинути 10-15 кг. Досягти такого результату можна тільки при чіткій постановці мети і завдяки дотриманню рекомендацій дієтологів. Режим харчування працює у комплексі з питвом 2 л води на день та помірною фізичною активністю. При експрес-дієтах реально якісно схуднути, але слід виходити з них обережно, адже вага може швидко повернутись.

На скільки можна схуднути за 3 тижні

Включити до свого раціону продукти харчування з маленькою щільністю енергії (на більша вагаменше ккал), пити 1,5-2 л води на день і займатися спортом - і тоді за 3 тижні можна втратити 5-10 кг. Кількість втрачених кілограмів залежить від початкової ваги, від того, чи застосовувалися дієти до цього і індивідуальних особливостейорганізму. Повним людямз зайвою вагоюза перші дні дієти легше втратити 10 кг, аніж тим, хто важить 70-80 кг. Схуднути за 21 день допоможе підтримання водного балансу та заняття аеробними тренуваннями- біг, плавання, швидка ходьба, катання на велосипеді.

Як схуднути за три тижні

Перш ніж схуднути, варто підготувати організм до цього. Відчувши небезпеку, може почати захищатися. Для організму скорочення споживаної кількості їжі стрес. Він, готуючись до голодування, починає брати від їжі більше енергії, відкладаючи її у жирових тканинах. У таких умовах схуднути неможливо, навіть жорстка дієтане допоможе. на підготовчому етапіпотрібно поступово привчити організм до правильних харчовим звичкампрактикуючи розвантажувальні дні.

Вирішили схуднути за 3 тижні на 10-15 кг? Потрібно навчитися пити 1,5-2 л чистої водина день. Продовжуючи дотримуватись виконання цього пункту, через 2 дні варто ввести у звичку їсти маленькими порціями 5-6 разів на день. Ще через 2 дні рекомендується виключити з раціону борошняне, солодке, жирне, снеки, алкоголь. Є тільки ту їжу, яка приносить користь. Бажано складати дієтичне менюз відварених продуктівабо страви, приготовані на пару. За тиждень підключіть заняття спортом.

на 5 кг

Щоб схуднути за кілька тижнів на невелика кількістькілограмів потрібно взяти собі за звичку споживати 1,5-2 л чистої води щодня. Якщо хочеться їсти, краще випити чашку зеленого чаю чи склянку води. Калорійність продуктів, що споживаються, повинна бути меншою, ніж обсяг енергії, яка витрачається протягом дня. Тоді і вдасться схуднути. Обов'язково необхідно додати аеробні фізичні навантаження щодня – скакалка, велосипед чи просто біг. Доповнити аеробні вправисиловими – присіданнями чи віджиманнями.

на 10 кг

Для досягнення тривалого ефектуважливо попередньо привчити себе до правильним звичкам(є часто, але маленькими порціями, пити багато води), а після закінчення дієти повільно переходити на заборонені продукти. Вченими встановлено, що ефективно допомагають схуднути білкові дієти . Вони дозволяють зменшити кількість споживаних жирів та вуглеводів, ще білки відрізняються тим, що на їх засвоєння витрачається багато енергії. Варто виключити вечерю після 18:00, щоб схуднути за 3 тижні на 10 кг. Сніданок – основний прийом їжі, обід має розбиватися на три частини.

на 15 кг

Швидко схуднути і позбутися великої вагиза кілька тижнів не вдасться, навіть за умови жорсткої дієти та підрахунку БЖУ у кожній порції їжі. Знущатися з організму і садити його на голодування теж марно: якщо вдасться скинути 15 кг, після закінчення дієти вони повернуться швидко. При монодієтах (тих, де в основу береться лише один продукт харчування) та строгих режимах харчування можна завдати шкоди – отримати гастрит, тому краще вибирати тривалі способисхуднення. Виберіть невеликий блюдце і за раз з'їдайте тільки стільки, скільки міститься на ньому.

Дієти на 3 тижні

Англійські дієтологи розробили безпечну та дієву програмуна 21 день Секрет того, як схуднути за 3 тижні, полягає в тому, щоб споживати лише низькокалорійні продуктиі пити багато води. За такої системи 10 кг підуть за цей період, але часто її застосовувати не варто. Це пов'язано з тим, що організм швидко пристосовується і відчуває стрес за будь-яких різких обмеженнях. Обов'язковим доповненням є вітаміни, щоб збереглася норма в збагаченні організму корисними компонентами.

Англійська дієта на 3 тижні має на увазі наступну систему харчування:

• 1-2 день: вживання тільки молочних продуктів та 2 невеликі шматочки житнього цільнозернового хліба;
• 3-4 день: допускається чорна кава без цукру або несолодкий чай, основа раціону – м'ясо, м'ясний бульйон, риба, дозволяється максимум 2 курячих яйця та 400 г молока;
• 5-6 день: можна їсти фрукти та овочі (за винятком банана, винограду, інжиру), допускається пити чай, з'їсти один невеликий шматок хліба.

Такої схеми слід дотримуватися протягом 3 тижнів. Повністю виключаються нікотин, алкоголь, печиво та булочки, кондитерські вироби. Замість солі можна використовувати прянощі та трави. М'ясо, риба та овочі вживаються у сирому, пареному чи вареному вигляді, але не смаженими. Останні дні- Молочні. Після закінчення дієти інші продукти слід поступово вводити.

