Харчування

Схуднути дівчинці 10 років без дієт. Вплив надмірної ваги дитячий організм. Відео: ефективні дитячі вправи для схуднення

Як схуднути у 10 років? Це питанняхвилює багатьох батьків, чия дитина дещо відрізняється своєю вагою від однолітків. Чи підходять дитині 10 років звичайні дієти, які застосовуються дорослими для нормалізації ваги? Чим загрожує зайва вага у 10 років? Як пояснити дитині про проблеми зайвої ваги, не зачепивши його психіку?

Як схуднути в 10 років: проблема дитячого ожиріння, ризики, причини зайвої ваги у дітей

Проблема дитячого ожирінняу суспільстві набуває дедалі більших масштабів. У останнім часомспостерігається все більша кількістьвипадків діагностування надмірної вагиу дітей молодшого вікуколи вони ще досить активно ростуть і розвиваються. Все частіше батьки звертаються до лікарів із питанням, як схуднути у 10 років дитині.

Перш ніж вибирати спосіб зниження ваги, необхідно визначити стадію ожиріння (ІМТ та його відхилення від норми даному віці). Виділяють 4 ступені дитячого ожиріння:

1-й ступінь – відхилення у вазі дитини від норми становить 15-25%;
2-я ступінь – відхилення ваги становить 25-50% загальноприйнятої норми;
третій ступінь – відхилення показників маси тіла від 51 до 85% від норми;
4-й ступінь - відхилення у вазі становить від 85 до 100% від норми.

При першому ступені ожиріння (легкій надмірній вазі) можна зробити самостійні спроби корекції ваги шляхом зміни раціону дитини, а також способу її життя. Всі інші випадки потребують медичного обстеження та виявлення причин розвитку ожиріння.

Основними причинами дитячого ожиріння є:

Неправильний раціон харчування;
Малорухливий спосіб життя;
Генетична схильність;
Порушення обміну речовин;
Спосіб життя сучасного соціуму;
Наслідування способу життя дорослих;
фізіологічні особливості організму дитини;
Захворювання ШКТ;
порушення загального розвитку;
Порушення гормонального фонуу дитячому організмі.

Основні ризики, асоційовані з дитячим ожирінням:

Розвиток суто дорослих захворювань (артрити, артрози, інші захворювання суглобів, підвищений рівеньхолестерину, гіпертонія, діабет, порушення функції серця);
Варикозне розширення вен;
Проблеми із хребтом;
Безпліддя у майбутньому;
Ниркова недостатність.

Дієта для дітей 10 років: меню дієти, постійний раціон, спосіб життя

Вирішуючи, як схуднути в 10 років дитині, необхідно враховувати все фізіологічні особливостіорганізму, що розвивається. У цьому віці відбувається значне зростання м'язів, становлення психіки дитини. Проблеми з надмірною вагоюможуть призвести до розвитку внутрішніх комплексів, що може позначитися на його характері та життєвої позиції. Тому вкрай важливо не залишати проблему надмірної ваги поза увагою.

З проблемою, як схуднути в 10 років, необхідно звернутися до дитячого дієтологадля виявлення причин зайвої ваги та вибору правильного підходудля вирішення проблеми. Цей вік передує статевому дозріванню, одному з найважливіших етапіврозвитку організму дитини, у цей час дуже важливо забезпечити нормальне функціонування всіх систем дитячого організму.

Одним із способів, як схуднути у 10 років, є перегляд раціону дитини.

Дієта для дітей 10 років повинна передбачати такий раціон та режим харчування, щоб за умови достатньої кількості вітамінів, мікро- та макроелементів, необхідних для нормального функціонування, розвитку та зростання дитячого організму, маса тіла нормалізувалася.

