Jooga raseduse ajal - eelised ja vastunäidustused. Kas joogat saab raseduse ajal harrastada? Kas jooga on vastuolus usuliste tõekspidamistega? Kas usklikud saavad joogat harjutada? Kas jooga on religioon

Jooga meeldib täiuslik viis leevendust füüsilisest ebamugavusest ja emotsionaalne pinge juhtides juba aastaid enesekindlalt populaarseimate spordialade edetabelit. Regulaarne harjutamine ei loo mitte ainult optimaalset psühhofüüsilist tasakaalu, vaid leevendab ka pingeid, valu liigestes ja lihastes. Kogenud joogid teevad teatud asanate ja hingamisharjutustega suurepärast tööd valu leevendamisel. Kuid harjutavatel algajatel on navigeerimine veidi keerulisem. Eriti kui tegemist on naise individuaalse füsioloogiaga. Seetõttu on joogaõpetajate kõige sagedasemaks küsimuseks „harimise asjakohasus“. erilised päevad". Kas jooga on menstruatsioonipäevadel ohutu?

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha

Iga naise keha on ainulaadne ja ei saa olla ühest vastust küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat harrastada. Kindlasti tasub aga harjutamise ajal intensiivsust ja koormust vähendada. Mõned asanad tuleks nende aktiivse mõju tõttu keha vereloomesüsteemile mõneks ajaks loobuda, kuid harjutused, mis stimuleerivad tugevdamist naiste tervis ja emotsionaalse tausta tasandamine, sobivad ideaalselt.

Võimalus kuulata oma keha menstruatsiooni päevadel on väga kasulik. Kui eritis on rikkalik ja valus, on parem tundidest keelduda. Kui seisund on ühtlane ja eritis mõõdukas, ei ole vaja kundalini praktikat tervise kahjustamise kartuses täielikult välistada, peamine on mõista, milliste võtetega on võimalik valu vähendada ja ebameeldivatele sümptomitele leevendust pakkuda.

Menstruatsiooni ajal võib joogat harrastada, kuid teatud asanasid tuleks vältida.

Milliseid asendeid tuleks menstruatsiooni ajal vältida

Milliseid asanasid ei saa menstruatsiooni ajal teha? sisse joogatunnid kriitilised päevad peaks põhinema mõistlikul lähenemisel ja erilisel ettevaatusel. Ära provotseeri tagasilöök, riskides oma heaoluga, mistõttu on oluline täielikult loobuda ümberpööratud asenditest, keerdumistest ja asanatest, millega kaasneb tugev läbipaine ja surve kõhuõõnde.

Kui ootamatult tuttavad ja turvalised asendid tekitavad valu ja ebamugavustunnet, tuleks ka neist mõneks ajaks loobuda.

Hingamise kohta on väga oluline meeles pidada: treeningu ajal peaks see olema ühtlane ja rahulik.

Naise reproduktiivsüsteem on õrn mehhanism, mis vajab õrna lähenemist ja seetõttu peavad menstruatsiooni ajal kõik asanad olema turvalised ja mugavad. Miks? Mõned asendid provotseerivad verevoolu pärssimist, mis omakorda põhjustab vere staasi, mis võib seda põhjustada günekoloogilised haigused, nagu fibroomid, tsüstid ja vaagna kõhukelme endomeetriumi kolded.

Keelatud asanad:

• Sirshasana (poos peas);
• Sarvangasana (teostatakse õlgadel);
• Adho mukha vrikshasana (teostatakse kätele);
• Halasana (või adrapoos);
• Viparita karani mudra (või painutatud küünla asend);
• Vrištšikasana (skorpion);
• Pincha mayurasana (jooga paabulinnu sulg);
• Bakasana (kraana asana).

Tähtis! Ei ole tungivalt soovitatav sooritada enda jaoks keerulisi ega omandada uusi asendeid, kasutada harjutusi, mis nõuavad aktiivset lihaspinget. kõhuõõnde. Sellised poosid kutsuvad esile tõusu valu ja muuta menstruatsiooni loomulikku kulgu.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata iseseisev praktika raamatute või videote kaudu sel perioodil. Jooga menstruatsiooni ajal peaks olema õigesti üles ehitatud ja harjutuste komplekti ennast tuleks lihtsustada.

Treening menstruatsiooni sümptomite leevendamiseks

Erilist tähelepanu pööratakse menstruatsioonipäevadel joogatundide ajal liigesevõimlemine, kasulikud venitusharjutused, keskendudes meditatsioonile ja keha üldisele lõdvestamisele. Tänu sujuvusele ja keskendumisele on perioodilised valud aja jooksul minimeeritud, tsükkel normaliseerub ning meeleolu kõikumine ja depressioon kaovad.

Naised, kes harjutavad regulaarselt joogat üldine paranemine tingimused ja lihtne voolamine menstruatsiooni päevad. Seetõttu on vastus küsimusele, kas jooga aitas menstruatsiooni ajal valu vastu, ühemõtteline: "Jah!".

Esitada lubatud poosid:

1. Valulike perioodide, raskete eritiste ja selgroo spasmide korral on soovitatav kasutada järgmisi joogapoose: Utthita Hasta Padangushth asana (ühe jala ette sirutamine) või Ardha Chandrasana poos.
2. Verevoolu parandamiseks vaagnapiirkonnas leevendage närvipinge ja valu sündroom Matsyasana (või liblikas), Supta Virasana poos, kuid kasutades polsterit või rullitud tekki selja all, sobivad Supta Baddha Konasana.
3. Normaliseerida eritist, nii rikkalik kui kasin, parandada meeleolu ja üldine seisund Soovitatav on regulaarselt teha neid harjutusi: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, populaarne Triang Mukhaikapada Pashchimottanasana või Janu Shirshasana, samuti enamik istumisasendeid ja nende ettepainutusi. Tasub lisada, et nende võimlemiste rakendamine ravib stressi ja kõrvaldab unetuse, normaliseerib emotsionaalset tausta.

Oluline on meeles pidada, et ühtegi lubatud harjutust ei tohiks teha valu ja liigse stressi tõttu.

Käed, jalad ja selg kuuluvad töösse ilma tarbetuid ebamugavusi tekitamata. Kael, kõht ja nägu jäävad rahulikuks ja pingevabaks.

Milleks on jooga menstruatsiooni ajal?

Naise hormonaalsüsteem, tema emotsionaalne ja füüsiline seisund väga peenelt omavahel seotud. Ühe süsteemi rike, kerge tasakaalutus võib seda raputada vajalik tasakaal. Ayurveda ütleb, et menstruatsioon on omamoodi kingitus naisele, aidates tal kuust kuusse puhastada keha ja vaimu, andes võimaluse täielikult ja harmooniliselt maailmaga suhelda. Kuid mõnikord on selle kingituse hind meeleolu kõikumine, depressiivsed seisundid ja aeg-ajalt spasmid. Jooga tõesti leevendab neid seisundeid, aitab toime tulla valu ja apaatsusega. Teatud asendite kasutamine menstruatsiooni ajal leevendab spasme ja stressi.

