Kas ma peaksin võtma aminohappeid? BCAA – kuidas võtta, õige annus ja aeg. Millal toidulisandeid võtta

Tere kõigile. Tänases artiklis käsitleme veel ühte toidulisandit, mida saate hõlpsalt osta igast sporditoidupoest.

Täna räägime aminohapetest. Lihaste kasvu jaoks on see üks kõige olulised lisandid. Valgud on ehitatud aminohapetest, mis on eriti oluline kulturismis. Lihased on ju praktiliselt ainult valgud ehk aminohapped. Keha kasutab neid oma kasvuks, tugevdamiseks, taastumiseks.

Aminohapete eesmärgid

Aminohappeid on vaja:

1. suurendada treeningu efektiivsust ja kiirendada lihaste kasvu;
2. vähendada treeningjärgset lihasvalu ja kiire taastumine;
3. toiteväärtuse rikastamine täieliku valguga;
4. söögiisu pärssimine ja osa mittevajalike rasvade põletamine.

Väga kasulik on teada, et aminohapete üks funktsioone on “rasvapõletus” (see võtab rohkem energiat seetõttu kulub aminohapete assimilatsiooni käigus rohkem kaloreid), nii et kui keegi soovib kasutada aminohappeid kaalu langetamiseks, siis see on väga hea lisand.

Aminohapete eelised

Aminohappekomplekside selged eelised:

• madala kalorsusega;
• täiuslikult täiendada valgu dieet suunatud rasva põletamisele ja lihaste leevendamisele;
• ärge lubage lihaskoe kataboolset hävitamist (vältige "põletamist", välja arvatud rasv, osa lihastest).

Nende puudused

Kõrge hind ja väikesed annused. Rahaliste raskuste puudumisel võite garanteeritud aminohappeid võtta 10 g neli korda päevas suurepärane tulemus värbamise teel lihasmassi. Kuid peaaegu sama efekti annab neli korda päevas 20 g valgu võtmine. Aga see on odavam.

Aminohapete sordid

Sporditoiduks mõeldud aminohapped on saadaval kahte tüüpi:

• hüdrolüsaadid,
• vabad aminohapped.

Hüdrolüsaat on valk, mis on lõhustunud vabade aminohapete tasemele. Valkudest eristab seda kohene imendumine minimaalse seedimisajaga, mis tagab lihaste kasvuks kiire aminohapete pakkumise.

Iseloomustab vabade aminohapetega tooteid maksimaalne kiirus nende transport. Sageli on need isoleeritud ained (glütsiin, arginiin, glutamiin jne), kuid leidub ka keerukaid koostisi.

Mõlemat tüüpi kompleksid annavad häid tulemusi. Nende erinevus seisneb selles, et hüdrolüsaatides on rohkem looduslikku päritolu, ja vabad aminohapped on reeglina sünteetiline toode.

Samuti on aminohapped jagatud rühmadesse:

• vahetatavad,
• asendamatu.

Vaatepunktist lihaste kasvu asendamatud aminohapped on asendamatud. Neid ei sünteesita Inimkeha seetõttu on vaja neid hankida valgutoiduga – liha, piimatoodete, munade ja eriti sojaga.

Enda jaoks aminohappeid valides tuleb vaadata algseid tooraineid. Madala väärtusega nisuvalgu või kollageeni olemasolu langetab ravimi hinda, kuid halvendab selle koostist ja efektiivsust.

Asendamatud aminohapped, eriti BCAA tüüpi, käivitavad anaboolsed kasvuprotsessid. Mida rohkem neid tootes, seda parem. Sportlased valivad vahel puhtaid BCAA-sid – see on küll veidi kallim, aga tulemus on suurepärane. AT BCAA koostis sisaldab kolm aminohapet:

• Valin,
• isoleutsiin,
• Leutsiin.

muud asendamatud aminohapped:

• trüptofaan
• Histidiin
• Lüsiin
• Fenüülalaniin
• metioniin
• Treoniin

Hüdrolüsaadid, mis põhinevad vadakuvalk või munavalge, mis on kõige väärtuslikumad asendamatute aminohapete allikad. Seega põhinevad Performance’i aminohappekompleksid AMINO LIQUID ja AMINO 2500 vadakuhüdrolüsaadil.

Aminohapete tarbimine

Efektiivsuselt samaväärsete aminohapete vabanemise vormid:

• pulbrid,
• tabletid,
• lahendused,
• kapslid,
• süstid.

Aminohapete intravenoossetel süstidel pole eeliseid teiste vormide ees, kuid need on täis tüsistusi ja kõrvaltoimeid. Seetõttu on parem mitte neid kasutada.

Vastuvõtmise aeg

See sõltub aminohapete võtmise eesmärgist.

Lihasmassi suurendamiseks on kõige parem võtta neid ainult enne ja pärast treeningut, samuti hommikul. Need on hetked, mil on vajalik aminohapete kiire varustamine. Muul ajal on kasulikum tarbida valku.

Kaalu langetamiseks võetakse aminohappeid sagedamini.

Annustamine

Kulturismis toimub aminohapete tarbimine paljudes annustes. Ühekordne annus ei tohi olla väiksem kui 5 g. maksimaalne efekt saavutatakse ühekordse 10-20 g kasutamisega.

