Спеціальна дієта для схуднення. Дієта для схуднення живота: стрункість в особливій площині! Причини набору ваги в животі

Гарантований спосіб, як схуднути без дієти та прибрати живіт - тренажер, недожер і залицяльник, добре допомагає і французька класична дієтадля схуднення живота: секс та кекс, для прискорення результату – борошняне краще виключити. Але не все так просто, зайва ваганакопичується не тільки від не правильного харчування, є ще ряд вагомих причин, через які наша фігура стає далекою від ідеалу. У цій статті ми підібрали низку ефективних дієт для позбавлення від жирових відкладень на животі та боках, особлива увагаприділимо раціону для чоловіків.

Підтягнута фігура та гарний живіт– це запорука здоров'я, гарного настроюта успіху у протилежної статі

Основа основ

Існує багато дієт, щоб прибрати живіт та боки. Деякі взагалі можуть обходитись лише правильним харчуванням та фізичними вправами, цього достатньо, щоб підтримувати фігуру у формі. Але для більшості потрібна серйозна робота над собою: дієта для схуднення живота повинна бути в комплексі зі спортивними навантаженнями, а також необхідно упорядкувати обмінні процесив організмі, дотримуватися водний балансплюс косметичні оздоровлюючі процедури: обгортання, масажі і т.д.

Основне правило схуднення: на добу треба вживати менше калорійчим ви витрачаєте. Але сидячий спосіб життя, малорухливість, відсутність фізичних навантажень, прогрес, який подарував нам багато машин-помічниць – не дозволяють витрачати енергію в повному обсязі, тому, якщо мета – схуднути та прибрати живіт, боки, підтягнути фігуру, то правильна дієтадля схуднення живота - це знизити кількість споживаних калорій.

Середньостатистичній людині потрібно 2000 калорій

Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Раціональне харчування та фізичні вправи – запорука гарної, стрункої фігури, тонкої таліїта плоского живота. Науково доведено, що деякі продукти регулюють обмінні процеси в організмі, спалюють жир зі стегон, живота, ніг, рук, сідниць, допомагають схуднення.

• Молочко, крім молока.
• Імбир – забезпечує хороший кровообігта секрецію шлунка.
• Капуста: броколі та кольорова – скриня з мікроелементами та вітамінами, білокачанна – щітка для організму, виводить шлаки.
• Огірки в комбінації з низькокалорійною дієтою сприяють швидко схуднути та прибрати живіт.

• Зелений чай - потужний спалювач жиру, натуральний кофеїн, що міститься у напої, розчиняє підшкірні жирові відкладеннята внутрішній вісцеральний жир, ось чому дієти для схуднення живота і боків в меню майже завжди рекомендується додавати 3 чашки зеленого чаю в день.
• Грейпфрут для схуднення треба їсти з перетинками, очистивши від шкірки. Завдяки великій концентрації вітаміну С, знижується інсулін, а флавоноїн нірингін – жовчогінний засіб.

Будь-яка ефективна дієтадля схуднення живота та боків потребує додаткових «помічників»

Щоб прискорити метаболізм додаємо до дієти:

• Кориця, додавати для схуднення в їжу та до напоїв, плавить жир коктейль: 1 склянка окропу, ½ ч. ложки кориці, 1 ч.л. меду.
• Хрін - його ферменти спалюють жир, йде живіт.
• Бобові - білковий продуктщоб його переварити організму потрібно витрачати велика кількістьенергії, звідси і схуднення.
• Червоне вино містить резветрол, який розщеплює жирові клітиниі не дає їм розвиватись, для схуднення необхідно 100 мл на добу.
• Вівсянка - криниця розчинної клітковини, насичує і дає енергію для фізичних навантажень, щоб прибрати живіт.

Способи прискорити обмінні процеси для схуднення

Навіть найкращі дієтиДля схуднення живота і боків необхідно дотримуватися правильно, а також важливо стимулювати роботу організму:

• Режим харчування для схуднення - мінімум 5 прийомів їжі, невеликою кількістю.
• Повноцінний сон.
• Вода – 1,5-2 л на добу.
• Фізичні вправи, більше руху.
• Масажі та обгортання.
• Лазня та сауна сприяють схуднення та зменшують живіт.

Вода обов'язкова при всіх дієтах, крім сухої

Для очищення

Щоб прискорити схуднення та зменшити живіт, слід очистити кишечник:

• капуста, салати, буряк, морква, переважно зелені яблука, ананас, горох, квасоля, сочевиця;
• цільнозернові культури: ячмінь, пшоно, вівсянка, гречка, хліб грубого помелу;
• сухофрукти, лляне насіння, висівки, дозовано насіння та горіхи;
• природні пребіотики: кисломолочка, капуста квашена, гриб чайний, цикорій, цибуля ріпчаста, часник.

Овочі, що допомагають збагатити дієту клітковиною

Дієти схуднення

Щоб сісти на дієту без шкоди для здоров'я необхідно пройти медичне обстеження та дізнатися про поради дієтолога, який порекомендує дієти для схуднення та вправи від живота.

Легка дієта для швидкого схуднення живота тим, хто веде малорухливий спосіб життя

Сніданок для схуднення:

• кукурудзяна каша, посипана тертим сиром;
• вівсянка на розведеному молоці або воді із фруктами;
• омлет - 2 яйця;

На перекус дієта допускає нежирний кефір.

Обід на вибір:

• запечений або парний мінтай, салат з огірків та капусти;
• куряча грудкаабо індичка та легкий салат

До вечері проста дієтадля схуднення живота та боків допускає з'їсти апельсин, яблуко чи банан.

Вечеря:

• кальмар відварений, заправлений йогуртом;
• салат з марікультури з невеликою кількістю авокадо, заправка - лимон та оливкова олія;
• нежирний шматок курки, риби, м'яса і трохи припущені чи сирі овочі.

При дієті забороняється смажити в олії, продукти слід варити, запікати, готувати на грилі, на пару, в мультиварці.

