Talv toob kaasa palju ahvatlusi ja põhjuseid saada lisakilod: venib pidulikud pidusöögid, kuum šokolaad, piparkoogid ja palju muud. Lisaks saab peamiseks soojusallikaks kõrge kalorsusega toit. Ta on ka põhjus üleliigsed kilogrammid. Paljud daamid lükkavad kaalukaotuse kevadeks või suveks edasi, mõistmata üldse, et talvel saate suusatamise abil tõhusalt kaalust alla võtta ja oma figuuri saledaks muuta. Suusad kehakaalu langetamiseks - tõhus viis rasva hävitamine probleemsed alad oh, ja ka suurepärane võimalus toonust tõsta, üles ehitada lihaseline raamistik ning laetud elujõu ja energiaga. Suusatamine on teatud tüüpi tsükliline treening, mille peamine energiaallikas on rasvavarud. Seetõttu aitab regulaarne suusatamine kiiresti ja tõhusalt vabaneda lisasentimeetrid ja kilogrammid.

Paljud tüdrukud, kes soovivad kaalust alla võtta, jooksevad jõusaali ja hakkavad juhuslikult esinema erinevaid harjutusi mis ei too soovitud tulemust. Suusatamise plussiks on see, et töötavad ka “laisad” lihased, mida on äärmiselt raske treenida Jõusaal. Lisaks on salendavatel suuskadel mitmeid muid eeliseid, sealhulgas:

• intensiivne rasvapõletus;
• suurenenud vastupidavus;
• kõigi lihaste ühtlane töö;
• liigeste ja luude stressi vähendamine;
• tugevdada immuunsüsteemi.

Suusatamist võib julgelt nimetada talvel jõusaali vääriliseks alternatiiviks.

Millised lihased töötavad suusatamisel

Selle kaalu langetamise meetodi saladus seisneb selles, et suusatamise ajal on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad: sääre-, reie-, käte-, selja- ja kõhulihased. Regulaarsel uisutamisel suureneb nende elastsus, tugevus ja vastupidavus, lihased on aktiivselt kaasatud, mida on raske sooritades treenida. regulaarsed harjutused jõusaalis. Hästi arenenud alumised lihased vajuta ja haugu. Suusatamine võib teie jalgu parandada. Laskumisel tehakse intensiivset tööd jala- ja puusalihastele. Selg ja rinnalihased, mis võimaldab moodustada hea rüht. Et treeningute vahel lihased vormi ei kaotaks, on vaja koormust järk-järgult 2-3 nädala jooksul tõsta.

Kui palju kaloreid suusatades põletatakse

Keskmiselt põletab tund suusatamist olenevalt sõiduviisist ja kiirusest 300–800 kcal. Ja kui liftist loobuda, siis võib ühe tunni suusatamist võrdsustada kolme tunni raske tööga jõusaalis.

Kaotada kaalu suuskadel: kust alustada

Sageli tunnevad tüdrukud huvi, kas suusatades on võimalik kaalust alla võtta. Kindlasti jah! Peaasi on valida õige suusavarustus. Esimene asi, mida vajate, on treeninguks mõeldud spordirõivad. Varustus peaks olema kerge ja mugav. Tavaline riietus suusatamiseks ei sobi, sest tegevushetkel higistad, selle vähenemisel aga külmetad. Selle tulemusena võite tõsiselt haigestuda. Selle vältimiseks peate järgima reeglit "3 kihti":

• esimene kiht eemaldab kehast niiskuse;
• teine ​​kiht annab soojust;
• kolmas kiht kaitseb lume, tuule ja niiskuse eest.

Suurepärane võimalus on termopesu, spetsiaalsest hingavast ja vetthülgavast materjalist joped ja püksid. Ärge unustage sooje sokke, mütsi ja kindaid.

Olulist rolli mängib õige valik suusad. Algajad suusatajad küsivad sageli küsimust: "Kumb mudel on parem: klassikaline murdmaasuusatamine või uisutamine?" Kõik oleneb sõidustiilist.

