Bodyflex on parim treening. Bodyflex: kaalulangetute ülevaated ja tulemused, videod, harjutused piltidel. diafragmaatiline hingamine. Kiire hingamine läbi nina

On loogiline ja arusaadav, kui fitness-instruktorid või teised spetsialistid töötavad välja mitmesuguseid kaalulangetamise komplekse. Kuid ühe eduka ja sensatsioonilise meetodi kogu maailmas lõi paljude laste ema kes on lihtsalt riiete kandmisest väsinud suured suurused. See .

Bodyflexi hingamisharjutuste eelised

Selle olemus seisneb spetsiaalses aeroobses hingamises, mis võimaldab teil struktuure hapnikuga täielikumalt varustada. Selle taustal muutuvad reprodutseeritavad erinevad liigutused palju tõhusamaks. Pole nali, 10 minutit keha painutamist võib võtta sama palju energiat kui tund sörkimist.

Bodyflexi hingamisharjutusi teevad mitte ainult juhtivad probleemidega lihasrühmad, vaid isegi näolihased. See võimaldab teil kontuuri pinguldada ja nahavärvi värskendada.

Parem on seda teha ilma töölt puudumiseta - iga päev, kuid ärge pühendage sellele liiga palju aega. Muidugi rohkem pikad klassid lase põleda rohkem kaloreid, vaid ka rehvid, et efekt oleks hästi vastupidine. Optimaalne - 20 minutit päevas. Pool tundi on maksimum.

Eritingimus, mida on väga oluline jälgida, on see, et tundidega tuleb alustada tühi kõht. Kõige parem on trenni teha pärast hommikust ärkamist. Kui see aga võimalik pole, siis pärast sööki tuleb vastu pidada vähemalt paar tundi.

Tulemused ei ole nii kiired, kui paljud sooviksid. Kuid nädala pärast ilmnevad juba esialgsed muutused vöökohas. Üldiselt tuleb märkida, et mahud üldiselt lähevad esikohale. Ja pärast seda muutuvad metamorfoosid ja lihaste leevendus ilmsemaks. Bodyflex, nagu paljud teised hingamisharjutused, loob väga pikaajalise efekti. Noh, kui muudate selle kompleksi igapäevaseks harjumuseks, võite unustada probleemid ülekaaluline ja pikendada oma noorust.

Tänu sellele süsteemile kaob pinge, ilmneb paindlikkus ja kergus. Selle käigus väheneb mao maht lihaste kokkutõmbumise tõttu. Ja see tähendab, et kuni küllastumise hetkeni imendub vähem toitu.

Lisaks aitavad bodyflexi hingamisharjutused ära hoida hooajalisi külmetushaigusi ning on kasulikud kopsu-, südame- ja seedesüsteemi probleemide korral.

Saate treenida jõusaalis või kodus. See ei mõjuta tulemust, vaid muudab kompleksi ligipääsetavamaks.

Bodyflex hingamisharjutuste vastunäidustused

Kõigile ühine on vastavus ranged dieedid. Kulutatakse palju energiat, seetõttu peaks toitumine olema võimalikult täielik. Kuigi loomulikult ei ole üleliigne kuklitest ja suhkrust keelduda.

Selle meetodi järgi harjutamise võimaluse osas peaksite konsulteerima oma arstiga, kui teil on haigused:

• raske süda;
• aju veresooned;
• äge põletikuline iseloom (piirang on muudetav);
• krooniline (vältige ägenemise ajal);
• kasvaja levikuga;
• ähvardav verejooks.

Rasedus on ka põhjus tundide teatud perioodiks edasilükkamiseks.

Kuidas hingata bodyflexi võimlemise ajal

Hingamistehnika on ilmselt kõige olulisem asi, mida valdada. Seetõttu tuleks seda teha juba enne võimlemist ennast. Ärge unustage enne alustamist ruumi ventileerida. Algasend: põlved kõverdatud, käed nendele toetudes. Vaata ja suundu edasi.

1. Väljahingamine läbi suu.

• Oluline on, et kopsudest vabaneks kogu õhk. Proovige seda võimalikult palju välja pigistada.
• Huuled teevad tähe "O".
• Tõmmake need välja nagu vile jaoks.
• Alusta väljahingamist. Aeglaselt, rahulikus tempos.
• Kui pole võimalust enam õhku välja pigistada, sulguvad huuled.

1. Hingamisharjutuste bodyflex etapp, sealhulgas õhu sissehingamine läbi nina.

• Suu ei puutu asjasse. Tihedalt suletud.
• Lühike valju sissehingamine läbi nina. Et seda õigesti teha, kujutage ette, et olete veest välja tulnud. Hingake järsult ja lühidalt sisse. Kuid võtke nii palju õhku kui võimalik.
• Hinga samamoodi ikka ja jälle sisse.
• Kui õhul pole kuhugi kinni hoida, lõpetage hingamine.
• Suu on kinni. Tundub, et nina on puudu.
• Hoiame õhku endas.

1. Suu väljahingamine.

• Avage suu, ümardage see laiaks.
• Pingutage oma kõhulihaseid ja diafragma.
• Terava väljahingamisega peaksid kaasnema sellised helid nagu "puff".
• Lükake kopsude sisu piirini.

1. Hingamise kinnipidamine. See etapp on bodyflexi hingamisharjutuste võtmeks..

• Suu ja siinused ei kuulu komplekti.
• Langetage pea veidi.
• Iseenesest pingutamiseks vajutage starti.
• Tõmmake siseorganeid koos kõhulihastega sissepoole ja ülespoole.
• Kui magu "kleepub" selgroolülide külge, peatuge (optimaalne on lugeda kuni 8-ni).

1. Sissehingamine läbi nina.

• Kui kannatust juba pole, õhku ei jätku, hinga nina kaudu sisse.
• Lihased on lõdvestunud.

Bodyflexi hingamisharjutused

"Teemant". Suunatud küünarvartele, õlgadele.

