Vumbilding, moodsa naise stiil. Vumbilding - mis see on ja kuidas seda õigesti teha? Simulaatorid sisseehitamiseks

Wumbling on spetsiaalne tehnika intiimlihaste treenimiseks. jah jah, intiimsed lihased Nagu kõike muud kehas, saab seda treenida. Sageli soovitavad arstid intiimseid lihaseid taastada kirurgiliselt, kuid sellele probleemile on ka teine ​​lahendus.

Vumbilding hoiab ära naiste haiguste esinemise ja arendab ka erogeenseid tsoone.

Täna arutleme selle üle, mis on wumbling ning millised harjutused on selle tehnika juures kõige tõhusamad ja kasulikumad, sest paljude naiste terviseprobleemid tekivad just nõrkade intiimlihaste tõttu. See on eriti ilmne sünnitanud naistel, kuna pärast sünnitust intiimlihased venivad ja kaotavad toonuse, mis võib põhjustada isegi selliseid probleeme nagu tahtmatu urineerimine köhimisel, kehaline aktiivsus, hemorroidide välimus.

Niisiis, sõna VUMbuilding tekkis vaginaalse kontrolli all olevate lihaste kokkutõmbumisest ja on võimlemistehnika tugevdamiseks. vaagna lihased.

Intiimlihaste võimlemise ajalugu ulatub sügavale antiikajast. Geišad kasutatud erivarustus tugevdavad harjutused tupe lihased, ka India Kamasutras on sellistele harjutustele viiteid.

Esimene, kes uuris intiimlihaste treenimise küsimust teaduslikust vaatenurgast, oli kummalisel kombel mees. See oli Ameerika günekoloog Arnold Kegel. 1950. aastal oma patsientide eest, kes kannatasid tahtmatu urineerimine ja vaagnaelundite prolaps, töötas A. Kegel välja spetsiaalse harjutuste süsteemi. Kegel leiutas ka simulaatori intiimlihaste treenimiseks "Perineum"

Wumbimise eelised

Vumbilding on ennekõike oma olemuselt ennetav erinevaid probleeme naiste tervisega. Lõppude lõpuks on haiguse ilmnemist palju lihtsam ennetada kui olemasolevat ravida. Samuti mõjub peagi emaks saada plaanivatele tüdrukutele väga hästi intiimlihaste tugevdamine, et sünniprotsess oleks lihtsam ja ebameeldivate tagajärgedeta.

Wumbling klassid aitavad rohkem kiire taastumine naise keha peale sünnitust. Vumbilding stimuleerib naise loomuliku seksuaalsuse arengut. Arenenud intiimlihastega tüdrukud erutuvad kergemini ja võivad saavutada vaginaalset orgasmi.

Veelgi enam, vingumistunnid aitavad teil seksi ajal mitte ainult eredamaid ja intensiivsemaid aistinguid saada, vaid pakuvad ka partnerile rohkem naudingut.

Wumblingu harjutused

Wumblingu tehnika areneb aktiivselt ning nüüd leiate selleteemalisi erinevaid kursusi ja koolitusi. Kui rahaasjad lubavad ja aega leiad, siis loomulikult on parem alustada intiimlihaste treenimise kunsti valdamist professionaalide käe all. Kui see pole võimalik, siis kodus on vingumine täiesti võimalik.

Niisiis, milliseid harjutusi saab kodus teha? Alustame sellest sisemised lihased me tavatingimustes reeglina tunda ei saa, seetõttu on vaja neid lihaseid tunnetada, et mõista, milliste lihaste arendamisele meie treening on suunatud. Selleks proovige urineerimise ajal seda mitu korda edasi lükata. See annab võimaluse tunnetada sisendlihaseid ja nende tööd.

Järgmisena jätkame otse harjutustega. hea ja lihtne treening"pigistada ja hoida", on see, mida peaksite maksimaalne pingutus tupe sissepääsu lihaseid ja proovige neid hoida. Esmalt mõneks sekundiks ja seejärel suurendage aega umbes seitsme minutini. Seda harjutust saab ja isegi tuleb kombineerida muude asjadega, te ei pea treeningu ajal istuma, liikuma, tegema kodutöö, hoidke sirgelt ja rahulik hingamine. See suurendab ainult selle harjutuse kasulikkust. Pealegi saab harjutust "pigistada ja hoida" teha isegi raseduse ajal, valmistudes sünnituseks.

Teine harjutus on esmalt tõmmata kokku sisendlihased ja seejärel sulgurlihased, st. lihaste struktuur anaalkanalit ümbritsev. Proovige seda teha vaheldumisi, piisab 15-20 kordusest.

Ka intiimlihased treenivad koormustega alumised lihased kõht ja sisepind puusad. Seetõttu isegi tavalised kükid mõjuvad positiivselt intiimlihaste arengule. Tehnika on täiesti lihtne: seisvast asendist, jalad õlgade laiuselt, aeglaselt kükitama, jälgides samas, et põlv ei läheks varbast kaugemale.

Kükitades kallutage vaagen nii madalale kui võimalik, kujutage ette, et istud madal tool. AT madalaim punkt hoidke paar sekundit, seejärel tõuske aeglaselt.

Seejärel jätkame sisemiste intiimlihaste harjutustega. See on eriti raske etapp ja alguses on teil väga raske sisemisi lihaseid tunnetada ja nendega töötada. Kuid siiski on sisemiste lihaste harjutused vingumise protsessis väga olulised. Tuleb ette kujutada, et sina läbi tupe lihaste surud endast midagi välja. See harjutus tundub lihtne, kuna sisemisi lihaseid on raske puudutada, seega on seda parem sooritada see harjutus spetsiaalsete treeneritega.

Vumbilding simulaatorid

Wumbling areneb aktiivselt ja kogub populaarsust, seetõttu on wumblingi simulaatorite ostmine üsna taskukohane ja see ei tekita raskusi.

Simulaatoreid leiate apteekidest, spetsialiseeritud veebipoodidest või sekspoodidest.

Wumbling simulaatorite valik on väga mitmekesine. Kuju, materjal, mõõdud on peamised kriteeriumid, mille järgi saad valida kodus vuramiseks õiged tarvikud. Et mitte kogu selles mitmekesisuses segadusse sattuda, räägime peamistest simulaatoritüüpidest, millega on parem vurama hakata.