Відео: ефективна дієта на 3 тижні

Відгуки

Світлана, 32 роки

Намагалася схуднути, застосовуючи різні дієти. Обмежувала себе у всьому, їла лише яблука. Однак жодна з дієт не давала такого результату, як англійська на 3 тижні. Вона універсальна, бо пропонує різноманітний раціон. Вага знижується поступово, але впевнено. Щоправда, я робила зарядку щодня і перед сном укріплюючу гімнастику.

Геннадій, 40 років

Я довго намагався схуднути після того, як кинув палити. Особливо було тяжко через те, що апетит зріс. Коли став більше пити води і їсти часто, але невеликими порціями, поступово почуття постійного голодупішло. Перед дієтою я почав бігати вранці і привчив себе пити 2 л води. Вага повернулася до того, якою вона була, коли я курив.

Христина, 17 років

Завжди була повненькою, але захотіла до випускного підготувати себе. Почала бігати щодня, щоб скинути 12 кг. Також села на раціональну дієту: складала свій денний раціонтак, щоб кількість калорій була 1000-1500 на день максимум. Потім через 2 тижні я сіла на англійську дієтущоб не набрати вагу назад і закріпити результат.

Ви мрієте позбавитися 15 кілограмів, що заважають вам жити зайвого жиру? Чудово! Дізнайтесь, як схуднути без випадання волосся, обвисання шкіри та негарних розтяжок на вашому вже ідеальному тілі.

Що робити, якщо буде важлива подія, під час якої хочеться бути на висоті, але цьому заважають зайві кілограми? Багато жінок хоч одного разу в житті стикалися з цим. Тоді в хід йде екстрим-схуднення. І чим менше часу залишається до заповітної дати, тим радикальніші методискидання ваги. Але як позбутися зайвих кілограміві при цьому не зашкодити собі? Адже в результаті надто ризикованої погоні за стрункістю можна потрапити на лікарняне ліжко.

Отже, ви критично оцінили власне відображення в дзеркалі і вирішили позбутися зайвих 15 кг. Однак для початку дайте відповідь самі собі на кілька питань:

• 15 кг – це справді зайва вага, яку підтверджено фахівцем? Чи це вигадана вами мета? Адже якщо ваша початкова вага - 60 кг, то різко худнути на 15 кг тільки для того, щоб наблизитися до параметрів Кейт Мосс, може бути дуже небезпечним для здоров'я. Тому, перш ніж починати худнути, проконсультуйтеся, наприклад, з дієтологом.
• Скільки часу маєте? Чим більше часу для схуднення є в умовному запасі – тим безпечніше для здоров'я.
• Якщо ви вирішили сісти на жорстку дієту- Чи усвідомлюєте ви ризик для здоров'я? Адже випадання волосся, обвисла шкіра, розтяжки і нігті, що шаруються - далеко не самі неприємні наслідки, до яких часто призводить різке схуднення.
• Чи готові ви морально до процесу схуднення та зміни себе? Адже скинуті кілограми можуть не принести задоволення, про яке ви зараз думаєте.
• Чи готові ви утримувати досягнутий результатправильно харчуючись і ведучи здоровий образжиття? На це питання важливо відповісти відразу і чесно, оскільки якщо ви сядете на жорстку дієту, а потім повернетесь до неправильному харчуванню– скинута вага повернеться із додатковими кілограмами.

Загальні правилахарчування для схуднення

1. Їжте 3-5 разів на добу. Розмір порції може бути трохи більше 300 р.
2. Якщо відчуваєте сильний голод- Випийте 200 мл кефіру (1% жирності), або з'їжте одне яблуко.
3. Слід відмовитися від цукру, солі, борошняного, жирного м'яса та риби, соусів, напівфабрикатів.
4. Можна їсти курячі грудки, нежирні сорти риби (хек, мінтай), свіжі фрукти та овочі, молочні продукти (жирність не повинна перевищувати 5%).
5. Їжу потрібно готувати на пару, запікати чи варити.
6. Можна пити зелений чай(за бажання з лимоном) або натуральна кава без добавок.
7. Випивайте не менше 2-х літрів негазованої води на добу.

Якщо ви націлені на те, щоб схуднути назавжди - приготуйтеся до того, що доведеться згаяти час і змінити свої звички (почати правильно харчуватися, займатися спортом). Адже 15 кг, які накопичувалися 5 років, неможливо безповоротно скинути за 5 днів. Тільки змінивши звички (почавши правильно харчуватися і приділяючи час фізичним вправам) - ви знайдете стрункість і збережете при цьому здоров'я.

