Жорсткі дієти для моделей. Зразкове меню дієти виглядає таким чином. Французька модельна дієта

Практично всі моделі відмовляються від смаженого, борошняного та копченого. Навряд чи ви побачите їх зі шматком тортика в руках, якщо це не задуманий сценарій фотосесії. Краса вимагає жертв, і це чудово знають на своєму досвіді відомі особи. Існує багато варіантів програм схуднення моделей, від універсальних до фірмових, але об'єднує їх усіх спільна мета - допомогти худнучому за досить-таки. короткий часзначно покращити фігуру методом спалювання жирових прошарків.

Програма схуднення на три дні

Якщо у вас найближчими днями намічається якийсь важливий захід, але через зайвої вагив кілька кілограмів ви не можете влізти у своє вбрання, можливо, вам підійде маловуглеводна дієта, яка розрахована всього на три дні. Дотримуючись раціону цієї програми, можна скинути від 3 до 5 кг зайвої ваги.

Результат експрес дієти багато в чому залежить і від початкової ваги. Чим він більший, тим більше піде кілограмів. Не варто чекати від дієти моделей гарного настрою, почуття голоду вам забезпечено, оскільки програма досить жорстка. Щоб подолати бажання поїсти, працюйте, займайтеся улюбленими справами та пийте багато води.

На сніданок візьміть одне яйце, зварене некруто. Тривалість варіння після того, як вода закипить, становить 3 хвилини. Через кілька годин можете випити кухоль чаю без цукру або його замінника, як другий сніданок з'їжте 125 г сиру з мінімальною кількістю жиру. Повторіть те саме меню і на обід. Строго дотримуйтесь раціону та не вживайте інших продуктів. Сидіти на такій дієті можна не частіше ніж один раз на місяць. Щоб не повернути втрачені кілограмитому, виходьте з цієї програми схуднення поступово, повільно збільшуючи кількість і різновид їжі.

Програма схуднення на 3-4 дні

Деякі моделі сидять на бліц-дієті, яка розрахована на 3-4 дні. Протягом цього періоду губиться від 1 до 2 кг. Зразкове менюна день виглядає так:

• Сніданок:два курячі яйця, зварені некруто. За бажанням замість яєць можете з'їсти шматочок в 50 г відвареного м'ясаабо тост з тоненьким шаром вершкового масла. Як напій належить зелений або трав'яний несолодкий чай.
• Другий сніданок:чай на травах або зелений чайбез додавання цукру. Натомість можна випити кухоль чистої води кімнатної температури.
• Обід:риба нежирних сортів або пісне м'ясо, запечене в духовці, в кількості 100 г. Дозволяється салат (300 г), компоненти якого складають листя салату, боби та трошки оливкової олії, фрукт на ваш розсуд та несолодкий чай.
• Вечеря:мікс із шматочків зелених овочів у розмірі 300 г та кілька тостів. Потім випийте або чисту водуабо трав'яний чайбез цукру.

Дієта на сім днів

Триденна дієта моделей відноситься до категорії дуже жорстких програм, тому якщо ви вважаєте, що дана експрес програма скидання ваги вам не під силу або ви маєте якісь серйозні захворювання внутрішніх органів, можете звернути увагу на семиденну альтернативу, яка легше переноситься та відзначається більш різноманітним меню.

• Понеділок.Почніть перший день програми схуднення з перлової каші, заправте її вершковим маслом і як гарнір використовуйте сиру моркву. Якщо ви звикли заїдати їжу хлібом, можете взяти тоненьку скибочку чорного хліба, але не більше. На обід приготуйте рагу з овочів, також дозволяється натомість салат з капусти та цибулі. Для надання страві кращого смаку заправте салат невеликою кількістю оливкової олії. Повечеряйте гречаною кашею та салатом з капусти та моркви.
• Вівторок.На сніданок покладається порція перлової каші (крупа знижує рівень холестерину, добре впливає на роботу. серцево-судинної системи) і салат, зроблений з потертої капусти та моркви. На обід приготуйте вівсянку (позитивно впливає на нервову систему, зміцнює стінки судин), для цього можете використовувати як воду, так і воду з молоком в однакових пропорціях. Увечері з'їжте порцію пшеничного кашу (попереджає виникнення проблем з шлунково-кишковим трактом), а також салат із буряків.
• Середа.Перлова каша та салат з моркви з додаванням невеликої кількості оливкової олії - так виглядає сніданок третього дня тижневої дієтимоделей. Пообідайте звичайним супом з овочів, тільки під час приготування моркву і нашатковану цибулю відразу кидайте в каструлю, без попередньої обсмажування. Не бажаєте суп - з'їжте овочі, запечені в духовці. Зваріть на вечерю молоду картоплю і зробіть салат із білокачанної капусти.
• Четвер.Снідайте склянкою кефіру або йогуртом із мінімальним вмістом жиру. На обід зробіть салат з овочів без спецій і зваріть курячий стегенець, попередньо знявши шкірку. Порадуйте свій організм печеним яблукомна вечерю, а також тушкованою цвітною капустою з додаванням твердого тертого сиру та томатів.
• П'ятниця.Дозволяється салат з будь-яких овочів та гречана каша на сніданок, розсольник (250 г) без м'яса, свіжі огіркита помідори на обід, каша з рисової крупи та вінегрет на вечерю.
• Субота.На сніданок шостого дня дієти покладається квашена капуста і каша. перлової крупи. Через кілька годин пообідайте овочевим супом та тушкованою капустою. Увечері повечеряйте порцією овочевого салату.
• Неділя.Снідайте вівсяною кашею, а за кілька годин з'їжте овочевий супзі смачними грінками без додавання спецій. Увечері належить варене куряче яйце і салат зі свіжих овочів.

