Lihaste kiire taastumine pärast treeningut, mõne päeva jooksul ja nende "ummistuse" tunne on võimalik, kui järgite õiget treeningrežiimi.

Tegelikult usk "kui lihased valutavad - see tähendab, et nad kasvavad" ainult usk.

Õigusega treeningkava Järgmised lihtsad sammud aitavad teil tagada väsinud lihaste kiire taastumise.

Mis juhtub lihastega treeningu ajal

Nii aeroobne kui ka jõutreening suurendavad lihaskoe tööd. Selleks, et lihased töötaksid täisjõud, vajab see kahte ressurssi: hapnik ja glükoos. Lihaste kokkutõmbumise ajal suruvad lihaskiud kokku ka oma kapillaare. See tähendab, et mida suurem on lihaspinge, seda rohkem on verevool selles häiritud ning seda vähem on tal võimalik treenitava verest hapnikku ja glükoosi vastu võtta.

Keemiliste reaktsioonide kõige keerulisem ahel aitab keha, andes vajalikku energiat, kuid jättes maha "pärandi" - piimhape. See aine mitte ainult ei teeni põhjustada lihasvalu, kuid võib kahjustada ka lihaskiude liigse kuhjumisega, rääkimata sellest, et ka intensiivne koormus võib lihtsalt võtta teilt võimaluse teha tavapärast tööd.

TOP 7 parimat viisi lihaste taastamiseks

• sügav hingamine;
• klasside regulaarsus;
• lõõgastav massaaž;
• vann või;
• Toit.

Ja nüüd neist igaühe kohta üksikasjalikumalt.

Sügav hingamine

Parim on harjutada puhkuse ajal või enne magamaminekut. Hingake sügavalt sisse ja välja, keskendudes oma hingamisele. Sissehingamise / väljahingamise kestus peaks olema vähemalt 4 sekundit.

Püüame täita kõik kopsud õhuga ja samal ajal kujutada ette, kuidas pinge kaob, päeva negatiivne aurustub, energia taastub. Meie eesmärk - lõdvestage keha täielikult.

Venitamine

väga tõhus lihaste taastamiseks. Nad mitte ainult ei leevenda pingeid, vaid tugevdavad ka teie lihaseid. Parim variant- kui lihased on maksimaalselt soojenenud ja elastsed.

Iga harjutust tuleks teha 15–30 sekundit, kuni tunnete kerget valu.

seda parim viis jõu, energia ja lihaste taastamine. Äärmiselt oluline on magada vähemalt 7 tundi päevas. Ja kui on võimalus päeva jooksul 20 minutit uinakut teha, siis on see lihtsalt suurepärane! Ka magamine pärast trenni on täiesti vastuvõetav. Veenduge, et teie uni oleks tervislik ja kosutav.

Ja selleks ei tohiks 3-4 tundi enne magamaminekut süüa ega juua mingeid ergutavaid ja toniseerivaid toite ega jooke. Tore on enne lõõgastumist jalutada ja puhast värsket õhku hingata.

Klasside regulaarsus

Väga oluline on harjutada regulaarselt ja tundide vahel võrdsete intervallidega. Ära aja suurt taga ja käia iga päev trennis. Sa peaksid seda teadma lihasgrupi taastumiseks vajalik ajavahemik on 48 tundi, ja mõnikord rohkemgi, kui olete kihlatud võimsuskoormused. Iga kolme kuu treeningu järel soovitavad eksperdid teha vähemalt nädalase pausi.- see puhkus on kehale vajalik.

Lõõgastav massaaž

Suurepärane ja väga tõhus viis. kiire taastumine lihaseid, mida kõik sportlased aktiivselt kasutavad. Kuid siin on vaja professionaalset massaažiterapeuti, kes suudab protseduuri kvaliteetselt läbi viia.

Õige massaaž suudab jõuda sügavate lihaskiududeni - isegi pidev venitamine ei anna sellist efekti.