• Rula stiil. See sõidustiil meenutab uisutamisprotsessi. Suusataja tõukab minema sees suusad lumepinnalt, kandes kogu raskuse libisevale jalale, seejärel kordab liigutust teisele poole. Sellise uisutamise korral töötavad käed ja keha aktiivselt, "sõidupükste" tsoon on tõhusalt välja töötatud. Peamine erinevus selle stiili suuskade vahel on kõndimise ajal keskosa ei tohiks täielikult lumega kokku puutuda. Vastasel juhul väheneb efektiivsus. Uisutamisstiil on rakendatav hoolitsetud spetsiaalsetel suusanõlvadel.
• Klassikaline stiil. Klassikalise kõndimisstiili ajal on suusad üksteisega rangelt paralleelsed. Selle tulemusena treenitakse tuhara- ja reielihaseid. Seda suusatamisstiili saab kasutada traditsioonilisel suusarajal. Käed on samuti kaasatud, nagu uisustiilis.

Suusatamiseks kaasa võtta maksimaalne kasu kaalu langetamiseks tuleb kombineerida klassikalist ja uisustiili, seega on erinevate suusastiilide jaoks kõige parem valida mäesuusatamine. Pange tähele, et saapad ja suusasidemed on ka erinevad, nii et kõige parem on need osta koos suuskadega, et ei tekiks fikseerimisega probleeme.

Suusatamine kehakaalu langetamiseks: suusatamise põhireeglid

Et saavutada positiivseid tulemusi niipea kui võimalik, peate teadma mõningaid suusatamise reegleid.

• Optimaalne kogus on 2-3 korda nädalas.
• Jooksu kestus sõltub ettevalmistusest. Algajatele piisab 30-40-minutilisest jooksust kuni 5 km distantsil. Olles omandanud oskused, saate järk-järgult suurendada koormust ja jõuda kahetunniste treeninguteni, ületades 10-15 km distantsi.
• Treening tuleb kombineerida õige toitumine. Söömine peaks olema kaks tundi enne ja pärast jooksu. Kui näljatunne pärast tundi on väga tugev, on võimalik väike vahepala.
• Esimesed tunnid on kõige parem teha tasasel pinnal, et libisemistehnika põhjalikult läbi töötada.
• Jälgige hoolikalt oma pulssi. See peaks olema 120-150 lööki minutis. Kasutage pulsikella.
• Alustage treeningut lihtsa soojendusega. Kaela-, õla-, selja- ja jalalihaste soojendamiseks piisab vaid 10 minutist.
• Probleemsete piirkondade uurimise tõhususe suurendamiseks saate neid rakendada spetsiaalne kreem ja mässida toidukilega.
• Koormus tuleb doseerida. Liiga suured ja äkilised koormused ei too kaasa soovitud tulemus vaid põhjustab halb enesetunne ja vaevused.
• Kombineeri aktiivne jooksmine sujuva kõndimisega, et lihased veidi lõõgastuda.

Kes ei peaks kaalu langetamiseks suusatama

Kõigest hoolimata positiivseid külgi suusatamine, on mõned piirangud. See spordiala on vastunäidustatud inimestele:

• raske südame- ja hingamispuudulikkusega;
• probleeme lihasluukonna süsteem ja selg;
• pärast hiljutisi haigusi ja operatsioone;
• nõrga immuunsusega.

Suusatamine: hüvasti lisakalorid

Suusatamise oluline eelis on see, et seda spordiala saavad harrastada igas vanuses ja igas kehakaalus inimesed. suusatamine aitab mitte ainult figuuri korrigeerida, vaid ka vabaneda isegi 10 kilogrammist. Peaasi on tehnikat õigesti ja täpselt täita. Selleks võite võtta paar õppetundi spetsialistilt ja seejärel jätkata koolitust iseseisvalt. Lisaks kaalu langetamisele on suusatamine mõju tervisele kogu kehal ning võimaldab nautida ka kaunist talvepäikest, suurepärast ilma ja imelisi maastikke.

Seal on palju vajalikke ja kasulikke meelelahutusi, mis pakuvad inimesele mitte ainult rõõmu, vaid ka kasu. Üks neist on kindlasti suusatamine.

Suusatamise eelised igal ajal

Kui süvitsi ajalukku minna, siis vanal võsastunud ajal oli suuskade funktsioon päästa elusid. Nende põhieesmärk oli aidata inimesel talvel lumel püsida, et mitte surra, saada saagiga koju, toita oma perekond. Nüüd pole muidugi küsimus elude päästmises äärmuslikud tingimused. Suusatamine, nagu ka teised spordialad, säilitab elukvaliteedi, tervise, elujõu, meeleolu kõrge eani.

