Mängu venitus lubab harjutuste faili. Kogemus: “Mängu venitus. Ainult need, kes laulavad
Andreeva Jelena Viktorovna,
juhendaja jaoks füüsiline kultuur
töökogemus 30 aastat
MBDOU "Lasteaed nr 1", Nefteyugansk
Laste tervise kaitsmine ja tugevdamine on õppeprotsessi prioriteetne ülesanne. AT viimastel aegadel lapsed põevad tõenäolisemalt haigusi, mis on seotud luu- ja lihaskonna süsteemi rikkumisega.
Kehalise kasvatuse tunnid on lasteaedades käivate lastega tehtava kehalise kasvatuse ja tervisetöö peamine korraldusvorm, mistõttu peaks neist saama peamine vahend laste parandamiseks ja ennetamiseks. mitmesugused haigused. Praegu on palju uusi meetodeid, mis on suunatud kehalise kasvatuse tundide sisu uuendamisele. Üks tehnika, mida ma kasutan, on mängu venitamine. Tehnika autor on E. V. Sulim.
Milleks on mänguvenitamine ja milleks see on suunatud?
Mängu venitamine - Need on spetsiaalselt valitud lihaste venitusharjutused, mida tehakse lastega mängu vorm.
Tänu venitustele suureneb liigeste liikuvus, lihased muutuvad elastsemaks ja painduvamaks ning säilitavad kauem oma efektiivsust. Venitamine suurendab üldist motoorne aktiivsus. Venitusharjutused on suunatud õige kehahoiaku kujundamisele. Lisaks areneb lihaste elastsus, kasvatatakse vastupidavust ja töökust.
Tunni käigus otsustan järgmise ülesandeid:
- Füüsiliste omaduste arendamine: lihasjõud, väledus, vastupidavus, paindlikkus.
- Vaimsete omaduste arendamine: tähelepanu, kujutlusvõime, vaimsed võimed.
- tugevdamine lihasluukonna süsteem, suurendades keha organite ja süsteemide funktsionaalset aktiivsust.
- Tingimuste loomine positiivseks psühho-emotsionaalne seisund lapsed, emantsipatsioon ja loovus liikumises.
Mängu venitamise väärtus
Suurendab liigeste liikuvust
Lihased muutuvad elastsemaks ja painduvamaks
Suurenenud üldine füüsiline aktiivsus
Harjutused on suunatud õige kehahoia kujundamisele
Kasvatage vastupidavust ja visadust
Venitusharjutused on oma olemuselt imiteerivad ja sooritatakse ajal kehaline kasvatus. Harjutusi tehakse aeglases ja seetõttu turvalises rütmis. Lastega venitamist on kõige parem alustada vanemast alates koolieelne vanus. 5. eluaastaks kujuneb lapsel välja visuaal-kujundlik mõtlemine, mis võimaldab sooritada imiteerivaid liigutusi suurima efektiivsusega, kõige täpsemini ja emotsionaalselt ilmekamalt. Laps suudab täiskasvanu suulisel korraldusel oma tegevust kontrollida. Iga harjutust korratakse 4-6 korda. Tunnid vanemaealiste lastega toimuvad kuni 35 minutit.
Toimub lihaste soojendamine, keha ettevalmistamine tööks esimeses sissejuhatavas osas klassid.Lapsed teevad harjutusi erinevat tüüpi kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel, jalavõlvi tugevdamiseks, liigutuste koordineerimiseks, ruumis orienteerumiseks, tähelepanu arendamiseks.
Teises (põhi)osas Liigume edasi mängimise juurde. Tunnis kasutasin 6 mängulist venitusharjutust. Harjutused valitakse kõigi lihasrühmade tugevdamiseks ja venitamiseks.
Näiteks võimlemine "Päike"
Harjutus "Lennuk tõuseb õhku"
"paat"- tugevdab selja lihaseid, kõhulihased.
"tamm"
Kõik venitusharjutused tehakse muusika saatel.
Lastele põhiliste liigutuste õpetamist ei tohiks tähelepanuta jätta. Ma kasutasin ringtreeningut, kuna see on kõige rohkem tõhus vorm klasside korraldamine vanemas koolieelses eas. ATS-i valisin nii, et kõik lihasgrupid töötasid.
Võimlemisredelil tugevdatakse kõhulihaseid.
peal võimlemispink palliga tugevdatakse käte ja jalgade lihaseid.
Üle pingi hüppamine arendab hüppevõimet.
Lapsed koos kõrge tase füüsiline areng teostatakse koos tüsistustega: suur kogus kord võimlemispingil; külgsuunas üle võimlemispingi hüppamine; pingil kükis kõndimine koos meditsiinipall peal väljasirutatud käed
Mobiilimäng "Sabad" on samuti tunni põhiosa komponent. Mängus arendavad lapsed kiirust, osavust, liikumise koordineerimine.
Tunni lõpus kehalise pingutuse järgse keha taastamise ülesanne on lahendatud.Kasutasin lõdvestusharjutus kogu keha lõdvestamiseks "Lumememm".
Lõõgastusharjutust tehakse all muusikaline saate.
Samuti peaksite meeles pidama mängu venitusharjutuste sooritamise põhiprintsiipe:
- nähtavus. Näita harjutus, kujundlik lugu. Näitan harjutust või last, mille valmistasin.
- Kättesaadavus. Harjutuste õpetamine lihtsast keerukani, teadaolevast tundmatuni. Paljud harjutused on lastele tuttavad, kuid erinevate nimede all ja sooritatakse aeglasemas tempos. Näiteks: "Puu", "Kipitud lill", "Täht". Tunnis kasutasin lihtsamaid harjutusi.
- Süstemaatiline. Regulaarsus, järkjärguline tõus koormus, suurendage treeningu mahtu.
- Oskuste kinnistamine. Harjutuste korduv sooritamine, nende sooritamise oskus iseseisvalt, väljaspool tundi. Harjutust hakkame sooritama 4 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu.
- Individuaal-diferentsiaalne lähenemine. Võttes arvesse iga lapse vanuse, tervisliku seisundi iseärasusi. Olen lastega tegelenud neli aastat. Ma tean nende võimeid. Seetõttu on nõuded lastele individuaalsed.