Як схуднути на 15 кг за 1 або 2 тижні

Схуднути на 15 кг менше, ніж за місяць – завдання непросте. По-перше, все залежить від вашої ваги. Чим більше він перевищує оптимальний показник– тим легше позбутися 15 кг. По-друге, це колосальне навантаження на організм. Адже накопичувалося зайве тривалий час, А різке схуднення переключає організм на режим «боротьби виживання». Є шість основних моментів, які необхідно враховувати при намірі позбутися 15 кг за кілька тижнів:

1. Вам доведеться перейти на дуже суворе харчування. Це може вкрай негативно позначитися на роботі серцево-судинної та ендокринної системшлунково-кишкового тракту (особливо якщо у вас є хронічні захворювання) та обмінних процесах.
2. В умовах подібного дієтичного стресу процес метаболізму в організмі сповільниться, від чого надалі ви ризикуєте почати одужувати навіть від нешкідливих овочів.
3. Ви схуднете не за рахунок жирового прошарку, а за рахунок м'язів. Підсумок такого схуднення - шкіра, що обвисла.
4. Фізичне навантаження - те, без чого вам не обійтися при екстреному схудненні. Інакше бажаного ефектудосягти не вдасться. Однак низькокалорійний раціону поєднанні з виснажливими вправамиможе спровокувати виснаження організму. Тому не перестарайтеся з фізичним навантаженням. Займайтеся в міру можливостей. Якщо з тих чи інших причин робити вправи ви не можете, намагайтеся якнайбільше ходити пішки.
5. Максимальний показник втрати жирових запасів за добу - 200 г. Такого результату можна досягти голодуванням або споживанням не більше 500 калорій на день. Таким чином за тиждень можна втратити 1 кг жиру.
6. Нешкідливою для організму вважається втрата трохи більше 3 кг на місяць. Якщо мова йде про 15 кг за один або кілька тижнів, то таке схуднення вкрай негативно позначиться на стані здоров'я.

Є безліч рецептів, що обіцяють схуднення на 15 кг за мінімальний термін – три, два і навіть за один тиждень. Однак, перш ніж випробовувати ці способи на собі, запам'ятайте: все індивідуально і залежить виключно від особливостей вашого організму. Адже навіть якщо комусь вдалося позбутися 15 кг зайвої ваги за стіл короткий термін, то не факт, що результат тієї ж дієти не розчарує вас.

За 1 тиждень

Спосіб №1: голодування

Голодування є дуже екстремальним способомзниження ваги та вимагає грамотної підготовки. Якщо ви вирішили голодувати – робити це можна лише під наглядом фахівця. Чим більша ваша початкова вага, тим більше кілограмів ви втратите за тиждень. Однак не забувайте про те, що якщо ви зірветесь під час голодування, або повернетеся до неправильного харчування після нього, ви ризикуєте не тільки повернути колишні кг, але й потрапити до лікарні із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Спосіб №2: споживання 500 калорій на добу

Розподіліть їжу так, як вам зручно, але споживайте не більше 500 калорій за добу. Наприклад, на сніданок ви можете з'їсти 200 г знежиреного сиру, в обід – 1 варене яйцеі 1 хлібець, на вечерю - 200 мл кефіру 2, 5% жирності. У цей час не можна споживати сіль, цукор, жирні страви. Обов'язково потрібно випивати 2 л чистої води без газу на добу.

Дієта «Мінус 15 кг за тиждень»

Вимагає суворого дотримання ефективного схуднення. Продукти не можна замінювати або включати в раціон щось на власний розсуд.

Меню на 1-й – 2-й день

• 250 мл томатного соку, 20 г житнього хліба.
• 1 л кефіру (1,5% жирності).

3-й – 4-й день

• Сніданок: натуральна кава з молоком (1,5% жирності), 1 чайна ложка меду.
• Обід: 200 г курячого бульйону, 2 столові ложки зеленого горошку.

5-й – 6-й день

• Сніданок: 2 яблука або 2 апельсини.
• Обід: 250 г овочевого супу.
• Полудень: 2 яблука або 2 апельсини.
• Вечеря: 200 г салату (огірки+помідори+зелений горошок+лимонний сік).

Розтягуємо 1 л кефіру (2,5% жирності) на цілий день. Не забуваймо пити чисту воду без газу. Дозволено пити зелений чай – не більше трьох чашок.

Ця дієта стане вам у нагоді, якщо ви шукаєте способи, як схуднути на 15 кг за 10 днів. 8-й та 9-й дні слід харчуватися таким чином.

• Сніданок: 1 грейпфрут.
• Полудень: 2 яблука, зелений чай із лимоном.
• Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки.

• Сніданок: натуральна кава, 150 г сиру (5% жирності).
• Обід: 200 мл овочевого супу, 100 г тертої моркви.
• Полуденок: 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 150 г відвареної курячої грудки, 50 г зеленого горошку.

За 2 тижні

Схуднути на 15 кг за два тижні ви зможете, дотримуючись рідку дієту. Її результат також залежить від початкової ваги. Принцип дієти – споживання рідких продуктів (кефіру, фруктових і овочевих соків, нежирного бульйону), завдяки чому ефективно очищається кишечник. Однак, перш ніж приступати, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Якщо у вас немає протипоказань, спеціаліст допоможе розробити оптимальний раціон з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Підготовчий етап (три дні)

Потрібно випивати щонайменше 2 л чистої води без газу на добу. Рекомендується пити зелений чай без цукру (можна з лимоном). Допускається споживання натуральної кавибез добавок – не більше 2 чашок на добу.

Якщо з будь-яких причин ви не можете вживати молочні продукти (кефір, молоко), замініть їх овочевим бульйоном, фруктовими чи овочевими соками або рідкими кашами на воді без додавання солі та олії.

