Апельсинова дієта для схуднення на 10. Яєчно-апельсинова дієта: опис, меню щодня на різні терміни, результати. Переваги та недоліки апельсинової дієти

Здорове гарне тіло- Мрія дуже багатьох. Але на шляху до неї може стати прикра перешкода – зайва вага. Якщо цей показник далекий від ідеалу, допоможе може прийти дієта.

До найдієвіших. Серед них одним з найпопулярніших різновидів є яєчно-апельсинова.

Суть

Головними складовими меню будуть, відповідно, яйця та апельсини. Суть яєчно-апельсинової дієти на 7 днів зводиться до обмеження споживання жирів та вуглеводів. Основну частину раціону складають білки та клітковина.

Яйця - продукт дуже ситний, який чудово справляється, хоча і не відноситься до висококалорійних (в одному яйці всього близько 100 ккал). Безперечний плюс також у тому, що в одному яйці міститься 14% від добової норми білка, а вони засвоюються організмом практично повністю.

Апельсини містять величезну кількість вітамінів та необхідних мікро- та макроелементів. Вони також низькокалорійні, легко засвоюються. травною системоюі мають здатність знижувати рівень шкідливого холестерину.

Основні правила

Щоб яєчно-апельсинова дієта на 7 днів принесла максимальний результатпотрібно.

Увага!Обов'язково слід витримувати проміжок між їжею та перекушуванням. Цей час має становити щонайменше дві години.

Дуже важливо дотримуватися питний режим. Добова норма рідини розраховується за простою формулою – жіноча вагапотрібно помножити на 31, а чоловічий на 35. Так, жінка вагою 50 кілограмів повинна за добу випити не менше 1.550 л води. У дні тренувань до цієї норми додається від 0,5 л до 1 л води. Крім чистої водиможна пити зелений чай та каву, але без цукру, допускається вживання молока.

Варіанти раціону

Найбільшого поширення набули кілька варіантів яєчно-апельсинової дієти на тиждень, з яких кожен може вибрати найбільш підходящий для себе.

Перший

Щодня дозволяється з'їсти 6 яєць та 6 апельсинів. Цю кількість можна розділити на 5-6 прийомів їжі, вживаючи ці продукти не тільки як основні страви, але і під час перекушування.

Перший день:

• На сніданок можна з'їсти один апельсин та два варені яйцявипити несолодкий чай або кава.
• На обід дозволяється 150 грамів відвареного курячого м'яса, апельсин та одне яйце.
• На вечерю порцію курячої грудкикраще доповнити знежиреним кефіром (200-250) мл.

Другий день:

• На сніданок два варені яйця, які можна доповнити склянкою соку. Сік повинен бути свіжовичавленим, без додавання підсолоджувачів і консервантів.
• До обіду відварити порцію курячого філе (150 г), до нього додати пару апельсинів.
• На вечерю підійдуть два варені яйця і апельсин. Запити трапезу можна молоком.

Третій день:

• На сніданок достатньо чашки чаю та одного відвареного яйця.
• Обідні страви - порція відвареної яловичини (200 грамів) і один грейпфрут.
• На вечерю достатньо двох варених яєць.

Четвертий день:

• На сніданок дозволяється приготувати омлет (без додавання олії!).
• На обід порцію відвареної курячої грудки (200 г) можна доповнити гарніром з овочевого салату.
• Найкращим варіантом на вечерю стануть два апельсини та варене яйце.

П'ятий день:

• На сніданок слід приготувати салат із вареної моркви та зелені. Дозволяється заправити його ложкою нежирної сметани.
• На обід потрібно вжити пару морквин у сирому вигляді. Запити можна склянкою цитрусового фрешу.
• На вечерю доповненням до порції відвареної риби (200 г) послужить одне яйце.

Шостий день:

• Хорошим сніданком буде порція сиру (150 г) та один апельсин.
• На обід достатньо по парі апельсинів та яєць.
• На вечерю потрібно обійтися мінеральною водою(Негазованою).

Сьомий день:

• На сніданок рекомендується з'їсти два яйця та апельсин.
• На обід порцію відвареної яловичини можна доповнити половиною грейпфрута.
• На вечерю слід знову вживати лише мінеральну воду.

Другий

За відгуками, цей варіант яєчно-апельсинової дієти на 7 днів стане гарним виборомдля тих, хто віддає перевагу щадному режиму живлення.

Сніданок у цьому випадку в кожний із 7 днів складуть апельсин, чашка зеленого чаю без цукру та сухар.Обід та вечеря будуть різноманітнішими.

Перший день:

• Для обіднього меню підійдуть кефір (знежирений або мінімальної жирності) або 200-250 мл йогурту, апельсин та яйце, зварене некруто, хлібець.
• На вечерю пару варених яєць можна доповнити двома невеликими помідорами та сухариком.

Другий день:

• На обід знову можна вибрати між йогуртом та кефіром, доповнити трапезу апельсином, хлібцем або гарячим тостом.
• На вечерю слід відварити порцію яловичини. З нею можна з'їсти один хлібець. На десерт буде апельсин, а чай можна замінити на йогурт без добавок.

Третій день:

• На обід можна випити 400-500 мл йогурту, з'їсти сухар, два варені яйця і апельсин.
• На вечерю відварена курятина з тостом, апельсин і 200 мл чогось кисломочного.

Четвертий день:

• На обід дозволяються огірок, помідор, апельсин, один сухар і трохи сиру низької жирності.
• На вечерю до порції вареної яловичини додатком будуть помідор та тост. На десерт яблуко та апельсин.

П'ятий день:

• На обід рекомендовано відварити рибу. До неї підійдуть помідор та порція кефіру (200 мл), а також апельсин.
• На вечерю буде достатньо одного яйця, помідора та апельсина.

