Ligikaudne menüü 1200 kalorit päevas

Toitumine mõjutab otseselt figuuri heaolu, sooritusvõimet, meeleolu ja harmooniat. Kui a toitumisharjumused ja toitumissüsteem ei anna kehale kõike olulised ained, või mõnda ainet tarnitakse liiga palju, siis varem või hiljem mõjutab see tingimata elukvaliteeti.

Ärrituvust, väsimust, liigset kehakaalu ja isegi paljusid terviseprobleeme saab ennetada ja kõrvaldada täisväärtusliku ja tasakaalustatud, kõrge toiteväärtusega ja bioloogilise väärtusega toitumisega.

Ehitada Tasakaalustatud toitumine saate ise. Loomulikult peate tööd tegema ja toitumises muudatusi tegema. Kuid see töö on suurepärane investeering teie tervisesse, heaolusse ja välimus. Aitamaks neid, kes soovivad oma menüüd kohandada ja õigesti toituda, oleme välja töötanud kiirkursuse, mille abil saate kohandada oma dieeti, et seda paremaks muuta. toiteväärtus vähendades samal ajal kaloreid. See aitab kaotada kaalu ilma harjumusi ja sunddieeti muutmata.

Neile, kellel on kalorisisalduse arvutamine ja toitumise tasakaalu reguleerimine keeruline, kes on kunagi huvitatud või mitte, oleme koostanud spetsiaalse menüükava kehakaalu langetamiseks "Alates esmaspäevast". Selle abiga saate nädalaga keskmiselt kuni 1,5 kg kaalust alla võtta, ilma nälga ja ebamugavustunnet tundmata. Meie kasutajad on seda tõestanud: eelmine 10-liikmeline grupp kaotas nädalaga 14 kg.

Seotud artiklid:

Uudishimulikud ja edasijõudnud suudavad ise tasakaalustatud toitumise üles ehitada. Iga registreerimata kasutaja saab kalorikalkulaatori tööd kontrollida saidi avalehel olevas märkmikus. Muutke portsjoni suurust, eemaldage toidud ja retseptid oma dieedist, lisage retsepte ja toite saidi andmebaasist ning vaadake, kuidas dieedi kalorisisaldus ja BJU muutuvad.

Lisage oma retseptid ja tooted ning võtke ka vastu Ostunimekiri nädalaks või sobivaks ajaks; toidupäeviku pidamist, kaalu ja heaolu märkimist, saab registreerida ja volitada ainult saidi teenindajatel. Registreerida saab aadressil.

Üks keha tervisele kõige kahjutumaid ja samal ajal tõhusaid dieete peetakse 1200 kaloriga dieediks - igapäevane kehakaalu langetamise menüü on koostatud nii, et kaloreid kokku söödud toidu päevas ei ületanud selle nimes märgitud arvu. Samal ajal on dieedis väga vähe rangeid piiranguid, toitumine on tasakaalustatud ja ülekaaluline vähendades keharasva, mitte aga liigse vee vähenemise tõttu kehas.

Mis on 1200 kalori dieet

Kõik õiged põhimõtted tervisliku toitumise 1200 kalorit päevas dieet loeb. Igapäevane tervislik toitumine reeglina on 1700–2200 kalorit päevas, võttes arvesse teie aktiivset elustiili. Vähendades menüü kalorisisaldust 1200 kalorini, vähendate seda näitajat oluliselt, mis aja jooksul toob kaasa kuni 700 g liigse kehakaalu kaotuse päevas.

Samal ajal saab teie keha jätkuvalt vajalikku miinimumi süsivesikuid, valke ja vitamiine, nii et te kaotate kaalu kogunenud keharasva tõttu. Juhtudel, kui sissetulevate kalorite arv on normist palju väiksem, töötab mõnikord kogunemise põhimõte ja te ei kaota kaalu, vaid vastupidi, paradoksaalselt hakkab kaal tõusma, mis muudab väga paljud monodieedid ebatõhusaks.

Dieedi põhimõtted

Nagu enamik dieete, on ka teatud põhireeglid, mida järgimata jätmine kahjustab oluliselt dieedi lõpptulemusi. Põhiprintsiibid 1200 kaloriga dieedid on järgmised:

• Kõigi söödud toidukordade kalorite sisaldus ei tohiks ületada 1200 kalorit.
• Koostamisel igapäevane menüü kinni skeemist 15-30-55% (BJU).
• Kasutage ka fraktsioneerimise põhimõtet – kolm põhitoidukorda, kalorisisaldus kuni 300 kalorit ja kaks 150 kaloriga vahepala.
• Dieedi aluseks peaks olema toored köögiviljad ja puuviljad.
• Menüü peaks olema võimalikult mitmekesine.
• Asenda liha kalaga vähemalt kolmel päeval nädalas.

