Спортпіт

Користь від занять на еліптичному тренажері. Які м'язи працюють на еліптичному тренажері? Ефективність еліптичного тренажера для схуднення

Про орбітрек (еліптичний тренажер) чули багато: виробники навперебій запевняють у його ефективності для схуднення, поліпшення стану м'язів, високій якостітренувань.

Які ж групи м'язів задіяні під час тренувань, у чому переваги та особливості цього супротивного обладнання? Відповіді на ці запитання шукайте нижче.

Чим корисний еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер(орбітрек, еліпсоїд) – це пристрій, який забезпечує комплексне навантаження на різні групим'язів.Під час тренувань ноги та руки рухаються особливою траєкторією, яка дозволяє мінімізувати навантаження на суглоби.

Саме цей тренажер найчастіше використовують для реабілітації спортсменів після травм м'язів.

Пристрої такого типу відносяться до кардіотренажерів та забезпечують рівномірне навантаження на різні групи м'язів. Вони вважаються найбільш ефективнимидля тих, хто прагне схуднути, підтягнути фігуру, зробити силует чітким, не збільшуючи рельєф м'язів.

Що краще – бігова доріжка чи еліптичний тренажер

Щоб відповісти на це питання, варто звернути увагу на те, які саме зони ви хочете опрацювати. Щоб швидко зігнати жир із живота, тренуйтеся на біговій доріжці. А ось для додання ідеальної формисідницям - віддайте перевагу орбітреку, вибравши функцію «зворотний крок».
У порівнянні з біговою доріжкою у еліптичного тренажера є такі переваги:

більш рівномірний вплив і на верхню, і нижню частини тіла;
тренування на еліпсоїді динамічніші, легше сприймаються психологічно.

Що краще – велотренажер чи еліптичний тренажер

Якщо ви надаєте перевагу програмі кардіонавантажень, може виникнути питання, що вибрати: вело-або еліптичний тренажер. У останнього менше протипоказань, займатися можна у комфортному ритмі, ефективно спалюючи калорії (за цим показником велотренажер відчутно відстає).

Ще одна перевага еліпсоїда – під час тренування задіяна більша кількістьм'язів, тому еліптичний тренажер підходить не тільки для ніг та сідниць, але й для покращення форми верхньої частини тіла.

Еліптичний тренажер – користь

Плюсів у еліптичного тренажера маса, і насамперед це опрацювання великої кількостім'язів. Крім того, він позитивно впливає на серцево-судинну систему,дозволяє розвинути витривалість. Дуже корисний він і для легень, оскільки збільшує аеробну здатністьна 20-30% при регулярному використанні.

Дуже корисний еліптичний тренажер для спини:він покращує щільність кісткової тканини, дозволяє сформувати гарну поставу. Незамінний орбітрек і для тих, хто хоче позбутися целюліту, зробити шкіру пружною і підтягнутою.

На питання, як схуднути на еліптичному тренажері, фітнес-тренери відповідають однозначно: просто почніть тренування, зробивши їх регулярними. За допомогою еліптичного тренажера відбувається більше інтенсивне спалюванняжиру.

Еліптичний тренажер – протипоказання

Як і будь-який інший спортивний снаряд, еліпсоїд підходить не всім.

Категорично заборонено тренуватися тим, у кого діагностовано тяжку форму серцевої недостатності, тромбофлебіт, тахікардію або стенокардію, цукровий діабет у тяжкій формі, онкологічні або інфекційні недуги.

Відповідь на питання, чи можна вагітним займатися на еліптичному тренажері, лікарі дають позитивний, за умови гарного самопочуттямами та нормальному перебігу вагітності.

Погодьте з лікарем оптимальну програмунавантажень- І займайтеся із задоволенням. Головне – не перестаратися.

Оскільки еліпсоїд забезпечує достатньо інтенсивне навантаженняприслухайтеся до своїх відчуттів під час тренувань. Виникнення задишки, запаморочення, дискомфорт у серці – це привід зробити паузу.

Щоб заняття на еліптичному тренажері принесли максимальну користь, слід виважено та продумано підійти до вибору пристрою.

