Масонабір

Крутий фейс фітнес тренерів. Фітнес для обличчя та шиї – ревітоніка. Комплекс вправ для зміцнення м'язів обличчя та від зморшок з відео. Вправа для щік

Спорт – джерело здоров'я та краси. Ми займаємось фітнесом, удосконалюючи своє тіло, виправляючи те, що нам не подобається. Але чи можна коригувати обличчя за допомогою фітнесу і як досягти ефекту «мінус 10 років» без пластики?

Не секрет, що з віком шкіра обличчя стає менш пружною та гладкою: з'являються зморшки, овал обличчя починає «плисти», у багатьох утворюється друге підборіддя, втрачають свій обсяг губи, опускаються брови. І винна в цих змінах не тільки і не стільки шкіра, слабину дають мімічні м'язи, які покликані тримати в тонусі каркас обличчя.

«З віком м'язова масазменшується, виникає застій лімфи, сповільнюється мікроциркуляція у тканинах, – зазначаєОлена Каркуклі, засновник та головний тренерклубу Faceday, –все це веде до зниження фізіологічних функцій». Ще більше посилюють ситуацію:

малорухливий спосіб життя,
шкідливі звички (куріння, алкоголь),
неправильне харчування,
гравітаційний птоз (опад обличчя),
мімічні звички, які деформують обличчя та формують так звані «мімічні маски»,
неправильна постава та положення шиї,
звички сутулитися, опускати голову вниз.

Але якщо стан шкіри можна покращити за допомогою косметики та процедур, з м'язами потрібно працювати. Так само, як ми працюємо з м'язами тіла. І допоможе в цьому фейсфітнес – вправи на лицьові м'язи та розслаблюючі ліфтингові техніки.

Почніть займатися фейсфітнесом вдома прямо зараз разом із курсом гімнастики для особи від Анастасії Бурдюг. Докладніше про курс .

Спорт для обличчя

На практиці фейсфітнес справді дуже схожий на звичайний з тією лише різницею, що він більш делікатний. І це зрозуміло: між мімічними та скелетними відмінностей багато: перші значно тонші, слабші, мають інші функції та способи кріплення.
«Вся система фейсфітнесу спрямована на роботу з верхніми та середніми шарами лицевих м'язів, а також із м'язами шиї, – пояснює Олена Каркуклі, – існують як загальнозміцнюючі комплекси, і спрямовані, наприклад, саме у тому, щоб прибрати друге підборіддя, розгладити носогубную чи межбровную складки».

Коли починати займатися фейсфітнесом

«Наймолодшій моїй учениці 19 років, – каже Олена. – За допомогою фейсфітнесу вона зменшила друге підборіддя та виділила вилиці. І для цього їй знадобилося лише кілька занять. А найдорослішій клієнтці за 70, і вона вже значно покращила своє обличчя, продовжує займатися і стає дедалі привабливішою». Сама Олена почала займатися фейсфітнесом чотири роки тому – результат, як кажуть, очевидний.
Варто чи не варто розпочинати заняття – кожна дівчина вирішує сама, але, як зазначає Олена, ніколи не пізно опанувати методику збереження молодості – зробити себе красивішою, а отже, підняти собі настрій, надати впевненості.

За темою:

Чи надовго вистачить?

Ефект від фейсфітнесу має накопичувальний характер. У когось він буває дуже швидким, комусь треба займатись довше. Це залежить від , наявних вікових змін, мімічних звичок та інших індивідуальних особливостей. Але що важливо, результат є у всіх! Усі, хто починає регулярно займатися фейсфітнесом, згодом відзначають, як покращується овал обличчя, помітно піднімаються щоки та повіки, зменшується глибина зморшок. Додатковий бонус фейсфітнесу полягає в тому, що він позитивно впливає на загальне . Поліпшується мікроциркуляція та лімфодренаж, зайва рідинайде, а природне зволоження налагоджується, шкіра стає свіжою, здоровою та підтягнутою. І ці метаморфози трапляються, навіть якщо ви починаєте займатися .

За словами Олени Каркуклі, збереження ефекту від фейсфітнесу залежить насамперед від тривалості занять та ступеня вікових змін. Зовсім ідеально, якщо в результаті занять ви зможете змінити мімічні звички: перестанете затискати губи, сутулитися, морщитись, стискати зуби, гримасувати. Це, мабуть, не найочевидніша, але сама важливе завданняфейсфітнесу – не лише навчитися правильним вправамдля певних м'язівособи, а й звикнути постійно розслабляти обличчя, оскільки постійна напруга мімічних м'язівпосилює появу вікових змін. Якщо регулярно робити спеціальну гімнастикудля особи, можна змінити м'язову пам'ятьіз «шкідливою» на позитивну.

Кому не можна займатися фейсфітнесом

Зрозуміло, як і у будь-якому виді спорту, тут є деякі протипоказання, до них належать:

шкірні захворювання,
гострі захворювання лицьових нервів,
нейропатія,
вірусні, гострі ЛОР-захворювання (з лімфострумом в організм можуть розноситися і бактерії),
порушення мозкового кровообігу,
гіпертонічна хвороба 3 стадії,
захворювання, у яких протипоказані заняття спортом.
Як посилити дію фейсфітнесу

Як і фітнес для тіла не діятиме без дотримання правил харчування та регулярного догляду за собою, так і фейсфітнес необхідно доповнювати гарним доглядомза особою. Обов'язкові: очищення, тонізування, зволоження та живлення шкіри.

Олена Каркуклі рекомендує додатково до комплексу вправ щодня робити ліфтинговий самомасаж обличчя та зони декольте. Його, загалом, можна звести до правильного нанесення крему, і це займе лише 1-2 хвилини. Добре, на її думку, поєднувати фейсфітнес із масажами у спеціаліста та лицьовою остеопатією (делікатний вплив, техніка якого заснована на знанні анатомії, фізіології та навіть біомеханіки).

