Дієти

Велотренажер чи степер що краще. Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Степпер має такі позитивні сторони

Якщо жінка не може позбутися зайвих кілограміві жодна рекомендація фахівців їй не підходить, у неї залишається ще один засіб - підібрати ефективний домашній тренажердля занять Всім зацікавленим у швидкому схудненні пропонуємо невеликий екскурс за видами з рекомендаціями.

Усі домашні тренажери поділяють на три групи:

активні- Мають на увазі заняття з активними рухами тіла, бувають двох видів: механічні та електричні;
силові- Для вправ з упором на фізичну силу. У цій групі механічні зустрічаються частіше, але бувають електричні або на акумуляторах;
пасивні- Розбивають жирові клітинибез будь-яких зусиль, що займаються, бувають електричними або обладнаними іншим джерелом живлення, наприклад, на батарейках або з вбудованим акумулятором.

Кожна група здатна впоратися з поставленим завданням – спалювати жир, що накопичився, але найефективнішими вважаються перші дві групи. Пасивна група тренажерів прискорює природні процесисхуднення, але дійсно вони ефективні лише у комплексі з додатковими навантаженнями.

Види ефективних домашніх тренажерів

Орбітрек(ще називається еліптичним) – вправи на домашньому еліптичному тренажерівиконуються у положенні стоячи, у період занять найбільш задіяні руки та ноги. Орбітрек поєднав у собі основні функції відразу кількох тренажерів. Апарат впливає майже на всі групи м'язів, тому відмінно підходить для швидкої та рівномірної корекції фігури. Випускається з кількома режимами роботи, кожна з яких підвищує/зменшує силове навантаження або запускає роботу зі зворотним ходом. Травматичність при заняттях зведена до мінімуму.
Велотренажер– використовується для занять у положенні сидячи з імітацією їзди велосипедом. Так само, як і орбітрек, може мати кілька режимів, але без можливості заднього ходу. Відмінно підходить для корекції ваги, особливо допоможе скинути вагу у найпроблемнішій нижній частині тіла: живіт, боки, стегна, ікри. Чи не травматичний.
Тренажер для веслування– вправи виконуються сидячи з ідеальною силовим навантаженнямна всі групи м'язів. Також має декілька режимів. Поступово коригує всю фігуру і сприяє швидкого скиданняваги. Чи не травматичний.
Бігова доріжка- Призначена для занять ходьбою або бігом. Випускається двох видів – механічна чи електрична. Кожна з них має свої переваги і чудово справляється з головним завданням- скиданням зайвої ваги. Корисна навіть вагітним жінкам (у режимі "ходьба"), але навантаження у цьому варіанті мають проводитися під наглядом лікаря. У режимі "біг" можливі травми.
Степер – компактний тренажеру вигляді платформи з ступенями, що рухаються. Відмінний жироспалювачдля стегон, живота, боків. Часто постачається пружинними еспандерамиабо спеціальною стійкою, у цьому варіанті додається навантаження на грудні м'язи, спину, біцепс, трицепс, прес. Чи не травматичний.
Силові установки – спортивні снаряди, на яких можна регулювати навантаження за допомогою збільшення/зниження маси вантажів. Для ефективності занять та спрямованої дії на певні ділянки тіла рекомендується проконсультуватися з тренером з фітнесу, щоб він склав правильний режимзанять та призначив оптимальні навантаження. У разі некоректного використання можливі травми.
Стрічковий тренажер– пасивна група тренажерів у вигляді платформи, оснащеної кількома масажними ременями (конструкції мають від 4 до 12 ременів). Ремені розташовують у самих проблемних зонах із впливом на кілька хвилин (від 10 до 20), після чого можна переставляти на інші ділянки. Ремені розбивають жирові клітини, після чого жир можна спалювати звичайним способом, тобто. активними заняттями. Для ефективності процесу схуднення потрібно поєднувати цей тренажер із заняттями на інших спортивних конструкціях.

Заняття на тренажерах: протипоказання

Силова та активна групатренажерів для схуднення мають загальні протипоказання:

гіпертонія;
травми спини;
захворювання дихальних шляхів;
захворювання серця та судин;
діабет.

Загальні поради: як вибрати тренажер для дому, як займатися на тренажерах

Домашні тренажери для схуднення підходять для всіх людей, які хочуть вирішити свою головну проблему- Схуднути, незалежно від статі та віку: вони однаково гарні і для юнаків 18 років і для жінок 50 років. Для занять зовсім не обов'язково бути повним, оскільки найкращі домашні тренажери не лише допомагають спалювати зайвий жир, але й сприяють загальному зміцненнюорганізму.

Важливо пам'ятати, що ціна апарату не завжди дорівнює його ефективності, іноді дешевші тренажери здатні принести більше користі, ніж дорогі марки, оскільки у другому випадку частина вартості – платня за бренд. Але тут питання індивідуального вибору. Для найбільшої ефективності використання тренажера фахівці рекомендують дотримуватись наступних правил:

навантаження потрібно збільшувати не відразу, а поступово, без фанатизму;
час занять також збільшувати поступово, спершу буде достатньо 10-15 хвилин на день;
необхідно пити багато води (при заняттях спортом організму потрібно щонайменше 2 л рідини на добу);
обмежити споживання борошняного та солодкого.

