Spordispit

Qigong wushu on suur puu, mis seisab nagu sammas. Qigong: samba juures seismine. Harjutus Combat Post

... - Ma näen, - ütles Bak Man (Onu mees - Viet.). - On ilmne, et te pole sellel alal kuigi suur asjatundja. Meie vestluse teema on tihedalt seotud organismi tundmisega. Sellel teemal on kirjutatud palju raamatuid ja ma ei tahaks ennast korrata. Täna räägime ka oma olemisest. Aga teisest aspektist.

Milles?

Ärge kiirustage ja ärge katkestage. Leppigem kohe kokku: kui ma räägin, ärge segage mind. Annan teile aega oma küsimuste esitamiseks. Hea?

Tundsin piinlikkust:

Vabandust.

Kurat, jätkame asjaga. inimene peal teatud tase teadvus koosneb kahest osast. Esimene, nähtav osa on füüsiline keha. Ja teine, mis on meile nähtamatu, on energiakeha. Idamaade võitluskunstides võtmepõhimõte inimese täiuslikkus ei seisne mitte ainult füüsilise, vaid ka täiuslikkuses energiakehad. Füüsiline keha- see on väline vorm, energia on sisemine olemus, mis on inimese paranemisel ülioluline. On vaja tungida sisemisse olemusse, et seda arendada ja õppida seda juhtima. See on väga raske ülesanne, tõeline võitlus. Selles võitluses ei saa te end teistega võrrelda. Tuleb võidelda ainult iseendaga ja võrrelda iseendaga. Ja selleks, et väljuda võitjana, on vaja palju oluline kvaliteet: sihikindlus. Ilma selleta ei tule sellest midagi välja ja sa ei saa end võitluskunste harrastades täiendada. Selle põhimõtte paremaks mõistmiseks räägin teile ühe episoodi oma lapsepõlvest.

Ma olin väga vaikne poiss vertikaalselt vaidlustatud. Igaüks meestest võib mind solvata. Õppisin võitluskunstniku juures. Õpetaja, saades aru, et ma pole nii osav ja krapsakas kui teised poisid, ütles mulle:

Peate töötama individuaalse programmiga.

Ja ta pani mind iga päev hobusemehe poosis seisma. See oli väga raske ülesanne. Pidin kükitama piisavalt madalale ja asetama jalad üksteisest kuuekümne sentimeetri kaugusele. Terve aasta ei teinud ma muud, kui seisin sellel positsioonil. Algul suutsin seista vaid ühe-kaks minutit, aga aja jooksul - aina kauem. Varem, kui kellasid polnud, mõõdeti aega viirukipulkade põletamisega, millest igaüks põles pool tundi. Esimese aasta lõpus sain seista ratsaniku ametis, kuni üks selline kepp täielikult läbi põles. peal järgmine aastaõpetaja õpetas mind tegema hingamisharjutused selles poosis. Oli vaja hingata, juhtida energia alumisse Dan Dieni ja hoida seda selles keskuses koos hingamisega. Algul suutsin hinge kinni hoida vaid pool minutit. Mind nõuti järkjärguline tõus seekord. Ratsaniku asendis seista ja hinge kinni hoida oli palju raskem kui lihtsalt seista. Keha kattis pingest higi. Kuid ma tegin harjutust päevast päeva ja mul õnnestus pausi suurendada kahe, seejärel kolme minutini. Teise aasta lõpus oli mu seisuaeg võrdne kahe viirukipulga põlemisega ja hinge kinnihoidmine kolme minutiga. Kolmanda kursuse lõpus ütles õpetaja:

Näen, et täidate kõik nõuded, mis ma teile esitan. Jätkake seda harjutust, kuni suudate kolme pulga põlemise ajal seista.

Seisin veel kolm aastat, et saavutada soovitud tulemus ja hoidis hinge kinni kuni viis minutit. Kuid mis kõige tähtsam, sain tugevamaks, targemaks, lakkasin kutte kartmast. Ma ei pannud tähele, kui nad mind enam tülitasid.

Ja lõpuks ütles õpetaja:

Kõik! Proovi nüüd pühvlit maja taha lükata.

Astusin pühvli juurde ja lükkasin seda kahe käega. Minu üllatuseks lendas ta minema ja kukkus kahe meetri kaugusel asuvasse tiiki. Ma ei oodanud, et saan nii tugevaks.

Mis mul viga on, õpetaja?

Sa tegid kõige rohkem raske treening kong fus. See aitas teil koguneda jõu energia alumises Dan Dienis ja ühendage Khee Thaniga, muutes need tugevuseks. Selle harjutuse abil saate suur jõud mis aitab teil täita mis tahes füüsiline ülesanne. Löödes hobust või pühvlit, võite neile isegi haiget teha. siseorganid. Seega tuleb inimestega suheldes olla eriti ettevaatlik. Nüüd saate tegeleda võitluskunstidega nagu kõik teisedki. Kuid teie tulemus on palju kõrgem.

Ja ta hakkas mulle kunsti õpetama rusikad, kõik lahingukombinatsioonide kompleksid. Minu üllatuseks anti harjutused, mida varem vaevaliselt tegin, nüüd kerge vaevaga. Reaktsioon ja koordinatsioon paranesid, minust sai teine inimene. Per lühikest aegaÕppisin kogu materjali ja tegin kõike, mida teised on kuue aasta jooksul õppinud.

Siis sain aru, et pärisõpe pole võistlus. Sa ei pea end teistega võrdlema. Peate lihtsalt enda eest hoolitsema, süvenema oma olemusse, et Than ühineks ülejäänud Kheega. Siis on võimalus sooritada tegusid, millest varem ei osatud isegi unistada. Kuid selleks peate olema püsiv, harjutama regulaarselt. Kui harjutad kong fu ühe päeva, võidad ühe päeva, aga kui jätad ühe päeva vahele, kaotad kolm päeva. Nii et proovige mitte ilma jääda. Teie edu sõltub sellest ja ainult sellest...

"Seisab nagu sammas" läheb tagasi iidne süsteem dachengquay. See jaguneb kaheks suunaks: "elu toetamise tugisammas seismine" ja "võitlussammas". Esimest neist kirjeldatakse allpool. “Seis nagu sammas” on tervendav, tervist parandav ja tugevdav tehnika, mis põhineb sügava juurtega puu kasvu- ja arengumustritel. See ei nõua erilisi ruume ega seadmeid. Saate harjutada igal ajal ja igal pool. Tema tunnusmärgid on lihtsus, saavutatud tõhusus lühiajaline ja eriti kõrge selliste krooniliste haiguste ravis nagu neurasteenia, gastriit, koliit, südame isheemiatõbi, samuti nõrga kehaehituse, jäsemete külmetuse jms korral.

I. Poosid

Olemas suur hulk"Postiseisus" võib neid kõiki taandada järgmisteks: "loomulik seismine", "kolme ringi seismine", "seis alla surumine" ja "segaseis".

Raskusastme järgi võib need jagada kolme tüüpi: "seisab nagu sammas" kõrges, keskmises ja madalamas asendis. Kõrge asend hõlmab kerget põlvede kõverdamist, mis ei nõua erilist pingutust, on mõeldud eakatele, aga ka nõrga kehaehitusega inimestele. Keskasendis on põlved kõverdatud umbes 130° nurga all, mis sobib tavaliselt üsna hea füüsilise vormiga inimestele. Madal asend nõuab põlvede painutamist 90° nurga all, mis on ette nähtud terved inimesed või need, kes on enamasti tervise tagasi saanud.

