Valgutooted on pikka aega olnud lemmikuks nende inimeste laual, kes soovivad oma keha vormis hoida. Igasugune valkude tarbimisel põhinev süsteem annab kiireid ja kindlaid tulemusi. Samal ajal ei tunne inimene, kes praktiseerib selliseid toitumissüsteeme kehakaalu langetamiseks, valulikku näljatunnet.

Ja mis kõige tähtsam, tema lihased püsivad heas vormis, eriti kui ta dieeti täiendab. kehaline aktiivsus.

Millised on võimalused?

Valgudieetidest on populaarseimad "Kremli" ja "Pierre Dukani süsteem". Siiski on veel üks, erakorraline lihadieet, mis on mõeldud kümnepäevaseks perioodiks. 10 päeva menüüd ei saa nimetada mitmekesiseks, kuid see on väga tihe ja rahuldav. Need, kes pelgavad puhtalt kasutada valgusüsteemid, viidates neerude seisukorrale või hirmule saada nende tööga probleeme, vali köögiviljade ja liha dieedid, pidades neid tervislikumaks valikuks.

10 päeva lihadieedi menüü ei koosne ainult lihast. Peamine põhimõte selle koostamine – rõhuasetus valgutooted ja toidu väljajätmine kõrge sisaldus lihtsad ehk "tühjad" süsivesikud.

Järgmise nädala dieedi põhikomponendiks on liha ja lihatooted (sh linnuliha ja kala), aga ka vorstid, juustud, munad ja mereannid. Menüüd võib varieerida ka hooajaliste tärklisevabade köögiviljadega.

Selle toidusüsteemi mõnes variandis ilmuvad isegi puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja viigimarjad. Alkohoolsed joogid, nagu iga elektrisüsteemi puhul, tuleb see välja jätta.

Lubatud on ainult kuiva veini tarbimine üks klaas päevas.

Oodatav kaalulangus on 5-7 kg, mis ei saa muud kui altkäemaksu anda naistele, kes soovivad meeleheitlikult vabaneda vihatud "ballast". Samuti on oluline meeles pidada õiget dieeti sisenemist ja sellest väljumist.

Liha dieedi omadused ja reeglid

Nagu igal teisel toitumissüsteemil, on ka 5- või 10-päevasel lihadieedil omad reeglid, mida ei ole soovitav rikkuda, eriti kui sihite häid tulemusi.

Valk on kõigis asjades põhiline ehitusplokk biokeemilised protsessid meie keha. Norm seda igapäevane tarbimine varieerub 400-500 g piires Inimesed, kes keelduvad sihilikult isiklike filosoofiliste tõekspidamiste tõttu kõige kasulikumate valgutoodete kasutamisest, kannatavad sageli erinevate elukvaliteeti halvendavate patoloogiate all. Siiski ei ole soovitatav lihatooteid kuritarvitada. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui sööte päevas ettenähtust rohkem, võite tõsiselt häirida neerude tööd.

Fakt on see, et süsivesikute pikaajalisel asendamisel valkudega tunneb meie keha viimaseid energiaallikana ja nad hakkavad soojust sünteesides lihtsalt "põlema". Selle protsessi käigus hakatakse aga sünteesima keerulisi lämmastikuühendeid, mis kahjustavad neerukudet. Seetõttu peaksid valgusisaldusega toidusüsteemid olema lühiajalised või "lahjendatud" keeruliste süsivesikutega.

Järgmised tooted kuuluvad täieliku ja 100% keelu alla:

• Jahu ja kondiitritooted;
• Suhkur, maiustused, magusained;
• Magusad gaseeritud joogid;
• mis tahes teravili;
• Puuviljad (eriti magusad ja tärkliserikkad);
• Kartul, porgand ja peet;
• Mais ja rohelised herned (sh konserveeritud);
• Piimatooted (v.a kodujuust ja rasvavaba keefir);
• Alkohoolsed joogid (soovitav on täielikult välistada, kuid kui see pole võimalik, on õhtusöögi ajal lubatud klaas kuiva veini).

Kui kasutate kehakaalu langetamiseks liha toitumissüsteemi, võite kasutada mis tahes looma või linnu liha. Liha küpsetamisel kasutage ainult oliiviõli (kui tegemist on praadimisega). Kuigi põhimõtteliselt on parem keelduda toote praadimisest. Või küpseta grillil toitu. Kaalu langetamiseks mõeldud lühiajalise lihadieedi menüü näeb ette ka kala, mereandide ja munade lisamise dieeti, millest saate valmistada mitmesuguseid roogasid.

Jookidest on lubatud roheline ja must tee (lehed), kohv (ilma suhkru ja piimata), samuti värskelt pressitud mahlad (peamiselt taimsed). Võite ka juua mineraalvesi kuid eelistatavalt ilma gaasita. Magus sooda ja pakendatud mahlad on täielikult välistatud.

Samuti on parem sool dieedi ajal täielikult välja jätta. Kuid võite kasutada kuni 9 g merejodeeritud soola päevas. Parendama maitseomadused soolast keeldumisel peaksite neid küpsetama naturaalse lisamisega kuivatatud maitsetaimed, sidrunimahl ja sojakaste (piiratud koguses).

Hooajaliste tärklisevabade köögiviljade tarbimismäär ei ole rangelt reguleeritud. See viitab sellele, et saate neid tarbida peaaegu igas koguses. Toiduvalmistamisel värsked salatid on soovitatav need täita oliiviõli(soovitavalt külmpressitud) sidrunimahl või rasvavaba looduslik jogurt. Raguut võib küpsetada või hautada, kuid päevalilleõli mitte mingil juhul ei tohi seda lisada.

