Як прибрати зайве з рук. Вправи та косметичні процедури, що допомагають прибрати жир з рук та пахв. Трицепсовий жим вниз на блоці

Великим ударом по привабливості стає обвисла шкіра на руках. Це не тільки псує зовнішній вигляд, Але й старить саму людину. Ця проблема відома як жінкам, так і чоловікам. Причиною втрати форми є жир, і найчастіше він накопичується в пахвової областіта в районі плечей.

Міцні та масивні рукиприкрашають будь-якого чоловіка, адже це явна ознака сили та мужності. Для жінок важливо, щоб руки і плечі були тонкими і тендітними. У будь-якому випадку необхідно прибрати зайвий жир з цих частин тіла. У цьому допоможе комплекс ефективних вправ та особлива дієта, що дозволяє досягти бажаних результатів всього за 1-2 тижні.

Іноді у жінок виникають побоювання щодо занять за допомогою спортивних снарядів. Вони бояться перетворити себе на накачаного мужика і втратити жіночність. Тому часто особи жіночої статі обмежуються лише дієтою. Але без щоденних інтенсивних тренуваньважко зробити шкіру підтягнутою, тому нехтувати гантелями та штангами не варто. Правильна вправаприведуть руки до ладу без зростання величезних пагорбів.

У випадку чоловіків, силові заняттявиключати не можна в жодному разі.Тільки величезні навантаження на організм допоможуть позбавитися від зайвого жируа якщо додати до них правильне харчування, то жир перетвориться на шикарну мускулатуру.

Основні принципи для схуднення в районі рук

Перед тим, як ви приступите до активним діямДля схуднення рук, потрібно здорово оцінити стан всього тіла. Якщо в наявності видно ознаки ожиріння або просто є зайва вага, то необхідно працювати над усім тілом цілком. У разі і дієта, і вправи будуть іншими.

Якщо ж вашу статуру вас влаштовує, а виправити потрібно лише руки, то варто взяти до уваги такі поради:

1. Перегляньте свій раціон харчування і складіть меню, виключивши з нього всю жирну їжу, солодощі, борошняні вироби, копчені продукти. Замініть їх овочами, м'ясом та морепродуктами. Особливо важливо додати білкову їжуадже вона добре впливає на засвоєння поживних речовинта зміцнює м'язи.
2. Кількість споживаних калорій має бути меншою, ніж витрачаються протягом дня. Це правило необхідно дотримуватись обов'язково для того, щоб не накопичувати жир.
3. Необхідно скласти графік прийому їжі. Порція повинна перевищувати 300 грам, але їсти рекомендується кожні 3-4 години.
4. Після шостої вечора не можна брати до рота ні грама їжі. Це важливе правилодля тих, хто хоче прибрати жир з рук за короткий проміжокчасу.
5. Вживайте велику кількість води. Вона сприяє швидкого обмінуречовин, а також допомагає шкірі відновитись після схуднення. Саме через воду обвислі ділянки шкіри підтягнуться.

Збалансоване меню допоможе прибрати зайвий жир у ділянці рук, але для того, щоб вони були підтягнутими та красивими, необхідні тренування.

Забираємо в домашніх умовах жир з плечей і рук гантелями і без них

Позбутися жиру в домашніх умовах цілком реально. Єдине, що вам знадобиться – це гантелі, але їх можна замінити пляшками з водою чи піском.

Найбільш проблемною є область пахв, адже там складки можуть з'являтися навіть тоді, коли ні великих проблемз зайвою вагою. Скупчення жиру в області пахв викликає комплекси у жінок та чоловіків.

Особливо жіночої статі ця проблема хвилює частіше, адже через неї жінки соромляться одягнути майку або відверту сукню. Для того, щоб боротися із зайвою вагою в цій галузі, необхідно знати причину, через яку з'являються складки:

• викривлена ​​постава;
• слабкі м'язи грудного трицепса

Позбутися першої проблеми просто: слід стежити за собою, намагатися сидіти або ходити з випрямленою спиною. Також можна підібрати комплекс вправ для виправлення постави. Будуть ефективні підтягування на турніку або просто вис на перекладині.

Другої причини потрібно позбавлятися за допомогою активних тренувань . Розглянемо основні вправи з гантелями:

1. Першою ефективною вправою є розведення рук убік. Для виконання необхідно взяти в руки гантелі, поставити ноги на ширину плечей, зігнутися, щоб корпус став паралельним підлозі. Далі, не згинаючи рук, потрібно розвести їх убік, щоб кінцівки стали врівень зі спиною. У такому положенні тримайте 5 секунд і опускайте. Вправу потрібно виконувати по 15 разів, роблячи 4 підходи.
2. Розводити руки убік можна і в положенні стоячи. Для цього варто виконувати ті ж дії, що і у вищеописаній вправі, але перпендикулярно до підлоги.
3. Існує дуже дієва вправа, яка не потребує використання гантелей – віджимання. Руки потрібно розставити широко і опускати тіло до дотику підлоги грудьми. Виконайте 3 підходи по 12 разів.

Наступними на черзі будуть трицепси, біцепси та плечі.Їх «прокачування» також необхідне для того, щоб позбавитися жиру в області рук.

