Jooga pranayama põhitõed. Kuidas jooga hingamispraktikaid õigesti sooritada (videojuhised)? Vahelduv ninasõõrmete hingamine

Kui väljendame emotsioone, kasutatakse keha poolt ettevalmistatud ressurssi õigeaegselt ja lihased lõdvestuvad. Kuid enamasti ei osata me viha või hirmu väljendada viisil, mis ei kahjusta ennast ega teisi, me ei taha nendest tunnetest ja oma lähedaste tunnetest teada, eelistades neid maha suruda. Keha ei saa petta ja see, mida me teiste ja enda teadvuse eest varjame, jääb sellesse pinge kujul alles. Seda kehalihaste kroonilist pinget nimetatakse "lihaste turvisteks". Järk-järgult lakkab seda enam märgata ja inimene elab sellest isegi teadmata.

Lihaskest teeb märkamatult oma kurja teo:

• ta kulutab suur hulk energia, mis tähendab, et inimene kogeb pidevalt selle puudust;
• pinges lihased tõmblevad veresooned, ja nendes kohtades, kus asub lihaskesta, saavad elundite kuded pidevalt vähem verega kaasaskantavaid toitaineid ja hapnikku, ainevahetus on häiritud, mis omakorda toob kaasa elundite nõrgenemise ja mitmesugused haigused;
• inimkeha lõheneb.

Energiaga laetud inimesest kiirgab rõõmsameelsust, ta on kliimamuutuste suhtes vähem tundlik, ei sõltu ilmastikutingimused. Inimene, kellel on energiapuudus, reageerib ilmtingimata vihmale, rõhulangustele ja päevavalgustundide pikkuse muutumisele. On teada, et inimesed, kes tunnevad end kõige halvemini talvel ja varakevadel, kui isegi tugev organism mõnevõrra kurnatud.

Ebaproduktiivne energiakulu lihaskesta säilitamiseks viib selleni, et inimene püüab alateadlikult energiat säästa. Selleks vähendab ta oma suhtlust, mis on välismaailmast tarastatud.

Liikumine, kehahoiak, iseloomulik näoilme – kõik see areneb järk-järgult harjumuspäraseks saanud kõige sagedamini kasutatava lihaspinge ja lihaste lõdvestamise kombinatsiooni tulemusena. Ja see kõik väljendab meie põhitõdesid elupositsioonid, mõtted, hoiakud, ootused ja uskumused, mis omakorda põhjustavad väga spetsiifilise emotsionaalne seisund.

Järgmised harjutused aitavad lihasklambreid lõdvestada ja on üsna taskukohased eneseteostus. Kuid need ei aita, kui teete neid vaid paar korda. Võtke reegel teha neid iga päev ja pühendage neile vähemalt pool tundi. Muidugi ei pea kõigega korraga tegelema. Tehke seda kõigepealt paar korda. Seejärel määrake enda jaoks järjekord, milles te nendega tegelete, ja meisterdage omakorda. Hiljem saad aru, millised tegevused annavad kõige suurema efekti ja on sinu jaoks vajalikumad.

Alustame klambrite ülemisest rõngast, mis läheb läbi suu ja kõri.

Suu

Pigistatud suu blokeerib igasuguse tunnete edasikandumise. Kuid just suu on esimene suhtluskanal. Suudleme neid, kellele tahame oma hellust ja armastust väljendada.

Kui me keelame endal tunda igatsust armastuse järele, tuginedes kurvale kogemusele, mis ütleb meile, et armastus võib tuua ainult valu ja pettumust, siis see loomuliku inimliku vajaduse säilitamine kajastub suupiirkonna klammerdamises. Sama juhtub siis, kui keelame endal oma tundeid sõnadega väljendada. Pigistatud suu põhjustab ka suhtlemishäireid ja kõik koos - eluga rahulolematust.

Suu ümbritsevate klotside lõdvestamiseks peate süstemaatiliselt sooritama järgmise harjutuse.

Heitke pikali looteasendis, see tähendab külili, tõmmake põlved üles, pange käed kokku, ristades need üle rinna. Nad ütlevad ka selle poosi kohta "kõverduma". Alustage huultega imemisliigutusi. Tehke seda nii kaua kui võimalik – nii kaua, kuni huuled imevad. Pärast seda lõdvestuge ja heitke veel veidi pikali.

Selle treeningu ajal hakkavad paljud inimesed nutma. See juhtub seetõttu, et kaua allasurutud igatsus pai ja turvalisuse järele tõuseb ja hakkab välja tulema. Mitte mingil juhul ei hoia end tagasi. Abiks on kogu kehaga nutt. See aitab leevendada kogunenud negatiivset pinget mitte ainult suu ümber, vaid kogu kehas. Imikud nutavad alati tervelt, pealaest jalatallani. Ja siis õpetatakse neid ennast tagasi hoidma.

Lõuad, kõri ja häälepaelad

Pingerõngas kõri piirkonnas vastab teadvuseta kaitsele millegi ebameeldiva väljastpoolt sunnitud "allaneelamise" vastu. Samas on see alateadlik kontrolli säilitamine hirmutunde üle, kaitse nende tunnete ja reaktsioonide eest, mis võivad inimese arvates olla hukkamõistetud ja teistele vastuvõetamatud.

Kokkusurutud lõuad blokeerivad igasuguse heli, mis üritab läbi murda. Häälepaelad on kinnitatud sama rõngaga. Hääle kõlast jääb mulje, et inimene räägib pingeliselt, tal on raske helile erinevaid intonatsioone anda. Mõnikord muutub hääl üksluiseks, mõnikord kähedaks või kähedaks ja mõnikord liiga kõrgeks. See juhtub seetõttu, et heli tootmises osalevad lihased muutuvad passiivseks.

Alalõua kokkusurumine võrdub sõnadega "nad ei lähe läbi". Inimene justkui ei tahaks soovimatuid endale ligi lasta, aga ta ei taha ka lahti lasta neid, kes hinges elavad. Ta on kinnine ega suuda leppida muutustega, mis elus on vältimatud.

Kui keha vajab rohkem energiat näiteks kui ta on väsinud või unine, peaks ta suu täielikumaks hingamiseks pärani lahti olema. Sellepärast me haigutame. Haigutamisel vabaneb ajutiselt lõualuu liigutavatele lihastele sisse lülitav pingerõngas, mis mõjub suule, neelule ja kurkule, avades need vajaliku õhu sisselaskmiseks. Seetõttu on lõualuu lõdvestamiseks vaja haigutada.

Tee suu laiaks ja haiguta. Tehke seda hommikul, pärastlõunal ja õhtul.

Ummistused lõugades on tingitud allasurutud hammustamissoovist, mis psühholoogilisel tasandil tähendab vihaimpulsside tagasihoidmist.

Võtke mõõdukalt elastne ja mõõdukalt pehme pall. Võite kasutada spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud koeramänguasju. Võite võtta rulli keeratud rätiku. Hammusta kõigest jõust. Samal ajal urisege, tõmmake mänguasi enda hammaste vahelt välja, kuid ärge hammustuskohta lõdvendage. Pange sellesse protsessi kogu raev, kogu viha, mis on kogunenud teie hinge. Kui olete väsinud, lõdvestage oma lõuad. Sel ajal langeb alumine lõualuu, suu on veidi avatud.

Siin on veel kaks võimalust pingete leevendamiseks alalõualuu.

1. Langetage alumine lõualuu. Lükka edasi närimislihased alalõua nurga all. Kui lihased on väga pinges, võib see olla valus. Regulaarselt pigistage neid lihaseid, mis aitab neil lõõgastuda.
2. Lükake lõug ette ja hoidke seda selles asendis 30 sekundit. Liigutage oma pinges lõualuu paremale, vasakule, hoides seda edasi lükatuna. Seejärel avage suu võimalikult laialt ja märkake, kas suudate seda nii palju avada, et see mahuks kolm peopesa keskmist sõrme üksteise kohal hammaste vahele.

Selle harjutuse ajal võite tunda ärevust või kasvavat viha. See on hea. Paljud inimesed kõhklevad oma emotsioonide blokeerimisest, kartes, et nad ei suuda vohavate tunnetega toime tulla. Kuid see on tunnete väljaheitmine eritingimused(näiteks harjutust tehes) muudab selle protsessi ohutuks ja väga kasulikuks. Paljudel inimestel ei lase lõualihaste pinge avada suud.

Lõuad on silmadega energeetiliselt seotud. Pinge alalõuas vähendab energiavoolu silmadesse ja vähendab nägemisvõimet. Väljendil "väljasurnud silmad" on otsene tähendus: puudumine toitaineid, eriti lõualuu ummistuste tõttu, mõjutab silma sarvkesta ja see muutub vähem läikivaks. Ja vastupidises suunas: krooniliselt allasurutud nutmine viib lõualuu pingeni. Seetõttu kaasneb klambrite vabastamise harjutuste tegemisega sageli nutt.

Valust ja hirmust karjumise allasurutud soovi tõttu tekivad häälepaelad blokid. Seetõttu on parim viis kõri klambrite lahtivõtmiseks valjult ja pidevalt karjuda.

Kui teil on võimalus täiest kõrist karjuda (näiteks metsas või maal, kui kedagi läheduses pole), siis karjuge. Hüüdke välja oma kannatusi, viha ja pettumust. Sa ei pea sõnu ütlema. Olgu see üksainus heli, mis su kurgust jõuga välja tuleb.

