Treening

Kuidas treeningu ajal õigesti hingata. Kuidas õigesti hingata jõutreeningu ajal. Keha fikseerimine ja pidev hingamine

Raseduse alguses on naised reeglina lapse kandmisest nii sisse võetud, et nad isegi ei mõtle sellele, kuidas sünnitus kulgeb. Kuid mida lähemale on kauaoodatud päev, seda rohkem tekib küsimusi: kuidas käituda sünnitusel, kuidas leevendada kokkutõmbeid ja kuidas õigesti hingata?

Küsimus selle kohta õige hingamine sünnituse ajal ei juhtu see juhuslikult, sest just see aitab naisel jõudu taastada ning aitab kaasa sünnitusprotsessi kiiremale ja kergemale kulgemisele.

Õige hingamine sünnituse ajal on kiire sünnituse võti

Paljud eksperdid väidavad, et õige hingamine kontraktsioonide ja katsete ajal aitab naisel sünnitusprotsessi hõlbustada ja selle kulgu mõnevõrra kiirendada. Kas tõesti õige tehnika kas hingamine võib sünnitusvalu leevendada? Jah, see on tõesti nii.

Õige hingamisega saab naine rahuneda ja lõõgastuda, lisaks on õiged hingamistehnikad välja töötatud nii, et diafragma ei segaks sünnitust, vaid, vastupidi, aitab.

Mis seletab tõsiasja, et õige hingamine sünnituse ajal võib kaasa aidata kiiremale sünnitusele? Kõik on üsna lihtne: sünnitusel õigele hingamisele keskenduv naine pöörab valule vähem tähelepanu, emakakaela laienemine toimub kiiremini ja seetõttu sünnib laps varem.

Hapnik mängib sünnitava naise lihaste jaoks olulist rolli, selle piisav varu aitab lihastel paremini kokku tõmbuda ja laps lihtsalt vajab suur hulk hapnikku ja õige hingamine sünnituse ajal on suunatud just sünnitava naise keha hapnikuga küllastamisele.

Kuigi me kõik oleme sündinud tingimusteta refleks hingamine, on rasedale oluline õppida täpselt teatud tehnikaid. Sünnitusel olev naine peab hingama erilisel viisil, seda hingamist ei saa võrrelda inimese tavalise hingamisega. Sellepärast peate sünnitusprotsessiks eelnevalt ette valmistama ja valdama õige hingamise tehnikaid, mis aitavad sünnitust hõlbustada ja kiirendada.

Samuti väärib märkimist, et koolitus peaks kestma mitu kuud, ainult sel juhul saate oma oskused maksimaalselt välja töötada ja teate täpselt, kuidas sellel või sellel sünnitusperioodil hingata. Muide, hingamisel on oma eristavad tunnused sõltuvalt . Kõiki tehnikaid ühendab aga see, et rase peab õppima sisse- ja väljahingamist kontrollima.

Õige hingamistehnika sünnitusel: kuidas hingata erinevatel perioodidel

Niisiis, nagu eespool mainitud, on iga sünnitusprotsessi perioodi jaoks olemas teatud tehnikatõige hingamine sünnitusel, mis võib aidata naist raskes töös – beebi ilmale sündimisel. Vaatame iga perioodi lähemalt ja selgitame välja hingamise tunnused abielu ja katsete ajal.

Õige hingamine kontraktsioonide ajal

Haiglasse satub naine reeglina esimeste kokkutõmmete korral, mis kas tekivad või kaovad, ei too kaasa erilist valu ja väljenduvad vaid kõhust rüüpamises. Hiljem muutuvad kokkutõmbed konstantseks ja korduvad kindlate ajavahemike järel.

Regulaarsete kontraktsioonide tekkimisel peaks sünnitav naine selgelt meeles pidama mida mitte teha sel perioodil, nimelt: ärge püüdke valu maha suruda, ärge pigistage, ärge pingutage ja ärge karjuge. Kõik need toimingud ei too leevendust, vaid vastupidi, ainult takistavad teid, keha väsib ja kurnab enne tähtaega ning valu ei taandu niikuinii.

Paljud esimest korda sünnitavad naised pingestuvad iga kokkutõmbumise ajal väga tugevalt, surudes seeläbi sünnitusprotsessi alla, liigne pinge ei lase emakakaelal õigesti ja kiiresti avaneda. Sel juhul on arstid sunnitud anesteseerima kontraktsioone ja kasutades meditsiinilised preparaadid. Ka naise ahenemine ei too kaasa midagi head: laps saab ebapiisav kogus hapnik, mis võib kaasa tuua, samuti mõjutada lapse seisundit ja arengut pärast sünnitust.

Lastearstide sõnul on just need beebid, kes pidid sünnituse ajal hüpoksiat taluma, raskemini kohanema ja haigestumisvõimelisemalt. mitmesugused haigused. Seetõttu proovige võimalikult palju lõõgastuda ja rakendada allpool kirjeldatud hingamistehnikaid.

Võitluse alguses peate järgima järgmist tehnikat: hingake nina kaudu sisse neli loendust ja hingake välja suu kaudu kuus loendust. Pidage meeles, et sissehingamine peaks olema veidi lühem kui väljahingamine. Suu kaudu välja hingates suruge huuled kokku. Selline hingamisviis võimaldab teil lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada, rahuneda ja täita keha hapnikuga, sest see on täielik väljahingamine, mis võimaldab teil küllastada ema ja lapse verd ja keha. vajalik kogus hapnikku.

Kui kasutate seda tehnikat, peate pidevalt loendama ja seetõttu pole teil lihtsalt aega mõelda valulikud aistingud, mis kõige tähtsam: hinga läbi nina ja välja hinga läbi suu.

Millal kontraktsioonid muutuvad intensiivsemaks ja sageli, on vaja hingamist kiirendada, selleks on soovitatav kasutada järgmist tehnikat. Sellist hingamist nimetatakse ka "koeralikuks hingamiseks", see võib esmapilgul tunduda naljakas, kuid mitte kokkutõmbumise käigus. Peate hingama pinnapealselt, avatud suuga, nii nagu koerad kuuma ilmaga hingavad.

Loobuge kõigist eelarvamustest ja ärge kartke naljakas välja näha, ei sünnitusarstid ega arstid ei imesta, kuid teie peamine ülesanne kontraktsioonide perioodil - et teie elu nii palju kui võimalik leevendada ja aidata lapsel kiiremini sündida. Seetõttu avage suu, sirutage keel veidi välja ja hakake sageli hingama.

Emakakaela laienemise ajal emakas, võite kasutada teist hingamistehnikat, mida nimetatakse "rongiks". Selle tehnika põhimõte on üsna lihtne: kokkutõmbumise alguses hakake hingama kiiresti, pinnapealselt, hingake nina kaudu sisse ja seejärel kiiresti suu kaudu välja, huuled torusse volditud. Niipea, kui kokkutõmbumise intensiivsus väheneb ja valu muutub vähem märgatavaks, proovige oma hingamist rahustada. See meetod aitab kõige rohkem "hingata". terav valu kakluste ajal.

Kuidas käituda katsete ajal

Kui sünnitav naine hakkab proovima, peaks ta sünnitusarsti täielikult usaldama, just tema ütleb teile, kuidas õigesti käituda, et lapse sünd läheks võimalikult kiiresti.

Kuulake sünnitusabi-günekoloogi nõuandeid, ta selgitab, kuidas hingata, kuidas suruda, millal seda teha ja millal puhata. Keskmine kestus surumine on umbes üks minut. On vaja hingata võimalikult sügavalt ja vajutada väljahingamist, püüdes avaldada emakale survet kogu õhuhulgaga.

Veenduge, et kõik pinge ei kadunud, muidu ei väldi näo ja silmade veresoonte rebenemist. Kõik teie jõupingutused peaksid olema suunatud lapse sünnile. Kui juhtus nii, et te ei löönud väravat õige summaõhku, ärge muretsege, hingake kiiresti välja ja tehke võimalikult kiiresti uus hingamine ning seejärel vajutage uuesti.

Katse ajal peetakse kõige tõhusamaks "küünla peal hingamist". Selle tehnika valdamiseks hinga läbi nina ja hinga välja suu kaudu, nagu puhuksid küünalt, selle tehnikaga võib kaasneda vokaalide laulmine.

Niipea, kui lapse pea on sündinud, peate proovima vabalt hingata või kasutama "koeralaadset" hingamistehnikat.

Kui sünnitav naine hingab katsetel õigesti, siis lapse sünd toimub üsna kiiresti: kolmel-neljal katsel, mis toovad leevendust, aga kui sünnitusarst näeb, et naisel pole enam jõudu, siis antakse võimalus. puhkama.

Mida on veel oluline teada õigete hingamistehnikate kohta?

Harjutage õiget hingamist nii tihti kui võimalik, et sünnituse ajaks võimalikult palju valmistuda. Alguses võib teil olla hüperventilatsioon, mille sümptomiteks on pearinglus, silmade tumenemine, eelnev minestamine. Sissehingamine ja hinge kinni hoidmine aitab pärast nende ühendamist nendest sümptomitest lahti saada või hingata peopesadesse.

Sageli tekib avatud suuga hingamine kuiv suu, saate sellest sümptomist lahti, kui puudutate oma keeleotsa taeva poole või loputate suud veega.

Meelevaldne hingamine sünnitusel ainult süvendab ja pikendab sünnitusprotsessi. Kontrolli iga hingetõmmet, ära unusta samal ajal lugemast, ära lase end kõrvalistest asjadest segada ja ära naudi valutunnet, peaasi, et meeles pidada, et lapsel on sünnitusel palju raskem kui emal, seega räägi beebile. On hea, kui kakluste ajal on sinu kõrval keegi lähedane, inimene, kes aitab sul lõõgastuda, teeb massaaži ja hoolitseb selle eest, et sa ei unustaks õiget hingamist.

Õige hingamise treenimisega tuleb alustada võimalikult varakult, et see protsess kulgeks automatismini ja ajus kujuneks välja sünnitusaegse käitumise mudel. Peaasi on sünnitusel lõõgastuda, paanika välja lülitada ja korralikult hingata!

Kokkuvõtteks tahaksin veel kord märkida, et tööjõu aktiivsus on üsna suur raske protsess mis nõuab ettevalmistust ja vastutust. Häälestage sünnitusele psühholoogiliselt - see on väga oluline, mõelge läbi erinevad olukorrad ja oma käitumine erinevad perioodid sünnitus. Pidage meeles, et arst ja sünnitusarst on teie abilised, seega kuulake hoolikalt nende nõuandeid ja järgige kõiki soovitusi.

Hingamistehnikad sünnitusel, kui suudate neid eelnevalt omandada, aitavad teil oluliselt lõõgastuda ja protsessile keskenduda. Edu teile ja lihtsat kohaletoimetamist!

Vastused

Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu – eks? Õige, aga mitte alati. Hingamine mängib oluline roll spordis, sest kui hingad valesti, siis kaob hapnik ja seega ka jõud. Minu treeningutreener kordab igal tunnil nagu mantrat ikka ja jälle: „Pidage meeles hingata! Hingake suu kaudu välja! Nende harjutuste puhul, mida me praegu teeme, on see õige. Aga näiteks jooksmiseks või joogaks selline rütm absoluutselt ei sobi.

Igal harjutusel on oma rütm ja hingamissügavus, mis täidab meie kopsud hapnikuga, keha aga treeninguks vajaliku energiaga.

Niisiis, sissehingamine "üks", väljahingamine "kaks-kolm-neli"?

Jookse

Hiljutised uuringud on näidanud, et õigel hingamistehnikal on positiivne mõju kiirusele ja sooritusvõimele. Seega suureneb tõenäosus kõigepealt finišisse jõuda, kui hingate õigesti.

Pole olemas "kuldreeglit", mis sobiks ideaalselt kõigile jooksjatele. Hingamisekspert ja raamatu Breathe Strong Perform Better autor Alison McConnell ütleb, et paljud inimesed eelistavad kaks löök-üks-hingamisvõimalust. See tähendab, et üks sissehingamine kahe sammu jaoks ja üks väljumine kahe sammu jaoks - 2: 2 rütm.

McConnell soovitab hingata ka suu kaudu, kuna jooksu ajal on nina kaudu hingamine raskendatud. Mõned ei nõustu sellega ja esitavad oma argumendid nina kaudu hingamise kasuks. Dr Roy Sugarman usub, et nina kaudu hingamine suurendab CO2 kontsentratsiooni veres, mis loob rahustava efekti. Lisaks soojendab külmal ajal nina kaudu hingamine külm õhk ja vähendab nohu haigestumise tõenäosust ning vähendab ka sissehingamisel organismi sattuvate allergeenide hulka.

Seetõttu võite proovida hingata läbi nina ja suu ning valida selle variandi, millega on kõige lihtsam joosta. Kui hingata ikka läbi suu, siis külma ilmaga tuleb sissehingamise ajal keel veidi taeva poole tõsta: nii ei pääse külm õhk kohe kurku.

Jalgpall, korvpall ja muud meeskonnamängud

Hingamise rütm aktiivse oleku ajal meeskonnamängud, nagu jalgpall või korvpall, on väga erinev jooksu ajal mõõdetud rütmist, mille valite ise. Nende mängude ajal ei liigu sa mitte ainult jõnksudes, vaid saad ka korraliku annuse adrenaliini, mis paneb südame põksuma, mis omakorda mõjutab hingamist.

McConnell ütleb, et lihased, mida me kasutame sisse- ja väljahingamiseks, on peamise stabiliseerimis- ja asendikontrollisüsteemi lahutamatu osa. See tähendab, et hingate intuitiivselt sügavalt sisse ja pingutate oma tuuma, kui ootate tabamust või suurt koormust. See mitte ainult ei aita vastu seista, vaid kaitseb ka selgroogu.

Väljakul joostes tuleb hingata läbi diafragma (kõige tõhusam hingamislihas), mitte läbi rindkere. Rindkere peaks liikuma alt üles, seljalt rinnale ja välja külgedele, ütleb füsioterapeut Anna Hartman. Lisaks veel sügav hingamine rahustab, annab lihastele vajaliku kütuse ja vastavalt eelise konkurentide ees.

Jõutreening

Õige hingamine on oluline mitte ainult aeroobne treening. Igaüks, kes on vähemalt korra jõuharjutusi koos jõutõstmisega teinud, teab, et kui hingad valesti või isegi hoiad hinge kinni, väsitakse väga kiiresti.

Standard on üks hingetõmme pingutuse kohta ja seejärel väljahingamine. See rütm aitab kehal enne raskuste tõstmist koguneda ja kindlustada nimme selgroog. Kuidas pingipressimise ajal hingata? sügav ja pikaajaline väljahingamine raskust tõstes, seejärel hingata sisse ülemises asendis või raskust rinnale langetades. Pea meeles, et raskust tõstes ei kao see kuhugi ja keha tuleb sees hoida pidev pinge. See mehhanism sarnaneb veidi sellega, mis ajal sisse lülitub kontaktliigid sport ja see on teie selgroo kindlustus.

Ja ärge unustage hingata! Hingamise kinni hoidmine suurendab siserõhku rind. See on hea stabiilse asendi hoidmiseks, kuid kui sa liiga kaua ei hinga, väheneb verevool südamesse, mis võib viia kõrge vererõhuni.

FT harjutuste ajal on meie standardne hingamismuster rinnapressil sissehingamine ja rinnapressil väljahingamine. Veelgi enam, sisse- ja väljahingamist tehakse nii palju, kui lamades surumise jaoks loetakse.

jooga

On aeg lõõgastuda ja joogat teha. Hingamisel on joogapraktikas väga oluline roll. Kõik on temaga seotud. Hingamisega lõõgastumiseks on mitu võimalust.

1. Sama Vritti ehk võrdne hingetõmme. See on hingamine, mille käigus sissehingamine on kestusega võrdne väljahingamisega. See hingamisstiil on rahustav närvisüsteem alandab vererõhku ja leevendab stressi.

2. Ujjayi (võiduvaim). Selle hingetõmbe ajal teete kergelt susisevat heli (peaaegu nagu Darth Vader). Selle hingamise ajal hingate sisse ja välja läbi nina, samal ajal kurku kergelt pigistades.

Mida ei tohiks teha? Kui rääkida asenditest, mida on raske tasakaalustada või pikka aega seista, kipume me hinge kinni hoidma. Mitte mingil juhul ei tohi seda teha. Võtke seda lihtsalt kui märki oma väsimusest ja tehke väike paus.

Joogal on lai valik hingamispraktikad ja kui oled valinud hea juhendaja, siis ta ütleb sulle kindlasti, kuidas seda õigesti teha. Pidage meeles, et harjutuste ajal ei saa te hinge kinni hoida, kui treener seda ei käsi.

Loodetavasti see väike ülevaade aidata teil saavutada parimad tulemused koolitusel ja osutada nõrgad kohad. Eriti käib see jooksmise kohta, sest tihti juhtub, et jalad ikka jookseks ja jookseks, aga hingamine enam ei luba.

Kas teadsite, et teie regulaarne hingamine avaldab teie kehale ja elujõule sügavat mõju. olulised omadused? Ebakorrapäraselt hingamine häirib und ja meeleolu, seedimist, südame ja närvisüsteemi, lihaste, aju ja isegi hammaste arengut. Kui õpite selgeks lihtsad reeglid, kuidas õigesti hingata, võite saada palju kasu. See aitab suurendada teie energiat, parandada teie tervist, vähendada ärevust ja hirmu, muudab teie elu õnnelikumaks ja parandab teie hingamisteede arengut. Vastus nendele probleemidele on teadlik hingamine.

Mis on siis õige musterhingamine? Lihtsate sõnadega, see on kehale füsioloogiliselt optimaalne hingamisliik. Nii peaks inimene hingama, ainult keegi ei õpeta seda (nii et õppige ise, vaadake teemakohast videot).

Enamik meist hingab viisil, mis vajab veel täiustamist. See kiire hingamine, hinge kinnipidamine ja/või pinnapealne hingamine. Need hingamismustrid on kehale kahjulikud ning põhjustavad hapniku- ja energiapuudust. Õiget hingamist iseloomustab selliste probleemide puudumine või kerge ilming.

Nende probleemide kõrvaldamiseks olge teadlik hingamisviisidest ja muutke hingamisviisi. Miks see siis tervisele oluline on? Vastus on järgmine.

Halva hingamise tagajärjed

Valed hingamisharjumused toovad kaasa palju ootamatusi negatiivsed tagajärjed tervise ja heaolu nimel. Siin on mõned neist:

Närvisüsteem läheb tasakaalust välja – hingamine on oluline säilitada heaolu sest iga hingetõmme toodab otsene mõju närvisüsteemile.
Hingamisteed asetsevad jäigemalt, mis raskendab õhu väljumist kopsudest. Selle kompenseerimiseks töötame rohkem ja hingame kiiremini, et sama töö enne tehtud saaks. Kui on selja neuroinfektsioon, võib sissehingamisel tekkida isegi valu. Samuti muutub ettelugemine keerulisemaks.
Veresooned kitsenenud, mis toob kaasa tõusu vererõhk ja omakorda paneb südame rohkem tööle.
Energiat toodetakse vähem. Halb hingamine vähendab organismi võimet rakkudesse hapnikku toimetada. Rakud on stressis ja nende eesmärk on ellujäämine, mitte areng. Internetis on palju videoid, mis sisaldavad vastust nendele probleemidele.

Iga protsess kehas sõltub hapnikust. Mõned kõige intensiivsemad tööorganid on:

Aju. Kasutab 20% meie tarbitavast hapnikust. Kui hapnikku ei ole piisavalt, töötab aju aeglasemalt ja kuna see reguleerib paljusid muid keha funktsioone, mõjutab see ka seda.
Süda, mis lööb 100 000 korda päevas, on suur hapnikutarbija ja varude nappus tähendab, et süda ei pumpa enam nii tõhusalt. Selle tulemuseks on halb vereringe ning käed ja jalad võivad külmuda.
Lihased. Kui hapnikku pole piisavalt, muutub see Negatiivne mõju vastupidavuse osas, kuna lihased muutuvad kangeks, pinges ja väsivad kiiremini.

5 lihtsat õige hingamise põhimõtet

AT kasulikud videod rääkides pingevabast rahulik hingamine. Kuidas muuta iga päev umbes 25 000 hingetõmmet pingevabaks ja harmooniliseks? Vastus on lihtne – saate seda teha, järgides lihtsaid reegleid:

Hingake läbi nina

Hingamine peaks sisenema ja väljuma nina kaudu. Kui hingate läbi suu, saavad teie kopsud palju rohkem "filtreerimata" õhku, niisket, külma, kuiva ning viiruseid ja baktereid täis.

Hingake oma diafragmaga

Nina kaudu sissehingatav õhk peaks sattuma makku. hingamislihased koosnevad diafragmast ning kõhu-, rinna-, kaela- ja õlgade lihastest. 70–80% sissehingamisest tuleb teha diafragma kaudu, nii et teie hingamine oleks sügav. Kui hingate kõhust, mitte rinnast, on sellisel hingamisel mitmeid eeliseid.

Hinga lõdvestunult

Mida iganes me teha plaanime, teeme seda paremini, kui oleme lõdvestunud. Hingamise üle kontrolli haarates keha lõdvestub, mille tulemuseks on parem toimimine. Vaadake lõõgastavaid muusikavideoid või kuulake loodushääli, mis aitavad teil lõõgastuda ja hingeõhku lõdvestada.

Hingake rütmiliselt

Kõigel on loomulik rütm – ookeani lained, aastaajad, kuu. Keha ei erine. Südame rütmi mõõdetakse elektrokardiogrammiga ja aju rütmi EEG-ga. Hormoonid kehas järgivad meie loomulikku rütmi. Näiteks melatoniin, mis vabaneb magama minnes. Õigeks hingamiseks jälgi ka teatud rütmi.

Hingake pehmelt

Köhimine, norskamine, nuuskamine tekitavad tarbetut müra ja segavad isegi hingamine ja see muutub katkendlikuks. Vabanege nendest hingamise ilmingutest, lisahelidest rääkimisel. Proovige harjutada, lugedes ette või vaadates seda videot.

Õige hingamine treeningu ajal

Põhimõtteliselt me ei mõtle sellele, kuidas õigesti sisse hingata Igapäevane elu erinevalt sportlastest. Õige hingamine mängib treeningu ajal olulist rolli ja võimaldab saavutada häid tulemusi. Internetist võib leida palju videokoolitusi õige hingamise tähtsusest spordis.

ajal harjutus V: joostes, kõndides või jalgrattaga sõites ärge unustage sügavalt hingata. Sel ajal on keha stressis ja vajab rohkem hapnikku.

Hingamise seadistus varieerub sõltuvalt sooritatud harjutustest:

Jõuharjutused. Selliste füüsiliste harjutuste tegemisel peaks sissehingamine toimuma lõdvestunud hetkel ja väljahingamine treeningu ajal. Näiteks kui teed lamades surumist, siis kui kang on rinnal, tuleb sisse hingata ja kangi rinnalt surudes välja hingata. Tuleb meeles pidada, et kui treeningu ajal ei saa te reeglite kohaselt hingata ja hoiate hinge kinni, siis on see liiga tohutu surve teie keha jaoks.
Venitamine. Hingamine painduvustreeningu ajal põhineb järgmisel põhimõttel: hingake sisse, kui rindkere on täielikult sirutatud, ja hingake sisse painutatud asend keha. Kui võtame näiteks kalded, siis sissehingamine toimub sirgudes ja väljahingamine siis, kui oled painutatud.
Ujumine. Siin on kõik lihtsam ja samal ajal huvitavam. Hingamine sõltub otseselt ujumisstiilist. Kui ujud rinnuliujumist – hinga sisse siis, kui pea on vee kohal, kui krooli – hinga sisse siis, kui pea on küljele pööratud. Hingake välja ainult liikumise ajal ja tehke seda vette.

Õige hingamine laulmise ajal

Tõhus hingamine samas kui laulmine on kombinatsioon õige rüht ning oskuslikud sisse- ja väljahingamised. Lauldes pidage meeles kehahoiaku tähtsust, õige seadistus ja kehahoiak võimaldab teil täielikult hingata. Kui sa loid või oled liiga pinges, on diafragma rindkere poolt blokeeritud ja see ei lase sul laulmise ajal normaalselt hingata. Kui teie hingamine ja kehahoiak töötavad meeskonnana, saate oma laulmist parandada.

Teine punkt, kui hääl on seatud, on õige fonatsioonihingamine. See on õhu väljahingamine koos helide samaaegse hääldamisega vestluse ajal. Teisisõnu, see oluline osa laulmine.

Kiirel väljahingamisel kaob fonatsioonhingamine, mistõttu tasub treenida aeglaselt ja mõõdukalt väljahingamist, et väljahingamist võimalikult palju kasutada.

Hingamise arendamiseks laulmise ajal proovige ette lugeda, kontrollige seda harjutust tehes iga rindkere liigutust. Vaadake videot, kuidas õigesti ette lugeda.

Niisiis pole õige hingamine oluline mitte ainult igapäevaelus, vaid ka mõnes konkreetses tegevusvaldkonnas, näiteks lauldes ja trenni tehes. Õige hingamise võti seisneb mõne reegli järgimises. teadlik hingamine. Sisse- ja väljahingamise protsessi automatiseerimiseks ja tulemuse saamiseks peate pühendama sellele aega ja vaeva.

Hingamine on ilma liialduseta elusorganismide elutähtis protsess. Selle protsessi tulemusena küllastuvad keharakud hapnikuga, mis katalüüsib kõiki orgaanilisi keemilisi reaktsioone. Kaasaegsed füsioloogid usuvad, et enamik inimesi Maal hingab valesti, see tähendab, et nende keha saab loomulikult atmosfääriõhust hapnikku, mis tagab selle elutähtsa aktiivsuse. Kuid paljud keemilised reaktsioonid Inimkeha ja jäävad realiseerimata, mis kahjustab tervist, kurnab organismi ja lühendab oluliselt eluiga.

Hingamine on füsioloogiline protsess, mis varustab inimkeha kõigi elundite ja kudede tööks vajaliku hapnikuga. Kuidas sügavam hingamine, mida rohkem hapnikku kehasse siseneb ja seda kiiremini rakud sellega küllastuvad. Hingamise teine lahutamatu osa on väljahingamine, mille käigus keha vabaneb süsinikdioksiid, mis on kõrvalsaadus rakkude küllastumine hapnikuga. Mida tõhusam on väljahingamine, seda rohkem keha mürgitavat süsihappegaasi sealt lahkub.

Hingamine on kaasasündinud, omane kõikidele elusorganismidele, tingimusteta refleks, st aju poolt eriliselt kontrollimatu. Suurendusega kehaline aktiivsus või stressirohked olukorrad Kui süsihappegaasi kontsentratsioon veres suureneb, muutub hingamine kiiremaks. Seega annab keha meile märku katastroofilise hapnikupuuduse kohta.

Hapnikupuudus "kustutab" metaboolsed protsessid Inimkeha nii et õige hingamine peaks olema kuum teema iga inimese jaoks.

Kuidas õigesti hingata: video

Hingamise tüübid

Hingamise tüüpide klassifikatsioon on järgmine:

Kõhu- või diafragmaalne hingamine, mis täitub Alumine osa kopsud. See hingamine toimub koos peamine lihas diafragma, mis eraldab rindkere ja kõhu osakonnad Inimkeha. Sissehingamisel tõmbub diafragma kokku ja langeb kõhukelmele lähemale, nii et magu "puhub" samal ajal. Väljahingamisel lihas lõdvestub, tõuseb kuni rinnakuni ning magu tõmmatakse sisse ja surub õhu kehast välja.
Rindkere või rannikualade hingamine sissehingamisel põhineb kontraktsioonil rinnalihased millega kaasneb rindkere laienemine. Bronhid ja bronhioolid suurendavad samal ajal oma läbimõõtu ja on võimalikult valmis kopsudesse siseneva õhu vastuvõtmiseks. Väljahingamisel, vastupidi, bronhid ja rindkere ahenevad, mis võimaldab neil õhku "välja pigistada". Seda tüüpi hingamist peetakse inimeste seas kõige levinumaks ja mitte kõige õigemaks!
Klavikulaarne hingamine toimub tänu sellele, et sissehingamisel rangluud tõusevad ja väljahingamisel langevad. Selle tulemusena ainult ülemised divisjonid väikese mahuga kopsud.

Mis on õige hingamine?

Õiget hingamist nimetatakse füsioloogiliseks õige hingamine diafragma, mis haakub automaatselt rindkere, st. meie kopsud on nii palju kui võimalik hapnikuga täidetud. Sellise hingamise tulemusena masseerib diafragma samaaegselt kõhunääret, neere, maksa, põrna ja südamekotti.

Oluline on teada, mis on õige kõhu hingamine suu kaudu õhku sisse hingates on seda põhimõtteliselt võimatu kätte saada, sest suuhingamine kahjustab organismi gaasivahetust. Nina kaudu hingamine võimaldab aktiveerida diafragma, et varustada keharakke nii palju kui võimalik hapnikuga. Pealegi, nasaalne hingamine tagab kättesaamise puhas õhk, mis puhastatakse ninas tolmust, viirustest ja bakteritest.

Nii õige ja tervislik hingamine Hingamine on kõhuhingamine, mille käigus õhk siseneb kehasse nina kaudu. Ja nii ei pea enamik inimesi hingama! Õiget hingamist saab ja tuleb aga õppida. See on eriti oluline neile, kes on alustanud oma kehaga intensiivset tööd valides tervislik eluviis elu täis füüsilist tegevust.

Õige hingamine treeningu ajal

Kell intensiivne treening eriti olulised on kiirendatud ainevahetusprotsessid, mis hapnikupuuduse korral lihtsalt ei saa edasi minna. Vale on ka variant, kus inimene hingab kiiresti läbi suu, nagu kaldale visatud kala, sest see suurendab koormust südamele, veresoontele, keha on stressis ja veres on endiselt hapnikupuudus. Sportlasele jõusaalis kangi tõstes on selline hingamine täiesti ohtlik. Just seetõttu tunnevad paljud algajad sportlased pärast treeningut meeldiva väsimuse asemel täielikku lagunemist ja nõrkust.

Aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel on oluline omandada õige diafragmaalne ninahingamine ja rakendada seda mitte ainult jõusaalis, vaid ka tavaline elu.

Kuidas õppida õigesti hingama?

Õige hingamise õppimiseks vajate:

sooritada harjutusi tehnika diafragma ja rindkere hingamine vähemalt 2 korda päevas umbes 5 minutit;
algajatel soovitatakse sooritada hingamistehnika harjutusi lamades, hiljem saab läbi viia regulaarsed treeningud seistes või istudes;
viia läbi tunde, mille eesmärk on hingamistehnikad vajadust värske õhk või hästi ventileeritavas kohas;
hingamisharjutused algavad energilise väljahingamisega, mille käigus järgnevad hingetõmbed ja väljahingamised hingamisharjutused peaks olema sujuv ja aeglane;
kontrolli sisse- ja väljahingamise kestust – väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine;
igapäevaelus ja jõusaalis treenides järgi kindlasti hingamisrütmi;
suurendage pidevalt hingetõmmete vahelist intervalli, tagades seeläbi nende maksimaalse sügavuse.

Kuidas õppida kõhuga õigesti hingama?

Järjestus tõhus metoodika arengut diafragmaatiline hingamine algajatele järgmine:

lamage selili, painutage põlvi;
asetage käed kõhule;
tehke energiline väljahingamine ja seejärel aeglane hingamine, mille jooksul peate keskenduma nabale, kontrollima kõhu tõusu ja mitte haarama rindkere;
teha sujuv väljahingamine, millega kaasneb kõhu tagasitõmbamine;
korda harjutust 6-7 korda.

Kuidas õppida rinnaga õigesti hingama?

Peab samal ajal lamama lähtepositsioon, nagu diafragmaatilise hingamise treenimiseks, tuleks rinnale asetada ainult käed. Aeglane sisse- ja väljahingamine toimub keskendudes tähelepanu ribidele. Piisab, kui korrata harjutust 6-7 korda.

Oluline on mitte piirduda ainult hingamistehnikatega kui mingisuguse harjutusega, õige hingamise oskus tuleb viia automatismi, kontrollides sisse- ja väljahingamisi kogu päeva jooksul. Tavaliselt 1-3 kuu pärast saab iga inimene hingata äärmiselt sügavalt, küllastades keha ideaalselt hapnikuga. Pikad treeningud läbi keerulised tehnikad võimaldab teil omandada kõik kolm hingamistüüpi ühe "sisse-väljahingamise" tsükliga. Nii hingavad joogid ja professionaalsed sukeldujad. inimvõimed Piire ei ole, peamine on soov olla terve!

Väga suur tähtsus on sünnitusel hingamine, millest sõltub sünnitava naise heaolu, lapse tervis ja kogu sündmuse tulemus. Just see võimaldab lõõgastuda, unustada valu ja vältida meditsiinilist sekkumist. Loomulikult, kui see on töötegevuses nii oluline punkt, peate selleks hoolikalt ja eelnevalt valmistuma.

Õige hingamise eelised

Sünnituse ajal hingamine on väga oluline, sest sellest sõltub selle protsessi tulemus, lapse tervis ja ema heaolu. Tänu õigele hingamisele saab emme lõdvestuda, valult tähelepanu kõrvale juhtida ja seega vältida vajadust kasutada meditsiinilised preparaadid. Kuna see on üks kriitilised aspektid töötegevus, siis peaksite selleks eelnevalt valmistuma.

Kuidas õigesti hingata sünnituse ajal

Miks on õige hingamine sünnituse ja sünnituse ajal nii oluline? Fakt on see, et teaduslikust vaatenurgast on see loomulik füsioloogiline protsess. Vaatleme seda üksikasjalikumalt:

rütmiline hingamine naised sünnituse ajal aitavad varustada loote keha vajaliku koguse hapnikuga ja väldivad hüpoksiat;
tugevate kontraktsioonide ajal väheneb valu intensiivsus;
sügav rütmiline hingamine aitab leevendada stressi, vabastab keha väsimusest ja hõlbustab lapse läbimist sünnitusteedest;
paljud naised on sünnituse ajal väga närvilised ja kardavad, et hingamine läheb sünnitusel sassi, pingestuvad, hingetõmbed muutuvad lühikeseks ja pinnapealseks. Selline hingamisrütm halvendab keha organite ja kudede hapnikuga varustatust, mis viib loote hapnikunälgimiseni ning sünnitaja hakkab tundma pearinglust, käed ja jalad lähevad tuimaks, ta võib lõpuks kaotada kontrolli üle. olukord.

Need teaduslikud argumendid veenavad, et eduka sünnituse võti on õige hingamine sünnituse ajal ja kontraktsioonid. Seetõttu on oluline, et iga naine hoolitseks selle eest isegi raseduse ajal. Need sünnitusel naised, kes kardavad valu, peaksid eriti tähelepanu pöörama hingamistehnikatele. Tänu nendele tehnikatele, nagu märkisid paljud emad, muutub sünnitus palju vähem valusaks.

Kuidas saada teada, kuidas sünnitusel õigesti hingata, et edaspidi oleks kergem sünnitus, hõlbustada kokkutõmbumisprotsessi ja katseid ning otse ka lapse sündi?

Hingamine sünnituse ajal: kuidas valmistuda?

Eelnevalt on vajalik õppida sünnituse ajal hingamist ja kontraktsioone kontrollima. Vahetult enne haiglasse minekut on juba hilja süveneda mällu, meenutades, kuidas sisse ja välja hingata. Siin on rida kasulikke näpunäiteid, mis aitab omandada õige hingamise tehnikaid:

Harjutage kandideerimist kõige keerulisemad tehnikad sisse hingates kodukeskkond ei ole seda väärt. Jäta see ülesanne naissportlastele, professionaalsetele lauljatele ja neile, kes kaua aega harjutab meditatsiooni. Sellised hingamistehnikad on tugeva toimega ja neil on mitmeid ootamatuid kõrvalmõjusid.
Sellega seoses soovitavad eksperdid õige hingamise tehnikat omandada eranditult spetsiaalsetel kursustel järelevalve all. kogenud treenerid. Need aitavad teil valida endale sobivaima. tulevane ema metoodikat, võttes arvesse individuaalsed omadused ja valdab seda ammu enne lapse sündi.
Hingamisharjutuste väljatöötamist tuleks alustada võimalikult varakult. Kõige väiksem tundide arv, kus lapseootel ema peab käima, on kuus. Igaühega hingamisharjutus saad vilunud selles vajalikus ja kasulik praktika, nii on teil sünnitusprotsessi lihtsam üle elada.

Õige hingamise õppimiseks ja enda jaoks sobivaima hingamistehnika valimiseks sünnituse ajal ning sünnituse iga etapi jaoks on need erinevad, peate registreeruma lapseootel emade erikursustele. Välja on töötatud palju hingamisharjutusi. Igaüks neist on loodud spetsiaalselt sünnitavatele naistele, et hõlbustada lapse sünni kõige olulisemat hetke.

Kuidas kontraktsioonide ajal õigesti hingata

Tavaliselt on juba esimestel kokkutõmmetel, mis kas tekivad või kaovad ega too kaasa tugevat valu, tunda lonksuna kõhul, paljud naised juba valmistuvad ja lähevad sünnitusmajja. Veidi hiljem kontraktsioonid intensiivistuvad ja taastuvad teatud ajavahemike järel, muutudes konstantseks.

Oluline on meeles pidada, et on mitmeid asju, mida on vastuvõetamatu teha, kui kokkutõmbed on muutunud regulaarseks. Sünnitusel olev naine ei tohiks püüda valu alla suruda, keha pingutada, pigistada, karjuda. Nii tegutsedes naine mitte ainult ei leevenda oma seisundit, vaid ka süvendab seda - keha nõrgeneb ja väsib enne, kui peaks, ning valu ei taandu.

Enamik naisi, kellele see on esimene sünnitus, on iga kokkutõmbumisega väga pinges, suruvad alla hõimu tegevus ja vältida emaka laienemist. Sellises olukorras peavad arstid kasutama sünnituse stimuleerimist ja valu leevendamist ravimid. Olukorda raskendab ka sünnitava naise seisund - see raskendab lapse hapnikuga varustamist ja see omakorda põhjustab hüpoksiat, lapse heaolu halvenemist ja mõjutab tema edasist arengut.

Lastearstid märgivad, et lapsed, kes on seda seisundit kogenud hapnikunälg sünnituse ajal põevad sagedamini erinevaid haigusi ja kohanevad halvemini. Seetõttu on sünnitusel oleva naise jaoks väga oluline lõõgastuda ja hingamistehnikaid rakendada. Allpool on mõned neist.

Kontraktsioonide alguses tuleks kasutada järgmist tehnikat: neljani sissehingamine läbi nina, kuue loendamiseks suu kaudu väljahingamine. Pidage meeles, et sissehingamine on alati lühem kui väljahingamine. Väljahingamisel keerake huuled "toruks". See hingamistehnika see aitab rahuneda, lõõgastuda, keha hapnikuga küllastada, kuna pikk väljahingamine aitab täita vere hapnikuga ning viia selle ema ja lapse organitesse.

Lisaks aitab see tehnika valult tähelepanu kõrvale juhtida, kuna sünnitav naine peab pidevalt skoori pidama ja tal pole lihtsalt aega valule mõelda. Ärge unustage alati hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu.

Kontraktsioonide intensiivistumise ja sagedusega on vaja ka hingamist kiirendada. Selleks võite kasutada järgmist tehnikat - "koera hingamine". Selline nimi võib esmapilgul tunduda naljakas, kuid kakluste käigus see nii ei tundu. Hingata tuleb pinnapealselt, suu veidi avada nagu koerad kuuma ilmaga teevad.

Ärge muretsege selle pärast, et näete sünnitusarstide või arstide ees naeruväärne. See ei üllata neid. Peate hoolitsema selle eest, et teil oleks lihtsam sünnitada ja aidata lapsel kiiremini sündida. Nii et loobuge oma eelarvamustest, avage suu, sirutage keelt veidi välja ja valmistuge kiiresti ja pinnapealselt hingama.

Kui emakas hakkab avanema, saate selle tehnika teise vastu vahetada, mida nimetatakse "rongiks". Seda on lihtne sooritada: kui võitlus on alanud, hinga kiiresti ja pinnapealselt, hinga läbi nina sisse ja hinga kiiresti välja suu kaudu, huuled "toruks" volditud. Kui kokkutõmbed leevenevad ja valu väheneb, proovige oma hingamist ühtlustada. See tehnika sobib kokkutõmmete ajal tekkiva valu mahasurumiseks ainult hingamise abil.

Kuidas hingata sünnituse ajal: tehnikad

Kui emakakael avaneb nelja kuni viie sentimeetri võrra, aktiivne faas sünnituse esialgne periood. Selles etapis kestavad kokkutõmbed 20 sekundit või kauem ja nende vaheline intervall väheneb viie kuni kuue minutini. Emaka kokkutõmbed suurenevad, mis võib sünnitava naise närviliseks muuta. Seda peetakse normaalseks, kui samal ajal valatakse välja lootevesi. Looteveega täidetud kott toimib amortisaatorina ja summutab emaka kokkutõmbeid. Kui see puruneb, hakkab emakas tugevamini kokku tõmbuma, seetõttu pärast vee väljavoolu kokkutõmbed ainult intensiivistuvad, muutuvad pikemaks ja sagedasemaks. Sellest ebamugavast seisundist ülesaamiseks saab rakendada järgmisi hingamistehnikaid.

"Küünal". See tehnika See on kiire pinnapealne hingamine koos nina kaudu sissehingamisega ja suu kaudu väljahingamisega. Kujutage ette, et teie huulte ees on küünal. Proovige see väga kiiresti välja puhuda, kuid justkui mitte täielikult, hingake läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Hingamistsüklite (sisse-väljahingamise) vahel ei tohiks olla pause, kuni kokkutõmbumine peatub. 20 sekundit sellest rütmist tekitab sünnitusel naisel veidi peapööritust. Fakt on see, et sel viisil saab aju hingamiskeskus ülemäära hapnikku ja hakkab intensiivselt tootma endorfiine. Need ained, mida enamik lugejaid tunnevad kui "õnnehormoone", omavad imelist väärtuslikku mõju - nad on võimelised tõstma valuläve, st vähendama valu. Nii kiire ja pinnapealne hingamine võib kontraktsiooni ajal toimida loomuliku valuvaigistina, loodusliku valuvaigistina.

"Suur küünal" seda kiirendatud versioon küünlatehnika. Hingamise rütm on sarnane eelmisele – sagedased pinnapealsed hingamised läbi nina ja väljahingamised suu kaudu kogu võitluse vältel. See nõuab teatavat pingutust. Peate sisse hingama nii, nagu oleks nina kinni ja peate selle puhastama ning hingama välja peaaegu suletud huulte kaudu. Kui peegel on käepärast, võite sel hetkel avastada, et põsed ja nina tiivad on seotud hingamisega. Seda tehnikat kasutatakse siis, kui normaalne hingamine"küünlast" valu leevendamiseks ei piisa.

"Auruvedur". See tehnika on hea emakakaela täielikuks avamiseks. Sel hetkel hakkab lapse pea läbi laienenud emakakaela. Elund ise on põnevil, kokkutõmbed muutuvad intensiivseks, sagedaseks ja pikaks - igaüks 40-60 sekundit. Nende vahelised intervallid vähendatakse minutini või vähem. Meetodi tähendus on võitluse “hingamine”, mille jaoks kasutatakse kahe ülalkirjeldatud hingamistehnika kombinatsiooni. Kui kujutate skemaatiliselt kakluse ajal tekkivaid aistinguid, saate lainekujulise graafiku - võitluse algust iseloomustavad väikesed aistingud, seejärel need suurenevad, jõuavad tippu ja hääbuvad järk-järgult. Sünnitava naise kogetud aistingute kohaselt kiireneb ja vaibub "rongiga" hingamise rütm. Alusta küünlahingamisega. Nagu rong, mis hoogu kogub, peaks hingeõhk järk-järgult suurenema, nagu "suure küünla" tehnika puhul. Kui kokkutõmbumise intensiivsus jõuab haripunkti, peaks hingamine muutuma võimalikult kiireks. Kui kokkutõmbumine nõrgeneb, ühtlustub hingamine järk-järgult ja rahuneb - “mootor” läheneb jaamale, kus saab puhata.

Pärast mis tahes kiire pinnapealse hingamise tehnika rakendamist viimane samm kokkutõmbed, hingake sügavalt läbi nina ja vabastage kopsud suu kaudu. See aitab südamelööke ühtlustada, lõõgastuda ja enne uut võitlust veidi puhata.

Kuidas hingata sünnituse teises etapis

Lapse edasiliikumine läbi sünnikanali algab pärast emakakaela täielikku avanemist. Sel juhul venitatakse vaagnaelundite pehmeid kudesid, eriti pärasoole seinu. See põhjustab sünnitaval naisel survet. Sarnane tunne tekib siis, kui tekib soov roojata. Katsete ajal pingutab lapseootel ema oma lihaseid kõhulihased, stimuleerides beebi liikumist väljapääsu poole. Kuid sünnituse teise etapi alguses on veel vara suruda. Sel ajal, vastupidi, peate lõõgastuma ja laskma lapsel sünnikanali kaudu võimalikult madalale minna. Juhtub ka seda, et mõnel naisel eelneb tõukamise algus emakakaela lõplikule avanemisele. Kui nad hakkavad sel hetkel suruma, liigutavad aktiivselt lapse pead läbi sünnitusteede, kutsuvad nad esile emakakaela rebendi. Niisiis, kuidas peatada tungi tungida?

Spetsiaalne hingamistehnika tuleb taas appi. See aitab katsetelt enne tähtaega tähelepanu kõrvale juhtida. Kontraktsiooni tekkimisel ja sooviga tõugata peaks sünnitav naine suu avama ning hakkama kiiresti ja pinnapealselt hingama. Nii sisse- kui väljahingamine läbi suu. See on väga sarnane sellele, kuidas koerad hingavad, kui nad hingeldavad. kiire jooks. Seda tüüpi hingamisega stimuleerite diafragmat pidevalt alla ja üles liikuma. Sellised liigutused põhjustavad esiosa lihaste pingutamist. kõhu seina ja muuta tõukamine võimatuks.

Kui saabub katse aeg, on peamine asi enne võitluse algust õigesti sisse hingata. Selle tõhusus sõltub otseselt sellest, kuidas te sel hetkel hingate. Kakluse alguses helistage täis rindõhk läbi suu, justkui valmistuks sukeldumiseks. Nüüd hoidke hinge kinni ja suruge, pigistades oma kõhulihaseid. Katse lõpus avage veidi suu ja hingake sujuvalt välja. See aitab sünnitusteede seintel lõõgastuda, võimaldades lapsel hõivatud asendis jalule saada. Sellel viisil, õige rütm hingetõmbed toovad teie lapsega kohtumise rõõmsa hetke lähemale!

Et sünnituseks paremini valmistuda, tuleks võimalikult sageli harjutada õigeid hingamistehnikaid. Ilma harjumuseta võib tekkida kopsude hüperventilatsiooni seisund, mille tunnusteks on pearinglus, silmad võivad järsult tumeneda, sageli esineb minestamist. Nende sümptomite kõrvaldamiseks hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Samuti saate oma peopesad ühendada ja neisse hingata.

Sageli põhjustab avatud suuga hingamine suus kuivustunnet. Sellest saad lahti, loputades suud veega või puudutades keeleotsaga taevast.

Kaootiline hingamisrütm sünnitusel pikendab sünnitusprotsessi ja süvendab seda. Seetõttu on väga oluline kontrollida iga sisse- ja väljahingamist, unustamata loendamist. Ärge keskenduge valule, proovige mitte lasta end kõrvalistest asjadest segada. Pidage meeles, et sünnitusprotsess ei anna lapsele vähem raskusi kui ema, nii et rääkige temaga. Võite paluda kellelgi lähedasel endaga kontraktsioonide ajal kaasa tulla. See inimene aitab teil rahuneda, teeb teile lõõgastava massaaži, jälgib teie hingamist ja tuletab meelde, et peaksite õigesti hingama.

Õige hingamise treenimine peaks algama võimalikult varakult, et saaksite end automaatselt õigele rütmile häälestada ja ajul oleks aega sünnituse ajal käitumismudeli kujundamiseks. Sünnituse ajal on peamine lõpetada paanika, lõõgastuda ja korralikult hingata!

Kokkuvõtteks märgime veel kord, et sünnitusprotsess on keeruline vastutustundlik tegevus, mis nõuab ettevalmistust. Seetõttu on väga oluline häälestuda sünnitusele psühholoogiliselt, kasulik on oma käitumine läbi mõelda erinevaid olukordi peal erinevad etapid sünnitus. Ärge unustage hoolikalt kuulata arsti ja ämmaemandaid, järgige nende soovitusi, sest nemad on teie abilised.

Kasutage kindlasti siin toodud hingamistehnikaid. Sel juhul protsess sünnitamine toimub võimalikult lihtsalt ja ohutult. Ärge unustage jälgida oma käitumist ja hingamist sünnituse ajal, sest see aitab teil vältida äge valu, vältida vigastusi. Sa ei pea kartma tülisid. Õige hingamise korral läheb sünnitus edukalt lõpule.

Eelnevalt õpitud ja sünnituse ajal kasutatavad hingamistehnikad hõlbustavad neid oluliselt, aitavad lõõgastuda ja keskenduda sellele vastutusrikkale protsessile. Soovime teile lihtsat ja edukat kohaletoimetamist!