Вправ для цього велика кількість, розглянемо найефективнішіз них:

1. Для виконання першої вправи необхідно сісти на стілець, руки з гантелями опустити вниз, щоб вони розташовувалися вздовж тіла. Тепер починайте згинати руки в лікті, а гантелями намагайтеся дістати до плечей. Така вправа добре впливає на трицепс і допоможе прибрати шкіру, що звисає. Для швидких результатіввиконуйте вправу до відмови, доки відчуватимете рук.
2. Допоможуть прибрати жир з рук та плечей вправи, в основі яких лежать махові рухи. Для виконання потрібно взяти гантелі обидві руки і робити махи вгору, в сторони і т.д. Після закінчення дій у м'язах має бути біль.
3. Прибрати жир у районі плечей допоможе наступна вправа. Стати прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Розправте руки в сторони, щоб вони були паралельні підлозі. Потім виконуйте кругові рухипо черзі за годинниковою стрілкою та проти неї.
4. Корисною буде вправа, яка відома ще зі школи, називається вона ножиці. Витягніть руки перед собою і різкими рухами схрещуйте їх. Таким чином, жир з плечей буде поступово спалюватися.

Всі ці заняття не вимагають від вас великих зусиль та часу. Достатньо приділяти їм пару хвилин на день, і руки набудуть ідеальної форми.

Здорове та струнке тіло - Заслуга правильного харчуванняі частих тренувань. Висячий жирна руках накопичується швидше і виглядає помітніше, ніж в інших частинах тіла. Боротися з ним можна і потрібно, у статті докладно розповідається про необхідні методи, як це робити.

Основні причини появи жиру на руках

Перш ніж позбавлятися проблеми, потрібно позбутися її джерела.

Причин виникнення жирових відкладень на руках може бути кілька:

• Вікові зміни- Тіло з віком змінюється як всередині, так і зовні. Через внутрішні зміни, гормональний фон, жир розподіляється по організму інакше, відкладається на колінах, стегнах і руках.
• Генетика– генетична схильність до типу фігури – перевернутий трикутник. Цей тип характеризується широкими плечимата вузькими стегнами. Зайві кілограминасамперед відкладаються у верхній частині тіла: на плечах, спині, руках.
• Сидячий спосіб життя– відсутність навіть мінімальних фізичних навантажень у чоловіків та дівчат призводить до набору зайвих кілограмів, що відкладаються на животі, стегнах та ногах. Зустрічається найчастіше у працівників офісів.
• Незбалансоване харчування– часті перекушування, фастфуд, солона та солодка їжанеблаготворно впливають на організм та провокують появу жирових відкладень у всьому тілі, у тому числі на руках.
• Розвинена мускулатура та повнота- З розвиненою мускулатурою повна людинане здаватиметься атлетом, оскільки жирові відкладенняперекривають накачені м'язи, і руки здаватимуться повними.
• Відсутність тонусу– руки, позбавлені мінімального фізичного навантаження, виглядають дедалі слабше і в'яліше з кожним роком. Людина може бути не товстою, але руки псуватимуть всю картину.

Першу чергу для вирішення проблем жирових відкладень на руках потрібно нормалізувати свій раціон та режим, прискорити обмін речовин.

Правила харчування для схуднення рук

Воно має такі властивості:

• Прискорює метаболізм
• Спалює жирові відкладення
• Знижує вагу
• Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
• Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Як прибрати жир в ділянці пахв?

Шкіра в області пахв знаходиться на увазі в теплі пори року, тому має виглядати підтягнутою і здоровою. Жир в області рук частіше накопичується на передпліччях і пахвових западинахтому їм приділяється особлива увага.

Для позбавлення від жирових складок в області пахв слідкуйте за раціоном. Правильне харчування нормалізує обмін речовин та сприяє скиданню ваги.

Корисні поради:

До правильного харчування обов'язково додаються фізичні навантаження.

Вони включають:

• Віджимання в повному варіантіта на колінах.
• Робота з гантелями – розведення гантелей убік лежачи на спині.
• Розведення гантелей убік.
• Робота з еспандером чи еластичною стрічкою.
• Підйом гантелі над головою.

Комплекс вправ включає практично всі силові, тому що наявність гантелей сприяє якнайшвидшому розігріву м'язів і суглобів, більшій розтраті калорій. Вправи не допоможуть, якщо не виконуватимуться систематично: кілька підходів кілька разів на день.

Тренування щоденні, для більшої ефективності поєднуйте їх із не силовими, чергуйте по днях тижня. Комплексний підхіддопоможе позбавитися жиру на руках і в області пахв.

Як прибрати жир у ділянці плечей?

Плечі та передпліччя найбільше піддаються жировим відкладенням, якщо людина страждає від зайвої ваги. Генетична схильністьта низька фізична активність негативно позначаються на стані рук та плечей.

Профілактика появи жиру на руках

Шлях до схуднення в руках короткий, але необхідно обов'язково закріплювати результат, проводити профілактику.

