Як правильно приймати спортивні добавки для схуднення Спортивне харчування для схуднення. Спортивне харчування під час занять спортом

На шляху до стрункою фігурою, дівчатам та хлопцям доводиться долати безліч труднощів. Для того щоб зниження ваги стало більш швидким та ефективним, було розроблено спеціальне спортивне харчування для схуднення. Найчастіше дівчата бояться вдаватися до прийому даного родуїжі. Вони вважають, що воно призначене лише для нарощування м'язів у чоловіків. Саме в цьому і полягає найголовніший міф.

Насправді спортивне харчування - це продукт, що відновлює сили, що підтримує працездатність і дарує життєву енергію. Спочатку для схуднення застосовувалися лише жироспалювачі. Решта спортивного харчування мало інше призначення, оскільки на схуднення воно впливає не безпосередньо. Зараз тренери рекомендують приймати різні препарати в залежності від типу вправ і інтенсивності тренувань. Незважаючи на всю корисність використання в процесі схуднення спортивних добавок, гідний результат з'являється лише у випадку обов'язкової дієтиі тренувального процесу. Спортпит для зниження ваги займає 15% у процесі схуднення. Безумовно, для людей охочих отримати серйозний результат це не так уже й мало.

Правильно розроблена програма харчування дозволяє худнути швидше та ефективніше. Доповнюючи свій раціон спортивною їжеюбагато дівчат, помітили, що спортивну формустає легше не лише досягати, а й підтримувати, так само тіло при його прийомі завжди знаходиться у приємному тонусі.

До списку найефективніших добавок входять:

• жироспалювачі;
• L-карнітин
• протеїн;
• амінокислоти.

Жироспалювачі бувають моноактивні та комплексні. Перші спрямовані на опрацювання лише одного напряму. Моноактивні жироспалювачі можуть або пригнічувати апетит, або збільшують температурний режим тіла, або допомагаю у розщепленні жирів. Використовувати їх як харчування рекомендується, тим, кому необхідно розвинути лише один показник.

У свою чергу комплексний підхідє результативнішим, оскільки він виконує відразу кілька функцій. У зв'язку зі своєю високою ефективністю, більшість жінок, які бажають скинути вагу, використовують саме жироспалювачі другого типу. Високий попит призвів до появи на ринку харчування для спортсменів та любителів, широкого асортименту жироспалювачів.

Класична комплексні жироспалювачі виконують три функції:

• придушення небажаного апетиту;
• збільшення температурного режимутіла;
• Поліпшення метаболізму.

Виконуючи ці функції, а іноді й кілька інших, жироспалювачі не можуть виконувати всю роботу зі зниження ваги. Щодо поліпшення метаболізму, то одними жироспалювачами тут не впорається. Слід також харчуватися невеликими порціями і постійно заповнювати дефіцит води. Ці прості діїпомітно пришвидшують метаболізм. Але навіть знання того, як правильно поєднувати спортивне харчування, щоб схуднути, не приведе до результату, якщо не працювати над собою і своїм тілом. У питанні збільшення працездатності жироспалювачі безсилі, тому тренери рекомендують використовувати такий препарат як L-карнітин.

Основною перевагою даної добавки є здатність розщеплювати та переносити жирні кислоти. Крім цього важливою перевагою L-карнітин є доступна ціна і абсолютна безпека і нешкідливість для людського організму. Для досягнення ефекту препарат рекомендується приймати двічі на день по 1-2 гр. в ранковий період часу і потім одразу після продуктивного тренування. Також практикується його прийом вранці та ввечері. Домагаючись схуднення із збереженням м'язової маси, Найчастіше використовується протеїн. Для того щоб даний видспортивного харчування дав результат, необхідно приймати його в пропорції 1 гр. діючої речовини на 1 кг. маси того, хто худне.

Важливо, щоб основна їжа при прийомі протеїну була білковою. Перед прийомом цей ланцюжок амінокислот розводять у воді, також для цієї мети використовується знежирене молоко.

Не менш популярними у світі спорту є амінокислоти. Принцип їх дії аналогічний протеїну, оскільки білок є амінокислотним ланцюжком. Відмінною рисоюамінокислот є їх очищення від вуглеводів та жирів. Амінокислоти не вимагають того, щоб організм їх перетравлював, але від цього ціна на них стає суттєво дорожчою, ніж інших спортивних добавок. Вибираючи між амінокислотами та протеїном, слід звертати увагу на високу ефективність перших та доступну цінудругого. Амінокислоти не впливають на метаболізм, але вони пригнічують катаболізм.

За та проти спортивного харчування

Спортивне харчуванняпереслідує основну і дуже важливу мету– допомогти дівчатам та чоловікам, які завантажують себе фізичними навантаженнями, не залишитися без сил та зберегти та вдосконалити м'язову масу. Незважаючи на всі переваги добавок, фахівці з цієї галузі виступають проти їх застосування. Дане відношення зрозуміле, так само як і протилежне йому. На сьогоднішній день ринок спортпиту можна назвати перенасиченим. Тут є і спортивні коктейліна основі білка, і смачні вуглеводні батончики, а також всілякі препарати, що покращують метаболізм і витривалість. Також до лінійки добавок для заняття спортом входять і препарати, що блокують засвоєння жиру. Найчастіше їх споживають любителі, оскільки ставлення професійних спортсменівта тренерів до них скептичне.

Важливо! Надмірне використання добавок для схуднення може призвести до порушення гормонального фону.

