Вступ

Не всі люди вміють плавати. Як правило, цьому навчаються в дитинстві, тому що в молодшому віці навчитися плавати набагато простіше. Зараз, у пору популярності здорового способу життя, правильного харчуванняі регулярних спортивних занять, все більше людей вирішують зайнятися плаванням. І не дивно користь плавання для здоров'я очевидна, а басейнів, принаймні, в містах будують все більше і більше. Але що робити тим, хто вже у віці від 15-22 років досі не вміє плавати? У цьому рефераті я постараюся описати можливість самостійно навчитися плавати дорослій людині і дати кілька порад, які можуть стати в нагоді для організації процесу навчання та якнайшвидшого досягнення бажаного результату. Для цього необхідно буде вивчити основи теорії плавання, а потім перейти до практичних занять. Щоб навчитися плавати самостійно, потрібно дізнатися також про техніку безпеки та правила поведінки в басейні.

Теорія та практика плавання

Для початку потрібно правильно вибрати місце для занять. Всі вправи розраховані на те, що ви займатиметеся у прісній воді. Морська вода хоч і підвищує плавучість, особливо в південних морях, але ненабагато, якщо ви, звичайно, не в Мертвому морі. Дно має бути пологім і рівним. Краще якщо грунт буде піщаний чи гальковий. Якщо дно нерівне чи мулисте, це може ускладнити заняття. Також приберіть із місця занять усі водні рослини, у яких можна заплутатися. Вода має бути спокійною. Займатися за сильної течії не можна. Хвиль в ідеалі не повинно бути. Що менше хвиль, то вам легше буде освоїти вправи. Бажано, щоб місце було небагатолюдним, і вам ніхто не заважав, але обов'язково в межах видимості повинні бути люди, щоб у разі чого вони змогли прийти на допомогу. Добре, якщо з вами буде людина, яка вже вміє плавати, щоб вона змогла контролювати ваші успіхи та допомогти у разі небезпеки. Вода обов'язково має бути теплою. У холодній воді ви не зможете ефективно виконати вправи, тому що при замерзанні людина зможе затримати дихання лише на нетривалий час, а вам доведеться багато пірнати та затримувати дихання. Таким чином, ідеальне місце – тихий ставок із пологим піщаним дном або спеціальний басейн.

Бажано для виконання деяких вправ придбати або виготовити прищіпку для носа, як у спортсменок у синхронному плаванні. Це полегшить виконання більшості вправ, заснованих на пірнанні. Довге волоссябажано заправити під шапочку, щоб вони не заважали під час навчання.

Навчитися плавати не так складно, як багато хто думає. Навички плавання можна освоїти у віці, головне - відкинути страхи і забобони. Користь для здоров'я багатогранна. Це заняття є не тільки приємним проведенням часу в басейні або на відкритій воді, але також:

• § Розвиває дихальну систему;
• § Тренує серце та судини;
• § Зміцнює м'язи;
• § Стимулює обмінні процеси;
• § Розвиває нервову систему;
• § Благотворно діє на імунітет.

Для розуміння азів плавання найкраще підійде басейн з неглибоким дном або неглибоке водоймище. Головне – це твердо стояти ногами на поверхні – так, щоб голова та плечі знаходились у повітрі. Бажано вчитися плавати під наглядом - для спокою та безпеки. Як правильно плавати, найкраще, звичайно, знає спеціальний тренерАле почати навчання можна і самостійно.

Реферат *

290руб.

Глава 1. Загальна характеристикаплавання... 4

Розділ 2. Методика навчання...

2.1 Завдання навчання... 8

2.2 Принципи та послідовність навчання... 9

2.3 Форми організації навчання... 11

2.4 Основні засоби та методи навчання... 13

2.4.1 Засоби навчання... 13

2.4.2 Методи навчання... 15

ВИСНОВОК... 17

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ... 18

Вступ

Плавання є важливим засобом фізичного виховання та відноситься до масових видів спорту. Вміння плавати необхідно кожній людині. Велика кількість нещасних випадків щороку відбувається на воді через те, що постраждалі не вміли плавати.

З моменту, коли з'явилася людина на землі, вона пов'язана з водою. Вміння плавати було необхідно завжди. Під час розкопок археологи знаходили зображення людей. Малюнок був схожий на людей, які пливуть способами, схожими на кроль і брас. Проаналізувавши зображення, вчені дійшли висновку, що вміння плавати застосовувалося у багатьох видах праці, і було життєво необхідною навичкою. Навчання плавання у російських військах було запроваджено XVII в. За Петра I плавання було включено до навчальних дисциплін у Морській академії та Імператорському сухопутному кадетському корпусі. Навчання плавання в армії та поява шкіл плавання сприяли вдосконаленню методики навчання.

Велике значеннямала поява найбільш прогресивного методунавчання плаванню – цілісно-роздільного. Перші наукові дослідження з плавання було виконано в сорокові роки.

Крім спортивного плавання, є плавальні та водні видиспорту, для яких обов'язково треба вміти плавати та пірнати: водне поло, синхронне плавання, підводний спорт, стрибки у воду.

Мета цього реферату - розкрити поняття теорії та методики плавання.

Досягнення мети можливе при реалізації наступних завдань:

• дати загальну характеристику плавання;
• вивчити завдання принципи та форми навчання плаванню;
• проаналізувати основні засоби та методи навчання.

Фрагмент роботи для ознайомлення

Глава 1. Загальна характеристика плавання

Вміння плавати – життєво необхідна для кожної людини навичка. Для того щоб плавати не потрібно мати особливі здібності. Плавання можуть займатися люди будь-якого віку, починаючи з дошкільного віку. Плавання є також одним з основних засобів фізичного виховання молоді, поліпшення її здоров'я, підготовки до майбутньої професійної діяльності [

Розділ 2. Методика навчання

При вивченні елементів техніки та їх узгодження з диханням відомі такі варіанти:

Варіант №1.

Елемент техніки вивчається у довільному (підборіддя біля поверхні води) та затриманому на вдиху диханні (голова опущена у воду) послідовно: в опорному та безопорному (тільки на затримці дихання) положенні. Далі цей елемент у такій самій послідовності вивчається вже відповідно до дихання.

2.3 Форми організації навчання

Основною формою занять з новачками є групове навчання з індивідуальним підходомдо кожного учня. Комплектування навчальних груп складає основі принципу груповий індивідуалізації з урахуванням таких типових характеристик учнів (вік, стать, рівень плавальної підготовки, особливості фізичної підготовленості)

Список літератури

1. Булгакова Н.Ж. Теорія та методика плавання: підручник для студ. установ вищої. проф. освіти / Н. Ж. Булгакова, О. І. Попов, Є. А. Розпопова; за ред. Н.Ж.Булгакової. – К.: Видавничий центр «Академія», 2014. – 319 с.
2. Булгакова Н.Ж. Навчальний посібник. / Н.Ж. Булгакова, С.М. Морозов, О.І. Попов та ін; За ред. Н.Ж. Булгакової. - М.: «Академія», 2005. - 432 с.
3. Віленський, М. Я. Фізична культура та здоровий спосіб життя студента: навчальний посібник для студентів вузів, які вивчають дисципліну "Фізична культура", крім напрямків та спеціальностей в галузі фізичної культурита спорту / М. Я. Віленський, А. Г. Горшков. - 3-тє вид., Стер. – Москва: КноРус, 2013. – 239 с.
4. Гузман, Р. Плавання: вправи для навчання та вдосконалення техніки всіх стилів / Рубен Гузман; [Пер. з англ. В. М. Боженов]. – Мінськ: Попурі, 2013. – 286, с.: іл.
5. Добринін, І. М. Виховання фізичних якостей: навчальний посібник / І. М. Добринін, М. А. Кочер'ян; М-во освіти та науки Ріс. Федерації, Урал. держ. екон. ун-т. – Єкатеринбург: [Видавництво УрДЕУ], 2012. – 55 с. http://lib.usue.ru/resource/limit/ump/13/p478232.pdf
6. Железняк, Ю. Д. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі та спорті: підручник для студентів закладів вищої професійної освіти, які навчаються за напрямом "Педагогічна освіта", профіль "Фізична культура" (кваліфікація "бакалавр") / Ю. Д. Железняк , П. К. Петров. - 7-е вид., Стер. – Москва: Академія, 2014. – 288 с.
7. Лафлін, Т. Повне занурення. Як плавати краще, швидше та легше / Террі Лафлін, Джон Делвз; пров. з англ. [Катерини Шелехової та Карини Більданової]; за ред. Максима Буслаєва. - 3-тє вид., - М.: Манн, Іванов та Фербер, 2013. - 208 c.
8. Теорія та методика навчання базовим видамспорту. Плавання: підручник для освітніх установвищої професійної освіти, які здійснюють освітню діяльність за напрямом "Фізична культура"/[А. А. Литвинов [та ін.]; за ред. А. А. Литвинова. - 3-тє вид., Стер. – Москва: Академія, 2014. – 268 с.
9. Фізична культура: підручник для студентів вузів, які навчаються з дисципліни "Фізична культура"/[М. Я. Віленський [та ін.]; за ред. М. Я. Віленського. - 2-ге вид., стер. – Москва: КноРус, 2013. – 424 с.
10. Фізична культура студента: навчальний посібник / А. Б. Муллер [та ін.]; М-во освіти та науки Ріс. Федерації, Сибір. федер. ун-т. - Красноярськ: Сибірський федеральний університет, 2011. – 172 с. http://znanium.com/go.php?id=443255
11. Холодов, Ж. К. Теорія та методика фізичної культури та спорту: підручник для студентів закладів вищої професійної освіти, які навчаються за напрямом підготовки "Педагогічна освіта" / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнєцов. - 12-те вид., Випр. – Москва: Академія, 2014. – 479 с.

