Міопія слабкого ступеня лікування вправами. Кращі вправи для очей при короткозорості. Відновлюємо зір. Реферат з фізичної культури

Причина набутої короткозорості – ослаблення акомодаційного апарату очей – відбувається за різних причин. Серед них не лише тривала роботана близькій відстані та постійна напруга очних м'язів, але й довготривале перебування у закритих просторах, погіршення кровопостачання очей, хронічний тонзиліт, ревматизм та інші фактори. Усунення цих причин і є профілактикою короткозорості.

Найкращі дієві коштилікування та профілактики – спеціальні вправи. Вони спрямовані на зміцнення та розслаблення очних м'язів у поєднанні із загальнозміцнюючою фізкультурою та здоровим чиномжиття. Тут і надійде на допомогу спеціальна лікувальна фізкультура (ЛФК). З численних очних патологій ЛФК у Росії застосовують нині лише за міопії та глаукомі. Однак при глаукомі частіше використовується масаж, а фізичні вправипроводяться за однією і тією самою методикою, що і при гіпертонічній хворобі. Трохи ширше поширення має ЛФК з метою профілактики та безпосереднього лікування міопії. Науково доведено її високу ефективність.

Особливості застосування ЛФК при короткозорості

ЛФК рекомендована всім особам, у яких є прогресуюча набута і не ускладнена відшаруванням сітківки короткозорість у будь-якій мірі. Найбільш ефективна ЛФК для дітей. Для короткозорих дітей, які страждають одночасно на різні порушення опорно-рухового апарату (плоскостопіє, сколіоз і т.д.), застосування ЛФК абсолютно обов'язкове. При вродженій короткозорості ЛФК малоефективна. Протипоказана ЛФК при загрозі відшарування або украй дистрофії сітківки.

Методика занять визначається завданнями ЛФК:

• зміцнення організму загалом;
• активізація основних функцій серцево-судинної та дихальної систем;
• зміцнення м'язів та зв'язок;
• покращення кровопостачання очних тканин;
• зміцнення м'язів ока, особливо циліарного м'яза;
• додаткове зміцнення склери.

Зазвичай увага приділяється коригуючим та загальнозміцнюючим вправам (спокійна ходьба, Руки руками, вправи для дихання, для плечового пояса, для м'язів стопи і тулуба), а також вправ на зміцнення м'язів спини, ослаблених неправильним сидінням при зорової роботі (низько нахилена голова, згорблена спина). Положення тіла лише тоді вважається правильним, коли вісь центру тяжкості перетинає сидіння позаду тазостегнового суглоба, нахил голови несильний, очі знаходяться на довжину руки з витягнутими пальцями від столу, плечовий поястримає горизонтальне положення, а сам тулуб від краю столу відсунутий на 3-5 см.

У лікувальній фізкультурі спеціальні вправи для корекції зору умовно можна поділити на кілька груп.

1. Вправи на зовнішні м'язи ока:

• прямі,
• прямі та косі.

1. Вправи на внутрішній (циліарний) м'яз. Вони полягають у русі очного яблука в усі можливі напрями та у перекладі погляду з ближнього об'єкта ясного бачення на далекий і навпаки.
2. Самомасаж очей.

Спеціальні вправи для очей

1. Подивитися вгору, потім перевести погляд униз (повтор 6-8 разів).
2. Подивитися вгору - вліво, потім діагоналі вниз - вправо (повтор 6-8 разів).
3. Подивитися вгору – вправо, по діагоналі вниз – вліво (повтор 6-8 разів).
4. Перевести погляд максимально в лівий кут ока, потім по горизонталі у правий (повтор 6-8 разів).
5. Вперед витягнути руку по середньої лініїособи. Дивитися на кінчик пальця та поступово наближати його. Око не відводити доти, доки кінчик пальця не почне «двоїтися» (повтор 6-8 разів).
6. Торкнутися пальцем перенісся. Перевести погляд двох очей відразу на перенісся і назад (повтор 10-11 разів).
7. Робити кругові рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім назад. При цьому вихідне положення - сидячи в позі.
8. Моргати швидко протягом 15 секунд (повтор 3-4 рази).
9. Замружити міцно очі на 3-5 секунд, потім відкрити на 3-5 секунд (повтор 8-10 разів).
10. Щільно заплющити очі і круговими рухамипальця масажувати повіки протягом хвилини. У цьому вихідне становище - стоячи.
11. Перевести погляд із ближнього предмета на найдальший і навпаки.

В ході вправ амплітуда рухів очного яблука має бути максимальною, але без болю. Ці вправи для очей краще поєднувати з дихальними, але суворо дозувати саме вправи для очей. Курс ЛФК при короткозорості становить не менше трьох місяців. Він ділиться на два періоди - підготовчий (10-15 днів) та основний (близько 3 місяців).

21-11-2018, 18:13

Опис

Близорукість, або міопія, - одне з порушень нормальної функції ока щодо сприйняття різновидалених предметів.

При короткозорості людина зазвичай добре бачить предмети, розташовані поблизу його очей, з відривом до 30-40 див, але важко розрізняє предмети, розташовані за кілька метрів від нього. Чим менша відстань від очей до об'єкта, який хворий на короткозорість бачить ще чіткіше, тим більший ступінь міопії.

Традиційним методом корекції короткозоростіє призначення хворому окулярів з увігнутими лінзами, які дозволяють зробити так, що фокус предмета, що розглядається, лягає на сітківку ока, а не перед нею, і тому аналізований об'єкт стає чітко помітним.

Однак окуляри не лікують міопію– вони лише компенсують дефект ока. Часто з часом короткозорість прогресує, і хворому необхідно виписувати окуляри з дедалі більшою кількістю діоптрій.

Однак у нетрадиційної медицини існують методи, що дозволяють не лише зупинити розвиток короткозорості, а й суттєво підвищити гостроту зору.

Одним із таких методів є комплекс спеціальних вправдля очей, регулярне та точне виконання яких дає безперечний позитивний результат. Для лікування міопії найбільше широко застосовуються кілька комплексів вправ, розроблених різними авторами.

Необхідно пам'ятати, що короткозорістьможе розвиватися як спадкове, і як набуте захворювання.

При спадковому варіанті захворюванняу людини, один або обидва батьки якого страждають короткозорістю, дуже високий ризик розвитку її в досить ранньому віці. У таких умовах вправи можна починати виконувати, навіть якщо ще немає помітних порушень зору або вони незначні.

Це має особливе значенняякщо в повсякденному житті людини є місце зовнішнім факторам, Вплив яких додатково підвищує ймовірність розвитку короткозорості, наприклад робота, пов'язана з розглядом на близькій відстані (редактором, коректором, науковим співробітником, годинникарем тощо). І тут можна порекомендувати виконувати комплекс вправ, розроблених професором Е.С.Аветисовым з співавторами.