Схуднення на помідорах

Помідорна швидка дієта для схуднення живота та боків, експрес харчування на 4 дні:

• 1: З - тонка скибочка чорного хліба + сир + середній овоч + кава без цукру, але з молоком. Про - 2 зубки часнику дрібно режим і обсмажуємо в ложці рослинної олії, наливаємо 150 мл води, вичавлюємо сік лимона 1 ст. л, перець і сіль, у цей соус додаємо спагетті. На вечерю - макарони зі шпинатом, 400 г зелені обдати окропом +60 г спагетті, посипати сиром і запекти в духовці.
• 2: вранці – сир 80 г з малиною або ін. фруктами, вдень – варена грудка курки 100 г зі свіжим томатом та рубаною петрушкою, увечері – гаспачо.
• 3: сніданок повторюємо від 2 дні, обід - обсмажити зелений перець невеликий і гарбуз - 150 г на ложці рослинної олії + дрібно порізані помідори 100 г + 50-75 г легкого йогурту + подрібнений часник і цибуля, в соус додати спагетті альденто 6 тушкувати до готовності, на вечерю 2 середні томати порізати часточками, до них 100 г смажених грибочків, згасити, змішати з макаронами і запекти з невеликою кількістю сиру.
• 4: початок дня - хліб, скибочка сиру, томат і кава, в середині - хліб, сир, зверху часточки овочів і лист салату, увечері: 2 середні моркви, порізати і посмажити, розвести 100 мл води, гасимо 5 хв, заправляємо петрушкою або базиліком, перчимо, солимо і подаємо соус з 60 г готових спагетті.

Дієта для живота та талії, фото до та після

Відома дієта, що допомагає схуднути і позбутися живота

Стіл № 8 - це лікувальна, щадна дієта для схуднення живота і допомагає позбутися жиру. Розроблена дієтологами для людей з ожирінням та тих, хто схильний до переїдання.

При дієті необхідно стежити за калорійністю, не вводити в меню швидкі вуглеводита зайві жири. Навіть якщо це самі суворі дієтидля схуднення живота та боків, меню повинно містити не менше 1,5 л води.

Можна їсти для схуднення:

• Нежирну рибу, м'ясо, птицю – 150 р на добу.
• 2 яйця будь-якому вигляді.
• Житній та пшеничний хлібгрубого помелу.
• Знежирена кисломолочка, сир бажано виключити.
• Овочі в необмежену кількість, більшу частину сирих.
• Крупи допускаються, але виключити хліб.
• Компоти без цукру розведені 1 до 1 з водою.

Солодке, випічка, копченість, напівфабрикати – на дієті під суворою забороною.При такому розмаїтті можна скласти цілком ситну і збалансовану дієтуі в короткі терміни позбудеться живота та відкладень на стегнах, боках, ляшках.

Схуднення на гречці

Гречане меню - ефективна дієта для плоского живота і тонкої талії, при строгому дотриманні, допомагає схуднути більш ніж від 10 кг за 14 днів.

Кашу готуємо на день: півкіло крупи заливаємо окропом - 1,5 л, загортаємо каструлю в ковдру, вранці вона готова.

В кінці дієти, щоб прибрати живіт, достатньо всього 100 г крупи.

Ділить на цілий день, на 5-6 прийомів, можна додати кефір, плюс 2 склянки води.

Важливо: Жорстка гречана дієтахоч і ефективна, але підходить не всім, тому до початку дієти для схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем.

Для більшого ефекту схуднення воду при дієті замінюють зеленим чаєм.

Смачна дієта для схуднення, допомагає прибрати живіт

Апельсинова дієта для швидкого схудненняживота, протягом тижня йде від 3 кг. Сніданок завжди однаковий: 1 цитрусовий, 1 хлібець, чай чи каву, цукор виключити.

Апельсинова дієта для схуднення та від живота не підходить для людей з алергією на цитрусові та при хронічних захворюваннях кишково-шлункового тракту

Тижнева білкова дієта для схуднення

Білкова дієта, щоб прибрати живіт і схуднути, хороша для тих, хто любить м'ясо та овочі.

Тижнева дієта для схуднення живота та боків розрахована на активний образжиття, тому важливими є інтенсивні фізичні вправи.

М'ясо дозволене лише пісне

Дієта для сильної половини людства – прибираємо пивний живіт

Необхідно підібрати для себе оптимальний раціон, не їсти після 18 годин, скоротити (о жах!) кількість пива, режим харчування 5-6 разів на день.

Без дієти та фізичних навантажень позбавиться пивного живота не вдасться

Дієта для плоского живота дозволяє:

• білки - пісне м'ясо, яйця та рибу, кисломолочні вироби знежирені;
• складні вуглеводи - крупи та овочі в не великих кількостях;
• жирні кислоти - олія.

Ефективно позбавляє живота безсольова дієта. І звичайно щоденні вправи:

• зменшуємо живіт - качаємо м'язи преса з положення лежачи - 30 разів;
• глибокі присідання – 30 разів;
• лежачи, руки під попу і починаємо піднімати сідниці вгору, якнайвище – 30 разів.

5 хвилин у такій позі щодня і живіт зникне

Щоб прибрати боки та живіт допомагає обгортання: яблучний оцетрозводимо 1:3, змочуємо бавовняну тканину, віджимаємо, обгортаємо навколо проблемної зони, укутуємо плівкою, зверху теплий одягходимо в такому вигляді близько години.

Дієта для живота нічим не відрізняється від будь-якої іншої. Адже головна мета – це схуднення. Багато жінок мріють схуднути максимально швидко. У хід ідуть незбалансовані дієти і навіть голодування. Але тільки занепад сил забезпечений, а вага менше не стає. Тому що «голодати» треба також правильно. Ми пропонуємо вашій увазі екстремально швидкий метод схуднення - за 10 днів ви позбавитеся 5 кілограмів ваги. Але тільки пам'ятайте, що дана дієтадля схуднення живота та інших частин тіла «накопичувачів» жиру не можна використовувати регулярно.

Найближчі 10 днів вам доведеться по черзі то білки, то вуглеводи. Один день - білковий, інший - вуглеводний. Джерелом білків у нашому випадку будуть відварена курка та курячі яйця. Джерелом вуглеводів овочі: буряк, морква, білокачанна капуста.

Білковий день

Відразу після пробудження випиваємо склянку води.

Сніданок. 1 відварене яйце, можна 1 свіжий огірок, зелень.

Обід.Варена курка. Готувати в такий спосіб. Шкірку заздалегідь зняти. Довести курку до кипіння та злити бульйон. Знову залити водою та продовжити готувати. У результаті у вас вийде приблизно 700-800 г вареного м'яса з низькою жирністю. Це м'ясо ви можете розділити на їжу, що залишилися, в даний день. Запам'ятайте, що сіль вживати не можна, їжу не досолюємо. Це правило поширюється на всі 10 днів, поки триває дієта для живота та боків, на яку ви покладаєте великі надії. Щодня потрібно випивати щонайменше 2 літрів води на день.