Ostes aminohapete kompleks, ärge unustage annuste suurust. Mõnikord vähendavad tootjad doose, suurendades toote massiühiku maksumust.

Mitmekesine ja selleks, et te ei eksiks kogu selles mitmekesisuses, olete koostanud teile spetsiaalse tabeli.

Tahtma kenad kõhulihased? Siis aitavad meie siin olevad harjutused teil seda saavutada.

Ühilduvus ja kõrvaltoimed

Aminohappeid kombineeritakse mis tahes sportliku toitumisega. Kuid nende samaaegne võtmine ei ole alati hea. Aminohappekomplekside assimilatsiooni kiirus pärsib, kui neid kasutatakse koos:

• valk,
• võimendus,
• toidukorra asendajad,

Lugege hoolikalt tootja juhiseid.

Aminohapped ei sisalda kõrvalmõjud sest need on looduslikud toidukomponendid. Aminohapete kasutamise kestus ei ole piiratud. Jalgrattasõit ja puhkepausid pole samuti vajalikud.

Kuidas kontrollida kvaliteeti

Seda pole sugugi raske teha:

• Pulbrilised aminohapped lahustuvad vees (välja arvatud BCAA-d).
• Neil on mõru maitse.
• Konsistents ja värv vastavad sildil kirjutatule.
• Korralikult suletud pakend ja selle vastavus tehase standarditele.
• Aegumiskuupäeva kontroll.

Aminohapped on peamine materjal lihaskoe ehitamisel. Samuti osalevad nad aktiivselt kõigis keha olulisemates protsessides. Kuid nende peamine väärtus on lihaskasvu tagamine. Seetõttu on aminohapete kasutamine eraldi või kompleksidena kulturismis äärmiselt oluline.

Paljud on huvitatud sellest, milleks on vaja aminohappeid, mida on nüüd sporditoidupoodides kõige laiemas valikus. See on väga olulised ained lihaste kasvatamiseks, seega on need vajalikud treeningjärgseks taastumiseks.

Milleks neid vaja on

Koos mineraalide ja vitamiinidega on aminohapped peamised ained, millel üldine heaolu. Miks aminohappeid vaja on, huvitab paljusid, eriti algajaid sportlasi. Nad osalevad kasvu, lihaste paranemise ja inimese arengu protsessis. Lisaks taastavale ja ehitavale funktsioonile mängivad need ained väga oluline roll une, meeleolu, tähelepanu, seksuaaliha kujunemise protsessis, kuna need on aju normaalseks toimimiseks lihtsalt asendamatud.

Aminohapped on olulised:

• anabolismi protsesside kiirendamine;
• suurendada koolituse efektiivsust;
• kiirem taastumine;
• vähenema valu pärast treeningut;
• toidu rikastamine;
• isutus;
• rasva põletamine.

Sellepärast vastates küsimusele: "Milleks on aminohapped?" - võib julgelt väita, et need on lihtsalt asendamatud ained lihasmassi kasvatamiseks, rasvapõletuseks ja kaalu langetamiseks.

Aminohapete peamised eelised

Oluline on teada mitte ainult seda, milleks aminohapped on mõeldud, vaid ka nende ainete eeliseid. Peamiste eeliste hulgas on järgmised:

• rasvaladestused põletatakse, ja lihaste kergendus kasvab jätkuvalt;
• suurendada treeningu vastupidavust ja produktiivsust;
• omama minimaalselt kaloreid.

Suureks plussiks on see, et neid on täiesti võimalik kombineerida teiste spordilisanditega. Lisaks kasutatakse neid valgudieetide jälgimisel, kuna need aitavad leevendada lihaseid ja vabaneda sisemisest,. nahaalune rasv. Aminohappeid võib võtta pidevalt, ilma katkestusteta.

Mis võivad olla miinused

Et teha kindlaks, miks inimene vajab aminohappeid, on hädavajalik teada, millistel neist ainetest on plusse ja miinuseid. Peamiste puuduste hulgas on kõrge hind, nii paljud sportlased eelistavad asendada need valkudega.

Lisaks võib liigsel kasutamisel neist piisata negatiivsed tagajärjed, mille hulgas on vaja esile tõsta selliseid keha reaktsioone nagu:

• neerude liigne ülekoormus;
• oksüdatiivsete protsesside aktiveerimine;
• lämmastiku tasakaalu rikkumine;
• allergia;
• kaalulanguse asemel kaalutõus.

Lisaks tuleb puuduste hulgas esile tõsta asjaolu, et aminohapped tuleb õigesti kombineerida teiste toidulisanditega. Rikkumine õige kombinatsioon ei too patsiendile palju kahju, kuid ainete imendumine võib halveneda.

Aminohapete sordid

Oluline on täpselt mõista, miks aminohappeid vaja on ja mis tüüpi neid aineid sporditoitumises kasutatakse. Eelkõige kasutatakse hüdrolüsaate ja vabu aminohappeid. Hüdrolüsaat on valk, mis on lagunenud vabadeks aminohapeteks. Seda iseloomustab peaaegu hetkeline seeditavus, samas kui selle seedimine võtab väga vähe aega, mis tagab lihastele kiire varustamise.