пражненія цього комплексу при регулярному виконанніпокращують кровообіг очей, зміцнюють очні м'язизнімають напругу.

Комплекс спеціальних вправ для очей

1. Вправа 1.Вихідне положення - сидячи, з прямим хребтом і піднятою головою. На 3-5 із міцно заплющити очі, потім відкрити на 3-5 с. Повторити 6-8 разів.
2. Вправа 2.Вихідне становище – те саме. Швидко моргати протягом 1-2 хв.
3. Вправа 3.Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Дивитись прямо перед собою 2-3 с, підняти випрямлену праву руку перед собою, відвести великий палецьта фіксувати на ньому погляд на 3-5 с. Опустити руку. Виконати 10-12 повторів.
4. Вправа 4.Вихідне становище – те саме. Підняти праву випрямлену перед собою до рівня очей і фіксувати погляд на кінчику вказівного пальця. Потім, не відводячи погляду, повільно наближати палець до очей, доки він не почне двоїтися. Повторити 6-8 разів.
5. Вправа 5.Вихідне становище – те саме. Вказівний палець правої рукирозташувати з відривом 25-30 див від обличчя лише на рівні очей, по серединної лінії тіла. На 3-5 с зафіксувати погляд обох очей на кінчику вказівного пальця. Потім закрити ліве око долонею лівої руки і протягом 3-5 секунд дивитися на кінчик пальця тільки правим оком. Прибрати долоню і дивитися 3-5 з на палець двома очима. Долонею правої руки прикрити праве око і 3-5 з дивитися на палець тільки лівим оком. Прибрати долоню і дивитися на кінчик пальця обома очима протягом 3-5 с. Повторити 6-8 разів.
6. Вправа 6.Вихідне становище – те саме. Напівзігнуту праву руку відвести праворуч. Не повертаючи голови, постаратися побачити бічним зором вказівний палецьцієї руки. Потім повільно переміщати палець справа наліво, невідривно стежачи за ним поглядом, а потім так само зліва направо. Повторити 10-12 разів.
7. Вправа 7.Початкове положення – сидячи в зручній позі. Закрити очі та кінчиками пальців обох рук одночасно масажувати повіки круговими рухами протягом 1 хв.
8. Вправа 8.Вихідне становище – те саме. Очі напівзаплющені. Три пальці кожної руки одночасно натиснути на верхні повіки легким рухом, залишатися в такому положенні 1-2 с, потім прибрати пальці з повік. Повторити 3-4 рази.

Система вправ Бейтса

Досить широкого поширення, особливо там, отримала система вправ Бейтса.

Г. Бейтс – американський лікар, який займається проблемами різних порушень рефракції. Їм розроблено спеціальні комплексивправ для очей при короткозорості, далекозорості та астигматизмі.

Заснований на тому, що акомодація, або пристосування ока до однаково чіткого бачення різновидалених об'єктів здійснюється не тільки за рахунок зміни кривизни кришталика ока. На його думку, велику рольу процесі акомодації грають зовнішні м'язиочного яблука, які скорочуються, тиснуть на очне яблуко і змінюють його форму із сферичної у витягнуту.

Бейтс вважає, Що основною причиною порушень зору є напруга, зусилля при спробі розглянути будь-який об'єкт. Причиною короткозорості є зусилля побачити далеко розташовані об'єкти. Якщо людина тривалий часвиконує роботу, пов'язану з розглядом дрібних предметів на близькій відстані, то відразу чітко побачити віддалений предмет він не може і тому докладає зусиль, щоб його розглянути.

При цьому мозок дає команду м'язам ока скоротитися і нормальна форма очного яблука змінюється. Воно стає більш витягнутим, так як м'яз, що скорочується, тисне на нього і як би розплющує, а така форма очного яблука і є основна причина і ознака короткозорості.

Таким чином, зір залишається нормальним, поки очі розслаблені. Відновити порушений зір можна, досягнувши розслаблення очей. Саме на цьому принципі і заснована вся система вправ Бейтса, яка включає три основні розділи: загальне розслаблення, динамічне розслаблення і додаткові методи, Що сприяють поліпшенню зору.

Загальне розслаблення досягається застосуванням пальмінгу. Цей прийом був розроблений та введений у використання саме Бейтсом. Він досить простий у виконанні і є самим простим способомдосягнення розслаблення. Докладніше про пальмінг ми розповімо в іншій статті.

Динамічному розслабленню сприяє виконання вправ щодо поліпшення центральної фіксації.

Центральна фіксація- Це здатність ока дивитися прямо на об'єкт і бачити його при цьому краще за всіх інших об'єктів. Вона забезпечується так званим центром зору, розташованим у центральній ямці сітківки ока, де зосереджено найбільша кількістьсвітлочутливих елементів сітківки ока та зір є найгострішим.

При міопіїв результаті постійної напругиочей нормальна будова і функція центру зору порушуються, і вона вже не є точкою, що забезпечує найгостріший зір. Його чутливість стає рівною чутливості будь-якої іншої ділянки сітківки або навіть меншою. Тому людина вже не бачить найчіткіше той предмет, на який він прямо дивиться. Об'єкти, що оточують цей предмет, іноді видно навіть краще.

Тому Бейтс запропонував вправи для тренування центральної фіксації.. Вони засновані на твердженні, що при свідомому наслідуванні ока зі зниженим зором властивостям нормального ока гострота зору покращується.

Вправи Бейтсавиконуються на спеціальній Ом-карті (рис. 1). Вона є досить складний малюнок, і застосовувалася для тренування центральної фіксації ще Стародавню Індію.

У центрі малюнка зображено знак як химерного ієрогліфа, у якому можна розглянути слово «Ом». Вправи на Ом-карті підвищують чутливість центральної ямки сітківки очей, покращують кровообіг очей та сприяють підвищенню гостроти зору.