“Loomuliku varbaga seismine”: asetage jalad õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt, hoidke pea otse, ärge jätke rinda välja, painutage veidi põlvi, vasak käsi pane peopesa kõhule, parem vasaku peale. Vaadake ette või ette ja alla (joonis 1).

"Kolme ringis seismine" jaguneb "palli hoidmiseks" ja "katmiseks". Esimene hõlmab käte kerget ümardamist, teine - märkimisväärset (joonis 2.3).

“Palli hoidmise asend”: käed moodustavad poolringi, hoiavad palli justkui umbes 30 cm kaugusel näo ees. Pilk on suunatud ette või ette ja alla.

“Ühis seistes”: käed justkui embaksid puud, käed on rinna ees ca 60 cm kaugusel Pilk on suunatud ette või ette-alla.

"Sammas seistes allasurvega": käed küünarnukkidest kõverdatud, sõrmed eraldatud ja ettepoole suunatud, käsivarred põrandaga paralleelsed, peopesad allapoole. Vaadake ette või ette ja alla (joonis 4, 5, 6).

Sõltuvalt praktiseerija tervislikust seisundist valitakse kõrge, keskmine või madal asend.

"Segasammas seistes": seda tüüpi "samba" sooritamisel muudavad käed järjestikku asendit, nagu on näidatud joonisel fig. 7 - 12. Igas sellises asendis seismine võib kesta ühe minuti (ehk esialgne etapp) kuni 10 min (järgmistel).

Peamised nõuded asendile “sambal seismisel”: jalad on üksteisega paralleelsed; jalad õlgade laiuse kaugusel; kere ülemine osa on sirgendatud; pea hoitakse sirgelt, sirgelt; huuled ja hambad on suletud; rindkere on veidi sisse võetud, selg on venitatud; õlad ja küünarnukid on maas; kogu keha on võimalikult lõdvestunud; jalad on kõverdatud nii, et põlved ei ulatuks väljapoole varvaste joont.

II. Hingetõmme

Loomulik hingamine (hinga nagu tavaliselt. Hinga nagu tavaliselt).

kõhu hingamine(sissehingamisel tõmbub magu välja või tõmbub tagasi, väljahingamisel tõmbub vastavalt sisse või välja). Hingamine peaks olema rahulik, õhuke, ühtlane, sügav. Soovitav on see läbi viia õpetaja juhendamisel.

Sissehingamisel koguge vaimselt keha Qi ja "väline Qi". madalam piirkond dan tian (naba all) liigutage väljahingamise ajal kogutud qi (ka vaimselt) tallataldade yongquan punktidesse, seejärel tõstke see uuesti dan tiani, langetage uuesti yongquan punktideni jne. on vajalik, et hingamine oleks pehme ja loomulik, ilma jõu kasutamiseta.

III. Keskendumine

Keskendumise viisid "samba moodi seismisel" võivad olla järgmised. Mõelge millelegi kergele ja meeldivale, näiteks õnnestunud olukorrale tööl, kaunitele loodusmaastikele (mets, põld, vaba tuul, aias õitsevad lilled). Te ei saa mõelda sellele, mis põhjustab hirmu, hirmu ja muid negatiivseid emotsioone. See meetod on eriti soovitatav algajatele.

Keskenduge dan tiani piirkonnale (naba all) või yongquani punktidele

Pärast sisse- ja väljahingamist liigutage tähelepanu ühest valitud punktist teise, näiteks Dan Tiani piirkonnast Yongquani punktidesse.

IV. Harjutuse lõpetamine.

Sirutage jalad aeglaselt. Samal ajal tõstke sissehingamise ajal käed peopesad ülespoole. Kui käed jõuavad kaela tasemele, pöörake need ümber, peopesad allapoole ja väljahingamisel langetage käed (justkui peopesadega vajutades) kõhu tasemele. Tehke neid liigutusi kolm korda järjest.

Samaaegselt jalgade aeglase sirgendamisega sissehingamise ajal tõstke käed peopesadega üles, kui käed jõuavad kaela tasemele, võtke need pea taha ja jätkake käte tõstmist pea ülaosa tasemele, seejärel keerake käed peopesadega alla, asetage need pea ette ja langetage aeglaselt väljahingamisel kõhule. Korda 3 korda.

Pärast harjutuse lõpetamist hõõruge efekti suurendamiseks peopesasid. Samuti saate teha peamassaaži (juuste silumine) ja näo (“pesu”) (20 liigutust).

Esimese või teise viisi "sambal seistes" täitmisviisi valik on meelevaldne.

Harjutuse algusest lõpuni püsige lõdvestunud. Su näol peaks olema nõrk naeratus. "Seismise" ajal ei tohiks tekkivate aistingute suhtes jälgida.

Kogu treeningu aja jooksul on vaja säilitada valitud asend. Suvalised liigutused ei ole lubatud.

Kui tunnete end seistes mõnes kehapiirkonnas kuuma, sooja, tuima, lihastõmblused, värisevad sõrmed või jalad, siis ärge muretsege: see on qigongi tundides tavaline nähtus. Sa lihtsalt ei pea sellele tähelepanu pöörama.

Qi ebaühtlase jaotumise tõttu kehas võib tekkida külmatunne ühes õlas ja kuumus - teises või isegi pooles kehas - külm, pooles - kuumus. See läheb harjutamisega mööda. Kui aga külm on tunda kogu kehas, tuleks õppetund kohe katkestada, soojendada käsi ja nägu soojas või kuum vesi. Jätkake õppetundi järgmisel päeval.

Ei tohiks kasutada tugeva tuule korral õues. Nõrga tuulega - see on võimalik; seisa seljaga tuule poole. Siseruumides treenides tuleb jälgida, et õhk oleks värske.

Ei tohiks harjutada tugev nälg 30 minuti jooksul pärast söömist, üliväsinud seisundis (viimasel juhul on parem harjutada istumist või lamamist).

Higi, kuumuse ilmumine "seismise" ajal on hea märk. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte külmetada: te ei saa juua kohe pärast tundi. külm vesi pesta külma veega.

Järgige täpselt tunni lõpus esitatud nõudeid.

Venekeelse väljaande toimetaja kommentaar

Eeltoodule tuleks lisada mitmeid kehaasendi nõudeid:
- pärast aluse võtmist (jalad on juba kõverdatud), “ümmarguseks” jalgevahe”. Selleks peate veidi levima ja põlved kokku viima; - võtke kõht üles, tõmmates kõhulihaseid veidi kõrgemale vaagnaluu;
- vaimse liigutusega (st ülikerge) päraku sulgurlihaste sisse tõmbamiseks;
- lõdvestage alaselga. Seda saab saavutada, kujutades end ette istumas või justkui "pea otsas rippumas" või aeglaselt kükitades. Alaselja lõdvestamine on tihedalt seotud jalgade põlvede kõverdamisega, puusade lõdvestamisega, “perineumi ümardamisega”. Kõik need liigutused tuleks teha sujuvalt, nii et üks liiguks teiseks. See on põhinõue, vastasel juhul ei saa qi kehakanalites vabalt ringelda;
- imege veidi rindkere, kuid ärge kõverduge; - sirutage selg, sirutage abaluud veidi, kuid ärge venitage nööriks;
- langetage õlad ja liigutage neid veidi ettepoole. Peaks tunduma, et nad ripuvad maha;
- langetage küünarnukid ja sirutage need veidi külgedele;
- lõdvestage randmeid, sõrmed on vabalt avatud;
- lõdvestage kaenlaalused, käed peaksid olema sellises asendis, et küünarvarre ja kaenlaalune See oli teatud vahemaa(näiteks muna asetamine);
- rippuge mõtteliselt pea pea ülaosast, mille jaoks lõug on sobiv, ja kallutage kergelt pead baihui otsaga ülespoole;
sulgege silmad (kuid ärge sulgege neid üldse), see aitab kaasa üldisele lõõgastumisele;
- sulgege hambad ja huuled (kuid ärge pigistage neid), see hoiab ära "sisemise qi" väljavoolu väliskeskkonda;
- toetuge kergelt keeleotsaga vastu suulae alveoolide lähedal (tuberkulid ülemiste hammaste taga);
- näolihased on justkui valmis kogunema naeratuseks (vaimne naeratus). See aitab lõdvestada siseorganeid, saavutades rahu. Kui kõik need nõuded on täidetud, võite minna üle õppetunni põhiosa juurde.