Regulaarselt harjutades õpivad naised oma keha kuulama, märkama selle väikseimaid muutusi ja signaale. Nii näiteks menstruatsiooni ajal kiire väsimus ja ärrituvust saab hõlpsasti peatada joogapraktikate, päevarežiimi kohandamise ja toitumise muutmisega.

Pole vaja end sundida tegema füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnavaid asju, välju oma “mugavustsoonist”, selleks on aega hiljem. Kui te ei soovi külastada üldtreeningud, saate need hõlpsasti asendada praktikaga video all menstruatsiooni ajal joogast.

Toit ei tohiks olla rikkalik ja liiga raske. Seal soovitatakse sageli ja väikeste portsjonitena. Erilist tähelepanu tuleks pöörata menüü taimsetele komponentidele, teraviljadele ja püreesuppidele. Piirata liha- ja piimatoodete tarbimist. "Erilistel päevadel" soovitab Ayurveda võtta lühikesi duši all, teha pause kuumadest vannidest ja vältida nii palju kui võimalik šampooniga pesemist.

Saate naasta oma tasemel täisväärtusliku ja intensiivse praktika juurde esimesel päeval pärast kriitiliste päevade lõppu. Sel perioodil vajavad naisorganismi reproduktiiv- ja närvisüsteemid aktiivne toitumine ja taastumine. Ja just õigel ajal tulevad ka ümberpööratud poosid, mis aitavad kaotatud tasakaalu taastada.

Peate alustama lihtsustatud variatsioonidega, naastes järk-järgult tavapäraste koormuste juurde, mida regulaarselt kasutate ja harjutate.

Tuleb meeles pidada, et jooga naise keha- omamoodi ravim. Seetõttu, nagu iga ravimi kasutamisel, on joogas enesega ravimine keelatud, oluline on järgida annust ja järgida juhiseid.

Kui sa pole varem joogaga tegelenud, aga soovid hakata harrastama ashtanga joogat, võid tulla igasse Mysore tundi, samuti läbida 2 tunnist koosnev sissejuhatav minikursus "AVY-Start", mida viivad regulaarselt läbi meie juhtivad õpetajad. Sellel minikursusel õpid ashtanga jooga põhitõdesid.

Kui tunned huvi hatha jooga suuna vastu, tule staatusega gruppidesse "Esialgne-1". Sõltuvalt teie edusammudest, mis sõltuvad paljudest välistest ja individuaalsetest teguritest, soovitab õpetaja aja jooksul liikuda rühma. "Esialgne 2" ja nii edasi.

Kui soovite põhjalikumalt tutvuda teoreetilised teadmised jooga põhitõdede kohta soovitame võtta "Sissejuhatav kursus" 6 või 8 õppetunnist mida meie keskuses regulaarselt korraldavad juhtivad õpetajad. See kursus tutvustab teile miinimumnõudeid teoreetilised sätted jooga, õppida põhimõisteid ja mõisteid ning hakata sooritama ka põhilisi praktilisi harjutusi.

Tunni alustamiseks ei ole eeldusi, kuid soovitame konsulteerida oma arstiga ja küsida kõik vajalikud ja huvitavad küsimused enne TUNDI õpetajalt.

Meie keskuse tunnid on mõeldud peamiselt terved inimesed. Harjutusrežiim on üsna intensiivne, kuid see on üsna jõukohane inimestele, kes juhivad aktiivset eluviisi ja kellel pole seda rasked haigused närvisüsteem ja luu-lihassüsteem. Piisava praktikasse sisenemise jaoks on parem harjutada vähemalt kolm korda nädalas.

KORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED

Mida on vaja Moskva Ashtanga joogakeskuse tundide alustamiseks?

Peate end kurssi viima meie saalide asukoha ja ajakavaga ning valima koha, aja ja taseme poolest teile sobiva rühma. Kuidas rühma valida, vaadake vastavat jaotist. Parim on saabuda 10-15 minutit varem. enne tunni algust, et oleks aega riideid vahetada ja treeningule häälestada.

Keskuses tundidesse registreeruma ei pea, välja arvatud need rühmad, mis on tunniplaanis märgitud “kokkuleppel”.

Uurige hoolikalt meie saalide läbipääsu mustreid, et mitte eksida, kui Internetti teel pole. Enne tundi tutvuge hoolikalt teile antud reeglitega - need on teie tulevase praktika edu ja ohutuse võti.

Milliseid riideid on vaja, et Ashtanga joogakeskuses joogat harjutada?

Riietus peaks olema kerge, mitte liikumist piirav. Sobib igale spordirõivad mis võimaldab teil vabalt liikuda. Näiteks t-särk ja dressipüksid. Parem on eelistada looduslikest kangastest valmistatud riideid, ka spetsiaalne moodne spordisünteetiline kudum pole halb. Treenime paljajalu, kuid on võimalik kasutada spetsiaalseid libisemisvastaseid fitness-sokke, mille sõrmed on eraldatud.

Kas teil on vaipu?

Meie saalides saate rentida joogamatte. Tavalise mati rentimise maksumus on 50 rubla. Edaspidi soovitame soojalt soetada isiklikud vaibad, mille saad jätta meie saalidesse spetsiaalselt selleks otstarbeks mõeldud nagidele või kaasa võtta. Ideaalne variant- spetsiaalne libisemisvastane joogamatt. Isikliku mati kasutamine on palju hügieenilisem ja turvalisem.

Kui sageli peaksin Ashtanga joogakeskuse tundides osalema?

Jooga praktika põhiprintsiip ja selle positiivne mõju on regulaarsus. Parim on alustada kahe kuni kolme korraga nädalas. Mõne kuu pärast saate vastavalt oma tunnetele ja pärast õpetajaga konsulteerimist tõsta Ashtanga joogakeskuse tundide sagedust kuni 5-6 korda nädalas. Soovitage kindlasti ühte puhkepäeva, just teile sobival nädalapäeval. Soovi korral saab harjutada iga päev kodus, esinedes lihtne programm, olles eelnevalt koos õpetajaga täpsustanud ja tulla Keskusesse praktikat stabiliseerima 2-3 korda nädalas.

Kuidas süüa ja juua enne ja pärast tundi?

Ärge sööge 2-3 tundi enne klassi. Kui teil on tugev nälg, siis on parem süüa midagi kerget, näiteks puuvilju või köögiviljasalat. Pärast harjutamist on parem oodata ja süüa 30-60 minuti pärast. Kui seda ei tehta, võite süüa palju rohkem kui tavaliselt. Liiga kiire söömine häirib ka energiavoolu kehas. Tuleb märkida, et kõik ülaltoodud võivad olenevalt sellest erineda individuaalsed omadused inimese seedimine. Näiteks tunneb keegi isegi 4 tunni pärast, et on õuna söönud, ja keegi tunneb nälga juba 2 tundi pärast rikkalikku sööki. Puhas vesi Juua võib enne ja pärast tundi, kuid tunni ajal ei ole soovitatav juua.