Vann või saun

Kehatemperatuuri tõstmisega paraneb vereringe, mille tulemusena rasvkoed on paremini hapnikuga küllastunud, lihased saavad rohkem toitumist ja taastub kiiremini. Selliseid protseduure on soovitatav teha kohe pärast treeningut või kui see pole võimalik, siis enne magamaminekut. 10-15 minutist piisab, et keha muutuks võimalikult lõdvaks, lõdvestuks ja taastaks oma jõu. Soovi korral võid pärast sellist vanni teha kergeid venitusharjutusi – see tuleb kasuks pehmetele ja elastsetele lihastele.

Toit

Edu võti koos aktiivne viis elu on. Tervislik toit ja joomine aitab ja taastab sinu lihaseid ning samas ka vajalikku ehitusmaterjalid neid küllastada.

Toidud, millele peate aktiivselt toetuma, on järgmised:

Sa saad kasutage korraga mitut lihaste taastamise meetodit eriti kui teie treeningud on üsna intensiivsed.

Nii et kombineeritult aitate oma kehal kiiremini ja tõhusamalt energiat taastada, nii et järgmine treening sul jätkus jõudu mõlemaks tunniks ja uute lihaste kasvatamiseks.

Ekspertide ülevaade

Enamasti tekib segadus külla minnes rühmatunnid ja jõusaali samal ajal. Põhimõtteliselt on see mitmekesisuse jaoks soovitatav, kuid tuleks öelda range "ei":

• jõuaeroobikatunnid, kerekangid ja muud väikesed seadmed, kuidas neid ka ei nimetatakse. Tavaliselt sellised treeningud ja, aga annavad ka koormuse lihastele, mis häirib taastumisprotsesse;
• intervallklassid "jaamade kaupa", ringtreening kehakaalu langetamiseks

Teiseks mitte liiga palju hea variant - kui inimene käib iga päev aeroobikas rühmatreeningud, kombineerides neid suurepärase põhimõtte järgi "igatahes". Iga juhendaja püüab oma tunni intensiivseks muuta, et kliente meelitada. Inimene püüab igas trennis endast kõik anda. Nii selgub, et efekti asemel tuleb väsimus. See strateegia ei kurna mitte ainult lihaseid, vaid ka närvi- ja endokriinsüsteem ja üldiselt ei peeta tervislikuks.

Üldreeglid on. Kui lähete rühma jõuaeroobika, funktsionaalne treening või mis tahes minikangi treeningut, tehke seda 3 korda nädalas puhkepäevadel. Vabal päeval saab ehk keerutada, aga mitte, jõutreening mis tahes. Seega on taastumiskiirus optimaalne.

Enamik skeletilihaseid tagab liigese liikumise. Tehtud liigutuste järgi eristatakse lihaseid: painutajad, sirutajad, adduktorid, röövijad, rotaatorid. Tavaliselt on mis tahes liigeseliigutusega seotud mitu lihasgruppi. Lihaseid, mis osalevad liigeste liikumises, nimetatakse sünergistid, ja sama liigese liikumises osalevad lihased vastassuunas, - antagonistid. Näiteks küünarnuki liigeses painutaja ( biitseps) ja sirutajalihas (triitsepslihas) on antagonistid (joonis 25).

Lihaste töö nõuab palju energiat, mis vabaneb bioloogilise lagunemise käigus. toitaineid toiduga kehasse sisenemine. Seetõttu peaksid rasket füüsilist tööd tegevad inimesed hästi sööma.

Skeletilihaste töö sõltub nende tugevusest. Mida tugevam on lihas, seda rohkem lihaskiude see sisaldab. Sel juhul täheldatakse järgmist seost: mida aktiivsemalt ja korrapärasemalt lihas töötab, seda rohkem lihaskiude see sisaldab. See tähendab, et süstemaatiline treenimine aitab suurendada lihaste mahtu, jõudu ja jõudlust ning see omakorda mõjutab füüsiline areng kogu organism. Ja vastupidi, lihaste pikaajaline passiivsus põhjustab lihaskiudude hävimist ja efektiivsuse kaotust. atroofia lihaseid.