Для цього дотримуйтесь правил:

• Слідкуйте за харчуванням.Виключіть з харчування жирне, солоне, борошняне, печене, смажене та солодке. Перейдіть на приготування на пару або варіння, так в їжі збережеться максимум корисних речовинбез шкоди фігури. Не сидіть на суворих дієтахі не моріть організм голодом. Їжте порції розміром із долоню 5-6 разів на день. Включайте в раціон продукти з високим змістомклітковини та складних вуглеводів.
  Вживайте більше:
  • Овочі:капусти, огірків, моркви, салату.
  • Несолодких фруктів:цитрусових (грейпфрут – головний жироспалювач), яблук та ананасів.
  • Питної води– вона покращує та виводить шлаки та токсини з організму.
• Більше рушайте.Не сидіть на місці: більше ходіть пішки, гуляйте, піднімайтеся сходами, а не ліфтом, займайтеся йогою або фітнесом, танцюйте. Постійна фізична активність підтримує здоров'я організму та хорошу фізичну форму. Щоб уникнути появи жиру на руках регулярно робіть силові вправи, віджимання та підтягування. Жир не товаришує з фізичними навантаженнями і швидше розщеплюється на потреби організму. Систематично кілька разів на день займайтеся з гантелями в лежачому положенні і стоячи. Фітнес з метою профілактики збереже руки стрункими та підтягнутими.
• Ходіть на масаж.Візьміть за правило хоча б раз на місяць чи два тижні ходити на масаж. Він розганяє кров по тілу, прискорює кровотік та допомагає організму активізувати обмінні процеси. Професійні масажисти працюють у салонах краси, масажних салонахабо вдома, пропонують щипкові, скульптурні та водні техніки, Поєднання яких дає видимий результат.
• Робіть обгортання.У профілактичних цілях обгортання проблемних зон проводиться раз на два тижні. Воно має антицелюлітний ефект, виводить зайву рідинуз організму, очищає пори, а також оновлює шкіру, робить її м'якою та шовковистою. Дотримання всіх порад при схудненні, приділяння належної уваги профілактичним процедурам допоможуть швидше позбутися жиру на руках і зробити їх красивими та підтягнутими.
• Плавайте та займайтеся водними процедурами.Один або два рази на місяць відвідуйте басейн та плавайте. Активні рухиу воді зберігають тонус м'язів, впливають на жирові відкладення, підтягують шкіру та дають силу рукам. Лазні та ванни альтернативний варіант водних процедур. Гаряча водаі пар виводять із організму зайву рідину, шлаки та токсини, розкривають та очищають пори, сприяють оновленню. Сприятливо впливає як на руки, а й усе тіло загалом.

Дотримуйтесь вищевикладених порад, стежте за раціоном, тренуваннями та режимом дня. Тоді руки і все тіло виглядатимуть доглянутими, підтягнутими, стрункими та здоровими.

Детальна стаття про те, як можна за допомогою вправ і коригування харчування позбавитися жиру в області рук. плечей та пахв.

Жир на руках – проблема, яка турбує багатьох дівчат та жінок. Не можна одягнути сукню без рукавів, жилетку, майку. Будь-який одяг на бретельках або лямках тут же зрадливо видає повні руки. Навіть купальник через це може сидіти негарно.

А що говорити про модні протягом кількох сезонів сорочки без рукавів, які ідеально підходять для літа, але перебувають під забороною для жінок із повними руками.

У цій статті ми постараємося розібратися хто і чому зазвичай страждає на повноту рук і що з цим можна зробити.

Ті самі модні блузкибез рукавів

Чому жир відкладається на руках?

Щоб зрозуміти, як боротися з жиром на руках, необхідно спочатку поговорити про причини відкладення жиру в цій галузі. Найпоширенішими причинами є:

1. Генетична схильність. Ви належите до типу фігури перевернутий трикутник. У даного типу жирові відкладення з'являються насамперед на спині, плечах і руках. До низу постать ніби звужується, і стегна виглядають порівняно з плечима зовсім вузькими.
2. Відсутність рухової активності. Найчастіше зустрічається у працівників офісу та торгівлі. Тоді, як правило, людина повніє не лише в руках.
3. Неправильне харчування. Велика кількість жирної, солодкої або навпаки солоної їжі може спровокувати появу жирових відкладень в області рук і не тільки.
4. Вік. З віком тіло починає витрачати енергію по-іншому, змінюється гормональний фон. Жир може відкладатися в непередбачених місцях: на колінах, на ліктях, на гомілках. У тому числі й на руках.
5. Слабкий тонус м'язів рук. Якщо м'язи передпліччя працюють мало, то, швидше за все, з віком руки виглядатимуть все більш і більше в'ябло. Навіть при невеликому відсотку жиру руки виглядатимуть товстими.
6. Добре розвинені м'язи. Якщо людина «в тілі» і має розвинені м'язи рук і передпліччя, то швидше за все її руки виглядатимуть повненькими. Це відбувається тому, що жирова тканина накладається на м'язову, додатково її збільшуючи.

Прихованою, але серйозною причиною порушення обміну речовин в організмі. Деякі захворювання, наприклад захворювання ендокринної системи, можуть провокувати набряки та скупчення рідини та жиру у певних частинах тіла. Наприклад, на руках чи ногах. Якщо ви худнете, але руки залишаються повними – рекомендуємо вам перевірити гормони у ендокринолога та гінеколога.