“Sambana seismine” on üks populaarsemaid ja universaalsed tehnikad, seda kasutatakse nii meditsiinilistel kui ka terviseeesmärkidel ning paljude wushu ja taijiquani süsteemide lahutamatu osana. Tehnika on lihtne ja tõhus. Sellegipoolest puudutavad kõik hoiatused, millest meie ajakiri varem kirjutas, seda täielikult, see tähendab, et ka seda tehnikat kasutavad tunnid nõuavad ettevaatust. Selle omandamise esimesel etapil peaksite olema eriti ettevaatlik. Peate mõistma: "kõrvalekalded" on võimalikud, isegi kui proovite järgida kõiki nõudeid ja juhiseid. Qi ja Dantiansiga töötamine on väga delikaatne asi. Õigesti "seisamiseks" isegi koos õpetajaga ja veelgi enam ilma temata on vaja individuaalset kogemust, mitte ainult positiivset, vaid ka negatiivset. Paljud, kellel on aastatepikkune kogemus, teevad aeg-ajalt vigu. Muidugi ei tähenda see, et kõigil on tingimata "kõrvalekalded", see on väga individuaalne, see sõltub paljudest teguritest.

Samal ajal ei saa "hälbeid" ette oodata. Oluline on uskuda edusse, end avada, kuid samas ei tasu mingil juhul oodata tulemust, häälestuda mingisugusele tulemusele, anda endast parim, et seda lähemale tuua. Mida rohkem sellist soovi, kannatamatust, seda rohkem lükkate oma edu edasi. Olge kannatlik ja rahulikult püsiv ning kõik tuleb sisse õige aeg. Kehas “seismise” ajal võivad tekkida erinevad aistingud - ära pööra neile tähelepanu, ära uuri ja analüüsi. Teete seda pärast õppetunni lõppu, kuid mitte kohe, hiljem, päeva jooksul. , Nüüd peaksite keskenduma sellele, mille olete selleks valinud.

Keskendumine peaks aga olema lihtne. Mida see tähendab? Muidugi tulevad kõrvalised mõtted pähe, tähelepanu hajub - ärge ärrituge sellepärast, ärge võitlege tulnud mõtetega, ärge püüdke neid võimalikult kiiresti minema ajada, nagu vaenlased, kes segavad. teie meditatsioon. Kui olete aru saanud, et olete hajevil, lõpetage mõneks ajaks "vaatamine" mõttele, mis praegu teie peas on, vaadake seda rahulikult ja seejärel "öelge": "Nüüd EELISTAN teisiti" - ja suunake oma tähelepanu sujuvalt teie meditatsiooni objekt (dan tian, punkt, konkreetne teema, maastik). Ja nii tuleks seda teha iga kord, kui fookus on sinu. ilmub kõrvaline mõte.

Mõnikord on keskendumine keeruline – ärge püüdke seda saavutada pingutusega, see toob kaasa pingeid, mis võivad hiljem ilmneda peavalu ja mõne muu "hälbe" näol. Olge rahul täna saavutatud tulemustega, iga kord võivad need olla erinevad. See sobib. Looda pigem loomulikkusele kui oma tahtmisele, seda on parem kasutada, et saavutada tundides regulaarsus ja süsteemsus, vabaneda halvad harjumused ja säilitada rõõmsameelne meeleolu. "Seismise" lõpetamine peaks toimuma sujuvalt, aeglaselt: närvisüsteem, kes töötas meditatiivsel režiimil, ei tohiks järsult ärkveloleku režiimile lülituda – selline üleminek võib talle stressi tekitavalt mõjuda ning rahunemise asemel tunnete end ärevil, närviliselt ja ebamugavalt. ÕIGE VÄLJUMINE ON KÕIGE TÄHTSAM TINGIMUS. Pärast tundide täielikku lõpetamist on soovitatav mitte treenida vaimne töö poole tunni jooksul ära söö 1-2 tundi.

Samuti on qigongi harjutamisel oluline mõista, et eesmärk ei ole võimalikult palju võita. rohkem energiat. Muidugi on teatud juhtudel vaja energiakomplekti. Aga ainult siis, kui see puudub. Tihti on probleem just selles, et energiat on liiga palju, see ajab kanaleid üle, pressib ja kasutamata jääb seisma, “rikneb”, moodustab plokke ja ummikuid. Paljud haigused (näiteks neurootilise iseloomuga) tekivad sageli seetõttu, et mis tahes põhjusel ei suudeta olemasolevat energiat kasutada. See kehtib ka nende kohta, kes qigongi (meditatsiooni) ei praktiseeri, ja veelgi enam nende kohta, kes seda harrastavad. Seetõttu on soovitatav tegevus, nii väline kui ka sisemine. Energia olemus on selline, et seda tuleb kasutada ja selleks kõrgem energia(vaimne) tähendab, et see tuleks inimestele anda. Sellega seoses on probleem sihtmärgi valimisega, kuhu energiat suunata. Pole kohatu endalt küsida: miks ma tahan terve olla?

Niisiis, õppetundide põhipunkt tervise qigong- luua süsteemis energia vaba ringlus energiakanalid(inimese sees) ja inimese vahel ja väliskeskkond süsteemis Maa – Inimene – Kosmos. Mõistlik suhtumine sellesse ja eriti sellesse, et inimene on kosmilise ahela lüli (ja pealegi keskne), aitab kaasa õpingute edule ja võib olla aluseks qigongi omandamise edasisele arengule. ja liigub selle kõrgematele tasemetele.

Kokkuvõtteks märgime mitte kombineerimise nõude olulisust erinevaid tehnikaid meelevaldselt, tahte järgi. Selle tingimuse eiramine võib põhjustada kõige ebasoodsamaid tagajärgi. On võimatu käia mitut teed korraga, vali endale üks ja järgi seda kindlalt. Kuid see ei tähenda, et metoodikat ei saaks muuta. Pärast teatud tundide aja möödumist võite loomulikult minna teisele, kui näete selgelt), et valitud ei sobi teile. "Pillaar standing" on kombineeritud mis tahes wushu ja taijiquani süsteemidega, mille tehnikad on suunatud lihaste lõdvestamine. Mõne qigongi (jooga) tehnikaga kehas ergastatud hoovused toimivad ühe päeva (umbes), seega on kombinatsioon eriti ohtlik erinevaid tehnikaid selle aja jooksul.