Toidukordade sagedus on 5-6 korda päevas.

Portsjonid ei tohiks olla liiga suured. Samuti tuleb rõhutada, et vett ei tohi juua kohe pärast söömist: kindlasti oodake tund aega alates toidukorra lõppemisest. Lubatud on juua enne söömist, umbes 15-20 minutit enne. See aitab teil mõnevõrra "taltsutada" oma söögiisu ja optimeerida seedimist maos. Viimane suupiste tuleks teha hiljemalt kell 20.00.

Paljud inimesed küsivad, kas on võimalik lisada dieeti näiteks lambaliha (see tähendab, et see on rasvane ja klassikaliste kaanonite järgi üldse mitte "dieetlik")? jah, see dieet ei tähenda piiranguid sortidele lihatoit. Ainuke asi, millele te ei tohiks toetuda, on vorstid ja suitsuliha.

Kui te ei kujuta oma elu ilma süsivesikuteta ette, sobib teile rohkem pehme köögivilja-liha või köögiviljadieet.

Näidismenüü koostamine

Seega pole menüü koostamine keeruline – järgi vaid toitumise põhireegleid ja vali endale oma lemmiktoidud. Pea meeles, et dieet peab sulle maitsema, sest muidu oled masenduses ja võid end lahti murda.

Liha dieedi vaieldamatu pluss on selle valgukomponent: selline toit on üsna raske ja keha kulutab osa energiast selle seedimisele, nii et te ei koge pidev tunne nälg.

Kuid pidage meeles, et sellise toitumissüsteemi järgimise käigus võite ootamatult magusaisu poole tõmmata, isegi kui enne seda olite selle suhtes enam kui ükskõikne. Kes ilma selleta üldse hakkama ei saa, on soovitav järgida puuvilja- ja lihadieeti: seegi on tõhus ja sisaldab oma menüüs looduslikke tervislikke “maiustusi”.

Kaaluge kolme menüü näidet mõnepäevase lihadieedi kohta.

Näide nr 1:

• Hommikusöök: 3 aurutatud munaomletti, 2 tomatit ja üks värske kurk;
• Teine hommikusöök: 100 g mis tahes keedetud liha, sidrunimahlaga maitsestatud rohelised lehtköögiviljad;
• Lõunasöök: 100 g liha (in sel juhul keedetud või küpsetatud veiseliha sobib ideaalselt), salat alates valge kapsas, rohelised ja oliiviõli;
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljapüree(soovitav on ise küpsetada);
• Õhtusöök: 100 g keedetud või hautatud kala, roheliste lehtköögiviljade salat sidrunimahlaga;
• Enne magamaminekut: kummeli- või melissi tee ilma lisatud suhkruta.

Näide nr 2:

• Hommikusöök: 100 g aurutatud liha ja lisand värskeid köögivilju (võib süüa grillitud köögivilju, kuid ilma õlita);
• Teine hommikusöök: 2 kana munad, kõvaks keedetud, paar salatilehte;
• Lõunasöök: ahjus köögiviljadega küpsetatud mereannid (ärge kasutage rasvaseid kastmeid nagu juust või hapukoor);
• Pärastlõunane suupiste: kooritud juust(mitte rohkem kui 120 g);
• Õhtusöök: köögiviljasalat naturaalse rasvavaba jogurtiga, 100 g linnuliha (eelistatavalt kalkuniliha) või mis tahes muu dieetliha(näiteks küülik);
• Enne magamaminekut: fütoterapeutiline keetmine.

Erinevate dieetide hulgas on üks universaalne, mis sobib mitte ainult naistele, vaid ka nende abikaasadele. Selle pealkiri võlukepp" jaoks kiire lähtestamine lisakilod- liha dieet. Naised kurdavad sageli oma tüdruksõpradele, et nad oleksid ammu kaalust alla võtnud, kuid mees segab seda protsessi tõesti. Niipea, kui ta dieedi välja töötab, dieedi valib, tuleb abikaasa töölt koju ja hakkab sööma kõike ja seda tohututes kogustes. Meest on võimatu üksi lauda jätta, ta solvub ja dieeti pidav naine ei suuda toitu rahulikult vaadata. Tekib rike ja peate uuesti alustama. Aga mehele võib ka selga panna, mahlasest lihatükist ta ära ei ütle.

Õige toitumise põhiprintsiibid

Sees olla suurepärane kuju, on ilus ja terve keha, imeilusad juuksed ja küüned, pead õigesti sööma. Ühest salatist ja õunast koosnev dieet toob kiireid, kuid lühiajalisi tulemusi. Lisaks kannatab sellega nahk, juuksed hakkavad halvenema ja küüned murduvad.

Peamine põhimõte õige kaalulangus on tagada, et tulemus püsiks võimalikult kaua ja keha ei kannataks. Oluline on hoida tasakaalustatud toitumist. Toidus, mida inimene sööb, peavad olema kõik vajalikud vitamiinid, mikroelemendid ja muud ained.

Me ei tohi unustada kalorite arvu, mis on vajalikud keha eluks. Ka puhkeolekus vajab inimene päevas vähemalt 950 kalorit, kuid inimesed ei heida pikali, vaid kõnnivad, töötavad, tegelevad spordiga. Dieedi kalorisisalduse järsku langust tajub keha stressina, mis pärast dieeti toob kaasa kaalutõusu.

