Поради ченців Тибету для схуднення. Застосування чаю Тибету для схуднення. Тибетська система зниження ваги

Мешканці тибетських монастирівдотримуються певної життєвої філософії. У них виробилися такі харчові звички:

1. В основі дієти лежить лактовегетаріанство, дозволяються молочні продукти та їжа рослинного походження.
2. Щоденний раціонскладається із свіжих продуктів, що дозволяє зберігати фігуру та здоров'я організму.
3. Весь набір страв ділять на кілька невеликих порцій, ретельно та повільно пережовують.
4. Між основними прийомами можна лише пити воду, не можна нічого їсти.
5. Дієту поєднують з дихальними гімнастиками або фізичними вправамина свіжому повітріпідтримки організму в тонусі.

Особливості раціону

Низькокалорійна дієтазабезпечує здоров'я жителям монастирів Тибету.Особливості харчування:

• ченці не їдять м'ясо тому, що є прихильниками буддизму;
• у раціоні жителів монастирів зовсім відсутній цукор, сіль та інші харчові добавки, які засмічують організм;
• ченці Тибету харчуються коржами з ячменю, для приготування страв використовують масло з молока яка і п'ють тибетський чай;
• під час збирання врожаю в меню додаються морква, картопля, ріпа;
• Іноді ченці Тибету їдять рис для очищення організму.

Принципи та правила дієти

Раціон багато в чому нагадує звичайне правильне харчування. Ключові принципидієти полягають у наступному:

• їжу слід вживати в певної послідовності, для кращого засвоєнняорганізмом – спочатку їдять їжу рослинного походження, потім молочну та кисломолочну, останню чергуриба, птах, м'ясо;
• не можна займатися сторонніми справами під час їжі – розмови чи робота відволікають від головного;
• ченці Тибету вважають, що якісне засвоєння мікроелементів організмом можливе тільки при повної концентраціїна продуктах;
• жителі монастирів закликають випивати до 2,5 літрів прохолодної води на день для виведення токсинів з організму та покращення травлення;
• вживати все у сирому вигляді правильніше, але дозволяється деяка термічна обробка продуктів – запікання, гасіння, варіння, обробка парою;
• за один прийом можна їсти не більше 3–4 продуктів, наприклад, хліб із сиром – 2 продукти, куряча грудказ морквою та капустою – 3.

Ключова особливість тибетського харчування– у повній відмові від їжі тваринного походження та переході на рослинні продукти. Для досягнення результату слід знати головні правила:

• заборонено під час дієти вживати яйця та м'ясо, потрібно збільшити кількість овочів та фруктів, дозволяється іноді їсти рибу в малій кількості;
• приймати їжу потрібно малими порціями, щоб уникнути розтягування шлунка та зайвого навантаженняна нього;
• медицина Тибету проти швидких перекусів, тому пережовувати їжу потрібно ретельно;
• у проміжках між їдою можна пити воду без газу (мінеральну, джерельну), але не можна їсти;
• раціон повинен складатися із свіжої продукції;
• тибетська дієта повністю виключає смажену їжу;
• поєднуйте правильне харчування із заняттями спортом або медитаціями на свіжому повітрі;
• можна вживати кисломолочні продукти(кефір, кисле молоко, йогурт), а в салати можна додавати молоду бринзу, сири та сир домашнього виготовлення– ці продукти допоможуть корисним речовинам швидше засвоїтись;
• рідину можна пити не раніше ніж за 2 години після їжі або за 30 хвилин до неї;
• останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 1,5–2 години до сну;
• раціон включає 3 основні прийоми їжі, причому порції повинні бути помірними.

Переваги та недоліки

У тибетської дієтинабагато більше переваг, ніж в інших раціонів для схуднення.Ключові переваги:

• відсутність м'ясних продуктівзнижує калорійність та жирність раціону, зменшує зашлакованість організму відходами метаболізму;
• методика показує гарний результат– схуднення на 4–5 кг за 7 днів харчування рослинною їжею та відмови від шкідливих продуктів;
• організм повністю очищається від токсинів, вільних радикалів, солей, зайвої рідини;
• покращуються обмінні процесив організмі за рахунок легкозасвоюваних продуктів;
• підвищується продуктивність, покращується робота мозку, духовне та фізичний стан;
• під час тибетського харчування організм мінералізується та вітамінізується;
• покращується робота внутрішніх органівза рахунок продуктів рослинного походження;
• відбувається відновлення клітин організму за рахунок корисної їжі;
• можна позбутися захворювань нервової, серцево-судинної та видільної систем;
• дієта поєднується з фізичними навантаженнямищо гарантує підтяжку шкіри в процесі зниження ваги.

Величезний список позитивних якостейвселяє довіру. Недоліків всього три:

1. Любителі м'яса можуть зіштовхнутися зі слабкістю внаслідок повної відмови від тваринного білка.
2. Низькокалорійний раціонхарчування провокує легке почуття голоду.
3. Не можна скинути відразу багато кілограмів на цій дієті, доведеться повторювати її чи міняти звичний раціонхарчування.

Дієта монахів Тибету для схуднення

Використовувати основні принципи дієти можна не тільки для того, щоб схуднути, а й для підтримки організму в тонусі. Важливі рекомендації допоможуть правильно скласти свій раціон навіть поза дієтою.

• молоко, сметану, вершки варто замінити на знежирений домашній йогурт, кисле молоко, ряженку, сироватку, кефір або напій з молочного гриба;
• більше їжте сиру, несолоної бринзи, фети, адигейського та козячого м'якого сиру;
• солодкі ягоди та фрукти вважаються самостійним прийомом їжі, не варто поєднувати їх з іншими продуктами;
• можна їсти пісні рідкі супи, овочі у вигляді рагу, соті, салату;
• відмовтеся від смаженої, жирної, копченої, гострої, солоної їжі, від спецій та соусів.