Таким чином із семи поширених причин появи жирових відкладень у ділянці рук тільки одна є неконтрольованою. Це вік. З цією «проблемою» можна звернутися до пластичного хірургаабо до косметолога. Інші причини можна усунути звернувшись до лікаря, фітнес-тренеруабо скоригувавши свій спосіб життя.

Як прибрати зайвий жир із рук в домашніх умовах вправами?

До позбавлення жиру на руках слід підходити комплексно. Вам слід не тільки збільшити свою фізичну активністьале почати контролювати харчування. Для того, щоб ваші руки стали стрункими та витонченими, необхідно чергувати аеробні та силові тренування. Оптимальні варіантивправ, які можна робити вдома або спортивному заліз гантелями ми зараз розберемо.

Вправа №1. Розведення рук убік.

1. Відправна позиція - прийміть вертикальне положення, ноги на ширині плечей, руки з боків, погляд спрямований уперед.
2. Візьміть до рук гантелі по 1-2 кг.
3. Підніміть руки убік, затримайтеся на 1-2 секунди в крайньому положенні.
4. Опустіть руки.
5. Повторіть завдання.

Підходів потрібно зробити 2-3 по 10-18 повторень у кожному.

Вправа №2.Підйом гантелі на біцепс.

1. Візьміть гантелі по 1 кг у кожну руку.
2. Зігніть руки в лікті одночасно або по черзі, як показано на малюнку нижче.
3. Розпряміть руки.
4. Повторіть завдання.

Плюс цієї вправи в тому, що задіяні біцепси рук та передпліччя - улюблені місця організму для відкладення жиру в ділянці рук.

Вправа №3.Підйом гантелі двома руками за головою.

1. Відправна позиція – прийміть вертикальне положення, ноги на ширині плечей, руки вздовж корпусу.
2. Візьміть до рук одну гантель в 3 кг (вагу регулюйте самостійно).
3. Заведіть руки із гантеллю за голову.
4. Піднімайте та опускайте гантель, напружуючи трицепс.

Виконайте 2 підходи з 10 повторень. Ви повинні відчути сильну втомуу руках, можливо слабкість. Після виконання даної вправиструсіть кілька разів руки зняти втому та налагодити кровообіг.

Порада!Якщо у вас вдома немає гантелей, замініть їх пляшками з водою, або піском.

Або скористайтесь інструкцією з виготовлення гантелі самостійно.

На руках висить жир: як позбутися жиру на руках без гантелей – вправи

Досягти ідеально струнких рукможна і без допомоги гантелей. Щоб виконати наведені нижче вправи, достатньо буде трохи терпіння, часу, а також лава або стілець.

Вправа №1. Віджимання.

1. Відправна позиція: планка на витягнутих руках. Руки при цьому рівно під грудьми.
2. Зігніть руки в ліктях, опустіть на відстань 5-7 см до підлоги.
3. Розігніть руки. Слідкуйте, щоб лікті були притиснуті до тулуба.
4. Повторіть завдання, ретельно дотримуючись техніки виконання.

Віджимання від підлоги вважають одним із самих складних вправдля новачків. Особливо тих, хто раніше мало займався спортом. У віджиманнях найголовніше не кількість повторів, а технік виконання. Щоб правильно зрозуміти, на який рівень потрібно опускатися, під груди кладуть цеглу або будь-яку іншу схожу за розмірами предмет. Під час вправи необхідно доторкнутися грудьми до цегли і піднятися.

Також багато залежить від положення долонь. Чим далі вони один від одного, тим більше напружуються м'язи грудей і менше рук. Чим ближче постановка долонь, тим більше навантаження на біцепс. Зараз нас більше цікавить біцепс, тому руки рекомендується ставити під плечима.

Віджимання можна виконувати і рачки, якщо на прямих ногах у вас не виходить.

Вправа №2.Зворотні віджимання.

1. Відправна позиція – поставте стілець на підлогу та сядьте перед стільцем. Підніміться і візьміться за край стільця руками. Ноги при цьому можуть бути прямими або зігнутими в колінах.
2. Розпряміть руки в ліктях і підніміться.
3. Потім зігніть руки та опустіться. Тазом при цьому торкатися підлоги не можна.
4. Повторіть завдання.

Виконувати потрібно від 10 повторень щодо одного підході. Підходів зробіть щонайменше 2, а в ідеалі 3. Це дуже гарна вправапроти обвислого жиру на руках і в'ялих м'язів.

Вправа №3.Планка.

1. Відправна позиція - прийміть горизонтальне положенняі обіпріться на лікті, спина ідеально рівна, живіт не провисає.
2. Простояти в цій позиції потрібно щонайменше 20 секунд.

Ця вправа відома багатьом. Воно одне з найулюбленіших і нелюбимих одночасно у спортсменів. Щоб утриматися в цій позі хоча б 30 чи 60 секунд, потрібно докласти величезної кількості зусиль. Виконайте 2-3 підходи по 20-40 секунд. ми гарантуємо, що вже після першого підходу, якщо у вас немає досвіду тренувань, ви відчуєте смак поту та бажання швидше впасти та закінчити все це. Проте вам доведеться постаратися, щоб досягти ідеальних рук.