Seetõttu on naiste ja meeste kehakaalu langetamiseks mõeldud lihatoit kõige optimaalsem. Sellise dieedi puhul näljatunnet ei teki, kalorsus püsib normis ja kuna lisaks lihale on menüüs ka köögivili, siis jõuavad organismi kõik vajalikud ained.

Millised toidud tuleks välja jätta

Igas õige toitumine On teatud toitumispiirangud. Kui inimene otsustab jääda lihadieedile, siis tuleb mõnest toidust hoiduda.

1. Armas. Dieedi ajal on väga oluline välistada igasugune suhkur. Kümneks päevaks peate unustama maiustused, šokolaadi, koogid, mee, moosi, magusa tee ja kohvi.
2. Pagaritooted. Keelatud on igasugune rull, sai, bagelid, piparkoogid, kuivatid ja küpsised.
3. Joogid. Limonaad, mahl (ostetud poest). Kui pressite mahla kodus, saate neid kasutada, kuid ilma suhkrut lisamata.
4. Suure suhkrusisaldusega puuviljad. Viinamarjad ja banaanid tuleb välja jätta.
5. Teraviljad. Lihadieedi ajal ei tohi putru süüa.

Heakskiidetud tooted

Dieet sisaldab igasugust liha ja kala. Neid tooteid saate küpsetada mis tahes viisil, isegi praadida. Liha dieedi menüü sisaldab köögivilju, puuvilju, oliiviõli, mune ja kõiki piimatooteid. Köögiviljade puhul on kasutamisel mõned piirangud:

• mais;
• porgand;
• kartul.

Samuti tuleks vältida taimeõlisid nagu maisi või päevalilleõli, lubatud on ainult kvaliteetne oliiviõli. Kuigi liha dieedil on lubatud igasugune liha, tuleks eelistada madala rasvasisaldusega sorte. Kana-, kalkuni- ja veiseliha peaksid olema dieedi aluseks, samas kui lamba- ja sealiha tuleks süüa aeg-ajalt.

Parem on liha- ja kalatooteid küpsetada paarile. Võib ka hautada, keeta ja küpsetada, kuid parem on mitte praadimisest end ära lasta. Kui tahad süüa praetud kala või liha, siis tuleb kasutada mittenakkuvat panni ja praadida ilma rasvata, lubatud on kasutada veidi oliiviõli.

Dieedi reeglid

Et dieet õnnestuks, tuleb dieeti järgida. Kui teete kõik õigesti ja järgite dieeti 10 päeva, võite kaalust alla võtta 6-7 kilogrammi.

Liha dieedi põhimõtted kehakaalu langetamiseks iga päev.

1. Jälgige joomise režiim. Täiskasvanu peab jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Vett tuleks juua pool tundi enne sööki. Pärast tund aega söömist ei ole joomine soovitatav.
2. Dieedil kasutamise norm lihatooted on 500 grammi päevas. See lihakogus tuleb jagada viiega võrdsetes osades.
3. Kindlasti kombineeri liha- ja kalatooteid köögiviljasalatitega. Kui sööte ainult liha või kala, võite magu rikkuda ja keha kahjustada.
4. Toitu ei tohiks pikka aega küpsetada. Ärge jätke hautist aeglasesse pliidisse kuumutama. Liha on vaja küpsetada, küpsetada ja hautada täpselt nii kaua, et see ei oleks toores, kuid mitte üleküpsenud.
5. Sellist dieeti ei soovitata kinni pidada kauem kui kümme päeva. Kui soovite dieeti korrata, peate tegema kolmekuulise pausi.
6. Liha dieedi ajal on parem välja jätta ka alkohoolsed joogid, välja arvatud punane kuiv vein. hea kvaliteet ja sisse väikesed kogused.
7. Tarbi kindlasti piimatooteid ja mune.
8. Lisaks puhtale lihale võib toidus kasutada poolfabrikaate: vorstid, vorstid, sink ja vorst.
9. Õhtusöök peaks olema neli tundi enne magamaminekut.

Kuidas alustada dieeti

Liha ei eksisteeri dieedi koostamiseks ranged reeglid. Kõiki tooteid on võimalik teisteks päevadeks vahetada või ümber paigutada. Toitumine on väga paindlik, kõige tähtsam on mitte üle süüa. Need, kes on proovinud lihadieeti, on saanud üldiselt positiivseid hinnanguid.

• kaalu langetamine sellise dieediga on lihtne;
• näljatunne puudub;
• kaalukaotuse tulemused on head ja dieedijärgselt kaotatud kilogrammid ei taastu.

Toitumisspetsialistid peavad sellist dieeti tõhusaks ja soovitavad seda. terved inimesed. Terviseprobleemide korral tuleks enne dieedi alustamist konsulteerida oma arstiga. Kui vastunäidustusi ei leita, peate varuma hea tuju, positiivne mõtlemine ja alustage lihadieeti.

Kõige mugavam päev dieedi alustamiseks on pühapäev. Laupäeval saab vaimselt ja füüsiliselt 10 päeva lihadieediks valmistuda, menüü korralikult läbi teha, kõike poest osta vajalikud tooted. Laupäeva õhtul valmista toitu, et alustada dieediga.

Esimene päev - pühapäev

Millest see koosneb?