Vabasid aminohappeid iseloomustatakse praktiliselt kohene kiirus nende sisenemine kehasse. Olemas spetsiaalsed kompleksid ja isoleeritud ained. Nad garanteerivad kättesaamise hea tulemus. Aminohapped jagunevad ka asendamatuteks ja mitteolulisteks.

Asendamatud aminohapped on lihaste kasvu jaoks parimad. Seda ei toodeta kehas iseseisvalt, mistõttu on need vajalikud lisatulu toiduga.

Vahetatav

Iga sportlane peab aru saama, kas treeningul on vaja aminohappeid juua ja milleks neid üldse vaja on. Erinevalt asendamatutest aminohapetest saab organism mitteasendamatuid aminohappeid toota ainult siis, kui neid vajatakse. Nende puudumine koos toiduga võib olla üsna ohtlik. Mõned kõige populaarsemad asendamatud aminohapped on järgmised:

• glutamiin;
• arginiin;
• karnitiin;
• tsüsteiin;
• tauriin.

Glutamiini peetakse lihtsalt asendamatuks aminohappeks, mida kehas leidub suured hulgad. See mängib väga olulist rolli aju töös, aitab koondada mälu ja tähelepanu. Seda ainet kasutatakse laialdaselt lihaste kasvatamiseks. Glutamiin on väga kerge energiaallikas, mida on väga lihtne lagundada. Glutamiini on vaja üleminekul madala süsivesikute sisaldusega dieet, kuna see võimaldab teil kaitsta ja säilitada lihasvalku.

Miks aminohappeid spordis vaja on, teeb muret nii paljudele kulturistidele, kuna neil on vaja lihasmassi kasvatada väga kiiresti ja lihtsalt ilma tervist kahjustamata. Glutamiin toidulisandi kujul aitab parandada organismi talitlust, mis aitab kaasa treeningu suuremale efektiivsusele. Lisaks aitab see vähendada sportlaste nakatumissagedust. Enne selle aine kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Üleannustamise korral võivad tekkida teatud probleemid neerude ja maksaga.

Aminohape arginiin aitab säilitada lämmastikku organismis, mida peetakse väga oluline element lihasmassi struktuuris. Just sel põhjusel lisatakse see paljudele spordilisanditele. Lisaks aitab see tugevdada immuunsüsteemi, edendab maksa tervist ja alandab kolesteroolitaset. Samuti takistab see rasva kogunemist ja aitab seda täiendava energia saamiseks lagundada.

Aminohape tsüsteiin on lihtsalt asendamatu, kuna see aitab seisundit normaliseerida nahka, omab antioksüdantsete omaduste tõttu olulist rolli organismi puhastamisel. See aine osaleb aktiivselt kollageeni tootmises, mis aitab anda nahale täiendavat elastsust ja tugevust. Organism toodab tsüsteiinist teatud aineid, mis aitavad kaitsta maksa ja aju kahjustuste eest. ravimid, alkohol ja muud kahjulikud ained.

See aine aitab kaitsta mao ja soolte limaskesta kahjustuste eest ning parandab ka kulturistidele kasulike ainete imendumist. Tsüsteiini üleannustamine on võimalik ainult diabeediga patsientidel.

Tauriin on üks enim leiduvaid aminohappeid kehas. Seda toodetakse lihaskoes ja närvisüsteem, sealhulgas südamelihas. See aine ei kuulu lihaste ehitusmaterjalide hulka, vaid osaleb südametegevuse reguleerimises ja säilitamises. normaalne olek aju. Toidulisandina võib tauriin olla väga kasulik südamepuudulikkuse ja viirusliku hepatiidi all kannatavatele inimestele.

Asendamatu

Paljud algajad sportlased on huvitatud sellest, kas aminohappeid on vaja ja millised on nende ainete asendamatud tüübid. Iga kulturist peaks neist teadma. Asendamatuid aminohappeid peab tarbitav toit sisaldama. Ilma nendeta pole lihaskasvu ega inimeste tervist. Peamiste varade hulka kuuluvad:

• histidiin;
• lüsiin;
• fenüülalaniin;
• metioniin;
• BCAA-d.

Histidiin on vajalik kahjustatud kudede kasvu ja paranemise tagamiseks. Sellel ainel on väga oluline roll kahjustatud närvide kaitset moodustavate närvirakkude normaalse seisundi säilitamisel.

See kuulub immuunsuse säilitamisega seotud vererakkude põhikomponentide hulka. Lisaks aitab tuua kahjulikud ained kehast. Tuleb märkida, et täis valgu toitumineärge võtke seda ravimit täiendavalt bioloogilise toidulisandina. Liiga palju histidiini võib põhjustada stressirohke seisund ja vaimsete häirete ägenemine.

Lüsiin on üks olulisemaid aminohappeid, kuna see on oluline õige kasvu ja arengu tagamiseks. See aitab kaltsiumil palju paremini ja kiiremini imenduda, ilma milleta on see lihtsalt võimatu normaalne kasv lihased ja luud. See aminohape osaleb kahjustatud kudede parandamises ja tagab normaalse funktsioneerimise. veresooned. Miks on spordis aminohappeid vaja, peaksid teadma kõik sportlased. Lüsiin aitab pakkuda täiendavat lihasmassi kasvu, samuti tuleb hästi toime lihasväsimuse ja ületreeninguga. Üleannustamine võib põhjustada kõrget kolesteroolitaset, sapikivide teket ja kõhulahtisust.

Aminohape fenüülalaniin võib esile kutsuda teatud kõrvaltoimeid, kui seda liigselt organismi sattuda. Lisaks väärib märkimist, et mürgised ained võivad põhjustada inimese surma. Mõõdukates annustes aitab see aga normaliseerida närvisüsteemi seisundit, parandada mälu, tõsta adrenaliinitaset ja meeleolu. Fenüülalaniin võimaldab lihastel lõõgastuda ja kokku tõmbuda nii palju kui võimalik. Ei soovitata kasutada kui bioloogilised lisandid raseduse ajal ja diabeedi korral.

Mida sul vaja on BCAA aminohapped, pakub huvi paljudele sportlastele. See ühend on kulturistide seas kõrgelt hinnatud, kuna seda peetakse lihaste kasvu ning lihaste hooldamise ja parandamise alustalaks. Nagu kõik teised asendamatud aminohapped, tuleb ka BCAA-ühendit toiduga varustada. Omapära seisneb 3 põhikomponendi korraga ühistegevuses.

Mida sul vaja on BCAA aminohapped? Nad mängivad väga olulist rolli lihaste kasvus, võitlevad väsimusega ning hoiavad ära ka lihaskoe hävimise intensiivse treeningu ajal ja pärast seda. Lisaks aitavad need taastada energia tasakaal peale pikki treeninguid.

Lihaste kasvuks vajalikud ained

Oluline on teada mitte ainult seda, miks mehed spordis aminohappeid vajavad, vaid ka seda, milliseid neist kasutatakse lihaste kasvatamiseks. Kõige populaarsemaks ühendiks peetakse BCAA-d, mis koosneb valiinist, leutsitiinist, isoleutsiinist. Selle eesmärk on taastada ja säilitada lihastoonust.

Leutsiin kuulub peamise energiaallika hulka, mis võimaldab oluliselt pikendada treeningprotsessi, aitab taastada luid, lihaseid ja nahka, mistõttu määratakse seda sageli patsientidele operatsioonijärgne periood. See aine on lihtsalt vajalik normaalseks lihaste ehitamiseks ja arenguks ning takistab ka valkude hävimist.

Isoleutsiin osaleb kõigis kehas toimuvates protsessides, kaitseb lihaseid treeningu ajal kahjustuste eest, annab lisaenergiat ning suurendab ka vaimset ja füüsiline vastupidavus organism. Selle vähenemine toob kaasa lihasmassi vähenemise, väsimuse taseme, aga ka veresuhkru vähenemise.

Aminohape valiin osaleb kudede kasvus. Seda võetakse sageli pärast intensiivne treening kuna see soodustab lihaskoe paranemist. Lisaks suurendab see aktiivsust, vastupidavust ja parandab koordinatsiooni. Maksimaalne võimalik tulemus Seda saab saavutada ainult kolme neist aminohapetest korraga kasutades, mida toodetakse kõige rohkem erinevat tüüpi.

Taotlus kehakaalu langetamiseks

Miks on naistel vaja aminohappeid? See küsimus muretseb paljusid tüdrukuid. Kõik need ei mõjuta arengut lihaste süsteem. Paljud aminohapped aitavad vähendada söögiisu ja võidelda tõhusalt keharasva vastu. Nende hulka kuuluvad näiteks:

• karnitiin;
• lüsiin;
• fenüülalaniin;
• argeniin.

Maksimaalse võimaliku tulemuse saavutamiseks on aga hädavajalik ühendada aminohapete kasutamine regulaarse treeningu ja dieediga. Ainult Kompleksne lähenemine aitab figuuri atraktiivsemaks ja saledamaks muuta.

Kuidas võtta

Treeningu ajal on oluline mõista mitte ainult seda, milleks aminohapped on, vaid ka seda, kuidas neid õigesti võtta, et saavutada väga hea tulemus. Need võivad esineda vabastamise vormis, näiteks:

• tabletid;
• pulbrid;
• kapslid;
• lahendused;
• süstid.

Väärib märkimist, et intravenoossetel süstidel pole absoluutselt eeliseid teiste aminohapete vormide ees, kuid need võivad esile kutsuda mitmesuguseid tüsistusi ja kõrvaltoimeid. Seetõttu on parem neid mitte kasutada või teha seda arsti range järelevalve all.

Vastuvõtmise aeg sõltub suuresti selle abinõu eesmärgist. Kui seda kasutatakse lihasmassi kasvatamiseks, peate aminohapet võtma enne ja pärast treeningut, samuti hommikul rangelt tühja kõhuga. Sel ajal vajab keha kõige rohkem aineid lihaste ehitamiseks. Kaalu langetamiseks tuleb neid sagedamini võtta.

Aminohapete annused võivad olla väga erinevad. Ühekordne annus peab olema vähemalt 5 g. maksimaalne tulemus on võimalik saavutada ühekordse 10-20 g pealekandmisega Aminohapete kompleksi ostmisel tuleb esmalt tutvuda kasutusjuhendiga.

Neid aineid kombineeritakse absoluutselt igasuguse sporditoitumisega, kuid alati pole võimalik neid korraga võtta. Aminohapete assimilatsiooni kiirus halveneb mõnevõrra, kui neid võetakse koos nendega:

• valk;
• võimendus;
• toidukorra asendajad.

Optimaalne on võtta neid tühja kõhuga mitte varem kui 15 minutit enne söömist. Neil pole kõrvalmõjusid, kuna need on looduslikud toidukomponendid.

Mis tooted sisaldavad

Olles kindlaks teinud, milliseid aminohappeid on vaja mehele ja naisele, on oluline mõista, millistes toodetes need sisalduvad ja kuidas neid saada. maksimaalne kasu. Nende oluliste ainete looduslikud tarnijad on:

• liha;
• rasvane merekala;
• maapähkel;
• munad;
• piimatooted;
• teraviljad;
• kaunviljad.

Paljud sportlased kasutavad aminohappeid mitte ainult kiirenenud kasv lihaseid, aga ka lihaskoe kiiremat taastumist pärast intensiivset treeningut.

Aminohapped on inimorganismile väga olulised, kuna need aitavad parandada ajutegevust, kõrvaldada liigset stressi ja alandada kolesteroolitaset. Nende puudus põhjustab keha kurnatust, naha seisundi rikkumist, aga ka söögiisu halvenemist.

Üks neist olulised tingimused edusammud lihaste ehitamisel on õige toitumine. Lihaste ehitamiseks ju lisaks regulaarsed treeningud vaja piisavas koguses ehitusmaterjal. Sporditoitumine nagu valgud ja aminohapped sportlastele aitab rikastada dieeti saavutatavate toitainetega parimad tulemused kulturismis ja jõusport. See artikkel hõlmab kõiki aminohapetega seotud küsimusi - mis need on, kui vajalik neid võtta, kuidas neid õigesti valida ja võtta, mis võib asendada kalleid kaubamärgiga aminohapete komplekse.

Valgud (valgud) omavad olulist kohta nii keha struktuuris kui ka toimimises, kuna need on osa mitte ainult kudedest, vaid ka ensüümidest, hormoonidest, mis teenindavad eluprotsesse. Igal elusolendite liigil on oma geneetiliselt määratud valkude koostis. Kuid vaatamata loomsete valkude suurele valikule on neil midagi ühist – nad kõik koosnevad samadest struktuursetest osakestest – aminohapetest.

Seal on üle 300 aminohappe, mis kõik täidavad teatud ainevahetuse ja bioloogilise sünteesiga seotud funktsioone. aktiivsed ühendid. Kuid proteinogeenseid (mis on osa valkudest) on ainult 20. Erinevates proteiinitüüpides sisalduvad need erinevates kombinatsioonides, nagu lastedisaineri elemendid, mis võimaldab teil samadest osadest erinevaid esemeid kokku panna.

On olemas selline asi nagu ebaolulised ja mitteasendatavad aminohapped. Mittevajalike hulka kuuluvad 10 20-st proteinogeensest aminohappest, mida saab kehas toiduga kaasasolevatest ainetest sünteesida.

Ülejäänud kümnest - 8 on hädavajalikud (isoleutsiin, leutsiin, valiin, fenüülalaniin, treoniin, lüsiin, trüptofaan, metioniin), organism ei ole võimeline neid ise tootma, saab neid vaid söödud toidust. Ülejäänud 2 aminohapet - arginiini ja histidiini peetakse tinglikult asendamatuteks, kuna mõnede haiguste korral, samuti seoses vanuselised omadused(lastel ja eakatel) neid ei toodeta ja need muutuvad asendamatuks.

Aminohapped kulturismis

Lihaste ülesehitamise protsess on lihaskiudude süstemaatiline vigastus ja paranemine. Ülemäärase pingutuse tõttu jõuharjutused, lihaskiud on kahjustatud. Ja kahjustuskohtade taastumise käigus lihaskoe kiud paksenevad, mis lõpuks viib pumbatavate lihaste mahu ja massi suurenemiseni.

To taastumisperiood voolab tõhusalt, et lihaskiud taastuksid kiiresti ja hea kasvuga, on vaja tagada nende tarbimine. piisav loomne valk. Lõppude lõpuks sisaldab ainult see toit lihaste kasvu jaoks asendamatuid aminohappeid.

Et tagada kvaliteet ja tasakaalustatud toitumine kulturistil on 4 võimalust:

• eranditult looduslike toodete kasutamine;
• tooted + sporditoitumine valkude kujul;
• tooted + sporditoitumine aminohapete komplekside kujul;
• tooted + valgud + aminohapete kompleks.

Praktikas on ainult toitude söömine, BJU tasakaalu säilitamine lihasmassi kasvatamiseks üsna keeruline. Toodete ostmiseks ja toitude valmistamiseks kulub palju aega. Ja kui võtta arvesse, et peate sööma palju, sageli ja pealegi kahetunnise pausi tegema enne treeningut, muutub see paljude töötajate või õpilaste jaoks peaaegu võimatuks. Ja siin tulevad kulturistile appi valgud. See sportlik toitumine on puhas loomne valk kasutamiseks mugaval kujul. See aitab kiiresti ja lihtsalt lahendada kasutamisega seotud probleemi nõutav summa loomne valk.

Joomise eelis spordivalgud ainult üks asi - tarbimisprotsessi mugavus ja ratsionaliseerimine toitaineid. Ja kuidas on lood aminohappekompleksidega, milliseid eeliseid need annavad?

Selleks, et toidust organismi sattuda või spordilisand valkudest on saanud lihaste kasvatamise ehitusmaterjal, kõigepealt peavad nad seda tegema seedetrakti lagunevad aminohapeteks. Ja alles siis moodustuvad neist lihaskoe valgud. Valkude seedimise ja assimilatsiooni protsess on väga pikk ja energiakulukas. Sellepärast valgurikas toit tekitab pika küllastustunde.

Aminohapete kompleks sisaldab kasutusvalmis aminohappeid, mida ei ole vaja pikka aega seedida, kuid mida saab koheselt lihaste kasvatamisse panna. Suur kiirus Assimilatsioon annab eeliseid järgmistel juhtudel:

• Kui võtta enne treeningut ja vahetult pärast seda. Kell intensiivne treening lihaskoe glükogeenivarud on ammendunud ja energiat hakatakse ammutama tänu katabolismile – rakuvalkude lagunemisele. Kiiresti vereringesse sisenevad aminohapped täidavad lihase energiavajadust treeningu ajal ja ehitusmaterjali järele kohe pärast selle lõppu, takistades katabolismi ja soodustades kiiret taastumist.
• Kui võtta hommikul. Öösel on õhtusöögi ajal võetud valkudel aega seedida ja hommikul võetud valkudel kulub seedimiseks mitu tundi. Sel perioodil on lihastes aminohapete defitsiidi tõttu taastumisprotsessid pärsitud ja võivad alata kataboolsed protsessid. Komplekssed aminohapped aitavad seda probleemi lahendada.
• Kuivatamisel (kaalu langetamisel). Kuivatusperioodil piiratakse toidus süsivesikuid ja suurendatakse kardioharjutuste hulka. Süsivesikute piiramise tõttu tekib treeningul energiadefitsiit, mis käivitab katabolismi. Aminohappekomplekside kasutamine aitab pakkuda lihaskoe vajalikku energiat ja vältida katabolismi. Lisaks vähendavad aminohapped söögiisu ja omavad ka iseenesest rasvapõletavat toimet, kuna nad osalevad rasvade lagunemise biokeemilistes reaktsioonides.

Kõik need eelised on aga rohkem seotud BCAA-dega – kompleksidega, mis sisaldavad 3 asendamatut aminohapet: isoleutsiin, leutsiin, valiin. Nende unikaalsus seisneb selles, et BCAA metabolism ei toimu maksas, nagu teiste aminohapete puhul, vaid otse lihastes. Lisaks on neil lihaskoes märkimisväärne kvantitatiivne ülekaal.

Seetõttu on BCAA osas nende võtmise otstarbekuse küsimus väljaspool kahtlust - kindlasti "jah". Kuid mis puutub teistesse aminohappekompleksidesse, siis siin peate keskenduma iseendale rahalisi võimalusi. Kuna nende hind on suhteliselt kõrge, saab neid soovitada ainult siis, kui nende ost ei ole eelarvele liiga koormav.

Aminohappekomplekside tüübid

Aminohappeid toodetakse nii üksikult (glutamiin, glütsiin, arginiin) kui ka kompleksidena. Kompleks ei sisalda enamasti üksikute aminohapete segu, vaid hüdrolüsaate, mis on mitme aminohappega valgu molekuli väikesed osad. Parem on valida di- või tripeptiidvalemid, milles ühendid koosnevad 2-3 aminohappest, kuna need imenduvad kiiremini.

Vabanemise kujul võivad need olla tabletid, vees lahustuv pulber, kapslid, lahused ja ampullid intravenoosseks süstimiseks. Aminohapped on parem valida tablettide või pulbri kujul, kuna lahused ja kapslid on väikese annusega ja vähem pikaajaline ladustamine. Intravenoosseks manustamiseks mõeldud aminohapete komplekse on kõige parem vältida, need ei anna mingeid eeliseid ning selle manustamisviisi ebamugavus ja risk on ilmne.

Sisseastumisreeglid

Kuidas aminohappeid võtta, on tavaliselt pakendil märgitud. Väärib märkimist, et seda tüüpi spordilisandid ei nõua annuse ranget järgimist. Korraga võite võtta 5 g kuni 20 g ilma keha kahjustamata, sest see on tegelikult loomulik. toidutoode kõige kergemini seeditavas vormis. Samal põhjusel võib aminohappeid võtta pidevalt, kuure ja pause pole vaja, sõltuvust ei teki. Kuid mõnel juhul võib tekkida iiveldus ja kõhulahtisus, mis peaks olema signaal annuse vähendamiseks.

Enne on soovitatav võtta aminohapete kompleksid jõutreening ja kohe pärast nende lõppu, kuna nendel perioodidel on vajalik suurem aminohapete pakkumine. Samuti ei tee haiget vastuvõtmine hommikutunnid, kohe pärast ärkamist, et taastada pärast öist puhkust ammendunud lihaste aminohapete varu.