Skeletilihaste aktiivsuse reguleerimine

Kõigi liigeseid teenindavate skeletilihaste rühmade töö toimub refleksiivselt ja toimub kooskõlastatult, kuna see on aju kontrolli all. Seega, kui inimesel on vaja küünarliigest painutada, siis painutaja (biitseps) tõmbub kokku ja ekstensor (triitseps) lõdvestub vastavalt, et mitte segada liigese liikumist. Kui kahepealine ja triitseps samaaegselt kokku tõmbuda, arendades sama pingutust, siis küünarliiges fikseeritakse teatud asendis.

Igasugune liikumine, mis tekib inimese soovil, kutsutakse meelevaldne. Neid juhib aju. tahtmatu liigutused tehakse refleksiivselt, näiteks vastusena terava esemega torkimisele või kuuma eseme puudutamisele, ning need võivad olla põhjustatud mehaanilisest ärritusest. närvilõpmed asub nahas.

Skeletilihaste tööd saab reguleerida mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka humoraalse raja kaudu. Seda tehakse erinevate bioloogiliselt toimeaineid vereringesüsteemi poolt lihastesse toodud.

Lihaste väsimus

Mida sagedamini mõni lihas tõmbub kokku ja mida suurem on sellele koormus, seda kiiremini tekib selle väsimus. Väsimus on lihaste jõudluse ajutine langus. Väsimuse arengu kiirus oleneb töö iseloomust, koormuse suurusest ja sooritatavate liigutuste rütmist. Lühikese töö (puhkuse) katkestamisega taastub lihaste jõudlus kiiresti ja ületab mõnikord algtaseme - taastumine.

I. M. Sechenov, keda õigustatult peetakse Vene füsioloogilise koolkonna rajajaks, kinnitas, et igaks füüsiliseks tööks saab valida sellise koormuse ja rütmi, mis aitab inimesel säilitada optimaalset jõudlust minimaalse väsimusega. Lisaks näitas ta, et taastumine on kiirem, kui koormus on vahele jäänud erinevad lihased, kell tegevused õues.

Väsimus ja taastumine on normaalsed füsioloogilised nähtused, mis on loomulik kaitsemehhanism, mis hoiab ära kogu keha häireid.

Siledad lihased

Need lihased koosnevad siledatest lihaskoe(joonis 26) ja on osa seintest siseorganid: magu, sooled, emakas, Põis ja teised, aga ka enamik veresooni.

Silelihased tõmbuvad kokku aeglaselt – kümnete sekundite jooksul. Kuid tänu sellele kulutatakse vähem energiat, moodustub vähem ainevahetusprodukte. Silelihased võivad olla kokkutõmbumisseisundis väga pikka aega ja väsimust neis praktiliselt ei teki. Näiteks on inimese arterite seinte lihased kogu elu vähenenud. Silelihased tõmbuvad kokku ainult tahtmatult, see tähendab, et me ei saa neid oma tahtmise järgi kokku tõmmata.

Minu labor

Peamine aine, mille kujul meie rakkudes energiat hoitakse ja talletatakse, on ATP (adenosiintrifosforhape). See aine lagunedes vabastab energiat, mis on vajalik lihaskiudude kokkutõmbumiseks. Lihaskiudude kokkutõmbumist tagavad spetsiaalsed kontraktiilsed valgud – aktiin ja müosiin, mis sisalduvad lihasrakkudes.

