Найлегша дієта та ефективна. Прості дієти - худнемо з комфортом і ситим шлунком. Проста дієта для схуднення – від шкідливого до корисного

Сьогодні існує стільки самих різноманітних дієт, що дуже складно вибрати саме ту, яка підійде вам найкраще. Однак що робити, якщо потрібна хороша дієта для схуднення, яка принесе бажані результати. Саме тому сьогодні ми проведемо спеціальне розслідування та оберемо саме ті системи, які на практиці довели свою високу ефективність та безпеку. Адже найважливіше – це зберегти своє здоров'я. Тут є один істотний момент, у кожного може бути своя хороша дієта для схуднення, тому що всі різні люди. Саме тому ми зробимо огляд найпопулярніших систем, щоб вам було з чого вибирати.

Хороша чи швидка дієта

Справді, це два взаємовиключні поняття. Однак у розумінні людини, яка бажає стати стрункою, хороша дієта для схуднення має допомогти за лічені дні. Сьогодні не існує системи, яка б дозволила протягом короткого часу стати моделлю, при цьому не нашкодивши здоров'ю, а після закінчення утримати отриманий результат. І справа навіть не в тому, що після закінчення дієти всі відразу нападають на торти та тістечка. Просто організм, переживши сильний стрес, почне активно робити запаси на чорний день Крім того, при обмеженні живлення система внутрішньої саморегуляції уповільнює обмін речовин, щоб заощаджувати енергію. Отже, переходячи на нормальне харчування, навіть як і раніше з'їдаючи менше норми, ви додаватимете у вазі. Хороша дієта для схуднення не може бути швидкою, проте саме такі експрес-методи є найбільш затребуваними, тому що дають бажаний ефект. Давайте розглянемо топ швидких дієт, щоб ви змогли самі вибрати.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Ми оцінювали дієти з погляду їхньої результативності та за відгуками людей, які випробували їх на практиці. З усього масиву даних можна зробити висновок, що найлегше переноситься низьковуглеводна дієта, при цьому вона є досить ефективною. Складність у тому, що дієта повністю виключає цукор. В іншому, незважаючи на обмеження у вуглеводах, меню досить ситне. За 2-3 дні можна втратити до 3 кілограмів, що є помітним результатом. Ваш сніданок складатиметься з 30 г сиру твердих сортів, невеликого шматочка житнього хліба та кави без цукру. Обід – найважливіша трапеза, можна дозволити собі кілька ложок вареної квасолі, 200 г нежирного сиру та кави. Вечеря складатиметься зі 100 г риби, будь-яких свіжих овочів та чашки зеленого чаю. В решту часу пийте мінеральну або просту воду. Якщо почуття голоду дуже сильне, допустимо з'їсти пару часточок грейпфрута. Як ми вже говорили, сама найкраща дієтадля швидкого схудненняіснує, але є й низка інших.

Експрес-дієти

Одним із популярних методів є картопляна дієта. Здавалося б, картопля рекомендують виключати з меню тим, хто хоче зменшити свою вагу. Але це стосується лише тих випадків, коли крохмалистий овоч вживається разом із білковою їжею чи солодощами. У цей час він цілком підходить як продукт для монодієти. Протягом двох днів допускається їсти лише картопля, при цьому її можна відварювати або запікати. Заборонено додавати будь-які спеції та сіль. Виняток - не велика кількість рослинної олії. За два дні цілком можна позбутися двох кілограмів зайвої ваги.

Питна або сокова дієта

Якщо говорити про швидкість та результативність, то це найкраща дієта для схуднення. Відгуки підтверджують, що витримати її дуже непросто, але якщо потрібно привести себе у форму напередодні важливої ​​події, варто спробувати. Щоб приготувати сік на один день, потрібно 8 апельсинів, 2 грейпфрути та один лимон. Витиснутий сік є вашим раціоном на один день. Його можна вжити за 3 рази, а у проміжках пити зелений чайчи просту воду. Більше нічого їсти не можна. Умови дуже жорсткі, тому ця дієта – справжнє випробування вашої сили волі. Триває дієта 2-3 дні, якщо зможете витримати, допустимо 5 днів, але не більше.

Відсутність вечері – це теж дієта

Причому дуже ефективна. Можливо, саме такою має бути найкраща дієта для схуднення. Відгуки тисяч жінок говорять про те, що дотримуватись такої системи складно, але поступово звикаєш. Тривалість дієти 2-5 днів, при цьому останній прийом їжі посідає обід. Вранці можна собі дозволити куряче яйцета чашку кави без цукру. Приблизно о 12 годині на вас чекає другий сніданок, це може бути 100 г нежирного сиру або склянка овочевого соку. На обід можна 150 г риби або курячої грудки з овочевим гарніром, а на десерт несолодкий фрукт або трохи ягід. Після цього можна лише трав'яний чайабо воду.

