Схуднути перед святом можна. Але ж обережно! Десять способів безболісного схуднення. Сервірування на допомогу.

Фото: PublicDomainPictures/pixabay.com

Щоб схуднути швидко і без шкоди здоров'ю, потрібна системність, націленість на результат і дотримання правил правильного харчування.

Принципи харчування для схуднення

Дотримуючись цих принципів, ви зможете без шкоди та швидко скинути зайву вагу.

Більше здорової та правильної їжі

Основою раціону повинні стати фрукти, овочі та білкові продукти. Вибираючи м'ясо чи рибу, слід віддавати перевагу нежирним сортам. Страви найкраще готувати на пару, тушкувати чи варити. Не захоплюйтеся гострими приправами – вони розпалюють апетит. Заправками до готових страв можуть бути лимонний сік, різні спеції, а також натуральний йогурт.

Обмеження шкідливих продуктів

Відмовтеся від солодощів - булочок, тортів, печива, цукерок та інших «плюшок», а також від солодких газованих напоїв. Цілком позбутися тяги до солодкого непросто. Але можна замінити шкідливі продуктибільш щадними – сухофруктами, медом, гірким шоколадом. Намагайтеся знизити споживання солі. Вона затримує рідину, а це веде до набряку. Солона їжа підвищує апетит, а значить, їсти ви будете більше, ніж вам потрібно. Більшість дієтологів радить солити вже готові страви, цим ви уникнете надлишку солі.

Скоротіть ваші звичні порції

Обдуріть свої очі – замініть звичні тарілки більш маленькими. Радять і ще одну хитрість – їсти всі страви маленькою ложечкою. Так можна запобігти переїданню. Порція м'яса, курки чи риби має бути не більше колоди карт. Загальна кількість їжі за прийом не повинна перевищувати 250 мл – така місткість нашого шлунка.

Пийте якнайбільше рідини

Пийте чисту, мінеральну негазовану воду та трав'яні чаї. Не можна пити солодкі газовані напої. Відмовтеся від алкоголю. Крім того, що більшість алкогольних напоївкалорійні, вони також ведуть до безконтрольного підвищення апетиту та до переїдання.

Рух – не лише життя, а й струнка фігура

Відвідуйте заняття фітнесом, аеробікою чи танцями. Якщо немає такої можливості, то просто відмовтеся від ліфта чи ескалатора. Проходьте зайву зупинку пішки. Більше гуляйте, обирайте активні видивідпочинку та розваг – прогулянки велосипедом, плавання, катання на ковзанах або лижах.

За 4 години до сну рот на замок

Під час сну відпочиваємо не лише ми, а й наш шлунок. Тому їжа, з'їдена перед сном, не буде засвоєна організмом, а відкладеться у жир. Якщо вам дуже важко лягати спати на голодний шлунок, то за 2 години до того, як вирушити в ліжко, випийте склянку кефіру або з'їжте знежиреного сиру.

Ведіть щоденник

Фіксуйте все, що ви з'їли за цей день. Не забудьте про перекушування, напої. Записуйте, коли ви харчувалися, коли прокинулися, лягли спати. Зауважте фізичну активність. Яким видом спорту ви займалися, скільки часу на це витратили. Раз на тиждень відзначайте показники вашої ваги та обсягів. Це допоможе вам краще контролювати процес боротьби з зайвою вагою.

Не лайте, а заохочуйте

Важливо не лаяти себе за помилки, а аналізувати, які ситуації ведуть до переїдання. Намагайтеся уникати їх. Заохочуйте себе за скинуті кілограми, наприклад, приємною покупкою. Тільки нехай це буде не торт, а нове вбрання чи похід до театру.

Заручіться підтримкою близьких

Процес боротьби із зайвою вагою пройде простіше, якщо у вас будуть соратники. Переконайте ваших близьких у серйозності своїх намірів позбутися зайвих кілограмівтоді вони обов'язково підтримають вас. А ось колегам краще не повідомляти про своє бажання схуднути. Це не завжди викликає правильну реакцію, і багато хто намагатиметься вас переконати. Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете здобути перемогу в нелегкій боротьбі із зайвою вагою.

Монодієти

Цей тип дієти найефективніший. Можна розлучитися за тиждень з 3–5 кг. Звісно, ​​якщо зможете «зірватися» з одноманітного раціону. Саме так – протягом 7 днів ви будете їсти лише один продукт. Наприклад, гречану чи рисову кашу, яблука, кефір, огірки чи сир. Пити можна лише зелений чайабо мінеральну воду. У жодному разі не пийте свіжий сік - він посилює секрецію шлунка. Їжте потроху – поділіть щоденну норму їжі на 5–6 прийомів. Ефект дієти буде помітний вже другого дня. Але якщо ви перестанете стежити за харчуванням, до колишніх форм повернетесь швидко.

Розвантажувальні дні

Якщо ви раніше намагалися сидіти на дієтах, але протриматися довго ніяк не виходить - не ґвалтуйте себе. Краще виділіть 2-3 дні на тиждень, протягом яких ви обмежуватимете свій апетит по максимуму. Чергуйте розвантажувальні днііз днями звичайного харчування. Цей спосіб зручний тим, що він не вистачить вам ніяких незручностей з режимом харчування, навіть якщо ви цілий день проводите в офісі, а не сидите вдома. Вживайте у розвантажувальні дні виключно низькокалорійні продукти: кефір, тушковані овочіварене пісне м'ясо або фрукти. Почекайте з дієтою, якщо вас мучать проблеми зі здоров'ям або у вас ослаблений імунітет.

Дієти для швидкого схуднення

Однак бувають у житті ситуації, коли потрібно схуднути дуже швидко. Наприклад, на носі знаменна подія, і ви хочете бути бездоганною. А може бути менш приємний привід – на вас чекає операція, але лікарі вимагають скинути кілька кілограмів. Ось у таких ситуаціях можна вдатися до радикальних методів позбавлення зайвої ваги.

Райдужна дієта

Тут на допомогу може прийти семиденна кольорова дієта. Пам'ятаєте таку приказку: «Кожен мисливець хоче знати, де сидить фазан»? З її допомогою діти навчають кольору веселки. Нам вона допоможе запам'ятати, які продукти потрібно вживати під час дієти. Крім цього, необхідно випивати за день до двох літрів чистої негазованої води.

Перший день – червоний

Отже, першого дня можна їсти тільки фрукти або овочі червоного кольору. Їжте салат із стиглих помідорів, болгарського перцю. Хрустіть червоними наливними яблучками або стиглими полуницями. Можна їсти червону рибу, приготовлену на пару, але без солі та спецій.

Другий день – помаранчевий

У цей день їжте моркву, гарбуз, помаранчевий перець, апельсини. Загалом будь-які продукти «сонячного» кольору. Овочі можна їсти в сирому, відвареному вигляді або приготовлені на пару. Наприклад, можна зварити гарбузову кашу або приготувати парові морквяні оладки. Про сіль та спеції доведеться забути.

Третій день – жовтий

Можна їсти: жовті яблука, жовтий болгарський перець, відварену кукурудзу, абрикоси, персики, навіть сир! Наприклад, запікайте перець чи кукурудзу разом із сиром. Або приготувати фруктовий салат, приправити його ложкою меду. Не забувайте пити достатню кількість води.

Четвертий день – зелений

Вдосталь їжте зелені огірки, листовий салат, капуста, різні види зелені, квасоля, ківі або зелені яблука. Овочі, фрукти зеленого кольору мають низьку калорійністьтому переїдання вам не загрожує. Тому можете навіть приправити салат оливковою олією. Крім води пийте зелений чай.

П'ятий та шостий дні – блакитний та синій

Це самі важкі дні. Так як ви навряд чи зможете знайти продукти цих квітів, доведеться провести два дні лише на мінеральній воді. Важливо, щоб вода була без газу. Газована вода підвищує кислотність шлунка та викликає здуття кишечника.

Сьомий день – фіолетовий

Після важких попередніх днів можна влаштувати справжній бенкет. Готуємо салат із фіолетової капусти. Можна приготувати на пару буряків або згасити баклажани з базиліком. Як десерт їмо чорну смородину, ожину, сливи та виноград.

Автори запевняють, що за сім днів «райдужної» дієти можна позбутися 5–7 зайвих кілограмів. Щоправда, перед тим, як зважитися на такі заходи, необхідно порадитися з лікарем. Цей спосіб схуднення має свої протипоказання. Адже суворі дієти уповільнюють процес обміну речовин і не дуже сприятливо впливають на організм.