Esiteks peaksite ostma lateksist või kübernahast nihkunud raskuskeskmega pallid (see on hüpoallergeensem materjal). Parem on valida keskmise suurusega, läbimõõduga umbes kolm sentimeetrit. Aja jooksul saate üle minna väiksema läbimõõduga masinatele, kuid alustada tuleks sellest suurusest, sest masinaga väike suurus te ei saa midagi teha, sest lihased pole veel treenitud.

Naeruline video

Teine põhisimulaator- see on lateksmuna, parem on võtta kaalutud versioon, kuna koormus on tugevam ja vastavalt ka tõhusam.

Enne treeningut tuleks treeningvahendeid töödelda alkoholivabade desinfektsioonivahenditega, kloorheksidiin sobib ideaalselt. Ja kasuta ka määrdeainet trenni tehes.

Selleks, et wumblingutunnid tooksid ainult kasu, mitte kahju, peate günekoloogiliste probleemide ja koolituse vastunäidustuste puudumise tõttu eelnevalt arstiga nõu pidama.

Pildistamine, pildistamine, intiimvõimlemine, Kegeli harjutused, geišatehnikad, vagiton, vaagnapõhja tugevdamine, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – kõik need on meetodid ja praktikad intiimlihastega töötamiseks.

See, kui hästi on naise intiimlihased arenenud, määrab suuresti ära selle, kui lihtne on sünnitus ja kui kiiresti taastub pärast seda intiimlihaste toonus, kui palju mõjutavad teid menopausiga seotud muutused ja isegi põletikulised protsessid vaagnaelundites. .

Arenenud, tugevad, naise kontrolli all olevad intiimlihased suurendavad seksuaalsust ja seksuaalset iha, aitavad kaasa kergele orgasmi saavutamisele, suurendavad selle intensiivsust nii naisel kui ka tema partneril.

Intiimlihaste arendamise viisid

Wumbling / imbilding klassid viiakse läbi individuaalselt või rühmas treeneri järelevalve all, kasutades spetsiaalseid individuaalseid simulaatoreid intiimlihaste toniseerimiseks ja ülespumpamiseks, kaalusimulaatoreid ja tupepalle lihasmassi suurendamiseks.

Samuti on olemas eraldiseisvad masinad päeva jooksul silmapaistmatuks intiimlihaste treenimiseks.

Kellele on kasulik vummimine, intiimlihaste võimlemine

Intiimlihaste treening on väga kasulik kõikidele naiste kategooriatele

• noortele tüdrukutele ja vanematele naistele günekoloogilised haigused
• naistel, kes on hiljuti lapse sünnitanud, võimaldavad intiimlihaste harjutused taastada venitatud tupelihaseid ja kitsendada tuppe. Selle tulemusena ei parane mitte ainult isikliku elu kvaliteet, vaid paraneb ka oluliselt naised Tervis, sest nõrk, lõdv lihas on kehva verevarustusega ja praktiliselt ei ole hapnikuga varustatud, mis põhjustab günekoloogilisi probleeme
• naised koos kroonilised haigused ja vaagnaprobleemid
• naised, kellel ei ole pikka aega soovitud rasedust
• naised, kes on jõudnud menopausi, intiimvõimlemine aitab vabaneda sellistest probleemidest nagu uriinipidamatus köhimisel ja aevastamisel, tupe kuivus ja sügelus, sagedased põletikulised protsessid vaagnaelundites,
• naised, kellel on istuv töö ja juhtiv istuv pilt elu
• tüdrukud ja naised, kes soovivad parandada oma seksuaalsust või intiimelu kvaliteeti

Tähelepanu! Treeningmeetodid ei ole mõeldud terve neitsinahaga tüdrukutele

Kuidas see töötab

Harjutuste sooritamisel elavneb verevarustus, mis hoiab ära ja kõrvaldab venoosse vere stagnatsiooni vaagnapiirkonnas, viib kudede toitumise paranemiseni. Selle tulemusena on kiirendatud protsess paranemine ja taastumine, nakkusprotsessid kõrvaldatakse vaagnaelundites.

Tugevad, tugevad, kontrollitud intiimlihased ei avalda mitte ainult kasulikku mõju naiste tervisele, vaid võimaldavad teil kontrollida mehe tundeid ja meelt. Kui naine paneb oma intiimlihased liikuma, on atraktiivne, Maagiline jõud, erutus intensiivistub, algab hormoonide vabanemine verre. Selle protsessi käigus toodetakse raskeid kemikaale, feromoonid, mis alateadlikul tasandil mõjutavad vastassugupoolt, põhjustades suurenenud seksuaalset huvi ja isegi sõltuvust.

Muutused toimuvad naise enda kehas. naissoost hormoonid, sisestage verd piisav, mis põhjustab noorendav toime nahk muutub siledaks ja pehmeks. Selline mõju kajastub meeleolus, käitumises ja loomulikult intiimse elu kvaliteedis.

Kuidas alustada intiimlihaste treenimist

Alusta treenida vaagnapõhjalihaseid kodus tuleks harjutusi järk-järgult, väga õrnalt omandada ILMA vaginaalsed treenerid ja objektid, sest Keha peab harjuma ja kohanema. Alguses võib tekkida isegi pearinglus ja see on normaalne.

Tähtis: laval eneseareng intiimsed tavad ärge sisestage endale mingeid esemeid enne, kui vajalikud lihased on hea tundlikkusega. Ilma eelkoolitus tupelihas, oskamatutest katsetest sooritada harjutusi esemetega võib tekkida isegi emaka prolaps. Näiteks kui proovite kohe nõrga tupelihasega teha harjutust tupekuuli väljatõukamiseks, siis naine laseb palli koos emakaga alla (surub välja), mis on vastunäidustatud ja viib selle prolapsini.

Kui hakkate tundma oma intiimseid lihaseid, võite hakata rakendama simulaatorid tupe lihased . Kuid iseseisvalt saate hallata ainult lihtsaid simulaatoreid, mille jaoks tootja on soovitanud iseseisev töö. Lasti simulaatorid, pneumaatilised ja mitmesugused modifikatsioonid tupepalle tuleks kasutada treeneri järelvalve all, et mitte kahjustada tervist, mitte asjatult lõdvestada selliseid õrnu tupelihaseid oskamatute lähenemistega.