Lihased tõmbuvad kokku keemilise energia abil, kuid suurem osa energiast (umbes 67%) kulub soojusele. Võib arvata, et see on halb, kuna energiat ei kulutata kasulikku tööd. Kuid see pole nii: soojus soojendab ühtlaselt Inimkeha hoides seda konstantsel temperatuuril 37°C. Sellepärast püüab inimene külmetades aktiivselt liikuda, hüpata, joosta - samal ajal eraldub rohkem soojust. Lisaks, kui inimene külmub, hakkavad tema lihased sõltumata tema soovist kokku tõmbuma, see tähendab, et tekib värisemine ja soojuse tootmine suureneb.

Inimestel, kelle lihased on halvasti treenitud, ei ole vereringel aega piimhappest vabastada, mis põhjustab üsna äge valu lihastes järgmisel päeval pärast treeningut. Selleks, et lihased ei valutaks kiiremini, peate tegema paar kopsu. harjutus. See toob kaasa suurenenud verevoolu lihastesse ja kahjulikud ained millest varsti eemaldatakse.

Uued mõisted

Lihased on sünergistid ja antagonistid. Amüotroofia. Väsimus. Taastumine

Vasta küsimustele

1. Mis on lihassünergistide ja antagonistide roll? 2. Milliseid skeletilihaste töö reguleerimise mehhanisme teate? Mis on nende alus? 3. Mis mõjutab lihaste väsimust selle töö ajal? 4. Mida peavad füsioloogid silmas aktiivse puhkuse all? 5. Millised on omadused silelihased määrata nende rolli inimkehas?

MÕTLE!

Miks pärast pikaajalist naeru või kurnavat köha hakkab inimene kogema valu kõhus?

aastal regulaarselt läbi viidud Jõusaal raske füüsiline töö kõrge intensiivsusega, mida iganes võib öelda, põhjustab väsimustunnet, väsimust ja loomulikult ka efektiivsuse langust. Keha töövõime ja selle taastumise ajastus ei sõltu ainult koormuste iseloomust, vaid ka bioloogiliste rütmide toimest - päevased, nädalased, aastased ja nn vanusega seotud. Igas bioloogilises rütmis ja mis tahes karakteris töötegevus on vaja taastada vaimne ja füüsilised jõud. Tavaliselt peame taastumise all silmas eelkõige puhkust. See on vajalik päeval, töönädalal, jooksval aastal. Passiivse puhkuse vormide hulka kuuluvad:

• tähelepanu kõrvalejuhtimine töölt
• ilukirjandust lugedes,
• reisid kinno, teatrisse,
• telekat vaatama,
• suurejooneline kirg spordi vastu,
• kõnnib,
• ja palju muud.

Aktiivsed on seotud üleminekuga ühelt füüsilise ja vaimse tegevuse vormilt teisele.

Põhimõtted aktiivne puhkus moodustas aluse pedagoogiliste ja psühhofüsioloogiliste taastumisvahendite süsteemile. Mõelgem neile hoolikamalt.

Psühhofüsioloogiline hõlmab puhkeintervallide muutmist erinevat tüüpi füüsilise või vaimse tegevuse vahel, ratsionaalset vaheldumist sünnitusega. Pedagoogilisele - füüsiliste harjutuste, spordi, turismi, mobiilsete ja optimaalne kasutamine spordimängud. Füüsilisi harjutusi tuleks teha enne tööd (hommikune hügieeniline võimlemine), suurima väsimuse hetkel (nn kehakultuuri paus) ja simulaatoritel tund või kaks enne tunni lõppu. Viimase vormi saab asendada sisseõppega spordi osa, võistlustel osalemine nädalavahetusele eelnevatel päevadel, in Matk või väli- ja spordimänge.