Talvel igas selleks enam-vähem sobivas kohas: õngenööris, pargis, isegi väljakutel ja majade ümber tekivad kiiresti suusarajad. Neid paralleelseid radu ehitavad entusiastid teavad täpselt, miks suusatamine kasulik on.

• Saate hingata värsket, härmatist õhku.
• Venitage lihaseid hästi.
• Sirutage kopsud.
• Rõõmustage.
• Vabane halbadest mõtetest.

Seda tüüpi mobiilne meelelahutus on ligipääsetavuse tõttu atraktiivne.

Rahaliselt pole ta liiga tüütu. Eriti kui meenutada, et paljud suusatasid lapsepõlves ja neil on suusavarustus laos juba ammusest ajast. Ülerõivad kõige lihtsam on jope, müts, labakindad ja soojad püksid. Uue suusakomplekti ostmine pole sugugi probleem. Valik on nüüd väga rikkalik ja leidub eksemplare, mis on kõigile üsna taskukohased. Neile, kes soovivad esmalt proovida tema jaoks uut meelelahutust, on igas suusatamiseks mõeldud ja ettevalmistatud kohas varustuse rent. Ning saab kätte võtta mõõtudega suuski koos keppide ja saabastega.

Suuski on saadaval ka vanuse järgi. Nendega saab sõita püstitõusmisest kõrge eani. AT põhjapoolsed riigid, Koos

pikk lumine talv, saavad lapsed suuskadele kohe, kui

hakka kõndima. Ja sisse täiskasvanueas ei imesta enam, kuidas suusatama õppida, sest nad on seda teinud kogu oma elu.

Pealegi pole see teadus keeruline ja kõigile kättesaadav. Raja suusatamiseks ei pea olema klassikaline ega moodne. uisu stiil uisutamine. Need sobivad rohkem professionaalidele ja sportlastele. Tavalised amatöörid peaksid olema teadlikud mõnest põhipunktist.

• Keha peaks alati olema veidi ettepoole kallutatud. Laskumistel tuleb seda rohkem kallutada.
• Tehke libisevaid samme vaheldumisi parema ja vasaku jalaga.
• Pulgad peaksid töötama ka vaheldumisi, aidates ära tõugata ja algul säilitada tasakaalu.

Nendest näpunäidetest on kohe selge, et kogu keha on liikumises. Jalad ja käed töötavad õlavöötme. Lihased pingestuvad eemale tõukamisel kõhulihased ja tuharad. Kogu keha ärkab ellu juba lühikesest jalutuskäigust rajal. Kui tahad enamat, siis kuidas õigesti suusatada ja uisutada, nemad viivad ja õpetavad professionaalsed treenerid. Rikutud tuju ja isegi vigastuste vältimiseks on parem neid võtteid iseseisvalt mitte uurida.

Kes saab suusatada ja millal

Kumbki mitte vanusepiirangud, ükski haigus ei takista suusatamist, kui just üle ei pinguta ega pinguta, eriti alguses. Vastunäidustused suusamatkad Peaaegu mitte kunagi. Vastupidi, arvukate uuringute kohaselt stabiliseerib suusatamine vererõhku, tugevdab südant, kõveneb kurk. Rääkimata sellest, et suusatamine tugevdab lihaseid, põletab rasva ja kaloreid ning elimineerib ülekaal, muudab figuuri toonusemaks ja sportlikumaks.

Talv on selle talvespordiga tegelemise aeg. Aga kui keegi on sellisest ajaveetmisest tugevas sõltuvuses, siis tema jaoks on see olemas suvine suusatamine. Spetsiaalsetel radadel saab lumevabal hooajal sõita rullsuuskadega. Ja te ei pea oma lemmikspordialadel suurt suvepausi tegema.

Suusatamine on hea hingele ja kehale, Head tuju ja ilus füüsiline vorm, hea tervis.

Miks on hea suusatada?

On hästi teada, et õues tegutsemine ja sportimine tugevdavad inimese tervist, avaldades soodsat mõju kõikidele kehasüsteemidele – hingamisteedele, immuunsüsteemile, südame-veresoonkonnale, seedimisele, hormonaalsetele.

