Власники високого зростучасом навіть і не замислюються про те, як непросто людям, у кого він не такий величний. Адже щоб стати вищим, їм доводиться прикладати величезні зусилляі вдаватися до різним дієтам, вправ, хитрощів в одязі та взутті. Деякі люди йдуть на радикальні заходита погоджуються на операції. Але хоч би яким був спосіб, насамперед варто задуматися про своє здоров'я і не перестаратися в гонитві за бажаними сантиметрами.

Фактори зростання: параметри, генетика, відмінності за статевою ознакою

Як відомо, існують певні фактори, що впливають на майбутнє зростання. Насамперед, це пов'язано зі спадковістю. Якщо батьки високі або, навпаки, низькорослі, то і дитина буде такою ж (бувають винятки). До того ж цей показник впливає приналежність до підлоги і раса. Ці фактори є основними та становлять 80%. В інших випадках десь 15-20% відводиться на рівень харчування та фізичний розвиток.

Причиною низького зростанняможуть бути різні захворювання- нирок, легень, гормональної системита іншого. Спосіб життя також грає важливу роль. Сюди входить і збалансований раціон, та правильні фізичні навантаження, які повною мірою розкривають генетичні дані.

Середній показник зростання серед чоловіків становить 176 см, а у жінок – 164 см. Вважається, що люди ростуть до 25 років, як правило, дівчата до 19 років, а юнаки – до 22 років. Період інтенсивного зростання та уповільнення постійно чергується і відрізняється у хлопчиків та дівчаток. Якщо дівчатка активно ростуть у віці з 10-12 років, то у хлопчиків цей період – з 13-16 років. Зі збільшенням віку темпи зростання уповільнюється, а старості і зовсім зменшується. Наприклад, відомо, що до 60 років люди стають нижчими на 2,5 см, а у 80 років на 5 см.

Протягом дня зростання постійно коливається в межах 1-2 см. У ранковий годинникцей показник найвищий, а ввечері зменшується на 1-2 див.

Основні правила, яких потрібно дотримуватися, щоб вирости

Одних мрій про те, щоб витягнутися в зростанні, недостатньо, слід дотримуватися кількох правил.

Збалансоване харчування

Принцип правильного харчуванняє важливим у розвиток організму людини. Поживні речовини, вітаміни та мікроелементи, що надходять в організм з їжею, впливають і на зріст. Тому в раціон слід включати продукти, багаті на кальцій, наприклад, якнайбільше моркви, яблук, курячі яйця, сир і горіхи.

Щоденне меню має відповідати віковій норміза кількістю білка, жиру та вуглеводів. Прийом сирих овочівта фруктів на добу не менше 3-4 разів, у середньому це десь 1,5 кг. Відмінно стимулюють зростання зернові культури, у тому числі вживання різних каш та чорного хліба.

Кальцій є необхідним елементом для організму, що зміцнює кісткову тканину. Щоб їжа була повноцінною, людині необхідно щодня їсти м'ясо, рибу, молоко, сир. Крім того, на зростання впливають такі вітаміни, як А, С, Е, цинк, що містяться в велику кількістьу помідорах, перці, гарбуза.

Від чого слід відмовитись?Від жирної та солодкої їжі, оскільки вона уповільнює вироблення гормону зростання. Вживання чіпсів, сухариків, тістечок, газованих напоїв слід скоротити і віддати перевагу запеченим, тушкованим та вареним стравам. Тільки збалансоване харчування, у якому присутні фрукти, крупи, злаки (овес, гречка, сочевиця), допоможе реалізувати закладений генетично у людині потенціал до зростання.

Здоровий сон

Обов'язковою умовою є здоровий сонтривалістю щонайменше 7 годин. За цей час організм встигає добре відпочити та набратися сил до наступного дня. Систематичне недосипання призводить до уповільнення зростання. Вночі відсутнє світлове подразнення на сітківку ока, через що активується епіфіз, що впливає на вироблення гіпофізом гормону росту – соматотропіну.

Вживання алкоголю, наркотичних речовинкуріння не тільки згубно впливає на весь організм в цілому, але й уповільнює зростання. Шкідливі звички провокують розвиток хвороб. У свою чергу захворювання уповільнюють процес розвитку. Серед поширених причин погіршення зростання - сколіоз, який спостерігається у великого відсотканаселення. Неправильний режимдня характеризується сидячим чиномжиття та сприяє викривленню постави.

Інфекції, захворювання серця, різноманітні хвороби кісток також затримують ріст. Особливо позначаються хвороби ендокринної системи - щитовидної залозита надниркових залоз.

Фізичні навантаження

Існують спеціальні вправидля охочих підрости. До них відносяться стрибки нагору, підтягування, заняття на турніку, розтяжки, шпагат. Віс і розгойдування на турніку виконують по 6-8 разів, по черзі розгойдуючись на правій та лівій руці. Сюди ж входять заняття йогою, які позитивно позначаються на хребті та розвитку всього тіла. Важливо виконувати вправи регулярно, тільки з'явиться хороший результат.