- Teadvus. Harjutuste tegemise eeliste mõistmine, nende sooritamise vajadus. Selleks selgitan lastele enne harjutuse õppimist, et tugevdada, mis lihaseid see harjutus endast kujutab.
venitamise põhireeglid, mida ma kogu kursuse jooksul tegin:
Soojendus enne treeningut;
Aeglane ja sujuv treening;
- "reegel tasane selg"- jälgige oma kehahoiakut, sest küürakas vähendab painduvust;
rahulik hingamine;
Venitamist tuleks teha süstemaatiliselt ja sümmeetriliselt mõlemal pool keha.
Mänguvenituse elemente saab kasutada ka hommikuvõimlemisel.
Mängulised venitustunnid lastega näitavad, et lastele lähedased ja arusaadavad pildid muinasjutumaailmast muudavad raskete kehaliste harjutuste sooritamise lihtsaks.
Füüsilise kasvatuse kokkuvõte
"Ringikujuline jõutreening venituselementidega"
Vanem koolieelik (6-7 aastat)
Sihtmärk: lapse füüsiliste ja vaimsete omaduste igakülgne arendamine vastavalt eale ja individuaalsed omadused; liikumisvajaduse kujunemine.
Ülesanded:
Arendada lihasjõudu, soodustada lihaste ja sidemete venitamist ja tugevdamist, väledat, vastupidavust, oskust liigutusi muusikaga seostada;
Konsolideerida ja täiustada jõuharjutused võimlemisredelil ja võimlemispingil;
Kasvatada tähelepanu, visadust, enesekindlust, distsipliini;
Jätkata oma ja kaaslaste tegevuse hindamise oskuse arendamist;
Tekitada huvi mänguvenitusharjutuste vastu.
Asukoht: Jõusaal.
Varud: võimlemispink - 2 tk, võimlemisredel; täidisega pall /kaal 1kg/; võimlemisvaibad, patsid - vastavalt laste arvule; isekleepuvad paberist medalid - kuld, hõbe, pronks.
Muusikamaterjal: AI Burenina Rütmiline mosaiik "Sinine vesi".
Tantsurütm lastele "Sporditreening".
Relax - muusika "Dreams of Summer".
Kasutatud Raamatud: E.V. Sulim "Kehalise kasvatuse tunnid aastal lasteaed: mäng venitus.
Tunni edenemine
Juhendaja: Poisid, see on läbi. olümpiamängud. Venemaa saavutas 1. koha. Millised omadused peaksid teie arvates sportlasel olema, et võistlustel võita? /laste vastused/
Juhendaja: Kas sa tahad olla tugev, kiire, vastupidav? Mida selleks vaja on? / treenima / Nüüd läheme staadionile ja teeme seal trenni. Kas me lahkume?
/muusika saatel "Sporditreening"/
I.Sissejuhatav osa
Juhendaja: Grupp, viigista! Tähelepanu! Suunavaks sammumarsiks!
Kolonnis kõndimine 1.
Et mitte aega raisata, alustame soojendusega! Tugevdame selja lihaseid, jalalihaseid!
Käed üles, varvastel – peopesad vaatavad üksteisele otsa, üles tõmmatud põlved, kõhud.
Käed pea taga, kandadel - küünarnukid külgedele, selg sirge, tõmba sokid enda poole.
Käed vööl, küünarnukid veidi tahapoole, selg sirge, rullime kannast varvasteni.
Ja nüüd tugevdame jalgade lihaseid.
Täiskükk, käed põlvedel, sügavkükis kõndimine
koos kõndides kõrge tõste põlved, käed vööl – selg sirge.
Lühendame teed, jookseme staadionile!
Aeglane jooks 1 min, ära hoia hinge kinni.
Hingamisharjutus "Humpty - chat"
Jooksime staadionile. Jätkame treeningut.
Lapsed võtavad teel matid kaasa.
Juhendaja: Grupp, tähelepanu! 3 kolonnis marsi läbi saali keskpaiga!
Lapsed panid vaibad maha.
Juhendaja: Soojenduse jätkame mänguvenituse elementidega.
II. Põhiosa
Muusikalise saate saatel "Sinine vesi" sooritatakse venitusharjutuste komplekt.
1. "Sõdalase poos"- tugevdab seljalihaseid, puusa- ja õlaliigeseid.
I.P.- lai seisukoht, jalad paralleelsed, parem jalg pööra paremale.
1-2-3 - tõstke käed aeglaselt külgedele;
4 - ilma käsi langetamata pöörake oma pead paremale, vaadake sõrmeotsi;
5-8 - hoia poosi.
2 korda igas suunas.
2. "Päike"- aitab venitada külgmised lihased pagasiruumi, säilitab lülisamba painduvuse, puusaliigeste liikuvuse.
I.P. - lai hoiak, parem jalg väljapoole pööratud, käed külgedele.
1-4 - väljahingamisel painutage paremale, kuni parem käsi puudutab põrandat, vasak käsi tõmbas üles;
5-8- seista kallakul;
9-12 - sirutage aeglaselt üles.
Sama ka teisel pool.
2 korda igas suunas.
3. "tamm"- tugevdada selja, jalgade lihaseid.
I.P. - lai asend, jalad paralleelsed, käed langetatud piki keha.
1-2 - tõstke käed peopesadega üksteise poole;
3-4 - poolkükid, jalad toetuvad kindlalt põrandale;
5-8- seista poolkükis;
Korda 4 korda.
4. "Lennuk tõuseb õhku" - tugevdab seljalihaseid, arendab puusa- ja õlaliigeste liikuvust.
I.P. - istudes põlvedel, käed piki keha.
1- sirutage selg parem jalg, istu vasakule kannale / hinga sisse /;
2- tõstke käed külgedele, sirutage selg üles / hingake välja /;
3-4 - tõsta käed üles, selg sirge, selg üles sirutada / sisse hingata /;
Tehke sama teise jalaga, 2 korda mõlemal jalal.
6. "Kipitud lill" - jalgade ja selja lihaste venitamine.