Ühiskonna väljamõeldud arvukate spordialade seas on taastumise seisukohalt kõige tõhusamad need tegevused, mis toimuvad värske õhk. Pole ju asjata, et matkamine muutub üha populaarsemaks, mägiturism, jalgrattasõit, rafting, lumelauasõit ja Sellise puhkuse eelised on väljaspool kahtlust, seega pühendab üha enam kodanikke, olenemata vanusest ja soost, oma vaba aega sellisele reisimisele. Need on eredad emotsioonid ja kehaline aktiivsus, mille järel organism pikka aega on heas korras.

Üks vanemaid ja kõige populaarsemad liigid aktiivne puhkus on suusad, mille kasulikkus on juba ammu tõestatud. Mis see on? Esiteks on see värske õhk, millel on kasulik mõju kopsudele. Teiseks on need rütmilised liigutused, mille käigus paljud kõige rohkem erinevad lihased. Ja kolmandaks, tasane ja eriti suusatamine alati seotud kaunima loodusega. Vaadates lõputuid lumivalgeid avarusi, muinasjutulisi lumekübaraid puude okstel, talvel eredalt sädelevat päikest, puhkab inimene hinge. Ja see on ka oluline. Mõtted leiavad rahu, linnatänavate tülpimus ununeb ja tekib imeline vaikse rõõmu tunne, mida ükski ravim ei anna.

Kasu on kahekordselt märgatav, kui sellele lisada mägise kliima tervendav mõju. Iseenesest on mägedes olemine terapeutiline toime inimese kohta: on paranenud närvisüsteemi toimimine ja seisund luuüdi, ilmnevad eufooria, rõõmsameelsus, energialaeng, veres suureneb punaste vereliblede arv ja kogu organismi vastupanuvõime. See on terve meditsiiniharu – oroteraapia – ravi ja ennetamise aluseks. mitmesugused haigused mägise kliimaga. Pole üllatav, et igal aastal kasvab huvi Alpide, Kaukaasia, Karpaatide ja teiste talvekuurortide vastu. Lõppude lõpuks on see hämmastavalt ilus loodus, tõhus taastumine ja mugav suusatamine on igati kasuks.

Lisaks on mäed stressi maandavad ja soodustavad.Vaadates looduse ülevust, vajuvad kõik mured tagaplaanile ja tasapisi saabub rahu. Mõju all mägine õhk väsimus väheneb, suureneb organismi vastupanuvõime erinevatele ebasoodsatele teguritele.

Teine tõsine pluss suuskade kasuks on nende positiivne mõju figuuri juurde. Keha muutub vormis, kaob liigne rasv, mille asemel tugevad ja elastsed lihased. Seetõttu valivad õiglase soo esindajad, kes loobuvad üha enam traditsioonilisest vormimisest ja fitnessist, suusatamise. Selle spordiala eelised on palju märgatavamad, kuna see pole ainult treening – see on lõõgastus, nauding, tervis, ilu ja isegi mood. Seetõttu eelistavad paljud inimesed eksootilistesse maadesse reisidele talvekuurorte ja hoolimata suurest kiusatusest talvest suve lennata, valivad nad siiski lumised nõlvad millel on oma ainulaadne võlu.

Suusatamine on hea kogu perele. Täiskasvanutele see hea viisüles ehitada, tugevdada närvisüsteem ja tõsta elujõudu. Ja lastele on suusatamine nii meelelahutus kui ka kasulik kehaline kasvatus tervise distsiplineerimine ja tugevdamine. Mõlemad saavad suuskade abil selgroogu tugevdada ja arendada, kuna see spordiala hõlmab enamikku seljalihaseid.

Minu esimene tutvus suusatamisega toimus üheksandas klassis. Millegipärast otsustas meie fizruk nii Murdmaasuusatamine ideaalne neile laskumiseks järve väikestelt ja laugetelt nõlvadelt. Mäletan väga hästi, kuidas ma suuskadel püsti tõusin, läksin ja ... koheselt tagumikule istusin. Mulle tundus, et need peenikesed ja libedad pulgad lähevad lihtsalt koos jalgadega edasi, jättes ülejäänud keha kaugele maha. Nii et ta ratsutas. Pärast seda lõppes iga katse uuesti suuskadele tõusta peapöörituse ja järjekordse ebaõnnestumisega. Kui keegi oleks mulle siis nii lihtsaid ja enesestmõistetavaid asju rääkinud, kuidas õigesti suusatada, siis ehk oleks mu suhe selle spordialaga palju parem olnud.

