Рецепти простих блюд для сушіння тіла. Найкращий салат для сушіння тіла. Поживні білкові салати

Красива фігура – ​​це важка праця для кожної людини. Неможливо лежачи на дивані отримати розкішний рельєф тіла. Щоб добре спалити підшкірний жирі добитися промальовування кожного м'яза, спортсмени застосовують спеціальний комплексзаходів, який називається сушіння.

Сушіння тіла: що це таке і кому це потрібно?

Ця система тренувань та харчування дозволяє як професійним спортсменам, так і просто любителям короткий термінпривести тіло до ладу. Головний принципцієї системи - відмова від вуглеводів та інтенсивні фізичні навантаження.

Якщо порівняти сушіння тіла з дієтою, то на дієті м'язи руйнуються, шкіра не встигає швидко підтягнутися та обвисає. При сушінні м'язи тільки зміцнюються, надаючи фігурі гарний обрис, нормалізується обмін речовин До того ж, раціон на дієті дуже мізерний і не поживний, тоді як на сушінні можна харчуватися корисно і різноманітно. Існує величезний вибір різних поживних салатівдля сушіння тіла, других страв та навіть десертів.

Тренування під час сушіння

Якщо правильно підібрати фізичне навантаження, то досягти хороших результатівякнайшвидше. Вибираючи вправи, слід пам'ятати, що багаторазові повторення витрачають багато енергії. Отже, для спалювання жиру потрібно вибирати вправи, які одночасно задіють багато груп м'язів.

Протипоказання

Будь-яке захворювання серця, шлунково-кишкового тракту, нирок, дихальної системиє серйозним протипоказанням. Таке тренування та систему харчування витримає не кожен фізично здорова людинаадже зменшення споживаних калорій і висока фізична активністьє стресом для організму. Щоб уникнути неприємностей щодо здоров'я, перед початком сушіння рекомендовано проконсультуватися з лікарем.

Живлення під час сушіння

Людина отримує максимум енергії із вуглеводів. Якщо їх вживати в велику кількістьа витрачати менше, тоді організм відкладає надлишок енергії в жировий запас. Тим самим людина набирає вагу. Для ефективного сушіннятіла необхідно відмовитися від вуглеводів або хоча б мінімізувати їхнє вживання. Організм для вироблення енергії використовуватиме власні запаси і тим самим спровокує розпад жирової тканини. Щоб насичувати організм енергією і не допускати руйнування м'язів, до раціону потрібно включати продукти, багаті на білок. Вживання жирів слід обмежити, але повна відмовавід них спровокує проблеми зі шкірою, нігтями, волоссям. Вуглеводні продукти, а також жири можна їсти в першій половині дня, тому що для їх розщеплення потрібно більше часу. Білкові продуктислід залишити на другу половину доби.

Рідина дуже важлива у процесі схуднення. Необхідно вживати 2-3 літри чистої води щодня. Пити воду слід не раніше, ніж через 30 хвилин після їди, так як вона розбавляє шлунковий сік, перетравлення відбувається повільніше, і навантаження на ШКТ збільшується.

Безперечне правило при будь-якому схудненні - це повна відмова від шкідливої ​​їжі. Різні фаст-фуд, піца, газовані солодкі напої, солодощі повинні негайно зникнути з раціону.

Дозволені продукти

Список дозволених продуктів досить різноманітний: курка, яловичина, яєчний білок, молочні продукти з мінімальною жирністю, не солодкі фрукти, пісна риба. Допускається вживання різних овочевих та фруктових салатів для сушіння тіла. З такого широкого розмаїття продуктів можна щодня готувати смачні страви, важливо лише зменшити кількість спецій та солі. На десерт можна приготувати фруктовий салатдля сушіння тіла або сирну запіканку. Щоб скласти меню на час схуднення та вкластися в мінімальну кількість калорій, допоможуть таблиці калорійності продуктів або калькулятор енергетичної цінностістрав.

Популярні рецепти салатів для сушіння тіла

В основі практично всіх рецептів лежить куряче м'ясо. Салати для сушіння тіла з куркою становлять 80% раціону. Якщо відомий салат «Цезар» злегка підкоригувати, його можна буде вживати під час сушіння. Розглянемо рецепт дозволеного варіанта.

Для салату готуємо продукти:

• Куряче філе – 300 грамів.
• Листя салату.
• Помідори чері – 200 грамів.
• Знежирений сир – 100 грамів.