«Солодка» дієта

Основу цієї дієти становить мед. Його потрібно їсти тим, хто дня прожити не може без тортів, морозива чи цукерок. Щоразу, коли захочеться чогось солоденького, випивайте чашку чорного або зеленого чаю з додаванням 1-2 ложок меду. Нехай шматок улюбленого пирога вам замінить жменю сухофруктів. Слідкуйте за тим, щоб у день ви вживали не більше 2000 Ккал.

Смугаста ягода

Не знаєте, як швидко схуднути? Вам допоможе смугаста ягода. Автори кавунової дієти обіцяють значну втрату ваги, причому за мінімальний термін. Протягом дня слід харчуватися лише кавуном із розрахунку один кілограм м'якоті на 10 кілограмів ваги. Пити можна чисту негазовану воду. Дотримуватись такого харчування слід 5 днів. За цей час ви скинете від 3 до 5 кілограмів зайвої ваги.

За рахунок великого вмісту клітковини та фруктози, кавун надовго дає відчуття ситості. А калорійність його мала - лише 27 калорій на 100 грамів. Ще кавун - це чудовий сечогінний засіб, який виводить шлаки та токсини. А клітковина, що міститься у смугастій ягоді, покращує роботу кишківника.

Кавунова дієта протипоказана людям, які страждають на діабет, і із захворюваннями сечостатевої системи. Якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом, підшлунковою залозою або серцево-судинною системою, перед застосуванням кавунової дієти потрібно проконсультуватися з лікарем.

Квітка для боротьби з кілограмами

Швидко схуднути допоможе дієта «6 пелюсток». Щодня необхідно їсти певний продукт. Що особливо приємно – їсти його можна в будь-якій кількості. Жодних обмежень немає. Їжу можна солити, а за бажання можна використовувати і приправи. Строго кажучи, така система харчування є шістьом окремих монодієт. Засновано цю методику на принципі білково-вуглеводного чергування.

Рибний день. Можна їсти будь-яку рибу. Відварену або запечену. Звичайно, віддавати перевагу слід нежирним сортам.

• Овочевий день. Їжте будь-які овочі у сирому, відвареному або тушкованому вигляді.
• Курячий день. Дозволяється їсти біле куряче м'ясо та курячий бульйон.
• Злаковий день. Протягом дня можна харчуватись різними кашами, звареними на воді.
• Сирний день. Фаворити - знежирений сир та молоко.
• Фруктовий день. Можна їсти будь-які фрукти та пити свіжі фруктові соки.

Ви запитаєте: «До чого тут пелюстки?» Просто автор цієї системи – шведський дієтолог Ганна Юханссон – пропонує використовувати під час дієти психологічний прийом. Потрібно вирізати з паперу квітку із шістьма пелюстками. Пофарбуйте їх у різні кольори, напишіть назву кожного дієтичного дня - рибний, овочевий і т.д.

Потім приклейте квітку на холодильник, і коли черговий день дієти закінчено, відривайте пелюсток. Дієтолог вважає, що така гра допоможе жінкам психологічно впоратися із труднощами дієти. Щовечора, відриваючи чергову пелюсток, ви відчуватимете, що день пройшов з користю для вашої фігури.

Чорна каша - просто та дієво

Ще одна монодієта, яка допоможе швидко схуднути, – гречана. Відразу слід сказати, що витримати цю дієту легко не всім. Але якщо ви впораєтеся, то втрата ваги може становити до 7 кілограмів за тиждень. Ви позбавите свій організм від шлаків та токсинів. Гречка для дієти готується особливим способом. З вечора залийте склянку крупи двома склянками окропу та залиште на ніч. Вранці просто підігрійте кашу, їжте протягом дня рівними порціями. Додавати сіль, приправи у гречку не можна. Якщо такий раціон видасться вам надто мізерним, то до нього можна додати одновідсотковий кефір. Але не більше одного літра на день.

"Веганська" або макробіотична дієта

Як легко схуднути, якщо ви переконаний вегетаріанець? Всього трохи змінивши звичний режим харчування, ви позбавитеся тижня від 3-4 зайвих кілограмів. Основу складають пророщені зерна пшениці. З'ївши жменьку цього диво-продукту на сніданок, ви згадаєте про їжу лише ближче до вечора. Додатково харчуйтеся свіжими овочевими салатами, фруктами чи злаковими кашами.

Супова дієта

Як схуднути легко, харчуючись одними супами? Жодних побічних дійта швидке досягнення потрібного результату. Дієта триває щонайменше 28–30 днів. У їжу дозволяється вживати тільки овочеві супимінеральну воду, натуральні соки. Овочі знижують рівень глюкози в крові, «перебиваючи» тим самим потяг до борошняного, жирного та солодкого.

Варити супи можна на воді або бульйоні, виготовленому з курячої грудки. Худнути можна на супі з селери, цибулі, капусти або томату. Для приготування 4 порцій, достатніх для споживання протягом одного дня, візьміть 300 г капустяного листя та 1 л води або низькокалорійного курячого бульйону. Додайте натертий на тертці томат, ошпарений окропом, очищений від шкірки. Дрібно нарізане листя, томатну масу і бульйон необхідно кип'ятити протягом 2-3 хвилин. Не забудьте додати сіль чи улюблені спеції.

«Вугільна» дієта

Вибирайте цю дієту, якщо у вас є можливість перебувати вдома протягом найближчих двох тижнів. Перелік продуктів, дозволених для вживання, як і самі таблетки активованого вугілляпосилюють діяльність кишківника, тому найбільш вираженим побічним ефектом є діарея. Кількість таблеток, необхідних для щоденного прийому, вираховується, виходячи з вашої ваги. Розрахунок простий: на кожні 10 кг покладається 1 таблетка вугілля. Першого дня таблетки вживають разом із сиром, другого — з яблуками, третього — з відвареними буряками.

Зіркові дієти

Дієта від Анжеліни Джолі: здорове харчування щодня

Незважаючи на те, що Анжеліні вже за сорок, її запрошують на ролі тридцятирічних. Популярна у всьому світі актриса, секс-символ планети, волонтер, мати шістьох дітей (трьох прийомних) завжди виглядає на всі сто і зможе легко дати фору молодим дівчатам. Секрет актриси полягає в звичайній дієті, що допомагає їй скинути зайву вагу перед зйомками чергового фільму Харчуватись треба потроху, але часто, щоб шлунок встигав переробляти їжу, але не працював ухолосту.

День перший – розвантажувальний

Анжеліна Джолі встає досить рано, тому снідає вона о сьомій ранку кашею з подрібненої пшениці, запиває її склянкою знежиреного молока. О десятій, коли організм уже прокинувся і зголоднів, але до обіду ще далеко, актриса вживає пюре з бананів, полуниці, млинець і звичайне яйце в мішечок. Ці поживні продукти насичують організм і дають змогу протриматися до того моменту, коли вона зможе пообідати. Тим, хто працює і не може відлучитись на символічний ленч, потрібно брати їжу з дому, інакше результативності від дієти не буде.

О першій годині дня – лосось, приготований на грилі, горошок і водяний крес (листя салату, що за ароматом нагадує хрін), на полудень у меню знаменитості – батончик з мюслів і свіжий сік з апельсинів. Анжеліна Джолі не слідує порадам щодо того, що не потрібно їсти після шести, бо знає, що нічне голодування згубне для шлунка, до того ж через її насичений графік вона не завжди встигає вчасно поїсти. Зазвичай вечеряє актриса о сьомій годині вечора, при цьому щільно. До її приходу додому на столі чекає запечена у фользі куряча грудка (130–200 г) з овочами (помідори, картопля, лимон), рисовий пудинг та смородина на десерт.

День другий – поживний

Наступного дня Анжеліна вживає на сніданок мюслі з тертим яблуком та молоком, на ланч – рогалик, м'який сир, помідори, підсмажені на грилі. Обідає вона смаженим у томатний соусфіле камбали та половинкою грейпфрута, полудить – булочкою з плавленим сиром та медом. На вечерю вона віддає перевагу пісному стейку (знову ж таки на грилі), картоплі, салату з овочів і фруктів. Відповідно до дієти, якщо вночі вам різко захочеться їсти, з'їжте огірок, помідор, але не вживайте смажену, борошняну та солодку їжу.