Tihti muutub selline nutt nuuksuks. See on tingitud emotsioonide vabastamisest ja on väga kasulik. Paljud inimesed ei saa endale karjumist lubada – tingimused ei luba või on klambrid nii tugevad, et karjuda ei saa. Seejärel saate teha järgmise harjutuse.

Koht pöial parem käsi üks sentimeeter allpool alalõua nurka ja keskmine sõrm- sarnases asendis teisel pool kaela. Hoidke seda survet pidevalt ja hakake helisid tegema, kõigepealt vaikselt ja seejärel helitugevust suurendades. Proovige säilitada kõrge toon.

Seejärel liigutage sõrmed kaela keskele ja korrake keskmise tooni pikka heli. Ja seejärel korrake sama, pigistades kaela alaosa lihaseid, tehes samal ajal madalaid helisid.

Ainuüksi kurguharjutustega ei saa aga eemaldada kõiki emotsioonidest kinni hoidmisest tekkinud ummistusi. Järgmine lihasklambrite vöö on rindkere tasemel.

Rind ja hingamine

Palju inimesi rinnakorv ei liigu hingega kaasa. Ja hingamine ise on pealiskaudne ja sagedane või pindmine ja ebaühtlane. Sisse- või väljahingamisel esineb viivitusi. Alexander Lowen ütles, et rindkere paisutamine on trots, justkui keha ütleks: "Ma ei lase sul enda lähedale tulla." Teistel inimestel on rindkere kokku surutud ega laiene kunagi täielikult. Keha metafoori keeles tähendab see: "Ma olen masenduses ega saa elult ära võtta seda, mida see mulle pakub."

Klambrid rinnavööl põhjustavad hingamisprobleeme. Mis tahes raskused hingamisprotsess tekitavad ka hirmu. Kui inimene ei ole teadlik tõeline põhjus hirm, muutub ta ärevaks ja otsib seda põhjust ümbritsevast maailmast.

Hingamisprobleemide kontrollimiseks tehke järgmist harjutust.

Toolil istudes öelge oma tavalise häälega: "Aaaa", vaadates samal ajal taaskasutatud tundi. Kui te ei suuda heli 20 sekundit hoida, tähendab see, et teil on hingamisprobleemid.

Saate lõdvestada rindkere ümber olevat lihasrõngast hingamisharjutus. See hingamismeetod on oma nime saanud psühhoterapeudi Loweni järgi, kes arendas palju erinevaid tehnikaid kehaline suunatud teraapia. Sellise hingamise jaoks on spetsiaalne tool. Kuid kodus saate teha madala hingamise, nagu on kirjeldatud harjutuses. Kogemused on näidanud, et see ei muuda seda vähem tõhusaks.

Lamage üle diivani, paljaste jalad põrandal ja tuharad kergelt rippuvad. Asetage rull alaselja alla (näiteks võite rulliga puuvillase teki tihedalt rullida), nii et rindkere oleks maksimaalselt väljas, pea ja selg vööst allpool. Asetage käed pea kohale, peopesad ülespoole.

Alustage sügavat ja harva hingamist. Sageli ei saa te hingata, see on teine ​​​​hingamistehnika, mida tehakse ainult koos assistendiga, kuna see võib juhtuda kõrvalmõjud. Hingake niimoodi 30 minutit. Kui hakkate järsku nutma või kogu kehaga nutma või naerma - ärge sattuge segadusse See on hea reaktsioon, mis viitab lihaste klambrites blokeeritud allasurutud emotsioonide vabanemisele. Kui lihaste klambrid lõdvestuvad, vabaneb energia ja see kipub välja tulema. Seetõttu on nii oluline mitte ohjeldada tekkivaid reaktsioone, vaid lasta neil vabalt voolata. Lõppude lõpuks, kui te neid ohjeldate, ei reageeri nad uuesti ja moodustavad lihase klambri. Võite tunda pearinglust – lamage pärast harjutuse sooritamist paigal, kuni pearinglus möödub. Algul võib tekkida soov pärast selle harjutuse tegemist magada – võimalusel uinuda, kuid alles pärast harjutuse sooritamist. Teie tunded või reaktsioonid võivad muutuda. Kätes, jalgades, seljas võib esineda kipitust, tõmblemist ja muid tundeid. Võib-olla soovite oma jalgu koputada. Üldiselt võivad aistingud ja reaktsioonid olla väga erinevad. Ärge osutage neile vastupanu, vaid vaadake neid.

Tehke seda harjutust iga päev eneseteraapia kestel. Mõne aja pärast tunned ise, mida positiivne mõju mida pakub see hingamistehnika.

Diafragma ja talje

Järgmine lihasklambrite rõngas asub diafragma ja talje ümber. See rõngas jagab inimkeha kaheks pooleks.

Diafragma on lihas, mis osaleb hingamises; see tõmbub kokku alati, kui inimene kogeb hirmu. Kui hirm muutub krooniliseks, on diafragma sees pidev pinge, tekitades hingamisprobleeme ja kutsudes esile eelsoodumuse kogeda hirmu. Nii tekib nõiaringi. Hirm tekitab diafragma ummikuid ja ahenemine tekitab ärevust.

Diafragma asub talje kohal, mis ühendab rindkere kõhu ja vaagnaga. lihaste klambrid selles piirkonnas häirida verevoolu ja tundeid suguelunditesse ja jalgadesse, põhjustades ärevust, mis omakorda põhjustab hingamispuudulikkust. Ja siis jälle sama nõiaring.

Sellest kõigest on ainult üks järeldus: kroonilised klambrid on vaja lõdvestada ja kogunenud hirm vabastada.

Selleks, et kontrollida, kui pingul või lõtv on vöökoht, tehke järgmist harjutust.

Tehke seda harjutust seistes. Asetage jalad paralleelselt, põlved kergelt kõverdatud, keha raskus on veidi ettepoole nihutatud. Tõstke kõverdatud küünarnukkidega käed õlgade kõrgusele. Pintslid ripuvad vabalt. Pöörake keha nii palju kui võimalik vasakule ja hoidke selles asendis umbes minut. Seejärel pöörake keha paremale ja püsige selles asendis umbes minut. Pöörake tähelepanu selja ja talje lihaste pingele. Kas saate selles asendis hingata? põhja kõht?

Kui hingamine on häiritud ja lihased on liiga pinges või tunnete neis valu, siis on teil diafragma ja talje ümber tekkinud lihaseline kest.

Kroonilise leevendamiseks lihaspingeid vöökohas parim viis on Lowen hingamine, mille tehnikat sa juba tead. Lisaks on kasulik süstemaatiliselt esineda järgmised harjutused.

1. Lamage põrandal selili, käed külgedele, peopesad üles, jalad koos. Painutage põlvi 90° nurga all. Pöörake mõlemad jalad kõigepealt vasakule, nii et alumine (vasak) jalg asetseks täielikult põrandal ja parem jalg sellel; jalad jäävad põlvedest kõverdatud. Seejärel keerake samamoodi jalad paremale. Sel juhul jääb selg vöökohani põrandale surutud. Korda harjutust kuni 10 korda.
2. Nüüd tehke eelmine harjutus, muutes selle raskemaks. Pöörake jalgu pöörates pead vastupidises suunas. Tehke seda harjutust kuni 10 korda.
3. Tõuse neljakäpukil, põlved 90 ° nurga all, hoidke käed sirged, millele toetute. Painutage selg vöökohalt nii kaugele alla kui võimalik ja seejärel kumerage selg nii palju kui võimalik. Tehke kuni 10 sellist liigutust.
4. Tõuse neljakäpukil, nagu kirjeldatud punktis eelmine harjutus. Seejärel sirutage sirgendatud käed ja keha aeglaselt ettepoole, libistades mööda põrandat, kuni need on peaaegu täielikult põrandal. Teie kehahoiak sarnaneb sirutava kassi omaga. Püsi selles asendis mõnda aega ja tõsta käed aeglaselt üles lähtepositsioon. Tehke seda harjutust mitu korda (nii palju kui võimalik).
5. Istuge põrandal, jalad veidi põlvedest kõverdatud ja veidi eemal. Asetage oma peopesad pea tagaküljele. Kallutage torso vasakule, püüdes küünarnukki põrandale võimalikult lähedale viia ( ideaalne variant kui see puudutab põrandat). Püsi selles asendis mõnda aega. Seejärel sirguge aeglaselt ja korrake sama parem pool.

Hoolimata asjaolust, et need harjutused aitavad eemaldada vöökoha ümber olevaid klambreid, ei piisa neist hirmuimpulsside “kobarate” vabastamiseks. Hirmust saab vabastada ainult blokeeritud viha vabastamise kaudu. Ühiskonnas enim hukkamõistetud vihaemotsiooni vabastamise töö on paljudele inimestele eriti mures. Mis siis, kui ta puhkeb kontrollimatus voolus? Mis siis, kui tagajärjed on mitu korda hullemad kui emotsionaalne stress ja depressioon?