Коментувати статтю "Як вибрати ефективний тренажер для схуднення"

Фітнес та спорт. Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Для ефективності процесу схуднення потрібно поєднувати цей тренажер із заняттями на інших спортивних конструкціях.

Обговорення

Так багато відмінних тренажерівеліптичних, там залежно від довжини кроку і ваги вибирайте, та й за ціною дивіться, що теж важливо, адже розкид цін досить великий. На вибір і якість я б радила вам gipersport.ru

Іграшка на півроку, швидше за все. Потім стоятиме-пилитися. Знаєте особисто когось, хто схуд на тренажері?

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Хочу купити тренажер, щоб удома займатися, до спортзалу ніяк не зберуся. Вибираю між біговою доріжкою та степером. Ви коли займаєтесь, дивіться телевізор? Мене цікавить, чи не хворітимуть...

Обговорення

У мене зі Спортмайстра, без джгутів. Потрібно було для підготовки до походу в гори. Степпер перестав показувати кроки, відповідно і все інше і почав відчайдушно рипіти. Можна просто ходити, засікаючи час щогодини. Який результат – не знаю. Я хвилин по 20-30 ходила, збільшуючи темп самопочуття.

Добре, що нагадали, треба знову почати, бо до походу два тижні.

Купила, лежить. Найпростіший у Дек-ні за 1900. Поки не купите і не спробуєте-не зрозумієте.
Я дуже хотіла і була впевнена що припадати пилом не буде, тому що в залі займаюся справно, коли встигаю. Я на ньому не можу зробити повноцінного кардіо. Мені ноги забиває він раніше ніж я втомлюся від кардіо. Хтось задоволений я бачила.
Якщо у вас самодисципліна хороша, то беріть та займайтеся. Це краще, ніж нічого і навіть більше)
Не дуже зрозуміла, який результат ви хочете отримати? Це кардіо-тренажер, спалювання калорій. Сподіватися щось серйозно їм накачати не треба, ну тільки якщо ви не зовсім новачок і вам будь-яке навантаження йтиме в плюс)

Тренажери. Фітнес та спорт. Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Травматичність при заняттях зведена до мінімуму. Скажіть велотренажер корисна річвдома чи вішалка? Як вибрати ефективний тренажер для схуднення.

Обговорення

А я дуже не люблю кардіо, для мене порятунком виявився майданчик для воркауту у найближчому парку, на свіжому повітрідуже класно займатися

у нас велотренажер torneo. крутимо я, чоловік, син середній. іноді молодша дочка. купили з кардіодатчиком, який одягається на груди. велотренажеру вже 3 роки. дуже задоволені ним усі.

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Тренажер додому порадьте. Порадьте, які тренажери краще купити? Розумію, що краще комплексАле найпрогресивніші сьогодні еліптичні тренажери. серед них і вибирайте. (ось...

Обговорення

Точно, у мене стоїть як вішалка, заберіть, Tunturi називається, займатися ніколи

Я місяць тому купила найдешевший у Декатлоні, як за посиланням. Друг за 2 години зібрав, поставила на кухні біля вікна (він дуже компактний). Купила у день від'їзду чоловіка у відпустку, він би мені не дав купити, весь мозок вийняв. Рік тому у друзів брала напрокат велотренажер - не могла займатися, дуже незручне сидіння було, весь промежину тиждень після тренування хворіла. А з цим насолоджуюся практично, дивлюся ТБ, доки "бігаю".

З того часу не менше 5 разів на тиждень тренуюсь, увечері, замість вечері. Спочатку розминка – кілометр на ньому (близько 15 хвилин), потім по 10 хвилин прес, руки з гантелями та комплекс на ноги, потім ще 3 км на тренажері. Близько півтори години. Мінус 6 кг за 3 тижні, жировий прошарокзнизилася і візуально, і по терезах, і навпомацки. Потрібно обгортання додавати для підтяжки шкіри.

Імхо, якраз тренажер будинку стимулює займатися, приходиш, бачиш і кажеш собі: треба, Федю, треба. І відмовки типу "втомилася, пробки чи погана погода для поїздки до спортклубу" не працюють:-)

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Тренажер додому порадьте. Хочу купити тренажер, щоб удома займатися, до спортзалу ніяк не зберуся. Про еліпс не знаю, але коли худла зі 108 до 91 - не рекомендували біг (навіть говорили що при...

Обговорення

бігова доріжкапід ваші вимоги зовсім не підходить:-) нормальна доріжка коштує дорого і займає кімнату, правда невелику.
еліпс – гарна штука. але не за 7 тис. якщо ви пробували, то різницю між дешевкою та нормальною річчю відчуєте.. на дешевці задоволення не буде.
у нас був еліпс, тепер доріжка. доріжка мене тішить значно більше:-)

Критеріїв багато: вагогабарити, безшумність роботи (для будинку особливо актуально!), ціна, регульованість під себе, вид навантаження, інтерфейс і т.д. А еліпс не хочете? Він рівномірно навантажує все тіло.