Вуглеводний день або овочевий

На один день – 1,5 кг овочів. Готуємо наступний салат, вживати який потрібно весь день порціями до 1 склянки. Дозволяється до 8 прийомів їжі. Білокачанну капусту (0,5 кг), моркву (0,5 кг) та капусту (0,5 кг) дрібно нарізаємо і віджимаємо сік. Натомість соку додаємо чайну ложку лимонного. Прийом їжі дозволено до 19 години вечора.

Запам'ятайте, що бажаного ефекту дієта для живота та стегон не дасть, якщо ви продовжите навіть у невеликих кількостях вживати сіль. Або частота їжі буде менше 5. Схуднення - це справжня праця, запам'ятайте це. І ще один цікавий факт- дієта для плоского живота дотримується набагато легше, якщо поруч перебувають однодумці. Також не забудьте про фізичні навантаження. Навіть якщо дуже ліньки. Адже пружний пресвимагає обов'язкових вправна його зміцнення. Навіть проста зарядкаприскорює процес спалювання жирів. Тому ефективна дієта для живота завжди включає фізичні вправи, інакше обсяги талії, стегон і вага перестануть зменшуватися навіть за низькокалорійного харчування.

Щоб не втратити ефект від пройденої дієти, запам'ятайте 6 продуктів, які не призводять до набору ваги і більше, в якомусь сенсі сприяють схуднення або підтримці ваги на одній позначці.

1. Вівсянка.Вона добре насичує, має непогані смакові якості. Містить крохмаль, який прискорює обмін речовин і певною мірою сприяє спалюванню жиру.

2. Квасоля.Біла, чорна та червона. Але тільки не в консервованому вигляді. Це гарне джерело білків. Але тільки на відміну від м'яса, а також джерела білка, квасоля не містить жирів. Отже, аж ніяк не призводить до повноти.

3. Сочевиця.Це ще одне хороше джерело білка, що містить крохмаль. Сочевиця може додаватися до супів або інших страв. Наприклад, служити гарним доповненням до овочевому рагучи навіть бути окремим гарніром.

4. Коричневий рис.Чому саме коричневий, а чи не білий? Справа в тому, що коричневий рис вважається кориснішим. Крім того, у ньому міститься більше клітковини, ніж у білому.

5. Нут.Про цей продукт поговоримо докладніше, оскільки про нього знають не всі росіяни. Це не наша традиційна їжа, і дуже дарма. Нут - це культура, яку вирощують у посушливих областях, один із різновидів гороху. Нут містить менше білка, ніж традиційні соєві культури, проте завдяки збалансованому амінокислотному складу є не менш, а то й кориснішим.

6. Перловка.Чомусь вона вважається «їжею бідних», хоча дуже корисна. Низька калорійність і крохмаль ставлять її врівень із вівсянкою. Але на смак і колір, як то кажуть...

Тепер про правила, яких необхідно дотримуватись, щоб дієта прибрати живіт допомагала мала не короткостроковий результат.

Сніданок має бути ситним. Якщо зовсім не снідати чи трохи перекушувати - це не сприятиме схуднення, а зовсім навпаки. Ті калорії, які ви не доотримали зі сніданком вранці, ви несвідомо намагатиметеся поповнити на обіді. А великий обсяг їжі переварити набагато складніше.

Не їжте легень у засвоєнні джерела вуглеводів. Булочки, тістечка, білий хлібвідносяться саме до них. Зовсім від хлібобулочних виробіввідмовлятися необов'язково. Але краще купувати цільнозерновий хлібабо пекти його самостійно. Крім того, багато дієтологи рекомендують замінювати хліб хлібцями. Вони вважаються кориснішими для організму.

Якщо ви любите пити натуральні соки, то обов'язково розбавляйте в пропорції 50 на 50. Зверніть увагу до складу соку, левову частку там становить цукор. А цукор – це величезна кількість калорій та шкода для організму. Тим, хто дізнався, що таке швидка дієта для живота і отримав хороші результати, взагалі слід обмежити кількість цукру в їжі та рідині. Чай, каву пити потрібно або без цукру, або з мінімальним додаванням. Але тільки не вживати цукрозамінники. Останні дослідженнядоводять їх потенційна шкодадля організму (рак шлунка - як один із найчастіших наслідків вживання цукрозамінників у великих кількостях). Повертаючись до теми соків, можна замінити їх компотами, а ще краще відварамиіз сухофруктів, які, до того ж, допомагають кишечнику ефективніше працювати. Це своєрідні натуральні проносні засоби.

І ще про заборони. Не їжте перероблене м'ясо, копченість та смажене. Це не тільки корисно для фігури, але й небезпечно для організму. Так як при жарінні та переробці м'яса утворюються канцерогени, а значить для людини зростає ризик онкологічного захворювання.

Харчування має бути збалансованим. Дієтологи рекомендують ось такі орієнтовні числа щодо отримання поживних речовин від загальної кількості з'їдених продуктів:

• білки (15%, тварин з них приблизно половина, до уваги вегетаріанців!);
• вуглеводи (55%, причому близько 90% припадає на які містять крохмаль продукти, овочі та фрукти);
• жири (30%, третина їх отримані з рослинної їжі).

Якщо продовжите харчуватися таким чином – дієта для живота вам більше ніколи не знадобиться.

Ідеали краси у всіх людей різні, але спортивні плоский живітзавжди дуже привабливий. Це не просто краса, а й здоров'я. Якщо ви задумалися про гарний живот тільки сьогодні, значить, час звернути увагу на дієту для плоского живота. Треба відразу обмовитися, що сама по собі дієта - це лише частина процесу схуднення, додатковим і не менше важливим етапомє спортивні вправи, що дозволяють спалювати зайві, вже зароблені калорії. Так простіше закріпити результат, щоб після закінчення дієти зайві кілограми не повернулися з тією ж швидкістю, як зникли, або навіть швидше. Почуття голоду може стати настільки сильним, що крім колишніх кілограм додаються нові. Дієта та спорт мають стати принципом життя, а не короткочасним включенням.

Завдання на перший етап – спалити жир у районах талії та боків. Для цього просто необхідно правильно налаштувати роботу ШКТ. При цьому харчуватися доведеться переважно продуктами, що містять велику кількість клітковини, найчастіше маленькими порціями. Така дієта має недвозначну назву - дієта для плоского живота. Правила прості – мало їсти, розбити споживання їжі на велику кількість прийомів та пити багато води. Здорове харчуванняі фізичне навантаження, плюс нормалізація роботи кишечника зроблять свою справу.