День третій – насичений

Ранок починається не з кави, а з каші та знежиреного молока. Під час ланчу ви можете насолодитися зерновим хлібом (скибочкою) із сардинами (не більше 75 г), а також свіжим соковитим виноградом. На обід – дієтичне м'ясо курок, смажена картопля (чим менше олії, тим краще), приготовлені на пару броколі та консервовані мандарини. Під час полуденку можна перекусити крекерами, м'яким сиром (цілих 115 грамів). Повечеряти вам доведеться рибою (палтусом), запеченою картоплею та салатом (чері, гриби, водяний крес).

Харчуючи так два тижні поспіль, ви скинете близько семи кілограмів, при цьому, завдяки овочам, рибі та м'ясу, авітамінозу та виснаженню у вас точно не буде. Всі ці продукти доступні практично кожному жителеві нашої країни, тому така дієта не вдарить по вашому бюджету. Звичайно, кожна жінка адаптує меню під себе, тому що комусь не подобається камбала, яку можна замінити палтусом, хтось не вживає молоко, а віддає перевагу зеленому чаю без цукру.

Аня Семенович: швидке вирішення проблеми із зайвою вагою

Якщо у вас немає часу чекати, коли кілограми покинуть ваше тіло, скористайтеся експрес-дієтою, яка дозволить вам прийти у форму за тиждень. Основна особливість даного методуполягає в тому, що худнути буде тільки талія і стегна, а груди залишаться колишніх розмірів, що для багатьох дівчат важливо.

Вам знадобиться запастися яблуками та креветками, щоб вживати їх на сніданок, обід та вечерю протягом усього цього часу. Жодних інших продуктів не можна їсти, навіть якщо сильно захочеться. У найкращому випадкуВи можете випити несолодкий чай або біле вино, оскільки воно вважається низькокалорійним. Однак сидіти на цій дієті можна не частіше, ніж раз на рік, і лише тим, хто не має проблем зі здоров'ям.

Картопляна дієта від Джулії Робертс

«Красуня» стверджує, що самий швидкий спосібсхуднути – це лікувальна дієта, заснована на вживанні картоплі Кінодіва тричі на тиждень снідає тільки овочами, бутербродом із хліба грубого помелу та сиру, обідає заправленим йогуртом картопляним салатом, до якого також входять помідори, цибуля та відвареною картоплею(можна злегка обсмажити на олії, додати негострих приправ). Скромна вечеря Джулії Робертсскладається з трьох печених картоплин. Якщо все ж таки вам після таких невеликих порцій захочеться їсти, перекушуйте морквиною, редисом або яблуком. В інші дні ви можете вживати будь-яку їжу, звичайно, в обмеженій кількості.

Лариса Долина: 24 кг за півроку

«Коли я хочу схуднути, я сідаю на дієту кефіру» - постійно розповідає співачка. Справді, цей корисний кисломолочний продукт, якщо чергувати його з звичайною їжеюдопоможе вам прийти у форму швидко і без шкоди для здоров'я. Він виводить шлаки, очищає кишечник, змушує шлунок працювати швидше, вгамовує почуття голоду і заряджає енергією на цілий день. Тому вам не доведеться обмежувати себе в продуктах, достатньо кілька разів на тиждень робити розвантажувальні дні.

Як закріпити результат

Ви схудли, а що далі? Раптом втрачені кілограми знову виникнуть із нізвідки? Необхідно зробити все можливе, щоб не повернутися до колишніх форм, а залишитися такою ж стрункою та витонченою. Усі пам'ятають відому народну мудрість щодо того, що сніданок треба з'їсти самому, обід розділити з другом, а от вечерю краще віддати ворогові.

Повноцінний сніданок – запорука здоров'я

Більшість жінок не снідають, у кращому випадку – випивають гарячу міцну каву або чай натще. Внаслідок цього о десятій годині у них з'являється звірячий апетит, який вони намагаються заглушити булочками, печивом, що саме додає ті самі кілограми, які ви побачите у себе на талії. Якщо ви не хочете, щоб увечері стрілка терезів показала на півкіло більше, ніж учора, снідайте манною кашею на воді, гречкою без олії, вівсянкою. Такі продукти не містять багато калорій, але при цьому ви почуватиметеся ситою мінімум до обіду. Якщо вам все ж таки захочеться перекусити, візьміть краще яблукоабо апельсин, випийте зелений чай з медом.

Правильний обід

У нашій країні прийнято тим часом вживати перше, друге, компот із булочкою, у результаті животі з'являється неприємна тяжкість. Незважаючи на таке меню, до вечора дуже хочеться їсти. Це відбувається через те, що шлунок може розтягуватись. Щоб насититися в наступного разу, йому потрібно більша кількістьїжі, ніж у попередній. Тому в обідня перерваїжте лише рідке. Це може бути суп на курячим бульйонібез засмаження, юшка, нежирний борщ. Про свинину, яловичину, баранину краще забути.

Навіщо треба вечеряти

Відмовлятися від їжі в вечірній часні в якому разі не варто. Якщо ви повечеряли, а почуття голоду вас не залишило, можна з'їсти легкий салат із огірків, помідорів, сиру, заправлений невеликою кількістюоливкової олії або просто випити кефіру. Не їжте на ніч смаженої, гострої, м'ясної їжіБо шлунку буде складно переварити її, і вранці вам знову не захочеться снідати.

Голодування на ніч: за і проти

Наталя вирішила скинути пару кілограмів, щоби на корпоративі чоловіка виглядати шикарно. Для цього вона повністю припинила їсти після шести, тільки снідала та обідала. У перші два тижні було отримано непоганий результат – мінус два кілограми, а потім вага стрімко почала набиратися. Причина цієї невдачі полягає в тому, що організм дівчини почав запасатися жиром, тому що в мозок було подано сигнал про тривале голодування. Такий десятигодинний розвантажувальний «відпочинок» дуже шкідливий для вашого здоров'я, оскільки, незважаючи на те, що процеси уві сні сповільнюються, шлунок все ж таки виділяє шлунковий сік. Якщо в цей час ви голодні, кишечник починає перетравлювати сам себе, що призводить до гастритів, виразок і т.д.

Багато дієтологи наполягають, що перерва між їжею має становити близько чотирьох-п'яти годин, а порції мають бути відносно невеликими. На ніч не варто їсти борошняного, солодкого, гострого, солоного, жирного, достатньо зробити легкий салат з овочів або фруктів, випити кефіру або знежиреного йогурту. Деякі фрукти краще не вживати перед сном, тому що, наприклад, яблуко викликає дикий апетит.

Відмова від продуктів

Чи варто відмовитися від калорійних страв? Варто, але робити це потрібно з розумом, інакше ви можете виснажити себе, нашкодити здоров'ю. "Хочу швидко схуднути" - подумала Марина і сіла на жорстку дієту, виключивши з раціону білки, жири та вуглеводи. Потрібного результату дівчина досягла швидко, але замість сексуальності вона отримала синці навколо очей, щоки, що впали, погане самопочуття. Як їй пояснив лікар, не можна різко припиняти вживати корисні поживні речовини. Організм - це будівля, для зведення якої необхідні певні будівельні матеріали, а якщо прибрати хоча б одну цеглу, то споруда прийде в непридатність раніше часу. А в цьому випадку Марина прибрала камінь, глину та пісок.

Рослинні жири впливають на вироблення вітаміну Д, який, як би це дивно не звучало, спалює ваш жир. Без білка доведеться туго, тому що він допомагає відновитися після виснажливих навантажень та дієт. Так, якщо дівчата хочуть дуже швидко позбутися зайвої ваги, їм достатньо замінити одні продукти на інші. Наприклад, замість хлібобулочних виробіві картоплі можна вживати банани, яблука чи інші фрукти, які наситить ваш організм достатньою кількістювуглеводів, при цьому, якщо ви дотримуєтеся належної норми, вони не перетворюються на жир.

Сік та вода

Розумниця Катерина завжди виглядає добре, у неї не було проблем із зайвою вагою. Як це їй вдається? «Жодних секретів у мене немає, просто п'ю перед кожною їжею склянку мінеральної води. Так я менше з'їдаю, а якщо через деякий час все ж таки з'являється почуття голоду, випиваю домашній сік, після цього мені їсти не хочеться до самого обіду чи вечора…» - зніяковіло відповідає дівчина. Цей прийом відомий, і їм рекомендують користуватися багато дієтологів для підтримки форми. Організм людини тільки щонайменше півгодини розуміє, що вона наситилася, а до цього часу ми хочемо і навіть можемо з'їсти все смачне, що знаходиться на столі.