Kui hakkate pingutama, muutub keha järk-järgult. Toit peab olema mitmekesine ja toitev. Parem on süüa puhtaid värskeid toite, mis on valmistatud looduslike vürtsidega. toidulisandid. Süüa peab olema normaalne kogus toitu, et tagada " ehitusmaterjal"keha jaoks. Toitumine peaks sõltuma ühelt poolt teie põhiseadusest ja teiselt poolt teie elustiilist. Väga hea on tarbida piimatooteid, keedetud juurvilju, riisi, dali. Tee ja kohv sisse väikesed kogused, elu ja praktika ajal linnas või sotsiaalselt aktiivne pilt elu ei kahjustata. Kui olete harjunud pidevalt liha ja kala sööma, ei pea te proovima sellest kohe keelduda. Lihtsalt tehke seda regulaarselt, mõne aja pärast hakkab vajadus nende järele tasapisi vähenema. Alkohol, suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine ei sobi kokku joogaga, seega tuleks püüda nendest sõltuvustest vabaks saada. Hea ja regulaarne harjutamine aitab sellele kaasa.

Kas jooga harjutamisel on vastunäidustusi?

Üldiselt võib joogat harrastada igal juhul. Peaasi, et praktika oleks asjakohane. Need, kellel õnnestus lülisamba või muude kehaosadega probleeme tekitada, peaksid enne hatha joogaga tegelema asumist konsulteerima arstiga. Kui olete regulaarse meditsiinilise järelevalve all mis tahes tõsise või krooniline haigus, enne tundide alustamist konsulteerige temaga ja ärge unustage hoiatada õpetajat ENNE TUNDI. Tunde saab alustada ka kergemates harjutustundides. Vaatamata eelnevale on hatha jooga harjutamisel traditsioonilised ühised vastunäidustused, nimelt: vaimuhaigus(nagu skisofreenia, mida ei tohi segi ajada neuroosi ja depressiooniga, jooga, vastupidi, aitab neist), onkoloogilised haigused kõikvõimalike vormide ja lokalisatsioonidega, mõned keerulised ja kompenseerimata lihasluukonna vigastused.

Kas naised saavad menstruatsiooni ajal joogat teha?

Igal naisel on oma kehaomadused. Raskete ja valulike menstruatsioonide korral on parem praktika peatada, eriti esimestel päevadel. Kogemus näitab seda tavaklassid jooga aitab ületada PMS-i ja vähendada valulikkust. Kuid selleks peab praktika olema regulaarne ja pidev.

Kui teil tekivad kriitilised päevad piisavalt kergesti, võite jätkata õppimist rühmas, välja arvatud tsükli esimesed 3 päeva. Järgneva 3 päeva jooksul ei ole soovitatav kõhulihaseid üle pingutada, teha kätel sügavaid pöördeid, ümberpööratud asendeid ja tasakaalustusi.

Milline kellaaeg on jooga jaoks parim?

Parim aeg harjutamiseks on aeg, mil keegi sind ei sega! Muidugi on kõige parem treenida intensiivselt hommikul, see annab energiat kogu päevaks ja õhtul tegele pehmema programmiga, pühenda rohkem aega ümberpööratud poosidele. Aga mugav aeg harjutamiseks ei leia kõik. Algajatel on mõnikord lihtsam õhtul õppida, kuna keha on elastsem, seetõttu eelistavad paljud õhtustes tundides käia ega taha enne tööd (näiteks kell 6-7 hommikul) jõusaali tulla. Igal juhul on parem valida iga päev sama kellaaeg, näiteks harjutada iga päev 7-9 hommikul või 19-21 jne, luues kehas mingi positiivse harjumuse regulaarselt harjutada. .

Kui tihti on vaja harjutada?

Ideaalne variant on harjutada iga päev vähemalt 1,5 tundi. Sellest piisab piisava tervise säilitamiseks. Kui iga päev pole võimalik harjutada, peate püüdma vähemalt 3 korda nädalas rütmi. Õppida saab ainult Keskuses või proovida õppida kodus vastavalt õpetajaga kokkulepitud programmile. Samal ajal on parem harjutada iga päev 30 minutit kui kord nädalas 2-3 tundi. See tähendab, et regulaarsuse põhimõte on oluline.

Kas ma pean oma elustiili, harjumusi kuidagi muutma, et joogaga tegelema hakata?

Ei, te ei pea hakkama hatha joogat harjutama. Meie harjumused, toitumine, elustiil, meie mõtted ja soovid – kõik, mida me ise avaldame – on meie olemuse tulemus, mis aga jätab mõnikord soovida. Lihtsalt keelates endale midagi (näiteks suitsetada või süüa maiustusi), paneme toime enda vastu vägivalda, kuna me ei tööta mitte selle või teise nähtuse põhjuse, vaid tagajärjega. Joogat praktiseerides hakkate puhastama oma olemust, keha ja vaimu asanade ja pranayamade sooritamise kaudu, hävitades seeläbi tõelised põhjused mõned halvad harjumused. Jooga harjutamine mõjub nii, et inimene ei taha enam seda, mis talle kahjulik, näiteks suitsetamist. Tuleb hakata regulaarselt trenni tegema ja kindlasti muutub su elustiil. mitmeaastane ja intensiivne praktika Jooga muudab kindlasti teie elustiili ja kõiki teie harjumusi.

Kas ma pean/võin enne ja pärast joogat duši all või vannis käia?

Enne tundi on hea duši all käia (kuid mitte vannis), parem on mitte kuum ega külm, vaid soe. Enda külmaga leotamine on vastunäidustatud ja veelgi enam jäävesi! Pärast duši all käimist on parem seda mitte kohe võtta, vaid kindlasti oodata, kuni higi kuivab. kuum vann või on saun enne joogatundi vastunäidustatud ja kohe pärast tunde tühistab see kogu praktika mõju.

Kas viite oma Keskuses läbi teoreetilisi tunde, peate loenguid, kas räägite jooga ajaloost ja filosoofiast?

Meie keskuse põhifookus on dirigeerimisel praktilisi harjutusi. Kuid üsna sageli peame ka teoreetilisi tunde või loenguid mingil konkreetsel teemal, näiteks - erinevad koolid ja jooga, jooga ja toitumise juhised, küsimused ja vastused praktika, ayurveda, põhitõed tervislik eluviis elu, jooga kui filosoofia ja teised. Kuid üldiselt käsitletakse kõiki neid teemasid põhjalikumalt reisiseminaridel, kus vaba aja olemasolu ja keskkond soodustavad paremini sellise materjali vastuvõtmist ja omastamist. Teatud aspektide kohta toimuvad ka erikursused, näiteks joogide toitumise, pranayama praktikasse juurutamise jms kohta.

Kas sa tegeled meditatsiooniga?