Виключіть з раціону м'ясо, субпродукти, дієта тибетська пісна. Солодке, борошняне та напівфабрикати теж відносяться до забороненої їжі. З напоїв виключіть алкоголь, солодку газовану воду, пакетовані соки та напої з кофеїном (чай, кава, енергетики). Варто зменшити споживання заборонених продуктів навіть якщо система Тибету не передбачає повної змінираціону. Шкідлива їжазавадить очищенню організму, зменшить ефективність схуднення.

на 7 днів

Система на тиждень складається з особливого раціону з обмеженою кількістюпродуктів, стабільного питного режиму, занять спортом, прогулянок на відкритому повітрі. Класична дієта Тибету допомагає скинути 4-5 кг. Продукти рослинного походження та свіжі соки збагачують організм вітамінами та корисними мікроелементами. Дієта сприяє очищенню від токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин, але для цього обов'язково випивайте близько 2 л води на день. Раціон на тиждень:

• Понеділок:
  1. Сніданок складається з відрубного або житнього тосту та 150 мл нежирного молока.
  2. На обід потрібно з'їсти 1 апельсин або яблуко середнього розміру, 150 г відварених бобів та салат з базиліку, зеленої цибулі, болгарського перцю, томатів. Заправте блюдо соком лимона, не використовуйте харчові добавки.
  3. На вечерю візьміть 2 фрукти, салат з нашаткованої капусти з морквою та лимонним соком. Запийте всі 250 мл мінеральної води.
• Вівторок:
  1. Снідайте 1 крупним апельсином або яблуком. Запивайте мінеральною водою.
  2. До обіду підготуйте 1 цитрусовий фрукт, 200 г салату з банана, груші, сливи, абрикоси, сиру. Можна дозволити собі 2 маленькі шматки відвареної нежирної морської риби.
  3. На вечерю з'їжте 250 г тушкованих кабачків, приготуйте свіжий сік з 2 помідорів без солі.

• Середа:
  1. На сніданок з'їжте 2 тости, запийте склянкою кислого молока.
  2. На обід приготуйте гарнір із вареної стручкової квасолі та класичний грецький салат, заправлений соком лимона або оливковою олією.
  3. На вечерю зробіть 150 г салату з вареного буряка, моркви, часнику. Також з'їжте 1 апельсин, 2 маленькі яблука, шматок хліба та свіжовичавлений томатний сікбез харчових добавок.
• Четвер:
  1. Почніть ранок з маленької булочки з висівок, запийте склянкою мінеральної води.
  2. До обіду приготуйте грецький салат і склянку свіжого яблучного соку. Можна з'їсти 250 г риби із цвітною капустою (готувати на пару).
  3. На вечерю візьміть тост, салат зі свіжої квасолі, зелені, стебла селери, моркви. Запивайте їжу склянкою зеленого чаю.
• П'ятниця:
  1. На сніданок випийте 200 мл нежирного кефіруз пшеничним тостом.
  2. До обіду приготуйте склянку нежирного домашнього йогурту без харчових добавок, 1 яблуко, салат з моркви з червонокачанною капустою і соком лимона.
  3. На вечерю приготуйте 200 г тушкованих баклажанівз часником, морквою, зеленню. До овочів візьміть шматок житнього хлібазі склянкою мінеральної води.
• Субота:
  1. Сніданок включає 1 цитрусовий фрукт зі склянкою свіжого яблучного соку.
  2. На обід готуйте грецький салат, варену моркву та буряки з чорносливом, заправляйте все оливковою олією. Потрібно випити склянку води.
  3. На вечерю з'їжте полуницю, суницю або малину з кількома тостами з адигейським сиром. Випийте 400 мл знежиреного йогурту без харчових добавок.
• Неділя:
  1. На сніданок - 2 тости зі склянкою знежиреного молока, кислого молока.
  2. На обід приготуйте салат зі свіжої моркви з капустою, заправте лимонним соком. Відваріть 200 г морської нежирної риби. Випийте 1 склянку мінеральної води.
  3. На вечерю приготуйте варену стручкову квасолю, пару шматків сиру та 2 цитрусові або яблука. Запийте їжу свіжим соком із фруктів.

Рисова

Режим харчування маловідомий, але є різновидом дієти Тибету. Дієта допомагає очистити організм від шкідливих компонентів. Для приготування основної їжі системи Тибету знадобиться один продукт - нешліфований бурий рис. Методика хороша, якщо ви не можете змінити раціон харчування. Продовжуйте дієту, поки не закінчиться рис:

1. Візьміть стільки ложок продукту, скільки вам років.
2. Промитий рис пересипте в банку, залийте кип'яченою водою.
3. Продукт на ніч помістіть у холодильник.
4. Вранці дістаньте банку, процідіть воду.
5. Вийміть 1 ст. л. рису, відваріть без харчових добавок 4-5 хвилин.
6. Порцію потрібно з'їсти рано-вранці, близько 6-7 годин, перед основним прийомом їжі.
7. Решту продукт знову залийте водою, поставте в холодильник. На протязі всього дня харчуйтеся звичними продуктами.