Niisiis, esiteks passiivne ja seejärel aktiivne puhkus mõjutavad otseselt lihaste jõudluse taastumist. Kuid kuidas saab seda protsessi veelgi kiirendada? Kuidas kiirendada lihaste ja psühholoogilise taastusravi protsesse? Lisaks füüsilistele harjutustele lihaste jõudluse taastamiseks ja psühho emotsionaalne seisund Kasutatakse kuuma auruga aurusaunasid, loputamist, pühkimist ja erinevaid massaažiliike. Meetmest kinni pidada on aga väga oluline, sest selliste protseduuride ajal on südame koormus üsna suur. Kuidas selliste spetsiaalsete taastusravi vahenditega mitte üle pingutada? Allolev tabel sisaldab üldreeglid koormuse saamine nendes protseduurides. Keskenduge neile lihaste jõudluse kiireks taastamiseks ja seejärel hea tuju ja hea tervis on teile garanteeritud.

* Puhkepauside kestus – vastavalt enesetundele.

Atlas: inimese anatoomia ja füsioloogia. Täielik praktiline juhend Jelena Jurievna Zigalova

Tõhusus, töö, väsimus ja puhkus

Töö - See on nende loomupäraste funktsioonide rakendamine raku, organi, organsüsteemi või organismi poolt. Mõistlik inimene teeb reeglina ühiskondlikult kasulikku tööd. Teaduse ja tehnika areng on muutnud inimtöö olemust. Füüsiline töö on asendunud vaimse tööga. Ja see jätab inimeste tervisele tõsise jälje.

Töövõime - See on inimese võime teha teatud (etteantud) aja jooksul ja teatud efektiivsusega maksimaalselt võimalikku tööd. Efektiivsus, nagu ka töö, jaguneb vaimseks ja füüsiliseks. vaimne jõudlus - see on võime teha teatud kogust tööd, mis nõuab neuropsüühilise sfääri olulist aktiveerimist; füüsiline jõudlus – see on võime teha maksimaalselt võimalikku füüsilist tööd, aktiveerides luu- ja lihaskonna funktsiooni. Füüsiline jõudlus oleneb loomulikult olekust närvisüsteem mis innerveerib luu- ja lihaskonna süsteemi.

Töö tegemine nõuab energiat. Kogu energiavajadus on põhi- ja tööainevahetuse summa. Peamine vahetus energiahulk, mida keha kulutab täieliku puhkuse tingimustes elu säilitamiseks. Meestel on see väärtus keskmiselt 1 kcal 1 kg kehakaalu kohta 1 tunni jooksul (4,2 kJ). Naistel 0,9 kcal (3,8 kJ). Lastel on põhiainevahetuse kiirus pöördvõrdeline vanusega: mida noorem on laps, seda suurem on baasainevahetus. See on tingitud plastiprotsesside energiatarbimisest. Nii on näiteks seitsmeaastase lapse põhiainevahetus 2–2,5 korda suurem kui 12-aastasel, 1,3 korda suurem kui täiskasvanul (vastavalt 1,8, 1,3 ja 1 kcal / kg / h).

Töövahetus on energiakulu välistööde tegemiseks.

TÄHELEPANU

Vaimse töö koguenergiavajadus ööpäevas on 2500–3200 kcal (10475–13410 kJ), mehhaniseeritud tööl või kergel mehhaniseerimata tööl - 3200–3500 kcal (13410–14665 kJ), osaliselt mehhaniseeritud või mehhaniseerimata tööl. mõõduka raskusega sünnitus - 3500-4500 kcal (14665-18855 kJ), raskete mehhaniseerimata füüsiline töö- 4500–5000 kcal (18855–20950 kJ).

Füüsiline töö mis on seotud luu- ja lihaskonna aktiivsusega, mängib selles peamist rolli skeletilihased. Kui lihaste kokkutõmbumise tõttu mõne kehaosa asend muutub, siis on vastupanujõud ületatud, st. tööst üle saamine. Kui lihased kokkutõmbudes liigutavad keha või selle osi ruumis, teevad nad ületamis- või järeleandmistööd, mis on dünaamiline. AT alus dünaamiline töö Kontraktsioone on kahte tüüpi: isotooniline, mille korral lihas lüheneb pideva väliskoormuse korral, ja anisotooniline ehk auksotooniline, mille puhul lihas lüheneb, arendades pinget.