Дієту для дітей 10 років розробити вкрай складно, проте виняток деяких продуктів та підбір «здорової» альтернативи ласощам значно допоможуть нормалізувати вагу дитини. Наступні продуктидієта для дітей 10 років слід виключити та замінити запропонованими альтернативами:

Смажені страви – смажена картопля, котлети, відбивні, грінки, яйця не становлять особливої користі для організму, що росте. Дієтичний раціондитину має містити відварені, запечені, пропарені продукти;
Ковбаси та сосиски, а також інші напівфабрикати слід замінити на нежирні сорти свіжого м'яса: телятина, курка, кроль;
Гамбургери, хот-доги, картопля фрі та інші страви фаст-фуду (заміною можуть бути сендвічі. домашнього приготуванняз овочами та відвареним філе птиці);
Соуси, майонези, кетчупи (заміною є заправка з натурального йогурту із зеленню);
Кондитерські солодощі (замінюються медом, горіхами, чорним шоколадом, сухофруктами);
Солодкі напої замінюються натуральними соками, компотами без цукру, морсами.

Також особлива увагаслід приділити режиму живлення. Розробляючи дієту для дітей 10 років, необхідно проаналізувати кількість прийомів їжі, та кількість їжі, що вживається у кожен прийом.

Як схуднути дітям 10 років: які заходи категорично заборонені?

Багато батьків, запитуючи, як схуднути дітям 10 років, вдаються до крайніх заходів, які становлять небезпеку для зростаючого організму дитини. До таких заходів належать:

Виснажливі фізичні навантаження – зміна життя є необхідним нормалізації маси тіла дитини. Однак надмірні фізичні навантаження можуть негативно позначитися на психічному стані, успішності дитини на цьому віці;
Голодування – організм дитини на 10 років активно зростає і розвивається, дефіцит вітамінів і макро- і мікроелементів може призвести до порушення розвитку;
Застосування засобів для схуднення – будь-які засоби для схуднення, будь то народні методи, або лікарські препарати, представляють невиправданий ризик здоров'ю дитини. Застосування навіть безпечних чаїв, що очищають, легких проносних препаратів істотно порушать функціонування ШКТ, призведуть до дисбактеріозу.

Як схуднути дівчинці 10 років?

Питання надмірної ваги у дівчинки 10 років набагато делікатніше. У цьому віці організм дівчинки активно готується до статевого дозрівання. Як надмірна вага, так і нестача ваги, порушення обміну речовин, авітаміноз можуть призвести до порушень функції яєчників, відстрочення початку менструації. У період статевого дозрівання високий рівеньестрогену зумовлює нарощування жирової тканини. Корекцію ваги дівчинки молодшого віку необхідно проводити під чітким медичним контролем, що дозволить уникнути розладів її організму.

Вибираючи спосіб, як схуднути дівчинці 10 років, необхідно враховувати психологічний фактор. Багато дівчаток вкрай болісно ставляться до свого образу у віці. Насамперед, дівчинці необхідно пояснити, що зайва вага не є проблемою, оскільки дитячий організмзростає, і остаточно сформується лише до 18-20 років.

Одним з найбільш ефективних способів, як схуднути дівчинці 10 років, є поєднання правильного здорового харчуванняі активного образужиття. Так, для дівчаток оптимальними заняттямистають танці, гімнастика, аеробіка, що дозволить як придбати красиве тіло, а й полегшити соціальну адаптацію дитини.

Вибираючи способи, як схуднути в 10 років дитині, слід пам'ятати, що незначна надмірна вага цього віку може компенсуватися активним зростанням організму.

За даними ВООЗ, приблизно 155 млн. дітей шкільного вікуу всьому світі мають зайву вагу у стадії ожиріння. І об'єктивних причин цього достатньо. Як схуднути хлопчику 10 років? Справа далеко не в глузуваннях однолітків, коли дитина не може втримати власна вагана турніку, а в стані здоров'я, що погіршується.

Які заходи потрібно вжити батькам чада, чия вага вища за норму, щоб не травмувати дитячу психіку?

Причини зайвих дитячих кілограмів

Медичне питання дитячого ожиріння давно вийшло на світовий рівень і прийняло лякаючі масштаби. В останнє десятиліття дедалі частіше реєструються випадки ожиріння в дітей віком молодшого шкільного віку – до 10 років. Це період активного розвиткуорганізму у хлопчиків та дівчаток. Дивіться також . Тішить той факт, що батьки не заплющують очі на проблему, а звертаються до фахівців із питанням – як схуднути 10-річному хлопчику чи дівчинці?