I.P. - istub põrandal, parem jalg sirge, ette sirutatud, vasak jalg painutage tagasi, võtke põlv küljele.
1- tõstke aeglaselt käed üles, sirutage selgroogu;
2–4 - kummarduge sirge jala poole, puudutage põlve otsaesisega, sirutage käed varvasteni, jalg on sirge;
5- 6- sirutama üles, sirutades lülisammast üles.
Sama ka teise jalaga. 3-4 korda iga jala kohta.
7." Meritäht» - reielihaste venitamine.
I.P. - põlvedel, käed langetatud piki torsot.
1- istuge põrandal jalgade vahel, käed toetatud taga;
2- käte liigutamine selili lamama;
3-4 - põlved külgedele, käed külgedele.
Lama 10 sek. Tõuske aeglaselt püsti, sirutage üks jalg, seejärel teine, lõdvestuge.
Juhendaja: Hästi tehtud poisid! Tegime sooja ja nüüd hakkame harjutama.
Jaamades viime läbi ringtreeningu.
Peamised liigutuste liigid
1 jaam - võimlemispingil. Kükiasendis kõndimine, meditsiinipall käes. /komplikatsioon: hoidke palli väljasirutatud kätel/. Lapsed täidavad ülesande ise.
Jaam 2 - võimlemistrepil. Riputamine sirgete jalgade tõstetega 90 kraadise nurga alla.
6 korda / tüsistus - 10 korda /.
3. jaam - üle pingi hüppamine kahel jalal, näoga pingi poole seismine / tüsistus: hüppamine, pingile külili seismine /.
Juhendaja: Oleme treeninud ja saame mängida.
Mobiilimäng "Sabad".
Juhendaja: Poisid, pidage meeles mängu põhireegleid /ärge hoidke kätega sabast kinni, põiklege kõrvale, ärge põrutage üksteise otsa./
Lapsed valivad loendusriimi abil autojuhi.
Hingamisharjutus mängude vahel: hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja,
Hingake uuesti läbi nina
Hingame uuesti suuga välja.
III. Lõpuosa
Lõõgastuse saatel tehakse kogu keha lõõgastavat harjutust "Lumenaine" - muusika "Suve unistused".
Juhendaja: Poisid, kujutage ette, et igaüks teist muutus lumememmeks. Tohutu ilus, mis oli lumest meisterdatud. Tal on pea, torso, kaks külgedele väljaulatuvat kätt ja ta seisab tugevatel jalgadel. Ilus hommik, päike paistab. Siin hakkab see küpsetama ja lumememm hakkab sulama. / Järgmisena kujutavad lapsed, kuidas lumememm sulab /. Kõigepealt sulab pea, siis üks käsi, siis teine käsi. Järk-järgult, vähehaaval, hakkab keha sulama. Lumememm muutub maapinnal laiutavaks lopiks.
Lapsed lamavad põrandal, puhkavad, lõõgastuvad.
Moodustamine 1 real.
Juhendaja: Poisid, me kulutasime jõutreening. Kas arvate, et meil on end mille eest kiita?
Kas see oli teie jaoks lihtne? Kas see on õnnestunud? Mis oli tänases trennis kõige raskem harjutus? Mida tuleb teha, et see oleks lihtne?
Juhendaja: Hästi tehtud! Te kõik treenisite hästi, tugevdasite lihaseid, mängisite. Nad olid kiired ja väledad. Olen teile medalid ette valmistanud. Mõtle, millist medalit sa täna väärid. Igaüks teist hindab oma tööd treeningul ja võtab endale väärilise medali.
Lapsed võtavad medalid, kleebivad need T-särgile.
Juhendaja: Astu 1. reale! Treening on läbi! Lähme lasteaeda!
Kasutatud raamatud:
- E.V. Sulim "Kehalise kasvatuse tunnid lasteaias: mängu venitamine", Moskva, 2012.
- N. Moskvitina " Ringraja treening”// “Sport koolis” nr 18 (325), september 2003.
- N. Zamotaeva "Kehalise kasvatuse tundide korraldus//" koolieelne haridus» №5, 2005
- Fotod kehalise kasvatuse juhendaja E.V arhiivist. Andreeva (lisa nr 1).
"Meedias avaldamise tunnistus" A-seeria nr 0002631
Kutsume õpetajaid koolieelne haridus Tjumeni piirkond, YNAO ja KhMAO-Yugra avaldavad oma metoodiline materjal:
- pedagoogiline kogemus, autoriprogrammid, õppevahendid, klasside esitlused, elektroonilised mängud;
- Isiklikult kujundatud märkmed ja skriptid haridustegevus, projektid, meistriklassid (sh video), töövormid perede ja õpetajatega.
Miks on meie juures avaldamine kasulik?
Meie paindlikkus tähendab liikumisvabadust ja liikumine on elu! Venitamine on hea rüht, vigastuste vähendamine, keha liikuvus ja painduvus, rõõmsameelne vaim ja hea tuju. Mänguvenitamine on koolieelikute kompleksse füüsilise arengu ja taastusravi meetod.
MIS ON MÄNGVIRUTAMINE? Need on spetsiaalselt valitud lihaste venitusharjutused, mida tehakse lastega mänguliselt. Mänguvenituse tehnika põhineb keha lihaste ja käte, jalgade, lülisamba liigese-sidemete aparatuuri staatilisel venitamisel, millel on sügav tervendav toime kogu kehale.
EESMÄRK: füüsilise, vaimse tervise ja harmooniline areng laps. EESMÄRGID: koolitus erinevat tüüpi mängu venitamise liigutuste jäljendamine; füüsiliste omaduste arendamine: lihasjõud, väledus, painduvus, vastupidavus; lihas-skeleti süsteemi tugevdamine, keha organite ja süsteemide funktsionaalse aktiivsuse suurendamine; vaimsete omaduste arendamine: tähelepanu, mälu, kujutlusvõime, vaimsed võimed; kasvatus moraalsed omadused, seltskondlikkus.
