Kas olete mõelnud, kuidas hingate? Elus kasutame vähem kui poole oma kopsude mahust, hingame õhku pealiskaudselt ja kiiresti. Sellised vale lähenemine häirib keha elutähtsat aktiivsust ja kutsub esile paljude vaevuste ilmnemise: unetusest ateroskleroosini.

Mida sagedamini õhku sisse hingame, seda vähem hapnikku organism omastab. Ilma hinge kinni hoidmata ei saa süsihappegaas akumuleeruda verre ja koerakkudesse. Ja see üks oluline element toetab metaboolsed protsessid, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteemi, laiendab veresooni, ergastab hingamiskeskust ja paneb selle optimaalselt tööle.

Mis on ohtlik vale hingamine?

Kiire pinnapealne hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes tasa teha liigne kaotus süsihappegaasi, organism sisaldab kaitsesüsteem. Selle tulemusena tekib ülepinge, mis toob kaasa limaerituse suurenemise, kolesteroolitaseme tõusu, veresoonte ahenemise, bronhiaalsoonte ja kõigi elundite silelihaste spasmid.

Kuidas hingamisprotsessi normaliseerida?

Vere süsihappegaasiga rikastamist soodustavad kõhuli magamine, paastumine, veeprotseduurid, kõvenemine, sportlikud koormused ja spetsiaalsed hingamispraktikad. Samuti on oluline vältida stressi, ülesöömist, ravimite võtmist, alkoholi, suitsetamist ja ülekuumenemist, see tähendab tervislikku eluviisi.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

• Bronhiaalsete haiguste (bronhiaalastma, obstruktiivne, krooniline bronhiit) ennetamine.
• Siseorganite massaaž, soolestiku peristaltika parandamine ja kõhulihaste tugevdamine.
• Tähelepanu keskendumine ja intellektuaalse aktiivsuse suurendamine.
• Vähendada väsimust, võidelda stressiga ja.
• Energia, särtsakuse ja suurepärase heaolu tõus.
• Noor elastne nahk ja isegi kaalulangus.

Viis üldist reeglit hingamisharjutuste sooritamiseks

1. Alustage kõige kergemast, suurendades järk-järgult koormust.
2. Treenige õues (või hästi ventileeritavas kohas) ja kandke mugavaid riideid.
3. Ärge laske end tunni ajal segada. Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline keskendumine.
4. Hingake aeglaselt. Just aeglane hingamine aitab kaasa keha suurimale küllastumisele hapnikuga.
5. Tehke harjutusi mõnuga. Lõpetage treenimine, kui märkate ebameeldivaid sümptomeid. Konsulteerige spetsialistiga koormuse vähendamise või seeriatevahelise pausi suurendamise osas. Ainus vastuvõetav ebamugavustunne on kerge pearinglus.

Hingamisharjutuste tüübid

jooga praktika

Sajandeid tagasi avastasid joogid hingamise seose inimese emotsionaalse, füüsilise ja vaimse arenguga. Tänu spetsiaalsed harjutused avanevad tšakrad ja tajukanalid. Hingamisharjutused avaldavad soodsat mõju siseorganid leiad tasakaalu ja harmoonia. Joogid nimetavad oma süsteemi pranayamaks. Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu.

Pranayama on oskus hingamist teadlikult kontrollida ja keha energiat sisse- ja väljahingamiste abil kontrollida.

Kapalabhati - kõhuhingamine

Istuge sirge seljaga mugavas asendis. Sulgege silmad ja keskenduge kulmude keskosale. Sissehingamisel pumbake kõhtu täis: lõdvestage kõhuseina ja õhk siseneb automaatselt kopsudesse. Väljahingamisel tõmmake kõht selgroo poole, liikumine peaks olema aktiivne. rindkere ja ülemised divisjonid kopsud ei osale protsessis. Alustage 36 hingetõmbega. Kui olete sellega harjunud, tõstke see 108-ni.

Nadi shodhana – hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

kinni katta parem ninasõõr pöidlaga ja läbi vasaku hingake ühtlaselt sisse ja välja. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõr. Sisse- ja väljahingamine läbi kahe ninasõõrme – samuti viis tsüklit. Harjutage viis päeva ja jätkake järgmise tehnikaga.

Hingake sisse ja välja läbi vasaku ninasõõrme, seejärel sulgege see ja hingake sisse ja välja läbi parema ninasõõrme. Vahetage sõrmi, kattes vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme. Tehke 10 hingamistsüklit.

Võimlemine Strelnikova

See võimlemine on mõeldud lauluhääle taastamiseks. Praktika on aga näidanud, et A. N. Strelnikova gaasivahetusel põhinev meetod suudab loomulikult ja tõhusalt tervendada kogu keha. Harjutused ei hõlma mitte ainult hingamiselundeid, vaid ka diafragmat, pead, kaela ja kõhtu.

Hingamise põhimõte kiire hingeõhk nina iga sekund treeningu ajal. Peate aktiivselt, intensiivselt, mürarikkalt ja nina kaudu sisse hingama (samal ajal kui ninasõõrmed peaksid sulguma). Väljahingamine on märkamatu, see toimub iseenesest. Strelnikova süsteem sisaldab palju harjutusi, millest kolm on põhilised.

Harjutus "Popesad"

Tõuske püsti, painutage küünarnukid ja suunake peopesad endast eemale. Suruge käed rusikasse, hingates samal ajal teravaid ja mürarikkaid hingetõmbeid. Pärast kaheksast hingetõmbest koosnevat seeriat puhake ja korrake harjutust – kokku 20 tsüklit.

Harjutus "Kandjad"

Asetage jalad õlgade laiusest veidi kitsamaks, käed vöö kõrgusele, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, vabastage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Proovige oma käsi ja õlgu pingutada maksimaalse jõuga. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Harjutus "Pump"

Jätke jalad samasse asendisse. Hingake mürarikkalt sisse, kummarduge aeglaselt ja sirutage käed põranda poole, ilma seda puudutamata. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, justkui pumpaksite. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Buteyko meetod

K. P. Buteyko (nõukogude teadlane, füsioloog, klinitsist, meditsiinifilosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjuseks alveolaarne hüperventilatsioon. Sügavate hingetõmmetega ei suurene saadava hapniku hulk, küll aga väheneb süsihappegaasi hulk.

Seda teooriat toetab huvitav fakt: bronhiaalastma põdeva patsiendi kopsumaht on 10-15 liitrit, tervel inimesel - 5 liitrit.

Selle hingamisharjutuse eesmärk on vabaneda kopsude hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet jne. Buteyko süsteem hõlmab kunstlikku pinnapealset hingamist, viivitusi, aeglustumist ja hingamisraskusi kuni korsettide kasutamiseni.

Koolituse esialgne etapp

Mõõtke kontrollpausi – intervalli rahulikust väljahingamisest kuni sissehingamissoovini (et te ei sooviks suu kaudu hingata). Norm - alates 60 sekundist. Mõõtke pulss, norm on alla 60.

Istuge toolile, sirutage selg ja vaadake veidi silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage diafragma, hakates hingama nii pinnapealselt, et rinnus tekib õhupuuduse tunne. Selles olekus peate olema 10-15 minuti jooksul.

Buteyko harjutuste tähendus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine ja selle vähendamine miinimumini. Vähendage sissehingamise mahtu 5 minutiks ja seejärel mõõtke kontrollpausi. Treeni ainult tühja kõhuga, hinga läbi nina ja vaikselt.

Bodyflex

See on tehnika, millega tegeleda ülekaaluline, lahtine nahk ja kortsud, mille on välja töötanud Greer Childers. Selle vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi põhimõte on aeroobse hingamise ja venitamise kombinatsioon. Selle tulemusena on keha küllastunud hapnikuga, mis põletab rasva, ja lihased pingestuvad, muutuvad elastseks. Alustage võimlemist viieastmelise hingamisega.

Viieastmeline hingamine

Kujutage ette, et istute toolil: kummarduge ettepoole, toetades käed jalgadele, põlvedest kergelt kõverdatud, lükake tuharad tagasi. Asetage oma peopesad umbes 2-3 sentimeetrit põlvedest kõrgemale.

1. Väljahingamine. Suru huuled torusse, vabasta aeglaselt ja ühtlaselt kogu õhk kopsudest jäljetult.
2. Hinga sisse. Suud avamata hingake kiiresti ja järsult läbi nina, püüdes oma kopse õhuga täita. Hingamine peaks olema mürarikas.
3. Väljahingamine. Tõstke pea 45 kraadi üles. Tee huultega liigutusi, justkui määriksid huulepulka. Hingake kogu õhk läbi suu jõuga diafragmast välja. Peaksite saama "kubemega" sarnase heli.
4. Paus. Hoidke hinge kinni, kallutage pea ette ja tõmmake kõht 8-10 sekundiks sisse. Proovige lainet saada. Kujutage ette, et magu ja muud organid kõhuõõnde sõna otseses mõttes sobisid ribide alla.
5. Lõdvestuge, hingake sisse ja vabastage lihased kõhulihased.

Mulleri süsteem

Taani võimleja Jørgen Peter Müller kutsub üles sügavale ja rütmilisele hingamisele ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge hingake lühidalt. Tema harjutuste eesmärk on terve nahk, hingamisteede vastupidavus ja hea lihastoonus.

Süsteem koosneb 60 hingamisliigutusest, mida tehakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus – 6 hingetõmmet ja väljahingamist). Soovitame alustada lihtsa raskusastmega. Tehke esimesed viis harjutust aeglaselt kuus korda. Hingake sisse läbi rindkere ja nina.

5 harjutust lihaskorseti tugevdamiseks

Harjutus number 1. Lähteasend: käed vööl, jalad kõrvuti, selg sirge. Tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid jalgu ettepoole, külgedele ja taha (üks jalg sissehingamisel, teine ​​väljahingamisel).

Harjutus number 2. Asetage jalad üksteisest lühikese sammu kaugusele. Sissehingamisel kummarduge nii palju taha (peaga), kui võimalik, liigutage puusi ette, painutage küünarnukid ja rusikasse surutud käed. Väljahingamisel kummarduge, sirutage käed sirgu ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage seda tehes põlvi.

Harjutus number 3. Sulgege ja ärge tõstke kontsi. Sissehingamisel kallutage torso vasakule, liigutades samal ajal poolkõverdatud paremat kätt pea taha. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi paremale küljele.

Harjutus number 4. Siruta jalad laiali maksimaalne vahemaaüksteiselt. Kontsad on väljapoole pööratud, käed ripuvad vabalt külgedel. Pöörake keha: parem õlg - tagasi, vasak puus - ette ja vastupidi.

Harjutus number 5. Asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt enda ette. Tee sügav kükk väljahingamisel. Sirutage ja langetage käed.

Vastunäidustused

Olenemata sellest, kui suured on hingamisharjutuste eelised, tuleks neid teha ettevaatlikult. Enne mis tahes tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Liikuge järk-järgult koormuse suurendamisele, et vältida hüperventilatsiooni ebameeldivaid sümptomeid.

Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestele pärast operatsiooni ja teatud haigustega. Piirangud on raske hüpertensioon, kõrge lühinägelikkuse aste, eelnev südameatakk, glaukoom haiguse ägedas staadiumis hüpertermia taustal, ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, dekompenseeritud kardiovaskulaarsed ja endokriinsed patoloogiad.

Üllatav, kuid tõsi: loomulik protsess sisse- ja väljahingamine võib teie elu oluliselt muuta. Õigesti valitud hingamistehnika võib tervist parandada ja pakkuda. Peamine on soov õppida ja pädev lähenemine.