Споживання спортивного харчування обґрунтовується його впливом на ефективність схуднення. Воно успішно заповнює людську потребу у білках та вуглеводах, а також прискорює метаболізм. Саме цей факт змушує мільйони тих, хто худне вдатися до прийому подібних добавок. Але на цьому моменті проявляється і недолік даного типу препаратів. Справа в тому, що вони створювалися для спортсменів-професіоналів та розраховувалися на використання при виснажливо-інтенсивних тренуваннях.

Звичайним людям такі препарати можуть не підійти за рахунок надмірного вмісту білків і вуглеводів. Таким чином, підвищене споживання білково-вуглеводного харчуванняможе призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям.

Важливо! Слідування простим правиламприйому спортивного харчування допоможе уникнути негативного побічного ефекту.

До списку основних правил прийому спортивних добавок входять:

• Як закуска або десерт ні в якому разі не можна їсти вегетаріанські супи або батончики. Вони ідеальні для другого завтра або після тренування у вигляді повноцінного прийому їжі.
• За добу слід споживати трохи більше 200 грн. протеїнового порошку.
• Раціон для схуднення, що передбачає прийом добавок, слід попередньо обговорювати з дієтологом.
• Спортивні добавки мають бути додані до раціону збалансовано.

Дотримання основних правил допомагає уникнути таких наслідків, як порушення гормонального фону або імунної системи.

Особливості прийому

Ефективність схуднення прийому спортивного харчування забезпечується з допомогою як прискорення метаболізму і підвищення працездатності, а й дотримання балансу. Таким чином, недостатньо тільки знати які спортивні добавкипотрібно приймати для схуднення, необхідно їх ще правильно і збалансовано поєднувати. Якщо людина приймає протеїну більше ніж дозволено нормативом, він набирає багато маси, при нестачі цього елемента виникає відчуття втоми. Причиною зневоднення організму є нестача води. Багато хто впевнений, що надмірне споживання чистої водиблагостно позначається на метаболізмі. Але зворотним бокомданої ситуації є поява набряклості та блювання. У зв'язку з цим, щоб поліпшити метаболізм і не переборщувати, слід споживати воду в тих кількостях, які потребує організм. Пити через чинність її не рекомендується.

Спортивне харчування обов'язково має прийматися разом із правильним раціоном. Тільки тоді воно і метаболізм покращить, і схуднути допоможе і м'язи наберуть форми.

Зверніть увагу: Самостійне формування раціону найчастіше призводить до неохайних наслідків. Для того, щоб не зіткнутися з проблемами, рекомендується звернутися за допомогою у складанні раціону правильного харчуванняз додаванням препаратів до дієтолога.

Прийом представлених вище препаратів спортивного харчування здійснюється незалежно від статевої власності. Вибираючи вітамінно- мінеральні комплекси, слід звернути увагу, що вони створені окремо для жінок та чоловіків. Дівчатам просто необхідно вмикати їх при формуванні раціону. Насамперед це пов'язано зі здатністю даного комплексузаповнювати нестачу життєво важливих мінеральних речовин та вітамінів. Їх прийом допоможе зберегти та примножити зовнішню красу, а також дозволити організму завжди бути в тонусі. Споживання спортивного харчування без супроводу тренувань призводить до проблем зі шлунком, кишечником і в цілому всього організму. Таким чином, крім балансу спортивного харчування, у правильних пропорціях необхідно розподіляти дієтичне, спортивне споживанняїжі та тренування.

Прийом спортивного харчування не є обов'язковою умовоюзниження ваги. Але варто розуміти, що з ними схуднути вийде в рази швидше та ефективніше. Для того щоб результат був дійсно значимим, необхідно в правильної пропорціїпоєднувати спортивне харчування з дієтою та фізичними навантаженнями. Що стосується раціону, всі питання з додаванням препаратів до правильного раціону необхідно попередньо обговорювати з лікарем дієтологом. У середньому на місяць на спортивні добавки йтиме близько 5500 руб. У цю вартість входитимуть ЛІПО 6, L-карнітин та протеїн. Якщо дієтолог дав рекомендації на прийом інших препаратів спортивного харчування, то вартість може значно відрізнятися.

Топ-7 кращих препаратів для схуднення:

Проблемі схуднення присвячено безліч статей, інтернет рясніє порадами про те, як отримати бажані форми, яким слідувати дієтам. Однак, для стійкого результату на довгий часнеобхідно також спортивне харчування для схуднення. Спортивне харчування стало досить популярним у останнім часомале не серед жінок, а в основному серед чоловіків, що набирають м'язову масу. Причиною цього є брак інформації та міфи про спортивне харчування. Про користь спортивного харчування при схудненні, а також про те, як правильно його вживати і де купити спортивне харчування в Москві, ми розповімо в цій статті.