TULEMUSED: paindlikkuse arendamine; lihas-skeleti süsteemi arendamine: lampjalgsuse ennetamine ja õige kehahoiaku kujundamine; laste psühhomotoorsete võimete parandamine, psühhoenergeetiline eneseregulatsioon; loova mõtlemise, motoorse mälu, reaktsioonikiiruse, tähelepanu arendamine.
V IRUTUS LASTELE Venitusharjutused on oma olemuselt imiteerivad ja sooritatakse rollimängu käigus, mis koosneb mänguga omavahel seotud olukordadest, ülesannetest, harjutustest, mis on valitud selliselt, et aidata kaasa tervise parandamise lahendusele. ja arendusülesandeid. Mäng on koolieeliku juhtiv tegevus.
VENITAMISE PÕHIREEGLIDIST Kõik harjutused tuleks sooritada lihaste lõdvestuse olekus. Treening nõuab keskendumist sellele kehaosale, mis on Sel hetkel venitatud. Hingamine peaks olema ühtlane, ei ole vaja hinge kinni hoida. Tunnid on regulaarsed, vähemalt kaks korda nädalas.
MÄNGUVIRUTUSE METOODIKA ON SIIN ON SIIN: Lastel komplekside eemaldamine, mis on seotud keha füüsilise ebatäiuslikkusega, võimetusega seda kontrollida. Lülisamba erinevate deformatsioonide ennetamiseks, selle sidemeaparaadi tugevdamiseks, õige kehahoia kujundamiseks. Lihaste elastsuse arendamisest, liigutuste koordineerimisest, vastupidavuse ja töökuse kasvatamisest.
KUIDAS LASTEL MÄNGUVENITUSTE TUNNID LÄHEB. Mänguvenitusega saab tegeleda juba 3-4-aastaste lastega, kuid parem on see vanemast east, 5-6-aastastest. Sellega seoses pole peamine mitte ühe seansi harjutuste maht, vaid nende püsivus - see annab rohkem kõrgeid tulemusi. Iga õppetund toimub muusika saatel muinasjutu või mängusüžee mängimisega ning sellise tunni ülesehitus on järgmine:
PÕHIOSA. Lapsed tutvuvad uute liigutustega, õpivad neid sooritama ja kinnistavad ka varem õpitut. Just selles etapis on kaasatud venitusharjutused, mille eesmärk on arendada ja tugevdada laste füüsilisi andmeid. Kõik liigutused peaksid olema põimunud muinasjutu või mängu süžeega, mis on spetsiaalselt valitud tunni teema jaoks ja mida selle käigus järk-järgult jutustatakse. Põhiosa lõpus mängivad lapsed õuemängu, mille eesmärk on arendada motoorset aktiivsust ja suhtlemisoskust.
Kõik venitustunnid ja füüsilised harjutused toimuvad huvitavas, teatrivorm. Tundide käigus lemmikmuinasjutuks ja teisteks kangelasteks muutumine tekitab lastes esinemise vastu veelgi suuremat huvi vajalikud liigutused. Neid tehakse ilma välise sekkumiseta ja nende aeglane tempo võimaldab lapsel tunda kogu oma keha, säilitades samal ajal maksimaalse terviseohutuse.
"Madu" See venitusharjutus on suunatud kõhu sirglihaste venitamisele, suurendab intracavitaarset rõhku, mille tulemusena suureneb verevool. See võimaldab rikastada kõiki elundeid suurimal määral. toitaineid ja hapnikku. kolmkümmend
Mängu venitusharjutuste kaardifail
Mängu venitamine- need on spetsiaalselt valitud lihaste venitusharjutused, mida tehakse lastega mänguliselt.
Tänu venitustele suureneb liigeste liikuvus, lihased muutuvad elastsemaks ja painduvamaks ning säilitavad kauem oma efektiivsust. Venitamine suurendab üldist motoorset aktiivsust. Venitusharjutused on suunatud õige kehahoiaku kujundamisele. Lisaks areneb lihaste elastsus, kasvatatakse vastupidavust ja töökust.
Ülesanded:
- Füüsiliste omaduste arendamine: lihasjõud, väledus, vastupidavus, painduvus.
- Vaimsete omaduste arendamine: tähelepanu, kujutlusvõime, vaimsed võimed.
- Lihas-skeleti süsteemi tugevdamine, keha organite ja süsteemide funktsionaalse aktiivsuse suurendamine.
- Tingimuste loomine laste positiivseks psühho-emotsionaalseks seisundiks, emantsipatsiooniks ja loovuseks liikumises.
Mängu venitamise tähendus:
- suurenenud liigeste liikuvus
- lihased muutuvad elastsemaks ja paindlikumaks
- suurenenud üldine aktiivsus
- harjutused on suunatud õige kehahoia kujundamisele
- kasvatatakse vastupidavust ja töökust
Venitusharjutused on oma olemuselt imiteerivad ja neid tehakse kehalise kasvatuse tundides, individuaalne töö lastega. Harjutusi tehakse aeglases ja seetõttu turvalises rütmis. Iga harjutust korratakse 4-6 korda.
Harjutus 1. "Puu".
I.p. Kontsad koos, varbad laiali, käed mööda keha alla lastud.
1) Tõstke sirged käed pea kohale – hingake sisse.
2) Langetage käed, lõdvestage - hingake välja.
Harjutus 2. "Kissu".
I.p. Seistes peopesadel ja põlvedel.
1) Painutage alaseljale, tõstke pea üles ja edasi - hingake sisse.
2) Ümarda selg, langeta pea alla – hinga välja.
Harjutus 3. "Tärn".
1) Sirutage käed külgedele, peopesad allapoole – hingake sisse.
2) Langetage käed alla, lõdvestage - hingake välja.
Harjutus 4. "Tamm".
I.p. Jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelsed, käed langetatud piki keha.
1) Sirutage käed pea kohale, peopesad vastamisi, kükitage maha, jalad toetuvad kindlalt põrandale – hingake sisse.
2) Langetage käed, lõdvestage - hingake välja.
Harjutus 5. "Päike".
I.p. Jalad õlgade laiuselt, vasak (parem) jalg väljapoole pööratud, käed külgedele.
1) Väljahingamisel kallutage end vasakule (paremale) küljele, kuni vasak (parem) käsi puudutab põrandat, parem (vasak) käsi on sirutatud ülespoole.