Що потрібно, щоб «заробило»?

Олена впевнена, що головне:

Повірити. "Фейсфітнес приносить плоди всім і завжди", - запевняє вона.
Зробити щоденні 10-хвилинні заняття системою, запровадити їх у розпорядок дня.
Дотримуватися основних принципів фейсфітнесу: безпека та делікатність.
Займаючись, краще недоробити, ніж зробити зайве.

Як і в будь-якому спорті, у фейсфітнесі все, як то кажуть, у ваших руках. Хочете досягти успіху – не відкладайте початок занять, не пропускайте тренування, дотримуйтесь рекомендацій тренера. І тоді результат фейсфітнесу – ті самі мінус 10 років – не забариться. Будьте здорові, красиві та молоді!

На початку XX століття німецька пластичний хірургРейнхольд Бенц винайшов спеціальну гімнастику для обличчя, яка мала допомогти жінкам зберегти привабливість і продовжити молодість, не вдаючись до пластичних операцій і уколів краси. Ідея не прижилася, хоча дійсно працювала, і вичікувала свого зіркового часу кілька десятиліть, поки відомий американський бодібілдер Джек Лаланн наприкінці 80-х років минулого століття не створив власну програму, де підтягнуті красуні з високими зачісками та в яскравих лосинах розповідали та показували фітнес-вправи для тіла, а також спеціальну гімнастику для обличчя.

У Росії фейс-фітнес з'явився лише на початку нульових, тільки наші жінки скептично сприйняли новаторську ідею, думаючи, що їх просто обманюють і що тільки пластика та уколи можуть боротися з зморшками. До того ж, думка про те, що потрібно зайвий разторкатися обличчя, і страх розтягувань і ще більшого провисання шкіри відлякувала. Згадали про методику фейс-фітнесу відносно недавно, оскільки нині в моді все натуральне, природне та природне. Мінімум втручань – максимум своїх сил!

Що таке фейс-фітнес?

Якщо розібрати слово за складом, то виходить, що це фітнес для особи, що включає в себе спеціальні вправи. З його допомогою можна позбутися мімічних зморшок, попередити передчасне старіння, відновити колишню пружність, тонус і еластичність шкіри, позбутися мішків під очима та набряклості. Комплекс вправ для фейс-фітнесу підбирається індивідуально – бажано, щоб це робив косметолог, але й за допомогою Інтернету можна підібрати працюючі методики, які зможе виконувати будь-яка дівчина у комфортній домашній обстановціперед переглядом улюбленого серіалу. Такий масаж допомагає знімати спазми та шкірні заломи, максимально розслаблюючи м'язи, тим самим розгладжуючи зморшки.

До речі, в салонах краси та центрах естетичної медицинивам можуть запропонувати послугу масажу особи, який також спрямований на омолодження шкіри, відновлення тургору, пружності, еластичності та тонусу. Деякі з масажів, як, наприклад, ліфтинговий або ложковий, прирівнюються до альтернативи підтяжки обличчя, контурної пластики та пластичних операцій.

Фейс-фітнес покращує обмін речовин у клітинах та тканинах шкіри, покращує кровопостачання та лімфодренаж, сприяє покращенню кольору, зовнішнього вигляду та якості шкіри. Часто після такої гімнастики жінки зазначають, що їхня шкіра не просто стала гладшою та еластичнішою, але що зникли висипання, запалення та пігментні плями, з якими не справлялися ні пілінги, ні чистки, ні народна медицина.

Тільки не варто думати, що фейс-фітнес = 100% гарантія від зморшок у старості і що у 60 ваша шкіра при щоденних заняттяхвиглядатиме як попка у немовляти. Ні, звичайно ж, такого не станеться – дивитимемося на життя тверезо і не тішитимемося порожніми, міфічними надіями.

Шкіра не зупиниться у старінні і не замре на позначці «18 років», зате її стан буде набагато кращим у старості, ніж у тих, хто не стежив за собою і не займався лицьовою гімнастикою, а головне, ви уникнете ефекту маски, як у жінок , що балуються ботоксом і гіалуронової кислотою (хоча вона, між іншим, куди необразливіша за перше)

Вправи для фейс-фітнесу

Щодня м'язи обличчя перебувають у русі: вони скорочуються, коли ми хмуримось, кривляємось, дивуємось, злимося, сміємося – загалом, висловлюємо хоч якусь емоцію. Тільки проблема в тому, що в цих випадках м'язи працюють нерівномірно, навантаження йде тільки на ті самі місця, тоді як інші частини обличчя залишаються недоторканими. Як результат – сильне перенапруга одних м'язів та надмірне розслаблення інших, що в сукупності спричиняє зморшки у місцях спазму. Вправи для фейс-фітнесу спрямовані саме на те, щоб збалансувати розслаблення та напруження м'язів, перешкоджаючи утворенню спазмів та заломів.

Тільки зауважте: фітнес для обличчя не повинен викликати жодних хворобливих відчуттівщо б там хто не говорив. Біль здатний завдати значної шкоди судинам, посилити чутливість шкіри та її сприйнятливість до вільних радикалів, роблячи таку гімнастику шкідливішою. До речі, саме тому є жінки, які постраждали від фейс-фітнесу і тепер у жодному разі нікому не радять його робити.

Насамперед слід добре розігріти м'язи і шкіру голови. Це проста вправа, що виконується або грубим масажним гребінцем з товстими закругленими зубчиками, або пальцями. Різкими, злегка натискаючи рухами подушечками пальців розчісуйте шкіру голови від лоба до потилиці. Це забезпечує приплив поживних речовині розігріває шкіру, готуючи її до подальших вправ.