Шостий день:

• На обід можна з'їсти відварену курятину з яйцем, апельсин та помідор.
• На вечерю – помідор із тостом, апельсин та порція несолодкого йогурту.

Сьомий день:

• На обід відварити рис (100 г). Доповнити апельсином та кефіром.
• На вечерю порція відвареної яловичини з помідором та сухариком та апельсин.

Увага!Якщо самопочуття перебуває в нормі, такий варіант дієти можна продовжити до 14 днів.

Безпечний вихід

З яєчно-апельсинової дієти потрібно поступово додавати до раціону та інші продукти:

• Через 2 дні після закінчення – овочеві бульйони;
• Через 4 – каші, та різні супи, а також інші сорти м'яса та фрукти.

Протипоказання

Незважаючи на високу результативність, яєчно-білкова дієтамає й протипоказання. Не можна використовувати такий варіант схуднення людям:

• страждаючим хворобами ШКТ, серцево-судинної системи;
• хворим на діабет;
• які мають порушення у роботі печінки та нирок;
• вагітним і годуючим грудьми;
• з алергією на цитрусові чи яйця.

Одна з найсмачніших та найкорисніших. Її не можна віднести до монодієт, тому що під час неї можна їсти ще різноманітні продукти. Апельсин давно відомий своїми дієтичними властивостями, адже в 100гр. апельсина міститься всього 36 ккал, при цьому він дуже багатий на вітамін С, а також вітаміни А, В1, В2, РР і мікроелементи, такі як магній, фосфор, натрій, калій, кальцій і залізо. Крім того, що апельсини допомагають спалювати наші жири, вони ще корисні для травлення, ендокринної, серцево-судинної та нервової систем. Апельсини мають антисептичну та заспокійливу дію. Таким чином, це не просто фрукт, а криниця вітамінів і здоров'я. Існує кілька різновидів апельсинової дієти. У кожного різновиду є свої плюси та мінуси. Про кожен різновид я напишу нижче. За допомогою апельсинової дієти ви зможете позбавитися від 3 до 10 кілограмів, залежно від обраної дієти, а також індивідуальним показникам.

Перший варіант апельсинової дієти: 3 тижнева дієта.

Меню 1 тижня апельсинової дієти:Щодня вам необхідно з'їдати не менше 1 кілограма апельсинів, 2 варені яйця і випивати не менше 2 літрівнегазованої води. Слідкуйте за тим, щоб не було алергії від такої кількості цитрусових. Витримати перший тиждень цієї дієти досить складно, але просто необхідно. Протягом першого тижня організм починає очищатися та готуватися до схуднення.

Меню 2 тижні апельсинової дієти:Другий тиждень дещо простіше за перший. Протягом тижня вам так само доведеться їсти по 1 кілограму апельсинів щодня, випивати чистою питної водине менше 2 літрів. Але нарешті можна додати до свого раціону кашу (не солону, на воді, без приправ). Як каша рекомендується, звичайно ж гречка, так як вона одна з найкорисніших каш.

Меню 3 тижні апельсинової дієти:Третій тиждень апельсинової дієти найпростіший. Щодня, ви повинні з'їдати один кілограм апельсинів, а також будь-які фрукти та овочі, за винятком бананів та картоплі у будь-якій кількості. Також протягом дня вам необхідно випивати 2 літри чистої води.

Другий варіант апельсинової дієти: 3 тижнева дієта.

Ця дієта розрахована на 3 тижні. За три тижні цієї дієти, ви зможете скинути від 3 до 10 кілограм зайвої ваги. Меню цієї дієти розраховане на тиждень, таким чином щотижня меню повторюється.

Протипоказання апельсинової дієти:

Як і у будь-якої дієти, апельсинова має свої протипоказання.

По-перше, це звичайно ж алергії. Якщо у вас є алергія на цитрусові, я гадаю, ви не сядете на таку дієту. Однак тим людям, у яких немає алергії, слід бути дуже обережним, тому що під час дієти ви будете їсти велику кількість цитрусових.

Не слід сідати на цю дієту людям з виразковою хворобою дванадцятипалої кишкиі шлунка, а також під час загострення хронічних захворюванькишківника.

Апельсинова дієтапротипоказана хворим на панкреатит, а також гіпертонікам.

P.S. Не забувайте підписуватись на нові статті та вступайте до групи Блог Каті у контакті

Існує дуже багато різних дієтдля схуднення, які допоможуть вам знизити споживання калорій і допомогти позбавитися кількох зайвих кілограмів. Замість купувати дорогі дієтичні продукти, втрачати вагу можна, зменшивши вживання висококалорійних продуктівта отримуючи необхідні поживні речовиниіз низькокалорійних продуктів. Якщо необхідно в короткі терміни скинути 5-6 кілограмів або потрібно зрушити вагу в період «плато» в основній системі харчування, то найкращим помічникомстане чудовий цитрусовий плід – апельсин.

Апельсинова дієта здоровий спосібвтратити до 15 кілограмів за 3-4 тижні Така дієта вважається однією з найефективніших і найбезпечніших для швидкого зниженняваги.

Дієта на апельсинах – це смачно та легко: ви їсте невеликі порції та контролюєте апетит. Усього за три тижні можна побачити перші результати.

Чим корисні апельсини для схуднення

Апельсин – це просто криниця корисних речовин. Їх корисні властивостівідомі ще з давніх часів. Він добре підходить для схуднення як низькокалорійний продукт, що містить багато поживних речовин, які допомагають нормально функціонувати організму.

Цей цитрус багатий на вітамін С, мінерали, такі, як кальцій, фосфор, залізо. Один апельсин дає добову нормувітаміну С, який допомагає боротися із старінням організму, підвищує метаболізм.

Антиоксиданти – допомагають знизити рівень холестерину у крові. Клітковина, що міститься в апельсині, допомагає якісній роботікишківника.