Harjutus 6. "Laine".
I.p. Lamage selili, jalad koos, käed piki keha.
1) Väljahingamisel painutage parem (vasak) jalg ja suruge see kehale. Pikendatud vasak (parem) jalg põrandal. Alumine osa tagasi põrandale surutud.
Harjutus 7. "Luik".
I.p. Lamades selili, jalad koos, käed piki keha.
1) Väljahingamisel - painutage parem (vasak) jalg, suruge see kehale. Pikendatud vasak (parem) jalg põrandal.
2) Sirutage parem (vasak) jalg ja tõmmake enda poole.
3) I.p.
Harjutus 8. "Elevant".
I.p. Jalad õlgade laiuselt, varbad ettepoole suunatud, küünarnukist kõverdatud käte peopesad lamavad puusadel, selg on sirutatud ülespoole.
1) Väljahingamisel - sirutage ettepoole, kallutage ettepoole, kuni käed puudutavad täielikult põrandat, kontsad ei tule põrandast lahti, selg on sirge, peopesad asuvad põrandal õlgade laiuselt.
2) I.p.
Harjutus 9. "Kala".
I.p. Lamades kõhuli, käed piki keha, peopesad allapoole.
1) Sirutage jalgu ja pingutage tuharalihaseid – sissehingamise ajal.
2) Väljahingamisel tõstke jalad ja õlad põrandast üles ilma põlvi painutamata. Pea ja jalad peaksid olema samal tasemel.
3) I.p.
Harjutus 10. "Madu".
I.p. Lamades kõhuli, peopesad rinna all, sõrmed ettepoole.
1) Väljahingamisel - tõuske kätele, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud.
2) I.p.
11. harjutus
I.p. Kitsas hoiak, käed ette sirutatud ja lukus, peopesad väljas – hinga sisse.
1) Väljahingamisel tõsta käed pea kohale.
2) I.p.
Harjutus 12. "Mägi".
I.p. Lamades selili, jalad kõverdatud, jalad põrandal, käed piki keha.
1) Rebi puusad ja vaagen põrandast lahti, tõsta vaagen kõhu kohal – hinga sisse.
2) Väljahingamine – i.p.
Harjutus 13
I.p. Seisab, jalad koos, käed mööda keha.
1) Aja sokid laiali – hinga sisse.
2) Siruta selg üles, siruta käed veidi külgedele alla. Peopesad osutavad põrandale – hinga välja.
3) I.p.
Harjutus 14
I.p. Suletud asend, käed langetatud piki keha.
1) Painutage parem (vasak) jalg, asetage parem (vasak) jalg varvastega allapoole vasaku (parema) reie sisepinnale nii kõrgele kui võimalik.
2) Sirutage käed külgedele õlgade tasemel, sirutage neid külgedele.
3) I.p.
Harjutus 15
I.p.: istuge täisnurga poosis. Painutage üks jalg põlvest ja asetage see nii, et tallatald puudutaks teise jala reie sisepinda, põlv lebab põrandal.
1. Tõstke käed üles, sirutage.
2. Kummardu ettepoole, ulatuge kätega sirgutatud jala sõrmedeni. Proovige oma otsaesist põlvele suruda väljasirutatud jalg, viivitada.
3. I.p.
Harjutus 16
I.p .: tõuse neljakäpukil, varbad toetuvad põrandale.
1. Liigutage käed jalgadele, sirutage põlvi, proovige seista kandadel, ärge võtke käsi põrandast lahti.
2. Tagasi I.p.
Harjutus 17
I.p. istuge täisnurga asendis, painutage jalgu põlvedest, sirutades neid veidi laiali. Too oma kontsad tuharatele lähemale. Käed hoiavad väliskülje all painutatud jalad, haarake peopesast väljastpoolt.
1. Tõsta parem käsi parem jalg, püüdes põlve sirgendada, viivitada.
2. Tagasi I.p. 3–4. Tehke sama liigutust vasaku jalaga.
Harjutus 18. "Lepatriinu".
I.p .: istuge kandadel, sirutage sirgu, sirutage üles, istuge kandadele, kummarduge ette, puudutage ninaga põlvi, võtke käed tagasi, i.p.
Harjutus 19
I.p., lamades kõhul, käed lõua all, jalad on maksimaalselt põlvedest kõverdatud ja avatud, nagu konn. puusad sisepind tugevalt põrandale surutud, nagu kontsad.
Harjutus 20
I. p. istuge "täisnurga" asendis, sirutage jalad võimalikult laiali külgedele. Kummarduge ettepoole, püüdes lõuaga põrandat puudutada. Sirutage käed põrandaga paralleelselt külgedele.
Harjutus 21. "Ninasarvik".
I. p. lamage selili, pange käed pea taha, sirutage jalad, sirutage varbaid. Tõstke pea ja õlad üles, samal ajal tõstke üks jalg üles, painutades seda põlves. Proovige põlvega oma nina puudutada.
Harjutus 22
Rõhuasetus kummardus seistes;
Harjutus 23
Rõhk lamades selili, puudutades jalgu pea taga;
Harjutus 24
Rõhk istub kandade vahel, põlved laiali;
Harjutus 25
Lamades kõhuli, kummardus, käed külgedele, jalad laiali;
Harjutus 26
Istuge kandadele, käed pea taha;
Harjutus 27
Lamades kõhuli, kummardudes, käed püsti "lossis";
Harjutus 28
Istuge jalad lahku, kaldega ettepoole, kuni käed puudutavad jalga.
Harjutus 29
Istuge jalad väga laiali, käed vööl.
Harjutus 30
Põlvili, jalad koos. Kallutage keha aeglaselt tagasi, kuni peopesad puudutavad kanna. Haarake mõlema käega kandadest ja liigutage keha veidi ettepoole, suurendades lülisamba läbipainet.
Harjutus 31. "Ring"
I.p: lamage kõhuli, jalad koos, painutage käsi küünarnukist, asetage peopesad põrandale õlgade tasemel. Sujuvalt ilma tõmblusteta, käed lahti painutades, tõsta pea ja rind. Samal ajal, painutades põlvi, proovige jõuda jalgadega peani.