Тибетська система харчування на кашах на 10 днів

Дієта допомагає очистити організм від шлаків, токсинів. Принцип полягає в тому, що 10 днів потрібно харчуватися лише крохмалистими кашами. Тибетські ченці у своєму раціоні використовують рисову, гречану, вівсяну, пшеничну, пшоняну, а ви можете підібрати й інші продукти. Варити їжу потрібно на воді без харчових добавок. Пити всі дні дієти можна лише воду для виведення токсинів із організму. Поєднуйте харчування по дієті Тибету з прогулянками на свіжому повітрі.

Побічні ефекти та можливі ускладнення

Спочатку рецепт Тибетусхуднення може спричинити збої в роботі організму через незвичний раціон, низькокалорійної їжі. Ви можете зіткнутися з такими незручностями:

1. Можливі проблеми із травною системою: розлад шлунка, нудота, коліки.
2. Може з'явитися безсоння, апатія, головний біль.
3. Відмова від м'яса призводить до того, що організм перестане отримувати потрібний білок тваринного походження. В результаті настає виснаження м'язової тканини, ефективність спортивних тренуваньзнижується.
4. За порушення питного режиму настає інтоксикація організму.
5. Рослинна клітковина може спровокувати діарею.

Для правильного виходуз тибетської дієти продовжуйте дотримуватися раціону, але вводите нову їжу. До сніданку додавайте молочні каші, на обід – їжу з тваринним білком, на вечерю – омлети, морепродукти. Каші, супи та м'ясні продути повертайте в раціон поступово, день за днем. При різкому переході на звичну їжу організм перевантажиться, почне давати збої в роботі.

Протипоказання

Програма харчування вважається збалансованою та корисною для організму. Мало випадків, коли варто відмовитися від методу Тибетусхуднення:

• вагітність; період лактації;
• літній і дитячий вік;
• тяжкі хронічні захворювання організму;
• захворювання нирок, сечостатевої системи, печінки, ШКТ;
• алергія на їжу дієтичного раціону;
• гіпертонія, деякі захворювання серця;
• цукровий діабет.

Відео

Тибетська дієта популярна у всьому світі не тільки через високих результатівпо зниженню ваги, але і завдяки своїм очищаючим і омолоджуючим організмам властивостям. Ченці, які ведуть аскетичний спосіб життя, мають міцним здоров'ямта відрізняються довголіттям. Одним із секретів, який дозволяє їм зберігати форму та відмінне самопочуття, є певна методикахарчування.

Принципи схуднення Тибету

Основна суть дієти ченців полягає у повній відмові від вживання їжі тваринного походження та перехід на рослинні продукти. Тому її часто називають молочно-вегетаріанською. Зменшення пропорцій відбувається за рахунок загального зниженнякалорійності їжі, що вживається. Щоб досягти максимальної втратикілограмів за допомогою даної програми схуднення слід дотримуватись ряду правил:

1. Вводиться заборона на яйця та м'ясні продукти, але потрібно збільшити обсяг фруктів і овочів, що з'їдається. Іноді можна їсти рибу в невеликій кількості.
2. Процедура вживання їжі повинна здійснюватися без поспіху: обдумано та розмірено. Тибетська медицина не вітає перекушування «на швидку руку». Пережовувати продукти слід особливо ретельно. Щоб уникнути розтягування шлунка і позбавити його зайвого навантаження порції повинні бути не дуже великими.

Порада! Для створення спокійної атмосфери під час їжі можна увімкнути спеціальну музику, призначену для медитацій. Вона посприяє як правильному зосередженому процесу поглинання їжі, а й допоможе нормалізувати гармонійний душевний стан.

1. У перервах між кожним прийомом їжі заборонено перекушування. Але можна пити воду в будь-якому обсязі. Бажано, щоб вона була мінеральною негазованою або джерельною.
2. Необхідно, щоб усі продукти були свіжими.
3. Готувати на вогні можна, але рецепти такого схуднення повністю виключають смаження.
4. Поряд із дієтою варто займатися дихальною гімнастикоючи іншими фізичними навантаженнями. Особливо корисно це робити на свіжому повітрі.
5. Доцільно використовувати кисломолочні напої: йогурт, кефір або кисле молоко. У салати (як у овочеві, так і фруктові) допускається додавання молодої бринзи, сиру або сиру домашнього виробництва, що сприяє швидкому засвоєнню всіх корисних речовин.
6. Соки, чай та іншу рідину можна пити не раніше, ніж через 2 години після їжі або за 30 хвилин до неї.
7. На ніч їсти протипоказано. Контролюйте, щоб остання добова трапеза була не пізніше ніж за півтори-дві години до сну.

Варіації дієт з Тибету

Залежно від переваг ви можете вибрати найбільш комфортну для себе дієтичну програму.

Семиденна дієта - швидка та безпечна

Розрахована дієта Тибету для схуднення на тиждень.

Понеділок:

1. Вранці: шматочок тостерного підсушеного хліба та 2 сухарики. Склянку молока.
2. Обід: невелике яблуко або апельсин, 150 г вареної квасолі, 250 г салату ( болгарський перець, петрушка, помідор, зелений лук).
3. Вечеря: чашка мінеральної води, 2 будь-яких фруктів, 200 г дрібно нашаткованої капусти, приправленої невеликою кількістю лимонного соку.

1. Ранок: склянка будь-якого напою, але краще - води, 2 середніх яблук або апельсинів.
2. Обід: фруктово-сирний салат із сиру, апельсина, чорносливу, абрикоса, банана, яблуко та груші. Риба відварена -2 шматочки.
3. Вечеря: тушковані в оливковій або олії кабачки - 200 г; томатний сік - 250 г, тост і один великий помідор.