Vali keel Vene Inglise Aserbaidžaani Albaania Araabia Armeenia Afrikaani Baski Valgevene Bengali Birma Bulgaaria Bosnia Walesi Ungari Vietnam Galicia Kreeka Gruusia Gudžarati Taani Zulu Heebrea Igbo Jidiši Indoneesia Iiri Islandi Hispaania Hispaania itaalia Joruba Kasahhi Kannada Hiina (Traditsiooniline) Hiina (Traditsiooniline) латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонс vihje jaapanlane jaapani keel

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused

Hingamine on mitte ainult joogateraapia, vaid kogu eksistentsi üks olulisemaid komponente. Mõelda vaid, inimene võib ilma toiduta elada umbes kuu. Ilma veeta saab venitada kümmekond päeva. Kui kaua sa suudad elada ilma hingamata?

Meie hingeõhk on lihtsaim viis enesetervendamiseks iga päev ja iga minut. Kuid millegipärast on praktikas enamikul inimestel väga raske muutuda harjumuspärane harjumus hingamine valesti.

Muistsed tekstid räägivad hingamise kohta järgmiselt:

"See, kes praktiseerib hingamisjoogat, suudab peatada isegi surma." Shiva Swarodaya

"Kui hingamine on kontrolli all, siis on ka mõte kontrolli all, siis muutub keha puhtaks ja terveks." Hatha jooga Pradipika

"Pranayama vabastab teid teie minevikust ja praegusest karmast" Shiva Samhita

"See, kes kontrollib oma hingamist, on nagu jumalad ja ei karda kunagi surma." Bhagavad Gita

Hingamisfunktsioonid

Alustame sellest, et õige hingamine täidab oma põhifunktsiooni – hapniku kohaletoimetamist kudedesse ja organitesse. Hapnik siseneb verre läbi kopsuseinte ja kandub läbi kogu keha. Erütrotsüüdid, punased verelibled transpordivad hapnikku. Neid on nii palju, et näiteks 5 miljonit. erütrotsüüdid ei suuda täita 1cc. Kuid väikestes kapillaarides rivistuvad nad ühte ritta, kuna kapillaari raadius on väga väike. Suuremad lümfotsüüdid võivad põhjustada ummistusi, mida inimene ei pruugi tunda. Kuid kõigi kudede normaalseks varustamiseks peab hapnik jõudma kapillaaride lõppu.

Laevad on teatud tüüpi lihased, mida saab treenida ja venitada. Õige hingamisega saame selliseid probleeme vältida. Ja tagada kõigi kaugemate kudede ja elundite täielik hapnikuga varustatus. Kuidas vältida paljusid ebapiisava ainevahetuse või näiteks lümfotsüütide vähesusest tingitud haigusi. Lõppude lõpuks, mis on lümf ja milliseid funktsioone see meie kehas täidab?

Esiteks on see meie keha kanalisatsioon, see eemaldab kõik toksiinid ja toksiinid, aga ka surnud rakud. Jämedalt öeldes oleks seal lebanud mikroobide laibad, mis koguneksid meie elunditesse, kui neid poleks lümfivoog eemaldanud.

Lisaks täidab lümfisüsteem kaitsefunktsioone. Kui lümfisõlmed tuvastavad viiruste, bakterite või vähirakkude sissetungi, reageerivad nad kohe verre viskamisega. õige summa T- või B-lümfotsüüdid. Valged verelibled hävitavad agressoreid halastamatult. Õige hingamise loomisega suurendame lümfivoolu ja parandame lümfisõlmede tööd, mis tähendab, et tagame endale täieliku kaitse.

Peame kordama hingamise tähtsust. Just hingamisega saame aidata endal tunda vajalikku annust lõõgastust. Suunatud hingamisvoolu abil saame kontrollida lihas-neuronienergiat oma lihastes. Kõige tähtsam on muidugi mitte hoida hinge kinni, kui tunned pinget, vaid jätkata täishingamist.

Rakendage hingamise visualiseerimist. See tähendab mõtteliste õhuvoolude suunamist mööda vektoreid, mis vastavad füsioloogilisele otstarbekusele. Valides toestuse või pinge alguse kõige olulisema punkti, saadame oma välja- või sissehingamise mentaalse voolu kudede, kõõluste või lihaste sees, tegevussuunas järgmisse punkti kehas. See tehnika tagab meile säritamiseks valitud tsoonide suurima tundlikkuse. Lisaks seame soovitud suuna lihasluukonna impulsside voolule, mis tagab parema tundlikkuse ja kontrolli.

Selle tehnika abil õpime oma kehas psüühilist energiat juhtima. Füüsilisel tasandil aitab see energia kaasa meie ülesannete täitmisele, nimelt sisse Sel hetkel lõõgastus ja venitus. Üldiselt on psüühiline energia muidugi eraldi raamatu teema ja siinkohal puudutan seda vaid põgusalt, täpselt nii palju, kuivõrd see aitab meil oma füüsilist keha tervendada.

Täielik hingamine

Tehnika on üsna lihtne. Peate õppima, kuidas järjekindlalt sisse hingata esmalt kopsude altpoolt, seejärel ülevalt. Saate hingata istudes või lamades. Me hingame alati läbi nina. Jälgige, kuidas kõigepealt laieneb kõht, seejärel rindkere. Püüdke muuta iga hingetõmme võimalikult pikaks ja täis. Tunne, et kopsud on täielikult täidetud. Seejärel hakake välja hingama, esmalt kopsude alt, seejärel ülevalt. Kuni kogu õhk on väljas. Väljahingamisel jälgige, kuidas kõht esmalt tõmbab sisse, seejärel rindkere kitseneb. Hingake sisse ja välja nii aeglaselt ja teadlikult kui võimalik. Kujutage ette, kuidas koos õhuga siseneb teie kehasse Prana (universumi energia), mis täidab kogu teie olemuse, tungib igasse rakku. Sellise hingamise aeg on 5 minutit kuni tund. Ainult selle hingamise kaudu saate automaatselt meditatsiooni minna. Lõpetage jooksmine. Püsi mõneks ajaks enda sees. See on väga kasulik!

Allpool käsitleme erinevaid hingamistehnikaid. Kuid ma tahan keskenduda eriti sellisele hädavajalikule üldine tervis hinga nagu Ujjai.

Ujjai

Selle praktika jaoks kasutame täishingamise tehnikat, lisaks ühendame ainult häälepaela. Nii sisse- kui väljahingamisel, ahendades hääleluust ja juhtides õhku läbi selle tekitame sügava siseheli, mis sarnaneb susinale või suminale. Peamine on tunda vibratsiooni hingetoru ja kilpnäärme piirkonnas. Sissehingamine läheb õrnalt üle väljahingamiseks ja vibratsioonide toon muutub veidi. Saate visualiseerida oma häälehäälestikku, kuna see kitseneb sissehingamisel külgsuunas ning väljahingamisel ees ja taga. Treeningu jaoks on parem kasutada esimest hingamist avatud suuga ja seejärel jätkata suletud hingamisega. Samuti peaksite selle hingamise ajal pöörama tähelepanu keha üldisele pingevabale seisundile. Sest levinud viga on keha, kõhulihaste ja rindkere, aga ka roietevahelise ja emotsionaalse keskuse pinge. Proovige kontrollida maksimaalset sisse- ja väljahingamist, olles samal ajal võimalikult lõdvestunud.

Alustage Ujjai harjutamist 2–3 minutiga. Seejärel saate aja tuua kuni 30 minutini.

Ja nüüd Ujai eelistest. Noh, esiteks, kõri tekitatud vibratsiooni tõttu eemaldatakse kõik põletikulised protsessid sellest piirkonnast. Seda tüüpi hingamine on hädavajalik selliste haiguste ennetamiseks nagu tonsilliit, farüngiit, tonsilliit jne. Lisaks eemaldatakse ülemistest hingamisteedest liigne lima, mis põhjustab selles piirkonnas ummikuid.

Ujai hingamine tõhustab ka pikliku medulla tööd, millega seoses stimuleeritakse maksa, neerude, mao ja kõhunäärme tööd. Medulla oblongata mõjutab otseselt seljaaju, mis kontrollib kogu närvisüsteemi. Seda tehakse, sealhulgas läbi kaela läbiva vagusnärvi ja suunatakse erinevate kehaosade närvikeskustesse.

Ujjai tehnika ise tekitab olulisi vibratsioone, mis tekivad kilpnäärme vahetus läheduses, stimuleerib seda ja loob õige töö hormoonide tootmiseks. Ja see nääre juhib, nagu me teame, kõiki keha organeid. Lümfisüsteemi töö on reguleeritud ja see viib meie kehast välja kõik toksiinid ja toksiinid. Nagu ka immuunsüsteemi reguleerimine.

Samuti reguleerib Ujai oma otsese mõju tõttu aju neuronitele parasümpaatilisi inhibeerimisprotsesse. Sellel on otsene mõju meie psüühikale. Nagu iga hingetõmme, isegi suuremal määral, mis toimib aju retseptoritele, rahustab Ujjai meie mõtteid. Hingamise abil saame vabaneda kogemustest ja ärevustest ning vastavalt sellele luua positiivse emotsionaalse tausta, mis aitab meie reaalsuse kõigis ilmingutes.

Hingamisharjutuste mõju selgroole

Nagu me teame, kontrollib meie hingamist tugev lihas, mis asub kõhuõõnes ja mida nimetatakse diafragmaks. Kui vaadata selle piirkonna sidemeaparaadi ehitust, siis on näha, et diafragma on sidemete kaudu ühendatud rinna- ja nimmelülidega, samuti on see ribide külge kinnitatud lihaste abil.

Seega lähevad hingamise ajal impulsid luu- ja lihaskonna aparatuuri kaudu selgroole ja tõmmake see vastavalt täieliku hingamisega välja. Aga mis tavaliselt juhtub. Inimesed on kaotanud harjumuse õigesti hingata ja diafragmat täielikult venitada. Enamik inimesi hingab pinnapealselt ja liiga kiiresti. Kontoris istudes või autoga sõites on diafragma pindade vaba liikumise ulatus väga piiratud. Me ei hinga täielikult sisse ega hinga välja nii, nagu loomult peaks. Ja hingamisprotsess, nagu ma juba ütlesin, on meie keha kõige olulisem funktsioon, mis võib nii meie keha tervendada kui ka sandistada iga sekund, kõik sõltub sellest, kuidas me hingame. Kõik hingamistehnikad ja pranayamas on suunatud kogu hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemi korrektsele tööle õpetamisele.

Ainevahetus kehas, mida kontrollib hingamine, sõltub samuti suuresti sellest, mida me sööme. Õige toitumine on väga oluline tegur rakumembraanide ehitamisel ning otseselt kõhrekoe moodustumisel ja paranemisel. intervertebraalsed kettad. Aga sellest lähemalt Ayurveda rubriigis. Lülisamba ravi algab hingamisega.

Diafragma on ka abivenoosne pump. Selle pumba vaba liikumine on eelkõige tingitud selgroo sirgest asendist. Kui selg on kogu aeg väändunud või kõveras, nagu tööpäeva arvuti taga ja autoga sõitmise puhul, siis ei saa diafragma vabalt liikuda. Samuti on võimatu tegeleda hingamispraktikatega – pranayamas, kõvera seljaga. Seetõttu võib piirkonnas tekkida venoossete nähtuste ummistus. alajäsemed. Mis toob kaasa mõned haigused, millest lihtsaimaks võib pidada veenilaiendeid.

Järgmisena antakse tõsisemad hingamistehnikad, need nõuavad teatud oskusi. Veelgi enam, mõned jooga traktaadid ütlevad, et sellist pranayamat saab omandada ainult siis, kui keha on paljude aastate pikkuse asanapraktikaga piisavalt ette valmistatud. Ma ise jõudsin hingamiseni pärast umbes seitset aastat kehalisi praktikaid. Sellegipoolest tutvustan neid tehnikaid siin ootuses, et tean isiklikult inimesi, kes pole aastaid asanaid praktiseerinud, kuid kes kasutavad edukalt pranayamas.