Harjutus 32
Lapsed kannavad paremat kätt küünarnukist kõverdatud üle õla peopesaga sissepoole ja vasak tuuakse selja taha, peopesa ülespoole. Mõlema käe sõrmed on volditud “lukku”, vasaku käega tõmmatakse need alla. Naaske algasendisse. Korrake kätt vahetades.
Harjutus 33
I. p: istuge täisnurga poosis. Varbad on välja sirutatud. Käed seljal. Tõstke käed üles, peopesad ettepoole. Ilma jalgu painutamata kummarduge alla, püüdes sirgete kätega varvasteni jõuda. Puudutage jalgu rinnaga. Pöörduge aeglaselt tagasi I.P.
Harjutus 34
I.p: lapsed lamavad selili, käed rahulikult piki keha sirutatud, peopesad allapoole. Tõstke mõlemad jalad aeglaselt üles ja tagastage need sama aeglaselt SP-sse.
Harjutus 35
I.p .: lai asend, jalad paralleelsed, pöörake parem jalg paremale.
1-2-3 - tõstke käed aeglaselt külgedele;
4 - ilma käsi langetamata pöörake oma pead paremale, vaadake sõrmeotsi;
5-8 - hoia poosi.
2 korda igas suunas.
Harjutus 36
I.p. - istudes põlvedel, käed piki keha.
1- sirutage parem jalg tagasi, istuge vasakule kannale / hingake sisse /;
2- tõstke käed külgedele, sirutage selg üles / hingake välja /;
3-4 - tõsta käed üles, selg sirge, selg üles sirutada / sisse hingata /;
Tehke sama teise jalaga, 2 korda mõlemal jalal.
Harjutus 37
I.p. - istudes põrandal, parem jalg on sirge, ette sirutatud, vasak jalg on tagasi painutatud, põlv on küljele võetud.
1- tõstke aeglaselt käed üles, sirutage selgroogu;
2–4 - kummarduge sirge jala poole, puudutage põlve otsaesisega, sirutage käed varvasteni, jalg on sirge;
5- 6- sirutama üles, sirutades lülisammast üles venitamiseks;
Sama ka teise jalaga.
3-4 korda iga jala kohta.
Tunni kokkuvõte
juunioride mänguvenitamise kohta
koolieelne vanus
sellel teemal: " Kohtas siili-metsaülem".
lkKoostanud:
füüsiline juhendaja
Yablonskaya I.A.
Koostanud:
füüsiline juhendaja
Yablonskaya I.A.
valmis:
Koostanud:
füüsiline juhendaja
Yablonskaya I.A.
füüsiline juhendaja
Yablonska Iryna
Anatoliivna
Koostanud:
füüsiline juhendaja
Yablonskaja I.A.
aasta 2013
Sihtmärk:Tugevdage lülisamba lihaseid, pöörates seda külgedele,
suutma kõndides hoida õige rüht, mille kallal töötada
õige täitmine harjutused, mis on füsioloogilised
mõjutada lapse keha füüsilised omadused lastel
tähelepanu, kujutlusvõime arendamine, tugevdamine ja areng erinevad rühmad
lihaseid puusavöö, reied, jalad. treeningu ajal
harjutused tasakaalu ja liigutuste koordineerimiseks,
kujundada ja kasvatada lastes soovi oma tervise eest hoolt kanda ja
tervislik viis elu.
Tunni edenemine:
Sissejuhatav osa - erinevad tüübid kõndida, robotid - sirged jalad, käed
küünarnukid kõverdatud, peopesad allapoole.
Tantsuharjutused.
II. Põhiosa.
1. Harjutused lülisamba venitamiseks seisvas asendis / vertikaalselt
asend/.
2. Harjutus" Kuu" /4-6 rubla/
I. p. - seiske sirgelt, jalad koos, tõstke sirged käed üles, peopesad keskel
1 - kallutage torso aeglaselt küljele, kuni käed ja rind on
paralleelselt põrandaga.
I. lk 2. - sama ka teises suunas, hingamine on normaalne.
3. Harjutus" Vane" / 6-8 p. /
I. p. - muutuda sirgeks, jalad veidi laiali, käed ettepoole paralleelselt põrandaga.
Käed koos, peopesad alla, vaata käsi.
1-2-pöörake keha aeglaselt 90 kraadi, pööramata silmi kätelt ja jalgadelt
kinnisasi, viivitada. 3-4 - ja. lk, 5-6 teises suunas.
Istuge kiiresti matil kuulamisasendisse, selg sirge, jalad X" türgi keeles
ki" , käed põlvedel. Tutvus Siil-metsaülemaga.
Harjutused kõhulihastele painutades / kõhuli lamades /.
1. Harjutus" Kiik"
I. p. - kõhul, käed ettepoole, ühenda peopesad. Jalad koos, varbad üles tõmmatud.
1 - tõstke pea, rind, jalad ilma tõmblemiseta üles, sirutage käed kõrgemale, kummarduge,
oota.
2 - i. n Hingamine: sissehingamine 1 - esimeses faasis, väljahingamine - 2 teises faasis.
2. Harjutus" kiisu"
I. p. - põlvili, sirged käed põrandal õlgade tasemel.
1 - tõstke oma pead, painutades selga nii palju kui võimalik / hell /.
2 - langetage pea, kõverdades selga nii palju kui võimalik /vihane/.
Istu sisse" kuulamispoos", jätkake lugu.
3. Harjutus" pähkel"
I.p.-jalad tõmbuvad kuni tuharateni, pange põlved kätega kinni, kallutage pead
1 - keerake end seljale, 2 - pöörduge tagasi ja. P.
Liigutused on dünaamilised, viivituseta, hingamine on normaalne. Istuge sisse" hoiak
kuulmine"/muinasjutu jutustamine/.
Siilile meeldisid teie kasulikud ja imelised harjutused.
Siil – ma räägin teile, mis seiklus sajajalgsel juhtus.