1. Jalad laiali.
2. Painuta oma põlvi.
3. Pange oma käed põlvedele.
4. Hingake ülalkirjeldatud viisil.
5. Kleepige kõht selgroo külge.
6. Sirutage selg.
7. Sõrmed toetuvad üksteisele, käed rõngas.
8. Küünarnukid on üles tõstetud.
9. Hinge kinni hoides hakake sõrmi üksteise vastu suruma. Pinges käte lihased.
10. Hingake sisse ja lõdvestage lihaseid. Kopeeri kolm korda.

"Paat". Hingamisharjutused bodyflex korrigeerib suurepäraselt puusi.

1. Istuge põrandale.
2. Sirged jalad laiali.
3. Võtke käed selja taha ja puhake põrandal.
4. Kallutage pea rinnale.
5. Hingake, kuni kõht on sisse tõmmatud.
6. Liigutage oma käed ette ja hakake neid piki põrandat nii kaugele kui võimalik venitama.
7. Hingake sisse, pange käed selja taha. Kolm paarilist.

"Lõvi". Nägu, kael.

1. Huuled üllatunud ringis.
2. Vaata oma silmadega üles.
3. Tõmmake huuled allapoole nii, et keel ulatub lõpuni välja.
4. Kõik see sissetõmmatud kõhu staadiumis.
5. 5 paarismängu.

"Inetu grimass". Veel üks bodyflex hingamisharjutus näole (kael, lõug).

1. Kandidaat alalõug ja sirutage huuled "suudluseks".
2. Tõmmake kael samas suunas kuni piirini.
3. Tõstke pea üles ja tunnetage tugev pinge lõua all.
4. Nagu tavaliselt, kõht tõmmatakse. 4-5 võtab.

"Külje venitus". Kõht ja talje.

1. Üks jalg on põlveliiges painutatud.
2. Teine tõmmatakse tagasi.
3. Küünarnukk toetub painutatud jalale.
4. Teise sirge käega sirutage välja vastaspool venitades seda üle pea.
5. 3 duublit kummalegi poole.

"Martin". Bodyflex puusadele: moodustame hingamisharjutuste piirjooned.

1. Toetuge põlvedele ja küünarnukkidele.
2. Sirutage üks jalg tahapoole, varbad on suunatud alla.
3. Hingamine, kuni kõht on sisse tõmmatud.
4. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Varvas on endiselt maas.
5. 5 paarismängu.

"Käärid". Kõht altpoolt.

1. Lamamisasend. Käed ja jalad on sirutatud.
2. Hingamine, kuni kõht on sisse tõmmatud.
3. Tõstke jalad 10 cm üles.
4. Traditsioonilised laiade tõmmetega käärid.
5. 4 paarismängu.

"Kass". Bodyflexi hingamisharjutused on kasulikud ka seljale.

1. Toetus põlvedele ja kätele.
2. Pea vaatab ette.
3. Hingake, kuni kõht on sisse tõmmatud.
4. Kummardage pea ja kumerage selg nii kaugele kui võimalik.
5. Hingake sisse, lõdvestage. 5 paarismängu.

"Kõhupress".

1. Astuge selga. Painuta oma põlvi. Astuge põrandale.
2. Käed on sirged.
3. peal sissetõmmatud kõht Tõstke oma õlad ja rind nii palju kui võimalik.
4. 3 paarismängu.

"Seiko". Puusad "põlvpükste" tsoonis.

1. Puhka põlvedel ja peopesadel.
2. Tooge üks jalg küljele, püüdes luua kehaga täisnurka. Jalg põrandal. Põlv on sirge.
3. Sissetõmmatud kõhul liigutage jalg üles reie tasemele.
4. Tõmmake seda otse pea poole nii palju kui võimalik.
5. 3 duublit iga jala kohta.

"Kringel". Puusad, talje.

1. Istuge põrandale. Jalad on põlvedest risti. Parempoolne ülaosa.
2. Parem käsi selja taga. Vasakult paremale põlvele.
3. Vasak jalg on nagu nöör.
4. Tõmmake kõht sisse ja kandke raskus paremale käele.
5. Vasakuga tõmmake põlv üles ja vasakule.
6. 3 võtet iga jala kohta.

Bodyflexi hingamisharjutused on tegelikult elementaarsed. Kui teil õnnestub harjutused omandada, ei võta need palju aega. Nende järjekorda saab muuta. Ja mõnda võib täiesti tähelepanuta jätta, kui teatud valdkondades pole probleeme. Kuid ennetava eesmärgiga, et olla kogu aeg terve ja atraktiivne, ei ole see ka üleliigne.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks on kombinatsioon rasvapõletusharjutustest pranayama (joogast) või Hiina hingamisharjutustega. Täitmiseks igapäevane kompleks treening ei kesta rohkem kui 30 minutit ja esimene efekt ilmneb kahe nädala pärast.

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Arst arstiteadused, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Ma ütlesin neile, et rahunege maha, minge uuesti dieedile ja tehke trenni. kurnavad treeningud jõusaalis. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuu ajaga kuni 15 kg loomulikult ei mingit dieeti ja trenni koormused. See on täiesti looduslik ravim, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. AT Sel hetkel Tervishoiuministeerium korraldab kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ja iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. ON VABA

Lisateavet >>

Seda saavad teha üle 12-aastased inimesed, kellel ei ole vastunäidustuste loetelus (vt allpool) loetletud haigusi. Lisaks kehakaalu langetavale ja kehavormide esteetilisele paranemisele annavad bodyflexi harjutussüsteemid koos hingamisharjutustega elujõudu, energialaengut ning aitavad lihaste ja sidemete nõrkusega kaasnevate haiguste puhul.

Tervise parandamiseks kasutatakse kõige sagedamini joogalist pranayamat ja kaalu langetamiseks on kõige olulisemad süsteemid. füüsiline kultuur bodyflex, oxysize ja hiina hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks.

Siin käsitleme üksikasjalikult kaasaegset Euroopa bodyflexi süsteemi, mis on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam. Kui te pole selle süsteemiga veel tuttav, soovitame vaadata tutvustavat videot.