Покладіть руки на лоб, зафіксуйте пальцями шкіру і постарайтеся наморщити лоб. У вас це, може, і вийде, але важко: пальці заважають, утримуючи шкіру на місці. Завдяки опору м'язи чола зміцнюються, а шкіра потихеньку розгладжується. Вправу необхідно виконати близько 20 разів по 15 секунд.

Щоб позбутися зморшок навколо очей

Покладіть вказівний та середній пальціна зовнішні куточки очей. Якомога сильніше, але не до болю, притисніть пальці, після чого замружтеся. Ви повинні відчути, як пальці заважають шкірі стиснутися разом із віками. Ця вправа перешкоджає появі. гусячих лапокі розгладжує їх у разі появи.

Щоб щічки не обвисали і не з'явилося друге підборіддя

А також для зміцнення каркаса обличчя потрібно виконувати наступна вправа: витягніть губи «качечкою» (загалом, зробіть знаменитий вираз обличчя під назвою duck face, відомий усьому інста-світу). Щоки при цьому повинні обов'язково втягнутися всередину. Потім широко посміхніться, показавши зуби. Чергуйте вправи один з одним щонайменше 20 разів.

Ефект ліфтингу

Забезпечить вправу, яка називається «відривання волосся». Ближче до коріння беріть великі пасма волосся, акуратно смикаючи його вгору, потім рухайте в сторони. Таким чином проробіть усю голову, намагаючись укластися в одну хвилину. Особливо ефективна ця вправа під час прийому душу, оскільки відбувається повне розслабленняшкіри та м'язів голови.

Для легкого збільшення та кращого кровопостачання губ з метою їх зволоження

Підійде вправа «ковпачок». Невеликий корок або ковпачок вставте в розслаблені губи, при цьому зуби повинні бути зімкнуті, але не стиснуті (і не зубами потрібно утримувати ковпачок - він тільки в губах). Тримати пробку рекомендується близько 30-60 хвилин.

Тіло можна привести до відмінну формуза допомогою тренувань та вправ. Обличчя теж! Завдяки особливій гімнастиці, без дорогих препаратів та операцій, цілком реально підтягнути овал обличчя, зменшити зморшки, надати тонус м'язам.

Вікові зміниторкнуться всіх. І якщо деякі можуть дозволити собі витрачати величезні гроші на пластичні операції, що омолоджують процедури чи креми, то більшості це не по засобах.

Олена Каркуклі та журнал FaceDay

Але є відмінне рішення: фейсфітнес проти ботокса! Олена Каркуклі у своєму клубі природного відновленняособи Faceday пропонує вправи, виконуючи які можна досягти відмінних результатів. Багато бажання і трохи часу – реально скинути кілька років.

Без ін'єкцій краси та чудодійних апаратних втручань, вплив яких на здоров'я ще не вивчено. Без будь-яких фінансових витрат. Нині це дуже важливо.

Але варто пам'ятати, що будь-які тренування ефективні лише в тому випадку, якщо ними займатися регулярно. Достатньо буде кількох хвилин на день, щоб побачити ефект.

Підсумком всього цього стане свіжіший зовнішній вигляд, покращення тонусу шкіри, повернення молодості. На обличчі людини 57 м'язів!І вони піддаються тренуванню анітрохи не гірше, ніж м'язи тіла. Вся справа в системі та систематичності.

Система «фейсфітнес проти ботокса», що розповсюджується Оленою Каркуклі, допомогла тисячам жінок набути молодості.

Особливості виконання фейсфітнесу Олени Каркуклі

Фейсфітнес проти ботоксу! Цю битву тренер лицьової гімнастики Олена Каркуклі готова впевнено виграти! Адже вправи хороші тим, що їх можна виконувати у будь-якому віці. Дівчатам, які поки що не відчули час на своїх прекрасних обличчях, дана методикапослужить чудовою профілактикою та збільшить період молодості.

Жінкам у більш зрілому віціфейсфітнес допоможе впоратися з вже існуючими проблемами. Тобто починати у 22-23 роки – цілком нормально: при регулярному тренуванні вік не турбуватиме довше. До того ж принцип цієї методики – повна безпека.

Не варто боятися, що шкіра на обличчі розтягуватиметься, а не підтягуватиметься. Вся справа у правильно підібраних вправах. Завдяки їм реально покращити будь-яку зону обличчя. Наприклад, всього по 2 хвилини потрібно для вправ, що покращують овал обличчя та поставу. Трохи менше п'яти займе комплекс для підтяжки повік, розгладжування зморшок на лобі.

Ще кілька хвилин вимагатимуть 2 вправи, що допомагають підняти вилиці та зміцнити щоки. Можна виконувати дані вправи окремо або в комплексі, який можна повністю виконати за 10-15 хвилин. Якщо цього часу немає, то допоможе експрес-комплекс. Він забере всього 7 хвилин.

Чи може виникнути закономірне питання: скільки разів на тиждень займатися? Щоб побачити результати – щодня. Якщо заняття проводитимуться 2-3 рази на тиждень, то ефект також буде видно. Але при щоденному тренуваннібажані результати досягаються швидше. Тим більше, що займає вона не так багато часу.

Протипоказання до фейсфітнесу

Незважаючи на майже повну універсальність, дана методика має низку протипоказань:

Гіпертонія - протипоказання

Шкірні захворювання. Сюди відносяться як серйозні екземи, грибки, бородавки, так і незначні гнійнички. Невідомо, до чого можуть спричинити ці проблеми.
Запалення лицьових нервів, захворювання ЛОР, нейропатія. Лицьова гімнастикаможе посилити захворювання.
Проблеми з лімфатичною системою. Нею можлива передача бактерій. А це дуже плачевно позначиться на всьому організмі.
Порушення кровообігу мозку.
Гіпертонія 3 стадії. Проте всім гіпертонікам слід обережно використовувати систему «фейсфітнес проти ботокса Олени Каркуклі», оскільки тиск – річ серйозна.
Загальне погане самопочуття.
Будь-які хвороби в активної формиабо у стадії загострення.