Яєчно-медова дієта

Принцип її трохи інший, але все-таки це ще одна найкраща дієта для схуднення. Відгуки жінок кажуть, що за рахунок меду переноситься дуже добре. Організм отримує велику кількість поживних речовин. Жовток – це джерело незамінних амінокислот, жирів та мікроелементів, а мед є харчуванням для нашого мозку та джерелом вітамінів. Перед кожним прийомом їжі (3 рази на день) необхідно випивати суміш одного жовтка та чайної ложки меду.

На сніданок можна чашку чаю чи кави з невеликим шматочком житнього хліба. Першого дня на обід можна 90 г нежирного сиру, а на другій – 150 г риби з вареною капустою. Дозволяється доповнити трапезу чаєм. На вечерю першого дня приготуйте курячий бульйонз житнім хлібом, а другого дня 90 г сиру з житнім хлібом. Вечеря має бути не пізніше ніж за 4 години до сну.

Монодієти

Ще один поширений варіант для швидкого схуднення. Витримувати її досить складно, тож зважте свої сили. Ваш раціон може складатися з 250 г вареного рису, геркулесу або гречки без солі та олії. Є варіанти, коли крупи замінюють кефіром, щодня можна випивати до літра знежиреного напою. Крім цього, є безліч дієт, які пропонують витримувати кілька днів на яблуках, мандаринах, ананасах, огірках, кабачках, грейпфрутах чи апельсинах. У будь-якому випадку, такі монодієти рекомендується застосовувати лише як розвантажувальних днів, слідувати їм довше 2 днів не можна.

На сьогоднішній день ми закінчимо огляд експрес-методів, що обіцяють швидкі результати, які дуже важко утримати. Давайте приділимо час більш збалансованим комплексам, які працюють повільніше, але дозволяють закріпити отриманий ефект і не завдають шкоди вашому здоров'ю. Ми будемо орієнтуватися на проведені дослідження та соціальні опитування, згідно з якими відібрано десять найкращих дієт.

"Шість пелюсток" - гарна дієта для схуднення в домашніх умовах

Розроблено цю систему шведським дієтологом, з кожним роком вона лише набирає популярності. Справді, вражає, вісім із десяти жінок зуміли досягти поставленої мети. Це при тому, що не треба страждати від голоду та заробляти собі хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. Виска на цій дієті становить від 500 до 800 г за добу. Тож 10-15 кг ви зможете легко скинути за два тижні. Краса цієї дієти в тому, що закінчивши одне коло, можна відразу ж приступати до другого, і так до досягнення своєї мети.

По суті, ця дієта ґрунтується на принципах роздільного харчування. Шість пелюсток - шість монодієт, які йдуть один за одним. Це не лише система схуднення, а й цікава гра. Перед її початком ви повинні зобразити квітку з шістьма пелюстками, які відриватимете один за одним. Перша пелюстка носить напис риба. Коли день закінчується, пелюстка відривається. Другий називається овочі. На третій день на вас чекає курка, четвертий – злаки, п'ятий – сир, шостий – фрукти.

Це достатньо легка дієта, оскільки страви не встигають набриднути. Навіть якщо ви не дуже любите рибу, один день цілком витримаєте її.

Дієта «Чарівниця»

В опитуваннях дана системазаймає друге місце, це ще одна хороша дієта для схуднення в домашніх умовах. Ми любимо починати нове життяз понеділка, тому меню розписано днями тижня. Перший день – «білий понеділок», коли ви можете їсти сир і кефір, молоко та йогурт без фруктових добавок. Другий день – «солодкий вівторок». Пройшов лише один день дієти, а ви вже можете порадувати себе солодкими фруктами та овочами (морква, буряк), допускаються сухофрукти та мед, ягоди, фруктове желе без цукру. Якщо дуже хочеться солодкого, припустимо блюдечко фруктового варення та 50 г гіркого шоколаду. Третій день м'ясний, він називається «ситне середовище». Можна їсти нежирне м'ясо, птицю, яйця, морепродукти та рибу. Четвер – «день супів». Варіть овочеві, м'ясні та рибні бульйони, а також різноманітні супи без засмаження. П'ятий день «кашоварний», допустимі будь-які каші без вершкового масла. У суботу на вас чекає розвантажувальний день. У цей день можна чай та каву, компоти, воду, але всі напої мають бути без цукру. Останній день "салатний". Можна робити улюблену волоть або капустяний салат, вінегрет з горошком. Найголовніше, не додавайте майонез та сільську сметану. Жирність сиру теж має перевищувати 20%. За тиждень можна позбутися 3-5 кг, якщо необхідно скинути ще зайві кілограми, то просто повторіть курс. Наведені дві системи – це найкращі дієти для схуднення. Відгуки підтверджують, що дотримуватись їх легко, почуття голоду немає.