Для заправки знадобиться:

• 1 яйце.
• 20 грамів оливкової олії.
• 1 чайна ложка гірчиці.
• Сік лимона.

Приготування починаємо із соусу. Для цього злегка відварюємо яйце, виливаємо його в миску, видавлюємо часник, додаємо гірчиці та олії. За допомогою міксера все збиваємо до однорідного стану, трохи підсолюємо і додаємо сік лимона. Куряче філе нарізаємо слайсами та підсмажуємо на сковороді. На дно миски викладаємо порвані шматки листя салату, зверху викладаємо курку, поливаємо все соусом. Помідори, що розрізають навпіл, викладаємо в тарілку з салатом, зверху присипаємо натертим на великій тертці сиром і все ще раз злегка збризкуємо соусом. Дієтичний, багатий на курку готовий.

Улюблений овоч для любителів схуднути – це, звичайно ж, капуста. Адже вона є потужним натуральним жироспалювачем. Салатів для сушіння тіла з капусти просто не перерахувати, але найпоширеніші інгредієнти дієтичного салату – це капуста з огірками та горошком.

Для приготування нам знадобляться наступні продукти: білокачанна капуста, кілька свіжих огірків, зелений горошок та оливкова олія для заправки. Капусту на салат дрібно шаткуємо і добре мені її в руках. Це зробить її м'якшою та соковитішою. Огірки нарізаємо кільцями. На тарілку викладаємо капусту з огірками, зверху присипаємо горошком, поливаємо олією та все перемішуємо. Такий салат можна прикрасити зеленню, а замість огірків додати помідори чи моркву.

Деякі продукти дозволяється вживати без обмежень, наприклад яєчні білки. Рецепти салатів з яйцем для сушіння тіла передбачають використання таких інгредієнтів, як:

• Яєчні білки – 5 штук.
• 2 огірки.
• 200 г крабових паличок.
• Варена кукурудза.

Для заправки: шматочок знежиреного сирута оливкова олія.

Яйця зварити круто, овочі дрібно нарізати і змішати у посуді з білками. Сир натерти на дрібній тертці та перемішати з оливковою олією. Поєднати всі інгредієнти, полити соусом і злегка підсолити.

Підсумки

Отже, виділимо важливі пункти, які потрібно пам'ятати при сушінні тіла:

1. Забираємо або обмежуємо вуглеводи.
2. Повна відмова від шкідливої ​​їжі.
3. Готуємо різні салати для сушіння тіла переважно із білкових продуктів.
4. Харчуємось мало, але часто.
5. Вживаємо достатня кількістьрідини.

Сушіння тіла - це дієта і, безперечно, стрес для організму. В силах кожного зробити випробування не таким важким і навіть часом приємним. На допомогу вам нижче представлені рецепти смачних страв, які можна готувати під час сушіння тіла. Супи, десерти, основні страви – над цим можна пофантазувати, вибираючи цікаві варіантив безвуглеводне менюна період сушіння тіла.

Супи: смачно, просто та корисно

Почнемо з найпопулярнішого – представимо рецепти супу. Його можна їсти на вечерю та на обід під час дотримання суворої спортивної дієти. Готувати супи можна як на м'ясному бульйоні, так і рибному або овочевому.

Дотримуючись дієти під час сушіння, потрібно вибирати рецепти супу, що містять найменше вуглеводів. З цього випливає, що з супу краще виключити коренеплоди, вибираючи нежирні сорти риби або м'яса.

Якщо це рибний суп, то готувати його можна з тріски, мінтаю або хеку. М'ясні бульйонинайкраще виходять із кролика або курячого філе. Допустимо додавати в суп під час дієти на сушінні тіла цільнозернові крупи, а також броколі, перець, капусту, спаржу або селера.

Є деякі особливості приготування супу під час безвуглеводної дієти. М'ясо або рибу перед приготуванням потрібно буде ретельно промити, після чого проварити протягом півгодини. Готове м'ясо витягають із каструлі, після чого нарізають його порційними шматками. У бульйон додають овочі та готові шматочки м'яса чи риби. Зверніть увагу, що суп готують без засмаження. Наприкінці до страви можна додати трохи крупи.

Другі страви при безвуглеводній дієті

Цікаві рецепти других страв, які підійдуть як на вечерю, так і на сніданок, під час сушіння пропонуємо нижче.

Курка маринована в кефірі

Для приготування страви сиру курячу грудку (не більше 150 г) потрібно буде натерти спеціями, посипати зеленню і залити кефіром розведеним водою. М'ясо повинне маринуватися протягом ночі у холодильнику. Готове філе промариноване потрібно буде обсмажити на сковороді гриль без масла.