Intiimlihaste enesetreeningu programm

Uus intiimne sobivus / virisemine / pildistamine tegevuskava peaks olema:

1. Vaagnaelundite ehituse uurimiseks
2. Õppige tundma intiimseid lihaseid
3. meister klassikalised harjutused Kegel (ilma esemeteta) või võimlemine intiimlihastele
4. Meisterharjutused simulaatoritega algtase vastavalt ukerdamise või pildistamise meetodile ( tupe muna, lasertreener).
5. Soovi korral meisterdage harjutusi kõrgtaseme simulaatoritega vastavalt wumbling või imbilding meetodile (lasti- ja pneumaatilised simulaatorid). Kõrgtasemel vumineerimine, soovitav omandada treeneri järelevalve all.

Millal on tulemus

Tulemused klassidest intiimne sobivus, virisemine, pildistamist võib oodata pärast 4-6 kuud treenimist, kuid kuu aja pärast räägivad mõned noored daamid sensuaalsuse ägenemisest intiimsuse ajal ja mõlema partneri puhul.

Vastunäidustused vingumisele / intiimlihaste harjutustele

• Rasedus (eest varajased kuupäevad rasedus, harjutused ilma esemeteta on lubatud, rangelt kokkuleppel günekoloogiga).
• Seksuaalsel teel levivad haigused.
• Tsüstilised moodustised munasarjades.
• Emaka fibroidid (olenevalt sõlmede suurusest ja stabiilsusest on vajalik konsulteerida günekoloogiga).
• Vaagnaelundite põletikulised haigused ägenemise perioodil.

Intiimlihastega töötamise tavade tekkimise ajalugu

Intiimlihaste omamise tehnikad tuntud iidsetest aegadest. AT Ida riigid praktiseeris traditsiooniliselt intiimlihaste kontrollimise kunsti õpetamist ja andis meisterlikkuse saladusi edasi põlvest põlve.

Armastuse lihaste arendamiseks kasutatud puidust või kivist mune ja muid seadmeid. Näiteks Hiinas õpetati arenduskunsti ja intiimlihaste kontrollimise saladusi ainult keisrite naistele. Nendel eesmärkidel kasutati jade-mune. Selle mainimist võib leida iidsetest traktaatidest ja Kamasuutrast.

AT kaasaegne maailm naiste intiimlihaste tugevdamise teadus on välja töötanud arst, meditsiiniprofessor Arnold Kegel. Arnold Kegel töötas veel eelmise sajandi keskel välja naistele mõeldud harjutuste süsteemi, et ravida naistel sünnitusjärgset uriinipidamatust, mis tekib vaagnapõhjalihaste nõrkusest tingitud naerul, aevastamisel, köhimisel.

Arnold Kegel töötas välja ka esimese kaasaegse vaginaalse treeneri. Kegeli tehnika, samuti kasutatakse tema loodud simulaatori erinevaid modifikatsioone raviasutused paljudes riikides praegu.

Venemaal said teadlased V. Muranivski ja Yu. Kornev Arnold Kegeli arengute järgijateks, kes pakuvad oma versioone olemasolevad simulaatorid tugevdada naise intiimseid lihaseid. Neile kuuluvad vastavalt nende koolid kaubamärgid ja neid reklaamitakse VUMbuilding( tupe kontrollitud lihased) ja ülesehitamine. Tänapäeval muutub Venemaal ja Ukrainas üha populaarsemaks IM-i ehituskool, mis kasutab oma meetodit intiimlihastega töötamiseks ja nelja tupesimulaatorit.

Maailma kasutamise praktikas vaagnapõhja harjutused ja tupetrenažöörid(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness jne) eelistavad jääda truuks dr Kegeli algsele meetodile.

Teeme lühidalt ülevaate Kegeli harjutused, intiimlihaste võimlemine, treeningtehnikad.

Märge teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. naiste praktikad intiimne lihaste areng. Soovitatav on õppida iseseisvalt ainult harjutusi ilma esemeteta ja Esimene tase koolituse metoodika.

Täpsemat teavet valitud meetodi kohta saate sertifitseeritud juhendajalt või meetodite autorite väljaannetest.

• tagasi

Et saada enesekindlamaks, vabaneda "naiste" probleemidest ja ennetada nende tekkimist ning selleni aitab kaasa ka koperdamine. See sisaldab intiimlihaste arengut soodustavaid harjutusi ja neid on lubatud teha kodus.

Mis on wumbimine ja kuidas seda tehakse?

Harjutuste komplekti tupelihaste tugevdamiseks nimetatakse wumblinguks. See suund ilmus iidsetel aegadel ja geiša, kes õppis armastuse saladusi, arenes aktiivselt ja tegeles sellega. Mis puutub terminisse, siis "VUM" tähistab vaginaalselt opereeritavaid lihaseid. On olemas teatud nimekiri, miks naistele mõeldud vingumisharjutused on kasulikud:

1. Lõbu pärast. Hoolikalt kujundatud intiimlihased aitavad tugevdada ja mitmekesistada aistinguid seksi ajal. Lisaks võib naine pakkuda mehele uskumatuid aistinguid.
2. Hea tervise nimel. Regulaarsed treeningud parandab vereringet, normaliseerib hormoonide taset ja mõjutab positiivselt mikrofloorat.
3. Kergeks sünnituseks. Tänu hästi arenenud tupelihastele saate lapse ilmale tuua kiiremini ja ilma tõsiste probleemideta.
4. Sest ilus figuur . Raske on ette kujutada, et vingumisharjutustes on kaasatud tuhara-, reie- ja kõhulihased.

Wumbling tehnika

Enne koolituse alustamist peate tutvuma selle suuna põhireeglite ja omadustega. Wumblingutreening võib toimuda kodus, kuid algajatele on ka spetsiaalsed kursused. Treeningu põhireeglid: hingamine peaks olema ühtlane ning soovitatav on lihaseid aeglaselt pingutada ja lõdvestada. Treenimist tuleb alustada päris algusest lihtsad harjutused ja neid perioodiliselt keerulisemaks muutma. Esimeste tundide kestus on 20-30 minutit, kuid järk-järgult tuleks aega suurendada 45 minutini.