1. Вправа 1.Ом-карту під час виконання цієї вправи можна встановити з відривом від 0,3 до 3 м лише на рівні очей. Зафіксувати погляд на вихідній точці знака у центрі Ом-карти. Помітно, що ця точка здається чіткою частиною знака. Потім необхідно повільно вести погляд по знаку, постійно звертаючи увагу на те, що найчіткішою, більш інтенсивного чорного кольору здається та частина знака, на яку спрямований погляд даний момент. Повторити вправу тричі. Після цього помітити, що тепер весь знак видається темнішим, ніж був до виконання вправи.
2. Вправа 2.Вправа виконується стоячи. Ом-карта знаходиться на відстані від 0,3 до 1,5 м від особи. Центральний знак на Ом-карті оточений ламаною лінією, схожою на схематичне зображення пелюсток соняшнику або променів сонця. Зафіксувати погляд на якійсь ділянці цієї лінії, а потім переміщати його по відрізках лінії, рухаючи голову разом із поглядом. На кожному кутку, тобто кінці кожного відрізка, потрібно робити м'які моргання. При виконанні вправи звернути увагу на те, що кожен відрізок лінії, на який падає погляд у даний момент, здається чорнішим за інших.
3. Вправа 3.Виконується на тій самій відстані від Ом-карти. Навколо знак на карті намальовано коло. Зафіксувати погляд на певній точці кола та повільно просуватися поглядом по колу, одночасно рухаючи і голову. Повторити вправу кілька разів. Потім закрити очі і постаратися зробити те ж, ковзаючи поглядом по уявному образу кола.
4. Вправа 4.Кишеньковий варіант перевірочної таблиці Сівцева (набір букв різного розміру, розміщених у кілька рядків у міру його спадання, що використовується окулістами для перевірки гостроти зору) тримати у витягнутій руці на рівні очей або поставити на стіл на відстані до 90 см від особи при гарному освітленні.Виконати вправу з тренування центральної фіксації, затримуючи погляд на окремих, добре видимих ​​літерах та відзначаючи їхню чіткість. Потім створити умови тьмяного освітлення, наприклад, накрившись покривалом темного кольору або вимкнувши електричне світло і залишивши тільки запалену свічку.

   У цих умовах наблизити до обличчя будь-яку книгу з дрібним шрифтом на відстань близько 25 см і прочитати 3 сторінки. Тьмяне освітлення має бути таким, щоб на вказаній відстані можна було розібрати шрифт, але читання давалося б з деякою напругою. Чергування центральної фіксації на таблиці перевірок при хорошому освітленні і читання книги з напругою при тьмяному світлі дозволяють підвищити гостроту зору.

5. Вправа 5.Щодня кілька разів на день читати перевірочну таблицю, встановивши її на відстані від 3 до 6 м, при хорошому освітленні та регулярно м'яко моргаючи. Починати вправлятися краще з відстані 3 м і поступово його збільшувати, але так, щоб при читанні не виникало напруження. Після прочитання таблиці рекомендується виконати пальмінг.
6. Вправа 6.Під час прогулянки або поїздки в транспорті (на пасажирському місці) корисно регулярно стежити поглядом за об'єктами, що рухаються назустріч і повз: зустрічними машинами, що проїжджають, перехожими.Потрібно завжди намагатися, щоб очі були розслаблені, напівприкриті, але не примружені, а віддалені предмети розглядалися без напруги.

Комплекс вправ для виправлення короткозорості від М. Д. Корбетт

Комплекс вправ для виправлення короткозорості створений і М. Д. Корбет. У своїх вправах вона рекомендує користуватися перевірочною таблицею, але використовувати її не для перевірки зору, щоб дізнатися, скільки рядків можна побачити. Застосування перевірочної таблиці ґрунтується на принципах впізнавання, розгляду вже знайомих букв і, отже, відсутності напруги очей при її розгляданні.

Для виконання цих вправ необхідно постаратися сформувати у себе почуття байдужості до цієї таблиці, розірвати звичний асоціативний зв'язок між таблицею та перевіркою гостроти зору у кабінеті лікаря. Тільки після цього вправи будуть виробляти очікуваний ефект.

Однак у деяких пацієнтів цей взаємозв'язок зберігається у свідомості дуже тривалий час, що, природно, гальмує прогрес у лікуванні короткозорості цим методом. Для таких людей М. Д. Корбет пропонує зробити перевірочну таблицю самостійно.

Для цього необхідні стандартний лист ватману та кілька непотрібних журналів та газет із заголовками різної величини, надруковані чорною фарбою. У верхній частині листа ватману потрібно приклеїти рядком якесь слово (або фразу), надруковане літерами висотою близько 5 см. Відступивши вниз 2,5 см, приклеїти інше слово (або фразу), надруковане літерами трохи меншої висоти.

Усього потрібно зробити 20-25 таких рядків, кожен з яких – слово з літер спадної висоти, причому в останній, найнижчій, рядку висота літер має становити не більше 1 см. Враховуючи розміри літер, вийде, що у верхньому рядку вміщатиметься тільки одне або два слова, а в нижній – ціла пропозиція. Після створення цієї таблиці потрібно зробити її точну копію на картці, набравши на комп'ютері та надрукувавши на принтері на аркуші паперу формату A4 ті ж слова, зберігаючи відносні розміри літер у рядках та інтервали між рядками.

Перед роботою з такою таблицею необхідно провести невеликий сеанс соляризації, виконуючи повороти голови з закритими очима(Докладніше про це ми розповімо в іншій статті). Після соляризації потрібно зробити пальмінг.

Потім великий варіант таблиці перевірки потрібно повісити в добре освітленому місці, сісти на відстані до 2 м від неї і приступити до виконання вправи. Для цього перевірочну таблицю ручного формату потрібно піднести близько до очей настільки, щоб можна було бачити написане.

З цієї відстані прочитати верхній рядок, потім витягнути руку з карткою перед собою і прочитати той самий рядок з відстані витягнутої руки. Повторити 2-3 рази чергування читання з близької відстаніі витягнуті руки. Потім кинути швидкий погляд на верхній рядок великої таблиці.

Написане у ній слово має сприйматися чіткіше. Після цього заплющити очі і зробити кілька невеликих поворотів голови в сторони, глибоко дихаючи. Потім також подивитися на другий рядок таблиці ручного формату - близько до очей, на відстані витягнутої руки, а через кілька повторів - на другий рядок великої перевірочної таблиці.

Потім заплющити очі і кінчиком носа постаратися написати те, що бачили, але уявляючи це більш чітко, ніж вони реально сприймалися. Потім розплющити очі і швидко поглянути на другий рядок великої таблиці. Тепер її видно більш чітко.

На першому занятті подібним чином потрібно читати кожну наступну строчку таблиці до тих пір, поки вони видно добре, без напруження очей. На наступному занятті буде помітний прогрес, а через деякий час ви зможете легко прочитати всі рядки таблиці з цієї відстані. Тоді потрібно відсунути стілець на півметра далі від великої таблиці і повторювати вправу спочатку.

Головна умова– не поспішати ускладнювати завдання, оскільки це може призвести до виникнення напруги очей та не дати очікуваного результату. Якщо праве і ліве очі мають різну гостроту зору, то перед початком занять необхідно їх зрівняти. Для цього сильніше око прикривають долонею або пов'язкою, а слабким виконують ті ж вправи, але з ближчої відстані. При погляді на велику таблицю перевірки щоразу потрібно не забувати робити глибокий вдих, а потім видих. При використанні такого прийому далеко розташовані об'єкти видно чіткіше.

Для виконання наступної вправиза методом Корбет потрібно зробити ще одну таблицю.