Серед основних причин дитячої недуги медики виділяють кілька ключових факторів:

гормональні збої;
порушення у розвитку;
індивідуальні фізіологічні особливості;
неправильний спосіб життя батьків, як приклад для поведінки, у тому числі харчової;
захворювання органів ШКТ;
порушення у роботі ендокринної системи;
незбалансоване харчування;
малорухливе дозвілля;
спадковий компонент.

У майбутньому для сьогоднішніх хлопчиків та дівчаток зайві кілограми можуть обернутися незворотними діагнозами:

ниркова недостатність;
безплідність;
варикозне розширення вен;
проблеми з хребтом;
рання гіпертонія;
артрити та артрози;
захворювання суглобів;
серцево-судинні захворювання;
цукровий діабет.

Якщо не почати протистояти зайвим кілограмам у 10 років, якщо така проблема з'явилася, то здоров'я дитини лише погіршуватиметься, а у доросле життявін вступить з рядом серйозних захворювань. Як схуднути дитині – 10 років хлопчику, мають вирішувати батьки разом із фахівцями.

Як визначити стадію

Ступінь ожиріння встановлюється дитині навіть у 10 років і раніше, якщо проблема з зайвою вагоюзайшла надто далеко. Від цього параметра залежить спосіб коригування. Стадія встановлюється за відхиленням ІМТ (індексу маси тіла) від норми, всього їх чотири:

Перший ступінь – відхилення від 15 до 25%;
Другий ступінь – від 25 до 50%;
ІІІ ступінь – від 51 до 85%;
IV ступінь – від 86 до 100%.

Для хлопчика 10 років існує своя норма – середнє зростання коливається від 133 до 142 см, а вага від 28 до 35 кг. Але дітей важко оцінювати за загальноприйнятою шкалою, тому що у кожної дитини є індивідуальні особливостірозвитку. Порівнювати однолітків між собою недостатньо, оскільки фази росту можуть бути різними. Правильно порахувати ІМТ та врахувати всі ризики допоможе педіатр.

При початковому ступені ожиріння достатньо буде самостійно скоригувати дитяче меню, спосіб життя, звички та навантаження. В інших випадках потрібно пройти повне обстеження з метою виявити причину недуги в 10 років. Тільки після цього лікар призначить дитині адекватну її стану терапію, щоб допомогти схуднути.

Правильний раціон

На дитячому тілі надлишок шкідливих продуктів та дефіцит корисних помітніше, ніж на дорослому. У меню дитини 10 років повинні включатися всі необхідні її зростання речовини. А ось вживання "шкідливостей" батькам потрібно тримати під суворим контролем.

Щоб допомогти чаду схуднути насамперед батьки повинні привчити його переїдати. Через два тижні такої практики, у дитини 10 років увійде у звичку залишати стіл ситим належною нормою. Лише після цього можна коригувати дитяче меню, виключивши з нього такі ласощі:

кондитерські солодощі;
легкозасвоювані вуглеводи;
солодкі напої;
жирне м'ясо;
банани;
копченості;
сухофрукти.

При цьому денну нормувживання цукру та хлібних виробів слід знизити вдвічі, а з жирної їжізалишити лише натуральне вершкове масло.

Це не означає, що дитина, щоб схуднути, голодуватиме і недоїдатиме. Просто шкідливі продуктизамінюються кориснішими – дієтичними супами, морепродуктами, рибою, яйцями, гречаною кашею, кисломолочними продуктамизниженою жирністю, перловкою.

Також потрібно дотримуватись загальних правилздорового харчування для дітей 10 років з перевагою:

вживати достатньо клітковини (овочі);
накласти заборону на солодощі;
дотримуватися дробового харчування(6 разів на день);
калорійність – трохи більше 1700 ккал;
вечірня трапеза – не пізніше 19:00;
добова норма рідини – не більше 1,5 літрів включаючи рідку їжу, овочі, фрукти;
їсти повільно, насолоджуючись процесом.

Батькам варто налаштуватися на те, що їм доведеться кинути свої термінові справи та зайнятися приготуванням здорової їжі, тому що напівфабрикати схуднути не допоможуть Читайте також - . Та й самим потрібно буде дотримуватись раціонального харчування, щоб показати приклад своєму чаду та підтримати його.