Будь ласка, уважно вивчайте зміст та фрагменти роботи. Гроші за придбані готові роботи через невідповідність цієї роботи вашим вимогам або її унікальності не повертаються.

* Категорія роботи носить оцінний характер відповідно до якісних та кількісних параметрів наданого матеріалу. Цей матеріал ні повністю, ні будь-яка з його частин не є готовим науковою працею, випускною кваліфікаційною роботою, науковою доповіддю або іншою роботою, передбаченою державною системою наукової атестації або необхідною для проходження проміжної або підсумкової атестації. Даний матеріал являє собою суб'єктивний результат обробки, структурування та форматування зібраної його автором інформації та призначений, перш за все, для використання як джерело для самостійної підготовки роботи зазначеної тематики.

Козлов О.В.

Навчальний посібник

Санкт-Петербург

МІНІСТЕРСТВО СПОРТУ РОСІЙСЬКОЇ ФЕДЕРАЦІЇ

ФЕДЕРАЛЬНА ДЕРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОСВІТАЛЬНА УСТАНОВА ВИЩОЇ ПРОФЕСІЙНОЇ ОСВІТИ «НАЦІОНАЛЬНИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ФІЗИЧНОЇ КУЗЕНЦІЇ. П.Ф. ЛІСГАФТА»

Козлов О.В.

Теорія та методика плавання: основи та техніка спортивних способів плавання, стартів та поворотів

в якості навчального посібника за напрямом

49.03.01 "Фізична культура"

Санкт-Петербург

К59 Рецензенти:

Ю.М. Висоцький, к.п.н., професор (СПб ГПУ); А.І. Крилов, д.п.н., професор (НГУ ім. П.Ф. Лесгафта).

Козлов О. В.

К59 Теорія та методика плавання: основи та техніка спортивних способів плавання, стартів та поворотів : навчальний посібник / О. В. Козлов; НДУ ім. П.Ф. Лесгафта, 2014. –

Друкується за рішенням навчально-методичної ради НГУ ім. П.Ф. Лісгафт. Протокол №14 від 5 червня 2014 р.

У цьому навчальному посібнику розглядаються основи техніки плавання, техніка виконання рухів у спортивних способах плавання, стартах та поворотах.

Навчальний посібник призначений для студентів, які навчаються за напрямом 49.03.01 «Фізична культура».

© НДУ ім. П.Ф. Лісгафт,Санкт-Петербург, 2014

© Козлов О. В., 2014

1.1. Фізичні властивостіводи……………………………. 4

1.2. Рівновага тіла у воді…………………………………. 7

2.4. ДЕЛЬФІН……………………………………................. 92

Історія розвитку дельфіна………………………………... 92

Техніка дельфіна…………………………………………… 96

2.5. ТЕХНІКА ПОВОРОТІВ У СПОРТИВНОМУ

ГЛАВА 1. ОСНОВИ ТЕХНІКИ СПОРТИВНОГО ПЛАВАННЯ

Розділ навчальної програмиСпортивного плавання "основи техніки плавання" дуже важливий для фахівця, який займається конструюванням техніки плавання. Оскільки техніка рухів плавця насамперед пов'язана

з його біологічними особливостями та фізіологічними можливостями, необхідно добре знати закони гідромеханіки – науки, яка розглядає взаємодію тіл

з водою як при нерухомому їх становищі, так і під час руху. При конструюванні техніки фахівцю необхідно пристосовувати біологічну сферу учня до законів гідродинаміки, які, на відміну від біологічних закономірностей, незмінні.

1.1. Фізичні властивості води В'язкість води

На відміну від щільних середовищ, вода має якість плинності. Окремі молекули води переміщуються одна щодо одної при застосуванні зовнішнього зусилля. Для усунення окремих молекул необхідно докласти зусилля, яке зумовлено силами тертя, що виникають між ними. Це називається динамічної в'язкістю рідини. У разі підвищення температури її в'язкість зменшується. Динамічна в'язкість води збільшується, якщо у воді розчинені будь-які речовини. Так, у морській воді, Що містить неорганічні елементи, в'язкість помітно вище, ніж у прісній воді Динамічна в'язкість вимірюється в "пуазах" (П). Один пуаз дорівнює П = 0,1 Нс, де Н – ньютон, с – секунди. На практиці в'язкість визначається експериментально за кількістю крапель, що проходять через трубку діаметром2,8

Щільність води

Щільністю називається маса речовини в одиниці його обсягу. Вона вимірюється кг/м 3 . Позначається щільність великої літерою "Р".

P = M / V, де М - маса речовини, V - обсяг речовини.

Прісна вода за температури 4° Цельсія має щільність, рівну 1000 кг/м 3 . Морська вода за тієї ж температури має щільність, рівну1010 - 1030 кг/м 3 . Якщо порівняти щільність води із щільністю повітря, то вода виявляється приблизно в 800 разів щільніше. Щільність води в умовах землі – величина постійна і практично не залежить від тиску. На найбільших глибинах океану вона дорівнює густині води на її поверхні. Тому, якщо тіло набуло негативної плавучості і почало тонути, то, як би не було глибокою водоймою, воно опуститься на його дно. Постійна щільність води обумовлена ​​її несжимаемостью, що широко використовується у техніці передачі тиску з відривом. Нестискання води дає можливість розвивати зусилля при відштовхуванні від води, що є важливим фактором для створення гребкової сили.

Питома вага та плавучість тіла

Питомою вагою називається вага речовини в одиниці об'єму. Питома вага може вимірюватися в кг/м 3 кг/дм 3 іг/см 3 і позначається грецькою літерою.

Д/У , де: Д – вага тіла, V – об'єм тіла.

За розмірністю щільність і питома вага води мало різняться і змінюються в залежності від тиску і температури води. Питома вага дистильованої води дорівнює 1020 кг/м 3 або 1 кг/дм 3 або 1 г/см 3 . Вода, насичена солями, має питому вагу більше, ніж прісна. Так морська вода має питому вагу від1,15 до1,3 г/см 3 .

Відповідно до закону Архімеда, на тіло, занурене у воду,

діє виштовхувальна сила, спрямована вгору і дорівнює вазі витісненої тілом рідини. Рівнодія цих виштовхувальних сил проходить через центр тяжкості витісненого обсягу і спрямована вертикально вгору. Якщо вага

тіла більше витісненої ним води, то тіло має негативну плавучість і занурюється на дно. Якщо вага витісненої тілом води більша за вагу тіла, то тіло плаває по поверхні води, і в цьому випадку воно має позитивну плавучість. Якщо вага витісненої тілом води дорівнює вазі тіла, тіло може перебувати в нерухомому положенні на будь-якій глибині. Така плавучість називається нейтральною чи нульовою. Практично нульової плавучості не буває, як не буває абсолютної рівності між вагою тіла та вагою витісненої ним води.

Оскільки плавучість будь-якого тіла за законом Архімеда визначається ставленням його питомої ваги до питомої ваги води, визначивши, наскільки різняться питомі ваги плаваючого тіла та води, можна визначити ступінь плавучості тіла. Питома вага людського тілапри повному вдиху в середньому дорівнює 0,92 г/см 3 при видиху у зв'язку зі зменшенням об'єму тіла -1,2 г/см 3 . Найбільшу питому вагу у тілі людини має кісткова тканина-1,7 - 1,9 г/см 3 менше питома вага м'язової тканини -1,04 -1,08 г/см 3 і найменша питома вага має жирова тканина - 0,92 - 0,94 г/см3. Так як питома вага морської води більше, ніж прісної, людина в ній має більшу плавучість, і його тіло лежить вищим, ніж у прісній воді. У зв'язку з цим у морській воді можна пливти швидше. З цієї причини міжнародна федерація плавання не фіксує рекордних результатів, показаних у морській воді.

Для визначення частки тіла людини використовують прямий метод, за допомогою якого вимірюють об'єм і вагу тіла. Для цього необхідно мати ємність, в яку заливають воду і поміщають до неї випробуваного. Рівень зміни кількості води, помножений на розміри ємності, що використовується, і буде об'ємом тіла. Потім, вимірявши вагу тіла та розділивши його на об'єм, отримаємо питому вагу тіла. Але не завжди є можливість використовувати мірну ємність таких розмірів, в яку можна було б помістити тіло людини. Тому для того, щоб дізнатися ступінь плавучості, визначають різницю між вагою тіла у воді та величиною сили води, що виштовхує. Для цього необхідний безмін, пояс,

вантаж вагою 4 або 5 кілограмів та невеликий шматок мотузки

На випробуваного надягається пояс, до якого спереду кріпиться вантаж, наприклад, у 5 кілограм, а ззаду безмін. Увійшовши у воду, випробуваний приймає положення угруповання і занурюється повністю під воду. Утримуючи безмін над водою, необхідно зафіксувати силу, з якою занурений розтягує його.

Наприклад, на безміні зафіксовано 3 кг. Це означає, що сила води, що виштовхує, більше сили тяжіння на 2 кг, тобто. плавучість тіла позитивна в 2 кілограми. Якщо на безміні значення буде більше ваги груза5 кг, значить плавучість у випробуваного негативна. Для більш точного визначення різниці між вагою тіла і сили води, що виштовхує, слід додати до показання безміна вага води, витіснена вантажем.