Комплекс фейсфітнесу від Олени Каркуклі

Фейсфітнес проти ботоксу Олени Каркуклі- це всього 6 вправ, здатних змусити обличчя змінюватися, допомагають жінкам знову набути впевненості в собі, які забирають близько 15 хвилин, а повертають роки!

Осьове витягування хребта

Виникає закономірне питання: невже хребет пов'язаний із лицьовими м'язами? Хребет – це каркас, з яким пов'язані усі м'язи організму. Він також регулює положення голови.А тренування її правильного становища дозволить скоригувати лінію підборіддя, відновити овал обличчя, зробити шию витонченіше і вищим. Виходить, що цей зв'язок дуже важливий.

Виконати вправу не складно. Достатньо уявити на маківці магніт, що тягне все тіло до стелі. При даній вправі спина має бути випрямлена, лопатки зведені, плечі трохи опущені вниз.

Макушка тягнеться максимально вгору. При цьому в м'язах не повинно бути дискомфорту. В ідеалі перебувати в такому положенні завжди, оскільки воно сприяє корекції постави, що призводить до розслаблення м'язів. шийного відділу.

Рухомий скальп, або «відривання волосся»

Ця вправаспрямоване на зменшення лицьової набряклості, надання особі квітучого вигляду та підтягування її верхньої частини.

Дивна на перший погляд вправа. Необхідно розділити волосся на великі пасма. Захопити велике пасмо волосся біля коріння і акуратно потягнути спочатку вгору, а потім убік.Повторювати, доки не закінчаться пасма. Тягнути слід акуратно і дбайливо, не створюючи хворобливих або неприємних відчуттів.

Вправа «Ковшик»

Відмінна вправафейсфітнесу, що служить прикладом проти ботоксу для того, щоб зменшити друге підборіддя,відновити чітку лінію нижньої щелепи, щоб повністю розслабити підборіддя та шию.

Олена Каркуклі уточнює, як його виконувати: сидячи чи стоячи.Головне, щоб тіло розташовувалося точно вертикально, спина прямо. Шию витягнути при виконанні вправи «осьове витягування хребта».

Голову трохи розвернути убік, підборіддя дещо піднято і злегка необхідно висунути. нижню щелепу. При цьому має виникнути приємне відчуття розтягнутості м'язів підборіддя та шиї. Саме приємне. Інакше вправа виконується неправильно.

Секунд 20 потрібно поплескувати легкими рухамипо підборідді. Після цього повернути голову в інший бік і повторити вправу. Не слід забувати стежити за правильним становищемголови. Особлива увагапотрібно звернути на м'язи підборіддя: вони не повинні напружуватись.

«Ковпачок»

Чудова вправа, оскільки здатна збільшити обсяг губ (а ще розслабити їх), позбавити звички затискати їх, що сприяє зменшенню кількості зморшок навколо губ, здатних показати реальний вікїх володарки.

Слід взяти до рота невелику пластикову пробку(наприклад, від вина) або ковпачок. Губи при цьому повинні бути розслаблені, а зуби зімкнуті (але не стиснуті).

Ковпачок повинен розташовуватися лише між губами. При цьому не повинно виникати складок біля губ. Тримати ковпачок потрібно приблизно півхвилини. Якщо вправа виконується правильно, то після закінчення в губах повинна утворюватися легкість.

Ліфтинг скронь та куточків очей

Вправа, спрямоване на підняття скронь, зовнішньої частини верхніх повік та зменшення скроневих западин. Відмінна «антивікова» вправа. Саме з такими проблемами найчастіше намагаються впоратися за допомогою пластичної хірургії.

"Фітнес проти ботокса" Олена Каркуклі показує вправу "ліфтинг скронь"

Виконання не складне. Потрібно прикласти долоні до скронь, на кілька міліметрів підтягнути їх вгору, до маківки.Потім, відпускаючи її рук, потрібно повільно відкрити, а потім закрити рот. Повторюють щонайменше 20-30 разів. Якщо виконувати вправу правильно, то під долонями має відчуватися рух м'язів.

Вправи з ложкою для підняття щік

Також дуже важлива «вікова» вправа, оскільки сприяє зменшенню носогубних складок, збільшенню губ, а також допомагає зробити вилиці вищими. Просто – прибрати «брили».

Тут необхідний інвентар: легка чайналожка із широким плоским кінцем.Для правильної виконання цієї вправи слід постаратися підвернути губи так, щоб вони опинилися за зубами. Після цього потрібно вставити ложку в губи. Далі, утримуючи ложку, необхідно повільно посміхнутися.

Важливо стежити, щоб куточки губ під час посмішки рухалися нагору, але з боку.

Зробити цю вправу слід не менше 20 разів, після чого затримати губи в посмішці приблизно півхвилини.

Після цього губи слід розслабити, не випускаючи з рота ложку, при цьому поплескувати по щоках пальцями. Зробити 1-3 підходи. Виконувати їх краще перед дзеркалом: стежити, щоб зморшки не утворилися. При їх виявленні акуратно притримують шкіру руками.

Важливо звертати увагу на те, щоб напруження шийних м'язів або підборіддя не виникало. Також не повинно бути рух нижньою щелепою.

Ці вправи не складні у виконанні. А результат вражає! Фейсфітнес проти ботокса Олени Каркуклі пропонує підтягнуте, свіже обличчя без ознак втоми. Секрет молодості вже не є секретом. Головне – регулярність та систематичність, а результат – мінус кілька років на обличчі.