Дізнатися, на які критерії необхідно звернути пильну увагу, можна з матеріалу, присвяченого вибору домашньої моделі еліпсоїда

Щоб достеменно дізнатися, скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері, варто підібрати модель з відповідним датчиком. Пам'ятайте, що ця цифра відрізняється у різних людейзалежно від маси тіла, ступеня тренованості м'язів.

Як правильно займатися на еліптичному тренажері

Щоб тренування на еліптичному тренажері принесло максимальну користь, дотримуйтесь таких правил:

Еліптичний тренажер – які м'язи працюють

Щоб коротко відповісти питанням, які м'язи тренує еліптичний тренажер, достатньо перерахувати основні м'язові групи.

Ікри та стегна– при цьому необхідно наголосити, що займатися можуть навіть люди із захворюваннями суглобів.
Сідниці.При зворотному ході тренажера дуже добре опрацьовуються м'язи, які задіяні слабко при виконанні інших комплексів.
Грудні та спинні м'язи – оскільки орбітрек має спеціальні ручки, він забезпечує навантаженням і цю групу м'язів.
Практично всі групи черевного пресу.

Як тренуватися на еліптичному тренажері

Варіант №1

Розмістіть ноги на педалях, причому одна з них повинна знаходитись у нижньому положенні. Візьміться руками за ручки пристрою та увімкніть програму з мінімальним навантаженням. Намагайтеся виконувати рухи плавно, без ривків.

Через три хвилини виберіть більше інтенсивну програмутренуйтеся протягом п'яти хвилин. Не опускайте голову вниз, не переносіть вагу з ноги на ногу.

Знову зменшіть інтенсивність, відпочиваючи протягом хвилини. Поверніться до активному навантаженні(П'ять хвилин).
Повторіть цикл тричі, закінчивши тренування інтенсивним курсом.

Виконайте вправи для затримки:спокійні нахили, присідання, вправи на розтяжку.

Варіант №2

Почніть тренування з повільного обертання педалей вперед протягом п'яти хвилин із невеликим рівнем нахилу. Намагайтеся активно працювати ліктями, не притискайте їх до тулуба.

Поступово прискорюйтеся, навіщо збільшіть навантаження і нахил. Тримайте швидкість, рухайте руками. Час цього циклу – до 10 хвилин.

Щоб пропрацювати сідничну зону, максимально прискорити на півхвилини, а потім ще 30 секунд рухайтеся розмірено. Повторіть цей цикл ще раз. Зменшіть нахил, виберіть зворотний хід та тренуйтеся на високої швидкостіпротягом хвилини. Знову збільште нахил і виконайте перші дві вправи. Чергуйте такі інтервали протягом десяти хвилин.

Для спалювання калорій чергуйте вправи з високою інтенсивністю(максимальний ступінь нахилу та навантаження, час – 4 хвилини) та розмірену ходьбу без нахилу (одна хвилина).

Не забудьте про затримкунаприкінці тренування.

Якщо ви хочете дізнатися, що думають про такий тренажер люди, які вже спробували тренування, зверніть увагу на статтю, присвячену обговоренню пристрою «Еліптичний тренажер – обговорення та відгуки».

Ви можете реальних користувачів і знайти відповіді на питання, скільки займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, наскільки інтенсивно відбувається спалювання жиру.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення – відео

Якщо ви хочете дізнатися, як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, зверніть увагу на відео. З нього ви зможете дізнатися не тільки про основні правила тренувань, але й отримати покрокову інструкціюдля кожного тижня занять на орбітреці.

А як ви вважаєте, чи приносять еліптичні тренажери користь чи заняття на них викликають втому і здатні завдати шкоди організму? Чи пробували ви такі тренування? Які групи м'язів опрацьовували на еліпсоїді? Поділіться своїми роздумами та результатами у коментарях.

Еліптичний тренажерслід використовувати тим, хто прагне скинути зайві кілограмиі підтримувати тіло в тонусі, але при цьому не перекачуючи м'язи в області плечового пояса, рук, м'язів преса та ніг. Більше того, якщо придбати цю модель для дому, вона повністю зможе замінити відвідування спеціалізованих спортивних клубівта фітнес-центрів, що дозволить заощаджувати особистий час, а також тренуватися всім членам сім'ї.