Дієта «Лісенка»

П'ять днів – п'ять сходинок до нової зовнішності. Цю систему не можна обійти стороною, обговорюючи найкращі дієти для схуднення. Відгуки про неї не такі райдужні, бо дотримуватись її складніше, ніж попередні дві. Але результати варті того. Перший день - це очищаюча сходинка, коли можна пити воду, їсти яблука та вживати активоване вугілля. Другий день - відновна сходинка, необхідно привести до норми кишкову мікрофлору. Можна їсти сир, пити кефір та воду. Наступний день - енергетична сходинка, покликана знизити стрес від цієї програми. У цей день можна їсти сухофрукти та мед. Потім слідує будівельна сходинка - це день, присвячений білковим продуктам (курятина та індичка). Останній - жироспалювальна сходинка, можна вживати вівсяну кашу, а також овочі та фрукти, тобто джерела клітковини. За п'ять днів можна скинути від 2,5 до 5 кілограм. Вважається, що це найкраща дієта для схуднення.

Дієта «Пушинка»

Справжнє порятунок для тих, кому треба скинути дуже багато. Автор цієї методики позбулася 35 кг. Для неї це найкраща дієта для схуднення, але багато хто скаже, що система має занадто жорстку схему харчування. Проте цю дієту схвалили цілий ряддієтологів. Вам знадобиться три продукти: перловка, риба та кефір. Можна додати капусту. На ніч замочіть 100 г перлової крупиа вранці поставте її варити на одну годину. Вийде 400 г каші, які треба розділити на 5 прийомів їжі. Вранці до каші можна додати склянку кефіру, в обід шматочок риби, а на полудень - тарілку натертої на крупній тертці капусти. Не дарма ми сьогодні включили її до нашого сьогоднішнього списку, розглядаючи найкращі дієти для схуднення. Вона дає чудові результати.

"Очищаюча" дієта

А ми продовжуємо нашу велику тему. Дійсно, найкращі дієти для схуднення сьогодні не описує лише лінивий, з цього різноманіття спробуємо вичленувати лише найкращі та результативні системи. Цю дієтурекомендують лікарі-дієтологи, оскільки вона допомагає очистити організм. За тиждень ви втратите близько 10 кг. Перший день питний. Можна вживати відвари сухофруктів або бульйони, воду та зелений чай. Другий день – овочеві салати, обов'язково додавайте в них капусту. Третій день знову питний. Четвертий – фруктовий, обов'язково включайте до раціону грейпфрути. П'ятий день білковий, можна вживати куряче філечи яйця. Шостий день питний. Сьомий день заключний, на сніданок можна два яйця, перекусити фруктом, на обід легкий бульйон, на полудень фрукт, а на вечерю салат із капусти. Це справді найкраща дієта для схуднення на 10 кг.

Дієта "Монтіньяка"

Це, скоріше, нова системахарчування, що допомагає позбутися від 10 кг за 30 днів без особливих зусиль. Автори не розписують меню по кроках, але пропонують загальні рекомендації, Яким можна слідувати. Потрібно зменшити до мінімуму споживання цукру в чистому виглядіі продуктів, що містять його. Необхідно виключити з раціону різноманітні соуси та приправи: майонез, кетчуп та гірчицю. Відмовтеся від пшеничного хлібакраще брати житній з висівками. Повністю виключіть продукти, що містять багато крохмалю: картопля, кукурудзу, просо, білий рис. За один прийом не можна поєднувати жирні та вуглеводні продукти (хліб з олією). Потрібно дотримуватись триразового прийому їжі, випивати 2 і більше літрів води і повністю відмовитися від алкоголю. Це дуже хороша дієта для схуднення протягом місяця.

Говорити про дієти можна безкінечно. Кожному індивідуально може підійти одна система та бути неприйнятною. Саме тому ми розглянули 10 найкращих дієт для схуднення, щоб серед цієї різноманітності ви змогли вибрати саме те, що буде ближчим до вас.

У цій статті перераховані всі прості та ефективні дієти. У їх меню входять різноманітні та смачні страви. Можна не виснажувати себе строгими дієтами, а худнути легшим способом.

Дієта для зниження ваги на 5 кг

Ця проста дієта за тиждень допомагає позбутися 4-6 кілограмів зайвої ваги. В основу вашого харчування повинні входити лише овочі, ягоди та фрукти.