Відео-ролики про фейс фітнес від Олени Каркулі

Як Олена Каркукліна своєю методикою фейс фітнесу бореться проти ботексу:

Фейс фітнес від Олени Каркуклі:

У регулярних фізичних навантаженьпотребує не тільки тіло, а й обличчя. З віком риси обличчя стають не такими виразними, з'являються зморшки, шкіра втрачає пружність. Косметичні засобиздатні усунути лише зовнішні недоліки. По-справжньому омолодити та підтягнути обличчя допоможуть спеціальні вправи. Давайте розберемося, що таке фейс-фітнес і чи справді він здатний повернути молодість та привабливість особі.

Фізіологи налічують на обличчі людини понад 50 м'язів. Вони об'єднуються в різні групи, кожна з яких виконує певні функції. Виділяють окорухові, жувальні, мімічні, шийні м'язи. Але далеко не всі з них зазнають навантаження в повсякденному житті. Багато м'язів більшу частину часу перебувають у спокої і тренуються.

Це призводить до їх поступового ослаблення та обвисання. В результаті обличчя втрачає пружність, його контури стають не такими чіткими, з'являються брилі, обвисають повіки, а під очима утворюються мішки. Шкіра шиї та зони декольте стає в'ялою. Це природний процесстаріння, з яким стикається кожна людина. Зупинити його неможливо, зате можна суттєво сповільнити. Для цього існує фейс-фітнес для особи.

Регулярно виконуючи вправи для обличчя, можна помітно відсунути старіння та надовго зберегти молодість та красу. Гімнастика активізує роботу м'язів, покращує мікроциркуляцію крові, прискорює обмін речовин. Шкіра стає пружною, еластичною, щільніше прилягає до м'язів, роблячи риси обличчя чіткішими та промальованішими. Вправи допоможуть позбутися зморшок і мішків під очима, підтягнути овал обличчя, прибрати друге підборіддя.

Завзяті тренування здатні позбавити жінку необхідності звертатися в косметологічні клініки і робити підтяжки обличчя, які не тільки дорого коштують, а й вимагають постійної корекції.

З якого віку можна займатись фейс-фітнесом?

Багато дівчат та молодих жінок цікавляться, з якого віку необхідно починати робити гімнастику для обличчя. Фахівці в області скульптурного фітнесуі фейсбілдінга в один голос заявляють, що чим раніше ви почнете цим займатися, тим краще.

На жаль, жіноча красав'яне досить швидко. У 20 років жінка виглядає молодо та привабливо, але вже після 30 років на обличчі з'являються перші ознаки старіння – дрібні зморшки, носогубні складки, «гусячі лапки» у куточках очей. З віком ця картина лише погіршуватиметься. Ось чому важливо якомога раніше почати стежити за собою, навіть якщо поки не видно жодних проблем. Як відомо, профілактика краща, ніж боротьба з наслідками.

Найкраще починати займатися гімнастикою для особи з 18-20 років. У цьому віці шкіра молода, пружна, а еластичні м'язи, тому добре піддаються тренуванню. Якщо робити вправи регулярно, то ефект від них накопичуватиметься і до 30-40 років можна без особливих зусильвиглядати набагато молодше за своїх ровесниць. Чим раніше ви почнете приділяти увагу своїй особі, тим краще буде результат.

Правила виконання гімнастики для особи

Для того, щоб гімнастика дала позитивний результат, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій.

Виконуйте комплекс вправ щодня, а найкраще – двічі на день по 10–15 хвилин.
Займайтеся перед дзеркалом, щоб ви могли контролювати правильність виконання тих чи інших рухів.
Кожну вправу робіть кілька разів, поступово збільшуючи кількість повторів до 20.
Якщо ви хочете виправити один недолік, наприклад, прибрати носогубні складки або зробити підтяжку повік, не нехтуйте вправами і для інших частин обличчя. Всі м'язи пов'язані між собою, і всі вони потребують навантаження. До того ж із віком проблеми з'являтимуться і в інших зонах особи. Краще запобігти їм заздалегідь.
Під час занять повністю сконцентруйтеся на своїх відчуттях, не відволікайтеся на інші справи, доки не закінчите займатися.
У жодному разі не розтягуйте сильно шкіру, інакше замість позитивного ефектуВи заробите ще більше зморшок.
Перед тренуванням очистіть шкіру від макіяжу та вмийтеся. Руки теж добре вимийте з милом, тому що ви торкатиметеся ними до обличчя.
Щоб досягти кращого результату, приступайте до тренувань у гарному настроїадже позитивний настрій грає не останню роль. А от якщо ви захворіли чи відчуваєте нездужання, заняття необхідно відкласти. Не варто напружувати організм, коли він і так ослаблений.

Протипоказання

Незважаючи на всю користь фейс-фітнесу, деяким людям гімнастика протипоказана для обличчя. До протипоказань ставляться:

герпес на обличчі;
різні висипання, виразки, відкриті ранина особі;
носіння брекетів на зубах;
нещодавно зроблена підтяжка особи;
ЛОР-захворювання;
порушення кровообігу в судинах голови.

Фейс-фітнес: комплекс вправ для обличчя

Існує безліч різноманітних видівгімнастики, спрямованої на омолодження, моделювання та підтяжку овалу обличчя, а також покращення стану шкіри. Розглянемо найпростіші та ефективні вправиякі відмінно підійдуть для початківців.

Розминка

Кожне тренування потрібно розпочинати зі спеціальної розминки. Вона розігріє м'язи та підготує їх до навантаження.

Почніть розминку із стимуляції шкіри голови. Подушечками пальців м'яко помасажуйте шкіру чола, скронь, поступово просуваючись до маківки, а потім до потиличної частини голови.

Тепер розімніть вушні раковини. Злегка пам'ятайте і потягніть їх у різні сторони. Тут розташовується велика кількістьбіологічно активних точок, які відповідають за здоров'я різних органів. Стимуляція цих точок підвищує загальний тонус організму.