1. Ранок: кисле молоко -250 г, 3 сухарики;
2. Обід: варені боби (250 г); салат з помідорів, бринзи, огірків, зеленої цибулі з додаванням голівки часнику та олії рослинної - 200 г;
3. Вечір: апельсин, одне середнє яблучко, шматочок хліба, салат з відварених буряків -250 г. Напій томатний - одна склянка.

Четвер:

1. Ранок: 200 г очищеної води та булочка середнього розміру;
2. Обід: сік з яблук - 250 г. Овочевий салат з огірком, солодким перцем, зеленою цибулеюі зеленню -250 г. Рибка на пару - 2 невеликі шматочки.
3. Вечеря: чашка чаю, сухар, салат із сирої моркви та вареної стручкової квасолі, змішаний з олією- 350 р.

1. Ранок: одна булочка, чашка кефіру.
2. Обід: 200 г питного йогурту, яблуко, капуста червонокачанна з нерафінованим соняшниковою олією- 300г.
3. Вечеря: склянка води, чорний хліб – один шматок; баклажани тушковані з морквою – 200 г, склянка води.

1. Ранок: мандарини – 4 штуки, сік яблучний – 200 г;
2. Обід: чашка мінеральної води. Салат овочевий з селери, кропу, солодкого перцю, бринзи і томатів - 250 г. Дрібно нарізана морква - одна середня порція.
3. Вечеря: пара тостів та питний йогурт(400 г). Ягоди (полуниця або суниця) - 150 г. Сир - один шматочок.

Неділя:

1. Ранок: 2 скибочки підсушеного хліба, 200 г молока або кислого молока.
2. Обід: 250 г негазованої води, дрібно нарізана білокачанна капуста(200 г) з парою крапель соку лимона, 150 г вареної риби.
3. Вечеря: скибочка якісного сиру, пара фруктів на вибір (персик, яблуко, банан, груша), квасоля варена з олією (200 г). Склянка натурального соку.

Зверніть увагу! Важливою особливістю схуднення на дієті Тибету є рецепти з вмістом великої кількостіводи. Організм тим швидше засвоює їжу, ніж більше водивін отримує. Першими з'їдати необхідно соковиті овочі та фрукти, що складаються на 70% з води. У такому разі шлунок відразу їх перетравить і підготується до молочних продуктів, риби чи навіть м'яса.

Очищаюча рисова дієта

Тибетська медицина вкрай прихильно ставиться до використання сирого рисуяк дієтичного харчування. Рисова дієтаяк допомагає схуднення, а й ретельно очищає організм від шлаків. Спосіб приготування рису:

1. Набрати певний обсяг рису (кількість столових ложок дорівнює вашому віку).
2. Промити рис і пересипати у банку.
3. Заповнити ємність кип'яченою водою кімнатної температури.
4. Поставити у холодильник до ранку.
5. Зранку злити воду, а з однієї столової ложки крупи зварити кашу (варити 4 хвилини без додавання солі).
6. Рис, що залишився, знову залити водою і поставити в холодне місце до наступного прийому.

Основна вимога - їсти рис рано вранці(До 8 годин). Потім, протягом доби, можна дотримуватися свого звичного харчового режиму. Тіло поступово, але впевнено худнутиме.

А ви любите каші? Тибетська дієта на кашах

Дана методика зниження ваги, крім основного завдання, допомагає у звільненні тіла від токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин. Її основу становить десятиденне харчування кашами. різних сортів. Монахи готують пшоняну, рисову, гречану або вівсяну кашувиключно на воді та без використання солі.

Протягом усіх десяти днів обов'язково потрібно займатися спортом, наприклад, гімнастикою. Перебування на свіжому повітрі має бути якомога тривалішим. Жодна інша рідина крім води не рекомендується.

Ароматна трав'яна дієта

Тривалість системи схуднення на травах становить 30 днів. За місяць ваше тіло стане не тільки стрункішим, а й здоровішим: організм самоочиститься, покращиться зір і загальний станшкіри. Суть дієти полягає у вживанні людиною збору з ромашки, безсмертника, звіробою та березових бруньок.

Спосіб приготування:

1. По 100 г кожної трави старанно перемішати.
2. Взяти одну столову ложку отриманої суміші.
3. Залити 100 г окропу.
4. Наполягти протягом 20-30 хвилин.
5. Ретельно процідити.
6. Додати чайну ложку меду.

Переваги програм Тибету зі зниження ваги

1. Втрата зайвих кілограмівза найкоротший термін;
2. Відновлення функціонування травної системита покращення самопочуття в цілому.
3. стимулювання метаболізму;
4. Чищення організму та регуляція обмінних процесів.

Дієта тибетських ченцівпереноситься досить легко. Вона добре збалансована, має м'який вихідшляхом поступового впровадження до раціону м'ясних страві тому не завдасть людині шкоди. Дієтологи схвалюють таку систему зниження ваги, але наполягають, що перестаратися з нею не варто: Повторний курс можна проводити лише через місяць.

Тибетська методика дієти для схуднення ченців-довгожителів, створена для повноцінного очищення організму, сподобається вегетаріанцям та поціновувачам східної культури. Дієта ченців триває від 10 до 28 днів, не потребує великих витрат, відносно легко переноситься, дозволяє позбутися 5–10 кілограм. Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Як харчуються ченці Тибету? Розглянемо докладний описїх методики.

Тибетська дієта дає очищення організму взагалі і кишечнику зокрема, при цьому відноситься до м'яким варіантам. Експерти рекомендують її, коли потрібно:

• Зменшити масу тіла на 6–8 кг;
• Усунути дефекти шкіри - акне, "чорні крапки";
• Прискорити обмін речовин;
• Вивести з організму токсини;
• Поліпшити загальне самопочуття, зарядити енергією.