Mõiste "meditatsioon" ei ole jooga arsenalist. Joogaallikates mainitakse selliseid termineid nagu "pratyahara", "dharana", "dhyana", "tristana", "vipassana", "turiya", "samadhi" ja paljud, paljud teised. Aga sõna meditatsioon, mis tuli nende läänest esoteerilised koolid, muutus tavaliseks ja justkui arusaadavamaks. Igal juhul pole meditatsioon tehnika, vaid seisund. Järgnev teatud tehnikat, võite sellesse olekusse tulla (või mitte tulla). Spontaanne üleminek meditatsiooniseisundisse on võimalik mis tahes väliste põhjuste mõjul. Sellisena ei saa tegelda meditatsiooniga, saab tegeleda praktikaga, mis puhastab teadvust nii palju, et see seisund tuleb. Ja meditatsiooniga on kõige parem tegeleda ühe või teise traditsiooni raames, aga hatha jooga raames pärast mitmeaastast intensiivset harjutamist, kui keha on pikaajalisest liikumatust istumisest tulenevaks stressiks valmis.

Kas sa praktiseerid pranayamat?

Pranayama (loomuliku energia ja teadvusega töötamine läbi hingamise juhtimise) on meie praktika aluseks koos asanatega (asenditega). Pranayama harjutamise alustamiseks on vaja läbi asanate harjutamise tugevdada keha ja stabiliseerida vaimu. Kui inimesel on küürus selg, rinnakorv"suletud", diafragma piirkond kinnitub, kui inimene ei saa lõõgastuda, ei suuda keskenduda objektile ja üldiselt istub ettenähtud asendis isegi mitu minutit - kõigil neil juhtudel ei anna pranayama praktika arengut ja võib isegi viia selleni negatiivne mõju. Seetõttu õpetame pranayamat ainult edasijõudnutele, s.t. vähemalt pärast 1-2 aastat regulaarset asana harjutamist.

Millal saan liikuda järgmisele tasemele?

Edutamine tasemelt tasemele sõltub õpilase individuaalsetest omadustest, tema vanusest, tundides käimise regulaarsusest, isiklikust kodust praktikast ja tervislikust seisundist. Seetõttu saab teie alaline õpetaja teie seisundit realistlikult hinnata ja soovitada liikuda teisele tasemele. Küsige temalt, kas olete valmis järgmisele tasemele liikuma.

Kas jooga on vastuolus usuliste tõekspidamistega? Kas usklikud saavad joogat harjutada? Kas jooga on religioon?

Hatha jooga ei ole religioon. See on tehnikate süsteem, mis aitab kaasa inimese tasakaalustatud arengule, sealhulgas füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele. Inimene saab joogaga tegeleda ilma praktikale kõrgemat tähendust andmata ning lihtsalt keha-, hingamis- ja keskendumisharjutusi tegemata. Kus see praktik võib olla budist, kristlane, moslem, juut või hindu. Samal ajal tunti arenenud joogatehnikaid peaaegu kõigi konfessioonide kultuspraktika esoteerilistes aspektides, kuid see pole meie ega mõne teise joogakeskuse tundide teema, vaid individuaalne vaimne elu ühe või mõne teise joogakeskuse juhendamisel. teine ​​mentor, õpetaja.

Üsna kummaline on sellistele küsimustele vastata. See sarnaneb küsimusega "Kas malet on võimalik mängida, kas see on vastuolus usuliste tõekspidamistega?". Indias harrastavad joogat erinevatesse uskudesse, traditsioonidesse ja kultuuridesse kuuluvad inimesed ning seda küsimust seal ei teki. Jooga praktika taga on kindel filosoofiline koolkond, kuid see ei ole vastuolus ka usuliste tõekspidamistega, sest need on seotud samamoodi nagu näiteks lääne koolid filosoofiad on seotud kristlusega. Jooga traditsioon läheb India kultuuri, nagu ka malemängu traditsioon.

Sageli küsivad kristlased, eriti õigeusklikud sarnased küsimused. Ilmselt reageerivad ülestunnistajad, kes jooga keelavad, sõnale, millele sageli omistatakse tähendus, mis on meie praktikast kaugel ja sageli vastupidine. Kahjuks seostatakse sõna "jooga" sageli uudsete neohindulike liikumiste või erinevate totalitaarsete sektidega (mis ei vasta tõele) ja põhjustab seetõttu ametliku vaimuliku ja mitte ainult tõrjumist. Kuid nagu te ise mõistate, töötame meie tundidesse tulles ennekõike kehaga, tehes selle tervendamist, investeerimata sellesse protsessi kultuskontseptsioone.

Kas raseduse ajal ja vahetult peale lapse sündi on võimalik trenni teha?

See on võimalik, kuid juba esimesest korrast, nagu rasedusest teada saite, peate sellega tegelema eriprogramm. Programm sõltub trimestrist ja õpilase praktika tasemest. Lapseootel emadele on spetsiaalsed tunnid. Selle naise eluperioodi programm on suunatud tema ülalpidamisele heaolu ja normaalse hormonaalse taseme toetamine, mis aitab kaasa normaalsele füsioloogilisele sünnitusele.

Pärast lapse sündi on umbes kuu aega parem üldse mitte tegeleda ja pühenduda beebiga suhtlemisele, emarolliga harjumisele. Ja siis hakka järk-järgult harjutama. Järk-järguline taastumine sõltub paljudest teguritest – kas see oli kirurgiline sekkumine kas naine toidab last rinnaga või mitte. Kuid üldiselt saate seda teha, järk-järgult naastes levinud tava. Võite tulla rasedustundi ja õpetaja ütleb teile, mida teha, et järk-järgult taastuda. Või võite mõnikord tulla algklass ja midagi kodus teha, anda Erilist tähelepanu keha struktureerivad ja koguvad toega seisvad poosid, teha emaka kokkutõmbumiseks spetsiaalseid asju, mitte teha intensiivset painutamist ja kallutamist, samuti vaagnat avavad poosid, juurutada järk-järgult praktikasse tagurpidi poose.

Algajatele, kes soovivad joogaga esimest korda alustada. Kust alustada? Mis klassi sa lähed? Kuidas valida õpetajat?

Klass sobib sulle "Jooga algajatele" - Sellel kursusel tutvute jooga minimaalsete vajalike teoreetiliste sätetega, õpite põhimõisteid ja mõisteid ning asute sooritama ka põhilisi praktilisi harjutusi.

Sulle sobib ka iga tund nimega "Hatha jooga" või "Universaalne jooga". Need erinevad selle poolest, et Hatha jooga tunnis saab õpetaja anda asanasid kahes voos, st kui rühmas on inimesi, kellel on rohkem kõrge tase koolitus – neil palutakse rohkem esineda raske variant asanad ja algajatele pakutakse sama asanat lihtne versioon. Asana on poos, keha asend ruumis.

Kriya jooga tund, kus tehakse õrnaid asanaharjutusi, hingamisharjutused(pranayama) ja meditatsioonitehnikad. Võib-olla ka seda täiuslik jooga algajatele.

Ashtanga Vinyasa jooga tundi võivad tulla ka algajad. Seda praktikat eristab dünaamika ja erilise hingamise ülekaal, mille tõttu keha soojeneb väga hästi ja muutub suurusjärgu võrra plastilisemaks.