Kapalabhati

Seda tüüpi hingamise omandamiseks peate kõigepealt õppima, kuidas hingata kõhuga. Meestel on see tavaliselt lihtsam, kuna neil on algselt kõhuhingamine. Sissehingamisel peaks kõht paisuma ja väljahingamisel tuleb see sissepoole tõmmata. Seda tüüpi pranayama sooritamisel on vaja keskenduda väljahingamisele. Tee nagu löök sisemine sein kõht piki mao eesmist seina. Umbes kord sekundis hingame täielikult sisse ja seejärel täielikult välja. Väljahingamine peaks olema täiesti terav. Kogu hingamine toimub nina kaudu. Kapalbhati on puhastav hingeõhk, seega peate keskenduma puhastusprotsessile ning oma kehast mittevajalike energiate ja negatiivsuse vabastamisele. Traditsiooniliselt tehakse 108 väljahingamist, kuid alustuseks võite piirduda väiksema arvuga 30, 50, 70.

Bhastrika

Seda nimetatakse ka sepalõõtsaks. Väliselt väga sarnane Kapalabhatiga, kuid põhimõtteline erinevus selles, et selle hingetõmbe rõhk on sissehingamisel. Pingutused ja energia on vaja koondada kõhu ja rindkere laiendamisele täie hingeõhuga. Lülisamba parandamiseks soovitan end kehaga aidata, sisse hingates õlgu pöörata ja rindkere välja sirutada. Väljahingamine toimub ilma aktsendita, justkui iseenesest, aga ka järsult. Väljahingamisel on vaja õlad konkreetselt küürutada ja rindkere kitsendada, kõht tõmmatakse sisse. Sissehingamine tuleb teha järsult mao ja rinnaga. Kaasatud on kopsude suurim maht. Hingamiste sagedus on umbes sama, mis Kapalabhatis, umbes kord sekundis. Kuid mõnes koolis kasutavad nad kiiremat Bhastrikat kuni kaks või isegi kolm korda sekundis.

Kujutage ette, et hingate oma selgrooga, painutades seda ning laiendades ja kokkutõmbudes kogu kehaga. Bhastrikat on soovitav sooritada põrandal või toolil istudes, nii et puusad on fikseeritud. Kogu liikumine algab puusaliigese pöördega. Sabaluu lahti voltimisel painutage kogu selg pärast seda.

Seda tüüpi hingamist peetakse halva karma täitmiseks ja samal ajal ära põletamiseks. Kuid esoteerikasse laskumata keskendume täielikult puhastamise ja toksiinide kehast väljutamise protsessile.

Siin on peamised hingamistüübid, mis mõjutavad otseselt diafragma lihaseid, aidates seeläbi otseselt kaasa selgroo pikendamisele ja kõigi muude kehafunktsioonide loomisele. Ütlematagi selge, et kui hingamisprotsessid normaliseeruvad, vabanevad rindkeres olevad plokid ja kaovad automaatselt lihasspasmid kõhu- ja interkostaalsetes piirkondades. Sageli kaob neuralgia ja suureneb abaluude liikuvus.

Ja abaluud, nagu näeme, on lihaste abil ühendatud ka ribide ja selgrooga. See tähendab, et pakkudes hingamisharjutuste abil oma abaluude suurimat liikuvust, aitame kaasa lülisamba pikendamisele ja painduvusele. Kuid me saame oma kallite abaluude vabastamist mõjutada mitte ainult hingamisega, vaid ka kehaliste praktikatega. Sageli ei pöörata jooga praktikas abaluudega töötamisele piisavalt tähelepanu. Seetõttu peatume hiljem eraldi selle kehapiirkonnaga seotud harjutustel.

Nagu me teame, ei koosne meie isiksus ainult lihast ja verest, vaid sellel on teatud energiakomponent. Keegi võib muidugi eitada tšakrate olemasolu ja õhukesed kehad, kuid närvikeskuste ning veresoonte ja lümfisõlmede põimiku olemasolu meie kehas on tõestanud füsioloogid ja teised teadlased. Ja need asuvad lihtsalt energiameridiaanide kohtades ning nähtamatu energia (tšakrasüsteemi) sisenemise ja väljumise keskustes. Seetõttu hakkame nüüd arstidele vaatamata oma keha arvestama energiakestade ja kanalite vaatenurgast.

Me kõik teame, et meie aju parem ja vasak poolkera toimivad erinevaid funktsioone mille üheks tähenduseks on loogiline ja kujundlik mõtlemine. Seda tüüpi ajutegevus peab meie elus olema tasakaalus. Arvatakse, et parem ajupool on intuitiivsem ja see on ka naissoost. Vasak ajupoolkera on ratsionaalsem ja vastavalt mehelik. Nii nagu mees siin elus suhtleb naisega, et sigitada ja anda maailmale uus mees, nii parem ajupoolkera peab suhtlema vasakpoolsega, et selle aju omanik oleks terve ja õnnelik.

Parem poolkera kontrollib meie keha vasakut naispoolt ja vastavalt sellele vasak poolkera kontrollib õiget isast. Peeneid energiakanaleid, mis tungivad meie keha vastavasse poolde, nimetatakse Idaks ja Pingalaks. Nad juhivad seda kehapoolt ja kontrollivad ka ergastamise (Pingala - mees, parem) ja pärssimise (Ida - naine, vasak) protsesse. Need kanalid on ühendatud meie hingamisega ja igaüks neist on ühendatud vastava ninasõõrmega.

Oma keha sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi juhtimiseks kasutame hingamist ühe või teise poole nina kaudu. Nagu ma juba eespool kirjeldasin, kasutame meie kehas inhibeerimisprotsesside stimuleerimiseks vasaku ninasõõrme hingeõhku – Chandra bhedana, samal ajal kinnitades paremat. Kui tahame soojendada või näiteks seedimist suurendada, siis kasutame hingamist läbi parema ninasõõrme – Surya bhedana. Üldiseks tasakaalustamiseks kasutatakse joogas tuntud ja buda munkade poolt aktiivselt praktiseeritud hingamist:

Nadi Shodhana

Traditsiooni kohaselt sooritavad mehed seda tehnikat abiga parem käsi kõigepealt pigistades pöidlaga paremat ninasõõret (budistidel nimetissõrmega) ja hingates pikalt läbi vasaku. Naised pigistavad vastavalt vasakut ninasõõret ja hingavad sisse parema kaudu. Sissehingamine peaks toimuma väga aeglaselt ja teadlikult. Teadlikkuse tähendus seisneb selles, et me hingame endasse mitte ainult õhku, vaid Prana energia voogu. See on armastuse ja lahkuse energia, mis sisaldub kõigis elusolendites ja taimedes. Isegi esemeid saab Pranaga küllastada. See on liikuv ja loov energia. Koos sissehingamisega täitub meie keha Prana jõuga. Seejärel sulgege teine ​​ninasõõr ja hingake aeglaselt läbi suletud ninasõõrme välja. Väljahingamine peaks toimuma võimalikult aeglaselt, samal viisil mõistes, et anname Prana jäänused välismaailmale tagasi. Ja kui oleme kogu õhu välja hinganud, alustame järgmist hingetõmmet sama ninasõõrme kaudu. Hingamise lõpus vahetame ninasõõrmeid. Nii juhime Pranaga küllastunud õhku läbi oma keha paremalt vasakule ja vasakult paremale, tehes neljast kuni lõpmatu arvu tsükleid. Nadi Shodhana harjutamise aega võib pikendada poole tunnini või kauemaks. Usutakse, et selle hingamise käigus tungivad kõik Nadi peened kanalid, mis läbivad meie energiakeha. Peamised neist kanalitest on Ida ja Pingala, mille tasakaalustamine viib mees- ja naisenergia harmoniseerumiseni, mis eksisteerib erinevas vahekorras igas inimeses, sõltumata soost. Nadi Shodhana abil viiakse läbi meie aju parema ja vasaku poole tasakaal, mis viib meelerahu, rahu ja oma jumaliku olemuse teadvustamiseni.

Anuloom viloma

Seda tüüpi hingamispraktika on väga sarnane eelmisele - Nadi Shodhana. Erinevus seisneb selles, et sissehingamise ja väljahingamise vahel hoiame hinge kinni. Sissehingamise, viivituse ja väljahingamise osakaal on vastavalt 1-3-2. See tähendab, et kui me näiteks hingame sisse kolm korda, siis hoiame üheksa ja hingame välja kuus. Järk-järgult peaks aeg pikenema. Kõige arenenumad joogid (nagad), keda olen kohanud, elavad Himaalajas, käivad talvel riieteta ja soojendavad oma keha, sealhulgas selle tehnika abil. Nende skoor on 20–60–40 või rohkem.

Üldiselt kasutatakse joogateraapias hinge kinnihoidmist väga laialdaselt, seega peatume neil pikemalt.

Kumbhaka- hinge kinnihoidmine on võimas tehnika keha tervendamiseks.

Jooga järgi toob hinge kinni hoidmine inimkehale suurt kasu. Olles omandanud Kumbhaka tehnika, saate tugevdada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Joogid suudavad pikka aega (pool tundi või tund) hinge kinni hoida ilma negatiivsed tagajärjed hea tervise nimel. See tehnika pikka aega hoiti kõige rangemas saladuses ja edastati ainult õpetajalt õpilasele. Praegu saab igaüks Kumbhakat meisterdada ja õppida hinge kinni hoidma.

Joogid ütlevad, et iga inimene suudab pikka aega hinge kinni hoida, kuid see võime on meie püsivas olekus.

Hingamise kinnihoidmise praktika aktiveerib psühhofüüsilisi mehhanisme, mis on algelises seisundis. Kumbhaka harjutused hõlmavad kõiki psühhofüüsilisi protsesse, viivad praana vabanemiseni ja aitavad seda paremini levitada.

Kumbhakaga seotud pranayama üks peamisi ülesandeid on rakulise hingamise stimuleerimine.

Jooga järgi on kahte tüüpi hingamist – pulmonaalne ehk väline ja sisemine ehk rakuline.

Väline hingamine tagab närvi- ja lihassüsteemid ja vastutab ka gaasivahetuse eest alveoolides. See hõlmab kahte faasi: sissehingamine ja väljahingamine.

Kuid joogid eristavad kopsuhingamise nelja faasi:

väljahingamine - rechaka;

tühjade kopsudega kumbhaka;

sissehingamine - puraka;

täis kopsudega kumbhaka.

Kõik Pranayama harjutused koosnevad nende nelja etapi modifikatsioonidest. Pranayama seisukohalt on hinge kinnihoidmine esmatähtis ning ülejäänud kahte etappi peetakse Kumbhaka rakendamise vajalikuks tingimuseks.

Sisehingamine aktiveerib rakkude tööd ja viib kõigi bioloogiliste protsesside kiirenemiseni organismis.

Inimestel, kes veedavad suurema osa ajast siseruumides, on rakuhingamise stimuleerimiseks vähe või üldse mitte. Pranayama harjutused aga täidavad selle tühimiku, parandades kõigi keha organite ja süsteemide tööd.

Väärib märkimist, et hinge kinnipidamise mõju kehale sõltub otseselt selle kestusest.

Täis kopsudega Kumbhakat on mitut tüüpi.

Hoidke hinge kinni 3 kuni 20 sekundit.

Seda tüüpi Kumbhaka, mis, muide, on saadaval peaaegu kõigile, aitab kaasa sissehingatava hapniku normaalsele imendumisele. Hingamisel kasutab inimene 6–20% õhus sisalduvast hapnikust. Hingamise kinnipidamine aitab kaasa hapniku täielikumale assimilatsioonile kopsude poolt ja liigse süsinikdioksiidi vabanemisele nende poolt.

Seda tüüpi Kumbhaka, mis on vajalik eelsamm järgmised harjutused, saate harjutada igal pool ja igal ajal. Lisaks pole talle vastunäidustusi.

Hoidke hinge kinni 20 kuni 90 sekundit.

Üle 20 sekundi hinge kinni hoidmine ei ole ohtlik, kui järgite kõiki kogenud mentori juhiseid. Vastupidi, sellel on kasulik mõju kogu organismile tervikuna.

Kumbhaka, mis kestab 90 sekundist mitme minutini.

Seda tüüpi hinge kinnipidamine põhjustab joogadel kontrollitud koomaeelse seisundi ja võimaldab täielikult taastada keha kaotatud võimed. Seda tüüpi kumbhakat saab aga harrastada ainult hea ettevalmistuse ja kogenud mentori juhendamisel.

Hingamise kinnipidamine ja hingamiskeskus

Hingamise kinnipidamise peamine mõju avaldub närvisüsteemile, eriti hingamiskeskusele, mis asub jooga järgi seljaaju ülaosas, punnis, mida nimetatakse elutähtsaks pesaks. Isegi väike süst sellesse kohta võib lõppeda surmaga.

Elupesa täidab olulised omadused. See kohandab hingamist välistingimuste ja keha sisemise seisundiga ning on oma olemuselt tõeline resonaator inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele. Seda keskust läbib tohutult palju teavet vere süsihappegaasi ja hapniku taseme ning vere pH muutuste kohta.

Kuna hingamiskeskus on osa seljaajust, on see seotud närvisüsteemi ja ajukeskustega. Kõik muudatused väliskeskkond või psühholoogiline seisund keha peal on tugev mõju hingamisrütmi muutmisega.

Tasub teada, et hingamiskeskus võib saada korraldusi teadlikult minalt. Teisisõnu, hinge kinnihoidmist harjutav inimene saab õppida seda kontrollima ja vastavalt sellele oma keha füüsilist ja vaimset seisundit paremaks muutma.

Ühelt poolt on hingamine orgaaniline refleksitegevus ja teisest küljest teadlik. Inimene ei saa kontrollida mao, põrna ja maksa tööd, kuid ta suudab muuta oma hingamise rütmi, mis mõjutab kaudselt kõigi keha organite ja süsteemide funktsioone.

Kumbhaka praktika ajal kontrollib teadlik mina hingamiskeskust ja võtab kontrolli kogu keha üle.

Kumbhaka esitamise REEGLID. (Hingamise kinnipidamise tehnika) Hingamise kinnipidamise treening:

1. Selg peab olema piisavalt painduv ja soe. Seetõttu tuleks enne Kumbhaka sooritamist harjutada põhilisi asanasid ehk soojendushingamispraktikaid. Need aktiveerivad vereringet, avavad kapillaare ja võimaldavad hinge kinnipidamisel vabaneval praanilisel energial jaotada ühtlaselt üle kogu keha. Kui inimene ei ole piisavalt ette valmistatud hinge kinni hoidma, võivad tal tekkida praanikahäired. Seetõttu soovitatakse Kumbhakat sooritada alles pärast asanate või soojendavate pranayamade seeriat.

2. Kumbhaka ajal on vaja jälgida, et selg oleks sirge. Selleks peate istuma mugavalt, kummarduma veidi ettepoole, lükkama vaagnaluud lahku ja naasma tagasi vertikaalne asend. Sel juhul ei tohiks te lihastes pinget tunda. Kellel pole piisavalt venitust, et mugavalt istuda, on soovitatav istuda tõstetud platvormil.

3. Hinge kinni hoides tuleks regulaarselt sooritada mulu-bandhat – pigistades kokku kõik väikese vaagna, kõhukelme ja päraku lihased. Selle oskuse arendamiseks soovitan harjutada päraku järjepidevat lõdvestamist ja pinget.

4. Kõik Kumbhaka harjutused tuleks sooritada tühja kõhuga.

5. Kõikide algajate tüüpiline viga on katse viia võimalikult palju õhku kopsudesse. Nad usuvad naiivselt, et see muudab hinge kinnipidamise pikemaks. Viimane hingetõmme ei mõjuta aga viivitusaega üldse. Vere küllastumine hapnikuga sõltub peamiselt eelnevatest hingetõmmetest. Seetõttu peate enne hinge kinni hoidmist sooritama rea ​​aeglaseid ja sügavad hingetõmbed kopse "tuulutama".

6. Kui Kumbhaka harjutust sooritada õigesti, väheneb südamelöökide sagedus, kuid need muutuvad tugevamaks. Tsirkulatsioon muutub nagu pulsatsioon, mis raputab rinda.

7. Kui hoiad hinge kinni, siis väljahingamine peaks olema aeglane ja täis. Peate nii-öelda ülejäänud õhu välja tõrjuma nii kõhulihaste kui ka roietevaheliste lihaste abil. Pärast väljahingamist peaksite paar sekundit hinge kinni hoidma, et sissehingamine toimuks automaatselt.

8. Hingamise kõiki faase on vaja kontrollida. Kui pärast hinge kinnihoidmist olete sunnitud tegema järsu välja- ja sissehingamise, peaksite selle taastamiseks aega lühendama.

9. Väga hea on teha mitu Pranayama harjutust järjest hinge kinni hoides, seejärel puhata ja korrata neid uuesti. Kordamise ajal märkate, et teil on palju lihtsam hinge kinni hoida.

Kumbhaka praktiseerimise näiline lihtsus võib meelitada ligi inimesi, kes on täiesti ettevalmistamata. Treeningu ajal tekkiv eufooriatunne võib viia sellised inimesed mõttele pikendada hinge kinni hoidmise aega. See toob kaasa tugeva kehatemperatuuri tõusu ja praanilise energia vale jaotumise.

Hinge kinnihoidmine stabiliseerib närvisüsteemi talitlust, tõstab rakkude elujõulisust, stimuleerib praanilise ainevahetuse protsesse ja aitab suurendada organismi toodetavat bioenergiat.

Regulaarse hingamise kinnipidamisega paraneb inimese vereringe, muutub ainevahetus (hapniku saamiseks hakkavad suhkruvarud lagunema), veres suureneb süsihappegaasi sisaldus ja kehatemperatuur hakkab tõusma.

Joogateraapias kasutatakse edukalt kõiki hingamistehnikaid, nii seoses lülisamba parandamisega kui ka muude patoloogiate puhul. Kuid igal pool, nagu mäletame, kehtib reegel – ära tee paha. Ütleme nii, et selja raviks on soovitatav anda Bhastrika tehnika. Aga kui antud inimesel on kilpnäärme hüperfunktsioon, siis on selline hingamine talle vastunäidustatud. Seetõttu tuleb joogatehnikate käsitlemisel, nagu ka mujal, prioriteediks seada.

Hingamise teema juurde tuleme tagasi rohkem kui korra, mõlemad kui kaasnevad harjutused, mis aitavad ükskõik millises kehalised harjutused ja eraldi süsteem aidates töötada oma meele ja teadvusega.

Ida respiratoorse ravi süsteem sisaldab erinevaid meetodeid, mis on suunatud organismi heas seisukorras hoidmisele, parandades iga organi aktiivsust ja korrigeerides kõiki organismis esinevaid ebanormaalseid nähtusi, samal ajal välja juurides haiguste põhjuseid.

Juba ammustest aegadest on loodud palju õpetusi, püüdes leida ideaalset hingamisviisi. Eelkõige on Jaapanis ja Hiinas hiljuti aktiivselt uurinud erinevaid hingamismeetodeid mitte ainult arstid, psühholoogid ja spetsialistid. kehaline kasvatus aga ka paljudele sellest küsimusest huvitatud isikutele.

Selle tulemusena kuus standardsed viisid hingamine. Nendega on tihedalt seotud nõelravi, shiatsu, amma ja moksa, mis moodustavad idamaise meditsiini aluse. Need kuus viisi või sammu hõlmavad järgmist:

• hingamine läbi mao;
• õhuringlus ülakehas;
• õhuringlus kogu kehas;
• kõhu tüüpi aeglane hingamine;
• intensiivne sügav hingamine
• hingamine, koordineerides teadvuse ja keha tegevust.

Need hingamismeetodid on loetletud raskuste suurenemise järjekorras. Kuna otse kõrgema taseme astmetele minemine ilma kesktaseme harjutusi omandamata võib põhjustada erinevat laadi soovimatuid tagajärgi, on oluline pöörata tähelepanu igale sammule.

1. samm (õppige hingamistsükli pikendamise tehnikat)

Esimene samm algab normaalse hingamise teadliku kontrolliga ning sisse- ja väljahingamisaja pikendamisega. Selleks võtke kolme ringi vormi vertikaalasend.

• Kõigepealt hingake aeglaselt läbi suu välja. (Pigista samal ajal huuled torusse.) Seda tuleb teha sujuvalt, ilma pingeteta.
• Väljahingamise ajal sulgege hambad kergelt.
• Kui olete väljahingamise lõpetanud, hingake aeglaselt läbi nina sisse. Suu peaks olema suletud ning ülemised ja alumised hambad puudutama. Sissehingamisel kitsendage veidi ninaõõnde. See piirab osaliselt sissetuleva õhu hulka ja pikendab teatud koguse õhu sissehingamiseks kuluvat aega.

Seega suureneb hingamistsükli kestus järk-järgult. Selle harjutuse eesmärk on pikendada hingamistsüklit. loomulikult, ja mitte samm-sammult, nagu üheksast põhilise hingamisharjutuse puhul, mille puhul arvestatakse sisse- ja väljahingamise kestust.

Sissehingamisel tekib õhu hõõrdumine vastu külge ja tagaseinad ninaõõs tekitab ajus meeldivaid aistinguid. Lisaks mõjub närvisüsteemile rahustav tähelepanu täielik keskendumine helile, mis tekib siis, kui õhk läbi nina liigub.

1. sammu harjutust tuleks teha vastavalt iga inimese tervislikule seisundile, kuid üks on olemas üldreegel Harjutus peaks kestma kolm kuni neli minutit. Enne tunni alustamist vabane vaimsest ja füüsilisest pingest, lõdvestades järk-järgult õla- ja kätelihaseid. Seda hingamisharjutust tehakse aeglaselt ja ettevaatlikult. Kuna algajate poosid on harjutamise ajal sageli ebastabiilsed, nagu ka kolme ringi vormi puhul, peavad algajad nende rakendamise tehnikat täielikult valdama. Kuid neid võib soovitada järgmine meetod klassid:

Esmalt seisake seinast 60–80 sentimeetri kaugusel posti, puu või partneri poole ja asetage mõlemad jalad samale joonele.

Sirutage mõlemad käed ette ja puudutage enda ees oleva objekti peopesasid (joonis 48). (Sellisel juhul on keha veidi ettepoole kallutatud.)

• Väljahingamisel painutage käed ja kallutades torso ettepoole, puudutage oma otsaesist enda ees oleva objektiga (joonis 49). Peaksite olema selles asendis, kuni olete väljahingamise lõpetanud. Teisisõnu, väljahingamise alguses on keha vertikaalne, selle käigus kaldub see ettepoole ja selle lõppedes puudutab teie otsmik teie ees olevat objekti.
• Pärast väljahingamist hoidke lühikest aega hinge kinni, enne kui jätkate järgmise hingetõmbega.
• Hingake sisse, kui pöördute järk-järgult püstiasendisse.
• Maksimaalse sissehingamise ajaks peaks keha olema püsti, käed ette sirutatud.
• Sissehingamiselt väljahingamisele liikudes hoidke uuesti hinge kinni.

Olles selle harjutuse täiuslikult omandanud, saab algaja liikuda edasi kolme ringi vormis treenimise juurde.

Kui olete äsja haigusest paranenud või tunnete end halvasti, ärge tehke seda hingamisharjutust liiga kaua.

Seda saab teha ka toolil istudes või lamades.

1. sammu harjutuse põhieesmärk on aidata loomulikult aeglustada kiiret ja ebaühtlast hingamist (mille sagedus on umbes 18 hingetõmmet minutis) neil inimestel, kes ei tunne veel hingamise kontrollimise meetodeid või kes on jätnud tähelepanuta hingamisteraapia põhitõed. Võib öelda, et 1. sammu harjutuses valdab inimene Jun-ki (õige pehme hingamine) ja Yo-ki (külluslik ja tugev hingamine, mis koormab üle keha) alged.

1. samm parandab kopsude ventilatsiooni, soodustab inimese keharakkude arengut ning paneb aluse edasistele ja täiendavatele hingamisharjutustele.

Kui inimene kasutab ainult rinnahingamist, võib öelda, et ta toetub täiesti valele hingamisviisile. Selline hingamine toimub rindkere liigutuste tõttu, samal ajal kui õlad liiguvad üles-alla. Seda tüüpi hingamise oht tervisele seisneb selles, et kopsude tippudesse sattunud külm õhk võib põhjustada nende haigestumist. Lisaks kasutatakse õlahingamist kõige sagedamini siis, kui inimene on põnevil, nutab, väsinud või haige.

Sissehingamisega kõhuhingamisel eendub kõhusein ja aktiveerub lai hingamispind. Seda tüüpi hingamise korral diafragma laskub, kõhusein eendub ja rindkere maht suureneb, suurendades selle alaosa mahtu. See tähendab, et hingamisest võtavad osa kopsude alumised osad, kus kopsukude on kõige vastupidavam. Väljahingamisel lihased kõhu seina kokku tõmmata ja kõht tõmmatakse sissepoole. Kui diafragma tõuseb, avaldab see survet kopsudele ja surub seega kopsunurkadest välja seisnud õhu.

Lisaks parandab kõhuhingamine vereringet. Kuigi süda edastab arteriaalsele verele tugeva liikumise, ei tõmba see venoosset verd täielikult sisse. Kõhuõõnde läbivate elastsete veresoonte kokkutõmbumise ja diafragma võnkumise tõttu naaseb venoosne veri kõhuõõnest südamesse. Sellepärast millal kõhu lihaseid ja diafragma ei tööta korralikult, veeniveri jääb kõhuõõnde. See on kõhuhingamise harjutuste tähtsus.

Veri on üks kolmeteistkümnendik kogukaal inimesel (see on ligikaudu neli liitrit) ja ringleb kogu kehas. On palju inimesi, kes põevad erinevaid haigusi seetõttu, et neil on kehv vereringe ja osa verest on kuskil kehas seisma jäänud. Sellised inimesed on kahvatud, neil on külmad käed ja jalad, nad väsivad kergesti ning kurdavad kõhuvalu ja õlgade tuimust. Selle põhjuseks võib olla seiskunud veri kõhuõõnes.

Kui kõhupiirkond on lõdvestunud, võib sinna jääda kuni kaks kolmandikku kogu inimese verest. Sel juhul koguneb venoosne veri mao ja soolte kapillaaridesse ning halvendab veelgi vereringet. Vere staasi vältimiseks on vaja keskenduda kõhulihaste tugevdamisele. Kõhusisese rõhu tõusuga naaseb venoosne veri südamesse, vereringe normaliseerub ja kogu keha täitub taas energiaga.

Kõhuõõnes, mida nimetatakse ka "kõhu südameks", on märkimisväärne närvisüsteem, mis koosneb vagusnärvist, splanchnilisest närvist ja teistest sümpaatilistest närvidest, mis vastutavad otseselt inimelu säilitamise eest. Selles piirkonnas on ka venoosne klapp, mis mõõdab jalgades ringleva vere hulka.

Lisaks on mao ja soolte seintel oma närvisõlmed, mis kõhuhingamisest ja kõhusisese rõhu tõusust tingitud mehaaniliste stiimulite mõjul suurendavad või pärsivad erutust, ahendavad või laiendavad mao ja soolte veresooni ning suurendada mao- ja soolemahla sekretsiooni. Need sõlmed, kui neid korralikult stimuleerida, avaldavad refleksitegevuse kaudu soodsat mõju ka kopsude ja südame aktiivsusele ning võivad mõjutada vereringeaparaati tervikuna, aidates kaasa vereringe paranemisele.

Kasutades õiget kõhuhingamist, milles diafragma aktiivselt osaleb, on võimalik endas kasvatada avatust ja tolerantsust.

Äkilise ehmatusega kummardub inimene kõigepealt ette ja seejärel nõjatub tagasi. Kui keha järsult paindub, tõuseb diafragma ja rindkere organitele avaldatakse survet. Kuna enamik inimesi hingab ka sisse, siis see rõhk tõuseb vastavalt ja mõjutab südant, mis selle tulemusena hakkab tavapärasest kiiremini lööma.

Diafragma on tüüpiline lihas osaleb hingamisprotsessis. Kui see laskub, rindkere laieneb, samal ajal kui kõht kahaneb sama palju kui rindkere laieneb. Seega lükatakse magu, sooled ja muud siseorganid ette ja alla. Diafragma tõustes väheneb rindkere maht ja kopsud tõmbuvad kokku. Vastavalt sellele naasevad magu, sooled ja teised kõhuõõne elundid tagasi ja kõhusein tõmmatakse sissepoole. Seda liikumist nimetatakse diafragma liikumiseks hingamise ajal.

2. samm (väljahingamisel kõhu sisse imemine ja sissehingamisel väljaulatuvus)

Seisa kolme ringi kuju asendis.

• Hingake kõigepealt aeglaselt välja suu kaudu.
• Väljahingamisel sulgege õrnalt hambad.
• Pärast täielikku väljahingamist hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Suu peaks olema suletud, hambad kinni ja ninaõõne veidi kitsendatud.

Sisse- ja väljahingamise tehnika on sama, mis harjutuses sammus 1. Erinevus seisneb selles, et väljahingamisel tuleb kõht välja tõmmata.

• Pärast täielikku väljahingamist hingake aeglaselt nina kaudu sisse.

Sel juhul tõmbuvad kõhulihased aeglaselt kokku ja magu tõmmatakse sisse. (See on ka selle harjutuse erinevus eelmisest.) Sissehingamisel proovige varvastega maa külge klammerduda ja suruge keeleotsaga ülemisele lõualuule. Ülemises lõualuus on Tomo (juhtkanali) ots ja keele otsas on Renmo (kontseptuaalne või funktsionaalne kanal) ots. Seetõttu ühendate keeleotsaga suulagi puudutades kontrolli- ja kontseptuaalse kanali.

Märkida tuleb Ida ja Lääne meditsiini põhimõttelist erinevust nii mõtteviisi, mõtteloogika kui ka lähenemise osas haigusele ja patsiendile. Täpsemalt, lääne meditsiin ravib haigust, ida meditsiin aga patsienti. Haiguse ravimisel ei arvestata patsiendi endaga, vaid patsiendi ravimisel pööratakse tähelepanu tema vaimule ja kehale.

Lääne meditsiinis ei ole ravi võimalik, kui patsiendi haigus pole teada. Teisisõnu, igal haigusel on oma nimi ja spetsiifiline ravimeetod. Ja kui haiguse nimetus on teadmata, ei saa midagi teha. Veelgi enam, konkreetse haiguse ravi võib pidada tõhusaks ainult siis, kui see on osutunud tõhusaks selle haiguse varem esinenud juhtude ravis.

Seevastu idamaade meditsiin ei sea esikohale seda, kuidas üht või teist haigust välja ravida, vaid seda, millist ravi tuleks haigele rakendada, et ta haigusest lahti saaks.

Loomulikult on inimkeha valmistatud füüsilisest ainest, kuid seda ainet juhib Ki ehk energia. Haigus tekib siis, kui inimkehas voolav Qi nõrgeneb või väheneb, mille tulemuseks on organismi elutähtsate funktsioonide halvenemine. Tugeva Ki-ga täidetud inimkeha elab terve elu, kehasse sattunud batsillid või viirused ei kujuta endast mingit ohtu ja neutraliseeritakse kiiresti.

Seetõttu peame haigestudes täitma keha Ki-ga, et kompenseerida selles sisalduva energia kadu või nõrgenemist. Teisisõnu, Kiu, nagu varem mainitud, on "tundmatu eluenergia".

2. sammus sirutage väljahingamisel käed ette ja sissehingamisel painutage. Samal ajal jaotage käte liikumiskiirus väljahingamisel ja sissehingamisel vastavalt kolm kuni seitse. Kuid pärast selles harjutuses teatud oskuste omandamist peaksite liikuma reaalsetelt käteliigutustelt kujuteldavatele liigutustele. See tähendab, et peate seda tüüpi hingamist läbi viima ainult ette kujutades, et käed liiguvad.

Teise etapi harjutuse peamine eelis on edasine areng Yo-ki hingamise tugevus, millega alustasime juba 1. sammus, ja selle tervendava toime tugevdamine.

Kolm kuud harjutuse 2. sammu sooritamine parandab järk-järgult närvisüsteemi refleksi aktiivsust, korrigeerib pea- ja seljaaju talitlust ning ravib erinevaid kroonilisi haigusi. Seda tüüpi hingamine aitab kaasa tugeva ja terve, haigustest vaba keha loomisele. Pärast kolmekuulist treeningut saate liikuda kolmanda sammu harjutuse juurde.

Inimestele, kellel on raskusi teise sammu harjutuse sooritamisega, saame soovitada järgmist: sissehingamisel tõmmake kõht teadlikult välja ning väljahingamisel ka teadlikult sisse, pingutades taljelihaseid ja pigistades pärakut.

Selle harjutuse eesmärk on suurendada kõhulihaste pinget ja lõdvestumist, et kiirendada Kisoku sisemist vereringet, samuti stimuleerida närvisüsteemi ja siseorganeid ning parandada refleksi aktiivsust.

1. etapis tõmmati väljahingamisel kõht sisse ja sissehingamisel välja. Sel juhul on diafragma liikumise amplituud umbes viis sentimeetrit, mis ei suuda tekitada piisavalt tugevat survet kõhuõõne organitele. 2. sammu harjutust sooritades saate aga suurendada diafragma võnkumiste amplituudi 13-15 sentimeetrini. Sellest piisab kõhusisese rõhu oluliseks suurendamiseks.

Seega 2. sammu hingamisharjutuses õhuke, sügav ja pikk hingeõhk, milles osalevad kõhuseina lihased ja suureneb diafragma vertikaalsete liikumiste amplituud. See suurendab ka kopsude ventilatsiooni mahtu ja intraabdominaalset rõhku.

Mao ja soolte peristaltilised liigutused parandavad vereringet ja arteriaalse ja venoosse vere vahetust kapillaaride veresoontes.

Kõhuõõne organite ja lihaste tugevdamiseks on harjutuse ajal vaja pingutada pärakut ja jämesoolt.

Rütmiliselt pehme mõju kõhuorganitele ja nende massaažile paraneb vereringe ja vastavalt sellele ka ainevahetus. See efekt tekib kõhu ja kõhuseina lihaste hästi koordineeritud vahelduva pinge ja lõdvestamise ning diafragma vertikaalse liikumisega. Samuti parandab see söögiisu ja seedimist, mis annab kehale jõudu haigustega võitlemiseks ja hea tervise säilitamiseks.

3. samm (isegi peenemate ja pikemate hingetõmmete valdamine kui 2. sammus)

Kolmanda sammu harjutus on areng eelmine harjutus, selle teostamise käigus suunatakse Kisoku ülakehast jalgadele (KI-1 punkti). Sel juhul on rõhk palju peenemal ja pikemal hingamisel.

Inspiratsioonil on suu praokil, keel peaks puudutama alumiste hammaste ülemist serva; Ki on suunatud läbi kõhu, mis ulatub välja. Seejärel läheb Ki CV-1 punkti, kust see voolab läbi jalgade, mööda väljaspool puusad, punktideni KZ-1.

Sissehingamisel pingutage ji järk-järgult ja tõmmake kõht sisse. Puudutades keelega ülemisi hambaid, tõstke Ki KI-1 pealt üles sees reied ja pane kokku CV-1. Seejärel tõstke see kuni GV-20 punktini läbi päraku, koksiluuni, lülisamba ja tagasi kaela. Järgmiseks jaguneb Ki vool kaheks ning need voolavad üle kõrvade ja põskede keeleotsani ning seal ühenduvad hingamisel Kisokuga.

Kolmanda sammu harjutus on soovitatav sooritada kolme ringi vormis või kolme vastavuse vormis. Väljahingamisel lõdvestage ja langetage oma torso, järgides Ki voolu. Asend, milles seda harjutust sooritatakse, sarnaneb suure linnu asendiga, mille alumine torso on lendu tõusmas tagasi tõmmatud.

Sissehingamisel klammerduge varvastega maa külge, justkui oleksite tohutu puu, mis on kindlalt maasse juurdunud.

Parim aeg kolmanda astme harjutuse tegemiseks on siis, kui päike hakkab idast tõusma.

Nii et pööra oma nägu päikese poole ja sulge silmad; selles asendis loo harmoonia hingamise ja voolu vahel päikesevalgus. Keskenduge täielikult teadvuseseisundi saavutamisele, milles päike, inimene ja Ki moodustavad kolmkõla.

Kolmas samm on kõigist kuuest kõige olulisem. Seetõttu on selle harjutuse ajal läbiviidava Kisoku reguleerimiseks vaja rangelt määratletud tingimusi; nende hulgas - vaikus, kindlad riided ja pidev õige hingamine.

Nii sisse- kui ka väljahingamine peaksid olema nii õhukesed, et neid pole peaaegu kuulda, sellist hingamist nimetatakse shinsokuks. Müraga kaasnevat hingamist nimetatakse fusokuks, vaikset, kuid mitte nii peent hingamist kisokuks ja inertset hingamist zesokuks. Erinevalt shinsokust, mida tehakse kolmandas etapis, ei ole muud hingamistüübid hingamisharjutustes soovitavad.

Põhjus, miks kolmanda astme harjutuses kasutatavat hingamist peetakse olulisemaks kui teistes harjutustes kasutatavaid hingamistüüpe, on see, et sellel on kasulik mõju mitte ainult haiguste raviks ja tervise edendamiseks, vaid ka närvisüsteemi seisundi parandamiseks. Eelkõige kõrvaldab selline hingamine seljaaju ja aju ummikuid ning tugevdab kõiki inimkeha organeid.

Seda tüüpi hingamine parandab närvisüsteemi refleksi aktiivsust ja stimuleerib perifeerset närvisüsteemi, mis aitab kaasa haiguste põhjuste kõrvaldamisele.

Seega, tehes kolmanda astme harjutust kuus kuud, saate kõrgeimat alandada vererõhk ja ravib mitmesuguseid kroonilisi haigusi, nagu neurasteenia, unetus, südamehaigused, ateroskleroos ja menstruaaltsükli häired.

4. samm (tagasi loomuliku hingamise juurde)

Seda tüüpi hingamine on normaalne hingamine, omab palju ühist 1. sammu harjutuses kasutatud hingamistüübiga ning erineb 2. ja 3. toimingus kasutatud hingamistüübist. Siiski on esimese ja neljanda sammu harjutuste vahel väike erinevus. Neljandas etapis kasutatavas harjutuses pööratakse erilist tähelepanu võimalikult pikale pinge ja lõdvestuse kestusele. Sellist hingamist nimetatakse loomulikuks kõhuhingamiseks, mille käigus tõmmatakse magu väljahingamisel sisse, sisse hingates aga välja.

Neljanda sammu sooritamiseks on kõige parem võtta asend kolme ringi vorm või kolme vastavuse vorm. Lisaks kasutatakse samu liigutusi, mis 2. ja 3. sammu harjutustes. Kuid un-ki (hingamistöö) peab olema kooskõlas terviseseisundiga.

Seda tüüpi normaalne kõhuhingamine järgib kahte harjutust, kasutades "tagurpidi" kõhuhingamist (teine ​​ja kolmas samm). See vaheldumine on vajalik, kuna selliste haiguste nagu hüpertensioon põdevad inimesed kogevad pärast esimese ja teise sammu harjutuste sooritamist hingamispingeid. Normaalse hingamise taastamiseks ja loomulikuks naasmiseks hingamisteede liigutused, peate kümne minuti jooksul sooritama neljanda sammu harjutust.

Selles etapis kasutatav hingamistüüp aktiveerib alakõhu lihaseid ja suurendab diafragma vertikaalsete liikumiste ulatust. Tänu sellele tugevdab selline hingamine hingamisprotsessis kasutatavaid kõhulihaseid ning kontrollib ja kõrvaldab seedeorganite, nagu mao, maksa, soolte ja kõhunäärme häireid.

Sel põhjusel on selline hingamine väga kasulik inimestele, kes pärast sellist tervist taastavad kroonilised haigused nagu mao prolaps, maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand.

Lisaks on sellisel hingamisel kasulik mõju raskete haiguste, nagu tuberkuloos, bronhiaalastma ja südamepuudulikkus, ravis. Seda seetõttu, et see aitab üle saada õhupuudusest tingitud raskustest, mis on kopsude või bronhide haiguste puhul vältimatud.

On tõestatud, et seda tüüpi hingamine toob kaasa toredaid tulemusi, kui seda kasutatakse inimestel, kes taastavad jõudu pärast seedesüsteemi haigusi: enteriit, soolte halvatus, maksahaigused, neerukivid, sapikivid, aga ka menstruaaltsükli häired. Seda seletatakse asjaoluga, et diafragma ja kõhulihaste liigutuste amplituudi suurenemise tõttu stimuleeritakse erinevaid siseorganeid.

See hingamisharjutus aitab kontrollida ka seedeorganite tööd ning parandab seedemahlade ja ensüümide eritumist. Sellel võib olla märkimisväärne kasulik mõju ka krooniliste hingamisteede haiguste ravis.

5. samm (hingamisharjutus; parandab tervist ja suurendab immuunsust erinevate haiguste suhtes)

Seda tüüpi hingamine suurendab esimese ja teise sammu harjutuste ajal saavutatud efekti. Seega on selle õppimise alustamiseks vaja täielikult omandada eelmiste sammude harjutused.

Esimesed neli harjutust aitavad vabaneda mitmesugused haigused. Viienda harjutuse kohta võime öelda, et see kiirendab taastumist.

Viienda sammu harjutust tuleks teha samamoodi nagu teise sammu harjutust. Ainus erinevus seisneb selles, et suu- ja ninaõõnesid tuleb kitsendada ning häälepaelad sulgeda. Tuleb püüda teha väikseid, kergeid sisse- ja väljahingamisi sujuvalt ja järjepidevalt. See tähendab, et hingamine peaks olema sarnane ishnsokiga. See peaks olema erakordselt arenenud kõhuhingamine. Areng väljendub kõhuseina tagasitõmbamise ja väljaulatuvuse amplituudi suurenemises.

Selle harjutuse peamine eesmärk on tugevdada keha organeid ja närvisüsteemi veelgi pärast mitu kuud kestnud harjutuste 2,3 ja 4 jõulist harjutamist. See aitab teil elada pikka ja õnnelikku elu.

Selle harjutuse jaoks kasutage kolme ringi vormi, kolme kirjavahetuse vormi ja tiigri hoidmise vormi poose. Istumisasendit võib võtta ka sirge torsoga, lamada selili või külili. Seda tuleb harjutada kolm kuud ja alles siis liikuda järgmise, viimase sammu juurde.

6. etapp (rindkere hingamist enam ei kasutata, naba on kaasatud hingamisse)

Seda hingamisharjutust peetakse kõigist äsja kasutusele võetud idamaade hingamisharjutustest kõige olulisemaks. Tavaliselt kulub inimese selleks harjutuseks ettevalmistamiseks mitu aastat usinat õppimist.

Kuuenda sammu harjutuse põhieesmärk on tervise edendamine ja keha vananemise ennetamine. Selles kasutatavat hingamist nimetatakse shinsokuks. Shinsoku pikendab inimese eluiga, luues selleks vajaliku aluse. See algab hingamise kontrollimisega. Süda tuleb rahustada, suu kinni.

Hommikul peate harjutust sooritama seistes. Õhtul - istudes. Nii saate parimaid tulemusi.

Seda harjutust tuleks sooritada vastavalt kolmandas etapis kirjeldatud tehnikale. Kõigepealt võtke õige asend, rahustage südant ja lõdvestage keha. Teadvust ja hingamist on vaja kohandada nii, et aktiivsus ja tegevusetus ühtlustaksid. Hingamiste loendamise meetod aitab teil südant rahustada.

Siis tuleb minna zuisokusse ja hakata normaalselt hingama, nagu inimene seda alateadlikult teeb. Samal ajal muutub hingeõhk õhemaks ja pikemaks. Järk-järgult muutub see lõdvestunud ja loomulikuks. Väljastpoolt võib tunduda, et inimene lakkab üldse hingamast. Seda seisundit nimetatakse musokuks (mittehingav seisund).

Kui olete selles seisundis, peaks teie tähelepanu keskenduma naikanile (sisemine peegeldus), samas kui sokuso (hingamise kvaliteet) peab vastama kaheksale standardile: yu (rahulik), kan (kergus), sai (peenus), kin (ühtlus), sei (mitteaktiivsus), nan (pehmus), shin (sügavus) ja cho (pikkus).

zuisokust liikudes ( loomulik hingamine) kuni musoku (mittehingamine), toimuvad teatud muutused teadvuse ja keha seisundis. Samal ajal hakkab Ki, kes on teadlikult kontrollinud erinevate kehaosade liigutusi, neid alateadlikult kontrollima.

Kui sisenete sellesse teadvuseta stabiilsuse seisundisse, tunnete väljahingamisel oma vaimus ja kehas spontaanseid vibratsioone. Lisaks tekib alakõhus soojatunne, see liigub päraku lähedal asuvasse pehmesse piirkonda ja sealt edasi jalataldadesse. Siis hakkab soojus ringlema kogu kehas.

See loob sisemise suhtluse erinevate kehaosade vahel. Ja nii täitub keha energiaga ning inimesele hakkab tunduma, et see paisub lõpmatult – esmalt toa, terve linna suuruseks ja siis Universumi kaugematesse nurkadesse.

Need, kellel on õnnestunud see seisund saavutada, seisavad või istuvad täielikus puhkeolekus ja teadvuseta olekus. Siiski, nad sisemaailma läbib põhimõttelisi muutusi. Shinsoku salajane põhimõte seisneb selles, et pärast tõelise hingamise omandamist võib inimene saavutada peene teadvuse seisundi, mille tulemuseks võib olla religioosne ärkamine, mida budismis nimetatakse satoriks.

See vaimne ärkamine paljastab inimesele tõe, et kõik, mis siin maailmas eksisteerib, peab olema nii, nagu ta on, Buddha püha juhtimise all. Mitte ükski asi, mis siin maailmas eksisteerib, ei tohiks eitada elulise energia olemasolu iseenesest. Seetõttu aitab Musoku seisund budistliku filosoofia järgi inimese teadvusel jõuda kõrgeima Nehani (kõrgema valgustatuse) tajumiseni.

Nagu eespool mainitud, jaguneb hiljuti idamaise meditsiini tehnikasse jõudnud "õige" hingamismeetod kaheks osaks. Esimene on hingamistüübid, mida kasutatakse sammudes 1 kuni 4, ja teine ​​​​viiendas ja kuues.

Esimese rühma harjutused on kasulikud haiguste ravis ja tervise edendamisel. Teise rühma harjutuste eesmärk ei ole lihtne jõu taastamine, vaid oodatava eluea pikenemine. Neid harjutusi tehakse koos meditatsiooniga ja seda tehnikat peetakse silmas parim viis inimese eluea pikendamine.