Правильне дозвілля

Щоб схуднути однієї дієти мало. Важливу рольграє дозвілля дитини та частка фізичної активностіу ньому. Малорухливий спосіб життя за уроками та за комп'ютером лише додасть зайвих кілограмів. Тому сплануйте день 10-річного хлопчика так, щоб енергія йшла у витрату:

Ранкова гімнастика, після якої слідує повноцінний сніданок. Саме зі здорових звичок має починатися день дитини цілий рік.
Обмеження у перегляді телевізора та комп'ютерних ігор, їх можна замінити прогулянкою у дворі, там точно знайдеться весела компаніяоднолітків для дитини.
Відвідування спортивної секції, вибирати потрібно виходячи зі стану здоров'я дитини та її переваг.

Якщо все вжиті заходине дали результату хоча б за півроку, і зайві кілограми не пішли, зверніться до лікаря. Діагностика допоможе виявити причину стабільного стану та підібрати відповідне лікування. Схуднути допоможуть лікарі.

Заходи, які під забороною

Запитуючи себе – як схуднути дитині 10 років хлопчику, шукають відповідь на просторах інтернету. Але дитячий організм худне за своїми правилами, тому деякі поширені радикальні заходийому не підходять. Це:

голодування - нестача вітамінів, мінералів та інших потрібних елементівпризведе до порушення формування дитячого організму;
надмірні фізичні навантаження – негативно позначаться на навчанні та психічному стані;
засоби для схуднення – народні рецептита розрекламовані препарати ще сильніше вдарять по здоров'ю чада, це стосується і очисних чаїв та проносних засобів.

Питання зайвої ваги в 10 років дуже делікатний для хлопчиків та дівчаток. Перевага призводить не лише до порушень у розвитку, а й психологічним проблемам. Тому корекцію потрібно проводити разом із дитячими фахівцями, щоб процес проходив правильно.

Один із дієвих способів схуднути в 10 років – це поєднання раціонального харчування та фізичного навантаження. У цьому віці формуються звички, правильність яких залежить від батьків. Мамам і татам не потрібно фанатично контролювати вагу свого чада, адже у цьому віці зайві кілограми можуть компенсуватись фазою активного зростання.

2016-07-13

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються!! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

Читала відгуки та зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Dima () Тиждень тому

Теж замовив. Обіцяли протягом тижня доставити (), що ж чекатимемо

Дівчатка в період статевого дозрівання часто незадоволені своєю фігурою і хочуть схуднути. Дієта для підлітків повинна бути збалансованою і повністю задовольняти потреби організму, що росте, в поживних речовинах. До неї слід включати достатня кількістьбілків, необхідних для нормального зростанням'язів і вуглеводів, що є джерелами енергії.

Загальні принципи харчування підлітків для схуднення

У підлітковому віціорганізм стрімко росте і потребує велику кількістькалорій та поживних речовин, тому обмежувати раціон у цей період лікарі рекомендують з обережністю. Дієта для дівчат повинна підбиратися з урахуванням їхнього віку. Дітям, що худнуть, 10-12 років необхідно забезпечити чотириразове харчування з легкою вечереюпізніше 19 годин. Раціон необхідно складати таким чином, щоб у ньому переважали молочні продукти, яйця, риба, м'ясо, крупи, бобові, фрукти та овочі. З напоїв корисними стануть свіжі соки та мінеральна вода.

Перед тим як схуднути, дівчаткам 12 років, а також тим, хто молодший, доведеться відмовитися від фастфуду, солодощів, гострих, солоних, смажених та жирних страв. Під забороною перебуває білий хліб, його рекомендується замінити житнім чи висівним.

Дієта для дівчаток 13-15 років базується на тих же принципах, проте в цьому віці дозволяється 1 раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні(наприклад, сирний або овочевий). Необхідно стежити за регулярністю менструального циклуу дівчат. Якщо він порушився, дієту слід припинити та проконсультуватися з лікарем.

Зразкове меню дієти на тиждень

Підліткова дієта не повинна бути в тягар. Щоб у період схуднення дівчинка не відчувала бажання з'їсти що-небудь із забороненої їжі, в меню потрібно включити якнайбільше страв, приготованих з улюблених продуктів. Раціон дієтичного харчування батьки можуть становити самостійно, проте вони повинні дослухатися рекомендацій дієтологів. У таблиці представлено приблизне менюдієти для підлітків 14 років, розрахований на 1 тиждень.