Меню на 1-й день

• Сніданок: 200 г гречаної каші без цукру на молоці (1,5% жирності).
• Обід: 200 г овочевого супу, 70 г відвареної курячої грудки.
• Полудень: 1 яблуко.
• Вечеря: 200 г тушкованих овочів.

• Сніданок: 200 г вівсяної кашібез цукру на молоці (1,5% жирності).
• Обід: 150 г запеченої курячої грудки, 2 огірки.
• Полуденок: 50 г волоських горіхів, 1 яблуко.

• Сніданок: 200 г рідкого картопляного пюре(без олії, молока та солі).
• Другий сніданок: 200 мл кефіру (1,5% жирності).
• Вечеря: 150 г рідкого картопляного пюре (без солі, молока та олії), 200 мл кефіру (1,5%).

Основний період (14 днів)

Вам необхідно розробити режим прийому їжі та суворо його дотримуватися. Пропуски прийомів їжі можуть негативно вплинути на ефект дієти.

14 днів ви повинні харчуватися таким чином:

• 8:00 – 250 г вівсяного відвару (100 г вівсяних пластівцівварити у 0,5 л води, потім процідити);
• 9:00 – 250 г овочевого бульйону;
• 10:00 – 250 мл гарячої кип'яченої води(можна з лимонним соком);
• 11:00 – 200 мл будь-якого фруктового соку;
• 12:00 – 200 мл кефіру (1,5% жирності);
• 13:00 – 250 мл гарячої кип'яченої води;
• 14:00 – 250 мл ягідного відвару (можна пити відвар із сухофруктів);
• 15:00 – 200 г курячого нежирного бульйону;
• 16:00 – 200 мл гарячої кип'яченої води;
• 17:00 – 200 мл гарячої кип'яченої води;
• 18:00 – 250 мл фруктового або овочевого соку(3/4 соку та 1/4 води);
• 19:00 – 250 г овочевого бульйону;
• 20:00 - 200 мл гарячої кип'яченої води;
• 21:00 - 200 мл теплого молока (2,5% жирності) або кефіру (2,5% жирності).

Заключний етап (три дні)

Правильно вийти з дієти необхідно навіть у випадку, якщо ви вирішили завершити її раніше запланованого терміну.

• Сніданок: 200 г рідкого картопляного пюре на воді.
• Другий сніданок: 200 мл м'ятного чаю з лимоном.
• Обід: 200 г тертої моркви + 2 чайні ложки меду.
• Полуденок: 250 мл кефіру (2,5% жирності).
• Вечеря: 200 г знежиреного сиру.
• Перед сном випийте 200 мл кефіру (1% жирності).

• Сніданок: 250 г будь-яких запечених овочів.
• Другий сніданок: 200 мл кефіру (2,5% жирності).
• Обід: 200 г гречаної каші на воді без олії, будь-яка свіжа зелень.
• Полуденок: 50 г волоських горіхів.
• Вечеря: 200 г відвареного рису без олії та солі.
• Перед сном випити 250 мл кефіру (1% жирності).

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на молоці (2,5% жирності) + 1 чайна ложка меду.
• Другий сніданок: 200 мл молока (2,5% жирності).
• Обід: 250 г овочевого супу, 70 г запеченої яловичини.
• Полуденок: 200 мл кефіру (2,5% жирності), 1 хлібець.
• Вечеря: 150 г сиру (3% жирності), 1 яблуко.
• Перед сном: 200 мл кефіру (1% жирності).

Дієта 15 днів – 15 кг

Це дуже ефективна дієта, яку можна дотримуватись і менше 15-ти днів, і, за потреби, більше – залежно від отриманого результату. Її принцип - чергування розвантажувальних, білкових та вуглеводних днів. Послідовність днів та склад меню змінювати заборонено.

Меню на 1-й – 2-й дні (розвантажувальні)

Голодні дні. Першого дня ви можете випити 1 л кефіру (1,5%), другого – 1 л молока (1,5%) або томатного соку.

3-й – 4-й дні (білкові)

• Сніданок: 1 варене яйце, 30 г житнього хліба, чай.
• Обід: 200 г грибного бульйону, 150 г відвареної курячої грудки.
• Полуденок: 150 г тушкованих овочів.
• Вечеря: 1 варене яйце, 100 г знежиреного сиру 200 мл кефіру (2,5% жирності).

5-й – 6-й дні (вуглеводні)

• Сніданок: 2 яблука або 2 ківі, чай з 1 чайною ложкою меду.
• Обід: 150 г тушкованих овочів, 150 г овочевого супу.
• Полудень: 2 огірки, 1 хлібець.
• Вечеря: 150 г салату ( свіжі огірки, помідори, зелених горошок + оливкова олія).

7-й - 8-й дні (розвантажувальні)

Повторюємо 1-й – 2-й дні (кефір, або молоко, або томатний сік).

9-й – 10-й дні (білкові).

11-й – 12-й дні (вуглеводні).

13-й – 14-й дні (розвантаження).

• Сніданок: 150 г тушкованих овочів.
• Обід: 150 г знежиреного сиру, 150 мл кефіру (2,5% жирності).
• Полуденок: 1 хлібець, чай з 1 чайною ложкою меду.
• Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 100 мл томатного соку.