Hingamisharjutuste tegevus

Kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste toimepõhimõte põhineb hapnikuvaeguse tekkimisel lihaste treeningu ajal ja oksüdatiivsete protsesside kiirendamisel, mis on tingitud vere hapnikusisalduse järgnevast tõusust.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks suutsin lahti saada ülekaal. Mina juhin aktiivne pilt elu, abiellus, ela ja naudi iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti mind kogu aeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti kohutav oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Proovisin kõike, et kaalust alla võtta... Ja dieete ja igasugu rohelist kohvi, vedelad kastanid, chocoslim. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin noor mees, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Kompleksse toimemehhanism on üsna keeruline, kuid väga tõhus. Hinge kinni hoides suureneb energiakulu, mistõttu rasvapõletus on kiirem. Kuid hapnikupuudus ajal kehaline aktiivsus põhjustab automaatselt selle sisalduse kompenseeriva tõusu veres, kui hingamine taastub.

Vere maksimaalne küllastumine hapnikuga põhjustab oksüdatiivsete protsesside kiirenemist, et muuta rasvavarud energiaks.

Mis juhtub, kui vere hapnikusisaldus suureneb?

• Kiirendab imendumist toitaineid seedetraktis.
• Rasva oksüdeerumine toimub ainult hapniku toimel.
• Vere küllastumine hapnikuga stimuleerib ja kiirendab ainevahetust.
• Hapnik on kohustuslik katalüsaator rasvavarude energiaks muutmisel.
• Eritumine organismist aktiveerub kahjulikud tooted ainevahetus ja toksiinid.
• kasvab elutähtis võime kopsud ja ennetada paljusid hingamisteede haigusi.
• Veres suureneb kaasatud punaste vereliblede arv.
• Stressihormooni – kortisooli hulk, mida paljud inimesed instinktiivselt toiduga alandada püüavad, väheneb. Sellepärast sügav hingamine väga kasulik neile, kes on harjunud stressi "ummistama".

Võimlemine Marina Korpanilt

Ameeriklased Greer Childers ja Jill Johnson lõid füüsiliste harjutuste tehnika koos sügava tehnikaga diafragmaatiline hingamine India traditsioonilisest süsteemist – joogast. Diafragmaatiline hingamine on lihtsas mõttes hingamine kõhu, mitte rindkere või õlgade liigutuste kaudu.

Jooga hingamisharjutusi nimetatakse pranayamaks. Mõned pranayama harjutused on laenatud ja nendega kombineeritud harjutus lihasjõu kohta. Nii sündisid Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks, mis kogusid kiiresti populaarsust kogu maailmas.

Liigutuste süsteem on spetsiaalselt naistele mõeldud ja koosneb kahest alamliigist - bodyflex ja oxysize. Bodyflex on peamine tehnika ja oxysize hõlmab harjutusi samadele lihasrühmadele, kuid sees lihtsustatud versioon jõudlus, mille tõttu on see soovitatav naistele pärast sünnitust.

Loe rohkem:

Õiged kätekõverdused põrandalt

Bodyflexi süsteemi treenimise tõhusust on selgelt tõestanud autori meetod ise - selle abiga kaotas ta 25 kg ülekaalust ja muutus sale tüdruk. Süsteemi põhimõtet on väga lihtne mõista, vaadates mõnda temaatilist videot.

Bodyflex hingamistehnika

1. Hingake järsult välja suu kaudu, pingutades diafragmat ja surudes õhku kopsudest lõpuni välja. Kogu õhk kopsudest on mugavam eemaldada, kui tõmbate mao esmalt lõpuni sisse ja seejärel pigistate rind külgedelt ja seejärel langetage õlad nii palju kui võimalik. Muide, see on suurepärane hingamisharjutus kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks. Õige tehnika väljahingamist tuleb meisterdada koos juhendajaga.
2. Hoidke hinge kinni 8–10 loendit ja kas tõmbate kõhtu rütmiliselt piirini, nii et see puudutab peaaegu selgroogu, või (pärast hingamistehnika omandamist) tehke harjutusi.
3. Hingake õhku kiiresti ja järsult sisse, täites kopsud lõpuni.

Oxysize hingamistehnika

1. Hingake sisse ja järjestikku kolm väikest "dovodhat".
2. Hingake välja ja tehke järjestikku kolm väikest hingetõmmet.

"Dovdohs" ja "dovdohs" oksüsizes mööduvad ajal, mil bodyflexis hinge kinni hoidmist harjutatakse. Tehnoloogia valdamiseks hingamine oksüdeerub peate videot vaatama.

Bodyflexi harjutused

To lihaste koormused tuleb alustada pärast seda, kui on selgeks õpitud hingamistehnika koos kõhu lihtsa tagasitõmbamisega. See kompleks bodyflex on mõeldud 20-30 minutiks ja sisaldab 11 harjutust. Tundide kiiruse ja tempo määramiseks vaadake keha paindet videol, kus professionaalid töötavad. Uuring parem hommikul enne sööki. Iga liigutus tehakse hingamise kinnipidamise ajal.

Lugusid meie lugejatelt

Võtsin kuu ajaga alla 15 kg ilma dieetide ja treeninguteta. Kui tore on end taas ilusa ja ihaldusväärsena tunda. Lõpuks sain külgedest ja kõhust lahti. Vau, ma olen nii palju asju proovinud ja miski ei aidanud. Mitu korda olen proovinud hakata jõusaalis trenni tegema, aga sellest piisas maksimaalselt kuuks ja kaal jäi samaks. Proovis erinevad dieedid, kuid tungis pidevalt millegi maitsva peale ja vihkas end selle pärast. Kuid kõik muutus, kui lugesin seda artiklit. Kellel on probleeme ülekaaluga – peab lugema!