Планка одночасно допомагає прокачати руки, передню поверхню стегон, прес, груди та сідниці.

Ось ще кілька варіантів виконання тієї ж планки. Всі вони чудово допомагають у боротьбі з жиром на руках. Рекомендуємо вибрати 3-4 варіанти планки та виконувати їх щодня у 3-4 підходи по 30 секунд.

Зверніть увагу!Найважливіше у планці – збереження статичності.

Як прибрати жир між рукою та пахвою: вправи для жінок

Ох, вже ця зрадлива складочка поруч із пахвою, яка виникає, коли ви надягаєте бюстгальтер. І ніщо її не приховає, окрім вільного одягу. А якщо вдягнути щось «в обтяг» на кшталт майки, відкритого плаття, топа — складочка тут як тут.

Позбутися її дуже складно. Вона є навіть у дуже худих і струнких дівчат. І справа тут не так у тренованості м'язів, як у стані шкіри та способі життя в цілому.

Щоб позбавитися цієї ненависної складочки, яка псує ваш вигляд у купальнику або нижній білизні є спеціальні вправи. Також не забувайте їсти правильну і корисну їжу, гартуватися, користуватися кремами для зони декольте

Правильна білизна може частково вирішити проблему, але її повністю не прибере.

Вправа №1.Віджимання з широкою постановкоюрук.

1. Відправна позиція – планка на прямих руках. Долоні ширші за плечі.
2. Зігніть руки в ліктьових суглобах, опустіться досить низько.
3. Повільно випряміть руки.
4. Повторіть завдання.

Виконайте 3 підходи по 10 разів на день. Не пропускайте тренування, щоб досягти ідеального результату. Допускається виконання віджимань із колін.

Вправа №2. "Молитва".

1. Відправна позиція – прийміть вертикальне положення, руки з'єднайте перед собою долонями одна до одної.
2. Натисніть долонями один на одного. При цьому повинні напружитися м'язи рук та грудей.
3. Протримайтеся в цій позі 10 секунд.
4. Розслабте руки, але не опускайте їх.
5. Повторіть завдання.

Зробіть від 5 до 10 повторень цієї вправи. Це головна вправа у боротьбі зі складочкою у пахви. Рекомендується виконувати повний циклвранці та ввечері. Через 3 тижні складочка стане помітно меншою.

Вправа №3. Ножиці.

1. Відправна позиція – прийміть вертикальне положення, ноги на ширині плечей.
2. В руки візьміть по 1 гантелі по 0,5-1 кг.
3. Випряміть руки перед собою, тримайте кисті поряд один з одним.
4. Почніть робити «ножиці» руками: швидко змінюйте положення рук (спочатку одна зверху, потім інша).

Виконання вправи зазвичай займає від однієї хвилини і більше, залежно від вашої підготовки. Потім зробіть перерву 30 секунд і повторіть завдання. Усього підходів потрібно зробити не менше трьох за тренування.

Порада!Під час виконання цієї вправи не розводьте широко руки. Відстань між долонями не повинна перевищувати 15 см.

Як прибрати жир в області плечей: вправи

Жир в області плечей – ще один ворог купальників, відкритих суконь, топів та майок. Одними вправами тут не допоможеш, потрібно коригуватись харчування. Як це зробити, дізнаємося далі у статті.

Відмінно для позбавлення від жиру в області плечей підходять такі вправи, як:

• віджимання вузьким хватомта широким
• вправа «молитва»
• «планка»
• зворотні віджимання
• розведення рук у сторони

Техніка виконання всіх цих вправ вже описано у нашій статті. Також дуже добре у боротьбі з жиром на спині та плечах допомагає плавання чи заняття на гребному тренажері.

Які продукти забирають жир на руках?

Правильне харчування допоможе вам у боротьбі з жиром на руках, але жодних продуктів за вас цей жир не приберуть. Вам доведеться дуже сильно попрацювати, щоб позбавитися зайвого жиру, у тому числі і на руках.

Які продукти варто включити до свого раціону, щоб швидше позбутися жиру на руках:

• цілісні овочі
• свіжі фрукти (в обмеженій кількості)
• крупи
• сир
• біле та червоне м'ясо
• нежирні молочні продукти (до 9% жирності)
• горіхи
• зелень
• цільнозерновий хліб

Що обов'язково виключити:

• алкоголь
• солодке газоване
• фаст-фуд
• чіпси, сухарики, цукерки, білий та молочний шоколад
• інші прості вуглеводи(цукор, борошняне)

У жодному разі не відмовляйтеся від споживання жирів. Вони відповідають за еластичність шкіри, а це дуже важливо при схудненні. Не відмовляйтеся також від сиру, помірних кількостяхвін корисний.

Порада!Не забувайте пити воду! Пийте стільки. скільки вимагає ваш організм, але пийте! Якщо смак простий вод вам не подобається, то додайте до неї трохи соку лимона чи лайма. Смак стане приємнішим, а користі тільки більше.

Що таке операція з видалення жиру на руках?