"Qigong ja elu" 1992, N5.
Lin Huusheng, Luo Peiyu
A. Aleksandrovi tõlge

Qigong: Seisab nagu sammas.

"Seismine nagu sammas" ulatub tagasi iidse dachengquayai süsteemi juurde. See jaguneb kaheks suunaks: "elu kasvatamise tugisammas seismine" ja "võitlussammas". Esimest neist kirjeldatakse allpool. "Sambana seismine" on teraapiline, tervist parandav ja tugevdav tehnika, mis on üles ehitatud sügava juurtega puu kasvu- ja arenguseadustele: see ei nõua erilisi ruume ega varustust. Saate harjutada igal ajal ja igal pool. Selle eripäraks on lihtsus, tõhusus, mis saavutatakse lühikese ajaga ja eriti kõrge selliste krooniliste haiguste ravis nagu neurasteenia, gastriit, koliit, südame isheemiatõbi, aga ka nõrga kehaehitusega, jäsemetes külmetushaigused jne.

Püstiasendeid on palju erinevaid, kuid need kõik võib kokku võtta järgmiselt: loomulik seismine, kolmeringiline seismine, allapoole surutud seismine ja segaseismine. Raskusastme järgi võib need jagada kolme tüüpi: "seisab nagu sammas" kõrges, keskmises ja madalamas asendis. Kõrge asend hõlmab kerget põlvede kõverdamist, mis ei nõua erilist pingutust, on mõeldud eakatele, aga ka nõrga kehaehitusega inimestele. Keskasendis on põlved kõverdatud umbes 130 kraadise nurga all, mis sobib tavaliselt üsna hea füüsilise vormiga inimestele. Madal hoiak eeldab põlvede kõverdamist 90 kraadise nurga all, mõeldud tervetele või põhimõtteliselt tervise taastanud inimestele.

1.. "Looduslik samba seismine": asetage jalad õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt, hoidke pea otse, ärge torkake rinda välja, painutage veidi põlvi, asetage vasak käsi peopesaga kõhule, parem käsi vasaku peal. Vaadake ette või ette ja alla.

2.. "Kolme ringi seismine" jaguneb "palli hoidmiseks" ja "katmiseks". Esimene hõlmab käte kerget ümardamist, teine - märkimisväärset).

"Palli hoidmine": käed moodustavad poolringi, need justkui hoiavad palli umbes 30 cm kaugusel näo ees. Pilk on suunatud ette või ette ja alla.

"Ühis seistes": käed justkui embaksid puud, käed rinna ees ca 60 cm kaugusel Pilk on suunatud ette või ette ja alla.

3.. "Allasurvega seismine": käed küünarnukkidest kõverdatud, sõrmed eraldatud ja ettepoole suunatud, käsivarred põrandaga paralleelsed, peopesad allapoole. Vaadake ette või ette ja alla

Sõltuvalt praktiseerija tervislikust seisundist valitakse kõrge, keskmine või madal asend.

4.. "Segavarras seismine": seda tüüpi "samba" sooritamisel muudavad käed järjestikku asendit. Igas sellises asendis seismine võib kesta ühest minutist (algfaasis) kuni 10 minutini (järgmises etapis).

Peamised nõuded asendile "sammas seismisel": jalad on üksteisega paralleelsed; jalad õlgade laiuse kaugusel; kere ülemine osa on sirgendatud; pea hoitakse sirgelt, sirgelt; huuled ja hambad on suletud; rindkere on veidi sisse võetud, selg on venitatud; õlad ja küünarnukid on maas; kogu keha on võimalikult lõdvestunud; jalad on kõverdatud nii, et põlved ei ulatuks väljapoole varvaste joont.

II. Hingetõmme

1.. Loomulik hingamine (hinga nagu tavaliselt. Hinga nagu tavaliselt).

2.. Kõhuhingamine (sissehingamisel tõmbub magu välja või tõmbub tagasi, väljahingamisel tõmbub vastavalt sisse või välja). Hingamine peaks olema rahulik, õhuke, ühtlane, sügav. Soovitav on see läbi viia õpetaja juhendamisel.

1.. Sissehingamisel koguge vaimselt keha qi ja "väline qi" dan tiani alumisse piirkonda (naba alla), väljahingamisel liigutage kogutud qi (ka vaimselt) yongquan punktidesse. jalataldadele, seejärel tõsta see uuesti dan tiani, jälle langetada yongquan punktidesse jne. Tuleb tagada, et hingamine oleks pehme ja loomulik, ilma vähimagi jõu kasutamiseta.

III. Keskendumine

Keskendumise viisid "samba moodi seismisel" võivad olla järgmised.

1.. Mõelge millelegi kergele ja meeldivale, näiteks õnnestunud olukorrale tööl, kaunitele loodusmaastikele (mets, põld, vaba tuul, aias õitsevad lilled). On võimatu mõelda, mis põhjustab hirmu, ehmatust ja muid negatiivseid emotsioone. See meetod on eriti soovitatav algajatele.

2. Keskenduge dan tiani piirkonnale (naba all) või yongquani punktidele. -

3.. Pärast sisse- ja väljahingamisi vii oma tähelepanu ühest valitud punktist teise, näiteks Dan Tiani piirkonnast Yongquani punktidesse.

IV. Harjutuse lõpetamine

1. Sirutage jalad aeglaselt. Samal ajal tõstke sissehingamise ajal käed peopesad ülespoole. Kui käed jõuavad kaela tasemele, pöörake need ümber, peopesad allapoole ja väljahingamisel langetage käed (justkui peopesadega vajutades) kõhu tasemele. Tehke neid liigutusi kolm korda järjest.

2.. Samaaegselt sissehingamise ajal jalgade aeglase sirgumisega tõstke käed peopesadega üles, kui käed jõuavad kaela tasemele, võtke need pea taha ja jätkake käte tõstmist peopesade ülaosa tasemele. pea, seejärel keerake käed peopesaga allapoole, asetage need pea ette ja langetage aeglaselt välja hingates kõhule. Korda 3 korda. Pärast harjutuse lõpetamist hõõruge efekti suurendamiseks peopesasid. Samuti saate teha peamassaaži (juuste silumine) ja näo ("pesu") (20 liigutust). Esimese või teise viisi valik "sambana seismise" lõpetamiseks on meelevaldne.

1. Harjutuse algusest lõpuni hoidke lõdvestunult. Su näol peaks olema nõrk naeratus. "Seismise" ajal ei tohiks tekkivate aistingute suhtes jälgida.

3.. Kogu harjutuse aja on vajalik säilitada valitud asend. Omavolilised liigutused ei ole lubatud.

4.. Kui "seismise" ajal tunnete kuuma, sooja, mõnes kehakohas tuimust, lihastõmblusi, värisevad sõrmed või jalad, siis ärge muretsege: see on qigongi tundides tavaline nähtus. Sa lihtsalt ei pea sellele tähelepanu pöörama.

5. Qi ebaühtlase jaotumise tõttu kehas võib tekkida külmatunne ühes õlas ja kuumatunne teises või isegi pooles kehas - külm, pooles - kuumus. See läheb harjutamisega mööda. Kui aga külm on tunda kogu kehas, tuleb seanss kohe katkestada, soojendada käsi ja nägu soojas või kuumas vees. Jätkake õppetundi järgmisel päeval.