Як худнуть відомі моделі

1. Записуйте свої досягнення у щоденник.Ведіть записи, що ви їсте та п'єте, щоб наприкінці дня, тижня чи місяця можна було оцінити загальну картину вашого раціону. Не зайвим було б записувати вживані калорії навпроти кожного прийому їжі.
2. Чи не заїдайте стрес.Якщо у вас сталася неприємна ситуація, не слід через переживання псувати фігуру, краще займіться справою, яка приносить задоволення. Їжу можна замінити не лише хобі, а й фітнесом, пробіжками та походом у кіно.
3. Вживайте багато води.Багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам пити більше води, цього правила дотримуються і моделі. Вода прискорює метаболізм, уповільнює процеси старіння та притуплює почуття голоду.

Програма схуднення від Клаудії Шифер

Зробіть собі сніданок зі склянки різних подрібнених фруктів та ягід з 1 ст. ложкою пророщених зерен та 100 г йогурту. Під забороною виноград, смоква та банани. Через дві з половиною години випийте склянку фруктового напою зі 100 мл йогурту та 100 мл будь-якого соку. Пообідайте овочевим рагу, інгредієнтами якого є горошок (1 ст. ложка), морква (1 шт.), болгарський перець(1 шт.), цвітна капуста, підлога цибулини, петрушка та корінь селери. Як соус можна використовувати суміш 1 ч. ложки соку лимона, 100 г пахти і 1 ст. ложки оливкової олії. На полудень приготуйте собі сандвіч у вигляді скибочок хліба з курячою грудкою, а на вечерю - плов із 50 г відвареного рису та 100 г фруктів та ягід. Помітили результат та хочете пройти цю програмусхуднення від Клаудії Шифер ще раз? Зачекайте хоча б місяць, щоби не порушити роботу шлунка.

Як худне Адріана Ліма

Адріана якось за 12 годин до показу відмовилася вживати навіть воду. За словами моделі, результатом такого обмеження може стати втрата ваги 3,5 кг. Звичайно, робити подібні вчинки зірка не радить, краще дотримуватись правильного збалансованого харчування.

1. Забудьте про солі та цукор.Звичайно, повністю виключити ці інгредієнти зі свого раціону дуже важко, але постаратися суттєво обмежити їхнє споживання можна. До речі, спробуйте хоча б два тижні обійтися без цукру та солі, і ви зрозумієте, що ваш організм вже звик до цього.
2. Забудьте про кофеїн та алкогольні напої.Алкоголь - це непотрібні організму калорії. алкогольні коктейлімістять ще багато цукру), які відразу перетворюються на жир. Він уповільнює процеси обміну речовин та негативно впливає на зростання м'язів. Остерігайтесь спиртного, якщо у вас поряд з зайвою вагоює проблеми із серцево-судинною системою.
3. Дотримуйтесь дробового живлення.Якщо ви вважаєте, що відома супермодель дуже рідко їсть, ви помиляєтесь. Адріана Ліма їсть по 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Дробове харчування є чудовою можливістю тримати контроль над переїданням.
4. Уникайте макаронів, хлібобулочних виробів та напівфабрикатів.Навіщо насичувати організм простими вуглеводами, які відкладаються у вигляді жирових відкладень?
5. Їжте продукти з мінімальною термічною обробкою.Перш, ніж піддавати страву термічній обробці, подумайте, чи може краще вжити їжу в свіжому виглядіщоб продукт не втрачав багато корисних для організму речовин.
6. Вживайте лише нежирне м'ясо.Якщо ви відносите себе до вегетаріанців, то цей пункт можете пропустити зовсім, інакше, вам слід сподобатися, що саме ви використовуєте для приготування м'ясної страви. Вибирайте тільки пісне м'ясо (куряче м'ясо, кролик, індичата, телятина, яловича вирізка).
7. Не обходьтеся без ложки меду.Як перекушування модель рекомендує використовувати кислі фрукти або мед, який є відмінним антиоксидантом.