Hoidke jalad kõverdatud

See on õppetund number üks, kuid nii paljud inimesed unustavad selle! Algajatele on poolküki asend uudne, nii et nad püüavad iga kord oma jalgu sirutada ja seeläbi tasakaalu rikkuda. Poolpõlved annavad teile kontrolli oma suuskade üle ja hoiavad neid üksteisega paralleelselt (mitte risti või külgsuunas).

Veel üks boonus painutatud jalad: Oled paremini ette valmistatud väikesteks hüpeteks tänu konarustele, mida võid rajal ootamatult kohata. Sirgete jalgadega sõitmist võib võrrelda bussisõiduga mitte nii tasasel teel. Kui kaua suudate sirgetel jalgadel seista ilma käsipuudele lisatoeta? Nüüd proovige oma põlvi veelgi rohkem painutada ja teid üllatab, kui palju lihtsam on keha ja tehnikat kontrollida ning kui lihtne on hüpata väikestelt hüpetelt ja isegi kallakutelt.

Veenduge, et teie kand jääks alati suusasaabaste kontsa sisse. Kui ei, siis pole sa põlvi piisavalt painutanud.

Leidke tasakaal

Kui olete algaja, paneb suusatamine teie keha selle jaoks ebaloomulikku asendisse. Jalad lähevad ette ja keha üritab juba põgenenud paarile järele jõuda. Ja siin püüavad paljud algajad suuskadel istuda, et see ebameeldiv tasakaalustamatus kõrvaldada, ja see on täiesti vale.

Kui õige? Peate end kokku võtma ja veenduma, et keha oleks jalgadest kõrgemal. See parandab teie tehnikat ja annab teile suurema kontrolli oma keha ja suuskade üle, kui teie keha on suuskade kitsaimast kohast ("magusast") kõrgemal. Tasakaalustamata suusatamine on väga väsitav.

magus koht- suusataja optimaalse tasakaalu tsoon ees-tagasuunas, kus ta suuski kergesti juhib. Väikese S-ga suusad on vähem altid vigu andeks andma, on vajalik, et suusataja kaal püsiks sees soovitud punkt(kontroll riiuli üle). Suurte S-dega suusad võimaldavad suusatajal suusatada ees või tagumine raam pakkudes samas väga head juhitavust ja manööverdusvõimet.

Algajatele tundub suuskade tunnetus jala küljes üsna kummaline. Seetõttu hakkavad paljud uudishimust ettepoole vaatamise asemel oma suuski vaatama (oh, mis nendega toimub?!). Selle mõju on umbes sama, kui vaataksite kõndides pidevalt oma kingi: varem või hiljem jooksete kindlasti kellegagi kokku. Suusaõpetajad soovitame vaadata umbes 3 meetrit ette. Nii näete inimesi või puid ette ja väldite kokkupõrkeid või valmistute ebatasaseks maastikuks.

Samuti juhib ettepoole suunatud pilk keha ehk liigud sinna, kuhu vaatad. See on nagu palliviskamine: vaata kohta, kuhu tahad lüüa, mitte palli.

Alustage õppimist õigel maastikul

Kui olete kunagi kirjeldusvihikuid lugenud, siis olete ilmselt kohanud rajatüüpide tähistusi. Rajad on proffidele ja algajatele (tavaliselt on need märgitud rohelisega). Reeglina on need lühikese kaldega lauged ja hoolitsetud nõlvad, mitte nii järsud ja künklikud kui edasijõudnumate suusatajate jaoks.

Ärge kartke kukkuda

Hirm kukkumise ees on üks levinumaid hirme. Kukkumine on aga samamoodi õppimise osa kui suusatamine ise. Sa kukud. Kukkute palju ja teie ainus väljapääs on õppida. Proovige kukkuda külili, mitte ette või taha, kuna see võib põhjustada nihestuse. Pärast kukkumist proovige oma keha kinnitada, et vältida edasist allalibisemist, vastasel juhul põrute kellelegi otsa ja kukud pikali.

Valige õige suusakeskus

Nagu oleme öelnud, on rajad erinevad. Kui suusatamine on teile uus, valige kuurort, kus see on head rajad algajatele, mugav köisraudteed, kvaliteetse suusavarustuse rent ja pädevad instruktorid.