1. Omlett kahest munast, kaks aurukotletti alates kana rinnatükk, apelsin, kohv.
2. Tomati-kurgi salat juustuga, keedetud veiseliha, roheline tee pool tundi pärast söömist.
3. Tass puljongit, hapukapsast, keedetud veiseliha, apelsinimahl.
4. Kaks aurukotletti, tomat.
5. Keedetud või küpsetatud kala, kurgisalat, tee pool tundi pärast söömist.

Teine päev - esmaspäev

Igapäevane menüü on tasakaalustatud.

Kolmas päev - teisipäev

Ratsioon näeb välja selline:

1. Kaks aurukotletti kalkunifileest, pirnist, kohvist.
2. Küpsetatud köögiviljad, küpsetatud kala, roheline tee.
3. Kaks aurukotletti kalkunilihast, juustust, tomatist, teest.
4. Keedetud veiseliha, kapsasalat apelsini ja kiiviga, õunamahl.

Neljas päev - kolmapäev

Kes dieedist kinni peab, märkab juba tulemusi. Kolmapäeval söövad nad:

1. Mereandide salat keedetud muna, õuna, kohviga.
2. Keedetud kala, portsjon rohelisi ube (külmutatud), tee.

Viies päev - neljapäev

See päev sisaldab:

Kuues päev - reede

Päeva tooted:

1. Omlett kahest munast, keedetud kanast, õunast, kohvist.
2. Kaks aurukotletti kanafilee, küpsetatud köögiviljad, roheline tee.
3. Köögiviljasalat juustuga, kaks aurukotletti, apelsinimahl.
4. keedetud kana, küpsetatud köögiviljad, kana puljong, tee.
5. Keedetud või hautatud veiseliha, õun, üks klaas kuiva punast veini.

Seitsmes päev - laupäev

Päeva menüü:

1. Kaks aurukotletti kalkunifileest, pirnist, kohvist.
2. Kaks keedetud muna, Kreeka salat, apelsinimahl.
3. Küpsetatud köögiviljad ja kala, roheline tee.
4. Kaks aurutatud kalkunikotletti, juust, tomat, tee.

Kaheksas päev - pühapäev

Näidismenüü:

1. Mereandide salat keedetud muna, apelsini, kohviga.
2. Keedetud kana, kapsasalat apelsini ja kiiviga, roheline tee.
3. Küpsetatud köögiviljad, keedetud kana, puljong.
4. Keedetud kala, küpsetatud köögiviljad, tee.
5. Klaas piima, kaks keedetud muna, õun.

Üheksas päev - esmaspäev

Ratsioon esmaspäevaks.

1. Omlett kahest munast, keedetud kanast, õunast, kohvist.
2. Kaks aurukana kotletti, ahjuköögiviljad, roheline tee.
3. Tomatite ja kurkide salat juustuga, kaks aurukotletti, apelsinimahl.
4. Keedetud kana, küpsetatud köögiviljad, kanapuljong, tee.
5. Keedetud või hautatud veiseliha, õun, klaas piima.

Kümnes päev - teisipäev

Dieedi viimane päev.

1. Kaks aurukotletti kalkunifileest, õunast, kohvist.
2. Salat alates hapukapsas, keedetud veiseliha, roheline tee.
3. Puljong, kaks aurukotletti, pirn, tee.
4. Keedetud kala, küpsetatud köögiviljad, õunamahl.
5. Keedetud veiseliha, kapsasalat apelsini ja kiiviga, üks klaas kuiva punast veini.

Dieedi menüü ei näita köögiviljade arvu, pidage lihtsalt meeles, et toidukorra standardne portsjon peaks olema 200–300 grammi pluss 100 grammi liha. Neile, kes soovivad kinni pidada lihapõhisest dieedist, aitavad allolevad retseptid toitu õigesti valmistada.

Kapsa, kiivi ja apelsini salat

• kapsas - pool keskmist pead;
• kiivi - 6 tükki;
• keskmised apelsinid - 4 tükki;
• Õunaäädikas- 2 supilusikatäit;
• oliiviõli - 4 supilusikatäit;
• must pipar;
• soola.

Haki kapsas peeneks ja püreesta veidi kätega, et mahl välja tuleks, kooritud kiivi ja apelsinid haki peeneks, sega kõik korralikult läbi ning maitsesta õli, äädika, pipra ja soola kastmega. Hoia salatit külmkapis ja tarbi päeva jooksul.

Seda rooga saab valmistada mis tahes lihaga, kuid kõige paremini sobib kalkuni- või kanafilee. Hakkliha valmistamiseks tuleb liha ja tomatid läbi hakklihamasina lasta, lisada riivjuust ja peeneks hakitud till, maitse järgi soola. Seejärel vormi pätsikesed nii ligikaudne kaalüks oli 50 grammi. Küpsetamine paarile aeglases pliidis.

• filee - 1 kilogramm;
• tomatid - 4 tükki;
• riivitud juust - 150 grammi;
• soola.

Mereandide salat "kokteil"

Selle salati valmistamiseks peate ostma valmis komplekti rannakarpide, kaheksajalade, kalmaari ja muude mereandide segust. Tavaliselt, valmis komplektid müüakse õlis, tuleb see õli kurnata, sest lihatoidus on lubatud ainult oliiviõli. Saate osta külmutatud mereande, siis tuleb neid enne salati valmistamist umbes kolm minutit pannil praadida.