Нерідко після цієї дієти відзначається легкість у тілі, піднесений настрій. Важлива особливість- з шкідливими речовинамививодиться калій, тому увімкніть у меню продукти, багаті на цей елемент. Наприклад, курагу, абрикоси, запечена в шкірці картопля, інжир, родзинки.

Тибетська рисова для схуднення збагачує організм вітамінами B1-B6, мінералами. Ще одна перевага - в рисі не міститься глютену та інших речовин, здатних викликати алергічні реакції.

Дозволені продукти

Крім рису (в ідеалі бурого) увімкніть у меню:

• Свіжі овочі;
• Зелень;
• Стиглі ягоди, фрукти;
• Бобові;
• Крупи;
• Рибу;
• Кисломолочну продукцію.

Кількість смаженої їжі зведіть до нуля. З напоїв у пріоритеті чиста вода, молоко, неміцний зелений чай, свіжі фруктові та овочеві сокибез додавання цукру із сіллю.

Дієта забороняє вживати у будь-якому вигляді:

• Алкоголь;
• жирну, борошняну, смажену їжу;
• Соління, маринади, копченості;
• М'ясо, особливо жирних сортів;
• Фастфуд, випічка;
• Продукти із штучними ароматизаторами, барвниками, підсилювачами смаку, консервантами;
• Страви з великим змістомсолі, цукру, прянощів.

Забезпечте різноманітне, максимально корисне харчування. Відмовтеся від шкідливих звичок.

Меню щодня

Рисова дієта Тибету наказує щодня вранці з'їдати кількість сирих крупинок, що дорівнює кількості прожитих років. Їсти і пити після цього можна лише через 3 години.

Суворих обмежень за обсягами їжі немає, але рекомендовано дробове, часте харчування, ретельне пережовування, концентрація на процесі. Не відволікайтеся під час їжі на інші речі – телевізор, комп'ютер, телефон, пресу, розмови. Останній прийом їжі – за 3 години до сну.

Понеділок

• Сніданок – 1 склянка кефіру, шматок черствого житнього (переважно цільнозернового) хлібця;
• Обід – 180-200 гр, боби – 140 гр. Додайте до цього або ;
• Вечеря – мікс із капусти із соком лимона та зеленню – 230–260 гр, кілька свіжих фруктів – ківі, яблука, груші – 150 гр, питна вода- 250 мл.

Вівторок

• Сніданок – склянка води із яблуком;
• Обід – салат із свіжих фруктів – 190–200 гр, варена рибаз овочами – 150 г, апельсин;
• Вечеря - томати (2-3 штуки) з рагу (260 гр), шматок хлібця, келих соку з помідорів або шпинату.

Середа

• Сніданок - 250 мл молока з двома пшеничними або житніми;
• Обід – салат з томатів із зеленню, часником та оливковою олією – 220 гр, з 150 гр квасолі, приготовленої з овочами;
• Вечеря – яблука – 2 шт, мандарин, будь-який свіжий сік – склянка, варена – 200 гр зі шматком хліба.

Четвер

• Сніданок – кухоль кефіру, води чи соку з підсохлою булкою;
• Обід – дієта Тибету для очищення організму радить з'їсти салат овочевої (200 гр) з 250 гр запеченої риби, випити склянку чаю, морсу або натуральну зернову каву;
• Вечеря – зелений чай з фруктовим міксом(170-200 гр), натертою морквою сирою (210 гр) з часником та олією льону чи соняшника, середній сухар.

П'ятниця

• Сніданок – келих кефіру, молока, натурального йогурту із черствою булочкою;
• Обід – капустяний салат із зеленню – 200 гр, яблука (1–2 штуки), чай;
• Вечеря - відварена або запечена риба (200 гр) з гарніром з овочів та 1 склянка води. За бажання – тост із підсушеного житнього або мультизернового хліба.

Субота

• Сніданок - дієта для очищення організму дозволяє випити склянку неміцного натуральної кави, мінеральної води, молока чи соку, 1 фрукт – яблуко чи груша;
• Обід – салат із натертої свіжої моркви з оливковою олією або з томатів із солодким перцем, чай чи сік;
• Вечеря - свіжі ягоди без цукру (наприклад, малина, смородина, вишня), 1-2 сухарі з 140 г твердого натурального, склянка або йогурт без добавок.

Неділя

• Сніданок – кефір, йогурт, какао натуральне або чай із черствим хлібом;
• Обід – овочевий салат- 200 гр з 250 гр тушкованої рибиі склянкою соку, кави чи чаю;
• Вечеря – свіжі фрукти (240 г) з персиковим або іншим соком, 180-200 г вареної квасолі з сиром (80-110 г).

У перервах дозволяється з'їсти некалорійний фрукт, жменю горіхів, цукатів або сухофруктів, трохи насіння льону чи соняшнику. На ланч або полудень при бажанні зваріть кашу на молоці або воді - рисову, гречану або ячну. Дозволяється вживати нежирний сир із ягодами.

Щоб збагатити організм вітамінами та іншими корисними речовинами, готуйте смачні напої- Багатокомпонентні соки, морси з ягід, відвари. Особливо корисний відвар шипшини, ромашки, материнки – за відсутності протипоказань.

Якщо дуже захочеться солодкого, з'їжте 30-40 г якісного гіркого шоколаду.Приготуйте суміш із сухофруктів – родзинок, чорносливу, кураги та горіхів, за бажання додайте кунжут, трохи меду – це хороша альтернативапокупним цукеркам.

Рисова дієта Тибету заборонена особам до 18 років, вагітним і жінкам, що годують, деяких захворюваннях ШКТ, сечовидільної, серцево-судинної системи. Повторювати дієту слід не частіше ніж 1 раз на рік.