Справді, усвідомивши шкоду жирних і фестфуду, світ прагне зниження ваги, набуття красивого тілата здорового харчування. Тим не менш, здорове харчуванняу більшості не асоціюється з харчуванням «з баночок», що і породжує масу міфів про спортивне харчування. Ось лише деякі з них:

• «Це «хімія»: правильне спортивне харчування вже давно перестало бути хімією і виробляється тільки з натуральних компонентів. Звертайте увагу на виробника та радьтеся з професіоналами. Купуйте харчування лише у перевірених торгових точках.
• «Це лише для спортсменів»: спочатку таке харчування розроблялося для людей, діяльність яких пов'язана з важкими фізичними навантаженнями, в тому числі і для спортсменів, оскільки вони витрачають багато калорій, їм необхідне харчування, яке підтримує працездатність на належному рівні. Однак, якщо ви прагнете схуднути, і дотримуєтеся дієти, то вам теж мало поживних речовиндля підтримки життєвої енергії, і так само потрібне спортивне харчування.
• Без нього можна обійтися: обійтися, звичайно, можна і без спортивного харчування, однак, погодьтеся, що досить складно при сучасному ритміжиття приділяти повноцінного збалансованого харчування величезну кількість часу. Ви ризикуєте отримати перевтому та порушення обміну речовин від нестачі необхідних вітамінів та мікроелементів. Чи зможете ви продовжувати худнути, дотримуватись дієти і повноцінно? Справа в тому, що, вирішивши схуднути, ви посилюєте фізичні навантаження, і ваш організм вимагає компенсації, як правило, у вигляді додаткової їжі, що в свою чергу позначиться ожирінням. Саме відновити сили і не погладшати допомагає спортивне харчування.

Чому не йде зайва вага

Ось уже котрий місяць ви сидите не дієті, відмовляєте собі у улюблених продуктах, а зайва вагане йде? Секрет полягає в особливостях обміну речовин вашого організму – метаболізмі. Найчастіше люди з надмірною вагоюмають низький метаболізм, тобто низьку швидкістьобміну та засвоєння речовин, а люди з нестачею маси тіла – високий метаболізм.

Однак швидкість метаболізму може змінюватися з часом по різних причин. Наприклад, з віком швидкість обміну речовин знижується, або якщо ви тривалий час сидите на низькокалорійній дієті, це теж може призвести до низького метаболізму. Зміна швидкості метаболізму дуже погано відбивається на стані організму, тому дуже важливо її зберегти, і, прагнучи схуднути, важливо зберігати баланс поживних речовин, поєднуючи дієту та спортивне харчування.

Швидкість метаболізму змінюється протягом доби. Вночі метаболізм уповільнюється – стає зрозумілим, чому не рекомендується вживати їжу перед сном. Після того, як людина прокинулася вранці, розбудити потрібно і організм – запустити швидкість метаболізму, тобто поснідати. Далі, щоб швидкість не знижувалася, необхідно влаштовувати перекушування не рідше, ніж через три години. Так пояснюється рекомендація їсти частіше, але меншими порціями.

Організм людини – дуже складний механізм, спрямований на виживання, тому якщо ви харчуєтеся тільки низькокалорійними продуктамиі, що ще гірше, голодуєте, то організм за будь-якої можливості запасається поживними речовинами, що знову позначиться у збільшенні, а не зниженні ваги. Отже, стабільність і режим вживання їжі, а також її склад і якість відбиватимуться на вашій вазі.

Тепер зупинимося на продуктах, які пришвидшують метаболізм. Насамперед, це білки, які мають становити близько 30% від загального раціону, при цьому для кожного організму норма індивідуальна. Пийте воду, яка допомагає печінці справлятися з переробкою жирів. на користь підевживання продуктів, багатих на залізо.

Гострі спеції теж прискорять обмін речовин, якщо у вас немає виразки або гастриту, які при вживанні пряної їжі можуть загостритися. Деякі фрукти, такі як ананас та грейпфрут, також прискорюють метаболізм. Тим не менш, потрібно визнати, що навіть найрізноманітніший раціон найчастіше не здатний дати організму добову норму корисних речовинта вітамінів, що говорить на користь спортивного харчування, яке здатне вирішити це завдання.

Яке спортивне харчування вибрати

Зі сказаного вище, що спортивне харчування - ідеальна добавка до раціону для тих, хто прагне схуднути, підтримувати спортивну форму і завжди бути в тонусі. Але як не заблукати у різноманітності пропонованих магазинами спортивного харчування баночок, бат, з описом цілей прийому того чи іншого типу:

• BCAA– це одна з найголовніших складових спортивного харчування. BCAA - це амінокислоти з розгалуженими ланцюгами: лейцин, ізолейцин та валін. Прийом bcaaдозволяє контролювати вагу, підтримувати тонус під час тренувань, сприяє зростанню м'язової маси.
• L-карнітин- всупереч поширеній думці - це не жироспалювач, основне завдання цієї добавки - доставити спожиті жири до місця їх переробки, м'язові клітини. Одна з добавок, що не має побічних ефектівта протипоказань, однак приймати його без аеробних навантаженьмарно для організму.
• Вітамінно-мінеральні комплекси– всі процеси в організмі протікають з обов'язковою участю мінералів та вітамінів, тому процес схуднення неможливо уявити без достатньої кількостівітамінів та мінералів. Різноманітність комплексів обумовлена ​​особливостями жіночого та чоловічого організмів.
• Протеїн- Основне завдання заповнити потреби організму в білку. Додатково рекомендуються до прийому: Омега-3 (поліненасичені жири, що знижують рівень холестерину, покращують роботу серцево-судинної системиі сприяють схуднення), блокатори жирів та вуглеводів (нівелюють похибки у дієтах).