День тижня	Меню
Понеділок	Сніданок: 150 г нежирного сиру, 3-4 галетні печива, чашка чаю. Обід: 150 мл вегетаріанського борщу з тостом житнього хліба, 100 г гречаної каші зі шматочком тушкованої телятини, 200 мл яблучного соку. Полудень: апельсин, жменя будь-яких горіхів, 200 мл мінеральної води. Вечеря: 100 г вареної сочевиці, склянка кефіру.
Вівторок	Сніданок: 2 яйця некруто, яблуко, бутерброд з несолодкою сирною масоючашку чаю. Обід: 150 мл супу з капусти та зеленого горошку, тост, 100 г рису із запеченою у фользі рибою, гранатовий сік. Полуденок: 100 г малини, гість будь-яких сухофруктів, чашка чаю. Вечеря: картопля у мундирі (3 штуки) з овочевим салатом, 200 мл йогурту без наповнювача.
Середа	Сніданок: 200 г вівсяної каші з молоком, чай із галетним печивом. Обід: 150 мл супу-пюре з цвітної капусти та моркви з додаванням 1 ч. л. нежирних вершків, 100 г рагу з баклажанів, парова яловича котлета, 200 мл виноградного соку. Полудень: 2 печені яблука з родзинками, мінеральна вода. Вечеря: 150 г сирної запіканки 200 мл молока.
Четвер	Сніданок: 200 г гарбузової каші, бутерброд з сиром, чашка чаю. Обід: 150 мл щіт з тостом, 100 г картопляного пюрез відвареною курячою грудкоюта 2 ст. л. тертих буряків, 200 мл яблучного соку. Полудень: склянка смузі з банана та апельсина, 3 галетні печива. Вечеря: кабачок, запечений із рисом та м'ясом, 200 мл кефіру.
П'ятниця	Сніданок: 200 г гречаної каші з молоком, тост із скибочкою нежирного твердого сиру, чашка чаю. Обід: 150 мл грибного супу, 100 г макаронів по-флотськи, 200 мл морквяного соку. Полуденок: 1 груша, жменя горіхів, мінеральна вода. Вечеря: білковий омлетз 2 яєць, 200 мл ряжанки.
Субота	Сніданок: 200 г молочної манної каші, 3-4 галетні печива, чашка чаю. Обід: 150 мл овочевого супу із додаванням 1 ч. л. нежирних вершків, 100 г картопляного пюре з відвареною рибою, 200 мл соку з грейпфрута. Полудень: салат з огірків, болгарського перцюі томат з тостом, чашка чаю. Вечеря: 150 г сирної запіканки з курагою, склянка йогурту без наповнювача.
Неділя	Сніданок: 200 г рисової каші, бутерброд із твердим сиром, чай. Обід: 150 мл супу-пюре з кабачків, 100 г гречаної каші із паровою котлетою, виноградний сік. Полудень: яблуко, курага (5-6 штук), несолодкий компот із персиків. Вечеря: 2 налисники з сиром, чашка ряжанки.

Дієта для швидкого схуднення

Відповідаючи на запитання, як схуднути дівчинці 10 років за короткий час, дієтологи радять складати її раціон наступним чином:

сніданок вуглеводні продукти(крупи, картопля, фрукти, мед, хліб грубого помелу);
обід - білки (молоко, сир, риба, біле та червоне м'ясо, яйця);
вечеря низькокалорійна їжа, енергетична цінність якої не перевищує 50 ккал на 100 г (буряк, морква, кольрабі, селера, яблука, сливи, абрикоси, апельсини, знежирений кефір).

Такого ж принципу харчування слід дотримуватись і старшим дівчаткам, які бажають прискорити схуднення. Вуглеводи, з'їдені на сніданок, повністю переробляються організмом, наповнюючи його енергією, і не відкладаються в жирові запаси. Білки довго перетравлюються, забезпечуючи ситість протягом кількох годин, і дівчині не захочеться перекусити перед вечерею чи фастфудом. шкідливою їжею. Низькокалорійні продуктине шкодять фігурі і з легкістю засвоюються, тому їх бажано їсти в вечірній час, коли обмінні процесив організмі сповільнюються.

