Діастаз і грижа білої лінії живота. Прощавай, діастаз: найкращі способи повернути плоский животик. Що таке діастаз прямих м'язів живота

Після виношування дитини, будь-яка жінка стикається з великою кількістюпроблем: ожиріння, поява целюліту, жирового фартухана животі та боках, діастаз м'язів і т. д. Подібні проблеми зустрічаються не тільки у жінок, іноді вони зустрічаються також у чоловіків та дітей.

Поява округлого живота для багатьох жінок є великою проблемою. У багатьох статтях перераховуються десятки міфів, які абсолютно не притаманні подібному захворюванню.

У цій статті розглянемо докладніше - що є діастаз прямих м'язів живота і як його позбутися.

Причини появи у чоловіків та жінок

Форма живота залежить стану шкіри, обсягу жирових відкладень, і навіть від м'язово-апоневротичної системи. Ознакою діастазу є не тільки про круглий живіт, Але і поява задишки, пупкової грижі, болі в м'язах.

Причинами появи діастазу прямих м'язів живота може бути не тільки вагітність, передумовами утворення також може стати ожиріння, сильні навантаженнята витончена структура білої лінії.

М'язи живота скріплені між собою білою лінією. Волокна білої лінії є тонким шаром. сполучної тканинияка призначена для підтримки прямих м'язів живота. У здорової людинивеличина цієї тканини може коливатися від 2,5 до 2,7 см в області пупка, відхилення від цих норм прийнято вважати діастаз.

Розбіжність прямих м'язів живота провокує розтяг волокон білої лінії. Оскільки дані волокна не є м'язовою тканиною, вони можуть зростатися чи скорочуватися, тому з'єднати прямі м'язи без операційного втручання практично неможливо.

Розбіжність м'язів живота найшвидше розвивається в період виношування плода і після пологів. Через постійне зростання дитини всередині утроби розтягуються м'язи живота. Наслідком розбіжності м'язів також може виступати внутрішньоутробний тиск, який з'являється при запорах, частому кашлі, затримці сечі, а також зміщення внутрішніх органів, вроджених патологіях. черевної стінки.

Важливо! Діастаз відзначається у 1 з 3 жінок, які перенесли операцію. кесаревого розтину. Ризик виникнення найчастіше зустрічається у людей після 35 років.

Діастаз прямих м'язів живота після пологів особливо небезпечний для жінок, які бажають завагітніти повторно. Патологія м'язів може призвести до ускладнень розвитку плода.

Медики виділяють 3 стадії діастазу:

Для того, щоб позбутися від зайвих кілограмівта за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладенняна животі та боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок усім, хто худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод, в основі якого лежать вітаміни групи В, що сприяють розщепленню жирів, 100% натуральні компоненти, ніякої хімії та гормонів!

1. Розбіжність на 5-7 див.
2. Розбіжність на 7-10 див.
3. Розбіжність понад 10 см.

Хірурги поділяють діастаз на такі види:

• невелика розбіжність м'язів у районі пупка;
• розходження м'язів на рівні від пупка до лобкової кісткинайчастіше супроводжується ослабленням бічних м'язів (спостерігається випинання нижньої частини черевної стінки);
• розходження м'язів за величиною всієї білої лінії, утворюється явний круглий живіт і збільшується об'єм талії, можливо поява грижі пупка.

Як визначити його наявність?

Визначити, чи має людина діастаз, можна як самостійно, так і за допомогою лікаря хірурга. Слід пам'ятати, що самостійна методикадосить ефективна, проте, виявити дійсну причину появи захворювання та підібрати лікування може лише лікар.

Отже, для перевірки наявності діастазу прямих м'язів живота необхідно виконати такі вправи:

Ще один варіант вправи: прийнявши положення (як описувалося вище) необхідно покашляти, в цей момент буде чітко видно чи розтягнута біла лінія.

Даним методом можна скористатися, якщо у людини немає жирового фартуха.

Чи це небезпечно?

Лікування такого захворювання, як діастаз прямих м'язів живота, питання суто індивідуальне. На початковій стадії появи захворювання вже може утворитися невелика округлість живота, проте це приносить швидше естетичні незручності.

Небезпека полягає в тому, що з часом хвороба нікуди не йде, а навпаки, може розвиватися.

При діастазі м'язи живота ослаблені, черевна стінка не захищена, можливо поява таких патологій, як: грижі, зміщення внутрішніх органів, порушення роботи травної системи. Також це захворювання загрожує появою проблем з хребтом та органами малого тазу.

Відгук нашої читачки - Ольги Маркової

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральному засобі Eco Slim для схуднення. За допомогою даних шипучих таблетокможна не лише схуднути за місяць у середньому на 12 кг, а й оздоровити організм у домашніх умовах.

Я не звикла довіряти будь-якій інформації, але вирішила перевірити та замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже за тиждень: за тиждень мінус 4 кг. А за місяць –11 кг. Спосіб життя я не змінювала, харчуюся тим самим, чим раніше. Мій шалений апетит кудись зник. Спробуйте і ви, а якщо комусь цікаво, то нижче посилання на статтю.

Крім того, ослаблені м'язи преса поступово атрофуватимуться, а це досить серйозно. Розтягнення шкіри при діастазі призводить до того, що вона втрачає еластичність, також у цій галузі накопичуватиметься жирова тканина.