Салат білковий

Ідеальний варіант для вечері чи полуденку. Змішайте куряче відварене філе, кальмари та яйце некруто, перемішайте – смачний і корисний білковий салат готовий!

Курка в соусі з сиру

Відмінний варіант вечері під час сушіння тіла – це варене м'ясо курки з соусом із часнику, сиру, зелені, спецій та води. Грудку потрібно буде залити соусом і наполягати протягом кількох годин.

Жульєн на основі курки та грибів

Популярне та смачна страва, що підходить для дієти під час сушіння тіла на базі відвареного філе курки. Шматочки вже готової грудки потрібно буде нарізати, після чого трохи обсмажити із цибулею на сковороді. У форми для жульєна шарами викладається курка, гриби, після чого маса заливається нежирним натуральним йогуртом. Для утворення рум'яної скоринки можна використовувати зернистий сир.

Рибні биточки

Відмінний варіант для дієти під час сушіння тіла - це битки з рибного фаршу. Вибирайте нежирні сорти риби. Відваріть філе, після чого видаліть кістки. Прокрутіть рибу через м'ясорубку, додайте у фарш цибулю і трохи часнику, одне сире яйце. Сформуйте битки та обсмажте їх до рум'яної скоринки на сковороді без олії. Довести до готовності страву можна у духовці (вистачить 10 хвилин).

Курячий бриз з грибами та соєвим соусом

Цікавий рецепт страви знову ж таки на основі відвареного курячого філе. Грудку нарізають соломкою, додають злегка обсмажені без олії гриби, після чого заправляють масу. соєвим соусомта гасять протягом 15 хвилин.

Серед страв із морепродуктів, особливо корисних вчасно сушіння, можна виділити цікавий рецепт – фаршировані кальмари. Для приготування страви достатньо двох кальмарів, попередньо опущених в окріп на кілька хвилин. Начинити тушки можна нежирним сиром, яєчними білками та грибами. Смажити готові кальмари потрібно буде на сковороді без олії чи запікати. Як добавка підійде соєвий соус.

Продовжуючи розглядати рецепти на підставі морепродуктів поговоримо про страву з цікавою назвою«Дари моря». Йдеться про заливне на основі морепродуктів. Для приготування заливного желатину розводять кип'яченою остудженою водою, після чого залишають на годину. У готовий набряклий желатин додають бульйон від морепродуктів, в якому вони були попередньо зварені. Готові ласощі розкладають на тарілці, заливають бульйоном із желатином.

Страви на сніданок та десерти

Починати ранок смачно допоможуть легкі та поживні страви на сніданок.

Омлет білковий із сирною масою

Для приготування омлету білки відокремлюють від жовтків, після чого збивають їх з нежирним сиром, зеленню та спеціями до смаку. Готовий омлет запікають у духовці до готовності.

Традиційна страва – запіканка з сиру. Для приготування страви змішайте 200 г нежирного сиру з корицею, какао та ваніліном. Масу випікають у духовці.

Омлет на водяній бані

Страви під час дієти на сушінні повинні бути нежирні, тому традиційний смажений омлет доречним замінити вареним. З'єднайте два яйця, додайте трохи знежиреного молока, зелень та спеції до смаку – збийте отриману масу. Готову суміш перелийте в склянку і готуйте в каструльці з окропом.

Приготуйте сирники без олії в мікрохвильовій печі. Для цього змішайте твердий сир нежирний з білком, додайте кілька ложок клітковини і перемішайте тісто. Зліпите сирники, викладіть їх у блюдо для мікрохвильової печі і запікайте.

На десерт під час безвуглеводної дієти можна побалувати себе сирним желе. Залийте желатин склянкою води і дайте час розбухнути. Поварити масу на невеликому вогні, після чого остудити. Додайте в холод 150 грам нежирного сиру, ванілін і какао. Отриману масу перемішайте блендером, залийте креманки і залиште на ніч в холодильнику.

Приємного апетиту!

Дуже відомий вигляддієтичного харчування, популярний серед професійних спортсменів, а також атлетів та бодібілдерів. Часто використовується для того, щоб позбутися жирів складок, а також відкладень у животі, ніг, при цьому м'язова масазберігається. Іноді дієту для сушіння тіла називають кетонової (низьковуглеводної білкової). Якщо ви постійно займаєтеся спортом, важкими фізичними навантаженнямиі хочете прибрати підшкірно-жирову клітковину для того, щоб зробити тіло красивим, рельєфним і було видно м'язи, тоді ця методика дуже добре для вас підійде. Люди, які випробували на собі таке харчування, стверджують, що вона не лише ефективна, а й дуже корисна для організму.