6.. Ärge harjutage õues tugeva tuulega. Nõrga tuulega - see on võimalik; seisa seljaga tuule poole. Siseruumides treenides tuleb jälgida, et õhk oleks värske.

7.. Te ei tohiks harjutada, kui olete väga näljane, 30 minuti jooksul pärast söömist, üliväsinud seisundis (viimasel juhul on parem harjutada istumist või lamamist).

8. Higi, kuumuse ilmumine "seismise" ajal on hea märk. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte külmetada: te ei saa kohe pärast tundi külma vett juua, peske nägu külma veega.

9.. Järgige täpselt tunni lõpus esitatavaid nõudeid.

Eeltoodule tuleks lisada mitmeid kehaasendi nõudeid:

a.. peale asendi võtmist (jalad juba kõverdatud) "ümmarguseks" lahklihast.Selleks tuleb põlved veidi laiali sirutada ja kokku viia;- tõsta kõht üles, tõmmates kõhulihaseid kergelt häbemeluust kõrgemale;

b.. vaimse liigutusega (st ülikerge) päraku sulgurlihaste sisse tõmbamiseks;

c.. lõdvestage alaselga. Seda saab saavutada, kujutades end ette istumas või justkui "pea otsas rippumas" või aeglaselt kükitades. Alaselja lõdvestamine on tihedalt seotud jalgade põlvede kõverdamisega, puusade lõdvestamisega, "perineumi ümardamisega". Kõik need liigutused tuleks teha sujuvalt, nii et üks liiguks teiseks. See on põhinõue, vastasel juhul ei saa qi kehakanalites vabalt ringelda; - imege veidi rindkere, kuid ärge kõverduge; - sirutage selg, sirutage abaluud veidi, kuid ärge venitage nööriks;

d.. langetage õlad ja liigutage neid veidi ettepoole. Peaks tunduma, et nad ripuvad maha;

e.. langetage küünarnukid ja sirutage need veidi külgedele;

f.. lõdvestage randmed, sõrmed avanevad vabalt;

g.. lõdvestage kaenlaalused, käed peaksid olema sellises asendis, et küünarvarre ja kaenla vahel oleks teatud vahemaa (näiteks munaraku paigutamiseks); - rippuge mõtteliselt pea pea ülaosast, mille jaoks lõug on sobiv, ja kallutage kergelt pead baihui otsaga ülespoole;

h.. sulgege silmad (aga ärge sulgege neid üldse), see aitab kaasa üldisele lõõgastumisele;

i.. sulgege hambad ja huuled (kuid ärge suruge neid kokku), see takistab "sisemise qi" voolamist väliskeskkonda; - toetuge kergelt keeleotsaga vastu suulae alveoolide lähedal (tuberkulid ülemiste hammaste taga);

j.. näolihased näivad olevat valmis naeratuseks (vaimselt naeratuseks) kogunema. See aitab lõdvestada siseorganeid, saavutades rahu.

Kui kõik need nõuded on täidetud, võite minna üle õppetunni põhiosa juurde. "Pillar standing" on üks populaarsemaid ja universaalsemaid tehnikaid, seda kasutatakse nii meditsiinilistel kui ka terviseeesmärkidel ning paljude wushu ja taijiquan süsteemide lahutamatu osana. Tehnika on lihtne ja tõhus. Sellegipoolest puudutavad kõik hoiatused, millest meie ajakiri varem kirjutas, seda täielikult, see tähendab, et ka seda tehnikat kasutavad tunnid nõuavad ettevaatust. Selle omandamise esimesel etapil peaksite olema eriti ettevaatlik. On vaja mõista: "kõrvalekalded" on võimalikud, isegi kui proovite järgida kõiki nõudeid ja juhiseid. Qi ja Dantiansiga töötamine on väga delikaatne asi. Selleks, et õigesti "seista" isegi koos õpetajaga ja veelgi enam ilma temata, vajate individuaalset kogemust, mitte ainult positiivset, vaid ka negatiivset. Paljud, kellel on aastatepikkune kogemus, teevad aeg-ajalt vigu. Muidugi ei tähenda see, et kõigil on tingimata "hälbeid", see on väga individuaalne, sõltuvalt paljudest teguritest.

Oluline on klasside esimene etapp, esimesed päevad ja nädalad õigesti läbida. Mõned ilmingud võivad olla nõrgad, märkamatud – need ei tohiks pettuda, vaid peaksid järjekindlalt jätkuma. Teised reaktsioonid võivad olla tugevad – neid pole vaja karta. Paljud neist reaktsioonidest on loomulikud, kuid mitte kõik. On vaja osata eristada "hälbeid" tavapärastest ilmingutest. Esimene tuleb kõrvaldada, teine - mitte pöörata erilist tähelepanu. Soovitame neil, kes otsustavad "seismise" omandada, veel kord hoolikalt läbi lugeda kõik artiklid jaotises "Nõuanded algajatele", eriti Lin'i artikkel. Housheng ja Lo Peiyu N3-s, 1991. Samas ei saa "hälbeid" ette oodata. Oluline on uskuda edusse, end avada, kuid samas ei tasu mingil juhul oodata tulemust, häälestuda mingisugusele tulemusele, anda endast parim, et seda lähemale tuua. Mida rohkem sellist soovi, kannatamatust, seda rohkem lükkate oma edu edasi. Ole kannatlik ja rahulikult püsiv ning kõik tuleb õigel ajal. Kehas “seismise” ajal võivad tekkida erinevad aistingud – ära fikseeri neile oma tähelepanu, ära uuri ega analüüsi. Teete seda pärast seansi lõppu, kuid mitte kohe, hiljem, päeva jooksul. Nüüd peaksite keskenduma sellele, mille olete selleks valinud. Keskendumine peaks aga olema lihtne. Mida see tähendab? Muidugi tulevad kõrvalised mõtted pähe, tähelepanu hajub - ärge ärrituge sellepärast, ärge võitlege tulnud mõtetega, ärge püüdke neid võimalikult kiiresti minema ajada, nagu vaenlased, kes segavad. teie meditatsioon. Kui olete aru saanud, et olete hajameelne, lõpetage mõneks ajaks oma "pilk" mõttele, mis praegu teie peas on, vaadake seda rahulikult ja seejärel "öelge": "Nüüd EELISTAN teisiti" - ja suunake oma tähelepanu sujuvalt teie meditatsiooni objekt (dan tian, punkt, konkreetne teema, maastik). Ja nii tuleks seda teha iga kord, kui fookus on sinu. ilmub kõrvaline mõte. Mõnikord on keskendumine keeruline – ärge püüdke seda saavutada pingutusega, see toob kaasa pingeid, mis võivad hiljem ilmneda peavalu ja mõne muu "hälbe" näol. Olge rahul täna saavutatud tulemustega, iga kord võivad need olla erinevad. See sobib. Pigem lootke loomulikkusele, mitte oma tahtmisele, parem on seda kasutada tundides korrapärasuse ja süsteemsuse saavutamiseks, halbadest harjumustest vabanemiseks ja rõõmsa meeleseisundi säilitamiseks.

"Seismise" lakkamine peaks toimuma sujuvalt, aeglaselt: närvisüsteem, mis töötas meditatiivses režiimis, ei tohiks järsult ärkveloleku režiimile lülituda - selline üleminek võib sellele mõjuda stressirohkelt ja rahunemise asemel tunnete end põnevil. , närviline ja ebamugav. ÕIGE VÄLJUMINE ON KÕIGE TÄHTSAM TINGIMUS. Pärast tundide täielikku lõpetamist ei soovitata poole tunni jooksul vaimse tööga tegeleda, 1-2 tundi mitte süüa.