Тонкощі прийому спортивного харчування

При прийомі спортивного харчування для схуднення важливо дотримуватися балансу. При прийомі протеїнів більше норми ми набираємо масу, прийому менше норми – відчуваємо втому. Недостатнє споживанняводи веде до зневоднення, надлишки води можуть викликати набряки і блювоту. Крім того, необхідно дотримуватися режиму прийому харчування, в іншому випадку також гарантовані неприємні сюрпризи. Так, вибирати спортивне харчування та розробляти програму для схуднення самостійно – не ефективно, а часом і небезпечно, набагато надійніше звертатися до професіоналів. Стан організму та спосіб життя кожної людини унікальні, тому і програма спортивного харчування має враховувати ваші індивідуальні потребита цілі.

Розробити індивідуальну дієтута запропонувати весь спектр новинок спортивного харчування може персонал мережі клубів Gold's Gym. Затишні фітнес-кафе мережі запропонують вам все необхідне: тут ви зможете розслабитись та побалувати себе смачними добавками до та після тренування. Протеїнові коктейлі, свіжі соки, батончики, супи - вибір великий. Тут можна поснідати, якщо ви не встигли поснідати вдома, або повечеряти легкими низькокалорійнимипродуктами. Про всі послуги та особливості харчування можна дізнатися, звернувшись до найближчого клубу мережі Gold's Gym.

Методів зниження ваги в даний час існує дуже багато – від різноманітних дієтта програм фізичної активностідо нетрадиційних способів. Але для того, щоб отримати бажаний результат і утримувати його надалі, багато дієтологів рекомендують звернути увагу і на спортивне харчування для схуднення. Таке харчування в сучасному світімає високий попит. Проте, використовують його переважно чоловіки, які працюють над набором м'язової маси. Але застосовувати його цілком можна і тим, хто прагне знайти гарну фігурута знизити вагу. Головне – робити це правильно та дотримуватись рекомендацій фахівців. Як саме застосовується спортивне харчування з метою зменшення маси тіла, йтиметься у цій статті.

Різновиди спортивного харчування

Вибір таких коштів нині дуже широкий. Адже сучасні виробники випускають цілий рядрізноманітного спортивного харчування. Можна виділити такі його різновиди:

• Протеїн – добавка, що містить у складі білкові сумішіВисока концентрація. Застосовується з метою активізації зростання м'язів, збереження та підтримки оптимальної фізичної форми.
• Гейнер – суміш білків та вуглеводів. Цю добавку найчастіше застосовують у поєднанні з іншими засобами. Основна мета прийому такої добавки – швидко відновити енергію, витрачену під час тренування. При схильності до швидкого зростанняобсяг жирової тканини прийом гейнера не рекомендують.
• – це живильні компоненти, з яких «будуються» білкові клітинив організмі. При прийомі амінокислот активізується зростання м'язової маси, швидше відновлюються тканини, активніше виробляються і . Прийом амінокислот прискорює розщеплення жирів.
• BCAA – до складу цього кошти входять три незамінні амінокислоти — лейцин , ізолейцин і валін . Ці речовини задіяні у анаболічних процесах, відновленні організму. Цей комплекс підвищує спортивні показники та активізує відновлення після фізичної активності. Також він допомагає контролювати вагу та нарощувати м'язову масу.
• Креатин – натуральна кислота, що міститься у м'язах. При прийомі цієї добавки вона поступово накопичується та підвищує витривалість, забезпечує додаткову енергію під час занять спортом, знижує показники, нормалізує загальне самопочуття.
• Вітамінно-мінеральні комплекси забезпечують надходження в організм комплексу необхідних речовин. Прийом таких добавок допомагає подолати ефект плато, поповнюють запас необхідних організму речовин. Іноді схуднення уповільнюється саме внаслідок дефіциту певних мінералів чи вітамінів, і в такому разі ці комплекси допоможуть подолати проблему. Однак важливо враховувати, що жінкам та чоловікам показані різні комплекси.
• Жироспалювачі – це спеціальні засоби, які приймають з метою зменшення жирових відкладень Ці препарати стимулюють вивільнення енергії із запасів жиру, допомагають працювати під час тренувань інтенсивніше. Також такі засоби стимулюють обмінні процеси, допомагають виводити зайву рідинуз організму, що прискорюють розщеплення жирів. Ці препарати можна поєднувати з іншими різновидами спортивного харчування.
• Тестостеронові бустери – ця добавка збільшує силу та стимулює ріст м'язів. Використовують її чоловіки та з метою корекції кількості чоловічих статевих гормонів. Вони стимулюють продукцію природного. Використовують чоловіки для нарощування м'язової маси.
• - Добавка, яка сприяє доставленню спожитих жирів в клітини м'язів для переробки. Однак цю добавку доцільно приймати лише у тому випадку, якщо людина практикує регулярні аеробні навантаження.

Часто у процесі схуднення люди відзначають прояв так званого ефекту плато: попри правильну дієтуі регулярні заняттяспортом, вага зупиняється одному рівні, і бажаного результату досягти не вдається. У такій ситуації фінтес-тренер чи дієтолог може порекомендувати ввести до раціону комплекс спортивного харчування.

Харчування та коктейлі для схуднення можуть застосовуватися тими, хто прагне схуднути. Такі засоби дозволяють худнути ефективніше і при цьому забезпечують потреби організму в білках, мікроелементах, вітамінах.

Проте важливо розуміти основне призначення спортивного харчування, різновиди якого перераховані вище: його розробили тим, хто займається спортом професійно. Тому просто купити і споживати певний засіб для схуднення – стратегія неправильна. Адже багато таких засобів призначені для відновлення після інтенсивних навантажень. А це означає, що вони не лише не допоможуть схуднути, а й можуть спровокувати зворотний результат. Тому найбільше важливе правилозвучить так: спортивне харчування має підбирати спеціаліст-дієтолог.