Wumbling – harjutused

Eksperdid soovitavad enne harjutuste tegemist ette valmistada. Kodus vingerdamist treenides tuleb meeles pidada, et esmalt tuleks arendada päraku sissetõmbamise võimet ilma tuharat töösse kaasamata, et välistada liigne kõhusisene rõhk. Pärast seda on oluline õppida, kuidas treeningu ajal oma aistinguid ajus fikseerida. Esmalt vali treenimiseks lihtsad, aga samas tõhusad harjutused kodus möllamine:

1. Alustada tuleks hingamisega. Lamage selili, lõdvestage ja hakake hingama, kuid ainult kõhuga. Pärast seda korrake sama, kuid juba seistes. Väärib märkimist, et selle ajal võite harjumusest pearinglust tunda ja seda peetakse normiks.
2. Peamine vingumise harjutus hõlmab tupe lihaste pinget ja lõdvestamist.
3. Keskenduge vaheldumisi kliitorile, mis tuleks sisse tõmmata ja vabastada, seejärel pärakule, korrates samu toiminguid. Seda harjutust nimetatakse "vilkumiseks".
4. Lamage selili, lõdvestage ja suruge jalad põrandale. Hoidke oma käed külgedel ja jalad õlgade laiuses, painutades neid põlvedes. Tõstke vaagen põrandast üles ja seejärel langetage see. Treeningu keerulisemaks muutmiseks tuleks tõstmisel suruda kokku sulgurlihase ja tupe ning vaagna langetamisel lõdvestuda.
5. Seistes sirutage jalad õlgade tasemele. Kinnitage ja lõdvestage vaagnalihased üles- ja sissepoole suunatud liigutustega. Pärast seda lamage põrandal, pange rõhk põlvedele ja asetage pea kokkupandud kätele, mis toetuvad küünarnukkidega põrandale. Tehke samu liigutusi, mida tegite seistes.

Wumbling simulaator

Seal on erinevad variandid simulaatorid, mida saab kasutada tulemuste parandamiseks.

Pallid möllamiseks

Sellise simulaatori leiate intiimkaupade poest või tellite selle Internetist. On erinevaid palle, mis erinevad kaalu ja läbimõõdu poolest ning on selge, et alustada tuleb minimaalsest. Enne kasutamist tuleb neid määrida. Pallidega vurimise harjutus tehakse järgmiselt:

1. On vaja püsti tõusta ja vaheldumisi pallid tuppe kasta. Pits peab jääma väljapoole.
2. Võtke hobusenaise asend, jalad õlgade laiuselt, jalad sissepoole pööratud, ja hoidke põlved pooleldi kõverdatud asendis. Selg peaks olema sirge.
3. Eesmärk on lihaseid pingutada ja lõdvestada. Oluline on, et pallid välja ei kukuks. Kestus - mitu minutit.

Raskustega virisemine

Suurepärane treeningkoormus on jademunad, mida geišad kasutasid juba antiikajal. Selle materjali eeliseks on täielik loomulikkus. Raskuste kasutamisest tingitud ukerdamise tulemused on paremad, kuid ainult selliseid harjutusi tuleb teha koos ettevalmistusega. Alustage suure muna kasutamisega ja alles mõne aja pärast, kui lihased on ette valmistatud, saate läbimõõtu vähendada. Koorma saab lihtsalt tuppe sisestada, sellega määrida ja terve päeva kanda või teha ülaltoodud harjutusi.

Naerutamine ja orgasm

Paljud naised kasutavad treeningut, et parandada oma aistinguid seksi ajal ja pakkuda oma partnerile naudingut. Seda seletatakse asjaoluga, et treenitud lihased tajuvad paremini tupes toimuvaid liigutusi ja erogeensed tsoonid on vastuvõtlikumad. Intiimlihaste vingumine aitab praktiseerivate naiste arvustuste kohaselt tunda orgasmi iga seksuaalse kontakti korral ja isegi rohkem kui üks kord. Lisaks saate kontrollida partneri aistinguid ja sensuaalsust.

Vumbilding raseduse ajal

Lapse sünniks valmistudes tegelevad paljud naised tupelihaste harjutustega. Oluline on teha kõike hoolikalt ja treenida saab ainult arsti loal ja juhul, kui probleemide oht on välistatud. Vumbilding rasedatele parandab vereringet vaagnapiirkonnas, vähendab hemorroidide riski ja suurendab sünnitusteede elastsust. Harjutusi on soovitatav teha ettevaatlikult ja pooleldi, kuna kõhusisese rõhu tõus on vastuvõetamatu. Wumbling simulaatoreid ei tohiks kasutada rasedad naised.

Vumbilding pärast sünnitust

Paljud arstid soovitavad naistel taastusprogrammina treenida intiimlihaste arendamiseks. Erandiks on olukorrad, kus pärast sünnitust on tõsiseid tüsistusi. Wumblemise eelised on venitatud vaagnapõhjalihaste tugevdamine ja pressimine, tupe suuruse tagastamine ning ka soolestiku ja Põis. Lisaks koolitus in sünnitusjärgne periood kiirendada kudede paranemise protsessi rebendite korral ja seda kõike tänu verevoolule vaagnaelunditesse.

Vumbilding - vastunäidustused

Mul on hea meel, et sellisel koolitusel on minimaalselt vastunäidustusi, kuid need on olemas. Ei saa harjutada, kui oled haige Urogenitaalsüsteemägedas staadiumis ja põletik, millega kaasneb palavik. Wumbleri tunnid on rasedatele naistele vastunäidustatud hilisemad kuupäevad, tsüstiliste moodustistega ning perioodil pärast operatsioone ja raskeid haigusi.

Wumbimise raamatud

Kui olete sellest teemast huvitatud, soovitavad eksperdid pöörata tähelepanu järgmistele raamatutele:

1. « Naiste intiimvõimlemine» E. Smirnova. Autor on arst, kes on intiimvõimlemise valdkonna spetsialist. Raamat kirjeldab wumbling-tehnikat koos piltidega parem arusaamine harjutusi.
2. « Intiimlihaste kontrollimise kunst» E. Frolova. Autor räägib intiimpraktikate kujunemisloost, kirjeldab salajased harjutused ja annab kasulikku nõu.
3. « intiimsed lihased. Mürgeldamine» V.L. Muranivski. Autor on teadlane, kes töötas esmakordselt välja naiste intiimlihaste tugevdamise teooria. Muranivsky esitas sellel teemal terve rea raamatuid.
4. « Vagitoni süsteem» Y. Kornev. See raamat kirjeldab naise anatoomiat ja füsioloogiat arusaadavas keeles. Lehekülgedelt saate teada, mis on wumbling, kuidas teha harjutusi ja.