Пиво та алкоголь

Перед початком дієти слід усунути два основні фактори – це алкоголь та куріння. Від цього залежить нормальний обмін речовин, встановити який за постійного вживання алкоголю просто неможливо. Адже алкоголь — похідний продукт цукру, що є першим засобом збільшення жиру на животі. А всі сорти пива також міститимуть алкоголь, а крім цього, ще й жіночий гормонестроген. Саме тому чоловіки з пивним животиком набувають жіночі риси – пухкість фігури, збільшення обсягів в області грудей та м'який великий шар жиру в районі талії.

Вода

Потрібно намагатися пити якомога більше води. Це є тим фактором, який допоможе привести живіт у нормальне. плоский стан. За участю води в організмі покращується обмін речовин. Для прискорення процесу краще вживати талу воду- Вона допомагає набагато швидше очищати лімфу та спалювати жир. Заморозьте в пластмасовому судочку 1 літр води і розморожуйте її наступного дня. Пийте протягом дня. Корисний також зелений чай з ложкою меду.

Дієта для схуднення живота - які продукти можна

Для плоского живота потрібно вибирати ту дієту, яка передбачає часте харчування 9не менше 5 разів на день. Пам'ятайте, що білок необхідний в організмі для здорового функціонування, але в невеликих кількостях. Саме тому хоча б 2 рази на тиждень білкова їжамає бути у раціоні. Це може бути риба з овочевим гарніром, зрідка (1 раз на тиждень) можна дозволити собі куряче м'ясо. За вечерею з'їдайте 2 курячі білки та апельсин. Дієтологи радять включати також у раціон насіння та горіхи, але не більше 50 грамів на день, щоб не перевантажувати нирки. Добре допомагають спалювати жир страви на основі гречки, кефіру, рису. Як заправка для салатів використовується рослинна олія, найкращий варіант - оливкова.

Дієта для схуднення живота - які продукти не можна

Насамперед, загрозою красивому животу є солодкі та жирні продукти. Їх треба виключити беззастережно. Тіло швидко очиститься від шлаків, зникне жир, талія стане тоншою. Також слід відмовитися від салатних заправок зі сметаною та майонезом.

Дієта для схуднення живота - приклади меню

Приклад меню на 1 день швидкої дієти :

На сніданок – варимо 1 яйце та підсушуємо шматочок хліба.
2 прийом їжі – яблука чи апельсини. Скільки хочете, тільки з'їсти соразу.
3 прийом (обід) - куряча грудка відварена (250 грам), риба нежирних сортів (200-250 грам), овочевий салатіз заправкою з олії.
4 прийом - овочевий суп(1 тарілка).
5 прийом (вечеря) - телятина (200-250 г). Готуємо на грилі або на сковороді без олії. Десерт – апельсин.

Дієта для плоского живота на тиждень

1 день

Сніданок: сушені хлібці (1-2), нарізаний помідор, яблуко (1 шт), йогурт (1 склянка). Йогурт можна приготувати самостійно.
Обід: куряча ніжкабез шкіри, салат - скільки хочете. Булочка з борошна грубого помелу.
Полуденок: крес-салат, приготовлений у вигляді туга з чорним хлібом, варена квасоля (дві ложки).
Вечеря: тушкуємо цвітну капусту та запікаємо помідори, яблуко. Як начинка добре використовувати мед і смородину - по 1 чайній ложці.

2 день

Сніданок: низькокалорійна ковбаса, гриби хрумкий хліб та трохи джему.
Обід: 50 г сиру, кілька виноградинок, салат.
Полудень: булочка з борошна грубого помелу, пісний суп, яблуко.
Вечеря: картопля в мундирі, риба та кабачки. Можна додати зелену квасолюта броколі.

3 день

Сніданок: зварити некруто яйця (2 шт), хлібець сухий.
Обід: скибочка дині, салат, хлібний шматочок, кілька ложок квасолі.
Полуденок: банан, змішаний з дієтичним йогуртом.
Вечеря: готуємо будь-яку низькокалорійну страву та доповнюємо її запеченими помідорами та зеленою квасолею.

4 день

Сніданок: запікаємо в духовці шматочок хліба з висівками із домашнім сиром та помідором.
Обід: прісна булка із салатом, шинкою. Яблуко.
Полудень: риба (тунець) хрусткі хлібці та салат (скільки хочете).
Вечеря: смажимо відбивну з баранини. Потім гасимо її в невеликій кількостірідини. Пюре з картоплі та апельсин. Відварена цвітна капуста.

5 день

Сніданок: один банан, залиті окропом пластівці з висівками.
Обід: змішаний салат із овочів, креветки (80-100 грам), груша.
Полудень: запекти помідори з вареною квасолею.
Вечеря: відварити 2 ложки квасолі, рибні палички (4 шт.), Прикрасити зеленим горошком.

6 день

Сніданок: часточка дині із натуральним йогуртом.
Обід: біфштекс з нежирною булочкою, 1 фрукт (апельсин, груша тощо)
Полудень: кілька невеликих помідорів, пісний супі хрумкий тонкий хлібець.
Вечеря: відварюємо макаронні вироби, подаємо з соусом та консервованими овочами. Додамо 100 г вареної курки, банан.

7 день

Сніданок: готуємо фруктовий салатз банана яблука та груші. Заправляємо нежирним йогуртом.
Обід: справжній американський сендвіч: хліб із листочками салату, зверху нежирне холодне м'ясо, верхній шар начинки – салат із капусти. Додатково половина ківі.
Полуденок: овочі – горошок, помідори, зелень подаються з відвареними макаронними виробами.
Вечеря: підсмажуємо на олії цибулю до м'якості, додаємо консервовані помідори. Натертий корінь селери та курячі грудки.

Чи бачили ви хоча б раз навіть по телевізору китайця з надмірною вагою? Слов'янські жінкинавряд чи зможуть вести такий спосіб життя постійно. Китайська дієтаіз застосуванням принципів китайської кухні підходить дуже добре для плоского живота. Але це буде дуже низькокалорійна дієтаі дуже тверда. Вона передбачає вживання великої кількості морської капустита інших водоростей, риби. Це дуже дорога дієтаТак як риба, здатна знизити вагу, коштує досить багато. Під час дієти доведеться виключити хліб та вживати замість нього рис протягом 2-3 місяців. Інший варіант - протягом 2 тижнів повністю виключити з раціону тваринну їжу.