• valmistatud mereannid - 500 grammi;
• oliivid - üks väike purk;
• juust või juust - 100 grammi;
• soola asemel võib kasutada sojakastet;
• oliiviõli - üks supilusikatäis;
• salati lehed;
• küüslauguküünt.

Sega kõik ained, riivi juust ja küüslauk, haki salatilehed, maitsesta salat sojakaste ja oliiviõli. Arvustuste põhjal otsustades on toitumine tasakaalustatud, see aitab tõesti kaalust alla võtta. ülekaaluline tervist kahjustamata.

Kuulutuste postitamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid seal on reklaamide eelmodereerimine.

liha dieet

liha dieet – ideaalne variant neile, kes soovivad kaotada liigsed kilod, kuid ei taha loobuda mõnest oma lemmiktoidust, eelkõige tuntud valguallikast. Dieedi põhitoode on lahja linnuliha või lahja veiseliha.

Saadaval on mitu toitumisvalikut erinev summa päevadel. Kaalu langetamiseks on ka viise, mis põhinevad liha kombineerimisel munade, kala, piimatoodete, aga ka köögiviljade ja puuviljadega. Vaatleme üksikasjalikult iga võimalust.

Kõige populaarsemad lihadieedid on Kremli toidusüsteem ja Dukani dieet. Nende kohta saate lisateavet meie veebisaidi artiklitest.

Miks see dieet aitab teil kaalust alla võtta? Liha sisaldab palju valku ja selle seedimiseks on vaja energiat. Kuna süsivesikute hulk on piiratud, ei jää kehal muud üle, kui kulutada oma varusid, tänu millele tekib kaalulangus.

Lihatieedi eelised

Väike kogus valgurikast toitu võimaldab teil kiiresti piisavalt saada ja mitte tunda nälga kogu dieedi vältel.

Väikeste toiduportsjonite söömine viib järk-järgult selleni, et mao suurus väheneb ja aja jooksul ei jätku meie kehal piisavalt. suur hulk toit.

Lihaste tugevdamine ja luustik pideva füüsilise tegevusega.

Liha dieedi miinused

Liha on üsna raske seedida, mis võib mõjutada seedetrakti tööd.

Lihtsate süsivesikute puudus võib põhjustada peavalu ja pidevat väsimust.

Vastunäidustused

Mis tahes krooniliste haiguste esinemine.

Vanus kuni 18 aastat. See kehtib mitte ainult lihatoidu kohta, vaid ka igasuguste tervisliku toitumise piirangute kohta, mis on kasvavale ja arenevale organismile keelatud.

neeruhaigus ja vanem vanus kui neerude aktiivsus loomulikult väheneb.

liha dieedi reeglid

1. Liha võib keeta, küpsetada või aurutada.

2. Köögiviljasalatid on valmistatud eranditult taimeõli.

3. Toit võetakse väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.

4. Viimane söögikord hiljemalt kell 20.00.

5. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

6. Koos liha ja lihatoodetega võib süüa kala, muna ja mõningaid köögivilju.

7. Keelatud: teravili, kartul, porgand, mais, kondiitritooted ja pagaritooted, suhkur, alkohol ja magusad joogid.

Võimalikud on mitmed menüüvalikud, mis sisaldavad lubatud toodete koguarvu. Neid tuleb süüa 5 annusena.

Menüü 1. 300 g keedetud liha, 2 kl köögiviljamahl, 2 tassi magustamata teed.

Menüü 2. 400 g tailiha(keedetud), 600 g köögivilju, 1 klaas kibuvitsapuljongit.

Menüü 3. 400 g keedetud liha, 600-800 g puuvilju (va viinamarjad ja banaanid), 1 tass magustamata naturaalset kohvi.

Dieet 7 päeva: laiendatud menüü

Kuna valgu toitumine ei piirdu ainult liha söömisega, soovitame mitmekesistada oma dieeti munade lisamisega, Piimatooted, kala, köögiviljad ja puuviljad.
Näidismenüü on järgmine:

1 päev

Hommikusöök. 100 g keedetud veiseliha, kurgisalat ürtidega.

Lõunasöök. Keedumuna, vorst.

Õhtusöök. 100 g kanafileed või aurutatud kalkuniliha.

pärastlõunane tee. Viil kõva juustu ja ½ tassi omatehtud jogurtit.

Õhtusöök. Keedetud või küpsetatud kala.

2 päeva

Hommikusöök. Keedetud veise- või vasikaliha - 100 g.

Lõunasöök. Kerge salat köögiviljadest ürtide ja taimeõliga.

Õhtusöök. Keedetud vasikaliha (100 g), 1 tomat.

pärastlõunane tee. Keeduvorst või 100 g keeduvorsti.

Õhtusöök. Keedetud kanafilee - 200 g.

3 päeva

Hommikusöök. Keedetud kanafilee (100 g).

Lõunasöök. Keedumuna, 100 g keeduvorsti.

Õhtusöök. Küpsetatud kala (100 g), värske köögiviljasalat taimeõliga.

pärastlõunane tee. Kerge salat köögiviljadest ja lehtköögiviljadest.

Õhtusöök. 100 g keedetud vasikaliha.

4. päev

Hommikusöök. Keedetud veiseliha (100 g), köögiviljasalat.

Lõunasöök. Keeduvorst, kurk.

Õhtusöök. Keedetud veiseliha (100 g), ½ tassi madala rasvasisaldusega keefirit.

pärastlõunane tee. Salat köögiviljadest ja ürtidest, keedetud munast.