При цьому слід врахувати і те, що людям, які дотримуються дієти з метою схуднення, правильно підібраний засіб з описаних вище, знадобиться для забезпечення організму необхідними речовинамита для забезпечення людини життєвою енергією. Воно дасть можливість повноцінно тренуватися та отримувати бажані результати. Важливим є той факт, що споживання спортивного харчування призводить до відмови від компенсації. втрачених кілограмівза допомогою додаткової їжі. Таким чином, спортивне харчування допоможе відновити сили і при цьому не видужати.

Часто застосування таких засобів стає виходом для тих, у кого, через певні причини, зупиняється процес схуднення. Людина може відзначити в певний момент, що навіть дотримання дієти і регулярні вправине призводять до зниження ваги.

Такий стан може бути пов'язаний із різними причинами. Процес схуднення визначає швидкість обмінних процесів. У людей з зайвою вагоюметаболізм часто надто низький. Але його швидкість може змінюватись з різних причин протягом часу. Так, метаболізм стає ще повільнішим із віком. Також швидкість обмінних процесів уповільнюється, якщо людина тривалий часдотримується низькокалорійної дієти. Коливання швидкості метаболізму погано відображаються на організмі загалом. Скоригувати її допоможе грамотне поєднання спорту, правильного раціонута спортивного харчування.

Перестати худнути людина може і через абсолютно «життєву» причину: якщо кількість одержуваних калорій перевищує кількість тих, що організм витрачає. Також ефект плато може бути наслідком гормональних проблем чи інших порушень стану здоров'я.

Як харчуватися при прийомі спорту?

Існують різні думкищодо доцільності споживання спортивного харчування при схудненні. По-своєму мають рацію прихильники обох думок. Але якщо все ж таки людина прийняла рішення використовувати спортпіт, йому потрібно харчуватися так, щоб максимально знизити його побічний впливта одночасно підвищити ефективність. З цією метою фахівці рекомендують робити таке:

• Як самостійні страви слід регулярно споживати вегетаріанські супи, а також додавати до салатів і каш лляну або соєву олію.
• Важливо складати меню так, щоб воно було максимально збалансованим. Якщо в раціоні домінуватимуть білки або вуглеводи, це може призвести до збільшення ваги.
• Розробити дієту для схуднення із включенням до неї спортивного харчування варто разом із дієтологом.

Перший етап

Спочатку необхідно робити все для того, щоб спалювати більше калорійчим отримує організм. У цьому допоможуть тренування в комплексі з препаратами-жироспалювачами. До складу жироспалювачів входять кофеїн , синефрін , Гуарана , екстракт зеленого чаю та ін. Ці речовини підвищують швидкість обміну речовин та температуру, що сприяє більш активному спалюваннюкалорій. При поєднанні низки цих речовин відзначається взаємодія, що взаємно підсилює. Існує багато таких добавок, проте всі вони діють лише у поєднанні з правильним харчуванням.

Застосовують такі препарати протягом місяця вранці та перед початком тренування. Але за кілька годин до сну їх не варто споживати, оскільки кофеїн може порушити сон. Важливим є і той факт, що жироспалювачі підвищують артеріальний тиск . Тому приймати їх слід обережно.

У комплексі зі спалювачами жиру приймають L-карнітин , що транспортує жир у клітини, де з нього вивільняється енергія. L-карнітин – це амінокислота, дуже корисна організму. Вона сприяє зняттю втоми, знижує показники поганого холестерину. При прийомі карнітину з жиросжигателями дія останніх буде більш плавною. L-карнітин п'ють безпосередньо перед початком тренування.

Третім компонентом комплексу для спалювання жиру є омега-3 (Рибий жир). Його рекомендують споживати придушення синтезу жиру в організмі. Ця речовина не виробляється в організмі, тому важливо, щоб вона надходила ззовні.

Застосування протягом місяця цих трьох добавок у комплексі дасть результат вже після цього часу.

Другий етап

Коли перший етап скидання жиру завершується, можна переходити до прийому комплексу для сушіння, тобто формування гарного, рельєфного тіла. До складу другого комплексу спортивного харчування входить BCAA - Добавка, яка дозволяє в ході дієти вберегти м'язову тканинувід руйнування. Щоправда, застосовувати цей засіб є сенс лише в тому випадку, якщо людина дотримується дієтичного харчування. Застосовують її під час тренування.

Також у цей період у комплексі слід приймати протеїн , який забезпечить організм необхідною кількістюбілків, що є будівельним матеріаломдля м'язів.

Третій найважливіший елементцього комплексу – вітамінно-мінеральний засіб. Забезпечити організм усіма мінералами та вітамінами важливо для нормального перебігу всіх реакцій організму, у тому числі й процесу схуднення. За нестачі вітамінів відзначається гальмування метаболічних реакцій, чого допускати не можна.

Однак при прийомі спортивного харчування дуже важливо дотримуватися правильний баланс. Саме тому його дозування має встановлювати спеціаліст, керуючись індивідуальним підходом.

Численні відгуки про спортивне харчування для схуднення підтверджують, що при правильному доборі таких добавок можна отримати бажані результати, прискоривши процес схуднення. Однак при його застосуванні дуже важливий правильний підбіркоштів, і навіть їх дозування. Самостійно розробляти таку програму не можна, оскільки це не лише не дасть бажаного ефекту, але може бути небезпечним для здоров'я.