Samuti on qigongi harjutamisel oluline mõista, et eesmärk ei ole saada nii palju energiat kui võimalik. Muidugi on teatud juhtudel vaja energiakomplekti. Kuid ainult nendes, kus seda napib. Tihti peitub probleem just selles, et energiat on liiga palju, see ajab kanaleid üle, pressib ja kasutamata jääb seisma, "rikneb", moodustab blokke ja ummikuid. Paljud haigused (näiteks neurootilise iseloomuga) tekivad sageli seetõttu, et mis tahes põhjusel ei suudeta olemasolevat energiat kasutada. See kehtib ka nende kohta, kes qigongi (meditatsiooni) ei praktiseeri, ja veelgi enam nende kohta, kes seda harrastavad. Seetõttu on soovitatav tegevus, nii väline kui ka sisemine. Energia olemus on selline, et seda tuleb kasutada ja kõrgema energia (vaimse) jaoks tähendab see seda, et seda tuleb inimestele anda. Sellega seoses on probleem sihtmärgi valimisega, kuhu energiat suunata. Pole kohatu endalt küsida: miks ma tahan terve olla?

Niisiis, tervise-qigongi praktiseerimise põhieesmärk on luua energia vaba ringlus energiakanalite süsteemis (inimese sees) ning inimese ja väliskeskkonna vahel Maa-Inimene-Kosmose süsteemis. Mõistlik suhtumine sellesse ja eriti sellesse, et inimene on kosmilise ahela lüli (ja pealegi keskne), aitab kaasa õpingute edule ja võib olla aluseks qigongi omandamise edasisele arengule. ja liigub selle kõrgematele tasemetele.

Kokkuvõtteks märgime nõude olulisust mitte kombineerida erinevaid meetodeid meelevaldselt, oma äranägemise järgi. Selle tingimuse eiramine võib põhjustada kõige ebasoodsamaid tagajärgi. On võimatu käia mitut teed korraga, vali endale üks ja järgi seda kindlalt. Kuid see ei tähenda, et metoodikat oleks võimatu muuta. Pärast teatud tundide aja möödumist võite loomulikult minna teisele, kui näete selgelt), et valitud ei sobi teile. "Pillar standing" on kombineeritud mis tahes wushu, taijiquani süsteemidega lihaste lõdvestamiseks mõeldud tehnikatega. Mõne qigongi (jooga) tehnikaga kehas ergastatud hoovused toimivad ööpäeva (umbes), seega on erinevate tehnikate kombineerimine sel ajal eriti ohtlik.

Lin Huusheng, Luo Peiyu.
A. Aleksandrovi tõlge.

Eelmine leht:
Järgmine leht:

KOLLEKTIIVNE MEEL
Oma kahjuks avaldamata teostes: "Vene idee", "Vene rahvas", "Me oleme venelased" kirjutasin, et vene rahvas nende jaoks rasketel hetkedel oma ajaloos, ohustades rahva olemasolu, selle ohu tõrjumiseks, ühtse tahte, ühtse püüdluse ühendamiseks ja arendamiseks on see võimeline looma kollektiivse meele ...

"Seisab samba taga" on lahutamatu osa kõigist sisemistest stiilidest sooritatakse seda peamiselt seisvas asendis. Istumis-, lamamis- ja liikumisasend on abistava iseloomuga. Nagu praktika näitab, on "samba seismine". tõhus vahend teraapia erinevatele kroonilised haigused. Kõige olulisem element"sambana seismise" sooritamisel on lõõgastus, mis on antud suurt tähelepanu sisse erinevat tüüpi füüsiline treening ja tervist parandavad meetodid qigong. Pikaajaline või ülemäärane vaimne stress põhjustab paljusid haigusi, seega on võime lõõgastuda tõhus viis keha heas korras hoidmine funktsionaalne seisund, aitab kaasa kahjustatud tervise taastamisele. Algajad väsivad tavaliselt kiiresti. Selle põhjused peituvad võimetuses võtta vaba, pingevaba kehahoiakut, aga ka tundidega kaasnevas vaimses ja lihaspinges.

Tundide efektiivsuse suurendamiseks on vaja täita lõdvestusnõue kogu nende pikkuses algusest lõpuni, mis hõlmab vaimset lõõgastust, lihaste lõdvestamist, siseorganite lõdvestamist ja hingamist. Vaimne lõõgastus hõlmab harjutuse sooritamist täieliku puhkeolekus. Selleks on enne tundide alustamist vaja vältida pingeid, põnevust, negatiivseid emotsioone. Selles pole midagi halba, et algul võib väsimuse ja enesekindluse puudumise tõttu tunduda isegi minut "sambana seismist" igavikuna, mõtted hakkavad segama, ebamugavustunne tekib. tekkida. Psüühika lõdvestumisest ei maksa siinkohal rääkidagi, aga niimoodi mõnda aega seistes tunned, kuidas seisund stabiliseerub.

Tasapisi võite saavutada, et isegi neljakümneminutiline "sambana seismine" ei tundu pikk, mõtted on kontsentreeritud, emotsioonid on tasakaalus. Selline asjade seis näitab vaimne lõõgastus. Lihaste lõdvestumine sõltub otseselt sellest emotsionaalne seisund isik. Emotsionaalne tasakaal aitab vähendada lihaspingeid, ja seega ka hea puhkus, kiire taastumine füüsiline jõud. Vähimagi psüühika erutuse korral tekib lihaspinge kiire kasv. Ja vastupidi, teadlik lihaste lõdvestamine on iseenesest tervendav tegur. Seetõttu üks olulised nõuded sooritamisel "sammas seistes" on maksimum võimalik tagasivõtmine lihaspingeid.

Täielikku lihaste lõdvestumist iseloomustab soojustunne jäsemetes, "sooja qi" levik üle kogu keha ja mugavustunne. Siseorganite lõdvestamine on veelgi sügavam lõõgastusaste. Mao ja soolte lõdvestamiseks ei tohiks enne tundi tihedalt süüa; kopsude lõdvestamiseks tuleks vähem suitsetada ja parem on sigarettidest üldse loobuda. Viimane kehtib eriti nende jaoks, kes kannatavad krooniline bronhiit ja kopsuhaigused. Neile, kes kannatavad haiguste käes seedetrakti, hüpertensiivsed patsiendid ja põhipatsiendid peavad lõpetama alkoholi joomise. Ainult nende nõuete järgimine tagab siseorganite täieliku lõdvestumise.

Hingamise lõdvestumine saavutatakse säilitamise alusel loomulik hingamine. Katsed kehtestada niinimetatud "pöördhingamine" või selle tahtlik aeglustamine mitte ainult ei aita kaasa selle lõdvestamisele, vaid, vastupidi, võivad põhjustada selle kiirenemist ja pingutamist rinnus. Ainult loomulik vaba hingamine võimaldab kehal täielikult lõdvestuda, tagab qi vaba ringluse ja energiakanalite läbilaskvuse ning lõpuks läheb iseenesest üle hingamistüübiks, mida iseloomustatakse kui "aeglane, õhuke, sügav, pikk, ühtlane".
Lõõgastumiseks on mitu võimalust.