На дієті Тибету можна скинути до 5 кг за тиждень і омолодити свій організм! Без голодувань та великих фінансових витрат! Отримайте 4 варіанти раціону і дізнайтеся про секрет довголіття ченців Тибету!

Тибетська дієта дає можливість не тільки скинути зайві 5-6 кілограмів, але й повністю омолодити, очистити організм, покращити стан волосся та шкіри, забути про втому, сонливість, відчувати приплив бадьорості та сил протягом дня.

Не секрет, що ченці Тибету ведуть скромний, аскетичний спосіб життя і є справжніми довгожителями. Частково причина цього криється у правильному харчуванні, балансі нутрієнтів та стані внутрішньої гармоніїіз самим собою.

Загальні правила

Щоб схуднути, відновити обмін речовин на дієті Тибету, необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Їду розбивати на невеликі порції.

2. Краще віддати перевагу свіжим продуктам із мінімумом термічної обробки.

3. Для ченців їжа – це своєрідний ритуал, тому вживати їжу рекомендовано у спокійній обстановці. Їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу та доводячи її до однорідного «рідкого» стану.

4. Важливим є не тільки фізичне, а й духовне очищення, тому під час їжі можна включити легку, медитативну музику.

5. Не бажано комбінувати страви, поєднувати білки із вуглеводами.

Тибетські лами дотримуються роздільного режимухарчування вважаючи, що комбінування страв викликає процеси гниття, бродіння їжі, а це погано відбивається на стані розуму та самопочутті.

6. Дозволено вживання яєць, сиру, вершкового масла.

Адепти такого харчування вважають, що навіть яєчний жовтоккраще вживати окремо від білка. Оскільки протеїн потрібен для роботи м'язів, вони їдять білок лише у дні фізичної активності. В інший час використовується жовток.

8. Жодних перекусів під час дієти!

9. Дотримуватись схеми прийому їжі.

Послідовність страв обумовлена ​​швидкістю їх засвоєння. Що більше води, то швидше відбувається перетравлення. Рекомендована наступна схема:

• овочі чи фрукти, бульйони;
• морепродукти;
• молочні продукти;
• каші.

10. Дотримуватися питний режим: до 2 літрів джерельної води або води без газу на день. Можна пити зелений чи трав'яний чай.

Воду, чай чи каву пити за 20-30 хвилин до їжі або через 1,5-2 години після.

11. Останній прийом їжі – за 1,5-2 години до сну.

12. Обов'язково поєднувати харчування з фізичними вправами або дихальною гімнастикою на свіжому повітрі.

13. До продуктів, які є окремою «стравою», відносять:

• яблука;
• банани;
• диню;
• черешню;
• полуниці.

Їх потрібно їсти за 2 години до або 2 години після основної страви.

14. Щоб уникнути нестачі мінералів та амінокислот, рекомендовано прийом будь-яких полівітамінів.

15. Після закінчення семиденного курсу дієти необхідно плавно вводити м'ясо в раціон, а також повертатися до режиму правильного харчування.

Заборонені продукти:

• спиртне (вживання алкоголю уповільнює метаболізм та процеси очищення);
• м'ясо та жирна риба;
• їжа з фаст-фуду;
• будь-які солодощі, здобна випічка, дріжджовий хліб.

Плюси та мінуси

Переваги дієти

1. Нормалізується обмін речовин.
2. Відсутнє почуття голоду, тому дієта легко переноситься.
3. Плавне зниження ваги до 5 кг.
4. Зниження холестерину у крові.
5. Зменшення хрускоту, болю в суглобах за рахунок виведення солей.
6. Шкіра стає «чистіше».

Мінуси

1. Може виникнути запаморочення, слабкість. У цьому випадку лікарі рекомендують вживати більше фруктів, свіжих соків. Якщо самопочуття не покращає, дієту краще припинити.
2. Рис може викликати запори.

Меню

Тибетська дієта триває 7 днів і має на увазі повна відмовам'ясних продуктів. У класичному варіанті це молочно-вегетаріанське харчування, проте на сьогоднішній день існує кілька варіацій:

• на рисі;
• на кашах;
• на травах.

По суті кожен із цих методів лише доповнює класичний варіантдієти тибетських ченців.

Класичний варіант

Тижневий раціон складається виключно з овочів, фруктів, злакових та молочних продуктів.

Понеділок

• Перший сніданок: чашка молока.
• Другий сніданок: вівсянка на воді – 250 грн.
• Обід: рис – 250 г; тушковані овочі- 250 гр.
• Полуденок: одне невелике яблуко.
• Вечеря: відварена квасоля – 250 гр.

• Другий прийом їжі: вівсянка на воді – 250 грн.
• Обід: пісна риба – 250 г; броколі на пару.
• Полудень: фруктовий салат.
• Вечеря: салат із помідорів – 250 гр.

• Перший сніданок: склянка молока.
• Другий прийом їжі: паровий омлет із трьох яєць.
• Обід: суп овочевий – 350 мл.
• Полудень: бутерброд (цілісно зерновий хліб, твердий сир, вершкове масло).
• Вечеря: відварена стручкова квасоля- 250 гр; салат із тертої моркви – 150 г.

• Другий прийом їжі: рисова каша – 250 г.
• Обід: суп із локшиною – 350 мл.
• Полуденок: овочі на пару – 350 гр.
• Вечеря: сир – 250 г.