Плавучість тіла має значення при вирішенні питання, яку конструювати техніку рухів. Плавці з гарною плавучістю для утримання тіла у високому положенні менше витрачають зусиль при гребку. У таких плавців відносні траєкторії рухів рук при гребках витягнуті в горизонтальній площині, у плавців із меншою плавучістю більше зусиль витрачається на опору руками вниз. Помічено, що плавучість у чоловіків менша, ніж у жінок, у спринтерів менша, ніж у стаєрів. Критерій плавучості можна використовувати визначення як спеціалізації у плаванні, і характеру технічних процесів.

1.2. Рівновагу тіла у воді

Будь-яке тіло, занурене у воду, знаходиться в нерухомому положенні лише в тому випадку, коли сила, що виштовхує, дорівнює або більше ваги тіла, і центри виштовхувальних сил і сил

тяжкості розміщуються однією вертикалі (рис. 2). У людському тілі, що лежить на поверхні води, центр сил тяжкості F та центр виштовхувальних силР розташовуються на різних вертикалях (рис. 3).

різні питомі ваги. Ноги, які складаються в основному з кісткової та м'язової тканин, мають більшу питому вагу, ніж верхня половинатіла. Тому дуже часто центр сил тяжіння розташовується в поперековій частині на рівні п'ятого поперекового хребця, а центр сил, що виштовхують, зміщений на 2-3 хребця в бік голови. За такого розташування центрів відстань з-поміж них називається плечем сил. Оскільки рівнодіючі цих сил мають різну спрямованість, виникає момент обертання, внаслідок якого ноги занурюються. Обертання тіла припиниться, коли обидва центри розташовуватимуться на одній вертикалі.

Розташування центру тяжкості та центру виштовхувальних сил у різних людейне однаково. Воно залежить від анатомічних особливостей будови тіла. У людей з розвиненою м'язовою масою ніг, при якій найчастіше є розвинена кісткова тканина, відстань між центрами буде більшою. У дітей через більшої вагиголови по відношенню до тулуба відстань між центрами відсутня, і тому діти стійко лежать на поверхні води без додаткових рухів. У чоловіків відстань між центром сил тяжкості та центром сил, що виштовхують, більша, ніж у жінок.

З віком у зв'язку зі зміною співвідношень м'язової, кісткової та жирової тканин у бік збільшення маси жиру, поряд із зменшенням питомої ваги всього тіла, відбувається зближення центрів. Тому часто спостерігається здатність людей у ​​зрілому та похилому віці виконувати лежання без будь-яких зусиль. Якщо центр сил тяжкості і центр виштовхувальних сил немає на одній вертикалі, то з допомогою певних прийомів їх можна наблизити і навіть поєднати. Робиться це так. Руки із положення вздовж тіла (рис. 4) переміщуються за голову.

Рис. 4 Якщо таке переміщення рук не призводить до суміщення

центрів, треба розігнути променево-зап'ясткові суглобиі підняти над водою кисті або навіть частину передпліччя. Якщо при цьому тіло не тоне, обертання припиниться, і тіло займатиме стійке положення. Це відбувається тому, що при підйомі рук над водою з боку голови зменшується сила води, що виштовхує, і вагою рук встановлюється рівновага.

У процесі навчання плаванню під час виконання вправ на лежання слід пам'ятати, що за великих відстаняхміж центром сил тяжіння і центром сил, що виштовхують, піднімання рук над водою не призводить до зупинки обертання, і з такими людьми недоцільно виконувати вправи "лежання на воді". Визначення розташування центру сил тяжкості та центру виштовхувальних сил вимагає спеціальних пристроїв. У практичній роботі тренера можна застосувати опосередкований метод, який вимагає використання будь-яких конструкцій. Для цього плавцю необхідно прийняти у воді горизонтальне положенняна грудях чи спині. По команді плавець повинен зробити вдих і притиснути руки до тіла (рис. 3). У цей момент запускається секундомір і визначається час, протягом якого тіло, обертаючись, займе вертикальне положення. Тривалість обертання характеризуватиме відстань між центрами. Чим

Плавання – це самостійне пересування людини у воді без застосування спеціальних пристроїв. Ця стаття розповість, як навчитися плавати дорослому. Для цього необхідно буде вивчити основи теорії плавання, а потім перейти до практичних занять.

Щоб навчитися плавати самостійно, потрібно дізнатися також про техніку безпеки та правила поведінки в басейні.

Навчитися плавати не так складно, як багато хто думає. Навички плавання можна освоїти у будь-якому віці, головне – відкинути страхи та забобони. Користь для здоров'я багатогранна. Це заняття є не тільки приємним проведенням часу в басейні або на відкритій воді, але також:

• Розвиває дихальну систему;
• Тренує серце та судини;
• Зміцнює м'язи;
• Стимулює обмінні процеси;
• Розвиває нервову систему;
• Благотворно діє імунітет.

Для розуміння азів плавання найкраще підійде басейн з неглибоким дном або неглибоке водоймище. Головне – це твердо стояти ногами на поверхні – так, щоб голова та плечі знаходились у повітрі. Бажано вчитися плавати під наглядом – для спокою та безпеки. Як правильно плавати, найкраще, звичайно, знає спеціальний тренер, але розпочати навчання можна і самостійно.

Правильне дихання

Коли людина вчиться плавати, однією з основних проблем є встановлення правильного дихання. Для початку слід запам'ятати головний принцип: дихати потрібно, глибоко вдихаючи ротом, а видихати повітря слід у воду. Правильний спосіб дихання необхідний, якщо ви хочете навчитися плавати брасом чи навчитися плавати кролем, а також іншими стилями. Чим глибший вдих, тим краще вас триматиме вода. Однак наповнювати легені на весь обсяг, відпущений вам природою, теж не потрібно - це створюватиме дискомфорт і завадить руху у воді.

Є гарна вправа для тренування дихання, що підходить для початківців. Потрібно, стоячи на мілині, вдихнути повітря на повні груди, після чого поринути з головою у воду і зробити повноцінний видих ротом. Цю вправу потрібно зробити кілька разів без перерви: таким чином тренуються професійні плавці.

При плаванні потрібно виконувати вдих через відкритий рот, не змінюючи положення тіла, лише повертаючи голову. Дихати носом під час пересування по воді недоцільно краплі потраплять у носоглотку і можуть спричинити дискомфорт чи ядуху. При плаванні дихання координується з рухами кінцівок, які притаманні кожного конкретного стилю.

Утримання на воді

Існує чотири основні способи плавання:

• Брас (щоб правильно плавати брасом, потрібно здійснювати синхронні рухи кінцівками паралельно поверхні води);
  
• Кроль на грудях (правильно плавати кролем – це означає здійснювати поперемінні гребки однією та іншою половинами тіла);
  
• Кроль на спині;
• Батерфляй - найскладніший стиль плавання (правильно плавати батерфляєм краще вчитися під керівництвом досвідченого наставника).
  

Але перш ніж переходити до стилів, необхідно навчитися утримуватись на воді. Для цього існує вправа під назвою «зірочка». Виконується воно так:

Ця вправа допомагає подолати страх перед водою. Якщо навчитися триматися на воді за допомогою набраного у легкі повітря, навіть не пересуваючи ногами та руками, подальше навчання буде справою техніки.

Відпрацювання рухів

Навчитися робити рухи руками досить просто – це виходить у людини інстинктивним чином. Важче навчитися працювати ногами: без допомоги нижніх кінцівокваше плавання не буде повноцінним ні щодо утримання на воді, ні щодо швидкості.

Головне в положенні ніг - це тримати шкарпетки витягнутими, ударяючи ними по воді (при плаванні кролем). Чим швидше удари, тим вища швидкість пересування. Плавання брасом вимагає інших рухів ніг – цей стиль схожий на пересування у воді жаби. Для тренування роботи ніг потрібно утримуватися руками за борт басейну або триматися за плаваючий предмет, який утримає вас у воді (існують спеціально призначені для цього дошки).

Вчимося плавати кролем

Для новачків навчитися плавати кролем найлегше. Для цього потрібно лягти у воду обличчям вниз і почати по черзі перебирати ногами, піднімаючи та опускаючи їх, одночасно здійснюючи рухи верхніми кінцівками. Одна рука виноситься вперед, після чого опускається у воду, а складеною у формі ковша долонею відбувається гребок до стегна.

Потім аналогічний рух виконується іншою рукою. Для дихання слід виносити голову з води при кожному другому помаху, повертаючи обличчя у бік руки, яка в Наразірухається над водою. Вдихати потрібно якомога глибше – для плавання потрібні енергія та кисень.

Плавати брасом не складніше, ніж кролем – рухи в цьому стилі мають бути синхронними, що нагадують жаб'ячі. Складніше навчитися плавати батерфляєм – краще, якщо вам покаже потрібні рухидосвідчений тренер.

Спортивне плавання, яким займаються професійні плавці, потребує спеціальної підготовки. До кар'єри плавця потрібно готуватися з дитячого віку.

Плавання у басейні

Відвідування басейну, крім прямої користі для здоров'я, допомагає постійно перебувати у формі тим, хто схильний до зайвої ваги. Немає кращого способу переробки жирових відкладень у вільну енергію, ніж інтенсивні заняття в басейні.

