Дзюдо є комплексний виглядборотьби. Багато хто захоплюється ним для самозахисту, а також для самореалізації в фізичному планіта для успіху у змаганнях.

Різноманітні прийоми мають свої цілі:

1. Кидки.Це відмінний спосібповалити суперника, використовуючи його власну вагу.
2. Скутування.Це можливість зафіксувати супротивника та позбавити його рухливості та не дати повернутися в бій.
3. Удари.Класичні удари, що дозволяють оглушити, завдай фізичної шкоди.

Для того, щоб освоїти цей вид боротьби повністю, необхідно повністю освоїти кожну частину. Дзюдо можуть займатися діти та вже дорослі люди, як чоловіки, так і жінки.

Це чудова можливість загартувати себе фізично та духовно. Є особливі прийоми саме для цього виду боротьби, навряд чи десь ще можливо вивчити тай-отосі, угі-госі та багато інших.

Кидання

Кидок може вироблятися зі стійки або з наступним падінням. Це дві окремі категорії прийомів. Залежно від ситуації віддати перевагу слід однієї чи іншої.

У першому випадку необхідно уважно вивчити стійку противника і основне завдання полягає в тому, щоб навчити початківців руйнувати точку опори іншої людини та виконувати правильне підхоплення.

Залежно від того, яка частина тіла задіюється, рука, стегно або кидок через ногу, техніка може бути різною.

Іноді використовуються больові прийомиале частіше досить ваги противника. Вже за перші тренування навіть діти навчаться робити підсічки і самі стануть стійкішими, а рухи будуть впевненішими. Така боротьба для дітей стане в нагоді для самозахисту, вона необхідна хлопчикам і дівчаткам у будь-якому віці.

Виведення з рівноваги нерідко здійснюється за допомогою техніки ката, що використовує лише три точки опори на тілі суперника. Популярним є кидок отоші, через спину супротивника або сумі, що виконуються поштовхом назад.

Друга категорія є кидками, де потрібно впасти, захоплюючи противника за собою. Дзю означає м'якість. Дуже важливо вміти правильно згрупуватися та боротися так, щоб не пошкодити ні себе, ні суперника. Навіть падіння має бути обережним, щоб знешкодити, а не травмувати.

Важливо, щоб лише одну мету переслідували всі спортсмени, це змагання, а не бійка. Технічні прийомиповинні бути відпрацьовані зі спортивною поведінкою, без зайвих емоцій Тренер із самого початку має показати і правильно це донести.

Скутування

Найпоширенішим варіантом сковування є використання больового прийому, наприклад, це хіза.

Стійки допомагають навчити себе стійкості та зуміти зафіксувати супротивника у певному положенні. Під час сковування слід дотримуватись усіх правил безпеки з обох сторін.

Скутування поділено на утримання, придушення та больові прийоми. У більшості випадків противники борються лежачи або напівлежачи, але іноді вони можуть і стояти, застосовуючи прийоми сковування.

Важливо:враховуючи, що спортсмени борються без захисту, необхідно берегти голову і стоячи, розуміти, що будь-якої миті може знадобитися згрупуватися.

Японці починають навчання у якому бойове мистецтво буде доведено до досконалості. Необхідно вивчити назви, захоплення, зрозуміти як діє плече, нога та інші частини тіла.

Задушливі, утримання та болючі використовуються за допомогою точного знання тіла противника. Необхідно вміти впливати на горло, груди, кінцівки та інші частини тіла певним чином, це основи бойових мистецтв.

Зверніть увагу:у дзюдо є заборонені прийоми, необхідно вивчати найкращі з допустимих, а порушення правил небезпечне для здоров'я та життя.

Удари

Удари в дзюдо займають далеко не перше місце, все ж таки це боротьба, а не бокс. Лежачи неможливо виконати багато прийомів.

Необхідна передня стійка, з якої завдається більшість ударів. Деякі з них закінчуються падінням, інші просто призначені для слабшення противника.

Це може бути удар у спину. Є різні технікиу цій боротьбі. Вадза та багато інших застосовуються для виконання інших вправ.

У ударах же йде поділ на ноги та руки. Для дорослих можуть бути застосовні прийоми зсередини, стійкість колін дає можливість вивчити більше варіантів.

Проста підніжка та удар можуть змусити противника впасти, нерідко техніки, як треба боротися, пов'язані один з одним. Наприклад з удару виходити на больовий або падіння.

Ударна техніка також підрозділяється на рублячі, тичкові, що піддягають, штовхають.Це не можуть бути захисні комбінації, тільки напад. Але у дзюдоїстів нерідко саме контрудар є найкращим захистом.

Вивчивши всі вправи та їх комбінації, відтренувавши їх з тренером, можна бути впевненим у своїй фізичній підготовці та відмінному захисті. Багато прийомів мають під собою багаж знань про фізична будоватіла, а також певні психологічні навички, наприклад, це хідза-гурума або укі-вадза.
Дивіться відео одного з найефектніших прийомів дзюдо кидок підхопленням під одну ногу:

Вчитися дзюдопотрібно в процесі тренувань - інакше кажучи, в ході практичних занятьпід керівництвом досвідченого наставника. Їм не можна опанувати самостійно. Для того, щоб досягти майстерності, необхідно знайти людину, яка готова вас навчати, і групу учнів, разом з якими можна було б тренуватися. Вибір школи, або додзё, залежить від вашого віку, інтересів і умов, але оскільки досвідчених вчителів, сенсеїв, достатньо, знайти зручне місце для тренувань не складе особливих труднощів.

Крім додзе зі спеціальними матами, вам знадобиться дзюдоги - спортивна уніформа. Сенсей зазвичай допомагає новачкам з її вибором та придбанням. Дзюдоги пошита з міцної бавовняної тканини, вона не обмежує рухів, тому в ній дуже зручно займатися. Це також важлива підмога для виконання захоплення та кидка супротивника. Традиційні дзюдоги білого кольоруале для змагань може знадобитися і синя.