Порції мають бути невеликими (150-200 г). Переїдати не можна, інакше дієта не дасть ефекту. Оскільки підліткам не можна тривалий часзалишатися голодними, між основними прийомами їжі їм дозволяється влаштовувати невеликі перекушування, з'їдаючи трохи свіжих фруктів, горіхів або сухофруктів. Воду можна пити без обмежень.

Завдяки цій системі харчування дівчатка можуть скинути від 500 г до 1 кг на тиждень. Не потрібно намагатися худнути швидше, дорослі експрес-дієти для підлітків 13 років заборонені, оскільки є незбалансованими і не здатні забезпечити організм, що росте, необхідними поживними речовинами.

Важливі моменти харчування на дієті для підлітків

Калорійність раціону для дівчинки 10-12 років становить 2400-2500 ккал на добу. Для дівчини 13-14 років цей показник не повинен перевищувати 2500-2700 ккал. Щоб позбутися зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю, потрібно скоротити кількість споживаних калорій на 10-20%.

У період схуднення не можна повністю відмовлятися від жирів, оскільки без них організм зможе повноцінно розвиватися. Тим, хто на дієті, потрібно в невеликій кількостівключати до раціону ненасичені жири. Їхніми джерелами є рослинні олії(соняшникова, оливкова, кукурудзяна), деякі види морської риби(тунець, форель, лосось), горіхи. Але від насичених жирів (жирного молоката м'яса, вершкового масла) та трансжирів, що містяться в маргарині, чіпсах, крекерах, пончиках та смаженій їжі, необхідно відмовитися.

Деякі дівчатка не хочуть снідати, сподіваючись швидше схуднути. Так робити лікарі не рекомендують, оскільки ранковий прийомїжі позитивно впливає здатність підлітків до засвоєння нового матеріалу під час уроків, покращує пам'ять і підвищує концентрацію уваги. Крім того, відмова від сніданку призводить до порушення обміну речовин, а це негативно впливає на швидкість зниження ваги.

Замислюючись над тим, як схуднути дівчинці 11-15 років, батьки повинні не тільки змінити її раціон, а й звернути увагу, що вона п'є. Підлітки люблять солодкі газовані води, вміст багато калорій та цукру. Вживання цих напоїв слід повністю виключити, оскільки вони сприяють розвитку ожиріння у підлітків.

На превеликий жаль, ожирінням страждають не лише дорослі, а й діти. У дитячому, а також підлітковому віці надмірна вага є серйозною проблемою, яка може спровокувати виникнення небезпечних захворювань(наприклад, цукровий діабет другого типу). Якщо говорити про дівчаток, то вони ожиріння переносять набагато важче, ніж хлопчики, тому що для кожної жінки у будь-якому віці зовнішній виглядзавжди стоїть на першому місці. Саме з цієї причини багато батьків ретельно шукають відповіді на запитання: «Як схуднути дівчинці шкільного віку?».

Основні причини та наслідки дитячого ожиріння

Якщо ваша дочка страждає на надмірну вагу, то перед тим, як приступити до процесу схуднення, вам обов'язково потрібно з'ясувати причину даної хвороби. Для цього вам необхідно завітати до деяких медичних фахівців, які проведуть повне обстеження вашої дитини. Тільки після визначення головного провокатора вищезгаданої проблеми лікарі зможуть призначити ефективне лікування.

Головними провокаторами дитячого ожиріння прийнято вважати:

малорухливий образжиття;
неправильне харчування;
порушення обміну речовин;
генетична схильність;
спосіб життя сучасної молоді;
фізіологічні особливості організму;
наслідування дорослим;
порушення гормонального тла;
захворювання шлунково-кишкового тракту;
Порушення загального розвитку.

Дитяче ожиріння може призвести до таких наслідків:

ниркова недостатність;
проблеми з хребтом;
безпліддя у майбутньому;
варикозне розширення вен;
дорослі захворювання (порушення функції серця, гіпертонія, високий рівень холестерину в крові, артрози, артрити та інші захворювання суглобів).

Як схуднути дівчинці 10 років?

Вибираючи спосіб, як схуднути дівчинці 10 років, багато батьків забувають про те, що в цьому віці організм їх дочок активно готується до статевого дозрівання. Лікарі радять проводити корекцію ваги дівчаток 10 років під ретельним медичним контролем, що допоможе уникнути серйозних наслідків.

Одним із найефективніших способів схуднення дитини 10 років є комбінація активного способу життя та правильного харчування. Для дівчаток, які страждають на ожиріння, найоптимальнішими заняттями вважаються: аеробіка, гімнастика та танці. Ведучи таку активне життя, ваша дочка не тільки придбає гарне та струнке тілоале й без стресу адаптується в сучасному світі.

Від чого варто відмовитися дівчаткам 10 років, які бажають схуднути

Дієту для дітей шкільного віку розробити дуже складно, особливо якщо йдеться про дівчаток 10 років. Дієтологи стверджують, що виключення з раціону харчування деяких інгредієнтів та заміна їх «здоровою» альтернативою значно допоможуть позбутися непотрібних кілограмів.

Заборонені продукти та їх «корисні» альтернативи:

Сосиски, ковбаси та різні напівфабрикати – свіже дієтичне м'ясо (кролик, курка, телятина, індичата).
Смажені страви (котлети, відбивні, картопля, яйця, грінки та ін.) – пропарені, запечені та відварені продукти.
Страви фаст-фуду – домашні бутерброди з відвареним філе птиці та овочами.
Кетчупи, майонези та соуси – натуральний йогурт із зеленню.
Солодкі газовані напої натуральні соки, морси та компоти без додавання цукру.
Кондитерські вироби – сухофрукти, чорний шоколад, горіхи та мед.

Як схуднути дівчинці 11 років?

Для того, щоб дати правильну відповідь на запитання: «Як схуднути дівчинці 11 років?», необхідно пройти ретельне медичне обстеження. Після того, як буде встановлена головна причинаожиріння, можна вже приступати до процесу схуднення. Основними методами боротьби з зайвими кілограмамидля дівчаток у віці 11 років є фізкультура та дієтичне харчування.

Якщо говорити про фізичні вправи, то вони не повинні бути надто інтенсивними, оскільки це може негативно вплинути на стан здоров'я. Що стосується дієти, то її має право призначати лише кваліфікований ендокринолог чи педіатр.

Зразкове меню дієти для дівчинки 11 років

Якщо вашій дитині, яка страждає на ожиріння, лікарі порекомендували «сісти» на дієтичне харчування, то нижченаведений приклад меню дієти для дівчинки 11 років є одним з найефективніших.

Сніданок: молочна гречана каша.

Ланч: бурякові котлети, приготовлені на пару, і яблучний компот.

Обід: відварена картопля, овочеве рагу, борщ з пісним м'ясомта житній хліб.

Вечеря: свіжий овочевий салат та фруктовий кисіль.

Як схуднути дівчинці 12 років?

Якщо вас турбує питання: «Як схуднути дівчинці 12 років?», то наступні порадита рекомендації саме для вас.

Декілька правил для батьків 12-річної дівчинки, яка бажає схуднути:

Слідкуйте за тим, щоб ваша дитина вживала багато чистої води.
Перекушування повинні бути «здоровими» (фрукти, овочі, йогурти тощо).
Вечеря має бути за чотири години до сну.
Запишіть дівчинку на якийсь спортивний гурток (легка атлетика, танці, баскетбол, плавання та ін.).
Слідкуйте за тим, щоб ваша дочка спала не менше восьми годин на добу.
Вживати воду під час їжі категорично заборонено.
Не дозволяйте дитині трапезувати і одночасно читати чи дивитися телевізор.

Якщо ви шукаєте відповідь на запитання: «як схуднути дівчинці 13 років?», то насамперед ви повинні змінити денний раціонхарчування.

На сніданок можна приготувати дитині сирники з знежиреного сиру, а також зробити коктейль з апельсинів та яблук.

Щодо обіду, то в цей час найкраще вживати м'ясні, рибні та овочеві супи, рагу з овочів, відварену або запечену рибу та свіжі овочеві салати.

Вечеря має бути дуже легкою – йогурт, кефір, сир, яблуко, банан тощо.

Якщо говорити про перекушування, то для 13-річних дівчаток найкраще підійдуть горіхи та фрукти.

Фізичні вправи також мають бути присутніми у житті дитини.

Як схуднути дівчинці 14 років?

Якщо розглядати питання, як схуднути дівчинці 14 років, то відповідь на нього дуже схожа на попередню. У жодному разі не дозволяйте дитині влаштовувати жорсткі голодні дієти, які потім, як правило, негативно впливають на стан здоров'я.

Що стосується харчування, то воно має бути дієтичним (за винятком смажені, копчені, гострі та солоні страви). Їсти перед сном суворо протипоказано.

Крім харчування, слід приділити увагу і фізичної активності, оскільки рух – це джерело сили та здоров'я.

Ретельно дотримуючись цих порад, таку проблему, як ожиріння, можна згодом перемогти, але для цього потрібно чимало терпіння, а також величезна кількість сили волі.

На жаль, проблема зайвої ваги у дітей даний моментдуже актуальна. І якщо доросла людина ще може серйозно урізати калорійність раціону та сидіти на суворих дієтах, то дієту для дітей 10 років підібрати не так просто.

Сучасні діти ведуть малорухливий спосіб життя, мало займаються спортом і воліють рухливі комп'ютерні ігри. Ситуація погіршується через пристрасть до фастфуду, чіпсів та солодких газованих напоїв, з яких зазвичай складаються «дитячі меню» в більшості закладів. Ці продукти не мають ніякої користі і є дуже калорійними. Про те, як схуднути в 10 років, повинні замислитися батьки дитини, оскільки без сторонньої допомоги вона цього зробити не зможе.

Найкращого результату вдасться досягти, якщо вся сім'я почне харчуватися правильно. Адже несправедливо годуватиме дитину приготовленої на пару капустої броколі, тоді як її батько обідає смаженими котлетами з жирним соусом.

Для того щоб продукти краще засвоювалися, харчування має бути дробовим: не менше чотирьох прийомів їжі на день. Як схуднути дітям у 10 років, не зашкодивши при цьому здоров'ю?Достатньо переглянути щоденний раціон. Схуднення буде повільним, але максимально природним та безпечним.

Сніданок має велике значеннядля дитини, особливо перед школою. Він допомагає прокинутися, зарядитися енергією, покращити обмін речовин. Хорошим варіантомдля здорового сніданку буде омлет з морквою, гречана або вівсяна каша, фруктове пюре.

По можливості потрібно давати дитині та другий сніданок. Якщо він навчається у першу зміну, можна давати його із собою. Це може бути печені яблука, оладки з картоплі, бутерброд із сиром або печінковим паштетом.

Обід є основним прийомом їжі, і це особливо важливо для організму, що росте. Але якщо стоїть питання, як схуднути в 10 років, краще уникати важкої та калорійної їжі , Зробивши цей прийом їжі більш легким. Це може бути варена картопля, нежирний овочевий або м'ясний суп, овочевий окрошка.

Вечеря може складатися з овочевого салату, тушкованих овочівз вареною картоплею, парові фрикадельки або куряче м'ясо.

Зрозуміло, не всім дітям таке меню сподобається, і за бажання його можна вільно видозмінювати, додаючи продукти і страви, які до душі дитині. Головне – виключити все жирне та смажене, але не позбавляти раціон необхідної кількостіпоживних речовин. Як схуднути дівчинці 10 років, якщо вона відмовляється харчуватися тушкованими овочамита нежирним супом? Можна приготувати на пару дуже смачні котлетиз нежирної телятини, індички чи курки. За смаком вони не гірші за смажені, але страва відразу стає дієтичною. Газовані напої можна замінити компотами з кисло-солодких фруктів та ягід, а картопля фрі – запеченими у духовці скибочками картоплі зі спеціями. Якщо домашня їжа стане не тільки корисною, а й смачною, дитину буде набагато менше тягнути до фастфуду.

Якщо дитина не любить займатися спортом, можна просто проводити більше часу активними іграми, особливо на свіжому повітрі. Навіть проста прогулянкау парк розваг допоможе покращити обмін речовин та швидше схуднути, а заразом і підніме настрій.

Втрата ваги для дитини – процес тривалий та непростий. Але якщо на даному етапі прищепити йому звичку харчуватися правильно, то в майбутньому він уникне проблем із зайвою вагою.

Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, проголосуйте за неї:(57 Голосів)