Проста дієтадля схуднення

Харчуватися потрібно 4 рази на день:

1. На сніданок - 2 яблука та 1 чашка чаю без додавання цукру.
2. На обід – овочевий салат.
3. На полудень – 1 склянка свіжого овочевого соку.
4. На вечерю – фруктовий салат.

У салаті не повинно бути картоплі та банана, всі інші овочі та фрукти можна класти. Ягоди та фрукти на ваш розсуд. Протягом усього дня потрібно пити щонайменше 8 склянок очищеної води. Від солі та цукру доведеться відмовитися на весь тиждень.

Найпростіші та ефективніші дієти для зменшення маси тіла

Голлівудська дієта триває 2 тижні, допомагає позбутися 6 кілограм. У раціоні потрібно контролювати кількість жирів, цукру, солі та повністю відмовитися від борошняних продуктів. Дієта користується популярністю серед заморських зірок.

Кремлівська дієта працює по простому принципу. Її суть в обмеженні вуглеводів. Дотримуючись розробленого раціону, немає почуття голоду. Меню на всі 2 тижні ситне та смачне. Втрачені кілограмипісля такої дієти не повертаються.

Капустяна дієта є максимально ефективною, за тиждень можна позбутися 5 кілограм зайвої ваги. Меню ґрунтується на смачних стравах, які не містять великої кількості жирів

Японська дієта – простий спосіб скинути 7-8 кілограм. В основу дієти входять морепродукти, які потрібно готувати без солі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Основні рецепти кремлівської дієти для швидкого схуднення

Бразильська дієтазаснована на овочах та фруктах. За 7 днів можна зменшити у вазі на 4 кілограми.

Дієта для лінивих людей

Якщо ви хочете позбутися за місяць від 3-5 кілограм, але не можете їсти регулярно однотипну їжу, тоді вам допоможе проста дієта зі зниження ваги лінивих людей.

Проста дієта для схуднення

Вона полягає в тому, що в ній є всі основні продукти харчування, заборонено вживати цукор та сіль.

Сніданок - 2 яйця зварених круто, 1 скибочка чорного хліба, 1 чашка кави.

2 Сніданок - салат із фруктів (ківі, апельсин, яблуко).

Обід - салат з капусти, тушкована яловичина з броколі та 1 склянка компоту із сухофруктів.

Полудень – 1 яблуко.

Вечеря – спаржа, шматок відвареної курки та 1 склянка кефіру.

Така дієта корисна для організму і ніколи не набридає. М'ясо можна замінювати не жирною рибою. У салат слід додавати лише оливкову олію.

Каву можна пити лише 1 раз на день, зате не газовану воду в необмежених кількостяхякщо . Всі ми знаємо, що після 6 вечора їсти не можна.

Дієта для швидкого зменшення обсягів за 14 днів

Проста дієта для швидкого схуднення, її легко дотримуватись і вона не сильно обмежує людину в їжі

Протягом усього дня можна пити негазовану воду, за 3 години до сну нічого не їсти. Порції мають бути невеликими по 100-150 грам.

Найефективніша дієта для швидкого зниження ваги

Вибираючи ту чи іншу дієту, необхідно врахувати кілька моментів. Продукти в меню повинні вам подобатися, щоб ви змогли без особливих зусиль пройти весь курс худіння. Страви в дієті повинні легко і швидко готуватись, щоб вам не довелося годинами стояти біля плити.

Найпростіші дієти для лінивих людей, які добре себе зарекомендували:

1. Акторська дієта.
2. Дієта кефіру.
3. Яблучна дієта.
4. Гречана дієта.

І найголовніше, при виборі дієти, ви повинні знати, які продукти вам підходять, чи не викликають вони у вас алергії та інших несприятливих факторів.

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидке та ефективний результат, Для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов'язково вираховувати кожну калорію за тиждень можна втратити 5 кг.

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіантидієт, наприклад, схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливої ​​праці- Це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але тільки настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що найлегша дієта для лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний терміндієт складає 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійного продукту. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, повинна випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних. простих страв. Як наслідок, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, у кого проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієта дозволяє скинути 7 кг.

Білкова

Легкі дієти для швидкого схуднення можуть включати білки тварини та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвого надмірної ваги.

Не можна забороняти собі пробувати нові прості овочеві рецептиними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої овочевої дієти. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудкиі овочі не були надто калорійними, а процентний змістовочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієтуна овочах, що включає:

• сніданок: будь-який свіжий фрукт;
• обід: паелья з овочами;
• вечеря: різотто з овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієта або овочева повинна включати тільки свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайва вага, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Відео: легка дієта для схуднення

Обмеження, втома та поганий настрій- Це саме те, з чим зазвичай стикається людина під час схуднення. Але так не завжди. Існують методики, що дозволяють скинути вагу без голодувань, легко та комфортно. Такі дієти називають легкими. Вони дозволяють харчуватися смачно, ситно, не гаяти час на приготування складних стравпри цьому худнути. Не долатиме постійне почуттяголоду, тому і настрій протягом усього дієти буде відмінним.