Хірурги відзначають – діастаз прямих м'язів живота не є грижею. Однак у запущених випадках формування грижі неминуче. Відновити нормальне положення м'язів на 3 стадії без операції неможливо. Чого не скажеш про людей, які перебувають на 1-й стадії розвитку – на цьому етапі досить ефективні спеціальні комплексивправ.

Щоб уникнути розтягування м'язів живота у дитини, жінок та чоловіків потрібно зміцнювати прес. Щоденна 10-хвилинна зарядка допоможе позбавити від серйозних проблему майбутньому.

Коли потрібне хірургічне втручання?

Визначити характер розходження м'язів та стадію захворювання можна за допомогою комплексного дослідження черевної порожниниу поліклініці. Будь-яке операційне втручанняЦе стрес для організму, тому кваліфікований фахівець буде проти радикальних методів на першій стадії розвитку.

Прибрати великий живітможна за допомогою пластичної операції.Поставити діагноз фахівець може лише після проведення УЗД черевної порожнини. У даному випадкулюдина і сама може переконатися в наявності діастазу.

Хірургічне втручання необхідне на 2 та 3 стадії розвитку діастазу. Винятки становлять деякі патології розвитку хвороби дитини, такі операції рекомендовано проводити дітям після 3-х років.

Діастаз прямих м'язів живота є досить поширеним захворюванням та зустрічається у 0,5-1% населення нашої країни. За частотою народження цієї недуги дещо переважають жінки, хоча й у чоловіків така проблема не є рідкістю.

Діастаз є розширення білої лінії живота різного ступеня. У цьому прямі м'язи живота хіба що роз'їжджаються і віддаляються друг від друга різну відстань. Діастаз прямих м'язів живота найчастіше спостерігається в верхньому відділібілий лінії живота. Ширина його може досягати більше 10 см (нормальна відстань між прямими м'язами 0, 5-2 см).
Визначають вираженість діастазу на середині відстані між пупком та мечоподібним відростком грудини. Хірурги в залежності від розмірів розрізняють 3 стадії захворювання: 1 стадія розширення білої лінії від 5 до 7 сантиметрів, 2 стадія – понад 5-7 сантиметрів, 3 стадія – великий діастаз, що поєднується з відвислим животом.

Це має принципове значеннядля розуміння прогнозу розвитку захворювання, обґрунтування вибору способу його лікування, або хірургічної корекції та допомагає прогнозувати ступінь ймовірності виникнення ускладнень.
У даної категорії хворих біла лінія живота протягом від грудини до пупка досить сильно розтягується та стоншується, проте цілісність її не порушується ніколи. Тобто під впливом внутрішньочеревного тиску відбувається вибухання дещо витонченого, але досить щільного та еластичного сухожильного розтягування (розтягнутої білої лінії) між черевцями прямих м'язів живота. Це нагадує велосипедну шину, В якій вирізали вікно, через яке випинається накачана тонка гумова камера.

Чому виникає діастаз

При напруженні, напрузі живота, піднятті голови і верхньої половинитіла або покашлювання, по середньої лініїутворюється валикоподібне випинання різного розміру з рівними і добре прощупуються контурами (діастаз у перекладі з грецької означає розбіжність). Важче помітити та визначити діастаз у пацієнтів з надмірною масоютіла.

Утворенню діастазу сприяє вроджена слабкість сполучної тканини (спадкова схильність), що підтверджується частим поєднанням його з грижами передньої черевної стінки різних локалізацій, варикозною хворобою нижніх кінцівок, плоскостопістю, гемороєм.

Це патологічний станДещо частіше спостерігається у жінок, що, безумовно, пов'язане із родовою активністю. Протягом другої половини вагітності м'язи передньої черевної стінки і, відповідно, біла лінія живота особливо сильно напружуються, і поступово розтягуються маткою, що збільшується в розмірі. Ступінь розтягування залежить від величини плода, особливостей перебігу вагітності, самих пологів, індивідуальних особливостейлюдини.
Після пологів протягом певного часу м'язи зазвичай скорочуються та зближуються один з одним. Однак цього може не статися за великого ступеня розтягнутості, ослабленості м'язів. черевного преса, повторних чи важких пологах. Імовірність розвитку діастазу безпосередньо залежить від кількості вагітностей та пологів.

У чоловіків діастаз також не є рідкістю і до того ж він частіше поєднується з грижами передньої черевної стінки.

Сприяють розвитку діастазу прямих м'язів стану, пов'язані з підвищенням внутрішньочеревного тиску (запори, утруднення, порушення сечовипускання, сильний або тривалий кашель, робота, пов'язана з підйомом тяжкості, фізичною напругою, інтенсивні заняттяспортом, швидке збільшеннямаси тіла, ожиріння при яких відбувається зниження тонусу м'язів, швидке та інтенсивне схуднення). Це призводить до перерозтягування, витончення та розширення білої лінії живота.

Оскільки рельєф передньої черевної стінки при діастазі повністю збережений, органи живота не травмуються на краї грижових воріт. Також при таких станах ніколи не буває грижового мішка з вмістом і, відповідно, не може бути таких ускладнень, як утиск, запалення, травма, розвиток спайок, невправності тощо.