Якщо ви вирішили звернутися до хірурга для видалення зайвого жиру в області рук, допоможе вам ліпосакція рук і плечових зон. Ліпосакція є дуже популярною процедурою. Жир у прямому розумінні викачують із тіла пацієнта лікарі за допомогою спеціального обладнання. Ліпосакція робиться не довго, період відновлення після операції теж не займає багато часу.

Однак у ліпосакції є й мінуси. Наприклад, є ймовірність того, що жир знову повернеться через деякий час у місця свого колишнього «проживання». Це станеться, якщо пацієнт не дотримується дієти та не стежить за своїм здоров'ям загалом.

Ліпосакцію рук найкраще проводити в зрілому віціколи ймовірність того, що шкіра сама підтягнеться навіть за умови регулярних навантаженьта дієти вже мала. Зазвичай, це після 30 років. Хоча все залежить від стану шкіри в цілому та її здатності до регенерації.

Важлива інформація!Пам'ятайте, що хірургічне втручанняв організм - крайня міра. Якщо можна обійтися іншими методами, краще саме так і вчинити.

Відео: ЖИР Пахвами! Причини появи + Вправи!

Найчастіше жир відкладається на стегнах та животі. Тому вправ і спеціальним дієтамдля цих зон присвячено безліч статей. Але що робити, якщо ваша проблемна зона – руки?

З одного боку, руки часто повніють після пологів через гормональну перебудову.

З іншого боку, надмірний об'єм у плечах та в області грудей - частий супутникжінок з V-подібним типомфігури. Таке тіло ще називають "перевернутий трикутник": у вас стрункі стегнаі сідниці, чудова талія. Але і ваш тип фігури не застрахований від покарань за маленькі слабкості: кожен грам задоволення у вас миттєво стає помітним на обличчі та плечах.

Хочете позбавитися повноти рук і хизуватися в яскравому сарафані спекотного літа? Бажаєте влаштувати собі свято струнких плечейта відкритих маєчок?

Все у наших руках. Поїхали!

Спосіб 1. Зайвий жир на руках? Вважаємо калорії

Одна з основних причин зайвої округлості рук – зайва вага. Якщо пиріжки та шоколадки – часті гості на вашому столі, то невитрачені калорії відкладаються. У вашому випадку – на руках.

Тому для того, щоб зігнати жир з рук, потрібно насамперед більше рухатися і менше їсти. Але не варто сідати на голодну дієту: ви почуватиметеся млявою і слабкою Просто помістіть своє меню у бік овочів, птиці, риби та рослинних жирів. Пийте багато чистої води- вона виводить токсини і чудово сприяє зниженню ваги.

Спосіб 2. Вдих глибокий, руки ширші

Так, щоб забрати зайве, потрібно почати рухатися.

По-перше, фізичні навантаження вимагають енергії, і ви починаєте витрачати більше калорійчим споживаєте. По-друге, спорт дозволить вам підкачати нижню частину. За рахунок збільшення обсягу стегон та сідниць «верх» буде врівноважений «низом».

Коментар експерта:

Якщо скачати жир у спортзалі не виходить

Вам вдалося скинути вагу, але мрія позбавитися жиру на руках і плечах так і не стала реальністю? Трапляється, що тижні правильного харчування та завзятих тренувань так і не призводять до бажаного результату.

Причина може бути в тому, що ваші жирові пастки» розташовані саме в області рук та плечей. Спостерігайте за своїм організмом. Якщо, коли ви набираєте вагу, першими повніють саме руки, швидше за все, спалити жир у цій галузі вдасться останню чергу. У цьому випадку є сенс підключати допомогу ззовні.

Спосіб 3. Холод для схуднення

Нещодавно вчені з'ясували, що жирова тканина безпорадна перед низькими температурами. Процес її руйнування запускається вже за +8 градусів.

Але якщо ви не в захваті від ідеї схопити запалення легень заради краси, допоможе кріоліполіз і апарат Helios Cryo+. Він «охолоджує» впертий жирлише у потрібних місцях.

Схема процедури проста: вакуум втягує в аплікатор жирову складкуі охолоджує її. Жирова тканинаруйнується. Причому сама процедура абсолютно безболісна.

Після кріоліпосакції ви отримуєте результат, який можна порівняти з півроком завзятих тренувань. Результат проявляється поступово протягом місяця, так що для оточуючих ваше схуднення виглядатиме хоч і чудовим, але цілком природним процесом.

Спосіб 4. Інтраліпотерапія: корекція жирових відкладень за 10 хвилин

Неможливо, скажете ви? Помиляєтесь. Безопераційна інтраліпотерапіяновітнім ліполітиком Аквалікстриває не більше 10 хвилин і вже після першого сеансу забирає до 2 сантиметрів обсягу. Тому за своєю ефективністю вона на повному серйозі прирівнюється до ліпосакції.

Цей ін'єкційний метод нагадує ліполітичну мезотерапію. Але є різницю. Так, Аквалікс вводиться не під шкіру, а глибше, безпосередньо в шар жирової клітковини і значно ефективніший за італійський. коктейлю Мікеланджело.

Методика дуже ефективна якраз у тому випадку, коли потрібна прицільна корекція певної зони.