Вправи для чола

М'якими рухами, що погладжують, від перенісся до лінії росту волосся помасажуйте лоб.
Притисніть пальці до чола і наморщіть його. Пальці тримають шкіру, створюючи опір.
Поставте пальці на область між брів і розсуньте брови убік.

Вправи для очей

Округліть губи у формі літери "О". Очі підніміть догори і посилено поморгайте. При цьому на лобі не повинно з'являтися зморшок.
Повертайте очима за годинниковою стрілкою, а потім у протилежному напрямку. Робіть обертальні рухи повільно, намагаючись відчути м'язи очей.
Потріть долоні рук, щоб трохи розігріти їх. Тепер закрийте очі та прикрийте їх теплими долонями. Повертайте очима в закритому стані в один, а потім в інший бік.
Малюйте очима "вісімку" спочатку в одному напрямку, а потім в іншому. Робіть вправу повільно, щоб відчувати м'язи.
Покладіть вказівні та середні пальці обох рук на зовнішні куточки очей. Притисніть до шкіри. Тепер замружтеся і відчуйте опір. Розплющіть очі і повторіть.
Розкрийте очі якнайширше і затримайтеся в такому положенні 4 секунди. Не розслаблюючи м'язів, заплющити очі і теж витримайте 4 секунди.

Вправи для щік та вилиць

Складіть губи буквою "О". Вкладіть вказівні пальцірук у рот, поклавши їх на ясна під нижніми зубами. Створюючи тиск щоками, намагайтеся звести пальці, які мають залишатися прямими. Важливо створювати тиск саме щоками, а чи не губами. Після цього надуйте і розслабте щоки кілька разів.
Складіть губи як літери «О». Розташуйте вказівні пальці на яснах над верхніми зубами під кутом 45°. Знову спробуйте звести пальці, утворюючи тиск щоками.
Намацайте виличний м'яз, щоб зрозуміти, де вона знаходиться. Складіть губи буквою "О". Напружуйте і розслабляйте вилиць.

Вправи для губ

Витягніть губи вперед, не складаючи їх трубочкою. Губи повинні нагадувати дзьоб качки.
Стягніть середню частинугуб, а потім різко розслабте їх. При цьому ви маєте почути характерний звук.
Закусивши нижню губу, витягніть верхню вперед і тягніть її якнайдалі.

Вправи для підборіддя

Розкрийте рот і тягніть нижню щелепу вперед, не напружуючи нижню губу.
Відкрийте рота і загорніть нижню губу всередину, накривши їй передні зуби. Напружуючи щелепу, висуйте її вперед і робіть рухи, ніби ви зачерпує воду. Куточки губ сильно не напружуйте.
Відкрийте рота, висуньте язик і тягніть його вперед і вгору, ніби ви прагнете доторкнутися до носа.

Вправи для носогубної зони

Покладіть пальці на зону носа, охопивши область від крил носа до куточків губ. Напружте нижню губу і відчуйте опір під пальцями.
Опускайте кінчик носа вниз, стежачи, щоб губа залишалася нерухомою. Тепер ускладніть вправу, піднявши кінчик носа пальцем і так само продовжуючи рухати його вниз.

Вправи для овалу обличчя

Розташуйтеся на краєчку стільця із прямою спиною. Підніміть підборіддя. Відхиляйте тулуб назад, утримуючи голову у первісному положенні.
Промовте букву «И», щоб побачити, де розташовуються заломи. Покладіть пальці на них і продовжуйте розсувати губи у вигляді букви «Ы».
Розташуйте голову прямо. Тепер підніміть підборіддя, повільно висуньте нижню щелепу вперед і затримайте її на п'ять секунд.
Кінцем мови натисніть на верхнє небоа потім на зону за нижніми зубами.
Притисніть всю поверхню язика до неба.

Як покращити результат?

Щоб досягти стійкого результату, необхідно виконувати вправи щодня. Звичайно, якщо ви пропустите один день, нічого страшного не станеться, але надовго забувати про тренування не варто, інакше всі ваші здобутки швидко зійдуть нанівець.

Хороший ефект дає гімнастика для обличчя разом із масажем. Вправи зміцнюють м'язи, а масаж підтягує шкіру. Не нехтуйте косметикою, що доглядає. Робіть маски, протирайте обличчя льодом вранці, користуйтеся зволожуючим кремом або сироваткою. Комплексний догляд допоможе досягти чудового ефекту та зберегти красу до глибокої старості.

Фейс фітнес - справжній порятунок від щік, що висять, і непривабливих рис обличчя!Ви, як і будь-яка інша жінка, колись мріяли про те, щоб трохи змінити своє обличчя? Наприклад, вас не влаштовує форма губ або розмір щік.

Результат може не тільки не виправдати ваші очікування, а й відбити все полювання дивитись у дзеркало. Ви ж не хочете стати другою Донателлою Версаче?

Фейс фітнес або фітнес для обличчя стає все більш популярним серед жінок. При регулярних тренуванняхви можете змінити своє обличчя до невпізнанності, позбутися слідів старості, що наближається, повернути м'язам колишню пружність і т.д.

Плюсів цієї методики дуже багато. Давайте ж починати докладніше вивчення фейс фітнесу для особи.

Якою є реальна користь від фітнесу для особи?

Усі хочуть виглядати молодшими, ніж є насправді. Жінкам у цьому плані набагато легше, адже вони можуть використати різні креми, які зволожують, розгладжують та живлять шкіру важливими речовинами.

Іноді вони вдаються до крайніх заходів – уколи краси, а також підтяжки обличчя. Але при цьому такі способи підтримати красу та молодість короткочасні, тому жінки перебувають у пошуках джерела привабливості.