• Перший сніданок: чашка молока.
• Другий прийом їжі: салат ( листовий салат, насіння кунжуту, оливкова олія, Сир фета) - 350 гр.
• Обід: томатний суп- 350 мл.
• Полудень: овочевий салат із сезонних овочів – 350 гр.
• Вечеря: йогурт – 250 г.

• Перший сніданок: чашка молока.
• Другий прийом їжі: відварені боби – 250 гр.
• Обід: борщ – 350мл.
• Полудень: сир – 350 г. курага – 5-6 штук.
• Вечеря: фруктовий салат – 250 г.

Неділя

• Перший сніданок: зелений чай із медом.
• Другий сніданок: фруктовий салат – 250 гр.
• Обід: овочеве рагу- 350 мл.
• Полудень: салат із буряків із родзинками – 350 гр.
• Вечеря: сир – 250 г.

Протягом усього тижня дієти Тибету важливо не забувати пити достатня кількістьводи. При сильному почутті голоду можна їсти горіхи, курагу, чорнослив, сухофрукти, але у помірній кількості.

На рисі

Це потужна програма для очищення організму. За допомогою рису виводяться шлаки, токсини, знижується рівень шкідливого холестерину. Для проведення рисовий детокс-дієтизнадобиться шліфований або бурий рис, підготовлений особливим чином.

Варіант 1 (класичний)

Необхідно взяти 5 невеликих скляних ємностей (можна від дитячого пюре) і наклеїти на них наклейки з номерами від 1 до 5.

Дві столові ложки рису промити і насипати в банку № 1. Накрити нещільною кришкою, поставити в холодильник на ніч. на наступного ранкурис з першої банки добре промивається та заливається новою водою. А в банку №2 всипається нова порція. Таким чином, з крупи виводиться крохмаль, вона стає пористою, відмінно абсорбує токсичні, канцерогенні сполуки, солі, а потім виводить їх з організму.

Маніпуляції повторюються доти, доки всі 5 банок не будуть заповнені. На шостий день, вранці рис із баночки №1 необхідно промити та з'їсти сирим або зварити без солі. Рис з'їдається, а банку №1 насипається нова порція. І так по колу.

Тривалість очисної дієти: від 10 днів до 2-х місяців.

Варіант 2 (експрес)

Вранці натще з'їдаються сирі зерна рису в кількості, що дорівнює кількості ваших років.

Тривалість такого варіанта дієти Тибету: від 7 днів до 1 місяця.

Варіант 3 (щадний)

Вранці за півгодини до їди потрібно випивати склянку води. Сніданок складається з рисової кашібез солі, цукру та олії.

Тривалість: від 7 днів до 1 місяця.

Для будь-якого з варіантів очищення протягом трьох годин після прийому рису не можна їсти і пити.

Після очищення харчування має бути максимально «правильним».

Обов'язково приймати препарати калію та кальцію, вживати курагу, чорнослив, печену картоплю, інжир, оскільки разом із шкідливими солями з організму вимиватимуться корисні.

На кашах

Вранці натще з'їдати 200 грамів будь-якої каші, приготовленої без солі та олії. Підійде зелена гречка, вівсянка (не пластівці), пшенична, кукурудзяна, ячна крупа. Після дієти дотримуватися правильного харчування та питного режиму.

На травах

Щоб покращити зір, знизити вагу необхідно змішати в одній ємності сухі трави:

• бруньки берези – 100 гр;
• ромашка – 100 г;
• звіробій – 100 гр;
• безсмертник – 100 грн.

Потім 1 ст. суміші залити 100 мл окропу, настояти 25-30 хвилин, додати чайну ложку меду.

Приймати 2 рази на день через 20 хвилин після обіду та вечері.

Тривалість курсу: 30 днів.

Протипоказання

1. Вагітні та годуючі жінки.
2. Люди з хронічними захворюваннямипечінки, шлунково-кишкового тракту, проблемами з перистальтикою.

Міцне здоров'я, бадьорість та довголіття – все це притаманне ченцям із Тибету. Тому фахівці, розглянувши особливості їхнього раціону, розробили деякі правила харчування для звичайної людини. Складена дієта Тибету допомагає скинути зайві кілограмиза певний проміжок часу без шкоди здоров'ю. У статті ми розглянемо варіанти дієти, її переваги та недоліки.

Основні правила

Дотримання основних принципів – це запорука успішного проходженнядієтичної програми, наприкінці якої обов'язково отримаєте бажаний результат. Тому візьміть за основу наступні правилаі рухайтеся до наміченої мети:

• Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями та йогою, дихальними вправамигуляти по свіжому повітрі.
• Забороняється їда перед сном, і не переїдайте.
• У раціон харчування включено три основні прийоми їжі, вони представлені незначними порціями.
• Їжу необхідно ретельно розжовувати, тоді буде активним метаболізм.
• Зосередьте увагу на стравах, тобто не відволікайтеся на роботу за комп'ютером або перегляд телепередач.
• Дотримуйтесь послідовності вживання продуктів.
• За годину до їди випивайте невелика кількістьджерельної чи чистої негазованої води. Усього за добу необхідно використати до 2,5 літрів рідини.
• Переважні продукти у сирому варіанті, але можна готувати будь-яким іншим способом, крім смаження.
• В одному прийомі їжі не повинно бути більше чотирьох різних продуктів. Припустимо, скибочка хлібця і шматочок сиру – це дві різні страви.

Тепер ви знаєте, на яких аспектах будується Тибетська дієта для схуднення.Для того, щоб її було легше дотримуватися, необхідно мати під рукою зразкове меню. Давайте розглянемо, якими стравами потрібно їсти протягом семи днів.

Меню на тиждень

• Понеділок

Ранок – 250 мл молока та тост.