Вправи для живота

Про поєднання фізичних вправз дієтою сказано багато. Ось кілька простих вправ, які радять застосовувати під час дієти і не тільки:

- Потрібно сісти зручно на стілець, випрямити спину і зрушити коліна, притискаючи ступні до підлоги. Опустити підборіддя та витягти руки перед собою вперед. Вдих, напруга живота, повільний нахил уперед. Видих повернення в вихідне становище. Повторюємо щонайменше 3 рази. Повільно торкаємося підлоги, напружуючи при цьому живіт. Повторювати по три рази в проміжках між їдою. Намагатися щодня збільшувати кількість нахилів хоча б на один раз.

- Закріпити ефект плоского живота можна за допомогою вправи з обручем. кругові обертання. Серйозною вправою для боротьби за плоский живіт є стрибки на скакалці, танці, плавання, спортивна ходьбата пробіжка.

— Гарний ефектмають бічні нахилиз гантелями. Якщо немає гантелі - візьміть в руку предмет 2-3 кг і нахилиться праворуч приблизно 15 разів. Потім ліворуч. Прекрасний метод не тільки усунути зайвий жир, але й позбавитися від розтяжок – це енергетичний масаж з вітаміном Е (п'ять крапель вітаміну розвести на півгодини ложки оливкової олії).

Зайві сантиметри в області живота доставляють чимало проблем нашим жінкам, які мріють будь-що-будь позбавитися від зайвого жируна талії. На жаль - спеціальної дієтиСаме для цієї області тіла немає ... Дієта для схуднення живота - це поєднання правильного харчування і помірних фізичних навантажень, покликаних підняти загальний тонустіла та зміцнити м'язи черевного преса. При слабкому м'язовому корсетінавіть позбавлений жирових відкладень живіт виглядатиме в'ялим і негарним.

У останнім часомпридумано багато вправ «для лінивих», які не забирають багато часу та сил. Робіть «Планку» (з усіма її варіаціями) один-два рази на день, вправи для м'язів черевного преса з шейпінгу (правда, попотіти доведеться), та просто покрутіть хула-хуп під час перегляду серіалу – робіть хоч що-небудь, і ви незабаром помітите результат. А дієта для схуднення живота, яку ви виберете, просто допоможе скоріше позбавитися непотрібних об'ємів в області талії. Так що повернути собі плоский і красивий живіт - завдання цілком реальне і здійсненне.

Бездрожжева дієта №1 з винятком цукру та солі

Саме ця дієта для схуднення живота вважається на сьогоднішній день однією з найпопулярніших. Суть її у тому, щоб повністю виключити з раціону будь-які види дріжджів: пивних, хлібопекарських чи молочних. Термін дієти – тиждень.
Основні правила:
1.Виключення будь-яких продуктів з наявністю дріжджів у складі.
2. Вживання рідини лише через 2 години після їди, або за 20 хвилин до їди. Їжу запивати категорично забороняється. Однак якщо під час їжі вас мучить нестерпна спрага, як виняток дозволяється випити 1 склянку теплої водималенькими ковтками, але часто цього робити не можна, інакше від такого схуднення не буде користі.
3. Вживання живої клітковини (овочі, фрукти).

Меню на тиждень

Понеділок
Сніданок: 1 склянка води, випита відразу після сну, 3 яблука, чай без цукру.
Обід: 1 склянка води за 20 хвилин до їди, 200 г сирої білокачанної капусти, будь-який напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 5 сирих морквин, будь-який напій без цукру.

Вівторок
Сніданок: 1 склянка води, 4 груші, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г вареного буряка, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 5 болгарських перців, напій без цукру.

Середа
Сніданок: 1 склянка води, 2 апельсини, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г броколі, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 4 яблука, напій без цукру.

Четвер
Сніданок: 1 склянка води, 1 грейпфрут, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г квасолі, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 10 ягід чорносливу, напій без цукру.

П'ятниця
Сніданок: 1 склянку води, 200 г винограду, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г вареної кольрабі, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 1 апельсин, 1 яблуко та напій без цукру.

Субота
Сніданок: 1 склянка води, 100 г кураги, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 4 помідори, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянку води, 200 г будь-якої капусти, напій без цукру.

Неділя
Сніданок: 1 склянку води, 3 груші, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 5 варених морквин, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 3 свіжі огірки, напій без цукру.

Не забувайте, що кожна склянка води повинна вживатися за двадцять хвилин до їди, а напій без цукру – через дві години після їди.

Дієта №2, розрахована на п'ять днів

Меню щодня
Сніданок: нежирний сир, 1 грейпфрут.
Обід: 200 г відвареної риби, овочевий салат.
Вечеря: 1 апельсин, курка, овочевий салат.

Солоне, солодке та борошняне з раціону необхідно виключити.

Дієта для схуднення живота №3 (кавунова)

Дотримуючись її протягом перших 5 днів щодня потрібно з'їдати не менше 1 кг цієї гігантської ягоди на 10 кг своєї ваги. Після закінчення цього терміну починається десятиденна дієтавсе з тим же кавуном, але вже з додаванням інших продуктів.

Меню на 10 днів
Сніданок: вівсянка та сир.
Обід: овочевий салат, риба чи курка.
Вечеря: кавуновий.

Після цього слід повторити 5 днів виключно кавунового харчування. Кавун насичує організм фолієвою кислотою, необхідної для регенерації тканин, при цьому він має сильний сечогінний ефект: вимиває з організму пісок, токсини та шлаки, що призводить до швидкому зниженнюваги та зменшення об'єму талії та стегон.

Дієта №4 на основі роздільного харчування

Тривалість дієти складає 1 тиждень.

Основні правила:
1. Більше прийомів їжі, рівні проміжки часу між ними, менше за порцію.
2. Вживання щонайменше 1,5 літрів рідини щодня.
3. Включення в раціон свіжих овочів, овочевих салатів, зелені олієюпри кожному прийомі їжі.
4. Перекушування - тільки фруктові.
5. Обмеження кількості споживаного цукру, солі та борошняних виробів.
6. Повний винятокз раціону продуктів швидкого приготування, консервів, ковбаси, копченостей.
7. Категорична заборона на алкоголь, каву, куріння.
Для ефективності дієти слід включити в неї натуральні крупи, тільки не змішуйте їх з білковою їжею, а білки поєднуйте тільки з овочами.