Ознаки діастазу

Клінічний перебіг діастазу може бути різним. Частина пацієнтів може нічого не турбувати, вони живуть звичайним життямнавіть займаються фізичною працеючи фізкультурою, фітнесом. Діастаз у таких випадках розвивається непомітно, поступово та абсолютно без больових відчуттів. Однак жінки, особливо молодого віку, практично завжди, незалежно від розмірів випинання, відзначають косметичний недолік, пов'язаний із діастазом.
В інших випадках ситуація дещо інша, оскільки хворі можуть пред'являти скарги на почуття дискомфорту, тяжкості у животі, утруднену ходьбу, запори, відрижку. Також пацієнти можуть відчувати незручність, хворобливі відчуттяв області вип'ячування у спокої та при фізичних навантаженнях.
Характер больових відчуттів може бути дуже різноманітним як за силою, характером, так і за тривалістю больового нападу. Нерідко спостерігається виникнення болю після інтенсивної фізичної роботи, занять фізкультурою, спортом, підйому ваги, або тривалої ходьби.

Великий діастаз може призводити до виражених функціональним порушенням: опущення органів черевної порожнини, розвиток атрофії м'язів черевної стінки та зниження їх скорочувальної здатності, витончення та розтягнення апоневрозів і як наслідок - зниження функції (ослаблення) черевного преса.

Лікування діастазу

Діастаз прямих м'язів живота ніколи не зникає самостійно, оскільки має неухильно прогресуючий характер перебігу. Носіння еластичного бандажу в даній ситуації також не дозволяє досягти лікування та призупинення прогресу захворювання. Тому сумніви щодо необхідності активних дійабсолютно зайві.

Однак операції показані далеко не всім хворим із діастазом прямих м'язів живота. У ході численних спостережень встановлено, що позитивний ефект може спостерігатися у пацієнтів з початковими стадіями діастазу під час застосування комплексу фізичних вправ у післяпологовому періоді.
Після підбору комплексу вправ та схеми занять досвідченим інструктором, або фахівцем з лікувальної фізкультурипацієнт виконує їх самостійно. У міру зміцнення м'язів черевного преса дуже помірний діастаз, особливо у перші місяці після вагітності, може зменшитись і навіть дуже значно. Однак у стадіях, що далеко зайшли, такий підхід результату не дає.

Ось тоді постає питання про оперативної корекціїцієї підступної недуги. Хірургічне лікування полягає у ліквідації діастазу та надійному зміцненні цієї ділянки передньої черевної стінки.

Для цього, як і при грижах передньої черевної стінки, застосовується натяжна пластикамісцевими тканинами та ненатяжна пластика синтетичним сітчастим ендопротезом.

Операція зазвичай проводиться під спінальною анестезією, її тривалість зазвичай становить 1-1,5 години, але може трохи коливатися в той чи інший бік. Шви зазвичай знімають на 8-9 добу. Результат операції - м'язи зблизяться, відновиться їхнє нормальне положення та функціональна активність, значно зміцниться область білої лінії живота, саме випинання зникне і значно покращиться зовнішній виглядживота. Після оперативного втручання протягом 1-1,5 місяців необхідно носити спеціальний еластичний бандаж, який бажано придбати завчасно.

Позитивними моментами хірургічного лікуванняє такі: всі операції, що застосовуються при діастазі, по-перше, не супроводжуються розкриттям черевної порожнини і тому після них ніколи не спостерігається розвиток спайкового процесу між органами черевної порожнини; по-друге, всі вони дозволяють ліквідувати діастаз практично без зменшення обсягу черевної порожнини, тому такі операції легше переносяться хворими, особливо старшого та похилого віку; по-третє, ці оперативні втручання не призводять до зміни рельєфу. внутрішньої поверхнічеревної стінки.

Натяжна пластика місцевими тканинами

У ході виконання різних варіантівмісцевої пластики створюються багатошарові конструкції із тканин передньої стінки живота. Дані операції більш травматичні, розтягнуті за часом, наводять деформації та порушення кровопостачання м'язів, пов'язані з більш вираженим та тривалим больовим синдромом, а також тривалішою післяопераційною реабілітацією (не можна піднімати тяжкості понад 8-10кг, займатися спортом не менше 3 місяців), і відповідно термінами непрацездатності. Крім того, вони набагато частіше призводять до рецидивів хвороби, порівняно з подібними операціями, які застосовуються при грижах.

Ненатяжна пластика сітчастим ендопротезом.

Застосування ненатяжної герніопластики значно розширило можливості лікування цієї категорії хворих. Ненатяжна пластика з використанням сучасних синтетичних ендопротезів не призводить до дезорганізації шарів передньої черевної стінки, проста у виконанні та доступна хірургу будь-якої кваліфікації.

Сучасні синтетичні ендопротези дуже надійні, м'які, гнучкі, еластичні, добре розтяжні у горизонтальному, вертикальному напрямку і тому не перешкоджаю скороченню, а також розтягуванню м'язів черевного преса, легко модулюються і значно спрощують роботу хірурга, що оперує.

Синтетична сітка повністю вкриває область діастазу і фіксується по краю до навколишніх тканин безперервним швом міцною ниткою, що не розсмоктується (у вигляді латки). Протягом 1-1,5 місяців після операції сітка інтенсивно проростає сполучною тканиною і в результаті виходить анатомічно єдиний комплекс, що складається з очеревини, білої подвійної лінії живота, синтетичної сітки. У віддаленому періоді після операції організований сітчастий протез є міцним сполучнотканинним пластом товщиною до 2 мм, здатним легко витримувати досить великі навантаження.