Однак не вся рідина однаково корисна! Щоб дуже швидко схуднути, не пийте газовану або солодку воду. Вуглекислий газдіє на жир магічно, тому скільки б ви потім не намагалися, схуднути вам не вдасться, до того ж у майбутньому ви ризикуєте заробити ще целюліт. Пакетовані соки, алкоголь, кава, міцний солодкий чорний чай, неочищену, не фільтровану воду з-під крана теж не рекомендується пити, особливо коли ви сидите на дієті.

Правильне меню – половина успіху

Згадайте, як з самого дитинства ваша мама привчала вас до борщів, супів та каш, які мало хто любив. Зараз нас на кожному кроці чекають делікатеси або продукти швидкого харчуванняТому потреба в приготуванні їжі будинку практично відпала, внаслідок чого і спостерігається тенденція масового ожиріння населення нашої планети. Якщо ви хочете дуже швидко стати стрункою, почніть їсти вівсянку на сніданок та рідке на обід. Краще робити бульйон для борщу або супу без засмаження і на курці, тому що в ній міститься мало жирів. Тим, хто не звик їсти перші страви без борошняного, можна взяти сухарики із чорного чи дієтичного хліба.

Не купуйте каші, для приготування яких достатньо залити масу з пакетика гарячим окропом і зачекати кілька хвилин. Вони містять дуже багато шкідливих і калорійних речовин, які лише притуплюють почуття голоду, створюють ілюзію насичення. З'ївши зварену на плиті кашу, вам навряд чи захочеться їсти найближчі три-чотири години. Чи не любите вівсянку? Додайте до неї чайну ложечку меду, поріжте фруктів (банани, яблука, персики) і помітите, як зміниться її смак.

Не можна постійно піддавати організм такому стресу, оскільки голодування може призвести до збою обміну речовин чи навіть дистрофії, анорексії тощо захворюванням. Харчуйте правильно завжди, не налягайте на борошняне або солодке, як тільки почнете влазити в вбрання, що вам сподобалося. Якщо вам дуже сильно хочеться з'їсти шкідливої ​​їжі(солодкого, картоплі, борошняного) - порадуйте себе невеликою порцією. У крайньому випадку солодке можна замінити сухофруктами чи медом, а картопля можна запекти у духовці.

Очищення організму

Настя хотіла дуже швидко схуднути, почала їсти варений гарбуз, який дуже корисний і містить менше калорійніж її улюблена картопля. На сніданок - каша, на обід гарбузовий суп, а на вечерю - легкий салат з гарбуза, яблук, моркви або запечені в духовці гарбузові шматочки. Вже через тиждень дівчина виявила, що стрілка ваги вказує на три кілограми менше, що було для неї. приємним сюрпризом. Навіть коли вона перестала дотримуватися суворої дієти, про гарбуз щодня не забуває, щоб бути у формі.

Є продукти ( квашена капуста, яблука, грейпфрут, петрушка), які допоможуть очиститися від шлаків, не дадуть жирам затримуватися в організмі. Завдяки їм чарівним властивостям, Ви зможете їсти хліб, картопля, солодке, при цьому не будете одужувати, а зайва вага йтиме на очах. Наприклад, досить відомий у народі салат «Мітла» допоможе вам лише за пару днів скинути два-три кілограми без шкоди здоров'ю. Для його приготування вам знадобиться: сирий буряк, морква, оливкова оліядля заправки. Ви можете додати інші, не менш корисні інгредієнти: цибуля, селера, лимонний сік, корінь пастернаку і т.д.

Здоровий сон, спорт та прогулянки

Жінкам, які постійно ведуть сидячий образжиття, не висипаються, складніше схуднути, ніж тим, хто ходить пішки на роботу, спить щонайменше вісім годин на добу та активно рухається. Організм веде «сплячий» спосіб життя, тому не справляється з навантаженням і не переробляє білки, що поступають, жири і вуглеводи, а відкладає все це в жир. Навіть якщо ви повністю перестанете вживати їжу, на результати вам доведеться чекати дуже довго. Щоб розбурхати себе, візьміть за правило хоча б раз на день по півгодини гуляти на свіжому повітріі лягати спати в один і той же час, і ви побачите покращення.

Не забувайте відвідувати тренажерний зал, басейн чи запишіться на танці. Танець живота, стрип-данс, сальса допоможуть не тільки швидко позбутися жиру на стегнах, сідницях, боках, але й додадуть вам впевненості у собі. Займатися потрібно щонайменше двічі на тиждень, не пропускаючи жодного заняття. Вдома не забувайте робити зарядку і, природно, їжте збалансовано. Якщо дозволяє здоров'я, почніть займатися бігом вранці та ввечері.

Іди до лазні!

Хороша підмога у боротьбі із зайвою вагою – звичайна сауна. Якщо підійти до процесу правильно, за одне відвідування можна втратити до 3 кілограмів зайвої ваги. Перший раз заходити у парну необхідно із сухою головою всього на 5 хвилин. Потім трохи зачекайте під душем. Душ має бути не холодним, а теплим – це знизить навантаження на серце. Потім відпочиньте 10-15 хвилин. За наступних заходів можна збільшити час перебування в парній.

Підвищити ефект від сауни можна за допомогою різноманітних косметичних прийомів. Наприклад, дуже добре розтирати шкіру в парній сіллю та медом. Такий склад викликає рясне потовиділення. А це, своєю чергою, прискорить обмін речовин. Такий пілінг надасть сприятливу дію на шкіру - зробить її більш гладкою та підтягнутою.

Фігурка в «обгортці»

Обгортання, як спосіб схуднути, пропонує більшість модних спа-салонів. Ця процедура прискорює обмін речовин, покращує кровообіг, виводить із організму. зайву рідину. Обертання можна провести і в домашніх умовах. Важливо лише знати, як це зробити правильно.

Перед процедурою переконайтеся, що у вас немає алергії на компоненти, що входять до складу суміші для обгортання. Цей метод протипоказаний при гінекологічних захворюваннях, варикозному розширенні вен, а також під час вагітності. Намагайтеся вести такий спосіб життя, щоб питання про те, як швидко схуднути, постало перед вами якомога рідше. Краще, якщо процес позбавлення зайвої ваги проходитиме плавно і повільно. Тоді ваш організм не зазнає стресу, а зайві кілограмивже не повернуться.

Кавове обгортання

Кава активно розщеплює жири. Скористайтеся наступним рецептом. Розбавте 5 столових ложок меленої кави теплим молоком. Нанесіть суміш масажними рухами на стегна та живіт. Оберніть плівкою. Накрийтеся теплою ковдрою та полежіть 15–30 хвилин. Потім прийміть душ.

Гірчиця та мед

Візьміть у рівних кількостях гірчичний порошок та мед. Просто розведіть гірчицю гарячою водою, додайте до суміші мед. Нанесіть склад на проблемні місця, укутайте їх поліетиленовою плівкою, зверху одягніть щось тепле. Зачекайте 20-30 хвилин, потім змийте суміш під душем.

Обгортання з водоростей

Найприємніше в такому обгортанні - це те, що вже після першої процедури йде приблизно півтора-два сантиметри з вашої талії. Потрібно купити пару пакетиків ламінарії (ця водорість продається в аптеках) і навчитися робити нескладне обгортання самостійно.

100 г ламінарії заливаємо літром води кімнатної температуриі залишаємо приблизно на півгодини. Потім наносимо суміш на проблемні ділянки шкіри, обертаємо себе харчовою плівкою якомога щільніше. Весь час процедури – а це п'ятдесят – шістдесят хвилин – можна пролежати під теплою ковдрою, а можна за бажання лягти у теплу ванну. Ефект буде сильнішим.

Фруктове обгортання

Цей вид обгортання має антистресовий ефект, а також зволожує та живить шкіру. Для процедури вам знадобляться будь-які фрукти або ягоди, а за бажання до них можна додати пару крапель коханого ефірної олії, ароматні спеції, вершки і так далі. Строго слідкуйте за тим, щоб до жодного з інгредієнтів у вас не було алергії.

Очищаєте шкіру, наносите на неї фруктово-ягідну суміш, обертається харчовою плівкою, залишаєтеся в такому положенні на тридцять - сорок хвилин. Температура вашого тіла підніметься приблизно до 38 градусів, це допоможе розширити судини, посилить кровообіг, прискорить регенерацію клітин шкіри. Після процедури необхідно змити фруктову суміш під душем, нанести на шкіру зволожуючий або антицелюлітний крем.

Шоколадне обгортання

Від однієї тільки назви цього виду обгортання піднімається настрій, а сама процедура чудово розслаблює, приносить чимало задоволення. Головний інгредієнт – шоколад (можна і какао), діючи зовні, а не зсередини, чудово впливає на стан шкіри, роблячи її гладкою та шовковистою. А тепловий ефект від самого процесу обгортання допоможе вам стати стрункішою та молодшою.