Kindlasti olete kuulnud imbuildingist ja teate, et seal treenitakse tupelihaseid, kuid te ei saa ikkagi aru: mida on vaja pumpada? Ja mis kõige tähtsam, kuidas? Selle jaoks kuum teema me rääkisime Natalia Muzyka - sertifitseeritud treener imbuildi kohta ja stuudio juhataja naiste areng Pion. See saab olema väga huvitav, me lubame!

Natalia Muzyka, sertifitseeritud kehaehituse treener ja naiste arendusstuudio PION juht

Tere, mu maagilised! Enne põhiteema juurde liikumist (kuidas valida tupepallid ja missuguseid vingerdamise simulaatoreid üldiselt on), räägin teile lühidalt, mis on imbuilding ja miks meist igaüks seda vajab?

Imbuilding () on vaagnapõhja lihaste tugevdamise ja taastamise tehnika spetsiaalsete simulaatorite abil, hingamispraktikad ja trenni. lihaseid vaagnapäev(MTD) on lihaste kompleks, mis meenutab kujuga võrkkiiget, mis on kinnitatud vaagna luud ja hoiab kõigi raskust siseorganid. Ja mõelge korraks, milline vastutusrikas missioon see on!
Tupelihaste treenimine suurendab verevoolu vaagnaelunditesse, mis aitab kaasa terve naise keha tervenemisele ja noorenemisele. Samuti tõstab intiimvõimlemine tupe lihaste toonust ja tugevust, suurendab selle seinte ja närviretseptorite tundlikkust ning selle tulemusena (isegi mitte tulemus, vaid tore boonus) on kerge saavutada särav ja kordumatu. orgasmid.

Regulaarne vaagnapõhjalihaste treenimine vähendab oluliselt tupe mahtu peale sünnitust, suurendab selle tugevust ja elastsust, mida Sinu mees ei saa märkamata jätta!

Kuidas valida wumblingi simulaatorit?

Imbuileerimissüsteemis kasutatakse mitut tüüpi simulaatoreid, kuid täna räägin tupepallidest.

Tänapäeval pakub turg sellist numbrit erinevaid valikuid et ilma kogenud giidita võite kergesti segadusse sattuda ja eksida!

Nii et ma olen nagu sertifitseeritud spetsialist selles küsimuses võtan ma endale vabaduse ja räägin teile, kuidas valida õiget vurtsu simulaatorit! See on väga oluline, sest vähesed teavad, et valesti valitud ja madala kvaliteediga tupepallid mitte ainult ei too kasu ega rõõmu, vaid võivad ka kahjustada. intiimne tervis naised.

Kahest poolkerast koosnevad plastikust tupepallid on kindlasti halb valik. Fakt on see, et kahjulik mikrofloora satub kahe sfääri ristmikul mikropragudesse ja see on täis mikroorganismide paljunemist ning pall muutub kergesti nakkusallikaks. Tere põletik ja soor!

Samuti kahetsusväärne variant, kuna need pallid on ühendatud tekstiilniidiga, mis hügieenilisest seisukohast muudab need tegelikult ühekordseks kasutamiseks. Niit ise ja palli auk, kuhu see sisestatakse, on suurepärane koht bakterite kasvukohaks. Neid ei saa desinfitseerida.

Üldiselt edukas koolitus tupelihased ei vaja niitidega omavahel ühendatud palle ja üldiselt kahte palli. Pealegi segab selline simulaatori disain tegelikult tõhusat treeningut. Treenimiseks sobib ideaalselt üks pall, millel on aas, et seda oleks lihtne eemaldada. Miks nii?

Sest tupekanali suurus ei ole pikem kui sinu keskmine sõrm! Seega, kui sinna sisestatakse kaks või enam palli, ei jää tupes lihtsalt ruumi nende liikumiseks. Pallide tõstmise amplituud väheneb ja treeningu efektiivsus väheneb. Maksimaalne, mida naine saab, on tupekanali seinte venitamine. See osutub oodatule vastupidiseks.

Keeruline geomeetriline kuju: kas see on tõhus?

Vali vingumiseks simulaator, ära aja taga ebatavaline kuju. Treeninguks sobivad ideaalselt lihtsad ja siledad tupepallid. Mida lihtsam on disain, seda parem. Mida geomeetrilisem see on, seda hullem sees libisemine toimub. Ja see vähendab harjutuste tõhusust.

Reeglina on need väikese läbimõõduga ja üsna rasked ning mida väiksem ja raskem on ese, seda keerulisem on seda käes hoida.

• Esiteks ei tohiks algajad selliseid palle mingil juhul kasutada. See on simulaator edasijõudnud kasutajatele!
• Teiseks on oluline kontrollida materjali kvaliteeti, millest tupepallid on valmistatud. Kõrval meditsiinilised näidustused sobivad roostevabast terasest trenažöörid. Paljud tootjad, eriti Hiina tootjad, vähendavad kaupade maksumust ja valmistavad palle odavatest materjalidest või isegi nõutava kattega. Sellised metallid oksüdeeruvad: aja jooksul koorub kate pallilt maha ja tundlik tupe limaskest hakkab suhtlema “keelatud” materjalidega (kroom, nikkel, titaan, molübdeen ja nioobium).

Kolmandaks, te ei tohiks mingil juhul osta metallist pallid läbi keermestatud auguga, tead juba miks.

Jade munad või Yoni muna: seal on konks!

• Esiteks on jade kallis materjal ja seda saab osta ainult juveelipoest. Kõik, mida müüakse internetis ja esoteerikapoodides 3 tk nööridega karbis, on JAAD. Jadeiiti jadeist suudab eristada ainult juveliir. Jadeiidil on erinev molekulaarstruktuur, värvus on vähem küllastunud ja suurem poorsusega. Ja poorsus, nagu te aru saate, põhjustab bakterite kogunemist ja paljunemist. Seetõttu pöörduvad paljud naised pärast "jade-munade" günekoloogi juurde sügeluse ja eritiste kaebustega.
• Teiseks isegi olevik jade muna viib põletikulised protsessid. Jade munad on rasked ja need pole mõeldud pidevaks kandmiseks, vaid ainult intiimlihaste treenimiseks! Rasked munad kl nõrgad lihased tupe viivad selle venitamiseni siseseinad. Kui lihased pole treenitud ja ei ole heas vormis, on harjutuste mõju vastupidine.

