Вправи

Рецепт схуднення протягом тижня на 10 кг. Розумний Спосіб Швидко Набрати Вагу. Мене дієти майо

Цілі, які ставлять перед собою ті, що худнуть, дуже різні, як і шляхи їх досягнення. Хтось віддає перевагу плавному режиму схуднення, при якому організм не відчуває сильного стресу, а його господар - постійного почуттяголоду. Для інших простіше обмежити себе на місяць буквально у всьому, зате скинути за цей час з десяток кілограмів. Чи має сенс так поспішати, і як почуватиметься організм, якщо схуднути на 10 кг на місяць? Чи існують безпечні способидосягнення такого результату?

Насправді схуднення на 10 кілограмів без шкоди для здоров'я реальне тільки для тих, чия первісна маса тіла значно перевищує норму, а індекс маси тіла вищий за 30. Це означає, що при зростанні людини вище 170 см її маса тіла становить понад 100 кілограмів. І, позбавившись 10 кг, він втратить лише 10% своєї ваги, що медики вважають максимально допустимим темпом схуднення.

Однак більшість тих, хто хоче скинути швидко і багато, індекс маси тіла мають значно нижче – від 25 до 28. При ІМТ 25 (який є верхнім кордоном норми!) вага при зростанні 170 см – близько 72 кг. І якщо схуднути на 10 кг на місяць, то буде втрачено 14% маси, а це вже може мати досить неприємні наслідкидля здоров'я.

Тому, перш ніж ставити перед собою подібне завдання, задумайтеся про те, що для вас важливіше: за будь-яку ціну якнайшвидше знайти стрункість або рухатися до наміченої мети трохи спокійніше, але без шкоди для власного організму!

Схуднути на 10 кг за 3 місяці може кожен з мінімальними зусиллями, але при цьому скинутий жир майже гарантовано не повернеться назад, як це часто буває при швидкому схудненні.

Загальні правила

Тим, хто хоче зберегти здоровий організмі красивою шкірою, нігті та волосся, краще схуднути за 10 кг за 2 місяці, а не за один. Але якщо ви все-таки хочете звернутися до екстремальних методик або ваша вага значно перевищує норму, намагайтеся, як мінімум, дотримуватися загальні правила, які допомагають звести до мінімуму можливі негативні наслідки швидкої втративаги:

Вже тільки на цих правилах легко можна скинути 10 кілограмів лише за два місяці, а якщо додати до цього регулярні заняттяспортом, то й швидше.

Важливо! В ідеалі такі принципи організації харчування мають стати нормою для кожного, у цьому випадку вага за два-три місяці трохи впаде, потім стабілізується і підтримуватиметься приблизно на одному рівні.

ТОП-10 дієт

Для тих, кого не залишає думка: «Хочу схуднути на 10 кг швидше!», є жорсткіші різновиди дієт, які розміщуються в основному в Інтернеті. Дієтологи не надто шанують екстремальні методики, оскільки більшість їх уповільнює метаболізм і порушує вітамінно-мінеральний баланс в організмі.

Нижче наводиться ТОП-10 популярних дієтвідгуки про які серед схудлих не найгірші:

Як бачите, всі ефективні дієти, які дозволяють позбутися за місяць до 10 кілограмів, не збалансовані.

Відгуки тих, хто намагався боротися з зайвою вагоютакими способами підтверджують, що загальне самопочуттявже після першого тижня значно погіршується. Тож чи варто це терпіти чи краще вибрати більш здорову щадну організм методику?

Обмеження та протипоказання

Незбалансоване харчування та недостатня калорійність раціону в цих випадках може призвести до катастрофічних наслідків, аж до смерті.

Медиками встановлено, що у тих, хто часто сидить на низькокалорійних дієтахчи голодує, поступово розвивається анорексія – серйозне психічне захворювання, що заважає нормально їсти. Його підступність у тому, що нефахівцеві дуже складно вловити перші симптоми. А коли хвороба проявляється у повну силу, позбавити її може лише досвідчений психіатр. Нерідко потрібне приміщення у спеціальну клініку.

Фізичні вправи

При 100-кілограмовому та більше стартовій вазівтратити за місяць 10 кг можна і без фізичних навантажень, просто скоротивши споживаний раціон на 20%. Але отриманий таким чином результат навряд чи влаштує вас. Швидко худне фігура, залишившись без жирового прошарку, розпливається і втрачає чіткі обриси. Людина стає абсолютно безформною, шкіра обвисає, а м'язи складно розглянути в її складках.

Активні фізичні навантаження дозволяють зберегти м'язовий тонус, підтримувати високий рівеньметаболізму і збільшити дефіцит калорій, який тепер виникає не лише завдяки урізанню звичного раціону, але і регулярним тренуванням. Шар зникаючого жиру поступово замінюється м'язовим каркасом, і шкіра, як і раніше, залишається натягнутою і красивою.

на початковому рівніцілком достатньо щоденної годинної прогулянки помірно-швидким кроком або півгодинної аеробного тренування. Поступово навантаження треба збільшувати, оскільки тіло досить швидко адаптується до нього.