Ідіть у додзе в гарному настроїприготувавшись зробити все, що у ваших силах. З першого заняття ви почнете вивчати правила безпеки та етикету в дзюдо. Зазвичай заняття починаються з поклону, покликаного продемонструвати вашу повагу до сенсею та партнерів, які допомагають вам навчатися. Потім слідують розминка та навчання мистецтву безпечно падати на мат після кидка – укемі. Укемі - важливе вміння, яке необхідно опанувати, перш ніж приступати до інших елементів навчання, оскільки воно допомагає не отримувати травм при падінні. Здатність впевнено падати звільняє свідомість та розслаблює тіло. Оволодівши нею, можна переходити до складніших рухів. Більшість людей бояться падати. Подолати цей страх допоможе лише наполеглива практика. Варіантів укеми багато, але, якими б ви не скористалися, вам знадобиться навчитися падати в будь-якому напрямку. До техніки кидків дзюдо можна переходити лише після того, як ви досить попрактикувалися в укемі.

Заняття дзюдо підвищать рівень вашої фізичної підготовки; у свою чергу, чим вона вища, тим легше вам займатиметься дзюдо. Більшість спортсменів доповнюють свої заняття силовими тренуваннями, бігом та іншими інтенсивними вправами, дзюдоїсти не виняток.

І ще: ніколи не слід забувати про запобіжні заходи, особливо якщо ви займаєтеся дзюдо для загального розвитку. Адже ваша мета – набуття здоров'я, а не його втрата. Так як для дзюдо характерні динаміка і сила, деякі прийоми, якщо їх виконувати неправильно, необережно, можуть заподіяти серйозну травму. Небезпечні прийомине слід практикувати поза класом та на непідготовлених людях. У класі їх потрібно виконувати, уважно стежачи за діями партнера. Словом, до практики дзюдо потрібно ставитись дуже серйозно.

Костюм дзюдоїстаназивається за традицією кімоно або дзюдоги, білого або синього кольору. Костюм дзюдоїста включає широкі бавовняні штани і простору куртку з тієї ж тканини і пояса. Тканина дзюдоги має бути досить міцною, т.к. у багатьох прийомах дзюдо використовуються захвати за одяг.

Куртка повинна бути такої довжини, щоб покривати стегна і діставати до кистей рук, опущених вниз уздовж тулуба, закриватися лівою порожниною на праву. Рукави куртки повинні бути довжиною максимум до зап'ястя і мінімум до точки, розташованої на 5 см вище за зап'ястя. По всій довжині рукава між рукавом і курткою має бути простір 10-15 см. Штани повинні бути достатньо довгими, щоб покривати ноги максимально до гомілковостопного суглобаабо мінімально до точки, розташованої на 5 см вище за нього. Між ногою та брюками має бути простір 10 – 15 см по всій довжині штанини.

Міцний пояс шириною 4-5 см повинен бути зав'язаний на рівні талії плоским вузлом, щільно фіксуючи куртку, не даючи їй можливості вільно виходити з-під нього. Довжина пояса має бути такою, щоб після двох обертів навколо талії, що зав'язується спереду вузлом, залишалися кінці завдовжки 20-30 см.

У масовій свідомості існує помилка, що омріяний чорний пояс є найпрестижнішим. Насправді вища майстерність (за великому рахунку- знання) відзначається поясом червоного кольору. Хоча сам Дзигоро Кано під кінець життя знову одягнув білий пояс, підкресливши цим глибину і безмежність секретів створеного ним же бойового мистецтва. Досі в Європі користуються наступною колірною гамою, що дозволяє визначити рівень майстерності дзюдоїста, дивлячись на його пояс Спочатку йдуть шість учнівських ступенів: б кю - білий пояс, 5 кю - жовтий, 4 кю -оранжевий, 3 кю - зелений, 2 кю - синій, I кю - коричневий. Далі йдуть 10 майстерень ступенів - данів: власники перших 5 дан носять пояси чорного кольору, які різняться кількістю поперечних білих нашивок у кінця пояса, 6-8 дан - пояси червоно-білі, 9-10 дан - пояси червоного кольору.

До початку тренування учасник має бути одягнений у кімоно за правилами. Знімати кімоно протягом тренування заборонено, знімати його можна лише з дозволу тренера, якщо це необхідно за деяких видів вправ. Під кімоно не одягаються майки. Одягати майку під кімоно дозволяється у разі, коли треба «скинути» непотрібні кілограми чи підтримати певну температуру тіла.

Вправи і боротьба проходять виключно босоніж, використовувати шкарпетки, капці вважаються дзюдо неетичним, негігієнічним, правила це теж забороняють. Виняток робиться, якщо учасник пошкодив стопу. Жінки під кімоно повинні одягати гімнастичний купальник (верхня та нижня частинаразом).

Підготовка дзюдоїстаскладається з вправ для розвитку сили м'язів та рухливості суглобів, відпрацювання прийомів з партнером та «рандорі» - навчальних поєдинків, де перевіряються правильність та ступінь засвоєння прийомів. Велика увагаприділяється різноманітних страховкам - спеціальним діям, що дозволяють уникнути травм при падінні.

Вправи загального характеру, підготовчі вправи, тренування в розвитку сили м'язів можуть здійснюватися практично скрізь. Спеціальна ж підготовка та змагання неможливі без відповідного татами.

Традиційно заняття дзюдо проводилися на підлозі, вистеленій солом'яними матами, які називаються «татами» - це мат із рисової соломи. стандартного розміру, Дещо більше 1,5 кв. м дуже щільний. Сучасні видитатами виготовляються зі штучних матеріалів, вони гнучкі, щільні. Вже довгий часвиробляються татами із міцної гуми, які після з'єднання покриваються спеціальною тканиною.

