Kiirdieedid 3 päevaga. Tõhus tomati dieet. Tsükliline kolmepäevane dieet kehakaalu langetamiseks

Valige 35 lühiajalise kaalulangetusprogrammi hulgast, mis teile sobivad! Kasutage Jelena Malõševa, Julia Võssotskaja, Anita Tsoi soovitusi ja kaotage 3 päevaga kuni 5 kg!

Kaalu kaotamine on pikk protsess. Olenevalt summast võib kuluda mõnest nädalast aastani lisakilosid grammi. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on mõttekas kasutada kolmepäevast ekspressprogrammi, mis annab madala kalorsusega põhimõte toitumine. Vaid 3 päevaga võite kaotada kolm kuni viis kilogrammi, eemaldades nähtavad rasvaladestused.

Lühiajalisi dieete on palju. Esiteks töötavad nad kõik kehast eemaldamise nimel liigne vedelik. 3 päeva jooksul väheneb mao maht ja väheneb isu. Seejärel säilib harjumus süüa väiksemaid portsjoneid ja mitte kuritarvitada kõrge kalorsusega toite.

Kellele sobib

Kiire kaalulangus hõlmab drastilisi muudatusi toitumises, seega ei sobi see kõigile. Katsetada saab ainult siis, kui terviseprobleeme pole.

• gastriit;
• kuseteede patoloogia;
• maohaavand;
• endokriinsüsteemi haigused;
• diabeet;
• anoreksia;
• buliimia.

Kiire kaalukaotuse taustal on võimalik krooniliste haiguste ägenemine, mis mõjutab negatiivselt närvisüsteemi seisundit. Rasedatele ja imetavatele naistele on kõva režiim rangelt keelatud. See on tõhus neile, kes:

• perioodiline ülesöömine;
• sööb kiirtoidu sisse;
• veetis aega pikale venival üritusel;
• jätab tähelepanuta kehalise aktiivsuse;
• otsides võimalust jalgades kaalust alla võtta.

Suure ülekaaluga ei saa kiirmeetodid hakkama. Ilma nähtava ohuta kehale võite kaotada mitte rohkem kui viis kilogrammi.

Järgmised toidud on dieedimenüüst täielikult välja jäetud:

• sool;
• suhkur;
• alkohol;
• suitsutatud;
• paksuke;
• praadima.

Lahtistite ja diureetikumide kasutamine on vastunäidustatud.

Aluseks on lubatud võtta mis tahes kiirsaadet, päevane kalorisisaldus mis ei ületa 1300 kilokalorit. Õige joomise režiim suurendab kalorite tarbimist 20%. Esimesel päeval peaksite jooma umbes kolm liitrit vett, teisel - kaks, kolmandal - mitte rohkem kui poolteist.

Tagasi harjumuspärane toitumine toimub järk-järgult: paasturežiimi hoitakse nii kaua kui võimalik (rasvasest, praetud ja magusast keeldumine). Reeglina ei tohi süüa pärast kella 20.00.

Vajadus erilise järele kehaline aktiivsus puudu.

Koolitus

Järsk üleminek rangetele toidupiirangutele on kehale ja psüühikale ohtlik, eriti kui väljakujunenud toitumisharjumused pole kaugeltki ideaalsed. Reeglina võtab ettevalmistus umbes 2 nädalat. Toitumise järkjärguline ümberkorraldamine hoiab ära tuttavate roogade puudumise. Selle 14 päeva jooksul tuleb asendada Valge leib täisteratooted, praetud liha - keedetud või küpsetatud. Magusa hommikukohvi asemel tuleks juua klaas vett, millele on lisatud sidrunimahla.

Programm "miinus 3 kg"

Kolmepäevasest programmist kinni pidades saate eemaldada liigsed kilod ja puhastada veri toksiinidest. Dieet koosneb kolmest etapist:

• 8:30: mahl, roheline või taimetee.
• 12:30: Hautatud köögiviljad ürtidega.
• 18:00: peotäis kreeka pähklid.

Pärast kella seitset õhtul on söömine keelatud. Päeva jooksul peaks ta jooma umbes kaks liitrit vett. Enne magamaminekut võtke sooja vanni meresoola või apelsini eeterliku õliga.

2. Paastumine

Lubatud on ainult joomine. Eelnevalt tuleks ette valmistada 4 liitrit keedetud või sulatatud vett. Joo klaas iga poole tunni järel.

Võite hakata sööma, kuid doseeritud. Hommikut on soovitatav alustada tassikese sooja rohelise teega. Lubatud on ka teine ​​hommikusöök, mille jaoks on soovitav valmistada värskelt pressitud puuviljamahla. Pärastlõunal peaksite sööma porgandi ja valge kapsa salatit.

Neljandal päeval tarbitakse madala rasvasisaldusega toitu. Hommikusöögiks sobib kaerahelbed vee peal, päeval sobivad hästi hautatud juurviljad ja tükk aurutatud liha, õhtusöögiks - kodujuust hapukoore või jogurtiga. Peate sööma väikeste portsjonitena, ärge unustage vett.

3 päevane detox

Detoxit nimetatakse omamoodi puhastavad dieedid. Meetodi eesmärk on vabastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Boonus - mõnest kilogrammist vabanemine. Ettevalmistus kestab vähemalt kolm nädalat. Selle perioodi kohta näidatakse ka keeldumist kõrge kalorsusega toidud, soola ja vürtside koguse järkjärguline vähendamine. Soovitatav on süüa:

• teraviljad (tatar, kaerahelbed, müsli);
• värsked köögiviljad ja ürdid;
• magustamata puuviljad;
• lahja kala;
• madala rasvasisaldusega kodujuust.

Muutusel on oma eelised:

1. Puhkus maksa ja mao jaoks.
2. Elutähtsate protsesside uuendamine.
3. Keha küllastumine toitainetega.

dieeti

Toitumine on jagatud 5-6 lähenemiseks. Portsjonid peaksid olema võrdsed ja tagasihoidlikud.

Lubatud kasutada:

• köögiviljad (kapsas, baklažaan, peet, kurk, paprika, porgand);
• puuviljad (pirnid, apelsinid, õunad, granaatõunad) ja kuivatatud puuviljad;
• teraviljad ja nende idud.

Kolm päeva, ühekordne kasutamine valgurikas toit loomset päritolu.

• Hommik: õun, pool greipi, klaas gaseerimata mineraalvett.
• Vahepala: puu- ja juurviljasegu (kõrvits, õun, valge kapsas, tomat, porgand, taimeõli), gaseerimata mineraalvesi.
• Lõunasöök: aurutatud pruun riis (160g), keedetud kana (70g), tomat ja porgand (80g) madala rasvasisaldusega hapukoorega, tee (250ml).
• Õhtu: banaan, keefir (250 ml), paar greibi viilu, piparmündi keetmine.

• Hommik: pool apelsini, õun, paar viilu ananassi, viinamarjamahl.
• Vahepala: müsli vee peal, pärnaleotis.
• Õhtusöök: kalahautis, ahjukartul, tomat, roheline tee.
• Õhtu: banaan, paar greibi viilu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

• Hommik: õun, pool greipi, kobar viinamarju, gaseerimata mineraalvesi.
• Suupiste: punase kapsa, porgandi, õuna, selleri kokteil taimeõliga, tomatimahl ilma soolata.
• Lõunasöök: aurutatud pruun riis, keedetud kana, hautatud spargel, roheline tee.
• Õhtu: banaan, rasvavaba jogurt, paar greibi viilu, klaas gaseerimata vett.

Julia Võssotskaja variant

Näitleja ja kulinaarse saatejuht on rangete piirangute vastane, kuid vaatamata sellele on ta alati suurepärases vormis. Ühes intervjuus tunnistas Julia, et peab sellest kinni õige toitumine ja lühiajaline detox süsteem. Tema 3-päevase dieedi dieet näeb välja selline:

• Enne hommikusööki: klaas värskelt pressitud marja või puuviljamahl(apelsinid ei sobi).
• Hommikusöök: puu- ja köögiviljakokteil sellerist, õunast, peedist ja ingverist.
• Lõunasöök: 300 ml suppi (kuivad merevetikad, pool tl värsket hakitud ingverit, sidrunimahl, hunnik peterselli).
• Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud mahl.
• Õhtusöök: roheline salat, 300 ml suppi.

• Enne hommikusööki: klaas mahla.
• Hommikusöök: köögiviljakokteil.
• Lõunasöök: kauss suppi.
• Pärastlõuna: mahl.
• Õhtusöök: supp.

• Enne hommikusööki: magustamata küpsised.
• Hommikusöök: ploomidega küpsetatud õun.
• Lõunasöök: supp.
• Pärastlõunane suupiste: magustamata küpsised.
• Õhtusöök: supp.

Vastunäidustused

1. Kaal on alla normi.
2. Rasedus ja imetamine.
3. Probleemid seedetraktiga.
4. Madal veresuhkur.
5. Südameprobleemid.
6. Diabeet.

Mahalaadimise süsteem

Mahalaadimispäevadel jääb organism ilma tavapärasest seedetrakti koormusest ja kasutab üleliigseid reserve. Kolm päeva mahalaadimise dieet lubatud korraldada igakuiselt. Tingimuseks tõhus kaalulangusüks asi - ärge hiljem üle sööge.

plussid

1. Liigse vedeliku, toksiinide ja jääkainete eemaldamine kehast.
2. Tursetest vabanemine.
3. Mao mahu vähendamine.
4. Keha küllastumine mikroelementidega.
5. Seedesüsteemi normaliseerimine.

Menüü

Pakutakse kolme monoprogrammi põimimist. Järgnevalt:

I variant

• 1. päev: õhtust aurutatud tatra tera(250 g) jagatakse viieks annuseks ja tarbitakse päeva jooksul.
• 2. päev: keedetud kanafilee võtta 5 annusena. Võite juua rohelist teed sidruniga.
• 3. päev: 5 korda juuakse poolteist liitrit rasvavaba keefirit. Lisaks on soovitatav süüa paar värsket kurki ja salatilehti.

II variant

• 1.: valgu dieet- 400 grammi rasvavaba kodujuust ja 4 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit, mis on jagatud 6 annuseks. Oluline on juua vähemalt kaks liitrit vett. Sööge hiljemalt kell 20.00.
• 2.: süsivesikute dieet - 700 grammi köögivilju ja puuvilju. Sa peaksid sööma iga kahe tunni tagant. Lubatud on juua magustamata teed.
• 3.: valk-süsivesikud - oluline on süüa 4 keedetud muna ja 4 greipi päevas. Tooteid vahetatakse iga kahe tunni järel.

Välju

Väljuge mahalaadimisest järgmiselt: neljandal päeval soovitatakse vett sidruni ja mee lisamisega. See aitab kiirendada teie ainevahetust. Lubatud köögiviljasegu. Selle võid asendada vee peal pudruga. Õhtul tuleks süüa kala köögiviljade lisandiga. Tulevikus toimub järkjärguline menüü laiendamine ja portsjonite suurendamine.

Vastunäidustused

1. Krooniliste haiguste ägenemine.
2. Kehv tervis.
3. Seedetrakti patoloogiad.
4. Diabeet.
5. Individuaalne talumatus lubatud toodete suhtes.

Kõige tõhusam dieet

Seda nimetatakse "meditsiiniliseks". Dieet võimaldab valutult kaotada 2-3 kg, hoides ära uue kaalutõusu tänu tasakaalustatud menüüle. Iga 3 päeva on mahalaadimine. Iga koostis on individuaalne.

Esimene päev - valk

Omamoodi keha ettevalmistus kõrge kalorsusega toitude kadumiseks. Päevaks vajate 0,5 kg keedetud liha (kanarind või vasikaliha, keedetud porgandi ja ürtidega ilma soolata), mida on näidatud, et süüakse viies annuses. Vedeliku (vesi, kohv, tee) päevane norm on kaks liitrit.

Teine on köögiviljad või puuviljad

Soovi korral võib segada. Kaks kilogrammi puuvilju, marju või ahjuköögivilju tuleks tarbida viies annuses. Keelatud kartul, banaanid ja viinamarjad. Saate juua piiramatus koguses.

Kolmandaks - tatar-keefir

Päeva jooksul on näidatud, et kasutatakse klaasi termoses eelnevalt aurutatud tatart ja kahte liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vedelikust on lubatud vesi, magustamata tee ja kohv.

Režiimist tuleks sujuvalt väljuda, täiendades dieeti järk-järgult väikese koguse suhkru ja soolaga, laiendades valkude ja teraviljade valikut.

Keefir

Keefirit kasutatakse kaalulangusprogrammides sagedamini kui teisi tooteid. See aitab kiiresti vabaneda ülekaal ja sellel on mitmeid kasulikke omadusi:

• normaliseerib seedetrakti tööd;
• parandab närvi- ja vereringesüsteemi tööd;
• tagastab terve jume;
• avaldab positiivset mõju juuste ja küünte seisundile;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• eemaldab kehast toksiine.