Tegelikult on see viha väljapoole vabastamine erilistel viisidel muudab selle ohutuks, kuna see ei kogune enam, vaid tühjendatakse õigeaegselt. Vöökoha ümber olev klambrite blokeeriv vöö rikub kehas toimuvate protsesside terviklikkust, muutes selle kaheks. Ülemine ja alumine osa näivad kuuluvat kahele erinevad inimesed. Mõnel on ülakeha hästi arenenud, samas kui vaagen ja jalad on väikesed, justkui ebaküpsed. Teistel on vaagen täitsa ümmargune, kuid ülemine pool kere on väike ja kitsas. Või ülemine pool võib olla kõva ja elastne, samas kui alumine pool on pehme ja passiivne. Selline keha areng räägib "ülemise" ja "alumise" tunde ebaühtlusest.

Kommenteerige artiklit "Töö lihaskestaga"

Esimesed päevad pärast sünnitust Pärast sünnitust algavad naise kehas hormonaalsed muutused, mis kestavad umbes 6-8 nädalat. Seda perioodi nimetatakse sünnitusjärgseks. Pärast platsenta eraldumist väheneb hormoonide östrogeeni ja progesterooni tase ning suurtes kogustes hakkavad vabanema laktatsiooniks vajalikud hormoonid: oksütotsiin ja prolaktiin. Heaolu esimestel sünnitusjärgsetel päevadel sõltub sellest, kuidas sünnitus kulges: kerge, raske, loomulikult või keisrilõikega. Sest...

Valu on üks levinumaid haigusnähte ja märguanne pöörata tähelepanu oma tervisele. Kui pärast kehaline aktiivsus alaselg valutab, valu võib olla nii füsioloogiline kui patoloogiline. Seetõttu tuleb kõigepealt välja selgitada, kust see tuli ja mis selle ilmumise põhjustas. Võimalikud põhjused valu: Füsioloogiline valu. Sellist valu ei põhjusta ükski haigus. Näiteks esinevad need sageli naistel, armastajatel kõrged kontsad. Või...

Ettevõte MFitness esitles kolme uut funktsionaalse treeningu ja enesemassaaži treeningseadet - funktsionaalse treeningu ketti U9, funktsionaalset treenerit ViPR ja massaažiprofiilrulli INNEX HOLL ROLLER. FUNKTSIONAALNE TREENINGURING U9 Ahel on väga mobiilne ja dünaamiline seade, mis reageerib välismõju muuta oma kuju või asendit ruumis. Selline kujumuutus esinemisel dünaamilised liigutused tegeleb aktiivselt...

Tänapäeval on paljudel vanematel sageli rikkumisega seotud küsimusi lihastoonust Lapsel on. Proovime seda probleemi mõista. Lihastoonus on otseselt seotud motoorsfääri tööga. Seda kontrollib meie närvisüsteem. lihastoonuse langus või tõus, motoorne aktiivsus, ebanormaalsete, "liigsete" liigutuste olemasolu - kõik see on sageli patoloogiline seisund. Motoorse sfääri normi ja patoloogia, samuti taseme hindamine ...

Kuidas teha kõige problemaatilisem piirkond naise keha- kõht - kõige atraktiivsem? Lihtne – kui valite tõhusad harjutused ja mõtle need välja hea programm. Sulle - superprogramm, mille abil vaid 1,5 kuu lihtsate harjutustega muutub kõht lamedaks ja toonusesse. 1. nädal Harjutus 1. Kõhu sirglihaste jaoks. Lähteasend - lamades selili, põlved kõverdatud, käed pea taga. Loendusel 1-2-3 tõstke torso, loendamisel 4 langetage. Tehke 10 seeriat 30 kordusega ...

Iga inimene teab seda õige rüht on tuttav ja loomulik poos, nii et kui seda kinnitavad vead, parandage need õige toitumine võimatu. Lastel on mitut tüüpi kehahoiaku häireid: kummardus, mis väljendub sissepainutuses ülemine osa rindkere ja silutud nimmekõver; selja nõgus asend - selgroolülide painde ja vaagna nurga tugevdamise protsess kuni umbes 60 kraadini, mille juures elundite prolaps ja pterygoidi esinemine ...

1. Vaata ennast kriitiliselt. Võtke riided seljast, seiske täispikkuses peegli ees ja hüppage üles – nii näete oma probleemsed alad liikumises. See lihtne nipp ei ole mitte ainult suurepärane motivatsioon, vaid aitab ka mõista, mille kallal täpselt tööd on vaja. 2. Pane kirja esimese treeningu tulemused. Pärast esimest treeningut salvesta oma tulemused märkmikusse või nutitelefoni. Kahe kuu pärast tehke sama ja võrrelge numbreid. Mõistes oma edusamme, hakkavad inimesed kaks korda intensiivsemalt harjutama. 3. Õpi...

Igaüks meist on vähemalt korra elus pöördunud spetsialistide poole, kes abistavad massaažiprotseduurid. Tüüpe on palju erinevad massaažid. Täiesti uus modelleeriv massaaž on kombinatsioon klassikaline massaaž tselluliidivastase massaažiga, sealhulgas riistvara tehnikatega. Väga hea mõju keha vormimisele. Akupressur on mõju bioloogilisele aktiivsed punktid nende stimuleerimiseks. Suur roll keha parandamiseks on tselluliidivastane massaaž. Mõjutamine...

Jaapani teadlased on kasvatanud südamerakke. Suur saavutus meditsiin, mis võib päästa miljoneid elusid: Vene teadlase Konstantin Agladze juhitud Jaapani geneetikud kasvatasid esimest korda tüvirakkudest elava inimese südame. See on läbimurre mitte ainult transplantoloogia, vaid ka farmaatsia jaoks: sel viisil loodud elunditel on võimalik ravimeid testida. Rakud inimese süda- mikroskoobi all. Südamelihas moodustub etapiviisiliselt. Rakud koonduvad kõigepealt...

Tants on maagiline tööriist, mis annab vaimse ja füüsiline tervis. See korduvalt tõestatud tõde leiab teadlaste uurimistöös taas kinnitust. Nüüd on kindlalt teada, et tango ravib hinge ja flamenko tervendab keha! Austraalia teadlased viisid läbi katse nelja tosina vabatahtlikuga, kelle vanus jäi vahemikku 18–73 aastat. Kõigil katsealustel oli kaebusi ärevuse, stressi kohta, neil olid depressiivsed sümptomid. Osalejad jagati kahte rühma. Esiteks...

Pole saladus, et õige seadistus keha võib visuaalselt eemaldada paar kilogrammi teie eest ja töötada isegi lihasimulaatorina. Vaadake tantsijaid, nad on alati piklikud, kroon justkui venib üles, õlad on langetatud, selg on sirge, rind on ette ..)) No saate aru :) Kui teil pole selline harjumus - kõndimine ilusa kehahoiakuga - lihtsalt archi on oluline see välja töötada. See pole mitte ainult esteetiliselt ilus, vaid kasulik ka ajakirjandusele – omamoodi püsisimulaator. Mida me saame sellega teha...

Põhimõisted: 1. Keha koosneb lihastest ja rasvast (luud, sisikonnad jne viskame kõrvale, see meid ei huvita) 2. Rasva põletavad ainult lihased. 3. Seega, mida rohkem lihaseid kehas, seda tõhusamalt rasva põletatakse. 4. Selleks, et lihased rasva põletaksid, tuleb neile koormust anda. 5. Erinevat laadi dieetide ajal kaotab kehakaal peamiselt lihaste põletamise, mitte rasva tõttu. 6. Seetõttu jääb inimene pärast dieeti kehasse vähem lihaseid mis see enne oli...

Selle 15-minutilise harjutuste komplekti töötasid välja ühe New Yorgi spordiklubi treenerid. Kui teete kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, ei lase tulemus kaua oodata: teie kõht, aga ka õlad, jalad ja isegi tuharad alustavad täiesti teistsugust elu! Harjutus nr 1 Lamage põrandal ja tõstke torso üles, toetudes küünarnukkidele ja varvastele. Teie keha peaks moodustama sirgjoone (vt pilti). Püsige selles asendis 15 sekundit, seejärel langetage keha aeglaselt alla, kuni...

Neile, kes ei jõua ära oodata :) Avan võlulöökide jaotuse :) Täna räägime sellest korralik väljaõpe: Enamik õige aeg treeninguks - hommikul, enne hommikusööki või 2-3 tundi pärast söömist. Et tunnid oleksid võimalikult tõhusad, korrake iga harjutust 20-25 korda, tehes alguses vähemalt kaks seeriat! Parem on kõhulihaseid sisse treenida aeglane tempo. Tähtis pole mitte ainult harjutuste kvantiteet, vaid pigem nende kvaliteet. Liigutused peaksid olema sujuvad, ärge laske ...

Lubage mul jultunult pakkuda teile oma lemmikut 10 minutit Cindylt :) Ma väga loodan, et Olya mind ei löö :) Lihtsalt mu keha vajab pärast soojendust banketti jätkamist :) Kui ihkad ka natuke lihastrenni , siis võite alustada sellest lihtne kompleks: Enda peal on kontrollitud, et keha küsib 1,5 nädala pärast lihtsalt koormuse suurendamist ja muud aktiivne treening!) Edu kõigile! Ja mitte sammugi tagasi!