Коли я вибирала собі домашній тренажер, добре прошерстила форуми. І скрізь – скрізь! - люди писали про те, що бігову доріжку в Грамотно складені домашні тренування з вагами, заняттями з вагою власного тілаі м'ячем набагато ефективніші за доріжку.

Обговорення

ну і дурепа ... як казав ДС Лихачов ...

11.02.2016 21:32:16, Уран

Я б до сусідки сходила, і подивилася як у неї все вібрує... якщо це так, напевно, щось із доріжкою не те... або перекриттями... З іншого боку, Ваша квартира-що хочете, те й робите ..

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Силове... Тренажери. Вдома є велотренажер, розбірні гантелі, степер, але хочеться штанги зі спеціальною лавою. Тренажер додому порадьте. Хочу купити тренажер, щоб вдома займатися, у спортзал.

Обговорення

Теж розглядаю це питання. Внизу у дівчаток промайнуло, що для суглобів менш травматично із незалежними педалями. Я теж шукала з еспандерами. Ось тільки одну модель і нарила. Але не знаю, наскільки вона хороша. А 8 березня вже на носі:)))
А Ви які моделі наглядали?

Краще бігати. Через 2 тижні потеплішає і вперед на стадіон. Як підсохне, на околицях будинку пробіжки. Дешевше не буває і результат отримаєте раз на 10 швидше, ніж від домашнього велотренажера. Як вибрати ефективний тренажер для схуднення.

Обговорення

Електрична складна бігова доріжка з програмами та автоматичним регулюванням нахилу. Суперріч. Моя вчора зламалася - я вся знервувалась вже.:((Тому не рекомендую брати Стінгрей, у неї дошка якась квола, у моїй тріщина утворилася, хоча я за вагою далеко не на межі норми (написано, до доріжка витримує користувач більше 100) ,я го-о-о-раз менше:))). Але електрична – обов'язково, механіка це не те.

Потогінна система, обсяги зменшує, дихалку регулює за 2 тижні.

У мене еліптичний, він щадить суглоби.
Використовую тричі на тиждень. Або коли серіал дивлюсь. Вже звичка сформувалася – телевізор "на ходу" дивитися.

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Тренажер додому порадьте. Порадьте, які тренажери краще купити? Розумію, що кращий комплекс, але найпрогресивніший сьогодні еліптичні тренажери. серед них і вибирайте. (ось...

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. До змісту. Ефективні домашні тренажери для схуднення. Усі домашні тренажери поділяють на три групи Стрічковий тренажер – пасивна група тренажерів у вигляді платформи.

Обговорення

У мене BODY SCULPTURE з 5-ма ременями 5 режимів, дуже класна річ, і худне з ним добре, від целюліту позбавляє добре, але потрібно реально щодня займатися для ефекту.

Беріть будь-яку, різниці між ними ніякої, крім зовнішнього вигляду.

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Порадьте велотренажер для дому. У нас велотренажер Torneo. крутимо я, чоловік, син середній. іноді молодша дочка. купили з кардіодатчиком, який одягається на груди. велотренажеру вже 3 роки. дуже задоволені...

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Для занять зовсім не обов'язково бути повним, оскільки домашні тренажери не лише допомагають спалювати зайвий жир, а й сприяють загальному зміцненню організму.

Обговорення

окремо сама по собі – ні. Якщо разом із хоч якими-небудь вправами, то так. Вона добре допомагає від обвисання шкіри при схудненні, і якщо целюліт сильно наріс - теж, АЛЕ тільки в комплексі з дієтою, спеціальними вправами і кремами.

Обидва гарним виборому такому разі.

Тоді як ці тренажери не можуть надати навантаження тієї ж інтенсивності, що і повноцінний велотренажер і великий степер, все ж таки заняття на цих міні версіях домашніх тренажерів дадуть повноцінне відчуття виконання аеробних вправ.

Обидві ці міні версії мають переваги, які просто не в змозі надати великі кардіотренажери. Для тих, хто проводить значну частину дня за робочим столом, купівля міністепера або мінівелотренажера означає різницю між кардіонавантаженнями невеликого ступеня інтенсивності та відсутністю оних.

Характеристика міністеперів

Міністеперами називаються кардіотренажери, які призначені для встановлення на підлозі і мають, як правило, дві педалі для ступнів.

Існує два основні різновиди міністеперів:

Одна з модифікацій пропонує рухи педалей вгору-внизпід час тренування.
Інша модифікація наділена функціоналом руху педалей з боку в бік.

Принцип роботи цього тренажера простий - чим сильніше ви тиснете на педалі, тим більше опір, що створюється гідравлічною системоюстепера, що у свою чергу сприяє зміцненню м'язів ніг.