Ja lõpuks, seesama köis! See on fikseeritud munas samasse auku (potentsiaalne nakkusallikas). Oluline on muna põhjalikult desinfitseerida pärast iga kasutamist (kuni keemiseni).

• Kolmandaks, looduskivi on alati LOOSI!!! Kunagi ei tea, kust kivi pärineb, kust see kaevandati, selle kiirgusfooni ja lisandeid, mis aeglaselt “toidavad” teie limaskesta ja kogunevad kehasse.

Sama kehtib ka kvartsi ja obsidiaani munade kohta!

Seetõttu ma ei kasuta ega soovita seda tüüpi simulaatoreid oma klientidega töötamisel, kuna nende puhul puudub stabiilsus. looduslikud materjalid see ei saa olla. Ja ma tahan, et mu õpilased oleksid kindlad kasutatavate treeningvahendite kvaliteedis ja mis kõige tähtsam – ohutuses.

Vumbilding on harjutuste komplekt vaagnapõhjalihaste, sealhulgas tupelihaste treenimiseks ja tugevdamiseks. Wumblemise juured ulatuvad sügavale iidsetesse aegadesse, geišade kunstini ja termin ise ilmus suhteliselt hiljuti ja moodustati järgmiselt: "VUM" - tupe kontrollitud lihased ja tuntud "ehitus" - struktuur, arengut. Seda terminit tutvustas teadlane Muranivsky V. L. raamatus „Areng naiste lihased". Keha intiimsed lihased ei erine teistest lihastest - nad vajavad lihtsalt treenimist ja selle puudumisel muutuvad nad loiuks, nõrgaks ega täida oma funktsioone.

vinguv efekt

Wumblingi positiivne mõju on järgmine:

Pidev tupelihaste treenimine stimuleerib vaagnaelundite vereringet, mis aitab kaasa kudede küllastumisele hapnikuga. See aitab vältida stagnatsiooniprotsesside tekkimist, mis on paljude günekoloogiliste haiguste põhjuseks: munasarjahaigused, mitmesugused põletikud ja fibroidid. Wubling aitab ka uriinipidamatuse, hemorroidide ja muude vaagnalihaste nõrgenemisega seotud probleemide korral.

Lisaks stabiliseerub suurenenud vereringe hormonaalne taust, mille tõttu normaliseerub mikrofloora ja paraneb tupe limaskesta seisund, samuti lükkub edasi menopausi algus.

Wumbling tunnid on tõhus koolitus sünnitusele. elastsed lihased Tupp ja emakas muudavad sünnituse valutumaks ning aitavad ära hoida rebendeid ja lühendada sünnitusjärgset taastumist.

Treenitud intiimlihased aitavad kaasa erogeensete tsoonide tekkele ning sagedasemate ja elavamate orgasmide saamisele. Tugevaid, varem kättesaamatuid aistinguid ja naudingut ei koge mitte ainult naine, vaid ka tema partner.

Praegu on vingumise jaoks spetsiaalsed koolid, kuid seda saab teha ka ise, kodus. Olulisi tulemusi on aga võimalik saavutada ainult siis, kui tavaklassid ja järkjärguline tõus nende keerukusaste.

Tavaliselt koosneb Wumbling programm järgmised tüübid harjutused: harjutused ilma simulaatoriteta (nn Kegeli harjutused), harjutused simulaatoritega (jade munad jne), harjutused, mille eesmärk on tugevdada seotud lihaseid (fitness, pressi pumpamine) ja hingamisharjutused. meeldib Kompleksne lähenemine kõige tõhusam.

Kegeli harjutused

Alustamiseks tehke natuke ettevalmistav harjutus tundma õiged lihased: urineerimise ajal peatage protsess paariks sekundiks. Kui see saavutatakse ilma raskusteta, võite jätkata põhiharjutustega.

Kegeli harjutused on vingumise algtase. Enne nendega jätkamist peaksite omandama lõdvestunud kõhuga hingamise tehnika. See on vajalik selleks, et vaagnapõhjalihaste treenimise ajal välja lülitada teised lihasrühmad, näiteks pressi- või reielihased.

On vaja õppida tunnetama intiimlihaseid teistest lihastest eraldi, et need töötaksid isoleeritult.

Hingamistehnika. Lamage selili, lõdvestage ja hakake hingama vabalt, sügavalt, asetades samal ajal ühe peopesa rinnale ja teise kõhule. Proovige hingata nii, et ainult kõht tõuseb ja langeb, ja rinnakorv oli liikumatu.

1. harjutus. Lamage selili, lõdvestuge, jalad kõverdatud, käed külgedel, jalad õlgade laiuses. Vagiina lihaseid pigistame paar sekundit (sel ajal kui kõht on lõdvestunud, hingamine on ühtlane), siis lõdvestame. Teeme harjutust 5 minutit, suurendades järk-järgult lihaste kontraktsiooni kiirust ja tugevust. Seejärel peate lisama tõuke, see tähendab, kinnitage lihased ja seejärel kergelt suruma ja lõdvestage.

2. harjutus. Samas lähtepositsioon tõmmake päraku sisse ja lõdvestage. Me eks. 1 ja 2 lamavas asendis, kuni saate neid sooritada ilma kõhulihaseid ja tuharaid haaramata. Edaspidi saab neid teha istuvas asendis, seistes vms, andes neile iga päev 10-15 minutit.

3. harjutus Tõmbame vaheldumisi sisse ja lõdvestame vagiina ja päraku 2 sekundit, püüdes selgelt tunda nende lihaste erinevust, unustamata seejuures lõdvestunud kõhtu. See on nn "vilkumine". Tõstame järk-järgult kokkutõmmete sagedust või kompressiooni tugevust ja kestust, kuid seda ei tohiks teha enne õige täitmine harjutusi.