Зразкове меню на тиждень

Сніданок (на вибір):
1 варене яйцета дієтичний хліб;
знежирений сир та 1 яблуко;
дієтичний йогурт та 1 апельсин.
Перекус (на вибір):
2 апельсина або ½ солодкого перцю або 2 зелені яблука.
Обід (на вибір):
суп із овочів + 1 варене яйце;
суп із овочів з куркою + нежирний сир;
тушковані овочі з тушкованою рибоюнежирного ґатунку.
Вечеря (на вибір):
2 помідори, 1 свіжий огірок, курка відварена;
1 свіжий огірок, 1 варене яйце, варена квасоля;
свіжі овочі, пісне м'ясо, варена квасоля.

Тижнева дієта для схуднення живота №5

Меню щодня

Сніданок: несолодкий чай, сир.
Обід: 1 яйце круто, сир, варене м'ясо.
Полудень: кава (чай), сир.
Вечеря: варене м'ясо, овочевий салат.

Перед сном випийте відвар із м'яти.

Дієта для схуднення живота №6 на двадцять днів

Перший і другий день: томатний сік; 2 л кефіру чи молока; 2 шматочки хліба.
Третій та четвертий день:
8.00- 9.00 - 1 скибочка чорного хліба, кава з молоком, ½ ст. л. меду.
12.00-13.00 – 1 скибочка чорного хліба, 100 г риби.
16.00-17.00 – ½ ст.л. меду, 1 склянку молока чи чаю.
19.00 – 1 склянка кефіру, сир, 2 яйця.
П'ятий та шостий день:
8.00 – 2 яблука або апельсина.
13.00 – овочевий суп, вінегрет.
16.00-17.00 – 2 яблука.
19.00 – овочевий салат, чай.

Ефективна дієта для схуднення живота №7

Термін дієти – не обмежений.

Основні правила:
1. Повне виключення солі та алкоголю.
2. Кількість прийомів їжі на день - 5 з інтервалами о 3 годині.
3. У щоденному меню- апельсини, лимонний сік, крес-салат.
4. Щоденне вживання 2 л рідини. Це може бути не тільки чиста вода, а й свіжий сік апельсина і грейпфрута, зелений чай.
5. Виняток із раціону солодощів, випічки, білого хліба.
6. Заміна кави зеленим чаєм.

У вашому раціоні має бути велика кількість свіжих овочів і фруктів, нежирне м'ясо, нежирна риба, курячі яйця. Іноді можна дозволити собі солодке мед, сухофрукти, желе, пудинг.

Меню на день (приблизний):

Сніданок: 1 яйце некруто, тост.
Другий сніданок: 2 яблука.
Обід: овочевий салат, 200 г вареної риби чи курки.
Полудень: овочевий суп
Вечеря: 1 апельсин, 200 г вареної телятини.
Перед сном: склянку кефіру.

Дієта №8 «П'ять кіло за 10 днів»

Регулярно дотримуватися цієї дієти не рекомендується. Суть її полягає в чергуванні білкових днів з вуглеводними днями. До вживаних білків відносяться варена курка, курячі яйця, а до вуглеводів - буряк, морква, білокачанна капуста.

Меню білкового дня:

До сніданку: 1 склянка чистої води.
Сніданок: 1 варене куряче яйце, 1 свіжий огірок із зеленню.
Обід та вечеря: відварена курка без шкіри. Курку слід довести до кипіння, злити бульйон, знову залити водою і готувати далі. Повинно вийти 700 г продукту. Цю кількість потрібно розділити на обід та вечерю.
Щодня потрібно пити по 1,5 л води.

Меню вуглеводного дня:

За день потрібно з'їсти 1,5 кг овочів. Можна приготувати салат і з'їсти його протягом дня в 8 прийомів.
Для приготування салату дрібно наріжте 500 г капусти білокачанної, 500 г моркви і додайте в салат 1 ч.л. лимонного соку.

Основні правила:
1. Режим прийому їжі – п'ятиразовий.
2. Останній прийом їжі пізніше 19.00 годин.
3. Виняток із раціону солі.

Після закінчення дієти вам потрібно буде зберегти та утримати вагу, а для цього слід вживати шість продуктів, які в цьому випадку нададуть вам неоціненну допомогу: вівсяну кашу, не консервовану квасолю (білу, чорну, червону), сочевицю (можна додавати в суп, робити на гарнір до інших страв), коричневий рис, нут, перловку.
Ваш сніданок має бути ситним, щоб заповнювати прогалину в їжі весь день. Не можна буде час вживати в їжу і легкі вуглеводи: булки, тістечка, солодощі, жирне, білий хліб (замініть його на цільнозерновий хліб, а краще на хлібці), перероблене м'ясо, копчене, смажене. При вживанні соків натуральних розбавляйте їх з водою в рівних пропорціях. А ще краще взагалі замінити їх компотом, відваром сухофруктів, що допомагають кишечнику швидко працювати. Обмежте кількість цукру в їжі та рідині (пити все без додавання цукру). Ваш раціон харчування має бути збалансованим - у ньому має бути 15% білків (½ з них тварини), 55% вуглеводів (90% з них овочі та фрукти), 30% жирів (⅓ з них рослинні).

Низькокалорійна кукурудзяна чотириденна дієта«Для сміливих та рішучих»

Чому для сміливих та рішучих? Та тому, що ця дієта дуже голодна, але, треба сказати, дає швидкий ефект. За 4 дні можна схуднути на 4, або навіть на 5 кг. Жир із живота піде, сумніватися не варто. Використовувати таку дієту можна не частіше 1 разу на місяць за відсутності протипоказань. Піти на такий відповідальний крок непросто, але, погодьтеся, гра варта свічок.

Меню дієти
1-й та 2-й дні: 400 г консервованої або свіжої кукурудзи (2 качани). Розділіть денну порцію на 4 частини та їжте протягом дня. Але, крім цього, протягом дня ви повинні з'їсти 1 моркву, 1 солодкий перець, 1 огірок та помідор, 1 яблуко або 1 ківі. За бажанням дозволяється додати зелень. Можна їсти все окремо, а можна приготувати салат.
3-й та 4-й дні: 200 г кукурудзи, що ділиться на 4 частини. Можна дозволити собі трохи грибів, але не більше 150 г. Дозволяється додавати моркву, солодкий перець, огірок, помідор, яблуко та ківі.