Також апельсин є антидепресантом, що також важливо – під час дотримання дієти, у тих, хто худне, дуже часто спостерігається погіршення настрою.

Крім того, апельсин – це смачний плід, який люблять дорослі та діти.

Не дивно, що апельсинова дієта вважається однією з найефективніших і корисних дієтдля здоров'я. Ця дієта може допомогти схуднути, не завдаючи шкоди нашому організму, як це роблять багато інших дієт. Крім того, вона допомагає підтримувати здорову шкіруі міцне волосся.

Існує навіть легенда про дієту на апельсинах, в якій йдеться про те, що вона була винайдена ще в XVII столітті фавориткою Людовіка XIV Нінон де л'Орсло, яка вважала, що ця дієта врятує її молодість і красу і з'їдала щонайменше 10 апельсинів на день.

Зниження ваги при апельсиновій дієті відбувається через низьку калорійність апельсинів. У середнього апельсина (170-185 г) міститься всього 80-85 калорій. Дефіцит калорій виникає тоді, коли ви спалюєте чи витрачаєте більше калорійчим споживаєте.

Знежирені продукти з великою кількістю води та клітковини можуть придушувати голод, внаслідок чого ви їсте менше. В 1 апельсині в середньому міститься близько 160 г води і 4,4 г харчових волокон, що становить приблизно 18 відсотків від добової норми, що рекомендується.

Таким чином, ви можете знизити вагу, зменшивши вживання їжі, збільшивши фізичні навантаженняабо те й інше разом.

Основні принципи апельсинової дієти

Сутність дієти досить проста - всі шкідливі для організму продукти виключаються з раціону:

• Цукор, солодощі;
• Випічка з білого борошна;
• Усі бобові;
• Сушені фрукти;
• Ковбасні вироби;
• Продукти з підвищеною жирністю: м'ясо, молочні та кисломолочні продукти, сири;
• Алкогольні напої.

Перш ніж сісти на цю дієтунеобхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки вона низькокалорійна та підходить далеко не всім.

Виходити з апельсинової дієти необхідно поступово, вводячи заборонені продукти у мінімальних кількостях.

Фізичні навантаження за дотримання цієї дієти слід виключити. Якщо не припинити зовсім, то хоча б зробити менш активними, тому що кількість калорій, що споживається, мінімально, і його вистачає тільки на забезпечення життєвої активності організму. Не варто створювати надто великий дефіцит калорій, щоб не зашкодити собі.

При приготуванні їжі заборонено смажити продукти на жирі або олії, крайньому випадкудопускається смаження на сковороді з антипригарним покриттям. Перевагу віддавати запіканню в духовці, приготуванню в мультиварці, обробці на пару в пароварці, приготуванню за допомогою гриля.

Щоб уникнути утримання зайвої води в організмі, рекомендують скоротити або повністю виключити споживання солі, можлива заміна її на соєвий соус, але також у дуже обмежених кількостях.

У кожну їжу необхідно включити м'якоть одного апельсину або апельсиновий фреш.

З усіх існуючих видівхліба вибирати житній хліб, хліб з борошна великого помелу, хліб з висівками або дієтичні хлібці - житні, гречані, висівкові.

Обов'язкова умова – дотримання питного режиму. Необхідну добову кількість води розраховувати, виходячи з ваги людини – на кожен кілограм ваги близько 40 мілілітрів води. Є більш точні формули, що враховують вік, стать, фізичну активність.

М'ясо вибирати нежирних сортів – кролик, телятина, курка. Шкіру з птиці знімати до, а не після приготування, щоб підшкірний жирне вбирався у м'ясо під час приготування.

Молочні та кисломолочні продукти вибирати з зниженою жирністю, але не зовсім знежирені, так як молочні жири необхідні для правильної роботиорганізму, особливо жінкам.

Яйця (курячі або перепелині) варити на власний смак – круто або некруто.

Нюанси меню: існує два варіанти щоденного першого прийому їжі:

• М'якуш одного апельсина, два варені курячі яйцяабо три - чотири перепелині варені яйця. порції до 300 грам.
• М'якуш одного апельсина, один сухар або хлібець з висівок або цільного зерна, несолодкий чай або кава.

Правила цієї дієти наказують триразове харчування. Якщо ж виникне занадто сильне почуття голоду, то, щоб уникнути зриву, можна випити стаканчик нежирного кефіру, з'їсти сухар або будь-який овоч, або фрукт.

Варіанти апельсинової та апельсиново-яєчної дієти

Є кілька варіантів цих дієт. Основні два варіанти: 2 тижні (14 днів) та 21 день (3 тижні). Крім того, існує експрес дієта протягом 3 днів.

Допускається проводити таку дієту протягом 5, 7 чи 10 днів. Їхній принцип харчування схожий. Під час дієти обов'язково в меню входить апельсин чи сік.

Триденна апельсинова дієта

Ціль цієї дієти: скинути 1,5-2 кілограми протягом 3 днів, тобто. за вихідні дні, починаючи з вечора п'ятниці, суботу та неділю.

Така коротка експрес дієта допоможе вашому організму позбавитися токсинів, накопичених за останній період. В принципі, вона не відноситься до дієти для схуднення для тих, хто реально страждає від зайвої ваги. Це лише швидка процедура очищення організму.

Ось зразкове меню трьох денної апельсинової дієти.

Апельсини (можна замінити мандаринами) є протягом усього дня, плюс 3 скибочки тосту в кожен прийом їжі.

Сніданок: зробіть смузі з 1 апельсина з 1 невеликою склянкою знежиреного йогурту, додавши трохи лимонного соку.

Обід: салат з апельсинів (1,5 апельсина, червона цибуля, 2 інжири, 1 столова ложка оливкової олії, базилік).

Вечеря: 1 шматочок цільно зернового хліба (бажано з насінням) з олією та 1 апельсин.