Для того щоб створити суміш для шоколадного обгортання, розтопіть плитку гарного шоколаду (або зваріть дуже густий напій з какао-порошку), додайте щіпку імбиру, дайте суміші охолонути до 38 градусів. Нанесіть цей шоколадний коктейль на проблемні місця, замотайте тіло харчовою плівкою та відпочиньте протягом тридцяти – сорока хвилин. Потім змийте суміш теплою водою, нанесіть на шкіру заспокійливу олію алое або лаванди.

Масаж

На такий метод можуть зважитися лише найсміливіші та сміливіші люди, які не бояться болю. Сама процедура не з приємних, але після трьох-чотирьох сеансів ви помітите, як ваші стегна починають зменшуватися і зникає целюліт. Відбувається це за рахунок поліпшення кровотоку та прискорення обміну речовин, чого складно досягти в домашніх умовах. Перевага масажу в тому, що ви втрачаєте вагу лише у проблемній частині тіла, а не йдете за стандартною схемою: спочатку груди, потім попа, щоки, а потім все інше. Завжди просіть надати сертифікати, дипломи та дозволи на проведення таких процедур.

Психологічний бар'єр

Без спеціальних психологічних технік також не обійтися. Перше з чого потрібно розпочати – це постановка цілей. Навіщо ви хочете схуднути? Для здоров'я, краси, щоби комусь сподобатися? Позначивши коло своїх цілей, постарайтеся якомога конкретніше сформулювати їх. Прикладом добре сформульованої мети є не "я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікам", а "я хочу схуднути, щоб подобатися Васі".

Використання щоденника харчування - це ще один дуже вдалий і ефективний прикладпсихологічної техніки Все що від вас потрібно - завести зошит з графами часу, виду їжі, кількості калорій, приводу для її прийому (наприклад, напад апетиту або нудьги) та емоцій після неї. Далі ви повинні записувати в цей зошит все, що ви їсте - навіть три горішки та яблучну часточку. Ведення харчового щоденника, по-перше, допоможе усвідомленню своїх шкідливих звичок, а, по-друге, зіграє стримуючу роль: необхідність все фіксувати, утримує від зайвих перекусів. Ви і самі не помітите, як позбавившись цих шкідливих звичок, ви і ваша талія швидко прийдете в норму.

Коли ви поставили собі за мету і почали фіксувати все, що ви їсте, корисним буде також придумати свою систему штрафів та заохочень за досягнення проміжних цілей. Наприклад, ви хочете схуднути на десять кілограмів за півроку. Це означає втрату півтора-двох кілограмів на місяць, які ви повинні відзначати. Якщо такої проміжної мети досягнуто - заохотіть себе чимось, наприклад, сходіть у спа-салон або купіть новий шарфик. Якщо ж ні - оштрафуйте себе чимось на кшталт додаткової пробіжки. Можна зробити штрафи та заохочення частішими – це сприяє збереженню мотивації.

Спосіб життя

Не їжте перед телевізором: відволікаючись на телепередачі, людина зазвичай з'їдає більше, ніж потрібно. Ви закидаєте в себе їжу (причому найчастіше це виявляється не салат, а шкідливі «снеки») автоматично її з'їдається більше, ніж потрібно (та й чи потрібно взагалі?).

Багато людей схильні заїдати важкі моменти життя. Ви з-поміж них? Кидайте це негайно! Булочка або шоколадка не знизить рівень стресу у вашому житті і не позбавлять страждань - вони тільки дарують тимчасове полегшення. Щоб позбавитися цього, вам потрібно проаналізувати харчовий щоденникі навчитися розслаблятися без використання харчового допінгу.

У російській культурі прийнято поєднувати харчування та спілкування. Через це вони зливаються у нашій свідомості, і ми отримуємо велику порцію зайвих калорій. А навіщо? Щоб задовольнити потребу у спілкуванні. Вам ніяково відмовитися від шматка пирога в гостях, а з подругою ви зустрічаєтеся виключно в кафе? Настав час ламати цей стереотип! Запросіть подругу прогулятися та наполегливо відмовтеся від пропозиції добавки в гостях. І ваша фігура скаже вам спасибі!

Секретні приймачі

Є ще один ключ до того, щоб швидко схуднути – це використання спеціальних ненав'язливих технік. Слухайте розслаблюючу музику під час їжі - так ви жуватимете повільніше і з'їсте менше. Насичення не змусить себе довго чекати, та обід асоціюватиметься у вас із чимось хорошим.

Слідкуйте за своїм диханням протягом дня: воно має бути глибоким. Почніть з контролю за ним як мінімум протягом двох хвилин, звертайте увагу на рух діафрагми. Це допоможе послабити почуття голоду, нормалізувати самопочуття та покращити загальний характер. зовнішній вигляд. Розмірене та глибоке диханнязмінює ритм життя з постійного поспіху більш вдумливе існування.

Використання східної медициниЗокрема, акупунктура теж здатна творити дива: один сеанс на тиждень допомагає додатково скинути близько п'яти кілограмів протягом трьох місяців.
Це велика цифра, яка не коштуватиме вам будь-яких додаткових титанічних зусиль.

Як схуднути швидко на десять кілограмів

Схуднути на 10 кг на місяць реально, якщо дотримуватись наступних рекомендацій.

Виключаємо жири

Фахівці-дієтологи для швидкого схудненнярекомендують максимально обмежити споживання жирів. Мінімум, який можна дозволити собі за добу, становить 25 грамів. Теоретично, цього дуже мало, тому що організму для поповнення запасів вітаміну D потрібна певна кількість жирів. Тому на такій дієті довго сидіти не можна.

Але як тимчасовий захід цим прийомом можна скористатися. За два-три тижні нічого страшного не станеться. Тоді вам доведеться викреслити зі свого меню м'ясні страви, особливо жирне м'ясо, ковбаси, маргарин, тваринні та рослинні жири, яєчні жовтки, тістечка, здобу, взагалі будь-які солодощі, горіхи та інші продукти, де кількість жирів зашкалює. Щоб компенсувати потребу організму в жирах, купіть риб'ячий жир та приймайте його.

Виключаємо «шкідливі» продукти

До цього списку входять макарони, чіпси, Кока-Кола, та й взагалі всі газовані солодкі напої, консерви, заводські соки, консервовані компоти. Всі ці продукти дуже шкідливі для організму та подвійно протипоказані тим, хто хоче схуднути. Для довгого зберіганняу ці продукти додається багато консервантів, як селітра чи гліцерин. Все, що вам дозволено купити в магазині, - це рис, вівсянка та квасоля.

Скорочуємо кількість вуглеводів

При схудненні слід значно скоротити добову норму прийому вуглеводів. Результатом цього стане втрата рідини організмом, що помітно знизить вагу та об'єм.

Постійно сидіти на низьковуглеводній дієті не можна. Ви ризикуєте дуже нашкодити собі. Аж до найтяжчих наслідків. Занепад сил, сонливість, депресії – ось не найстрашніше, що на вас чекає. У гіршому випадку, спантеличений дефіцитом енергії організм може впасти в летаргію для економії сил. Тому хоча б трохи вівсянки та рису їсти треба.

Грація та пластика

Для швидкого схуднення однієї дієти недостатньо. Необхідні щоденні заняття фітнесом. Самий дієвий спосіб– це розбити тренування на півгодинні: ранкові та вечірні. Тренування має відбуватися інтенсивно, в активному темпі. Якщо займатися двічі на день не виходить, то вечорами влаштовуйте пробіжку або заняття в тренажерному залі. Тут ви можете хвилин двадцять позайматися на біговій доріжці, потім хвилин двадцять на еліптичному тренажеріі ще хвилин двадцять на гребному.

Білки – основа основ

Білки – цеглини для побудови м'язів. Щоб не втрачати м'язову масу, потрібно довести споживання білка на добу до півтора г на кожен кілограм вашої ваги. Більшість м'ясних продуктівмістять багато жирів, тому їх можна замінити рослинними білкамиабо порошковим протеїном. Але все одно пару разів на тиждень потрібно їсти відварену або приготовлену на пару нежирну рибу.

Багато води

Велика кількість води – це стрес для організму. Тому чим більше ви питимете, тим активніше працюватимуть ваші нирки, і тим більше гормонів вироблять надниркові залози. Ці гормони стимулюють спалювання жиру в організмі. Але річ не тільки в цьому. У процесі спалювання жирів в організмі виробляється токсини, які слід виводити. Вода їх і вимиває. Тому потрібно збільшити денну норму споживання води хоч би до 2,5 літрів. Врахуйте, це має бути звичайна негазована вода, краще за мінеральну.