Lõssist alkohoolse ja hapupiima kääritamise teel saadud jook on kolme aluseks lühiajalised programmid. Nende eelised:

• universaalsus - keefiril praktiliselt puuduvad vastunäidustused;
• mugavus - keefirit saab kõikjale kaasa võtta;
• küllastustunne - hapupiimajoogid on valgurikkad, nii et need kustutavad hästi janu ja küllastavad;
• ökonoomne - kääritatud piimajook on kantud säästutoodete nimekirja;
• tõhusus - kõiki keefiri kasutamisel põhinevaid meetodeid iseloomustab vähene kaotatud kilogrammide tagastamise ja uute juurdekasvu tõenäosus.

Dieedi jaoks kasutatakse värsket toodet, millel puuduvad helbed ja tükid. Keefiri heterogeensus on märk valed tingimused ladustamine. Ostmisel peate tähelepanu pöörama aegumiskuupäevadele.

Kolm päeva kestvad keefiri dieedid on kergesti talutavad. Programm võib olla range või tasakaalustatud.

Variant I (range)

Sisaldab ainult 1% rasvasisaldusega keefirit ja vett. Kääritatud piimajoogi kogus päevas on 1,5 liitrit. Vett võib võtta ilma piiranguteta, pool tundi enne keefirit või tund pärast seda. Väljakannatamatu näljatundega on lubatud keefirile lisada peeneks hakitud rohelisi. Enne magamaminekut võid juua tassi suurelehelist rohelist teed ilma maitsestamata.

Tähtis! Keefiril on puhastav ja diureetiline toime, mis avaldub tavaliselt pärastlõunal. Sellega seoses on kaalu langetamiseks jooki kõige parem kasutada nädalavahetustel.

Variant II (vähem jäik)

Maksimaalselt võite kaotada 3 kg. Dieet hõlmab keefiri kasutamist õhtusöögi asemel. Hommikusööki saate süüa tuttava roaga, vähendades veidi portsjonit ja keeldudes kahjulikust toidutöötlemisest. Päeva jooksul peaksite küpsetama tärklisevaba köögivilju ja jooma klaasi minimaalse rasvasisaldusega keefirit. Õhtusöök tuleks esitada ainult keefiriga. Pärast ei saa süüa.

Valik III (keefir-puuvili)

Vundament - keefir okroshka. Portsjoni valmistamiseks võta:

• üks muna;
• viis redist;
• rohelised;
• kurk;
• klaas keefirit.

Menüü päevade kaupa

• Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
• Tund hiljem: õun.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: õuna- ja rasvavaba jogurt.

• Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
• Tund hiljem: kiivi.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: kiivi (3 tk) ja keefir.

• Hommik: rasvavaba keefir.
• Tund hiljem: värske kurk.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: keefir ja kurk.

Iga päev peate jooma vähemalt kaks liitrit gaseerimata vett. Pärast näidatud keppi tervisliku toitumise: välistage rasvaste ja tärkliserikaste toitude kasutamine, loobuge alkoholist ja ärge kuritarvitage kõrge kalorsusega toite. Vähemalt nädala pärast võite uuesti keefiri dieedile istuda.

Vastunäidustused

1. Rahhiit.
2. Reuma.
3. Podagra.
4. Haavandtõbi.
5. Kõrge happesusega gastriit.

Vee peal

Vesi on seotud metaboolsed protsessid, jaotab toidust saadavad toitained laiali ja puhastab tõhusalt organismi. Sellel põhinev kaalulangus sobib ideaalselt suveks: kuumaga nõuab keha palju vähem toitu, aga juua tahaks alati. Tehnika ülesanne on "juua" keha naturaalsega puhas vesi kalorite tarbimise vähendamine. Joo teed, kohvi ja gaseeritud jooke, mis hoiavad vedelikku, sa ei saa.

Reeglid

1. Vedeliku joomine söögi ajal ja pärast seda on rangelt keelatud. Vett võite võtta kahe tunni pärast.
2. Päevane veenorm on 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
3. Kui tunnete nälga, on esimene asi, mida juua. On tõestatud, et inimkeha peab janu siis nälga. Kõik joogid tuleks asendada veega!

Tähtis! Iga päev pärast ärkamist on oluline juua vett – klaas gaseerimata mineraali, millele on lisatud sidrunimahl. Enne magamaminekut näidatakse veidi sooja vett, millele on lisatud mett. Enne iga sööki - klaas tavalist vett.

plussid

1. Parandab soolestiku tööd.
2. Väljaheide normaliseerub.
3. Parandab naha, küünte, juuste seisundit.
4. Tuju tõuseb, ilmub rõõmsameelsus.
5. On võimalus vabaneda alkoholi- ja nikotiinisõltuvusest.

Menüü

Esimene päev

• G-to: keedetud muna, tükk rukkileib, viil kõva juustu.
• Vahepala: paar ploomi, pirn.
• Od: küpsetatud kanaliha, kurgisalat juustu ja tomatiga.
• Pk: virsik.
• U-n: hautatud köögiviljad, tükk lahja veiseliha.
• Vahepala: paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu marjadega.

Teine päev

• Z-k: kodujuust, leivaviil, ürditõmmis.
• Suupiste: nektariin.
• O-d: tükk keedetud kala, tükk leiba, kerge köögivili segada.
• Pk: õun.
• U-n: keedumuna, kapsasalat, juustuviil.
• Suupiste: tomat, tükk keedetud filee.

Kolmas päev

• Z-k: tükk kanafileed, roheline salat, rukkileiva viil.
• Suupiste: ploom.
• Od: köögiviljasupp, viil lahja veiseliha, viil rukkileiba.
• Pk: pirn.
• U-n: aurutatud kalakook, tomat.
• Vahepala: tagasihoidlik portsjon kodujuustu marjadega.

On veel üks viis kaalust alla võtta vee peal, kuid see on pigem nälgimine kui dieet. Lubatud on ainult vesi ja muud toiduained või vedelikud. Seedetrakti puhastades saate maost lahti.

Tähtis! Mahalaadimisperiood vee peal muudab oluliselt kõigi organite ja süsteemide tööd: vesinikkloriidhappe vabanemine peatub, algab rasvhapete ja valkude vabanemise protsess, sapp jõuab jämesoolde. Muutused toimuvad isegi sülje koostisega – see muutub agressiivsemaks. Emaili hävimise vältimiseks on mõistlik hammaste pesemine lõpetada. Piisab suuõõne loputamisest kummeli keetmisega.

Päevas vajamineva veekoguse osas pole rangeid juhiseid. Peaasi on juua sagedamini, et keha vedelikuga küllastuda. Paastuseisundi järsu halvenemisega on oluline peatuda!

Välju

Veedieedist tuleb ettevaatlikult lahkuda: kahe nädala jooksul süüa veidi ja jätkata piisava koguse vee joomist. Algul eelistatakse kergeid köögiviljasuppe. Toitumine on osaline, vähemalt 7 vastuvõttu. Näidatud on hapendatud vesi - 100 ml enne iga sööki.

Näidismenüüst väljumine

Esimene päev

• 8:00: Muna, juustuviil, rukkileivaviil.
• 10:00: ploomid ja pirnid.
• 13:00: veidi keedetud liha, viilutatud tomatid ja kurgid, juust.
• 15:00: virsikud.
• 17:00: keedetud veiseliha, köögiviljahautis ilma rasvata.
• 19:00: natuke kodujuustu, puuvilju.
• 21:00: meejook (100 ml vett ja pool lusikatäit mett).

Teine päev

Keedetud kala ja rasvavaba kohupiim jogurti lisamisega. Lubatud on õunad ja nektariinid. Lihaks on lahja praetud kana.

Edaspidi koostatakse menüü iseseisvalt. Määratud menüü on juhiseks. Puuviljad, köögiviljad, kodujuust ja keedetud (aurutatud, küpsetatud) tailiha peavad kindlasti olema laual. Meejoogi joomine on kohustuslik.

Vastunäidustused

1. Sapipõie haigused.
2. Kivid neerudes.
3. Diabeet.
4. Kardiovaskulaarse iseloomuga patoloogiad.

täheline

Malõševa

Meditsiiniteaduste doktori ja kuulsa Venemaa telesaatejuhi Jelena Vasilievna Malõševa kehakaalu langetamise meetodid põhinevad tervisliku toitumise põhimõtetel. Nälgimine on täielikult kõrvaldatud. Vastupidi, Malõševa pooldab viis toidukorda päevas tagasihoidlike portsjonitena. Vajalik on hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja mõned suupisted. See aitab kaasa toidu paremale imendumisele ja hoiab ära kiire kaalutõusu. Jelena Vasilievna soovitab hommikusööki süüa hommikul kella kaheksa paiku ja õhtusööki hiljemalt kella seitsme ajal õhtul. Telesaatejuhi seisukohalt on positiivne suhtumine kohustuslik: söömine peaks olema protsess, mis toob positiivseid emotsioone.

Malõševa kolmepäevane dieet on tema viis kaalutõusu vastu võitlemiseks perioodidel, mil pole võimalust korralikult süüa. Saatejuhi sõnul kasutab ta sellist mahalaadimist filmimise käigus sageli. Lühikese ajaga õnnestub Jelenal saada vähemalt kolm kilogrammi kergemaks.

Menüü

esimene päev

• Hommik: muna sidrunijook suhkruvaba.
• Lõunaks: 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu, õun, magustamata tee sidruniga.
• Õhtul: köögiviljasupp, viil rukkileiba, 100 grammi puuvilju.

teine ​​päev

• Hommikul: muna, soe vesi sidruniga.
• Lõunaks: 200 grammi väherasvast kodujuustu lusikatäie meega, rukkileivaviil, kurgi- ja ürdisalat.
• Õhtul: 150 grammi küpsetatud kala, köögiviljasalat, Tee sidruniga.

kolmas päev

• Hommikul: muna, üks puuvili, tee sidruniga.
• Lõunaks: 50 grammi rasvavaba juustu, viil rukkileiba, 200 grammi köögivilju.
• Õhtul: 200 grammi puuvilju, jogurtit, teed sidruniga.

Vahepalana tehakse ettepanek kasutada peotäis ploome, peotäis seemneid või väike osa kaerahelbepuder vee peal ilma õlita.

Toit neljas päev ei tohiks olla raske. Malõševa soovitab hoiduda rasvastest ja praetud toitudest, jätkata tervislikku toitumist, see tähendab putru, kodujuustu, keefiri ja keedetud liha. Vajalik on vedeliku tarbimine - vähemalt kaks liitrit, sealhulgas värskelt pressitud mahlad.

Nicole Richie

"Sotsialiidi" Nicole Richie kuju on juba mitu aastat olnud tuliste arutelude objektiks. Korraga süüdistati teda anoreksias ja pärast lapse sündi - märkimisväärses kaalutõusus. Tänapäeval on Nicole Richie suurejooneline keha, kuid ei näe sugugi kurnatud välja. Staar väidab, et selliseid tulemusi õnnestub tal saavutada tänu madala kalorsusega kolmepäevasele dieedile. Range režiim.

Kõigi kolme päeva menüü on järgmine:

• 8:00 - keedetud muna.
• 12:00 - 110 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelist teed ilma suhkruta.
• 16:00 - 110 grammi rasvavaba kodujuustu, tass rohelist teed.
• 20:00 - tass magustamata rohelist teed.

Neljandal päeval tutvustab Nicole Richie mõningaid köögi- ja puuvilju. Nädal pärast dieeti sööb staar eranditult kerged tooted: keedetud kala, köögiviljad, tailiha, puuviljad, pärast mida korratakse uuesti mahalaadimist.

Et mitte tulevikus kaalus juurde võtta, peate järgima reegleid:

1. Täielikult välistage praetud, rasvased, jahu.
2. Joo rohkem puhast vett.
3. Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele.

On vastunäidustusi:

1. Seedetrakti ja kesknärvisüsteemi patoloogia.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Neeruprobleemid.

Nicole Richie dieeti tuleb täiendada multivitamiinide kompleksiga!

Anita Tsoi kiire süsteem

Unikaalne ja tõhus meetod kaalulangus aitab lauljal sisse jääda suurepärane kuju mitte esimene aasta. Staar usub, et kaalu säilitamiseks piisab kolmepäevasest dieedist. Režiim on eriti tõhus probleemsetes piirkondades - puusad, tuharad ja kõht - kehakaalu langetamiseks, aitab vabaneda toksiinidest, küllastada keha kasulike mikroelementidega.

3-päevase dieedi koostis sisaldab keedetud mune (valku) ja greipi (soovi korral võite selle asendada värske kurgiga). Joo rohelist teed ilma suhkruta.

dieeti

• Hommik: klaas sooja vett sidrunimahlaga.
• Veerand tundi hiljem: 1 muna valk.
• Tund hiljem: greip või kurk.
• Pooleteise tunni pärast: munavalge, roheline tee.

Veel pooleteise tunni pärast korratakse greibijoomist ja nii kuni kella kaheksani õhtul.

Üldiselt peate kolme päeva jooksul sööma vähemalt 15 greipi ja sama palju munavalget. Kui tunnete energiat vähe, võite juua soe vesi mee lisamisega.