Зміст:

Як підібрати дієту

Легке схуднення – поняття відносне. Комусь складно готувати для себе окремі страви, він готовий недоїдати, аби не заходити. зайвий разна кухні. Хтось не переносить голод, він готовий їсти будь-які продукти, щоб почуватися ситим і задоволеним. У північних регіонах проблеми з придбанням якісних овочів та фруктів, а хтось не може дотримуватися прописаного меню через фінансові проблеми.

Саме тому проста та легка дієта для однієї людини може стати складною для іншої. При виборі відповідної методики насамперед слід орієнтуватися на власні смакові звички, бажання та можливості.

Білкова дієта: найситніша

Цю дієту називають легкою тому, що при її дотриманні не виникає почуття сильного голоду, меню різноманітне, цікаве, ситне. Дозволено вживати сіль, різні соуси, спеції, але не варто ними зловживати. У великій кількості приправи гальмують схуднення, затримують воду, сприяють появі набряків.

Додаткові продукти:

• нежирний кефір, сир;
• зерновий хліб, висівки, сухарики;
• несолодкі свіжі фрукти;
• куряча грудка, нежирна риба;
• зелень, приправи, ароматні трави;
• геркулес, гречка, перловка, пшоно.

Загальна кількість додаткових продуктів не повинна перевищувати 1 кг на добу. Пити можна воду, овочеві та несолодкі соки із фруктів, компоти, чай та каву.

Зразкове меню на день

Каші бажано їсти з ранку. Усі основні прийоми їжі повинні супроводжуватися вживанням свіжих овочів чи салатів. Принцип побудови меню дуже простий, овочі для салатів, супів підбираються на власний розсуд, обмежується тільки картопля.

Меню на день

Сніданок:каша вівсяна, 1 морква
Другий сніданок:кабачкові оладки, чай
Обід:щі з капустою, салат свіжий, 100 г відвареної курки, компот, шматочок хліба
Полудень:яблуко, натуральний йогурт
Вечеря: тушковані овочі, зелень, 100 г печеної чи тушкованої риби
На ніч:кефір

Легка кефірна дієта

Легкі та корисні дієти кефіру дозволяють худнути дуже швидко. Вони мають безліч варіацій, відрізняються тривалістю, раціоном, результатами. У молочних продуктах міститься білок та кальцій, вони допоможуть відновити мікрофлору кишечника, очистити орган, покращити його роботу.

Основою раціону є нежирний, до 1% кефір. Його можна іноді замінювати натуральним йогуртом, ряжанкою, сиром до 5%. Монодієти припускають використання лише молочних продуктів. Їх вживають протягом 1, 3, 5 чи 7 днів. Далі схуднення може бути небезпечним. Але є мішані системи, наприклад, від Лариси Долиної.

Протипоказання: вагітність, захворювання ШКТ.

Варіант дієти кефіру від Лариси Долиної

За тиждень такого харчування можна загубити до 5-7 кг. Важливий момент- Виняток солі. З перших днів організм почне позбавлятися зайвої води. Щодня потрібно вживати 0,5 л кефіру та додатковий продукт. Щодня він свій. Харчуватись необхідно малими порціями, строго до 18.00.

Додаткові продукти на тиждень

Понеділок: 400 г картоплі
Вівторок: 400 г сиру
Середа: 0,5 кг фруктів
Четвер: 0,5 кг курки
П'ятниця: 0,5 кг фруктів
Субота: 1,5 л води
Неділя: 0,5 кг фруктів або стільки ж овочів

Важливо!На будь-якій дієті кефіру потрібно пити не менше 2 літрів води. Рідина сприятиме очищенню організму, прискорить схуднення.

Безсольова дієта: різноманітна та ситна

Дієта легка тема, Що не потрібно себе в чомусь обмежувати. Їсти можна абсолютно будь-які нежирні страви, але без додавання солі. В результаті знижується навантаження на судини, серце та печінку, виходить зайва водаз організму, і вага стрімко знижується. Прісні страви добре насичують, почуття голоду з'являється рідко. Втрата ваги безпосередньо пов'язана зі строгістю меню, вона може становити від 3 до 8 кг на місяць.

Заборонені продукти:

• копченості, ковбасні вироби, консерви;
• будь-які готові страви, напівфабрикати;
• кондитерські вироби, цукор;
• алкогольні напої;
• макарони та інші борошняні вироби.