Ühes kuulsas laulus on järgmised sõnad: "Ma kuulan meie hingamist...". Mis on hingamine? Lihtsalt kombinatsioon erinevatest protsessidest, mis tagavad meie keha otsese hapnikuga varustatuse? Või siiski midagi enamat ... Ja kui sageli te kallis lugeja kas sa kuulad oma hingamist? Tõenäoliselt vastab enamik teist: "Ei, mitte sageli". Ja see on tõsi: enamik meist tajub hingamist kui loomulikku eluprotsessi, ei märka seda ega pööra tähelepanu sellele, kuidas me hingame. Aga just õiges hingamises peitub võti kogu organismi tervisele, ilule ja isegi hingejõu kasvule ning oskusele oma eluga ise hakkama saada. Selleks on välja töötatud spetsiaalsed hingamispraktikad.

Hingamisharjutuste tüübid

Hingamispraktikaid kasutatakse psühholoogias, religioonis, šamanismis, joogas. Näiteks sanskriti keeles nimetatakse neid pranayama (prana - "elu, hingamine", yama - "kontroll, juhtimine, peatus"). Selliste praktikate olemus on praana (eluenergia Qi) kontrollimine spetsiaalsete hingamisharjutuste abil.

Hingamispraktikate hulgas paistavad silma holotroopne hingamine ja servajoon. Holotroopne hingamine- kõige populaarsem meetod muutunud teadvuse seisundisse sukeldumiseks. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks psühhoteraapia meetodiks. Ameerika psühholoogide poolt välja töötatud holotroopne hingamistöö on saavutanud laialdase populaarsuse eneseleidmise ja isikliku kasvu meetodina. Tehnika põhielemendid: intensiivne hingamine, ergutav muusika ja samaaegne sukeldumine sisemise mina kõige salajasematesse nurkadesse. Holotroopne hingamine avab sisemisi traumasid, võimaldab mõista ennast, vabastada end elukonfliktidest.

Vipassana mingil määral võib seda seostada ka hingamispraktikatega. See kuulutab teadlikkust oma tegudest, südamest, meelest, kehast, hingeõhust. Olles teadlik hingamisest, oled teadlik tõusvast ja langevast kõhust, su eluenergia, emotsioonid raugevad, süda rahuneb.

Samamoodi näiteks sisse Šaivism hingamispraktikat kasutatakse isiklikuks kasvuks ja enesetundmiseks.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

Hingamise reguleerimise tulemusena toimub treening erinevad rühmad hingamislihased, siseorganite massaaž, reflektoorne mõju ajutegevusele toimub haistmis- ja muude retseptorite kaudu. Samuti on protsessi kaasatud närvisüsteem, mille abil saate õppida oma psühho-emotsionaalset seisundit kontrollima, näiteks kiiremini rahunema. stressirohke olukord, on lihtsam kurbust üle elada ja nii edasi.

Hingamispraktikad, mis on tingitud pikkade hinge kinnihoidmiste ja energia pumpamisest, võivad laiendada inimkeha adaptiivseid funktsioone ja muuta teadvuse vastupidavamaks mitmesuguste muutunud seisundite kogemisele.

Lisaks rahustab regulaarne trenn meelt, muudab sind tasakaalukamaks, tervendab kopse, parandab närvisüsteemi. Paljud märgivad, et pärast hingamisharjutusi ilmneb energia, paraneb elatustase, inimene muutub enesekindlamaks, jõudes isiklikus elus ja karjääris sellistele kõrgustele, millele ta polnud varem julgenud mõeldagi.

Raamatus" Parimad hingamispraktikad” esitab kõige edumeelsemad ja tõhusaid arendusi hingamistehnikate vallas.

Hingamistehnikad aitavad parandada tervist ja ühtlustada psühho-emotsionaalset sfääri. Need tehnikad suudavad viia ka inimkeha energiastruktuuri kõrgele jõudlustasemele.

Selle tulemusena 25 - suveperiood hingamisprotsesside biokeemia ja psühhoenergeetika uurimine, samuti meie enda kogemused hingamistehnikate kasutamises erinevad traditsioonid Selle raamatu autor on loonud tõhusa hingamispraktikate süsteemi, millel pole analooge ei Venemaal ega välismaal.

Need hingamistehnikad lõi Igor Isaev idamaiste hingamispraktikate põhjal ega sarnane ei Strelnikova või Buteyko hingamisharjutustega ega ka kompleksidega. kaasaegsed harjutused Ameerika psühhoteraapia – näiteks holotroopne hingamine, Rebirthing.

Isajevi hingamispraktikaid käsitletakse üksikasjalikult selle raamatu lehekülgedel.

Nende hingamistehnikate kasutamise tulemusena füüsilisel tasandil toimub kogu kopsumahu aktiivne mobilisatsioon ja verevoolu suurenemine läbi kapillaaride, mis parandab oluliselt tervist.

Selle autori hingamispraktikate süsteemi abil saate mitte ainult vabaneda paljudest kroonilistest haigustest, vaid ka vähendada oma kehakaalu, suurendada järsult keha vastupanuvõimet, stabiliseerida emotsioonide sfääri ja hakata paljastama ka inimese varjatud evolutsioonilisi võimalusi. inimese kehaline ja energeetiline olemus.

Selles raamatus käsitletakse ka elu evolutsiooni käigus välja kujunenud hingamisteede biokeemia ja psühhoenergeetika põhimõtteid ja mehhanisme – iidsetest loomadest inimesteni ning nende süsteemide arenguprotsessi koos atmosfääri gaasilise koostise arenguga. . Välja on toodud hingamistsüklite kontrollimise võimalused hinge kinni hoidmise tehnikal. Kriitiliselt analüüsitakse kõiki olemasolevaid psühhoterapeutilisi ja terapeutilisi hingamispraktikaid, vaadeldakse hingamistehnikate kasutamise ajalugu ja põhimõtteid maailma tsivilisatsioonide müstilistes ja religioossetes traditsioonides. Eraldi osa raamatust on pühendatud hingamispraktikatest tulenevate psühhoenergeetiliste mõjude kirjeldamisele.

Allpool sellel lehel on tutvumise eesmärgil selle raamatu mitu peatükki. Selle raamatu täisversiooni ostmiseks klõpsake lingil:

Märge!

"Sa võid hingata häbi ja piinlikkusega.
Ja sa saad armastusega hingata
Ja see on tee lõpmatuseni

Jalaladdin Rumi.

SISSEJUHATUS
HINGAMISE FÜSIOLOOGIA
AEROIINIDE KÜSIMUS
HINGAMISE BIOKEEMIA
ELUSOLENDITE HINGE EVOLUTSIOON
HINGAMINE JA VANANEMINE
HINGAMISE TEHNIKA PÕHIMÕTTED
HINGAMISTEHNIKATE METAFÜÜSILISED ASPEKTID
HINGAMISE TEHNIKAD MÜSTILISTES TRADITSIOONIDES
KAASAEGSED HINGAMISE PSÜHHOTERAPEUTILISED TEHNIKAD
PRAKTILISED HARJUTUSED
KOKKUVÕTE

Raamatu täisversioon sisaldab suurel hulgal illustratsioone ja diagramme, mis selgitavad teksti sisu. Need sissejuhatavad väljavõtted ei sisalda illustratsioone.

SISSEJUHATUS

Vabaduse hingus, kergendusohk, loobu vaimust, hinga sisse elu ... Kui palju nad räägivad elujõudu inimene neid poeetilisi metafoore, mis on seotud sõnaga hingamine. Sõnade hing - hingamine - üks semantiline juur peaaegu kõigis keeltes ei ole juhuslik nähtus. Sõnad "hingamine" ja "vaim" on elu sünonüümid, millel on enamikus maailma keeltes ja murretes sama juur. See üldlevinud etümoloogiline seos hinge ja elu vahel ei ole juhuslik. Tõepoolest, hingamine on peaaegu kõigi elusorganismide, sealhulgas inimeste kõige olulisem ja juhtiv elufunktsioon. "Dum spiro, spero" - "Kuni ma hingan - ma loodan," kirjutas Vana-Rooma poeet Ovidius, kes pagendati keiserlikust pealinnast praeguse Rumeenia mahajäetud Musta mere rannikule. Kui maismaaimetajad suudavad elada piisavalt kaua ilma toiduta – 30 või enam päeva, ilma veeta 2–3 päeva, siis ilma hapnikuta tekivad ajurakkudes pöördumatud muutused 5–7 minuti jooksul. Paljudes elusorganismides võib intensiivne gaasivahetus toimuda mitte ainult kopsude kaudu. Näiteks süsinikdioksiidi eemaldamine konnast toimub peamiselt naha kaudu - umbes 85%, see tähendab palju rohkem kui kopsude kaudu. Inimestel moodustab nahahingamine 1,9% sissetulevast hapnikust ja 2,7% eralduvast süsinikdioksiidist.

Targad ja filosoofid, usuaskeedid ja metafüüsiliste praktikate loojad, antiikaja ravitsejad ja iidsed aluste rajajad kaasaegne meditsiin otsis alati hinges võtmeid täiusliku tervise, transtsendentse pikaealisuse ja müstiliste täiuslikkuse saavutamise peidetud mehhanismide valdamiseks.

Inimese müstilise enesetäiendamise suur hinduistlik teadus – jooga – arendas juba oma iidsel vedalikul perioodil aktiivselt välja erinevaid hingamistehnikaid, mis pidid neid kasutavale vilunud inimesele ebainimliku jõuga andma, avama väravad füüsilisele surematusele ja transtsendentsele täiuslikkusele. Siin on see, kuidas iidne Brihadaranyaka Upanishad, mis on kirjutatud Indias kuskil esimese aastatuhande koidikul eKr, räägib sellest poeetiliselt: "Sellest, kust päike tõuseb ja kuhu loojub, mille jumalad teevad suure seaduse, ainult see on täna ja on homme. Seetõttu laske inimesel sooritada ainult üks riitus. Laske tal hingata sisse ja välja, soovides: "Ärgu surma kurjus mind valda!"(I; 1; 5; 23). Ja siin on, kuidas Kaushitaki Upanishad laulab hinge suurest elujõust: „Ma olen hingeõhk, austa mind kui Jumala, elu ja surematuse tundjat. Elu on hingamine, hingeõhk on tõeline elu. Sest hingates saavutab inimene selles maailmas surematuse. See, kes austab mind kui elu, kui surematust, jõuab selles maailmas täis eluaja ja taevases maailmas surematus, hävimatus.(3;2). Joogahingamistehnikaid eristavad mitmesugused koostisosade kestuse viisid ja sissehingamise-väljahingamise tsükli vaheldumise kiirus ja nendevahelised viivitused, samuti hingamise kõige peenemate aspektide muud peened tunnused. Jooga hingamistehnikad on paigutatud joogateaduse suure metoodilise puu spetsiaalsesse ja omaette sektsiooni, mis on nn. pranayama. Kuid esmajoones võib öelda, et joogas on kaks peamist hingamistehnikate rühma - hüperventilatsioon, kus hingamine intensiivistub, kiireneb võrreldes puhkeseisundiga ja hüpoventilatsioon, kui hingamisprotsess aeglustub oluliselt võrreldes tavapärasega. üks - viimast peetakse peamiseks.