Поєдинки у дзюдо проходять на майданчиках розміром 10х10 метрів. При цьому основна боротьба триває у квадраті розміром 8х8 метрів. Решта зони, що має червоний колір, називається небезпечною зоною. Майданчик за небезпечною зоною має ширину 3 метри і називається зоною безпеки, оскільки має оберігати суперників від травм. У центрі робочої зони на відстані 4 метри один від одного білою і синьою липкою стрічкою довжиною близько 50 см і шириною близько 10 см робляться дві позначки, звідки борці повинні починати поєдинок.

Сутичка обов'язково починається і закінчується поклоном. Усього борець має продемонструвати свою повагу супернику 7 разів. Перший уклін потрібно зробити перед тим, як вступити до зони безпеки, другий – перед тим, як перетнути «червону зону», третій – перед початком поєдинку. Четвертий уклін слід одразу після оголошення результату поєдинку. П'ятий уклін потрібно зробити перед тим, як розпочати рух з татами, шостий – після перетину «червоної зони», сьомий – після виходу із зони безпеки. Тривалість одного поклону становить близько 4 секунд, згин у талії – 30 градусів.

Під час поклону долоні, спочатку притиснуті по швах, природним чиномстосуються колін. Ступні ніг утворюють кут 60 градусів. Рот закритий, а голова тримається прямо. Поєдинок обслуговує головний суддя (арбітр), який працює на татамі, та 2 бічні судді-асистенти. Час поєдинку лімітований: 5 хвилин для чоловіків та 4 хвилини для жінок.

Види підготовки до дзюдо.

Великий обсяг тренувань – не головний шляхдосягнення результату у дзюдо.

Дзюдо – вид спорту, що вимагає комплексного розвиткувсіх фізичних, психічних та моральних якостей. Для правильного планування навчального процесупотрібно мати на увазі, що фахівці визначають п'ять видів підготовки для здійснення успішної діяльності в дзюдо і не тільки в ньому:

1. Теоретична підготовка, тобто знання законів спортивного тренування, правил змагань тощо.

2. Технічна підготовка.

Під спортивною технікоюрозуміємо автоматичні рухи, від яких залежить результат. Спортивна технікаі результат між собою тісно взаємопов'язані.

Технічна підготовка як одна з основних частин тренування підпорядковується законам педагогічного процесу. Спортсмен не лише навчається, а й підвищує функціональні здібності організму. Технічна підготовка – найспецифічніша складова частина тренування.

Дзюдо - спорт, багатий на рухи, тому технічна підготовка дуже важлива: Багато спеціальні вправита кошти технічної підготовкивиникли під час розвитку дзюдо.

Борці екстра-класу володіють п'ятьма-сімом кидками з різних групприйомів, п'ятьма-шістьма утриманнями, п'ятьма-шістьма задушливими і больовими прийомами.

3. Тактична подготовка.

Це володіння безліччю підготовок до улюблених прийомів. Ведення сутичок з різними супротивниками. Вивчення ймовірних супротивниківта підготовка до сутичок з ними. Тактика участі у змаганнях. Тактика у році тренувань та змагань. Змагання можуть бути підвідними, відбірковими, основними – і тактика в них різна.

Тактика оптимальний спосібборотьби в конкретних умовспрямована на досягнення перемоги. Під час боротьби виникає багато несподіваних ситуацій, коли дзюдоїст повинен прийняти самостійне рішення, тобто знайти та здійснити відповідний прийом. Такий досвід набувається багаторічним тренуванням.

Тактична підготовка знаходиться в тісного зв'язкуз рештою складовими частинамипідготовки, особливо з технічної. У конкретних випадках тактична підготовка спирається на відомості про суперника, про його сильні та слабких сторонах, фізичної, технічної, психічної та тактичної підготовки. На основі аналізу цих інформації визначається тактична задача для даного конкретного поєдинку.

У дзюдо по ходу бою можна відрізнити певні тактичні ситуації.

1. Початок бою. Повторюється неодноразово після команди судді «хадзіме», після попереднього припинення бою, після порушення правил. Командою «хадзіме» розпочинається боротьба.

2. Момент у русі суперника, який намагається атакувати, але ще прийняв стійкого становища.

3. Помилка в атаці суперника дає можливість здійснити контрприйом.

4. Застосування оптимального захоплення в атаці суперника.

5. Боротьба в кутку та на краю татамі.

6. Миттєвий перехід у боротьбу лежачи:

Після невдалої атаки суперника;

Після своєї невдалої атаки;

Після застосування прийому катаме-вадза у стійці.

4. Психічна підготовка.

Завдання психічної підготовки – створення оптимального рівня психічного стану, від якого прямо залежить моментальна результативність спортсмена

У процесі тренування психічна підготовка знаходиться у прямій залежності від фізичної, технічної та тактичної підготовок.

Психічна підготовка спрямовано рішення завдань загального характеру, в розвитку особистості спортсмена, для досягнення максимальної результативності у певному періоді чи змаганні.

Необхідно знати та застосовувати індивідуальні методи та прийоми психологічного налаштуванняна бій, на важке тренування, на тривалу та наполегливу роботу з удосконалення своєї підготовки, прийоми аутогенного тренуваннядля більш швидкого відновленняпісля навантажень.

5. Фізична підготовка.

Фізична підготовка - це цілеспрямований систематизований процес, спрямований на:

а) покращення загального руху;

б) розвиток спеціальних рухових здібностейЗалежно від характеру спортивної діяльності.

Тому треба враховувати дві сторони фізичної підготовки: загальну та спеціальну. Загальна фізична підготовка спрямована на гармонійний розвитокспортсмена. Вона підвищує загальну функціональну працездатність організму та утворює основу для прискорення спеціальної підготовки. Велике значеннямає освоєння інших спортивних дисциплін, розвиток сили, швидкості, витривалості, координації рухів, гнучкості тощо.