Тут нема п'ятниці вечора. Ви можете з'їсти на вечерю після роботи те, що на вечерю 2 дні.

У перервах між їдою потрібно пити апельсиновий сік. Приготовлений сік потрібно обов'язково розбавити водою в рівному співвідношенні. За день, починаючи з 8 ранку до 8 вечора потрібно випити близько 6-8 чашок соку.

Це дуже строга дієта. Тому, зважившись на неї, спочатку потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень зі здоров'ям чи загострення хронічних захворювань.

Двотижнева апельсинова дієта

Апельсинова дієта, розрахована на 2 тижні, менш строга. Під час цієї дієти можна їсти яйця та інші продукти, що містять багато білків. Ось зразкове меню такої дієти

Сніданок: 1 апельсин та чай з тостом (крекером).

Обід: 1 апельсин і 1 варене куряче яйце або 2-3 перепелині.

Вечеря: два помідори, два яйця курячих та 1 салат (можна апельсиновий з 3-х денної дієти).

Крім того, протягом дня можна випити 2 склянки кефіру і з'їсти 2 тости або крекери.

Меню таке саме, як і першого дня. Тільки яйця потрібно замінити на варену яловичину.

Цими днями потрібно замінити яловичину сиром.

Замініть сир вареною або запеченою рибою.

Меню харчування як першого дня.

На другому тижні повторити меню першої.

Дотримуючись цієї дієти можна скинути до 7 кілограмів. Якщо ви хочете більше, можна провести її протягом 21 дня, тобто. 3 тижні.

Ще зразковий планапельсиново-яєчної дієти, розрахований на 2 тижні.

Вранці на сніданок щодня з'їдати 2 варені яйця і 1 апельсин.

Перший день

Обід. Куряче філе: запекти в рукаві; один томат.

Вечеря. М'якуш одного апельсина, два курячі яйця.

Другий день

Обід. Хліб, одне варене куряче яйце, м'якоть одного апельсина, нежирний йогурт.

Вечеря. Кура відварена; салат: нарізати помідор, базилік, крапля оливкової олії.

Третій день

Обід. Салат: сир з низьким змістомжиру, томат, огірок, кріп. Заправити нежирною сметаною та краплею гірчиці, м'якоть одного апельсина.

Вечеря. Мінтай: запекти в духовці; листя салату, оливки, оливкова олія. Один апельсин.

Четвертий день

Обід. Чотири перепелині яйця, огірок, стакан кефіру. Апельсин.

П'ятий день

Обід. Яловичина: згасити разом із овочами (крім картоплі). Апельсин.

Вечеря. Тріска: запекти в духовці; салат: пекінка, кріп, зелена цибулька.

Шостий день

Обід. Салат: тунець в власному соку, шаткована капуста, болгарський перець, Кріп. М'якуш апельсина.

Вечеря. Салат: слайси сиру, огірочок, петрушка, оливки, оливкова олія. Апельсин.

Сьомий день

Обід. Кура: відварити, тушковані овочі. Частки одного апельсина.

Вечеря. Сир (5% жирності), кефір. М'якуш одного апельсина.

Восьмий день

Обід. Чотири варені перепелині яйця, томат. Склянка кефіру. Апельсин.

Вечеря. Коктейль із морепродуктів, огірок. Частки апельсину.

Дев'ятий день

Обід. Філе кури: гасити з білокачанною капустою. М'якуш апельсина.

Вечеря. 4 перепелині яйця: відварити, огірок. Кефір. Апельсин.

Десятий день

Обід. Відварена телятина, запечений шинок. Апельсин.

Вечеря. Сир із натуральним нежирним йогуртом.

Одинадцятий день

Обід. 2 курячі відварені яйця, хлібець, огірок. Кефір. Апельсин.

Вечеря. Запечена риба, листя салату, огірок. Апельсин.

Дванадцятий день

Обід. Парова риба; овочі гриль. М'якуш одного апельсина.

Вечеря. Чотири варені перепелині яйця; хлібець; кефір. Апельсин.

Тринадцятий день

Обід. Салат: тунець у власному соку, огірок, листя салату, петрушка.

Вечеря. Запечене куряче філе; огірок, зелень. Кефір. Апельсин.

Чотирнадцятий день

Обід. Курячий бульйонз вареним яйцем, житній хліб. Частки апельсину.

Вечеря. Кура відварена; салат: терта морква, часник, йогурт.

На сніданок потрібно з'їдати щодня 1 середній апельсин і два варені курячі яйця або 4 штуки перепелиних.

Апельсинова дієта 21 день

Ця дієта складніша і має більше вимогале вона і більш ефективна для втрати ваги.

Весь перший тиждень ваш щоденний раціонповинен складатися з одного кілограма апельсинів, двох яєць та двох літрів негазованої столової води.

У другий тиждень ви повинні додати кашу на воді, приготовлену без солі та олії, виключивши яйця.

На третьому тижні замініть кашу фруктами та сирими овочами. Кількість овочів та фруктів, які ви можете з'їдати, не обмежена.

Свіжі овочі можна замінити на тушковані або на пару. Апельсин – грейпфрутом.

Існує ще один вид апельсинової дієти на апельсиновому соку. Вона триває 2 тижні і в цей час можна пити лише апельсиновий сік та воду. Хоча ця дієта для багатьох дуже складна, але вона дозволить схуднути за короткий термін. Питання лише в тому, чи потрібно приймати такі жертви, які можуть обернутися для здоров'я не самим. найкращим чином. Зразкове менюприблизно може бути таким.

Перший тиждень: апельсиновий сік, який потрібно розбавити водою у рівному співвідношенні.

Другий тиждень: 1 кг апельсинів, будь-які злаки та крупи в необмежену кількістьбез олії та солі (переважно гречка або рис), два літри води без газу протягом дня.