Суть дієти для сушіння тіла, корисні властивості, головні правила, переваги

Мета цього методу полягає у максимальному позбавленні жирових відкладень та збереження м'язової маси. Для цього необхідно перейти на вуглеводне голодування, воно полягає у зниженні добової калорійностіпродуктів, у яких багато вуглеводів. Тому що саме вони є джерелом енергії. Якщо в організм не надходитимуть вуглеводи, то він змушений брати необхідна кількістьенергії для нормальної життєдіяльності із власних запасів, а саме жирових відкладень.

Для того щоб дотримуватися такої екстремальну програмухарчування, ви повинні знати наступні правила. Вони полягають у таких принципах:

• В обов'язковому порядку перед використанням такого харчування звернутися за консультацією до лікаря або дієтолога;
• Вживати їжу строго дрібно, невеликою кількістю, в те саме час щодня, у кількості чотири - п'ять порцій на добу;
• Завжди рахувати кількість калорій, які надходять з їжею за добу (найкраще скласти меню на весь тиждень і підрахувати ккал, внести всі дані в зошит або блокнот, ви повинні дотримуватись регулярного моніторингу вживаних калорій);
• Під час дотримання дієти регулярно займатись спортом (йога, фітнес, аеробіка);
• Відмовлятися від вуглеводної їжіпоступово, щоб не поставити організму стрес;
• Обов'язково снідати кожен день, не можна пропускати, оскільки він дуже важливий для організму;
• Останній прийом їжі не пізніше восьмої години вечора або за три години до сну, він повинен бути легким. Не можна вживати жирну та смажену їжу;
• Тривалість дієти від одного до шести тижнів (залежить від того, скільки потрібно забрати підшкірно-жирової клітковини з проблемної зони);
• Використовувати для приготування такі методи: варити, гасити, готувати на пару або в мультиварці, іноді можна запікати в духовці або на грилі, але не більше двох разів на тиждень;
• Має бути постійний питний режим - до двох літрів за добу (пити тільки чисту водубез газу та смакових додавань);
• Після відвідування тренувань не можна їсти близько двох годин, можна лише пити звичайну водуабо натуральні фруктові сокибез цукру;
• Основний дієтичний раціонстановлять продукти, у яких багато білків, але мінімальна кількість жиру. Для вживання підійдуть такі інгредієнти: куряча грудка; телятинка; пісна свинина; куряче яйце, але лише білок; біла чи будь-яка морська рибка; низькокалорійні кисломолочні продукти; фрукти та овочі;
• Є в мінімальній кількостіпродукти, що містять жири, оскільки вони необхідні для нігтів, волосся та шкіри (що стосується рослинної олії, то не можна додавати в продукти більше двох столових ложок на добу);
• Вуглеводи вживати у першій половині дня (до 14.00);
• Дієту для сушіння розділити на два періоди. У першому - необхідно підготувати свій організм до нового харчування, щоб не виникло стресова ситуація, а в другому дотримуватись суворого сушіння тіла;
• Виключити продукти напівфабрикати, фастфуди, чіпси, сухарики, висококалорійні продукти, жирні та смажені страви;
• Суворо під забороною алкогольні напої, куріння та інші шкідливі звички;
• Достатній режим сну (найкраще лягати спати з 22 до ночі, тому що саме в цьому інтервалі організм відпочиває для відновлення імунної системи).

Так як меню досить різноманітне ви не нудьгуватимете і відчуватимете почуття голоду, що є великою перевагоюдля такого роду схуднення. Завдяки цьому методу ви зможете привести підвищений вміст холестерину та глюкози крові до норми.

Різновиди дієти для сушіння тіла, особливості дієтичного меню

Для правильного початкусушіння тіла, ви повинні на першому етапі відмовитися від солоної та солодкої їжітакож не можна гострого та консервованого, газовані напої краще виключити у всіх етапах. У помірній кількості вживати фрукти. Основний раціон складається з білково-містить їжі, продукти, які складають фундамент харчування - білок яйця, варені кальмарчики, куряче філета біла дієтична рибка. Для ранкового прийому їжі рекомендується вживання каш - гречана, рис, перлова, вівсяна, пластівці. Головне, дотримуватись у всьому порядку (не порушувати правила і не змінювати інгредієнти в раціоні).