Аквалікс не лише безпечно руйнує жир. Щоб після схуднення в'ялі рукине стали вам неприємним сюрпризом, до складу препарату включені речовини, які підтягують шкіру і стимулюють синтез колагену.

Літня пора – час відкритих майок та суконь. Якщо проблемні зонинижче грудей можна приховати під спідницею, то замаскувати жир на руках не так просто. Зате є ефективний спосібборотьби із зайвим жиром – тренування. Правильно підібрані вправи допоможуть підтягнути м'язи, привести їх у тонус, а також зменшити жировий прошарок.

Але не можна забувати про правильне харчування. Збалансований та правильний раціондопоможе прискорити процес схуднення та закріпити результат. Важливо вживати комплекс заходів. Як правильно це зробити, дізнаємось далі.

Чому жир відкладається на руках та спині

Накопичення зайвого жиру у верхній частині тулуба зазвичай пов'язане з переїданням та малоактивним способом життя. При вступі великої кількості зайвих калорійорганізм не встигає їх витрачати. Ось і відкладається вільна енергія про запас, оговтуючись у жирове депо.

Найчастіше неправильний розподіл підшкірного жирузалежить від типу статури. Наприклад, тип «груші» більш виражений пишними формамив ділянці стегон, відповідно жир відкладається насамперед у нижній частині тіла і згоряє там в останню. А тип «яблуко», схильний до накопичення підшкірного жиру в області живота і плечового пояса. Присутністю небажаних сантиметрів схильні саме до цих зон.

Але форма «груші» також здатна набирати запаси у правильній частині тіла при надлишку жиру. Варто звернути увагу на те, що з'їдаєте протягом дня. Виключіть солодощі, газовані напої та цукор.

Правила для схуднення рук

Перше, на що звертаємо увагу:

• прибираємо з раціону прості вуглеводи, залишаємо каші та фрукти у першій половині дня, у другій харчуємося білковими продуктами та овочами;
• тренування для рук виконуємо 2 – 3 рази на тиждень. Обов'язково потрібно давати м'язам 1 – 2 дні відпочинку;
• кількість вправ має перевищувати 15 повторень. Більше важкі вправивиконуємо 15 – 20 разів, легені до 25 разів. Від такої кількості повторень згоряє жир і не набирається м'язова маса, чого зазвичай бояться жінки

Віджимання

Молот

1. Виконуємо стоячи або сидячи на лаві;
2. Беремо обидві руки невеликі гантелі, тримаємо руки вздовж тулуба, лікті притиснуті до корпусу;
3. Видих: згинаємо руки в ліктях, напружуючи біцепс плеча, піднімаємо гантелі, кисті паралельно один одному, не вивертаємо кисть;
4. Видих: опускаємо руки, розслабляємо біцепс;
5. Виконуємо максимальна кількість, до відчуття печіння. Повторити ще двічі.

Розгинання рук із-за голови

1. Виконуємо стоячи або сидячи для полегшення техніки;
2. В обидві руки беремо одну гантель, охоплюючи кистями ручку;
3. Піднімаємо руки над головою, лікті тримаємо біля голови, не розводимо лікті, закріпивши положення плеча;
4. Вдих: згинаємо лікті, заводимо руки за голову;
5. Видих: розгинаємо руки за рахунок трицепса плеча, випрямивши лікті;
6. Виконати 20 - 25 разів, всього 3 підходи.

Можна виконувати підтягування з власною вагоюабо на низькій поперечині. Розглянемо другий варіант:

Тренування рук та області пахвових западин

Тиск на долоні

Просте, але ефективна вправадля руки та грудей. Підтягує грудний м'яз, покращуючи зовнішній вигляд зони пахвової западини.

1. Розташовуємо долоні на рівні сонячного сплетення, з'єднуємо внутрішні сторонидолонь, пальці дивляться нагору;
2. Видих: максимальними зусиллямирук та м'язів грудей, здавлюємо долоні. Утримуємо напругу кілька секунд, при цьому не затримуємо дихання. Продовжуємо спокійно дихати;
3. Вдих: розслабляємо руки, зменшивши тиск. Чи не опускаючи долоні. Пауза кілька секунд;
4. Повторюємо цикл 15 – 20 разів.

Зведення рук у кросовері

Виконується в спеціальному тренажері– кросовері. Рукоятки встановлюються вгорі з обох боків.

1. Стаємо по центру, обома руками обхоплюємо рукояті з двох сторін;
2. Злегка згинаємо руки так, щоб лікті були розгорнуті догори;
3. Тримаємо долоні на рівні плечей, не затискаючи шию плечима;
4. Видих: за рахунок зусилля рук і грудних м'язів, зводимо рукояті внизу, не змінюючи кут у ліктях. Корпус нерухомий, спина не округляється. Грудна клітканадувається як куля, утримуючи таке положення на зведенні рук. Ребра не впадають усередину;
5. Вдих: розводимо руки, піднімаючи рівень плечей;
6. Повторюємо 15 – 20 разів.