До силовим тренуваннямможна переходити лише тоді, коли більшість жиру вже винищена. Інакше можна отримати зворотний результат: наростити м'язи під шаром жиру та стати ще більше

Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах це можна зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата та жінки різного вікунапередодні свят чи урочистих подій. Деякі з них радять подругам таке: « Схудни вдомаза допомогою спеціальних пігулок». Але, як ви розумієте, це один із самих найгірших варіантівскинути зайві кілограми. Багато подібних препаратів не тільки не допомагають, але ще й завдають велика шкодаздоров'ю худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».

Схуднення на 10 кг на тиждень

Чи можна скинути таку кількість кілограмів лише за сім днів? Так, але, як ви розумієте, ви ставите перед собою та організмом серйозне завдання. За такий короткий термін, як тиждень, ви хочете втратити цілих 10 кілограмів. Ви повинні розуміти, що досягти подібних результатівза такий період буде не так просто, до того ж це ще й серйозний стрес для організму. Не виключено, що після такої втрати у вазі у вас з'являться біль у серці, запаморочення та збої менструального циклу.

Якщо вам ну так вже треба схуднути на 10 кг, то ми вам, звичайно ж, допоможемо, дамо відповідні рекомендації та порадимо деякі дієві дієти. Але ви повинні розуміти, що тільки ви берете на себе відповідальність за ті дії, які вчиняєте. Отже, почнемо. Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах за допомогою чого це можна зробити? Існує деякі жорсткі дієтиякі допоможуть вам досягти такого результату.

Кефірна

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту кефіру. Суть ми її зараз розповімо. За 7 днів ви втратите бажаних десять кілограмів.

Суть дієти

Під час усієї дієти ви п'єте не тільки кисломолочний продуктале він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене та жирне, а також є солодке та вживати алкоголь.

Перший день: 5 шт. картоплі у мундирі + кефір (півтора літра).
Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як учора.
Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).
Четвертий день: 100 г риби (несоленої, відвареної) + така сама кількість кефіру, як і в першу добу.
П'ятий день: така сама кількість кефіру, як і вчора, + овочі або фрукти (без обмежень).
Шостий день: лише кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).
Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).

Плюси дієти

В результаті цієї дієти краще починає працювати ШКТ, підвищується імунітет, і ви, звичайно ж, зможете схуднути на 10 кг. Окрім цього, організм очищається від токсинів.

Дієта медиків

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту медиків. Вона дуже строга, але ефективна. Відгуки про неї лише позитивні. Багато жінок, які випробували цю дієту, рекомендують її своїм друзям. Зазначимо, що в перші три доби у людини, що худне, можливі запаморочення через мізерний раціон. Тому будьте готові до цього та не перезавантажуйте себе фізично у ці дні.

Перший день: літр води на день.
Другий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
Третій день літр води на день.
Четвертий день: сьогодні ви вживаєте лише свіжі овочі. Після овочевого салату можна пити за 30 хвилин. Сьогодні можна пити не більше 500 г води.
П'ятий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
Шостий день: сніданок – чай (без цукру) або вода (100 г) + яйце, обід – відварена яловичина (100 г) без солі та спецій. Вечеря - 1 середнє яблуко, з'їсти яке можна пізніше дев'ятої вечора.
Сьомий день: сніданок – відсутній. Обід - 100 г сиру та молоко або кефір (не більше 500 г). Вечеря – 1 склянка води або чашка чаю без цукру.

Гречана

Як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах? Спробуйте посидіти на гречаній дієті. Весь тиждень вам потрібно буде вживати лише цю кашу та деякі інші продукти. Звичайно ж, на такій дієті мало хто протримається, проте результат буде прекрасний.

Крок 1 – приготування

Перший варіант: насипте в каструлю таку кількість крупи, яку хочете завтра з'їсти (приблизно 1 склянка, але можна більше). Закип'ятіть воду, потім залий гречку їй. Рідини має бути на два пальці вищими, ніж самої крупи. Тепер цю «кашу» залиште під кришкою на ніч, щоб вона набрякла.

Другий варіант: 1 склянку гречки заливайте не водою, а кефіром чи йогуртом. Зауваження: в кашу не можна додавати спеції, олію, цукор та інше.

Крок 2 – рідина

Привчитеся пити рідину (мінеральну воду без газу та трав'яні чаїбез цукру).

Крок 3 – харчування

Їжте раніше, ніж за чотири години до сну. Якщо ви шалено хочете їсти, то можете з'їсти два-три несолодкі яблука, а за годину до сну випити кефіру (1 склянка). Ось така вона, гречана дієта.

Плюси

Значно покращується стан нігтів та шкіри.

Організм очищається від токсинів.

Втрачаються зайві кілограми.

Мінуси

Можливі слабкість та запаморочення.

Прісна їжа.

Боннський суп

Ця дієта допоможе вам досягти бажаних результатів. Основна страва - це боннський суп, його ще часто називають цибульною, або селера. Така страва готується з овочів. негативною калорійністю»- Вважається, що на перетравлення їх організм витрачає енергії набагато більше, ніж отримує. Це означає, що витрачається енергія, яка міститься у жирових відкладах.

Рецепт боннського супу

Готується ця страва дуже просто.

Вам знадобляться такі продукти:

Помідори (середні) – 2 шт.

Капуста – 1 шт. (маленька голівка).

Селера - 1 пучок.

Перець (великі) – 2 шт.