Як уже говорилося вище, до будь-якої з дієт непогано було б додати вправи для зміцнення м'язів живота:

№1: сядьте на стілець, випряміть спину, з'єднайте коліна разом, притисніть ступні до підлоги. Опустіть підборіддя донизу, витягніть руки вперед, видихніть. Напружте м'язи живота, повільно нахилиться вниз і дістаньте руками до підлоги. Зробіть вдих, видих і поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 15 разів, а потім щодня додайте до початкової кількості разів ще двічі.
№2: крутіть обруч.
№3: стрибайте через скакалку.
№4: бічні нахили з обтяженням. Візьміть у праву рукуякийсь зручний і неважкий предмет, приблизно 2-3 кг, і нахилиться праворуч, ненадовго затримайтеся в цьому положенні і поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 13-15 разів, після чого перекладіть вантаж у ліву рукуі повторіть вправу, нахиляючись ліворуч.

Любите танцювати чи плавати? Чудово, танцюйте, плавайте, ходіть пішки - все це теж дасть свої позитивні результати, А дієта для схуднення живота тільки прискорить процес!

Лариса Шуфтайкіна

З настанням весни практично кожен із нас починає критично вивчати своє тіло, при цьому практично щоразу знаходячи у ньому недоліки. І найчастіше зимові вечориі чаювання біля телевізора обертаються жировими складками на животі. Це найбільш проблемна область, Що в першу чергу обростає шаром жиру. І будь-яке літнє вбрання підкреслить ці запаси невигідним чином. Отже, треба терміново вживати заходів. Насамперед ми вас заспокоїмо: ефективні та боків існують. Вони не вимагають великих витрат або складних інгредієнтів, тому ви зможете застосовувати їх на практиці в домашніх умовах тоді, коли вам це потрібно.

Дієта чи спорт?

Це вічне питання, Який мучить багатьох жінок. Можливо, не варто зводити себе обмеженнями, а просто записатися в спортивний зал? Тоді зайві калоріїзгорятимуть, а боки тануть на очах. Виявляється, нічого подібного. Тістечко містить близько 600 ккал, а за годину занять у залі ви зможете витратити близько 200 ккал. Одним десертом ваше меню не обмежиться, а додавши до нього продуктів ще на 2000 ккал, ви будете повільно, але правильно додавати у вазі. А ваші заняття у залі призведуть лише до незначного зростання м'язів під шаром жиру, що аж ніяк не сприяє зменшенню обсягів. Ні, ми не говоримо, що спорт не потрібний чи шкідливий. Навпаки, вправи сприяють формуванню гарної фігури, але насамперед потрібно скоригувати харчування. Тому вивчаємо ефективні дієти для схуднення живота та боків та приступаємо до справи.

Відмовляємося від шкідливих звичок

Зупинимося ще на одному моменті. Нормальний обмін речовин дуже важливий у тому, щоб з'явилася можливість коригувати свою зовнішність. Тому повна відмовавід алкоголю та тютюну - це перша умова на шляху до стрункості. Нормально налаштувати обмін речовин і упорядкувати роботу ШКТ при їх вживанні практично неможливо. Будь-які ефективні дієти для схуднення живота та боків будуть приречені на провал при вживанні будь-якого алкоголю, особливо пива, що містить багато фітоестрогенів, а їх надлишок призводить до формування м'якого живота.

Загальні принципи харчування

Це догми, які повинні бути поміщені в рамочку і прикріплені на холодильник, якщо ви хочете не тільки знайти, але й підтримувати ідеальному виглядісвою фігуру. Всі ефективні дієти для схуднення живота та боків починається з відмови від жирних продуктів. Солодощі та смажені страви, паніровані котлети, вершкове масло - все це має бути прибрано убік. Основа вашого раціону - це яловичина та птиця, морепродукти та нежирні молочні продукти.

Забудьте про почуття голоду. Їсти потрібно 5-6 разів на день, саме таке меню гарантує поступове зниженняваги. Вже повинен бути не надто пізнім. Під час прийому їжі приберіть телефон і книги, вимкніть телевізор і комп'ютер. Зосередьтеся на їді, їжте повільно, слухаючи свої відчуття. Сіль, перець та прянощі використовуйте в мінімальних кількостях, а краще взагалі відмовтеся від них.

Готувати овочі, м'ясо чи морепродукти краще на пару. При варінні корисні речовинийдуть у воду, а в цьому випадку зберігаються у повному обсязі. У день потрібно пити не менше 2-х літрів чистої води, але перевищувати цей обсяг небажано, це може призвести до набряків. Від солодощів доведеться повністю відмовитись, але щоб не було зовсім сумно, замініть їх горіхами, ягодами та фруктами. Ось у вас вже практично і готова дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень ви зможете вибрати їх запропонованих варіантів або вигадати своє. Нарешті остання умова - не менше 10 хвилин на день необхідно приділяти аеробним тренуванням. Це дозволить швидко спалити жир у проблемних зонахта покращити кровообіг.

Білковий раціон

Сьогодні тільки лінивий не знає про користь протеїну при схудненні. Саме тому перша дієта для схуднення живота та боків для жінок у домашніх умовах, яку ми наведемо, буде білковою. По-перше протеїн необхідний нашому організму як будівельний матеріал, і навіть як каталізатор всіх біологічних процесів. Тобто, відмовляючись від м'яса та риби, ви більше шкодите своєму організму, ніж допомагаєте. Білок не тільки швидко насичує, а й довго перетравлюється, а отже, почуття голоду може і не відвідати вас протягом дня. Дотримуватися білковий раціонне можна довше 14 днів. Протягом усього часу вашою їжею може бути куряча грудка та яйця, а також після цього потрібно поступово переходити до звичайного раціону.

Смугаста дієта

Другий варіант – це зміна білкових та вуглеводних днів. Так ви організуєте своєрідну гойдалку, яка не дає організму загальмувати метаболізм, щоб перечекати несприятливий час. З іншого боку, немає і дефіциту тих чи інших поживних елементів, оскільки щодня обмеження діє лише з них. Витримувати такий раціон також набагато простіше, тому що вже наступного дня мінливе меню змінюється. Судячи з відгуків, вкрай ефективною є ця дієта для схуднення живота і боків для жінок. Меню на 10 кг дозволяє стати найлегшим за 20 днів.

Отже, один день білковий, другий – вуглеводний. Джерелом протеїну виступатиме курка та яйця, а джерелами вуглеводів – буряк, морква та капуста. У білковий день на сніданок ви можете приготувати яйце та огірок. До обіду відваріть курку без шкірки. Як тільки вода закипить, обов'язково злийте бульйон і готуйте. Приблизно 700-800 г вареного м'яса має бути поділено на наступні їди. Необхідно випивати не менше восьми склянок води на день та відмовитися від солі.