Арифметика у боротьбі із зайвою вагою

Вважайте калорійність раціону. Звичайно, доведеться витратити час на розрахунки, але він того вартий. Обзавіться таблицею калорійності продуктів і постійно рахуйте енергетичну цінністьсвого раціону. Хороший метод для швидкого схуднення з використанням розрахунку калорійності – це спосіб зигзагу. Враховуючи, що добова потреба середньостатистичної жінки складає 1800–1900 кілокалорій, встановіть для себе такий режим. Три дні по 1500 Ккал, потім підніміть на один день добову калорійністьдо 1900 ккал, а потім знову три дні по 1500 ккал. Якщо за такої дієти ви відчуваєте занепад сил і млявість, скоротите кількість голодних днів із трьох до двох.

Ось ці маленькі хитрощі, які допоможуть вам швидко схуднути. Але знайте, що якщо використовувати такі способи постійно, вони можуть призвести до прямо протилежного результату. Організм, недоотримуючи калорій, уповільнить обмін речовин, що призведе до зниження жирового метаболізму. І тут ніякі тренування не допоможуть.

Вправи для швидкого схуднення

Кардіовправи спалюють багато калорій, тому вони підходять для швидкої втративаги. Пізніше необхідно підключити на кілька годин на тиждень силові вправи.

Якщо ви ще ніколи не займалися такими тренуваннями, і при цьому у вас є будь-які хронічні захворюванняабо занадто велика вага, то перш ніж приступати до таких занять, поговоріть зі своїм лікарем. Він перевірить, яке навантаження ваш організм готовий переносити без шкоди здоров'ю, і підкаже, який темп вправ потрібний вам. Якщо ви станете без належної підготовки займатись надто багато та з надто високим темпом, то можете не тільки погіршити свій стан, але й ризикуєте отримати травму.

Один із способів швидко збільшити інтенсивність занять – так звані інтервальні тренування. Це короткі спалахи високої інтенсивності, що перемежуються з більш м'яким темпом; таке чергування можна повторювати протягом усього тренування. Інтервальне тренуваннядозволяє витрачати більше калорійбез необхідності постійної напругивсіх ваших сил. З часом ви втягнетеся, і чим довше ви зможете тримати темп, тим легше вам спалюватиме все більше і більше калорій.

Ви витрачаєте більше калорій, якщо робитимете вправи, в яких працюють відразу кілька м'язів. Крім того, що ви втратите вагу від таких вправ, ви помітите, наскільки більш стрункими та красивими стануть ваші ноги та руки, та й уся ваша фігура виглядатиме набагато більш підтягнутою. Не забудьте про ефективність інтервальних тренувань!

Пийте каву за годину до тренувань

Це єдиний виняток із пункту про напої. Чашка кави з додаванням знежиреного молока - що становить приблизно 11 калорій або чашка чорної кави (загалом 5 калорій) сприяють активізації спалювання жиру під час тренування.

36 віджимань та випадів

Робіть три підходи по 12 вправ щодня. Віджимання допоможуть зробити більш красивою верхню частину вашого тіла, а випади «відточуватимуть» ваші сідниці та стегна. Переконайтеся, що ваші спина та ноги залишаються прямими під час віджимань, це сприятиме кращому тонусу м'язів. Можна посилити навантаження на м'язи під час випадів, якщо ви триматимете у витягнутих убік руках гантелі.

Секретні прийоми швидкого схуднення

За допомогою цих прийомів ви зможете контролювати свій апетит і зможете швидше зменшити вагу.

Спіть на півгодини більше, ніж зазвичай

Ці додаткові 30 хвилин, спите ви п'ять годин або вісім, можуть освіжити вас настільки, що ви почуватиметеся бадьорою і з меншою кількістю їжі. Ви перестанете їсти більше цукру вранці у пошуках енергії. Більше тривалий сон також підвищує ваш метаболізм. І ще – ви не будете в другій половині дня почуватися втомленою, і у вас не з'явиться спокуса пропустити заняття у тренажерному залі.

Використовуйте шорти для схуднення

Користуватися ним постійно не варто, але якщо потрібний швидкий ефект, вони допоможуть. Шорти створюють ефект сауни та допомагають потіти. Згодом йдуть токсини та зайва вода.

Препарати-блокатори калорій

Сьогодні в аптеках продають лікарські засоби, що пропонують легко та швидко схуднути, лише випиваючи кілька таблеток перед їжею. Якщо уважно вчитатися в інструкцію, то з'ясується, що вони блокують не калорії, а окремі групи травних ферментів. Блокатор калорій перешкоджає всмоктуванню вуглеводів/жирів, що відбувається у верхніх відділах кишечника. Чим і обумовлений єдиний побічний ефект таких препаратів – проблеми із ШКТ. Гастрит і виразка вас не чатують.

Просто їжа, яка не встигла «розчинитись» у шлунку під дією блокатора, потрапляє в кишечник у «неперетравленому» вигляді. Через це може з'явитися почуття тяжкості, здуття та підвищене газоутворення. Медичні дослідження дієвості таких ліків дають вражаючі результати: випробувані, які не обмежували себе в їжі, стабільно худнули на два-три кілограми на тиждень Якщо ви готові миритися з метеоризмом задля досягнення поставленої мети, блокатор калорій – те, що вам потрібне!

Тарілка, що говорить

Чудо техніки, яке з'явилося нещодавно у продажу, допоможе вам правильно мотивувати себе. До тарілки приєднані датчики, які вимірюють вагу їжі, частоту контакту з ложкою/вилкою та регулярність живлення. Якщо ви зберетеся з'їсти яєчню о 8 годині вечора, тарілка відзвітує вас за те, що харчування в такий пізній час аж ніяк не корисне для вашої фігури. Ви звикли до великих порцій? Тоді тарілка перерве вас під час обіду уїдливим зауваженням на тему переїдання.

Замок для дверцят холодильника

Якщо вам ніяк не вдається позбавитися звички постійно щось жувати, купіть «розумний» замок на холодильник. Він розблокує дверцята холодильника лише тоді, коли ви відповісте на 10 дуже складних питань, впоратися з якими зможе далеко не кожен ерудит. Доведеться просити про допомогу близьких або лізти в мережу, щоб отримати доступ до бажаної ковбаски або курячого салату. Швидше за все, заради одного бутерброду вам не захочеться витрачати півгодини свого часу на таку вікторину. Розробники замку на це і розраховували – зате, коли вам захочеться повноцінно повечеряти чи поснідати, ви не полінуєтеся знайти відповіді на запитання електронного табло.

Напередодні новорічних святбільшість дівчат хоче швидко і безболісно упорядкувати фігуру і красиво виглядати. Коли до урочистостей залишився всього тиждень, багато жінок замислюються про те, як скинути 5 кг за тиждень без особливої ​​шкоди здоров'ю.

Щоб досягти цієї мети необов'язково сидіти на жорстких дієтахі морити себе голодом і шукати жорсткі дієти. Дотримуючись кількох правил, скинути 5 кг за тиждень без дієт буде нескладно. Потрібна лише завзятість та працьовитість.

Важливість здорового харчування для схуднення

Отже, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, перше, що треба подбати, це про правильному харчуванні. Вечеря сніданок та обід повинні бути правильними та збалансованими.

В організм людини повинні надходити всі поживні речовини. Важливий принцип схуднення – з'їдати менше калорій, ніж витрачати. Щодня потрібно з'їдати близько 1600 калорій. Щоденник харчування допоможе відстежити калорії, отримані за добу, та допоможе швидше отримати на вагах мінус 5 кг на тиждень. Не забувайте вести спосіб життя. Це означає, що ви повинні намагатися більше ходити пішки. Також корисні щоденні прогулянкина відкритому повітрі. Краще відмовитися від машини та громадського транспорту. Гарна щоденне тренуваннябуде, якщо відмовитися від поїздок ліфтом на користь сходів. Для того щоб легше було позбавлятися калорій, потрібно бути постійно в русі.

Сніданок - найважливіший прийом їжі

Як скинути 5 кг на тиждень? Не можна пропускати сніданки. Це великий стрес для організму. Доведено, що люди, які регулярно снідають, важать менше тих, які воліють пропустити цей прийом їжі.

Хороший сніданок має бути здоровим та корисним. Складатися він може зі страв таких як:

• вівсянка;
• фруктовий салат чи мюслі;
• йогурт, знижену жирність;
• яєчня чи омлет.