За 20 днів

Двадцятиденна дієта заснована на тому ж принципі, що і 15-денна. 15-й – 16-й дні – білкові, 17-й – 18-й – вуглеводні, 19-й – 20-й – розвантаження. У 15-й - 18-й день можна пити 100 мл молока (2,5% жирності) з 1-ю чайною ложкою меду.

За 3 тижні

Необхідно випивати не менше 2-х літрів негазованої води на добу. Рекомендується пити зелений чай із лимоном. Допускається вживання 1-ї чайної ложки меду на добу.

Меню для тижня 1

Щодня

• Сніданок: 1 варене куряче яйце, 1 апельсин.
• Обід: 200 г знежиреного сиру, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 100 г тушкованих овочів (крім картоплі).

Тиждень 2

Щодня

• Сніданок: 200 г відвареного рису або гречки без солі, олії та молока.
• Обід: 200 г овочевого бульйону.
• Вечеря: 150 г знежиреного сиру, 1 яблуко.

Тиждень 3

Щодня

• Сніданок: 200 г салату (помідори + огірки + оливкова олія + лимонний сік), 1 хлібець.
• Обід: 200 г овочевого рагу(будь-які овочі).
• Вечеря: 150 г знежиреного сиру, 1 грейпфрут.

Фізичні вправи

Якщо ви обираєте голодування, то фізичні вправиу цей період протипоказані, оскільки організм буде надто ослаблений. При монодієтах, дво- та тритижневому схудненні ви можете виконувати 20-хвилинний комплекс (розтяжка, присідання, нахили в сторони, біг) вправ двічі на день. Фізична активність суттєво посилить ефект будь-якої дієти. Головне правило – стежте за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуваєте напади нудоти, слабкість, біль у серці – припиніть займатися чи зменшите інтенсивність вправ.

За місяць

Щоб схуднути на 15 кг на місяць, відмовтеся від швидких вуглеводів, переробленої та жирної їжі, цукру та солі. Їжте кожні 3 години, але з'їдайте не більше 300 г їжі за один прийом. Головне правило - через кожні 2 дні потрібно робити розвантажувальний день на гречці або кефірі. У ці дні потрібно з'їдати або 500 г гречаної каші на воді без солі та олії, або випивати 1 л кефіру 2,5% жирності на добу.

Меню для тижня 1

• Другий сніданок: 1 яблуко.
• Обід: 200 г овочевого супу.
• Полудень: 1 хлібець, 100 г відвареної курячої грудки.
• Вечеря: 100 г знежиреного сиру.

• Сніданок: 100 г запечених овочів.
• Другий сніданок: 1 апельсин.
• Обід: 150 г запеченої курячої грудки.
• Полуденок: 1 хлібець, 50 г знежиреного сиру.
• Вечеря: 200 мл кефіру (1,5% жирності), 100 г відварених креветок.

Розвантажувальний день.

• Сніданок: 200 гречаних каш.
• Другий сніданок: 1 огірок, 1 хлібець.
• Обід: 150 г овочевого рагу (капуста+цибуля+морква).
• Полудень: 1 яблуко.
• Вечеря: 200 мл кефіру (2,5% жирності), 150 г будь-яких запечених овочів.

• Сніданок: 200 г відвареного рису на воді без солі та олії.
• Другий сніданок: 100 г тушкованої капусти.
• Обід: 200 г овочевого бульйону.
• Полуденок: 1 хлібець, 1 яблуко.
• Вечеря: 250 мл кефіру (2,5% жирності).

Розвантажувальний день.

• Другий сніданок: 1 яблуко.
• Обід: 200 г овочевого бульйону.
• Полуденок: 100 г відвареного хеку.
• Вечеря: 200 мл кефіру (1% жирності), 100 г тушкованої капусти.

Тиждень 2

• Сніданок: 1 банан.
• Другий сніданок: 1 яблуко.
• Обід: 200 мл нежирного курячого бульйону, 1 хлібець.
• Полуденок: 100 г сиру (3% жирності).
• Вечеря: 200 г запечених овочів.

Розвантажувальний день.

• Сніданок: 200 г картопляного пюре без солі та олії.
• Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру.
• Обід: 150 г овочевого супу.
• Полуденок: 200 мл кефіру (1% жирності), 1 апельсин.
• Вечеря: 100 г запеченого хеку.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на молоці (1.5% жирності).
• Другий сніданок: 1 яблуко.
• Обід: 2 огірки, 1 хлібець, 100 г знежиреного сиру.
• Вечеря: 150 г відварених мідій.

Розвантажувальний день.

• Другий сніданок: 1 запечене яблуко.
• Обід: 1 хлібець, 200 мл молока (1% жирності).
• Полуденок: 200 г будь-яких тушкованих овочів.

• Сніданок: 200 мл молока (2,5% жирності), 1 банан.
• Другий сніданок: 2 хлібці, 70 г гречаної каші на воді.
• Обід: 200 г овочевого супу.
• Полудень: 100 г знежиреного сиру.
• Вечеря: 250 мл кефіру (1,5% жирності).

Тиждень 3

Розвантажувальний день.

• Сніданок: 200 г гречаної каші на воді.
• Другий сніданок: 2 хлібці.
• Обід: 100 г запеченого мінтаю, 1 огірок.
• Полудень: 2 хлібці, 50 г сиру (3% жирності).
• Вечеря: 200 г тушкованих овочів (крім картоплі).