Саме тому, даний різновид спортивного тренажерадуже подобається представницям прекрасної статі, та й чоловіки зовсім не відмовляться тренуватись на подібному снаряді. У матеріалах представленого огляду докладніше розберемося з тим, у чому полягає ефективність еліптичного тренажера, на які групи м'язів спрямована його робота, як правильно його використовувати для тренувань, а також розглянемо його основні переваги та недоліки.

Насамперед розберемося з тим, що таке еліпсоїдний тренажер. Це унікальний спортивний снаряд, який також називається, як орбітрек і входить до числа самих ефективних кардіотренажерів. Свою назву еліптичний тренажер отримав завдяки тому, що його педалі здійснюють рухи відповідно до еліптичної проекції. Його працездатність поєднує в собі функції, які виконує бігова доріжка та степер. Під час тренування здійснюється імітація рухів під час бігу, поїздки на велосипеді, а також лижної ходьби та підйомів по сходовому майданчику.

Перші еліптичні тренажери були розроблені ще наприкінці минулого століття найбільшою компанією Precor і характеризувалися наявністю нерухомих поручнів, а також не зовсім зручним розташуванням маховика, що знаходився у задній частині еліптичного тренажера. Сучасні моделіцього кардіотренажера оснащені поручнями, що рухаються, електронікою, цифровим дисплеєм, а також потужним різновидом маховика.

Зверніть увагу: останні модернізації тренажера дають можливість проведення більш різнобічних тренувань, у ході яких починають працювати різні групи м'язів.

На які групи м'язів спрямована робота тренажера

Розберемо докладніше, які м'язи працюють на тренажері. Проведення спортивних занятьна цьому снаряді сприяє залученню наступних групм'язів:

сідничних та дельтоподібних м'язіву зоні спини;
м'язів в області задніх поверхоньстегон;
м'язи гомілок;
підкачуються кубики преса;
а також невелике навантаженняприпадає на м'язи рук та плечового пояса.

Якщо на тренажері здійснювати рухи по зворотному ходу, тоді можна буде змусити працювати м'язи ніг, які залишаються недоступними, навіть якщо займатися на біговій доріжці або велотренажері. Ну, а якщо тренажер еліпсоїд використовувати для здійснення реверсних рухів, тоді можна досягти високої ефективності в опрацюванні зони сідниць і підколінних сухожиль.

Зверніть увагу: що включення до роботи певних груп м'язів залежить від прийнятого становищавсього корпусу та рівня регулювання створюваного навантаження. Так, наприклад, якщо стати на еліптичний тренажер вертикально, піднявши голову і спрямувавши погляд уперед, то при виконанні вправ будуть задіяні всі групи м'язів.

Якщо заняття проводити з здійсненням рухів у напрямку назад, тримаючи корпус і голову в прямому положенні, а ноги трохи зігнувши в колінному суглобі, то досить інтенсивно починають працювати м'язи сідниць та сухожилля в підколінному просторі, так як навантаження на них підвищується. Змусити працювати литкові м'язиз чотириголовими м'язамистегон можна, якщо працювати на велоеліпсоіді з трохи нахиленим корпусом. Також слід зазначити, що тренажер еліпс ефективно тренує попу та підколінні сухожилля, якщо працювати на ньому, прийнявши пряме становищетіла та максимально зігнуті ногиу колінному суглобі.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Еліптичний тренажер дійсно є чудовим способом підтримання свого організму у добрій фізичної формиа плавна робота його механічних частин має виражений антидепресивний ефект на психіку. Але слід пам'ятати про протипоказання. До них відносяться такі неврологічні розлади, як виражені парези та паралічі кінцівок, мозочкова атаксія та відсутність можливості тримати рівновагу, різні форми тремору та хворобу Паркінсона. У разі, якщо пацієнт страждає на ці неврологічними розладами, то тренажер може бути джерелом підвищеного травматизму. Але оскільки дана патологіязустрічається все-таки нечасто, здебільшого еліптичний тренажер у фітнес-клубі чи власному будинкубуде приносити очевидну користь. Головне – це поєднувати тренування із принципами здорового харчування.