Різновиди дієти:

1. Дієта для сушіння на два тижні.Для ефекту від харчування їдьте маленькі порції, намагайтеся, щоб між основними прийомами їжі був інтервал не менше двох годин. Перший тиждень живлення побудований так, щоб ви поступово могли перейти до сушіння, а другий уже спрямований на усунення жирових відкладень.
   Зразкове меню на два тижні
   Перший тиждень харчування (перший етап).
   1-й день.
   Сніданок вівсяна кашана воді, стаканчик апельсинового соку.
   Ланч – один курячий білок та чашка несолодкого чаю.
   Обід - відваріть куряче філе і зробіть салат з томатів, руколи та огірків.
   Полудень – відваріть гречку на воді, не солити і не додавати вершкове масло.
   Вечеря – у мутиварці необхідно гасити капусту з білою рибкою та броколі.
   2-й день.
   Сніданок - приготуйте омлет із двох білків та нежирного сиру з молоком, чашка трав'яного чаю.
   Ланч - невелика порціяйогурту (без фруктових добавок та з вмістом жирів не більше 1%) з проростками злаків.
   Обід - відваріть яловичину і приготуйте салат з капусти та моркви.
   Полудень - відваріть спаржу та селеру, вживати разом з тушкованою рибкою.
   Вечеря – порція овочевого бульйону без картоплі та засмаження.
   3 день.
   Сніданок гречана кашабез солі та спецій, варена стручкова квасоля.
   Ланч - салат з руколи, селери, огірків та зеленого болгарського перцю.
   Обід – варена юшка з червоної рибки (без картоплі, більше зелені).
   Полудень - сир з невеликою кількістю кураги або чорносливу.
   Вечеря - тушковані овочі(кабачки, баклажан та цвітна капуста).
   4 день.
   Сніданок геркулесова кашаіз родзинками на воді, чашка липового чаюбез цукру.
   Ланч – тушкована квасоля.
   Обід - порція рису з вареними кальмарами сметанному соусі(останній інгредієнт купувати з низьким змістомжиру).
   Полудень - крем-суп їхнього броколі (готувати за допомогою блендера).
   Вечеря – стаканчик кефіру з низькожирним сиром.
   5 день.
   Сніданок - салат із зелені та огірків, тост із яєчним білком, чашка трав'яного чаю зі шматочком лимона.
   Ланч - овочевий салатз жовтого та червоного болгарського перцю, авокадо та огірків (за бажанням можна додати селеру або базилік).
   Обід - грибний крем-суп.
   Полудень – приготуйте овочеву нарізку.
   Вечеря - морська рибана пару з овочами.
   6 день.
   Сніданок - салат з варених яєцьперепілки (три штуки), томатів та листового салату.
   Ланч - чашка чаю та тост із злакового хліба.
   Обід - крем-супчик із цвітної капусти.
   Полудень - рис з горошком, кукурудзою та квасолею.
   Вечеря – порція гречки без солі.
   7 день.
   Сніданок – тарілочка вівсяної каші на соєвому молоці.
   Ланч - салат зі свіжих овочів, чашка малинового чаю.
   Обід - селери крем-суп.
   Полудень – варена гречана каша з грибами.
   Вечеря - склянка низькокалорійного кефіру кімнатної температури.
   Другий тиждень сушіння (другий етап).
   8 день.
   Сніданок – вівсяна каша без додавань.
   Ланч – стаканчик низькокалорійного кефіру.
   Обід - супчик із цибулі та спаржі.
   Полудень - салат з овочів та зелені.
   Вечеря - сир з низьким процентним змістомжиру.
   9 день.
   Сніданок – рис із соєвим молоком, без цукру.
   Ланч – склянка маложирного кефіру.
   Обід – супчик із зелених овочів.
   Полудень – приготуйте овочі на пару (брокколі, стручкова квасоля, морквина).
   Вечеря – шматочок відвареного лосося.
   10 день.
   Сніданок - гречана каша, виготовлена ​​в мультиварці.
   Ланч – порція 200 мл кефірчика.
   Обід - суп з томатів та броколі.
   Полудень – приготуйте рис із овочами.