Ärge õppige oma kallimalt teiselt

"Milleks kulutada raha instruktori peale ja usaldada oma tervis ja elu täiesti võõra inimese hooleks, kui teie kallim saab mulle kõike õpetada?" mõned inimesed arvavad.

Kas teie kaaslane on teile kunagi sõitmist õpetanud? Siin näeb suusatreening välja umbes sama, isegi kui teie abikaasa on kõrgelt kvalifitseeritud juhendaja. Uut sorti spordialad, eriti sellised ekstreemsed spordialad nagu suusatamine, põhjustavad ja mitte kõik neist pole positiivsed. Üks asi on nuriseda võõra inimese seljas ja hoopis teine ​​asi vastata mehele või naisele tehtud etteheidetele või õpetussõnadele. Vaevalt, et siin asi lihtlabase nurisemisega lõppeb. Ilmselt pole teil vaja tarbetuid kaebusi, näiteks vigastusi.

Ainus võimalus, mis sel juhul toimib, on oma laste koolitamine.

Riietu korralikult

Alates algajatest ei nõua keegi kunagi sama varustust kui profisportlane. See ei ole veel tõsiasi, et see tegevus teile meeldib ja te ei taha kulutada raha üsna kalli suusavarustuse ostmiseks. Kuid on mõned asjad, mis peaksid olema kohustuslikud. Parem on need osta kui rentida.

Esimene asi - suusasaapad. Teie edu sõltub suuresti nende kvaliteedist ja mugavusest. Asi number kaks on head suusapüksid, mis tagavad, et jõuate koju praktiliselt kuivana. Samuti võimaldavad kvaliteetsed püksid olla nõlval palju kauem kui suusamajas. Kolmas asi on kaitsev suusakiiver. Sa kukud, mäletad? Ja tagumikku või külili kukkumine ei ole alati lihtne.

Selle eest tasub ka hoolitseda head kindad, suusaprillid ja vali õige päikesekaitsekreem.

Ärge kiirustage ega hüppa rajalt rajale

Tasastel ja laugetel nõlvadel õppimine on väga mugav, kuid tüütu. Eriti julged algajad otsustavad mõni päev pärast treeningu algust ühtäkki, et võib juba edasi liikuda edasijõudnumale rajale. Aga nad tõesti ei saa! Isegi kui olete ainuke täiskasvanu rohelisel rajal ja teie lapse klassikaaslased hullavad teie ümber, noorem vend või õed, ärge minge üle raske tase kuni juhendaja lubab. Hinga sügavalt sisse ja proovi keskenduda väikestele saavutustele. Töötage oma tehnika kallal, õppige õigesti kukkuma ja mööda jalge alla paiskuvatest "takistustest". ;)

Suusatamine on väga huvitav vaade sport, mis on väga populaarne meie riigis.

Kell minimaalsed koormused võite saada hämmastavaid tulemusi ja samal ajal on see tervisele vähem ohtlik kui sama jooks.

Suusatades väheneb oluliselt liigeste koormus ja lisaks paljud lihased on tugevdatud meie keha – jalad, käed, alaselg, rind ja kõhu lihaseid.

Koormus jaotub kogu kehale ühtlaselt, muutes suusatamise lihtsamaks kui jooksmise.

Kuid mõlemal juhul kulutatakse kaloreid peaaegu sama number. Järgmisena analüüsime üksikasjalikult, mis on suusatamine, selle eelised ja võimalik kahju.

Suusatamine: kasu või kahju

Enne kui kõik loetlema hakkavad positiivsed omadused suusatamine tasub öelda, et nagu igal teisel spordialal, pole sellel mitte ainult positiivseid omadusi, vaid ka vastunäidustusi. Siiski tema kasulik mõju kaalub palju üles võimaliku kahju. Talvel võib metsas sageli kohata igas vanuses suusatajaid ja üllataval kombel on nende hulgas ülekaalus just eakad. Selle lihtsa, kuid põnev harjutus nad suudavad oma tervist kogu aeg säilitada aastat.

Suusatamisel on palju eeliseid. Esiteks toimub suusatamine talvel, mis mõjutab soodsalt immuunsüsteemi. Regulaarsed tunnid külmas värskes õhus sunnib keha tingimustega kohanema väliskeskkond ja karastab keha.