Õhtusöök. Kana liha (200 g).

5. päev

Hommikusöök. Keedetud lahja sealiha (100 g).

Lõunasöök. Kurgi- ja ürdisalat taimeõliga.

Õhtusöök. Küpsetatud kala köögiviljadega.

pärastlõunane tee. Köögiviljasalat taimeõli, keedetud munaga.

Õhtusöök. Keeduvorst(100 g).

6. päev

Hommikusöök. Kalkunifilee (100 g).
Lõunasöök. Vorst, värske köögivilja salat.
Õhtusöök. Kanafilee (100 g), keedetud muna salat ja rohelised sibulad.
pärastlõunane tee. Salat tomatitest, kurkidest ja ürtidest.
Õhtusöök. 2 keeduvorsti.

7. päev

Hommikusöök. Keedetud kala (100 g).

Lõunasöök. Muna, salat kurkidest ja ürtidest.

Õhtusöök. Keedetud vasikaliha (200 g).

pärastlõunane tee. Salat keedetud peedist pähklitega.

Õhtusöök. Keedetud kanaliha (100 g), värske köögiviljasalat.

Liha dieet 10 päeva

Sellise dieedi menüü praktiliselt ei erine iganädalane dieet. Ainus asi on portsjoneid veidi suurendada. Eeskujulik igapäevane dieet selline:

Hommikusöök. 100 g keedetud kalkuni- või kanaliha, 100 g rohelist salatit võiga.

Lõunasöök. Keedumuna ja rohelise sibula salat taimeõliga.

Õhtusöök. 200 g keedetud kana- või kalkuniliha, 200 g rohelist salatit võiga.

pärastlõunane tee. Portsjon salatit tomatitest, kurkidest ja rohelistest.

Õhtusöök. 100 g mis tahes keedetud liha, köögiviljasalat.

See toidusüsteem on mõeldud 5-7 päevaks.

Liha dieedi näidismenüü

Hommikusöök. Puuvilja tee meega.
Õhtusöök. Keedetud kala või liha (200 g).
pärastlõunane tee. Keedumuna, vorst.
Õhtusöök. 500 g puuvilju (va viinamarjad ja banaanid).

kalkuniliha dieet

Arvestuslikult 6 päeva. Selle aja jooksul võite kaalust alla võtta 2-3 kg.

näidismenüü

Hommikusöök. Salat tomatitest, kurkidest ja paprikatest.

Õhtusöök.

pärastlõunane tee. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Õhtusöök. 200 g keedetud kalkuniliha.

Et vältida probleeme roojamisega, tuleks lisada dieeti kliid (2-3 supilusikatäit päevas) ja juua iga päev umbes 2 liitrit puhast vett.

Dieedi meeste versioon võimaldab teil 3 nädala jooksul kaotada kuni 6 kg rasva. Soovi korral saate eeskujuliku menüü jaoks valida ühe mitmest valikust ja neid oma äranägemise järgi muuta, säilitades samas põhikontseptsiooni. Niisiis

valik 1

Hommikusöök. Keeduvorst täisterakukliga, värskelt pressitud apelsinimahl.

Õhtusöök. 300 g keedetud küüliku- või kalkuniliha, ürtidega kurgisalat, 2 tomatit.

Õhtusöök. 300 g keedetud kanaliha, värske kapsa salat.

2. võimalus

Hommikusöök. 200 g keedetud kalkuniliha, tomatimahl.

Õhtusöök. 200 g keedetud lahja veiseliha, kurgi ja tomati salat, greibimahl.

Õhtusöök. 200 g lahja sealiha, grillitud, roheline lehtsalat.

Liha dieet: ülevaated ja tulemused

Tulemused 7-10 päevaga - kaotus 5-6 kilogrammi, lisaks võimaldab dieet tugevdada lihaseid ja luukoe et anda kehale vajalikku leevendust. Kui rääkida heaolust, siis tõsiseid kõrvalekaldeid ega tervise halvenemist ei täheldatud.

Arstide sõnul on selline toitumissüsteem üsna karm ja üle 10 päeva dieedist kinni pidada ei tasu. Kasutamise sagedus - mitte rohkem kui 1 kord 3 kuu jooksul. Pealegi pärast üleminekut normaalne toitumine toitumine peaks sööma rohkem teravilju, köögivilju ja puuvilju. Lisaks alates antud dieeti parem loobuda kevadel ja sügisperiood, kuna organismil on niigi vitamiinide ja mineraalainete defitsiit, on ta külmetushaigustele vastuvõtlikum.

17. aprillil toimub Moskvas Mesopharmi konverents "Scientific Approach to Aesthetic Medicine. Actual Issues and Industry Trends".

Viimased foorumi teemad meie veebisaidil

• Bonnita / Mis on parem - keemiline koorimine või laser?
• Julia-78 / Kas mesoteraapial on tulemusi?
• VeronikaX_83 / Millist päikesekaitsekreemi on parem kasutada?

Muud rubriigi artiklid

Liha on väga südamlik toode mida paljud eelistavad maiustustele. Seda kasutatakse paljude valmistamiseks maitsvad söögid mis küllastavad hästi. Kuid tuleb välja, et liha aitab kaalust alla võtta. Peaasi on see õigesti valida, ette valmistada ja kasutada. Kaalulangus lihaga on maitsev ja absoluutselt mitte näljane.