Rõõmsameelne, mänguhimuline sajajalgne armastas reisida, talle meeldib uus
kohtumised, tutvused, ebatavalised seiklused. Ta armastab ka kiidelda
ta on julge, osav, ei karda kedagi ega midagi, aga kord sajajalgse
juhtus ... Ja ma räägin sellest pärast, kui näitate mulle ebatavalist ja
huvitavaid harjutusi.
4 . Harjutus" Liblikas"
Cpõlvitades lükake need kergelt lahku, käed külgedele, peopesad alla, paremale
käsi vasakule kannale, vasak paremale kannale, vaata lk jatka.
1 - kandke keharaskus paremale jalale, painutage seda põlvest, tuginege ainult
sõrmeotsad. Tehke mõned kiiged.
" Kuulamispoos"
Siil - ja nii juhtuski see häda sajajalgse, jäi auto alla. Vaja
abi on sinu harjutustest.
Harjutused jalgade tugevdamiseks ja arendamiseks:
1. " Jalad - jäljed "
I. p. - istuge täisnurga poosis, jalad koos, varbad sirutatud, käed üleval ja
tagasi.1. - tõmmake jalg enda poole.
2 - välimine osa jalad / ribi / madalamal põrandal, kontsad koos, jalad sirged.
3 - ringikujulised liigutused põrandal, sokid kokku viia, lkyatki koos, jalad sirged.
4 - ja. P.
Lihaseid tugevdavad harjutused vaagnavöö ja reied.
1. Harjutus "Koi"
I. p. - istuge täisnurga asendis, painutage põlvi, soja kipitavad jalad,
süles laiali, käed vööl.
1 - langetage lahutatud põlved põrandale, surudes neid aeglaselt kätega,
viivitada.
2. Harjutus" Mesilane "I. p. - istub tema kandadel.
1 - lükake õlad ette, püüdes ühendada rindkere ees.
2 - i. P.
3 - pöörake oma õlad, püüdes tuua küünarnukid selja taha.
4 - ja. p., sissehingamine 3. faasis, väljahingamine 2. faasis.
3. Harjutus" konn"
I. p. - täisnurga poos.
1 - tõstke parem käsi üles, jalg alla, hoidke.
2 - i. P.
3 - korrake vasaku jalaga.
Loo lõpetamine, istuge sisse" kuulamisasend"
Siil - sajajalgne tänab teid lapsed sellise eest kasulikud harjutused, ütlevad nad talle
aitas palju.
III. viimane osa - tantsuliigutusi, kähar - tüdrukud, kummardus-
poisid.
Kaevanduslinnavolikogu haridusosakond
eelkool haridusasutus(lasteaed - aed)
kombineeritud tüüp nr 27 "Küürakas hobune"
Tunni kokkuvõte
koolieelne vanus
sellel teemal: " Päikese otsinguil.
Valmistatud:
füüsiline juhendaja
Yablonskaya I.A.
aasta 2013
Sihtmärk:Kinnitada lastes teadmisi tervislikust eluviisist, arengust,
tugevdades kõiki mkere/selja-, lülisambalihased, õlavöötme, käed,
jalad/. Arendage paindlikkust, plastilisust. Andke lastele positiivse laeng
emotsioonid, hea, rõõmsameelne tuju. Kujundada inimestega sõbraliku suhtlemise oskusi, alati toetada, tulla üksteisele appi Kasvatada soovi tervise parandamiseks tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga.
Tegevuse edenemine:
Sissejuhatav osa. Kõndimise sordid.
I. Ettevalmistav osa. Harjutused liigutuste koordineerimiseks / 3-4 /.
Tantsu-rütmiline / 3-4 /.
II. Põhiosa.
" Kuulamisasend "Valguse muutumine muusikaliste saatehelide saatel
Juhtiv. Tuul puhus, lendas meie vahele ja jättis meile maagilise tunde
võlukepp, mis muutis kõik vaprateks ja julgeteks meremeesteks ning ka meie
võlukepp aitab takistustest üle saada, sest me ootame ebatavalist
teekond üle ookeani /lapsed seisavad 2 reas/.
Juhtiv. Tuule suuna määramiseks peate tegema harjutuse:
1. Harjutus" Vane" /3-4 rubla/
Hingamisharjutus" Tuul" , üles - sisse hingata, alla - välja hingata / 5-6 p. /.
" Kuulamise asend.
Juhtiv. Meie teekond muutub ohtlikuks, tulemas on torm
aitab meid võlukepp mis muudab meid pähkliteks.
2. Harjutus" pähkel"
Juhtiv. Torm on möödas, kuid kuu on taevasse ilmunud, see valgustab meid
tee.
3. Harjutus" kuu"
Juhtiv. Nii on liitunud ka ookeani elanik Meritäht
meie teekond, tahab meid toetada.
4. Harjutus" Meritäht"
I. p. - seiske sirgelt, jalad laia asetusega, käed küljele
õlad, peopesad allapoole.
1 - kummarduge aeglaselt ilma käsi ja jalgu painutamata, puudutage parema käega
vasak jalg, viivita teises suunas, hinga sisse 2., 4. faasis, hinga sisse
1., 3. faas /6-8/." Kuulamise asend" .
Saatejuht - Teekond üle ookeani on lõppenud, ujume kaldale,
puhka, taasta hingamine, ämblik näitab meile teed.
5. Harjutus" ämblik" .
1 - painutage paremat jalga põlvest, visake keharaskus sellele, sama edasi
vasak jalg, sirutage parem.
Juhtiv. Päikesele tulid appi vaprad meremehed.
III. Lõpuosa. rütmiline tants" õun" .
Juhtiv. Küsin Curtsey'lt - tüdrukud, kummardus - poisid.
Kaevanduslinnavolikogu haridusosakond
koolieelne õppeasutus (lasteaed-lasteaed)
kombineeritud tüüp nr 27 "Küürakas hobune"
Tunni kokkuvõte
vanemale mõeldud venitusmängus
koolieelne vanus
Venitus on kehalihaste venitamiseks mõeldud füüsiliste harjutuste süsteem, mis muudab lihased painduvaks ja elastseks. Õige ja metoodiliselt pädeva lähenemise korral on venitusel kasulik mõju inimese kehal.