1. Виконуємо на перекладині, встановленій на рівні пояса. Долоні охоплюють поперечину шириною плечей, стопи на підлозі шириною таза;
2. Вдих: опускаємося з рівною лінією корпусу, згинаючи руки, притискаємо лікті до тулуба;
3. Видих: віджимаємося, випрямляючи руки. Піднімаємося без прогину в попереку.
4. Повторюємо 15 – 20 разів.

Зворотні віджимання

1. Сідаємо спиною до лави, встановлюючи прямі руки на край лави під плечима, долонями за корпусом;
2. Можна випрямити ноги, для спрощення можна зігнути коліна. Упираємося стопами в підлогу;
3. Вдих: згинаємо лікті, не розводячи руки убік. Плечі на одній лінії з ліктями;
4. Видих: віджимаємося на рахунок рук та грудних м'язів;
5. Виконати 15 – 20 разів.

Розведення гантелей лежачи

1. Лежачи на прямій лаві, піднімаємо обидві руки з гантелями над плечима. Злегка згинаємо лікті, розгортаючи їх убік так, ніби охоплюємо велику кулю;
2. Вдих: розводимо руки на всі боки, опускаючи до рівня плечей. Округлюємо грудну клітину, відчуваючи натяг м'язів грудей;
3. Видих: зусиллям грудей та рук, зводимо гантелі над плечима. Повторюємо 15 – 25 разів.

Вправи для м'язів плеча

1. Стоячи ноги по ширині таза, в руках гантелі. Руки вздовж тулуба;
2. Видих: від стегна піднімаємо руки до рівня плечей, зберігаємо однакову відстань між кистями. Лікті злегка зігнуті. Чи не розгойдуємо корпус. Коліна злегка зігнуті, щоб знизити навантаження на хребет;
3. Вдих: опускаємо руки до стегон;
4. Виконуємо одночасно двома руками. Якщо стає важко, можна продовжити, чергуючи руки. Повторення по 15 -20 разів на кожну руку.

Підйом гантелей сидячи

1. Сідаємо на лаву, зберігаючи пряме становищехребта;
2. Гантелі тримаємо над плечима на рівні підборіддя. Лікті дивляться вниз;
3. Видих: піднімаємо гантелі за рахунок м'язів плеча та рук над головою, випрямивши лікті. Зберігаємо однакову відстань між китицями;
4. Вдих: опускаємо гантелі в вихідне становище. Повторюємо щонайменше 15 разів.

Розведення гантелей

1. Виконуємо стоячи, утримуючи рівну лінію хребта. Не розгойдуємося під час підйому рук;
2. Руки розташовані вздовж корпусу, злегка зігнуті у ліктях;
3. Видих: розводимо руки на всі боки, піднімаючи гантелі на рівень плеча, зберігаючи лікті зігнутими;
4. Вдих: опускаємо руки до стегон. Виконуємо не менше ніж 15 разів.

Розведення гантелей для задньої дельти

1. Маємо лаву для жиму на кут 45 градусів, упираємося животом в лаву;
2. Прямі руки у висі над підлогою. В руках легкі гантелі;
3. Видих: Згинаючи руки, ліктями тягнемося в стелю. При підйомі лікті утворюють прямий кут;
4. Вдих: розслабляємо руки та опускаємо до підлоги. Повторити 15 разів.

Вправи для спини та рук

Тяга нижнього блоку до пояса

1. Сідаємо на лаву блочного тренажера, охоплюємо ручку вузьким хватом;
2. Стопи в упорі, тримаємо спину рівно, не нахиляємося за рукояттю;
3. Видих: підтягуємо ручку до пояса, лікті проходять близько до корпусу. Максимально зводимо лопатки, працюючи м'язами спини. Грудна клітка злегка округляється;
4. Вдих: без ривка відпускаємо ручку у вихідне положення. Повторити 15 – 20 разів.

Тяга гантелей у нахилі

1. Стопи по шині таза, нахиляємо корпус до паралелі з підлогою, плечі трохи вищі за таз. Коліна зігнуті. Спина нерухома, постійно утримуємо рівну лінію хребта;
2. Руки розслаблені, звисають до підлоги. В обох руках гантелі;
3. Видих: підтягуємо гантелі до пояса, зводячи лопатки один одному, тягнемо спину вагу. Лікті піднімаються високо, максимально наближеними до тулуба;
4. Вдих: без ривка опускаємо гантелі. Спина залишається нерухомою. Повторюємо щонайменше 15 раз.

Гіперекстензія

1. Розміщуємось на спеціальному тренажері для підйому корпусу животом вниз, закріплюємо стопи;
2. Вдих: максимально рівною спиноюопускаємося до підлоги до упору, максимально розтягуючи хребет;
3. Видих: за рахунок попереку, піднімаємо корпус до прямої лінії зі стегнами. Поперек без прогину. Повторити 20-25 разів.

Прості вправи, щоб прибрати жир з рук ви знайдете в наступному відео:

Щоб зміцнити руки та зігнати з них жир, необхідно підключити до тренувань додаткові м'язи: спину, груди, дельтоподібні. Без їх допомоги руки не знайдуть тонусу і самі по собі схуднути не зможуть. Правильні та регулярні тренуваннябез правильного харчування також малоефективні. Тому потрібно стежити за харчуванням та постійно тренуватися.