Головне, ненатяжна пластика набагато надійніша, ніж пластика місцевими тканинами. Кількість повторів (рецидивів) захворювання не перевищує 1-2% випадків. Позитивними моментами подібних втручань є менш виражений больовий синдром та швидша післяопераційна реабілітація (через 1,5 місяці людина може жити звичайним життям, піднімати тяжкість, займатися спортом, фітнесом, зміцнювати м'язи черевного преса).

Клінічний приклад - поєднання діастазу прямих м'язів живота та грижі

У хворих з діастазом у поєднанні з грижею передньої черевної стінки можливі два варіанти оперативного лікування. Перший - одночасна ліквідація діастазу та грижі з одномоментною пластикою місцевими тканинами або сіткою.
Хвора Н., 32 років, звернулася до клініки 20.03.2009 зі скаргами на дискомфорт, хворобливі відчуття в навколопупковій ділянці, зниження працездатності, появи при напрузі м'язів черевного пресу м'якоеластичної освіти.
З анамнезу відомо, що 3 роки тому, за кілька місяців після пологів, по середній лінії живота з'явилося валикоподібне випинання. Ще через кілька місяців, в області пупка утворилося грижове випинання, що поступово збільшується в розмірі.

Утисків та запалень вмісту грижового мішка не було. Пацієнт гіперстенічної статури, нормального харчування. Під час огляду хірурга виявлено діастаз прямих м'язів живота 2 ступеня, пупкова грижа. При ультразвуковому дослідженні встановлено, що у грижовому мішку пасмо великого сальника. Хворому в умовах стаціонару одного дня виконано ліквідацію діастазу, грижосічення із пластикою сітчастим ендопротезом.

Наступного дня після оперативного втручання виписано додому. Післяопераційний періодпротікав гладко, для усунення незначного больового синдромупротягом перших 2 днів після операції приймала знеболювальні засоби. Шви зняті на 8 добу. При огляді через 3 місяці після операції почувається добре, працює менеджером на фірмі, активно займається фітнесом, бігає вранці, не скаржиться.
Як видно з цього прикладу, причиною формування стегнової грижі стало пластика пахвинної грижі місцевими тканинами. При цьому відбулося зміщення зв'язок та розширення стегнового каналу. Після пластики сіткою з протилежного бокуцього не сталося, внаслідок одномоментного закриття в ході попередньої герніопластики поліпропіленовою сіткою входу в стегновий канал.

Профілактика розвитку діастазу білої лінії живота включає спеціальні фізичні вправи. цілий комплекс), що зміцнюють м'язи передньої черевної стінки та їх апоневрози ( сухожильні розтягуванняза допомогою яких м'язи прикріплюються до кісток або з'єднуються один з одним).

Народження дитини – це велике щастя для будь-якої мами, але водночас це часто радісна подіясупроводжується не дуже приємними змінами у фігурі та зовнішньому вигляді жінки. Основні зміни найчастіше відбуваються у наборі зайвої ваги, а також у появі діастаза після пологів. Ті, хто вже мав досвід народження дитини, швидше за все, знайомі з цим медичним терміномАле для тих, у кого цей процес ще попереду, варто дати йому визначення.

Діастаз прямих м'язів живота– це розбіжність прямих м'язів живота щодо білої лінії (сполучної тканини, де з'єднуються сухожилля м'язів). Ця розбіжність може бути як зовсім невеликою (до 1,5 см у перші тижні після пологів), так і значною (від 2-х см і більше). Саме розмір та період його прояву говорить про серйозність цієї проблеми для жінки. І сьогодні ми розберемо всі нюанси, пов'язані з діастазом після пологів, з'ясуємо його причини, навчимося визначати, якщо у вас діастаз чи ні, а також розглянемо ефективні вправи при діастазі, які допоможуть зміцнити м'язи черевного преса і позбавитися від живота, що випирає.

Трохи анатомії

М'язи черевного преса включають чотири м'язових групи, дві з яких є зовнішніми та дві – внутрішніми.

До зовнішніх м'язів відносяться прямі та зовнішні косі м'язи животаякі утворюють усім відомі 6 кубиків. А до внутрішніх м'язів живота відносяться поперечні та внутрішні косі м'язи, які створюють якийсь м'язовий каркас, що дозволяє щільно утримувати наші внутрішні органи, а також стягувати нашу талію, роблячи її вже. Таким чином, їх дії можна порівняти з принципом затягнутого корсету, який робить нашу фігуру спортивною та витонченою.

Як визначити діастаз?

Перш ніж ми перейдемо до розгляду практичних рекомендаційі вправ проти діастазупотрібно спочатку визначити, чи є він у вас чи ні. Для цього потрібно зробити наступний тест:

1. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах (стопи стоять на підлозі).
2. Заведіть одну руку за голову, а 2-3 пальці другої руки розмістіть по всій вашій середній лінії на рівні пупка паралельно лінії талії.
3. Підніміть голову від підлоги, відчуваючи, як напружуються м'язи преса.
4. Починайте промацувати пальцями всю середню лінію, рухаючись вгору та вниз від лінії пупка. Зафіксуйте, скільки пальців міститься між м'язами черевного преса.

Якщо зазор не утворився, і м'язи вашого преса не утворили дірку, значить у вас діастазу немає, мої вітання! Якщо ж ви відчули, що ваші м'язи преса роз'їхалися в сторони, а між ними утворилася западина шириною кілька сантиметрів, значить у вас діастаз прямих м'язів живота.