Kuivatamisperioodil võite lisada ka aminohapete komplekside kasutamise päevasel ajal söögikordade vahel, et vähendada söögiisu ja vältida kataboolseid protsesse lihaskoes.

Tähtis! Te ei tohiks kombineerida aminohapete komplekside tarbimist sarnase, kuid "kaua mänginud" sportliku toitumisega - valkude ja tõusuainetega, samuti tavaline toit, kuna see aeglustab nende imendumist ja kaotab selle kalli toidulisandi eelised.

Milliseid aminohappeid saab apteegist osta?

Paljudel aminohapetel on raviomadusi, seega toodetakse neid farmaatsiatehastes ja neid saab osta apteegist. Selle eelised on ilmsed - see on rohkem madal hind, ja tavaliselt rohkemgi kõrge kvaliteet. Kuid kahjuks on apteegis olevaid aminohappeid väga piiratud vahemikus.

Glutamiin

Üks mitteasendamatutest aminohapetest, mis osaleb aktiivselt anabolismi protsessides, on kulturismis kahtlemata kasulik. See ravim soodustab lihaste kasvu mitte ainult selle otsese osalemise kaudu sünteesis lihasvalk, aga ka suurendades kasvuhormooni sekretsiooni, mis samuti aitab kiirendada anaboolseid protsesse organismis.

Ka seas positiivseid mõjusid vastuvõtt on immuunsuse tõus, katabolismi pärssimine, taastumisprotsesside kiirenemine.

metioniin

See ei ole asendamatu aminohape avaldab soodsat mõju maksa ja neerude kudedele, aktiveerib kreatiini ja teiste anabolismi protsessides osalevate ühendite tootmist, alandab kolesteroolitaset. Soovitatav päevane annus ei ületa 1,5 g Vastunäidustused - viirushepatiit, neerupuudulikkus.

Arginiin

See tingimuslikult asendamatu aminohape:

• osaleb lihasvalkude sünteesis;
• stimuleerib kasvuhormooni vabanemist;
• tagab pumpamise (lihaste täitmine verega);
• soodustab rasvapõletust;
• suurendab glükogeeni sünteesi maksas ja lihastes;

ja sellel on ka palju muud kasulikud omadused, mis võimaldab seda järjestada ühe parima apteegi aminohappe hulka massi suurendamiseks. Soovitatav ööpäevane annus on 3 g 2 korda söögi ajal. Kursus on kuni 1 kuu sama vaheajaga, pärast mida võib arginiini võtmist korrata.

Glütsiin

See asendamatu aminohape positiivne mõju närvisüsteemile, normaliseerib und, vähendab agressiivsust, toodab valgusefekt antidepressant. Kulturismis aitab glütsiin toime tulla psühho-emotsionaalse stressi ja närvisüsteemi ületöötamisega. Soovitatav päevane annus on 0,3 g, jagatuna 0,1 g-ks 2-3 korda päevas.

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. Tšempion Krasnodari territoorium vastavalt IPF-ile. 1 järjestus järgi jõutõstmine. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Milliste artiklite eest medaleid antakse:

Aminohapped on valkude ehitusplokid. Seetõttu on nende toimepõhimõte sama, mis valkudel. See tähendab, et aminohappeid on vaja lihaste mahu kasvatamiseks ja suurendamiseks. Ja nüüd üksikasjalikumalt.

Kaasaegne toit on üsna valguvaene. See tähendab, et see on ka aminohapete vaene. Ja kui te süstemaatiliselt treenite toiterežiim, siis võib aminohapete vajadus teie jaoks suureneda mitu korda. On selge, et sa lihtsalt ei suuda mitu korda rohkem toitu süüa.

Puuduvad aminohapped, mida meie keha ei vaja. Iga aminohape täidab tohutul hulgal funktsioone. Seetõttu sisaldavad peaaegu kõik aminohapete kompleksid kogu nende komplekti. Me käsitleme nüüd täpselt aminohapete komplekse, mitte neid, kus on ainult kolm aminohapet (isoleutsiin, leutsiin ja valiin).

Reeglina on sellistes kompleksides rõhk rohkem asendamatutel aminohapetel. See tähendab, et need, mida keha ei sünteesi. Või sünteesitud, kuid väga piiratud koguses. Kuid igal tootjal ja ravimil on erinev protsentides aminohapped üksteisele. Ja mõista, milline suhe on teie jaoks parim (millistest aminohapetest teil rohkem puudu on), on võimatu. Ainult kogemuse järgi. Ja isegi siis on teie enda tunded üsna subjektiivne asi.

Üldiselt võib aminohappeid võtta nii "kuivamisperioodil" kui ka selle ajal. Esimesel juhul kasvatate lihaseid aminohapete võtmisega. Ja teises ei lase te lihtsalt lihastel kokku kukkuda, varustades neile ehitusmaterjali. Seetõttu, olenemata teie treeningu eesmärkidest, ei ole "aminoksi" võtmine üleliigne.

Kuidas võtta aminohappeid

1. Kui jood valku, siis ma ei näe vajadust täiendava aminohapete tarbimise järele. Aminohapped on ju tegelikult lõhestatud valk (valk).

2. Päevane annus peaks vastama kehakaalule. Kui kaalute kuni 60 kg, võtke päevas umbes 10–14 grammi aminohappeid. Kui 60 - 80 kg, siis 14 - 16 grammi. Kui 80 - 100 kg, siis 16 - 20 grammi. Kui üle 100 kg, siis 20 - 30 grammi aminohappeid päevas. Rõhutan, et see ei tohiks olla ravimi enda kaal, vaid aminohapped. Kuna koostis praktiliselt ei eksisteeri 100% aminohappeid. Lubage mul teile meelde tuletada, et komplekssed amiinid on valmistatud valkudest ja kõrgeima puhastusastmega valk ei sisalda rohkem kui 95% aminohappeid.

3. Parem on jagada päevane annus 2 korda. Ja seda on soovitav juua hommikul ja pärast treeningut (või õhtul, kui trenni pole). See tähendab, et peate neid iga päev jooma. Mõned joovad isegi enne magamaminekut. Justkui selleks, et vältida lihaste lagunemist une ajal. Aga isiklikult usun, et öine lihaste lagunemine või mittelagundamine ei sõltu öisest aminohapete tarbimisest. Ja see sõltub valgu koguhulgast päevas.

Aminohappeid toodetakse peamiselt kolm vormi: pulber, tabletid/kapslid ja vedelad aminohapped. Vedelad amiinid on kõige kallimad, kuna nende aminohapete sisaldus ei ületa tavaliselt 50%. Selle üle, milline vorm paremini imendub, on palju vaidlusi. Mina isiklikult arvan, et vahet pole. Võtke see endale sobival ajal. Minu arvates on see mugav kapslites või tablettides.

Artikli lõpus tahan teile pakkuda häid ja tõestatud võimalusi hinna ja kvaliteedi suhte osas:

Ekspertarvamus

Koljaskin Kirill - MSMK lamades surumises, spetsialist in sportlik toitumine pood

Inimese orgaaniline süsteem koosneb miljardist rakust, mis pidevalt ilmuvad ja kaovad, asendades üksteist. Isegi kui sa ei liigu, tea, et meie keha on pidevas liikumises, iga sekund toodab erinevaid hormoone ja valgu ensüümid. Huvitav, kust võtab keha nii palju jõudu ja energiat? Millest ta selle ehitab? Niisiis, maagilised elemendid, mis seda liikumist pakuvad aminohapped.

Valkude struktuurielemendid on aminohapped, mida saame iga päev koos toiduga, võimaldades kehal neid paljude vajaduste rahuldamiseks kõrvaldada. Tavalised inimesed ilma tõsiseid probleeme tervisega, on piisavalt aminohappeid tasakaalustatud päevane ratsioon toitumine. Kuid sportlased ammendavad oma toitainete varud palju kiiremini ja nad täiendavad lisandid on sageli vajalikud. Lisaks aitab nende vastuvõtt saavutada suurepäraseid sporditulemusi.

Aminohapete võtmise reeglid sõltuvad kasutatavate aminohapete tüübist. Näiteks BCAA aminohappeid, mis mõjutavad spetsiifiliselt lihaste kasvu ja taastumist, on kõige parem võtta enne või vahetult pärast treeningut, sest need on sünteesi kütuseks. lihasrakud, nagu ka kõik aminohapped, millest koosneb lihasvalk. Lihastesse mittekuuluvaid aminohappeid, näiteks GABA-d (GABA), mida leidub peamiselt närvisüsteemis, on soovitatav võtta muul ajal. Sageli selleks parem assimilatsioon aminohapete toidulisandeid võetakse 30 minutit enne või pärast sööki. Aminohappeid võib võtta nii kombineeritult kui ka eraldi. Täpsemad soovitused nende kasutamiseks on enamasti märgitud toote pakendil.

AT viimastel aegadel suurenenud populaarsuse tõttu aminohapete toidulisandid nende võtmise võimalike kõrvalmõjude üle on üha rohkem vaidlusi. Arvestades, et aminohapped on meie keha aluseks, ei saa nende võtmisest hullemaks minna. Vähemalt ühtegi pole salvestatud. teaduslikud tõendid nende kahju. Spetsialistid räägivad eriti hästi vedelad aminohapped mis on organismis väga kergesti omastatavad. On juhtunud, et mõned tablettidena aminohappeid võtvad sportlased kurtsid väiksemate kõrvaltoimete üle seedetraktist, kuid tõenäolisem on see enne toidulisandite võtmist tekkinud kõhuprobleemide tõttu.

Muidugi, kui võtate tundmatu tootja aminohapete kompleksi, võib selle koostisse lisanduda mitmesuguseid mittevajalikke aineid, võib-olla isegi mürgiseid. Päris aminohapped aga kahju ei too. Peaasi on hoolikalt lugeda etiketti, uurida ka toote ülevaateid ja järgida pakendil märgitud soovitusi. Lisaks pole lihtsalt mõtet juua aminohappeid suurtes portsjonites, põhjustades kehas tasakaaluhäireid. See ei too sulle midagi head. Parim variant alati toimub eelkonsultatsioon spetsialistiga, kes, võttes arvesse kõiki teie individuaalsed omadused, ütleb teile, kui palju see teie konkreetsel juhul vajalik on. Neid lihtsaid juhiseid järgides ei saavuta te mitte ainult soovitud efekti vaid muutuda tervemaks ja tugevamaks.