Важливо розуміти, що сучасне спортивне харчування перевірених виробників виробляється з натуральних компонентів. Але купувати його потрібно лише у перевірених точках.

Багато жінок, які займаються спортом, пишуть свої відгуки про L-карнітин називаючи його найбільш безпечною, але при цьому ефективною добавкою. Його основною позитивною якістю називають появу додаткової енергії для тренувань після прийому.

Періодичний прийом вітамінно-мінеральних теж стимулює тонус організму і дає можливість почуватися добре під час схуднення. Проте, навіть такі, начебто, нешкідливі кошти, не можна приймати безконтрольно. Адже деякі відгуки свідчать, що після тривалого застосування таких засобів спостерігалися негативні реакції у вигляді алергічних проявів та ін.

Щодо інших добавок, то позитивну думку про них висловлюють ті, хто приймав їх у комплексі та за схемою, запропонованою дієтологами чи фітнес-тренерами.

Звичайно, у процесі схуднення без таких добавок можна обійтись. Але їх правильне застосуванняможе значно прискорити процес скидання ваги та зробити тіло більш рельєфним та підтягнутим.

Почавши займатися в залі, ви можете помітити, що багато відвідувачів під час тренування п'ють не воду, а «спальник» жиру або ізотонічний напій, а після закінчення заняття приймають амінокислоти в капсулах або розмішують протеїновий коктейль.

Спортивне харчування та добавки зараз стали дуже популярними, а магазини «спортпіта» часто розташовані прямо у фойє фітнес-клубів так, що важко пройти повз, не зазирнувши і не купивши якусь «баночку» для посилення результату.

Сьогодні я намагатимусь допомогти вам розібратися у всьому різноманітті напоїв та добавок, а також зрозуміти, наскільки вони вам необхідні, і як правильно їх вживати.

Протеїн

Це слово має англійське походження, у перекладі означає білок. Його приймають не лише чоловіки «на масі», які бажають виглядати як Шварценеггер, а й дівчата, які активно займаються спортом. Протеїн використовується для нарощування та збереження м'язової маси. Він корисний і показаний при неповноцінному харчуванні та в період інтенсивних тренувань.

Перед тренуванням прийом протеїну у великій кількості не потрібен, краще просто повноцінно пообідати за дві години до заняття, а після випити можна приблизно 200-250 мл протеїнового коктейлю з вмістом білка 10-15 г. Коктейль допоможе відновити м'язи, якщо ви хочете схуднути, але одночасно виділити мускулатуру (не бійтеся - величезні м'язи не виростуть).

При використанні дешевого протеїну або при великому його вживанні, можливі проблеми з кишечником, а просто вибачте за вираз, діарея, біль і здуття. Не думаю, що це вам потрібно. При виборі протеїну не варто економити - якісне спортивне харчування дешевим не буває. Щоб не було проблем із травленням, вибирайте безлактозний і з не високим змістомбілки. Нехай в одній порції буде не більше ніж 20 г протеїну.

Найбільш цінним вважається сироватковий протеїн, а смак – вибирайте самі. Зараз у продажу є "пробники" - це дуже зручна річ. Хороше харчуванняповинно розмішуватися легко і без осаду, мати приємний смак і не викликати неприємних відчуттіву шлунку та кишечнику після прийому.

Дуже смачний протеїн у американських фірм Вейдер, Маслтек, багато позитивних відгуківпро фірми « Optimum nutrition», «San».

Крім класичних видівпротеїнових коктейлів бувають протеїнові сумішідля вегетаріанців та веганів, буває яєчний протеїн, А білок яйця, як відомо, ідеальний за набором амінокислот. Якщо вам не подобається пити густі коктейлі, можна купувати протеїнові батончики. У цьому сегменті вибір ще різноманітніший – від солоної карамелі, що містить 20 г білка на батончик, до всіляких батончиків для вегетаріанців, що не містять глютен та багато інших видів.

«Спалювачі» жиру та енергетики

Мабуть, дані препарати викликають найбільший інтерес у жінок, які уявляють собі, як вони випивають таблеточку-другу і - стрункішають на очах ... На жаль, але в житті все більш прозаїчно - таких чудових таблеток не буває. Точніше, вони існують, але їх застосування заборонено, і загрожує проблемами зі здоров'ям.

Що стосується безпечних жироспалювачів, то самі вони жир не спалюють, а лише допомагають це зробити. Спортивні спалювачі жиру «працюють» лише за умови, що ви активно тренуєтеся та правильно харчуєтеся. В принципі, при дотриманні цих умов можна схуднути і без застосування добавок.

Найбільш безпечними та досить ефективними є продукти з вмістом л-карнітину, кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), зеленого чаю, невеликих доз кофеїну, екстракту. Ці речовини м'яко стимулюють обмінні процеси і підвищують кількість жиру, що спалюється на тренуваннях.

Екстракт зеленого чаю має легку сечогінну дію, прискорює розпад жирів та зменшує перехід вуглеводів у жири. Зелена кавадопомагає організму використовувати жири, а не глікоген як першочергове джерело енергії.

Протипоказань та побічних ефектів у цих добавок небагато. Л-карнітин та кон'югована лінолева кислотанавіть корисні організму. Кислота CLAміститься в багатьох молочних продуктах, вона має здатність пов'язувати певну кількість жиру, одержуваного з їжі, і виводити його природним шляхом. Приймають спалювачі жиру зазвичай після сніданку або безпосередньо перед тренуванням (читайте інструкцію).