Lihas leiduv valk on meie keha toimimiseks asendamatu. Lihased, elundid, küüned, juuksed ja nahk, veri ja immuunsüsteem Kõik see koosneb valkudest. Valk reguleerib ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, varustab meid energiaga.

Liha sisaldab lisaks valkudele palju muid kasulikke aineid. Need on aminohapped, vitamiinid ja mineraalid, aga ka muud bioloogiliselt toimeaineid. Loomulikult on liha tervisele kasulik, kui seda õigesti kasutada.

Aga mida saab öelda liha kaalu kaotamise kohta? Kui valkude tarbimine suureneb, väheneb süsivesikute tarbimine. See tähendab, et kui sa sööd liharooga, ei taha sa enam magusat süüa. Vastavalt sellele kulutab keha oma keharasv, ja näljatunnet ei teki.

Loomulikult tuleks kaalu langetamiseks mõeldud liha valida dieediks. See võib olla kana, kalkun, küülik, vasikaliha, veiseliha. Tõsi, sisse viimane liha sisaldab veidi rohkem rasva kui teised liigid. Samuti peate toodet õigesti küpsetama - hautama, keetma, küpsetama. Saate praadida ainult kuival pannil või grillil. Ja tee seda väga harva.

ajal valgu kaalulangus peaks sportima. Saate seda teha kolm või neli korda nädalas - tund aega. Või iga päev 20 minutit.

Millised on lihadieedi eelised? Selle toidukorra ajal saab keha toitaineid, luud ja lihased tugevnevad, näljatunne kaob. Veel üks pluss - kuna portsjonid on väikesed, siis kõht tõmbub kokku, mis tähendab, et hiljem pole vaja üle süüa.

Sellel toidul on aga olulisi puudusi. Kuna liha on raske toit, pikaajaline dieet, on võimalikud seedehäired. Lisaks võivad vähese süsivesikute hulga tõttu häirida peavalud ja väsimus.

Seal on erinevad dieedid lihal - kolm, viis, seitse ja kümme päeva. Sellist dieeti ei soovitata kinni pidada kauem kui kümme päeva, et mitte kahjustada tervist. Sel juhul peab sellel tootel olev toit vastama järgmistele nõuetele:

• liha võib tarbida piiramatult;
• pärast söömist ei saa te juua umbes 30 minutit;
• köögiviljade arv on samuti piiramatu;
• salateid saab maitsestada ainult sidruni ja oliiviõliga;
• pärast kella 20.00 ei saa süüa.

Dieet võib sisaldada - liha, mereande, mune, köögivilju, kohvi ja teed. Keelatud - piimatooted, teraviljad, puuviljad, kartul, porgand ja mais, leib ja saiakesed, alkohol.

seda Üldnõuded dieetidele, kuid igal dieedil on oma nüansid.

lühike kolmepäevane dieet lubatud süüa neli korda päevas. Dieet sisaldab ainult kala, liha, köögivilju.

Siin näidismenüü:

• hommikul - ainult tee;
• lõunasöök - kala või liha;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljad - värsked või keedetud;
• õhtul - ka kõik köögiviljad.

Dieet on jäik, nii et saate seda vähendada kahe päevani.

Pehmem on viiepäevane dieet. Siin laiendatakse dieeti ja on lihtsam dieeti pidada.

Siin on dieedi näidismenüü:

• hommikusöök - köögiviljad ja tailiha ilma soolata (võite kasutada maitseaineid);
• teine ​​hommikusöök - muna ja salat;
• lõunasöök - keedetud liha ja köögiviljad mis tahes kujul (hautatud, keedetud, värsked, küpsetatud);
• pärastlõunane suupiste - salat;
• õhtul võid süüa liha ja juurvilju.

Joo kindlasti kibuvitsapuljongit. Kuid see peab olema magustamata.

Iganädalane dieet aitab neid, kes ei suutnud viie päevaga piisavalt kaalust alla võtta. Tema menüü on veidi erinev.

See näeb välja selline:

• hommikul - salat ja tailiha;
• suupiste - muna ja vorst;
• lõunasöök - tomatid ja kurgid, kanarind;
• pärastlõunane tee - madala rasvasisaldusega juust ja salat;
• õhtusöök - kala või liha ürtidega.

Sama dieeti võib pikendada kümne päeva võrra, kui see on hästi talutav. Kaalu langetamise käigus võite juua värskelt pressitud köögiviljamahlu, rohelist teed ilma suhkruta, magustamata kohvi ja mineraalvett.

Pidage meeles, et halva enesetunde korral tuleks dieet katkestada.

Kui järgite dieeti, võite kaalust alla võtta õige toitumine ja süüa kasutades tervislikud retseptid. Loomulikult peaksid toidud olema madala rasvasisaldusega ja mitte liiga kaloririkkad.

Siin on mõned maitsvad ja tervislikud retseptid.

Gratiin köögiviljadega

300 g kanafileed tuleks kerida läbi hakklihamasina, lisada muna ja 50 g kaerahelbed. Soola mass ja lisa vürtsid. Tee lihapallid ja prae kuival pannil kergelt läbi. Pange need küpsetusnõusse. Keeda lillkapsa õisikuid ja jämedalt hakitud porgandit viis minutit ning tõsta lihapallidele. Klopi lahti 100 g piima, muna ja 30 g kaerahelbeid ning vala lihapallid köögiviljadega. Kõige peale riivi juustu ja teravilja. Küpseta umbes 25 minutit.