Minu isiklikud tähelepanekud 10-aastase õppeperioodi jooksul füüsiline kultuur 1. Laevade seisund mõjutab 50% inimese töövõimest. 2. Luude täielikuks toimimiseks ja säilimiseks on vaja tarbida 500 g kodujuustu nädalas. 3. Konflikti, tõsise stressi, kallimaga tüli korral on soovitatav kohe läbi viia mitu harjutus 5-10 minutit stressihormoonide jaotamiseks kehas ja osa neist eemaldamiseks läbi eritussüsteemi tänu...

Arvukad imikute uuringud viimase 10 aasta jooksul on näidanud vanemate ja pediaatriliste spetsialistide tõsist huvi nähtuse vastu, mida piltlikult nimetatakse "varvastel kõndimiseks", "baleriini sümptomiks", "tibude" või equinus jalgade asetuseks. Loodus antud olek väga mitmekesine. Esiteks on väljendunud või mõõdukas lihasdüstoonia jalalaba ja sääre painutajalihaste hüpertoonilisusega. Tavaliselt on düstoonia olemuselt kahepoolne, nii et ...

Tere. ilus rüht, terve selg, õige kõnnak- see on võimalik :) Viin läbi massaažiseansse kehahoiaku korrigeerimiseks, samuti õpetan massaaži ja õige kõndimine. Olen praktiseerinud aastast 2002 ning oman vajalikke oskusi ja kogemusi. Lisaküsimustele valmis vastama telefoni teel või isiklikult. "Lihas-skeleti massaaž" on spetsialisti kätega teostatav biomehaaniliste tehnikate kompleks, mille eesmärk on valu kõrvaldamine ja liigeste liikuvuse taastamine ja...

Kehakeskse psühhoteraapia seisukohalt jaguneb kogu meie keha tinglikult seitse segmenti . Ja kõigis nendes seitsmes segmendis varitsevad lihasplokid. Lihasblokaad on lihastel olevate klambrite kombinatsioon, mis takistab vaba energia liikumist läbi keha.

Lihasplokke on kahte tüüpi.

Kui lihased on ebapiisavalt pinges, surutakse kokku.

Kui lihased on ebapiisavalt lõdvestunud, lõdvad (harvem).

Lihaseline kest - see on inimese keha, mis on seitsme plokiga “väänatud” – kus rohkem, kus vähem.

Lihaseline kest koosneb seitsmest segmendist:

Oftalmoloogiline;

Lõualuu;

kurgus;

Rindkere;

Diafragmaatiline;

Kõhuõõne;

Vaagna.

Wilhelm Reich (praktilised harjutused)

„Kehakeskne psühhoteraapia on eriti tõhus psühhosomaatiliste haiguste, neurooside, traumajärgsete seisundite, stressihäirete, depressiooni ravis. Kehakeskne psühhoteraapia on näidustatud ka isikliku kasvu probleemide lahendamiseks, isikliku efektiivsuse tõstmiseks, eneseteostuseks ja suhtlemiseks, eneseteadvuse laiendamiseks, parandamiseks. üldine heaolu». See on lühike ja peaaegu kliiniline))))))

Reichi harjutused "lahustavad" lihaskesta kahe asja abil:

Otsene mõju pinges lihas(kokkusurumise teel - enne keelava pidurdamise algust);

Aktsepteerimise ja teadliku kogemise abil veel kord seda emotsiooni, mis oli peidetud ja peidetud lihasklambrisse.

Reichi harjutus sügava kõhuhingamise omandamiseks

Kõik minu poolt pakutavad harjutused on mõeldud kliendile iseseisvaks tööks ja ei eelda psühhoterapeudiga paaristööd. Sarnased harjutused Ma ei paneks seda mingil juhul avalikku omandisse, kuna nende rakendamine kodus ilma spetsialistita on kas väga ohtlik või lihtsalt kasutu. Eelistan neid harjutusi, mida inimene saab teha üksi, vahel ka tööl istudes. Kõik need on ohutud. Kuigi, meenutagem vanasõna: "Pane halb jumalat palvetama..." Ma palun, et te ei oleks nagu see vana vanasõna halb. Haruldased harjutused (aga imelised!) nõuavad paaristegevust - see tähendab abilist, kellest võib kergesti saada teie sugulane või sõber.

See on sama harjutus, mida tehakse üksi. Nii et...

Lama selili. Asetage mõlemad käed kõhule. (Väikesed sõrmed asuvad naba kohal). Hinga sisse ja välja. Seejärel hakake iga hingetõmbe ajal kõvasti vajutama kätega kõhule. Justkui peaks hingele vastu. Selles kohas avaneb lihaseline kest ja varsti õpite kõhuhingamist. See tähendab, et see ilmub iseenesest kohe, kui teie lihaseline kest avaneb, mis ei võimaldanud teil normaalselt hingata.

Ja pidage meeles: "Midagi pole liiga palju." Eriti kui tegemist on kehakeskse psühhoteraapiaga.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia harjutus Reichi vegetoteraapiast lihasblokaadi eemaldamiseks silma segmendist (lihasblokkide avamine silma segmendis)

Alustuseks - üsna vähe teooriat. Kehakeskse psühhoteraapia teoreetik Wilhelm Reich õpetas: lihaseline kest ei moodustu kohe ja mitte juhuslikult, vaid sihipäraselt – alt – täpselt üles. See tähendab, et lapsepõlves ilmuvad inimeses esimesed plokid keha alumistesse segmentidesse. Ja kui inimene kasvab suureks, tekivad plokid juba tema keha katvatele segmentidele. See juhtub umbkaudu, nagu kivistumine või muundumine muinasjuttudes või iidse poeedi, rahvaluulekoguja Ovidiuse "Metamorfoosides". Mäletad? Inimene muutub jalgadest alustades kiviks, kiviks või puuks. Siis muutub see vöökohani kiviks. Siis liiguvad ainult huuled. Siis muutub see täielikult puiduks või kiviks. Ja kui inimene on pettunud nooremad vennad, Perseus ja teised rüütlid? Kõigepealt hakkavad liikuma pupillid, seejärel huuled, seejärel sulab kogu inimene.

Nii oli ka Reichiga, kuigi ta vaevalt muinasjuttudesse kiindunud oli, ei olnud ta "muinasjutuline" psühhoterapeut. Laps on altpoolt aheldatud neurootilises lihaskestas. Alla üles. Aheldamata juba täiskasvanud, vastupidi – ülevalt alla.

Ja miks?

Aga sellepärast, et laste plokid lihastes on alati seotud sügavate intiimsete traumaatiliste kogemustega. Kõige keerulisem on neid lahti siduda, nad on nagu chtoonilised koletised, salapärased, elavad Tartaroses, arusaamatud ja sajapealised. Proovige nendega võidelda ilma treenimata.

Ja täiskasvanud plokid lihastes (ülemine) on alati seotud sotsiaalse traumaga. Need ei ole sügavad ega intiimsed ning neid on kõige lihtsam ravida. Seetõttu ravitakse neid kõigepealt. Ja nii me alustame alati silmadest. (Kui tahame harjutada kehale orienteeritud teraapiaharjutusi).

Siin on üks selline harjutus.

"Silmade võimlemine" – Reichi kehale suunatud teraapiaharjutus

Taotlus Istuge mugavalt toolil jalad põrandal. maandus See on kehakeskse psühhoteraapia esimene nõue. Ärge pange jalgu risti! Vabastage tihedad kinnitused! Tehke kõiki kehakeskse psühhoteraapia harjutusi ventileeritavas ruumis!

Harjutus koosneb kuus osa. Kõiki harjutuse osi sooritatakse kuni valusümptomite ilmnemiseni – vastasel juhul plokk ei purune. Kuid!

Treeningu sooritamisel võib tekkida pearinglus, ilmneda iiveldus. See viitab sellele, et teil on silma segmendis väga tugev blokeering. Seetõttu alustage seda harjutust ainult selle esimese osaga, lisades järk-järgult ülejäänud. Sa EI jõua kõike korraga teha, vaid minestad. Kuid ärge kartke, koguge selle harjutuse kõiki osi järk-järgult. Tehke seda väga aeglaselt ja sujuvalt, kuid jõuga. Ja muidugi regulaarselt. Parem on, kui hakkate seda ise kodus tegema, sest kehakeskse terapeudi juurde tulles kaotate lihtsalt aega ja raha, kui olete kõigi ülesannete täielikuks täitmiseks nii ettevalmistamata. See harjutus on teie jaoks kuu aega.

Reichi õppuse esimene osa

Sulgege kõigest jõust silmad ja masseerige veidi (koputavate ja vajutavate liigutustega) silmalauge ja silmalaugude ümbrust, oimukohti. Lõdvestage seda piirkonda. Sulgege silmad kõigest jõust (kuni valuni) viieks kuni kuueks sekundiks. Seejärel kaitsege oma silmad ka maksimaalse pingega. Ka viieks-kuueks sekundiks.

Tehke seda harjutust kolm või neli korda. (Alustuseks üks kord)

Reichi õppuse teine ​​osa

Selles ja järgmistes harjutustes ainult okulomotoorsed lihased, mitte pea. Sa ei saa pead pöörata. Liigutage oma silmamunad vasakule nii kaugele kui võimalik. Siis paremale. Siis jälle vasakule. Tehke seda nii aeglaselt ja sujuvalt kui võimalik. Seda harjutust tehakse kümme korda (ideaaljuhul).