Основу раціону дієти без солі складають овочі, птиця і м'ясо, фрукти, риба і молочні продукти. Хліб та каші потрібно обмежити. Замість солі до страв додають інші спеції: перець, імбир, сушену і свіжу зелень. Салати, м'ясні та рибні стравидобре поєднуються з лимонним соком.

Зразкове меню на день

Для складання денного раціонуможна дотримуватися стандартних принципів харчування: їсти часто й невеликі порції, в перервах пити воду.

Сніданок:омлет, чай із молоком
Ланч:яблуко
Обід:борщ з куркою, сухар
Полудень:натуральний йогурт або сирок
Вечеря:риба запечена, салат з капусти або інших овочів

Якщо потрібно схуднути швидко, то за основу можна взяти знамениту японську дієту. З її допомогою за 2 тижні легко позбутися 7-8 кг, але раціон суворий, меню не терпить відхилень.

Відео: Олена Малишева про безсольову дієту

Дієтологи схиляються до думки, що довгострокові м'які дієтиефективніше та безпечніше, ніж ті, які мають жорсткі обмеження у харчуванні. Але бувають і такі ситуації, коли час не терпить і вам потрібно терміново скинути близько п'яти кілограмів зайвої ваги.

У кожного на це свої причини, так що не вдаватимемося в них. Краще поговоримо про те, чи це реально зробити.
Так, цілком реально. Дієти для швидкого схуднення вимагають великої витримки та сили волі, але дають дуже швидкі результати. Таких дієт налічуються десятки, але в цій статті ми поговоримо тільки про найефективніші дієти, які допоможуть вам позбутися 3 – 7 кілограмів.

Найефективніша дієта для схуднення

Мабуть, з усіх дієт це найефективніша. Називається жокейська дієта.
Вона досить жорстка, тому приготуйтеся до того, що у вас може трохи паморочитися в голові і спостерігатися занепад сил. Постарайтеся виділити для цієї дієти такий час, коли вам не потрібно великих витрат енергії. Найкраще, якщо в цей час ви перебуватимете вдома.

Отже, ця ефективна дієта швидко зжене у вас до п'яти. зайвих кілограмза три дні, якщо ви дотримуватиметеся наступного режимухарчування:

У перший день вашою їжею послужить одне невелике запечене курча. Шкіру з нього обов'язково треба зняти. Запікайте без солі та приправ. Розділіть його на три прийоми їжі. Більше нічого не їжте!
- У другий день дієта посилюється. Весь ваш раціон протягом дня – 300-грамовий шматок запеченої телятини, який ділитися на порції по 100 грам.
- Третій день найважчий. Цього дня можна 4-5 разів попити натуральна кавабез додавання цукру та молока.

Якщо ви зможете протриматися в такому режимі три дні, ця експрес дієта перевершить усі ваші очікування.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Ми відібрали для вас лише найкращі. Давайте докладно розглянемо кожну.

За допомогою цієї дієти ви зможете пострункішати на три кілограми за три дні.
У її основі, як зрозуміло з назви, лежить харчування овочами і фруктами. Про решту продуктів, включаючи молоко, яйця та сири на цей час можна забути.

Ця дієта має безперечні плюси. Крім швидкого схуднення, ви очистите кишечник та отримаєте гарну порцію вітамінів.

Перший і третій дні складаються виключно з овочів, а другий – лише із фруктів. Нижче ми наводимо детальне меню.

Овочеві дні:

На сніданок запікайте в духовці чотири середні за розміром помідори, випийте овочевий сік і каву.
- На обід виберіть одну з страв: салат з свіжих огірківз зеленою цибулеюабо зелений листовий салат, попийте чай.
- На вечерю відваріть або згасіть капусту зі шпинатом із чайною ложечкою лимонного сокуі випийте чаю з лимоном.

Фруктовий день:

На сніданок приготуйте салатик з тертого свіжого яблучка з додаванням цитрусових (грейпфрут або апельсин) і випийте чаю або кави.
- Пообідайте таким же салатом та половинкою невеликої дині.
- На вечерю з'їжте те саме, що й на обід

Ця нехитра дієта допоможе вам швидко схуднути. Почуття голоду буде, але три дні заради стрункості витримати можна.

Гречана дієта

Щадна, але в той же час дієва дієта, за допомогою якої можна позбутися чотирьох зайвих кілограмівза тиждень.

Весь цей час ви харчуватиметеся виключно гречкою, запиваючи її зеленим чаємта кефіром.
Гречку потрібно готувати так: увечері склянку сухої крупи промийте і залийте двома склянками окропу. Добре укутайте. Це вся ваша їжа наступного дня – ні більше, ні менше.
Вранці розділіть кашу на кілька прийомів їжі.
Це дуже дієва дієта на 7 днів.