Морква (середні) – 2-3 шт.

Цибулини - 6 шт.

Процес приготування

Ріжете овочі у довільній формі, краще кубиками. Потім укладаєте в каструлю, заливаєте водою, доводите до кипіння, потім зменшуєте полум'я і томите суп до готовності. Не додавайте сіль, можна лише наприкінці посипати сушеними травами для прянощів.

Як харчуватись протягом тижня?

Перший день: фрукти (банани під забороною) суп.
Другий день: овочі та суп.
Третій день: фрукти (не можна вживати сьогодні картопля та банани), овочі та суп.
Четвертий день: фрукти (можна два банани), овочі, суп та молоко (знежирене).
П'ятий день: по півкілограма помідорів та відвареної (несоленої) яловичини, овочі та суп.
Шостий день: півкілограма відвареної (несоленої) яловичини, суп, овочі.
Сьомий день: рисова каша(без олії та солі), натуральні соки, суп, овочі.

Основа харчування, як ви зрозуміли, суп, а продукти, які дозволені в ту чи іншу добу, є додатковими. Крім перерахованого вище, щодня протягом семи днів необхідно пити по три літри води (або чаю без цукру). Солодке, алкоголь та борошняне - під забороною.

Як схуднути за 10 днів на 10 кг?

Хто не так поспішає втратити кілограми, пропонуємо кілька дієт, які розраховані на більш тривалий термін. Отже, як схуднути за 10 днів на 10 кг? Сісти на дієту. "А на яку саме?" - Запитайте з подивом ви. На ту, яку ми вам радимо. Називається вона просто – «Десять продуктів». Під час цієї системи вам не можна їсти вуглеводи, а пити вибирайте воду (мінеральну без газу) або чай без цукру. Перед їжею за півгодини виспівуйте склянку або дві води.

Меню "Десять продуктів"

Перший день: п'ять зварених яєць (розділіть на 5 прийомів їжі).
Другий день: варена рибабез солі.
Третій день: варена куряча грудкабез солі.
Четвертий день: 5 варених картоплин.
П'ятий день: шинка куряча (півкілограма).
Шостий день: фрукти (не можна банани).
Сьомий день: овочі.
Восьмий день: сир (півкілограма).
Дев'ятий день кефір.
Десятий день: відвар шипшини.

зауваження: бажано добовий раціонрозділяти на п'ять-шість прийомів.

Чотирнадцятиденна дієта

Як схуднути за два тижні на 10 кг? Зараз розповімо. Для цього пропонуємо дієту медиків на 14 днів, яка допоможе вам у вашій біді.

Перший день: пляшка води (півтора літра розділіть на шість прийомів їжі).
Другий день: 0,8 л. молока 1,5% жирності, ближче до 21:00 можна з'їсти яблуко.
Третій день: меню таке саме, як і в першу добу.
Четвертий день: овочевий салат(Цілком заповнена літрова банка) + 2 ст. води чи чаю.
П'ятий день: раціон такий самий, як і другий, тільки яблуко на ніч їсти не треба.
Шостий день: на сніданок однієї яйце (варене) та чай, об 11:00 – бульйон з овочів, в обід – по 100 г горошку (консервованого) та м'яса. Полудень, вечеря – яблуко. Якщо перед сном зголоднієте, то можна з'їсти ще одне невелике яблучко
Сьомий день: 2 ст. молока + літр кефіру + сир (100 г). Якщо пізно ввечері з'явиться нестерпне почуття голоду, ви можете випити чашку чаю.
Восьмий день: меню таке саме, як і першого дня.
Дев'ятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі) + о 21:00 яблуко.
Десятий день: меню таке саме, як і першого дня.
Одинадцятий день: овочевий салат із зелені (літрова банка).
Дванадцятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі).
Тринадцятий день: одне відварене яйце та знежирений сир (100 г).
Чотирнадцятий день: лише вода.

Дієта Майї Плісецької

Ця система живлення розрахована на два тижні. Як заявляє Май Плісецька, відома російська балерина, за цей час можна скинути близько десяти кг.

Між трапезами можна з'їсти овоч чи фрукт. Води потрібно вживати багато. У період дієти заборонені молочні продукти, помідори, яйця, м'ясо, шоколад та картопля. Вітаються - овес, сочевиця броколі та ячмінь. Ось така проста, але ефективна дієта.

Висновок

Тепер ви знаєте, як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах. Як ви бачите, це не так важко, необхідно лише правильно обмежити раціон харчування, внести небагато фізичних навантажень, і, як кажуть, справа у капелюсі. Але пам'ятайте, що такі експерименти негативно позначаються на здоров'ї, так що якщо будете під час дієти відчувати себе дуже погано, то припиніть її використання, підібравши собі більш щадну. Успіхів вам у досягненні ідеальних форм!

Сучасні люди все частіше намагаються вести здоровий образжиття, звертатися до правильного харчування та занять спортом. Але не завжди це виходить, оскільки повсякденні справи та робота заважають втіленню таких планів.

З цих причин багато жінок стикаються із проблемою зайвої ваги, оскільки незбалансоване харчування, відсутність фізичних навантажень та напружений режим не дозволяють зайнятися процесом схуднення. У цьому питанні допоможуть деякі поради, що сприяють відновленню хорошої форми в домашніх умовах.