Переваги та дефекти тренажерів

Проводити регулярні тренуванняна еліптичному тренажері дуже корисно для здоров'я кожної людини, тому що вони сприяють:

підвищення рівня витривалості організму;
зміцненню м'язового корсету;
зміцненню, тонізації та підтягуванню проблемних ділянок тіла;
усунення зайвих кілограмів;
так як еліптичний тренажер відноситься до кардіоснарядів, то це означає, що він сприяє зміцненню серця судинної системиорганів;
заняття на еліптичному тренажері можуть повністю замінити класичний фітнес-центр;
а також підвищення працездатності системи органів дихання, насичення клітин організму елементами кисню та покращення їх живлення.

Однак, основна функція еліптичного тренажера все-таки полягає в максимальному схудненніі перетворенні фігури, для досягнення чого навантаження слід здійснювати не рідше 4 разів у середу, тобто займатися рекомендується на регулярній основі. Це допоможе підтягнути проблемні ділянки тіла та ефективно опрацювати всі м'язи.

Важливо пам'ятати: що ще одним аспектом для максимально ефективного досягнення бажаних результатіву схудненні є збалансований раціонхарчування, без якого все спортивні тренуванняможуть виявитися марними.

Не менш важливим є знання того, як правильно займатись на еліптичному тренажері. Тому для тих, хто не має особистого тренера, і хто займається в домашніх умовах, рекомендується використовувати одну з таких програм.

Силові заняття

Спочатку цей тренажер не був призначений для нарощування м'язів, тому будь-якій жінці не варто переживати за те, що при інтенсивному тренуваннівона дуже сильно накачає м'язи рук, ніг чи плечового пояса. Силові тренування необхідні підвищення витривалості організму, але за умови наявності хорошої спортивної формита достатнього рівня підготовки, при якому неможливо буде заробити перевтому. У таких випадках працювати на тренажері рекомендується по 3 рази на тиждень, тривалістю по півгодини, з яких 8-10 хвилин будуть відведені для здійснення розминки всього тіла, а проміжок часу, що залишився, на тренування зі збільшенням навантаження на 12-15%.

Кардіонавантаження з високим рівнем навантаження

Цю програму слід застосовувати тим, хто прагне швидко схуднути на еліптичному тренажері. Високе навантаженнястворює напругу м'язів у зоні стегон і попи, що сприятиме розігріву тіла, завдяки чому підвищуватиметься рівень витрачених жирових відкладень у проблемних ділянках.

Це важливо! Для здійснення цілеспрямованого опрацювання нижньої частини тіла рекомендується згрупувати руки на талії і направити всю роботу на м'язи в зоні ніг.

Для того щоб займатися в такому положенні було трохи легше, допускається незначна опора корпусом тіла на нерухому частину опори тренажера, для чого слід трохи нахилитися вперед. Вправлятися на тренажері слід не рідше трьох разів на тиждень з індивідуальним підборомінтервал тренування. Розминку рекомендується проводити в середньому темпі інтенсивності, після якої встановлюється на цифровому дисплеї тренажера кілометраж, який з кожним тренуванням слід долати за більш короткі проміжкичасу, причому починати рекомендується з 1,5 км, поступово збільшуючи відстань до 4 км.

Заняття кардіотренувань з нормальною інтенсивністю

Функції цієї програми полягають у тонізації м'язів та зміцненні всього тіла. Рухи мають виконуватися досить плавно, а спину слід тримати рівно. Не варто виснажувати себе і змушувати обливатись потім. Підвищення навантаження має здійснюватися поступово. Напівгодинні заняття рекомендується проводити не менше 5 разів на тиждень із середнім або низьким рівнемнавантаження та без прискорення темпу рухів.

Зверніть увагу: Дуже важливо працювати на тренажері з правильним розташуваннямстоп на поверхні педалей, завдяки чому ні шкарпетки, ні п'яти не повинні відриватися від тренажера, що повинно бути схожим на прилиплі ноги. Інакше ефект буде не таким високим, більше того, можуть травмуватися зони кісточок.

З вище сказаного випливає, що еліптичний тренажер є багатофункціональним і досить безпечним спортивним снарядом. Розберемося тепер, яка може бути користь та шкода від даного тренажера, а саме розглянемо докладніше основні показання для його застосування та протипоказання.