Кефірна дієта

Це одна і з найпопулярніших на сьогоднішній момент дієт. Є дієта кефіру, коли дозволяється пити тільки кефір. А для непідготовлених людей дієтологи продумали більше легкий шляхдо стрункості. Відрізняється вона тим, що в певні дніможна, крім кефіру, вживати ще один продукт.

На перший, другий та третій день, крім кефіру, можна їсти варений рис.
- На четвертий, п'ятий та шостий день можна додати до раціону варену курку, з якої попередньо потрібно зняти шкіру.
- Наступні три дні додайте до денному менюяблука.

Швидке схуднення по цій дієті становитиме близько шести кілограмів за дев'ять днів. А це дуже добрий результат.

Дієтологам часто доводиться чути питання: Яка дієта найефективніша? Ну, що на нього відповісти. Все це чисто індивідуально, оскільки різні організмипотребують різних продуктів.
Але є дієти, які дають відмінні результатинезважаючи ні на що.

Наприклад, дієта на чорносливі. Цей продукт має низку незаперечних переваг, таких як низька калорійність, м'яка проносна дія, високий вмісткалію та інших мікроелементів. За рахунок цієї дієти на чорносливі можна назвати свого роду лікувальною дієтою, спрямованої на очищення кишечника від шлаків та зміцнення серця.

На думку деяких жінок, це найкраща дієта для швидкого схуднення.
Дотримуватись її потрібно чотири дні, за які ви скинете близько чотирьох кілограмів зайвої ваги. У цій статті ми наводимо точне менюна всі чотири дні дієти. Якщо хочете досягти видимих ​​результатів, ні в якому разі не відступайте від нього.

Перший день:
- Вранці треба з'їсти одне варене яєчко, грейпфрут, випити чашечку чаю та з'їсти дві штуки чорносливу.
- На обід зваріть борщ без додавання картоплі. Можна взяти шматочок хліба, але лише чорного. Додайте до обіду два ядра волоського горіха і 8 штук чорносливу.
- Увечері можна підкріпити сили невеликою порцієюзапеченої або відвареної риби з яйцем, апельсином та чаєм.

Другий день:
- Сніданок у нас сьогодні дуже скромний - лише маленький шматочок сиру та дві ягідки чорносливу.
- А ось обід досить ситний: тарілка щей без картоплі, шматочок чорного хліба та стограмовий шматочок яловичини.
- На вечерю їмо тільки легкий овочевийсалат та 4 штуки ягід чорносливу.

Третій день:
- Сніданок легкийале приємний. Дозвольте собі невеликий бутерброд із дієтичного хліба зі шматочком шинки та сиру та доповніть сніданок трьома ягодами чорносливу.
- На обід, як завжди, овочевий суп. Доповненням до нього служать: невеликий шматочок чорного хліба, помідорка, одна картопля (зварена в мундирі) та дві ягоди чорносливу.
- На вечерю випийте склянку молока або кефіру, доповнивши її невеликим шматочком хліба та п'ятьма ягодами чорносливу.

Четвертий день:
- На сніданок з'їжте півсклянки геркулеса з молоком (варити не потрібно) та чотири ягоди чорносливу.
- На обід у нас тарілка борщу, шматочок хліба, свіжий огірокі помідор, і дві ягідки чорносливу.
- Завершуємо меню невеликим бутербродом із чорного хліба з шинкою, жменькою родзинок та шістьма штуками чорносливу.

Ця дієта швидка і ефективна, її досить легко дотримуватись, оскільки почуття голоду відсутня.

Ця дієта створена спеціально для тих жінок, які не можуть витримати умови жорсткої дієти.
А полягає вона у розумному розподілі їжі протягом доби.

Вранці обмін речовин у нашому організмі знаходиться на піку активності, а це означає, що саме в цей час можна поїсти досить ситно та рясно. Але стежити за тим, що ви їсте все ж таки потрібно. Можете поїсти нежирної рибки чи шинки.

Вдень від вас потрібно багато енергії і тому це не підходящий часдля голоду. Знову їжте досить рибу і будь-який салат з овочів.

Увечері їсти небажано, але ви можете обдурити свій голод, перекусивши фруктами і випивши чаю.

Ця ефективна дієта на тиждень допоможе вам без почуття голоду позбутися зайвої ваги.
Результат втрати ваги не фіксований, все залежатиме від того, що ви їсте. Чим нижча у їжі калорійність, тим помітніший результат.

Безсольова дієтана чотири дні

Створена спеціально для тих, хто не має часу на приготування складних страв. За її допомогою можна скинути до п'яти кілограмів надмірної ваги.