Виробники спортивного харчування та добавок, звичайно ж, не обмежилися випуском лише «м'яких» жироспалювачів. Є препарати, що підвищують витрату калорій за рахунок підвищення температури тіла, збільшення частоти серцевих скорочень, стимулювання функції. щитовидної залози. Часто це комплексні добавки, до яких додані ще й речовини, що пригнічують апетит.

Класичний приклад – популярний зараз та його нова версія Lipo 6X. У складі у нього є кофеїн – він стимулює обмін речовин та нервову систему, йохімбін – стимулює функцію надниркових залоз, що також прискорює витрати калорій. Позитивних, але й побічних ефектів та протипоказань до застосування у них більш ніж достатньо.

Серед «побочок» – збої серцевого ритму, нервозність, безсоння, запаморочення, тремтіння рук. Останній варіант цього жироспалювача - Lipo 6X - нібито позбавлений всіх цих недоліків, але! в інструкції прописані ті самі попередження про те, що цей препарат стимулює діяльність щитовидної залози і серця, тому його застосування небажане особам з проблемами щитовидки та серцевого ритму. Використання Липо 6 заборонено людям до 21 року, вагітним та годуючим.

Я можу порадити вам спершу скоригувати своє харчування і почати регулярно тренуватися і, якщо справа ніяк не зрушується з мертвої точкипротягом кількох місяців дотримання режиму, придбай у магазині спортивного харчування Л-карнітин у капсулах або рідкому вигляді та приймати, як зазначено в інструкції. Або спробуйте комплекс, що містить Л-карнітин, зелений чай, вітаміни та мінерали. І тільки після цього дивитися у бік жироспалювачів, що мають протипоказання для сердечників.

При інтенсивних тренуваннях, дотриманні дієти або «авралі» на роботі або навчанні ви можете зіткнутися з нестачею енергії. Вирішенням цієї проблеми можуть стати енергетики. До їх складу входять найчастіше кофеїн, мінеральні речовини, вітаміни. При хорошій переносимості компонентів, що входять до його складу, можна вживати енергетичні напої або капсули, але не перевищуючи дозування.

Не забувайте про те, що кофеїн викликає звикання, гуарана протипоказана людям із захворюваннями серця. Приймати енергетики завжди не можна, організм звикне і перестане ними реагувати, ще, вони дуже добре впливають на нервову систему. Їхнє використання виправдане при короткочасному занепаді сил, що трапляється з кожною з нас. Попила тиждень-другий перед тренуванням – і годі!

В аптеці продаються екстракти женьшеню, родіоли рожевої - це адаптогени, які підвищують ваш життєвий тонусїх також можна використовувати як енергетики. Їхня вартість набагато нижча за «спортивні» аналоги, а дія досить непогана. Звичайно, різкого припливу енергії як після спортпіту ви не отримаєте, але почуватиметеся краще, легше прокидатися вранці.

Амінокислоти, вітаміни

Амінокислоти та вітаміни потрібні всім без винятку і потрібні щодня, незалежно від того, тренуєтеся ви чи ні. З амінокислот утворюються білки, які корисні і для м'язів, і для шкіри, і для волосся, а вже без вітамінів організму, що тренується, доведеться зовсім туго. Вітамінні комплекси входять до всіх серій спортивного харчування. Щоправда, останні наукові публікації стверджують, що синтетичні вітаміни шкідливі, хоча реклама на телебаченні говорить зовсім протилежне. Поки офіційна медицина не дійшла єдиної думки з цього питання, намагайтеся отримувати вітаміни натуральних продуктів, натуральних біодобавок, їжте суперфуд - чіа, годжі, маку, спіруліна і тп. Всі синтетичні вітаміни – на свій страх і ризик, або зі схвалення лікаря, який знає обсяг вашого навантаження.

Спортивне харчування для жінок

Щоб полегшити вибір покупцям фірми виробляють спеціальний спортпит для жінок, покликаний враховувати, що жіночі потреби відрізняються від чоловічих.

Для прикладу можна навести американську серію Fitmiss, до якої входить весь перелік спортивного харчування – жіночий протеїновий коктейль, жироспалювач, енергетик, вітамінний комплекста детокс-формула. Повний набіріз п'яти баночок коштує на айхербі 100 доларів.

Серед вітчизняних виробників можу назвати фірму Леді Фітнес (Lady Fitness). Моя особиста думка така – протеїн не дуже смачний і в ньому відчуваються частинки порошку, жироспалювач у капсулах я взагалі «не зрозуміла». Батончики смачні, дуже приємні напої з Л-карнітином та непогані вітаміни, які, до речі, нескладно ковтати (іноді капсули чи таблетки настільки великі, що стає страшно!). Ціна цілком демократична.

Купувати чи ні?

Використовувати спортивні добавки та харчування чи ні – вирішувати тільки вам, але спершу зважте всі «за» та «проти». Неякісне, дешеве та «сумнівне» спортивне харчування може виявитися небезпечним.

Якщо добавки якісні і не приймаються в підвищених дозах, то шкоди від них не буде, а користі… може, теж не бути. Спортхарч, амінокислоти, вітаміни і т.д. необхідні тоді, коли власних ресурсів організму не вистачає. А це характерно, як правило, для великого спорту, де зовсім інший режим та інші завдання.