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на молоці (1,5% жирності).
• Другий сніданок: 1 яблуко.
• Обід: 200 г нежирного курячого бульйону.
• Полудень: 1 грейпфрут, 1 хлібець.
• Вечеря: 100 г відварених мідій.

Розвантажувальний день.

• Другий сніданок: 1 банан.
• Обід: 200 г нежирного курячого бульйону.
• Полудень: 2 яблука.
• Вечеря: 100 г запеченого хеку.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді.
• Другий сніданок: 1 апельсин.
• Обід: 100 г запеченого хеку, 2 огірки.
• Полудень: 2 хлібці, 200 мл кефіру (2,5% жирності).
• Вечеря: 200 г тушкованої капусти.

Розвантажувальний день.

Тиждень 4

• Сніданок: 200 г вареного рису без добавок.
• Другий сніданок: 1 яблуко.
• Обід: 200 г овочевого бульйону.
• Полуденок: 1 апельсин.
• Вечеря: 150 г відварених креветок.

• Сніданок: 150 г знежиреного сиру, 1 хлібець.
• Другий сніданок: 1 апельсин.
• Обід: 200 г тушкованої капусти.
• Вечеря: 150 г відвареної курячої грудки.

Розвантажувальний день.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді.
• Другий сніданок: 1 банан.
• Обід: 100 г овочевого бульйону.
• Полуденок: 200 мл кефіру (2,5% жирності).
• Вечеря: 100 г відварених мідій, 2 хлібці.

• Сніданок: 150 г знежиреного сиру.
• Другий сніданок: 1 грейпфрут.
• Обід: 200 г тушкованої капусти.
• Полуденок: 2 хлібці, 200 мл молока (2,5% жирності).
• Вечеря: 150 г відвареної курячої грудки.

Розвантажувальний день.

• Сніданок: 200 г знежиреного сиру.
• Другий сніданок: 2 яблука.
• Обід: 200 г нежирного курячого бульйону.
• Полуденок: 2 хлібці, 200 мл кефіру (1,5% жирності).
• Вечеря: 150 г відварених мідій, 1 хлібець.

Щоб схуднути за 2 місяці на 15 кг, харчуйтеся за таким же зразком, але влаштовуйте розвантажувальні дні двічі на тиждень. До раціону можна додати яловичину, сир 5% жирності, натуральний йогурт і ряжанку (не більше 4% жирності), курячі яйця(Не більше одного на день), мед (не більше 1 столової ложки на добу), виноград (не більше 200 г на добу).

Дієта Адвоката на 40 днів

Слід повністю виключити цукор, сіль, олію та алкоголь. В цей час не можна займатися спортом.

Меню на 1 – 10 дні

• 1 день: 300 г відвареної картоплі
• 2 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
• 3 день: 500 г сиру (7% жирності)
• 4 день: 4 варені яйця
• 5 день: 400 мл молока (2,5% жирності)
• 6 день: 800 г відвареної курячої грудки
• 7 день: 1,5 кг яблук
• 8 день: 500 мл кефіру (2,5% жирності)
• 9 день: 500 г відвареної гречки
• 10 день: 200 г відвареної картоплі

250 г будь-яких свіжих овочів щодня

11 – 20 дні

• 11 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
• 12 день: 1 кг яблук
• 13 день: 500 г сиру (5% жирності)
• 14 день: 500 г відвареного курячого філе
• 15 день: 800 г відвареного курячого філе
• 16 день: 1,5 л кефіру (1,5% жирності)
• 17 день: 1 кг тертої моркви
• 18 день: 1,5 кг яблук
• 19 день: 500 г відвареної гречки
• 20 день: 5 варених яєць

1 л води без газу

21 – 30 дні

• 21 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
• 22 день: 500 г яблук
• 23 день: 400 г сиру (5% жирності)
• 24 день: 5 варених яєць
• 25 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
• 26 день: 250 г сиру (7% жирності)
• 27 день: 1 кг тертої моркви
• 28 день: 4 банани
• 29 день: 500 г відвареної гречки
• 30 день: 5 варених яєць

1 л води без газу

31 – 40 дні

• 31 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
• 32 день: 1 кг яблук
• 33 день: 500 г сиру (5% жирності)
• 34 день: 500 г відвареної телятини
• 35 день: 800 г відвареної курячої грудки
• 36 день: 1,5 л кефіру (1,5% жирності)
• 37 день: 1 кг тертої моркви
• 38 день: 1,5 кг яблук
• 39 день: 500 г відвареної гречки
• 40 день: 6 варених яєць

1 літр води без газу

За 3 місяці

Щоб схуднути на 15 кг за три місяці вам зовсім не обов'язково сидіти на жорсткій дієті і виснажувати себе тренуваннями. Достатньо споживати не більше 1300 калорій на добу та приділяти тренуванням не менше години щодня. Ви можете вибрати оптимальний для себе комплекс вправ, або чергувати заняття в спортзалі з, наприклад, або танцями. Таким чином, ви худнете на 5 кг на місяць без шкоди для здоров'я.