1. Харчуватись по групі крові.Американський лікар Джеймс д’Адамо стверджує, що продукти поділяються на корисні та шкідливі, залежно від групи крові людини, яка їх вживає. Одинаковий набір продуктів харчування різних групкрові покаже різний результат. Знаючи свою групу крові, можна виключити з раціону ту їжу, яка погано перетравлюється, таким способом досягти великих результатівсхуднення. Міранда є володаркою другої групи крові, тому намагається їсти менше м'яса, звертаючи більшу увагуна лосось, різні ягоди, бобові, крупи та інші продукти.
2. Вживати велика кількістьводи.Топ модель зізнається, що завжди дотримується рекомендацій лікарів щодо пиття. Міранда вживає близько двох літрів питної водина день, що і відображається на стані її шкіри та загального вигляду.
3. Є багато фруктів та овочів.По можливості Міранда намагається насичувати організм корисними вітамінамита мікроелементами, отриманими з фруктів та овочів, які покращують травлення, а також підвищують загальний станорганізму.

Дієта моделей – яка вона? Поговоримо про цю тему. Хто з молодих дівчат не мріє мати гарну фігуру, як у манекенниці? Мабуть, усі. Але навіть від природи худенька дівчинане зможе зберігати на одній позначці свою вагу, якщо буде харчуватися аби як. Моделям протипоказано борошняне, смажене, копчене. Навряд чи вони наважаться з'їсти тортик чи морозиво. Жорстко, так, але краса потребує жертв. Якщо їм потрібно схуднути, то дуже швидко. І це зазвичай без проблем виходить, тому що у них багато зайвої ваги не буває. Використовуються, як правило, низькокалорійні модні дієти. Ми наведемо деякі варіанти, що часто використовуються.

Отже, дієта моделей 3 дні, 2-4 кг має піти. Їсти можна тільки дієтичну їжу, причому лише у першій половині дня - ось основний принцип цього методу.

Сніданок.Одне яйце та чай без цукру.

Ланч. 125 г сиру.

Обід.Через 2,5-3 години після ланчу, раціон повторюється.

І все. Виходить, що приблизно з 14 години дня нічого не можна їсти. Ось так за 3 дні можна втратити до 3-4 кілограмів. Якщо залишаться сили, фізичні навантаженнятакож бажані, допоможуть закріпити досягнуте.

А це відома дієтамоделей на тиждень – не надто важка, досить різноманітна, але незважаючи на це ефективна.

1 день.

Сніданок.Каша перлова, заправлена ​​невеликою кількістю вершкового масла та посипана сирою тертою морквою. Допускається з'їсти тоненьку скибочку чорного хліба.

Обід.Рагу з овочів або салат з білокачанної капусти з цибулею. Можна додати крапельку оливкової олії.

Вечеря. Гречана кашаі терта морква з капустою.

2 день.

Сніданок.Перлова каша та морквяно-капустяний салат.

Обід. Вівсяна каша, зварена на воді або на розведеному з водою молоці (наполовину).

Вечеря.Пшенична каша. Салат із буряка (дуже корисно для кишечника, який при дієті також потрібно «очищати»).

3 день.

Сніданок.Каша перлова та морквяний салатзаправлений крапелькою оливкової олії.

Обід.Овочевий суп, приготовлений на воді без засмаження (моркву та цибулю кидати в суп без попередньої обсмажування на сковороді). Замість супу можна з'їсти запечені у духовці овочі.

Вечеря.Молода картопля і капустяний салат.

4 день.

Сніданок.Склянка знежиреного кефіруабо йогурт.

Обід.Овочевий салат і відварений без шкірки курячий стегенець.

Вечеря.Тушкована цвітна капуста з помідорами та тертим сиром. Печеного яблука.

5 день.

Сніданок.Каша гречана та овочевий салат.

Обід. 250 г розсольника, приготовленого без м'яса. Огірки та помідори.

Вечеря.Рисова каша та вінегрет.

6 день.

Сніданок.Перлова каша та квашена капуста.

Обід.Овочевий суп на воді та тушкована капуста.

Вечеря.Овочевий салат.

7 день.

Сніданок.Вівсяна каша.

Обід.Овочевий суп з грінками.

Вечеря.Овочевий салат та 1 куряче яйце.

Дієта не надто збалансована через нестачу в раціоні білка. Тому кожен день можна вживати трохи відвареного м'яса, риба або яєць. І тоді на цій дієті можна сидіти навіть більше тижня, стільки, скільки потрібно.