Для цього знадобиться лист ватману, кисті та чорне чорнило або туш. Потрібно намалювати на цьому аркуші кілька рядків з трьох різних букв спадної висоти, послідовність яких описана нижче, розташовуючи букви строго один під одним. Верхній рядок складається з літер Р, У, Про висотою 7,5 см; наступний рядок – літер А, Про, З висотою 5 см; третя - З, 3, Т заввишки 4,5 см; потім - З, В, Р по 3,5 см; Л, Р, Про по 2,5 см; нижче - А, А, Е по 2 см; Б, Т, 3 – близько 1,7 див; Л, І, Р – по 1,3 см; Е, Т, Е – по 1 см; H, M, H 0,6 см; І, Н, І - ще меншої висоти і в самому низу - Е, Е, Е заввишки 0,3 см.

У результаті, якщо читати букви в стовпцях, вийде фраза "Розслаблення поверне мені гострий зір". Після того як туш висохне, цю таблицю потрібно повісити в добре освітленому місці і ще раз прочитати фразу, що вийшла, стоячи близько до таблиці. Таким чином, ви заздалегідь знаєте, які літери містить перевірна таблиця, і це виключає напругу очей під час їх розгляду. Потім потрібно провести соляризацію та пальмінг, як описано у попередній вправі.

Для виконання вправинеобхідно сісти на такій відстані від таблиці перевірок, щоб добре бачити перший рядок. Потім заплющити очі, згадати фразу, написану в таблиці, і постаратися обчислити літери, що становлять другий рядок. Написати ці літери носом на видиху після попереднього вдиху, розплющити очі і кинути швидкий уважний погляд на ці літери. Зазвичай вони стають чіткішими. Якщо цього не відбувається, то потрібно знову заплющити очі, подати літери другого рядка та написати їх пальцем на долоні, а потім відкрити очі та швидко подивитися на таблицю.

Якщо і цей прийом не дасть очікуваного результату, значить відстань між вами та таблицею занадто велика, і при читанні таблиці виникає напруга очей. Тому краще посунути стілець ближче до таблиці, щоб легко могли розрізнити літери першого рядка. Після того, як другий рядок стає добре помітним, можна переходити до наступного. При переході від одного рядка до іншого необхідно давати очам відпочити, закриваючи їх та виконуючи повороти голови убік.

За одне заняття потрібно проходити 4-5 рядків і довго не затримуватися на отриманому результаті, прагнучи поліпшити його на наступному. Крім того, при виконанні цієї вправи відбувається аутотренінг. Багаторазово повторювана під час виконання вправи фраза "Розслаблення поверне мені гострий зір" закріплюється у свідомості пацієнта і дає додатковий позитивний результат.

Вправа «Влучний стрілець»виконується з перевірочною таблицею з попередньої вправи, Т. е. фразою «Розслаблення поверне мені гострий зір».

Таблицю розташувати в добре освітленому місці, прочитати написану в ній фразу зблизька. Як підготовку провести соляризацію та пальмінг. Взяти лінійку довжиною 1 м за краї і приставити один кінець близько до носа, а інший направити на верхній рядок перевірочної таблиці. Дивлячись на ближній кінець лінійки, потрібно швидко моргнути і сказати собі: "Приготуватися!"

Кинути швидкий погляд на дальній кінець лінійки, безперервно кліпаючи: це буде рівносильно команді «Цілитися!». А потім швидко перевести погляд на літеру Р у першому рядку таблиці – команда «Вогонь!».

Потім заплющити очі, глибоко дихаючи, дати очам відпочити. Після цього зробити всі три етапи для букв В і О. Виконавши вправу для першого рядка, потрібно зробити пальмінг і перейти до наступного рядка. Подібні вправиможна виконувати на перших кількох рядках.

М. Д. Корбетт рекомендує виконувати при короткозорості вправу на так званій таблиці «дебко». Вона є малюнком, що складається з двох чорних ліній, у кожного кінця яких намальовано по одній чорній точці (рис. 2).

Виконуючи невеликі повороти голови, потрібно ковзати кінчиком носа і поглядом цих ліній від однієї точки до іншої. Виконувати ці повороти потрібно доти, доки не виникне відчуття, що лінії ковзають убік, протилежний напрямпогляду на даний момент. Потім ту ж вправу потрібно виконати для нижньої частини таблиці.

Далі слід заплющити очі і виконувати такі ж повороти голови, ковзаючи уявним поглядом по лініях. Після цього потрібно розплющити очі і ковзати поглядом по білому простору між двома лініями у верхній, а потім нижній частині таблиці. Цей прийом допоможе краще розрізняти букви під час читання на будь-якій відстані.

Наступна вправа допомагає поліпшити зір як при короткозорості, так і далекозорості.

Його суть полягає в централізації зору, а не просто його покращення. Для виконання знадобиться перевірна таблиця з фразою "Розслаблення поверне мені гострий зір".

Таблицю потрібно повісити у добре освітленому місці та ще раз прочитати написану на ній фразу з близької відстані. Потім для підготовки виконати соляризацію та пальмінг.

Потрібно відійти від таблиці на відстань, при якому літери верхнього рядка добре види без будь-якої напруги для очей. Вибравши першу літеру верхнього рядка (Р), потрібно переводити погляд з білого простору (чистої ділянки листа ватману) праворуч від літери на білий простір ліворуч від цієї літери, ковзаючи поглядом на зображення самої літери кілька разів.

Таким чином, зір як би «притирається», «зашкурюється», не потрібно докладати зусиль для розгляду об'єкта. Той самий прийом потрібно повторити для букв В і О. Потім відсунути стілець таку відстань від таблиці, щоб ці букви були помітні, але з чітко, і заплющити очі. Із заплющеними очима треба згадати, відновити перед думкою точне зображення літери Р на таблиці.

Направити ніс у бік білої поверхні ліворуч від літери, потім праворуч і таким чином зробити швидкі невеликі повороти голови, ковзаючи уявним поглядом по літері. Потім відкрити очі і провести той самий прийом із тією ж літерою на таблиці. У цьому можна побачити букву Р таблиці чіткіше.

Все те ж потрібно повторити для літер В і О. При виконанні цієї вправи потрібно звернути увагу на те, що коли погляд звернений на білий простір з одного боку літери, вона знаходиться ніби осторонь лінії цього погляду.

При погляді на біле поле з іншого боку цієї літери здається, що вона ніби вислизає убік від вашого погляду, ніби йде зі свого місця і ви знову бачите біле поле. Ця ілюзія повинна обов'язково виникати під час виконання описаної вправи, оскільки вона має велике значенняу розвитку нормального зору.

Таку «поведінку» літери називають розгойдуванням, або човниковим рухом. Після того, як буде проведено розгойдування для всіх трьох літер першого рядка, потрібно заплющити очі і написати ці три літери носом. Потім відкрити очі, зробити глибокий вдих і прочитати написане таблиці зверху вниз слово «розслаблення». Воно може стати видимим чіткіше.