Окремі моделі степерів забезпечені еспандерами, закріпленими в передній частині тренажера для того, щоб прокачувати та верхню частинутіла під час занять. Серед інших різновидів міністеппера – тренажер із ручкою для більшої стійкості ваших занять.

Характеристика мінівелотренажерів

Мінівелотренажери (іноді проходять під назвою мініциклів) також представлені кількома різновидами. Здебільшого їх ділять на 2 великі групи:

Рамні(як основа для тренажера використовується гнута сталева рамаяк на велосипеді);
Корпусні(укорочена версія звичних велотренажерів без кермової стійки).

Рамні мінівелотренажери складаються, головним чином, із гнутої залізної трубчастої рами із закріпленими з обох боків педалями. Даний тип мінівелотренажера пропонує заняття з найменшим можливим опором. Ці моделі можуть ефективно використовуватись людьми похилого віку та для проходження реабілітації.

Корпусні мінівелотренажери являють собою конструкцію з металевої рами та пластикового корпусу із закріпленими з боків педалями та вбудованим комп'ютером для відстеження результатів тренування (витрачених калорій, пройденої відстані та витраченого часу). Дані моделі здатні дати велику(В порівнянні з рамними мінівелотренажерами) навантаженняспортсмену.

Подібні риси у обох тренажерів

Міністепери та мінівелотренажери є зменшеними копіями двох популярних кардіотренажерів. Вони будуть цікаві, насамперед тим, хто не має вдома достатньо місця для встановлення великих версій цих снарядів.
Але також вони є чудовою пропозицією для тих, хто хоче завжди мати під рукою доступні кардіотренування. На дачі, роботі та навіть у дорозі – ці зменшені копії тренажерів здатні навантажити ваш організм гарним кардіотренуванням.
Не варто забувати і про низьке негативний впливна організм тренувань цих снарядах. Ваша поперек та суглоби скажуть спасибі!
Частота серцевого ритмучастішають, спалюються зайві калорії, А ваші м'язи отримують потрібний тонус - все це здатні дати обидва тренажери.
Обидва тренажери легкі, зручні у транспортуванні та дешеві порівняно з річним членством у фітнес клубі або великими версіями даних тренажерів.

Різниця між тренажерами

Тренування на міністеппері припускають переважно заняття стоячи (хоча можна використовувати цей тренажер і сидячи). Мініцикли ж припускають, що ви сидітимете протягом усього тренування (можливі вправи як на ноги, так і на руки). Тому мінівелотренажери надають на організм ще меншу. шкідливе навантаженняв порівнянні з міністеперами.
Основними м'язами, що беруть участь у тренуванні на мінівелотренажері, є сідничні м'язи, підколінні сухожилляі чотириголові м'язистегна. Ви також використовуєте ікри, але в досить обмеженому діапазоні. З міністеперами ви тренуєте м'язи сідниць, чотириголові м'язи стегна, підколінні сухожилля та ікри. Однак завдяки додатковій функції, яка є не у всіх моделей, за допомогою еспандерів, закріплених на міністеппері, можна тренувати верхню частину тіла.

Заняття спортом та регулярні фізичні навантаження- необхідна та життєво важлива частинажиття будь-якої людини, яка нерідко ігнорується з різних причин:

відсутність вільного часу;
дорожнеча спортивних абонементів;
страх займатися при свідках або здатися фізично непідготовленим;
невпевненість у своїх силах;
впевненість у відсутності потреби;
ліньки.

Більшу частину вищезгаданих відмовок можна вирішити шляхом придбання спортивного обладнанняі заняття в домашніх умовах, до чого, власне, суспільство найчастіше вдається. Чи ефективні такі заняття? Однозначна відповідь – так! Адже щось у будь-якому разі краще, ніж нічого. Правильно підібраний тренажер та крапля старанності можуть дати більший результат, ніж цілорічні групові фітнестренування.

Який тренажер вибрати для домашніх тренувань

Перед тим як вибрати спортивне обладнання для занять вдома, слід визначитися з метою таких тренувань, своїми можливостями та кінцевим. бажаним результатом. Ні для кого не секрет, що більшість людей займаються в такий спосіб, щоб скинути зайва вагаУ такому випадку це має бути кардіотренажер, який також допоможе підтримувати форму тим, хто не зіткнувся з такою проблемою. Найбільш поширені тренажери такого плану:

бігова доріжка;
велотренажер;
орбітрек;
степер;
еліптичний тренажер та ін.

Варто врахувати, що кожен з них, незважаючи на свою основну функцію, що зміцнює, має різний впливна організм та тіло людини. Найчастіше спортсмени-початківці зупиняють свій вибір на степері і велотренажері.