Для досягнення стабільних результатів відвідувати басейн треба не менше 3 разів на тиждень – тоді організм звикає до навантажень та краще зберігає отримані навички. Про те, чим корисне плавання у басейні, можна написати окрему статтю. Але досить сказати, що люди, які регулярно відвідують басейн, рідше хворіють на простудні та інші захворювання, завжди знаходяться у відмінному настрої, не страждають від депресій, мають пропорційно розвинене тілобез зайвого жирусильну мускулатуру і рідше страждають від хвороб серця.

Рекомендовано Державним комітетом Російської Федераціїз фізичної культури, спорту та туризму як навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів, які здійснюють освітню діяльність за спеціальністю 022300 «Фізична культура та спорт»

УДК797(075.8) ББК 75.717.5я73 В43

ПЕРЕДМОВА

Рецензенти:

кафедра спортивних дисциплін

Шуйського державного педагогічного університету

ім. Д.А. Фурманова;

О.М.Дундуков,

заслужений працівник

фізичної культури РРФСР, доцент

Вікулов А.Д. В43 Плавання: навч. посібник для студ. вищ. навч. закладів/О.Д. Викулов.- М.: Вид-во ВЛАДОС-ПРЕС, 2004. -367 с.

ISBN 5-305-00022-Х.

Навчальний посібник написано відповідно до новою програмоюз дисципліни «Плавання». Велику увагу приділено методиці навчання та викладання плавання, сучасно представлено теорію навчання руховим діям. За основу прийнято нові правила змагань, затверджені ФІНА, програмою для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетів фізичної культури ВНЗ, буде корисним вчителям, тренерам, спортсменам.

УДК 797(075.8) ББК75.717.5я73

© Вікулов А.Д., 2003

© ТОВ «Видавництво ВЛАДОС-ПРЕС», 2003

© Серія «Навчальний посібник для вузів» та серійне оформлення. ТОВ «Видавництво ВЛАДОС-ПРЕС», 2003

© Макет. ТОВ «Видавництво ВЛАДОС-
ISBN 5-305-00022-Х ПРЕС», 2003

Відомо, що фізичний розвиток людини в онтогенезі підпорядковується певним закономірностям. Головна метафізичного виховання - з допомогою його специфічних засобів (фізичних вправ) допомогти організму реалізувати у процесі індивідуального життя свій спадковий руховий потенціал, сприяти всебічному розвитку особистості. Саме з цього погляду і потрібно, на наш погляд, вивчати плавання.

В основі фізичного виховання лежить спортивне тренування, концепція якого на сьогоднішній день, по суті, єдина науково обґрунтована концепція управління природним руховим потенціалом людини. Невипадково навчання і тренування - єдиний педагогічний процес. З огляду на це за основу нами взято спортивне плавання.

Плавання як навчальний предмет є область знань, що вивчає закони взаємодії організму плавця з водою - середовищем, у якій організуються його рухові дії. Вивчення такої взаємодії зумовлене необхідністю формування рухових навичок - тих, які б дозволили пересуватися у водному середовищі найбільш ефективними способами без спеціальних пристосувань та підтримуючих засобів.

Мета та завдання, які стоять перед студентом, що приступає до вивчення даної Дисципліни, передбачені програмою «Плавання» Міністерства освіти Російської Федерації. Нею визначено зміст дисципліни, що включає: загальні закономірності рухів у водному середовищі, техніку спортивних способів плавання, прикладне плавання, методику навчання плаванню, методику викладання плавання та багато іншого.

Віддаючи належне значення педагогічних впливів, слід визнати, що в основі фізичного виховання і спортивного тренування все-таки лежать глибокі біологічні закономірності. Саме тому стає важливим ос-

нове вивчення морфологічних та функціональних особливостей організму плавця, що, у свою чергу, допоможе ефективніше використовувати засоби фізичного виховання. З урахуванням цього у цьому навчальному посібнику автор звертається до сучасних наукових даних морфології, фізіології, теорії та методики фізичного виховання та спортивного тренування.

У Росії ще існує проблема нещасних випадків на воді і у зв'язку з нею - проблема масового навчання дітей плаванню. Без сумніву, ці проблеми мають державний характер і мають вирішуватися по-державному, тому значна частина підготовки майбутнього спеціаліста з фізичної культури та спорту орієнтована на сучасну матеріально-технічну базу, на умови обладнаного плавального басейну- так, як це сьогодні прийнято у всьому світі. Зрозуміло, не виключається робота та інших умовах.

Оскільки система умов, у яких виконуються рухові дії плавця, суворо специфічна, специфічні і плавальні руху. У цьому перед студентом стоїть найважливіше завдання пізнати специфіку плавання, встановити найбільш загальні закономірності плавальних рухів. Звісно ж, у цьому плані найважливішим може бути вивчення особливостей водного середовища, механізму створення сили тяги і механізму активного гідродинамічного опору поступальному руху тіла плавця, основний у тому числі - механізм створення негативного градієнта тиску поверхні тіла плавця. Він реалізується в рухах, які мають коливальний характер.

Оскільки підготовку спеціаліста зі спеціальності 03.03. - «Фізична культура та спорт» здійснюють і класичні університети, і педагогічні університети, і педагогічні інститути і навіть технічні вузи, у навчальному посібнику зроблено спробу поєднання знання фундаментального та знання технологічного, пошуку найбільш загальних засадплавання.

Навчальний посібник суттєво допоможе студенту у його самостійній підготовці.

ПЛАВАННЯ -

ЖИТТЯВО ВАЖЛИВИЙ НАВИК

Плавання – життєво важлива навичка. Чому? Ймовірно, перш за все тому, що більшу частину поверхні Землі (71%) займає водне середовище, і людина свідомо чи мимоволі змушена з нею контактувати.

З давніх часів плавання застосовувалося в побуті та праці людини (наприклад, під час риболовліі полювання за водоплавною дичиною, при пірнанні за перлами та цінними раковинами). Багато професій стародавніх народів, що сіли біля морів, річок і озер, вимагали відмінного володіння плаванням. Наприклад, у фінікійських містах Тир, Скион, Амріта (Середземноморське узбережжя) у другому тисячолітті до нашої ери був широко розвинений підводний промисел з видобутку з морського дна молюсків і особливих черепашок, з яких фінікійські кустарі виготовляли відомі на той час яряр.

Підводний промисел був широко розвинений на узбережжі Середземного, Червоного та інших. південних морів, в Індійському та Тихому океанах.

Славилися своїми плавцями - пірнальниками за перлами, раковинами, губками та різними коралами Японія, Цейлон, Філіппіни.

Майстерними плавцями були аборигени Австралії.

Археологічні знахідки (вази, статуетки, амфори, барельєфи, папіруси, гробниці, наскальний живопис, фрески) свідчать про те, що за кілька тисячоліть до нашої ери народи Єгипту, Ассирії, Фінікії та деяких інших країн вміли добре плавати, і їм були відомі способи плавання, що нагадують сучасний кроль та брас. Сьогодні про це можна докладно дізнатися з цілої низки історичних документів, виданих книг та збережених музейних цінностей.

У Стародавню Греціюще до нашої ери плавання було одним із основних засобів фізичного виховання, причому не тільки юнаків, а й дівчат. «Кульгавим» (тобто калікою) вважався той, хто не вмів читати, писати, а також плавати. Здорово-

в'є, фізичні якості та краса людського тіла досягалися фізичними вправами. Ідеальним вважалося оголене м'язисте тілобездоганної статури з правильними пропорціями.

Довгі роки у багатьох державах плавання займало важливе місце у військовій справі. Вміння долати водні перепони в одязі, у військових обладунках, з речами та вантажем, розвідка, спеціальні завдання диверсійного характеру вимагали відмінної плавальної підготовленості.

Рідкісними пам'ятками архітектурного мистецтва, що збереглися до наших днів, є басейни при римських термах Нерона (38 х 26 м), Каракали (55 х 20 м) та Діоклетіана (100 х 50 м).

Велике значення вмінню плавати надавали і слов'янські народи. Про це говорять різні літописи, перекази, легенди, билини та інші джерела. Відомий радянський спеціаліст у галузі гігієни та фізичного виховання І.М. Сар-кізов-Серазіні стверджував: «Слов'яни при всіх своїх захворюваннях і недугах зверталися до водних процедур. Вода вживалася як для лікувального впливу, але як єдиний засіб, що підтримує чистоту тіла».

Спортивне плавання зародилося межі XV-XVI ст. Одне з перших змагань із плавання проведено у Венеції 1515 р. Воно сприяло прогресивному розвитку техніки способів плавання, зростання швидкостей плавання.

Перші школи плавання виникли у другій половині XVIII в. у Німеччині, Австро-Угорщині, Франції.

До кінця ХІХ ст. плавання набуло великої популярності як вид спорту.

Перші офіційно зареєстровані спортивні змагання плавців за першими в історії «Правилами проведення змагань плавців на спеціальні призи» були організовані в Інженерному корпусі Російської армії на початку 30-х років XIX ст. У ті роки у Першій та Другій саперних бригадах цього корпусу було створено спеціальні плавальні команди.

У 1869 р. виникла перша у світі спортивна організація плавців – «Асоціація любителів спортивного плавання Англії».

Слідом за Росією та Великою Британією змагання з плавання стали проводитись і в інших європейських країнах. Так, протягом двох останніх десятиліть ХІХ ст. з'явилися спортивні організації з плавання у Швеції (1882 р.), Німеччині та Угорщині (1886 р.), Франції (1887 р.), Голландії та США

(1888), Нової Зеландії (1890), Італії та Австрії (1899) і в інших країнах.