Magusaisu peamiseks eeliseks on asjaolu, et sellisel dieedil kaalu langetades pole ranget magusakeeldu. Kuigi soovitav on tarbimist piirata kiired süsivesikud(jahu) ja välistada täielikult magusad gaseeritud joogid. Soovitav on vältida loomses õlis praetud toitu, hoiduda suitsulihast ja hapukurgist. On vaja juua 1,5-2 liitrit vett ilma gaasita - see joomise režiim.

Näidismenüü 1200 kalorit päevas

Milline näeks välja 1200 kalorit sisaldav dieet päevas? 1200 kalori dieedi näide on kõige säästlikum dieet. Hommikusöök peaks olema rikkalik, teie valik: munad (kõvaks keedetud või munapuder), puder vee peal, kaerahelbed, riis või tatar, kodujuustu pajaroog, juustuvõileib. Lõunaks on soe roog (igasugused supid) pluss köögiviljasalat kohustuslik. Õhtusöögiks, mis võimalusel peaks toimuma kolm kuni neli tundi enne magamaminekut – madala rasvasisaldusega keedetud või küpsetatud liha (veiseliha, linnuliha) või kala.

Hommikuste ja pärastlõunaste suupistete ajal sööge puuvilju või 30-50 g kuivatatud puuvilju. Kui näljatunne on tugev, võib süüa mõnda salatit või rasvavaba kodujuust, joo klaas jogurtit. Enda mugavuse huvides tehke eelnevalt, nädalavahetustel, kaloritabeli abil nädala jaoks selge menüü. Seda saab sõltuvalt teie seisundist üle vaadata, kuid see on teile lihtsam, kui mõistate, kui palju kaloreid üks roog või toode sisaldab.

1200 kalorit päevas toidukomplekt

Lisaks toidu kaloritabelitele saate kasutada teadmisi konkreetsete valmistoitude etteantud koguse kalorisisalduse kohta, et mõista, milline toit 1200 kaloriga päevas teile meeldib ja koostada menüü, mis põhineb isiklikel toitumiseelistustel. Pidage meeles, et roa energiaväärtus varieerub olenevalt selle valmistamis- ja kastmismeetodist.

• 180 g kartulipüree piimaga;
• 180 g pastat riivitud 30 g kõva juustuga;
• 150 g madala rasvasisaldusega kotlette hakkliha;
• 180 g omatehtud kapsarulle.

• 150 g vinegretti rafineerimata taimeõlis;
• 90 g kodujuustu lusikatäie hapukoorega;
• munapuder kahe muna jaoks.

• üks ahjukartul;
• 160 g kanapuljong;
• 120 g köögiviljaborši;
• üks keskmine kodujuust (80 g) lusikatäie hapukoorega;
• üks keskmine õun või banaan.

Kalorite toidutabel kehakaalu langetamiseks

Peamine raskus on kalorite loendamine. Oluline tingimus- mitte mingil juhul ei tohi ületada päeva maksimaalset lubatud piiri 1200 kalorit. Pöörake tähelepanu mitte ainult toote esialgsele kalorite arvule, vaid ka sellele, kuidas see ühe või teise valmistamismeetodiga muutub. Näiteks kartulit on parem küpsetada kui keeta, lusikatäis suhkrut lisab teele nelikümmend kalorit ja kauss aurutatud tatart sisaldab kolm korda vähem kaloreid kui tatrapuder, keedetud tavapärasel viisil.

Toidu kalorite tabel:

1200 kalorit sisaldav nädala menüü

Ligikaudne nädala menüü 1200 kalorit kaalu langetamiseks võib välja näha selline:

Esimene päev:

• Hommikusöök: suvaline puder, kohv või tee, viil täisteraleib kõva juustuga.
• Teine hommikusöök on õun.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, filee kana rinnatükk küpsetatud.
• Suupiste kahe või kolme tunni pärast - klaas jogurtit või keefirit.
• Õhtusöök: hautatud kapsas, porgandisalat õunaga, mahl.

Teine päev:

• Hommikusöök: munapuder või munapuder, juustuvõileib.
• Teine hommikusöök - paar lusikatäit kaerahelbeid.
• Lõunasöök: tatrapuder seentega, värske köögiviljasalat hapukoorega.
• Suupiste - banaan, 20 g ploome või rosinaid.
• Õhtusöök: värskete köögiviljadega küpsetatud lõhefilee, klaas jogurtit

Kolmas päev:

• Hommikusöök: riisipuder, üks juustukook lusikatäie hapukoorega, viil kõva juustu.
• Teine hommikusöök - pool klaasi mis tahes marju või 100 g puuvilju.
• Lõunasöök: üks täidetud pipar, peedi salat ploomide, puuviljajoogi või mahlaga.
• Suupiste - apelsin, 30 g kuivatatud aprikoose.
• Õhtusöök: kanafilee, küpsetatud lillkapsaga, 150 g fermenteeritud küpsetatud piima.