Функції велотренажера та його переваги

Заняття на велотренажерах є відмінним способомзнизити кількість жирової маси та привести своє тіло у форму. Під час тренувань добре опрацьовується мускулатура ніг, розробляються суглоби, знижується ризик появи або посилення серцево-судинних захворювань та спалюється значна кількість калорій, що покращує фізичний станорганізму та зміцнює здоров'я людини. Заняття на велотренажері, за своїм принципом, це аеробне (кардіо) навантаження, яке сприймається як альтернатива бігу. Відгуки свідчать про численних прихильників подібних тренувань. Основними перевагами такого спортивного обладнання є:

Можливість перебувати під час тренування в вертикальному положенні, що запобігає ризику появи або посилення викривлення хребта.
Під час заняття повністю розслаблені руки, зап'ястя, плечі, нижня частинаспини та шия.
Подібне тренування розганяє кров по тілу та підвищує витривалість.
Опрацювання колінних суглобів у щадному режимі.

Ергономічність та безпека спортивного пристрою дозволяє проводити на ньому тренування представникам будь-якої статі та всіх вікових груп.

Функції степера та його переваги

Степпер у порівнянні з велотренажером має ряд своїх переваг:

Більш привабливий зовнішній вигляд.
Менше навантаження на серце та серцево-судинну систему.
Компактність обладнання.
Відносна легкість проведення занять.

З огляду на переваги цього пристрою можна зробити висновок, що він стане найкращим рішеннямдля малогабаритних приміщень та людей середнього та вище середнього віку. Варто також врахувати, що основна зона, на яку він дає навантаження – це ноги та колінні суглобина що теж потрібно звернути увагу перед покупкою.

З метою скинути вагу такий тренажер буде малоефективним, тому що він є альтернативою ходьби з утруднювачами, а тому це чудовий спосіб підтримати форму.

Підсумовуючи, можна дійти невтішного висновку, що більше ефективним тренажеромє все-таки стаціонарний велосипед, проте степер є набагато компактнішим обладнанням, що дає менше навантаження на серце, що є важливими критеріямидля певних груп населення.

Зайва вага — проблема, яка потребує обов'язкового вирішення, адже ожиріння не лише впливає на зниження зовнішньої привабливості, а й може створити неприємні наслідкидля здоров'я. Спорт та правильне харчування— найважливіші та незамінні складові боротьби за стрункість. Регулярно відвідувати фітнес-клуб часом неможливо, а біг, велопробіжки або плавання часто недоступні. На допомогу прийдуть домашні спортивні заняття, організовані із застосуванням тренажерів. Як вибрати той тренажер, який найкраще підходить для схуднення? Варто розібратися у видах пристроїв для тренувань тіла, їх вплив на організм, перевагах і недоліках.

Різновиди спортивних тренажерів

У магазинах товарів для фітнесу представлено широкий вибіртренажерів. Існують пристрої, що забезпечують рівномірну роботу всіх груп м'язів тіла. Інші спрямовані на тренування основних проблемних зон або однієї з них. Для того, щоб не помилитися з вибором і купити додому саме той тренажер, який допоможе схуднути швидше і ефективніше, потрібно оцінити основні види пропонованих моделей.

Існує 2 великі групи, на які класифікують тренажери:

Силові снаряди

Призначені для підвищення фізичної сили, витривалості, збільшення обсягу м'язової маси. Найчастіше подібні тренажериобирають ті, хто не має особливих проблемз зайвою вагоюабо мріє замінити жирову тканину на пружні, накачані м'язи. Самостійно розрахувати навантаження, якому можна буде чинити опір на силовому тренажері, Досить складно. Тому спортсмени найчастіше відвідують спортзал для тренувань на таких пристроях, спрямованих на роботу та прокачування всіх груп м'язів.

До того ж, силові снаряди для будинку досить габаритні та мають безліч протипоказань до використання.

Кардіотренажери

Завдяки невисокому навантаженню та великому числуповторів вправ заняття на кардіотренажерах дозволяють наситити кров киснем, а клітини — такими необхідними поживними речовинами, прискорюють метаболізм і виводять шлаки з зайвою рідиною. Отже, такі тренажери ідеальні для «спалювання» надлишку енергії, отриманої з їжею, та схуднення тіла.

Заняття на кардіотренажерах також зміцнюють м'язи, сприяють їх підкачування, але без явного нарощування маси тіла.

Внаслідок регулярних занять жирова тканинарозщеплюється, а на її місці утворюються пружні м'язові волокна. До того ж, аеробні тренуваннязміцнюють серце та судини, легені, кісткову тканину, підвищують імунітет

Який кардіотренажер найкращий для схуднення?

З усіх різновидів тренажерів для аеробних занятьнайбільш популярні бігові доріжки, еліптичні снаряди, степери, велотренажери та гребні тренажери. Менш що купуються через високу ціну або великих габаритівє тренажери-райдери, протиспрямовані сходи, гірськолижні тренажери, ескалатори і т.д.

Якщо метою є загальне схуднення тіла, слід звернути увагу на важливу характеристикупристрої: скільки груп м'язів задіюється у процесі тренування і наскільки інтенсивними будуть заняття. Що більше «проблемних зон» бере участь у занятті, то швидше відбувається розщеплення підшкірного жиру.