Як швидко підрости: радикальні методи та домашні способи

Сучасна медицина дозволяє виростати молодим людям, якщо зони зростання ще закриті. Існують способи швидко підрости за допомогою ін'єкції гормону росту. Але такий метод підійде далеко не кожному і призначається в індивідуальних випадкахпід керівництвом лікаря. Зазвичай це пов'язано з ненормальною затримкою росту та вродженою патологією гіпофіза.

Застосовується не тільки гормональний вплив, але і навіювання і особливе харчування . Все це діє на гіпофіз і на вироблення гормону росту – соматотропіну. У такий спосіб додати в зростанні можна 1-2 см за рік. Недоліком подібного методу є ризик розвитку акромегалії – збільшення рук, носа, вух та інших частин тіла. До того ж, препарати не діють на людину після статевого дозрівання (18-20 років).

У віці 30-50 років і старше можливе лише хірургічне втручання. В цьому випадку вдаються до операції з розтягування кістки, одним і яких є метод Ілізарова. Під дією напруги на кістку та м'які тканиниутворюються нові клітини. На ноги встановлюються скоби з різьбовими стрижнями, які розсувають чотири рази на день на кілька міліметрів, стимулюючи зростання нової тканини. В результаті процедури вдається стати вищою на 6-7 см. Однак сам спосіб тривалий, дорогий і займає близько року, до того ж пацієнту доведеться переміщатися на милицях протягом реабілітаційного періоду.

Способи швидко вирости в домашніх умовах

Підрости природним шляхом можна за рахунок усунення дефектів постави, сколіозу та стимуляції гормонального фону. Все це досягається за рахунок раціонального харчування, фізичних вправ та правильного режимудня. Шлях цей непростий і тривалий і, звичайно, можливий у тому випадку, якщо зони зростання ще не закриті. Маючи величезне бажання, цілком можна досягти поставленої мети.

Чи можна за рік зрости на 10 см?

Мабуть, це питання найпопулярніше серед молоді. Особливо це стосується чоловічої половини, адже для чоловіків маленьке зростання- це серйозна проблема, що призводить до формування комплексу неповноцінності

Поки не завершено процес статевого дозрівання, а отже, зони росту ще не закрилися, ймовірність збільшити довжину тіла дуже висока. У цей період хлопцям слід активно займатися фізичною підготовкою- розтяжкою, висом на турніку, плаванням, стрибками.

Це стосується всіх підлітків, охочих витягнутися в зростанні. Винятком є силовий тренінг, що дає зворотний ефект. Будь-яке вертикальне навантаження із застосуванням штанг або гантелей суттєво гальмує збільшення довжини тіла.

Не слід забувати, що схильність до підростання здебільшого залежить від генетичних задатків. Проте вісім із десяти осіб недостатньо фізично розвинені, щоб повністю розкрити потенціал свого тіла. Розкритися цілком можна, якщо нормувати режим харчування та фізичні навантаження.

Їжа, як говорилося вище, має бути збагачена кальцієм і фосфором, містити м'ясо і яйця, оскільки це білки, необхідні підтримки організму. Корисні будуть зелені та трав'яні чаїзі звіробою, кропиви, м'яти, берези та горобини.

Слідкуйте за поставою і ходіть рівно, оскільки витягнуте тілозавжди виглядає вищим і додає 5-7 см довжини. Якщо хребет недостатньо розвинений, виправити ситуацію допоможуть спеціальні вправи. Виконуючи всі умови, цілком реально підрости на 5 та 10 см за рік.

Що робити, щоби підрости за місяць?

Якщо не розглядати радикальні методи, підрости за місяць можна, дотримуючись нескладних правил:

Комплекси вправ для витягування тіла

Розглянемо комплекс вправ. Переважно ці вправи підходять чоловікам.

1. Вис. Для тренувань знадобиться турнік. Повисніть на перекладині і розслабте тіло. Повертайте тулуб з боку на бік. Кількість таких підходів визначає самостійно. Загалом висите 3-4 хвилини. Потім збільшуєте навантаження, додавши вантаж.
2. Підскоки. Поперемінно виконуєте стрибки на одній та двох ногах. Підстрибуючи, витягуйте руки вгору, наче намагаєтесь закинути м'яч у кільце.
3. Підтягування ніг. У положенні лежачи на спині підніміть ліву, а потім праву ногу, щоб утворився прямий кут. Закиньте ноги за голову і постарайтеся носочками дотягнутися до підлоги. Другий етап вправи виконується з положення лежачи на животі. Руки та ноги витягуються максимально, щоб утворилася дуга. Потім опустіть руки, упираючись у підлогу, прогніть спину та витягніть ноги.