Причини виникнення

Звичайно, сам собою діастаз не може виникнути. На його поява впливає кілька факторів:

- Підвищення внутрішньочеревного тиску (підйом великих тяжкостей, натужування)

- Слабкість сполучної тканини, до якої призводять такі захворювання, як грижі, варикозне розширеннявен, надмірна рухливість суглобів та зв'язок тощо.

- Вагітність.

У рамках цієї статті ми розглядаємо діастаз прямого м'яза живота, пов'язаний саме з останнім фактором, що стосується практично всіх жінок – майбутніх та справжніх мам.

У вагітних жінок у міру зростання плода збільшується в розмірі і матка, яка підвищує тиск на черевну стінку, розтягуючи сполучну тканину. білу лініюживота), яка під дією гормону релаксину стає більш м'якою та еластичною. Гормон релаксин виробляється у вагітних жінок для того, щоб зробити їх зв'язки та суглоби більш рухливими, що допомагає жінкам легше народити, але в той же час він робить надмірно еластичною сполучну тканину, з якої складається наша біла лінія живота. Виходить, що гормон релаксин робить свій внесок у появу діастазу у вагітних жінок.

Ці два фактори – підвищений тискматки на черевну стінкуі надмірно еластична сполучна тканина - і є основними причинами появи діастазу після пологів.

Але насправді не потрібно відразу впадати у відчай та післяпологову депресію, якщо ви виявили у себе діастаз відразу після пологів. Це явище абсолютно нормальне. У більшості матусь, що народили, є розбіжність прямих м'язів живота, яка в нормі не повинна перевищувати 2 см. Тобто якщо ширина вашої білої лінії протягом 1,5 місяців після пологів знаходиться в позначці 2-3 см, то це абсолютно нормально (причини ми вже визначили). У цей період потрібно просто робити зміцнюючі вправи для м'язів преса, про які я говоритиму нижче, і просто чекати, коли м'язи прийдуть у тонус, і відстань сама собою скоротиться.

Якщо ж розходження м'язів перевищує більше 3 см (3-4 пальці можуть легко поміститися між м'язами живота, що роз'їхалися в сторони), то тут вам слід серйозніше підійти до рішення даного питанняі скористатися наведеними нижче вправами для зменшення вашого діастазу, оскільки є велика ймовірність, що сам він уже так просто не зникне.

Стадії діастазу

1 стадія- Незначне розширення білої лінії живота, що практично візуально ніяк не позначається на формі живота (розбіжність прямих м'язів живота до 4-5 см).

2 стадія -розбіжність прямого м'яза живота в її нижньому відділі. На цій стадії вже помітний животик, що випирає, особливо в нижній його частині (розбіжність прямих м'язів живота до 7-10 см).

3 стадія -розбіжність прямого м'яза живота, як у нижньому відділі, і у верхньому. Це вже значно позначається на формі живота плюс до всього може стати причиною появи пупкової грижі (розбіжність прямих м'язів живота до 15 см).

З першою стадією діастазу можна дуже швидко і без хірургічного втручання повернути допологову форму живота, особливо якщо дівчина до пологів та під час вагітності дружила зі спортом.

Якщо ж у дівчини 2-а стадія діастазу, то спеціальні вправина прес+ допоможуть їй протягом 7-10 тижнів набагато зменшити розмір діастазу. А якщо у дівчини 3-я стадія, то, швидше за все, так просто позбавитися діастазу не вийде. Можливо, тут є сенс вдатися до хірургічного втручання та зробити абдомінопластику (стягування прямих м'язів живота), але навіть такий радикальний методне завжди обіцяє повернути вам плоский живіт на всі 100%, а вартість цієї процедури не найдешевша… Тому вибір залишається за жінкою і залежить від її фінансового стану і ступеня її розпачу.

Як самостійно позбутися діастазу?

Діастаз прямих м'язів животає дуже серйозною проблемою для всіх жінок, викликаючи у них як зовнішній (естетичний) дискомфорт у вигляді живота, що випирає (іноді здається, що вони на 3-5 місяці вагітності, так сильно випирає їх живіт), так і внутрішній (моральний) дискомфорт, який позначається на їх невпевненості у собі та зниженій самооцінці.

Тому не дивно, що дівчата, які зіткнулися з цією проблемою, будь-якими способами хочуть позбутися її. Для цього вони шукають різні відеов інтернеті, читають статті та спілкуються з іншими матусями, які мають таку ж проблему, як і вони, намагаючись на основі якихось порад самостійно позбутися діастазу. Але насправді інформації в інтернеті багато, і часто вона дуже суперечлива. В одних джерелах вказані одні вправи та способи від позбавлення від діастазу, в інших – зовсім інші, причому суперечать першим. У такому інформаційному просторі варіантів легко заплутатися, але ще легше посилити вже й таку проблему.

Більшість вправ на прес, які ми звикли робити в залі, вдома або на заняттях з фітнесу, здебільшого задіють зовнішні м'язиживота, які відповідають за формування тих самих. Але коли йдеться про діастаз нам потрібно качати не кубики, від яких толку ніякого, а зміцнювати внутрішні м'язипреса, які будуть утримувати внутрішні органи і зможуть позбавити вас від живота, що випирає. Але перш ніж перейти до розгляду корисних та ефективних вправ при діастазі, давайте дізнаємося, які ж вправи не тільки не приведуть до бажаного плоского живота, Але й можуть стати причиною посилення вашого діастазу, наприклад, якщо у вас була 1-я стадія діастазу, то вона може стати 2-ою, а якщо була 2-га, то може стати 3-ою.