Рівень опору пристрою та можливість підвищення навантаження у міру розвитку витривалості також має значення для успішного схуднення: чим більше калорій«згорить», тим швидше тілонабуде бажаних форм.

Основні характеристики кардіотренажеров, що мають значення для втрати зайвої маси тіла:

Степер

Найменш дорогий пристрій, що дозволяє прокачати сідниці і ідеально підходить для тренування стегон і поверхні ніг. Особливо добре худнуть литкові м'язиадже степер імітує підйом сходами.

Тренування зі степером дуже прості, ефективні для втрати маситіла, але мають суттєвий недолік:вони можуть бути шкідливі людям з хворими на суглоби, а також практично не залучають верхню частину тіла. Є і більше дорогі пристроїякі мають важелі для рук. Такі тренажери забезпечують прокачування м'язів плеча та частково преса. Все ж таки, навантаження на організм під час занять зі степером не надто високе, дихання не глибоке, а амплітуда руху дуже обмежена, тому при значному ожирінні краще поєднувати такі тренування з більш інтенсивними вправами. Число витрачених калорій за годину занять - від 380.

Гребні тренажери

Всупереч поширеній думці, заняття, що імітують веслування, можуть допомогти у схудненні не лише плечового поясу, а й живота, спини, боків. Переваги покупки гребного тренажерабезперечні для тих, хто страждає від відкладень жиру у верхній частині тіла, але не має особливих проблем з нижньою. Особливо часто тренажер вибирають чоловіки, які прагнуть ідеального. зовнішньому виглядурук та преса.

Тренування на «греблі» дуже інтенсивні: за годину навіть за середнього рівня навантаження «згоряє» близько 520 кКал.

Недолік:якщо фігура повніє саме в частині стегон і ніг, заняття веслуванням можуть виявитися малоефективними для схуднення, тому краще вибрати інший тренажер. Також при тривалих та регулярних заняттяхє ймовірність непропорційного формування тіла, слабкості нижніх груп м'язів та «перекачування» верхніх.

Найбільш часто вибирається вид спортивних пристроїв для дому: такі тренажери не дорогі, ефективні, малогабаритні . За допомогою велотренажера можна добре схуднути, особливо - в області талії і преса, ніг, стегон, сідниць. Навантаження під час занять на « домашньому велосипеді» Досить високі: за годину можна позбутися від 515 ( середній рівеньскладності) до 1000 кКал (дуже активна велопробіжка). Мінусом є навантаження на хребет під час тренувань на вертикальному велотренажері, а також те, що заняття протікають у сидячому положенні(для загального схудненнякраще займати становище стоячи).

Серед недоліків такого тренажера високий рівеньнавантаження та інтенсивний ритм бігу, який може виявитися не під силу новачкам у фітнесі. Щоб витратити 600-800 Ккал, доведеться вправлятися з повною віддачею. Якщо ж бігти з низькою інтенсивністю або просто крокувати по доріжці, витрачається всього 200-500 ккал, що занадто мало для швидкого схуднення. Біг дуже корисний для організму, але високоударні вправи можуть негативно позначитися на стані колін, гомілкостопів та хребта. Тому перед покупкою бігової доріжки потрібно добре оцінити свої фізичні можливості і стан здоров'я, і, за потреби, вибрати інший тип тренажера.

Еліптичний тренажер

Сучасний пристрій для комплексних тренуваньвсього тіла, що по праву займає лідируючі позиції в рейтингах снарядів для схуднення.

Такий тренажер задіює практично всі групи м'язів - стегон, ніг, спини, живота, рук, грудей.

До того ж, еліпсоїд відмінно підходить тим, хто має проблеми із суглобами та хребтом: імітація ходьби на лижах настільки м'яко впливає на організм, що не шкодить. Під час тренування можна спалити близько 700 ккал (середній рівень навантаження), при цьому кров ефективно насичується киснем, а серце і судини добре зміцнюються. Професіонали спорту та фітнес-інструктори найчастіше рекомендують еліптичні тренажери тим, що безуспішно намагався схуднути раніше, а також людям із вираженим ожирінням: навіть їм подібні навантаження не протипоказані та підуть лише на користь.

Оцінивши всі плюси та мінуси кардіотренажерів для схуднення, можна сказати: купивши додому еліпсоїд, можна не тільки оздоровити організм, а й швидко і без наслідків скинути зайві кілограми. Навіть незважаючи на більш високу цінуеліптичні тренажери зайняли міцні позиції в топі популярності серед спортсменів і навряд чи їх втратить.

Як краще організувати тренування на еліпсоїді?

За допомогою еліптичного тренажера можна здійснювати 2 види тренувань- аеробні та інтервальні. Перші проводяться у щадному режимі, але протягом тривалого часу. Такий вид вправ, безперечно, принесе величезну користьорганізму, але більш орієнтований на його оздоровлення та відновлення серцево-судинної системи, а також - на підтримку тіла у формі.