Вуглеводний день можна назвати овочевим. На день дозволено взяти півтора кілограми овочів. Приготуйте з ранку салат, взявши по 0.5 кг капусти, буряків та моркви. Його потрібно розділити приблизно на 8 прийомів їжі, щоразу обсяг з'їденого має бути близько 1 склянки.

Експрес-дієта

У всіх в житті бувало, що має бути важливий захід, а вбрання, приготоване до цього випадку хоч і налазить, але в області талії явно випирає, чого не повинно бути. У цьому випадку потрібно дуже швидко вживати заходів. Дієтологи украй не радять користуватися такими екстреними заходами, залишаючи їх тільки на самий. крайній випадок, Адже те, що швидко пішло повернеться ще швидше, та ще й з добавкою. Але в ознайомлювальних цілях нами має бути розглянута і така дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень не є надто складним чи голодним, але певної витримки воно вимагатиме. Цей варіант дієти передбачає чотириразове харчування.

Сніданок пропускати не можна. Це важлива трапеза, яка заряджає вас енергією та здоров'ям. Ви можете вибирати будь-який із варіантів або замінювати їх близькими за енергетичним потенціалом. Отже, як сніданок може виступати 130 г нежирного сиру та апельсин, або 200 г сиру та яблуко, запарена окропом вівсянка з сухофруктами (3 ложки крупи та 3 сушених чорносливу або кураги), 40 г зернового хліба, посипаного паноею, 1 хлібець. Як бачите, не так погано починається дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень ви можете розписати для себе одразу або складати на кожен день. Як перекушування один раз на день 2 яблука або 3 столові ложки свіжих ягід, 1 апельсин.

Обід – трапеза вкрай важлива, це основний заряд енергією та поживними речовинами. Ви можете вибрати для себе 250 г курки на грилі та салат з овочів, або 200 г відвареної риби та парові овочі, овочевий суп-пюре та 1 яйце, або суп з овочів та трохи твердого сиру. Вечеря повинна проходити не пізніше шести-сім годин вечора. Автор методики пропонує нам 100 г відвареного м'ясаі стільки ж вареної квасолі, або 2 запечені картоплини і салат з овочів, або 200 г відвареної квасолі і 1 яйце, можна 200 г відвареної курки, 2 помідори і огірок, або вибирайте 200 г тушкованих морепродуктів.

Монодієти

Звичайно, голодування або харчування виключно яблуками (кефіром, гречкою, рисом) - це перше, що спадає на думку, якщо потрібна для схуднення живота і боків для жінок. Меню на тиждень у цьому випадку скласти дуже просто. Закуповуємося потрібним продуктом, і справа в капелюсі. Але насправді такий раціон обертається порушенням метаболізму і завдає удару органам травлення. А якщо в якості основи дієти виступають овочі або фрукти, то організм ще й страждає від нестачі білка, руйнуючи власну м'язову масу. Тому такі варіанти допустимі тільки в окремих його елементів, наприклад, заміна вечері на кефір.

Для тих, кому за 50

З віком наш організм змінюється. У 30 років швидкість метаболізму ще може пробачити нам картоплю фрі та булочки, а також певну кількість жирної та вуглеводистої їжі. Однак коли вам виповнилося 50 років, потрібно вносити корективи до раціону, або ви будете стабільно набирати вагу. Але знову ж таки запевняємо вас, що голодування - це не вихід, потрібна плавна дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень має складатися з фруктів та овочів, нежирного м'ясаі риби, молочних продуктів та цілісних злаків. Калорійність раціону на період схуднення має бути не вищою за 1000 ккал на добу. У цю цифру вкладається 200 г відвареної курки або риби, 1 яйце, 100 г каші на воді, 200 г знежиреного сиру, а також салат з капусти, зелені та моркви та кілька фруктів. Звичайно, все це без солі, цукру та хліба чи борошняного, а всі продукти мають бути приготовані за допомогою відварювання. Дієта для схуднення живота і боків для жінок після 50 років має бути дуже дбайливою, тому що організм вже погано переносить різні потрясіння, у тому числі і від різкого обмеженняв поживних речовин. Розвантажувальні дні- це вже не ваш варіант, зниження ваги тепер має йти плавно та дуже м'яко.

Продукти, що сприяють зниженню ваги

Хотілося б сказати і про те, що не є оптимальною для всіх жодна дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень потрібно складати, виходячи з особливостей свого організму, а також кількості зайвих кілограм. Ми наведемо список продуктів, які сприяють зниженню ваги та підтримці її на одній позначці. Це вівсянка, яка має гарні смаковими якостямита містить крохмаль, який прискорює обмін речовин. На другому місці квасоля, це чудове джерело білка при повній відсутності жиру. Нарівні з квасолею можна використовувати і сочевицю. Коричневий рис, на відміну білого - це джерело корисної клітковини. Нут дещо відстає від інших бобових за кількістю білка, зате відрізняється збалансованим амінокислотним складом. Нарешті, перловка – вона дуже корисна та низькокалорійна. Ці продукти обов'язково треба включати до раціону, якщо планується дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню від цього стане ще різноманітнішим і кориснішим.

Харчування має бути збалансованим

Сьогодні пропонується така кількість різноманітних систем для зниження ваги, що складно буває визначитися, якій саме віддати перевагу. Тому найважливіше врахувати основні принципи, яким повинна відповідати дієта для схуднення живота та боків для жінок. Меню на тиждень, відгуки про яке складаються найкращі, будується виходячи з пропорції: 15% білків, половина з яких повинні бути тваринного походження, 55% вуглеводів, 95% з яких має припадати на овочі та фрукти, а 30% - це жири, третина з яких припадає на рослинні джерела. Таким чином ви будуєте навіть не дієту, а спосіб життя, дотримуючись якого, ви не страждатимете від зайвої ваги.

Фізичні навантаження

Часто ми трохи насторожуємося, коли мова заходить про спортивних тренуваннях. Однак, все не так страшно. Адже найкраще комплексний впливнадають дієта для схуднення живота та боків для жінок та вправи. Відмінним варіантом стане ходьба. Усього 30 хвилин на день дадуть через місяць відчутний ефект. Коли звикнете, додавайте до цього заняття з обручем по 5-10 хвилин на день, а також вправи на прес, по 30 підйомів верхньої та нижньої частини тулуба. Нарешті, чудовим варіантом стане біг та стрибки через скакалку.