Neljas päev:

• Hommikusöök: kodujuustu pajaroog hapukoore ja meega, kohv või tee.
• Teiseks lihtne hommikusöök - 100 g aurutatud tatart või keedetud muna.
• Lõunasöök: kapsasupp hapukapsas, aurutatud köögiviljad.
• Suupiste - pirn või pool greipi.
• Õhtusöök: aurutatud veiseliha kotlet sooja porgandisalatiga, klaas keefirit.

Viies päev:

• Hommikusöök: hirsipuder kuivatatud aprikoosidega.
• Teine hommikusöök - juustuvõileib, kohv.
• Lõunasöök: Soome kalasupp.
• Suupiste - 100 g keefiril aurutatud tatart.
• Õhtusöök: küpsetatud meriahven riisi, redise ja kurgi salatiga.

Kuues päev:

• Hommikusöök: kaerahelbed, roheline tee.
• Teine hommikusöök - 100 g viinamarju.
• Lõunasöök: salat merevetikad, kanapuljong munaga, viil täisteraleiba.
• Suupiste - pool klaasi marju või apelsini.
• Õhtusöök: kanafilee grillitud köögiviljadega, klaas naturaalset rasvavaba jogurtit.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök: kohupiim hapukoorega, kohv.
• Teine hommikusöök on banaan.
• Lõunasöök: spinatisupp porgandi salatõunaga.
• Suupiste - 150 g aurutatud tatart.
• Õhtusöök: küpsetatud veiseliha seentega, köögiviljasalat, klaas jogurtit.

Dieedist väljumine

Et mitte kahjustada oma tervist, peate tagama õige sisend ja 1200 kalori dieedist väljumine. Kui hakkate kaalust alla võtma, vähendage järk-järgult kalorite koguarvu dieedis. Dieedist lahkudes suurendage järk-järgult energeetiline väärtus söödud söögid. Lisama valgutooted ja taimsed rasvad, siis loomsete rasvade kogus ja sisse viimane pööre- süsivesikud.

Kui kaua saate 1200 kaloriga dieedil olla

Dieedi kestus üle kolme nädala ei ole soovitatav. Isegi kui tunnete end suurepäraselt, tehke dieedist üks kuni kolm kuud pausi, et kiirendada aeglustunud ainevahetust ja viia see normaalseks. vee-soola tasakaal. See on kasulik koos psühholoogiline punkt nägemine – pidev piirang paneb alateadlikult keha koguma rasvavarusid, mistõttu võib kaalulangus peatuda.

Dieedi plussid ja miinused

Nagu juba kirjeldatud, on madala kalorsusega 1200-kaloriline dieet tervisele üsna ohutu ja sobib väga paljudele naistele. To vaieldamatuid eeliseid sisaldab võimalust süüa peaaegu igasugust toitu ilma piiranguteta. Sellise dieediga võite kaotada umbes 500 g päevas. Peamistest puudustest on vajadus arvutada kõigi söödud toitude ja roogade kalorite arv.

Vastunäidustused

See dieet ei ole mõeldud juhtimiseks aktiivne pilt inimeste elud. Kui päevane kalorikogus ületab 2000, on sellisel dieedil istumine ohtlik, kuna see võib põhjustada järsk langus elujõudu ja keha nõrgenemine. kroonilised haigused seedetrakt, ainevahetushäired ja kõikvõimalikud hormonaalsed häired on ka seda tüüpi dieedi vastunäidustused.

Video: õige toitumine 1200 kalori jaoks kehakaalu langetamiseks

(7 hinnangud, keskmine: 3,57 5-st)

Lihtne, kiire, taskukohane viis kaalust alla võtta ja kaalu säilitada on madala kalorsusega dieet 1200 kaloriga päevas.

Dieedi reeglid on 1200 kalorit päevas

Liigse kaalu kaotamine on lihtne ja mugav, järgides kaalulangetusdieeti 1200 kalorit päevas. Õige oleks nimetada seda madala kalorsusega dieeti tervisliku toitumise seaduseks. Teilt nõutakse vaid toitumiskava järgimist ja iga päev ainult meetodi järgi lubatud toiduainete tarbimist.

Eemaldage oma dieedist "kerged" süsivesikud. Need põhjustavad ainevahetushäireid ja liigse kehakaalu ilmnemist.

Tasakaalustatud toitumine

Madala kalorsusega dieedi menüü 1200 kaloriga päevas peaks koosnema madala kalorsusega toitudest. glükeemiline indeks ja madalaima kalorsusega. Nendes on lihtne navigeerida värvi ja valmistusviisi järgi. Õiged tooted tuleb keeta või aurutada. Mõnikord saate küpsetada ilma õli või rasva lisamata. Rasvane, praetud toit laguneb samadeks süsivesikuteks, kalorite hulk selles suureneb 3-4 korda.

Toitumine peab olema tasakaalus. Sa ei saa nälga jääda!