Якщо це дійсно так, то потрібно прочитати всю фразу, написану в таблиці («Розслаблення поверне мені гострий зір»). Якщо ж ці слова видно нечітко, слід уявити, що ви їх читаєте, подумки визначивши, як вони виглядають на таблиці, адже ви точно знаєте, що там написано.

Під час пальмінгу можна згадувати якнайбільше слів, які починаються на кожну букву з цього рядка. Читання горизонтальних рядків потрібно продовжувати, доки літери видно добре, без напруги. Після закінчення виконання вправи можна взяти в руки гумовий м'ячик і пограти ним, ударяючи об підлогу, об стіну або підкидаючи і щоразу ловлячи, і при цьому обов'язково потрібно стежити за ним поглядом.

Комплекс вправ від Р. С. Агарвала

Р. С. Агарвал при короткозоростірекомендує виконувати вправу на згадку будь-якої літери перевірочної таблиці. Протягом 5 с потрібно дивитися на будь-яку букву, безперервно моргаючи. В цей час буква запам'ятовується. Потім заплющити очі і спробувати згадати її та створити її уявний образ, причому більш чіткий, ніж під час розгляду.

Під час такого спогаду можна кілька разів розплющувати очі і дивитися на букву, намагаючись відтворити чіткіший образ. Після виконання вправи зір має покращитись. Це відбувається, коли буква видно однаково добре як з відкритими очима, так і із закритими.

Комплекс вправ від короткозорості за системою М. Віндолфа

Один із послідовників вчення У. Г. Бейтса, М. Віндолф у своїй системі вправ приділяє увагу техніці акомодації, або фокусуванню зору.

Він розробив кілька вправ для зовнішніх м'язів ока- Прямих і косих, свідоме управлінняякими, на його думку, сприяє правильному фокусу очей на об'єкті, що розглядається.

За оцінками інших вчених, така ідея не має сенсу. М. Віндолф вважає, що при короткозорості тренування нормальної акомодації повинні полягати в розслабленні косих м'язів ока та напрузі прямих. Розслаблення косих м'язів досягається наведеними вище вправами. А для напруги, стиснення прямих м'язів виконуються наведені нижче вправи, які повинні підкріплюватися самонавіюванням, вольовими командами. При цьому вправи мають виконуватися без будь-якої напруги.

Ще однією особливістю цих вправ є тривале тренуваннядля досягнення результату, коли він зовні непомітний. Проте спільне виконання вправ і розслаблення, і фокусування швидше призводить до поліпшення зору, ніж розслаблення.

Перед виконанням вправ розслабити очі, зробивши пальмінг. Необхідно також розслабити всі м'язи тіла. Потім потрібно взяти якийсь яскравий предмет, наприклад ялинкова кулька з блискітками або цукерку у фантику з фольги.

Розташувавши її перед собою, виконувати моргання або на кілька секунд заплющувати очі, добиваючись проблиску гарного зоруобома очима шляхом центральної фіксації, тобто більш чіткого бачення центральної зони об'єкта, що розглядається, хоча проблиск гарного зору і не є обов'язковим перед виконанням цієї вправи.

Потім, продовжуючи дивитися на об'єкт і поступово зменшуючи розміри цієї центральної зони, стискаючи прямі м'язи ока, намагатися втягувати очі вглиб очних ямок, але без напруги. Необхідно уявити, де розташовані ці м'язи, і дати їм команду скоротитися, тягнути очні яблукатому. У цей час потрібно продовжувати виконувати моргання та центральну фіксацію. Після першого тренування жодних змін, швидше за все, помітно не буде.

При наступних заняттяхПостарайтеся відчути натяг прямих м'язів. При цьому може виникнути і неприємне хворобливе відчуття, що з'являється при навантаженні на будь-які інші м'язи, які раніше активно не треновані. Воно нагадує, швидше, тупу головний біль, але швидко проходить після припинення концентрації зору на об'єкті, що розглядається.

З часом це відчуття зникне.

Фахівці рекомендують робити гімнастику для очей за короткозорості і дітям, і дорослим. Особливо важливо її робити тим, хто багато часу працює за комп'ютером та іншою аудіовізуальною технікою. Найчастіше ризику погіршення зору схильні діти та люди похилого віку.

Головне у виконанні вправ – регулярність. Навіть якщо займатися регулярно, але не дуже інтенсивно, це принесе більше користініж нерегулярна інтенсивна гімнастика

Спочатку не можна давати очам багато навантаження – поступовість дасть зоровому апарату звикнути до нового завдання. Заняття краще починати після їди. Вже через кілька тижнів буде видно перші результати.

Зарядка для покращення кровообігу в очах

Важливо посилити кровотік, наповнити достатньою кількістюкисню тканини, а для цього можна виконувати нескладні вправидля зору при короткозорості. Щоб покращити кровообіг, достатньо регулярно виконувати такі дії:

1. Потрібно спонукати очима в різні сторонипо прямій лінії - ліворуч і праворуч, повторити кілька разів.
2. Те ж саме вправу виконати, але очі повинні рухатися вгору і вниз.
3. Посувати очима за годинниковою стрілкою і проти неї.
4. Замружитися з силою на кілька секунд, а потім широко розплющити очі.
5. Звести очі разом, дивлячись на свою перенісся.
6. Кілька разів часто і швидко моргнути.
7. Необхідно наклеїти на шибку якусь маленьку мітку або намалювати крапку і відійти на відстань 1-1,5 метра. Потрібно дивитись по черзі то на намальований об'єкт, то на предмет, що знаходиться за вікном вдалині.

Гімнастика для очей при міопії допомагає тим, що відновлює та покращує кровопостачання очних тканин, тренує м'язи очей, підвищуючи гостроту зору.

Гімнастика для зниження стомлюваності очей та зміцнення очних м'язів при міопії

Існує зарядка, постійне повторення якої допоможе помітно покращити стан очних м'язів - вони будуть міцнішими і витривалішими.