Reichi õppuse kolmas osa

Tehke sama liigutus (piirini) silmamunadega, kuid "taas ülevalt alla-üles" suunas. Kümme korda. Ideaalis. Pea seisab jälle paigal, silmamotoorsed lihased töötavad. Tuletan teile meelde, et harjutust tehakse kuni lihasevaluni – umbes nagu balletiharjutus barre'is.

Reichi õppuse neljas osa

Pöörake silmi sujuvalt kogu orbiidi ümbermõõdu ulatuses, pöörates silmi nii palju kui võimalik silmalaugude poole. Teeme seda harjutust kümme korda päripäeva ja sama palju kordi - vastupäeva.

Reichi õppuse viies osa

Kordame esimest harjutust (silmade kissitamine-pigistamine).

Reichi õppuse kuues osa

Istume koos silmad kinni ja jälgige oma tundeid. Lõõgastus. Viis minutit.

Selle harjutuse ajal peapööritus pole mitte ainult normaalne. Normaalseks peetakse ka ebamugavustunnet (pinget) lõualuudes (lõualuu segmendis) või kurgus. Seda seetõttu, et kõik lihasklambrid on omavahel seotud ja ühe murdes mõjutame teisi. See harjutus - mõjutab sihikindlalt konkreetseid lihasplokke ja klambreid. Vastasel juhul on neist vabanemine peaaegu võimatu.

Tee saab hakkama kõndija!

See mees uskus siiralt marksismi, kuid visati kommunistlikust parteist välja. Ta oli andekas psühhoterapeut, kuid ta visati psühhoanalüütikute ühendusest välja. Teadlane pühendas kogu oma elu inimeste õnnelikuks tegemisele, kuid tema väljatöötatud teooriat peetakse siiani "pseudoteaduseks". Eirates füüsikaseadusi, rääkis hullunud arst universaalse energia olemasolust inimkehad lihaseline kest. Wilhelm Reich suri oma mässumeelsete ideede pärast, saamata kunagi väärilist tunnustust.

Teoreetiline alus

Kõik inimesed on sündinud vabad indiviidid, avatud armastusele ja loovusele. Vanemad ja ühiskond aga õpetavad neid käituma reeglite järgi, oma tundeid ohjeldama, olukordadele standardselt reageerima. Nii kujuneb tegelane, mis koosneb harjumuspärastest väärtustest, hoiakutest, käitumisviisidest.

Suure Z. Freudi õpilane W. Reich juhtis tähelepanu seostele inimestele iseloomulike pooside, liigutuste, žestide ja neil esinevate psühholoogiliste probleemide vahel. Ta pakkus, et kasvatusprotsessis allasurutud soovimatud emotsioonid (hirm, viha, seksuaalne iha) on krooniliste lihaste klambrite põhjuseks. Lihaseline kest on Reichi sõnul kehas blokeeritud emotsioonid. Seega on inimene kaitstud välismaailma eest, tõrjudes teadvusest välja vastuvõetamatud tunded. Kuid samal ajal kaotab ta kontakti oma "minaga", lakkab kogemast elurõõmu.

Lihase kesta segmendid

Inimkehas tuvastati seitse peamist kehaplokki:

1. Silmad. Klamber väljendub "tühjas" välimuses, otsmiku liikumatus, nägemisprobleemid. Ploki olemasolu viitab hirmule toimuvale avameelselt vaadata. Sageli kardab inimene vaadata oma minevikku või tulevikku.
2. Suu ja lõuad. Need on kas liiga pingul või liiga lahti. Selles piirkonnas surutakse alla viha, karjumine, nutmine, aga ka oskus nautida suudlemist.
3. Kael. Kui see segment on kinni, ei saa inimene end väljendada. Siin kustuvad karjed, nutused, nutt.
4. Rind. Klambrid rinnus, õlgades, abaluudes, kätes ei piira mitte ainult hingamist, vaid ka igasuguseid emotsioone: kirg, viha, naer, kurbus, hirm.
5. Diafragma. Kesta olemasolust annab märku lülisamba ettepoole suunatud kumerus. Kui selline inimene lamab, jääb tema selja ja diivani vahele suur vahe. Väljahingamine on tema jaoks raskem kui sissehingamine. Lihaste blokaad seob tugevaima viha.
6. Kõht. Alaselja lihaste pinge viitab hirmule äkkhoo ees. Külgedel olev kaitsekest pärsib vaenulikkust teiste inimeste vastu, viha.
7. Taz. Mida rohkem seda tagasi tõmmatakse, seda tugevam plokk. Seksuaalsus, nauding, koketeerimine ja viha on siin alla surutud.

orgooni energia

Freud rääkis inimese "libidost" ( seksuaalenergiat). W. Reich läks kaugemale. Ta õppis orgooni ehk universaalset elutähtsat energiat, mis ringleb universumis, aga ka inimese sees kroonist kandadeni ja vastupidi. Lihasklambrite olemasolu aga blokeerib selle vaba voolu, mis viib psühholoogilised probleemid(agressiivsus, hirmud, häbelikkus, üksindustunne, seksuaalsed perverssused jne), veresoonte spasmid ja mitmesugused füüsiline haigus.

Kui eemaldate lihaselise kesta, on inimene terveks. Tema elu on täielikult muutunud:

• Tekib leppimine iseendaga, vaevused taanduvad, ebasiirad suhted rebenevad.
• Inimene leiab endale midagi meelepärast, naudib oma tööd, hakkab tegelema loovusega.
• On soov luua täisväärtuslikku perekondlikud suhted armastatud mehega.
• Kõik emotsioonid ja aistingud, sealhulgas orgasm, muutuvad säravaks, südamlikuks, avatuks.

lihase kest?

Reich uuris kahte võimalust inimese tervendamiseks. Ta pakkus välja, et vaevustest saab lahti, suunates patsiendi kehasse energia välismaailmast. Selleks lõi ta 1950. aastatel orgooni akumulaatori. Seda seadet testiti USA-s ja see ravis kõige raskemaid haigusi (astma, onkoloogia, epilepsia). Selle mõju aga omistati platseeboefektile. Teadlane saadeti vanglasse, kus ta 60-aastaselt suri. Leiutis koos märkmete ja joonistega hävitati.

Teine võimalus oli töötada patsiendi lihase kestaga, mis hõlmab kõigi seitsme ploki järkjärgulist lõdvestamist. Ta kaasas järgmised sammud:

1. Otsene mõju kere klambrid läbi massaaži, sügava hingamise, helide, piiratud emotsioonide väljendamise (nutt, urisemine, mänguasjade peksmine, paberi rebimine).
2. Psühhoanalüüs. Pärast ploki eemaldamist tulevad välja tunded, inimesed mäletavad traumaatilisi sündmusi lapsepõlvest. Nendega tuleb tegeleda, et tunda end taas täiesti õnnelikuna ja vabana.
3. Iseseisev töö patsient. Lihasspasmid võib tagasi tulla, seetõttu on soovitatav jooga, qigong, tantsuteraapia, regulaarne lõõgastus, holotroopne hingamine või muud kehalised praktikad.

Silma blokaadi eemaldamine

Räägime sellest, kuidas rakendada praktikas Wilhelm Reichi lihaskesta teooriat. Tema pakutud harjutusi tuleks teha aeglaselt, pingevabas olekus. Alustada tuleks ühtlasest hingamisest ja enesehüpnoosist: "Olen rahulik. Vaatan julgelt tulevikku ja avan end muutustele. Mulle meeldivad mu uued aistingud."

Esiteks eemaldatakse silm lihaste blokaad. Harjutused tehakse kuu aja jooksul. On vaja istuda, asetada jalad põrandale ilma neid ületamata. Kompleksi arendatakse järk-järgult. Sa pead:

• Sulgege silmad tihedalt, masseerige õrnalt silmalaugusid ja neid ümbritsevat nahka, lõdvestage. Jällegi sulgege silmad valu ees 5 sekundiks, kaitsege silmi (ka 5 sekundiks) Tehke seda 3-4 korda.
• Liigutage silmi sujuvalt vasakule, seejärel paremale ja uuesti vasakule (10 korda).
• Vaata üles, alla kuni piirini ja uuesti üles (10 korda).
• Pöörake õpilasi ringis 10 korda eri suundades.
• Korrake esimest harjutust.
• Sulgege silmad, lõdvestage ja istuge nii 5 minutit, jälgides tekkivaid aistinguid.

Töötamine lõualuu segmendiga

Reich selles etapis kasutatud rollimäng partneriga. Üks inimene kujutas omanikku ja teine ​​- koera. Nad tõmbasid kimbuks rullitud vahvlirätiku. "Omanik" hoidis seda oma kätes. Patsient, kes sai koera rolli, tõusis neljakäpukil, klammerdus hammastega rätiku külge, urises kõvasti. Siis toimus rollide ümberpööramine.

Kuid Reichi lihaselise kesta eemaldamiseks on ka teisi viise. Allpool kirjeldatud harjutusi saab teha ilma partnerit kaasamata:

• Simuleerige tugevat nutmist.
• Tõmmake huuled üle hammaste, et tekitada pomisev suu. Lugege luuletust selles asendis.
• Saatke pinges huultega ümbritsevatele objektidele õhusuudlusi.
• Vaheldumisi hammustamise, naeratamise, imemise ja vastikustunde vahel.