На тренування важливо приділяти щонайменше 30 хвилин на день. Крім стандартних підскоків, підтягувань та висів, існують розроблені методики вправ.

Наведемо список відомих методик , які дозволяють витягуватися у зростанні:

Усвідомивши основні фактори збільшення зростання, а також згубні впливи, що ведуть до його затримки, можна досягти хороших результатів. Звичайно ж, люди не виростають за тиждень, не вірте таким міфам. Цей процес трудомісткий і вимагатиме часу на тренування. Дотримуючись правильного харчування, обмежуючи шкідливі звички та займаючись фізичним навантаженням, покращується не лише цей показник, а й здоров'я загалом.

Значна увага приділяється зростанню. Представниць прекрасної статі надихають приклади манекенниць, зростання яких має становити 170-175 сантиметрів. Чоловіки ж з дитинства мріють стати справжніми богатирями чи хоч чимось схожим на баскетболістів. При цьому далеко не всі сучасні людизадоволені своїм зростанням. Чи існує перевірений та дієвий спосібЯк стати високою? Постараємося розібратися у цьому питанні.

Головне – спадковість

Припустити, як виглядатиме дитина у дорослому віці, можна, уважно подивившись на її батьків, а також бабусь та дідусів. По візуальному вигляду найближчих предків можна скласти не тільки приблизний портрет, що включає колір шкіри/очей/волосся. Те чи інше зростання частіше також передається у спадок. Відповідно, якщо серед близьких родичів дитини є хоча б 1-2 людини, що вкручують лампочку без драбини, у малюка також є всі шанси стати високим. При цьому батьки повинні уважно стежити за здоров'ям та фізичними показникамидитини. І за будь-якої підозри на затримку зростання слід негайно звернутися до лікаря. Фахівець визначить, чи є проблема, і відповість на всі питання щодо того, як стати вищим.

Як і коли ми ростемо?

Зростання людини точно визначається приблизно 18-20 років. При цьому найпомітніші стрибки у фізичному розвитку відбуваються в період статевого дозрівання (12-16 років). Вчені вважають, що зростання людини впливає як генетичний чинник. Те, як росте конкретний індивід, значною мірою залежить від його гормонального тла та обміну речовин. Вплив зростання надають також: харчування, фізичні навантаження, стиль життя цілому. Існують і певні фізіотерапевтичні процедури. Якщо ви хочете дізнатися, як стати вище, обов'язково дочитайте нашу статтю до кінця. Не бійтеся спробувати на собі запропоновані вправи та рекомендації щодо харчування. Що особливо приємно – це абсолютно безпечно. Навіть якщо запропонувати дотримуватися «дієти велетня» школяру і регулярно робити з дитиною можна не боятися виростити надто високу людину. Усі запропоновані методи допомагають лише трохи збільшити зростання, найважливіший чинник - генетична схильність.

Харчування та режим дня

З дитинства нам твердять батьки: «Більше спи, бо не виростеш!» Чи це правда? Справді, дітям та підліткам рекомендується спати не менше 9-11 годин. Важливим є сон і для дорослих. Зрозуміло, якщо ви запитаєте, як стати високою, жоден фахівець не відповість вам, що потрібно просто більше спати. Але саме повноцінний нічний відпочинокробить фізичні вправибільш ефективними і дозволяє залишатися завжди у формі. Для тих, хто хоче дізнатися, як стати вищим, корисні будуть і рекомендації щодо дієти. Основа гарного самопочуттята гармонійного фізичного розвитку- збалансований та різноманітний раціон. Якщо ви хочете рости, вам необхідні продукти з високим змістомпісного білка, цинку, кальцію та вітаміну D. Відповідно, ці ж речовини повинні бути присутніми у достатній кількості в раціоні дітей та підлітків.

Спорт для велетнів-початківців

Перш ніж ставити питання про те, як стати найвищим, постарайтеся реально оцінити своє зростання. Відкриємо вам великий секрет: не всі люди, які вважають себе низькими, є такими. І річ зовсім не в психологічних особливостях самоідентифікації. Справа в тому, що сутулість та інші проблеми з поставою справді можуть забирати до 5 сантиметрів зростання. Виходить, що один із найдієвіших способів «підрости» – стежити за здоров'ям спини. Корисно також почати відвідувати тренажерний залякщо ви ще не ходите на тренування. Пам'ятайте про те, що ваш хребет потребує регулярних тренуваннях, спрямованих на підтримку загального тонусу, що допоможе знайти правильну поставу. Корисно також регулярно Що стосується конкретних видівспорту найбільш ефективними для зростання вважаються: плавання, баскетбол, волейбол. Не забувайте також про стрибки та вправи, що розтягують хребет. Це підтягування, виси на перекладині та інші.