Адже для того, щоб обличчя мало свій первісний вигляд, потрібно підтримувати його м'язи в тонусі. А в цьому допоможуть недорогі креми, а періодичні навантаження.

І в цьому вам допоможе фейс фітнес для обличчя, який при регулярних заняттяхбуде робити вас все молодшим і привабливішим. І, як правило, ефект від тренувань не змушує себе довго чекати.

Дуже важливо, щоб ви вірили в те, що навантаження м'язів обличчя є результативними та ефективними. При впевненості у своїх силах за кілька тижнів ваші вуха втомляться від постійних компліментів.

Який найкращий час для початку занять?

Догляд за собою – це те, чим дівчата та жінки мають займатися постійно. Тому що раніше, то краще.

Навіть якщо у вас ще немає явних проблем, від старості ніхто не втече, тому профілактика допоможе не тільки зробити ваше обличчя привабливішим, так ще й допоможе приховати сліди дорослішання.

Є такий тип дівчат, які думають, що їм таке загрожує ще нескоро, тому не приділяють цьому належної уваги. А в інших занадто багато сил забирають робота і сім'я.

Повірте, процес старіння відбувається швидко. І сьогодні ви посміхаєтеся, дивлячись на себе у дзеркало, а завтра готові плакати від виду зморшок та гусячих лапок у куточках очей.

Фахівці радять розпочати заняття, будучи зовсім молодими, а саме у віці 18–20 років. Тому, коли вам буде 30 років, ваші подруги із заздрістю питатимуть, чому ви так молодо виглядаєте, ви зможете сліпуче посміхнутися та продекларувати як рекламу:

Щоденний фітнес для обличчя – мінус 10 років!

Існує багато систем тренувань вправ для обличчя. Твориця однієї з найкращих, Олена Россошинська, переконує, що приступати до фейс-фітнесу потрібно було вчора.

Тобто чим раніше ви почнете, тим швидше і ефективнішим буде результат. Але якщо ви читаєте цю статтю, будучи далеко не 18-річною, не засмучуйтесь.

При регулярних заняттях і ви незабаром помітите результативність своїх тренувань. Самий найкращий спосібдосягти якнайшвидшого ефекту - перебувати в піднесеному настрої під час тренувань.

Фітнес для обличчя. Відгуки Олени Россошинської

Ця жінка чесна у своїх переконаннях. Вона відразу каже, що навіть при регулярних та ефективних тренуваннях у 50 років ви не виглядатимете на 18. Вік непереможний.

Але все ж таки, займаючись вправами для особи, ви матимете підтягнуте обличчябез обвислих щік навіть у 80 років.

І слід пам'ятати, що ефект буде помітний тільки при систематичних тренуваннях. І не забувайте про просте.

Живіть шкіру своїми улюбленими кремами та масками. Іноді можете балувати себе салонними процедурамишкоди від цього не буде.

І також Олена Россошинська радить балувати себе після кожного тренування кухлем улюбленого напою або двогодинною ванною. Таким чином, ви сформуєте якийсь рефлекс. Фейс фітнес асоціюватиметься у вас із чимось приємним та розслаблюючим.

Правильне виконання вправ фітнесу для особи

Якщо ви хочете досягти гарного ефектувід тренувань, існує низка обов'язкових правил:

Виконує комплекс вправ, стоячи перед дзеркалом. Таким чином, ви контролюватимете правильність тренування.
Щоденні тренування по два рази: з ранку та ввечері.
Під час тренування ви повинні сфокусуватись на тому, що відчуваєте. Не буде жодного результату, якщо ви відволікатиметеся.
Під час хвороби бажано не тренуватись. Дочекайтеся одужання.
Якщо ви не хочете появи нових зморшок замість рятування від старих, то не розтягуйте шкіру сильно.
При виборі певного комплексу слід виконувати його від початку і до кінця, навіть якщо на деяких зонах особи, які він торкається, немає дефектів.

Тренування проводите на самоті, тому що під час виконання вправ ви можете виглядати смішно, а жарти від рідних чи друзів будуть відволікати вас, коли, як уже було написано вище, ви повинні бути сфокусовані на своїх відчуттях.

Вправи для верхньої частини

Перед тим як розпочати тренування, трохи розімніться. Ваші м'язи обличчя вимагають розігріву так само, як і м'язи тіла під час звичайного тренування.

Комплекс слід починати з легкого чухання голови. Це легко зробити: масажуйте шкіру подушечками пальців від скронь і потилиці до маківки голови.

Цей розігрів підбадьорить вас та налаштує на тренування. А також завдяки припливу крові, ви зможете покращити колір обличчя. Потім слід активізувати організм. Як це зробити?

Звернемося до східній медицині. Вона стверджує, що більшість біологічно активних зон знаходиться у вухах, тому розтирайте та розтягуйте злегка свої вушні раковини у різні боки.

Після цього приступіть до тренування м'язів брів та чола. Похмуріться, притиснувши пальці до чола. Повторіть цю вправу 20 разів. Результатом є гладке чоло, підняті повіки та підтягнуті зморшки.

Якщо ви хочете зробити повіки пружними, натисніть трохи пальцями в зону під очима і сильно замружтеся. Протримайте очі в такому положенні двадцять секунд.

І насамкінець: сформуйте у себе звичку після закінчення кожного тренування підтягувати або тонізувати шкіру обличчя за допомогою масок.

Як підтягнути нижню частину обличчя

Дані вправи допоможуть повернути первісний овал обличчя, а також запобігти появі зморшок біля губ та носа.

Для початку сильно притисніть щоки долонями і надуйте їх. Потім прощипайте всю шкіру від губ до вилиць. Але пам'ятайте, що розтягувати шкіру не можна.

Щоб надати губам привабливість, витягніть їх вперед так, ніби хочете вимовити букву «О» і протримайте хвилину.