Suusatamine on seotud sellise mõistega nagu maastikuteraapia. See termin tähendab inimkeha ravi ja tugevdamist läbi kehaline aktiivsusÕues. See parandab und, tugevdab närvisüsteemi, parandab meeleolu ning leevendab ka depressiooni ja stressi.

Suusatamine on suurepärane treening südame jaoks ja kardiovaskulaarsed aparaadid. Nagu iga teinegi kardiokoormus, paneb see südamele rohkem tööle. Tänu sellele pumpab see verd kiiremini läbi keha ja vereringe suureneb. Regulaarne suusatamine võimaldab tugevdada ja suurendada südamelihase mahtu, mis positiivne mõju kogu kehale tervikuna. Lisaks tunni ajal arteriaalne rõhk praktiliselt ei suurene, kuna kapillaarid kipuvad suurenema, et paremini toime tulla suurenenud verevooluga. Arvukad lihaste kokkutõmbed parandada vere liikumist veenide kaudu ja hõlbustada südame tööd.

Suusatamine parandab kopsude ventilatsiooni ja gaasivahetust organismis. See suurendab kehasse siseneva hapniku hulka.

Suusatamine on paljude haiguste ennetamine hingamisteed, ning võimaldab ka organismil viirusinfektsioonidega kergemini toime tulla.

Muidugi aitab suusatamine tugevdada lihaste korsett keha, ja võimaldab tõhusalt vabaneda ülekaalust. Suusatamise ajal saavad suusataja käed ja jalad hea koormus mis võimaldab tugevdada mõlemat kehaosa. Lisaks on see tegevus organismile üsna energiamahukas. Seetõttu on ta sunnitud kulutama selleks tohutult palju kaloreid. Regulaarne treenimine võimaldab lihaseid treenides põletada liigseid kilosid. Lisaks tugevdavad nad ka lihaseid ja liigese-sidemete aparaati. Tase tõuseb füüsiline treening, vastupidavus ja vastupidavus väsimusele.

Kuid hoolimata suuskade kõigist eelistest võivad need mõnel juhul olla kahjulikud. Iseenesest nad ei paku negatiivne mõju kuid oluline on järgida järgmised vastunäidustused:

1. Suusatama ei saa minna, kui inimesel on puue;

2. Tõsised haigused südame- või hingamissüsteem;

3. Lihas-skeleti süsteemi patoloogiad või lülisamba probleemid;

4. Rasedus;

5. Nõrk immuunsus ja liigesed.

6. Mis tahes hiljutine haigus või operatsioon.

Muudel juhtudel on suusatamise eelised vaieldamatud ja eranditult kõigil inimestel soovitatakse talvel oma tervist parandada.

Suusatamine: kust alustada?

Kui otsustate suusatama minna, kuid teil pole selle spordiala kohta vajalikke teadmisi, siis allpool antakse teile väike soovitus, kuidas ja kust alustada.

1. Esimene asi, mida teha, on kohandatud suusad. Muidugi, armastajate jaoks pole seda nii palju suur tähtsus, kuid parem on harjutada mugavalt kui proovida aru saada, miks sa nii sageli kukud. Vähesed teavad, kuid suuski valitakse mitte pikkuse, vaid kaalu järgi. Mida raskem on potentsiaalne suusataja, seda pikemad ja jäigemad nad peaksid olema. Sellega on kõige parem pöörduda spetsialiseeritud kauplusesse - sealt korjatakse teile suusad ja sidemed ning sobivad kingad ja pulgad.

2. Kooliajast on paljudel meeles, et enne suusatamist tuleb esmalt suuski määrida. Siiski paljud kaasaegsed suusad libiseb hästi ka ilma määrimiseta. Mõnel juhul on teil vaja spetsiaalne salv et suusk tõrjumisel “läbi ei lase”.

Parim viis sõitma õppida juba suusarajal. Seal ei vaja te erilisi oskusi – piisab, kui jalgu veidi liigutada ja pulkadega suruda. Oluline on tunda end suuskadel enesekindlalt enne, kui alustate rohkem keerulised trikid.

Algajatele tekib ülesmäge ronimise tõttu tohutult palju probleeme. Neil, kes pole kunagi suusatanud, on üsna raske ette kujutada, kuidas saab neid üldse kuhugi ronida. See on tõesti raske samm, kuid peamine on see piisav tavasid. Mäkke minekuks pane jalg suusaservale ja kalasaba tõsta üles, samal ajal pulkadega surudes.