Гімнастика, яка допоможе вирости

Перш ніж робити, почніть з розминки. Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей. Руки зчепить у «замок» і підніміть над головою так, щоб долоні були спрямовані нагору. Піднімайтеся на шкарпетки і тягніть кисті якомога вище. Після цього м'яко опускайтеся вниз. Ще одна вправа, яка чудово розтягує м'язи спини, – нахили вперед. Для його виконання встаньте прямо, розставте ноги ширше і починайте опускатися вперед, поки ваші пальці не торкнуться підлоги.

Якщо у вас вдома є турнік, спробуйте також повисіти на ньому. Бажано, звичайно, хоча б 10-15 разів підтягнутися, але якщо ця вправа не виходить, просто по черзі піднімайте ноги до грудей. Приймаємо нову позицію – для цього сядьте на підлогу, стопи з'єднайте перед собою. Потягніть шкарпетки на себе, обхопіть їх руками, а чолом постарайтеся торкнутися колін. Корисно доповнити цей комплекс вправ будь-якими іншими, спрямованими на виправлення постави та зміцнення м'язів, що підтримують хребет. Пам'ятайте і про те, що найголовніше у заняттях спортом – регулярність. Недостатньо просто знати, як стати високим за допомогою фізичних навантажень. Для досягнення своєї мети слід займатися щодня або хоча б через день.

Як просто стати високим: прийоми візуального подовження силуету

Найпростіша порада для жінок, які бажають збільшити свій зріст, - носіть підбори. Корисно також вибирати одяг, що обтягує, і речі, що підкреслюють силует. Що стосується колірної гами- візуально стрункуть і витягують силует темні однотонні вбрання. Варіант для власниць струнких фігур- Вертикальна смужка. Якщо ви все ще думаєте, як стати високою, спробуйте розпочати робити об'ємні зачіски-вежі. І не зовсім звичайна порада- здаватися вище реального зростанняможна в компанії людей, які трохи нижче вас. Це гарна ідеядля групового фото, наприклад. Просто встаньте поруч із невисокими подругами, і при перегляді знімка здаватиметься, що ви досить висока.

Радикальні методи корекції зростання

Сучасна медицина та косметологія творять дива. Але що пропонують вони тим, хто хоче збільшити своє зростання? Один з найбільш радикальних і результативних методів полягає в хірургічному. пластичної операції, справді можна підрости на 5-7 сантиметрів. Однак майте на увазі, що суть методу полягає в тому, що пацієнту на операційному столі ламають кістки, а потім зрощують назад, використовуючи спеціальні медичні апарати, що витягують. Повірте, у такій процедурі немає нічого приємного.

Більше того, на пацієнта очікує тривалий період реабілітації та маса ймовірних ускладнень. Відповідь на питання про те, високим, дають і фізіотерапевти. У столиці Росії та великих містахвже давно спеціалізовані клініки пропонують усім охочим заняття на спеціальних тренажерах, що витягують. Бажаний ефектпацієнти справді спостерігають після проходження курсу. Підступ полягає в тому, що займатися потрібно постійно, а відвідування такого фізіотерапевтичного залу або покупка необхідних тренажерів, пристроїв додому коштує недешево.

Правда і міфи про зростання

Нерідко можна почути твердження про те, що кофеїн та нікотин негативно впливають на зростання. Поспішаємо заспокоїти вас - однозначної відповіді по обох речовин немає поки що навіть у вчених. Однак кофеїн може викликати розлади сну, необхідного для зростання. А ось шкода нікотину очевидна. І навіть якщо ця речовина жодним чином не впливає на те, наскільки високою людиноювиросте, дітей та підлітків необхідно захищати від тютюнового диму та куріння. Як стати дуже високою, чи правда, що не можна приймати стероїди та інші гормональні добавки? Справді, багато хто стероїдні препаратинегативно діють зростання кісткової тканини. Однак це не надто небезпечно. Зазвичай підлітки, що їх приймають, втрачають від природного зростання не більше 1-2 сантиметрів. А що з приводу гормональних препаратів, Що стимулюють зростання? Такі засоби справді можна придбати сьогодні в аптеках, але приймати їх слід лише за вказівкою лікаря. Зазвичай такі ліки призначають при патологічних затримках зростання, а от здоровим людямвони можуть лише зашкодити.

Загальновідомий факт, що з настанням 20 років зростання людини максимально сповільнюється, а до 25 остаточно зупиняється. До цих років кістяк та кістки повністю сформовані, тому багато хто впевнений, що вирости хоч ще на пару сантиметрів уже неможливо.

Однак низькорослі люди не вгамовуються і перебувають у вічному пошуку відповіді на запитання: «Чи можна стати вищим? Якщо так, то як це здійснити? Деякі навіть вирішуються на всілякі експерименти, щоб досягти реального результату.