Algajatele on oluline olla nagu erinevad tegevused, kuni erinevad õpetajad ja vali, mis sulle meeldib ja sobib, mis sulle meeldib. Sobib ajaliselt, energialt, klassijärgselt – need on peamised kriteeriumid, mille järgi tuleks endale Klass valida.

Väga kasulik on läbida seminar "jooga algajatele - sissejuhatav kursus”, mis toimub regulaarselt meie keskuses. See aitab tõhusamalt ja korrektsemalt "praktikasse siseneda". Jälgige saidil uudiseid.

Mida on vaja, et alustada joogat Narayana joogakeskuses?

Alustuseks saate meie veebisaidil tutvuda õpetajate ja klassidega. http://www.site/. Valige endale sobiv aeg ja tund. Hommikused ja pärastlõunased tunnid Narayana joogakeskuses kokkuleppel. Registreerimine toimub telefoni teel: 253-74-73 . peal õhtused klassid algusega kell 18:00 registreerimine pole vajalik. Nädalavahetustel tunnid ettetellimata, välja arvatud mõned (vaata suure ja väikese saali ajakava).

Parem on tulla klassi 10-15 minutit enne treeningu algust, et oleks aega riideid vahetada, treeningule häälestuda.

E Kas teil on saalides vaibad?

Harjutama saab hakata "jagatud" joogamattidel, mis on joogakeskuses saadaval. Kuid edaspidi soovitame tungivalt soetada isiklikud matid, mille saad jätta Narayana joogakeskusesse spetsiaalselt selleks ettenähtud kohtadesse või kaasa võtta. Meie Joogakeskuses müüakse vaipu - valik on tohutu nii hindade kui värvide poolest. Isikliku mati kasutamine on palju hügieenilisem.

Milliseid riideid on jooga jaoks vaja?

Fitnessi kandmiseks sobivad kõik kerged, mittepiiravad spordirõivad. Joogaga on soovitav tegeleda paljajalu, kuna asanade puhul on oluline nii jalgade töö kui ka mõnes poosis varvastest haaramine. Kui see on teile ebamugav, kasutage libisemiskindlaid fitness-sokke.

Kui sageli peaksin Narayana joogakeskuse tundides osalema?

Jooga praktikasse piisavaks "sisenemiseks" on algajatele parem harjutada vähemalt kolm korda nädalas.

Jooga praktika põhiprintsiip ja selle positiivne mõju on regulaarsus. Parim on alustada kahe kuni kolme korraga nädalas. Mõne kuu pärast saab nii minu tunnete järgi kui ka pärast õpetajaga konsulteerimist tõsta Joogakeskuse külastatavust kuni 5-6 korda nädalas. Kindlasti on soovitatav üks päev treeningutest puhata, endale sobival nädalapäeval.

Soovi korral saab harjutada iga päev kodus, sooritades lihtsa programmi, pärast seda õpetajaga kontrollides ja tulla Keskusesse praktikat stabiliseerima 2-3 korda nädalas.

Parem on harjutada iga päev 30 minutit kui kord nädalas 2-3 tundi.

Kas ma saan süüa ja juua enne ja pärast tundi?

Enne treeningu alustamist peate veidi jooma puhas vesi ja tühi põis ja võimalusel soolestikku. Kõht ei pea olema täis. Noh, kui teil on võimalus harjutada tühja kõhuga. Pärast täisväärtuslikku sööki peaks mööduma vähemalt kolm ja pool kuni neli tundi. enne kui saad treenima hakata.
Kui treeningu ajal tekib vajadus põit või soolestikku tühjendada, tuleb kohe järgida looduse kutset, sest nii vabaneb keha tihedast ja peenest ebapuhtusest.Pärast treeningut võib väikeste lonksudena juua puhast vett.

Pärast harjutamist on parem oodata ja süüa 30-60 minuti pärast. Kui seda ei tehta, võite süüa palju rohkem kui tavaliselt. Liiga kiire söömine häirib ka energiavoolu kehas.

Kas naised saavad menstruatsiooni ajal joogat teha?

Igal naisel on oma kehaomadused. Raskete ja valulike menstruatsioonide korral on parem praktika peatada, eriti esimestel päevadel. Kogemused näitavad, et regulaarsed joogatunnid aitavad PMS-ist jagu saada ja valulikkust vähendada. Kuid selleks peab praktika olema regulaarne ja pidev.

Kui teil tekivad kriitilised päevad piisavalt kergesti, võite jätkata õppimist rühmas, välja arvatud esimesed 1-2 päeva. Siiski ei ole soovitatav kogu perioodi jooksul kõhulihaseid üle pingutada, kätele tasakaalu viia. Sügav keerdumine, ümberpööratud asendid. Kasulikud on madalad kalded, harjutused lamavas asendis ilma kõhulihaste pingeta, kerged tagasikõverused ja meditatsioon. Nendel päevadel saab osaleda "Rasedate klassis", seal on pehme praktika ja sellel perioodil on peaaegu kõik keelatud ametikohad.

Kas ma pean muutma oma elustiili, harjumusi, et joogaga tegelema hakata?

Peaasi on lihtsalt hakata regulaarselt joogat tegema ja siis halvad harjumused võivad ise maha kukkuda, sest keha ehitatakse ümber ja enam ei teki soovi ennast reostada. Kõik toimub loomulikult, ilma vägivallata. Kõige tähtsam on ennast organiseerida ja joogatundides käia.

Meie harjumused, toitumine, elustiil, meie mõtted ja soovid – kõik, mida me endale näitame – on meie loomuse tulemus, mis jätab mõnikord soovida. Lihtsalt keelates endale midagi (näiteks suitsetada või süüa maiustusi), paneme toime enda vastu vägivalda, kuna me ei tööta mitte selle või teise nähtuse põhjuse, vaid tagajärjega.

Joogaga tegeledes hakkate puhastama oma olemust, keha ja vaimu, sooritades asanasid ja pranayamasid, kõrvaldades seeläbi teatud kahjulike sõltuvuste tõelised põhjused. Jooga harjutamine mõjub nii, et inimene ei taha enam seda, mis talle kahjulik, näiteks suitsetamist. Tuleb hakata regulaarselt trenni tegema ja kindlasti muutub su elustiil. Paljude aastate intensiivne joogapraktika muudab kindlasti teie elustiili ja kõiki teie harjumusi.

Kas ma saan enne ja pärast joogatundi duši all või vannis käia?

Enne tundi võite duši all käia. Pärast duši all käimist on parem mitte kohe duši all käia, vaid oodake kindlasti 30-40 minutit, sest vesi suudab maha pesta nii kõik negatiivse kui ka peene eeterliku komponendi ja kogu potentsiaali, mille olete praktikas omandanud. . Samuti ärge võtke pärast klassi. külm dušš ja veelgi enam loputada jääveega, kuna keha on tundlikumas seisundis.

Kuum vann või saun on enne joogatundi vastunäidustatud ja vahetult pärast tunde tühistab see kogu praktika mõju.

P Kas viite oma Keskuses läbi teoreetilisi tunde, peate loenguid, kas räägite joogafilosoofiast?