1. Потрібно розплющити очі та постаратися намалювати поглядом вісімку, при цьому не допомагаючи собі головою. Це потрібно робити повільно та плавно, не допускати різких рухів. Достатньо повторити цю вправу 5-7 разів.
2. Слід витягнути праву руку вперед і підняти її на рівень очей. Кілька секунд треба дивитися на великий палець, а потім повільно відвести вправо, але очима стежити за пальцем. Голова має бути розташована прямо. Потім слід повторити цей пункт, але з іншою рукою. Такий комплекс треба зробити 5-7 разів.
3. Кілька секунд дивитися в далечінь, а потім підняти руку так, щоб палець був за тридцять сантиметрів від очей. Потрібно подивитися на палець і перевести погляд у далечінь. Така вправа робиться 10-15 разів.
4. Підняти руку перед собою та розташувати палець на відстані тридцяти сантиметрів. На його кінчик треба дивитися п'ять секунд. Потім потрібно закрити ліве око рукою, а право дивитися в тому ж напрямку. Те саме слід повторити, задіявши ліве око і закривши праве. Таку вправу варто повторити 10-12 разів.
5. Потрібно взяти в руки олівець і разом із ним її витягнути. Рука повинна рухатися з одного боку до іншого, а очі при цьому стежитимуть за олівцем. При цьому голова не повинна рухатися.
6. Ноги поставити на ширину плечей, покласти руки на пояс. Потрібно неквапливо повертати голову в різні боки, а погляд спрямовувати рухами вліво, вправо. Слід зробити цей пункт вправ по 20 разів у різні боки.
7. Необхідно ширше розплющити очі і примружитися, а потім опустити повіки. Потрібно повторити таку дію 20 разів. Така вправа дуже корисна для очей і допомагає бачити предмети, не напружуючи зір.

Міопія - це привід почати вправи для очей якнайшвидше, адже чим раніше взятися за лікування, тим раніше і помітніше буде видно результат.

Окуляри тренажери, як правильно використовувати, чи ефективні вони?

Ще в давнину ченці прикладали до очей саморобні платівки з дрібними отворами. За допомогою них вони досягали розслаблюючого ефекту та захищали зір від снігової сліпоти.

У сучасному світівже давно існують окуляри з темними платівками, в яких також є невеликі отвори. Професор Дашевський О.М. навіть розробив спеціальне тренуваннядля гостроти зору за допомогою часткового розмивання.

Секрет таких незвичайних окулярів простий - через отвори в окулярах утворюються паралельні пучки, що не викликають зусиль очних м'язів, а на сітківці утворюється різкіша картинка.

Окуляри-тренажери потрібно носити по півгодини на день, виконуючи звичайні справи під час читання, перегляду телевізора, роботи за комп'ютером. Обов'язковим є наявність гарного освітлення.

Важливо уникати "застигання" погляду - намагайтеся дивитися не в одну точку, а рухати очима. Інакше очні м'язи будуть надто напружені. Учням та операторам ЕОМ потрібно користуватися очками-тренажерами по 5-7 хвилин протягом кожної робочої години.

Щодо ефективності – тут уже давно точаться суперечки. Одна група людей вважає, що очками-тренажерами треба користуватися якнайчастіше, а інша каже, що користі від них немає.

Окуляри-тренажери – це медичний прилад, що має свої свідчення. Вони добре тренують зоровий апарат. Ще одна здатність тренажерів – надавати релаксуючу дію, знімаючи втому з напружених м'язів.

Як посилити ефект від вправ

У лікуванні будь-якого захворювання важливо дотримуватись комплексу заходів, спрямованих на боротьбу з неприємними симптомами. Так і в лікуванні міопії - вправи для відновлення зору при короткозорості допоможуть, якщо використовувати їх у комплексі з іншими прийомами.

Музична терапія дозволяє повністю розслабитися, поліпшити ритм сну. Особливо корисна повільна музика, слухаючи яку мимоволі заплющуються очі та досягається максимальна релаксація.

Лікарі давно говорять про користь хромотерапії – лікування кольором. За допомогою зору інформація про колір передається до мозку. Ті області мозку, які відповідають за мислення, відповідальні за сприйняття кольорів. Рекомендується використовувати вдома кольорові лампи, дивлячись на які людина може розслабитися.

Зелений колір допомагає заснути швидше, діє заспокійливо і дає очам відпочити. А жовтий знімає втому та підвищує концентрацію уваги.

Для того, щоб для покращення зору при короткозорості принесли найбільший ефект, важливо дотримуватися правильного режимухарчування. Раціон із включенням білків та вуглеводів, великою кількістю вітамінів принесе користь не тільки для очей. Вітаміни групи А, Е, З підвищують якість зору приблизно 10%.

З продуктів вітамін А можна одержати шляхом вживання яєць, моркви, жовтого перцю, авокадо. Вітаміну Е багато в пшениці, житі, рибі та горіхах. У великих кількостяхвітамін С присутній у свіжих фруктах.

Якщо немає можливості їх купувати або просто не сезон – можна отримати вітамін С із варення та джемів, самостійно приготовлених. Особливо корисні заготівлі зі слив, апельсинів, чорниці та калини. Не дарма основні препарати, рекомендовані окулістами, містять у собі чорницю.

Ще один дієвий методвідновлення зору – лікувальна фізкультура. Для того, щоб виконувати вправи для лікування короткозорості, зажадає килимок (зелений або блакитний) і великий предмет, який можна розглянути без окулярів. Перед виконанням потрібно виміряти пульс, увімкнути спокійну музику та взяти до рук обраний предмет, наприклад, м'яч.

Ось лише деякі вправи, які вплинуть на зоровий апарат:

• Стоячи з м'ячем у руці, потрібно підняти руки через сторони вгору, а на вдиху потягнутися і передати м'яч в іншу руку, а потім на видиху опустити руки. Очі мають бути спрямовані на м'яч, а голова при цьому не повертатиметься. Повторювати 6-8 разів.
• Сидячи на килимку, закрити очі і робити масаж задньої поверхнішиї протягом 40-45 секунд.
• Потрібно бігти дома у середньому темпі протягом 1-2 хвилин, періодично переходячи на ходьбу.
• Лежачи на спині і зігнувши ноги, потрібно стиснути м'яч і енергійно давити на нього протягом 10-15 секунд. Досить у десять разів повторень.
• Стоячи з м'ячем у правій руці, потрібно підскакувати на двох ногах і перекидати м'ячик з руки в руку. Така вправа виконується протягом 20-30 секунд.
• У положенні стоячи підняти руки нагору з глибоким вдихом, нахилитися, розслабити руки і кинути їх униз на видиху. Повторюється 5-6 разів.

З повним комплексом лікувальної фізкультури може ознайомити лікаря, який визначить індивідуально допустиме навантаженняз огляду на ступінь короткозорості.

До речі, фізичні вправи при міопії середнього ступеня теж мають дію, просто їхнє виконання має на увазі під собою менше навантаження. Можна займатися плаванням, спортивною ходьбоюбіг, художня гімнастика.

Але потрібно уникати тієї зарядки для покращення зору при короткозорості, в яких присутні різкі рухи головою. Навіть нахили тулуба вперед варто робити лише сидячи.

Спостереження лікаря та постійна перевірка зору обов'язкова, адже лише кваліфікований фахівець може оцінити ступінь серйозності ситуації та дати правильні поради. Міопія - один із станів, який людина може контролювати сама і не давати розвиватися.

Зір дуже важливий, тому до нього треба ставитися з особливою турботою!

Корисне відео про гімнастику для відновлення зору

Профілактичні вправи.Наведені нижче спеціальні фізичні вправи необхідно виконувати з метою профілактики появи та прогресування короткозорості не менше 3-4 разів на тиждень.