Neid harjutusi saab sooritada seistes, istudes, lamades, igas asendis 3 minutit, kuid väsimuse ilmnemisel tuleks teha paus ja puhata. Treenida saab ka igal ajal päeval, metroos, teleka ees istudes, majapidamistöid tehes.

Soojenduseks on soovitatav teha enne iga treeningut simulaatoritega Kegeli harjutusi.

Harjutused simulaatoritega

Kui a esialgsed harjutused hästi omandatud, võite liikuda simulaatoritega harjutuste juurde. Selleks sobib tupepallid või jade (kivi) muna(täiustatud versioon).

1. harjutus. Määrige tupepallid libestiga ja lükake lamavas asendis tuppe, püüdes seda sees hoida. Seejärel liikuge rohkemate juurde tegevust: seisma, kõndima, hüppama, paukpallid üksteise vastu lihaste kokkutõmbumise tõttu.

2. harjutus. Sisestage jade- või puumuna tuppe tömbi otsaga ettepoole. Proovige hoida seda sees seisvas asendis. Seejärel võite proovida lamavas asendis muna nöörist tõmmata, samal ajal lihaseid pigistades püüdes seda sees hoida.

3. harjutus Proovige kooskõlastatult lihaste kokkutõmbed liigutage tuppe sisestatud jademuna üles ja alla ning vasakule ja paremale.

4. harjutus Jade- või puumuna aasa külge riputa konksuga koorem, näiteks plastpudel veega täidetud. Hoidke seda kaalu peal.

Ülaltoodud harjutusi on kõige parem sooritada treeneri juhendamisel.

Süstemaatilised wumbling-harjutused aitavad oluliselt parandada naiste tervist ja mitmekesistada seksuaalelu.

Kegeli harjutusi tegin iga kord ebaregulaarselt ja seksi ajal. Otsustasin palle proovida, neid tuleb määrida. Siin ma valetan esimest korda, aistingud on huvitavad. 🙂 Vaatame, mis edasi saab!

Nõus, günekoloog soovitas mul harjutusi teha. Selleks, et aevastamise või naermise tõttu end vanemas eas ei kirjeldataks, peate pärast sünnitust harjutama.

Tahaksin vestelda vingumise valgustitega. Ma järgin seda mustrit:

Wumblemise esimene etapp, harjutused kodus
Kodus vingerdamise läbiviimiseks peate tundma neid lihaseid, mille kallal põhitöö tehakse. Selleks peate urineerimise ajal selle protsessi pingutama ja peatama, samal ajal kui peate selgelt mõistma, millised lihased olid seotud, ja fikseerima need ajus. Seejärel korrake sama asja, kuid teises olukorras: seistes, istudes, liikvel olles - seda on vaja harjutuste paremaks konsolideerimiseks.
Harjutus nr 1
Lama selili, hinga täis rind ja välja hingata, samal ajal kui peopesad peaksid olema üks rinnal ja teine ​​kõhul, siis hinga uuesti, kuid rind ei tohiks enam tõusta, vaid kõht peaks tõusma. Kui teil hakkab õnnestuma, proovige neid harjutusi teha istudes ja seistes ning hiljem igal ajal. vaba aeg, mugavas asendis. Seda harjutust nimetatakse lõdvestunud kõhuga hingamiseks. See parandab vereringet ja mõjub inimesele rahustavana. Selliseid harjutusi on väga kasulik teha enne magamaminekut.
Harjutus nr 2
Nüüd alustame kliitori lihaste treenimist. Keskenduge oma tähelepanu kliitorile ja tehke viie minuti jooksul kokkutõmbavaid liigutusi, tõmmates neid tagasi ja lõdvestades. Selle aluseks on urineerimise peatamine. Iga kord tuleb lihaspingete ja kontraktsioonide kiirust suurendada, kuni sellise harjutuse tulemusel kerge erutus. Seejärel lisame surumise, kergelt surumise ja lõdvestamise ning kombineerime kõik need liigutused. Nädala jooksul teeme seda harjutust viis korda päevas, iga kord on vaja teha kümme tagasitõmbumist, lõdvestumist ja väljutamist. Iga järgneva nädalaga suurendame kontraktsioonide arvu viie võrra ja nii edasi, kuni jõuame ühe harjutuse jooksul kolmekümne kontraktsioonini.
Harjutus nr 3
Lamavas asendis painutame veidi põlvi ja tõmbame päraku sisse. Pärast väikest pausi lõõgastume. Selliste harjutuste tegemiseks tuleb lamada, kuni arenevad oskused päraku sissetõmbamiseks ilma kõhu- ja tuharalihaseid kasutamata. Kui oleme selle juba kätte saanud, liigume sellise harjutuse tegemise juurde istudes või seistes iga päev 10-15 minutit.
Harjutus nr 4
Viie minuti jooksul tõmmake vaheldumisi sisse ja lõdvestage pärak ja kliitor. Seda harjutust nimetatakse vilkumiseks. Kui see on selgeks õpitud ja hakkate neid ja teisi lihaseid kontrollima, suurendage vahelduvate kontraktsioonide sagedust.

Harjutus number 5
Selle harjutusega peame õppima ühendama hingamist ja vaagnalihaste tööd. Me hakkame hingama kõhuga ja samal ajal tõmbame pärakut sisse ja hoiame kinni, samal ajal lugedes vaimselt kümneni, seejärel lõdvestame ja teeme sama, kuid kliitoriga. Selle harjutuse omandamisel saab arvu järk-järgult suurendada kahekümne või kolmekümneni.
Harjutus number 6
Vaagna tõstmine. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama selili, painutama ja veidi jalad laiali sirutama, jalad asetatakse põrandale üksteisega paralleelselt, käed sirutatakse piki keha. Seejärel peate vaagnat tõstma ja langetama 10-40 korda. Vaagnat tõstes tuleb kokku suruda tupe ja sulgurlihaseid, pingutada tuharat ja reied. Saate kasutada kalanetika tehnikaid ja hoida pinges lihaseid paar sekundit tööasendis.
Harjutus number 7
Asend – seistes, käed vööl, jalad õlgade laiuselt, sokid külgedele pööratud. Tegemine aeglane kükk, sirutades põlved külgedele, nii madalale kui võimalik, viibime selles asendis kümme kuni viisteist sekundit ja tõuseme sama aeglaselt püsti. Seda harjutust viis kuni seitse korda tehes tugevdame oluliselt tupelihaseid.