   Вечеря – стаканчик сирної масиз курагою.
   11 день.
   Сніданок - перлова каша без вершкового маслаз одним свіжим огірком.
   Ланч – склянка нежирного йогурту.
   Обід - супчик зі стручковою квасолею та селера.
   Полудень - приготуйте овочеве пюре.
   Вечеря – 250 мл нежирного кефіру.
   12-й день.
   Сніданок вівсяні пластівціна воді.
   Ланч - варені овочі.
   Обід – вершковий крем-суп з лососем та без картоплі.
   Полудень - варена куряча грудка з журавлинним соусом.
   Вечеря - знежирений сирз горішками.
   13 день.
   Сніданок – омлет з овочами, чашка натурального чорного чаю.
   Ланч – рис, приготовлений на пару.
   Обід – крем-суп із сезонних овочів.
   Полудень - сирі овочі(їсти окремо або у вигляді салату).
   Вечеря – склянка маложирного кефіру.
   14 день.
   Сніданок – геркулесова каша на воді з курагою.
   Ланч – два огірки.
   Обід - суп зі спаржі та цвітної капусти.
   Полудень – салат вінегрет.
   Вечеря – порція низькокалорійного сиру з кефіром.
2. Класична дієта для сушіння тіла.Складається з обмеження у вживанні круп та фруктів на полудень та обід. Дотримуйтесь раціону і не порушуйте правила. Тривалість залежить від розміру підшкірно-жирового прошарку. Пийте між їдою негазовану воду і без фруктових добавок.
   Меню на день.
   Сніданок - близько 150 г курячої грудки, відварити або приготувати в пароварці, салат зі свіжої капусточки та томатів.
   Ланч – п'ять варених білків та один апельсин.
   Обід - варена рибка, тушковані кабачки з селера.
   Полудень - п'ять яєчних білківта один грейпфрут.
   Вечеря – повторює ранковий прийом їжі.
3. Довготривала дієта для сушіння тіла.Тривалість харчування ви вибирайте самі, повинні поступово зменшувати кількість вуглеводів, що вживаються в раціоні. Виключити висококалорійні молочні продукти. Вибрати для першого тижня харчування рис (готувати на воді без солі), для другого готувати гречану або перлову кашуУ наступні тижні необхідно виключити крупи. Обов'язково займатись спортом та під час тренувань пити якнайбільше простої води. Для того щоб результат був помітний швидше не порушуйте правила і не міняйте місцями їди. Урізноманітніть свій раціон наступними овочами- Редисом, зеленим перцем, капустою, броколі та стручковою квасолею.
   Орієнтовний раціонодного дня дієтичного харчування
   Сніданок – вживайте варені курячі яйця, але тільки їх білок (кількість від трьох до п'яти штук), якщо ви любите сирі, тоді можна випивати, заздалегідь відокремити жовток.
   Ланч - відваріть філе кальмара, їсти окремо або додавати в овочевий салат.
   Обід - тушкована рибка(Вибирайте білу або морську для приготування).
   Полудень - запечена куряча грудка в власному сокубез солі та спецій.
   Вечеря - салат зі свіжих чи варених овочів.
4. Дієтичне харчуваннядля сушіння тіла п'ять тижнів.Суть такого харчування не відрізняється від попереднього, оскільки мета одна і та ж, ви повинні привести до мінімуму вживання вуглеводів та жирів.
   Перший тиждень.
   Вживайте багато овочів у сирому та вареному вигляді, пісне м'ясо, низькокалорійний сир, кефір. У цьому вся періоді потрібно поступово переходити до основного раціону.
   Другий тиждень.
   У меню додавати більше білкатваринного походження. Виключити солодкі фрукти.
   Третій тиждень.
   Починається вся суворість сушіння тіла. Дозволена кількість вуглеводів не більше ніж 0,5 грам на один кілограм вашої ваги.
   Четвертий тиждень.
   Зараз ви повинні поступово повертатися до колишнього раціону, збільшувати кількість вуглеводів, що вживаються.
   П'ятий тиждень.
   Повторюється все з першого тижня.