Esiteks läheb tuju paremaks! Ja see on alus õnnelik päev. Venitamine võimaldab eemaldada valu, eemaldab lihaspingeid, närviblokaadid, mis on tingitud sellest, et lihased kas pingestuvad või lõdvestuvad. Nõus, et parem on teha mittekoormavate füüsiliste harjutuste kompleksi kui juua ravimeid!
Pole saladus, et hüpodünaamia on muutumas tavalisel viisil elu kaasaegne inimene. Pealegi erinevad lapsed vanusekategooriad. Siin tuleb jälle appi venitus! Lihasvenitusharjutused stimuleerivad südame-veresoonkonna süsteem, parandab verevarustust, aitab ennetada ateroskleroosi, hüpertensiooni, tromboosi. Proovige venitada ilma toolilt tõusmata, venitage, kõverdage selga, sirutage jalgu, pingutades lihaseid. Ja varsti soovite seda tüüpi füüsilist tegevust tõsiselt ja naudinguga teha.
Rõhutan, et venitamine aitab kujundada ilusat ja õiget kehahoiakut, annab kehale liikumisel graatsiat. Samuti on väga oluline, et need harjutused stimuleeriksid närvisüsteem, mille eesmärk on ennetada skolioosi ja muid selgroo haigusi; aitab tugevdada lihaseid ja sidemeid.
Venitamist saab teha olenemata vanusest, kui mitte meditsiinilised vastunäidustused. Vaatamata näilisele lihtsusele ja venitusharjutuste lihtsusele on see tõsine treeningstress! Enne tundide alustamist konsulteerige kindlasti arstiga!
Eelkooliealised lapsed saavad venitada 3-4 aastaselt. Soovitatav harjutuste annus, olenevalt vanusest, korda harjutust 4-6 korda. Lasteaias see vaade sportlikud harjutused kasulik ja vajalik. Venitamise eeliseks on ka see, et see ei nõua spetsiaalseid ruume ja seadmeid.
Venitamine aitab lastel vabaneda paljudest kompleksidest, mis tulenevad füüsilistest ebatäiuslikkusest, sellest, et alati ei ole võimalik osavalt ja graatsiliselt toime tulla. enda keha. Sellised tegevused arendavad lastel liikumise koordinatsiooni, arendavad vastupidavust, töökust.
Lasteaias saab läbi viia venitustunde, sealhulgas lihaste venitusharjutusi kehalise kasvatuse tundide kompleksis, hommikuharjutustes, kehalise kasvatuse tundides klassiruumis, samuti koostada lõdvestusharjutuste komplekti. Kuidas huvitada lapsi seda tüüpi kehaliste harjutuste vastu?
Eelkooliealiste laste juhtiv tegevus on mäng. Mäng on lastele selge, see on see, mida nad mõnuga vastu võtavad, see on õhkkond, mis ümbritseb last kogu koolieelse perioodi vältel. Seetõttu saab ja tuleks venitustunde läbi viia mänguliselt.
Saate välja mõelda terve muinasjutu ja seda lastega mängida ning lapsed teevad hea meelega pakutud toiminguid, harjudes pildiga. Ja veelgi enam, lapsed, olles õppinud klassiruumis harjutusi, sooritavad neid iseseisvalt, ma mängin muinasjuttu.
Toon näite oma praktikast. Enne algust hommikused harjutused, Kutsun lapsi tsirkusesse, osalema tsirkuseetenduses. Lapsed võtavad pakkumise hea meelega vastu. Nad parandavad oma meeleolu, emotsionaalset tausta.
Soojendus on "paraad alle" . Saate valida sobiva muusikalise saate. Kutsun lapsi kõrgete põlvedega kõndima, me nimetame seda kõndimiseks "Hobused" . Varvastel käimine on nii baleriinid kui võimlejad, isegi kellelgi on robotid. Lülitame fantaasia sisse! Nii ka meie "venitada" nagu kassid, pingutame oma lihaseid ja nõjatume ettepoole nagu nukud; sõidame rattaga nagu karud jne. Lastele meeldib tegevus. Nad osalevad aktiivselt mängus, hakkavad pakkuma harjutuste jaoks oma võimalusi ja neile nimesid. Harjutused võivad olla samad, kuid omandavad uudsuse tänu uuele mänguolukorrale, nimele, esitlusele.
Toon näite lõõgastumisest "Jääpurikas" . Lapsed istuvad õladel. Õpetaja alustab lugu: Talv on tulnud, jääpurikad on majakatustele kasvanud. Lapsed sirutuvad üles, varvastel, käed pea kohal. Lapsed püüavad tõusta nii kõrgele kui võimalik, pingutada jalgade, selja, käte, emakakaela lihaseid "Jääpurikas on kasvanud" !
Kevad on käes, päike soojendas, jääpurikad hakkavad sulama. Lapsed lasevad käed aeglaselt alla ja siis ise lasevad end aeglaselt alla, istuvad vaibale, lõdvestades lihaseid. Õpetaja kutsub neid vaibale pikali heitma, täielikult lõõgastuma - "jääpurikas sulas" .
Kehaline kasvatus on samasugune venitamine! Lühikesi luuletusi hääldades sirutame end üles, pingutades lihaseid, siis laskume lõdvestades alla. Siin ja kalded ja kükitamine. Kõik sõltub õpetaja valikust ja kujutlusvõimest ning laste valmisolekust pakutud harjutusi vastu võtta. Tahan märkida, et lapsed teevad alati hea meelega füüsilisi harjutusi.
Venitusharjutustele nimetusi valides õpivad lapsed võrdlema, otsima analoogiaid; meenutada muinasjuttude tegelasi, loomade, lindude jne harjumusi.
Agressiivsus kaob, tuju paraneb, kujutlusvõime areneb, aitab koolieelikutel arendada abstraktset-loogilist mõtlemist.
Enesehinnang tõuseb - suudan oma keha kontrollida, olen osav, osav!
Ja milline maht loomingulisteks algatusteks! Õpetaja oskuslikul juhendamisel võib venitus saada aluseks mitte ainult paranemisel füüsiline tervis, aga selleks psühholoogiline areng eelkooliealised lapsed.