Якщо ж ви тренуєтеся тричі на тиждень по годині і збалансовано харчуєтеся, то добавки вам навряд чи знадобляться.

Сушіння або процес схуднення неможливий без збалансованого харчування. Саме тут на сцену виходить спортивне харчування. Воно дозволяє максимально ефективно провести процес зниження ваги та досягти високих результатів.

Регулярні фізичні навантаження працюють на обидві завдання – збільшення м'язової маси та зниження відсотка жиру. Однак ці два процеси не відбуваються одночасно. Куди хилиться стрілка на терезах, залежить від принципів харчування.

Перший принцип: баланс харчування

Щоб вага збільшувалася лише через м'язи або знижувалась через втрату жиру, харчування має бути збалансованим. Співвідношення Білки-Жири-Вуглеводи повинні знаходитися у суворій відповідності до обраного завдання. Для набору ваги Білки-Вуглеводи стоять у пріоритеті. На «сушінні» усі три показники перебувають у рівновазі.

Базові продукти, що входять до дієти сушіння:

• вівсяна каша, рис;
• яблука;
• овочесуміші;
• яйця;
• м'ясо курки чи яловичина;
• сир;
• салатні набори (капуста, морква, огірки, помідори, зелень).

Без спортивного харчування ця дієта призведе до повільному зниженнюабо просто відмінному самопочуттю. Ефективність «сушіння» досягається з надходженням великої кількостіпоживних речовинта додаткових жироспалювачів.

Другий принцип: витрати калорій

Спортивне харчування дозволяє підтримати м'яз у момент, коли він повинен брати з організму більше. Це означає, що у період інтенсивних тренувань продукти харчування дають в повному обсязі необхідні компоненти. Відновити відсутнє може спортивне харчування. У ньому містяться легко засвоювані білки, вуглеводи та колагени. Вони знаходяться у концентрованому вигляді, що дозволяє підвищити ефект жироспалювання.

За порадами спортивних дієтологівсхуднення у чоловіків сприяє поступове зниженнякалорійність їжі. Необхідно розбити їди на 6 разів. Одна порція має перевищувати 200-350 р.

Плавно позбавляйтеся продуктів з високим вмістом холестерину. Прості вуглеводинеобхідно замінити на складні. Вони будуть повільніше витрачатися, розподіляючи поступ поступово.

Зі зниженням вуглеводу варто підвищувати відсоток білка. Обов'язково тримати під контролем питання натуральності та якості продуктів харчування. Водяний добовий баланс- Не менше 3 літрів. Це необхідна умоваоскільки втрати вологи за рахунок інтенсивності тренувань великі. Вода має бути незв'язаною. Тобто пити чисту без газу рідину. Вона дозволяє виводити токсини. Їхній відсоток у крові постійно збільшуватиметься, оскільки раніше токсини знаходилися законсервованими в жирі.

Під час їди варто дотримуватися правил: їсти повільно, ретельно пережовувати. Самі періоди прийому їжі варто рівномірно розподілити на добу. Востаннєпоїсти варто за 2 години до їди.

Послідовність страв

Ранок

• 150 г вівсяної каші;
• 2 яблука.

• 4 яйця омлет;
• 100 г овочесуміші на пару.

День

• 250 г відварене або тушковане м'ясо;
• 100 г салату;
• 1 яблуко.

• 100 г відвареної рис;
• 150 г м'яса чи риби.

Вечір

• 150 г салату;
• 2 відварені яйця;
• фруктів.

• 200 г нежирного сиру;
• 1 ст. кефіру;
• 1 яблуко.

Спортивне харчування приймається за схемами, що описані в інструкціях. Залежно від типу добавки слід приймати до або після їжі.

Незалежно від типу виробника спортивне харчування має своїх фаворитів у жиросжигании.

1. Протеїн. Відновлює потребу організму в білку. Сприяє зростанню м'язової маси. Побічно посилює обмін речовин. Що призводить до швидкому зниженнюжиру.
2. Жироспалювачі. Допомагають розщеплювати жири та блокувати їх всмоктування. Знижують апетит. Ефективні в парі із фізичними навантаженнями.
3. L-каратин. Акцентовано впливає жири. Транспортує їх молекули до місця утилізації.
4. амінокислоти. Тримають під контролем апетит, розщеплення жирів. Підвищують витривалість та силу.
5. Вітаміни та мінерали. Рекомендується приймати у комплексах. Мікроелементи занадто швидко вибиваються з організму при навантаженнях. Швидке заповнення їх можливе лише з комплексами.

Як приймаються добавки і коли

Жироспалювачівключаються до раціону прийомом за 30 хвилин до їжі. Схема та дози на день розраховуються індивідуально. У кожного виробника свої параметри та схеми прийому.

L-каратинвипивається після сну порожній шлунок. Перед тренуванням він споживається за 30 хвилин на початок. Орієнтовний обсяг - 2 000 мг.

Амінокислотип'ються у коктейлях під час тренування. Орієнтовний обсяг - до 8 000 мг.

Протеїнприймається за 2 години до початку тренування, друге вікно – 30 хвилин після тренування. Орієнтовний обсяг - 30 г.

Омега-3 та вітамінно-мінеральні комплексип'ються після їди. Схема прийому кожного виробника своя.

Блокатори вуглеводів та жирівповинні надійти в організм до та після прийому їжі з проміжком 15 хвилин.

Блокатори кортизолуприймаються у 3 прийоми. Схему дивитись у виробника на упаковці.