Третій тиждень: 1 кг апельсинів, фрукти та овочі у будь-якій кількості, літр чистої води на день.

Під час дієти необхідно виключати алкоголь, напої, що містять кофеїн (крім зеленого чаю), куріння і фізичну активність. Рекомендується пройти курс масажу та приймати гарячу ваннуодин раз на тиждень або відвідати сауну. Цей варіант дуже важкий для організму і перед його використанням краще проконсультуватися з лікарем.

Апельсинова дієта 5 днів

Ця дієта допомагає скинути вагу на 10-15 кілограмів і триває 3 тижні. Не бійтеся, що вам потрібно їсти тільки апельсини, хоча вони дуже смачні, але це дуже складно. Ви повинні їсти їх тільки п'ять днів на тиждень, у вихідні дні ви можете їсти як завжди.

Не всі можуть витримати п'ять днів на тиждень на апельсинах. Тому дозволяється включати до свого меню низькокалорійні продуктикашу на воді.

Вихідні дні ви можете їсти звичайну їжу, уникаючи жирне, гостре, смажене, солодощі, копченості. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день. Замість апельсина можна їсти грейпфрут. Пити просту негазовану воду або зелений чай. Тости можна замінити крекерами. Можна їсти молочні продукти, але з низьким вмістом жиру.

Основні мінуси та плюси апельсинової дієти

Основний мінус усіх варіантів цієї дієти – досить обмежений раціон. Тому ця дієта є короткостроковою, її меню не підходить для постійної живлення. Плюс до всього, навіть найзатятішим любителям апельсинів, може просто набриднути вживання його в їжу в такій великих кількостяхнастільки тривалий час.

Вибравши для схуднення апельсинову дієту, необхідно врахувати такі фактори:

• Обов'язково відсутність будь-яких видів порушень у роботі печінки, жовчного міхура, органів шлунково-кишкового тракту;
• Відсутність алергії на цитрусові;
• Дієта заборонена в період вагітності та лактації;
• Часте вживання апельсинів може призвести до гіпервітамінозу вітаміну С.

Якщо під час дієти спостерігається поява висипу, болю в шлунку або області печінки, необхідно її припинити.

Безперечним плюсом апельсинової дієти є користь, яку приносить організму сам апельсин, а також дієта виключає споживання шкідливих продуктів.

Важливим фактором є правильний питний режим, який у поєднанні з дієтою допомагає не лише скинути. зайві кілограми, але й вимиває з організму шкідливі продуктижиттєдіяльності організму та допомагає боротися з целюлітом.

Апельсинова дієта відмінний спосібне тільки ефективного схуднення, а й очищення організму від шлаків і токсинів, що особливо актуально в зимово-весняний сезон, коли потреба організму у вітамінах зростає в рази.

Крім того, апельсин є потужним природним антиоксидантом та антистресом для будь-якого організму, а значить, його регулярне вживання стане плюсом не тільки для фігури, а й здоров'я людини загалом.

У чому користь схуднення на апельсинах?

Користь цього сонячного фрукта визначається його складом, що містить величезний комплекс вітамінів та мінералів, необхідних для здоров'я. Дуже багаті апельсини вітамінами A, Е, B1, B2, B9, PP, а кількість вітаміну C тільки в одному плоді становить добову його норму.

Мікроелементний склад цього цитрусу також великий, сюди входять залізо, марганець, йод, кобальт, мідь, фтор, цинк, калій, кальцій, фосфор, магній, натрій. Цінність апельсина визначається також наявністю в ньому великої кількості амінокислот — понад 170 фітонутрієнтів та приблизно 60 флавонідів.

Якщо ж говорити простіше, весь цей перелік корисних речовин обумовлює величезну користьапельсина для організму людини. Вітамін С – чудовий помічникорганізму боротьби з вільними радикалами. А це не лише профілактика ракових захворювань, а й збереження молодості. Дуже добре цей цитрусовий сприяє виведенню із зашлакованого організму різних токсинів та продуктів обміну, що безпосередньо пов'язане із попередженням великої кількостізахворювань.

Інша перевага цього фрукта - харчові волокна (клітковина). Вони стимулюють травлення і створюють почуття ситості, а це дуже якнайкраще сприяє схуднення. Крім того, завдяки харчовим волокнамкишечник набагато краще починає очищатися від шлаків та відходів.

Лімоноїди, ще один елемент у складі будь-якого цитрусового, також дуже активно сприяють оздоровленню організму. Вони відповідальні за збереження еластичності судин та регуляцію роботи серцево-судинної системи. Крім того, лімоноїди дуже ефективно блокують розмноження злоякісних клітин.

Усім вищезгаданим користь цього фрукта, звичайно, не вичерпується. Він чудово справляється з такими завданнями:

• Є профілактикою розвитку ракових пухлин;
• Знижує рівень холестерину в крові та артеріальний тиск;
• Зміцнює імунітет;
• Позбавляє запорів;
• Попереджає виникнення каменів у нирках;
• Підтримує здоров'я зубів та кісткової системи;
• Стимулює роботу мозку;
• Підтримує здоров'я шкіри;
• Поліпшує якість сперми;
• І найголовніше - сприяє схуднення .

Останній факт обумовлений низькою калорійністю апельсину. Середній розмір плід містить у собі від 65 до 90 Ккал. Якщо ж не брати до уваги, що протягом 4 годин після з'їдання цього цитрусу людини не глине почуття голоду, то переоцінити користь апельсинів для схуднення буде неможливо.

Правила схуднення

При цьому дуже важливим моментом при дотриманні такої методики є правильний підхіддо неї. Дотримуватися необхідно як суворий раціон цієї дієтичної програми, а й її основні принципи:

• До них відноситься, в першу чергу, дробовість - все меню ділять на 4-5 прийомів їжі.
• По-друге, рекомендується непохитне дотримання кількості плодів, що з'їдаються - збільшувати норму їх споживання небажано.
• І третій, дуже важливий момент – схуднення на цитрусових несумісне з активними фізичними вправами.