У 1889 р. у Будапешті відбулася перша велика міжнародна зустріч із плавання за участю спортсменів кількох європейських країн. Після цього міжнародні змагання плавців стали проводитися щорічно – почергово у різних країнах Європи. Більшість із них проходило у спеціально споруджених плавальних басейнах найрізноманітніших розмірів, тому програма змагань включала тоді різні дистанції - від 50 до 2000 м, які обирають кожна країна, виходячи з місцевих умов. Єдиних «міжнародних» дистанцій не було.

Наприкінці ХІХ століття спортивне плавання включено до програми Олімпійських ігор. На перших Олімпійських іграх сучасності (1896) програма повністю складалася з запливів «вільним стилем».

У 1900 р., на ІІ Олімпіаді, до програми змагань включено плавання на спині. У цей час плавали переважно перевернутим брасом.

У 1904 р. самостійний спосібвиділено спосіб плавання брас.

Міжнародні змаганнядо 1908 проводилися без уніфікованих правил. Постійної реєстрації світових рекордів не було. Програма Олімпійських ігор змінювалася за бажанням країни-організатора. Влітку 1908 р. з ініціативи найстарішої у світі національної «Асоціації любителів спортивного плавання Англії» та її президента адвоката Георга Херна у Лондоні зібралися представники національних плавальних організацій восьми європейських країн (Великобританії, Бельгії, Угорщини, Німеччини, Данії, Ірландії, Франції та Швеції) . Ними було прийнято рішення про створення Всесвітньої спортивної організації з плавання (ФІНА), яка розробила єдині правила проведення змагань, почала проводити великі змагання, включаючи Олімпійські ігри. Регулярне проведення змагань сприяло вдосконаленню техніки спортивного плавання, пошуку нових, раціональніших і швидкохідніших його способів. Сьогодні ФІНА - одна з найчисленніших міжнародних організацій, що налічують понад 100 країн-учасниць. Проводяться Олімпійські ігри, чемпіонати світу, чемпіонати континентів, національні першості. Офіційно визнані як спортивні способи кроль на грудях, кроль на спині, брас, батерфляй.

У нашій країні розроблено, функціонує та періодично оновлюється Єдина спортивна класифікація, Що визначає нормативи та вимоги до присвоєння спортивних розрядівта спортивних звань.

Плавання - один з найбільш масових видівспорту.

Плавання в дореволюційної Росії

Поява та розвитку плавання у Росії належить до найдавніших часів. Виникне як навичка, необхідна людині у трудовій діяльності, плавання використовувалося у побуті та у військовій справі.

Організоване навчання плаванню стало застосовуватися значно пізніше: у середині XVII ст. Петро I, створивши регулярну армію і флот, включає його в програму підготовки офіцерів армії та флоту, бойову підготовкусолдатів і матросів. Під його керівництвом проводилися навчання – «потіхи» з форсуванням водних перешкод та битвами на воді. Плавання було включено до навчальних дисциплін Морської академії, відкритої в 1719 р.

У другій половині XVIII ст. у Росії відзначається значний розквіт науки, культури та мистецтва. Педагогічні ідеї про поєднання розумової освіти з фізичним вихованням починали втілюватися в життя. У програми навчальних закладів на той час включалися як самостійний предмет різні фізичні вправи, зокрема і плавання. У пресі публікувалися статті, в яких йшлося про необхідність навчання мистецтву плавання, давалися поради з техніки плавання та методики навчання. Особливо велика увага приділялася вмінню плавати і переправлятися вплавь у військовій справі.

Плавання вводиться як предмет, обов'язковий вивчення, в Морському кадетському корпусі, заснованому 1752 р.

Вже 1782 р. були платні викладачі плавання.

Плавання стало вивчатися у сухопутному кадетському корпусі.

У XVIII ст. плавання як прикладний вид фізичної підготовки набуло поширення у військах великого російського полководця А.В. Суворова. Ще командиром полку, він широко застосовував навчання солдат плаванню і переправам вплавь, змушуючи їх перепливати річки і широкі рови, заповнені водою. Часто солдати та офіцери його полку організовано перепливали нар. Волхов, причому А.В. Суворов сам поки-

кликав приклад, кидаючись у воду першим. Все це допомогло його військам безстрашно долати перепони під час битв.

Метод навчання плавання, що застосовувався в той період, описаний в «Економічному місяцеслові» за 1776 р. Тут докладно розбирається питання про те, яку властивість набуває тіло людини, якщо його легені наповнені повітрям. Це повітря, на думку автора, «має тримати тіло поверх води та не допускати його тонути». Найважливіше відкриття невідомого автора було покладено в основу навчання плаванню та отримало назву методу природного вивчення плавальних рухів: людину спочатку вчили спокійно лежати на грудях та на спині на поверхні води і лише після освоєння цієї навички навчали правильним прийомамплавання, які передбачали освоєння способу загалом.

Техніка на той час була представлена ​​в такий спосіб. Людина на воді приймає горизонтальне положення, що створює велику площу опори; далі виконуються одночасні рухи ногами, які рекомендується помірно згинати, а потім розкидати разом із витягуванням обох рук уперед; після цього обидві руки повинні одночасно робити рухи, «загребуючи під себе воду». «Проворство» у плаванні (координація рухів) залежить від узгодження рухів руками та ногами. Голову рекомендується тримати вище «для вільного поверх води дихання». Рухи необхідно виконувати так, щоб вони були «підпорою та допомогою».

Із запровадженням чергового статуту армії (XVIII ст.) прогресивний природний методВивчення плавальних рухів втратив свою силу.

У другій половині XVIII ст. в Росії склалося два методи навчання плаванню: цілісного та роздільного навчання. Навчання за першим методом зводилося до того, що займаються після виконання низки підготовчих вправ та ознайомлення з властивостями води відтворювали в цілому показаний викладачем спосіб плавання. Навчання за другим методом передбачало ретельне розучування кожного руху (під рахунок) спочатку суші, потім у воді. При виконанні вправ широко використовувалися засоби, що підтримують. На водоймищах будувалися спеціальні плоти з поручнями і застосовувалися жердини з лямками та «вудочки», на яких підвішувалися учні. Кожен із методів існував абсолютно самостійно. p align="justify"> Метод цілісного навчання застосовувався головним чином серед цивільного населення, а роздільного навчання - в армії.

У 1829 р. вийшла «Інструкція розпоряджень від Його Імператорського Високості Цесаревича і Великого Князя Костянтина Павловича», в якій було визначено правила змагань із плавання, склад суддівської комісії, порядок нагородження переможців, медичне забезпечення та заходи страхування у воді.

За цією «Інструкцією» у 1829 р. на річці Березівці було організовано змагання з плавання. Воно стало першим змаганням у Росії, проведеним за затвердженими правилами. Цікаво, що до участі у змаганнях допускалися лише найкращі плавці, що належать до розряду відмінних. Пловець міг бути названий чудовим:

«1. Якщо він, пливучи на животі, тримає плечі високо над водою і розводить руками і ногами плавно і сильно; пливучи на спині, тримає груди над водою.

2. Якщо він плаває стоячи, тримаючись над водою по грудні
соски.

3. Якщо він кидається у воду як головою, так і ногами, при цьому в певний пункт (вербовий обруч діаметром 1 аршин) і може з нього вивільнитися.

4. Якщо він пірнає і може знайти на дні річ, що потонула (залізну гирю вагою від 2 до 3 фунтів з прив'язаним до неї дерев'яним валиком, довжиною 1 фут і 1,5 дюйма в діаметрі).

5. Якщо він, кидаючись у воду в чоботях, без онуч, в нижніх штанах і понтонній сорочці, застебнутій біля ворота, і пливучи за течією, може зняти з себе весь одяг, кидаючи все, що знімається на берег, пропливаючи при цьому 5 сажень .

6. Якщо потім на наступних 5 сажнях, пливучи за течією, він приведе до берега тіло, що пливе вагою до 4 пудів (вага людини)».

На початку ХІХ ст. робляться перші спроби створення шкіл плавання. Так було в 1803 р. така школа відкривається у Санкт-Петербурзі на р. Неві французом Вольсею. У 1834 р. поблизу Літній садвідкривається загальнодоступна школа плавання, якою керує магістр мистецтва плавання Густав Муар де Паулі, який прибув зі Швеції. У 1837 р. там же, на нар. Неве відкриває школу плавання пан Лідія. У 1838 р. М. Паулі видає свою книгу - фактично підручник (Густав Муар де Паулі. Керівництво до плавання зі свідченням користі цього мистецтва у війні. С-Пб.). Після прибуття до Петербурга Паулі був вражений, що тут немає шкіл плавання і навіть гарних купалень, тоді як місто з усіх боків прорізається і присікається водою, яка часто розливається і загрожує жахливою загибеллю. Говорячи

про користь навчання плаванню серед цивільного населення та військовослужбовців, він описує техніку плавання брасом, на боці, «по-собачому», російськими саджанками, пірнання, стрибків у воду, надання допомоги потопаючим. Паулі вважав, що після кожного курсу навчання необхідно проводити змагання, щоб бути "Визнаним магістром мистецтва плавання". Всіх, хто змагався, пропонувалося розділити на три класи (А, В, С). Щоб стати магістром плавання чи кандидатом, необхідно було виконати такі нормативи:

А - досягти заходів у всіх предметах;

В – три чверті сказаного заходу;

С – спеціальної міри (для кандидатів).