Початкове положення - стоячи біля стіни.

• 1. Подивитися строго вгору, перевести погляд униз (6-8 разів).
• 2. Подивитися вгору – вправо, потім по діагоналі вниз – вліво (6-8 разів).
• 3. Подивитися вгору – вліво, по діагоналі вниз – вправо (6-8 разів).
• 4. Перевести погляд у лівий кут ока, потім по горизонталі у правий (6-8 разів).
• 5. Витягнути вперед руку середньої лінії обличчя. Дивитися на кінець пальця і ​​повільно наближати його, не зводячи очей доти, доки палець не почне "двоїтися" (6-8 разів).
• 6. Дивитися прямо перед собою 2-3 сек., тримати палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, перевести погляд на кінчик пальця і ​​дивитися на нього 3-5 сек., опустити руку (10-12 разів).
• 7. Палець на переніссі. Перевести погляд обох очей на перенісся і назад (10-11 разів).
• 8. Кругові рухи очима за годинниковою стрілкою та назад.

Вихідне становище - сидячи.

• 9. Повільно переводити погляд із підлоги на стелю і назад, голова нерухома. Повторити 8-12 разів.
• 10. Швидко моргати протягом 15 с. Повторити 3-4 рази.
• 11. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити на 3-5 секунд. Повторити 8-10 разів.
• 12. Закрити очі та масажувати повіки круговими рухами пальця протягом 1 хвилини.

Початкове положення - стоячи біля вікна.

13. Переклад погляду з ближнього предмета на далекий. Тренування внутрішніх, циліарних, м'язів ока проводиться за методом, що називається "мітка на склі". При виконанні вправи "мітка на склі", що займається в окулярах, стає біля вікна на відстані 30-35 см від шибки. На цьому склі, на рівні його очей, кріпиться кругла мітка діаметром 3-5 мм. Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю мітку, пацієнт намічає якийсь предмет для фіксації, потім по черзі переводить погляд на мітку на склі, то на предмет. Вправа проводиться двічі на день протягом 25-30 днів. Перші два дні тривалість кожної вправи повинна становити 3 хв., наступні два дні – 5 хв., а в інші дні – 7 хв.

Фізкультура при слабкому ступені короткозорості.Люди, які мають короткозорість слабкого ступеня, можуть використовувати різноманітні засоби фізкультури та спорту. Виняток становлять лише ті, при яких можливі удари по голові, різкі струси всього організму, загальне велике і тривале напруження (див. таблицю 1).

Курс ЛФК при міопії становить щонайменше 3 місяців, його ділять на 2 періоди - підготовчий та основний.

Підготовчий період:тривалість 12-15 днів.

Основні завдання періоду:

• 1. Загальне зміцнення організму;
• 2. Адаптація до фізичного навантаження;
• 3. Активізація функцій дихальної та серцево-судинної систем;
• 4. Поліпшення постави;
• 5. Зміцнення м'язово-зв'язувального апарату;
• 6. Підвищення емоційного тонусу.

Для цього періоду характерне переважне виконання загальнорозвиваючих вправ з поступовим збільшеннямспеціальних вправ для розгиначів голови та тулуба. Особлива увагаприділяють навчанню правильного дихання.

До спеціальних вправ у цьому періоді відносяться дихальні та коригувальні вправи, а також вправи для зміцнення склепіння стопи. Вихідні положення – лежачи, сидячи, стоячи. Коригувальні вправи виконуються за умов розвантаження хребта - лежачи. Темп виконання вправ повільний та середній. Використовують гімнастичні снаряди(палиці, м'ячі тощо). Крім гімнастичних вправ, показані рухливі ігри та окремі елементиспортивних ігор для загальнооздоровчих впливів, підвищення емоційного тонусу, що особливо важливо в дитячому віці. Рухливі ігри проводять у вихідному положенні сидячи та стоячи (див. таблицю 2).

Основний (тренувальний) період:тривалість 2,5-3 міс.

Приватні завдання періоду:

• 1. Поліпшення кровопостачання тканин ока;
• 2. Зміцнення м'язової системиочі;
• 3. Поліпшення обмінних та трофічних процесів в оці;
• 4. Зміцнення склери.

На тлі загальнорозвиваючих, дихальних та коригувальних вправ застосовують спеціальні вправи, що зміцнюють зовнішні м'язи ока та акомодаційний м'яз. Ці вправи мають бути суворо дозовані. Доцільно виконувати вправи для зовнішніх м'язів ока одночасно із загальнорозвиваючими вправами у вихідному положенні лежачи або стоячи біля стінки (оптимальне положення для збереження правильної постави). короткозорість міопія профілактика вправа

Фізкультура за середнього ступеня короткозорості (від 3 до 6 діоптрій).Коло засобів фізкультури та спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений порівняно з тими, хто має міопію слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише за не прогресуючої короткозорості. Висновок про можливість занять навіть названими у таблиці 1 видами спорту має зробити окуліст.

Варто уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати сидячи на підлозі. Комплекси вправ для осіб з короткозорістю слабкого ступеня повною мірою можуть використовуватися і тими, хто має міопію середнього ступеня. Однак загальне навантаженнякожен має регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи чи ускладнюючи вправи, зменшуючи чи збільшуючи амплітуду рухів залежно від самопочуття.

Фізкультура за високого ступеня короткозорості (понад 6 діоптрій).Людям з високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом, але бажано виконувати щоденно ранкову гігієнічну гімнастикутривалістю 8-10 хв. з включенням до комплексу спеціальних вправ для тренування зовнішніх та внутрішніх м'язівочей. Людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків та скоків, опорні стрибкичерез снаряди, перекиди та стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінкистрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалої напруги зору (тривала стрілянина).

Заняття лікувальною гімнастикоютривалістю до 10 хв. та фізкультурну паузу необхідно виконувати щодня із середнім навантаженням.

Особам з короткозорістю понад 8 діоптрійз корекцією зору та без патологічних змінв оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня.

Спорт – найважливіша складова для розвитку людини. Розумні фізичні навантаженнядозволяють зміцнити здоров'я, збалансувати роботу організму. При короткозорості лікувальна фізкультура допомагає призупинити зниження зору, і воно помітно покращується. Програму занять ЛФКпри міопії повинен складати фахівець, це вбереже вас від непотрібного ризику і дозволить швидше досягти позитивних результатів.

Міопія характеризується дефектом зору. Усі розташовані вдалині предмети короткозора людина бачить нечітко чи зовсім розмито, оскільки картинка будується перед сітківкою ока, а чи не на ній. Якщо , то ЛФК призначають лише для загального зміцненняздоров'я. При набутій короткозорості ЛФК допомагає підвищити зір, особливо на початковій стадіїпатології. Спорт та міопія цілком сумісні.