Заборонені вправи при діастазі

• Кранчі/ролапи/сетапи
• Різні скручування (прямі, бічні, зворотні)
• Велосипед
• Опускання та підйом ніг із положення лежачи
• Віджимання
• Вправи з прогином у попереку
• Вправа на фітбол, які припускають сильне розтягнення м'язів живота.

На відміну від різних видівскручувань, які задіяють тільки зовнішні м'язи живота і жодним чином не впливають на поліпшення ситуації з вашими м'язами, що роз'їхалися в сторони, вправи, спрямовані на внутрішні глибокі м'язипреса є тією паличкою-виручалочкою, яка може докорінно змінити зовнішній вигляд вашого живота, що випирає, і значно зменшити діастаз. Які ж це вправи?

Вправа «Вакуум» є однією з самих ефективних вправдля опрацювання саме ВНУТРІШНЬОГО ПОПЕРЕЧНОГО м'яза живота, який відповідає за м'язовий корсетта утримання органів усередині. Якщо регулярно (3-5 разів на тиждень) виконувати дану вправу, то перші позитивні результатиможна побачити вже через 1,5-2 місяці.

Вправа «Планка» та всі її варіанти (класична та бічні планки) є статичними, а це означає, що виконуючи їх, ви задієте, як і у вакуумі, саме внутрішні м'язи живота. Тому обов'язково включайте планки у свій комплекс вправ, спрямований проти діастазу, якщо хочете побачити свій плоский животик.

Тренування на прес з різними варіантамипланок

Цей комплекс розрахований вже досить просунутий рівень. Звичайно, молоді мами після народження дитини перебувають не в найкращій спортивної формиТому робити планку потрібно починати поступово з найпростішого варіанту в 3 підходи по 40-60 секунд утримання в статиці, а далі в міру того, як ваші м'язи почнуть міцніти, можна додавати все більш складні модифікації. даної вправиі збільшити час тренування на прес.

Важливо пам'ятати, що виконуючи планку при діастазі, потрібно ще стежити за технікою виконання вправи і весь час ВТЯГИВАТИ ЖИВОТ. Ваші м'язи преса не повинні бути розслаблені на секунду! Це дуже важливий момент!

 Примітки

Виконувати вправи на прес при діастазі можна через 3-4 тижні після пологів.

1. Усі статичні вправи на прес

Ці вправи припускають утримання м'язів преса без руху деякий час. Такими вправами можуть бути і звичайні скручування, але тільки виконувані БЕЗ РУХУ КОРПУСУ ВВЕРХ-ВНИЗ. Наприклад, утримання плечей нагорі У СТАТИЦІ та вправу СОТНЯ:

Утримання преса у статичній напрузі

Вправи СОТНЯ

Дані вправу виконуємо від 40 секунд до 1-2 хвилин у 3 підходи

Робити по 20-30 повторень у 3 підходи.

1. Сідничний місток

Ця вправа добре зміцнює м'язи. тазового дна. Можна виконувати його, як у простому варіанті(Дві стопи стоять на підлозі), так і ускладненому (одна нога піднята вгору або лежить на коліні іншої). Виконувати по 15 повторень у 3 підходи.

Усі перелічені вище вправи при діастазіє нескладними, але досить ефективними. Якщо ви будете виконувати їх регулярно мінімум 3 рази на тиждень, плюс до цього дотримуватися збалансованого дробового харчуванняі робити хоча б нетривале легке кардіокілька разів на тиждень, то результат можна побачити вже через 1,5-3 місяці для дівчат з 1-ою стадією діастазу та через 4-8 місяців (можливо до 1 року) для дівчат з 2-ою та 3-ю стадією діастазу. Головне, що потрібно запам'ятати, це регулярність тренувань та правильна технікавиконання вправ.

Сподіваюся, я змогла відповісти на всі питання, що хвилюють вас, і тепер ви знаєте, що невеликий природний діастаз після пологів- Це нормальне явище, з яким можна боротися спеціально підібраними вправами. Також ви дізналися, як визначити чи є у вас діастаз прямих м'язів животачи ні, і що робити, якщо ви таки виявили його у себе. Сподіваюся, що наведені вище вправи при діастазі, допоможуть вам зменшити його у розмірі і повернути ваш живіт у допологовий стан.

Щиро Ваша, Янеліє Скрипнику!

Пройшло стільки часу, а він все ще виглядає так, начебто пологи були вчора. Упорядкувати обвислий животик насправді виявляється не так просто. І це зовсім не дивно: адже саме цієї частини жіночого тіланайбільше «дістається» під час вагітності. Якщо ні харчування, ні вправи не допомагають позбавитися неестетичних складок на талії, можливо, у вас діастаз.

Що таке діастаз?

Діастаз - це розбіжність прямих м'язів живота, яке зустрічається за статистикою у 25-30% жінок, що народили. Найбільш схильні до виникнення діастазу мами, що мали багатоплідну вагітність, багатоводдя або повторні пологи.