Еліптичні тренажери влаштовані так, що займатися на них можуть практично всі, оскільки вбудовані програми дозволяють здійснювати безпосередній контроль над бажаним рівнем навантаження, завдяки чому контролюється інтенсивність тренувань. Тому ці тренажери можна використовувати і професіоналам у спорті та новачкам у цій справі.

Еліптичні тренажери чудово підходять для людей, які прагнуть:

зміцнити імунітет та стан здоров'я;
ліквідувати зайві кілограми;
підтягнути певні ділянки тіла та виглядати як моделі на фото;
тонізувати всі м'язи та просто підтримувати хорошу форму.

Особливу увагу слід виявити тим людям, у яких є патології. хребетного стовпата суглобів, органів ССС та розвиток ожиріння. Безперечно, вправи цим людям на тренажері не протипоказані, але перш ніж приступити до них, рекомендується порадитися з лікарем, щоб запобігти розвитку ускладнень.

Серед абсолютних протипоказаньвиділяються:

астматичні напади;
розвиток тахікардії чи стенокардії;
часті прояви гіпертонічних кризів;
прогресування цукрового діабету, онкопатологій та тромбофлебіту

Безперечно, переваги тренажерів просто неоціненні, адже вони кожному можуть допомогти придбати. гарні параметрифігури, зміцнити організм та опрацювати необхідні ділянки тіла без будь-яких ризиків для здоров'я.

Користь його не викликає сумнівів уже ні в кого.

Він не тільки допомагає успішно позбавлятися від зайвих сантиметрівта кілограмів, але також стимулює роботу серця, зміцнює судини. Під час занять на еліпсоїді працюють практично всі м'язи людини, а це дозволяє відмовитись від додаткових тренажерів. Крім того, подібні тренуваннярозвивають витривалість. Практично немає протипоказань для того, щоб використовувати еліптичний тренажер - користь його відчутна в будь-якому віці, навіть за відсутності будь-якої фізичної підготовки. Він не шкодить суглобам, тому навіть люди з не найміцнішим опорно-руховим апаратомможуть тренуватись.

Чимало людей відмовляються від відвідування спортивних залівчерез брак часу і воліють придбати для домашнього використанняеліптичний тренажер. Як вибрати найбільш відповідну модель? Відштовхуватися потрібно від кількох параметрів, серед яких тип харчування, зростання, вага тренуючих, ціна, компактність.

Відповідаючи на питання про те, як вибрати еліптичний варто спочатку визначитися з наявним на ринку різноманіттям. По-перше, на кшталт еліпсоїди розрізняють на напівпрофесійні, професійні та домашні. Останні, як випливає з назви, чудово підходять для квартир та приватних будинків завдяки порівняно невеликій вазіта компактності. Вони не розраховані на цілодобову роботу, на відміну від професійних моделей, що купуються тренажерними залами. Для дому також можна придбати напівпрофесійний еліпсоїд. Він поєднує в собі прийнятну вагу та досить інтенсивну роботу.

Також все можна поділити на електронні, електромагнітні або індукційні.

Магнітні тренажери найбільш прості та дешеві. Вони оснащені дисплеєм, де висвічується швидкість, пройдені кілометри, калорії, пульс. Особливих програм у них немає, навантаження регулюється тумблером, що обертається, під дисплеєм. Крім низької вартості мають ще одну перевагу - немає прив'язки до розетки, тобто може бути встановлений будь-де.

Електронне регулювання магнітних еліпсоїдівдозволяє встановлювати різні тренувальні програмина власний розсуд. Однак для їх роботи потрібна наявність поблизу електрики.

Реабілітаційні центри, професійні спортсмени, В основному, вибирають еліптичний тренажер - користь такої моделі полягає в більш точному встановленні параметрів навантаження. Є моделі, що працюють від мережі, але є також генераторні варіанти.

Щодо конкретних параметрів, то високим людямкраще віддати перевагу тренажерам із заднім розташуванням маховика, у той час як при невеликому зростанні передньопривідні зручніше. Крім того, при високому зростанніварто вибрати довжину кроку в 51 см, а довжиною бази - не менше 190 см. Якщо вибрати нижчі параметри, якими характеризується еліптичний тренажер, користь може перетворитися на муку та біль у колінах. У низьких людей таких проблем немає - вони можуть вибирати тренажер з будь-якими характеристиками, у тому числі і з можливістю перегляду фільмів та виходом до інтернету.

Еліпсоїд. Так між собою бодібілдери та любителі фізичної активностіназивають еліптичний тренажер. Ще одна назва – крос-тренажер. Це спортивне обладнання, яке призначене для занять у домашніх умовах та тренажерному залі. Один із головних плюсів еліпсоїда – відсутність великого навантаженняна суглобову ділянку, яка часто травмується при звичайному бігу.

Еліпсоїд поєднує в собі корисні якостібігової доріжки, степера та лижного обладнання. Робота на еліпсоїді вважається , яка стимулює функціонування серцево-судинної системиі сприяє швидкому, але правильному зниженнюваги.

Сьогодні є два види тренажерів-еліпсоїдів:

аматорські;
професійні.

Залежно від системи опору поділяються на:

Розрізняються вони за ціною та набором опцій, звичайно. Професійний коштує від 20 тисяч рублів і закінчуючи 400 тисячами, має від 10 і більше швидкостей, здатний зчитувати пульс спортсмена, обчислювати час, протягом якого потрібно займатися людині з тією чи іншою вагою. Аматорські тренажери коштують вдвічі дешевше, але й функцій у них менше. Такі не вважаються зносостійкими, адже призначені для експлуатації в одній родині. А професійні можна використовувати цілодобово без перерв.

Для того, щоб зміцнити м'язи та скинути вагу в домашніх умовах, не потрібний дорогий професійний апарат. Важливо, щоб він працював від простої електричної мережі, не займав занадто багато місця, при необхідності легко складався і збирався знову. При виборі враховуйте:

максимальна вага людини, яка зможе займатися на тренажері;
довжину кроку устаткування;
параметри маховика.

Які м'язи працюють на орбітреці

Еліпсоїд змушує працювати всі м'язи тіла, А саме, область:

Еліпсоїд універсальний - один тренажер замінить відразу 5 інших! Це і бігова доріжка, і степер, і лижі, і гантелі для рук та розминка для спини. Не створюється різкою і сильного навантаженняна суглоби, як при бігу, наприклад. Тому займатися на еліпсоїді можуть навіть люди похилого віку.

Здатний тренажер та калорії спалювати. За годину бігу на еліпсоїді спалюється приблизно 500-700 кілокалорій. Все залежить від інтенсивності бігу.

Щоб схуднути за допомогою еліпсоїда, потрібно займатися хоча б 3-4 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин. Перші результати будуть помітні вже за тиждень.

Як правильно займатися

Для того, щоб розпочати заняття на еліпсоїді, не потрібно мати спеціальну фізичну підготовку. Треба просто стати на тренажер і почати імітувати лижну ходьбу. Починайте з невеликої швидкості та навантаження. Збільшувати параметри потрібно поступово, щоб не створювати неадекватного навантаження на серцево-судинну систему. Основні правила розумних занять такі:

розминка перед заняттям не є обов'язковою, але бажаною;
якщо ви страждаєте хронічними захворюваннямисерцево-судинної або дихальної систем, перед заняттям проконсультуйтеся з лікарем;
якщо відчуваєте різкий біль у будь-якій області тіла під час тренування на еліпсоїді, відразу ж припиніть заняття;
не виставляйте надто великі параметри відразу, щоб уникнути перевантаження;
Не займайтеся на тренажері більше години без перерви.

Основні положення тіла під час тренування

Основне становище - задіяні всі основні групи м'язів, зворотний рух - навантаження посідає сідничні м'язиі підколінне сухожилля, нахил вперед - найбільше навантаженняна м'язи стегна та литкові м'язи, відхилення назад – тренування сідничних м'язів.

Щоб заняття на еліпсоїді приносили користь, потрібно подбати про правильне положення тіла протягом тренувань:

Ноги повинні бути при зігнуті в колінах, руки необхідно тримати на рівні грудей або трохи вище.