Заходи були такими: 1. Пропливти далекі відстані «жабою на череві»:

А – 600-800 сажнів; В – від 300 до 500 сажнів; З - 100

сажнів. 2.Пропливти на спині:

А – 100-200 сажнів; В – 80-90 сажнів; З - 15-25

3. Ходити по воді без допомоги рук, кисті – назовні:

А – 40-50 сажнів; В – 25-30 сажнів; З – 8-10 сажнів.

4. Пронести щось у руці над водою, не замочивши предмет і
не змінюючи руки:

А – 120-150 сажнів; В – 60-90 сажнів; З – 15-30 сажнів.

5. Плити в одязі та нести рушницю, не замочивши її:

А – 50-80 сажнів; В – без рушниці 60-75 сажнів.

6. Плити з дошкою на витягнутих руках:

А – 30-40 сажнів; В – 15-25 сажнів.
7.Пірнути в глибину і принести піску або чогось іншого
гого: *
А – 5-6 сажнів; В - 3-4 сажні; З – 1-1,5 сажні.

8. Пирнути вздовж берега:

А – 10-15 сажнів; В – 6-8 сажнів; З - 2-3 сажні.

9. Пирнути і принести кілька речей, розкиданих на глушині
біні 2 сажнів (можна монети):

А – 8-10 штук; В – 3-4 штуки.

10. Пропливти з людиною, поміщеною попереду (порятунок потопаючого): А - 15-20 сажнів; В – 9-10 сажнів.

11 А - повинен повністю роздягнутися у воді; В – скинути частину одягу.

12. А, В - повинні справно зробити стрибки головою у воду та інші стрибки, що відрізняють сміливого та майстерного плавця.

13. Боротьба у воді.

14. Треба знати ще кілька прийомів у плаванні.
Переможці увінчуються дубовими вінками та нагороджують
ся дипломами.

Петербурзька школа плавання працювала дещо літніх сезонівПроте спортивні змагання в ній не практикувалися. Регулярно проведені в 30-ті роки. ХІХ ст. в інженерних військах російської армії військово-прикладні змагання плавців не знайшли поширення серед громадянської молоді.

Першою спробою організації спортивної роботи з плавання була діяльність гуртка любителів плавання, створеного у 90-х роках. під Петербургом, у м. Павлівську. Члени гуртка навчалися там відомих на той час спортивних способів. Лише наприкінці ХІХ ст. у Петербурзі та Ризі були організовані перші спортивні змагання плавців. Так, влітку 1894 р. петербурзький «Кружок любителів спорту» організував поблизу Петербурга, у дачному містечку Тярльово, на річці. Слов'янка змагання з плавання.

У 1903 р. у Ризі створено «Ризьке товариство плавців», а через 2-3 роки – «Перше Балтійське товариство плавання» та «Друге Балтійське товариство плавання». Вони стали регулярно проводити у Ризі спортивні змагання. Особливою популярністю користувався чемпіонат, що традиційно розігрується, на звання « Найкращий плавецьБалтійського моря». Він проводився на дистанцію 1 км. Пароплав із учасниками змагань відходив від берега Ризької затоки приблизно на один кілометр, потім спортсмени за командою судді стартували з борту у воду та пливли до берега.

Змагання проводились на відкритій воді. Плавальних басейнів у ті роки не було.

Перші навчальні криті плавальні басейни були споруджені наприкінці минулого століття в Петербурзі: 4 невеликі (12,5 х 5,4 м) басейни при кадетських корпусах та військових училищах. На самому початку XX століття на Миколаївській набережній Санкт-Петербурга споруджено першокласний для того часу критий плавальний басейн розміром 17,5 х 8 м. З 1906 р. у цьому басейні стали регулярно проводитися навчальні заняття та спортивні змагання з плавання для вихованців морських та кадетських корпусів . У Москві, при Центральних лазнях, в 1891 р. відкрився перший басейн круглої форми діаметром близько 9 м, а в 1895 р. при Сандуновських лазнях - басейн

довжиною 12,5 м, але вони були доступні небагатьом; ніякого навчання плаванню і більше ніяких спортивних змагань не проводилося.

У 1902 р. невеликий критий басейн(10 х 5 м) став до ладу при Київському кадетському корпусі.

У 1897 р. опубліковано працю А. Ганіке «Самонавчання плавання». У книзі було дано опис основних підготовчих вправ і вперше рекомендувався спосіб «ковзання» як один із прийомів привчання тих, хто займається впевненими рухами у воді. Він став успішно застосовуватися у всіх школах плавання.

Система навчання дітей та підлітків, запропонована А. Ганіке, складалася з двох основних груп вправ. У першу групу були включені вправи на освоєння водного середовища. По-друге - вправи вивчення способу плавання брас. Система, запропонована А. Ганике, загалом стала прообразом сучасної цілісно-роздільної системи навчання плаванню.

Величезну роль розвитку плавання у Росії зіграла Шу-валовская школа, створена 1908 р. з ініціативи професора В.М. Пєскова на Суздальському (Шуваловському) озері поблизу Петербурга. Тут була споруджена на палях велика водно-спортивна база, що включала 32-метрову підкову купальню, 50-метровий плавальний басейн для тренувальних занятьта змагань, дерев'яний басейндля навчання плаванню, вежі та трампліни для стрибків у воду, криті трибуни на 200 місць та ряд підсобних приміщень. На цій базі була організована робота з чотирьох головних напрямків:

Навчання новачків спортивним способам плавання (латка);

Підготовка спортсменів-плавців;

Підготовка інструкторів плавання для армії та флоту;

Проведення щотижневих водно-спортивних свят із запрошенням іногородніх та зарубіжних учасників.

Роботу в школі очолювали три платні «головні інструктори» (відомі на той час плавці В. Фінников, Ф. Горшуков, А. Хямеляйнен) і 14 інструкторів плавання - «суспільників». На чолі школи стояло громадське правління. Щоб стати членом Шувалівської школи, потрібно було заплатити великий вступний внесок, проте щоліта школа збирала 400-500 активних членів. Вона незабаром стала найкращим плавальним центром Росії. Коли в 1912 р. царський уряд вирішив послати на Олімпіаду в Стокгольм націо-

Нальну команду у складі двох десятків плавців, вона повністю укомплектувала вихованцями Шуваловської школи.

Робота цієї школи вплинула на розвиток спортивного плавання в інших містах Росії. Починаючи з 1910 р. спортивна роботаз плавання проводиться у літні місяці у Москві, Харкові, Чернігові, Севастополі, Батумі, Таганрозі, Ростові-на-Дону, Самарі та інших містах. У багатьох із них роботою керували професійні інструктори, підготовлені у Шуваловській школі.

З метою обміну досвідом та перевірки спортивної підготовленості на пропозицію Шуваловської школи 7 липня 1913 р. відбулися перші в Росії міжміські змагання з плавання. У кожному номері програми брали участь по два плавці - від Москви та Петербурга. У всіх номерах перемогу здобули шувалівці.

Влітку 1913 р. у Києві було проведено першу Російську Олімпіаду, у програмі якої було і плавання. І знову перемогу у всіх номерах програми здобули шувалівські плавці.

Наведені приклади показують, що у дореволюційної Росії спортивне плавання лише зароджуватися. Спортивні організації з плавання було створено лише кількох містах. На всю Росію налічувалося трохи більше тисячі плавців. Не набуло належного розвитку масове навчання плаванню. Уряд Росії, по суті, не надавав цьому виду спорту жодної підтримки. Можливо, це стало однією з причин того, що тисячі російських воїнів під час Першої світової війни загинули, втопившися під час бойових дій при подоланні водних перешкод.

Розвиток вітчизняного плавання після 1917 року

У перші роки радянської влади розвиток плавання було пов'язане з діяльністю Всенавчання, до програми якого воно увійшло як найважливіша частинавійськової підготовки.

Плавання стає нерозривною частиною системи фізичного виховання. Комуністична партія та радянський уряд приймають цілу низку спеціальних постанов про фізичну досконалість радянських людей, їхню підготовку до життя, до праці, до захисту соціалістичної вітчизни. Вводяться в дію літні плавальні басейни, відкриваються школи плавання. Значно зростає кількість спортсменів-плавців. Збільшується кількість змагань із плавання.

У 1926 р. радянські плавці виїжджають до Німеччини, Франції, Норвегії для участі у змаганнях з плавцями робітничих спортивних організацій.

У 1924 р. в Ленінграді відкрито два зимові басейни. На початку 30-х років. споруджуються ще два зимові плавальні басейни в Москві.

Подальший розвиток плавання отримує у рамках новоствореного Всесоюзного комплексу«Готовий до праці та оборони СРСР». Нормативи у плаванні стають обов'язковими.

У 1928 р. у Москві було проведено Всесоюзна спартакіада ​​з усіх основних видів спорту, зокрема і з плаванню. Окрім радянських спортсменів, у спартакіаді взяли участь представники робітничих організацій Німеччини, Швеції, Норвегії, Фінляндії, Швейцарії, Австрії.

У дивовижній країні починають видаватися навчальні посібники: «Теорія і практика спортивного плавання» (Л. Геркан, 1925); "Водний спорт" (А. Жемчужніков, 1927); «Плавання, стрибки у воду та водне поло» (під ред. М. Бутовича, 1928) та ін.

Робота з плавання не припинялася навіть під час Великої Вітчизняної війни. У серпні 1941 р. на Москві-ріці було проведено масовий заплив на призи газети «Червоний спорт», у квітні 1942 р. відбулася першість Москви з плавання, у квітні 1943 р. проводяться навчально-тренувальні збори найсильніших плавців та особисту першість СРСР.