Neid küsimusi käsitletakse üksikasjalikult seminaridel, kus vaba aja olemasolu ja keskkond soodustavad paremini sellise materjali vastuvõtmist ja omastamist. Teatud aspektidel toimuvad ka erialakursused, näiteks joogide toitumisest (kokanduskursused, mis on kombineeritud kursusega "Sissejuhatus ajurveedasse"), pranayama praktika tutvustamisest jm.

Neid teemasid käsitletakse põhjalikult ka joogaõpetajate kursusel.

Kas tundides on meditatsioonipraktika?

Meditatsioon ei ole tehnika, vaid seisund. Teatud tehnikat järgides võite sellesse seisundisse tulla (või mitte tulla). Spontaanne üleminek meditatsiooniseisundisse on võimalik mis tahes väliste põhjuste mõjul. Sellisena ei saa tegelda meditatsiooniga, saab tegeleda praktikaga, mis puhastab teadvust nii palju, et see seisund tuleb.

Millal saan üle minna põhiklassi rühmale või intensiivsematele praktikatele?

Edutamine tasemelt tasemele sõltub õpilase individuaalsetest omadustest, tema vanusest, tundides käimise regulaarsusest, isiklikust kodust praktikast ja tervislikust seisundist. Seetõttu saab teie alaline õpetaja teie seisundit realistlikult hinnata ja soovitada liikuda teisele tasemele. Kasulik on käia erinevate õpetajate juures, kuid tavaliselt on üks, mis sulle kõige paremini sobib. Küsige temalt, kas olete valmis järgmisele tasemele liikuma.

See, et hakkasite käima algtasemel, ei tähenda, et peaksite algklassid unustama. Väga hea minna erinevad tasemed ja jälgige õppimise erinevust. Suure sooviga minna edasijõudnumate klassi, saate seda muidugi teha, kuid lõpetamata algklassides käimist, et luua alus, alus, sest kõige rohkem lihtsad asanad on kõige olulisemad.

Kas raseduse ajal ja vahetult peale lapse sündi on võimalik trenni teha?

See on võimalik ja vajalik! Kuid juba esimesest korrast, kui olete rasedusest teada saanud, peate osalema eriprogrammis. Programm sõltub trimestrist ja õpilase praktika tasemest. Rasedatele on eriklass. Programm naise sellel eluperioodil on suunatud tema heaolu säilitamisele ja normaalse hormonaalse tausta säilitamisele, mis aitab kaasa normaalsele füsioloogilisele sünnitusele.

Pärast lapse sündi umbes kuu või paar on parem üldse mitte tegeleda ja pühenduda beebiga suhtlemisele, emarolliga harjumisele. Ja siis hakka järk-järgult harjutama. Järk-järguline taastumine sõltub paljudest teguritest – kas oli operatsioon, kas naine imetab või mitte. Kuid üldiselt saate seda teha, naastes järk-järgult tavapraktika juurde. Võite tulla rasedustundi ja õpetaja ütleb teile, mida teha, et järk-järgult taastuda. Või võite mõnikord tulla algklassi ja teha midagi kodus, pöörates erilist tähelepanu seismisasenditele koos toega, mis struktureerib ja kogub keha, ei tee intensiivseid tagasikõverdusi ja painutusi ning ei saa teha uddiyanat ja eriti naulit. vähemalt 6 kuud. Järk-järgult juurutage praktikas ümberpööratud asendeid.

Kui hakkate pingutama, muutub keha järk-järgult. Toit peab olema mitmekesine ja toitev. Parem on süüa puhtaid värskeid toite, mis on valmistatud vürtsidega, mis on looduslikud toidulisandid. Proovige eilne toit välja jätta, parem on süüa väiksemates kogustes - see võtab palju vähem aega. Toitu tuleks võtta normaalses koguses, et anda kehale "ehitusmaterjali". Toitumine peaks sõltuma ühelt poolt teie põhiseadusest ja teiselt poolt teie elustiilist. Väga hea on tarbida piimatooteid, keedetud juurvilju, riisi, dali. Kui olete harjunud liha sööma, ärge proovige sellest kohe keelduda. Lihtsalt tehke seda regulaarselt, mõne aja pärast tekib vajadus loomulikult kaob. Alkohol ja suitsetamine häirivad joogaga tegelemist, seega peaksite püüdma vabaneda nendest sõltuvustest. Hea ja regulaarne harjutamine aitab sellele kaasa.

Kas jooga harjutamisel on vastunäidustusi?

Joogaga saavad tegeleda kõik. Peaasi, et praktika oleks asjakohane. Need, kellel õnnestus lülisamba või muude kehaosadega probleeme tekitada, peaksid enne hatha joogaga tegelema asumist konsulteerima arstiga. Kui olete mõne raske või kroonilise haiguse tõttu regulaarselt arsti järelevalve all, konsulteerige temaga enne tundide algust ja ärge unustage teavitada õpetajat ENNE TUNDI.

Vaatamata eelnevale on hatha jooga praktiseerimisel traditsioonilised levinud vastunäidustused, nimelt: vaimuhaigused (nagu skisofreenia, mida ei tohi segi ajada neuroosi ja depressiooniga, jooga, vastupidi, aitab neist), mõned keerulised ja kompenseerimata vigastused. lihasluukonna...

Milline kellaaeg on jooga jaoks parim?

Parim aeg joogaga tegelemiseks on loomulikult hommik. Kuigi keha võib hommikul kangem olla, on see nii hommikused tunnid peetakse kõige tervislikumaks. Aga kui vaadata seda meie reaalsusest, siis parim aeg klasside jaoks – aeg, mil keegi sind ei sega.

Muidugi on kõige parem treenida intensiivselt hommikul, see annab energiat kogu päevaks ja õhtul tegele pehmema programmiga, pühenda rohkem aega ümberpööratud poosidele. Kuid mitte igaüks ei leia aega harjutamiseks 2 korda päevas.

Algajatel on õhtul lihtsam õppida, kuna keha on elastsem, nii et paljud eelistavad käia õhtutundides ja neile ei meeldi enne tööd (näiteks kell 6 hommikul) jõusaali tulla. Igal juhul on parem valida iga päev sama kellaaeg, luues kehas mingi positiivse harjumuse regulaarselt harjutada. Kuid kõige tähtsam on harjutada, harjutada regulaarselt!

Kas jooga on vastuolus usuliste tõekspidamistega? Kas usklikud saavad joogat harjutada? Kas jooga on religioon?

Hatha jooga ei ole religioon. See on tehnikate süsteem, mis aitab kaasa inimese tasakaalustatud arengule, sealhulgas füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele. Inimene saab joogaga tegeleda ilma praktikale kõrgemat tähendust andmata ning lihtsalt keha-, hingamis- ja keskendumisharjutusi tegemata. Pealegi võib see praktiseerija olla budist, kristlane, moslem, juut või hindu. Samal ajal tunti arenenud joogatehnikaid peaaegu kõigi konfessioonide kultuspraktika esoteerilistes aspektides, kuid see pole meie ega mõne teise joogakeskuse tundide teema, vaid individuaalne vaimne elu ühe või mõne teise joogakeskuse juhendamisel. teine ​​mentor.