Останнє пов'язано з тим, що такий спосіб життя тісно пов'язаний із підвищенням потреби організму у продуктах, насичених білком. Якщо ж його в цьому обмежити, енергія починає черпатися з м'язової тканини. Результатом таких зрушень в обміні речовин стає зменшення потреби організму в калоріях та неконтрольований набір ваги.

• Що стосується апельсинової дієти, то вона необхідну норму білків покрити не може, а значить, шанувальниця цієї дієтичної програми та за сумісництвом любителька активних тренуваньзамість гарного, пружного тілаотримує в'ялі м'язиі постійне почуттявтоми та голоду.
• Так що застерігаємо вас ще раз – якщо ви зупинилися на методиці схуднення за допомогою апельсинів, обов'язково скоротите обсяг силових і аеробних тренувань. Займіться поки йогою або пілатес або практикуйте швидку ходьбу.

Апельсинова дієта: меню на 5 днів, 1 тиждень та 4 тижні ^

Апельсинова дієта має безліч варіантів. Один із них – на 5 днів. За допомогою цієї методики схуднення можна скинути у вазі до 3 кг.

Апельсинова дієта на 5 днів

Сніданок цієї дієти є незмінним протягом усієї її тривалості: 1 апельсин, 1 сухар або дієтичний хлібець, несолодкий чай або кава. А ось обіди та вечері щодня різні:

• Обід: варене яйце, склянка йогурту або кефіру, апельсин, сухар;
• Вечеря: 2 яйця, сухар, 2 помідори.

• Обід: апельсин, склянка йогурту або кефіру, варене яйце, сухар;
• Вечеря: 150 г вареної яловичини, апельсин, помідор, склянка йогурту або кефіру, сухар.

• Обід: апельсин, 2 склянки йогурту, варене яйце, хлібець;
• Вечеря: 150 г біфштексу, апельсин, склянка йогурту, хлібець.

• Обід: 150 г знежиреного сиру, огірок, помідор, сухар;
• Вечеря: 150 г яловичини, яблуко, 2 помідори, сухар, хлібець.

• Обід: 200 г відвареної риби, 2 склянки кефіру, 2 помідори, кілька листочків салату;
• Вечеря: варене яйце, 4-5 листків салату, 2 помідори.

Протягом наступних двох днів до раціону поступово додають інші продукти. Важливе зауваження- м'ясо має бути вареним або приготовленим у грилі, але не смаженим.

Меню на 7 днів

Наступний варіант цитрусової програми розрахований на 7 днів. Він також дуже ефективний і дозволяє скинути до 6 кг зайвої ваги.

• Понеділок: на сніданок з'їдається 1 апельсин, який запивають чаєм. Протягом дня також вживають ще один апельсин, 2 помідори, 0,5 л кефіру, скибочку хліба та пучок зелені.
• Вівторок: в раціон додають 2 варені яйця.
• Середа, четвер: яйця замінюють відвареною яловичиною.
• П'ятниця, субота: це дні знежиреного сиру.
• Неділя: їжте варену рибу.

Протягом дня можна пити негазовану воду чи несолодкий чай.

Апельсинова дієта на 4 тижні

Існує також довгострокова цитрусова методика, розрахована на 4 тижні. Як і в описаних раніше програмах, сніданок щодня починається однаково – 0,5 апельсина та 2 яйця. Що стосується наступних прийомів їжі, то вони для зручності представлені в наступній таблиці:

З 22 по 28 день раціон можна складати самостійно, використовуючи як основу перелічені вище продукти. За 4 тижні такої дієтичної програми можна скинути до 16 зайвих кілограмів.

Популярні різновиди дієт на апельсинах

Апельсинові методики схуднення мають досить багато різновидів, у яких грамотне поєднання. дієтичних продуктівдає набагато ефективніший результат.

Яєчно-апельсинова дієта

Дотримуватись її необхідно 5 днів.

• Сніданок: несолодкий чай або кава, мюслі, 1 варене яйце, 2 скибочки хліба, 180 мл апельсинового соку;
• Обід: овочевий салат з лимонним сокомабо яблучним укусом, 1 варене яйце, 100 хліба, 180 мл апельсинового соку;

• Сніданок: трав'яний чай, 1 варене яйце, 2 сухарики або скибочки хліба, апельсин або 180 мл свіжого соку;
• Обід: 100г відвареного м'яса, овочевий салат з оливковою олієюабо лимонним соком, скибочка хліба, 180 мл соку апельсина;
• Вечеря: 200-300 мл знежиреного кефіруабо сироватки.

• Сніданок: трав'яний чай, яйце, скибочка хліба, апельсин або 180 мл соку;
• Обід: 150 г пісного м'яса, овочевий салат, сухар, апельсиновий сік;

День 4 :

• Сніданок: несолодкий чай або кава, 100 - 150 г знежиреного сиру, 2 варені яйця, 2 скибочки хліба, сік;
• Обід: 150 г відвареного курячого або яловичого м'яса, овочевий салат, сухар або скибочку хліба, апельсиновий сік;
• Вечеря: знежирений кефір чи сироватка.

• Сніданок: несолодка кава або чай, 2 яйця, 2 скибочки хліба, апельсин або сік.
• Обід: 150 г відвареної риби, салат з лимонним соком або яблучним оцтом, скибочка хліба, апельсиновий сік;
• Вечеря: знежирений кефір чи сироватка.

Важливий момент – пити можна лише свіжий апельсиновий сік, приготований безпосередньо перед вживанням. Не забувайте також випивати більше водипротягом дня.