У 1948 р. видається постанова ЦК ВКП(б), у якій вказується на необхідність розвитку масового фізкультурного руху та підвищення майстерності радянських спортсменів. Кількість зимових басейнів досягає двадцяти.

Величезну роль розвитку плавання зіграли Всесоюзні спартакіади, які з 1956 р. стали проводитися регулярно. Це дозволило розширити географію плавання. Крім Москви та Ленінграда у лідери спортивного плавання починають виходити республіки РРФСР, Україна, Казахстан, Литва та ін.

У 1969 р. Комітетом з фізичної культури та спорту при Раді Міністрів СРСР аналізується питання розвитку спортивного плавання в країні, причини відставання від досягнень плавців США, розробляються конкретні заходи щодо усунення недоліків. Намічено покращення роботи у всіх плавальних басейнах, відкриття у басейнах відділень плавання ДЮСШ, створення спеціалізованих ДЮСШ, оснащення басейнів сучасним обладнанням, підвищення кваліфікації тренерів, забезпечення цілорічної роботи з масового навчання плавання дітей віком до 10 років.

Вжиті заходи дали свої позитивні результати: ефективніше стали працювати ДЮСШ та загалом система спортивного плавання. Це дозволило в середині 70-х років. організувати по всій країні великі плавальні центри, в яких виявилися сконцентрованими найсильніші вітчизняні плавці та тренери, створені всі необхідні умовидля успішного проведення навчально-тренувального процесу.

Міністерством освіти СРСР та Комітетом з фізичної культури та спорту при Раді Міністрів СРСР затверджено програми з обов'язкового масового навчання дітей плаванню в загальноосвітніх школах та піонерських таборах.

До 1977 р. кількість плавальних басейнів досягла країни однієї тисячі; у них займалося понад 1 млн осіб, працювало близько 5 тис. кваліфікованих тренерів-викладачів. Число ДЮСШ та спеціалізованих ДЮСШ досягає 500.

Кваліфікованих тренерів-викладачів готують кафедри плавання інститутів фізичної культури, факультети фізичного виховання педагогічних інститутів та університетів.

У науково-дослідних інститутах та лабораторіях, у вузах ведеться поглиблена дослідницька робота щодо вдосконалення техніки плавання, методики навчання, принципів спортивного тренування та відбору плавців.

Істотний вплив на систему підготовки мала система дитячих та юнацьких спортивних змагань («Веселий дельфін»; на призи газети « Комсомольська правда»; Спартакіади школярів; Першості серед дівчат та юнаків; Першості серед ДЮСШ тощо).

Вся ця робота призвела до того, що досягнення радянських спортсменів-плавців до початку 80-х виявились на рівні світових результатів. Це яскраво підтверджується видатними перемогами А. Крилова, С. Коплякова, Ю. Богданової, М. Кошової, Д. Волкова, М. Юрчені, С. Заболотного, І. Полянського, а також В. Сальникова, який на Олімпійських іграх у Москві завоював три золоті олімпійські медалі, а за вісім років на Олімпіаді в Сеулі знову став олімпійським чемпіоном.

Система підготовки висококваліфікованого спортсмена-плавця, що склалася, дає свої позитивні результати і сьогодні. Про це свідчать видатні спортивні досягненняЄ. Садового, А. Попова, Д. Панкратова, Н. Жива-невської та багатьох інших.

Водночас протистояння двох політичних систем, Сходу та Заходу, орієнтація на високі спортивні досягнення.

ня, підрахунок завойованих очок і медалей, гіпертрофована турбота про престиж країни дали суттєвий «перекіс»: плавання не стало масовим. В даний час в Російській Федерації налічується понад 2 тис. плавальних басейнів, проте рівень забезпеченості ними в цілому по країні - всього 5-6%, у той час як по площинних споруд цей показник становить близько 60%. Для порівняння: у Росії один плавальний басейн припадає на 60 тис. жителів, у Чехословаччині – на 40 тис.; в Угорщині – на 26 тис.; у Німеччині – на 14 тис.; Японії – на 4 тис.; США - на 0,5 тис. жителів (крім приватних басейнів). Крім того, навіть наявне «дзеркало» не використовується належним чином. Недоліки в організації, міжвідомча роз'єднаність, недоліки фізичного виховання та спортивного тренування, ймовірно, і зумовили той факт, що в країні, як і раніше, велика кількість нещасних випадків на воді, у тому числі смертельним наслідкома рівень плавальної підготовленості населення вкрай низький.

Плавання має оздоровче значення.

Навіть просте перебування у воді без рухів викликає підвищення обміну енергії внаслідок тепловіддачі. Завдяки високому опору на один метр шляху при плаванні витрачається в 4 рази більше енергії, ніж при ходьбі з різною швидкістю.

У осіб, які систематично займаються плаванням, збільшено розміри серця, при цьому відомо, що показники обсягу порожнин серця є мірою його функціонального резерву.

Плавання звичайно створює умови зниженої гравітації. Водне середовище дозволяє звести до мінімуму активність м'язів, які забезпечують позу; при цьому зменшується навантаження на хребет, з'являється можливість розслабити зв'язково-суглобовий апарат.

У плавців зазвичай гарна постава: вони стрункі, гнучкі і не горбляться.

Часткова імітація невагомості, горизонтальне положення тіла призводять до значних перерозподілів крові всередині судинного русла. При переході людини з вертикального положенняу горизонтальне майже повністю зникає фактор гідростатичного тиску. У цих умовах зменшується кровонаповнення ніг, суттєво знижується тиск на судини нижньої половини тіла, збільшується кровопостачання мозку.

Плавання сприяє розвитку функції дихання. На грудну клітину плавця діє великий гідростатичний тиск.

Ніє. Це ускладнює вдих і видих; в результаті суттєво покращується вентиляція легень, що, у свою чергу, має велике профілактичне значення. Особливість положення тіла при плаванні (більше - при пірнанні) сприяє затримці дихання - кисневої недостатності, що наростає (гіпоксії) і надлишку вуглекислого газу (гіперкапнії), що стимулює функцію дихання. Відомо, що невелике та нетривале кисневе голодування не тільки не завдає здоров'ю шкоди, а й дає відчутний тренувальний ефект.

При плаванні працюють практично всі м'язи скелетної мускулатури. Відомо що оздоровчий ефектфізичних вправ залежить головним чином розміру активної м'язової маси. В умовах дефіциту рухової активностіплавання може стати чудовим засобом її оптимізації.

Навантаження при плаванні найчастіше мають виражений динамічний характер. Механізм м'язового «перемикання» (напруга – розслаблення) успішно оптимізує навантаження. Про лікувальне та оздоровчому впливіводи на організм людини люди впізнали дуже давно. Так, вже у Плінія Старшого, відомого римського історика та письменника, читаємо: «Римляни протягом десятиліть не знали лікарів і лікувалися від усіх хвороб водою».

Будь-яке перебування у воді – це завжди охолодження. Навіть в умовах критого плавального басейну вода зазвичай на 10-12 ° С нижче температури людського тіла. В умовах високої тепловіддачі плавання дає прекрасний ефект, що гартує. Удосконалення процесів терморегуляції нерозривно пов'язані з центральної нервової системою. Поліпшення якісних характеристик нервових процесів сприяє покращенню координації у функціонуванні всіх фізіологічних систем організму. Таким чином гартує ефект поширюється на життєдіяльність всього організму людини.

Кошти для загартовування різноманітні, серед них вода має особливе значення. Ефект її холодового впливу, наприклад, більш виражений, ніж повітря. Більш того, водні процедуриможна добре організувати в порядку наростаючої сили впливу: обтирання, обливання, ванни, душ, купання в закритих водоймах, купання у відкритих водоймах. У поєднанні з іншими факторами загартування, а також із заняттями фізичними вправами плавання стає незамінним засобом зміцнення здоров'я, підвищення життєстійкості організму.

Ми живемо у неспокійний час: землетруси, катастрофи - екологічні, морські, авіаційні, залізничні... Все це вимагає від кожного з нас постійної зібраності, холоднокровності, уміння допомогти собі та іншим у будь-якій небезпечній для життя ситуації. Згадаймо трагедію на Чорному морі з пасажирським судном «Адмірал Нахімов» або в Норвезькому морі – з атомним підводним човном «Комсомолець»: у тому та в іншому випадку врятувалися небагато людей. Ці трагедії мають одну спільну рису: ні військові моряки, ні цивільні пасажири не були готові до протиборства з морем. Скільки сотень пасажирів "Нахімова" розлучилися з життям лише тому, що не вміли плавати! Відомо, що багато підводників «Комсомольця» каменем пішли на дно, ледь опинившись за бортом. Їм - підводникам - сама думка про те, що вони можуть раптом опинитися в крижаній водіздавалась дикою. Усі вони знали: корпус їхньої найсучаснішої атомної субмарини – найміцніший у світі. Ще менше думали про небезпеку пасажири «Нахімова», які не знали, що комфорт круїзного лайнера зникне миттєво, і всі вони замість розкішних кают та барів опиняться у хвилях нічного моря. Але це сталося.

Багато хто з нас робить захоплюючі подорожі, користується маломірними судами, катери, яхти, човни, відпочивають на березі. Іноді з'являється реальна загроза для свого чи чийогось життя. Подвійно трагедія, коли під загрозою опиняється життя дитини. Вміння надати допомогу втомленому, потерпілому, тоне - один з найважливіших аспектів прикладного плавання. Тут необхідне знання техніки порятунку, володіння прийомами звільнення від захоплень тонучого, способів транспортування, вміння надати першу медичну допомогу.