• Lõvi. IP - seistes, kallutage keha veidi ettepoole ja toetage käed puusadele (2 cm kaugusel üle põlvede), on vaagen mõnevõrra sisse tõmmatud. Voldi huuled ovaalseks, ava silmad võimalikult laiaks ja vaata üles, seejärel siruta keel lõpuni välja ja pinguta põsed, nagu videos näidatud. Suud ei tohi liiga laialt avada. Püsi selles asendis. Toimepiirkond (ZA) - hiired silmade, kaela ja lõua all.
• IP inetu grimass on sama. Sirged käed asetatakse tahapoole, huuled ja alumine lõualuu ulatuvad võimalikult ette, kuna alumised hambad peaksid olema ülemistest kaugel ees, misjärel on vaja kaela sirutada nii palju kui võimalik selgelt nähtava pingeni ja tõsta. pea ülespoole, suunates huuled lae poole (vt videot) . Pea niimoodi. ZD - kael ja lõug.
• Külgmine venitus. IP - nagu varem. Langetage vasaku käe küünarnukk kuni vasak reie(kohale, kus peopesa oli varem) ja vasak jalg viima külgmine külg varbal ja sirutada. Keha raskus on toetatud vasakule jalale. Pärast seda sirutatakse parem käsi tugevalt pea kohal vasakule ja sirutatakse täpselt külje poole, kallutades jala poole. Käsi on sirge. ZD - kaldus lihased.
• Tuharate treening. IP - seistes, tugi toetub küünarnukkidele ja põlvedele, jalg sirutatakse tagasi ja asetatakse varbale, jalg endal. reie alaosa tugijalg loob põrandal lebava säärega 90-kraadise nurga ja keha raskus toetub küünarnukkidele. Tõsta töötav jalg kõrgemale ja pigistada tuharad. ZD - tuharad ja selja lihaseid puusad.
• Seiko. IP - põlvitades täiendava toega peopesadele, samal ajal kui sirge jalg asetatakse küljele 90 nurga all? keha külge ja asetatakse varbale. Keha raskus on koondunud ühele põlvele ja peopesadele. Tõstke jalg vaagna tasemele ja tõmmake nii palju kui võimalik pea poole, nagu on näidatud videos. Käed ei saa olla painutatud ega küljele väänatud. ZD - tuharad.
• Teemant. IP - seistes, käed on õlgade tasemel horisontaalses ringis veidi suletud ja sõrmeotstega ühendatud, jalad on üksteisest eemal õlavöötme. Pigista oma käsi nii kõvasti kui võimalik. ZD - rindkere lihased.
• Paat. IP - istuge põrandal sirgete jalgadega, tõmmake jalgu nii palju kui võimalik enda poole ja asetage käed selja taha toesesse. Liigutage käed ette, seejärel kummarduge ja "mine" kätega, painutades õrnalt ja tugevalt põranda poole. Hoidke seda asendit, nagu on näidatud videos. ZD - sisemine osa puusad.
• Kringel. IP - istuvas asendis risti sirged jalad põlvede tasemel (parem jalg on peal ja parem käsi toetub seljal põrandale, toetab keha raskust). Vasaku käega peate tõmbama sirge parema jala pähe ja keerama paremale, nii et pilk läheks täpselt selja taha. ZD - tagumine pind puusad ja talje.
• Venitamine põlve kõõlused. IP - selili, lamades, tõsta jalad 90 kraadi keha poole ja siruta, pane jalad endale peale, võta põlve alt kinni ja tõmba jalad kätega enda poole. Ideaalis peaksid põlved olema rinna lähedal. Jalgu ei saa painutada. Ärge tõstke selga ega pead. Jätka niimoodi (vt videot).
• Kere tõstmine (pressil). IP - lamades selili, jalad kergelt kõverdatud. Asetage käed kuklale, tõstke õrnalt torso üles, peatuge põranda suhtes 45-kraadise nurga all ja viivitage ülaosas 8 korda. ZD - vajutage.
• Käärid. IP - seljal, käed tuharate all. Tõstke jalad 10 cm üles (sirgendatud olekus) ning vähendage ja sirutage neid jõuliselt, ristades neid kordamööda.

Tihti seostame kaalu langetamise protsessi rangete dieetide ja kurnavate treeningutega. Kuid on olemas kaalulangusprogramm, mis ei hõlma ranged piirangud toitumises ja keeruliste harjutuste sooritamisel.

See programm kuulub Greer Childersile ja seda nimetatakse bodyflexiks. Artiklis räägime programmi põhipõhimõtetest, märgime üles kõik keha painde plussid ja miinused, vastunäidustused ning kirjeldame üksikasjalikult iga harjutust.

Mis on bodyflex

Bodyflex - kaalulangusprogramm, mille aluseks on õige hingamine. Me sageli isegi ei kahtlusta hapniku jõudu. Piisava tarbimise korral meie kehas kiirendab ainevahetust, kudede regenereerimise protsessi, aeglustab vananemist.

Hapnik aitab ka kehal aktiivsemalt rasva põletada. 15-minutilise treeninguga põletab bodyflex sama palju kaloreid, kui kulutate 30 minuti jooksul jooksulindil. Harjutuste tegemisel on lihased hapnikuga küllastunud, nende töö on aktiivsem ja rasvkude lehed.

Bodyflex aitab suurepäraselt noorendada näo- ja kaelanahka, sest kompleksis on mitmeid harjutusi nende piirkondade treenimiseks. Kodus saate teha bodyflexi harjutusi.

Programm võimaldab teil kõike läbi töötada vaid 15 minutiga päevas probleemsed alad peast varvasteni. Paljud inimesed mõtlevad, kuidas bodyflexiga süüa. Programmi abil kehakaalu langetamise protsessis pole vaja toitumisega piirata.

Kui aga tunned ikka, et pead toitumise üle vaatama, loobu jahust ja maiustustest. Piisab nende toodete tarbimise kaotamisest või vähendamisest.

Bodyflex süsteemi plussid ja miinused

Bodyflexil on suur hulk eelised:

• liigne kaal kaob;
• probleemsed valdkonnad töötatakse välja;
• tselluliit kaob;

• naha seisund paraneb;
• programm ei nõua palju aega;
• pole vaja majast lahkuda.

Hingamisvõimlemise bodyflexil on oma vastunäidustused ja miinused:

• veresoonte ja südamehaigused;
• lülisamba haigused;
• hiljutine operatsioon;

• nakkushaigused;
• krooniline haigus ägenemise perioodil.

Raseduse ajal on bodyflexiga kategooriliselt võimatu tegeleda. Hingamisharjutuste tegemisel osalevad aktiivselt kõhulihased, mille pinge võib negatiivselt mõjutada nii ema, sündimata lapse tervist kui ka rasedusprotsessi.