Спеціальна фізична підготовка ґрунтується на загальної підготовки. Вона поглиблює та розвиває рухові здібності.

Витривалість - для загальної витривалостіборцю досить бігати крос один раз на тиждень по 30 хвилин, але в рваному темпі, в процесі бігу моделюючи темп реальної сутички.

Спритність - найкраще розвивається освоєнням нових прийомів боротьби.

Гнучкість – достатньо вміти робити шпагат, крутий гімнастичний та борцівський «міст», добре гнутися вперед.

Сила - у розвиток сили потрібно більше боротися у становищі боротьби лежачи. Підтягуватися необхідно в швидкому темпі. Добре розвиває силу лазіння канатом на одних руках. Необхідно робити багато стрибкових вправ.

Можна перевірити свою фізичну підготовленість: якщо результати в стрибку в довжину з місця в сантиметрах розділити на зростання спортсмена в сантиметрах і вийде 1,5 і більше, значить спортсмен має гарну вибухову силу ніг, що необхідно для виконання кидків через спину, стегно і підхватів.

Якщо виміряти коло м'язів плеча (біцепс) у напруженому та розслабленому положенні і різниця буде 4 і більше сантиметра, то це означає, що сили в руках достатньо, щоб стати гарним дзюдоїстом.

Швидкість - це фізична якість, що дуже важко піддається тренуванню. Ця якість більше вроджена, ніж набута. Воно залежить від співвідношення «швидких» і «повільних» волокон у м'язах людини, а також від рухливості та провідності нервової системи. Якщо людина не дуже швидка, то їй необхідно більше вдосконалюватися в боротьбі лежачи, а в стійкі застосовувати тактику сковування і придушення. В атаці більше сподіватися на випереджальний початок атакуючої дії, з передчуттям майбутніх рухів супротивника.

Якщо швидкість достатня, то можна випереджати повільнішого супротивника, імпровізуючи дії по ходу поєдинку

У систему програми самозахисту увійшли рухи всього тулуба, рук і ніг, ефективні у боротьбі стійці й у партері, дозволяють порушити рівновагу противника, знерухомити і, зрештою, нейтралізувати його.

Практикуючий дзюдоїст повинен прагнути досягти гнучкості всього тіла і кінцівок, вміти зберігати рівновагу і керувати своїм диханням, бути відчуженим і безтурботним, тільки пізнавши всі можливості та гармонію свого тіла можна досягти позитивних результатів.

Види тренування у дзюдо.

Основні, традиційні видитренування в дзюдо - ката та рандорі.

Сіай, або змагання, це особлива форма рандорі. Крім того, для розвитку певних навичок є багато вправ та ігор, які можна включати до програми тренувань.

Ката -означає "форма". Це спосіб тренування з партнером, за якого учні повторюють певні рухи, заздалегідь складені експертами для освоєння певних навичок та техніки бою. Для виявлення того, наскільки учень освоїв ката, влаштовуються спеціальні ката-турніри.

Ката - це також важлива складова тренування в дзюдо. Саме під час виконання ката учень оволодіває найрізноманітнішими навичками, включаючи виконання різних кидківі захоплень, завдання ударів, визначення необхідної дистанції, знаходження больових точокі т. д., - багато з яких ніколи не виконуються під час рандорі та сіай. Партнери навчаються виконувати різні прийомиз обох сторін у відповідь на різні атаки, у тому числі з використанням зброї, такої, як пістолети та ножі.

Класифікація типів ката, розроблена японським інститутом Кодокан-дзюдо, допоможе учням зрозуміти основну роль кожної ката, але це не означає, що ця роль єдина. Всі ката розроблені для фізичного розвитку, ретельного освоєння методів атаки та оборони, а також для розуміння самої суті дзюдо.

Найчастіше виконуються рандорі-но ката, тому що вони включають прийоми вільної практики і доповнюють вивчення багатьох популярних кидків та захоплень. Інші ката зазвичай вивчають після отримання чорного пояса.

Кодокан-ката допомагають зберігати загальносвітові стандарти теорії та практики дзюдо. Їхнє освоєння підтримує зв'язок між учнями і вчителями, що склали їх, включаючи Дзигоро Кано. Вони допомагають ґрунтовно вивчити техніку в роботі з партнером, тому на додаток до змагальних навичок учні отримують навичку спільної роботи. При спільній роботі під час виконання ката мається на увазі, що ваш партнер - укэ (людина, на якій відпрацьовуються прийоми) - відіграє не самостійну роль, а просто погоджується виконати атаку певного типу. Передбачається, що кожна його атака повинна вести до успіху, а торі (людина, яка відпрацьовує прийоми) має протиставити їй правильні методиоборони.

Повне вивчення ката включає такі важливі елементи, як концентрація духу (кіай), вибір правильної дистанції(маай), виконання відповідної дії відповідно до теорії бою (ріай) та досягнення особливого стану пильності з метою отримання переваги над противником (дзан-син). Якщо техніки та прийоми дзюдо можна порівняти з літерами, то ката, відповідно до цієї аналогії, є цілими словами, основною граматикою та структурою речень.

Типи ката згідно з інститутом Колокан-Дзюдо.

Вільні вправи (рандорі-но ката): наге-но ката (кидки), катаме-но ката (захоплення).

Бій: кіме-но ката (класичні форми атаки та оборони), кодокан-госін-дзюцу ( сучасні формиатаки та оборони), дзёсі-госінхо (сучасні форми самооборони для жінок).

Фізичний розвиток: сейреку-дзеньйо-кокумін-таїку-но ката (форми загального фізичного розвитку), дзю-но-ката (форми м'яких прийомів).

Теорія: іцуцу-но ката (форми п'яти), косики-но ката (форми давнини).

Короткий опис техніки дзюдо.