Suusatamine ja selle liigid

Suusatamist on mitut tüüpi. Peamised neist on:

Skate stiil;

klassikaline stiil;

Alustuseks peaksite omandama klassikalise stiili. Selles stiilis suusatades kasutavad nad reeglina juba rihveldatud rada. Minge rajale, võtke pulgad veidi ette ja lükake need maast lahti. Pärast seda proovige ühe jalaga maha tõugates mööda tasapinda libiseda (tõuke suund ei tohiks olla tagasi, vaid alla). Kui olete sellega rahul, proovige vaheldumisi käima, tuues samaaegselt vastaskäe ette ( vasak jalg – parem käsi, ja vastupidi).

Uisutamisstiil algajatele on veidi keerulisem, kuid just see meetod annab edasi kogu atmosfääri talvine suusatamine suusaga. Peate proovima juhtida ladina tähte "V". Samal ajal proovige see võimalikult kitsas hoida. Ühel jalal libistage ette ja veidi küljele, teine ​​aga asetatakse suusa siseservale ja lükkab teid eemale. Tundub, et saab ühe suusa teise peale astuda, aga tegelikult on see üsna raske. Peaaegu kogu aeg seda stiili sõites on jalad erinevas tasapinnas ja neid on üsna raske kokku saada.

Uisustiil erineb klassikalisest stiilist suurema dünaamilisuse poolest ja on seetõttu kaalulangetamise seisukohalt tõhusam. Klassikaline stiil sobib rohkem algajatele, aga ka vanematele inimestele, kellel on raske sisse joosta kiire tempo. See sobib suurepäraselt kergeteks jalutuskäikudeks ja üldine tervis organism.

Lastele suusatamine: pole kahjulik?

Suusatamine on universaalne spordiala, mis on kasulik mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Nende abiga saavad nad tugevdada oma immuunsust juba lapsepõlvest peale ja on palju vähem tõenäoline, et nad puutuvad kokku erinevate viirushaigustega.

Regulaarsed harjutused võimaldavad teil tugevdada südant ja üldist füüsiline areng. Kui teil õnnestub oma lapses selle spordiala vastu armastust sisendada, on see talle kasulik kogu eluks. Ta muutub palju tugevamaks ja vastupidavamaks. Lisaks suusad suurepärane viis suunake lapse energia õiges suunas.

Paljudes Põhjamaades, näiteks Norras või Šveitsis, pannakse lapsed juba algusest peale suuskadele. varases lapsepõlves. See selgitab suur hulk professionaalsed sportlased kes on nende osariikide elanikud. Kui suusatate lapsega algusest peale varajane iga, siis ehk saad kasvatada tulevase maailmameistri.

Kui me räägime kahjust, siis on peaaegu samad soovitused kui täiskasvanutele. Kuid tasub meeles pidada, et laps ei pruugi olla täielikult vormitud immuunsüsteem. Seetõttu ärge hakake liiga palju trenni tegema. külm ilm.

Suusatamine: eelised kehakaalu langetamiseks

Kuna suusad on hea kardiokoormus, siis on neil loomulikult positiivne mõju kaalulangusele. Uisutamine on parim viis kaalust alla võtta. Üsna intensiivse tempo korral põlete isegi suur kogus kaloreid kui jooksmine. Seda seetõttu, et aktiivselt tuleb liigutada mitte ainult jalgu, vaid teha ka kätega üsna energiamahukaid liigutusi.

Ühe tunni jooksul intensiivsed klassid võite põletada kuni 600 kalorit. Kuna põletate rasva ja kasvatate lihaseid samal ajal, saate vältida naha lõtvumist ja venitusarme.

Aga selleks tõhus põlemine rasv peaks natuke tegema soovitused:

Treeni 3-4 korda nädalas;

Üks õppetund peaks olema vähemalt tund pikk;

Sööge umbes kaks tundi enne treeningut ja tund pärast treeningut.

Regulaarne treening koos õige toitumise ja elustiiliga võib anda suurepäraseid tulemusi. Vaid ühe hooajaga saate lahti lisakilod, ja pealegi on hea treenida nii lihaseid kui ka keha tervikuna.