Harjutus "Reisikeel" on väga kasulik. Inimene tunnetab 10-15 minuti jooksul aeglaselt oma põski, taevast, kurku, igat hammast, huuli ja kõike, milleni ta keelega jõuab. Samal ajal tekivad spontaanselt helid, lõualuu lõdvestub.

Kurguklambri eemaldamine

Reich pidas kaela keha kõige haavatavamaks osaks, mille otsene mõju on vastuvõetamatu. Plokkide eemaldamiseks kasutas ta väga õrnaid, kuigi kohati provokatiivseid harjutusi. Lihaste kest eemaldati järgmise kompleksi läbiviimisel:

• Oksendamise liigutused. Neid tehes peate olema täielikult vabanenud ja vabanema piirangutest.
• Karjuda. Kui heliisolatsioon on halb, võite madu imiteerides susiseda.
• Väljaulatuv keel. Peate kükitama ja oma keelt võimalikult kaugele sirutama, kui koos heliga välja hingate.
• "Õhupall". Lõdvestage oma kael ja laske oma peal vabalt rippuda. Kujutage ette, et ta on õhupall mille peale puhub õrn tuul.

Rindkere segment

Reich palus sageli oma patsientidel esineda teatud olukord lihasrüüga töötamisel. Kuidas lõõgastuda ja eemaldada klambrid rindkere piirkonnas? Terapeut soovitas teil ette kujutada, et teie elu on ohus. Tuli ette kujutada end märulifilmi kangelasena ja kujutada võitlust kätega: peksa, kratsi, rebi, kägista, tõmba kujuteldavat vastast.

muud tõhus harjutus- seina lükkamine. Vajutage seda peopesadega kõigest jõust, justkui läheneks see teile ja hakkab teid purustama. Kui pinge jõuab piirini, vabastage see kohe või järk-järgult.

Täielik hingamine aitab samuti toime tulla. Seda tuleks harjutada üle diivani lamades. Samal ajal on jalad põrandal, tuharad ripuvad veidi ja käed on pea taga. Rindkere avamiseks asetatakse alaselja alla rull. Harjutust tehakse 30 minutit. Kontrollimatu naer või pisarad näitavad, et emotsioonid hakkavad järk-järgult vabanema.

Diafragma lõdvestamine

Selle segmendiga saate tööd alustada, kui eelmised plokid on eemaldatud. Lihase kest eemaldatakse järgmiste harjutuste abil:

• Kõhu hingamine. Inimene lamab selili ja hingab rahulikult, kujutades ette, et õhk on elus ja jookseb läbi tema kehanurkade. Seejärel peate tegema aeglase väljahingamise, tõmmates mao piirini. Kui see on saavutatud, proovime veidi rohkem välja hingata ja veidi rohkem. Hoiame hinge kinni ja võtame sama aeglaselt õhku sisse, laiendades kõhtu piirini ja veelgi enam.
• "Kobra". Heida pikali kõhuli. Väljahingamisel tõstke torso üles, kallutage pea tahapoole. Seejärel pöörduge tagasi esialgne asend.
• Kaldudes jalgade poole. Mees lamab selili. Väljahingamisel tõuseb ta püsti, võtab käed jalgadele ja üritab hinge kinni hoides kõhtu puusadele suruda.

Iga harjutust tehakse 10 korda.

Kõhuklambri eemaldamine

Kui lihaskesta ülejäänud segmendid on välja töötatud, eemaldatakse kõhupiirkonna plokk kiiresti. Selleks kohaldatakse:

• Kõdistamine. Inimene lamab põrandal ja lõdvestub. Ta ei saa oma käsi ega jalgu liigutada. Partner kõditab teda kaenlaalustest reieni.
• Kõhu ja külgede löömine vastu teisi esemeid.
• Painutamine seisvast asendist tagasi. Käed võivad toetuda alaseljale.
• "Kissu". Seistes neljakäpukil, ümardage selg ja painutage seda graatsiliselt vöökohalt, jäljendades graatsilist looma.

Vaagna segmendiga töötamine

Lihase kestast täielikult vabanemiseks peaksite tegema järgmiste harjutuste komplekti:

• Löögi, jäljendades raevukat hobust.
• Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Under rütmiline muusika 5 minuti jooksul tabas kiiresti ja sageli vaagnat vastu põrandat.
• Tõuse püsti, pane üks käsi pea taha, teine ​​pane alakõhule. Tehke muusika saatel nilbeid puusaliigutusi.
• Sirutage jalad laiaks. Nihutage oma keharaskust vasakult jalalt paremale jalale ja vastupidi.

Töötades järjestikku plokkidel, tehke harjutusi kogu keha lõdvestamiseks. Need sisaldavad:

• Vaba tants. Lülitage sisse muusika, mis teile meeldib, ja improviseerige.
• "Sõidid". Teil on vaja 1,5-2 meetrit vaba ruumi. Lõdvestuge, lamades näoga põrandal. Tunneta oma keha. Seejärel hakake aeglaselt küljelt küljele seljale ja kõhule veerema, püüdes puudutada põrandat iga kehaosaga.

Lihaskest ei saa ilma pingutuseta eemaldada, kuid töö on seda väärt. Koos sellega lahkuvad inimese elust stressid, neuroosid, psühhosomaatilised haigused ja depressioon. Ta saab vabaks, vabaneb ühiskonna poolt pealesurutud stereotüüpsetest reaktsioonidest ja püüdlustest, hakkab elama rahus iseenda ja ümbritseva reaalsusega.

Lihase kesta 7 segmenti - Wilhelm Reichi vööd

“Kaelabarjäärist” on ka vastupidine versioon: aistingud kehas on olemas ja need on üsna erksad, kuid neid ei tõlgendata, nad ei jõua teadlikkuse tasemele. Seda olukorda iseloomustab mitmesugused valud psühhosomaatiline genees, paresteesia jne, mille põhjustest inimene aru ei saa.

kurgu tsoon

Rinnaku keskosa

rindkere keskus

Diafragmaatiline tsoon

Nabavöönd

vaagnaklamber

Esiklamber - (neurosteeniku kiiver), pideva, pikaajalise stressiga, üldise ületöötamisega.
Lõuaklamber – lõuad tõmbuvad kokku (agressiivsus).
Kaela piirkond - degitaalsus - aistingute koondumine, ambivalentsus → duaalsus.
Rindkere klamber – Bronhiit, astma, konflikti tsoon soovi ja vajaduse vahel. Rinna keskosa on pahameele tsoon.
Diafragmaatiline klamber - blokeerib emotsioonid (hoiab kõike endas, psühhoosi tsoon).
Hirmu tsoon – hirm mõjutab neere ja põit.
Vaagnaklamber – alakõhu, tuharalihased.

Töötage lihaskestaga

Järgmised harjutused aitavad lihasklambreid lõdvestada ja neid saab teha ka ise.

Emotsioonide väljendamisel kasutatakse keha poolt ettevalmistatud ressurss õigeaegselt ja lihased lõdvestuvad.Kuid enamasti ei osata me viha või hirmu väljendada nii, et mitte kahjustada ennast ega inimesi, me ei tee seda. tahame nende tunnete ja oma lähedaste tunnete kohta teada saada, eelistades neid maha suruda. Keha ei saa petta ja see, mida me teiste ja enda teadvuse eest varjame, jääb sellesse pinge kujul alles. Seda kehalihaste kroonilist pinget nimetatakse "lihaste kestaks". Järk-järgult lakkab seda enam märgata ja inimene elab sellest isegi teadmata.

Lihaskest teeb märkamatult oma kurja teo:
- kulutab suurel hulgal energiat, mis tähendab, et inimene kogeb pidevalt selle puudust;
- pinges lihased pigistavad veresooni ning nendes kohtades, kus paikneb lihaste kest, saavad elundite kuded pidevalt vähem verega kaasaskantavaid toitaineid ja hapnikku, ainevahetus on häiritud, mis omakorda toob kaasa lihaskoe nõrgenemise. elundite ja erinevate haiguste korral;
- inimkeha lõheneb.

Energiaga laetud inimesest kiirgab rõõmsameelsust, ta on vähem tundlik kliimamuutuste suhtes, ei sõltu ilmastikuoludest. Inimene, kellel on energiapuudus, reageerib ilmtingimata vihmale, rõhulangustele ja päevavalgustundide pikkuse muutumisele. On teada, et depressioonile kalduvad inimesed tunnevad end kõige halvemini talvel ja varakevadel, kui ka tugev keha on mõnevõrra kurnatud.
Ebaproduktiivne energiakulu lihaskesta säilitamiseks viib selleni, et inimene püüab alateadlikult energiat säästa. Selleks vähendab ta oma suhtlust, mis on välismaailmast tarastatud.

Liikumine, kehahoiak, näoilme – kõik see areneb järk-järgult tuttavaks saanud enimkasutatava lihaspinge ja lihaslõõgastuse kombinatsiooni tulemusena. Ja see kõik väljendab meie põhilisi elupositsioone, mõtteid, hoiakuid, ootusi ja uskumusi, mis omakorda põhjustavad teatud emotsionaalse seisundi.