Прибрати друге підборіддя також можливо за допомогою фітнесу для обличчя. Для цього систематично робіть таке: натисніть кулаками на підборіддя, попередньо поклавши голову на них. Рухати можна лише кулаками, не головою. Повторіть двадцять разів.

Пам'ятайте, що проводити свої тренування потрібно в приміщенні, яке добре провітрюється, тому що таким чином ви постачаєте свою шкіру киснем, що тільки покращить ефективність.

Методика тренувань від Євгенії Баглик

Цю жінку знають і обожнюють усі, хто почав займатися фейсбілдінгом. Саме вона стала творцем дуже ефективного комплексувправ, який користується шаленим попитом у жінок, які хочуть довго залишатися молодими та красивими.

Такої популярності її тренування заслужили завдяки своїй швидкодії та ефективності. Якщо ви вирішили займатися за її методикою, ласкаво просимо до її каналу на Youtube.

І все ж таки, які конкретні результати приносять регулярні тренування фітнесом для обличчя?

Ви позбавитеся тих дефектів шкіри, що з'явилися з віком, які у вас вже є.
Це відмінна профілактикапояві нових зморшок.
Ви забудете про таку проблему, як мішки під очима.
Зробите свої вилиці пружнішими, ніж вони є.
Позбавтеся другого підборіддя та носогубних складок.
Надайте формі особи особливу привабливість.

Невелика порада від нас: найкраще тренуватися, прослуховуючи улюблену музику. Це створить потрібний настрій.

Як досягти кращої ефективності від методики Євгенії Баглик?

Шкіра та м'язи обличчя отримують набагато більше кисню, що призводить до підвищення загального тонусумускулатури та зміни кольору обличчя в кращий бік. Це є результатом систематичних тренувань за методикою Євгенії Баглик.

Як же досягти такого результату? Все просто - потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

Заняття повинні бути регулярними, без відкладень «на потім» з будь-яких важливих причин. Це все відмовки.
Робіть собі масаж обличчя з використанням натуральних хороших олій, які не містять штучних ароматизаторів.
Перед початком тренування переконайтеся, що не забули вимити і руки, і обличчя.
Не думайте, що завдаючи собі больові або дискомфортні відчуття, ви досягнете бажаного результатушвидше. Це не так.
Перед тим як ви почнете займатися фітнесом для обличчя, обов'язково завітайте до свого дерматолога з питання існуючих протипоказаньдля вашої шкіри. Ви ж не хочете отримати привабливе обличчя за рахунок зіпсованої шкіри?

І пам'ятайте, що при тренуваннях із запаленою аромалампою, ви не тільки піднімаєте собі настрій, а й поєднуєте фейс-фітнес з ароматерапією.

Які вправи допоможуть очам залишатися свіжими та красивими?

З віком ваші колись прекрасні та ніжні повіки починають обвисати, з'являються мішки та зморшки. Для того, щоб уникнути цього, ми радимо вам наступний курс тренування, створений спеціально для очей:

Сильно моргайте протягом кількох секунд.
Проведіть за допомогою голови кілька кіл у різні боки.
Поглядом проведіть цифру вісім. Головою не рухати!
Притиснувши пальці до куточків очей, розплющте очі так широко, як можете. Потім замружтеся. Не рухайте бровами.
Тримайте пальці в тому ж положенні, що й у минулій вправі. Відкрийте око так широко, як можете, при цьому відтягуючи нижню повіку до нижньої.
Якщо ви хочете зробити свої очі більше, можливо. Для цього розорюйте свої повіки якнайширше і тримайте так близько п'ятнадцяти секунд. Робіть це протягом усього дня кілька разів.

Тільки починаючи займатися, вам потрібно буде дзеркало, щоб контролювати правильність усіх вправ. Але потім ви їх запам'ятаєте та зможете проводити тренування навіть лежачи у гарячій ванній.

Як сформувати гарний контур губ

Якщо ви хочете позбутися зморшок навколо ваших губ і зробити їх привабливішими, то регулярно робіть наступні вправи:

Для розігріву шльопайте губами в розслабленому положенні, ніби вимовляючи букву «П». Після цього ви будете готові розпочати тренування.
Притисніть долоні до куточків губ. Рухайте губами так, наче посилаєте повітряний поцілунок. Під час вправ куточки губ не повинні рухатись.
Відкрийте рота так, щоб він нагадував за формою овал. Потім пальцями затисніть куточки губ і намагайтеся імітувати рибу рухами, розтягуючи та опускаючи рот. Під час цієї вправи щіки не повинні напружуватись.

Якщо ви регулярно фотографуватимете своє обличчя, то це послужить чудовою мотивацією, так як ви самі помітите результат.

Яким тренуванням можна зробити обличчя привабливішим?

Систематичні тренування допоможуть вам уникнути ознак старіння та залишатися красивими та молодими.

Для покращення тонусу ваших щік ми радимо наступне: складіть губи у формі «О». Потім вказівними пальцями закрийте усі нижні зуби. За допомогою м'язів ваших щік пересувайте пальці на язик. Повторюйте кілька разів.
Сформувати прекрасні гострі вилиці вам допоможе наступне: знову витягніть ротом букву «О», а вказівні пальці тепер покладіть під верхню губу. Потім рухайте нею, намагаючись опустити пальці. Ви зрозумієте, що правильно все робите, якщо відчуєте, що ваш ніс напружується.
І останнє. Ця вправа також допоможе створити красиві вилиці. Знову зробіть букву "О". Потім, стоячи перед дзеркалом, підтягуйте м'язи щік до очей, зберігаючи рот та його куточки в тому положенні, в якому вони мають бути.

Не забувайте, що фітнес для обличчя – це не силове тренуванняі розтягувати шкіру у різні боки неприпустимо!