Голова розташована прямо, погляд спрямований прямо на стіну, не вбік і не вниз.

протягом тренувального процесупотрібно триматися за еліпсоїд обома руками, щоб уникнути травмування внаслідок падіння з обладнання.

Стопа має щільно стикатися зі «ступенем» тренажера. Не можна займатися навшпиньки або на п'ятах.

Програма тренування на еліпсоїді для схуднення

Схуднути за допомогою еліпсоїда цілком реально. Це підтверджено практично. Для цього необхідно слідувати певній програмі:

приділяти заняттям близько 30 хвилин на день чи через день;
починати з малих навантажень. Збільшення навантаження має відбуватися поступово, але щотижня;
щоб процес схуднення відбувався швидше, можна щотижня збільшувати тривалість занять на еліпсоїді;
заняття на еліпсоїді - це кардіо навантаження, виконувати її треба після силового тренуваннятоді вага буде йти швидше;
враховуйте вікові особливостіорганізму, ніж старша людинатим складніше йому дається скидання ваги. Навіть якщо тренування на еліпсоїді виконуватимуться з урахуванням усіх рекомендацій.

Яким має бути харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера

Еліпсоїд – не панацея від зайвої ваги. Схуднути за його допомогою можна за умови, що людина харчується правильно. Які основи правильного харчуванняпри схудненні за допомогою еліптичного тренажера:

відмова від борошняного, жирного, смаженого;
повне вилучення з раціону цукру;
виключення спиртного, газування, пакетованих соків;
відмова від вживання солодощів;
зменшення споживання жирних молочних продуктів; заміна цих продуктів на маложирні;
відмова від майонезу, сметани, вершкового масла;
відмова від картоплі, бананів, винограду;
вилучення з їжі пшеничного борошна та будь-яких продуктів, приготованих з його додаванням;
обмеження споживання яєчних жовтків до 2 на добу;
обмеження у вживанні навіть чорного хліба.

Правильне харчування та заняття на еліпсоїді швидко принесуть бажаний результат.

Користь занять на еліпсоїді

Заняття на еліпсоїді сприяють зниженню ваги, покращенню рельєфів тіла, підняттю настрою. Користь від такого тренування очевидна. Причому заняття не потребує спеціальної фізичної підготовки!

У процесі задіяні різні м'язитіла людини – від нижніх кінцівокдо шиї. Йде чудова стимуляція серцево-судинної системи, це важливо, якщо людина вже переступила 40-річний рубіж, страждає повнотою, веде сидячий образжиття. Рідко встає через комп'ютер, любить смачно поїсти.

На еліпсоїді не страждають суглоби. Навантаження на них є, але воно не таке сильне і серйозне, як при занятті на біговій доріжці або, наприклад, на велосипеді.

Медичні попередження та безпека

Чи є у еліпсоїда протипоказання? Займатися на ньому не рекомендується людям:

із серйозними захворюваннями серця та внутрішніх органів;
із захворюваннями кісток, хребта;
тим, хто зазнав травми будь-якої частини тіла;
людям з не загоєними переломами чи вивихами;
тим, хто страждає на тахікардію або стенокардію.

Відносними свідченнями є варикозне розширеннявен та надмірна повнота. Займатися на тренажері в цих випадках рекомендують тільки після консультації з лікарем. Він же підкаже оптимальний варіантзанять, підкаже, протягом якого часу заняття будуть корисними та безпечними.

Щоб тренування не принесло проблем, потрібно зайняти правильне положенняна еліпсоїді. Взятися за поручні обома руками, не стрибати на тренажері, використовувати його тільки за призначенням.

На це питання можна відповісти так: еліпсоїд поєднує в собі і бігову доріжкучи велотренажер. Для домашніх тренувань еліпсоїд підійде ідеально. Він допомагає швидко накачати м'язи та скинути вагу, не надає великого і негативного впливуна суглоби людини. Загалом суцільні плюси.

Відео: як схуднути за допомогою еліптичного тренажера

Висновок

На закінчення хотілося б відзначити, що еліпсоїд - ідеальний тренажердля дому. Він один замінить на кілька інших. Допомагає накачати м'язи. Скинути вагу, привести тіло до ладу.