Прямі м'язи живота – це ті самі «кубики» преса, які молода мама вже не сподівається побачити на своїй колись стрункої талії. Ліві та праві м'язи живота скріплені між собою сполучною тканиною, яка і піддається величезному навантаженню під час вагітності за рахунок тиску зсередини малюка, що росте, і плаценти. У більшості випадків, м'язи приходять у норму через деякий час після пологів. Однак це відбувається не завжди.

Як визначити, чи є діастаз?

При діастазі шкіра виглядає в'ялою незважаючи на якісь антицелюлітні хитрощі, а сам живіт помітно випирає. Переконатись, що виною тому саме діастаз, можна за кілька хвилин. Для цього треба пройти простий тест у домашніх умовах:

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, поставте стопи поряд.
2. Заведіть одну руку за голову, підніміть з підлоги голову та плечі, начебто збираєтеся виконувати скручування на прес.
3. Подумки розділіть живіт на дві частини вздовж пупка, саме тут розташована сполучна тканина. Три пальці вільної руки поставте на пупок і спочатку промацайте нижню зону від пупка до лобка, а потім підніміться вгору – від пупка до грудей. Пальці при цьому повинні бути поперек живота.
4. Якщо при промацуванні в якомусь місці пальці провалюються на глибину більше 3 см, то з великою ймовірністю у вас діастаз. Для підтвердження діагнозу слід звернутися до хірурга.

Увага!

• Якщо при промацуванні ви відчули невелику розбіжність (не більше 3 см), діастазу у вас немає, це смужка сполучної тканини.
• Якщо ширина заглиблення становить 5-7 см – у вас легкий ступінь діастазу.
• Намацали розбіжність у 7-10 см – це середній ступіньдіастазу.
• Якщо під час тесту пальці провалюються вглиб на 10 см і більше, це привід звернутися за консультацією до пластичного хірурга. На жаль, ні дієта, ні вправи не повернуть животу колишню форму: таку деформацію допоможе виправити тільки пластична операціяна животі – абдомінопластика.

Як позбутися діастазу?

Виявивши у себе діастаз, не варто панікувати. Безумовно, річ це неприємна, але в більшості випадків можна виправити. Важливо пам'ятати, що у боротьбі плоский животик величезну роль грає правильне збалансоване харчування . Саме воно допомагає запустити метаболізм молодої мами, а отже, зайві сантиметрипідуть швидше. Друга складова успіху – спеціальні вправи. При діастазі під забороною все класичні вправина прес: скручування, планки, віджимання, присіди та тяги, особливо з вагою. Справа в тому, що вони збільшують внутрішньочеревний тиск, посилюючи ситуацію.

Позбутися діастаз можна лише за допомогою спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення поперечного м'яза живота, розташованого глибоко під м'язами преса. Ось найбільш ефективніїх.

Вправа 1

Ляжте на спину і напружте поперечний м'язживота. Зробити це правильно можна, уявивши собі, що пупок втягується, ніби прагнучи хребта. Не затримуйте дихання. Підніміть ноги під кутом 90 градусів. На видиху повільно торкніться підлоги п'ятою однієї ноги, на вдиху поверніть ногу в вихідне становище.

Вправа 2

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і напружте поперечний м'яз живота. З видихом повільно переміщайте зігнуту ногувздовж підлоги до повного випрямлення. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть те саме з другою ногою.

Повторіть по 10 разів на кожну ногу.

Важливо!

Плечі та поперек повинні бути щільно притиснуті до підлоги при виконанні цієї вправи.

Вправа 3

Лежачи на спині, надягніть еластичну стрічку трохи вище колін і зігніть ноги в колінах. Злегка розведіть ноги на ширину плечей. Спина та плечі повинні бути щільно притиснуті до підлоги. З видихом повільно розводьте ноги, долаючи опір еластичної стрічки, з вдихом повертайтеся у вихідне положення. При виконанні цієї вправи ви повинні відчувати напругу поперечного м'яза живота.

Щоб ускладнити завдання, можна виконувати вправу на опір із пози містка.

Вправа 4

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і затисніть між ними гімнастичний м'яч- Фітбол (можна замінити його звичайним дитячим м'ячиком).

З видихом злегка стискайте м'яч колінами, задіявши при цьому поперечні м'язи живота, з вдихом відпускайте.

Повторюйте вправу 10-15 разів, поступово доводячи кількість повторів до 20 разів.

Вправа 5

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і покладіть на стегна невеликі гантелі, тримаючи їх руками. З видихом прийміть позу містка, тільки з гантелями з обох боків. Відриваючи сідниці від підлоги, ви повинні відчути, як напружується поперечний м'яз живота. З видихом обережно поверніть таз на підлогу.

Навантаження на прямі м'язи живота під час вагітності значно посилюється, що може призвести до їх розтягування та формування діастазу. Операція у разі дієва, але з обов'язкової. Спеціальна гімнастика та фізіотерапевтичні процедури допоможуть вирішити проблему, якщо приступити до лікування відразу після пологів.

Безумовно, поява на світ малюка - найщасливіша і найбажаніша подія для жінки. І лише зовнішні змінитіла та стани організму можуть трохи затьмарити його. Одним із таких неприємних наслідківвагітності і цей діагноз.

Як відомо, м'язи преса ділять на дві групи:

Коли прямі м'язи розходяться убік і біла лінія живота з-поміж них розширюється, формується ця недуга. Білою лінією називають сполучну тканину, місце з'єднання сухожиль (черевний шов).Її цілісність ніколи не порушується, але відбувається стоншення і розтягуєте сполучної тканини. При збільшенні внутрішньочеревного тиску витончені, але щільні та еластичні ділянки випинаються вздовж середньої лінії і добре промацуються. Зростання тиску провокує будь-яку напругу живота, наприклад, просте підняття голови в лежачому положенніабо навіть покашлювання.