Füüsilise töö tulemuslikkuse üheks näitajaks on tulemuslikkuse koefitsient, efektiivsus, mis näitab, kui suur osa kulutatud energiast muudetakse kasulikuks energiaks. väljaspool tööd. Keha kui terviku tõhusus erinevate tüüpidega lihaste aktiivsus varieerub vahemikus 3 kuni 25%.

Sama töö sagedase kordamisega areneb töötav dünaamiline stereotüüp - refleksitoimingute süsteem, mis moodustub samade stiimulite pideva kordamisega. Refleksreaktsioonid muutuvad automaatseks, seega on töö energeetiliselt säästlikum ja vähem väsitav, ei nõua pidevat tähelepanu ja keskendumist.

Füüsiline aktiivsus põhjustab kõigi organite ja süsteemide reaktsiooni. Aktiivselt kokkutõmbuvas lihases suureneb verevool rohkem kui 20 korda ja ainevahetus kiireneb. Mõõduka füüsilise koormuse korral toimub ainevahetus lihases aeroobselt, raske töö ajal vabaneb osa energiast anaeroobselt. Selle tulemusena moodustub ja koguneb lihastes piimhape, mis põhjustab lihaste väsimust.

Kell füüsiline töö suurenenud südame löögisagedus, insuldi maht, arteriaalne rõhk hapniku tarbimine kehas. Töö, mida inimene saab teha kaheksa tundi ilma sümptomiteta lihaste väsimus, peetakse kergeks, jääb see alla piiri. Selle kohal on maksimaalse jõudluse ala, sellise töö teostamine on ajaliselt oluliselt piiratud. Maksimaalne jõudlus väheneb töö kestuse pikenedes. Treening parandab inimese sooritusvõimet. Kuidas määrata tüütu dünaamilise töö piir? Üks neist olulised näitajad on pulss, mis püsib töö ajal konstantsena, mitte ei suurene väsimuse tõttu. Treenimata inimestel vanuses 20–30 aastat ei ületa see 130 lööki minutis, vähem kui viis minutit pärast töö lõpetamist langeb pulss alla 100.

Taastumine - See on keha funktsioonide järkjärguline naasmine algseisundisse pärast töö lõpetamist. Taastumise edenedes väsimus väheneb ja töövõime suureneb. Kui inimene teeb tööd, mis ületab tema väsimuse piire, on vaja perioodiliselt puhata. Tuleb rõhutada, et paljud lühikesed puhkepausid on paremad kui üks-kaks pikka.

Väsimus - see on füsioloogiline seisund isik, mis tekib intensiivse või pikaajalise töö tõttu, mis väljendub ajutises töövõime languses. On lihaste (füüsiline) ja keskne (närvi-psüühiline) väsimus. Raske töö korral ühendatakse need. lihaste väsimus mida iseloomustab lihasjõu ja -vastupidavuse vähenemine, liigutuste koordinatsiooni halvenemine, sama töö tegemiseks energiakulu suurenemine, mälu, infotöötluse kiiruse, keskendumisvõime halvenemine jne. Väsimust tunneb inimene subjektiivselt vormis väsimus, mis põhjustab soovi töö katkestada või koormust vähendada. Väsimus raske füüsilise töö ajal on seotud kogunemisega lihaskiud mõned ainevahetusproduktid (näiteks piimhape). Puhkus, eriti aktiivne, viib lihaste jõudluse taastamiseni. See on tingitud piimhappe eemaldamisest ja energiavarude uuenemisest lihastes.