З рідини можна пити воду, чай, каву із цукрозамінниками. Солодке газування заборонено - у ньому міститься чимало калорій.

Ось така дієта моделей позитивні відгуки отримає навіть від лікарів.

Також улюблені методи схуднення струнких дівчат- Це монодієти. Зазвичай проводиться по 1-3 розвантажувальні дні, які допомагають прийти у форму. Для розвантажувальних днівідеально підходять кефір, зелені яблука. Якщо ж ці продукти викликають у вас печію, можна спробувати короткочасну дієту огіркову. До речі, зовсім необов'язково їсти огірки в чистому виглядіТак вони стануть набридати. Краще додавати до них трохи нашаткованої капусти і трохи 10-15% сметани. Любителі вівсянки можуть провести відповідний розвантажувальний день. Одним словом, вибирати вам. А вибрати є з чого.

І корисна порада: забудьте про те, щоб «заїдати» голод цукерками та хлібобулочними виробами. Моделі з цією метою є яблука, морква, листя салату.

Найшвидшого вам досягнення мети у боротьбі за модельну фігуру!

Схуднення до 4 кг за 3 дні.
Середня добова калорійність 370 Ккал.

Професія моделей зобов'язує їх завжди виглядати найкращим чином, демонструючи на подіумі та на фотографіях у модних журналах свої красиві точені форми тіла. І це не дивно. Адже додавши буквально пару сантиметрів в об'ємах, дівчина за це може бути знята з показу із найсуворішими критеріями і, як наслідок, втратити роботу. Спеціально для екстрених ситуацій, коли потрібно вмить підправити своє тіло, і була розроблена методика схуднення, яка називається дієтою моделей. Найпопулярніші та дієві її варіанти розраховані на 3 та 7 днів.

Вимоги дієти моделей

Перший варіант трьох денної дієтимоделейґрунтується, в основному, на харчуванні в першій половині дня. Передбачається повна відсутність вечірнього прийомуїжі. Це робить такий короткий дієтичний термін дуже результативним у плані схуднення, дозволяючи тим, хто володіє великою силоюволі дівчатам скинути від 2 до 4 кілограми. Харчуватись у ці дні потрібно білковими продуктами, а саме курячими яйцями та нежирним сиром. Розпланувати графік їжі варто так, щоб після 15:00 ви нічого не їли, а лише пили воду і зелений несолодкий чай або відвари з трав. А от від напоїв із вмістом кофеїну зараз потрібно буде відмовитися. Якщо вам зовсім туго без улюбленої кави, дозвольте собі чашечку цього напою на сніданок, але не більше.

Якщо, незважаючи на мізерний дієтаціон, у вас залишаться сили і на фізичні навантаження, просто відмінно. Займайтеся будь-яким видом спорту, який вам до вподоби. Напевно, це допоможе досягти більше значущого результатусхуднення. До речі, помірні тренуванняв вечірній часдіб - відмінний спосібвідволікання від думок про їжу. Але не перестарайтеся з навантаженнями, інакше ефект може бути протилежним. Або ж, якщо зі спортом ви спілкуватиметеся незадовго до сну, велика ймовірність виникнення проблем із засипанням. А це може ще більше посилити відчуття голоду, що настає ввечері.

Так як ця дієта наказує суттєві обмеження, повторювати її більш зазначеного терміну точно не варто, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Крім того, якщо ви продовжуватимете худнути і далі таким чином, то вам напевно доведеться зіткнутися з розчаруванням. Швидше за все, після трьох днів (або дуже скоро) ваш організм почне працювати в економ-режимі, не бажаючи віддавати зайву вагу. Як наслідок, ви зрозумієте, що ваші утиски і муки марні. Набагато розумніше харчуватися правильно з обмеженням калорійності, але з жорстким її урізанням. А при необхідності, просто потім повторіть цю дієту знову.

Другий варіант модельної дієтирозрахований також на 3 дні (максимум, можна продовжити такий режим ще на день). Він є більш лояльним у плані харчування та обіцяє втрату одного-двох зайвих кілограм (середньодобова калорійність цього варіанту 530 Ккал). Така міні-дієта може бути застосована, якщо хочете трохи розвантажити організм після рясного застілля. Відповідно до правил даного харчуванняварто їсти тричі на день приблизно за однаковий час, відмовившись від їжі хоча б за 4 години до відбою. Між їжею пийте воду та трав'яні чаї. Рекомендовано пити воду, трохи підігріту. До раціону дозволених продуктів на цьому варіанті входять курячі яйця, нежирне м'ясо, риба, тости з житнього або цільнозернового хліба, некрохмалисті овочі та фрукти. Від вживання солі цей недовгий період рекомендується відмовитися. Інші продукти зараз під забороною. Як і в попередньому випадку, збільшувати тривалість дієти, як зазначають фахівці в галузі харчування, не має сенсу. Краще, якщо потрібно, повторити її пізніше.