Яблучно-апельсинова дієта

Можна також спробувати досить жорсткий семиденний яблучно-апельсиновий варіант, який дуже добре використовувати після свят.

Раціон цієї програми схуднення досить мізерний:

• Сніданок – 2-3 яблука, скибочка житнього хліба, сир твердих сортів; зелений чай без цукру;
• Ланч - склянка апельсинового соку або два апельсини, одне яблуко;
• Обід – салат з яблук та апельсина, заправлений домашнім йогуртом, скибочка житнього хліба;
• Полудень - 2 яблука або 1 апельсин;
• Вечеря – за аналогією зі сніданком;
• Обов'язково потрібно дотримуватися рясного питного режиму.

Кефірно-апельсинова дієта

Меню дуже просте:

• За день потрібно випивати 1 л знежиреного кефіру та з'їдати 3 апельсинки.
• На обід можна їсти 200 г курячого м'яса або відвареної риби.
• Усю норму продуктів краще розбити на 5 прийомів.
• Дозволяється протягом дня пити зелений чай або воду.

Апельсинова дієта вважається дуже ефективною - за тиждень її дотримання цілком реальним є скидання 5-6 зайвих кілограмів. Відгуки про цю дієтичну програму найрізноманітніші:

• Які худнуть дуже цінується відсутність почуття голоду на такому раціоні.
• Найрезультативнішим вважається схуднення на цитрусових соках, на ньому можна скинути до 9 кг зайвої ваги. Однак таке меню буде голоднішим, тому підійде найстійкішим.

Однак, як і будь-яка інша дієтична програма, апельсинова має низку певних недоліків. Головні з них – алергенність цитрусів та їх підвищена кислотність. Тому тим, у кого прийом апельсина починає зв'язуватися із свербінням, висипом чи іншими ознаками алергії, а також людям із проблемами шлунково-кишкового тракту про цю методику схуднення варто забути.

Ще один чимало важливий момент- Існує можливість отримати передозування вітаміну С, яка проявляється при непомірному вживанні цитрусових плодів - щоки червоніють, шкіра лущиться і свербить. Так що будьте розсудливими і не переходьте в спробах схуднути межі можливого.

Східний гороскоп на березень 2019

Низька калорійність, потужні антистресові та антиоксидантні властивості, а також високий вміствітаміну С, що є основними характеристиками одного з найпопулярніших у нашій країні цитрусових, дозволяють стверджувати, що апельсинова дієта є найбільш ефективним засобому боротьбі з зайвою вагоюі чудово справляється з корекцією проблемних зон. Чому апельсини допомагають схуднути, як правильно їх їсти, яким має бути меню, з чим поєднувати фрукти та багато іншої дуже важливої ​​та корисної інформаціїви дізнаєтесь із цієї статті. У ній знайдете відгуки тих, хто проходив апельсинову дієту.

Звільнення від складочок в проблемних місцяхі зайвих кілограмів при апельсиновій дієті відбувається багато в чому завдяки очищенню організму від шлаків, токсинів і калових каменів, що накопичилися. Користь і ефективність її визнають і лікарі, але, судячи з відгуків, вони радять проводити подібну процедуру на початку осені або весни, коли шляхом спеціального харчуванняможна не тільки скинути вагу, а й поповнити дефіцит вітамінів, а також зміцнити імунітет.

Варто відзначити користь і грубих волокон, велику кількістьщо містяться в цьому фрукті. Вони беруть безпосередню участь у « генерального прибирання», а також покращують самопочуття людини загалом, підвищують працездатність, повертають здоров'я шкірі, зміцнюють волосся та нігті.

Сам по собі апельсин:

• вважається найкращою профілактикоюутворення пухлин та розвитку ракових захворювань;
• допомагає нормалізувати артеріальний тиск;
• підтримувати у нормі холестерин;
• позбавити від запорів та метеоризму;
• зміцнити імунітет;
• провести профілактику утворення каменів у сечовому міхуріта нирках;
• упорядкувати кістки та зуби;
• підвищити працездатність та активізувати мозкову діяльністьта ін.

Якщо ж говорити про схуднення на апельсинах, то слідуючи чітко складеному меню, яке, до речі, передбачає використання й інших продуктів, вдасться не лише значно зменшити об'єми тіла, а й оздоровити організм загалом, а це часом набагато важливіше.

Зверніть увагу!

Позбавлення від набридлих кілограмів відбувається через те, що введення в меню апельсина змушує організм переробляти більше енергії, чим у нього надходить, а її вироблення використовуються відкладені роками жирові «запаси».

Обережність не завадить

Незважаючи на незаперечну кількість переваг, підходить апельсинова дієта далеко не всім. Насамперед йдеться про індивідуальну непереносимість продукту. Схильний до алергічних проявів навіть не варто починати подібні експерименти.

Якщо під час дієти з'являться висипання або роздратування на шкірі, потрібно негайно припинити її і повернутися до звичайного життя. Не варто скидати з рахунків і ШКТ, адже очищення організму за допомогою цитрусових не завжди відбувається м'яко та нешкідливо.

Щоб апельсинова дієта принесла лише користь, краще перед початком її проведення проконсультуватися з лікарем та дієтологом, здати необхідні аналізиі тільки після цього вибрати найбільш відповідний типсхуднення за допомогою цитрусових.

Апельсин не можна віднести до дешевих фруктів, але за часів Людовіка XIV вони коштували стільки, що їли їх тільки дуже заможні люди, та й то не завжди. Дієта, про яку йдеться у статті, бере початок із тих часів. Так, достовірно відомо, що одна з фавориток короля кілька разів на рік влаштовувала собі апельсинові дні». Виглядала красуня приголомшливо, але Людовік просто брався за голову, коли дізнавався про необхідність робити нову закупівлю.