Всю техніку Дзюдо можна умовно поділити на кілька розділів:

Стійки – сизей – основа будь-якої технічної дії. Будь-яка дія в дзюдо починається з певного становища сизей.

При розучуванні технік слід дотримуватись:

Сізей хонтай - природне положення: ноги на ширині плечей, вага тіла на передніх частинах стоп, коліна і плечі розслаблені.

Сіго хонтай - захисне положення: ноги розставлені широко, центр тяжіння внизу, ноги в колінах зігнуті, тулуб нахилено вперед.

Куміката – захоплення – то з чого починається техніка дзюдо. З правильного захоплення починається справжнє дзюдо.

Пересування – синтай – основне пересування у дзюдо – цуги асі – побудовано на м'якому переміщенням стоп. Відстань між стопами має бути незмінною.

Повороти та підвороти - тайсабаки - більше складні рухи - найважливіші елементи, на яких будуються техніки захисту та атаки.

Падіння – укемі – від уміння правильно падати залежить можливість продовження бою після пропущеної атаки, а найчастіше і взагалі здоров'я і навіть життя.

Техніки прийомів – вадза.

1. Таті вадза - прийоми у боротьбі стоячи:

Тевадза – техніка рук, наприклад – сеойнаге.

Госівадза - техніка стегон - оогоси.

Асивадза – техніка ніг – деасібарай.

2. Сутемі вадза - кидки з падінням провідного прийому:

Масутемі вадза - кидки з падінням на спину - томое наге

- екосутемі вадза - кидки з падінням на бік.

3. Катаме вадза - прийоми у боротьбі лежачи:

Осаевадза - техніка утримання - кесагатаме.

Сіме вадза – техніка удушення – хадака дзіме.

Кансетсу вадза - техніка больових прийомів - уде гарами

Класифікація прийомів деюдо.

Техніка дзюдо традиційно ділиться на 3 розділи:

- техніка кидків;

- техніка сковування;

- техніка завдання ударів у вразливі точкитіла.

Кидки поділяються на: що проводяться в основному ногами; що проводяться в основному тазостегновим суглобом; які проводяться в основному руками; кидки з падінням на спину; кидки з падінням на бік.

Техніка сковування ділиться на: утримання; удушення; больові прийоми на суглоби: лікоть, коліно та кисть.

Техніка завдання ударів у вразливі точки тіла ділиться на: удари руками; удари ногами; удари головою.

Заборонені дії у дзюдо.

1. У положенні стоячи, після того, як взяті захоплення не проводити будь-які атакуючі дії.

2. У стійці захоплювати рукою (руками) ступню (ступні), ногу (ноги) або штанину (штанини) суперника, якщо при цьому одночасно не проводиться кидок.

3. Обмотувати порожнистою курткою або кінцем пояса якусь частину тіла противника.

4. Захоплювати зубами дзюдогу.

5. Упиратися рукою (долонею), ногою (ступнею), прямо в обличчя суперника.

6. Упиратися ступнею або ногою в пояс, комір або відворот куртки супротивника.

7. Проводити задушні захоплення з використанням кінців свого пояса або підлоги куртки, або використовуючи тільки пальці.

18. Затискати ногами тулуб, шию чи голову суперника (схрещуючи ноги, випрямляючи коліна).

9. Збивати ногою чи коліном кисть чи руку суперника з метою звільнення від захоплення.

10. Заламувати палець (пальці) супротивника з метою звільнення від захоплення.

11. У положенні стоячи чи момент боротьби лежачи виходити межі робочої зони чи навмисне виштовхувати суперника.

12. Намагатись кинути суперника, обвиваючи його ногу, повернувшись майже в той самий бік, що й суперник, і падати на нього (кавазу-гаке).

13. Проводити болючі прийоми на всі суглоби крім ліктьового.

14. Піднімати противника, що лежить спиною на татамі, та кидати його знову на татамі.

15. Збивати опорну ногупротивника під час проведення кидків типу «хараї-гоші» (підхоплення під дві ноги).

16. Не підкорятися вказівкам арбітра.

17. Робити під час сутички не потрібні вигуки, зауваження чи жести образливі противника чи суддів протягом сутички.

18. Виконувати технічні дії, які можуть травмувати або становити небезпеку для шиї чи хребта суперника чи суперечать духу Дзюдо.

19. Падати прямо на татамі під час спроби або під час проведення технічної дії «вакі-гатаме».

20. Пірнати головою вперед у татамі, при спробі проведення таких технічних дійяк «учи-мата» (підхоплення під різноїменну ногу), «хараї-гоші» (підхоплення під дві ноги), і т.п.

Правила зав'язування пояса.

При правильної довжинипояса, його зав'язані кінці не повинні опускатися нижче колін або бути вище нижнього краю куртки.

Кінці зав'язаного пояса мають бути однакової довжини- це символізує гармонію між тілом та духом.

Пояс (оби) можна зав'язувати кількома способами.

Перший метод.

Перший спосіб є найпоширенішим.

Другий спосіб.

Цей спосіб хороший тим, що дозволяє отримати більш надійний і водночас плоский вузол. Найкращий при використанні жорстких поясів.

Ця думка не зовсім правильна, оскільки все залежить від ваших цілей занять боротьбою дзюдо. Коли заняття проходять на спеціальному килимі з одним чи кількома партнерами, то головне завданнявашого навчання – це вивчення та покращення техніки, наприклад, у таких формах, як рандори, учикоми, змагальні поєдинки.

Але іноді буває так, що немає можливості відвідувати заняття дзюдо потрібна кількістьраз на тиждень, але це не означає, що ви не повинні відпрацьовувати вже відомі вам прийоми вдома. Все, що вам для цього необхідно, це небагато місця (можливо на задньому дворику, у просторій кімнаті чи тренажерному залі), еластичні товсті мотузки (для цієї мети чудово підійдуть звичайні гумові джгути, шина від велосипедного колесаабо спеціальні гумові амортизатори), а також жердину. Переважно використовувати джгут або амортизатори, так як вони дозволяють виконувати більший обсяг рухів з різною швидкістюта різним опором. Їхня довжина має бути близько 2,5-3 метрів.

Починайте з виконання простих варіантівучиком.

Складіть «гуму» навпіл і прив'яжіть її до жердини на рівні плечей, таким чином, щоб обидва кінці вільно бовталися. Візьміться за кінці гуми.
Відступіть назад, потягніть за кінці гуми до отримання необхідного опору.
Тепер почніть виконувати саме учнями, спочатку в повільному темпіоскільки вам необхідно звикнути.
Спробуйте зробити 10 разів на правий бік, а потім 10 разів у ліву, не відпускаючи гуму і зберігаючи її напругу. Ця вправа допоможе вам посилити ваші захоплення, збільшити швидкість та потужність входу в кидок.
Як тільки ви звикнете до вправи, можна збільшити швидкість та опір.

Зверніть увагу, що при виконанні вправ з гумою, удосконалюються навички керування тілом, тому дуже важливо стежити за правильною роботоюяк рук, так і ніг. Ви можете виконувати учиками для таких прийомів, як Seoi-nage (кидок через спину), Sode-Tsuri-Komi-Goshi (кидок захватом за рукави), Tai-Otoshi (передня підніжка), Seoi-Otoshi (кидок через спину з колін) та деяких інших.

Після того як ви попрактикувалися у виконанні вчиками кидків, виконайте деякі вправи для вироблення навичок опору та його подолання, наприклад, такі:

Злегка сядьте, трохи зігнувши ноги і витягнувши вперед руки, утримуючи кінці гуми, зберігайте напружену позу, ніби ви готуєтеся піднімати штангу. Починайте виконувати рухи прямими руками назад – за ваші сідниці. Виконайте цю вправу у 3 підходах по 20 разів.
У тому ж положенні, як зазначено вище, тримайте обидві руки біля лівого коліна. Почніть швидко переміщати руки з одного боку до іншого, від лівого до правого коліна (уявіть, що ви на лижах).
Встаньте спиною до жерди, утримуючи кожен кінець мотузки по обидва боки від вас, згинайте і розгинайте руки, ніби ви виконуєте лежачи жим. Щоб збільшити опір, відійдіть далі від жердини.

Ще одна примітка щодо правильного захоплення «гуми». Намагайтеся не закручувати її навколо кистей рук, а просто тримайте кінці в кулаках. Такий варіант більш правдоподібно імітує захоплення за кімоно, що допоможе зробити вашу хватку міцнішою.

Друга частина комплексу для тренувань вдома буде присвячена імітаційним вправам. До них слід переходити відразу після вправ, описаних у першій частині. Виконавши 150-300 учиком (залежно від вашого рівня підготовки), ви, мабуть, відчуєте, як сильно втомилися ваші руки. Це гарний часдля того, щоб перейти до вправ для ніг.

1) Поставте ноги трохи ширше за плечі, тримайте руки так, якби ви виконали захоплення за кімоно, виконайте імітацію кидка бічною підсічкою правою ногою, одночасно опускаючи праву руку, якби ви тягнули вашого супротивника вниз, виконуючи кидок.

Потім швидко відставте праву ногуназад і виконайте той же рух лівою ногою, опускаючи ліву рукувниз. Виконайте 50 разів праворуч і стільки ж ліворуч.

2) Наступна вправа– Tsubame-Gaeshi – контратака бічною підсіканням проти бічної підсічки. Виконайте по 25 разів на кожну сторону. Не забувайте використовувати руки для імітації кидка.

3) Потім виконайте по 25 рухів, що підсікають, з поворотом. Щоб зробити це, уявіть, що ви тримаєте свого супротивника, поверніться, виконуючи імітацію розвороту суперника в одному напрямку з вами, поєднуючи його з рухом.

Можливо, ваші ноги втомилися, але це ще не все.

4) Наступна вправа - Tai-otoshi (передня підніжка), виконується в пересуванні з достатньо високою швидкістюпо діагоналі на 1,5-2 метри. Спочатку виконайте праворуч, потім відразу ж у ліву, щоразу рухаючись по діагоналі. Доведіть кількість повторень до 10 разів на кожну сторону.

Зверніть увагу, що цю вправу краще виконувати по черзі в кожну сторону, щоб уникнути запаморочення.

5) Попередня вправає підготовкою до наступного. Тепер ви повинні виконувати короткі забіги (на 8-10 м), завершуючи кожен із них імітацією кидка Seoi-nage або Tai-otoshi. Спринт повинен виконуватися зі швидкістю 85-90% від максимальної. Виконайте 3 підходи по 10 разів (туди і назад – це 1 повторення).

Якщо ви досить підготовлений спортсмен, то в перервах між підходами є сенс не відпочивати, а присідати, віджиматися виконувати вправи для преса. Також дуже корисно включати вправи для передпліч. Намагайтеся скоротити час між підходами до мінімуму, практично відразу переходячи до виконання наступної вправи.

Чудово, якщо всі ці вправи, у тому числі учиками, ви виконуватимете щодня протягом 40 хвилин.

І хоча це не професійні заняттяна татамі з реальним противником, виконуючи ці вправи щодня, ви досягнете хороших результатіві засвоїть основні принципи дзюдо.

Трапляються випадки, коли ви дуже зайняті і не можете прийти на тренування. Є багато індивідуальних вправ, які ви можете виконувати вдома, та які покращать ваше володіння дзюдо. Наведемо деякі ефективні вправидля дзюдо, які ви можете виконувати, не відвідуючи борцовський зал.