Головне, щоб сніданок був легким і складався з нежирних продуктів.

Додайте до раціону більше пісного білка

Схуднути на 5 кг за тиждень буде простіше, якщо урізноманітнити харчування та додати пісний білок. Є пісну яловичину, яйця, філе, курячу грудинку та лосося. Прихильникам вегетаріанського образужиття треба вживати більше тофу, знежиреного йогурту, пасти з арахісу та квасолі.

Заберіть із раціону борошняні вуглеводи

Як скинути вагу за тиждень? 5 кг можна втратити, виключивши повністю з раціону всі борошняні вироби (печиво, торти, булочки, мед, цукерки і пиріжки). Щоб не було спокуси з'їсти шкідливу їжу, дієтологи рекомендують їсти щось корисне кожні чотири години. Тоді рівень цукру в крові буде в нормі, і не виникатиме почуття голоду. Некорисну їжу краще замінити продуктами, багатими на складні вуглеводи. До них належить:

1. Бурий рис.
2. Макарони з цільно зернового борошна.
3. Спаржа.
4. Абрикоси.

Ці продукти дуже поживні та цінні тим, що повільно засвоюються та дарують почуття насичення.

Відмовтеся від фастфуду

Чи можна скинути 5 кг на тиждень? Звісно ж, так. Необхідно не купувати їжу швидкого приготування. Така їжа - це криниця транс-жирів. Картопля та бургери дуже шкідливі. У цих продуктах міститься велика кількість солі та цукру. Зловживання такою їжею сприяє швидкому наборужирової маси. Така їжа не тільки не корисна, а може нашкодити здоров'ю. Для власного блага краще відмовитись від шкідливої ​​їжі зовсім.

Приймайте їжу малими порціями

Ще один секрет швидкого схуднення – їсти малими порціями. Якщо скоротити обсяги їжі на десять або двадцять відсотків, і замінивши посуд дрібнішим, але при цьому є часто, можна досягти швидкого почуття ситості.

Шукайте легку альтернативу улюбленим продуктам

Під час схуднення не обов'язково відмовлятися від звичної їжі. Можна легко знайти некалорійну заміну.

Жирні вершки поміняти на молоко з низьким відсотком жирності. Теж стосується соусів та майонезу. Краще не купувати їх у магазині, а зробити самостійно. Тоді в них буде більше користі. Для других страв краще використовувати батат, ніж звичайну картоплю. Любителям насолод шоколад слід поміняти на какао. Все це досить просто. Але такі зміни допоможуть зберегти фігуру.

Не їжте після 6 вечора

Як скинути 5 кг на тиждень? Потрібно забути про пізні вечеріі вечірні перекушування біля телевізора. Є правило - вечеря має бути до дев'ятої вечора. Тоді не буде зайвої тяжкості у шлунку.

На вечір слід вибрати легкий десерт, морозиво із фруктів або йогурт з льодом. Після їжі слід добре почистити зуби м'ятною пастою. Це скоротить почуття голоду перед сном

Водний баланс

Щоб зберегти жирову масу в нормі, і залишатися завжди молодими та здоровими, важливо мати достатньо води в організмі. Людині необхідно випивати 5 склянок води на день. Це має бути чиста та бажано джерельна вода. Вона хоч і не калорійна.

Але на тривалий час дає почуття ситості. Рідина для людини, що бореться із зайвою вагою, допомагає насититися. Тим, хто любить чаї, можна випити чашку гарячого зеленого несолодкого чаю з бергамотом. Однак потрібно знати, що калорії також бувають і рідкому вигляді. Під час зниження ваги краще не пити соки в тетропакетах, віддаючи перевагу свіжим. Також не варто купувати газування та енергійні напої. Гарним виборомбуде замінити соками з овочів та фруктів або на натуральні компоти без цукру.

Як скинути 5 кг на тиждень? Звичайно ж, не вживати алкогольних або слабоалкогольних коктейлів або напоїв. Велика кількість випитого спиртного може скасувати всі результати схуднення. Також алкоголь сприятиме набору маси тіла. Тож заради гарної фігури лікарі дієтологи радять не пити спиртних напоїв на вихідних. Можна буде уникнути багатьох проблем і залишитися з усіма результатами своєї праці.

Фізичні навантаження та схуднення

Як скинути 5 кг на тиждень? Вправи та різні видиФітнес - ось без чого не обійтися при зниженні ваги. Не треба забувати про адекватні навантаження та тренування.

Складові вправи - це комплекс, що залучає різні групи м'язів. Варто спробувати присідання, віджимання, підняття штанги навприсядки.

Незамінна річ – це кардіокомплекс, який задіює руки та ноги. За п'ятнадцять хвилин тренування потрібно зробити більше повторень. Завдяки кардіо, може покращитися кровообіг та загальне здорові. Наступний видтренувань, показаний для кращого зниженняваги - зарядка на медичний м'яч. Ноги розставити на ширині плечей та підняти м'ячик над головою. Потім потрібно з силою кинути на підлогу, при цьому злегка сісти. Піднятися і знову повторити ті самі рухи. Зробити такі енергійні рухи потрібно від п'яти разів. Тоді жир йтиме практично моментально.

Складаючи план занять на тиждень, обов'язково увімкніть силові тренування. Цей вид фізичних навантажень як наростить м'язи, а й можуть прискорити падіння кілограм. Допоможуть знайти струнке тілота спортивну форму.

Обов'язкова щоденна спортивна ходьба. Такий вигляд аеробних навантаженьгарантовано при регулярності призведе до швидкої та безболісної втрати зайвих кілограм. Кількість кроків, що пройшли за добу, допоможе контролювати крокомір. Його можна придбати на ринку. Фітнес-браслети з крокомірами продаються у магазинах техніки. Такі пристрої значно допоможуть у схудненні.

Танці - чудовий яскравий і швидкий спосіб тримати себе у формі. При цьому виді діяльності працюватимуть і напружуватимуться всі групи м'язів. Підійдуть задля різноманітності монотонних та нудних фізичних занять. Існує велика кількість різновидів танців. Для вдалого схудненняпідійдуть активні види – це сальса, джаз, хіп-хоп, румба та інші латинські.

Кросфіт – нові аеробні тренування з танцювальними рухами, які інтенсивно допомагають скинути зайві кілограми. Навіть 10 хвилин подібних занять допомагають у процесі схуднення. Кросфіт приводить у тонус усі м'язи, підвищує настрій та дає енергію на весь день.

Важливість здорового та міцного сну

Вчені довели, що нестача сну може спричинити появу зайвих кілограм. Бо що більше не спиш, то більше їси.

Люди, які працюють до пізньої ночі, часто п'ють багато кави. Це призводить до набору зайвих кілограмів. Уві сні виробляються гормони, що впливають на апетит. Доведено, що і під час сну людина худне. Дихання та піт допомагають цьому процесу.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, як можна схуднути на п'ять кілограмів всього за сім днів. Як бачите все просто. Прислухаючись до порад, даних у статті, ви зможете досягти бажаного результату в короткий термін. Успіхів вам!

Зайві кілограми ще нікому й ніколи не приносили морального задоволення і навіть більше провокували появу депресії. Найчастіше, на початковому етапі, коли відбувається усвідомлення, що потрібно менше їсти і людина відразу кидається вважати з'їдені калорії, сідає на жорстку дієту або максимально збільшує фізичні навантаження. Щоправда, ці прийоми працюють лише тимчасово, приносячи згодом ще більше розчарування та апатії. Таким чином, багатьох цікавить, як схуднути швидко та безболісно, ​​без стресу та шкоди для організму та здоров'я загалом? Адже все набагато простіше, ніж зазвичай здається і достатньо дотримуватися деяких порад, щоб зайві кілограми пішли безповоротно і як би самі собою.

Перевірені способи безболісного схуднення

Отже, щоб зрозуміти, як безболісно схуднути, необхідно згадати, що людський мозок отримує сигнал про насичення лише через певний час(зазвичай це 20 хвилин) після будь-якого прийому їжі. А якщо ви все з'їдаєте протягом 10 чи 15 хвилин? То все просто: мозок просто не встигає сповістити організм про насичення і кількість з'їденої їжі, звичайно, перевищує необхідне задоволення голоду. Таким чином, відбувається накопичення зайвих калорій, які стають основою для появи зайвої ваги. Тому жуйте довше і повільніше!