Bodyflex muutub suurepärane viis juurde tagasi pöörduda suurepärane kuju peale sünnitust. Klassid tuleks alustada vähemalt kuus kuud hiljem ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Kui soovite tulemusi võimalikult kiiresti saavutada, Seda tuleb teha regulaarselt – iga päev. Soovitatav on kompleksi läbi viia hommikul, enne hommikusööki ja pärast seda vanniprotseduurid. Treeningu ajal peaks kõht tühi olema. Samuti on oluline enne tundi ruumi tuulutada.

Võib-olla tunduvad algajatele mõeldud bodyflexi harjutused Greer Childersiga naeruväärsed või isegi kummalised, kuid programmi abil kaalu kaotanute ülevaated on muljetavaldavad.

Nendega saate artiklis "Bodyflex - arutelud ja ülevaated". Võite lisada ka harjutusi alates täiendav kompleks kirjeldatud artiklis "Bodyflex koos Marina Korpaniga".

Bodyflexi olemus

Kompleksi aluseks on diafragmaatiline hingamine. Selle olemus koosneb neljast etapist. Edasiseks treenimiseks on oluline seda hingamissüsteemi õppida. 1-2 nädalat saate teha ainult hingamisharjutusi.

Hingake bodyflex

1. etapp. Täielik väljahingamine
Jalad kõverdatud põlvedes õlgade laiuselt, asetage käed puusadele põlvede kohal. Pöörake huuled kokku, justkui hääldades häält "o", ja vabastage sujuvalt kogu õhk kopsudest. Enne teise sammu sooritamist sulgege huuled tihedalt.

2. etapp. Hingake nina kaudu sisse
Tihedalt suletud suuga on vaja teha terav, sügav hingetõmme nina. Seda etappi iseloomustab teostamise ajal vali heli. Kui õnnestus vaikselt läbi nina sisse hingata, siis sooritati harjutus valesti.

3. etapp. Hingake välja läbi diafragma
Diafragma abil on vaja välja hingata suu kaudu. Väljahingamine tehakse teravaks, surudes õhku kopsudest kuni viimane tilk. Samal ajal tõmba kõht sisse ja tõsta kõhtu nii palju kui võimalik ribide alla. Kui kopsudesse õhku ei jää, langetage lõug ja jätkake järgmise sammuga.

4. etapp. Hinge kinni hoidmine
Hoidke hinge kinni 8 korda.
See on bodyflexi kompleksi alus. Oluline on mõista selle põhimõtet. Pärast seda saate liikuda põhiharjutuste juurde.

Peamine bodyflexi kompleks

Bodyflexi kompleks sisaldab harjutusi näole ja kaelale, kõhule, puusadele ja tuharatele, aga ka harjutusi kätele. Kõik harjutused tehakse 4. etapis - hinge kinni hoides. Harjutuste tegemisel on oluline tunda nende lihaste venitamist, mille treenimiseks need on suunatud.

1. harjutus

Algasendist, hoides hinge kinni, ümardage suu, langetades lõua, nagu heli "o" hääldamisel. Avage silmad pärani ja vaadake üles. Sa peaksid tundma venitust näo lihased. Viibime sellel positsioonil 8 kontot. Teeme 5 korda.

2. harjutus

Algasendis 4. etapil lükkame alalõua ette, tõstame lõua üles, vaatame silmadega lakke. Teeme 5 korda.
Järgmine on harjutus külgmine venitus, mis võimaldab teil vabaneda liigsetest mahtudest puusade ja talje piirkonnas.

3. harjutus

Algasendist võtame parema jala küljele, paneme varbale. Parem käsi sirutub pea kohal vasakule, seega moodustavad parem jalg, keha ja parem käsi ühe joone. Vasaku käega toetume vasakule reiele, kandes sellele keha raskuse. Pärast keha tagastamist lähtepositsioon. Teeme harjutust 3 korda mõlemal jalal.
Järgmine harjutus on jalgade ja tuharate lihaste venitamine.

4. harjutus

Astuge põrandale, keskendudes küünarnukkidele ja põlvedele. Tõstke parem jalg põrandaga paralleelselt üles. Tehke diafragmaatiline hingamine ja 4. sammus tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik. Püsi selles asendis. Korda mõlemal jalal 3 korda.

5. harjutus

Algpositsioon on sama. Hinge kinni hoides tõsta parem jalg põrandaga paralleelsele küljele. Jääme sellesse asendisse. Korda 3 korda mõlemal jalal.

6. harjutus

Harjutus on mõeldud rinnalihaste treenimiseks.

Ümardage selg abaluudes, sulgege käed õlgade kõrgusel ringikujuliselt nii, et iga sõrme padjad suruksid teise käe sõrmepatjadele.

Hinge kinni hoides vajutage padjanditele, hoides samal ajal sõrmi otse. Teeme 5 korda.

7. harjutus

Lama selili. Tõstke jalad põrandaga risti. Tõmmake sokid enda poole, et jalad oleksid lamedad (seljaprobleemide korral võite tuharate alla panna padja). Siruta oma jalgu ja haara kätest kinni ülemine osa iga kaaviar. Ärge laske küünarnukid maha. (Kui te ei ulatu vasikateni, hoidke lihtsalt käed põlvede taga.)

Tehke seda ilma pead ja selga põrandalt tõstmata hingamisharjutus: välja hingata, sisse hingata, tugevalt välja hingata, hinge kinni hoida, kõht sisse tõmmata (pidage meeles, et pikali heites enne kõhu sisse tõmbamist pea ei kuku). Kõht sisse tõmmates võtke kohe põhipoos. Teeme 5-7 korda.

Harjutus 8

Töötame välimine osa puusad. Istuge põrandale, ristuge jalad puusadest nii, et parem jalg on peal ja jalg on põrandal. Hingamise 4. etapis tõmmake vasaku käega põlve parem jalg vasakule. Hoidke 8 sekundit. Kordame harjutust 3 korda.

9. harjutus

Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Hingamise 4. etapis me seda teeme klassikaline keerdus pea ja abaluude tõstmine. Oluline on töötada pressi, mitte kaela lihastega. Viivitame ülemises asendis. Teeme 5 korda. Treening võimaldab treenida ülemise pressi lihaseid.

10. harjutus

Lamage selili, sirutage jalad sirgu, asetage käed mööda keha. Hinge kinni hoides sooritage harjutust "Käärid". Teeme harjutust 8 korda. Teeme 5 kordust. Harjutus võimaldab treenida alumise pressi lihaseid.

11. harjutus

Mõeldud kõhu ja pressi kaldus lihaste treenimisele. Astuge põlvili, rõhuasetusega kätele. Hingamise 4. etapis painutage selg üles, tõmmates võimalikult palju kõhtu. Püsi ülemises positsioonis. Kordame 5 korda.

Alguses võib teil olla raske teha kõiki harjutusi ilma pausita. Kui tunned vajadust, peatu ja hinga. juba 3-4 nädala pärast regulaarsed treeningud kogete enda jaoks vapustavat mõju.

Videotreening Greer Childersiga

Saate selgelt näha, kuidas keha paindeharjutusi sooritada, vaadates Greer Childersi videot “15-minutiline hommikune kompleks» venekeelsete subtiitritega.

Harjutada saab bodyflexi rühmades, kuhu võib isegi võtta individuaaltunnid. Sellised rühmad on paljudes linnades.

Bodyflex - lihtne, kuid väga tõhus kompleks treening, mille jaoks lühikest aega See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada naha ja kogu keha seisundit.

Kas olete juba kogenud kompleksi hämmastavat mõju? Milliste raskustega sa silmitsi seisid? Jagage oma muljeid ja tulemusi kommentaarides.

Oluline on mõista, mis on bodyflex, millised omadused seda eristavad harjutuste komplekt teistest algajatele mõeldud programmidest, kust tunde alustada. Bodyflex põhineb diafragmaatilisel hingamistehnikal, mille puhul kopse kasutatakse 100%, mitte 25%, nagu tavaline elu. Verd hapnikuga küllastades saate kiirendada ainevahetust ja stimuleerida rasvade põletamise protsessi.

Kaalu kaotamise küsimus muretseb peaaegu iga naise, sest kõik tüdrukud tahavad välja näha atraktiivne ja omada õhuke siluett. Dieedid ja kurnav jõutreening kõik ei saa jõusaalis meisterdada. Tänapäeval on alternatiivseid viise mis võimaldab teil vabaneda ülekaalust ja keharasvast. Üks edukamaid ja populaarsemaid võimalusi, mida algajatele kodus on lihtne õppida, on keha paindumine.

Kui hingate õigesti ja teete võimlemist, saate teatud piirkondades ja probleemsetes piirkondades rasvaladestustele hapnikulöögi anda. See võimaldab teil märgata oma pingutuste tulemust pärast 2-3 nädalat intensiivset treeningut.

Põhireeglid

Programmi algatas Ameerikast pärit koduperenaine Greer Childers. Just tema töötas välja tõhusa kaalu langetamise meetodi, mis võimaldab asendada kurnavaid dieete ja intensiivne treening. Arvustused näitavad, et programm on väga tõhus. Lisaks sellele, et see aitab kaotada liigseid kilosid, võib see oluliselt parandada heaolu. Olles läbinud täiskursus harjutused, figuur muutub saledamaks, nahk on elastsem, siseorganid tervislikumaks ja üldine heaolu palju parem.

Bodyflexi algajatele saab meisterdada treeneri abiga. Kui soovid õppida kodus, tulevad appi videotunnid vene keeles või Larisa Agapova, kaalulangetamise ja keha kujundamise eksperdid.

Enne kui hakkate vahetpidamata treenima, on oluline omandada peamised treeningreeglid vastavalt esitatud süsteemile:

• peate treenima mitte rohkem kui 20 minutit päevas;
• 15-minutilist treeningut on kõige parem teha hommikul tühja kõhuga, kui sa tõesti tahad süüa, võid juua klaasi mahla või taimetee;
• tunnid peaksid olema süstemaatilised, te ei saa ignoreerida koolitust, vabandusi, et jõuate hiljem järele;
• sundida end treenima, sõltumata tujust ja ilmast;
• programm ei nõua naiselt dieedi järgimist, vaid põhimõtteid tervisliku toitumise, sööma tervislik toit murdosad;
• treenimiseks vajate mugavat spordirõivad, võimlemisvaip ja videomaterjalid.

Bodyflex on harjutus ilma lisaesemeteta (hantlid, fitball), kuid selle tehnikaga treenides võite põletada 3500 kalorit. Võrdluseks – tund tavalist treeningut võimaldab vabaneda 250 kcal-st.

Hingamistehnika omadused

Bodyflexi treening põhineb õigel hingamisel. Seetõttu on nõuanne algajatele selline, et enne tundide alustamist on oluline õppida põhitõdesid hingamistehnika. See, kas saate aru sisse- ja väljahingamise praktikast, sõltub tundide tõhususest ja tulemuslikkusest. Algoritm õige hingamine on lihtne ja ligipääsetav. Ainus, mida vajate, on veidi harjutamist:

• Peate oma kopse tühjendama. Selleks voldime huuled toruga kokku ja hääldame justkui heli “u”, hingates lõpuni välja. Oluline on meeles pidada, et kõik bodyflexi väljahingamised tehakse suu kaudu.
• Õige väljahingamisel peate kiiresti hingama. Seda tehakse nina, suletud suuga. Hingame sisse nii sügavalt kui võimalik, et kopsud õhuga täita.
• Hingame järsult välja, kuid seekord on vaja seda teha mitte sujuvalt, vaid kiiresti, pigistades huuled sirgjooneliseks. Väljahingamisel peaksite kuulma heli "kubemes".
• Järgmine samm- hinge kinnipidamine. Selleks peate tõmbama kõhtu, langetama pea alla. Loeme enda jaoks 7-ni, 8. ühikul läheme viimane etapp.
• Lõdvestage lihaseid ja hingake rahulikult läbi nina.

Esimesed seansid võivad põhjustada köha või peapööritust. Ärge kartke, see on keha, mis kohandub kopsude suurenenud töö ja nende hüperventilatsiooniga. Ajaga see nähtus läheb mööda.

Oluline on mõista, et bodyflexil on mitmeid vastunäidustusi ja piiranguid. Raseduse ajal on parem hingamisharjutustest keelduda. Kui olete programmi kogenud toetaja, jätke venitus. Bodyflexi meetodiga tegelemine on keelatud kroonilised haigused südame-veresoonkonna või hingamissüsteemi vigastused või teil on hiljuti olnud operatsioon.

Tihti tunnevad naised huvi, millal on võimalik peale sünnitust ja keisrilõiget süsteemi järgi treenima hakata. Sellele küsimusele pole ühest vastust. Oluline on tunda end hästi, olla stressiks valmis ja konsulteerida esmalt oma arstiga.

koolitust

Programm algab soojendusega. See võimaldab teil keha ette valmistada, seda füüsiliselt ja vaimselt õigeks kohandada. Ülaltoodud hingamistehnoloogia harjutamiseks on kolm positsiooni, need on:

• "Korvpallur". Seisame kergelt painutatud jalad, käed toetuvad reiele veidi üle põlve, keha on ette kallutatud.

• "Lai iste". Istume põrandal ja sirutame jalad nii laiali kui võimalik. Abaluud on kokku viidud, käed on selja taga, peopesad toetuvad põrandale.

• "Neljapunktiline rõhuasetus". Seisame neljakäpukil, selg on sirge, jalad ja käed on kehaga risti.

Olles õppinud baaspositsioonid, võite jätkata otse treeningutega. Seal on palju erinevaid harjutusi, kuid kõige levinumad on:

1. "Paat". See harjutus on mõeldud arendamiseks sisepind puusad. Alustame harjutamist positsioonilt "lai sed". Hingamisharjutusi on vaja teha, enne 8 sekundit hinge kinni hoidmist tuleks kummarduda ettepoole, sirutada käed, langetada õlad ja tõmmata lihaseid sisse. kõhu seina. Harjutust tehakse 5 korda.

1. "Kass". Liikumise ajal on võimalik kasutada pressi-, selja- ja kaelalihaseid. Esinemiseks peate võtma positsiooni "rõhk neljal punktil". Tegemine Esimene aste hingamisharjutused. Enne 8 sekundit hinge kinni hoidmist peaksite oma selga nii palju kui võimalik ümardama ja langetama pea alla. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, korrake 3-4 korda.

1. "Lõvi". See harjutus võimaldab teil tugevdada näo ja kaela lihaseid. Alustame treenimist "korvpalluri" positsioonilt. Harjutus algab 4 õige hingamise etapiga, seejärel tuleb huuled keerata torusse, seejärel avada suu võimalikult laiaks ja sirutada keel välja.

Vaata ka videot:

Programmi tõhususe kontrollimiseks proovige lihtsalt algajatele mõeldud bodyflexi tehnikat. Süstemaatiliselt treenides märkate, et tunnete end palju paremini, keha on omandanud soovitud kuju ja hea tuju on saanud sinu pidevaks kaaslaseks.

Abiks on mitu hingamisharjutust kiire kaalulangus. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid on süsteem bodyflex (BodyFlex). Selle lõi Ameerika Greer Childers. Pärast kolme lapse sündi kandis ta 56 rõivasuurust. Unikaalsed bodyflexi hingamisharjutused võimaldasid tal vähem kui kolme kuuga kaalust alla võtta suurusele 44. Kui teile ei meeldi kurnavad treeningkoormused, pole teil võimalust regulaarselt külastada Jõusaal, siis bodyflex- see on just see, mida vajate. andes hingamissüsteem Kokku pool tundi päevas, nädala pärast näete, kuidas teie keha muutub ja nahk pinguldub.

Kuidas bodyflex töötab

Hingamisvõimlemissüsteem bodyflex ühendab endas spetsiifilisi aeroobne hingamine ja teatud tüübid staatilised koormused jooga asanate lähedal. Aeroobne hingamine võimaldab teil keha kiiresti küllastada hapnikku mis omakorda aitab põletada tõhusalt rasva. Kui kasutatakse bodyflexi diafragmaatiline hingamine (hingata läbi nina, välja hingata läbi suu). Sellise hingamise abil siseneb hapnik aktiivselt vereringesse ja viiakse pinge all olevasse kehapiirkonda - see aitab kaasa rasvade tõhusale lagunemisele selles piirkonnas. Bodyflexi harjutuste ajal märgatavalt kiireneb, lümfivoog suureneb, toksiinid, räbu ja muud saasteained eemaldatakse kehast. Hingamise iseärasuste tõttu lahkuvad nad ennekõike keharasv piirkonnast kõht(üks probleemsemaid piirkondi) ja vähendab oluliselt mao mahtu.

Treening soodustab treenimist erinevad rühmad lihaseid, modelleerivad üksikuid probleemseid piirkondi ja kogu keha tervikuna, taastavad naha elastsuse ning aitavad tõhusalt võidelda tselluliidi ja kortsudega. Võib-olla on see ainulaadne harjutuste komplekt, mis võimaldab teil seda teha pingutage näonahka.

Bodyflex süsteem ühendab kolm harjutuste rühma:

1. Isomeetriline(kaasatud on üks lihasrühm)
2. Isotooniline(kaasatud on mitu lihasrühma)
3. Venitamine(aitavad kaasa lihaste elastsuse arengule)

Bodyflex süsteemi efektiivsuse peamised tingimused

Esimene ja peamine tingimus edukas kaalulangus bodyflexi süsteemi kasutamine on klasside regulaarsus. Kui olete seda harjutama hakanud, olge valmis vähemalt pühenduma 15-20 minutit päevas. Nõus, see pole nii palju selleks, et omada ilusat ja toonuses keha. Vastasel juhul, kui te lõpetate bodyflexi hingamisharjutuste tegemise, visatakse kõik kilogrammid kiiresti maha tuleb tagasi sulle. Treeningu intensiivsust pole vaja suurendada, pealegi arvatakse, et see võib soodustada sõltuvust ja seega vähendada treeningu efektiivsust.