Üsna kummaline on sellistele küsimustele vastata. See sarnaneb küsimusega "Kas malet on võimalik mängida, kas see on vastuolus usuliste tõekspidamistega?". Indias harrastavad joogat erinevatesse uskudesse, traditsioonidesse ja kultuuridesse kuuluvad inimesed ning seda küsimust seal ei teki. Jooga praktiseerimise taga on teatud filosoofiline koolkond, kuid see ei ole vastuolus ka religioossete tõekspidamistega, sest need on seotud samamoodi nagu näiteks lääne filosoofia koolkonnad on seotud kristlusega. Jooga traditsioon läheb India kultuuri, nagu ka malemängu traditsioon.

Sageli esitavad selliseid küsimusi kristlased, eriti õigeusklikud. Ilmselt reageerivad vaimsed mentorid, kes jooga keelavad, sõnale, millele on sageli omistatud tähendus, mis on meie praktikast kaugel ja sageli vastupidine. Kahjuks seostatakse sõna "jooga" sageli uudsete neohindulike liikumiste või erinevate totalitaarsete sektidega (mis ei vasta tõele) ja põhjustab seetõttu ametliku vaimuliku ja mitte ainult tõrjumist. Kuid nagu te ise mõistate, töötame meie tundidesse tulles ennekõike kehaga, tehes selle tervendamist, investeerimata sellesse protsessi kultuskontseptsioone.;

Soovitatav lugemine

Jooga näpunäited algajatele

Temale andja on üks suurimad saladused Universum. Selle perioodi tunnid aitavad eriti saavutada sisemine harmoonia, paigaldage tahke emotsionaalne side lapsega ja lihtne füüsiline tasapind edasi lükata.

See on vastus nende küsimusele, kes veel kahtlevad, kas rasedatel on võimalik joogat harrastada.

Miks kasutada

Jooga ei ole religioon hommikune treening, mitte suletud eksootiline sekt. See on iidne filosoofiline süsteem, mis viib harmoonia, meele ja vaimuni. See on tee iseendani.

Millal alustada?

Kui India naine mõistab, et saab peagi emaks, läheb ta kõhklemata joogatundidesse. See on nagu meie oma – registreeruge naiste konsultatsioon. Joogatunnid ja eriti sel perioodil on paljude põlvkondade rahvuslik traditsioon.

Hea, kui jooga on tulevase ema stiil. Sel juhul on sünnieelsed praktikad suurepäraseks teenuseks isegi raseduse planeerimise ja rasestumise etapis. Kuid igal juhul peaksid meie naised kuulama arsti soovitusi.
Olles saanud tundideks loa, tuleks nendega alustada teisest trimestrist – kui tervislik seisund stabiliseerub ning toksikoos koos iivelduse ja oksendamisega jääb vaid ebameeldivaks mälestuseks.

Põhireeglid neile, kes otsustavad harjutada

Neid on mitu üldreeglid tasub kuulata:

• juhendajal peab olema vastav kvalifikatsioon ja tunnistus rasedatega tundide läbiviimiseks;
• te ei saa seda teha, kui tunnete ebamugavust või veelgi rohkem valu. Sel juhul on asanade sooritamine vastuvõetamatu - kõhupiirkonna harjutused on keelatud, tugeva seljapaindega, kõhulihaste pingega. Äärmiselt ettevaatlik on tasakaaluharjutuste sooritamine (vajadusel saab toena kasutada tooli või seina) ja;
• kõik tunnid peaksid toimuma naisele sobivas tempos;
• Erilist tähelepanu väärivad 8, 12, 13 ja 14 rasedusnädalat – sel ajal toimub naise kehas märkimisväärne ümberstruktureerimine.

Kas sa teadsid? Jooga sai alguse Indiast, kuid sellega tegelesid ka Ladina-Ameerika iidsete tsivilisatsioonide esindajad. Päris vanus jooga - rohkem kui 5 tuhat aastat.

Kuidas harjutusi õigesti teha, ettevaatusabinõud

Sellel õrnal perioodil peate kuulama oma keha nagu kunagi varem ja järgima ettevaatusabinõusid:

• klassid peaksid toimuma kogenud juhendaja järelevalve all, kes valib teie jaoks individuaalselt harjutuste komplekti ja nende kestuse;
• märksõnad – järk-järgult ja regulaarselt. Järk-järgult peate praktikasse astuma ja neist õrnalt väljuma ning tunnid peaksid olema regulaarsed, kuna lühiajalised ja mittesüsteemsed võivad rasedale ainult kahju teha, mitte kasu tuua;
• suurenenud arteriaalne või raske toksikoos ja jooga ei sobi kokku;
• tuleks vältida hüppamist ja äkilisi liigutusi;
• pärast söömist või joomist peaks mööduma umbes tund. Enne kui saad süüa midagi kerget – või.

Vastunäidustused

On mitmeid punkte, mis keelavad sünnieelse jooga:

• hüppamine on igal trimestril välistatud;
• kuum jooga, mis põhjustab kehatemperatuuri tõusu;
• kiire hingamine. Parem praktika hingamistehnikad abistamine sünnitusel;
• selja läbipaine ei tohiks olla liiga sügav;
• sügavaima keelu all - emakat suruvad keerdumised ja kõhul lamavad asendid;
• energiline jooga (vinyasa, jõujooga, ashtanga);
• te ei tohiks venitamise ajal koormust suurendada - ta hoolitseb selle eest ise, tootes vajalikke hormoone;
• poosid, lamades selili;
• peaseis. Isegi kogenud naised võivad kaotada tasakaalu.

Jooga omadused rasedatele naistele 1., 2., 3. trimestril

Joogatundidel igal raseduse trimestril on oma eripärad. Jooga 1. trimestril. Kui joogat harjutati enne rasedust, peate lihtsalt lapse jaoks kohandatud kompleksi uuesti läbi vaatama. Kui see on planeeritud koos raseduse algusega, peate konsulteerima arstiga.

• kõik, mis tugevdab selja lihaseid;
• kassipoos;
• kergeid kõrvalekaldeid õlavöötme, kaela harjutused, rindkere selgroog;
• veenilaiendite ennetamiseks - tõstetud ja piklikud jäsemed;
• ja võimalikult palju lõõgastust – merekohinat, linnulaulu, metsahäält.

• kerged ümberpööratud asendid (jalad tõstetud üles, et veri välja voolata);
• asendid stressi leevendamiseks selja-, alaseljalihastest;
• hingamisasanad südame-veresoonkonna süsteemi jaoks.

• mis tahes harjutuste jaoks võtke endale "abilised" - tekid, toolid, rullid jne;
• kõike, mis aitab tasakaalu hoida ja kindlustada;
• jätkata hingamisharjutusi;
• meditatsioon ja lõõgastus.

Jooga rasedatele emadele: ligikaudne kompleks

Rasedate jooga sisaldab väga lihtsat harjutuste komplekti, mida saab teha nii kodus kui ka kodus.

• Õppetund algab sellega sügavad hingetõmbed- nad on aeglased.