Järgmised harjutused aitavad lihasklambreid lõdvestada ja neid saab teha ka ise. Kuid need ei aita, kui teete neid vaid paar korda. Võtke reegel teha neid iga päev ja pühendage neile vähemalt pool tundi.
Muidugi ei pea kõigega korraga tegelema. Tehke seda kõigepealt paar korda. Seejärel määrake enda jaoks järjekord, milles te nendega tegelete, ja meisterdage omakorda. Hiljem saad aru, millised tegevused annavad kõige suurema efekti ja on sinu jaoks vajalikumad.

Alustame klambrite ülemisest rõngast, mis läheb läbi suu ja kõri. Pigistatud suu blokeerib igasuguse tunnete edasikandumise. Kuid just suu on esimene suhtluskanal. Suudleme neid, kellele tahame oma hellust ja armastust väljendada.

Kui me keelame endal tunda igatsust armastuse järele, tuginedes kurvale kogemusele, mis ütleb meile, et armastus võib tuua ainult valu ja pettumust, siis see loomuliku inimliku vajaduse säilitamine kajastub suupiirkonna klammerdamises. Sama juhtub siis, kui keelame endal oma tundeid sõnadega väljendada. Pigistatud suu põhjustab ka suhtlemishäireid ja kõik koos - eluga rahulolematust.

Suu ümbritsevate klotside lõdvestamiseks peate süstemaatiliselt sooritama järgmise harjutuse.

Heitke pikali looteasendis, see tähendab külili, tõmmake põlved üles, pange käed kokku, ristades need üle rinna. Seda poosi nimetatakse ka "kõverdumiseks". Alustage huultega imemisliigutusi. Tehke seda nii kaua kui võimalik – nii kaua, kuni huuled imevad. Pärast seda lõdvestuge ja heitke veel veidi pikali.

Selle treeningu ajal hakkavad paljud inimesed nutma. See juhtub seetõttu, et kaua allasurutud igatsus pai ja turvalisuse järele tõuseb ja hakkab välja tulema. Mitte mingil juhul ei hoia end tagasi. Abiks on kogu kehaga nutt. See aitab leevendada kogunenud negatiivset pinget mitte ainult suu ümber, vaid kogu kehas. Imikud nutavad kogu aeg, pealaest jalatallani. Siis õpetatakse neid ennast tagasi hoidma. Pingerõngas kõri piirkonnas vastab teadvuseta kaitsele millegi ebameeldiva väljastpoolt sunnitud "allaneelamise" vastu. Samas on see alateadlik kontrolli säilitamine hirmutunde üle, kaitse nende tunnete ja reaktsioonide eest, mis võivad inimese arvates olla hukkamõistetud ja teistele vastuvõetamatud.

Kokkusurutud lõuad blokeerivad igasuguse heli, mis üritab läbi murda. Häälepaelad on kinnitatud sama rõngaga. Hääle kõlast jääb mulje, et inimene räägib pingeliselt, tal on raske helile erinevaid intonatsioone anda. Mõnikord muutub hääl üksluiseks, mõnikord kähedaks või kähedaks ja mõnikord liiga kõrgeks. See juhtub seetõttu, et heli tootmises osalevad lihased muutuvad passiivseks.

Alalõua kokkusurumine võrdub sõnadega "nad ei lähe läbi". Inimene justkui ei tahaks soovimatuid endale ligi lasta, aga ta ei taha ka lahti lasta neid, kes hinges elavad. Ta on kinnine ega suuda leppida muutustega, mis elus on vältimatud.

Kui keha vajab rohkem energiat, näiteks kui olete väsinud või unine, tuleks täielikumaks hingamiseks suu lahti teha. Sellepärast me haigutame. Haigutamisel vabaneb ajutiselt lõualuu liigutavatele lihastele sisse lülitav pingerõngas, mis mõjub suule, neelule ja kurkule, avades need vajaliku õhu sisselaskmiseks. Seetõttu on lõualuu lõdvestamiseks vaja haigutada.

Tee suu laiaks ja haiguta. Tehke seda hommikul, pärastlõunal ja õhtul.

Ummistused lõugades on tingitud allasurutud hammustamissoovist, mis psühholoogilisel tasandil tähendab vihaimpulsside tagasihoidmist.

Võtke mõõdukalt elastne ja mõõdukalt pehme pall. Võite kasutada spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud koeramänguasju. Võite võtta rulli keeratud rätiku. Hammusta kõigest jõust. Samal ajal urisege, tõmmake mänguasi enda hammaste vahelt välja, kuid ärge hammustuskohta lõdvendage. Pange sellesse protsessi kogu raev, kogu viha, mis on kogunenud teie hinge. Kui olete väsinud, lõdvestage oma lõuad. Sel ajal langeb alumine lõualuu, suu on veidi avatud.

Siin on veel kaks võimalust alalõualuu pingete leevendamiseks.

1. Langetage alalõug. Suruge närimislihastele alalõua nurga all. Kui lihased on väga pinges, võib see olla valus. Regulaarselt pigistage neid lihaseid, mis aitab neil lõõgastuda.

2. Lükake lõug ette ja hoidke seda selles asendis 30 sekundit. Liigutage oma pinges lõualuu paremale, vasakule, hoides seda edasi lükatuna. Seejärel avage suu võimalikult laialt ja märkake, kas suudate seda nii palju avada, et see mahuks kolm peopesa keskmist sõrme üksteise kohal hammaste vahele.

Selle harjutuse ajal võite tunda ärevust või kasvavat viha. See on hea. Paljud inimesed kõhklevad oma emotsioonide blokeerimisest, kartes, et nad ei suuda vohavate tunnetega toime tulla. Kuid just tunnete vabastamine eritingimustes (näiteks harjutuse sooritamisel) muudab selle protsessi ohutuks ja väga kasulikuks. Paljudel inimestel ei lase lõualihaste pinge avada suud.

Lõuad on silmadega energeetiliselt seotud. Pinge alalõuas vähendab energiavoolu silmadesse ja vähendab nägemisvõimet. Väljendil "tumedad silmad" on sõnasõnaline tähendus: toitainete puudus, eriti lõualuu ummistuse tõttu, mõjutab silma sarvkesta ja see muutub vähem läikivaks. Ja vastupidises suunas: krooniliselt allasurutud nutmine viib lõualuu pingeni. Seetõttu kaasneb klambrite vabastamise harjutuste tegemisega sageli nutt.

Valust ja hirmust karjumise allasurutud soovi tõttu tekivad häälepaelad blokid. Seetõttu on parim viis kõri klambrite lahtivõtmiseks valjult ja pidevalt karjuda.

Kui teil on võimalus täiest kõrist karjuda (näiteks metsas või maal, kui kedagi läheduses pole), siis karjuge. Hüüdke välja oma kannatusi, viha ja pettumust. Sa ei pea sõnu ütlema. Olgu see üksainus heli, mis su kurgust jõuga välja tuleb.

Tihti muutub selline nutt nuuksuks. See on tingitud emotsioonide vabastamisest ja on väga kasulik. Paljud inimesed ei saa endale karjumist lubada – tingimused ei luba või on klambrid nii tugevad, et karjuda ei saa. Seejärel saate teha järgmise harjutuse.

Asetage parema käe pöial sentimeetri võrra madalamale alalõua nurgast ja keskmine sõrm samasse asendisse teisele poole kaela. Hoidke seda survet pidevalt ja hakake helisid tegema, kõigepealt vaikselt ja seejärel helitugevust suurendades. Proovige säilitada kõrge toon.
Seejärel liigutage sõrmed kaela keskele ja korrake keskmise tooni pikka heli. Ja seejärel korrake sama, pigistades kaela alaosa lihaseid, tehes samal ajal madalaid helisid.

Ainuüksi kurguharjutustega ei saa aga eemaldada kõiki emotsioonidest kinni hoidmisest tekkinud ummistusi. Järgmine lihasklambrite vöö on rindkere tasemel.

3. Rindkere ja hingamine

Klambrid rinnavööl põhjustavad hingamisprobleeme. Ja kõik raskused hingamisprotsessis tekitavad ka hirmu. Kui inimene ei taipa hirmu tõelist põhjust, muutub ta ärevaks ja otsib seda põhjust ümbritsevast maailmast.
Hingamisprobleemide kontrollimiseks tehke järgmist harjutust.

Toolil istudes öelge oma tavalise häälega: "Ahhh", vaadates samal ajal kella osutit. Kui te ei suuda heli 20 sekundit hoida, tähendab see, et teil on hingamisprobleemid.

Hingamisharjutuse abil saate lõdvestada rindkere ümbritsevat lihasrõngast. See hingamismeetod on oma nime saanud psühhoterapeudi Loweni järgi, kes töötas välja palju erinevaid kehakeskse teraapia tehnikaid. Sellise hingamise jaoks on spetsiaalne tool. Kuid kodus saate teha madala hingamise, nagu on kirjeldatud harjutuses. Kogemused on näidanud, et see ei muuda seda vähem tõhusaks.

Lamage üle diivani, paljaste jalad põrandal ja tuharad kergelt rippuvad. Asetage rull alaselja alla (näiteks võite rulliga puuvillase teki tihedalt rullida), nii et rindkere oleks maksimaalselt väljas, pea ja selg vööst allpool. Asetage käed pea kohale, peopesad ülespoole.