За 4 місяці

Почніть із простого, але дієвого прийому: заведіть блокнот або встановіть спеціальний додаток на смартфоні. Фіксуйте все, що і в якій кількості з'їли та випили. Не забувайте вносити дані про фізичної активності. Наприклад, 20 хвилин бігу, 30 присідань та підйом з першого поверху на третій пішки. Так вам буде легше орієнтуватися у кількості з'їдених та витрачених калорій. Крім того, плануйте раціон правильного харчуванняна тиждень уперед. Якщо ви перевищите рівень допустимої добової калорійності– наступного дня вам доведеться скоротити калорійність раціону на 200 ккал. І не забувайте про спорт. Навіть якщо ви не можете дозволити собі відвідувати спортзал, щоб худнути під наглядом тренера – це не біда. Ходіть якнайбільше пішки (наприклад, вирушайте у тривалі піші прогулянкина вихідних, прихопивши із собою 1 – 1,5 л негазованої води з лимонним соком), виконуйте фізичні вправи вдома, танцюйте. Ефект не забариться.

Щоб схуднути на 15 кг за 4 місяці, ви повинні втрачати близько 3,700 кг щомісяця. Такий темп схуднення не принесе шкоди, якщо ви важите щонайменше 70 кг. Для успішного позбавлення зайвих кілограмів дотримуйтесь таких правил:

1. Обов'язково снідайте. Сніданок має бути ситним та збалансованим. Наприклад, з'їдайте 200 г вівсяної каші на молоці (1,5% жирності) + 15 г ізюму, 1 банан.
2. Їжте гарячу рідку їжу: супи, борщі. При готуванні не робіть м'ясний бульйон надто жирним.
3. На вечерю їжте м'ясо, рибу, гриби, салати із свіжих овочів.
4. Варіть, запікайте, готуйте на пару.
5. Кожна ваша порція їжі має бути не більше 300 г. Але слідкуйте за калорійністю продуктів. Наприклад, не рекомендується з'їдати більше 100 г будь-яких горіхів на день.
6. Намагайтеся повністю відмовитися від цукру. Якщо не виходить, то продукти, в яких міститься, краще вживати в першій половині дня (до 13:00).
7. Шкідливі солодощі (пісочне печиво, бісквіти, молочний шоколад, згущене молоко тощо) вам протипоказані. Потрібно замінити їх на корисні: зефіром (без шоколаду), мармеладом, пастилою, желе.
8. Якщо дуже хочеться солодкого в недозволений час – почистіть зуби або випийте натуральну каву з корицею та лимоном. Це придушить потяг до нього.
9. Не голодуйте та не переїдайте.
10. Двічі на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні: на кефірі, гречці, овочах або фруктах. Це є обов'язковою умовоюдля схуднення.

За півроку

Потрібно худнути на 2,5 кг щомісяця, щоб схуднути на 15 кг за півроку. Для цього вам не доведеться голодувати чи виснажувати себе у спортзалі. Достатньо харчуватися дробово (5-6 разів на день), споживати не більше 1500 калорій на добу і через день виконувати комплекс вправ: 50 присідань, 50 вправ для преса, 100 нахилів убік, по 50 махів у бік кожної ногою. Намагайтеся якнайбільше ходити пішки. Рекомендується відмовитися від цукру, алкоголю та борошняних виробів. Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні на вівсянці, гречці, кефірі, фруктах чи овочах (можна тушкувати або запікати).

Допоміжні засоби

Препарати

Існує величезний вибір препаратів, які обіцяють ефективне зниженняваги без додаткових зусиль. Одні з них дієвіші, інші – менші, а треті – зовсім не дають передбачуваних результатів. Дія практично всіх препаратів для зниження маси тіла ґрунтується на таких принципах:

• сечогінну та проносну дію;
• виведення зайвої рідиниз організму;
• придушення апетиту;
• прискорення метаболізму.

Якщо ви все-таки вирішили скористатися препаратами для схуднення, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем. Далі ретельно вивчіть інструкцію, протипоказання та дію препарату. Пам'ятайте, що поєднання жорсткої дієти, спортивних навантаженьта допоміжних препаратів є величезним навантаженням для організму. Тому що за рахунок суворої дієтиі навіть мінімальних фізичних навантаженьви втрачаєте багато рідини, а таблетки із сечогінним ефектом посилюють цей ефект. Крім того, водний балансшвидко відновлюється і, відповідно, вага повертається. А ваше завдання – позбутися зайвого жиру. Тому, якщо ви вирішили скористатися препаратами для схуднення, краще робити це при більш щадному режимі харчування. Тільки так відбуватиметься поступове зменшення жирового прошарку.

Придушення апетиту

Якщо вам важко впоратися із почуттям голоду, ви можете скористатися народними засобамидля придушення апетиту. Пийте імбирний чайабо трав'яні відвари(з липи, кропиви, кукурудзяний рилець, Селера). Також використовуйте деякі хитрощі, щоб обдурити апетит: чистіть зуби, приймайте ванну, робіть дихальну гімнастику.

Антицелюлітні масажери та креми

Якщо у вас не надто чутлива шкіра і немає алергії на компоненти антицелюлітних засобів, то вони не завдадуть вам жодної шкоди. Регулярне застосуваннякрему та масажера покращить стан шкіри і не дасть їй обвиснути при швидкому схудненні.