Мислене учикоми

Неважливо, їдете ви в автобусі або сидите на дивані, завжди можна позайматися дзюдо у своїй уяві. Просто закрийте очі та подумки тренуйте окремі прийоми. Уявіть, як ви заходите на кидок та кидаєте суперника. Намагайтеся відчути, як ваше тіло рухається з позиції в позицію. Як тільки ви поринете у мислення учнями, починайте додавати швидкість або ускладнювати комбінації. Це не тільки допоможе вам прислухатися до власному тілу, Але й змусить задуматися про кожний аспект кидка. Такий аутотренінг у дзюдо особливо важливий, якщо ви отримали серйозну травму і довго не можете виходити на татамі. Аутотренінг допоможе не втратити відчуття дзюдо та зберегти технічні навички на гідному рівні.

Учікомі з тінню

Якщо у вас достатньо місця вдома або в гаражі, тренуйте рухи та атаки, начебто у вас є партнер. Зосередьтеся на тому, щоб коліна були трохи зігнуті, а спина залишалася прямою. Намагайтеся «відчути» свої кидки, а не просто робити їх вхолосту. Учиком з тінню дуже корисно, тому що змушує вас думати і рухатися, як у поєдинку. Багато тренерів рекомендують своїм учням виконувати учнями з тінню як розігрів – тоді вони не зможуть використати відмовку, що у них немає партнера. Якщо у вас добре виходить учиком з тінню, іноді партнер і не потрібен.

Асі-вадза

Якщо у вас недостатньо місця, щоб займатися вчиками з тінню, ви можете рухатися коридором, відпрацьовуючи прийоми асі-вадза (кидки, що виконуються переважно ногами) – такі, як де-аші-барай (бічна підсічка), окури-аші-барай (бічна) підсікання в темп кроків), харай-цурікомі-аші (переднє підсікання під відставлену ногу), о-учи-гарі (зачіп зсередини гомілки) і ко-учи-гарі (підсікання зсередини). При виконанні цих прийомів слідкуйте, щоб ваш корпус рухався одночасно з ногами.

Уникнення утримання

Багато дзюдоїстів не приділяють достатньо часу домашньому тренуванніне-вадза. Існує безліч вправ на рухливість та спритність, які ви можете виконувати вдома, і які значно підвищать ваші навички боротьби у партері. Багаторазове тренування відходів від утримання не тільки зміцнить ваші ноги, але й сильно ускладнить противнику завдання знерухомити вас. Для тренування відходу від утримання добре підійде коридор квартири, а невелика ширина лише покращить вашу техніку.

Гімнастика

Базові гімнастичні вправизавжди підуть на користь дзюдоїсту. Перекати вперед і назад, «колесо» (боковий переворот), стійка на руках та інші гімнастичні рухидопоможуть вам залишатися у формі та підвищать вашу орієнтацію у просторі. Якщо у вас мало місця вдома, підіть до місцевого парку та розминайтеся там.

Батьки часто запитують, чи можна їхній дитині займатися дзюдо вдома. Більшість тренерів вважають, що цього робити не варто, тож батьки часто кажуть «ні».

Основною причиною заборони є те, що домашні заняття не безпечні. Іншою причиною є побоювання того, що ваша дитина може завдати травми іншій дитині під час тренування.

Тим не менш, якщо правильно організувати заняття вдома, то можна допомогти дітям безпечно навчатися боротьбі дзюдо вдома, застосовуючи в сім'ї ті самі правила, якими користуються у школах дзюдо. Тут ми представимо до вашої уваги деякі вправи, які ви можете дозволити використовувати вашій дитині для тренувань вдома.

Дзюдо-перекиди (самостраховка, падіння)

Ваша дитина може відпрацьовувати перекиди та падіння у себе вдома. Переки вперед і назад можна робити на килимі або на траві. Укемі (вправи самострахування) та перекиди – це перевороти та перекати у положенні угруповання. Можливо, їх краще робити на матраці. Також ви можете підстрахувати дитину, щоб не було травм, особливо якщо ця вправа нова для неї. А можете просто спостерігати та хвалити за правильну техніку.

Мова поклонів та загальний етикет дзюдо

Ви можете навчити вашу дитину правильно одягати костюм для дзюдо (кімоно) та зав'язувати пояс (Обі). А також допомогти йому вивчити деякі японські слова, що використовуються в дзюдо, та поклони (Рей) і т.д. Слова краще навчати в кімоно, це допоможе освіжати їх у пам'яті під час тренування, а багаторазове повторення допоможе запам'ятати їх.

Нехай ваша дитина «кидає» вас

Досить просто кататися по м'якій траві, коли маленька дитина"кидає" вас. Але діти підростуть, стануть сильнішими, і, можливо, вам захочеться освоїти деякі ази дзюдо, навчитися правильно падати і виконувати деякі прийоми, щоб продовжувати домашні заняття з дитиною. Але, поки що ваш юний спортсменЗовсім маленький і тільки починає осягати боротьбу дзюдо, ви можете зробити падіння-перекид без спеціального навчання.

Вивчайте ne-waza (боротьбу у партері)

Нехай ваша дитина забереться до вас на спину, коли ви стоїте рачки на траві або килимі. Перекиньтеся з ним і повеселитеся трохи. Знову ж таки, коли він стане старшим, вам можуть знадобитися деякі знання про техніку дзюдо, тільки так можна зберегти ваші спільні інтереси.

Встановіть правила

Як і в тренувальному заліДіти, які займаються вдома, повинні дотримуватися деяких правил поведінки, прийнятих у дзюдо. Наприклад, дайте зрозуміти дитині, що їй дозволено відпрацьовувати техніку свого кидка тільки на вас, і ні на кому іншому. Переконайтеся, що він знає, що не повинен завдати вам травми (або комусь іншому).

Якщо у вас кілька дітей, то нехай вони вдома відпрацьовують прийоми дзюдо один з одним. Головна користьу тому, що ці тренування навчать дітей співробітництву. Зрозуміло, вони не повинні травмувати один одного. З цією метою слід проводити домашні тренування лише під контролем дорослих.

Переваги домашніх тренувань

1. Будинки можна займатися у будь-яке вільний часа це збільшує можливості для відпрацювання техніки дзюдо.

2. Те, що дитина вчитиметься відпрацьовувати прийоми не на матах, і на людях, які не займаються дзюдо, навчить його контролювати свої сили, щоб не зробити нікому боляче.

3. Проведення домашніх тренувань допоможе вашій дитині виховати впевненість у собі, самодисципліну та самоконтроль. Ці навички допоможуть йому та в інших життєвих ситуаціях.

4. Спільні тренування – відмінний спосіб проводити разом із дитиною більше часу та стати частиною того, що їй подобається. Кажуть, що дзюдо гірше за футболтому, що ви не можете грати разом з дітьми. Але якщо ви відвідаєте кілька дитячих занять дзюдо, то зможете переконатися в тому, що це не так. Ви можете грати з дітьми в дзюдо, вони можуть грати в дзюдо один з одним і поза тренуванням.

Спробуйте! Вам сподобається!

Таким видом боротьби, як дзюдо, можна займатися в будь-якому віці. Навіть якщо людина почне займатися в зрілому віці- У нього все вийде. Є кілька нехитрих правил, яких фахівці рекомендують дотримуватись. Саме тоді вдасться досягти успіхів у дзюдо — цьому ефективному виглядіборотьби. Досвідченим спортсменамтеж слід взяти все перераховане на замітку. Початківцям потрібно звернути на викладену інформацію особливу увагу.

Якісне кімоно - ось що потрібно спортсмену

Для початку варто придбати якісне кімоно. Це радять зробити багато тренерів, причому таке правило важливо для спортсменів досягли чогось і новачків. Якісна форма мотивує спортсмена нові досягнення. Якщо купити безлику форму від невідомого виробникаЯкість якої викликає сумніви, то спортсмен навряд чи прибуватиме в хорошому настрої, починаючи заняття.

Якщо набути форми марки МізуноНаприклад, тоді спортсмен почуватиме себе чудово. Він набуде впевненості в тому, що виглядає під час тренування чудово, його зовнішній виглядтакий, яким він і має бути. Це дуже мотивує на звершення та піднімає настрій. Можливо, деякі люди подумають: а навіщо витрачати чималі гроші лише на форму для спортивних занять? Але ж досягти успіхів у спорті дуже важливо! Тим більше що кімоно з якісних матеріалів забезпечує зручність рухів та їхню швидкість. Варто задуматися над тим, що люди витрачають величезні гроші лише на придбання смокінгу чи випускної сукні, яку їм знадобиться одягнути лише один раз у житті. Кімоно необхідно буде одягати щонайменше двічі щотижня або навіть тричі.

Записатися в клуб з дзюдо Київ СК Борець на теремкахз гарною репутацією – успіх забезпечений

Щоб досягти успіхів у дзюдо, деякі люди прагнуть записатися в найдорожчі. спортивні клуби. Вони думають, що якщо потраплять до клубу, обладнаного басейном, сауною, величезним тренажерним залом, татами у шість рядів, тоді вони стануть професійними майстрами у дзюдо. Але це негаразд. Можна вибрати дуже скромний по обладнанню клуб, головне, щоб там був досвідченийсенсей. Щоб успішно виконувати силові вправидостатньо всього півтора татамі. Потрапивши в приміщення, невелике за розмірами, всім необхідно буде дотримуватись правил спорту дзюдо. Спортсмени повинні поважати один одного і розуміти, що вони прийшли здобути найважливіші для них знання, вміння та навички.

Думати правильно на тренуванні з дзюдо - ще одне правило

Мислення у дзюдоїста особливе. Якщо людина не відчуватиме себе переможцем і не прагнути перемагати, то їй варто забути про дзюдо! Якщо людина не хоче вчитися, то дзюдо не для неї! Якщо людина не бажає вдосконалюватися, пізнавати нове, то дзюдо не для нього! Дзюдо вимагає від людини певних жертв, причому дуже великих. Цьому виду східних єдиноборствпотрібно присвятити все своє життя. Адже це не просто спорт, це справжнє мистецтво володіти собою. Людина прагне гармонії всередині себе і цю гармонію вона повинна встановити з навколишнім світом. Людина, яка прагне досягти успіхів у дзюдо, повинна бути сильною морально завжди, адже рости їй є куди.

Реалістична, якісно підготовлена ​​програма тренувань із Дзюдо значно покращить фізичну підготовку, а також витривалість спортсмена.

Якісна програма підготовки спортсмена – це одна з умов успіху. Необхідно займатисякросфітомабо підняттям ваг. Фізична підготовка до дзюдо має значення. Людина міцна фізично набуває додаткової впевненості у поєдинках. Він знає, що витримає випробування, його впевненість у собі зростає. Удосконалювати техніку дзюдо буде значно легше, якщо людина має міцні м'язиале не в'ялі.

Здорова критика ніколи не завадить

До самого високого рівняпідготовки до дзюдо звичайній людиніпотрібно рости дуже довго. Необхідно бути критичним до себе, щоб багато чого досягти. Варто звертати увагу на такі аспекти: чи достатньо ноги задіяні під час атаки, наскільки щільними є захоплення? Чи варто боротися з одним і тим же партнером чи варто змінити його, оскільки він слабкий? Чи потрібно вдосконалювати свою майстерність у партері? Чи потрібно покращити свої переходи? Здорова критика- ось, що потрібне спортсмену. Тоді він одразу побачить і правильно оцінить свої помилки. Спортсменам потрібно щось уточнювати, закріплювати на етапах тренувань, тоді вони можуть стати реальними дзюдоїстами. Іноді свої тренування корисно знімати на камеру.

Перелічені поради допоможуть дзюдоїстам досягти успіху у своєму спорті.