Як виходити з дієти для сушіння тіла

Вихід не менш важливий самого дієтичного харчування. Тому що від нього залежить ваш подальший стан фігури. Якщо ви хочете, щоб жир не відкладався в непотрібному місці, необхідно стежити за своїм харчуванням і є строго за схемою. Тому ви повинні поступово збільшувати кількість калорій. Ваш новий раціон повинен складатися з помірної кількостівуглеводів, жирів та білків. Намагайтеся готувати за допомогою мультиварки або на пару, тому що саме такий метод приготування страв допоможе зберегти достатню кількість вітамінів та всіх необхідних елементів для нормальної життєдіяльності організму. Ранковий прийомїжі повинен полягати у вживанні одного вареного яйця, тосту та чаю без цукру чи каші на нежирному молоці. А вечеря має бути легкою, але збалансованою і поживною, тому вибирайте нежирне м'ясо, яке потрібно відварити без солі та інших спецій. Рекомендована кількість добових калорій трохи більше 2000 ккал.

Важлива роль лежить на систематичних тренуваннях, оскільки завдяки регулярним фізичним вправамви зможете швидше отримати потрібний результат. Великий обсяг тренувань сприяє швидкому розщепленню жирів, і при цьому м'язова маса не змінюється. Для того щоб правильно ввести вправи в дієту для сушіння тіла, потрібно дотримуватися наступна кількістьпідходів - для кожної вправи від чотирьох до шести; для верху – до десяти; нижній частині тіла – до двадцяти. У кожній вправі використовувати вагу (гантелі), це допоможе покращити кінцевий результат. Інтервал між повторенням підходів трохи більше однієї хвилини. Також невід'ємна частина будь-якого виходу це ранкові пробіжки, які необхідно використовувати в комплексі з контрастним душем. Добре допоможе для сушіння відвідування лазні, сауни та регулярні масажітіла.

Недоліки протипоказання дієти для сушіння тіла

Цей вид харчування досить складний, тому що постійно необхідно стежити за кількістю вживаних калорій, не можна змінювати меню або міняти місцями їди, тому не всім вдається дійти до кінця дієти.

Протипоказання:

• Вагітність, період лактації, жінки під час клімаксу;
• Гормональні порушення;
• Діти та люди похилого віку;
• Анорексія та ожиріння;
• Захворювання нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози;
• Патології із боку серцево-судинної системи;
• Ендокринні захворювання ( цукровий діабетдвох типів, тиреоїдит та інші);
• Будь-які гострі чи хронічні процеси в організмі;
• період після операції або під час лікування;
• Порушення психоемоційного стану.

Зараз величезна кількість жителів нашої країни страждає від проблем з зайвою вагою. Але водночас популярність здорового образужиття та правильного харчуваннянабирає обертів. Здорове харчуванняі гарна фігурапропагуються і через телевізор та через інтернет. Однак більшість рекомендацій дієтологів нашим із вами співвітчизникам просто не по кишені. Але за належного бажання їм цілком можна знайти бюджетну альтернативу. Так ті ж овочі коштують зовсім недорого, і їх можна легко знайти в будь-якому супермаркеті. Поговоримо на цій сторінці «Популярно про здоров'я» про те, як приготувати салат для сушіння тіла з пекінської капусти.

Включивши до свого повсякденний раціонсалат для сушіння тіла, можна прискорити процес усунення жирових відкладень. Це допоможе додати фігурі рельєфу та привабливості.

Як приготувати салат з пекінської капусти??

Для приготування такого корисного салату потрібно підготувати двісті п'ятдесят грамів пекінської капусти, сто грамів стебла селери, сорок грамів двадцятивідсоткового сиру, трошки оливкової олії (буквально чайну ложечку), двісті грамів курячої грудки, одне яйце, відварене в яйце. Також використовуйте п'ять грамів зеленої цибулі, два грами кропу, дві грами петрушки, деяку кількість солі та перцю. Крім того, за бажанням можна використовувати сухі прянощі.

Для приготування салату потрібно підготувати всі овочі та подрібнити їх тонкою соломкою. Складіть у салатник, присоліть, поперчіть і трохи розімніть руками.
Курячі грудки наріжте невеликими шматочками, яйця накришіть кубиками, таким же чином подрібніть сир. Додайте ці продукти до овочів, перемішайте, заправте невеликою кількістю оливкової олії та знову перемішайте.

Дієтичний салатз пекінської капусти

Для приготування такої страви потрібно використовувати один невеликий качан пекінської капусти, курячу грудку, пару свіжих огірків, один болгарський перець, баночку консервованої кукурудзи. Також вам знадобиться трохи зелені (залежно від ваших смакових уподобань), деяка кількість солі та нежирної сметани.

Накришіть пекінську капустутонше, викладіть її в салатник. Грудку відваріть до готовності, усуньте з неї кістки та шкіру, подрібніть довільними шматочками і додайте до капусти. Вимийте болгарський перець, очистіть його від насіння та наріжте соломкою. Огірки накришіть невеликими скибочками і додайте салатник. Відкоркуйте банку з кукурудзою, злийте рідину і викладіть кукурудзу в салат. Зелень накришіть дрібніше. Трохи присолити, заправити сметаною, за бажанням поперчити і перемішати.