Hiina taoistid, kes arendasid oma tehnoloogiaid jõu ja surematuse saavutamiseks, valdades kõiki keha peenemaid elutähtsaid funktsioone, ei pööranud hingamistehnikate valdamisele vähem tähelepanu kui hindu joogid. Hiina taoismi põhitekstis, legendaarse targa Lao Tzu kuulsas traktaadis "Tao Te Ching" (6. sajand eKr), öeldakse viies stroof: "Taeva ja maa vaheline ruum on nagu lõõts ja mida rohkem õhk selles liigub, seda rohkem tulemusi tuleb." Lähtudes universumi – makrokosmose ja inimese – mikrokosmose sarnasuse põhikontseptsioonist, imiteerisid sisemise taoistliku alkeemia järgijad lõõtsade liikumist oma keha sees, pannes põlema metafüüsiliste tiigli padade ahjud, paisates õhku "elujõu keema". keha sügavates mahtudes hingamistehnikatega. Siin on soovitused, mis on antud 7. sajandil pKr elanud taoistliku koolkonna Maoshani patriarhi Sima Chen-zhani kirjutistes: „Need, kes neelavad hinge, peaksid seda vaimselt järgima, kui see siseneb siseorganitesse, et nad saaksid kõik küllastunud hingamine. Nii saab see ringleda kogu kehas ja ravida kõiki haigusi.

Iidne loodusfilosoofiline traditsioon, mida esindavad kõige säravamad filosoofilised nimed, ka koos suurt tähelepanu seotud inimese ja tegelikult kõigi elusolendite elulise hingamise teemaga. Isegi kuulus Vana-Kreeka mõtleja Platon märkis oma töödes hinge kinni hoidmise eeliseid teatud haiguste korral. Legendaarsed arstid Sellest ajastust – Hippokrates, Asklepiades, Gerodikos, Galenus, Celsus jt soovitati laialdaselt tervise taastamiseks ja vaimu valgustamiseks koos kehaliste harjutuste, massaaži ja veeprotseduurid samuti hingamistehnikad.

Hingamistehnikaid kasutati väga aktiivselt õigeusu müstikas - hesühhasmis ja islami müstilises suunas - sufismis. Kuid erinevalt India joogast ja Hiina taoismist ei seadnud need vaimsed voolud endale eesmärgiks isegi minimaalset füüsilise keha täiustamist, vaid taotlesid hingamistehnikate abil puhtalt ja eranditult religioosseid ja mõtisklevaid eesmärke.

Tänapäeval on Euroopas koos arstiteaduse arenguga taas elavnenud huvi õigete toimimisviiside omandamise vastu. hingamissüsteem isik. AT XIX lõpus sajandil arendab sakslane Leo Kofler oma hingamissüsteemi, mida tuntakse kolmefaasilise hingamissüsteemina, ja edendab seda oma “Õige hingamise koolide” kaudu. Leo Kofler ise oli laulja, kuid oli sunnitud tuberkuloosi tõttu lavalt lahkuma. Just see pani teda otsima võimalust taastumiseks ja lavale naasmiseks, mida ta tänu hingamisharjutustele ka edukalt tegi. Kofleri tohutud järgijad, kes hingasid "kolmefaasilise hingamise" sissehingamise - väljahingamise - pausi reegli järgi, paranesid paljudest kopsuhaigustest, sealhulgas sellisest tolleaegsest surmavast haigusest nagu tarbimine. Kofleri õpilased levitasid tema kolmefaasilist hingamissüsteemi üle kogu maailma. 20. sajandi alguses oli see väga populaarne tervishoiusüsteemi I. Muller. See hõlmas ka paljusid hingamisharjutused. Mülleri esimene brošüür ilmus 1904. aastal ja hiljem tema arvukad õhukesed raamatukesed pealkirjadega “Tervise ja ilu uusim hügieen: hügieeninõuanded. Illustreeritud kogumik uusimatest hügieeniharjutustest 26 joonisega või "Minu süsteem naistele" või " Minu hingamissüsteem. viis minutit päevas”laiali tohutult paljudes maailma riikides. Mulleri hingamisharjutusi iseloomustavad sügavad ja rütmiline hingamine ilma igasuguste pausideta ja ta kutsub pidevalt, et ärge hoidke hinge kinni ja ärge hingake lühidalt. Sel juhul peate harjutuse mõju suurendamiseks tegema erinevaid füüsilisi liigutusi, näiteks torso kallutamist. Hingamine kell kiire tempo harjutus ühtib osaliselt liigutustega ja osaliselt tehakse "vastupidi" liikumist takistavas antifaasis. Täpselt niimoodi mitmekesine komplekt treenimisliigutusi ja muutis Mulleri võimlemise väga tõhusaks ja märgatavaks mõju tervisele. 1930. aastatel oli see süsteem väga populaarne ka meil.

Lisaks Mulleri hingamissüsteemile NSV Liidus 20. sajandi esimesel poolel olid laialt levinud ka Lobanova hingamisharjutused, kes oli varem õppinud Kofleri süsteemi järgi ja moderniseerinud seejärel oma kolmefaasilise hingamise põhimõtet. Olga Lobanova õpetas 1920. aastatel Rütmi- ja Teatriinstituudis hingamiskursust. Jevgeni Vahtangov. Paljudes teatrites tegeles ta näitlejate häälte lavastamisega ja ilmus palju trükis. Aastal 1923 ilmus tema raamat " Õige hingamine, kõne ja laulmine. Lobanova võimlemise põhiprintsiibid on pausid inspiratsioonil ja eriti väljahingamisel ning pinnapealne hingamine (väljahingamine “mitte põhja”). O. Lobanova suunamist jätkas Moskva Koreograafiakooli klaveriõpetaja E. Popova. Teades, kuidas Lobanova harjutuste süsteem väsimust leevendab, hakkas Jelena Jakovlevna oma õpilastele õpetama ka kolmefaasilist hingamist. Mõne aja pärast tutvustas NSVL Kultuuriministeerium akadeemiline plaan koreograafilistes koolides on eriaineks hingamisharjutused Lobanova-Popova meetodil. Seda tööd jätkasid ja arendasid 1950.–1960. aastatel tema õpilased M. Shapkin ja E. Lukjanova. Kuid viimastel aastakümnetel pole sellest võimlemisest midagi eriti kuulda. Ilmselt andis see dialektikaseaduste järgi teed uutele nimedele ja muule värskeid valikuid hingamistehnikad.

1970. ja 1980. aastatel ilmusid meie riigi juhtivates ajalehtedes teated ja isegi pikad artiklid paradoksaalne võimlemine A. N. Strelnikova. Nooruses oli A. N. Strelnikova laulja, kaotas ülepinge tõttu hääle häälepaelad, hakkas laulmist õpetama ja häält esitama paljudes Moskva teatrites. Mure õpilaste pärast pani ta hääle taastamiseks välja töötama oma hingamisharjutuste komplekti. A. N. Strelnikovale väljastati autoritunnistus "häälekaotusega seotud haiguste ravimeetodi jaoks". Strelnikova avastas temas kogemata hingamisharjutused täiendavad raviomadused. Selle võimlemise lähteidee: inimene töötab elus sageli "hinge kinni hoides". Sellist hingamist nimetatakse meditsiinis pealiskaudseks. Peaasi - korralik korraldus sisse ja välja hingata. Strelnikova soovitab selleks harjutuste saatel igal sekundil nina kaudu kiiret hingamist. Hingamine on aktiivne, pingeline, lühike, tingimata lärmakas ja tingimata läbi nina, "raevukas õhu nuusutamine". Väljahingamine on märkamatu, te ei pea sellele mõtlema, see juhtub iseenesest (mõnikord nad kirjutavad - hingake suu kaudu välja).

20. sajandil paljudes maailma riikides populaarseim erinevaid viise hingamispiirangud. Ameeriklased pakkusid oma patsientidele paberkotti hingata. Nad sulgesid oma suu sidemega, sundides patsiente hingama ainult nina kaudu, eriti une ajal. Samal ajal pakuti välja erinevaid seadmeid, mis piirasid hingamissügavust ja muutsid hingamisteede segu gaasilist koostist võrreldes tavalise õhuga. Meil on tuntud näiteks Strelkovi kaamera või Frolovi aparaat jne.

Möödunud sajandi 50-60ndatel arst K. Buteyko, leiutise “Meetod. tahtlik likvideerimine sügav hingamine või VLHD meetod”, jätkas rida hingamisharjutused mille eesmärk on tahtlikult vähendada hingamise sügavust. Kuid erinevalt oma eelkäijatest tõi ta oma harjutuste alla väga arenenud teadusliku baasi tolleks ajaks kogutud bioloogiliste ja arstiteadus. Üldiselt siis metoodika ja põhimõtete järgi hingamisharjutused Strelnikova ja Buteyko ning paljud teised on lähimad "sugulased".

Kui analüüsida lühidalt kõiki viimase saja aasta jooksul tekkinud hingamisharjutusi, siis need kõik toimivad väga sarnastel põhimõtetel. Kofleri ja Lobanova meetodid põhinevad hinge kinni hoidmisel ja selle pealiskaudsetel rakendamisel. Mulleri süsteem – paralleelsest hingamisraskusest harjutus. Strelnikova võimlemine on hingamisraskused ja pinnapealne hingamine. Buteykol on ka väga sarnased meetodid. Selgub, et kõik meie poolt käsitletud hingamisharjutused on üles ehitatud harjutustele, mille olulisemad elemendid on:

• kunstliku hingamise raskused;

• kunstlik hinge kinnipidamine;

• kunstlik hingamise aeglustumine;

• kunstlik pinnapealne hingamine.

Kõiki neid hingamispraktikate elemente saab kombineerida ühe üldnimetusega - "halb" hingamine. Vastandlike stiilide hingamispraktikad põhinevad alati aktiveerival, sundival hingamisel, need hõlmavad sügavamat ja kiire hingamine, on need loodud erinevate tulemuste saavutamiseks ja neid käsitletakse raamatu teises osas.

Nüüd, pärast põgusat sissejuhatust hingamistehnikate arengu ja kasutamise ajaloosse erinevates kultuurides ja eri ajastutel, on aeg lähemalt vaadelda inimkeha hingamismehhanismi ehitust, et mõista, kuidas see toimib. ja millistel potentsiaalselt võimalikel režiimidel ja millise tulemusega see võib toimida.

See lõpetab saidil lugemiseks pakutud hingamispraktikate raamatu teksti. Selle teksti postitamine veebi ilma autori loata - KEELATUD.

Märge! Paljudel saitidel müüakse Igor Isajevi raamatuid elektrooniliste kogude osana või pakutakse neid alla laadida ilma autori loata kärbitud versioonis, mis sisaldab vaid mõnda peatükki. Saate meilt osta täisversioonid Igor Isajevi raamatud. Sellel saidil tellimuse esitades ostate toote otse autorilt.

Võib-olla pakub teile huvi:

✔ Kaasaegne inimene selleks, et olla terve, edukas ja loominguliselt aktiivne, peab teil olema palju elujõudu. Täiendage elujõuvarusid ja hoidke seda alati peal kõrge tase Saate raamatus “Jooga ja Qigongi energiapraktikad” käsitletute abil.

✔ Ainulaadne tervisetehnoloogiad ja mille on välja töötanud Igor Isaev ja mida on üksikasjalikult kirjeldatud tema raamatus “Keha noorendamine”, mis aitab säilitada head tervist, selget meelt ja hea mälu küpsesse vanadusse. See raamat tutvustab ainulaadset praktikate ja tööriistade kogumit tervise taastamiseks ja tugevdamiseks korraga kahel tasandil – füüsilisel ja psühhoenergeetilisel.

✔ Depressioonist ja kroonilisest väsimusest saab jagu! Raamatus "" kirjeldatud autori meetodid võimaldavad kõigil inimestel omandada emotsioonide juhtimise tehnikad ja õppida, kuidas tõhusalt kõrvaldada negatiivseid vaimseid seisundeid.

✔ Uuendusliku abil saate valida enda jaoks kõige tõhusama toitumisstiili, minimeerida tarbitava toidu kogust, hallata söögiisu ja nälga ning ka pliid. seedeelundkond tervislikuks ja tõhusaks toimimiseks. Loe pikemalt Igor Isajevi raamatust "Ideaalne toitumine".