Гормон зростання в тілі людини, як він впливає

Соматропін – гормон, завідувач довжиною людського тілата пропорційністю всіх частин тіла. Речовина виробляється передньою частиною гіпофіза кори головного мозку. Найбільший пік вироблення речовини припадає на підлітковий вік, що й сприяє активному зростанню. Вироблення гормону прискорює ріст кісток у тілі в довжину, зберігає білок та спонукає його утворення. Неправильна робота, чи травма гіпофіза негативно б'є по зростанню – карликовость/гигантизм.

Що впливає на зростання людини

Насправді причин не так і багато, через які у людей невисоке зростання. Отже, спочатку необхідно визначитися саме з нею:

• Спадковий фактор

Сім'я, в якій абсолютно все низький на зріст, дає малу ймовірність, що дитина в майбутньому виросте високою. Рідко, але в цьому випадку бувають винятки. Наприклад, у попередніх поколіннях у когось був високий дідусь і генетично це може комусь із майбутнього покоління передасться.

• Хвороби організму

Хвороба напевно уповільнює людське зростання. Це можуть бути: хвороби нирок, легень, опорно-рухового апарату, печінки та ендокринної системи.

• Спосіб життя

Нехтуючи спортом та правильним харчуванням, а що ще гірше – і у підліткові роки. Ведучи такий спосіб життя, відбувається призупинення розвитку в період статевого дозрівання.

• Індивідуальна специфіка організму

Зрозуміло, що всі ми різні, а отже, у когось зростання зупиняється до певного порога років, а хтось може зростати все життя.

Способи стати вищим зростанням

Перше на що треба звернути увагу – це корисне для організму та збалансоване харчування. Мабуть, це буде фундаментом для зростання тіла. Розглянемо конкретніше:

• Збалансований раціон

Струнка людина візуально виглядає завжди вище повного. Крім того, що тіло завжди буде здоровим і в добрій формі, здорова їжаі продукти харчування, що поєднуються між собою, будуть тримати емоційне тло в позитивному руслі.

• Основна частина їжі – це пісний білок

Джерела білка: молочні продукти, біле м'ясо курки, риба. Вживання продуктів, багатих білком, зміцнює кісткову тканину та нормалізує становлення м'язової системи. Що стосується швидких вуглеводів, то їх треба вживати якнайменше – борошняне, солодке, газована вода та інші продукти з його вмістом. Споживання вуглеводів у великій кількості несприятливо позначається на організмі.

• Кальцій – запорука здоров'я кісткової тканини

Удосталь його можна знайти в кисломолочних продуктах, та овочах – капуста, шпинат.

• Цинк – важливий мікроелемент у збільшенні зростання

Продукти багаті на них: риба (саме морська), арахіс, волоські горіхи, зародки пшениці.

• Вітамін A – вітамін росту

Удосталь міститься оранжево - червоних фруктах та овочах: ​​морквина, свіжий перець, помідори.

• Вітамін B

Продукти тваринного походження: сири, олія, яйця (жовток), волоські горіхи.

• Вітамін E

Цей вітамін міститься в печінці кролика, курячих яйцях, яловичина, оливкова олія.

• Вітамін D

У дитинстві, недолік цього вітаміну, загрожує уповільненням розвитку кістково-м'язової системиі набуттям зайвої ваги. Знайти його можна в таких продуктах, як риба, гриби, яйця, печінка.

Наступне, що необхідно звернути увагу – активний образжиття, спорт. Важливе значення мають фізичні вправи під час статевого дозрівання. Систематичні заняттяспортом не тільки дають поштовх у зростанні, але й роблять м'язову ткати сильною та еластичною, а так само зміцнюють захисну функціюорганізму – імунітет. Основний комплекс занять складають: пробіжка, стрибки, розтяжка та вправи на турниках. Заняття мають бути постійними, не менше ніж півгодини.

Дотримання режиму сну – не менше важливий фактор. Саме під час сну виробляється гормон росту (HGH). Для збільшення зростання необхідно спати не менше ніж 9-10 годин.

Відмова від шкідливих звичок- Вживання алкогольних напоївта .

Все вищеописане особливо ефективно позначиться на юному організмідо 20-25 років. Минаючи цей тимчасовий поріг, доведеться набагато більше приділяти уваги фізичним вправам і вдатися до конкретному комплексувправ.

Комплекс вправ зі збільшення зростання

Важливе правило – щоденне виконання вправ. Дотримуючись сталості, результат стане видимим через певний відрізок часу. Мета занять та виконання комплексу – це витягти хребет.

Увага!

Якщо під час виконання вправ у тілі виникають хворобливі відчуття, слід зменшити навантаження або припинити повністю.

Перед виконанням необхідно розігріти тіло: повороти і нахили голови в сторони, нахили тіла, присідання, легкий біг на місці. Потім слід переходити до основної частини занять:

1. Стоячи обличчям до стінки, піднятися на шкарпетки, при цьому спина має бути рівною. Кількість повторень – 10-15 разів.
2. , після чого повністю розслабте тіло і висіть протягом 60 секунд. По закінченню часу поговоріть ногами, а потім і корпусом вправо і вліво. Цей метод, Найефективніший, допомагає відмінно розтягнути хребет.
3. Взяти палицю з вантажами на кінцях (по 0,5 кг), заводимо за голову і повертаємось вправо – вліво.
4. Стрибки вгору. Підстрибуючи, зусилля з відштовхування концентрується спочатку на правій нозіпотім на лівій, в кінці на обох. Перебуваючи у стрибку, по черзі слід витягати руки нагору. Кількість повторень - 10-15 разів.
5. Лежачи на спині, випряміть ноги і розкиньте руки убік. Тягніться вгору правою ногою і лівою рукою, потім лівою ногою і правою рукою. Повтори – 10-15 разів.
6. Лягти на живіт, витягнути ноги, руки за спиною зімкнути. Тепер підніміть голову, підборіддя та плечі. Поверніться до початкового положення. Повторити вправу – 10-15 разів.
7. Лежачи на животі, витягнувши руки з боків тіла, піднімайте випрямлені зімкнуті між собою ноги вгору. Кількість повторів – 10 разів.
8. Ноги на рівні плечей, долоні на підлозі. У цьому положенні необхідно потягнутися плечима та грудьми до підлоги, після чого випрямитись. Повторювати – 10-15 разів.

Після завершення виконання комплексу вправ зробіть розтяжку.

Крім виконання вправ, можна зайнятися плаванням. Безпечний спосіббез особливих навантажень на хребет, тому що весь удар на себе беруть м'язи. Такий метод також допомагає вирости тілу вгору, бонусом буде здорове, міцне і витривале тіло. Крім плавання підійдуть заняття баскетболом та волейболом.

• Рівна постава - розправлені плечі, груди вперед, спина рівно
• Облягаючий одяг, те, що треба, щоб візуально збільшити зростання. Широкі речі, навпаки, створюють ефект повноти та прибирають пару сантиметрів зростання
• Щодо дівчат – носите взуття з високими підборами
• Знову порада дівчатам – з одягу носите сукні та спідниці вище колін, так само короткі шорти
• Чорний колір і темні тони, те, що зробить фігуру стрункішою і додасть кілька сантиметрів на вигляд
• Візерунок одягу – річ з вертикальними смугами та різними елементами зорово збільшує зростання, ніж ті, що розташовані горизонтально

Що маємо в результаті

Вивчивши інформацію, явно видно, що до рубежу 20-25 років організм сам собою росте, а правильне харчування, напою організму вітамінами, відмова від згубних звичок та заняття спортом допомагають йому в цьому. Після 30 або 40 років, вирішивши збільшити своє зростання, можна досягти результату, але для цього доведеться докласти максимум зусиль, адже нічого просто так не падає з неба.

Особливо пильну увагу приділити доведеться фізичним вправам. Занадто інтенсивні заняттяможуть призвести до травматизму тіла, тому правильно почати з малого, поступово збільшуючи навантаження. У цій справі головна сталість, правильно виконання вправ та ентузіазм, і тоді все обов'язково вийде!

Помітне збільшення зростання у дорослому віці – надзвичайно складне завдання, що вирішується скоріше важкою хірургічною операцією, ніж висінням на турніку та дотриманням спеціальної дієти. По суті, вирости на 5 або навіть на 10 сантиметрів може лише підліток, доки зони його зростання залишаються відкритими.

Однак виправлення постави, зміцнення м'язів спини та дотримання ряду правил у виборі одягу здатні зробити людину візуально вищою. Як і навпаки - слабкі м'язикорпуси, горбатий хребет та неправильний одяг зроблять карликом навіть чоловіка із середнім зростом.

Зростання людини та фактор генетики

Наукові дослідження свідчать, що у формуванні зростання людини головну рольнасамперед грають генетичні факторита раса. Зовнішні фактори (достатнє харчуванняі заняття спортом) вносять трохи більше 15-20% результату (1) . Іншими словами, зростання дитини багато в чому закладено природою.

Середнє зростання російського чоловікаскладає 175-177 см (2) , що вкладається в середню цифру для чоловіків Європи та Північної Америки– 176 см. При цьому середнє зростання чоловіків у країнах Латинської Америки становить 170 см, а в Індії, Китаї та інших азіатських країнах – лише 165 см.

Як збільшити зростання?

Дотримуючись вказаних нижче правил, ви зможете вирости (або, кажучи точніше, “витягнутися”) на 3-5 см навіть у дорослому віці. Для цього вам не знадобляться дорогі добавки або хвороблива операція з витягування ніг. Достатньо лише переглянути свій стиль одягу та регулярно займатися спеціальними фізичними вправами для покращення постави.

1. Щоб витягнутися, розправте плечі.Підтримка правильної постави з широко розплавленими плечима та прямою спиною найпростіший спосібвізуально вирости і стати на кілька сантиметрів вищим. Існує безліч вправ, які можуть допомогти вам у виправленні постави. За посиланням ви знайдете.

2. Слідкуйте за поставою під час роботи.Постійне перебування у сидячому положенні(починаючи від роботи в офісі, закінчуючи керуванням автомобіля) призводить до . Також шкодить і те, що при користуванні мобільним телефономдоводиться дивитися вниз – це змушує горбитися. Результатом стає поступове зниженнязростання на кілька сантиметрів.

3. Займіться плаванням.Плавання заслужено вважається однією з найважливіших фізичних активностей для . Однак для збільшення зростання вам доведеться навчитися плавати не менше 1-2 км за заняття, чергуючи при цьому стилі «кроль» і «баттерфляй», а не просто хлюпатися в басейні по 10 хвилин на тиждень.

4. Виконуйте вправи на турніку. Розвинені м'язиверхи спини і плечей не лише полегшать щоденну підтримку правильної постави, а й закладуть основу спортивної статури. Нагадаємо, що найкращою вправоюдля розвитку спини на турніку є – саме вони «випрямлять» ваш хребет і допоможуть вирости.

5. Одягайтеся у правильні кольори.Одяг здатний зробити людину візуально вищою або нижчою. Найкращим поєднаннямдля збільшення зростання є комбінація - наприклад, білі штани та темна футболка з V-подібним вирізомшиї. На противагу цьому, широкі джинси та довга мішкувата кофта зроблять людину нижче.

6. Змініть зачіску.Візуально витягнутися в зростанні на кілька сантиметрів допоможуть і волосся, підняте вгору за допомогою гелю для укладання. При цьому забудьте про ефект «мокрого волосся» і використовуйте виключно в невеликих кількостях. Перед тим, як наносити гель, волосся краще вимити і висушити феном, піднімаючи його вгору.

7. Збільште кількість білка у раціоні.Дослідження показують, що нестача протеїну в раціоні дитини – ключова проблема, яка перешкоджає збільшенню зростання. Спортивна буде дуже корисна, якщо ви вирішите регулярно практикувати будь-які силові вправидля покращення постави.

Операція для збільшення зростання

При затримці зростання підлітковому віціЛікарем можуть призначатися ін'єкції гормону росту, що ведуть до збільшення кісток при відкритих зонах росту. Дорослим людям, які наполегливо бажають стати вищими, залишається останній метод - хвороблива хірургічна операціявитяжки кісток.

На кожну ногу встановлюються скоби зі спицями, що вставляються в поверхневий шаркістки; потім різьбовий стрижень розсувається на 0.25 мм чотири рази на добу. Операція додає 6-7 см зростання, проте займає до 12 місяців, більшу частину яких пацієнт проводить на милицях.

Чи можна збільшити зростання на 10 см?

Підліток легко може стати на 10 сантиметрів вищим до завершення циклу статевого дозрівання, поки зони зростання залишаються відкритими - витягнутися в зростанні допоможуть вправи на розтяжку, висіння на турніку та заняття плаванням. Однак на людей віком понад 20 років такі методи вже не вплинуть.

При цьому силовий тренінг та виконання базових вправнегативно позначаються. Вертикальне навантаженнябільшості вправ з гантелями та штангою не дає кісткам рости. Крім цього, вироблення тестостерону значно швидше закриває зони зростання.

Для того, щоб "витягнутися в рості" важливо мати правильну поставу. .

Дієта, щоб стати вище

Нестача білків і калорій у раціоні призводить до суттєвого уповільнення зростання дитини. Середнє зростання чоловіків Північної Кореїприблизно на 7 см нижче, ніж Південної - причиною, зважаючи на все, є хронічне недоїдання і нестача вітамінів протягом декількох поколінь (3) .

Добавки для збільшення зростання

Найважливішими компонентами збільшення зростання є і цинк - отримання їх достатньої кількостікритично у перші роки життя дитини. Однак, на жаль, прийом цих речовин у добавках або натуральні продуктине здатна збільшувати зростання дорослих людей.

Що стосується кальцію, то зв'язок між зростанням дитини і вживанням містять кальцій продуктів не підтверджується останніми науковими дослідженнями. Крім цього, зважаючи на все, додаткове вживання кальцію не покращує стану кісток і у дорослих людей (4) .

***

Незважаючи на те, що після закриття зон зростання ніякі фізичні вправи (включаючи плавання та регулярне висіння на турніку) не здатні зробити людину вищою, виправлення постави та правильний підбіродягу легко дозволять візуально витягнутися на значні 5 см.

Наукові джерела:

• Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
• Average height around the world,
• North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Стандартний еталон краси - високий красень-чоловік з розвиненою мускулатурою та довгонога дівчина з обкладинки модного журналу. Не дивно, що, орієнтуючись на стереотипи, люди низького зростання починають відчувати комплекси через це нібито брак їх фігури. Особливо стурбовані питанням, як стати вищим на зріст, чоловіки - їх переслідує страх того, що дівчина, виявившись зростом вище, не відповість взаємністю. Найменше хвилює це питання дівчат, але й вони в прагненні уподібнитися моделям з подіуму, теж не проти підрости на кілька зайвих сантиметрів.

Можна довго говорити про природу прагнення дізнатися, як стати високим, і сперечатися на тему того, що легше і доцільніше зробити: знайти дієвий спосіб підрости або звернутися з цією проблемою до психотерапевта. Проте від цього кількість охочих зрости не зменшиться. Тому розглянемо основні відомі на даний моментспособи того, що потрібно робити, щоби вирости.

Як стати вищим зростанням? Прості поради.

У першу чергу, не варто гнатися за новомодними препаратами і будь-що прагнути лягти під ніж хірурга - до таких кардинальних заходів ви завжди встигнете прийти. Почніть з того, що безпечніше та корисно для вашого власного здоров'я.

Що потрібно робити, щоби вирости? Як мінімум, постійно вести активний спосіб життя.Давно доведено, що регулярна фізична активністьстимулює зростання організму Займіться спортом: плавання, баскетбол та волейбол є найпоширенішими видами спорту для тих, хто хоче підрости.

Ефективними вправами для людей, які роздумують над тим, як стати високим, є виси на поперечині, підтягування, стрибки, нахили в сторони, потягування, прогини корпусу назад. Пам'ятайте також, що з фізичними навантаженнямине можна перестаратися - це, навпаки, уповільнює (а часом і зупиняє) зростання організму.

Відмовтеся від шкідливих звичок, почніть гартуватися, пройдіть кілька курсів масажу, налягайте на корисні продуктихарчування ( особлива увагаприділіть продуктам, що містять кальцій та калій), не забуваючи про те, що воно має бути збалансованим. Загалом, почніть здоровий образжиття, яке будь-якій людині піде на користь, а вже тому, хто хоче стати зростом, і поготів!

При регулярному дотриманні цих правил у віці, доки можливе зростання організму (до 18-20 років) можна додати у зростанні до 20%!

Комплекс вправ "Як стати високим"

Перед тим, як розпочати виконувати комплекс вправ, зробіть розминку (ходьба, нахили та повороти тулуба, прогини, махи руками, біг протягом 5 хвилин).

Вправа перша. Вставши обличчям до стіни, потягніться вгору, підвівшись на шкарпетках і максимально розпрямившись.

Читати ще

Вправа друга. Повисніть на перекладині, максимально розслабте м'язи, виконуйте коливання ніг вправо-ліворуч (на кшталт маятника). На ноги можна прив'язати вантаж.

Вправа третя. Підтягніться на перекладині. Спустіться і повисіть на 3 хвилини, повністю розслабившись. Повторіть вправу 6-10 разів.

Вправа четверта. Повисніть на перекладині. Повертайте протягом 3 хвилин корпус вправо-ліворуч при максимальному розслабленні м'язів. На ноги можна прив'язати вантаж.

Вправа п'ята. Повисніть на поперечині вниз головою, притискаючи додатковий вантаж до грудей. Ноги при цьому мають бути закріплені спеціальними ременями – так що виконати вправу без сторонньої допомоги буде складно.

Вправа шоста. Стрибайте по черзі на лівій та правій нозі, потім на обох. При стрибку намагайтеся дотягнутися рукою до будь-якого предмета, розташованого високо (гілки дерева, люстри тощо). Кількість стрибків на день - не менше 100.

Вправа сьома.Ляжте на живіт, ноги витягніть прямо, руки замкніть за спиною. Максимально прогніть, піднявши голову і плечі над підлогою. Повторіть 6-10 разів.

Вправа восьма. Ляжте на спину, ноги витягніть прямо, руки розведіть убік. По черзі піднімайте ноги до утворення прямого кута. Повторіть 6-10 разів.

Вправа дев'ята. Ляжте на живіт, випряміть ноги, витягніть руки вздовж тіла. Піднімайте прямі зімкнуті ноги. Повторіть 6-10 разів.

Вправа десята.Підніміться сходами на п'ятий поверх. Спустіться, розслабивши м'язи. Повторіть 5 разів.

Якщо дані вправи виявляться неефективними (це можливо, якщо вам більше 20 років і вплинути на зростання організму вже не так просто), але бажання стати вищим зростанням не залишить вас, доведеться вдатися до радикальніших процедур. Спеціальні тренажерита масажні столи, хірургічні втручання(Виправлення дефектів постави, подовження кісток ніг) допоможуть до певної міри вирішити проблему зі зростанням.

Однак перш ніж "розтягувати" себе до бажаних розмірів, ще раз гарненько подумайте: може, ви і з невисоким зростанням є самодостатньою людиною - адже це є значно важливішим у житті, ніж зайві сантиметризростання.