• Pose – sirgelt seistes. Samal ajal pingutage kergelt kõiki keha lihaseid ja lõdvestage.

• seada võimalikult laiaks. levib külgedele. Pöörake keha parem pool, siis vasakule. Samaaegselt pöördega peate jalga põlves painutama ja sellele keskenduma. Peate painutama jalga, mis vastab pöörde küljele.

• Istudes põrandal, kallutage sirgetele jalgadele. Peate tunnetama, kuidas selg on venitatud.

• Põrandal istudes sirutage jalad laiali, sirutage käed põrandale. Põlved on sirged.

• Neljakäpukil seistes painutage sissehingamisel selga, väljahingamisel - sirutage seda. välja jäetud.

• Seistes sirgelt, painutage jalg põlves ja toetage seda sisemine osa puusad. Võtke põlv küljele. Hoidke seda asendit paar sekundit. Tasakaalu saavutamiseks peate kasutama tooli või seina.

• Tõstke üks õlg üles - ja langetage see. Tehke sama teisega. Seejärel tehke seda mõlema õlaga.

Paljud eksperdid on kindlad, et menstruatsiooniaegne jooga ei saa naise kehale mingit kahju tekitada. Peaasi on valida treenimiseks harjutuste komplekt, mida iseloomustab mõõdukas kehaline aktiivsus. Samuti on soovitatav kursused ära jätta menstruatsiooni alguse päeval ja teisel päeval, kui ilmnenud valu tõttu on tunda ebamugavust.

Menstruatsiooni ajal toimuvaid joogatunde tuleb muuta, isegi kui naine ei tunne tavaliste asanate sooritamisel ebamugavust. See on tingitud asjaolust, et valesti valitud asendid võivad kehas põhjustada hormonaalsed häired, peatada menstruatsioon, häirida reproduktiivfunktsiooni.

Et mõista täpselt, kuidas menstruatsiooni ajal joogat teha, milliseid asanasid tänapäeval ei soovitata, peaksite kasutama alltoodud soovitusi.

On kindlaks tehtud mitut tüüpi harjutusi, millest tuleb menstruatsiooniperioodil loobuda:

1. Tagurpidi. Nende hulgas on selliseid, mis seisavad peas, käsivartel, ülemised jäsemed st asendid, mis rikuvad looduslikku gravitatsiooni. Nende hulka kuuluvad Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Asendid väänamisel, kokkutõmbumisel. Need harjutused suurendavad kõhulihaste pinget, mille tõttu ilmnevad menstruatsioonivalud. Selliste positsioonide hulgast paistavad silma Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Asendid, mille omandamiseks on vaja läbi viia sügav läbipaine nimmepiirkonnas - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Need suurendavad menstruaaltsükli mahtu.
4. Asendid, mis soodustavad füüsilist ülekoormust. Nende hulka kuuluvad rasked asanad, mis aktiveerivad maksimaalne summa lihaseid Inimkeha: Jooga Nidrasana, Eka Pada Shirshasana. Põhjustada suurenenud menstruaalvalu, suurendada eritiste rohkust.

Tehke kõike need harjutused see on võimatu kogu menstruatsiooniperioodi jooksul. Menstruatsiooni lõpus lubatakse nad treeningutesse sisse viia. Kriitilistel päevadel asendatakse kirjeldatud asanad nendega, mis aitavad ebamugavustunnet leevendada.

Mõned daamid eelistavad tänapäeval joogat. Leia rohkem detailne info kuidas harjutusi õigesti teha.

Jooga menstruatsiooni ajal võib hõlmata

On mitmeid asanasid, millel on menstruatsiooni ajal naise kehale kasulik mõju. Nende hulka kuuluvad venitusasendid, mis võetakse sisse aeglane tempo, lihtsad poosid istuvas ja seisvas asendis.

Menstruatsiooni ajal valitakse harjutuste komplekt, mis põhineb eritise intensiivsusel. Kui see on kõrge, võite võtta aluseks järgmised positsioonid:

1. Ardha Chandrasana on poolkuukujuline poos.
2. Marichiasana - keha lõdvestub nii palju kui võimalik salvei Marichi poosis.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - hukkamise ajal peate oma kätt sirutama ja haarama pöial jalad.

1. Uttanasana: kummarduge ette ja langetage pea alla, nii et torso on surutud vastu alajäsemeid.
2. Upavistha Konasana: sirgete jalgadega istumisasendist on pea kallutatud ettepoole põlveni.
3. Viparita Dandasana: asend, mis näeb välja nagu "sild", toestusega ja keharaskuse ülekandmisega käsivartele.

Kui menstruatsioon algab, see tähendab tsükli esimesel kahel päeval, on mediteerimine lubatud.

5 parimat positsiooni, mida oma perioodi jooksul teha

Hingamisjooga harjutused on kehale väga kasulikud. Seetõttu paljud spetsialistid alguses menstruaaltsükli soovitada naistele ujjayi hingeõhk. Harjutusi tuleb sooritada aeglases tempos: hingatakse läbi nina, nii et kostab vaikne sibliv müra. Ka väljahingamine peaks toimuma sarnase heliga.

Sellised harjutused aitavad leevendada stressi, seda on lihtsam üle kanda kehaline aktiivsus, puhastab keha mürkidest, treenib südant ja hingamiselundeid. On arvamus, et sellist hingamist tuleks säilitada kogu joogatunni jooksul menstruatsiooni ajal.

Lisaks saab teha tugeva toega asanasid, mis ei koorma hingamisorganeid ja südametegevust. Menstruatsiooni alguses on valu vähendamiseks viis harjutust:

• Padmasana;
• Vadžrasana;
• Sukhasana;
• Virasana;

Maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks tuleks kõiki neid harjutusi teha menstruatsiooni ajal koos Ujjayi hingamisega.

Jooga menstruatsiooni ajal: kasu ja kahju

Regulaarne joogapraktika harmoniseerib keha sisehoovusi, tugevdab lihaseid ja sidemeid, suurendab liigeste ja selgroo liikuvust.

Õigesti valitud joogaharjutused kriitilistel päevadel aitavad parandada meeleolu, võidelda stressiga, normaliseerida sekretsiooni intensiivsust, kõrvaldada menstruaalvalu ilmnemisega seotud ebamugavustunne ja leevendada kõhulihaste spasme.

Lisaks eelistele võib jooga olla kahjulik naise keha kui treeningu ajal valiti valed asanad. Seega positsioonid, mis nõuavad maksimumi füüsiline pinge, viivad menstruaalvoolu intensiivsuse suurenemiseni, levikuni äge valu. Mõned aitavad kaasa menstruatsiooni katkemisele, põhjustavad hormonaalset ebaõnnestumist.

Joogatunnid menstruatsiooni ajal on kasulikud ainult siis, kui õigesti valitud harjutuste komplekt võtab arvesse naise füsioloogia kriitilistel päevadel. Tunnid peaksid algama alles kell hea tuju. See võimaldab teil kiiresti üle saada tekkinud menstruaalvaludest, lõdvestada keha ja toime tulla ärrituvusega.