Alustage sügavat ja harva hingamist. Te ei saa sageli hingata, see on veel üks hingamistehnika, mida tehakse ainult koos assistendiga, kuna võib esineda kõrvaltoimeid. Hingake niimoodi 30 minutit. Kui hakkate järsku nutma või üleni nutma või naerma – ärge sattuge segadusse. See on hea reaktsioon, mis näitab lihaste klambrites blokeeritud allasurutud emotsioonide vabanemist. Kui lihaste klambrid lõdvestuvad, vabaneb energia ja see kipub välja tulema. Seetõttu on nii oluline mitte ohjeldada tekkivaid reaktsioone, vaid lasta neil vabalt voolata. Lõppude lõpuks, kui te neid ohjeldate, ei reageeri nad uuesti ja moodustavad lihase klambri. Võite tunda pearinglust – lamage pärast harjutuse sooritamist paigal, kuni pearinglus möödub. Algul võib tekkida soov pärast selle harjutuse tegemist magada – võimalusel uinuda, kuid alles pärast harjutuse sooritamist. Teie tunded või reaktsioonid võivad muutuda. Kätes, jalgades, seljas võib esineda kipitust, tõmblemist ja muid tundeid. Võib-olla soovite oma jalgu koputada. Üldiselt võivad aistingud ja reaktsioonid olla väga erinevad. Ärge osutage neile vastupanu, vaid vaadake neid.

Tehke seda harjutust iga päev eneseteraapia kestel. Mõne aja pärast tunnete ka ise, milline positiivne mõju sellel hingamistehnikal on.

4. Ava ja talje

Järgmine lihasklambrite rõngas asub diafragma ja talje ümber. See rõngas jagab inimkeha kaheks pooleks.

Diafragma on lihas, mis osaleb hingamises; see tõmbub kokku alati, kui inimene kogeb hirmu. Kui hirm muutub krooniliseks, on diafragma pidevas pinges, tekitades hingamisprobleeme ja kutsudes esile eelsoodumuse hirmu kogemiseks. Seega tekib nõiaring. Hirm tekitab diafragma ummikuid ja ahenemine tekitab ärevust.

Diafragma asub talje kohal, mis ühendab rindkere kõhu ja vaagnaga. Selle piirkonna lihaste kitsendused häirivad vere ja meelte voolu suguelunditesse ja jalgadesse, põhjustades ärevust, mis omakorda põhjustab hingamispuudulikkust. Ja siis jälle sama nõiaring.

Sellest kõigest on ainult üks järeldus: kroonilised klambrid on vaja lõdvestada ja kogunenud hirm vabastada.

Selleks, et kontrollida, kui pingul või lõtv on vöökoht, tehke järgmist harjutust.

Tehke seda harjutust seistes. Asetage jalad paralleelselt, põlved kergelt kõverdatud, keha raskus on veidi ettepoole nihutatud. Tõstke kõverdatud küünarnukkidega käed õlgade kõrgusele. Pintslid ripuvad vabalt. Pöörake keha nii palju kui võimalik vasakule ja hoidke selles asendis umbes minut. Seejärel pöörake keha paremale ja püsige selles asendis umbes minut. Pöörake tähelepanu selja ja talje lihaste pingele. Kas suudate selles asendis kõhu alaosaga sisse hingata?

Kui hingamine on häiritud ja lihased on liiga pinges või tunnete neis valu, siis on teil diafragma ja talje ümber tekkinud lihaseline kest.

Vööpiirkonna krooniliste lihaspingete leevendamiseks on parim viis kasutada Lowen hingamist, mille tehnikat sa juba tead. Lisaks on kasulik süstemaatiliselt sooritada järgmisi harjutusi.

Lamage põrandal selili, käed külgedele, peopesad üles, jalad koos. Painutage põlvi 90° nurga all. Pöörake mõlemad jalad kõigepealt vasakule, nii et alumine (vasak) jalg asetseks täielikult põrandal ja parem jalg sellel; jalad jäävad põlvedest kõverdatud. Seejärel keerake samamoodi jalad paremale. Sel juhul jääb selg vöökohani põrandale surutud. Korda harjutust kuni 10 korda.
Nüüd tehke eelmine harjutus, muutes selle raskemaks. Pöörake jalgu pöörates pead vastupidises suunas. Tehke seda harjutust kuni 10 korda.
Tõuse neljakäpukil, põlved 90 ° nurga all, hoidke käed sirged, millele toetute. Painutage selg vöökohalt nii kaugele alla kui võimalik ja seejärel kumerage selg nii palju kui võimalik. Tehke kuni 10 sellist liigutust.
Tõuse neljakäpukil, nagu kirjeldatud eelmises harjutuses. Seejärel sirutage sirgendatud käed ja keha aeglaselt ettepoole, libistades mööda põrandat, kuni need on peaaegu täielikult põrandal. Teie kehahoiak sarnaneb sirutava kassi omaga. Püsige selles asendis mõnda aega ja viige käed aeglaselt algasendisse. Tehke seda harjutust mitu korda (nii palju kui võimalik).
Istuge põrandal, jalad veidi põlvedest kõverdatud ja veidi eemal. Asetage oma peopesad pea tagaküljele. Kallutage torso vasakule, püüdes oma küünarnukki saada põrandale võimalikult lähedale (ideaalne, kui see puudutab põrandat). Püsi selles asendis mõnda aega. Seejärel sirguge aeglaselt ja korrake sama paremal küljel.

Kuigi need harjutused aitavad vabastada vöökoha klambrid, ei piisa neist hirmuimpulsside “kobarate” vabastamiseks. Hirmust saab vabastada ainult blokeeritud viha vabastamise kaudu. Ühiskonnas enim hukkamõistetud vihaemotsiooni vabastamise töö on paljudele inimestele eriti mures. Mis siis, kui ta puhkeb kontrollimatus voolus? Mis siis, kui tagajärjed on mitu korda hullemad kui emotsionaalne stress ja depressioon?

Tegelikult muudab selle turvaliseks viha erilisel viisil väljutamine väljapoole, kuna see enam ei kogune, vaid väljub õigel ajal. Vöökoha ümber olev klambrite blokeeriv vöö rikub kehas toimuvate protsesside terviklikkust, muutes selle kaheks. Ülemine ja alumine osa näivad kuuluvat kahele erinevale inimesele. Mõnel on ülakeha hästi arenenud, samas kui vaagen ja jalad on väikesed, justkui ebaküpsed. Teistel on vaagen täis ja ümmargune, kuid keha ülemine pool on väike ja kitsas. Või ülemine pool võib olla kõva ja elastne, samas kui alumine pool on pehme ja passiivne. Selline keha areng viitab "ülemise" ja "alumise" tunde vastuolule.

Tehnika sisaldab 30 miniharjutust, millest igaüks võtab minuti.

1. Silmade piirkonnas. Kaitsev kest selles piirkonnas avaldub otsmiku liikumatus ja ilmetutes, passiivsetes silmades, mis paistavad justkui karnevalimaski tagant. Silmad võivad olla vastupidi liiga liikuvad, "jooksvad". Silma kest hoiab tagasi armastuse, huvi, põlguse, üllatuse ja üldiselt peaaegu kõigi emotsioonide ilmingud.

2. Suu piirkonnas. See kest koosneb lõua, kõri ja kuklaluu ​​lihastest. Lõualuu võib olla nii liiga kokkusurutud kui ka ebaloomulikult lõdvestunud. See segment sisaldab nutmise, karjumise, viha, grimassi, rõõmu, üllatuse emotsionaalset väljendust.

3. Kaelas. See segment hõlmab kaela lihaseid, keelt. Kaitsekest hoiab peamiselt viha, karjumist ja nutmist, kirge, kõledust, elevust.

4. Rindkere piirkonnas. See kaitsekesta koosneb rindkere laiadest lihastest, õlgadest, abaluudest, samuti rinnast ja kätest koos kätega. Kest hoiab tagasi naeru, kurbust, kirge. Hingamiskontroll, mis on oluline tööriist mis tahes emotsiooni mahasurumine, läbi viidud suurel määral rinnus.

5. Diafragma piirkonnas. Sisaldab diafragmat, päikesepõimik, erinevaid kehasid kõhuõõnde, alumiste selgroolülide lihased. See kest sisaldab enamasti tugevat viha ja üldist põnevust.

6. Kõhuõõnes. See kest sisaldab laiad lihased kõhu ja selja lihaseid. Pinge nimmepiirkonna lihased seotud hirmuga ootamatu rünnaku ees. Külgedel olev kaitsekest tekitab tiksumise hirmu ja on seotud viha, vaenulikkuse mahasurumisega.

7. Vaagnas. Seitsmes kest sisaldab kõiki vaagna lihaseid ja alajäsemed. Mida tugevam on kaitsekest, seda rohkem tõmbub vaagen tagasi, justkui paistaks välja. Tuharate lihased pinges kuni valuni. Vaagen on "surnud" ja mitte seksikas. Vaagna kest pärsib põnevust, viha, naudingut, koketeerimist.

Enne sportimist on soovitav riietuda heledatesse riietesse, mis ei piira liikumist. Või vähemalt võtta ära üleliigne: jope, lips, kingad jne. Mõned harjutused nõuavad pikali heitmist.
Kui tekib ebamugavustunne, katkestage harjutus mõneks sekundiks ja jätkake. Iga harjutuse ajal saate teha mitu sellist pausi.