Інтервальні навантаження на еліптичному тренажері вірний шляхдо успіху у боротьбі з жировими відкладеннями. Заняття тривають недовго, але дуже інтенсивні. В цьому випадку слабкі навантаження чергуються з високими. Після різкого «струсу» організм отримує заряд бадьорості, тому процеси метаболізму починають протікати в рази швидше. Завдяки цьому навіть протягом кількох годин після заняття відбувається розщеплення та «згоряння» жирової тканини.

Порядок дій тренується для правильного проведенняінтервального тренування:

Розминка. 2-4 хвилини потрібно м'яко і плавно тренуватися з метою розігріву м'язів та сухожилля.
Прискорення темпів. 2-хвилинна інтенсивне тренування(якщо на тренажері є 10 рівнів навантаження, необхідно займатися на 5-му або 6-му).
Високошвидкісне тренування. Хвилину потрібно займатись дуже швидко (9 або 10 рівень навантаження).
Відпочинок (не більше 30 секунд).
Повторення циклів (до часу заняття 20-25 хвилин).
Затримка (тренування в дуже повільному темпізниження частоти пульсу).

Перед проведенням подібних занятьслід перевірити роботу серця та проконсультуватися з лікарем. Також необхідно стежити за пульсом (хоча б спочатку), вимірюючи його і доводячи до оптимальної частоти.

Зручно налаштований по зростанню тренажер, зміна поз спортсмена та кута нахилу поверхні, а також залучення в роботу рук допоможе спалити більше калорій, отже, швидше та результативніше схуднути!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Більшість жінок, чия зайва вага зосереджена переважно в нижній частині тіла, використовують для схуднення кардіотренажер степер, що імітує ходьбу сходами.

Чому віддають перевагу саме йому? Все просто: рятування від непотрібних кілограмів - не єдина проблема, яку він допомагає вирішувати.

Ефективність

Мабуть, тільки лінивий не питає, чи степер допомагає схуднути? Чомусь за ним закріпилася слава успішного коректора лише нижньої частини тіла. Але ж він відноситься до типових кардіотренажерів (бігова доріжка, та ін) і при регулярному використанні, він:

залучає до роботи м'язи живота та спини;
зміцнює, а не нарощує м'язи ніг та сідниць;
не дає непотрібне навантаження на суглоби;
підтягує попу, робить стегна пружними, покращує форму литок;
знижує вагу;
підвищує рівень витривалості;
покращує ефективність дихальних вправ.

Крім того, заняття на степері стимулюють вироблення в організмі дофаміну. Це гормон, що сприяє боротьбі зі стресом. Так само подібні тренуванняприскорюють кровообіг, який видаляє целюліт.

Тому вистачить ставити питання, чи ефективний степер для схуднення — скоріше приступайте до тренувань, звичайно, якщо для них немає протипоказань.

Протипоказання

Такими є:

хвороби суглобів;
гіпертонія;
діабет;
тромбофлебіт;
хронічні захворювання дихальної системи;
травми спини;
проблеми з хребтом;
нещодавно перенесені хірургічні операції;
вагітність;
загострення будь-яких інфекцій;
патології серця та кровообігу.

Деякі з цих протипоказань не є абсолютними, тобто схуднення за допомогою степера можливе навіть при хворобах суглобів: якщо вони не такі серйозні, отримано дозвіл від лікаря та тренування проходять під контролем тренера.

Якщо особливих проблем зі здоров'ям не спостерігається, настав час переходити до вибору моделі.

Види

Міністеппер для дому (ліворуч) та професійний степпер (праворуч), що володіє вже набагато більшими розмірами

Щоб схуднення зі степером було результативним, дуже важливо підібрати модель під тип своєї фігури, вагу та фізичну підготовку.

За розміром:

міністеппер (механічний тип) вміщується навіть під столом, що дозволяє худнути за його допомогою і в офісі, і вдома;
стаціонарний (електромагнітний тип) можна знайти в будь-якому тренажерному залі, або придбати додому, якщо простір квартири дозволяє поставити таку махину в одну з кімнат.

Різновиди степера за видом руху: поворотний (ліворуч) та балансувальний (праворуч)

За типом рухів:

класичний степер - проста модельз мінімальним навантаженнямна суглоби;
балансувальний - зі зміщеним центром тяжкості та посиленим навантаженнямрозвиває рівновагу, покращує координацію рухів;
поворотний - залучає до активну роботум'язи спини, зміцнюючи таким чином весь корпус, змушує інтенсивно навантажувати м'язи преса, формуючи витончену талію.

Ходьба на степері дає не тільки рельєфні сідниці та стрункі ніжки. З її допомогою можна добитися схуднення в області талії та живота, що для багатьох жінок з надмірною вагоюдуже актуально.

Критерії вибору

Володіючи інформацією про види цього тренажеру, вам буде легше вибрати його. Якщо плануєте худнути виключно в ногах і сідницях (про додаткові вправи для цих частин тіла, читайте по ), та й місця в квартирі обмаль, міні-снаряда буде цілком достатньо. А якщо потрібна ще й підтяжка м'язової тканини, віддайте перевагу поворотним механізмам.