Anita Tsoi programmi on lubatud rakendada kord kuus. Pärast seda peate hoolikalt lisama dieeti traditsioonilised toidud: köögiviljad, teraviljad, liha ja kala.

Jäik

Sellised dieedid põhjustavad kehale stressi, kuna kummagi toitumine pole kaugeltki tasakaalustatud. Nendest kinnipidamine üle kolme päeva ei ole ohutu!

Mis tahes raske kaalukaotuse põhireeglid:

1. Jooge hommikul tühja kõhuga vett sidrunimahlaga.
2. Poole tunni pärast saate hommikusööki süüa.
3. Õhtul on kasulik võtta vanni meresoola lisamisega.
4. Rohkem aega tuleks veeta liikumises, kiirendades ainevahetust.

Kiireloomuline

Toidu päevane energiamahutavus on ligikaudu 1300 kcal. Võttes toitu vastavalt näidatud soovitustele, on tõesti võimalik kaotada kuni 3-4 kg. Kaalu kaotamise reeglid on järgmised:

1. Joo tavalist vett piiramatus koguses.
2. Mitte ületada päevaraha tee ja kohvi komplekt 250 ml.
3. 24 tunni jooksul sööge suur ports salatit (õunad, paprika, kurk, tomat, rohelised oad).
4. Ärge kasutage köögiviljade kastmeid, sealhulgas maitseaineid ja vürtse.
5. Ühe soovituse rikkumise korral tehke 20 hüpet või 20 kükki.

Iga toidukorra jaoks valitakse üks näidatud toiduainetest.

• Hommik: banaan, kliid, keedetud muna, apelsinimahl, piim.
• Päev: keedukartul, kapsas, kodujuust, keedetud oad, viil kana rinnatükk või lahja sinki.
• Õhtu: pasta, krevetid, ahjukana, lahja sink + tomat.
• Magustoit: õunad, banaanid, pirnid.

Uue kaalutõusu vältimiseks tuleks programmist väljuda erilisel viisil. Esiteks on soovitav hakata kasutama vitamiini-mineraalide kompleksi. Teiseks jätka joomist rohkem vett võib-olla sidruniga. Kolmandaks, see on viga, kui sööd koheselt kaloririkkaid toite ja sööd suuri portsjoneid. Ainult kerge fraktsionaalne toitumine!

mudel

See on kõige populaarsem madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega kolmepäevane programm. Arvustused tema kohta on täiesti positiivsed. Mõnel juhul aitab dieet kaotada kuni 5 kg.

Variant I

Iga päeva dieet on sama:

• 9:00: keedetud muna;
• 12:00: rasvavaba kodujuust (175 g) ja magustamata tee;
• 15:00: madala rasvasisaldusega kodujuust ja tee.

II variant

Kõik 3 päeva peate järgima järgmist menüüd:

• 8:00: 2 keedetud kanamuna, 50 g aurutatud kanafileed, viil rukkileiba, kuum vesi.
• 12:00: 120 g lahja kala, roheline salat, roheline tee.
• 16:00: magustamata tee.
• 18:00: viil rukkileiba, viil väherasvast võid, kuum vesi.
• Enne magamaminekut: ravimtaimede keetmine.

Lisaks pakutud toodetele pole midagi muud! Väljumine peaks olema sujuv, toidu ja portsjonite kalorisisaldus suureneb järk-järgult.

Khlebnaja

Klassikalise leivadieedi asutaja on Iisraelist pärit toitumisnõustaja Olga Raz Kestner. Programm põhineb toidu ja õnnehormooni serotoniini suhetel. Olga tõestas, et tema kasv toimub just leiba süües.

Leiva režiimi kestus on umbes 4 kuud. Samuti on olemas lühiajaline mahalaadimisvõimalus kolmeks päevaks. Selle aluseks on rukkileib. Lisaks kasutatakse värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud puhta veega. Iga päev peate sööma 200 g leiba ja jooma 200 ml mahla. Toidukordade arv on vähemalt neli. Mitu korda päevas on lubatud juua magustamata teed.

Programmist väljumine eeldab suure hulga ürtidega köögiviljasalatite kasutamist. Leib jääb alles, aga väiksemates kogustes. Nõutav keefir.

Šokolaad

Te ei leia maitsvamat viisi paarist kilogrammist vabanemiseks! Kaalukaotuse šokolaadiversioon on pikka aega meelitanud välis- ja kodumaise popmuusika staare. Öeldakse, et ka Alsu pöördub tema poole.

Meetodi olemus on lihtne: päevas tuleb süüa 100 grammi musta (!) Šokolaadi. Eelistatud toode koos kõrge sisaldus kakao oad. 100-grammine tahvel tuleks jagada 5 annuseks, iga kord juua šokolaadi koos magustamata kohviga ilma piimata. Päevas on lubatud juua poolteist liitrit vett.

Dieedi eeliseks on selle mugavus. See on eriti hea vaimse tööga tegelevatele inimestele (šokolaadi kasutamine võimaldab teil alati töökorras püsida ja mitte kaotada elujõudu). Samuti on vastunäidustused: hüpertensioon, allergiad, seedetrakti ja sapipõie haigused.

Dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult kergesti seeditavat toitu.

Valk

Teine nimi on "džoki" või liha. See põhineb valkudel. Kõhus seedimine võtab kaua aega, seega pole näljatunne nii tugev. 3 päevaga võite muutuda 3-5 kg ​​kergemaks ja eemaldada vöökohalt paar sentimeetrit. Lihatoitumise efektiivsust saad tõsta sauna või massaažiruumi külastamisega.

Variant I

• 1. päev: röstitud kana (ilma nahata) jagatakse kolmeks toidukorraks.
• 2. päev: umbes 300 grammi lahja vasikaliha. Prae ilma rasva lisamata. Jagatud 3 osaks.
• 3. päev: vedelikku saab ainult musta kohvi kujul (umbes 4 tassi).

II variant

Kõik kolm päeva on ühesugused. Hommikul peate süüa keedetud muna. Mõni tund hiljem - 170 g rasvavaba kodujuustu ja teed. Kolm tundi hiljem veel üks muna.

Džokiprogrammi ei ole soovitatav kasutada rohkem kui kord kuus!

Kolmepäevaste valgudieetide hulgas on kodujuustu, kala, seente ja munade monovalikud.

Kohupiim

Üks kõige enam kasulikud tehnikad kaalukaotus. Kodujuust sisaldab palju vitamiine, rohkesti kaaliumi, fluori, raua, vase jm soolasid. Toode sisaldab kaltsiumi, mis mõjutab rasvade ainevahetust ja tugevdab luid, ning metioniini, mis on vajalik õige toimimine maks. 3-päevane kodujuustu dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma ägedat näljatunnet kogemata. See on näidustatud kalduvuse korral tursele, suhkurtõvele ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatele.

Tähtis! Dieediks ei sobi kohupiima toode sisaldavad taimseid rasvu ja tärklist. Ideaalne variant on 4-5% rasvasisaldusega kodujuust. Madalama rasvasisaldusega toode jätab keha ilma vajalikest rasvadest, suurema rasvasisaldusega see ei anna efekti.

Kolm "ei" režiimi kodujuustu puhul:

• kauem kui kolm päeva;
• kordumine rohkem kui üks kord aastas;
• raseduse ja imetamise ajal.

Klassikaline versioon kodujuustu peal

Näeb ette kilogrammi kodujuustu kasutamise päevas. Kogus tuleb jagada 5 annuseks. Dieedile on lubatud lisada veidi rasvavaba keefirit ja õuna, kasutades neid vahepalana. Vett võib juua piiramatus koguses. Lubatud on klaas taimeteed ilma suhkruta.

Lihtne variant

Lisaks kodujuustule koguses 800 g päevas on lubatud tarbida peotäis rosinaid, lusikatäis mett ja puuvilju, sealhulgas banaani. Samal ajal võetakse põhitoidukordadeks kodujuustu ja enne magamaminekut vahepalaks puuvilju. Vett võite juua sidruni lisamisega.

Väljapääs peab olema sile. Tulemuse kindlustamiseks peaksite järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Esiteks lisatakse dieeti teravili, seejärel liha. Kahe nädala jooksul ei ole magusate toitude ja saiakeste tarbimine soovitatav.

Kala

Jõgede ja merede kingitused jäävad tervisest hoolijatele tavapäraseks toiduks. Madala kalorsusega sisaldus võimaldab teil saleda figuuri säilitamiseks kasutada mereande. Kalatoitumine on hea, sest see ei võta organismilt elutähtsust olulised ained: kõrge kvaliteediga valk, vitamiinid, rasvhapped. Kala söömine kiirendab ainevahetust. Dieet on rahuldav, nii et saate kaalust alla võtta ilma näljahädadeta.

Režiimile sobivad kalad:

• tursk;
• lest;
• pollock;
• haug;
• merlang.

Menüü

esimene päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (110 g), magustamata roheline tee.
• Lõunasöök: aurutatud kala (200 g), gaseerimata vesi.
• 20 minuti pärast: 2 kiivit.
• Pool tundi enne lõunat: 0,5 liitrit puhast vett.
• Lõunasöök: keedetud kala (250 g), segu paprika, kapsas ja spinat sidrunimahlaga.
• Pärastlõunane suupiste: vesi ilma gaasita.
• Õhtusöök: Aurutatud kala (250 g), portsjon pruuni riisi.
• Enne magamaminekut: roheline tee.

teine ​​päev

• Hommikusöök: muna, roheline tee ilma lisatud suhkruta.
• Lõunasöök: kauss kalasuppi, kala (100 g), kurgi-tomati salat oliiviõliga.
• 20 minuti pärast: oranž.
• Pool tundi enne lõunat: natuke puhast vett.
• Õhtusöök: kalasupp, salat alates hiinakapsas, tee.
• Pärastlõuna: vesi.
• Õhtusöök: kalasupp, redise ja roheliste kokteil taimeõliga.
• Enne magamaminekut: ürdijook.

kolmas päev

• Hommikusöök: auruomlett, roheline õun, klaas rohelist teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kalasupp, kala (100 g), kibuvitsapuljong.
• 20 minuti pärast: pool greipi.
• Pool tundi enne lõunat: 0,5 liitrit puhast vett, millele on lisatud sidrunimahla.
• Lõunasöök: küpsetatud kala (120 g), porgandi-kapsa salat hapukoorega, klaas magustamata teed.
• Pärastlõunane suupiste: magustamata tee.
• Õhtusöök: riis, keedetud kala (150 g), kurgisalat oliiviõliga, tass ürdijooki.
• Enne magamaminekut: puhas vesi.

Dieedist tuleks loobuda järk-järgult, jätkates iga päev 100 grammi tervislikult valmistatud kala söömist. Kahe nädala jooksul ei ole soovitatav süüa suhkrut ja liiga rasvaseid toite.

seen

Kaalu kaotamine seentel on üks tõhusad meetodid kiireks kaalukaotuseks ja keha toitainetega rikastamiseks. Keskmiselt seene dieet 3 päeva peitub seente kasutamine, mis on kuulsad oma suurepäraste omaduste poolest maitseomadus ja sisaldab täisväärtuslikku valku. Kaalulangus saavutatakse tänu nende madalale kalorisisaldusele ja võimele mitte pikalt kõhus viibida.

Seene dieedi jaoks parim viis sobivad seened. Nad ei vaja pikaajalist kuumtöötlust ja säilitavad oma kasulikud omadused ka pärast küpsetamist.

Variant I

Kolme päeva jooksul on näidatud, et see järgib järgmist toitumist:

• Hommikusöök: seened ürtide ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga, viil rukkileiba, tee.
• Päev: seenesupp ilma kartulite ja vürtsideta, vesi sidruniga.
• Õhtusöök: köögiviljasegu, õun.
• Enne magamaminekut: klaas rasvavaba jogurtit.

II variant

Annab päevase koguse 400 g soolaseeni. Osa on jagatud kolmeks osaks. Kasutada võib ka: taimeõli, magushapuid puuvilju, ürte, värskelt pressitud mahlu ja rohelist teed. Näljatunde korral on soovitatav juua klaas vett koos lusikatäie meega.

Programmist väljumisel tuleks järk-järgult lisada menüüsse loomset päritolu valku, teravilju.

On vastunäidustusi:

1. Allergia seente vastu.
2. Seedetrakti, maksa, neerude haigused.
3. Hüpertensioon.
4. nakkushaigused.

Seenerežiimist keeldumine on oluline igasuguste seedehäirete korral!

muna

Munad on väga toitvad. Need koosnevad valkudest, mis on organismis kergesti omastatavad ja toimivad järgmiste ainete allikana:

• biotiin - oluline küünte ja juuste tervise jaoks;
• foolhape - kasulik veresoontele, taastab immuunsuse;
• koliin – kasulik maksale, kasutatakse rasvade ainevahetuses;
• seleen - antioksüdantsete omadustega;
• aminohapped - vajalikud uute kehakudede ehitamiseks;
• vitamiinid ja mikroelemendid.

Kuulus Maggi dieet, mille põhitoode on munad, on osutunud väga tõhusaks ja võitnud paljude Venemaa naiste südamed. Kolmepäevane variatsioon muna režiim toitumine pole vähem tõhus: vaid mõne päevaga saate vabaneda paarist liigsest kilost, määramata end täielikule näljastreigile.

Lisaks munadele peaks menüüs olema greip, mistõttu nimetatakse seda vahel ka muna-greibiks. Reeglid on järgmised:

1. Pehmeks keedetud kanamunade kasutamine, kuna nende imendumine võtab kauem aega.
2. Toitumine algab greibiga, mis käivitab rasvade lagundamise eest vastutavate ensüümide tootmise.
3. Sool ja vürtsid munade lisandina on vastunäidustatud.
4. Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Menüü 3 päevaks

• Hommik: pool greipi, muna, viil täisteraleiba, roheline tee ilma suhkruta.
• Päev: pool greipi, 2 muna, roheline tee.
• Õhtu: pool greipi, muna, vesi meega.

Nädala jooksul pärast dieeti peaksid dieeti jääma munad ja greip, millele lisatakse tärklisevabad köögiviljad, valge liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Muna dieedil on vastunäidustused:

1. Kalduvus allergiatele.
2. Seedetrakti ja neerude patoloogia.
3. Hüpertensioon.
4. Südame-veresoonkonna haigused.

Piimatooted

Süsteem põhineb piima tarbimisel, see tähendab, et te ei pea sööma, vaid jooma. Kuna piim on toitumise aluseks, tuleks erilist tähelepanu pöörata selle kvaliteedile. Kasulikuks peetakse jooki, mis saadi vahetult enne tarbimist. Pika säilivusajaga pakendeid tuleks vältida. Eelistatud rasvasisaldus ei ületa 5%. Võite kasutada piima, mille rasvasisaldus on 0,5-2,5%.

Menüü on lihtne: iga kolme tunni järel tuleb juua klaas piima. Kolmanda päeva lõpuks võib näljatunne olla väljakannatamatu. Sel juhul on lubatud süüa kerget köögiviljasalatit.

Režiimist väljumine näeb ette köögiviljade, puuviljade ja teravilja järkjärgulise lisamise menüüsse. AT viimane pööre lisatud valgurikkaid toiduaineid.

Režiim ei sobi kategooriliselt inimestele, kes põevad laktoositalumatust (piimasuhkur). Naised vanuses 50+ peaksid seda ravima ettevaatusega. Vastasel juhul võib tekkida ateroskleroosi põhjustavate ainete kogunemine.

Saate programmi korrata mitte varem kui 10 päeva pärast.

Teraviljadel

Kaalukaotust teraviljadel (kaer, riis, mais jne) peetakse keha jaoks kõige pehmemaks, rahuldavaks ja psühholoogiliselt mugavaks. Selle dieedivaliku efektiivsus 3 päeva jooksul põhineb teravilja puhastavatel omadustel.

tatar

Tatar on asendamatu dieettoode, mis sisaldab peaaegu poole perioodilisest tabelist. Lisaks kasulikele ainetele sisaldab toode kiudaineid, mis toimivad kehale omamoodi "luudana".

Tänapäevane kolmepäevane tatraprogramm on populaarse monodieedi variant, eriti soovitatav neile, kes põevad maksahaigusi, hüpertensiooni ja seedetrakti patoloogiaid. Vaatamata tatra kalorisisaldusele on sellel põhinev kaalulangus tõhus: kõigest kolme päevaga võite kaotada kuni neli kilogrammi. Tänu kõrgele taimse valgu sisaldusele ei too dieet kaasa näljatunnet.

Režiimi eelised

1. Juuste ja naha seisundi parandamine.
2. Võitle depressiooniga.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine.
4. Eelarve.

Klassikaline variant

See eeldab termoses eelnevalt aurutatud tatra kasutamist (250 g kahe tassi keeva vee kohta). Kogus lõpetatud toode jagatud 5 toidukorraks. Enne magamaminekut peate jooma hapupiimajooki. Vahepaladeks soovitatakse rohelisi õunu või portsjonit rohelist salatit. Vee joomine ei ole keelatud.

Toortoidu variant

Režiim soodustab kehakaalu langust, tursete eemaldamist, väljaheite normaliseerimist ja soolestiku puhastamist. kasutatud roheline tatar peetakse elavaks. Päeva jooksul peaksite võtma klaasi rohelist tatart ja klaasi filtreeritud vett. Tera tuleks asetada õhukese kihina küpsetusplaadile ja valada veega. Top marli. Piserdage tatar perioodiliselt veega. Päeva pärast hakkab teravili idanema ja on vastuvõtmiseks valmis. Lisaks tatrale kulub päevas 2 pirni, 3 õuna ja 300 g marju.

Kolmepäevase tatramenüü lõpus peate hoolikalt tagasi pöörduma tavapärase dieedi juurde. Nädala jooksul peate vältima rasvaste ja praetud toitude söömist, proovige mitte toetuda jahule ja soolasele toidule. Menüüsse on soovitatav lisada rohkem värskeid köögivilju, kuivatatud puuvilju, piimatooteid. Kalorite sisaldus suureneb järk-järgult - 100-200 kcal päevas.

Vastunäidustused

1. Seedetrakti patoloogiad.
2. Hüpertensioon.
3. Diabeet.
4. Ainevahetusprotsesside rikkumine.

kaerahelbed

Kaera kasulikud omadused on tuntud juba iidsetest aegadest. Tollastel ravitsejatel oli taim alati käepärast. Kui sai selgeks, et kaerahelbed aitavad kaalust alla võtta, hakati seda dieedimenüüdesse lisama. Tänu suurele kiudainete sisaldusele eemaldab see kiiresti ülekaalust, vabastades keha toksiinidest. Kaalulangetamise asjatundjate jaoks imetletakse kaerajahu mahalaadimist. Nad määrasid teraviljataime eelised:

• glükoositaseme normaliseerimine;
• südame-veresoonkonna süsteemi parandamine;
• rahustav toime;
• vananemisprotsessi aeglustamine;
• naha, juuste ja küünte seisundi parandamine.

Kaerahelbepudruga kaalu langetamise ainulaadsus seisneb selle mitmekülgsuses. Meetod sobib peaaegu kõigile. Ainsad erandid on rasedad ja imetavad naised.

3 päeva kestev kaerahelbe mahalaadimine hõlmab teravilja kasutamist hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Teatud lisatooted on lubatud.

Menüü

Esimene päev

• Lõunasöök: peotäis kreeka pähkleid, magustamata tee.
• Lõunasöök: kaerahelbepuder vee peal, millele on lisatud lusikatäis mett.
• Pärastlõunane suupiste: kurgi ja redise salat.
• Õhtusöök: kaerahelbed vee peal koos peotäie marjadega.

Teine päev

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega keefir.
• Pärastlõunane suupiste: tass taimeteed, pool greipi.
• Õhtusöök: kaerahelbed vee peal, paar ploomi, üks viigimarja.

Kolmas päev

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal.
• Lõunasöök: rasvavaba jogurt.
• Lõunasöök: kaerahelbepuder vee peal koos lusikatäie meega.
• Pärastlõunane suupiste: tass taimeteed, apelsin.
• Õhtusöök: kaerahelbepuder vee peal, peotäis rosinaid.

Režiimi järsult lahkumine on keelatud, sest keha jaoks on langus nagu stress. Neljandal päeval on soovitatav lisada dieeti köögiviljasalat, viiendal - kodujuustu pajaroog. Järk-järgult saate menüüsse lisada puuvilju ja liha. Praetud ja jahu on parem mitte kasutada 2 nädalat.

Riis

Tegelikult on riisidieet soolavaba monodieet, mille ainus erinevus seisneb selles, et keha puhastatakse samaaegselt kaalulangusega. Riisil on ainulaadsed omadused:

• paljude mineraalide ja vitamiinide allikas;
• sorbent, nagu käsn, imab endasse toksiine, sooli, toksiine ja liigset halba kolesterooli.

Riisi kolmepäevane süsteem on karm, kuid tõhus meetod kaotada 2,5-4 kg. Peaasi on pidevalt kaaliumivarusid täiendada. Sel eesmärgil kasutage ravimit.

Variant I

On vaja keeta klaas riisi, jagada 5 portsjoniks ja tarbida päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel. See on vajalik näljatunde vältimiseks. Peale riisi igapäevane dieet võimaldab 300 g puu- ja juurvilju, mille kasutamine on vajalik organismi mineraalainete ja vitamiinide vajaduse katmiseks. Vee norm on 2 liitrit.

II variant

Rohkem kui mitmekesine menüü kolme toidukorraga päevas.

• Hommikusöök: 100 g keedetud riisi, millele on lisatud sidrunikoor.
• Lõunasöök: riis taimeõli ja ürtidega, köögiviljasalat, kerge puljong.
• Õhtusöök: köögiviljapuljong, riis porgandiga.

• Hommikusöök: apelsin, riis hapukoore ja ürtidega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, riis.
• Õhtusöök: aurutatud riis köögiviljadega.

• Hommikusöök: riis, greip.
• Lõunasöök: riis, portsjon hautatud seeni, salat kurkidest ja rohelistest koos lisandiga taimeõli.
• Õhtusöök: aurutatud brokkoli, riis.

Suurema efekti saab pruuni riisi süües. Riis valmistatakse ilma soola ja suhkruta. Vürtsid on samuti välistatud.

Dieedist tuleb lahkuda sujuvalt, lisades menüüsse järk-järgult keedetud kala ja tailiha.

Mahalaadimise vastunäidustused:

1. Nõrgenenud immuunsus.
2. Seedetrakti haigused.
3. Haavandtõbi.

mais

Elektrisüsteemi on lubatud kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas, kuna seda peetakse rangeks. Sellise kava kaalulangus on näljane. Maisil on ka meeldiv omadus – magus maitse, mis peletab kergesti magusaisu. Dieedi aluseks võib olla pudru kasutamine alates täistera ja maisitõlvikud.

Maisitõlviku keetmine kahes katlas või aeglases pliidis aitab säilitada kasulikke omadusi rohkem kui banaalne keetmine kastrulis. Noort maisi keedetakse mitte rohkem kui 10 minutit, sööta - 40. Võite ka maisi küpsetada. Selleks pestakse, puhastatakse ja asetatakse küpsetusplaadile, määritakse väikese koguse õliga. Küpseta 120 kraadini eelsoojendatud ahjus umbes 45 minutit. Valmis maisi saab külmkapis hoida mitte rohkem kui kaks päeva.

I variant (puder)

• Esimene päev: 400 grammi maisiputru (jagatuna 4 toidukorrale), piiramatult vett ja taimeteed. Lõunasöögiks on lubatud kasutada tomatit ja hommikusöögiks õuna.
• Teise päeva dieet on sarnane esimesele.
• Kolmas päev: pudru kogus - 200 grammi. Seente, kurkide ja tomatite salat on vastuvõetav kasutada. Rohelised pole keelatud, nagu ka sidrunimahl kastmena.

II variant (tõlvikud)

AT talveaeg maisitõlvikuid saab asendada konserveeritud tootega. Menüü jääb kogu perioodiks muutumatuks. Hommikul peate sööma 1 maisitõlviku ilma soola või 200 g konservi. Igapäevase roana tuleks võtta salat värskest porgandist, kurgist ja tomatist. Kaste on sidrunimahl. Õhtusööki peaks esindama 200 grammi konserveeritud toodet või 1 keedetud maisitõlvikut. Päevas võite juua piiramatus koguses vett, taime- või rohelist teed.

Maisirežiimi peamine puudus on valkude puudumine. Et mitte tekitada olulist tervisekahjustust, on oluline õige väljapääs. Nädala jooksul on marineeritud kurkide, marinaadide, suitsuliha tarbimine vastuvõetamatu. Rasvased ja praetud toidud on keelatud. Gaseeritud joogid ja kange kohv on välistatud.

Süsteem on vastunäidustatud:

1. Seedetrakti haigused.
2. Tromboflebiit.
3. Alla 30-aastased.

mahlakas

Puuviljade kaalulangusprogrammid pole mitte ainult tõhusad, vaid ka väga kasulikud. Sõltuvalt sordist võite kolme päevaga muutuda 3-5 kg ​​kergemaks, säilitades hea tuju ja rõõmsameelsus. Iga puu sisaldab "kimpu" kasulikke aineid, mille toime on suunatud:

• keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
• tselluliidi vähendamine;
• suurenenud immuunsus;
• kolesterooli taseme alandamine veres;
• närvisüsteemi stimuleerimine;
• neerude puhastamine;
• vererõhu alandamine;
• kardiovaskulaarsete patoloogiate ennetamine.

Koostiselt moodustavad puuviljad 90-95% vett, mis aitab organismist välja viia ainevahetusjääke. See asjaolu saab võitluses määravaks lisakilod. Kõik puuviljad on kehale kasulikud, kuid eriti kasulikud on järgmised:

• õunad;

Arbuusidieeti klassifitseeritakse ka puuviljade kaalulangusmeetodiks.

Banaan

Toitumisnõustaja Jane Griffin rääkis maailmale, kuidas kaalust alla võtta banaanidega. Režiimi peetakse keha jaoks kõige maitsvamaks ja pehmemaks. Banaanide kaalulangus on eriti näidustatud sooleprobleemide ja tursete kalduvuse korral. gastriit, peptiline haavand ja neeruhaigused ei ole vastunäidustused. "Päikese" dieedist on soovitatav hoiduda neil, kes põevad diabeeti, kõhugaase ja tromboflebiiti.

Enne banaanidieeti on vaja paastupäeva, mis hõlmab rasvaste, praetud, suitsutatud ja soolaste toitude tagasilükkamist.

Menüü

Variant I

Päeva jooksul on lubatud süüa neli banaani. Joo ainult puhast vett. Seda dieeti tuleks järgida kõik kolm päeva.

II variant

Igal kolmel päeval peate tarbima kolm banaani ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vesi ja magustamata tee on lubatud.

Dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades lauale järk-järgult tavalist toitu:

• taimeõli (pool teelusikatäit);
• teraviljad;
• munad;
• liha ja kala.

Toit tuleks valmistada tervislikult, vältides ülesoolamist. Hapupiimatoodete vastuvõtt on kohustuslik.

greip

Greip on kaalulangetamise seisukohalt kõige populaarsem tsitrusvili. Selle võime võidelda keharasvaga on teaduslikult tõestatud. Kõik tänu ainele arginiinile, mida greip ei sisalda. Arginiin aktiveerib maksa seedimisfunktsioone ja sellel on kolereetilised omadused. Selle tulemusena käivituvad rasvade lagunemise mehhanismid.

Kolme päevaga on võimalik kõhtu ehitada, vööjoont esile tõsta ja reie rasvast lahti saada. Selleks on vaja 5 greipi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peate kasutama pooli. Lisaks lisatakse dieeti munad, iga toidukorra jaoks mitu tükki. Vedelast on lubatud tee ja vesi ilma gaasita. Kogus on piiramatu.

Väljapääs hõlmab valkude ja rasvade järkjärgulist kasutuselevõttu (kõigepealt taimsed, seejärel loomsed). Portsjonid peaksid olema väikesed, toidud peaksid olema sagedased.

oranž

Apelsinid on küllastunud C-vitamiiniga, nii et nad päästavad teid beriberi eest, tugevdavad immuunsüsteemi ja on särav maitse. Nendel põhinevad dieedid on peamise "roa" magusa maitse tõttu kergesti talutavad. Apelsinide monodieet on lihtne: päeva jooksul peate sööma 1,5 kg tsitrusvilju, jagades koguse kolmeks annuseks. Vett võib juua. Ühekordselt lubatud kasutada magustamata ürdijooki.

Selleks on programm olemas apelsinimahl, mis hõlmab värskelt pressitud joogi kasutamist põhitoidukordade asemel. Suhkur on keelatud. Mõnikord on lubatud mahlale lisada peotäis rukkileivast kreekereid.

Pärast mahalaadimisaja möödumist on vaja dieeti lisada tuttavad tooted, järgides fraktsionaalset toitumist ja tagasihoidlikke portsjoneid. Eriti oodatud on küpsetatud köögiviljad, teraviljad ja kala.

See käib samamoodi.

Apple

Arstid nimetavad õunu kõige kasulikumaks puuviljatüübiks. Neid on kasulik kasutada südame-veresoonkonna süsteemi töö normaliseerimiseks, ainevahetuse normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Madala kalorsusega sisaldus muudab õuna regulaarseks kaalulangetusprogrammides, mis kestavad erineva aja jooksul. Lühiajaline režiim on väga tõhus.

Haavandihaigetele kaksteistsõrmiksool, gastriit ja ülihappesus kõhule sobivad magusad õunasordid. Kui probleeme on madala happesuse näol, on parem valida hapud õunad. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate korral tuleks iga kg õunte kohta lisada 100 g suhkrut.

3-päevane õunadieet hõlmab 1,5 kg õunte ja mitme liitri gaseerimata mineraalvee tarbimist. Toidukordade arv on kuus. Peapöörituse ja kõhus koriseva saate menüüsse sisestada paar rukkikreekerit.

Õunamahla peal on kolmepäevane dieet, mida tuleks juua rangelt tunde järgi. Esimene kohtumine - kell 8 hommikul, järgmine - paar tundi hiljem jne. Viimane mahlajoomine on kell 20.00.

Režiimist väljumine toimub järk-järgult. Esmalt lisatakse menüüsse taimsed rasvad, seejärel teraviljad (sobivad kaerahelbed piimas), seejärel keedetud kala. Söö kindlasti tärklisevaba köögivilju.

Arbuus

3-päevane arbuusi toitumisprogramm - kasulik viis kaalulangus, mille käigus eemaldatakse kehast toksiinid ja kahjulikud soolad. Dieet, kuigi napp, on kergesti talutav. Kõik 3 päeva peate sööma arbuusi, mõnikord täiendades menüüd viilu täisteraleivaga. Arbuusi kogus sõltub kaalust: 10 kg keha kohta on 1 kg viljaliha.

Parima tulemuse saavutamiseks ja näljahäda ärahoidmiseks tuleks valida küps suhkruarbuus.

Dieedist väljumine peaks olema õrn. Neljandal päeval peate dieeti tutvustama tuttavaid toite, vältides suured portsjonid ja ka rasvane toit. Dieet tuleb kindlasti täiendada valkudega. Nädala sees ei ole soovitatav toetuda rasvadele ja kiiretele süsivesikutele.

• suhkurtõbi;
• neerukivid;
• kalduvus kõhulahtisusele;
• koliit;
• püelonefriit.

Joan Lundeni režiim

Ameerika telesaatejuhi ja näitlejanna nooruse saladus peitub tema välja töötatud puuviljadieedis. Selle aluseks olevad puuviljad sisaldavad mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid, mis tähendab, et koos kaalulangusega paraneb juuste ja küünte seisund.

Režiim paneb keelu magusale, rasvasele ja praetud toidud. Alkoholi ei tohi tarbida, ka suppe ja lisandeid. Võite juua puhast vett ja magustamata ürditõmmist. Lubatud kasutamine:

• keedetud kala;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• tailiha.

Menüü on järgmine:

• Hommikusöök: pool klaasi madala rasvasisaldusega hapupiimajooki, pool keskmise suurusega melonit.
• Lõunasöök: maasika, kiivi ja apelsini puuviljasalat jogurtiga.
• Õhtusöök: 180 g lahja kalkun, porgandi ja kapsa salat oliiviõliga, pool greipi, kaks ploomi.

• Hommikusöök: pool tassi kaerahelbed ja peotäis marju.
• Lõunasöök: paar viilu ananassi.
• Õhtusöök: 180 g tailiha, apelsin, kaks nektariini.

• Hommikusöök: kaks viilu arbuusi, dieetjogurt.
• Lõunasöök: maasika-banaanipüree (100 g), õunamahl.
• Õhtusöök: 180 g kala, portsjon rooskapsast, jogurt.

Joan Lundeni pakutud dieet on üsna mitmekesine, seega pole erilist väljapääsu. Autor kordab vaid, et ei tasu kohe rämpstoidule toetuda ja tohutute portsjonite kaupa kõhtu turgutada.

Mahalaadimist saate korrata 2 nädala pärast.

Suvi

Dieet on oma mitmekesisuse poolest hea. Kuumuses, kui keha vajab vähem toitu - see on suurepärane viis hoolitse oma figuuri eest.

Menüü

• Hommikusöögiks peate sööma mis tahes puuvilju ja jooma klaasi värskelt pressitud mahla.
• Lõunaks - 300 g puuvilja salat ja 1 klaas vett.
• Õhtusöögiks taas 300 g puuviljasalatit ja klaas värskelt pressitud puu- ja juurviljamahla.

• Hommikusöögiks peaksite valmistama 400 g puuvilju, jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita.
• Lõunaks sobib köögiviljasalat ja vesi.
• Õhtusöögiks peate sööma 300 keedetud köögivilja, õuna ja pirni.

• Hommikusöögiks näidatakse taldrik puuvilju, klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunaks - puuviljasalat ja vesi.
• Õhtusöögiks võite süüa köögiviljasuppi.

Mahalaadimisperioodi lõpus tuleks dieeti täiendada taimsete rasvadega, seejärel mitmekesistada teravilja ja kalaga. Puuvilju ei tohiks välistada, muidu võite hakata üles sööma.

Köögiviljad

Köögiviljad pole mitte ainult vitamiinide allikad, vaid ka mitmete oluliste ainete "varakamber". Täiendades neid kehavarudega, saate suurendada immuunsust ja vältida mitmesugused haigused sealhulgas viiruslikud. Kõrge kiudainesisalduse tõttu on köögiviljad hästi küllastunud. Lisaks imavad kiudained endasse toksiine. Nendel põhinevaid kaalulangetamisprogramme tunnustavad toitumisspetsialistid väga tõhusateks.

Õige aeg köögiviljade kaalulangetamiseks on suvi-sügis. Sel perioodil valitseb turgudel ja supermarketite riiulitel ohtralt kartuleid, porgandeid, tomateid jne. Neid saab osta soodsalt ja isegi praktiliselt aiast!

kurk

3-4kg kaalulangetusdieet sobib ideaalselt suveks, mil jahvatatud kurke on külluses. Neid peetakse kõige kasulikumaks. Kaalu kaotamise põhimõte on lihtne - kurkide tarbimine suurtes kogustes. Süües mitu kilogrammi neid köögivilju päevas, neelab inimene umbes 1,9 liitrit vett. Näljatunnet ei teki, mis on seletatav kiudainete sisaldusega köögiviljas. Selle abiga hakkavad sooled mitu korda paremini töötama, vee-soola tasakaal– reguleerida, ainevahetust – taastuda.

Dieedi kolme päeva jooksul peate võtma kaks kilogrammi värsket kurki. See arv on jagatud kuueks annuseks. Köögivilju saab kasutada salatite valmistamiseks. Lisaks on hommikul soovitatav süüa tükike täisteraleiba väikese koguse moosiga. Lõunaks võite küpsetada keedetud kanamuna (kollane pole kaasas) ja 50 grammi tailiha. Päeva jooksul on lubatud süüa 1 puuvili: õun, pirn, banaan. Vee kogus on piiramatu.

Peate režiimist väljuma ülima ettevaatusega, vastasel juhul võib kaotatud kaal naasta. Jätkates palju joomist, peaksite sellest kinni pidama tervislik toitumine, süüa kaerahelbeid, küpsetatud köögivilju ja hapupiima. Tarbi kindlasti valke.

Kartul

Kartulit peetakse kaloririkkaks köögiviljaks, millesse on keelatud "sisse astuda". dieedi menüü. Vahepeal on kaasaegsed bioloogid tõestanud, et köögiviljas sisalduv tärklis laguneb kiiresti lihtsuhkruteks. Teine probleem on kartulite keetmise meetod. Maitsestatuna rohke õliga või praetuna ei tule see figuurile kasuks. Spetsiaalne 3-päevane kartulidieet näeb ette köögivilja kasutamise erakordselt tervislikul kujul.

Tähtis! Idandatud kartulit ei tohi kasutada. See võib olla tervisele ohtlik.

Menüü on järgmine:

Päevaks peate võtma 2 kg kartulit. Parim valik oleks maalähedane. See tuleb pesta, jagada kaheks osaks ja küpsetada ahjus. Pärast küpsetamist jagatakse kogu kartul 6 osaks, tarbitakse ilma õli ja soolata. Maitseainena on lubatud kasutada värskeid ürte. Lisaks on soovitatav juua 2 liitrit vett, teed ilma suhkruta.

Kartulirežiimist väljumine peaks olema sujuv. Järk-järgult tuleks menüüsse sisse tuua ka muud köögiviljad ja puuviljad, kala. Nädala jooksul ei tohiks süüa liiga rasvaseid ja vürtsikaid toite. Näidatud hapupiim.

Seedetrakti haiguste korral on režiim vastuvõetamatu. Võib korrata 4 kuu pärast.

Porgand

Juurvili on oluliste mineraalide, vitamiinide ja mikroelementide sisalduse rekord. Porgand on looduslik antioksüdant, mis takistab vananemisprotsessi ja stimuleerib uute rakkude kasvu. Ladustamisel on see tagasihoidlik, seda on lihtne töödelda. Porgandipõhine monodieet on kergesti talutav, kuna värsketes ja keedetud juurviljades on piisavalt vett ja kiudaineid.

Kolmepäevase toidusüsteemi põhiroog peaks olema porgandi salat. Selle küpsetamine pole keeruline: paar jämedale riivile riivitud porgandit tuleks piserdada oliiviõli ja meega, lisada puuvilju (apelsin, õun, kiivi, granaatõun, greip). parem assimilatsioon toitaineid Loomsed rasvad aitavad kaasa porganditele, nii et igal hommikul peate jooma 1 klaasi piima või keefirit. Hommiku-, lõuna- ja pärastlõunal tuleks süüa porgandisalatit. Õhtul on soovitatav juua klaas värskelt pressitud porgandimahla. Soovi korral võid sellele lisada 1 rohelise õuna. Joogivesi on lubatud piiramatus koguses.

Neljandal päeval lubatakse dieeti lisada mitu koorega küpsetatud kartulit ja umbes 150 grammi kanaliha. Rasvased ja magusad toidud on nädala jooksul pärast keha puhastamist välistatud.

Kui soovite väga maiustusi, on parem valmistada tervislikke maiustusi: segage riivitud porgand jahvatatud kuivatatud aprikooside, pähklitega, lisage mett. Saadud massist tuleb veeretada pallid, mis seejärel kookoshelvestega üle valatakse.

Porgandi kaalulangetamise vastunäidustused on seedetrakti haigused, viirusnakkused, kroonilised vaevused ägenemise ajal. Taashoidmine raviskeem on keelatud varem kui 2 kuud.

Punapeet

Peet on ainulaadne köögivili. Selles sisalduv betaiin mõjutab rasvade ainevahetust ja aktiveerib ainevahetust. Seedetrakti tööd reguleerivad orgaanilised happed, mida peet ei sisalda vähem. Köögiviljal on diureetiline ja kerge lahtistav toime, mis aitab kaasa loomulikule kaalulangusele. Muuhulgas tõstab peedi kasutamine organismi kaitsevõimet ja hemoglobiinitaset. Pektiin vastutab kolesterooli alandamise eest.

Kolmepäevane peedidieet on suhteliselt karm meetod. Menüü tundub sama olevat:

• Hommikusöök: riivitud peet.
• Lõunasöök: peedisupp, peedisalat paari tilga taimeõliga.
• Pärastlõunane suupiste: peedimahl.
• Õhtusöök: peedi ja ploomide salat.

Salatipeet võib olla värske või keedetud. Köögivilja on soovitav keeta või küpsetada koores - nii säilib see toitainete "kokteil".

Soovi korral võid menüüsse lisada klaasikese madala rasvasisaldusega hapendatud piimajooki. On vaja järgida joomise režiimi - vähemalt kaks liitrit vett päevas. Dieeti on lubatud lisada mitu tassi magustamata taimeteed.

Kolme päeva lõpus peaks laual olema:

• kooritud juust;
• looduslik jogurt;
• tailiha, kala.

Peedil on kõrge glükeemiline indeks, mis tõstab veresuhkru taset. Seda tuleb diabeedi korral kasutada ettevaatusega. Muud vastunäidustused on:

• neerupuudulikkus;
• gastriit;
• neerukivitõbi;
• kõhulahtisus;
• peptiline haavand ägedas staadiumis;
• individuaalne sallimatus.

tomat

Tomatidieet on suurepärane viis oma figuuri korrastamiseks, parandades samal ajal südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Tomatite sisaldus toidus vähendab oluliselt haigestumise riski onkoloogilised haigused ja hüpertensioon. Punapõskne köögivili kiirendab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, on tõhus kõhukinnisuse korral. Tomateid süües tekib täiskõhutunne. Kaalu langetamise protsess on tingitud näljatunde tekke eest vastutava hormooni greliini tootmise aeglustumisest.

Kolmepäevane tomatite toitumissüsteem võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 3 kg. Näidismenüü:

• Hommikusöök: kaks muna, suur tomat.
• Lõunasöök: viil kõva juustu, tomat.
• Päev: 150 grammi kanaliha, kaks tomatit, keefir.
• Suupiste: kõva juust ja tomat.
• Õhtusöök: tomat ja roheline salat kodujuustuga.

Nädal pärast tomatirežiim sätestab magusate, rasvaste ja soolaste toitude, marineeritud köögiviljade ja alkohoolsete jookide tagasilükkamise.

Vastunäidustused:

1. Kaksteistsõrmiksoole haavand.
2. Maohaavand.
3. Gastriit.
4. Pankreatiit.

On aegu, mil peate lihtsalt kiiresti kaalust alla võtma.

Mis iganes põhjus lisakilosid juurde võtta, tuleb hetk, mil lemmikteksapüksid vihjavad läbipaistvalt kaalu langetamise vajadusele ning spetsiaalselt eriliseks sündmuseks ostetud õhtukleit pringimale figuurile vaevalt “mahtub”. Ja õnneks on selle väga piduliku sündmuseni jäänud väga vähe aega – ja meie ees kerkib küsimus – kuidas kiiresti 3 päeva jooksul kaalust alla võtta?

Kust me dieeti alustame?

Enne dieedi alustamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Kui arst on andnud teile loa kasutada seda meetodit kaalust alla võtta, siis tegutsema.

Kuidas nii lühikese ajaga 4-5 kilogrammist lahti saada?

Kõigepealt õppige jooma üks klaas vett hommikul, kõige parem on seda juua voodis ehk siis lamades.

Ligikaudne dieet 3 päevaks

❂ Esimene päev ❂

Hommikusöök

Klaas piima mee, greibi ja kreekeritega.

Õhtusöök

150 g keedetud madala rasvasisaldusega kala, maitsestatud sidrunimahlaga, pluss 200 g köögivilju.

pärastlõunane tee

Madala rasvasisaldusega keefir või jogurt.

Õhtusöök

Köögiviljasalat oliiviõliga, 200 g köögiviljapuljongit.

Enne magamaminekut

Klaas keefirit.

❂ Teine päev ❂

Hommikusöök

Greip, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas vett sidrunimahla ja meega.

Õhtusöök

150 g keedetud kana, värskeid köögivilju.

pärastlõunane tee

Õhtusöök

Madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljasalat.

Enne magamaminekut

Keefir või jogurt.

❂ Kolmas päev ❂

Hommikusöök

Greibimahl, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Õhtusöök

Kaerahelbed puuviljatükkidega.

pärastlõunane tee

Vesi sidrunimahla ja meega.

Õhtusöök

150 g keedetud kala värskete köögiviljadega.

Enne magamaminekut

Klaas keefirit.

Dieet 3 päeva tatrapudru ja keefiri baasil

Esimene päev

Hommikusöök: söö väike taldrik tatraputru. Poole tunni pärast lubage endale pool greibi.

Õhtusöök: 150 g keedetud kanarinda, 200 g köögivilju (võid maitsestada sidrunimahlaga).

pärastlõunane tee: madala rasvasisaldusega jogurt, eelistatavalt looduslik, ilma suhkruta.

Õhtusöök: 150 g lahja kala keedetud brokoliga. Brokkoli on väga tervislik ja selle seedimiseks kulub rohkem energiat, kui see sisaldab kaloreid.

Enne magamaminekut joo klaas väherasvast keefirit ja mine rahulikult magama, sest kaalud juba 1 kg vähem.

Teine päev

Hommikusöök: jälle ootab teid taldrik maitsvat tatraputru ja poole tunni pärast - üks lahtine õun.

Õhtusöök: 150 g keedetud kana- ja köögiviljasalatit

pärastlõunane tee: madala rasvasisaldusega jogurt.

Õhtusöök: Söö 150 g madala rasvasisaldusega kala koos krõbeda ja mahlase paprikaga.

Enne magamaminekut juua madala rasvasisaldusega keefirit.

Palju õnne! Sa tegid seda. Juba miinus 2 kilo.

Kolmas päev

Hommikusöök: taldrik tatart ja poole tunni pärast kiivi.

Õhtusöök: 150 g lahjat kala ja paprikat.

pärastlõunane tee: teelusikatäis mett ja vett sidrunimahlaga.

Õhtusöök: 150 g keedetud kana ja 150 g brokolit.

Enne magamaminekut juua võidukas klaas keefirit.

3 päeva monodieet on läbi! Astuge kaalule ja nautige tulemust.

Ekspressdieedi võimalus 3 päevaks

❂ Muna, kodujuust ja tee ❂

väga raske ja range dieet 3 päeva, kuid seetõttu väga tõhus.

Hommikusöögiks keetke üks pehme keedetud muna, sööge seda ilma soolata; majonees ja mis tahes muu kaste ei ole lubatud.

Kolm tundi hiljem- 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tass teed ilma suhkrulisandita.

Oodake veel kolm tundi ja jälle võib süüa kodujuustu ja teed samades kogustes.

See on tegelikult kogu dieet, te ei saa midagi muud süüa, lihtsalt jooge mineraalvett, kui soovite tõesti näksida.

Järgmise 2 päeva jooksul toitumine ei muutu, tooted jäävad samaks.

rohelise tee dieet

Väga range monodieet, mis tähendab praktiliselt täielik ebaõnnestumine toidust loobumine 3 päeva.

Lubatud on ainult roheline tee 5-6 korda päevas, peotäis rosinaid ja 1 liiter vett.

Kolme päevaga võite kaotada 3-4 kg.

Teine dieet 3 päeva

Hommikusöök: tee/kohv ilma suhkruta ja leivaviil, millele on määritud kaks supilusikatäit moosi, moosi või maapähklivõid

Lõunasöök: pool greipi

Lõunasöök: 120 grammi tuunikala või pollocki konservi õlis, viil leiba, redis - 3-4 tükki

Õhtusöök: tükk kanafilee (100 grammi) ilma nahata, praetud mõne tilga taimeõlis, 100 grammi keedetud ube või peeti, dieetkuiv leib

Ööseks: Õun

Hommikusöök: keedetud muna, tee/kohv ilma suhkruta, viil leiba

Lõunasöök: banaan

Lõunasöök: klaas teralist kuiva kodujuustu, paar redist, paar tillioksa, 3-4 kreekerit

Õhtusöök: 100 grammi keedetud brokolit ja 100 grammi keedetud porgandit, kaks piimavorsti, dieetkuiv leib

Ööseks: ploomid (2 tk), tee ilma suhkruta

Hommikusöök: tee/kohv ilma suhkruta, viil leiba või paar kreekerit

Lõunasöök: Õun

Lõunasöök: värske kurk, keedumuna, paar redist

Õhtusöök: 120 grammi tuunikalakonservi või tükk keedetud kana ilma nahata, 100 grammi keedetud peeti ja porgandit, dieetkuiv leib

Ööseks: Õun

Dieet - 3 päeva kana

Enamik dieete keelab rasvase liha, kuid kana ei ole haruldane. Kui te ei kujuta oma elu ilma lihata ette, siis see on teie dieet. 3 päeva on põhitoiduks kana.

Kana on meie kehale väga kasulik. seda kerge liha ei sisalda loomseid valke ja on väga kergesti seeditav. Kanalihas on palju südamele kasulikku kaaliumit ja hammastele kasulikku fosforit. Samuti on selles palju vitamiine rühmadest A, B ja E. Lisaks sisaldab selline liha kaltsiumi, joodi ja räni.

Dieedi ajal on soovitatav süüa kanaliha, aurutatud või keedetud. Päevas võite süüa 200 grammi kanarinda. Kanalihaga võite süüa piiramatus koguses köögivilju, välja arvatud kartul, kuna need sisaldavad suur hulk tärklis. Muid köögivilju võib süüa toorelt või hautatult mitte rohkem kui kümme minutit. Teretulnud on ka keedetud köögiviljad. Ainus hoiatus - köögivilju ei saa soolata.

Kuid puuviljadest on parem hoiduda, sest need sisaldavad suures koguses looduslikku suhkrut.

Päevas võib süüa ühe keedetud muna.

3 päeva jooksul aitab kanaliha kaotada kuni 3-4 kg.

☀ Kõigi kolme dieedipäeva jooksul on vaja juua palju puhast vett.

☀ Tulemuse pikaks säilitamiseks tuleb kolmepäevasest dieedist õigesti välja tulla. Peaasi, et ei hakkaks palju sööma ja mitte üle sööma. Alguses ärge sööge magusat, rasvast ja praetud toitu, kuid parem on süüa aurutatud või keedetud roogasid. Ja vajate 70% toidust päevas, et olla värsked köögiviljad ja puuviljad.

☀ Ärge sööge saiakesi ja kõiki kondiitritooteid, samuti kiirtoite, töödeldud toite, rasvaseid piimatooteid ja jahutooted toitumine.

☀ Kolm päeva joo ürtide ja marjade keetmisi koos veega, kuid ära lisa suhkrut.

☀ Ärge pidage dieeti, kui te pole konsulteerinud spetsialistiga.

Seega, kui otsustate tõsiselt alustada võitlust lisakilode vastu, siis tegutsege!

Kui soovite öösel süüa ja näljatunne ei jäta teid maha, jooge vett ja umbes viieteistkümne minuti pärast võite süüa värsket porgandit.

Kuidas kaalust alla võtta 3 päeva jooksul ilma ennast kahjustamata

Kolmepäevasel dieedil on vastunäidustused. Blitz-dieedid on rangelt keelatud diabeetikutele, kõhunäärmehaiguste ja maohaavandite all kannatavatele inimestele. Ekspressdieedid on vastunäidustatud ka neile, kellel on kalduvus depressioonile.

Kas soovite teada, kuidas kaalust alla võtta 3 päevaga, kaotades maksimaalse arvu kilogramme? Peate oma loendisse lisama spordialad igapäevase tegevuse. Hommikut on parem alustada kell 15-30 minuti laadimine. Hea venitusharjutuste tegemiseks.

Tore, kui dieedi ajal leiad aega vanni või sauna külastamiseks. See aitab kehal toksiinidest puhastada, parandab ainevahetust.

Kuna kiire kaalulangus 3 päeva on päris radikaalne meetod liigsetest kilodest vabanemisel on omad riskid. Kiire kaalulanguse meetod 3 päeva jooksul on kategooriliselt vastunäidustatud haiguste ja.

Kõik tahavad atraktiivne välja näha ja ülekaal võib seda tõsiselt segada. Üleliigsete kilogrammidega toimetulemiseks kasutavad paljud inimesed dieeti. Üks kiiremaid ja tõhusad võimalused on dieedid, mis on mõeldud vaid kolmeks päevaks. Sellised lahendused sobivad ideaalselt neile inimestele, kes soovivad enne tähtsat sündmust mõnest kilost lahti saada.

Kui palju võite kiire dieediga 3 päeva jooksul kaalust alla võtta?

Kiirdieedid ei võimalda suures koguses ülekaaluga toime tulla. Tervist ohustamata võite kaotada umbes 2-3 kilogrammi. Samal ajal on oluline tagada, et need ei taastuks, kuna kõige tõhusamaks peetakse järkjärgulist kaalukaotust, mille puhul kaal langeb järk-järgult.

Selleks, et selline dieet oleks kasulik ja ei kahjustaks teie tervist, peate arvestama teatud reeglitega:

1. Kiirdieedid on seotud teatud vastunäidustustega.
2. Neid ei saa jälgida inimesed, kellel on diabeet, mao või kõhunäärme patoloogiad.
3. Need on vastunäidustatud inimestele, kellel on kalduvus depressioonile.

Kuidas kaalust alla võtta 3 päevaga: tõhusad menüüdieedid

Tõhusaid dieete on üsna palju, millest igaüks aitab vabaneda ülekaalust.

Mudeldieet miinus 5 kg

See on üsna tõhus dieet, mida järgivad paljud mudelid. Seetõttu sai dieet oma nime. Menüü on üsna lihtne ja kõikideks päevadeks absoluutselt sama.

Seega peaks hommikusöök koosnema ainult ühest munast, mis peab olema pehmeks keedetud. 3 tunni pärast peate sööma 175 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja jooma tassi rohelist teed ilma lisatud suhkruta. Veel 3 tunni pärast tuleb teist söögikorda korrata.

Kuigi see dieet on üks jäigemaid, võimaldab see saavutada hämmastavaid tulemusi. Sellel istumine on üsna raske, kuid tänu suurepäraseid tulemusi paljud tüdrukud on valmis võitlema tugeva näljatundega. Kolme päevaga saate vabaneda 3-5 kg ​​kaalust.

Kerge tatra dieet miinus 3 kg

Tatar on ideaalne valik mono dieedi jaoks. AT see toode seal on palju B-, PP-rühma vitamiine ja kasulikke mikroelemente. Komplekssete süsivesikute sisalduse tõttu koostises on see teravili täiuslikult küllastunud. Lisaks sisaldab see kiudaineid, mis aitavad keha täiuslikult toksiinidest puhastada.

Selle dieedi ajal on väga oluline kasutada pigem aurutatud kui keedetud putru. Selle valmistamiseks tuleks võtta klaas teravilja, lisada paar klaasi keeva vett ja sulgeda kaas. Mähi rätikusse ja jäta terve öö tõmbama. Hommikuks saad imelise purupudru. See tuleks jagada kolmeks osaks ja süüa kogu päeva jooksul, tehes õigel ajal samu pause. Suurepärane lisand on 1 liiter rasvavaba keefirit.

Kui tunned tugevat näljatunnet, võid süüa paar klaasi tatart. Keefiri kogus ei tohiks ikkagi ületada 1 liitrit. Dieedile võib lisada ka 2 õuna.

Banaan

See on suurepärane võimalus inimestele, kes armastavad puuvilju. Banaanid rahuldavad suurepäraselt näljatunnet, neil on kerge diureetiline toime, seeditakse kiiresti ja parandavad suurepäraselt meeleolu.

Tänu banaanidieedile saate vabaneda 3 kilogrammist. Selleks tuleks päeva jooksul ära süüa 3 banaani ja juua 3 klaasi piima. Kui te ei saa piima juua, on see täiesti vastuvõetav asendada. madala rasvasisaldusega keefir. Igal juhul peaksite saama 6 toidukorda, kuna peate vahelduma banaane ja piimajooki, tarbides neid korrapäraste ajavahemike järel.

Kolmepäevane keefiri ekspressdieet

Kiireks ülekaalust vabanemiseks võite valida keefiri dieedi. Piisab, kui juua maksimaalselt 1,5 liitrit keefirit päevas. Samal ajal ei tohiks te end veetarbimisega piirata.

Tänu keefirile on võimalik puhastada soolestikku, eemaldada kehast mürgiseid aineid ja vabaneda ülekaalust.

Dieedi põhitingimus on, et keefirile ei tohi lisada soola ega suhkrut. Lisaks kasutage kindlasti rasvavaba toodet. Kui te ei suuda näljatundega võidelda, võite süüa 2 haput õuna.

Piimatooted või kodujuust

Seda dieeti peetakse ka üsna jäigaks. See hõlmab teatud reeglite järgimist:

1. Päeva jooksul peate sööma 500 g kodujuustu ja jooma 2 klaasi keefirit ning see dieet tuleks jagada 5 annuseks. Vajadusel võite keefiri asemel kasutada piima.
2. Toidulisandite rolli võib täita magustamata tee, vesi, kibuvitsapuljong. Neid tooteid võib tarbida mis tahes koguses.
3. Kui sul on kofeiinita raske hakkama saada, võid juua pool tassi kohvi või teed.

Puuviljane: greip või õun

Kui otsustate järgida kolmepäevast õunadieeti, siis peaks dieedi aluseks olema õunad. Päevas võite tarbida umbes 2 kg neid puuvilju. Neid võib süüa erineval kujul – õunakaste, küpsetatud või riivitud puuviljad sobivad suurepäraselt. Õunamahla, mineraalvee ja sidrunimahla baasil on täiesti võimalik valmistada vitamiinikokteili.

Niisiis, kolmepäevane õunadieet peaks sisaldama selliseid komponente. Esimesel päeval peate sööma ainult õunu. Teisel päeval on lisaks puuviljadele lubatud süüa 200 g rasvavaba kodujuustu. Kolmanda päeva dieet langeb kokku teise päeva menüüga. Kolme jaoks saate hakkama 1,5 kg ülekaaluga ja puhastate oma keha suurepäraselt.

Greibi dieet aitab vabaneda 2-4 kg. Sellest piisab, mille peamised tingimused on järgmised: peate vähendama toidu kogust. Päevane kalorite arv ei tohiks ületada 750. Sel juhul on vaja tarbida ainult dieettooteid - kala, kana. Keelu alla kuuluvad vürtsid, suhkur, sool, kastmed.

Keedetud munad on suurepärane lisand greibile. See on väga kasulik toode, mille seedimine nõuab organismilt märkimisväärsel hulgal energiat. Ka sel perioodil võite süüa roogasid, kuna sellel köögiviljal on negatiivne kalorisisaldus.

Puhastav joogidieet

Selle dieedi põhiolemus on asendada kõik toidukorrad joomisega. Lubatud on kasutada erinevaid vedelikke. Mahlad, kompotid, jogurt, piim, puljongid sobivad ideaalselt. Dieedi põhitingimus on eranditult vedelate toitude kasutamine. Lisaks on väga oluline tarbida vähemalt 1,5 liitrit tavalist vett.

Keelu ajal on alkohoolsed joogid, kalja, gaseeritud vesi. Samuti on vastuvõetamatu süüa kõrge suhkrusisaldusega toite.

Selline dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on neerude, veresoonte, südame, kuseteede patoloogiad. Samuti ei saa seda täheldada rasedad ja imetavad naised.

Kaera mahalaadimine

Seda dieeti peetakse üsna karmiks, kuid see aitab toime tulla 3-5 lisakiloga. Terad tuleks pruulida keeva vee või rasvata piimaga. Täiendavaid koostisosi ei saa kasutada.

Üks portsjon ei tohiks olla suurem kui 250 g Päeva jooksul tuleb süüa 5 sellist portsjonit. Dieeti peetakse üsna rangeks, seetõttu ei soovitata sellest kinni pidada kauem kui 3 päeva. Korda kaerahelbe dieet see on võimalik iga poole aasta tagant ja tulemuste kinnistamiseks võib selle pudru põhjal kinni pidada paastupäevadest.

Porgand ja muna

Hommiku- ja lõunasöögiks tuleks teha selline segu - 1 muna, 1 tl hapukoort ja 1 riiviga hakitud porgand. Kõik koostisained tuleb segada ja süüa ühe korraga. Õhtusöögiks on lubatud juua ainult vett või rohelist teed. Tänu sellele dieedile 3 päeva jooksul saate vabaneda 4-5 liigsest kilost.

Viis lisakilo – see on esmapilgul üsna vähe. Kuid figuuri jaoks on see märkimisväärne näitaja, sest isegi minimaalne ülekaal ripub kõhul voldi või liigne maht puusadel. Kurikuulsa viie kilogrammi tõttu ei koondu lemmikkleidi lukk kokku ja paar kuud tagasi ostetud teksad koguvad kapiriiulil tolmu.

Meie tavaline päästja, dieet, aitab selles ebameeldivas olukorras. See võib olla väga kiire, nn erakorraline dieet 5 kg ja võib venida kuu või kauemgi. Kõik oleneb soovist – kiiresti, kuid teatud terviseriskiga kaalust alla võtta või järk-järgult kaalust alla võtta, võimaldades kehal arukalt keharasva lagundada.

Kiire dieet miinus 5 kg kolmeks päevaks

See on väga range 5 kg dieet, mis on mõeldud kiire kaotus kaal - sõna otseses mõttes 1,5 - 2 kg päevas. Toiduratsioon on väga piiratud, sest selliste lühiajaline märkimisväärselt kaalust alla tarbides isegi madala kalorsusega toidud tavalistes kogustes pole võimalik.

Kolmepäevase dieedi menüü 5 kg - valik number 1:

• Hommikusöök: üks keedetud muna, kohv ilma suhkruta (võib asendada rohelise teega);
• Teine hommikusöök: klaas tomatimahla, madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g;
• Lõunasöök: hooajaliste köögiviljade (toores) salat rohelistega, maitsestatud sidrunimahlaga (ilma soolata), keedetud kala või kanafilee - 200 g;
• Suupiste: punased sõstrad, jõhvikad või muud hapud marjad (vastavalt hooajale) - 150 g;
• Õhtusöök: ainult kuum taimetee ilma suhkruta.

See dieet jääb muutumatuks kõik kolm dieedipäeva miinus 5 kg. Ei ole soovitatav muuta tooteid ega nende kogust – iga kalor on dieedis arvestatud, mis on edu võti.

Dieedi menüü miinus 5 kg kolme päeva jooksul - valik number 2:

• Hommikusöök: meejook sidruniga - 150 ml;
• 15 minuti pärast: tass kuuma kohvi või rohelist teed ilma suhkruta;
• Lõunasöök: hooajalised köögiviljad või keedetud kalkunifilee - 200 g;
• Õhtusöök: juua valge kapsa keetmist (ainult vedel) - 150 ml.

Meejoogi valmistamine 5 kg dieedi jaoks: külm vesi(150 ml) lahjendage supilusikatäis looduslikku mett. Pigista saadud joogi sisse kolmandiku sidruni mahl. Segage ja jooge kohe 2-3 minuti jooksul pärast valmistamist.

Valge kapsa keetmise valmistamine dieediks miinus 5 kg: valage 200 g kapsast külm vesi(200 ml), küpseta 20 minutit pärast keetmist. Ärge kasutage soola.

Kolmepäevase dieedi põhireeglid kehakaalu langetamiseks 5 kg:

• Joo palju puhast vett - kuni 2 liitrit päevas, välja arvatud tee ja mahl;
• kõndige palju värskes õhus, vähemalt 2 tundi päevas;
• Ärge suitsetage ega jooge alkoholi;
• Ärge tehke rasket füüsilist tööd;
• Soovitatav on võtta vitamiine: B-vitamiini, rauda, ​​kaaliumi ja kaltsiumi.

Dieet kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas

Selle dieediga võite suure soovi ja tahtejõu korral kaotada 5 kg, kuna siinne menüü on üsna karm. Seda tuleks kohe öelda iganädalane dieet 5 kg ei soovitata inimestel, kellel on seedetrakti haigused, kellel on kroonilised haigused(võimalikud on retsidiivid), samuti nõrgestatud, aneemia või suurenenud väsimuse all kannatavad inimesed.

5 kg dieeti ei saa kasutada kevadel, kui keha on pärast pikka talve veel väga nõrgenenud. parim aeg iga dieedi puhul - suve lõpp ja sügise algus, mil värskeid köögi- ja puuvilju on külluses ning keha on madala toiteväärtusega dieedil valmis kaotama 5 kg.

Dieedi esimene versioon 5 kg nädalas

Esmaspäev: keedetud riis(ilma soolata) - 3 spl. lusikad;

teisipäev: koorega keedetud kartul - 4 tk;

kolmapäev: kodujuust - 300 g;

neljapäev: pehme keedetud muna - 3 tk., kõvaks keedetud muna - 3 tk.;

reede: keedetud kanafilee või rinnatükk - 300g;

laupäev: puuviljad igas koguses (va banaanid ja viinamarjad);

Pühapäev: ainult vesi (võib kasutada gaseerimata mineraali).

Lisaks peate iga päev jooma rohelist teed ilma suhkruta. Kogus - valikuline. Naturaalne kohv võite juua ainult üks kord päevas - 200 ml.

Teine dieedi variant miinus 5 kg nädalas

Kui teil on vaja lühikese ajaga kaotada 5 kg, on nädalane dieet kõige sobivam sobiv variant. Kuid mitte kõige lihtsam, sest seitse päeva 5 kg dieediga peab rahulduma väga kasina dieediga.

Niisiis tuleks terve dieedi nädal süüa ainult selle skeemi järgi:

• Hommikusöök: musta leiva võileib juustuga (ilma võita), kohv ilma suhkruta;
• Teine hommikusöök: puuviljad mis tahes koguses;
• Lõunasöök: köögiviljasalat (ilma soola ja taimeõlita), keedetud liha või kala - 250 g;
• Pärastlõunane suupiste: puuvili;
• Õhtusöök: köögiviljasalat või kodujuust - 300 g, must leib - 1 viil, roheline tee ilma suhkruta.

Tuleb rõhutada, et 5 kg dieet aitab tõesti kaalust alla võtta, kuid tulemus jääb tõenäoliselt lühiajaliseks.Paraku on see kõigi hard express dieetide saatus ja 5 kg nädalane dieet kehakaalu langetamiseks ei ole. erand.

Dieet kuu aega 5 kg

Dieet 5 kg kuus on kõige säästlikum ja õige süsteem kaalulangus võrreldes eelmiste dieetidega. Toitumise seisukohalt on tervisele ohtlik kaotada üle 1,5 kg nädalas. Kiire kaalulangus võib põhjustada häireid seedesüsteemis, sapipõies, neerudes ning põhjustada ka hormonaalseid häireid organismis.

Kasutades igakuist 5 kg dieeti, saate kaalust alla võtta võimalikult mugavalt ja ohutult tervisele.

Dieedi põhireeglid 5 kg kuus

• Jäta dieedist välja kõik maiustused ja kondiitritooted, limonaad, sai, vermišellid, rasvane liha ja kala, suitsuliha;
• Unustage praetud toidud – ainult keedetud, hautatud ja aurutatud toidud;
• Minimaalne rasvasisaldus võid ja rasva võib tarbida ainult üks kord nädalas - igaüks 20 g;
• Portsjoneid tuleks vähendada kolmandiku võrra (2 nädala pärast - poole võrra) ja söögikordade sagedust suurendada 5-6 korda päevas;
• Köögiviljad ja puuviljad peaksid dieedis domineerima (vähemalt 60%), neid tuleks tarbida iga päev, samas kui liha ja kala - ainult 2-3 korda nädalas;
• Pane 1 tl suhkrut tee- või kohviklaasi ja suhkur on parem asendada meega;
• Menüüst peaksid kaduma kiirtoidud, krõpsud, praetud pähklid ja kreekerid, nende asemele - puu- ja juurviljad, seemned, toored pähklid, piimatooted;
• Ärge sööge õhtust pärast kella 18.00;
• Võtke arvesse hooajalist tegurit - külmal aastaajal jooge kuuma teed mee ja ingveriga, sealhulgas öösel; sisse soe aastaaeg- kasutage madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid, öösel - keefirit;
• Jalutage kindlasti värskes õhus ja tehke lihtsat võimlemist;
• Tugeva näljatunde vältimiseks on parem näksida pähklite, puuviljade või tükikese väherasvast juustuga – see koormab kõhtu ühtlaselt kogu päeva jooksul.

Kaalu kaotamiseks 5 kg võrra ei vaja kuuaegne dieet spetsiaalset menüüd - piisab nende reeglite rangest järgimisest.

Erinevalt stressirohketest kiire kaalulangetamise meetoditest, mida ei saa praktiseerida kaua aega, igakuine dieet 5 kg võib piisavalt kaua vastu pidada. Seda dieeti nimetatakse tasakaalustatud kui dieeti See ei ole vitamiinide ja mikroelementidega kurnatud ning sisaldab kogu organismile vajalike toitainete kompleksi.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv pilt elu, me ikka kõnnime - lõppude lõpuks pole meil ...

604739 65 Loe lähemalt

Millega saate lühikese aja jooksul kaotada märkimisväärse koguse kilogrammi?

Kuidas läheb

Internet on praegu täis igasuguseid võimalusi, kuidas kaalust alla võtta, "juues lihtsalt öösel klaas.." või midagi taolist, aga tegelikult on kaalu langetamiseks vaja vastupidavust ja tahtejõudu. Kuid küsimus on selles, kas on vaja ennast näljutada või oma lemmiktoidud, kuid keelatud toidud minema visata, istudes kahe-kolme kuu jooksul teatud dieedil? Kas seda perioodi saab kuidagi lühendada?

Vastus on, et saate. Selleks on loodud kõik toidusüsteemid, mis vastavad 3 päeva määratlusele.

džoki dieet

Mitu kilo sa suudad alla võtta? Kolm kuni viis.

Dieedimenüü: esimesel päeval söö ainult üks, küpsetatud ilma soolata, kana ilma nahata. Soovitatav on see jagada kolmeks toidukorraks. Teisel päeval sööme kolmsada grammi soolamata vasikaliha (samuti sada grammi hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks). Kolmas päev joomist. Lubatud on kuni viis portsjonit musta kohvi (ilma piimata ja eriti ilma suhkruta).

See on erakordne See võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tänu sellele saate samal ajal tugevdada lihaste süsteemi.

Taimetoit

Kolmepäevase dieediga võite kaotada kuni kolm kilogrammi.

Toitumisskeem: esimesel ja viimasel (kolmandal) päeval sööme köögivilju, teisel - puuvilju. Köögiviljapäeva jooksul hommikusöögiks neli küpsetatud tomatit ja köögiviljamahl, kohv või tee sidruniga (joogid ilma suhkruta). Lõunaks valikus kas kurgisalat (kurgist ja rohelisest sibulast) või roheline salat. Joogid on samad. Õhtusöök on meil hautatud või keedetud juurviljadega (kapsas, spinat ja veidi sidrunimahla). Joome teed sidruniga.

ajal puuviljapäev hommikusöögisalat õunast, apelsinist ja greibist. Lõuna- ja õhtusöök sööme melonipoolikute ja ülejäänud salatiga. Hommikusöögiks võib juua ka kohvi või teed sidruniga. Tänu madala kalorsusega köögiviljade ja puuviljade toitumisele on see 3-päevane dieet tõhus. Arvustused on enamasti raevukas. Neile, kes pole harjunud endale liha keelama, läheb raskeks. Lõppude lõpuks vajab keha valku. Kuid taimetoitlastele on see ideaalne dieet!

Ekspressdieet "Kolm kolme eest"

Kiire ja tõhus dieet 3 päeva jooksul annab tulemusi kolme kilogrammiga – piisab hea tulemus, arvestades, et sellist tehnikat kasutatakse siis, kui peate kiiresti figuuri korda seadma, mitte siis, kui otsustate tõsiselt "endaga tegeleda".

Esimese päeva menüü

Kohe pärast ärkamist tuleb juua 500 ml tavalist gaseerimata vett. See häälestab keha üldiselt ja seedeelundkond eriti heategevuseks. Samuti hoiab see ära hommikusöögi ajal ülesöömise. Hommikusööki sööme koos klaasi piimaga. Sellesse lisage oma maitse järgi kas lusikatäis mett või lusikatäis kakaod.

Mõne tunni pärast peate võtma greibi suupisteid. Pärast veel mõnda – lõunatage 200 grammi keedetud kanarinda ja värskete köögiviljade salatiga, mida võib maitsestada lusikatäie oliiviõliga.

Vahepalaks veerand liitrit ja õhtusöögiks nii palju kui maitseb (loe: nii palju kui meeldib, või nii palju kui tahad). See valmistatakse järgmiselt: proportsionaalselt pooleteise liitri veega peate võtma naela porgandeid ja sama palju tomateid, samuti ühe sibula. Vürtse lisab igaüks oma maitse järgi, aga sool pole lubatud. Enne magamaminekut võite juua klaasi rasvavaba keefirit.

Teise päeva menüü

Ja jälle, kohe peale ärkamist joome vett. Sööme hommikusöögi klaasi keefiriga, paari tunni pärast näksime saja viiekümne grammi või saja milliliitri madala rasvasisaldusega hapukoorega (teie valik). Lõunatame köögiviljapuljongiga (sama retsepti järgi, mis esimese päeva õhtusöögi puhul). Sööme rõõmu pärast.

Vahepalaks valmistame greibimahla. Selleks on vaja kahte puuvilja ja mahlapressi.

Õhtusöögiks - kakssada grammi kas keedetud kalkunit või ahjus küpsetatud kala. Lisage sellele köögiviljasalat.

Kolmanda päeva menüü

Traditsiooniliselt joome vett kohe pärast ärkamist. Hommikusöök sarnaneb esimese päeva hommikusöögiga – klaas piima lusikatäie kakao või meega. Jääme ilma suupisteta ja mõne tunni pärast lõunatame saja viiekümne grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu või sarnase koguse madala rasvasisaldusega jogurtit, võite toodetele lisada veidi mett, juua klaasi keefirit. .

Ei ole jälle näksimist (kolmandat päeva võiks nimetada ülejäänutest karmimaks, aga samas tuleb kasuks rammusam hommiku-/õhtusöök).

Meil on õhtusöök kolmsada grammi köögiviljasalatiga (ei saa millegagi maitsestada) või aurutatud kalkunifileega (kakssada grammi).

Dieet kääritatud küpsetatud piimal puuviljadega

Kui palju võite kolmepäevase dieediga kaotada: vähemalt viis kilogrammi.

Dieedi menüü: ryazhenka saab dieedi aluseks. Kui see on teie lemmik fermenteeritud piimatoode, on selline toitumissüsteem peaaegu täiuslik. Menüüs on ka dieet-, lahja liha ja puu-/juurviljad. nii mahlakas. tõhusad dieedid 3 päeva jooksul võivad nad seda dieeti pidada "oma omaks". Toiteskeem on kolm korda päevas.

Esimene päev

Hommikusöögiks on külm kääritatud küpsetuspiim (sada milliliitrit on pool lihvitud klaasi) ja keskmise suurusega õun (läbimõõt umbes seitse sentimeetrit = kakssada grammi).

Lõunasöögiks valmistame maitsvat kiivi, maasikaid ja ananassi ootusega, et kogus tuleb sada grammi, kastmeks on pool klaasi hapendatud ahjupiima.

Õhtusöök on meil lihaga - kana, kalkun või küülik, valikus - koguses 100 g. Sellele lisame köögiviljasalati mis tahes madala kalorsusega köögiviljadest - kapsas või porgand (või mõlemad), tomatid, kurgid, peet . Samuti peaks see olema ainult sada grammi (selle dieedi standardportsjon). Võite selle üle lisada sidrunimahlaga.

Enne magamaminekut jooge veel üks osa sooja kääritatud küpsetatud piima.

Teine päev

Hommikusöögiks ryazhenka + mis tahes puder (mitte manna!), Kõik saja grammi jaoks.

Meil on lõuna eilse salatiga - 200 grammi.

Meil on õhtusöök 150 grammi dieetliha ja kapsasalat (sada grammi).

Enne magamaminekut soojendage uuesti ryazhenka (tavalise portsjonina, samuti hommikusöögiks).

Kolmas päev

Hommikusöök koosneb fermenteeritud küpsetatud piimast, mis on valmistatud kolmest arbuusiviilust või puuviljasalatist (õunad + ananass + kiivi = 200 grammi).

Lõunaks jälle kääritatud ahjupiim ja veel üks salat, aga seekord puuviljadega nagu ananass, maasikad, kiivi ja banaan. Portsjonite puhul on nõuded samad.

Õhtusöögiks on väherasvane ahjukala (150 grammi) ja sajagrammine sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalat.

Enne magamaminekut valmistame fermenteeritud küpsetatud piimast ja värsketest marjadest kokteili (ainult 200 milliliitrit, proportsioonid üks ühele).