Tooted, mis peaksid olema iga päev dieedimenüüs:

• Liha: kalkun, küülik, kana, lahja veiseliha ja sealiha. Eemalda kana nahk. 100 gr jaoks. toode 100 kuni 150 kalorit. Kohustuslik toode kehakaalu langetamise protsessis;
• Kala ja mereannid: tursk, roosa lõhe, meriahven, krevetid, rannakarbid, kalmaar. Ära kasuta õline kala: sel, makrell. Neis suur hulk kaloreid. Kaalu langetamiseks peaksid iga päev menüüs olema kala ja mereannid;
• Kana- või vutimunad on madala kalorsusega. 1 kanamuna - 60 kalorit, vutt - 20 kalorit;
• Teravili: tatar, oder, suur teraviljad. 100 gr. lõpetatud toode sisaldab 100-120 kalorit;
• Taimeõli: päevalill, oliiv, linaseemned. 1 tl - 50 kalorit. Ärge kasutage iga päev sama tüüpi õlisid, vahetage neid. Õli dieedi ajal normaliseerib seedetrakti;
• Pagaritooted: täisteraleib. 1 tk (30 gr.) - 60 kalorit. Söö iga päev tükk musta leiba;
• Piimatooted on madala kalorsusega: keefir, kodujuust, naturaalne jogurt. 1 tass sisaldab 100-130 kalorit. AT fermenteeritud piimatooted sisaldab minimaalselt kaloreid ja palju kasulikud valgud, aminohapped ja bakterid. Kaalulangus peab olema dieedis iga päev;
• Köögiviljad on kõige kalorivaesemad: kõik roheline on kurk, kapsas, suvikõrvits, roheline. Kõrgema glükeemilise indeksiga köögiviljad on: paprika, peet, tomat, porgand, mais, punased oad. Anna eelistus rohelised köögiviljad, ning maitseks lisa väiksemates kogustes punast ja kollast. Köögiviljades pole palju kaloreid, kuid need sisaldavad tervislikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Köögiviljade arv päevas on peaaegu piiramatu, see on dieedi jaoks kõige mugavam toode. Tundke talumatut nälga – sööge kapsa- või kurgisalatit;
• Puuviljad ja marjad: õunad, kiivid, ananass, punased ja mustad sõstrad, jõhvikad, mustikad;
• Tavaline või mineraalvesi, mitte vähem kui 1,5 liitrit. päevas.

Dieedist tulemuse saavutamiseks on oluline mitte ainult keha küllastada õige ja kasulikud tooted aga õigel kellaajal. Dieedid "kuivatavad" sageli keha, saavutades vedelikukaotuse tõttu lühiajalise kaalulanguse. Alates naastes madala kalorsusega dieet juurde harjumuspärane toitumine, veepuudus täiendatakse ja kaotanud kilosid naasevad.

Toitlustamine tundide kaupa

Eesmärk madala kalorsusega Tasakaalustatud toitumine 1200 kalorit päevas, tundide kaupa, “lahusta” rasvavarud ja eemalda need. Kella toide käivitub tervislik režiim ainevahetust, tarbitud toitu varudesse ei ladustata. See dieet täiesti vastuolus alkoholi tarvitamisega. Kõik alkohoolsed joogid sisaldavad suures koguses kaloreid ja "kiireid" süsivesikuid.

Väga rangelt järgides madala kalorsusega, madala süsivesikute sisaldusega dieet, hoia iga päev endaga kaasas toodet väga kõrge sisaldus kalorid (šokolaad, sooda) Juhtub, et esialgne etapp dieedid, samal ajal kui keha pole veel jõudnud märgatavalt taastuda, langeb veresuhkru tase tugevalt ja järsult, ilmnevad hüpoglükeemia sümptomid - külm higi, käte värisemine, teadvusekaotusele lähedane seisund. Kiiresti tuleb süüa paar tükki šokolaadi või juua magusat soodat.

Ärge langetage päevane kalorisisaldus dieedid alla 1200 kcal päevas.

Dieet 1200 kalorit päevas tundide kaupa – lülitage ainevahetus sisse hommikul. Mitte tassi kohvi!

Hommikusöök hiljemalt kell 8- täisväärtuslik eine, sõltub sellest, kui aktiivselt pool päeva veedate ja kas teiseks jätkub energiat. See peaks sisaldama valke, "aeglasi" süsivesikuid ja kiudaineid. Salat, liha ja teraviljad vee peal – tervislik algus päevale dieedil.

"Kiired" süsivesikud on suhkur, rullid, juustud. Klassikaline võileib vorsti, juustu ja tassi kohviga on poole väiksem kogu päeva kalorivajadus. Samal ajal jäi keha energeetilises mõttes "näljaseks". Pärast sellist hommikusööki tekib kiire tahtmine süüa.

Teine hommikusöök 11.00. Kerge suupiste "aeglaste" süsivesikutega "rohke kiudainega. Täiuslik valik- puuvili. Üks õun vähendab näljatunnet, aitab vastu pidada õhtusöögini. Kalorite arv selles ei ületa 50, veresuhkur tõuseb sujuvalt ja toetab aktiivset ainevahetust.

Lõuna 13.00-14.00. Päeva põhitoidukord. See peaks keskenduma poolele päevaraha kaloreid. Õige lõuna dieedi ajal koosneb esimene ja teine ​​käik, kindlasti köögiviljasalat ja kompott. Mitmekesine menüü dieedi ajal võimaldab teil täielikult süüa. Võtke toitu mõõdukalt, järk-järgult, siis saabub küllastusseisund enne, kui taldrik tühjaks saab. Dieet ei ole paast.

Pärastlõunane suupiste 16.00-16.30. Peamine toode on sel ajal 3-5% rasvasisaldusega kodujuust. Iga päev. Ärge jätke seda sööki vahele. Kodujuust on mineraalid, ilma milleta on kerge keha kahjustada isegi kõige kahjutuma dieediga. 100 gr. sisaldab keskmiselt 100 kalorit.

Õhtusöök 19.00-20.00. Sel ajal sööge minimaalse kalorsusega toite. Peamiseks täidiseks on köögiviljasalat. Lisage sellele väike kogus valku (aurutatud kala või küpsetatud, keedetud või pehme keedetud muna). Väldi süsivesikuid.

Teine õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut. Selles vastuvõtus saate ainult keefirit. Valige rasvasisaldus 2,5-3,2%. Saate selle asendada ryazhenkaga. See on mahedama maitsega, sobib hästi ülihappesus kõht. Ühes klaasis jogurtis 2,5% 100 kalorit. Dieedi ajal asendamatu toode.

Madala kalorsusega ja süsivesikuvaese dieedi ajal joo kindlasti vett, puhast või mineraalset vett. Tee ja kohv ainult ilma suhkruta. Dieedi ajal võta B-vitamiine koos magneesiumiga.

Menüü nädalaks 1200 kcal päevas

Madala kalorsusega dieet sisaldab nädala menüüs 1200 kcal päevas, see ei sisalda eksootilisi ega kalleid tooteid, seega on dieet lihtne ja kõigile kättesaadav. Lihtsam on dieeti pidada, kui toit on mitmekesine ja maitsev, kuid koos piiratud arv kaloreid.

Päevane toit on jagatud 6 toidukorraks: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.

Dieet 1200 kalorit päevas - menüü nädalaks kodus:

1. päev

1. 200 g kaerahelbed piimas (204 Kcal), 50 g kodujuustu 0% (35 Kcal), 1 õunas (47 Kcal), roheline tee;
2. 150 g looduslikku jogurtit 2% (90 Kcal), 100 g murakaid (31 Kcal);
3. 100 g kodujuustu 0% (71 Kcal), 1 apelsin (36 Kcal);
4. 200 g keedetud kalkunit (260 Kcal), salat: 100 g riivitud porgandit (32 Kcal), 100 g peeti (43 Kcal), 100 g valget kapsast (27 Kcal) ja 150 g tomatimahl(30 Kcal).

2. päev

1. 150 g kodujuustu 0% (106 Kcal), 100 g õunatarretist (97 Kcal);
2. 200 g punapeeti (72 Kcal), 100 g rukkileib(165 Kcal), 150 g limonaadi (39 Kcal);
3. puuviljasalat: 100 g maasikaid (41 Kcal), 100 g aprikoose (44 Kcal), 100 g pirne (42 Kcal);
4. 100 g seenesupp(50 Kcal), 100 g keedetud veiseliha (254 Kcal), 1 tomat (15 Kcal), roheline tee.

3. päev

1. 2 apelsini (72 kcal);
2. 200 g sibulasupp(88 Kcal), 100 g keedetud riis(78 Kcal), 150 g grillitud kalkunifileed (197 Kcal), 1 kurk (15 Kcal);
3. 200 g kodujuustu 0% (142 Kcal), 3 õuna (127 Kcal), roheline tee.

4. päev

1. 200 g odrapuder(152 Kcal), 100 g ploomikompotti (96 Kcal);
2. 2 õuna (94 kcal);
3. 200 g sellerisuppi (74 Kcal), 200 g keedetud vutti (268 Kcal), 100 g spinatit (22 Kcal), rohelist teed;
4. 200 g aurutatud kanarinda (226 kcal), 200 g keedetud ube (224 kcal).

5. päev

1. 2 keedetud kana munad(160 Kcal), 100 rukkileiba (165 Kcal), pirnimahla (Kcal 69);
2. puuviljasalat: 1 apelsin (36 kcal), 1 kiivi (48 kcal), 1 õun (47 kcal);
3. 200 g hapukurki (84 Kcal), 150 g riisipuder(117 Kcal), 150 g limonaadi (39 Kcal);
4. kodujuustu pajaroog: 100 g kodujuustu 0% (71 Kcal), 2 kanamuna (160 Kcal), 25 g kaerahelbed(Kcal 85), roheline tee;
5. 100 g aurutatud kanarinda (113 Kcal), 3 tomatit (45 Kcal), 2 kurki (30 Kcal).

6. päev

1. 150 g omletti (276 Kcal), 2 tomatit (30 Kcal), 100 g õunakompotti (85 Kcal);
2. 50 g kodujuustu 0% (106 Kcal), 100 g õunatarretist (97 Kcal);
3. 200 g keedetud ristikarpkala (204 Kcal), 100 g salatilehti (12 Kcal), 100 g peterselli (47 Kcal), 1 kurk (15 Kcal), 1 tomat (15 Kcal);
4. 200 g tomatimahla (42 kcal);
5. 100 g keedetud küülikut (155 kcal), 100 g hautatud peeti (106), roheline tee.

7. päev

1. 150 g keedetud tatart (198 kcal), 200 g kõrvitsa mahla (76 kcal);
2. 150 g looduslikku jogurtit 2% (90 kcal);
3. 200 g sibulasuppi (88 Kcal), 150 g grillitud kalkunifileed (197 Kcal), 1 kurki (15 Kcal), 1 tomat (15 Kcal);
4. 1 apelsin (36 Kcal), 200 g kodujuustu 0% (142 Kcal);
5. 200 g grillforelli (178 kcal), 200 g keedetud sellerijuurt (64 kcal), 150 g porgandimahla (56 kcal), 2 tomatit (30 kcal).

Ei kuulu kalorite dieedi hulka paastupäevad kui kalorite arv on alla 1200 kalori päevas. Toidukordi jaotatakse ühtlaselt igale nädalapäevale.

Madala kalorsusega dieet nädalas 1200 kaloriga päevas kodus toob hea tulemus kehakaalu langetamiseks.

Retseptid lihtsatest toodetest

Dieet 1200 kalorit päevas koosneb lihtsatest ja taskukohastest toidukordadest. Nende ettevalmistamine ei võta palju aega. Ühe põhitoidukorra kalorite arv ei tohiks ületada 500 kalorit.

Retsept - lillkapsa ja oa puljongisupp

Ühend: kanafilee 300 gr, 100 gr. värske või külmutatud lillkapsas, 100 gr. konserveeritud punased oad

Küpseta kanafileed aeglasel pliidil või kiirkeedul, nii on maitse intensiivsem. Kasutage maitse järgi soola, selles dieedis pole soolale piiranguid. Lisa puljongile oad ja kapsas, keeda 10-15 minutit.

Supil on väike kogus kaloreid ja tasakaalustatud koostist, saab seda valmistada ülepäeviti.

Kreeka salati retsept

Ühend: kirsstomatid, kurgid, paprika, oliivid, fetajuust või juust, sinep.

Tükelda köögiviljad ja oliivid, sega 1 tl. taimeõli ja 0,5 tl. sinep. Aseta peale tükeldatud juust.

tasakaalustatud, maitsev roog hea dieedi jaoks. Oskab süüa teha
ühe päevaga. Üks portsjon sisaldab 150 kalorit.

Retsept "Fooliumis küpsetatud lõhe"

Ühend: lõhefilee, sibul, sidrun, sool, pipar, Provence'i ürdid.

Loputage filee, lõigake portsjoniteks, riivige pipra, soola ja Provence'i ürtide seguga. Lõika sibul ja sidrun rõngasteks. Pane kalatükk fooliumilehele, pane peale 2 ringi sidruni- ja sibularõngaid. Rulli foolium tihedalt kokku. Küpsetage eelkuumutatud ahjus (180 gr) või aeglasel pliidil pehmeks (20-30 minutit).

Küpsetatud toidud on kaloririkkamad, dieedi ajal süüa vähem küpsetatud toite.

Retsept "Peet" või "holodnik"

Ühend: keedetud peet, kurk, ürdid, muna, vesi, sool, suhkur, sidrunhape. Vee asemel võite kasutada värsket vadakut. Hapukoor.

Lõika peet ribadeks. Vala keedetud vett lisada sool, suhkur ja sidrunhape maitse. Kui küpsetate peedi vadakul, ärge lisage suhkrut ja sidrunhapet. 1 klaasis vadakus on 200-230 kalorit, kuid palju kasulikke mineraalaineid.

AT valmis söök lisa peeneks hakitud rohelised ja kurgid, viilutatud muna, 1 tl. hapukoor. Roog sisaldab palju kaloreid, seda on lubatud süüa mitte rohkem kui ühel päeval nädalas.

Seenesupi retsept pärl oder»

Ühend: kuivad seened (mets), pärl oder, porgand, sibul, sool, pipar.

Kuivatatud seened ja pärl oder vala 1 liiter vett. ja lase keema, keeda 10 minutit. Tühjendage vesi. Vala värske vesi, küpseta, kuni oder on valmis. Haki sibul ja porgand, prae 1 tl. võid. Pane hautatud supp supi sisse, lisa maitse järgi soola ja pipart. Serveerimisel puista peale hakitud tilli.

tulemused

Madala kalorsusega dieedi esimesel nädalal te ei näe kiire kaotus kaal, nagu enamik populaarsed dieedid. Tasapisi hakkab ainevahetus tööle õige rütm. Alates teisest või kolmandast nädalast hakkab kaal iga päev langema, keskmiselt 1-2 kg nädalas. Kuid see on kilogrammides rasvavarusid. Dieedi teine ​​nädal toob kaasa ka jõu- ja energiatulva tunde. Uni ja naha seisund hakkavad märgatavalt paranema. Te hakkate dieedi tulemusi täielikult kogema.

Pidage alati kinni madala kalorsusega dieedi põhimõtetest 1200 kalorit päevas – söö õigel ajal, ära söö üle, ära kuritarvita rasvaseid ja suhkrurikkaid toite, alkoholi, palju kaloreid sisaldavaid toite. ideaalne kaal on teiega pikka aega.

1200 kalori dieedi tulemused - enne ja pärast fotod:

Suurepärane on inimene, kes ei ela liiga aktiivset elustiili sobiv dieet 1200 kilokalorit päevas. Kui valite õiged piisava sisuga tooted kasulikud elemendid, saab kasutada tervislik toit ja ära muretse ülekaaluline. 1200 kcal toidukorra tarbimisel hakkab keha rasva töötlema lisaenergiaks, suurendades üldine tase ainevahetus.

Dieet 1200 kalorit päevas

Selle dieedi eelised piisav. Nende hulgas:

• Vastunäidustused puuduvad (välja arvatud rasedad ja imetavad naised, kes peavad koostama individuaalse dieedi, samuti sportlased, kelle energiat kulutatakse rohkem kui kontoritöötajad või koduperenaised).
• Võimalus küllastada keha kasulike makrotoitainetega iga päev.
• Rasvade, süsivesikute ja valkude tasakaal toidus.
• Kasumlikkus - te ei kuluta toiduvalmistamiseks palju raha ja aega kasulik menüü enda jaoks.
• Üldine kasu kehale ei ole mitte ainult kaalulangus, vaid ka erinevate haiguste all kannatavatele inimestele.

Koosta mitmekesine menüü 1200 kalorit päevas on võimalik, arvestades keha vajadusi. Sa sööd hästi ja maitsvalt, pakkudes kõike, mida su keha vajab. Peamine on mitte unustada dieedi ajal järgida mõningaid põhireegleid, ainult Tasakaalustatud toitumine keha toimimiseks ja kaalulangus ei ole efektiivne.

Dieedi peamiseks puuduseks on pidev vajadus lugeda kaloreid nii, et neid ei tuleks rohkem, kuid mitte vähem kui etteantud kogus. Selle asja hõlbustamiseks võite kasutada iga päeva jaoks juba koostatud menüüd. Valikud on kergesti kombineeritavad, pole vaja kogu aeg sama toitu süüa.

Põhilised peensused

Kui otsustate sellisele dieedile üle minna, pidage meeles, et tõhususe tagamiseks vajate:

• Hoiduge alkohoolsete jookide joomisest.
• Ärge sööge rasvaseid toite.
• Ärge tehke sööki "nagu peate", lugemata kaloreid.
• Ärge suurendage füüsilist aktiivsust.
• Konsulteerige toitumisspetsialistiga.

Ei ole soovitatav pidada dieeti ilma professionaalse toitumisspetsialistiga konsulteerimata. Iga organism on individuaalne ja arst aitab alati koostada menüü nii, et kahju ei tekiks. Rasvaste toitude vältimine on vajalik ka ilma dieedita: kiirtoidu, jahu ja praetud toitude kuritarvitamine kahjustab iga inimese tervist. Sama kehtib ka alkoholi kohta, mis ei ole mitte ainult kaloririkas, vaid kahjustab ka kogu keha.

Samuti on oluline sellise dieediga toitu närida aeglaselt, ilma suuri tükke alla neelamata. Et keha omastaks tooteid paremini ja ei pingutaks üle, töötlemine. Jah, ja küllastus tuleb kiiremini, kui närida aeglaselt. Lisaks tuleb meeles pidada rohke vedeliku joomist (kohv ja sooda ei sobi, parem on juua vett ja rohelist teed), et toksiinid organismist paremini väljuksid ja liigne vesi ei viitsinud. Ja muidugi ärge unustage õiget isiklikku motivatsiooni.

Dieedi päevade arv sõltub keha vajadustest, sel juhul on kõik puhtalt individuaalne. Range ajakava mitte igapäevaselt, aga vedelikupuudust ei tohi lasta.

Menüü planeerimine

Põhineb individuaalsed omadused body, saate menüü koostada nii omal käel kui ka toitumisnõustaja poole pöördudes. Te ei saa end näljutada ega loota, et dieedil on etteantud batoonist väiksem dieet.

1200 kalorit sisaldav dieet jaguneb järgmisteks osadeks:

• Hommikusöök (25% kogu dieedist toidukoguse järgi).
• Lisasnäkk (10% menüüst).
• Lõunasöök (jaotuse järgi 35%).
• Pärastlõunane suupiste (veel 10%).
• Täielik õhtusöök (lõplik 20% toidust).

Edasi jaotatakse saadud valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal. Ainult vastavus õige suhe aidata sul süüa tervislikud toidud ja saada keha efektiivseks toimimiseks vajalikke elemente. Tasakaal on:

• Puhtad valgud - 15%.
• Rasvad - mitte rohkem kui 30%.
• Komplekssed süsivesikud - alates 45% dieedi sisaldusest.

See peab sisaldama loomset päritolu rasvu minimaalne kogus, mitte rohkem kui 3-5% kogu tarbitud toidu rasvasisaldusest. Kõik muu on eranditult taimne. Ainult sellises olukorras on 1200 kalori dieet teile kasulik ja toob parimaid tulemusi.

Kolme päeva toitumiskava

Meie pakume ligikaudne versioon menüüst jaotatakse 1200 kalorit päevas vastavalt viiele toidukorrale.

Esimene päev

1. Hommikusöögiks valmistumine kerge omlettühest munast singiga. Lisa vesi, veidi soola ja pipart. Võite juua klaasi teed ilma suhkruta või tassi kohvi.
2. Lõunaks valmista endale röstsai puuviljamoosiga. Moos ei tohiks sisaldada suhkrut, saate seda kas ise keeta või osta supermarketi diabeetikute osakondadest. Leiba ainult täistera, mitte rohkem kui üks tükk.
3. Einestada hautisega köögiviljahautis Koos kana kotlet paari jaoks. Köögiviljad valitakse teie maitse järgi, hautatud ilma taimeõlita. Kotletid valmistatakse hakklihast sibula lisamisega, ära praadida.
4. Võtke üks lõunasöögiks roheline õun. Ärge unustage seda pesta. Võite süüa ka peotäie kuivatatud puuvilju (mitte õunaga - siin on kas üks või teine).
5. õhtustama keedetud liha(veise- või kanaliha, ilma sealihata) koos köögiviljasalat. Salatit ei tohiks riietada majoneesi, kastmete või muuga, mis teie dieedist välja läheb.

Teine päev

1. Alustage päeva kaerahelbepudruga, nagu Suurbritannia parimates majades. Peate putru keetma ilma suhkruta ja õli lisamata. Lisaks võid tükeldada salati ühest tomatist ja ühest kurgist ilma seda maitsestamata. Joo teed ilma suhkruta.
2. Teisel hommikusöögil piirduge jogurtiga, eelistatavalt madala rasvasisaldusega naturaalse ilma lisandite ja suhkruta. Lisaks võite võtta ühe puuvilja, näiteks banaani või õuna.
3. Portsjon sobib suurepäraselt lõunasöögiks kartuli puder veisekastmega ja kerge köögivili salat.
4. Pärastlõunaseks suupisteks saab väikese koguse kodujuustu vormirooga.
5. Õhtusöögiks küpseta kanahautist hooajaliste köögiviljadega. Hauta köögivilju koos rinnatükiga (kana kõige kasulikuma ja dieedilisema osana) ilma õli lisamata või vähese lisamisega madalal kuumusel pehmeks.

Kolmas päev

1. Valmista hommikusöögiks munapuder tomatite ja ürtidega. Peate võtma kaks muna, ühe tomati ja väikese koguse rohelisi. Parim on juua teed, mõnel juhul võite kohvi. Kõik ilma suhkruta.
2. Teiseks hommikusöögiks valmista endale täisteraleiva ja juustu võileib. Üks võileib ja ärge toetuge kuivtoidule - võite juua seda rohelise teega.
3. Keeda õhtusöögiks köögiviljasupp ilma lihata, aga mõne kaunviljaga. Oad on head, neid saab lisada lillkapsas ja paprika. Võta supi juurde paar viilu rukkileiba.
4. Pärastlõunaseks suupisteks on hea võtta umbes kakssada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu (optimaalne rasvasisaldus on 4%).
5. Õhtusöögiks küpseta küpsetatud kala ja hautage köögivilju. Kala on pärast soola ja maitseainetega hõõrumist lihtne fooliumis ahjus küpsemiseni küpsetada. Võtke ainult lahja filee. Hooajaköögivilju hautatakse kas ilma õlita või minimaalse lisandiga, samuti pehmeks.

Sellises menüüs olevaid roogasid on lihtne vahelduda, toit ei jää üksluine. Köögiviljad peavad olema teie dieedis iga päev. Kui sa liha ei söö, siis koosta oma dieet nii, et saad nõutav summa valku igatahes.