Друга важлива порада про те, як швидко та безболісно схуднути, базується на повній відмові від перекушування на ходу, адже саме так ми набираємо багато зайвих та порожніх калорій. Чіпси, газування, бутерброди, фаст-фуд ... все це зовсім не приносить жодної користі нашому організму і тільки додає врешті-решт кілька зайвих кілограмів. Отже, їжте лише сидячи за столом!

Сервірування на допомогу.

Також, щоб забезпечити безболісне схуднення, необхідно врахувати і якийсь психологічний момент. Наприклад, розмір тарілок. А до чого тут це? На маленькій тарілочці навіть пара ложок каші здається величезною кількістю, отже, мозок сприйме їх як достатню порцію задоволення голоду. При цьому така ж кількість на великій страві здасться настільки незначною, що обов'язково знадобиться добавка. Враховуйте цю психологічну особливість, коли насипатимете їжу в тарілку!

Сервірування теж є не останньою деталлю у боротьбі з набридлими жировими запасами. Адже досить важко контролювати кількість з'їденої їжі, якщо вона не лежить на тарілці, а виймається з пакета чи спільної миски. Тому, їжте лише з особистої тарілочки! Це повною мірою відноситься і каструлькам - сковорідкам, які часто-густо виявляються гостями за обіднім столом. Їхнє місце на плиті - це теж потрібно запам'ятати!

Коли я їм…

На думку дієтологів, сама безболісна дієтадля організму – це дробове харчування, Що передбачає мінімальні порції, але багаторазовий прийом їжі. Ось і їжте хоч кожні дві години, але трохи. Таким чином, відсутнє болісне почуття голоду, властиве будь-якій дієті, а отже, і кількість їжі буде мінімальною.

Крім того, згадайте, що казала вам ваша бабуся – за їжею необхідно їсти. Тільки є! А не дивитись телевізор, читати газету, грати на телефоні. Це все тільки відволікає від процесу їжі, а значить, заважає контролювати кількість з'їденого.

Епілог

У пошуках відповіді, як схуднути безболісно, ​​можна, звичайно, не надавати особливого значеннявище перерахованим порадам і пробувати новомодні та радикальні способиОднак саме ці маленькі хитрощі допоможуть знайти бажаний результат швидко і, головне, абсолютно безпечно для здоров'я.

1. Їжте повільніше.
Їмо ми дуже швидко. Зі шлунка в мозок надходять сигнали про насичення через двадцять хвилин після їди, а на прийом їжі в середньому йде не більше 10 хвилин. У результаті наша швидкість призводить до того, що їмо більше, ніж це необхідно. У цьому причина масового ожиріння, якщо повільно поглинати, можна в день «зрізати» 100 зайвих калорій, за місяць набігає півкілограма.

2. Для їжі використовуйте невеликі тарілки.
Якщо покласти ложку картопляного пюре на велику тарілку, то порція виглядатиме дуже маленькою. Спробуйте накладати їжу на маленьку тарілку, ця простий прийомпереконає наш мозок, що ми вже з'їли досить повну тарілку. Таким чином, ми уникнемо 100 зайвих калорій на день.

3. Їсти треба за столом.
Зайві 100 калорій на день - це всілякі закуски та чіпси, якими ми на бігу перекушуємо, поки займаємось своїми справами або накриваємо на стіл. Потрібно їсти тільки за столом, адже це так дисциплінує. Коли ви звикнете, є за столом, ви зможете стримати своє бажання перекусити, навіть якщо ви не голодні. Таким чином, ви краще зможете контролювати своє харчування.

4. Їжте з тарілки.
Потрібно навчитися їсти лише з тарілки. Ніколи не беріть їжу з мисок та пакетів, не відкушуйте, а також не беріть їжу з іншого посуду, де зберігаються продукти, то ви не бачите, скільки ви вже з'їли. Покладіть їжу на тарілку і їжте не поспішаючи.

5. Не ставте весь посуд із їжею на стіл.
Посуд із їжею не ставте на обідній стіл, вам обов'язково захочеться собі покласти добавки.

6. Намагайтеся вибирати найкращі десерти.
Вмійте смакувати десерти. Вибирайте найдорожчі десерти, тільки найкращі, які ви можете собі дозволити. Тоді ви отримуватимете від їжі велике задоволенняі зможете менше їсти. Потрібно знати, що не всі насолоди, які виставлені на прилавку, так само на смак хороші, як вони виглядають. Купуйте дороге тістечко та смакуйте його.

7. Потрібно їсти частіше.
Потрібно їсти менше, але частіше. Через стіл потрібно вставати з невеликим почуттям голоду, в глибині душі пам'ятаючи про те, що вже за кілька годин можна перекусити. З собою носите йогурт, легкі закуски, горіхи. Потрібно намагатися зменшити ту кількість їжі, яка вам потрібна, для того, щоб вгамувати апетит.

8. За їжею треба їсти.
Отже, не читайте книгу, не дивіться телевізор, не займайтеся іншими справами за їжею, а просто приймайте їжу. Повністю зосередьтеся на їжі. Слідкуйте за тим, що ви збираєтесь з'їсти. Коли ви відволікаєтеся від їжі, це призводить до автоматичного поглинання їжі, незалежно від того, є у вас почуття голоду чи ні.

9. Потрібно контролювати споживання рідких калорій.
Слідкуйте, яка калорійність у продуктів, які ви вживаєте. Знайте те, щоб зрізати зайвих сто калорій на день, потрібно виключити зі свого раціону соки, спиртне, солодку газовану воду. Записуйте все, що ви п'єте, а потім наприкінці дня ви зможете підрахувати всі калорії. Калорійні напої можна замінити водою, гарячим, чаєм чи чаєм з льодом.

10. Навчіться керувати своїми бажаннями.
Якщо вам раптом захотілося щось з'їсти, спробуйте почекати хвилин п'ять. Якщо після цих п'яти хвилин бажання з'їсти не пропало, зробіть таке. Візьміть маленький блюдце і покладіть на нього не більше однієї порції бажаного продукту. Поставте на стіл, з'їжте, не поспішаючи і не відволікаючись, запитайте себе, чи коштувало все це ваших мук.

Ці десять способів безболісного схуднення навчать вас, як правильно вживати їжу. Дотримуючись цих простих способів, ви зможете без особливої ​​працібезболісно схуднути.

Доброї доби, дорогі відвідувачісайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схудненнябез дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• як худнути без дієт
• Як схуднути протягом місяця на 5 кг?
• скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
• як змусити себе схуднути.

Сідайте зручніше і набувайте необхідних знань про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Ну що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нова вага, не зашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, звичайно. Питання лише в тому, коли повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схудненняСпочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своєю «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

• гарний настрій(Не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
• тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
• сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
• розваги (наситайте своє життя яскравими подіямиі емоціями, і тоді ніколи буде думати, як би схуднути);
• антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеальному тілуу важкі періоди життя, це позбавить всіх перелічених вище пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:

2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуванняхтаке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово, що відбирає всі моральні сили, «дієта», то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко та ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

1. Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введенняправил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі. Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
3. І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову норму пропонує безліч інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши багато грошей і часу, я усвідомила, що все це не принесло мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтамя усвідомила, що необхідно змінювати підхід. Я вивчила досить багато статей щодо схуднення, купувала платні курси, Читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що я завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретної дієти. Завдяки їй питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченостей, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хліб у помірних кількостях.
2. Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії та накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
3. Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
4. Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, так як він дуже калорійний продукт! Зробіть упор в овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, суттєво зменшіть її вживання.
6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процесу вашому організмі.
8. У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
9. Зробіть наголос здоровий соні лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

1. За відсутності часу для виконання вправ зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіться пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

• Харчування частими прийомами маленькими порціями;
• Перекушування — правильні закускиміж сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
• Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання або використання гриля;
• Півтора-два літри води щодня;
• Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури – ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
• Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують дійти невтішного висновку, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж з їжею надходить.

Достатньо буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись власник зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»— вже досить конкретно) визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

• Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому добрий помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
• Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
• Акцент на оточення . Неймовірні історіїсхуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
• Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та запровадження нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
• Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
• Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
• Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — будь-що. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Звільнення від зайвої масиведеться зовсім у різний спосібі, як правило, вони залежать від доступності в фінансовому планіта особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні зали або басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно задуматися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправиіз застосуванням обтяжень або тільки власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:

Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

• Серйозно обмежуватися у виборі продуктівхарчування;
• Пити багато води;
• Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження(Всього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
• Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
• І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, а й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами й розібрали питання: "як схуднути". Дорогі друзіПам'ятайте, що тіло дається від природи, і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :