Дієта для чоловіків від живота на тиждень. Як харчуватись чоловікові, щоб схуднути – дієта з меню. Спеціальна дієта для преса чоловіка

Найчастіше жінки намагаються схуднути, але є спеціальні дієти для позбавлення живота для чоловіків. Вибирають відповідну дієтущодо часу, який виділяють для тренувань, та додатково позбавляються звички вживати калорійні продуктина ніч.

Дієта для живота для чоловіківмає свою специфіку, але якщо чітко дотримуватись правил, то в результаті пухке тіло перетвориться на підтягнуту мускулисту фігуру на заздрість оточуючим. Зменшення боків та спалювання жиру змусить Вас відчути себе ще красивіше та впевненіше у собі.

Правила чоловічої дієти

Великий живіт утворюється від незбалансованого раціону харчування. Запорукою успішного схудненняє перетворення звичайного раціонуу дієту.

За щоденного підрахунку калорій можна тільки заплутатися, але якщо довести до автоматизму правила харчування, то вже протягом місяця організм сам почне сигналізувати про необхідність зробити перерву на перекус.

Головні орієнтири при схудненні:

Основні принципи харчування

Під час дієти дотримуються принципів:

• мають на увазі, що порція риби чи м'яса – 120 г, а порція салату – 250-300 г;
• продукти відварюють, готують на пару, запікають;
• дієта вказана на 3 прийоми їжі, бажано розділити на 5, тут працює принцип дробового харчування;
• вечеряють до 19 годин, якщо хочеться їсти в вечірній час, Підійде склянку нежирного йогурту або кефіру, яблуко або порція овочів;
• калорійність їжі за добу не більше ніж 1800 ккал;
• в їжу додавати спеції, вони сприяють схуднення;
• не більше 250 мл алкоголю на день;
• відмова від фастфуду.

Нормалізація роботи травної системиє найважливішою частиноюпроцесу порятунку від товстого живота

Основна його перевага - природна корекція метаболізму, за рахунок чого відбувається скидання зайвих кілограмів, але так, що ваше тіло не знаходиться в стані стресу.

Рослинні компоненти полегшують процес схуднення. Глікоген та жири не накопичуються. Разом з регулярними тренуваннямиви зможете досягти приголомшливого ефекту. Чай не має протипоказань до вживання.

Необхідний раціон

Необхідно щоденний раціонскладати за правилами:

• Снідаємо легкою, але живильною їжею. Ідеальним початкомдня буде варене куряче м'ясо, яйця, молочна каша, бутерброди з маслом і тертим сиром, а запит слід цілісним молоком або какао. Від ситного сніданку енергії вистачить на весь день, тому не захочеться купувати пиріжки і заїдати почуття голоду;
• На обід обов'язково має подаватися гаряча страва.Вибирають між ситним супом та борщем, приготованим на курячим бульйоні. На друге - порція картоплі зі свіжими овочами. Як десерт будь-які фрукти;
• Правильне харчування для схуднення передбачає полудень або легке перекушування.Випивають склянку нежирного йогурту чи з'їдають порцію нежирного сиру;
• Як засіб для схуднення допоможуть свіжі соки- Ананасовий, грейпфрутовий, яблучно-капустяно-огірковий. Розщепленню жиру на талії сприяє коктейль, що складається із соку петрушки, селери, кропу, огірка, який змішують із 20 г бурякового соку;
• Вечеря насичує організм.Комбінують шматок нежирної риби з кашами, картоплею чи овочевими салатами.

При складанні раціону намагаються включати більше овочів, ягід і фруктів. Допоможуть схуднути різні цитрусові, особливо грейпфрут, що спалює жирові відкладенняв організмі. На вечерю та обід включають у меню великі порції салатів з овочів, що дають почуття насичення та корисні елементидля організму.

Щоб живіт не став знову рости після виходу з дієти, відмовляються від алкоголю, який є першопричиною ваги. Якщо повністю виключити спиртне неможливо, то скорочують його вживання.

Чому росте живіт і чи дієта дієта?

Найбільш тривожними причинами зростання «пивного» живота є порушення у роботі залоз внутрішньої секреції, у разі не допоможе дієта чи фізичні вправи.

Інші причини, що піддаються впливу:

• Переїдання.Витрата енергії має відповідати одержуваним калоріям;
• Надлишок пива. Алкогольні напоївикликають апетит, тому чоловіки найчастіше заїдають пиво надто калорійними закусками;
• Відсутність фізичних навантажень.Без спорту не досягти рельєфного пресу;
• Вік.З роками зменшується кількість вироблення тестостерону, тому чоловік гладшає;
• Зловживання смаженої та жирною їжею, простими вуглеводами;
• При надмірному регулярному вживанні великих порційїжіразом із літрами пива розтягуються стінки шлунка. При збільшенні обсягу шлунка потрібна зростаюча кількість їжі, щоб насититися.

«Пивний» живіт– це неестетичний дефект, він сигналізує про проблеми зі станом здоров'я, а також про надлишок естрогену, що сприяє ожирінню по жіночому типу.

Дієта разом із фізичним навантаженням сприяє більш швидкого схудненняніж у жінок. Чоловіки за короткий термін домагаються найкращих результатів, Що пов'язано не тільки з більш калорійним раціономпри схудненні, а й більшою цілеспрямованістю.

Дівчата часто зриваються, побачивши апетитний шматок торта, на відміну від чоловіків, які виявляють неабияку силу волі.

Продукти дієти для чоловіків

Дозволені

Дієта передбачає включення продуктів у раціоні:

Сприяють появі преса протеїнові коктейлі, вони готуються елементарно та швидко насичують.

Заборонені

Продукти під забороною:

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – ​​мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортній вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами та важкими вправами.

До того ж, через надмірну вагу можуть початися проблеми зі здоров'ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит та помітно скорочується тривалість життя!

Воно має такі властивості:

• Прискорює метаболізм
• Спалює жирові відкладення
• Знижує вагу
• Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
• Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Меню на тиждень

Представлене меню передбачає триразовий прийом їжі, але набагато краще загальну кількість їжі розбити на 5 порцій. Порції регулюють на власний розсуд, але вони мають бути на третину менше, ніж завжди.

Чоловіча дієта для живота заснована на основі:

• У необмежених кількостяхпиття без додавання цукру (вода, чай чи кава). Якщо виникло гостре бажання вживати спиртне, можна випити одну чарку алкоголю, але в жодному разі не пиво.
• Серед дня можна перекусити парою улюблених фруктів.
• Для заправки овочевих салатів підійде оцет або лимонний сік, Гостроту додасть зелень і зубчик часнику. Майонез або олія під забороною через високу калорійність.

Приблизний комплекс харчування

Цей варіант дієти від живота передбачає можливість міняти страви місцями. Якщо не купили грейпфрут, щоб з'їсти в п'ятницю на сніданок, можна приготувати сніданок за рецептом на суботу, а потім вдень купити грейпфрут.

Як прибрати живіт?

Починають слідувати простим правилам:

• Конкретні цілі.Від мотивації залежить досягнення успіху. Потрібно поставити за мету прибрати за місяць 5 см з талії або схуднути на 5 кг. Тільки так досягають результату, якщо ж цілі будуть захмарними, то всі обіцянки незабаром забудуться, а вага залишиться незмінною;
• Зміна навичок харчування.Не потрібно катувати себе жорсткими дієтами та заняттями в тренажерному заліКрім втоми такий підхід нічого не принесе. Плавно змінюють щоденне меню, включають більше свіжих овочів і фруктів;
• Проста дієта.Вибирають найбільш щадну дієту, адже у чоловіків швидше досягається плоский живітніж у жінок. Зараз не час приступати відразу до жорстких обмежень в їжі, достатньо почати, а результат не забариться;
• Перетворюють жир у м'язи.Заняття спортом збільшать кількість тестостерону, сприяють появі преса;
• Зміцнюють м'язи живота.Тільки після того, як живіт зміг поміститися під футболку, настає час для вправ зі зміцнення преса.

Поява живота у чоловіків пояснюється занадто калорійною їжеюв раціоні, а дотримання елементарних правил харчування здатне короткі терміниприбрати зайві сантиметрина талії навіть без фізичного навантаження.

Історія наших читачів!
"Закохалася в цей чай з першого ковтка! Пройшов всього місяць, а я позбулася 5 кг, які ніяк не могла скинути. Робота не давала правильно харчуватися.

Завдяки своїм натуральним компонентам даний чай не викликає алергічних реакцій, прискорює обмін речовин. Тепер у мене багато сил і енергії, на все вистачає часу, дуже рада, що знайшла цей продукт.

Дієта для пресу

Для досягнення гарантованого ефективного результатупропонують спеціально розроблений раціон.

Дотримуються режиму харчування, запропонованого дієтологами:

• снідаємо омлетом із 3 яєць з порцією овочевого салату, скибочкою сиру, запиваємо несолодким чаєм;
• обідаємо гречкою зі шматком яловичини або курки, салатом з будь-якого виду капусти, п'ємо несолодкий чай;
• як полуденок розтираємо пачку йогурту з нежирним йогуртом, чай;
• на вечерю пропонують відварену індичку, курку, рибу або яловичину, на гарнір – свіжі овочі;
• на ніч випиваємо склянку кефіру з низьким змістомжиру.

Запропоновану дієту поєднують із заняттями спортом.

Дієта для чоловіків

Від живота та боків

Щоб прибрати живіт та боки слід звернутися до 3-денної дієти:

Кефірна дієта досить тверда, якщо є хронічні захворюваннякраще віддати перевагу іншому режиму живлення.

За добу випивають 1,5 л кефіру без підсолоджувачів за 6 прийомів, дозволяється з'їсти 1 кг фруктів (ківі, грейпфрути чи яблука).

На дієті можна скинути від 5 до 9 кг, очистити організм, прибрати жир із живота, зменшити обсяг шлунка.

При необхідності швидко схуднути та очистити організм від токсинів чоловікові допоможе гречана дієта.

Складові дієти: 1 літр кефіру та гречка, запарена особливим чином. Гречки можна з'їсти скільки завгодно, але не використовувати цукор, сіль чи спеції.

На ніч запарюють окропом гречку для 1:2, а з ранку можна вже вживати кашу.

У раціоні японської дієтивключені яйця, м'ясо, риба, овочі, соки. Обмеження на сіль, цукор, алкоголь. Ефект після дієти зберігається кілька років.

На сніданок покладається тільки філіжанка кави, обід складається з відвареної курки або риби з салатом з капусти, а на вечерю пропонують варені яйця, морквяний сік або кефір, в окремих випадках вечеряють фруктами. Кип'ячену воду п'ють без обмежень.

Протеїнова дієта

При щоденних фізичних навантаженьвіддають перевагу протеїновій дієті.

Зразковий варіант дієти для створення гарного рельєфучоловічого тіла:

• Снідаємо омлетом із двох яєчних білківабо запікають шпинат із яйцями. Заварюємо окропом сочевицю, подаємо разом із відвареною курячою грудкою. Запиваємо відваром із шипшини.
• Перекушуванням служить салат з парової риби або креветки з сиром тофу.
• Обідаємо макаронами та шматком відвареної яловичини, запиваємо йогуртом та ромашковим чаєм.
• Для перекушування змішуємо сир з кефіром.
• Вечеряємо за 3 години до відправлення до сну. З'їдаємо шматок парової риби та 3 ложки відвареної квасолі, запиваємо фенхелевим чаєм.

Дієта Малишевої для чоловіків

Чоловіки з побоюванням ставляться до різноманітним дієтамтому Малишева пропонує скористатися правилом трьох кольорів світлофора:

• Виключаємо з меню продукти із червоної групи:
  • жирні сорти м'яса та сало;
  • солодке газування, квас та пиво;
  • фастфуд;
  • калорійна солодка здоба;
  • морозиво;
  • майонез;
  • білий хліб.
• Продукти із жовтої групи їдять лише до 18.00:
  • ковбасні вироби та м'ясо;
  • чай, кава, шоколад;
  • червоне вино;
  • кетчуп;
  • копчені та солоні страви.
• Продукти із зеленої групи можна вживати у будь-який час доби без обмежень:
  • кисломолочні продукти;
  • морепродукти;
  • гречка;
  • фрукти та овочі.

Спортивна дієта

Запропонований варіант дієти сприяє нарощуванню м'язової маси:

Білкова дієта для сушіння

Сушіння тіла передбачає ліквідацію жирових відкладень та нарощування м'язів:

• снідаємо будь-яким білковим продуктом з кашею (вівсянка, гречка), фруктовим або овочевим салатом, запиваємо кефіром або свіжим соком;
• обідаємо кашею з нежирним м'ясом або рибою, овочевим супом, салатом зі свіжих овочів та зелені;
• вечеряємо білковими продуктами, салатом з капусти, будь-яким фруктом, запиваємо кефіром.

Найкраще всі продукти розділити на 6 прийомів, тому працює принцип дробового харчування. Доводять вживання води до 2,5 л, сіль повністю виключають.

Фізичні навантаження

Без фізичних навантажень важко придбати міцним пресом. Допоможуть набути форми регулярні вечірні пробіжки, плавання, катання на велосипеді, відмови від ліфта.

Навіть некваплива прогулянка сприяє схуднення, якщо неможливий біг через проблеми із суглобами. Через кілька тижнів з'явиться настрій, тіло здобуде легкість, засинання перестане бути проблемою.

Також можна розробляти програми тренувань в домашніх умовах і виконувати вправи, які допомагають додатково позбутися зайвої ваги.

Як харчуватись чоловікові після 40 для схуднення?

Після 40 років чоловікові потрібно повністю виключити випічку та фастфуд із меню. Дієта повинна включати білкові продуктита клітковину. Замість ситної вечері надають перевагу порції салату з сиром або морепродуктами. Зразкове менюна день:

• снідаємо вівсянкою, парою варених яєць та соком;
• як перекус овочевий салат з йогуртом;
• обідаємо рибою, відвареною картоплею з квасолею, овочевим соком;
• перед вечерею можна з'їсти часточку чорного шоколаду, запиваємо чаєм із медом;
• вечеряємо шматком яловичини з салатом з капусти, випиваємо компот.

Для збереження чоловічого здоров'япотрібно відмовитися від калорійних стравАле необхідно обмежувати себе, щоб залишатися бадьорим і працездатним на довгі роки.

Правильно складений раціон у комплексі з фізичними навантаженнями швидко позбавлять живота, а захоплені погляди шанувальниць стоять зусиль.

Вправи для преса

Щоб прибрати живіт необхідно робити спеціальні вправи, але крім хитання преса, можна робити скручування на сторонах сидячи на підлозі, віджиматися від підлоги, лежачи на підлозі крутити велосипед.

Піднімаємо тіло з зігнутими ногами, щоб прокачати верхній прес, а для нижніх відділівпотрібно піднімати ноги вгору з лежачого становища.

Фото

Спортивна фігура – ​​межа мрій багатьох людей, особливо чоловіків. Здається, дієта більше належить до єпархії жінок. Але сучасний світперевернув колишні уявлення про схуднення. Багато чоловіків потребують даному напрямкуне менше жінокадже їх також лякає вид обвислого живота.

Слід зазначити, що дієти, розроблені спеціально для чоловіків, існують вже давно, просто вони менш популярні, оскільки чоловіче населення не таке прискіпливе до свого зовнішнього вигляду. Але все ж таки існують серед чоловічого населення і ті, хто знаходить привід для перегляду свого їжака денного раціону.

Зробити крок назустріч здорового харчуваннячоловікові набагато складніше, ніж жінці. Їм досить важко відмовитися від смачної їжі. До того ж їх зовсім не бентежить звисаючий низ живота чи боків. У разі потреби вони вирішують цю проблему за допомогою спортзалу, де можна не лише позбутися зайвих кілограмів, але заразом і накачати прес. Щоб залучити чоловіка подібним видом харчування, потрібна вагома причина.

Повсякденний раціон чоловіків у разі дієтичного харчування передбачає лише певне обмеження. Якщо в жіночому дієтичному харчуванні інтенсивного схудненнявсе є суцільним «не можна», то в чоловічому даний списокневеликий.

Який чоловічий раціон для схуднення?

Насамперед сильному чоловічій статіслід відмовитися від їжі, яка в побуті одержала назву «загальнохарчівської». Щоденний рух – це транспортна їзда, зокрема особистою машиною, тому в більшості випадків їм просто ніколи поїсти. Таким чином, їхній раціон складається з перекусів на ходу.

Саме від цього їм і доведеться відмовитися у разі переходу на дієтичне харчування. Додатково слід відмовитися від алкоголю та газованих напоїв, особливо від тих, що містять барвники.

Якщо жінкам у період дієти необхідний повна відмовавід усього жирного, то чоловікам достатньо лише зменшити порції таких товарів до мінімуму. М'ясо рекомендується при цьому вживати у вареному або запеченому вигляді. До того ж слід відмовитись від харчування на ніч, навіть якщо норма його незначна.

Найбільш поширені види чоловічих дієт

Серед усієї множини режимів харчування слід виділити основні два:

• швидка;
• класична дієта

При швидкому режимуживленню є лише одне обмеження: час харчування обмежений рамками з 15.00 до 19.00. Тут повністю відсутній підрахунок споживаних калорій та певне меню. Тривалість дієти складає 5 днів. Обмежувати себе в їжі не потрібно. Залишок часу споживати якусь їжу не можна, крім мінералки.

При почутті сильного голодуможна з'їсти йогурт, але знежирений і не більше півкіло на добу. Суть схуднення в тому, що весь час організм харчуватиметься жировими відкладеннями. Застосовувати даний видскидання ваги коштує 2 рази на рік. Тривалість такого схуднення не спричинить проблем. Втрата ваги протягом 5 днів може становити до 5 кг.

Другий режим харчування – це щадний варіант схуднення. Перекушування тут також недоречні. Зате харчуватися можна 4 рази на добу, при цьому обсяг порцій, що споживаються, повинен бути невеликим. Завдяки такому харчуванню ви не тільки позбавитеся живота і боків, але й не сильно обмежуватимете і мучите голодом. Додайте трохи вправ, і спортивна фігуравам забезпечено.

Сніданок є обов'язковою частиною раціону і має бути «легким». Обід повинен складатися з однієї гарячої страви, ідеальному варіанті- З супу. Меню вечері має бути складено так, щоб могло вгамувати голод.

Під час полуденку можна порадувати себе чимось смачненьким, головне, щоб страва була низькокалорійною.

Ефективна 10-денна дієта

Пропонуємо до вашої уваги одну з 10-денних дієт для швидкого схуднення.

1 день

1. Сніданок: дві штуки відварених яєць, салат, що складається з овочів та зелені, приправлений олією оливи, шматочок шинки, а також йогурт низького ступеня жирності.
2. Обід: бульйон із курки.
3. Полудень: порція дрібно нарізаних фруктів.
4. Вечеря: варені креветки.

2 день

1. Сніданок: 2 невеликі розміри тосту з овочами та сиром, сік, вичавлений з цілого яблука.
2. Обід: порція супу із свіжих грибів.
3. Полуденок: 2 шт. яблука.
4. Вечеря: ½ грудки в запеченому вигляді, спагетті, зелений чай.

3 день

1. Сніданок: приготований омлет із шматочками помідора, зелений чай без додавання цукрового піску.
2. Обід: невелика порціясупу з нежирної риби.
3. Полуденок: знежирений йогурт.
4. Вечеря: картопля, зварена у неочищеному вигляді, овочевий салат.

4 день

1. Сніданок: ½ грудки та дві картоплини (все в запеченому вигляді), апельсиновий фреш.
2. Обід: суп із вермішеллю.
3. Полудень: 1 штука стиглого грейпфрута (за потреби можна замінити апельсином).
4. Вечеря: макарони в комплексі з овочами до смаку.

5 день

1. Сніданок: невеликий круасан – 1 шт., йогурт.
2. Обід: суп, виготовлений зі свіжих овочів.
3. Полудень: зелений виноград – невеликий гроно.
4. Вечеря: овочі, виготовлені у запеченому вигляді або виготовлені в пароварці.

6 день

1. Сніданок: пара тостів, зроблених із французького батона, шматок шинки, листя салату, ½ помідора середнього розміру.
2. Обід: суп із додаванням товченої картоплі.
3. Полудень: порція салату, виготовлена ​​зі свіжих фруктів.
4. Вечеря: невелика порція лінивих голубців.

7 день

1. Сніданок: запечене м'ясо лосося, невелика скибочка хліба, сік – ½ склянки.
2. Обід: зварений на основі яловичини бульйон із додаванням однієї картоплини середнього розміру.
3. Полудень: свіжоприготовлений морс із полуниці – півсклянки.
4. Вечеря: індичка, виготовлена ​​в духовці з овочами.

8 день

1. Сніданок: виготовлені в пароварці різного видуморепродуктів, зелений чай.
2. Обід: суп із плавлених сирків.
3. Полуденок: фрукт, перевагу варто віддавати цитрусовим.
4. Вечеря: наріжте салат "Цезар", виконаний з умовами дієтичного харчування.

9 день

10 день

1. Сніданок: курячий рулет- 1 шматок, невеликий шматок батона, зелень, невеликий огірок.
2. Обід: суп із застосуванням виключно одних овочів з додаванням тефтелинки.
3. Полуденок: стаканчик черешні.
4. Вечеря: шматок м'яса, запеченого з додаванням спецій, овочевий салат з оливковою олією.

Якщо даний вид дієти для чоловіків порівняти з жіночим, то легко можна побачити, наскільки цей варіант є щадним. Тут можна навіть варіювати з продуктами, головне, щоб калорійність не перевищувала.

Завершивши дієту для схуднення, не варто повертатися до колишнього способу харчування, наче вас стримували, і тепер ви зірвалися до їжі. Після дієти хоча б раз на тиждень робіть день розвантаження. Це позбавить вас від боків і живота, що з'являються.

Харчування з метою позбавлення живота

Багатьох чоловіків більше хвилює не проблема боків, що утворилися, а відвисаючий низ живота. Дієта для цієї частини тіла здійснюється за аналогією з вищезазначеним меню.

Єдиною особливістю схуднення є повна відмова від хліба і напоїв на його основі, а також від усього дріжджовмісного виробу. У меню дієтичного харчування для позбавлення від живота чоловіки повинні бути включені по максимуму фрукти (зокрема цитрусові) та овочі. Не лінуйтеся робити невеликі вправи.

Спортивне навантаження позбавить швидше від набридлого живота. Намагайтеся більше рухатись, якщо не біг, то спортивна ходьбаабо піша прогулянказамість їзди транспортом. І пам'ятайте про меню, яке дасть результат видимого схудненняяк живота, а й інших частин тіла.

Дієта для чоловіківзвучить незвично, чи не так? Однак у 21 столітті спостерігається така тенденція - чоловіки стали стежити за своєю зовнішністю, анітрохи не менше, ніж жінки, проводячи багато годинників у спортзалах. І такий поширений вислів «чоловік повинен бути трохи красивішим за мавпу», вже не вважається актуальним. Я думаю, що будь-якій людині здається абсурдною така ситуація, коли поруч із прекрасною стрункою дівчиноюйде не дуже привабливо виглядає чоловік, зі «звисаючим животом». Тож давайте розберемося, через що у чоловіків виникають проблеми з вагою, і як з ними боротися.

Пивний живіт – головна проблема чоловіків. Наслідки вживання пива.

Улюблене заняття значної частини чоловічого населення – випити «пляшку пивка» після складного робочого дня, але, як відомо, рідко хтось зупиняється, випивши одну пляшку, за нею слідує друга, третя… і т.д. Дріжджі, що містяться в пиві, збільшують клітини жирової тканини, що неодмінно веде до появи жиру в ділянці живота, що не є єдиною проблемою надмірного вживанняцього напою:

• Найважчим наслідком вживання пива є хворе серце. Професор Болінгер - «баварське пивне чи бичаче серце». У пиві міститься токсична речовина Кобальт, воно викликає потовщення стінок серця і розширення його порожнин, некрози в серцевому м'язі, а також зменшення мітохондрій. Крім того, Кобальт викликає запалення шлунка та стравоходу .

• Пиво містить фітоестрогени, жіночі гормони, які викликають у чоловіків поява жирових відкладень на животі, стегнах, розростаються грудні залозиі пригнічується вироблення тестестерону, чоловічого статевого гормону, що через 15-20 років постійного вживання призводить до розвитку у чоловіків. імпотенції .

• У 1985 р. в Канаді були проведені дослідження, які показали, що у людей, які зловживають пивом, діагноз «пальпована печінка» спостерігається частіше, ніж у людей, які вживають інші алкогольні напої.

Як позбутися пивного живота?

Декілька простих способів:

1. Виключіть пиво з вашого раціону або скоротите його кількість. Всесвітня організаціяохорони здоров'я встановила безпечну дозу – 330мл. на добу.
2. Пийте пиво як мінімум за 4 години до сну!
3. і – Ваш шлях до успіху!
4. Їжте часто, маленькими порціями, розраховуючи калорії, не більше ніж 2000 ккал на суки. Розрахувати енергетичну цінністьВашого раціону допоможе
5. Випивайте за добу не менше 2-3 літрів простої води, перед кожним прийомом їжі – одна склянка.

правильний вибір, якщо ваша мета, позбутися «ненависного жиру» швидко та надовго. Дієта розрахована на 4 дні. Вона націлена на просте та здорове схуднення, і збалансована так добре, що ви не відчуватимете почуття голоду протягом усього часу.

Ваш раціон

Сніданок: вівсяна каша з додаванням різних фруктів, зелений несолодкий чай або кава без цукру, бутерброд (200гр хліба, 1 скибочка) нежирного сиру, невеликий шматок відвареної курки).

Обід: Відварений рис одна невелика порція (гречка); 300гр нежирного відвареного м'яса(Куриця, риба, телятина). Овочевий салат, заправлений рослинною (переважно оливковою) олією; фруктовий сікбез цукру.

Вечеря : 125гр знежиреного сиру, несолодкий чай; булочка з висівок.

Перед кожним їдою випивайте склянку негазованої води! Не забувайте про спорт!

Білкова дієтадля чоловіків

Білкова дієта для чоловіківце щадна система харчування, розрахована на десять днів, під час якої ви не відчуватимете голоду або нестачі калорій, проте обов'язково скинете пару кілограм.

* Вживання продуктів, багатих на білок, забезпечують тривале насичення організму, в результаті чого у вас не з'являється бажання перекушувати між прийомами їжі, це і призводить Вас до втрати ваги.

* Слід пам'ятати, що під час білкової дієтизнижується рівень цукру на крові, у результаті організм використовує запаси глюкози , що може призвести до розвитку серцево-судинних хвороб, головних болів.

Меню білкової дієти для чоловіків

Перший день.

Сніданок: 2-3 варені яйця; 2 помідори; 300гр знежиреного йогурту, чай (переважно зелений) або кава без цукру.

Обід: Відварена яловичина з грибами та зеленим горошком; овочевий салат, заправлений невеликою кількістюрослинної олії; один великий грейпфрут.

Вечеря: Гороховий суп; відварена картопля; овочевий салат; зелений чай.

Другий день.

Сніданок: Відварений рис, 300гр вареної телятини; салат з моркви з часником.

Обід: Курка, тушкована з чорносливом; салат із баклажанів з волоськими горіхами; знежирений йогурт; склянку молока.

Вечеря: Куряча печінка; відварена картопля; овочевий салат; фруктовий сік.

Думка про те, що чоловікові досить бути трохи красивішою за мавпу, давно перестала бути актуальною. В даний час сильна половиналюдства приділяє своїй зовнішності не менше уваги, ніж жінки. Незважаючи на це, основною проблемою більшості залишається так званий пивний живіт, позбутися якого досить важко. Саме тому питання про те, чи настільки популярне.

Деяким чоловікам для вирішення цього питання достатньо почати правильно харчуватися, іншим знадобляться кардинальніші заходи. Дієтологами розроблені різні варіантихарчування, що дозволяють у короткий термінпозбутися проблеми. Серед них спеціальна , щоб прибрати живіт, що звисає.

Однак, щоб успіх був гарантований, слід запам'ятати деякі прості правила.

Обов'язкові правила для чоловіків, які бажають позбавитися живота

Спеціальна чоловіча дієта від живота

Ця система харчування повністю розрахована на те, щоби прибирати живіт. Тривалість її лише 4 дні. Зазвичай так швидкі системисхуднення припускають жорсткий контроль, проте ця дієта досить щадна. Вона дозволяє швидко прибирати живіт, не відчуваючи при цьому сильного почуття голоду. Основне правило дієти - здорове та збалансоване харчування.

Сніданок дієти складається з вівсяної чи молочної каші та свіжих фруктів. Також допускається невеликий бутерброд, що складається зі шматочка підсушеного хліба, відвареної курки та скибочки твердого сиру. Замінити кашу можна відвареними яйцями, запеченою картоплею, омлетом. Крім цього, на сніданок можна з'їсти кілька ложок овочевого салату, заправленого будь-яким олією. Пити дозволяється зелений чай або кава без цукру.

Обід обов'язково повинен включати гарячу страву, бажано, щоб це був суп. Борщі, розсольники та інші перші страви важкі для організму, тому не надто підходять. Щоб урізноманітнити меню, у перший день дієти можна приготувати курячий суп, Потім грибний, вермишелевий, овочевий. Друга страва може складатися з нежирного м'яса, відвареного рисуабо гречки, овочевий салат. Запити все можна овочевими чи несолодкими фруктовими соками.

Вечеря не повинна бути надто ситною – це ще одне правило цієї дієти. Спати потрібно лягати трохи голодним. Прибирати живіт буде набагато простіше, якщо вночі організм відпочиватиме, а не перероблятиме пізня вечеря. До того ж за дотримання цього правилау чоловіка виникатиме потреба снідати більш щільно, і це дуже добре, адже перший прийом їжі для організму найбільш важливий. На вечерю ідеально підійде знежирений сир, булочка з висівок і склянку чаю без цукру.

Ця дієта не виключає споживання протеїнових коктейлівоскільки саме завдяки їм в організм надходить необхідна кількість білка, а він, як відомо, є клітинним будівельним матеріалом. До того ж вживання подібних напоїв дозволяє швидше схуднути і позбутися живота. Калорійність коктейлів невисока, тому їх можна пити протягом дня.

Дієта для преса чоловіка

Якщо чоловік задумався про те, як усунути живіт, значить йому варто спробувати спеціально розроблену дієту для преса. Принцип її в тому, що чим частіше вживаєш їжу краще обмінречовин. Їсти при цій дієті слід не менше 6-7 разів на день. За один прийом їжі слід вживати трохи більше 500 калорій. Завдяки цьому жировий прошарокспалюватиметься набагато швидше, а м'язова масанавпаки, буде збільшуватися. Дотримуючись цієї дієти, можна за досить короткий термін знайти гарне рельєфне тілобез випирає живота.

Раціон цієї дієти включає 12 основних продуктів: зелень, бобові, будь-яке дієтичне м'ясо, арахісове або оливкова олія, ягоди, вівсяну кашубез цукру, яйця, хліб з висівками або цільнозерновою, мюслі, протеїнові добавки, молочні продукти, горіхи У перші кілька днів дієти бажано обмежити вживання чаю та кави, або зовсім відмовитися від них, замінивши звичайною кип'яченою водою. За добу слід випивати не менше 8 склянок води. Через пару днів дієти до раціону можна поступово вводити чай, молоко, каву. Алкогольні напої категорично заборонені.

Меню протягом дієти бажано чергувати, щоб продукти не набридали. Застосовувати подібну дієтуслід не менше місяця. Проте живіт почне значно зменшуватись уже за кілька днів. Особливо якщо, крім дієти, не забувати про фізичні навантаження. Звісно, дана дієтадосить строга, але якщо все робити правильно, то нагородою стане гарне тілобез звисаючого живота.

Якою б гарною була ця дієта, не слід забувати і про протипоказання, а тут вони також є. Подібна система харчування заборонена чоловікам, в анамнезі яких є захворювання травного тракту, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет. Людям з подібними захворюваннями, щоб позбавитися живота, слід звернутися до лікаря, який зможе підібрати дієту з урахуванням особливостей організму.

Раніше солідного чоловіка важко було собі уявити без округлого живота. Сьогодні ж усі чудово розуміють, що жир на талії та боках зовсім не є елементом мужності. Він дає зрозуміти, що спосіб життя і харчування чоловіка далекі від правильного, а його здоров'я безпосередньо пустує.

Спорт і дієта для чоловіків від живота повинні стати частиною його життя, ще коли «грудка нервів» тільки намічається, тоді позбутися його вийде легше і швидше.

Розрахунок калорійності продуктів