Võib-olla saate lisada veel harjutusi. Päeva jooksul kõike kordamööda tehes. Kõiki harjutusi saab teha ainult nädalavahetustel. Harjutus number 2 viis korda päevas ei tööta. Üldiselt alustan iga uus päev otsast peale. Ma ei tea, kas see on õige.
Ja veel üks küsimus, mitme nädala pärast hakkasite oma oskusi partneriga kasutama? Ma ei saa päris hästi aru, kuidas seda teha? Mul on kolmas nädal. Enesetunne seksis on muutunud paremaks, kuid mitte veel super

Ja 3,5 cm läbimõõduga pallid tundusid mulle liiga suured. Öelge, äkki on neid mõtet kasutada alles peale sünnitust? Esimene tunne oli, et ma vastupidi, venitan kõike enda jaoks.

Võiks ju arvata, et neile, kes tuppe ei raputa, neile on see õõnestatud ja neile, kes raputavad kõike pingul ja elastselt! märatsema! Enne sünnitust on kõik lähedal! ära kannata lollusi! parim treening tupe ja vaagnapõhja lihased on korrapärased vaginaalsed orgasmid, põhjustades loomulikku lihaste kokkutõmbumist, raputades kõike vaagnapõhja Ja see on metsikult ilus ja tasuta! ja kindlustab ka vanaduse probleemide vastu! Taastab toonuse ka peale sünnitust! et nad lihtsalt ei mõtle saaki maha lasta! loodus on andnud kõik tasuta! võib pumbata kuni täieliku tooni ja tundlikkuse kaotuseni! või tõmba, lihased paranevad ja on nagu küttepuud!

Kas see on uudis? Õudus! Kui ma kogu aeg istun, meeldib mulle seda teha, kuid ma ei teadnud kunagi, et need on harjutused!

Umbes kaks kuud lihtsalt pigistasin ja tõmbasin lihaseid lahti ja siis mitte iga päev, mu abikaasa ütles mulle, et nad ütlevad, et teil on vähem või on juba saanud (ja see on 5-6 kuud pärast sünnitust !!!)? Jah, ja ma hakkasin seda sisemiselt "heledamalt" tundma…

Kuulen sellest esimest korda. Esimesel treeningul helistati mulle 2 minutiks. Ma ei saa kõhtu lõdvestada... Kõik hakkab valutama. Milline on parim viis asjade lahendamiseks?

• Tõenäoliselt teete harjutusi valesti. Treeningu ajal ei tohiks valu olla. Kuid see on tõesti raske üksinda. Kellel see ei õnnestu, ja ka neile, kes soovivad võimalikult kiiresti efekti saavutada, soovitan spetsiaalne simulaator kgoal. Ta ütleb teile, kui harjutus on õigesti tehtud. Ja ta jälgib ka mitte ainult jõu, vaid ka kontrolli, lihaste vastupidavuse taset. Kui näed selgelt enda edusamme, on see väga motiveeriv. Lugege seda ise Internetist, leiate palju huvitavat. Kasutan kolmandat kuud, paranemist märkasin juba kolmandal nädalal. Temaga on kõik lihtne ja selge.

Huvitav, kui kaua läheb aega, et tulemusi näha...?

• kuu pärast nägin tulemust, seksi ajal teen harjutusi, kutt on juba perses, ütles, et sellest on raske läbi suruda))) Olen õnnelik

Ma ei vaidle vastu, et need harjutused meile kasulikud on, teen neid isegi vahel, kuigi simulaatoritega pole veel proovinud. aga kodus saab ju nagu aru saan ainult Kegeli harjutusi teha, ülejäänu on vaja teha juhendaja käe all või eksin? Teen ainult Kegeli harjutusi, need on lihtsad ja ei tõmba tähelepanu muudelt asjadelt, tahaks teha teisi, mis on simulaatoritega, aga mul on Väike laps, kuidas selleks aega pühendada ja kas neid on võimalik ka kodus teha?

• Need harjutused on väga kasulikud mitte ainult partneri aistingute teravuse suurendamiseks, vaid ka naistele endile, nagu meile öeldi, takistavad need harjutused. võimalikud tüsistused pärast sünnitust ja vanusega seotud muutused: emaka prolaps, uriinipidamatus, leevendab ummikuid vaagnas, võimaldab normaliseerida hormonaalset taset, aitab taastada tundlikkust ja palju muud. Ma teen selliseid harjutusi kodus, alles esimest korda käisin koos Katya Lyubimovaga koolitusel, nad valisid seal spetsiaalse simulaatori, õpetasid erinevaid meetodeid ja trenni. Kõike seda saab teha ilma simulaatorita, kuid sellega suureneb klasside efektiivsus märkimisväärselt. Ja te ei pea pühendama palju aega, tegelema oma asjadega ja treenima, alguses on see veidi raske ja ebatavaline ning siis ei keskendu te sellele isegi.

Ja ma mõtlen, kas neid on sarnased harjutused meeste? Muidu me, tüdrukud, treenime, treenime, aga kuidas on poistega? Kas saate sellest ainult elavamaid aistinguid? 🙂
Tehnika on väga huvitav, täna proovisin teha Kegeli harjutusi, meeldis. Ütlesin oma mehele, mida teha hingamisharjutused. Ja siis oli ta väga üllatunud, et ma heitsin võimlemismati peale pikali, aga ma ei võimle)) Loodan, et mõne aja pärast on tema jaoks üllatus!

Esimest korda kuulen Vumbildingu tehnikast. Kindlasti on see väga kasulik ja meie, naised, peame oma tervist jälgima. Kegeli harjutused on üsna vastuvõetavad ja mõnda neist saab teha otse tööl))) Aga siin, harjutused simulaatoritega ...... kuidagi mitte minu jaoks, kuigi kellelegi see meeldib.

Rohkem Samantha teemal Seks suur linnütles ":" Ma treenin neid lihaseid kogu aeg! Spordiklubis ütles pilatese treener meile, et me unustame need lihased ära ja ülejäänud keha kallal töötades ei treeni neid lihaseid. Usun, et selline koolitus on kasulik kõigile naistele, olenemata vanusest ja perekonnaseisust.