День – 150 г варених бобів, апельсин, салат з томатів, зелені та перцю.

Вечір – фрукти, капустяний салат та вода.

• Вівторок

Ранок – яблучко, вода.

День – 180 г сиру, рибне філеі фруктовий салат.

Вечір – тушковані кабачки, тост, сік із помідорів.

• Середа

Ранок - кисле молоко, сухар.

День – спаржа варена, овочевий салат із додаванням сиру.

Вечір - апельсин і яблучко, буряковий салат, томат і хлібець, сік з помідорів.

• Четвер

Ранок – булка та вода.

День – огірковий салат із зеленню, риба.

Вечір – чай із сухариком, спаржа, сира моркваз часником.

• П'ятниця

Ранок – 250 мл кефіру та булка.

День – капустяний салат, яблучко та йогурт.

Вечір – невелика порція тушкованих баклажанів та моркви, хлібців та склянку води.

• Субота

Ранок – сік із яблука, мандарини (4 шт.).

День – томатний салат з перцем, терта морквина з олією та 250 мл води.

Вечір – тост із сиром, полуниця та 350 мл йогурту.

• Неділя

Ранок – сухар з молочком.

День – парове рибне філе, овочевий салат та вода.

Вечір – трохи вареної квасолі, фрукти, сир, сік із яблука.

Варіанти дієти

Тибетська дієтапредставлена ​​в різних варіаціях. Кожна з них побудована на вживанні певних страв. Давайте ознайомимося з найдоступнішими видами.

• Класичний варіант раціону Тибету на 7 днів, зразкове меню якого ми вже розглянули. За цей період можна позбутися 5 кг.
• Рисова дієта Тибету.Цю методику відносять до одного з найбільш ефективних способівсхуднення. Кількість крупи дорівнює вашим рокам, тобто потрібно взяти стільки ж столових ложок рису. Він ретельно промивається, а потім заливається охолодженою кип'яченою водою. Заготівлю на ніч заберіть у холодильник.

Вранці процідіть рідину через марлю. Відваріть 1 ст. без солі протягом 5 хвилин. З'їжте рис на сніданок, а вдень харчуйтеся в рамках звичайного раціонубез шкідливих продуктів. Рис у банку заливається новою водою і вирушає до холодильника.

• Схуднення із застосуванням трав. Тривалість курсу триває 30 днів. Щодня після обіднього та вечірнього прийомуїжі випивайте спеціальний чай на основі трав.

Цілющий напій включає в свій склад ромашку, звіробій, березові брунькита безсмертник. Кожна трава береться у вигляді 100 грам. Візьміть 1 ст. збирання і залийте склянкою окропу. Через 30 хвилин він буде готовий, процідіть і за бажанням додайте 1 ч.л. бджолиного меду.

• Дієта на основі різних каш. Її тривалість складає 10 днів. Необхідно вживати гречку, пшонку, рис, овес та ячну кашу. Варяться крупи у воді без солі. Курс можна проводити один раз на місяць.

Особливості харчування ченців Тибету

Дієта монахів Тибету для схудненняґрунтується на забороні м'ясних страв та субпродуктів. Щодня використовується рослинна їжа, риба та молочні продукти. Все це не дозволяє набирати зайву вагу.

Слід грамотно поєднувати продукти та споживати їх у вигляді невеликих порцій. Ченці дотримуються суворого розпорядку харчування, тобто протягом дня інгредієнти з'їдаються один за одним. Ранковий прийомїжі повинен складатися з соковитих фруктівабо овочів. Потім організм готовий до важкої та крохмалистої їжі, наприклад риба, молоко.

На Тибеті основу здорового харчуванняскладають ягоди, овочі, фрукти, зелень та бобові плоди. Ченці стверджують, що за рахунок цього організм людини отримує вітаміни та мінерали, що очищається від шкідливих скупчень. А нежирні молочні та кисломолочні продукти сприяють виведенню харчових волокон. За допомогою тибетської методикивдається скинути до 4 кг.

Плюси та мінуси. Протипоказання

До переваг тибетської дієти відноситься:

• чудовий результат схуднення за семиденний курс;
• незначна калорійність раціону через відсутність м'яса;
• помітно прискорюються обмінні процеси;
• організм звільняється від токсинів, шлаків, солей та зайвої рідини;
• покращується загальне самопочуття та підвищується розумова діяльність;
• не потрібно прийом вітамінних та мінеральних комплексів;
• служить профілактичним засобом багатьох захворювань;
• невисока калорійність не позначається на збалансованості раціону;
• дієтичний раціон поєднується з фізичною активністю;
• найменша термічна обробка страв;
• прийоми їжі у зазначений час без перекушування;

Щодо мінусів, то їх небагато і вони незначні. Цікаво, що така дієтична програмавітається дієтологами та іншими фахівцями.

Недоліки:

• не всі витримують відсутність м'ясних продуктів;
• необхідно багато пити;
• може виснажуватися м'язова маса;
• плавне схуднення не кожному сподобається;
• розлад шлунка, нудота, безсоння, головний більна початку дієти.

У таких випадках протипоказано меню ченців:

• Вагітність та годування груддю.
• Дітям та літнім людям.
• Серйозні хронічні захворювання.
• Алергія на певні інгредієнти.
• Проблеми з серцем та сечостатевою системою.
• Цукровий діабет.
• Хвороби шлунково-кишкового тракту.

Тибетська дієтавважається корисним і збалансованим методом, завдяки якому йде пристойна кількість кілограмів. Одного дотримання правил та послідовності харчування недостатньо. Ще потрібно оптимально переходити на стандартне меню.