Обгортання

Процедура обгортання передбачає виведення вологи через пори шкіри. Таким чином, процес виведення шлаків і токсинів з організму прискорюється, а ви втрачаєте обсяги. Однак не забувайте, що робити обгортання частіше, ніж двічі на тиждень не рекомендується, оскільки це порушить водно-сольовий баланс. А людям, які страждають на захворювання серцево-судинної системи, обгортання протипоказані.

Чули про теорію 21 дня? Британські вчені (а хто ще!) з'ясували, що, повторюючи одну і ту ж дію протягом цього часу, ви вносите його до списку звичок. Звичайно, спочатку це стосувалося лише шкідливих нахилів: от захотіли кинути палити, протрималися три тижні, а потім навіть не хочеться. Вже згодом теорію почали застосовувати інших випадках. Про одне таке ми й хочемо поговорити сьогодні. Як щодо схуднення за 21 день?

Наведена нижче програма не просто здатна позбавити зайвого, а й допоможе підтягнути м'язи. Так, зараз багато хто скаже, що без фізичних навантажень це неможливо. Ви можете стати більш фізично активним, навіть якщо просто гулятимете вечорами, а не сидіти перед телевізором. А для тих, кого цікавить більш серйозний варіант, пропонуємо заглянути сюди. Ці хлопці розробили суперпрограму для всіх, хто хоче займатися вдома.

Основні правила

День має включати мінімум п'ять прийомів їжі. Не відмовляйтеся від смачної їжі. Потрібно просто дотримуватися такої системи, яка не просто спалює жир, а й приводить до норми м'язи.

• сніданок – не більше 600 ккал
• перекус - приблизно 200 ккал
• обід – до 400 ккал
• перекушування - до 200 ккал
• вечеря – від 300 до 400 ккал

Увімкніть у меню пісне м'ясо, готуйте більше з курячим філе, авокадо, . Вибирайте знежирені молочні продукти, свіжі овочі та обов'язково зелень. Що стосується хліба, вітається лише випічка з цільнозернового борошна. Замініть соняшникова оліяоливковим. Пийте негазовану воду.

Багато дієт пишуть, що потрібно їсти по порції страви. А скільки це одна порція? Якщо ми говоримо про овочі, то обсяг порції дорівнює 150 г, кефір – 150 мл, риба та м'ясо – 120 г, 1 яблуко, половина грейпфрута, всього четвертинка авокадо і лише 1 ч. л. олії.

Протягом наступних трьох тижнів виключіть . Забудьте про копченість, консервовану їжу, солоні продукти або смажені. У списку забороненого також цукор.

Перший тиждень

Сніданок

1. Знежирений сир з медом, свіжий сік, 30 г горіхів.
2. Вівсянка, будь-який фрукт, знежирене молоко.
3. Твердий сир цільнозерновий хліб, будь-який фрукт, яйце.

Обід

1. , фрукт, гарячий бутерброд з м'яким сиром, а також курячою грудкою.
2. Бутерброд з авокадо, йогурт.
3. Салат із курки, помідорів, один фрукт.

Вечеря

1. Запечена риба, свіжі овочі.
2. Запечене куряче філе, фета.
3. Паста з яловичим фаршемта зеленню.

Другий тиждень

Сніданок

1. Банановий смузі на основі знежиреного йогурту.
2. 200 г гречки з смаженою цибулею, один болгарський перецьйогурт.
3. Омлет, твердий сир, помідори, запечене яблуко.

Обід

1. Салат з м'якого сиру та запеченого гарбуза, два хлібці з шинкою, один фрукт.
2. Кускус з морквою.
3. , свіжі овочі.

Вечеря

1. Запечені буряки, три хлібці з м'яким сиром.
2. Яловичина, овочевий салат.
3. Стейк тільки свіжі овочі.

Третій тиждень

Сніданок

1. , йогурт, будь-який фрукт.
2. Мюслі із знежиреним молоком.
3. Теплий бутерброд із яйцем, листям салату, а також курячою грудкою, один фрукт.

Обід

1. Запечена риба, салат із улюблених овочів, тост, один фрукт.
2. Теплий салат з м'яким сиром та індичкою, будь-який фрукт.
3. Курячий бульйон з яйцем, моцарелла.

Вечеря

1. Спагетті із цільнозернового борошна, обсмажений курячий фарш, порція овочевого салату.
2. Риба з овочами, йогурт.
3. Запечений у духовці болгарський перець із фаршем та рисом, 1 ст. л. сиру із зеленню.

А як щодо десертів? Протягом трьох тижнів ваш вибір обмежений: сир та фрукти. Можна змішувати продукти, посипати корицею та ваніллю. Тоді потяг до солодкого не одурманюватиме вас кожні півгодини.

Що стосується , ви можете вгамувати голод запеченим бататом, морквою або дрібним буряком, смузі з питного йогурту, замороженого манго і апельсинового соку, скибочкою твердого сиру або цільнозернового хліба.

Ми пропонуємо вам різноманітність. Погодьтеся, виглядає вигідно на тлі дієт, що дозволяють харчуватися лише рисом. Кілька варіантів основного прийому їжі та перекусів дозволять вам вибрати страви та чергувати їх. Три тижні - всього 21 день. Це не так багато для досягнення бажаної мети. Худайте та друзям радьте!