Otsene lõdvestamine hõlmab lihaste otsest lõdvestamist neile järjepideva ja teadliku vaimse mõju kaudu. Võttes asendi "sammas seistes", minge vaimselt läbi keha ülalt alla, kontrollides kõigi selle osade lõdvestumist: pea küljed, kaela küljed, õlad, küünarnukid, käsivarred, randmed, sõrmed; seejärel - nägu, kurk, rind, kõht, reite esipinnad, põlved, sääred, jalad; ja lõpuks - pea, kael, selg, nimme, tagumised pinnad reied, popliteaalõõnsused, sääred, tallad. Jätkake protseduuri järjekindlalt, kuni õpite täielikult ja korraga lõõgastuma. Olles saavutanud lihaste lõdvestamine, teostavad samamoodi skeleti, sidemete, veresooned, närvikiud, energiakanalid ja siseorganid.

Otsese lõdvestusega ei tohiks mõelda liiga aktiivselt, sest vaimne soov lõõgastuda võib tagasilöögi anda. Kaudne lõõgastus viiakse läbi positiivse kasutamise kaudu vaimsed seisundid mis stimuleerivad lõõgastusprotsessi. Võttes seisvas asendis, kujutage ette, et olete selles ilus koht, kuulete imeliste lindude laulu ja imeliste lillede aroome ning teie süda on täis erakordset rõõmu. Vahendatud lõdvestuse läbiviimiseks võite oma mõtetes esile kutsuda muid pilte, näiteks ette kujutada, et seisate vöökohani soe vesi, lained paitavad õrnalt nahka, tunned oma keha kergust, vee nõrka ja mõnusat vastupanu. See meetod võimaldab teil kiiresti meelerahu saavutada ja selle tulemusena täielik lõõgastus lihaseid. Lõõgastus massaažiga. Mõnikord ei saa mõnda kehaosa lõdvestada. Võib-olla on see tingitud valest aktsepteeritud poos või haiguse fookuse reaktsiooni tulemusena. Sel juhul peaksite proovima kohalikke pingeid leevendada, kandes kogu keha lõdvestunud seisundi aistingud sellesse piirkonda koos samaaegse kehahoiaku korrigeerimisega. Kui pinge siiski püsib, siis saab masseerida seda kohta, mida ei saanud lõdvestada patsutamise, hõõrumise, kerge survega. Lõõgastus täiendava stimulatsiooniga. Kui "sambana seismise" ajal hakkab tekkima pinge, on soovitatav mõelda millelegi meeldivale või meenutada midagi huvitavat või midagi, mis tekitab teie hinges rõõmu ja kergust ning anda näole õrn naeratus - "nagu. kui sa naeratad, aga kuidas justkui mitte." See meetod aitab taastada lõõgastumiseks vajaliku meeleseisundi. Üsna pea tunnete meelerahu, misjärel teie lihased taas lõdvestuvad.

Harjutus "Seismine"

Seisake Wuji asendis, lõdvestuge. Asetage jalad õlgade laiusele (mitte mingil juhul vähem! Võite teha natuke rohkem). Kontrollige visuaalselt, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Küljelt märkamatult raputage keha 2-3 korda paremale ja vasakule ning leidke jalgade vahelt raskuskese (jaotage keha raskus ühtlaselt). Kujutage ette, et selgroog jätkab allapoole ja see "sammas" "naelutab" teid pinnale. Samuti raputa veidi keha edasi-tagasi ja jäta 70% keharaskusest kandadele, “haara” kergelt jalgade varvastega maast. Kiiged, kui need on väikesed, lõdvestage alaselga. "Püüdes" maad, ärge pingutage puusaliigesed! Lõdvestage põlved ja suunake liigesed ringikujuliselt ette ja väljapoole (1-2 cm). Põlved laiali laiali, justkui löövad nende vahele kujuteldava palli. Seda hoiakut nimetatakse Tai Chiks. Veenduge, et jalad oleksid paralleelsed ja sokid oleksid täpselt samal joonel (risti). Põlvede aretamisel raskuskese väheneb, kuid pubis ulatub välja. See võib hiljem põhjustada pingeid alaseljas ja jalgades. Seetõttu ärge torkake pubis välja, tõmmake pärak vaimselt sissepoole. Ärge pingutage põlvi: kujutage ette, et soovite istuda toolil (see soov lõdvestab teie alaselga). Ärge tõmmake pubis tagasi, sest. see tekitab pingeid kogu kõhus – lihtsalt ära paista välja. Niisiis, oleme kohendanud keha alumist osa, mida juhib alaselja. See annab madala raskuskeskme ja puhkeseisundi, mis võimaldab olla terve (s.t ühtlustada siseorganite talitlust). Järgmine osa on õlad ja rind. Pane painutatud käed rinna ees, kujutledes, et hoiad tünni käes (küünarnukid veidi langetatud). Pidage meeles seda abaluude, rindkere, õlgade ja küünarnukkide asendit ning langetage käed külgedele nii, et keskmised sõrmed oleksid vastas (paar sentimeetrit) keskmine joon puusad (st külili). Randmed ja sõrmed on lõdvestunud (see on üks kõige olulised tingimused seistes meditatsioon), ärge painutage randmeid. auk suurte ja nimetissõrmed(kõik sõrmed kergelt kõverdatud) "suunatud" ette ja sissepoole (450). Küünarnukid on laiali laotatud ja justkui taeva poole suunatud niidil riputatud. Samal ajal "avanevad" kaenlaalused ja Qi energia voolab vabalt läbi käte. Ärge pingutage küünarnukkide levikuga üle – ärge pingutage oma õlgu! Kujutage ette, et teil on vatitükke, mille suurus on muna. Taga ümardatud abaluud "langetavad" rindkere sissepoole. Õlaliigesed on langetatud ette ja alla ning mis kõige tähtsam - lõdvestunud! See on keha keskosa põhiasend, see annab õige hingamine ja keskenduda kogu kehale. Kui rindkere on lõdvestunud, tõmmake seda piirkonda vaimselt veidi ülespoole. päikesepõimik(sees). See loob rõhu ja energia kontsentratsiooni südamekeskuses. Ärge pingutage ega tõstke oma õlad ja küünarnukid üles.

Kolmanda osa – kaela sirgendamine on kõige olulisem, sest. see toob teadlikkust ja korralik kontroll Qi (hingamise) asendi ja liikumise harjutuse ajal. Teadlikkus on võime vaadelda iseennast (keha ja vaimu jaoks) justkui väljastpoolt, nähes ette ümbritsevat hetkeolukorda ja häälestades tegevusi (intuitsiooni). Mindfulnessi nimetatakse muul viisil enesemõtlemiseks (teatud tüüpi vaatlus), enese meelespidamiseks ja see võimaldab teil jõustamise kaudu tunda kogu elu täiust, objektiivne hindamine ennast ja teisi, samuti kogu ruumi tunnetamist enda ümber ja reaalajas (olevikus) olemist.

Niisiis, sulgege hambad (pehmelt), suruge keele ots vastu ülemine suulae. Asetage lõug sirge ja lõdvestage oma kaela. pinges kael"räägib" mitte ainult meie sõltuvusest kellegi teise arvamusest (oma tegevuse idealiseerimine), vaid ka lõua valest asendist. Kui me sulgume end teistest, kui püüame end kokku võtta, langetame lõualuu. Kui tahame end vabastada, avaneda, unistada, tõstame pead. Nii see kui ka teine pingutab kaela ega lase seda sirgeks ajada.