Більш тривала модельна дієтарозрахована на 7 днів. Її часто дотримуються навіть відомі манекенниці, щоб зробити тіло ідеальним перед важливим показом. Якщо ви теж вирішите наслідувати приклад зірок подіуму, будьте готові до наступного. Харчуватись доведеться тричі на день овочами, різними крупами, нежирною молочною продукцією, курячими яйцями. Щодо розмірів порції, чітко вони не прописані. Нескладно здогадатися, що багато їсти не потрібно, порції в 200-250 грам (враховується весь прийом їжі) цілком достатньо.

Пити, як і в попередніх випадках, рекомендовано воду, зелений та трав'яний чай. Кава небажана. Сіль допускається, але у невеликих кількостях. Якщо пару дієт-днів проведете без неї, буде добре. Це звільнить організм від зайвої рідини. Більше докладний раціонна кожен день тижневої ефективної модельної дієти описано в меню. За цей період можна скинути до 4-5 кілограмів.

Щоб підвищити шанси зберегти отриманий результат після будь-якого варіанту дієти, рекомендуємо звернути увагу на модельні поради, які допоможуть підтримувати фігуру в повсякденному житті.

• Намагайтеся харчуватися не менше 5 разів на день, тому що при дробовому харчуваннікалорії протягом дня спалюються рівномірно, а у голоду залишається менше шансів постукати у ваші двері.
• Вживайте мінімальна кількістьжирної, солодкої та смаженої продукції.
• Якщо відчуваєте, що позаурочно зголодніли, пожуйте артишок. За словами топ-моделей, він добре глушить апетит. Також, щоб угамувати голод, можна пожувати просто гілочку петрушки.
• Увімкніть у меню більше ананасів, в яких міститься ензим бромелайн, що зменшує шанси модифікуватися в жирові складкикалорій, що надійшли у ваш організм. З такою метою до раціону рекомендовано включити і приправу на основі імбиру.
• Не їжте надто солоні страви і не пересолюйте їжу, оскільки цей процес може затримати сіль в організмі та викликати припухлість.

Насамкінець, говорячи про основи модельної методики, відзначимо, що важливо не тільки правильно вийти з даного родудієти, але й увійти до неї. Щоб результат був максимальним, а шанси завдати шкоди організму зведені до мінімуму, варто заздалегідь підготуватися. Отже, якщо у вашому раціоні знаходилося місце висококалорійним та жирним продуктам, виключіть їх хоча б за дві-три доби до старту схуднення. У крайній переддієтичний день вечеря має бути до 18:00 і складатися з корисних легеньпродуктів у невеликому обсязі.

Меню дієти моделей

Раціон 3-денної модельної дієти - варіант №1

Сніданок: варене куряче яйце; несолодкий чай.
Другий сніданок: до 130 г нежирного сиру.
Обід: дублює другий сніданок.

Раціон 3-денної модельної дієти - варіант №2

Сніданок: 2 зварених некруто курячих яйця або шматочок пісного м'яса(близько 50 г). Будь-який з варіантів сніданку доповнюємо тостом, тонко намазаним вершковим маслом і несолодким чаєм (зеленим або трав'яним).
Обід: відварений або запечений шматок нежирної риби або м'яса (близько 100 г); салатик із зелених овочів, бобових та зелені, збризканий оливковим або іншим. олією(До 300 г); будь-які фрукти (не бажані банани через високої калорійностіта вмісту крохмалю); чашку чаю.
Вечеря: 300-грамова порція салату із зелених овочів; один-два тости з дозволеного хліба або просто житній сухар; трав'яний або зелений порожній чай.
Перед сном випийте несолодкий трав'яний відвар. Це допоможе розслабитися і швидше заснути.

Раціон 7-денної модельної дієти

Понеділок
Сніданок: порція перловки, приготовленої на воді (можна її трохи заправити вершковим або рослинним маслом); кілька столових ложок овочевого салату ( білокачанна капустаплюс зелень).
Обід: овочеве рагу(без картоплі), в яку можна додати трохи олії при приготуванні, або просто тушкована капуста, або свіжа капуста із зеленню, збризкана олією.
Вечеря: порція гречки; капустяно-морквяний салат з краплею рослинної олії і свіжим соком лимона.

Вівторок
Сніданок: перловка, заправлена ​​невеликою кількістю вершкового або олії; свіжий капустяний салат із зеленню.
Обід: вівсянка (для її приготування використовуйте воду або суміш води з молоком низької жирності).
Вечеря: пісна каша з пшеничного крупи та буряковий салатгик.

Середа
Сніданок: порція перлової каші та натерта свіжа морква, заправлена ​​олією та лимонним соком.
Обід: овочевий суп на воді без засмаження або печені овочі некрохмалистого типу.
Вечеря: 1-2 невеликі відварені картоплини та білокачанна або пекінська капустау вигляді салату.

Четвер
Сніданок: склянка знежиреного кефіру або питного йогуртубез добавок.
Обід: відварене куряче м'ясо без шкіри; овочевий салат із некрохмалистої продукції.
Вечеря: цвітна капуста з помідорами у тушкованому чи запеченому вигляді; одне печене яблуко.

П'ятниця
Сніданок: порція пісної гречки плюс салат із зелених овочів та зелені.
Обід: розсольник без додавання м'ясної продукції; салат з помідорів та огірків.
Вечеря: рисова кашабез олії та відварені некрохмалисті овочі.

Субота
Сніданок: пісна перловка та кілька столових ложок квашеної капусти.
Обід: тарілка нежирного овочевого супчика; тушкована капуста.
Вечеря: салат із зелених овочів та зелені різних видів.

Неділя
Сніданок: пуста вівсяна каша.
Обід: овочевий суп без засмаження.
Вечеря: порція салату із зелених овочів та одне відварене куряче яйце.

Протипоказання дієти моделей

1. Протипоказанням до проведення будь-якого варіанта дієти моделей є захворювання, пов'язані зі шлунково-кишковим трактом, вірусні хвороби, хронічні захворювання(Особливо небезпечний період їх загострення).
2. Також сидіти на такій дієті не варто дітям, підліткам, людям похилого віку.
3. Не відчувайте можливості свого організму у будь-яких ситуаціях, коли ваш імунітет ослаблений.
4. Низькокалорійне та досить жорстке модельне харчування може стати серйозним випробуванням для вашого здоров'я.
5. Звичайно, дієтнювати не варто вагітним жінкам і матерям, що годують.
6. У будь-якому випадку, вкрай бажано перед початком модельного життя проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.

Переваги дієти моделей

• До незаперечним плюсаммодельної дієти варто віднести те, що за її допомогою ви можете досягти швидких результатіві буквально за 3-7 днів добре підкоригувати форми, щоби постати у всій красі в бажаній ситуації.
• Продукти в модельній дієті використовуються найпростіші, які ви завжди зможете придбати і легко приготувати.

Недоліки дієти моделей

• Часто людей, які сидять на такій дієті, відвідує голод.
• Як правило, довести її до кінця можуть ті, хто має неслабку силу волі.
• Також, у зв'язку з низькою калорійністю запропонованого меню, модельна методика може сприяти підвищеній стомлюваності та зниженню розумової та фізичної активності. Тому бажано дієтнювати цим чином у вихідні дні, у період відпустки або в найменш завантажений час.
• Як справедливо зазначають дієтологи, жоден із описаних варіантів схуднення манекенниць не відрізняється різноманітністю. речовин, що надходять, може не вистачати організму для нормальної роботи. З цієї причини сидіти на модельній дієті можна, якщо ви впевнені у своєму здоров'ї та психологічно рішуче налаштовані на швидкий і ефективний бійіз зайвими кілограмами.

Повторне проведення дієти моделей

Повторювати модельну триденну дієту в будь-якому варіанті не рекомендується в найближчі 2 тижні. А якщо захочете перетворити тіло, знову звернувшись до семиденної методики, зачекайте на паузу як мінімум на місяць-півтора.

Багато дівчат і жінок мріють мати ідеальну фігуру. Найчастіше, щоб схуднути, представниці жіночої статі обмежують денний раціонхарчування. До ефективним методамсхуднення відноситься і до модельної дієти. Вона є жорсткою мірою порятунку від набридлих кілограмів, але результати очевидні. Кредо дієти для моделей: обмеження звичного режимухарчування та перехід на продукти з мінімальним вмістом калорій. На сьогоднішній день є кілька основних варіантів дієти для фотомоделей, розрахованих на різні терміни. Як худнуть моделі?

Особливості та правила дотримання дієти

Основні нюанси модельної дієти:

1. Необхідно вживати велику кількість води, щоб зменшити почуття голоду, протистояти зневодненню організму.
2. Меню модельного живлення потрібно планувати так, щоб останні днідієти випадали на вихідні. У цей період фізична активністьлюдини падає до мінімуму
3. На модельній дієті дозволяється трохи розслабитися щодо споживання рідини. Звичайну очищену воду рекомендується іноді замінювати трав'яним чаєм, мінералкою без газу.
4. Експрес-схуднення може загрожувати здоров'ю, тому перед зміною режиму харчування краще порадитись із дієтологом.

Варіанти дієти топ моделей та їх меню

Є два основних типи модельного дієтичного раціону. Перший варіант – дуже жорстка експрес-дієта, яка триває протягом 3 днів. За допомогою цього режиму можна скинути до чотирьох кілограмів. Другий вид харчування розрахований на тиждень, результат мінус 4-6 кг. Розглянемо меню кожної дієти для топ-моделей докладніше. Якщо ви відчуєте себе погано на момент дієти, варто негайно повернутися до старої схеми вживання їжі.

На 3 дні

Спробуємо докладно розібратися у тому, як схуднути на 3 кг за 3 дні. Екстрений тип їди підходить не всім, не багато жінок можуть утримати себе в жорстких рамках. Якщо ефективна дієтадля моделей суворо дотримується, то результатом стане мінус три-чотири кілограми. Використовувати цей метод схуднення дозволяється лише раз на місяць, інакше серйозних проблемзі здоров'ям не уникнути. Головне правило експрес-дієти – прийом виключно дієтичних продуктівлише до 12.00-14.00. Зразкове меню виглядає так:

• вранці: яйце, зварене некруто, чашка чаю без додавання цукру;
• через три години після першого прийому їжі: сир з 0% жирності (175 г);
• знову через 3:00: повторити обід і додати несолодкий зелений чай.

Необхідно пити більше рідини, часто гуляти. Дієта сувора, але якщо на ній протриматися, то можна скинути 3 кг за 3 дні. Судячи з відгуків, триденна дієтадля моделей нерідко викликає сильне почуття голоду, невелику слабість. Після закінчення дієти потрібно плавно, поступово повертатися до звичного для конкретної людини раціону харчування.

на 7 днів

Семиденний раціонхарчування для представниць модельного бізнесу має на увазі більше різноманітне меню. Кількість калорій на добу має становити не більше ніж 1000. Приблизне меню, Що дозволяє скинути 4-6 кг зайвої ваги, виглядає так:

1. Понеділок:

• сніданок: перловка з додаванням вершкового масла (5-10 г) та сирої тертої моркви, половинка шматка чорного хліба;
• обід: овочеве рагу або капустяний салат із цибулею;
• вечеря: гречка з тертою капустою чи морквою.

1. Вівторок:

• перлова кашата овочевий салат (морква + капуста);
• вівсянка, зварена на воді або розбавленому молоці;
• буряковий салат, пшенична каша.

1. Середа:

• салат з моркви, присмачений оливковою олією, перлова каша;
• легкий овочевийсуп на воді або овочі у запеченому вигляді;
• варена картопля, капустяний салат.

1. Четвер:

• одна склянка нежирного йогурту, кефіру;
• невеликий шматок відвареного курячого м'яса, салат із овочів;
• цвітна капуста (тушкована, приготовлена ​​на пару) з|із| сиром і томатами, запечене яблуко.

1. П'ятниця:

• овочевий салат, гречка;
• розсольник без м'яса (250 г), салат (помідори + огірки);
• відварений рис, вінегрет.

1. Субота:

• трохи квашеної капусти, перловка;
• тушкована капуста, овочевий суп без засмаження;
• овочевий салат.

1. Неділя:

• вівсянка;
• суп овочевий з додаванням грінок;
• одне варене яйце, салат овочевий.

Цей тип дієтичного модельного харчування надає і негативний впливна здоров'я, тому що в раціоні практично немає тваринних білків. З цієї причини дієтологи наполегливо радять додавати в щоденне менюневелика кількість риби чи м'яса (готовити на пару чи варити). Можна кілька разів на тиждень побалувати себе хлібом, але чорним. Під час 7-денної дієти для моделей потрібно обов'язково випивати кілька літрів рідини на день.

Раціон харчування при виході з дієти

Дієтичний режимдля моделей відноситься до дуже жорстких варіантів харчування, тому повертатися до стандартного споживання треба поступово. Після закінчення дієти в щоденному раціонімає бути багато рослинних продуктів. Можна їсти їжу в тушкованому, відвареному, парному і сирому вигляді. Після завершення дієти для топ-моделей дозволяється вживати пісне м'ясо та рибу, кисломолочні продукти. З жирами, цукром доведеться трохи почекати, їх краще запровадити через пару місяців у невеликій кількості.

Відео: як швидко схуднути на 5 кг за 3 дні

Якщо ви хочете схуднути, упорядкувати тіло, то вам допоможе дієтичне харчування. Краса вимагає жертв, тому для отримання ефекту доведеться запастись силою волі. Завдяки відеоролику можна дізнатися про кілька видів строгих експрес-дієт, які допоможуть розтопити 4-5 кілограм за три дні. Якщо чітко дотримуватися порад з відео, то результати перевершать усі очікування.

Будь-яка дівчина, яка займається модельним бізнесом, просто зобов'язана виглядати струнко та елегантно. Якщо ж з'явились зайві кілограми, то їх необхідно терміново позбутися. Адже на карту поставлено кар'єру у цьому прибутковому бізнесі.

Домогтися швидкого зниженняваги допомагають спеціально розроблені дієти моделейдля схуднення. Здорове тілопорадує вас своїми параметрами вже дуже скоро. Але використовувати їх за бажання може практично будь-яка жінка.

Що їдять моделі?

Для того, щоб звести до мінімуму ризик набору ваги практично всі манекенниці виключають зі свого раціону «важкі» продукти: тістечка та торти, копченості, випічку, смажені страви.

• У раціоні велике значеннямають фрукти та овочі.
• Щоб харчування було повноцінним, меню включають рибу, нежирне м'ясо, горіхи, яйця, молочні продукти. Якщо повністю від них відмовитися, то почнеться виснаження, занепад сил та зниження імунітету.
• Їдять маленькими порціямиале часто. Їжу запивають великою кількістю води. Для спалювання калорій та приведення себе у форму застосовуються фізичні вправи аеробного типу.

Для більшості жінок цього може бути достатньо, щоб підтримувати своє тіло хорошому станіі не повніти.

Якщо ж зайві кілограми все одно даються взнаки, або потрібно терміново знизити вагу перед важливою подією (наприклад, виступом), то на допомогу прийдуть суворіші системи харчування, розраховані на певний термін.

Для швидкого схуднення

Дієти у красунь з подіуму бувають триденні, чотириденні та семиденні.

Ефективність від триденного розвантаження оцінюється в 4 – 5 кгскинутої ваги. При великій вазіможна скинути ще більше.

Вимога до меню дуже жорстка, тому рекомендують вдаватися до такого раціону тільки в крайньому випадку. І не частіше ніж 1 раз на місяць.

Дієта модельна 3-денна: меню

Після цього до наступного сніданку нічого не можна вживати.

Щоб трохи заглушити почуття голоду, пийте більше води.

Плюси та мінуси триденної дієти

Не всі жінки можуть бути готові до такої системи, а деяким вона зовсім протипоказана.

Основні плюси :

• розвантаження та очищення організму, і, особливо, травної системи;
• після проходження дієти покращується робота шлунково-кишкового тракту;
• у триденний термін організм не встигає повністю витратити необхідні для життєдіяльності елементи, тому почуття слабкості та виснаження, якщо і з'являється, то ненадовго.

Мінуси та протипоказання :

• людини, що сидить на такій жорсткій дієті, може дратувати почуття голоду та шлунково-кишковий дискомфорт, що може призвести до дратівливості, нервозності та поганого сну. Особливо важко підтримувати таку дієту тим, хто має в холодильнику велику кількість смачної та калорійної їжі;
• виходити з дієти треба поступово, інакше вага може повернутися;
• іноді голодування може спровокувати загострення наявних захворювань;
• при гастритах та виразкової хворобишлунка, ендокринних захворюваннях, слабкому імунітеті, гіпотонії та деяких інших хворобах можуть з'явитися небажані побічні ефектитому необхідна попередня консультація з фахівцем;
• під час вагітності та грудного вигодовуваннязастосування таких обмежень протипоказане!

  Модельна дієта: відгуки

  Більшість жінок, які пробували такий режим харчування, судячи з відгуків, вважають його ефективним способомзнизити вагу. Щоправда, багато хто скаржиться, що дотримуватися такого раціону досить важко.

  Не всім до душі і те, що щодня необхідно їсти один і той же сир, тим більше, що він сам по собі зовсім не самий смачний продукт, хоч і досить поживний.

  Відео:

  Дієта моделей Вікторії

  Дієта від відомої компанії « Victoria's Secret», що займається продажем жіночої білизни також популярна серед жінок, які бажають схуднути. Вона розрахована на більша кількістьднів, проте меню не таке жорстке.

  

  Ця дієта використовується манекенниця, що працюють в даній компанії. Вони відомі своїми чудовими фігурами без зайвої ваги. Ці пружні формисняться щоночі мільйонам чоловіків у всьому світі.

  Меню на тиждень :

  1. На сніданок: чай/кава, на обід 2 вар. яйця + помідор, на вечерю вар. курка+шпинат.
  1. На сніданок каву та тост, на обід салат з овочів, помідор та телятина, на вечерю – легкий супбез картоплі.
  1. На сніданок чай чи кава + тост, на обід зелений салат+ варена яловичина/курка, на вечерю два яйця + салат + німого шинки.
  1. Сніданок – те ж саме, обід – яйце + морква + трохи сиру, на вечерю фруктовий салат на кефірі.