Neuropsüühiline (keskne) väsimus põhjustatud pikaajalisest stressist vaimne töö, monotoonne monotoonne töö, müra, kehvad tingimused töö, emotsionaalsed tegurid, haigused. Kui väsimusest hoolimata tööd jätkub, siis on kurnatus. Raske füüsiline ja neuropsüühiline stress põhjustab stressi (õigemini stressi). Eristage ägedat ja kroonilist kurnatust. Esimene esindab järsk langus sooritus raske töö ajal, teine ​​tekib pikaajalise raske või liiga sageli korduva raske töö tõttu. Sageli esineb äge ja krooniline alatoitumus professionaalsed sportlased, kell spordivõistlused ja treeningud.

Lõõgastus on puhkeseisund või eriline, spetsiaalselt organiseeritud välimus väsimust leevendav ja töövõime taastumist soodustav tegevus. NEED. Sechenov leidis, et mõne jäsemete lihasrühma töö aitab kõrvaldada teiste väsimust. lihasrühmad põhjustatud nende tööst. See säte moodustas aluse kahe vaba aja veetmise liigi määratlemisel: aktiivne ja passiivne.

Vaba aeg - see on puhkus, mille jooksul inimene teeb teist tüüpi tööd, mis erineb tavapärasest tööst. Taastumine aktiivse puhkuse ajal on kiirem ja tõhusam kui ajal passiivne kui keha on suhtelises puhkeseisundis. Näiteks intensiivne vaimne tegevus tuleks muuta kehaline aktiivsus. Ja vastupidi, intensiivne füüsiline vaimne.

Igapäevane režiim. Vanakreeka sõna "dieet" (diaita) tähendab "eluviisi, režiimi". See oli hiljem dieedi all hakkas mõistma toitumise olemust. Režiim on oluline igas vanuses inimesele. Puškini parafraseerimiseks võime öelda: "Režiimile alluvad kõik vanused." Eriti puudutab see laste, noorukite ja noorukieas. Õige režiimõpilase päev sisaldab õppeaja kestust koolis ja kodus, magamist, puhkust, jalutuskäike, kehalist kasvatust, toitumist (regulaarne söömine aitab kaasa hea söögiisu). Uni on väga oluline ja inimene peaks magama minema samal ajal, siis jääb ta kiiresti magama ja magab rahulikult. Une kestus muutub vanusega: 7-8-aastaselt - 11-11,5 tundi, 9-10-aastaselt - 10-10,5 tundi, 11-12-aastaselt - 10 tundi, 13-15-aastaselt - 9 –9, 5 tundi, 16–18-aastaselt - 8–8,5 tundi.Täiskasvanu vajab und 7,5–8 tundi.

Töö ja puhkus peaksid vahelduma. Veel 19. sajandil suur vene füsioloog I.M. Sechenov tõestas, et puhkamine peaks olema aktiivne. Täielikuks taastumiseks on vajalik aktiivne puhkus. Eriti tõhus on füüsilise ja vaimse töö vaheldumine.

Eduka suure jõudlusega töö viis põhitingimust:

1) jõupingutusi tuleks suurendada järk-järgult;

2) tuleb jälgida õige rütm töö;

3) töö peab olema süsteemne;

4) töö tuleb vahelduda aktiivse puhkusega;

5) töö peab olema pidev, igapäevane. Ainult sel juhul arendatakse ja kinnistatakse oskusi. (N.E. Vvedensky.)

Režiim õppeasutused tuleks ehitada, võttes arvesse laste anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi vanuserühmad. Siiski on mõned üldised nõuded:

Tunde ei tohiks alustada varem kui 8:00 (esimeses klassis - mitte varem kui 8:30);

Tunni kestus ei tohiks ületada 45 minutit (esimeses klassis - 35 minutit);

Pärast iga õppetundi peaksite tegema kümneminutilisi pause ja teisel poolel koolipäev Soovitatav on teha kaks 20-minutilist pausi. iga. "Pikendatud päeva" rühmades on pärast viimase õppetunni lõppu vajalik vähemalt 45-minutiline vaheaeg.