При покупці звертайте увагу на наявність чи відсутність додаткових функцій, які здатні суттєво полегшити тренування:

поворотні педалі формують ідеальну талію;
еспандери розвивають плечовий пояс, спину та руки;
ручка, поручні стануть у нагоді тим, у кого погана координаціяабо проблеми з хребтом;
важелі залучають руки, але такий степер займає багато місця;
електронний дисплей показує кількість витрачених калорій, час заняття, пульс, кількість кроків, серцебиття, тиск. Ці параметри потрібні для правильного складанняпрограми тренувань, допомагають визначитися, коли потрібно збільшити навантаження, а коли – зменшити.

При виборі тренажера зверніть увагу на вагу, яку він зможе витримати. Необхідно брати з невеликим запасом +10 кг. Наприклад, ви важите 80 кг - отже, купуйте той, що розрахований на 90 кг.

Правила використання

Щоб заняття на степері для схуднення порадували вас приголомшливими результатами, підберіть для себе одну з програм тренувань і комплекс вправ, які допоможуть погладшати і скинути зайву вагу швидше.

Програма тренувань

Ідеальна програма занять, яка сприятиме схуднення, складається професійним тренером з урахуванням вашої ваги, показників здоров'я, індивідуальних особливостейфігури та фізичної підготовки. Тільки він може визначити, скільки ходити на степері, щоб досягти бажаної цифри на терезах.

Але так як особистий тренер- Задоволення не з дешевих, багатьом доводиться самостійно підбирати схему тренувань. Щоб полегшити це завдання, пропонуємо вам одну з них, розраховану рівно на місяць.

Питання, скільки займатися для схуднення вирішується індивідуально. Комусь буває достатньо цих 30 днів, щоб скинути 5-6 кг і привести тіло до ладу. Хтось не хоче зупинятися на досягнутому та продовжує працювати, доки результати його не задовольнять повністю. Ну, а якщо ви хочете і надалі підтримувати ідеальну фігуру, то припиняти заняття не потрібно.

Крім звичайної ходьби, тренери іноді радять робити додаткові вправи на степері, які працюють на підвищення ефективності тренувань.

Вправи

Отже, які вправи на степ-платформі можна включити до основної програми тренувань:

3 підходи по 20 кроків у швидкому темпі.
Присідання пліє: 3 підходи по 20 повторень.
Випади колінами вперед: 3 підходи до 10 повторень.
Підйом на носки: 3 підходи по 20 повторень.

Ці заняття трохи незвичайні, але степер - такий тренажер, на якому особливо не розгорнешся, і різноманіття рухів він не передбачає.

Основні м'язи задіяні при вправах на степері (виділені кольором)

Якщо ви знайдете кілька комплексів, намагайтеся їх чергувати, виконуючи в різні дні. І не забудьте вивчити техніку виконання основних кроків:

Протягом усього тренування потрібно тримати правильну поставу.
Верхня частина тіла повинна знаходитися в одній вертикальній площині з ногами та стегнами.
Надмірний нахил тіла загрожує розтягуванням м'язів попереку.
Не допускайте найпоширенішої помилки – не спирайтеся на поручні степера руками та не переносіть на них вагу тіла. Опори для рук призначені виключно для збереження рівноваги.

Тепер ви маєте уявлення, як правильно тренуватися на степері: зразкова програмазанять є, комплекс додаткових вправ- У вас у кишені, техніку виконання кроків ви освоїли. Залишилося лише розвіяти останні сумніви, а чи не краще придбати інший тренажер для зниження ваги? Чи не будуть більше ефективними велотренажерамичи бігова доріжка?

Що краще?

Тренування на степері дає максимальне навантаженняна ноги та сідниці. Тому він рекомендується тим, у кого проблемні місцязнаходяться у нижній частині тулуба.

Велотренажер чи степер?

Задіює більша кількістьм'язів та інтенсивніше спалює калорії. Тому з ним можна схуднути набагато швидше, зате у вас ніколи не буде такою підтягнутою і пружної попияк після степера.

Бігова доріжка чи степер?

Бігова доріжка спалює більше енергії, А значить і ми швидше худнемо. Але при цьому степер компактніший і не потребує таких інтенсивних, виснажливих тренувань.

Якщо ви шукаєте кардіотренажер для корекції нижньої частини тіла, навіть не сумнівайтеся, чи ефективний степер для цього. Тільки він зможе так добре пропрацювати ваші сідниці та стегна, що вже через пару місяців на них не буде ні натяку на жирові складки, Целюліт зникне, а форми набудуть спокусливу округлість і красиву рельєфність.

Він настільки ефективний і простий у використанні, що навіть у домашніх умовах без допомоги професійного тренерадозволяє домагатися відмінних результатів. Обов'язково насолоджуйтеся дією цього тренажеру, якщо ноги та попа – проблемні місця вашої фігури.