Важливо розуміти, що це грижа. При цій патології зберігається рельєф передньої черевної стінки і утворюється грижовий мішок. Це означає, що виключені такі ускладнення, як запалення чи утиск кишечника, розвиток спайок. Але до хірурга чи фізіотерапевта варто звернутися за наявності таких ознак:

До явища схильні жінки:

Небезпека наявності недуги у тому, що за відсутності помітних симптомів та коригуючої гімнастики розбіжність м'язів прогресує. Тому відразу після того, як хірург діагностує патологію необхідно приступати до лікування.

При діастазі вздовж білої лінії живота утворюється виїмка

Чому з'являється

У вагітних діастаз з'являється внаслідок тиску матки, що збільшується, на черевну стінку. Ослаблені м'язи не здатні підтримувати її і сполучна тканина просто розходиться убік. Це перша причина.

Друга причина – слабкість цієї тканини. Під час вагітності збільшується дія релаксину. Цей гормон сприяє підвищенню еластичності зв'язок, суглобів, що спрощує пологи. Але для сполучної тканини це провокуючим чинником формування недуги.

При діастазі поперечний м'яз розходиться в сторони внаслідок розтягування сполучної тканини.

Як визначити наявність: тест на діастаз

Визначити самостійно, чи є у вас ця недуга, просто.

Якщо відразу після пологів ви виявили ознаки цього явища, не варто панікувати. Абсолютно нормальним вважається невелика розбіжність (до 2 см) протягом перших півтора місяця після пологів. Швидше відновити м'язи допоможуть вправи зміцнення. Більше розбіжність - це привід серйозніше поставитися до проблеми, оскільки крім зовнішньої непривабливості можливе утворення пупкової грижі, порушення травлення, опущення внутрішніх органів.

Самостійна діагностика діастазу - відео

Типи діастазу - таблиця

Важливо розуміти, що стягування м'язів, як було до пологів, домогтися без операції складно, оскільки біла лінія - це сполучна тканина, яка має м'язів.

Лікування діастазу

У перші місяці після пологів ефективна лікувальна гімнастика, різні фізіотерапевтичні процедури – тейпування, носіння бандажу, масаж. Але через рік чи у разі запущених форм показано оперативне лікування.

Коригуюча гімнастика

на початкових стадіяхзахворювання ефективна спеціальна гімнастика. У комплекс включають йогу, дихальні вправи, посилення преса. При виконанні важливо дотримуватися двох правил:

Перед виконанням будь-якої вправи зробіть таке:

Гімнастику після кесаревого розтину можна починати виконувати лише після того, як заживе шов. Ефективними є такі вправи, які тренують внутрішній поперечний м'яз, наприклад, Вакуум - втягування живота і затримка дихання на 15 або більше секунд. Також можна виконувати підйом тазу та присідання біля стіни зі стиснутим між колінами невеликим м'ячиком. Корисні плавання, легкий бігйога.

Традиційна гімнастика, спрямована на тренування м'язів преса, не надасть позитивного ефектуі може спровокувати збільшення діастазу.

Деякі вправи, плавання, йога допоможуть при післяпологовому діастазі

Як правильно робити вправу Вакуум - відео

Заборонені вправи

При недузі не можна виконувати низку вправ.

Тейпування, носіння бандажу, масаж

Тейпування є накладенням спеціальної еластичної стрічки з бавовни на клейовій основі (тейпу) на проблемні зони. Тейпи наклеюють уздовж розриву або його шириною з натяг до 50%. Такий метод лікування є фізіологічним та характеризується безболісністю та комфортністю для пацієнтів. Ефект від процедури полягає в наступному:

Спільне використання цієї процедури з фізичними вправамисприяє формуванню м'язового корсету.

Бандаж також використовується як допоміжна фізіотерапевтична процедура. Його носіння - хороша підтримкадля м'язів, особливо у процесі виконання вправ відновлення м'язи. Добре зміцнює та підтягує шкіру, попереджає її обвисання в області живота ручний класичний або апаратний вакуумно-роликовий масаж.

Масаж при діастазі після кесаревого розтину можна виконувати не раніше ніж через півроку, коли повністю заживе шов.

Тейпування м'язів, масаж, носіння бандажу доповнять коригуючу гімнастику при лікуванні діастазу

Хірургічне лікування

Мета хірургічної корекції – ліквідувати недугу та зміцнити черевну стінку, чого домагаються двома способами:

Відео: що не можна робити при діастазі

Профілактика

Під час вагітності та ще на етапі її планування актуальна профілактика. Вона полягає в регулярних тренуваннях, що зміцнюють м'язи тазового дна, преса, що збільшують еластичність і гнучкість черевної стінки - скручування, перегини, вправи Кегеля, йоготерапія. Попередити розбіжність м'язів також допоможе:

Сон або часте лежання на животі посилює навантаження на білу лінію, розтягує її.

Щоб прибрати некрасивий випнутий живіт і запобігти появі пупкової грижі, післяпологовий діастазнеобхідно лікувати. Описані способи – спеціальна гімнастика, тейпування м'язів, хірургічна корекція – допоможуть упоратися з проблемою.