Чи можна скинути 10 кг на тиждень

У питаннях схуднення необхідно виявити обережність, оскільки жінка має бути не лише красивою, а й здоровою. Багато дієт є занадто жорсткими, і не кожен організм готовий до такого. За короткий періодвідбувається велика втратаваги, у результаті системи органів перебувають у «шоковому» стані. Особливо це стосується програм схуднення, які передбачають порятунок від зайвих кілограмівза невеликий проміжок часу.

Насамперед, необхідно розібратися, чи справді час худнути? Деякі жінки виснажують себе дієтами та фізичними навантаженнями навіть у тому випадку, якщо зайві кілограми відсутні.

Щоб визначити чи дійсно настав час прощатися з зайвими кілограмами, необхідно придивитися до таких особливостей :

сонливість. Якщо відразу після сніданку або щільного обіду вас тягне прилягти на ліжку та подрімати, то проблема надмірної вагиприсутній;
втома при фізичному навантаженні. Після виконання вправ багато дівчат стикаються з запамороченнями або задишкою, що говорить про наявність зайвих кілограм;
постійний голод. Відомо, що багато людей в пізній час не проти зробити перекушування, але це неправильно. Це говорить про те, що в роботі організму є деякі порушення, що призводять до появи надмірної ваги.

Багато фахівців стверджують, що схуднути за 7 днів на 10 кг цілком реально. Але тут велику рольграє не лише система правильного харчування, а й фізичні навантаження. Способи необхідно комбінувати, щоб досягти бажаного результату. Строго забороняється переїдати, включати до меню шкідливі продуктита напої.

Японська дієта

Японська програма схуднення набула широкого поширення в усьому світі. Деякі порівнюють цю дієту із системою «Шість пелюсток». Основним принципом японської дієтиє харчування по днях із вибором одного певного продукту.

У понеділок можна влаштувати м'ясний день, у вівторок рибний. Монотонне меню необхідно урізноманітнити фруктами та овочами, кисломолочними нежирними продуктами.

Варто зазначити, що японська дієта дещо відрізняється від «Шести пелюсток». Овочі та фрукти не повинні піддаватися термічній обробці, їх необхідно вживати у свіжому вигляді.

Звичну разову порцію потрібно поділити на дві частини.

Відомо, що багато хто не може вгамувати голод невеликим перекусом, але варто звикнути на тиждень. Це дозволить уникнути переїдання.

Готувати їжу потрібно у мінімальній кількості. Якщо за планом зараз обід, варто провести розрахунок на одну порцію. Страви, які були приготовлені протягом дня, вживати не потрібно.

Велика кількість рідини є обов'язковою умовоюяпонської дієти. Шкідливі газовані напої з барвниками та добавками можна замінити зеленим чаємпростий мінеральною водою. Додавати цукор не дозволяється.

Японська дієта відноситься до одного з найбільш ефективних методівсхуднення. Різноманітність продуктів та страв не дозволить людині зірватися навіть при втраті ваги за мінімальний час.

З повсякденного меню потрібно виключити шоколад та чіпси, фастфуд та газовані напої.

Звичайний хліб, який ви вживаєте щодня, рекомендується замінити коржом з рису.

Необхідно стежити за збалансованістю раціону, оскільки це важлива складова у процесі досягнення бажаного результату.

Кефір та яблука

Ті, хто стикався з ефективними дієтами, чули про таку програму як кефір та яблука. Багато людей, які випробували цей спосіб на практиці, відзначили, що за 7 днів можна втратити близько 9-10 кг.

Дієта не тільки дозволяє розпрощатися із зайвою вагою, а й зберегти нормальну функціональність організму. До основних складових дієти відноситься кефір, що володіє 0% жирності та яблука.

Перші три дні в раціоні дозволяється використовувати лише кисломолочний продукт. Стандартна норма – 1,5 л. Наступні 2 дні повсякденне менюскладається виключно з яблук, кількість – 1,5 кг. На завершальних етапах потрібно повернутись до кефіру. В результаті, людина може попрощатися з надмірною вагоюприблизно 10 кг, що підтверджує ефективність програми.

Деякі люди стикаються з запамороченнями та слабкістю, що говорить про низький вміст білка та вуглеводів в організмі. До раціону необхідно включити кілька малокалорійних продуктів, які дозволять уникнути подібних проявів у наступні дні.

Що ж до фізичних навантажень, то найкраще на цей період відмовитися від них. Зумовлено це тим, що в процесі схуднення з використанням цієї дієти організму необхідно достатня кількістьенергії. Денною нормоюбуде 15 хвилин бігу.

Програма схуднення від клініки Майо

Фахівці цієї клініки розробили програму, яка дозволяє позбавитися від 8 до 10 кг за один тиждень.

Особливістю раціону є суп, приготований по незвичайному рецепту. Всі його інгредієнти мають жироспалюючу дію. Але це не говорить про те, що людина протягом тижня має харчуватися лише супом. Страву необхідно доповнити різними продуктами, які дозволять дотримуватись нормального балансу.

У цьому процесі необхідно враховувати кілька факторів:

якщо ви за короткий часвтратили велика кількістьваги (від 8 кг), то після використання дієти необхідно зробити перерву кілька тижнів;
суп необхідно доповнювати іншими продуктами, оскільки страва є малокалорійною;
із раціону потрібно обов'язково виключити спиртні напої, оскільки вони негативно впливають на процес схуднення.

Тепер варто розібратися з особливостями приготування супу:

Необхідно взяти невеликі цибулини (6 шт.), Доповнити їх консервованими томатами (2 шт.). В основі страви потрібно використовувати білокачанну капусту, зелений перець і селера. Останнім інгредієнтом буде шматочок м'ясного бульйону.
Овочі потрібно подрібнити, після чого залити кип'яченою водою. Сіль необхідно додати до смаку, застосувати перець та соус каррі (за бажанням). Страву потрібно варити на сильному вогні (15 хвилин), щоб овочі трохи розварилися.

Як додаткових продуктів, у раціоні можна використовувати фрукти та овочі, картопля в невеликій кількості та кисломолочні компоненти.

За складом страви можна помітити, що всі інгредієнти мають жироспалюючий ефект.

Як швидко схуднути на 10 кг вдома без дієт: вправи

Фізичні навантаження є однією з головних складових процесу схуднення, особливо якщо йдеться про втрату ваги в 10 кг, та ще й за тиждень. Важливо підібрати правильний комплексвправ, які дозволять прискорити роботу систем організму та сприятиме активному спалюваннюзайвих калорій.

Під час тренування необхідно звернутися до кардіо-навантажень, гімнастичним елементамі силовим видамвправ.

У комплексі все це дає позитивний результат а зменшення обсягу талії буде помітним через деякий час. Вправи допомагають прискорити обмінні процеситому їжа швидше засвоюється, а жирові відкладенняне затримуються у організмі.

Тренування може починатися з бігу, включати в себе гімнастичним вправиякі дозволяють тримати м'язи в тонусі. Кардіо-навантаження сприятливо діють на роботу серця та дихання, тому варто додати їх до основного комплексу.

Заняття у спортзалі також принесуть величезну користь, оскільки тренер підбере програму в індивідуальному порядку. При дотриманні всіх правил у виконанні вправ можна втратити достатню кількість ваги.

Терпіння і працю – це ті риси характеру, які притаманні далеко не кожній людині. Це стосується багатьох сфер його життя, у тому числі дієти. Прагнучи до втрати зайвих кілограмів, чоловіки та жінки різного віку задаються питанням про те, як швидко схуднути за тиждень на 10 кг. І найголовніше, чи можливо це взагалі? Можливо, якщо підійти до схуднення з великою відповідальністю та мотивацією.

Є два варіанти того, як дуже швидко схуднути в домашніх умовах:

дієти разом із невеликими фізичними навантаженнями;
збалансоване харчування та помірні або важкі фізичні навантаження.

Розберемо докладніше обидва варіанти.

Навіть школяру відомо, що під збалансованим розуміють здорове харчування. Саме його намагаються з дитинства прищепити батьки своїм дітям, причому часто, самі йому не слідуючи. Якщо ігнорувати збалансоване харчування, можна не тільки систематично набирати зайва вага, але й заробити захворювання шлунково-кишкового тракту

Ось 4 основних постулату, слідуючи яким, ви зможете в найкоротші термінидосягти бажаних результатів:

Визначте для себе, скільки калорій ви можете з'їдати за день, відповідно до дієти. З цього приводу ви також можете проконсультуватися з фахівцями.

Припустимо, що протягом дня вам потрібно їсти не більше 1000 калорій. Отже, вам необхідно розподілити їх таким чином: 250 калорій на сніданок, 500 калорій на обід та 250 калорій на вечерю. Виходячи з такого розкладу, ви можете планувати складові свого раціону на догоду своїм бажанням. Головне, щоб ви не перевищували встановлену позначку. Інакше ефективність збалансованого харчування буде знижено у кілька разів.

Не менш важливо визначити з кількістю вживаних білків, жирів та вуглеводів у вашому щоденному раціоні. Швидке схуднення в домашніх умовах за тиждень на 10 кг можливе, якщо щодня ви вживатимете не більше 50% вуглеводів, не більше 15% білків і не більше 25% жирів. Допустимо лише незначні відхилення від встановленої норми.

Дуже важливо також звернути увагу і на такі фактори:

білки повинні мати тваринне походження. Як приклад можна навести яйця;
жири на третину повинні складатися з рослинних компонентів, бажано натуральних;
вуглеводи повинні здебільшого складатися з крохмалю, як, наприклад, картопляне пюре. Допускається невеликий вміст у вуглеводах сахарози, фруктози та клітковини.

Математичний підрахунок та аналіз з'їдених калорій. Це важливо, тому що, по-перше, так ви матимете чітке уявлення про те, скільки калорій з'їли і як це позначиться на зайвій вазі. По-друге, вам особливо корисно з'ясувати, скільки калорій міститься в тому чи іншому продукті. Для орієнтиру майте на увазі, що терміново схуднути на 10 кг за тиждень вам допоможуть калорії, які споживаються у кількості не більше 1300 на день.
Четвертий постулат ґрунтується на вживанні великої кількості чистої та бажано холодної води. Для того щоб розрахувати свою щоденну норму просто помножте вас справжню вагу в кілограмах на 30 мл. Отриманий результат і буде вашою щоденною нормоюВживання води.

Що стосується спорту чи фізичних навантажень, але вони також мають бути заздалегідь зважені та продумані. Вони сприяють швидкому спалюваннюзайвих кілограмів з наступних причин:

якщо ваше тренування комплексне, тобто включає елементи гімнастики, кардіо- і силового навантаженнявона допоможе вам прискорити обмін речовин. Це означає, що організм швидше засвоюватиме і перероблятиме їжу, а значить зайві відкладенняне затримуватимуться в організмі;
правильний психологічний настрійдопоможе вам концентруватися на тренуванні як на приємному перекладі, а чи не покаранні. Супроводжуйте заняття улюбленою музикою або приємними співрозмовниками, тож вам буде набагато легше долати складності;
одне старанне комплексне заняттядопоможе вам скинути до 500 калорій. Нескладно порахувати, як інтенсивно ви худнутимете при регулярних навантаженнях;
у міру того як ваші фізичні якостібудуть удосконалюватися, а здібності зростати, ви набуватимете все більш підтягнуту спортивну форму. Це дасть вам можливість брати участь у спортивних змаганняхта претендувати на призові місця. Таким чином до вас прийде впевненість у власних силах, і підуть зайві кілограми

Отже, тепер ви знаєте як можна за тиждень схуднути на 10 кг у домашніх умовах без дієт. Дотримуйтесь порад і вказівок, і вже через кілька днів вам сподобається ваше відображення в дзеркалі. Далі йтиметься про ефективні дієти.

Дієти для швидкого схуднення разом із фізичними навантаженнями

Припустимо, що ви вирішили скинути зайву вагу, але що треба їсти, щоб схуднути за тиждень на 10 кг? У даному випадкутакож важливо знати, як поєднувати різні видиїжі один з одним.

Вивчивши безліч дієт як вітчизняного, і зарубіжного виробництва, дієтологи вибрали 4, на думку, найефективніші дієти:

гречана дієта;
дієта дієтологів;
дієта, розроблена клінікою Майо;
дієта, заснована на вживанні кефіру та яблук.

Гречана дієта

Ключовим моментом вибору цієї дієти є те, що гречану кашу, в будь-яких її проявах, можна їсти необмежених кількостяхі в будь-який час дня та ночі.

Приготувати гречку можна в такий спосіб: візьміть одну склянку гречки, попередньо перебравши її, якщо потрібно. Потім залийте окропом і залиште стояти в такому вигляді на півдня. Заздалегідь приготуйте якнайбільше крупи для того, щоб ви могли їсти її відразу, як виникне почуття голоду.

Крім гречки також рекомендується пити велику кількість води та не менше літра кефіру на день. Що стосується таких, улюблених усіма напоїв, як чай і кава, то вони також передбачаються, але без додавання цукру. Не відмовляйтеся від фруктів та овочів. Їх також можна їсти у необмежених кількостях.

Гречана дієта передбачає цикл всього один тиждень. Розцініть її як розвантажувальну. Добре, якщо ви будете вдаватися до неї не частіше ніж раз на місяць.

Зразкове меню

На сніданок: гречана крупаможливо з додаванням фруктів. Кефір або знежирене молоко, як варіант, зелений терпкий чай без цукру.

На обід: гречана крупа, можливо, з додаванням фруктів На друге можна поласувати фруктами та будь-яким із перерахованих вище напоїв.

На вечерю: гречана крупа (порожня, тобто без будь-яких добавок), один фрукт або овоч, чашка чаю без цукру або склянка кефіру.

Гречана каша стане головною відповіддю на питання, як схуднути за 7 днів на 10 кг, бо вона багата корисними властивостями, наприклад, магнієм та залізом. Крім того, вона майже не містить вуглеводів.

Зверніть увагу, що гречана дієта категорично протипоказана людям, які хворі на діабет та гіпертонію. Якщо ви ставитеся до їх числа, то виберете інший спосіб схуднення.

Дієта дієтологів

Суть дієти полягає в практичному голодуванні. Дієта дуже дієва, якщо ви маєте достатньо для неї сили волі та бажання.

Меню цієї дієти розписано днями:

Перший день. Пляшка води об'ємом один літр протягом усього дня. Будь-яка їжа категорично виключена.

Другий день. Протягом дня ви можете випити 1 літр знежиреного молока, а ввечері з'їсти яблуко чи щось із цитрусових.

Третій день. Аналогічний першому дню.

Четвертий день. Допускається вживання будь-яких овочів, але не більше трьох склянок води чи зеленого чаю без цукру.

П'ятий день. Аналогічний другий день.

Шостий день. Протягом дня ви можете з'їсти три зелені яблука, одне відварене куряче яйце, 100 г м'яса та овочевий бульйон (бажано на обід).

Сьомий день. Завершальний день голодування передбачає вживання 100 г сиру, 2 склянки кефіру.

Підсумком цієї виснажливої дієти стане чудова фігура, і ви зрозумієте, що воно того варте.

Дієта, розроблена клінікою Майо

Якщо ви слідуватимете порадами фахівців клініки Майо, то вже наприкінці тижня зможете скинути до 8 кг.

Основу такої дієти складає суп особливого приготування, який називається жироспалюючим. Якщо правильно приготувати такі зілля, то суп можна буде їсти в необмежених кількостях навіть увечері чи вночі. Однак це далеко не означає, що весь тиждень ви повинні харчуватися виключно цим супом через його низьку калорійність. Тому має сенс його поєднувати з іншими продуктами.

Зверніть увагу на такі фактори:

якщо ви схильні до схуднення і протягом тижня спалили більше 8 кг, то настійно рекомендується зробити перерву в дієті кілька тижнів;
забороняється харчуватися виключно супом, оскільки він майже містить калорій;
повністю виключіть спиртне зі свого раціону. Воно порушить активний процес жироспалювання;
категорично забороняється їсти страви з високим змістомвуглеводів;
ви можете сідати на таку дієту тоді, коли вам захочеться, але перерва на тиждень є обов'язковою.

Особливості приготування жироспалюючого супу

Заздалегідь приготуйте такі інгредієнти:

невеликі цибулини у кількості 6 штук;
2-3 консервовані томати;
невеликих розмірів білокачанної капусти;
зелений перчик;
пучок селери;
кубик м'ясного чи овочевого бульйону.

Спосіб приготування. Подрібніть овочі та залийте їх кип'яченою водою. Посоліть до смаку, заправте перчиком або соусом каррі, якщо бажаєте. Варіть суп на сильному вогні не більше 15 хвилин, а потім на малому вогні, поки овочі не розваряться.

У меню дієти на основі такого супу, ви можете також включити фрукти та овочі, трохи картоплі та кисломолочних виробів. Поєднуйте їх на ваш розсуд. А гарячий суп стане вашим помічником, оскільки допоможе збити апетит і надати почуття ситості.

Тепер ви також знаєте, як схуднути за допомогою води протягом тижня на 10 кг.

Дієта, заснована на вживанні кефіру та яблук

Останній вид дієт із категорії «термінових» можна назвати яблучно-кефірною. Фахівці гарантують, що суворо дотримуючись даному видусхуднення, ви легко зможете скинути до 10 кг за один підхід, як кажуть.

Дієта досить проста за своїми складовими, до того ж багата необхідними мінералами та вітамінами.

Що стосується недоліків дієти, то, мабуть, він лише один: у тому, що вона повністю виключає вуглеводи. Один раз скориставшись умовами даного виду схуднення, вам знадобиться перерва на три місяці. Іншими словами, сидіти на такій дієті ви зможете всього 4 рази на рік, але повірте, цього буде достатньо, щоб ваша фігура повністю перетворилася до бажаних результатів.

Раціон кефірно-яблучної дієти

Перші три дні ви повинні пити виключно знежирений кефір, причому трохи більше 1,5 літра день.

Другі три дні їжте виключно яблука, не менше ніж по 1,5 кг щодня.

Треті три дні аналогічні першим.

Якщо раптом у процес хулення ви відчуєте слабкість і запаморочення, то додайте в їжу трохи білків і вуглеводів. Так ви покращите загальний станорганізму і продовжуйте втрачати зайву вагу.

Що стосується фізичних навантажень, то вони повинні бути мінімальними, оскільки в процесі схуднення ви не матимете великих запасів енергії.

Вам буде більш ніж достатньо 15 хвилин бігу, 10 хвилин силових вправ(як обтяжень використовуйте власна вага). Не забувайте про гімнастику та розтяжку, вони підтримають ваші м'язи в тонусі та зберігає їхню еластичність.

Вивчивши цю статтю, Ви дізналися про те, як схуднути на 10 кг за тиждень без дієт та з ними. Не забувайте і про збалансованому харчуванні, і про фізичних навантажень. Тільки разом вони зможуть дати результат, якого ви так відважно прагнете.

На дворі літо і тобі скоро їхати на море чи наближається урочистий день, на якому ти маєш бути чарівною? Але відчуваєш, що твої улюблені вбрання просто не налазять на тебе. Ти помічаєш що замок у твоїх штанях застібається тільки при хорошому втягуванні живота, а ремінь на штанах чомусь став тісним, спідниця і зовсім перестала на тебе налазити і всі твої обтягуючі маячки чомусь показують обвислі боки і животик. Значить, настав час терміново худнути, адже твої ваги показують, що ти набрала 10 кілограм. І як жешвидко схуднути на 10 кілограмякі не дають тобі жити спокійно? Почнемо з того, потрібно обмежити себе в борошняному, солодкому та жирному. Можна знайти для себе відповідну дієтуі суворо дотримуватись її, звичайно ж потрібно робити зарядку навіть найпростішу. Хочу запропонувати свою дієту на 10 днів, яка мені дуже допомогла схуднути швидко. Ця дієта підійдеяк студентам, які живуть лише на «перекусах» і які не мають постійного графіка, так і людям з нормальним та постійним графіком роботи. Зважте себе перед дієтою і після дієти, вчасно дієти не зважуйтеся, тому що вам здаватиметься що ви не скидаєте вагу і ваш моральний дух просто впаде.

Перший день: Для початку постарайтеся обмежити себе від борошняного, жирного та солодкого як я вже говорила вище. Ранок почніть із легкого не жирного кефіру та зеленого яблука. Після цього постарайтеся перебороти себе цілий день провести на овочах та воді. На вечерю можна з'їсти гречану кашу з мінімальною кількістюсолі та випийте склянку кефіру. Цей день буде складним для вас, ваш звичний графік перекусів замінюється нормальним харчуваннямі ваш шлунок подаватиме сигнали голоду. Зберіть свою волю в кулак і терпіть. Адже вам потрібна гарна і струнка фігура. Ви хочете швидко схуднути на 10 кг?

Другий день: Почніть з зовсім легкої зарядки, трохи розімніть своє тіло перед важким робочим днем. На сніданок знову ж таки склянку нежирного кефіруі зелене яблуко. Під час обіду можна з'їсти салат із овочів. А на вечерю на вас чекає одна склянка кефіру, варений рис без солі та знову зарядка, з кожним днем збільшуйте навантаження зарядки.

Третій день: Ваш ранок почнеться з того, що ви не відчуєте сильний голодяк у перший день дієти і це буде гарною ознакою. Для початку зробимо зарядку, потім можна і поснідати: склянка нежирного кефіру і половина яблука. Обід у цей день ми пропускаємо. На вечерю можна випити курячий бульйонз якого буде повністю без солі і зробіть гімнастику.

Четвертий день: Ранок розпочнеться із зарядки, поснідайте невеликим шматочком вареної курки і можна випити склянку нежирного кефіру. Пам'ятайте, не треба насильно впихати їжу, якщо цього не хоче ваш організм. На обід можете себе порадувати грейпфрутом або половинкою апельсина. На вечерю у нас знову бульйон тепер без солі та варена морквина. Можна зробити легку гімнастику.

П'ятий день: Почніть ранок з посмішки та легкої гімнастикипід вашу улюблену музику. На сніданок з'їжте шматочок чорного хліба з нежирним кефіром. На обід можна з'їсти відварену броколі та салат зі свіжої капусти з мінімальною кількістю солі. А вечерю сьогодні ми пропустимо, можна випити склянку питної газованої води та гімнастику. Швидко схуднути на 10 кг це не фантастика, це реальність цієї методики.

Шостий день: Як і минулими днями почнемо із зарядки, на сніданок вівсяна кашана воді та склянку нежирного кефіру. На обід грейпфрут та проста питна вода. На вечерю гречана кашана воді без солі, шматочок чорного хліба та гімнастика.

Сьомий день: Почнемо ранок із зарядки, нежирного кефіру та половинки зеленого яблука. Обід ми сьогодні пропускаємо, але якщо відчуєте голод, можете з'їсти яблуко або випити склянку води. На вечерю відваріть брокколі з мінімальною кількістю солі та шматочок чорного хліба, а потім гімнастика.

Восьмий день: Ранок починається із зарядки та склянки кефіру, на обід можна з'їсти невелика кількістьбудь-яких свіжих овочів і випити склянку мінеральної водиНа вечерю з'їдаємо шматочок чорного хліба з кефіром і робимо хорошу зарядку.

Дев'ятий день: Наша дієта майже добігає кінця і почнемо наш дев'ятий день з гімнастики, вип'ємо склянку нежирного кефіру і з'їмо половинку зеленого яблука, на обід у нас кефіру, на вечерю відварена курка без солі та відварена морква та гімнастика.

Десятий день, заключний: Як і раніше почнемо наш день із зарядки, вип'ємо склянку нежирного кефіру та з'їмо половину зеленого яблука. На обід у нас салат зі свіжої капусти і кефір або вода, на вечерю курячий бульйон і шматочок чорного хліба і гімнастика.

Якщо з якихось причин у вашому холодильнику не виявилося кефіру з низьким змістомжиру ви можете простий кефір розбавити водою на 1 літр кефіру 0,5 літра води і намагайтеся їсти яблука без шкірки, так як шкірка сприяє поганому травленню. Коли ви закінчите цю дієту, то наступний тиждень можна посидіти на фруктах для того, щоб організм наситився вітамінами і поступово переходите на повноцінні сніданкиобіди та вечері без жодних «перекусів».

Для того, щоб швидко схуднути на 10 кг, такою дієтою можна користуватися раз на кілька місяців, щоб вашому організму було не дуже важко переносити такі навантаження. Хочу додати, якщо ви сіли на таку дієту, то не варто переривати її на середині, постарайтеся дотримуватися правил цієї дієти, тільки тоді вона буде ефективною. А також постарайтеся після дієти підтримувати своє харчування правильно не перекушувати і не переїдати, це погано позначається на вашій фігурі та вашому організмі.

Найголовніше для нашого організму за будь-якої дієти вживати велику кількість води. Вода пригнічує апетит і виводить з нашого організму багато шкідливі речовинита жири. Також вода допомагає нашому організму нормально функціонувати. Якщо ж ви не сидите на дієті робіть собі розвантажувальні дніразів на тиждень. Коли ви потрапили на якесь свято чи захід і бачите перед собою стіл найсмачнішої їжі, то не треба відразу відмовлятися від усього. Спробуйте всього трохи і намагайтеся уникати салатів з майонезом і сметаною. Не зашкодить вам і келих вина. На наступний день ви не видужаєте пару кілограм, якщо зробите зарядку і влаштуєте розвантажувальний день. Також намагайтеся читати склад продуктів яких ви купуєте. Швидко схуднути на 10 кг – це реально. Бажаю удачі!