Варіанти дієти

Не варто думати, що апельсинова дієта полягає в тому, що їсти треба лише ці фрукти. Користь та ефект, що досягається в результаті схуднення, виходить за рахунок взаємодоповнення апельсинів іншими продуктами, що рекомендуються. Тому головна умова для охочих схуднути – чітко дотримуватись вибраного меню.

Найбільш поширені:

• яєчно-апельсинова;
• дієта на апельсиновому соку;
• яблучно-апельсинова;
• кефірно-апельсинова;
• білково-апельсинова
• дієта на каву та апельсини.

Варто враховувати відмінності у продуктах, а й у часі, відведеному для схуднення.

Наприклад, розрахована на 6 днів дієта, побудована в основному на яйцях та апельсинах, може дозволити скинути до 6 кілограмів. Головним принципом є чітке дотримання часу сніданку та вечері. Робити це треба щодня рівно о 8.00 та о 19.00, а продукти, що виступають у головної ролі, чергуються. Спочатку треба з'їсти апельсин, а одразу після нього варене яйце.


Пити до і відразу після їжі категорично заборонено, а ось за добу треба обов'язково випити до 8 склянок рідини (краще очищену воду або зелений чай).

Одним із самих жорстких варіантівдієти є яблучно-апельсинова. Перед тим, як на неї зважитися, треба не тільки добре оцінити свої можливості та міцність сили волі, але й не мати жодних проблем зі здоров'ям, щоб не загострити їх. Використовувати її можна не тільки для схуднення, але і для інтоксикації організму після отруєнь або бурхливих застіль. Для цього знадобиться меню будь-якого дня, але якщо все-таки прийняли рішення, точно дотримуйтесь вимог 6-денного раціону.


Сніданок.Пара яблук, невеликий шматочок хліба (їсти можна лише житній), 50 гр сирку, чай (зелений і без цукру).

Другий сніданок. Пара апельсинок (або склянку соку) та яблуко.

Обід.Можна «за традицією» з'їсти апельсинку та одне яблуко, а можна побалувати себе та приготувати салат, нарізавши ці фрукти та заправивши їх нежирним йогуртом. Також обов'язковий шматочок хліба.

Полудень.На вибір: апельсин чи пара яблук.

Вечеря.Те саме, що й на перший сніданок.

Обов'язково пити щодня щонайменше 8 склянок рідини, крім передбаченого у первісному меню зеленого чаю.

Ті, хто зупинить свій вибір на дієті кефіру-апельсинової, можуть бути впевнені - голодувати їм точно не доведеться. Розрахований графік схуднення на п'ять днів та складністю меню не відрізняється. Ось основні принципи цього типу дієти:

• щодня потрібно з'їдати по три апельсини та випивати по одному літру знежиреного кефіру;
• в обід дозволяється з'їсти курочку або рибку (відварену близько 200 г);
• загальна кількість їжі має бути розбита на п'ять прийомів;
• протягом дня потрібно випити не менше 2-х літрів очищеної води та не менше 3-5 чашок зеленого чаю без цукру.

На такій дієті за 5 днів можна скинути від 3 до 5 кг.

Досить популярний експрес-варіант схуднення на апельсинах. Термін її лише три дні, а результат до -6 кг. Підходить для тих, кому треба терміново упорядкувати себе, але легкістю не відрізняється.


Схуднення відбувається за рахунок поділу продуктів для прийому їжі за якісними особливостями. Але є й плюс. Можна самостійно вибирати собі продукти із затвердженого списку.

Для сніданку є такі варіанти:

• сухар, 100 гр. вівсяних пластівцівз висівками та апельсин;
• сухар, 100 гр. апельс. соку, одне яйце пашот, чайна ложка сл. олії;
• дві скибочки нежирного сирочка, чотири тости, диня (120 гр) або яблуко, ложка олії.

Для обіду підійде:

• малосольний лосось, зелень, стаканчик йогурту (або салат із лосося, зелені, заправлений йогуртом), два шматочки житнього хліба та один апельсин;
• 100 гр. вареної квасолі, зелень, тост, намазаний олією та один апельсин;
• відварена картопля (2 шт.), помідор, огірок, шматочок сиру, дві чайні ложки олії та апельсин;
• буряковий салат, 50 гр. вареного рису, апельсина, шматочок вареної яловичини та зелень.

Завершити день можна:

• вареною куркою (можна приправити спеціями, наприклад паприкою, але тільки заборонено використовувати сіль), по 100 гр. брюссельської та капусти броколі, одним апельсином;
• по 75 грн. печериці та печінки, запечених на грилі, салат зі спаржі та черемші (по 70 гр.), малиною з знежиреним йогуртом, одним апельсином;
• приготованим на грилі свинячим м'ясом або бараниною, парою варених картопель, свіжими кабачками та морквою (по 75 гр.), 125 г знежиреного йогурту, стаканчиком ананасового сокута одним апельсином.

Якщо схуднення не «примха» і не просто бажання терміново влізти в улюблену сукню, а необхідність назавжди позбавитися зайвих кілограмів, то краще вибрати апельсинову дієту, розраховану на 7 днів. За цей час можна не лише позбутися 7-10 кг, але й оздоровити організм загалом.


День перший

На сніданок апельсин та зелений несолодкий чай. Далі на добу розділити один апельсин, два помідори, півлітра кефіру, шматочок хліба та 100 гр. свіжої зелені.

День другий

Дозволені продукти ті самі, але до них додаються ще два варені яйця.

День третій

Раціон той самий, але яйця слід замінити вареною яловичиною.

День четвертий

Такі ж продукти, але яйця замінюють курочкою (вареною).

День п'ятий та шостий

Меню складається виключно із знежиреного сиру пари апельсинок та зеленого чаю.

День сьомий

Завершує дієту день, коли можна їсти варену рибу в будь-якій кількості (бажано вибирати морську), а також два апельсини та зелений чай.