Auru lihapallid

Keeda pool tassi riisi pehmeks. Keerake kilogrammi veiseliha. Haki sibul peeneks. Sega sibul, hakkliha, muna ja sool. Seejärel lisa hakklihale riis ja tee korralikult segades väikesed kotletid. Küpseta topeltkatlas 15 minutit. Serveeri rohelistega.

Vasikaliha kodujuustukastmega

300 g loorberilehe ja pipraga keedetud vasika sisefileed. Kolm supilusikatäit madala rasvasisaldusega kodujuustu tuleks kombineerida supilusikatäie sinepi ja viie supilusikatäie jogurtiga. Sega kõik hästi läbi. Serveeri õhukesteks viiludeks lõigatud vasikaliha ja vala üle kastmega.

Tatar liha ja köögiviljadega

Lõika 500 g vasikaliha keskmisteks tükkideks ja prae kiiresti. Seejärel lisa klaas vett, sool ja hauta pehmeks. Lõika kolm sibulat, kaks paprikat ja suur porgand. Lisa sibul lihale, kui vesi keeb ja prae. Seejärel lisage porgandid ja veidi hiljem - pipar. Aurutage köögivilju veidi, seejärel lisage rohkem vett, 2 tassi tatart ja hauta pehmeks.

Retseptid lihatoidud väga mitmekesine, saate lõputult katsetada. Kuid selle tootega kaalu kaotamine hõlmab loomulikult lahja liha söömist. Võite järgida dieeti või tervisliku toitumise, see võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ja samal ajal mitte tunda nälga.

Sest normaalne toimimine Inimkeha vaja on teatud kogumit toitaineid, sealhulgas valke ja süsivesikuid. Liha on peamine valguallikas, seega meeldib kaalulangetamise lihadieet neile, kes ei kujuta ette elu ilma seda söömata. Sel juhul seostatakse dieediperioodi minimaalse moraalse ebamugavusega. Ja neile, kes järgivad tasakaalustatud toitumist, muutub kehakaalu langetamiseks mõeldud lihadieet tavalises menüüs mitmekesiseks.

Toidud, mida võib lihatoiduga süüa 10 päeva

Dieedi ajal ei seata lihaliikidele piiranguid - see võib olla kana, kalkun, sealiha, veiseliha või kala. Ainus nõue on, et liha võib tarbida väikestes kogustes ja kui kavatsete küpsetada praekana, peate seda tegema oliiviõliga. Päeval, mil peate sööma pool kilogrammi mis tahes liha, jagatakse vastuvõtuaeg viieks võrdseks intervalliks. Lisaks lihale võite dieedi ajal süüa mune mis tahes kujul - keedetud, pehmeks keedetud, praetud. Lisandina on soovitatav kasutada mis tahes tüüpi köögivilju, välja arvatud allpool loetletud.

Keelatud toidud 10-päevases lihadieedis

Esiteks tuleks täielikult loobuda leivast, saiadest, saiakestest ja erinevatest maiustustest, mis sisaldavad tohutult palju süsivesikuid ning meie dieet on süsivesikutevaba. Siia saadetakse ka suhkrut ja magusaineid ning mitmesuguseid piimatooteid. Tabu alkoholile ja magusatele gaseeritud jookidele. Süsivesikuterikastest köögiviljadest võib nimetada kartulit, kaunvilju ja porgandit, need jätame ka kõrvale. Ja mõneks ajaks unustame ära igasuguste teraviljaliikide, samuti lõhnavate puuviljade ja põldude kuninganna - maisi - olemasolu.

Nüüd reeglitest, mida tuleb rangelt järgida, vastasel juhul on kõik teie jõupingutused mõttetud.

Seega, kui teed endale köögiviljasalatit, maitsesta see kindlasti oliiviõli ja sidrunimahlaga, piisab paarist tilgast. Küpsetame liha ainult oliiviõlis ja ei lase end praetud toitudega ära. päevamäär lihatooted jagatakse viieks võrdseks osaks, mida sööme päeval, kuid hiljemalt kell kaheksa õhtul. Pärast iga sööki peate pool tundi ilma vedelikuta vastu pidama, kuna toitu on täiesti võimatu juua!

liha dieedi tulemused

Päris lihtne lihadieet kehakaalu langetamiseks võimaldab teil 10 päeva jooksul kaotada kuni 6 kilogrammi liigset kaalu ilma kurnavad treeningud sisse Jõusaal ja näljastreigid. Muidugi, parim variant see oleks toitumise kombineerimine mõõduka liikumisega, aga kui ei leia aega jõusaalis käimiseks, siis ei midagi. Võib-olla on teil saledamaks saades stiimul sinna minna, et tulemust säilitada.

Liha dieedi näidismenüü kehakaalu langetamiseks

Esimene variant.

Keeda 400 grammi lahja sealiha soolata vees keemiseni, jaga valmis lihatükk viieks võrdse kaaluga portsjoniks. Lisandi valmistamine keedetud köögiviljad- peet või kapsas. Jookidena võite kasutada nõrka teed ilma suhkruta või marjade keetmist.

Variant kaks.

Prae oliiviõlis 250 grammi linnuliha, lahja sealiha või kala ja hauta kergelt. Eraldi valmistage köögiviljasalat tomatist ja keedetud munad, maitsesta see oliiviõliga ja nirista peale sidrunimahla. Proovi mitte kasutada soola ja kui sa ei saa ilma selleta elada, siis lisa minimaalne kogus. Joogina kasutame kibuvitsamarja puljongit.