Жироспалюючий салат з пекінською капустою

Для приготування такого салату потрібно використовувати двісті п'ятдесят грамів пекінської капусти, одне куряче філе (приблизно 200гр), двісті п'ятдесят грамів консервованих ананасів. Також вам знадобиться вісімдесят сто пір'я цибулі і вісімдесят сто грам натурального йогурту.

Відваріть куряче філе до готовності у трохи підсоленій воді. Подрібніть його довільними шматочками. Цибулю накришіть дрібніше, а пекінську капусту нашаткуйте тоненькою соломкою. Змішайте капусту з курячим філе, цибулею та ананасом. Заправте салат із китайською капустою йогуртом. Солити таку страву не потрібно.

Овочевий салат для схуднення

Для приготування такого салату потрібно підготувати двісті грамів пекінської капусти, двісті грамів огірків, сто грамів моркви, половинку банки консервованої кукурудзи, півпучка листочків салату. Крім того вам знадобиться деяка кількість солі та олії.

Подрібніть пекінську капусту невеликими квадратиками. Огірки можете очистити (за бажанням). Їх також потрібно нарізати кубиками. Морквину слід натерти на терочці. Свіжі листочки салату нарвіть руками або наріжте досить великими шматками. Поєднайте всі підготовлені інгредієнти для салату у великій мисці, заправте олією, Присоліть і поперчіть за бажанням. Перемішайте готове блюдо.

Особливості сушіння тіла

Сушіння тіла – це не звичайна дієтадля схуднення, це метод для створення привабливої ​​підтягнутої зовнішності з добре помітними м'язами. За такої програми харчування відбувається знищення надлишків шкірного жиру, в раціон включається значна кількість білків, необхідних для підтримки м'язового тонусу. Дієтичне харчування має ґрунтуватися на частому споживанні їжі, але виключно у невеликій кількості. Це дозволяє прискорити засвоєння речовин та метаболізм.

На першому тижні сушіння тіла у раціоні можуть залишитися макаронні вироби, хліб та каша, але всі солодощі залишаються під забороною. На кожний кілограм маси тіла можна споживати трохи більше трьох грамів вуглеводів.

на наступному етапісушіння в раціоні можуть залишитися тільки каші (перлова, вівсяна та гречана), споживати борошняні вироби не можна. Добовий обсяг вуглеводів скорочується до двох грамів на кожен кілограм маси тіла. Такий період триває протягом двох тижнів, причому на другому тижні можна споживати лише повільні вуглеводи, і лише першій половині дня, наприклад, як тарілки каші на сніданок.

Третій етап передбачає прийом одного грама вуглеводів на кожний кілограм маси тіла. Можна їсти невелика кількістьовочів. Основою раціону стає білкова їжа. І той, хто худне, живе в постійному дефіциті калорій – витрачає їх більше, ніж споживає.

Сушка тіла - це не найкорисніший захід для організму. Не варто дотримуватись вищеописаних рекомендацій за наявності якихось проблем зі здоров'ям.

Особливості харчування на сушінні

Дієта для сушіння тіла – це поетапний перехід спочатку на вуглеводне меню, а потім і на безвуглеводне. Організм відкладає вуглеводи, які є найлегшим і швидким джереломенергії у вигляді жирового прошарку тіла. Якщо ж вуглеводи надходять у обмеженій кількості, то організм починає витрачати свої стратегічні запаси

Меню на день та тиждень

Якщо ви вирішили підсушити м'язи тіла, але не можете уявити, чим харчуватися щодня, то варто слідувати спеціальному меню для дівчат на сушінні. Коли ви знатимете, що є на сніданок, обід та вечерю, дієта значно спроститься для вас.

Для тих, хто не хоче повноцінно сушитися, але був би не проти розвантажити організм, відмінно підійде одноденна розвантажувальна дієта (на короткий час), побудована за принципом сушіння. День на низьковуглеводної дієтиактивізує обмінний процесв організмі та виведе зайву рідину.

Меню на день розвантаження виглядає так:

А якщо ви все ж таки хочете пройти повноцінну програму по сушінню, то в цьому вам допоможе дане меню на тиждень:

Важливо. Це менюпідходить тільки для дівчат в перший тиждень сушіння. На наступних етапах зменшуйте кількість вуглеводних продуктів. Не забувайте, що дана дієтадосить приблизна. Коригуйте меню, орієнтуючись на ваші цілі, початкову вагу тіла та самопочуття, а не на відгуки людей.