Tõstke lõug üles ja tunnetage pinget kaela põhjas (kaela ja rindkere selg). Seejärel laskuge alla ja tundke venitust (pinget) pea tagaosas. Seadke lõug sirgeks, "eemaldades" mõlemad aistingud. See on tavaliselt mõni millimeeter (või 1–3 cm) teie tavapärasest tasemest kõrgem. Pilk läheb silmade kõrgusel edasi (kui silmad on suletud, siis pilk “läheb” alla). Lõua abil siruta kael, “vajutades” sissepoole (endale) 0,5-1 cm. Sissepoole vajutamine viib kaela joondumiseni selgrooga samal vertikaalil. Kui emakakaela piirkond on keerdunud ja liiga ettepoole suunatud, ei tohiks te joondumisega kiirustada ja hoida kaela lõdvestunud.

Pärast lülisamba kerget sirgendamist sisse emakakaela piirkond, tõmmake kael veidi ülespoole (isegi kerge pinge tõttu rindkere ülaosas). Kui hoiate selles asendis sirget ja lõdvestunud kaela 1-2 minutit, võite ette kujutada, et teie kroon (Bai Hui punkt) ripub taevast niidile (või nöörile). Need. kujutage ette vertikaalset joont "kroon-taldade alumised keskpunktid". See pilt avab kujundliku mõtlemise ja eemaldab kõrvalised mõtted (loob mõtetest tühimiku). Teadvus keskendub sellele pildile (kui see on raske, siis sirgele kaelale või isegi lõuale). Silmad on peaaegu kaetud (väike "vahe" jääb - see võimaldab teil ka lahti saada pealetükkivad mõtted). Keskpilti hoides saate keha asendit automaatselt juhtida, sest. kujutlusvõimeline mõtlemine võimaldab jälgida mitut asja korraga. Hoides kroonil pidevalt mõtisklemist, lõdvestage (st vaadake vaimselt) kõiki kehaosi järjestikku ülalt alla. Parem on lõõgastuda väljahingamisel, sissehingamisel, hoides tähelepanu pea ülaosas. Kael, õlad, rind, käed, sõrmed – kujutage ette, kuidas teie sõrmedest tilgub vett ja tilgub maapinnale. Selg, kõht, alaselg, vaagen, puusad, põlved, sääred, pahkluud, jalad. Kui tähelepanu jõuab jalatalla keskpunktidesse, ärge suruge ega suruge. Ilma vastupanuta langetage kujutlusvõime abil teadvus maapinnale, kujutades ette, kuidas taldade keskpunktidest kasvavad juured. Tehke seda väga aeglaselt, paar millimeetrit, aja jooksul võite alaselja langetada. Olles loonud kerguse üleval (mõtetest) ja tühjuse rinnus (ihadest ja emotsioonidest), vabastate hingeõhu ja see muutub täis, sügavaks, aeglaseks ja õhukeseks.

Järgmine sammas seismise etapp - samaaegselt vertikaali kujutisega (kroon), sissehingamisel kujutage ette, kuidas hingeõhk läheb kroonile, väljahingamisel - taldade keskpunktidesse ja edasi maasse (aeglaselt). Kui hingamine muutub sisemiseks ja hoomamatuks, saab jälle lülituda juurdumispildile, s.t. aeglaselt kasvavate juurtega puu. Ärge unustage, et selle, aga ka tasakaalu ja meditatsiooni aluseks on krooni jälgimine.

Peamised probleemid ja vead:

1) Pinge alaseljas - te ei saa pubi välja sirutada ja vaagnat tõsta, sõrmed "haaravad" kergelt maast;

2) Pinged õlgades – ära tõsta õlgu üles, ära pigista kaenlaaluseid ja ära ürita kõike täpselt teha;

3) Ebastabiilsus – ära pinguta kaela, ära kiirusta ja hoia tähelepanu ainult rippuval kroonil. Pidage meeles: te ei saa oma kaela kohe sirgeks ajada - kuidas võita vale asend ja selle parandamine võtab kuid ja aastaid.

Sambana seismise põhieesmärk on leevendada pingeid, mõtetest “raskust”, ülemisest osast (ajust, südamest) probleemide ja emotsioonide koorem ning üle kanda alumisse, kus mõtete raskus ja negatiivne koorem lähevad üle. puhas energia (Alam Dan Tian). "Kerguse" loomine esmalt peas, seejärel rinnus vabastab klambritest mitte ainult teadvuse, vaid ka selgroo. Alusta 5-10 minutiga, tööta kuni 20 minutiga. Edasi (1-2 tundi) aeg "lendab" märkamatult, sest. Te sisenete "Qigongi" olekusse, kus jalad jäävad lõdvestunud (nagu kõik muu) ja sukeldute sügavamatesse teadvuse kihtidesse (alateadvuse mahalaadimine, karma).

Pärast pikka (alates 20 minutit) seanssi ärge sööge, jooge, ärge liigutage kiiresti, ärge mõelge ega puudutage vedelikku 20 minuti jooksul.

Niisiis, kordame harjutuse samme:

1) Kõigi kehaosade reguleerimine alt üles (peale 0,5 aastat treeningut on võimalik ka ülalt alla). Alumine osa(alaselg, jalad) - raskuskeskme langetamine ja juurdumine. Keskosa (õlad, rind) - lõõgastus. Ülemine osa(kael, pea) - asendi sirgendamine ja teadvustamine (mõtlik kontroll), meele tühjus.

2) Keha kõikide osade reguleerimine ja lõdvestamine ülevalt alla võra ja vertikaali suhtes (joondumine), gravitatsiooni langetamine (mõtlemine).

3) juurdumine õige tähelepanu ja hingamise kaudu.

4) Vabane mõtetest ja pingetest ülemise ja keskmised osad keha – kerguse ja rahulikkuse loomine. Sisemine tasakaal ja rahu.

5) Harjutuse läbimine ja kohanemine pärast seda.

Harjutuse läbimine: tunni tulemuseks on vaba voolamine sisemine energia, st. emotsionaalne tasakaal, rahu, kiirustamise puudumine, enesekindlus, kontroll meele ja keskkonna üle (tunne).

Painutage küünarnukid (käsivarred paralleelselt maapinnaga) ja asetage peopesad (sõrmed ettepoole) kõhu ette. Sissehingamise ajal tõstke peopesad ja käsivarred (peopesade keskkohad üleval) tasemele õlaliigesed või kael (mitte kõrgem!). Väljahingamisel keerake peopesad (keskkohad alla) ja langetage need madalama dan tiani tasemele. Peopesade vaheline kaugus on õlgade laius või veidi rohkem. Liigutused on väga aeglased (hingamise ja sisemiste aistingutega rütmis). Tehke sel viisil 3-4 kordust, seejärel sirutage jalad põlvedest sisse hingates, käsi tõstes. Väljahingamisel langetage käed külgedele. lähtepositsioon. Põlved sirgendatakse. Kinnitage vasak jalg paremale wuji ja lõdvestage põlvi. Täitmisülesanne: langetada Qi energia alumisse Dan Tiani (selleks sirutada jalad) ja jätta see sinna.

Qi liikumine sissehingamisel alt üles, väljahingamisel - ülalt alla - see on loomulik protsess sõltumata meie teadvusest. Oluline on sellega “kohaneda”, s.t. tunnetada ja aidata Qi-l vabalt läbi keha liikuda, puhastades siseorganeid ja funktsionaalsed süsteemid organism.