Основна умова цієї легкої дієтидля швидкого схуднення – у жодному разі не переїдати.
Під час цієї дієти не можна вживати сіль, масло, цукор і алкоголь. Їсти можна досхочу, але тільки один певний продуктна день. Отже, яке харчування дозволяється.

Перший день: цього дня вам дозволяється їсти тільки відварена картоплябез солі та олії. Пити можна будь-які напої, у яких немає цукру.

Другий день: у цей день їмо тільки варені макарони без солі та олії. П'ємо будь-які напої без цукру.

Третій день: меню цього дня легкогодієти для швидкого схуднення складає куряче варене м'ясо. Пити можна, як завжди, будь-які напої без цукру.

Четвертий день: у цей день знову їмо картоплю. П'ємо напої без цукру.

Ми розглянули зовсім короткі дієти, які позбавляють від двох до шести кілограмів зайвої ваги Перейдемо до більш тривалих дієт.

Експрес дієта на три дні допоможе вам скинути до п'яти кілограмів зайвої ваги протягом трьох днів. Крім схуднення, ви добре очистите свій організм від шлаків і токсинів. Усі три дні дієти ідентичні.

Вранці, після пробудження, випийте натще склянку води кімнатної температури. Зачекайте 15 хвилин і поснідайте склянкою молока з додаванням однієї ложки какао та меду. Це найшвидша дієта, і в їжі вам доведеться обмежувати себе.

Незадовго до обіду з'їжте грейпфрут. Через п'ятнадцять хвилин пообідайте невеликою порцією відвареної риби чи курки. На гарнір можна з'їсти овочевий салат із оливковою олією.

Залишок дня вам можна пити лише овочевий бульйон. Для його приготування налийте в каструльку півтора літра води, покришіть туди кілограм цибулі порею, вдвічі менше помідорів і моркви. Насипте трохи насіння кмину. Варити 20 хвилин, потім процідити. Пити можна скільки завгодно, але останній прийом повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну.

Ця найефективніша і найшвидша дієта подарує вам струнку фігуруза три дні за дотримання всіх вказівок.

Десятиденна дієтадля схуднення на 10 кг

Найефективніша дієта для схуднення, яка дає втрату ваги до десяти кілограмів, розрахована на десять днів. Такі результати гарантовані людям із значним надлишком ваги. Для решти вони будуть трохи меншими.

Варто відразу попередити, що дієта досить жорстка і витримати її не всім. Але якщо у вас велике прагнення схуднути, то зупиніться саме на ній.

Під час дієти виключаються всі продукти, що містять вуглеводи, за винятком одного дня. Ще одна умова - велика кількість рідини, що випивається за день. Вся їжа поділяється на кілька прийомів. Їсти потрібно через кожні дві години.

Отже, дієта швидко вас позбавить від ненависних складочок на боках, якщо ви дотримуватиметеся наступного режиму харчування:

Перший день: у цей день можна їсти тільки варені яйця. На день виділяється п'ять яєць. Сіль вживати в їжу не можна.

Другий день: другого дня дозволяється їсти тільки відварену рибу без солі невеликими порціями.

Третій день: зваріть велику курячу грудку без шкіри.

Четвертий день: зваріть п'ять картоплин без солі.

П'ятий день: півкіло відвареної курки чи яловичини

Шостий день: будь-які фрукти, окрім бананів.

Сьомий день: будь-які овочі.

Восьмий день: півкіло нежирного сиру.

Дев'ятий день: півтора літра кефіру.

Десятий день: відвар плодів шипшини.

Якщо ви вирішили швидко схуднути на 10 кілограм, то намагайтеся стежити за тим, щоб порції в кожен прийом їжі були рівні, а проміжок між прийомами їжі дорівнював двох годин.

Із дієти потрібно виходити поступово, щодня збільшуючи кількість вуглеводів. Бажано, щоб вихід тривав щонайменше тиждень. В іншому випадку вага може повернутися.

Якщо у вас є хронічні захворювання, перед дієтою поговоріть зі своїм лікарем на наявність протипоказань.

Чи можна швидко схуднути: відгуки

Ось ми і розглянули всі найпопулярніші швидкі дієти для схуднення. Відгуки про них підтверджують, що скинути зайву вагу швидко цілком реально. Людський організмІндивідуальний і певна дієта може допомогти одній людині, але не принести ніякої користі іншій. Тому вибирайте найефективніші дієти для схуднення, виходячи з особливостей свого організму. Більшість тих, хто сидів на швидких дієтах, Говорять, що вони вимагають чималих зусиль волі, але отриманий результат тішить. Головне - поступово повертатися до нормальному режимухарчування, а не їсти в перший же день після дієти. Успіхів вам!