Медичні спостереження за хворими з короткозорістю довели, що комплекс конкретних фізичних вправ покращує працездатність циліарного м'яза, збільшує запаси акомодації, тобто допомагає відновити втрачений зір. Лікувальна фізкультура при міопії корисна людям за будь-якої стадії патології. Головне – знати міру!

Якщо у дитини поганий зір- Це не привід для звільнення його від уроків фізкультури. Школяра просто визначають у групу з помірним навантаженням, Залежно від ступеня міопії. Фізкультура при короткозорості корисна, якщо вправи виконуються у спокійному ритмі.

Дозволені види спорту при і:

• біг підтюпцем;
• настільний теніс;
• неінтенсивне плавання;
• велосипедні прогулянки;
• спортивна ходьба;
• катання на лижах, ковзанах.

Можна грати в рухливі ігри, наприклад, бадмінтон, настільний теніс, волейбол, лапту. Ці ігри підвищують гостроту зору. Оскільки очі перебувають у постійному русі, спостерігаючи за м'ячем, який наближається, то віддаляється. Близоруким людям фізкультура допомагає покращити психоемоційний стан. Займаючись спортом з іншими людьми, вони спілкуються та забувають про свою проблему.

Обмеження навантажень за ступенями

За міопії важливо знати, які види спорту протипоказані, які вправи робити не можна. Також, якщо спостерігаються зміни на очному дні, слід максимально знизити фізичні навантаження, щоб ще більше не погіршити зір. Якщо є загроза відшарування чи розриву сітківки – заняття лікувальною фізкультурою проводити категорично забороняється. Жодних активних дійбез дозволу лікаря!

Запрошуємо подивитися відео, в якому лікар розповідає, при якому стані зору можна займатися спортом. А ви знали, що навіть за твердої одиниці заняття фізкультурою не завжди дозволені?

Обмеження під час зору від -3 до -6 D

Пацієнтам зі середнім ступенемМіопії потрібно уникати різноманітних змагань, оскільки є частка ймовірності отримати травму. Краще грати в лапту або волейбол та інші спортивні ігрина спортмайданчику. Дітям сподобається бігати підтюпцем, стрибати у довжину. Потрібно стежити за тим, щоб люди з короткозорістю не піднімали тяжкості. Силові вправиїм заборонено. Чи можна займатися карате при короткозорості, повинен вирішувати лікар. Але краще відмовитись від спортивних єдиноборств.

Обмеження під час зору від -6 D

За заборон набагато більше. Слід виключити заняття всіма видами боротьби, щоб уникнути ударів по голові, які можуть спричинити серйозні ускладнення. Короткозорість і бокс несумісні. Силові вправи також заборонені, вони можуть призвести до підвищення артеріального тиску, рахунок цього зір стрімко падає.

Стрілянина та інші види спорту, що вимагають сильного зосередження уваги, довгого фокусування, людям з короткозорістю не підходять. Зайве навантаженняна очі може спричинити ускладнення. Не можна займатися аеробікою, акробатикою, всі види спорту, де потрібні різкі рухи, різкі повороти, динамічні стрибки під забороною.

При яскраво вираженій міопії -8 D усі фізичні вправи та ЛФК протипоказані, крім легкої ранкової зарядки, загартовування.

Які вправи корисні при міопії

Комплекс вправ ЛФК при короткозорості повинен підбирати кваліфікований спеціаліст, з урахуванням загального здоров'япацієнта та ступеня міопії.

Як правильно займатися ЛФК у домашніх умовах

Перед тим як розпочинати заняття ЛФК, потрібно обов'язково проконсультуватися з офтальмологом. Виконувати вправи рекомендується на свіжому повітріабо у добре провітряній кімнаті. Перед тренуванням потрібно зняти окуляри та зробити легку розминку. Потрібно правильно регулювати інтенсивність виконання вправ, не забувати про перерви. Збільшувати кількість рухів ЛФК потрібно поступово, з кожним разом посилюючи навантаження.

Заняття лікувальною фізкультурою проводяться протягом 2-3 тижнів і поєднуються із зарядкою для очей. У відео показано повний комплексоздоровчої фізкультури для очей, підходить дітям та дорослим.

Домогтися відмінних результатівпокращити стан усіх систем організму допомагає гарний настрійта віра в успіх. Від занять фізкультурою потрібно отримувати задоволення, інакше ЛФК не допоможе.

Фізичні вправи при міопії слід робити з особливою обережністю, якщо патологія прогресує, це може спричинити ускладнення.

Як правило, людина з міопією сильно сутулиться. Адже щоб розглянути той чи інший предмет, він повинен нахилитися вперед, щоб картинка була ясна. Поступово це входить у звичку, постава стає викривленою.

Комплекс ЛФК складають із різних вправдля зміцнення слабких м'язівспини та черевного преса. Головне – пам'ятати, що надмірні навантаженняпризводять до різкого падіння зору. Перед тим, як розпочати лікування міопії за допомогою занять ЛФК у домашніх умовах відвідайте кабінет ЛФК у поліклініці, щоб лікарі підібрали оптимальні вправидля покращення зору.

Комплекс ЛФК вправдля преса:

1. Прийнявши позу лежачи на спині, необхідно зробити кілька глибоких вдихіві видихів таким чином, щоб втягувався та випинався живіт.
2. У тій самій позі глибоко вдихніть, затримайте дихання, потім різко втягуйте і розслабляйте живіт, але без фанатизму.
3. Лежачи на підлозі, витягніть руки по швах. У такому положенні кілька разів підніміть голову. Потім, перемістивши руки за голову, потрібно піднімати голову і плечі.
4. Завершальним етапом буде підтягування зігнутих нігдо грудей.
5. Виконувати вправи необхідно плавно, без різких ривків.

Вправи ЛФК для зміцнення м'язів спини:

1. Потрібно стати на шкарпетки, трохи бути схожим з невеликим мішечком на голові.
2. Стоячи, звести за спиною пальці на руках, прогнути кілька разів.
3. Тримаючи руки на поясі, нахиляйтеся вперед із прямою спиною.
4. Сидячи на стільці, зчепить пальці на потилиці і з невеликим зусиллям нахиляйте голову вперед.

У цьому відео ви знайдете ефективні вправидля м'язів спини. Вони дозволять вам зберегти гарну, здорову поставу.

Фізична культура для людей з набутою міопією має величезне значення, адже це є ефективним і безпечний спосібвідновити зір без шкідливих таблетокі небезпечних операцій. Поєднавши ЛФК із зарядкою для очей та дотримуючись правильного образужиття, результат не змусить на себе довго чекати.

Бажаємо міцного здоров'ята гарного зору! Не забувайте натискати на кнопки соціальних мереж, зберігайте статтю в закладках.