Часто трапляється так, що необхідно дістати якийсь предмет, що знаходиться на глибині, або просто подолати водну перешкоду (скажімо, туристичний похід).

У світі є десятки професій, де вміння плавати є необхідністю (льотчики, річковики, моряки, рибалки, рятувальники, космонавти, полярні дослідники тощо).

Доводиться погодитися з думкою про те, що на уроках фізичної культури часом важливіше навчити не тонкощам стрибка у висоту перекатом або штовханню ядра, а елементам фізичного виживання: витривалості в бігу та плаванні, вмінню розпалювати багаття, ховатися від спеки та холоду, розпізнавати , надавати першу медичну допомогу

За останні 20 років у Російській Федерації загинули на воді близько 350 тис. осіб. Порівняно з багатьма іншими країнами, кількість нещасних випадків на воді залишається дуже високою. Якщо у Франції, Італії, США, Японії, Великій Британії, країнах Скандинавії коефіцієнт загиблих із розрахунку на 100 тис. населення становить у середньому 1-2, то в нашій країні його величина коливається в межах 7-13 і навіть вище.

Судово-медична експертиза свідчить, що на воді гинуть переважно чоловіки віком 25-30 років та діти. Кожен п'ятий загиблий на воді – дитина.

Число потерпілих значно більше: адже багато хто з них виявляється врятованим. Від цього проблема стає ще більшою.

Причини нещасних випадків на воді численні, але одна з найголовніших – невміння плавати. Останнє стає особливо значущим щодо дітей. Разом з тим, численні сучасні дані свідчать про те, що до 7-річного віку понад 90 % міських школярів не вміють триматися на воді. Близько 50% учнів загальноосвітніх шкіл не вміють плавати, а з тих, хто вміє плавати, небагатьох можна назвати добрими плавцями. У поодиноких випадках діти досконало володіють спортивними методами плавання, але у спортивної техніці зосереджені, власне, раціональні методи пересування у воді.

Є ще один не менш важливий аспект цієї проблеми.

Фізичний потенціал людини визначається безліччю факторів біологічного та соціального характеру. Довгі роки вважалося, що природа людини - «робиться», все в ньому виховується. Сьогодні добре відомо, що рухова сфера людини жорстко спадково зумовлена ​​весь період його індивідуального життя. Таке розуміння принципово змінює сутність цільових установок фізичного виховання та спортивного тренування. Одним із головних завдань при цьому стає допомогти організму реалізувати свій спадковий руховий потенціал. Методологічною основою пізнання сутності феномену фізичної активностілюдину може стати пропонований у літературі еволюційний підхід (В.К. Бальсевич). Його центральним гносеологічним завданням є формування наукового знання про природні закони розвитку фізичного потенціалу людини та розробка на цій основі стратегії соціального стимулювання.

Історія розвитку рухів багата. По суті, з початку життя на Землі здатність до активного пересування в просторі-

ство стала одним із фундаментальних механізмів пристосування до навколишнього середовища зовнішньому середовищі. Принаймні ускладнення форм життя ускладнювалися і рухові завдання, удосконалювалися рухові апарати. Потрібен був апарат управління рухами. Таку роль еволюції взяла він центральна нервова система. Таким чином, ускладнення та вдосконалення рухових завдань мільйони років йшло паралельно з ускладненням та удосконаленням нервової системи. Все найкраще успадковувалося з покоління до покоління. Нині відома багаторівнева система управління рухами, що працює, як правило, за «вертикальним» принципом. Вона є «багатоповерхову споруду», де нижчі рівні управління рухами як забезпечують рішення певного кола рухових завдань, а й служать фоновими при побудові складніших рухів.

У біології відомий так званий закон (точніше, правило) Геккеля, сутність якого говорить: кожен організм, що з'являється на світ, у своєму індивідуальному розвитку, особливо на початкових етапах, Коротко, конспективно повторює історію розвитку своїх предків, тобто онтогенез багато в чому повторює філогенез. Правило ще справедливіше щодо рухових апаратів, де воно, за влучним висловом Н.А. Бер-нштейна, найбільшого дослідника XX століття, «частіше виконується, ніж виконується». Ймовірно, щоб людині реалізувати свій спадковий руховий потенціал рухові здібності, Треба також послідовно і несуперечливо «витягти» інформацію з генотипу, створивши відповідні підкріплення у зовнішньому середовищі.

Водні локомоції* - філогенетично найдавніші форми рухів. Інформація про них закладена у людини в генотипі, що підтверджується наявністю вродженого плавального рефлексу, а рівні побудови плавальних рухів знаходяться у «низьких поверхах» центральної нервової системи.

Той факт, що більшість першокласників не вміє плавати, свідчить про те, що до початку шкільного періоду навчання є серйозні відхилення у фізичному розвитку дітей і, можливо, в їхньому психічному розвитку.

Як організувати масове навчання плаванню?

Багаторічний досвід показує, що можна навчати:

а) за умов критого плавального басейну;

* Локомоції – великі переміщувальні рухи всього тіла.

Б) в умовах літніх спортивно-оздоровчих таборів
(Відкрита вода, наливні конструкції);

в) на пляжах річок, морів, озер (організовано та самостійно);

г) у домашніх умовах.

Відомо, що якість водойм оцінюється за фізичними, хімічними та гідробіологічними показниками. Останні визначають клас якості та ступінь забрудненості: «дуже чисті» (1-й клас), «чисті» (2-й клас), «помірковано забруднені» (3-й клас), «забруднені» (4-й клас), "брудні" (5-й клас), "дуже брудні" (6-й клас).

Вибіркові дослідження показують, що санітарний стан водних об'єктів Російської Федерації, особливо у місцях відпочинку населення, неблагополучний. Понад 30% проб не відповідають гігієнічним вимогамза санітарно-хімічними показниками та більше 20 % - за мікробіологічними. Відбувається інтенсивне забруднення водних джерел зливовими та господарсько-побутовими стоками промисловості. Очисні споруди підприємств мають старе обладнання, не справляються зі зростаючим навантаженням, а чимало їх взагалі немає очисних споруд. Інтенсивне судноплавство на великих річкахта озерах поєднується з порушеннями технологічної дисципліни (злив олій, відходів пального, слонових вод, засмічення побутовими відходами та сміттям). Самоочищення водойм відбувається дуже повільно. Навіть малі річки і водоймища, які раніше збирали відносно чисті талі та дощові води, тепер також схильні до інтенсивного скидання забруднюючих речовин.

Низька якість води відкритих водойм, метеорологічні умови багатьох регіонів Росії, інші причини не дозволяють успішно вирішувати проблему навчання плаванню на відкритій воді. Невеликі та можливості навчання в домашніх умовах. Тут йдеться, як правило, про немовлят. Слід визнати, що єдиний шлях принципового вирішення проблеми – навчання плаванню за умов критого плавального басейну.

Настав час зробити навчання плаванню так само обов'язковим, як і середню освіту, і зробити це можна в рамках звичайних шкільних уроків фізичної культури.

Досвід показує, що у всіх країнах, де плавання є обов'язковим шкільним предметом(Австралія, Австрія, Німеччина, США, В'єтнам, Швеція, Японія, Польща, Чехія та Словаччина, Болгарія, Норвегія, Естонія та інші), кількість нещасних випадків на воді значно нижча.

У США початковим навчанням плавання охоплено всіх учнів молодших класів. Обов'язкова програмарозрахована на 36 годин. Заняття проводяться двічі на тиждень. Навчають двом способам плавання - кролю на грудях та на спині одночасно. Після курсу навчання учні мають пропливти 50 метрів. Ті, хто не опанував програмного матеріалу, відвідують додаткові заняття. Існує 36-годинна програма факультативних занять. Вона не повторює обов'язкових уроків: хлопчики на позакласних заняттях грають у водне поло, дівчатка освоюють елементи синхронного плавання. Навчання платне.

У Норвегії половина години шкільної програми, виділених на фізкультуру, відводиться плаванню.

У Швеції урок із плавання проводиться один раз на два тижні протягом усього періоду шкільного навчання. Щороку учні складають іспит з плавання. Вимоги до учнів зростають рік у рік. Ті школярі, які не освоюють програмний матеріал протягом року, проходять курс додаткових занятьвлітку в школах плавання.

У Франції навчанню молодших школярів плавання приділяється велику увагу. До закінчення школи діти мають уміти плавати. Навчання не обмежується лише тим, що дитина може благополучно вибратися з води за небезпечної ситуації або зуміти пропливти невелику відстань. Вміння плавати необхідно розглядати як щось більше та значне.

У шкільній програмі республіки В'єтнам обов'язкові заняття з плавання проводяться з класу. Мета навчання - не лише набуття життєво важливої ​​навички, а й виховання витривалості та прикладних умінь.

У Чехії та Словаччині початок занять плаванням передбачено програмою з першого класу. Завдання перших двох років навчання – міцно освоїти підготовчі вправиі стрибок вниз ногами. У третьому класі всі учні повинні опанувати техніку одного спортивного способу плавання. Контрольний норматив, що визначає вміння плавати, - пропливання 25 метрів спортивним способом. Основна спрямованість навчання у школі – оволодіння технікою спортивних способів та набуття прикладних навичок. Заняття проводяться 2 рази на тиждень. Тривалість уроку – 45 хвилин. Урок складається з двох частин (на суші та у воді). Навчання спортивної техніки починається з навчання кролю на спині. Широко використовуються підручні засоби (штанги, дошки,