Teiseks asendamatu tingimus - see on treenige tühja kõhuga. Parim on harjutada varahommikul, pärast ärkamist. Seda režiimi peetakse kõige tõhusamaks ja tõhusamaks. Lisaks annab bodyflex sulle energiat kogu päevaks. Kui teil sellist võimalust pole, oodake pärast söömist vähemalt 2-3 tundi.

Kolmas tingimus- pole vaja järgida rangeid dieete, see pole vajalik. Lisaks vajab keha energiat, et katta hingamisharjutuste ajal tekkinud tohutud kulud. Piisab magusatest ja tärkliserikastest toitudest loobumisest ning enne magamaminekut mitte söömisest, põhimõtetest kinni pidama. Söö sageli, kuid vähehaaval. Optimaalne režiim toidukordi - 5 korda päevas (kolm põhitoidukorda ja kaks kerget vahepala).

Bodyflex süsteemi plussid ja miinused

Peamised eelised bodyflexi hingamisteede võimlemissüsteemid:

• Tunnid kestavad vaid 15-20 minutit päevas
• Kiired ja märgatavad tulemused
• Tänu bodyflex süsteemile pinguldub mitte ainult keha, vaid ka näonahk.
• Treeningutega võib alustada igas vanuses ja mis tahes füüsilise vormisoleku tasemel.
• Saab harjutada nii kodus kui rühmatunnid treeneriga

Bodyflex süsteemi miinused:

• Treenida on vaja regulaarselt, muidu võivad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi tulla.
• On vaja omandada hingamistehnika
• Hingamisel omapärased valjud helid
• Bodyflexi harjutustel on vastunäidustused

Kellele bodyflex sobib

Bodyflexi harjutused on kõige tõhusamad inimestele, kellel on piisavalt summa lisakilod(üle 5 kg.) Kui teil on sihvakas kehaehitus ja soovite lihtsalt oma keha pingutada, siis kehapain teile ei sobi.

Hingamisharjutused sobivad ideaalselt noortele emadele kes soovivad pärast sünnitust vormi saada. Pärast operatsiooni siiski C-sektsioon peate ootama umbes 6 kuud.

Bodyflex hingamistehnika alused

Selleks, et meisterdada lavastatud hingamine mida kasutatakse bodyflexi süsteemis, piisab, kui lugeda hoolikalt läbi sellele pühendatud peatükk selle asutaja raamatus Greer Childers" Suurepärane figuur 15 minutiga päevas" või vaadake videoõpetust Marina Korpani või Larisa Agapovaga.

Vajalik enne seda tehnikat täielikult õppida kui minna otse harjutuse juurde. Esiteks meisterdage hingamine ise. Kui mõistate, kuidas hingata, võite hakata seda kombineerima asanadega.

Hingamistehnikat on kõige lihtsam omandada nn "esialgne poos": jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, peopesad toetuvad jalgade pinnale veidi üle põlvede, pea sirge, silmad ettepoole, lõug on põrandaga horisontaalselt.

1. etapp hingamine. Aeglane väljahingamine läbi suu. Esiteks peate aeglaselt ja täielikult välja hingama õhku kopsudest suu kaudu. Teile jääb mulje, et te ei hinga seda välja, vaid pigistate seda järk-järgult endast välja, eemaldades ülejäänud õhu. Selleks muutke huuled ümaraks, nagu hakkaksite vilistama. Seejärel alusta aeglaselt ja ühtlaselt väljahingamist. Niipea kui mõistate, et teie kopsudes pole enam õhku, sulgege huuled.

2. etapp hingamine. Kiire sissehingamine läbi nina. Su huuled on tihedalt suletud. Peate hingama kiiresti ja teravalt läbi nina, täites kopsud täielikult ja järsult õhuga. Seda tehes tekitate iseloomulikke mürahelisid, mis on märgiks õigest hingamisest – see ei saa olla väga vaikne ega vaikne. Täitke kopsud ja peatuge selles asendis, samal ajal kui huuled on jätkuvalt suletud, pea on veidi üles tõstetud, hoiame õhku sees, me ei hinga läbi nina.

3. etapp hingamine. Tugev diafragmaatiline väljahingamine suu kaudu. Nüüd tuleb kogu kopsudesse kogunenud õhk suuga välja hingata, kuid samal ajal tuleb kasutada diafragmat. Õhku on vaja mitte ainult suuga välja hingata, vaid see välja suruda, pingutades kõhtu, justkui hingaks seda välja kõhulihastega, kuskilt altpoolt. Enne väljahingamist on huuled endiselt kokku surutud, väljahingamisel pingutad kõhtu, surud lihaseid ülespoole ning samal ajal avad oma suletud huuled järsult ja laialt. Selle väljahingamisega kaasneb tavaliselt iseloomulik vali "ppa-ah" heli. Kogu tähelepanu pööratakse diafragmale, see on see, kes surub õhku.

Hingamise 4. etapp. Hoidke hinge. See on hingamise peamine ja üsna raske osa. Pärast teravat väljahingamist sulgege huuled tihedalt, ärge mingil juhul hingake läbi nina ja hakake kõhtu tõmbama. Kui tegite kõik õigesti, läheb kõht kergesti sisse, ribide alla. Kõht muutub nõgusaks, ribide alt tõmmatakse ka siseelundid veidi üles. Tõmmake see aeglaselt, aeglaselt sisse, lugedes kaheksani, hoides samal ajal hinge kinni. Tõenäoliselt ei suuda te alguses 8-10 sekundit hinge kinni hoida (tehke nii palju kui võimalik), kuid aja jooksul see õnnestub.

5. etapp hingamine. Sisse hingata läbi nina. Kui olete kõhtu sisse imenud ja hinge kinni hoidnud kaheksa kuni kümme sekundit, võite hingata läbi nina. Samal ajal lõdvestage ja laske õhul vabalt kopsudesse siseneda.

Sa peaksid seda teadma peate õigesti sooritama kõik viis hingamisetappi- See on edu võti. Pärast mõnda treeningut jääb selle järjekord kergesti meelde.

Pärast hingamistehnika õppimist saate otse harjutuste juurde minna. Joonisel on kujutatud poose näo, kõhulihaste, jalgade, käte, selja treenimiseks. See hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi.