Чи корисно задирати ноги нагору. Почергове піднесення ніг для новачків. Протизапальні дієти для профілактики варикозу

Але не поспішайте називати це дурною вигадкою, адже насправді у даної вправиє цілий рядпереваг для нашого здоров'я просто не всі про них знають. Давайте подивимося, як «працює» наше тіло?

Подумайте, які неймовірні зусилля доводиться робити нашому, щоб перекачувати кров! Адже вона під певним тиском має надходити в кінцівки.А ще подумайте про те, як відбувається венозне повернення в ногах, яке іноді здійснюється некоректно (і результат тому – всіма відомий варикоз).

І ніколи не бійтеся куштувати щось нове. У даному випадкуйдеться про одне простою вправою. Воно не зробить вас стрункішою, а ваші ноги красивішими, але воно дозволить вам добре почуватися, причому як фізично, так і морально, що теж важливо, погодьтеся.

Тож пропонуємо вам підвищити якість свого життя. Всього одна вправа, яка не вимагатиме від вас фінансових витрат, Не займе багато часу і практично не забере сил.

Піднімати ноги вгору: як виконувати цю вправу?

Насправді це навіть не фізична вправа, А справжня терапія. Напевно, називати її «вправою» було б не зовсім правильно, оскільки фізичного навантаження, по суті, немає (немає рухів чи скорочення м'язів).

Поліпшується перистальтика кишечника, що у довгостроковій перспективі призводить до кращому засвоєннюпоживних речовин, що надходять до організму з їжею. Ще це допоможе вирішити проблему запорів та відновити внутрішню рівновагу, яку дуже скоро можна буде помітити і «зовні».

4. Розслаблює нервову систему

Такий стан тіла допомагає нам відновити дихання. Воно дозволяє нам вдихати більша кількістьповітря, що згодом призводить до більш спокійного та ритмічного дихання.

Це, у свою чергу, благотворно позначається на стані нервової системи: знімає м'язова напруга в області живота, шиї та скронь.

5. Досягається психічний спокій

Піднімати ноги зовсім не складно. Спробуйте реалізувати це практично вже сьогодні. Вам знадобиться всього 20 хвилин часу, і перше, що ви помітите, фізичне полегшення, Яке миттєво розслаблює та заспокоює.

Вся справа в тому, що таке становище тіла сприяє правильній оксигенації мозку(Насичення його киснем).

Цей процес наближає вас до медитативного стану, хоча ви цього і не прагнули. Ви відчуєте, як ваше тіло і розум поринають у спокій і набувають гармонії.

У міру того, як ви практикуватимете дану технікуВи самі почнете відзначати все більше і більше її переваг для себе.

Так що не чекайте, починайте піднімати ноги догори прямо сьогодні! Зробіть свій крок до здоров'я!

Медики підрахували: кожен другий житель Росії хворий на варикозне розширення вен.

Пік захворюваності посідає 30-40-річних, але початкова стадія виявляється сьогодні навіть у 12 відсотків школярів! Є думка, що варикоз – розплата людини за прямоходіння. Чотироногі на них не хворіють. А ще одна з причин – малорухливий образжиття.

Захворювання це хоч і тяжке, але на початковій стадіївпоратися з ним можна.

Здоров'я ніг у ваших руках

Симптоми хвороби: ноги надвечір втомлюються, іноді набрякають, мерзнуть навіть у вовняних шкарпетках під теплою ковдрою.

Якщо на ці ознаки вчасно не звернути уваги, хвороба прогресуватиме: з'являться розширені вени, судинні зірочки (телеангіектазії), почуття тяжкості в ногах, набряки, судоми та болі.

Як запобігти варикозу?

Позбудьтеся шкідливих звичок. Жирні, солодкі, борошняні страви, наваристі м'ясні бульйони, копченості, маринади та консерви, а також кави та алкогольні напої(особливо пиво) необхідно звести до мінімуму. Ці продукти руйнують венозні стінки та клапани і додають зайві кілограми, а пиво затримує рідину в організмі, збільшуючи навантаження на вени. Пам'ятайте, що куріння та алкоголь згубно діють на судини.

Скиньте зайву вагу. Людям, схильним до варикозної хвороби, лікарі не радять піднімати більше 3 кілограмів – це може спровокувати розвиток захворювання. Що ж тоді говорити про тягар зайвої ваги, Який тисне на вени постійно!

Їжте корисні венам продукти. Для зміцнення венозної системи включайте у свій раціон продукти, багаті вітаміном Е, який надає венам еластичність, вітаміном С, що робить міцніші судини, і вітаміном Р (рутин), що зміцнює венозні стінки і клапани.

Більше рухайтеся, але не переборщуйте – важкі спортивні навантаженнякористі не принесуть. Робіть прості розминки, більше ходіть, обов'язково гуляйте перед сном. Найчастіше бігайте дома навшпиньки - це добре активізує кровообіг.

Носіть вільний одяг та взуття. Попрощайтеся з поясами, тісними джинсами, тугими ременями і комірцями, що врізаються в шию. Вони ускладнюють приплив крові периферичними судинами, підвищуючи тиск у центральних відділах венозної системи. А тісне взуття, шкарпетки, гольфи і панчохи на вузькій гумці, що здавлює стопу, порушують венозний кровотік, викликаючи наростаючий біль у ногах.

Домашні засоби

Ось рецепти та поради народної медицини, що допомагають при хворобі:

Хворим з варикозним розширенням вен постіль слід влаштувати так, щоб спати з трохи піднятими ногами.

Вранці, не встаючи з ліжка, потрібно робити призначені лікарем вправи для ніг: невеликі підйоми, ножиці, махи тощо. Потім підняти ноги вертикально вгору, притулити їх до стіни під прямим кутом до тулуба і полежати не менше 10 хвилин. Тільки після цього, не опускаючи ніг, можна вдягати еластичні панчохи.

Якщо, прокинувшись, ви по забудькуватості спустили ноги з ліжка, еластичні панчохи краще взагалі не одягати, тому що венозні клапани вже опустилися вниз, і ви зафіксуєте їх у патологічному положенні. Від цього буде більше шкоди, а чи не користі.

Їжте якнайбільше інжиру - свіжого або відвареного у воді чи молоці, якщо, звичайно, у вас немає супутніх захворювань: цукрового діабету, запалень шлунково-кишкового трактута подагри.

Прикладайте на ніч до місць, де проглядають розширені вени, суміш розтертих у ступці суцвіть полину сріблястого (або наземної частини папороті чоловічого) з кислим молоком у співвідношенні 1:1.

Прибинтовуйте до хворих ділянок тонкі скибочки зрілого помідора, змінюючи компрес через 2-3 години.

Робіть примочки з настою сухоцвіту болотного або молодого листя бузку (2 ст. ложки сировини залити склянкою окропу, нагрівати на водяній бані 15 хвилин, охолодити і процідити через марлю).

Конкретно

Є що є

Допомагаючий від варикозу вітамін Е міститься в пророслих зернах злакових, гороху, квасолі, салаті, зеленій цибулі, печінці, яєчному жовтку, оливковій олії.

Вітамін С, який робить судини міцними, є в шипшині, солодкому перці, обліпихі, чорній смородині, білокачанної капусті, помідори, полуниця, аґрус, петрушка, кроп, цитрусові. Вітамін Р (рутин) - у шипшині, лимонах, грейпфрутах, горобині, чорній смородині, волоських горіхах та чаї.

Кислі сорти вишні і темна черешня багаті на біофлавоноїди, які надають ягодам темно-червоний колір і розчиняють тромби активніше, ніж аспірин. 20 ягід на день - дієвий засібпрофілактики варикозної хвороби

В устрицях, креветках, крабах, омарах, кальмарах, баранячих нирках і яловичої печінкибагато міді, необхідної для синтезу еластину, який не дає венам "розповзатися" під натиском крові та утворювати варикозні вузли.

Овочі, фрукти, висівки, тобто рослинна клітковина, змушують активно працювати кишечник, запобігаючи запорам, що негативно впливають на стан венозної системи. А соки, морси, компоти, чай, квас – не менше 1,5-2 літрів рідини на день – розріджують кров, полегшуючи її просування по венах.

Поради

При сидячій та малорухливій роботі дотримуйтесь правил, що допомагають знизити навантаження на вени:

Сидячи на стільці, не закидайте ногу на ногу – це порушує кровообіг в обох кінцівках.

Ставте ноги на перекладину письмового столуабо підставляйте під них невисоку лавку.

Не давайте ногам затікати. Найчастіше рухайте ними, обертайте стопами.

Щопівгодини вставайте з-за столу і ходіть по кімнаті.

Робіть розминки для ніг. По 15-20 разів піднімайтеся навшпиньки, вставайте на п'яти, перекочуйтеся з п'яти на носок і назад.

Не ставте на коліна важкі сумки і не садіть дітей, що вийшли з грудного віку. Пам'ятайте: вени при цьому працюють на зношування.

Чому варикоз стріляє в ногу, а потрапляє у серце?

Варикозне розширення вен супроводжує людство, можна сказати, «з пелюшок» - з появи людей Землі. Вважається, це розплата людини за ходіння прямо (жоден ссавець не страждає від проблем з венами). Згадки про варикозне розширеннявен є і у Старому Завіті, і у візантійських рукописах. Варикоз називали недугою, що «збиває з ніг». У мумії, знайденої під час розкопки стародавнього поховання в Єгипті, виявлено сліди варикозу та лікування трофічної виразки на нозі. Це й дало право вченим та історикам стверджувати: це захворювання супроводжує людство протягом усієї його історії.

У наш час, якщо вірити статистиці, на різні форми варикозної хвороби страждає від 30 до 40% населення у світі. Щоправда, незрозуміло, хто і як порахував усіх хворих. Адже більшість людей «не помічають» розширення вен, а якщо й помічають, ігнорують цей факт: до лікарів звертаються, коли нікуди відступати - треба лягати під ніж хірурга. Або, ще гірше, коли тромб, що утворився у вені, загрожує відірватися і полетіти в мозок, у серце, в легеню... Ускладнення варикозу - тромбофлебіт, тромбоемболія, трофічні виразки та кровотечі - становлять смертельну загрозу. Експерти ВООЗ та кардіологи визнали варикоз небезпечним захворюванням, що «стріляє спочатку в ноги, а потім у серце».

Чому жінки втричі частіше страждають на варикоз, ніж чоловіки? Якими наслідками загрожує варикоз? Чи є безопераційні методийого лікування? Чи треба боятися склеротерапії? На які симптоми слід звертати увагу початковому етапізахворювання? Роз'яснення на прохання "МК" дає зам. головного лікаря з хірургії одного з клініко-діагностичних центрів, к.м.н., лікар-хірург вищої категоріїОлександр АЛЬБИЦЬКИЙ.

У групі ризику – не лише офіціанти, перукарі, хірурги, а й «сидячі» професії

Причину виникнення варикозного розширення вен досі повністю не встановлено, - зауважив наш експерт Олександр Альбицький. - Але достеменно відомо, що в основі варикозної хвороби в більшості випадків лежить дефект судинної стінки, що проявляється ураженням клапанного апарату вен. Такі фактори, як спадковість та вроджена схильність, грають дуже важливу роль. Але не лише: спадковість у поєднанні з факторами ризику, зумовленими цивілізацією, сприяють ранньому розвиткуварикозної хвороби.

Олександре Володимировичу, що означає поняття «цивілізовані фактори ризику розвитку варикозного розширення вен», які заважають нам жити?

Чинник перший: спадковість. Я виділив би його особливо, тому що практично у 25% хворих (майже кожен четвертий випадок!) близькі родичі страждають однією з форм даної патології. Ймовірно, це пов'язано з успадкуванням дефекту неповноцінності сполучної тканинищо підтверджується частим поєднанням варикозної хвороби з гемороєм, грижами живота, плоскостопістю.

Чинник другий: ожиріння. Збільшення індексу маси тіла вище 27 кг/кв. м підвищує ризик розвитку захворювання на 33% у жінок. У чоловіків достовірного впливу ожиріння на частоту варикозної хвороби не виявлено.

Чинник третій: спосіб життя. Несприятливий вплив мають підйом ваг, а також довге нерухоме перебування в положенні стоячи або сидячи. До категорії ризику в цьому ряду належать офіціанти, офісні працівники, перукарі, хірурги. Протягом варикозної хвороби несприятливий вплив мають також тісна білизна, що стискає венозні магістралі на рівні пахових складок, і різні корсети, що підвищують внутрішньочеревний тиск.

Чинник четвертий: дисгормональні порушення. Доведено, що естрогени, прогестерон та їх аналоги знижують тонус венозної стінки за рахунок постійного руйнування колагенових та еластичних волокон.

ДОВІДКА "МК"

Жінки генетично схильні до варикозу і втричі частіше страждають на це захворювання, ніж чоловіки. У останнім часомця хвороба стрімко «молодіє», її ознаки трапляються навіть у школярів.

У народі однією з основних причин появи варикозного розширення вен вважається вагітність. Чи це так? І в чому тут причина: вага, яку жінка повинна носити в собі майже рік, чи щось інше?

Так, вагітність – це одна з основних причин розвитку варикозного розширення вен. Але провокуючими чинниками у період є як тяжкість, а й збільшення обсягу крові, здавлювання збільшеної маткою заочеревинних вен, значне підвищення внутрішньочеревного тиску, зміна концентрації статевих гормонів чи порушеної до них чутливості.

Чому лікарі, знаючи про наслідки, нічого не пропонують своїм пацієнтам на ранній стадіїрозвитку варикозу? На що слід звертати увагу?

Справа в тому, що починається хвороба начебто безневинно - втомою в ногах. Але на ранніх стадіях варикозна хвороба проявляється не тільки тяжкістю та «гудінням» у ногах, але ще й набряклістю ніг надвечір. Пізніше з'являються тупі болі, що ламають, по ходу вен, нічні судоми. Однак ці явища часто проходять після нічного відпочинку. Але у майбутніх мам можуть з'явитися судинні «змійки» та розширені вени на ногах, і при цьому немає інших незручностей. Але занепокоєння у них, як правило, викликає лише зовнішній виглядніг. Хоча в цьому якраз і полягає вся підступність варикозної хвороби. Незважаючи ні на що, вона прогресуватиме.

- Які ще «сюрпризи» готує варикозна хвороба безтурботним дамам у майбутньому?

Жінкам дуже важливо знати: варикозне розширення вен - це косметичний недолік, саме хвороба. Якщо її не почати лікувати вчасно, це може призвести до таких ускладнень як тромбоз, трофічна виразка, тромбофлебіт. Особливу небезпеку становить тромбоемболія - ​​коли тромб, що утворився, починає рухатися і перекриває просвіт легеневої артерії. Це ускладнення може бути смертельним. Хоча жінки не можуть не помітити зміни на ранній стадії. Адже при розвитку ускладнень варикозної хвороби змінюється характер скарг.

Характерні симптоми варикозного розширення вен. У міру розвитку хвороби відбувається зміна кольору шкірних покривів: почервоніння або потемніння на гомілках; з'являються стійко виражені набряки на гомілки, іноді на стегні; виражені болі в лижах ніг, що посилюються при ходьбі; болючість вен при пальпації; ущільнення шкіри на гомілки та формування виразки.

«Через кожну годину роботи за комп'ютером 2–3 хвилини походьте»

Сьогодні, коли йдеться про хвороби, дуже часто говорять про профілактику. Чи можна запобігти варикозу? Деякі флебологи радять тримати ноги піднятими вгору, чи не вище голови.

Правильно радять, але не завжди це реально, тим більше, якщо людина цілими днями на роботі. Але по можливості треба уникати застою крові в ногах: небажано тривалий часперебувати в положенні стоячи або сидячи. Якщо це неможливо, то постаратися здійснювати згинально-розгинальні рухи гомілковостопних суглобах. Тренувати м'язи ніг. А найкращим варіантому цьому сенсі є заняття плаванням чи аквааеробікою. У повсякденному життідуже важливо частіше ходити пішки, робити прогулянки на невеликі відстані.

- Чи є протипоказання при навантаженнях, якщо варикоз уже дався взнаки?

Є, звісно.

Протипоказання:

Фізичне перевантаження на м'язи ніг. До «чорного списку» видів спорту, якими не слід займатися при варикозі, можна віднести заняття в тренажерному залі, гірські лижі, важку атлетику, футбол, єдиноборства;

Не носіть тугі пояси, корсети, шкарпетки з тугими гумками, взуття, що тісно облягає гомілку;

Уникайте тривалого впливу підвищеної температури: відмовтеся від прийому гарячих ванн, відвідування саун, обмежте перебування на сонці;

Слідкуйте за харчуванням та контролюйте надмірна вага;

Не приймайте гормональні контрацептиви, якщо цього можна уникнути;

Щодня робіть контрастний душдля ніг;

Тримайте ноги в піднесеному положенні під час сну та відпочинку.

- Олександре Володимировичу, на дворі XXI століття. Чи є обнадійливі сучасні способилікування варикозу?

Ретельний аналіз причин і факторів ризику варикозної хвороби дозволив зробити, на перший погляд, малоутішний висновок: вилікувати варикозну хворобу, використовуючи будь-який один метод, неможливо. Ось чому правильніше говорити про комбіноване лікування, під час якого використовують компресійне, хірургічне, флебосклерозуюче та медикаментозне лікування. Їхнє раціональне поєднання в більшості випадків дозволяє зупинити прогресування хвороби. Боятися хірургічного втручанняне варто. Сучасна хірургія дозволяє вилікувати варикозну хворобу без болю та тривалої реабілітації. Новітні технологіїдають пацієнтові шанс навіть після операції виписати вже через кілька годин. Хоча лікування варикозної хвороби такого рівня – із застосуванням інноваційних методик- Можуть дозволити собі тільки провідні клініки Росії.

- Доводилося не раз чути про склеротерапію. Що за метод? Наскільки він є безпечним?

Суть його полягає у впливі потужного лазерного імпульсу на кров, що міститься у просвіті судини. Кров при цьому як би «скипає», а бульбашки пари, що утворилися, впливають на венозну стінку, викликаючи в ній зміни. У місці впливу утворюється щільний, повністю закриває просвіт вени тромб. Поступово проводячи світловод по ходу всієї судини, добиваємося повного закриття вени. Процедура займає близько години та не потребує госпіталізації. Склеротерапія - безболісний і дуже ефективний методлікування варикозної хвороби Перевага технології полягає у використанні ефективного компонента склерозуючого препарату у формі піни. У ході проведення даної процедури ушкоджену вену вводять склерозант, під дією якого стінки пошкоджених вен злипаються і кровотік у них припиняється. Цей метод отримує все велике поширенняяк за кордоном, а й у нашій країні.

ДОВІДКА "МК"

Деякі фахівці все ж таки вважають: є пацієнти, кому склеротерапія протипоказана. А це жінки, які годують грудьми; пацієнти, які мають алергічні реакції на препарати, що використовуються під час склерозуючої терапії; хворі з тяжким атеросклеротичним ураженням судин нижніх кінцівок; з тромбофлебітом чи тромбозом вен нижніх кінцівок; хворі з вадами серця; мають інфекції та запальні процесина шкірі там, де передбачається робити ін'єкції.

«Не чекайте на прогресування захворювання, починайте більше рухатися вже сьогодні»

Ті, хто страждає варикозним розширенням, повинні більше ходити і частіше тримати ноги піднятими. Зменшують приплив крові до вен ніг і правильно (за допомогою лікаря) підібрані еластичні панчохи. Хоча вони не лікують варикоз, але усувають дискомфорт. А також робити спеціальну гімнастикудля ніг і займатися плаванням. При появі перших ознак варикозної хвороби не чекайте на прогрес захворювання, а негайно зверніться до фахівців, і ми вам допоможемо.

До речі, фахівці впевнені: здоров'я вен залежить і від того, що людина їсть. Вважається, наприклад, що пророслі зерна пшениці, зелена цибуля, салати, рослинні олії, а також яєчний жовток, печінка, квасоля, багаті на вітамін Е, надають еластичність судинній стінці. Вітаміни Р і С (містяться в шипшині, журавлині, чорній смородині, помідорах, капусті) сприяють міцності судин. Аскорбінкою (вітамін С) багаті також цитрусові, яблука, ягоди. Вважається, що за допомогою "підручних засобів" можна навіть зменшити утворення тромбів. У цьому сенсі корисне червоне вино, але – у помірних дозах: келих, не більше, на добу.

Для здоров'я вен важливий і питний режим. Якщо рідини людина п'є мало, кров стає густою і в'язкою, отже, навантаження на вени зростає. Сьогодні вже всім відомо, що за добу треба випивати не менше 2–2,5 літри рідини. У спеку потреба у ній зростає.

Лікувальна гімнастикапри варикозі: зміцнюйте м'язи... спини та шиї.

Лежачи на чомусь жорсткому, піднімайте та опускайте ноги вгору-вниз (кут підйому – 15–20°). Повторіть 8-10 разів.

Лежачи на спині, крутимо "велосипед" (8-10 разів).

Лежачи на спині, витягніть ноги, поперемінно згинайте праву і ліву ногипідтягуючи за допомогою рук кожне коліно до грудей (8–10 разів кожну).

Лежачи на спині, одночасно згинайте ноги в колінах (8-10 разів).

Лежачи на спині, поперемінно схрещуйте ноги (10-15 разів).

Встаньте прямо; витягаючи руки вгору, повільно підніміться на шкарпетки та повільно опустіться (8-10 разів).

Обіпріться двома руками об стіну перед собою на рівні плечей. Встаньте на шкарпетки, опускаючись, встаньте на п'яти, потім на шкарпетки і т.д. (10-15 разів).

Сидячи на стільці, згинайте та розгинайте по черзі спочатку стопи, потім пальці ніг (по 10–15 разів).

Сидячи на стільці, ставте на ноги обидві ноги, потім опускайте їх на п'яти (10–15 разів).

Походьте на місці, але не відриваючи шкарпетки від підлоги. І просто походьте, роблячи глибокі вдихиі повільні видихи, піднімаючи руки вгору.

А тепер – увага! Такі вправи при варикозному розширенні вен краще виконувати двічі на день: вранці та ввечері. Починати з помірних навантажень. Загальний час(з невеликими перепочинками) – 10–15 хвилин. Вправи виконувати у спокійному ритмі, без поспіху. Пульс не повинен зашкалювати: при втомі передихнути.

Здоров'я

Чому потрібно піднімати ноги до стіни? Виявляється, завдяки цій звичці можна суттєво оновити своє тіло та позбутися багатьох недуг.

Поза, яка роками використовується любителями йоги, привернула загальну увагу завдяки низці переваг.

При цьому вам не обов'язково відвідувати спеціальні заняттядля того, щоб виконати вправу. Одна з найбільш простих позне вимагає гнучкості чи сили.

Зміни, які ви помітите після неї щоденного виконання, Воістину дивовижні. Все, що вам потрібне – це стіна.

Поза ноги вгору

Цю вправу можна робити і вдень і ввечері у будь-який час, коли ви хочете розслабитись або зняти втому, а перед сном – легше заснути.

Для виконання вправи вам потрібно лягти якомога ближче до стіни, перебуваючи на рівної поверхніліжка чи килимка на підлозі так, щоб ви відчували себе комфортно.

Підніміть ноги і поставте їх якомога ближче до стіни, щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів. Ваші коліна мають бути прямими, а голова лежатиме на підлозі або на ліжку.

Плечі та стегна знаходяться на одному рівні. Плечі розслабте, не притискайте їх до вух, а руки вільно лежать з боків долонями вгору або вниз.

Якщо ви відчуваєте напругу в шиї, підкладіть валик з рушника або невелику подушечку під голову. Також багато хто підкладає подушку або валик під поперек або сідниці. Знайдіть найбільш зручне для вас становище.

Розслабтеся. Просто лежите і глибоко дихайте, розтягуючи вдихи та видихи. Ви можете перевірити, чи немає в тілі якихось затискачів або напруги та відпустити їх. Відчуйте, як вага з ніг спадає.

У цьому положенні від 5 до 20 хвилинна власний розсуд.

Щоб вийти з пози, притисніть коліна до грудей, поверніться на правий бік і полежіть, зробивши кілька глибоких дихань. Відштовхуючись ногами та руками, встаньте або, якщо ви робите це перед сном, просто лягайте спати.

Як і було сказано, таке становище має позитивний терапевтичний ефект.

Ось 7 причин, з яких вам варто виконувати цю вправу щодня.

7 причин чому лежати ногами на стіні корисно

Положення ніг нагорі надає позитивний впливна травлення. Коли ви перебуваєте в цій позі, більше крові приливає до внутрішнім органам, покращується перистальтика, і їжа легше проходить травним трактом.

Все це сприяє регулярному стільцюта зменшує ризик виникнення запорів.

Крім того, у такому положенні краще засвоюються. поживні речовини, а апетит покращується завдяки більш ефективному та швидкому травленню.

2. Знімає набряки

Набряки ніг виникають через накопичення рідини у тканинах нашого тіла. Просто змінивши вплив гравітації на ноги, ви зможете позбавитися всіх застійних рідин, через які ноги опухають і виникає тяжкість.

Хоча невелика припухлість ніг є нормальною наприкінці дня, іноді вона може досягти такого рівня, що викликає дискомфорт та біль.

Найчастіше причинами набряківє:

Нерухомість

Багато часу, проведеного на ногах

Тривале перебування в сидячому положенні, наприклад, в офісі

Проблеми з нирками чи серцем

Зайва вага

Побічні ефектидеяких ліків

Неправильне харчування

Фахівці з Гарвардської медичної школиз'ясували, що підйом ніг допомагає розподілити накопичену рідину по всьому тілу, покращує циркуляцію в ногах і тим самим зменшує набряки.

Іноді все, що вам потрібно після довгого робочого дня – це лягти, піднявши ноги до стіни та розслабитися.

3. Зменшує втому та тяжкість ніг

Підйом ніг вгору – один з кращих способівзняти напругу ніг, стоп та стегон.

Ці три області страждають найбільше, коли ми протягом дня тривалий час проводимо на ногах.

Виконуючи цю вправу, ви змінюєте положення ніг, завдяки чому можете повністю позбавитися тяжкості в цих частинах.

Полежавши 15-20 ногами до стіни, ви відчуєте, що ваші ноги почуваються набагато краще, і ви відчуваєте легкість.

4. Сприяє кращій циркуляції крові

Наш серцевий м'яз має великою силоювиконуючи щоденну роботу з перекачування крові по нашому організму протягом багатьох років.

У більшості випадків вона чудово справляється із цим завданням. Однак за певних захворювань або способу життя, циркуляція крові до деяких частин тіла може зменшитися.

Проблеми із циркуляцією кровінайчастіше виникають, якщо ви:

Часто сидите або стоїте протягом тривалого часу.

Страждаєте від зайвої ваги

Вагітні

• У сім'ї хтось стикався з такими ж проблемами

Перевернута поза ногами вгору - найбільш ефективний спосібпокращити циркуляцію крові. Вона посилює приплив крові до верхньої частини тіла, збагачуючи її киснем і рівномірно розподіляючи по всьому тілу.

Така вправа корисна для регулювання артеріального тискупокращення стану при варикозному розширенні вен і просто для відпочинку в кінці важкого дня

5. Заспокоюєнервовусистему

Це положення по суті є вправою на глибоке розслаблення. Коли ваші ноги знаходяться нагорі, це допомагає вдихати більше повітря, а повільне та ритмічне диханнясприяє повному розслабленню.

У такому стані у вашому тілі краще проходять процеси відновлення та загоєння, знімається напруга в області живота, шиї та скронь.

Виконуючи цю вправу регулярно перед сном, ви відчуєте, що стаєте спокійнішим і легше переносите стресові ситуації.

6. Зменшує біль у спині

Біль у спині завдає чимало неприємностей та дискомфорту, заважає займатися повсякденними справами, а може взагалі прикувати до ліжка.

Найчастіше причиною болю у спиніє такі порушення як:

Запалення сідничного нерва

• Розтягнення зв'язок та сухожилля

  Неправильний розвиток скелета, наприклад, сколіоз

  Міжхребетна грижа

У разі виникнення гострого болюу спині, варто негайно звернутися до лікаря. Якщо біль не викликана якоюсь серйозною причиною, регулярно як профілактика практикуйте положення лежачи ногами до стіни.

При повністю прямому положеннінавантаження на спину може бути більшим через те, що наш хребет не повністю прямий, а вигнутий у різних місцях.

Коли ви піднімаєте ноги, це зменшує тиск та підтримує природний вигин хребта. Для більшого ефекту можна підкласти під спину невелику подушечку.

7. Знімає стрес та тривогу

Як уже було сказано, поза ногами нагору заспокоює нервову систему. В умовах постійного стресу та тривоги, пов'язаної з навчанням, роботою та соціальним тиском, у мозку постійно включається режим "боротьби або втечі".

Артеріальний тиск зменшується, травлення сповільнюється і ми швидше втомлюємося.

Практикуючи положення ніг нагорі щодня, ви активізуєте парасимпатичну систему та режим "відпочинку та перетравлення". Повністю розслаблюючи своє тіло і розум, ви досягнете медитативного станувсі важливі процеси в організмі врівноважуються, а стрес і тривога зменшаться.

По роботі багато часу проводите на ногах? А може, любите високі підборита тонкі шпильки? Тоді не дивно, що надвечір у вас гудуть і ниють гомілки та стопи!

У медицині такий стан називають «синдромом втомлених ніг». Не ставтеся до цього діагнозу легковажно - від нього до хвороби рукою подати! Тим більше, що проблеми з венами ніг мають 60% людей. Переважна більшість із них — жінки.

Наш експерт - ангіохірург Петро Мар'янов.

Ні хвилини спокою!

Головне правило здоров'я вен говорить: краще сидіти, ніж стояти, і краще лежати, ніж сидіти. Тому, якщо у вас стояча робота, періодично сідайте хоча б на кілька хвилин (в ідеалі - закинувши ноги вище голови). І домашню роботукраще виконуйте сидячи, а чи не стоячи. Ну а хвилини відпочинку, наприклад перед телевізором, проводьте не сидячи в кріслі, а лежачи на дивані.

Втім, якщо у вас склалося уявлення про те, що сидяча роботадля вен - просто свято якесь, то поспішаємо вас переконати в цій помилці. Адже людина, що сидить, повністю розслаблює ноги, надовго позбавляючи м'язи можливості скорочуватися. А багато хто з нас ще й має звичку підгинати кінцівки під себе або класти їх одну на іншу, через що перетискаються основні венозні шляхи. Тому праця офісного клерка для вен чи не небезпечніша за роботу перукаря чи продавця. Так що постарайтеся вчасно позбавитися гіподинамії, довго не сидіть і не стійте, а намагайтеся частіше і більше рухатися. Ходіть пішки, піднімайтеся не на ліфті, а сходами, а якщо немає можливості здійснювати прогулянки, то хоча б маршуйте на місці (для вен корисні згинально-розгинальні рухи гомілок) або хоча б переминайтеся з ноги на ногу.

Вагомі проблеми

Також дуже важливо стежити за власною вагою, адже зайві кілограми - непомірне навантаження на і так слабкі вени. Скоротіть кількість жирної та борошняної їжі. До мінімуму зведіть прийом кави та алкоголю – ці напої затримують рідину в організмі, чим збільшують навантаження на вени. Зате збільште кількість інших рідин - соків, мінеральної води, трав'яного чаю, зелений чай з лимоном, морси, вони будуть розріджувати кров, не допускаючи її зайвої в'язкості. Забудьте про наваристі бульйони, колодці, маринади, копченості та консерви – ці продукти сприяють руйнуванню венозних стінок та клапанів.

При синдромі втомлених ніг або схильності до важливих навіть вибір одягу. Тугі пояси, облягаючі штани та сукні, водолазки, панчохи та гольфи на вузькій гумці та інший тісний одяг, що здавлює кінцівки, шию та тулуб, підвищує тиск у центральних відділах венозної системи, ускладнюючи приплив крові по периферичних судинах. Це не означає, що подібні речі назавжди повинні зникнути з гардеробу, - просто не носите їх довго і постійно, а лише епізодично, особливим випадкам. А прийшовши додому, відразу ж переодягайтеся у зручний, вільний одяг.

Завітайте до флеболога і разом з ним вирішите питання про необхідність носити компресійний трикотаж- спеціальні панчохи або колготи, що фіксують судини та дозволяють знизити навантаження на вени. Ну а взуття на шпильці надягайте тільки на дуже великі свята. В решту часу зручні туфлі з 3-4 см каблуком – те, що потрібно.

Зсередини та зовні

Щодня вранці та перед сном приймайте контрастний душ – він загартовує та зміцнює вени ніг.

Подіяти на судини зсередини вам допоможе яблучний оцет- 2 ч. ложки розведіть у склянці теплої кип'яченої водиі пийте вранці. Щодня приймайте по 1-2 драже полівітамінів, що містять залізо, кальцій та інші мінерали: їхній недолік викликає судоми ніг і посилює симптоми синдрому втомлених ніг.

Для вен дуже корисний інжир у будь-якому вигляді. Приймайте його кілька штук перед їжею. Хороший засібдля профілактики ного розширення вен – ананас. Фермент бромелайн (особливо багато його в шкірці плоду), що міститься в цих фруктах, має протизапальні властивості, за рахунок чого здатний усувати згустки крові у венах. Пийте двічі на день по склянці свіжого ананасового соку, і ваші вени будуть у повному порядку. Шкода, що цілющою властивістюмає тільки «живий» фрукт, але не ананасовий нектар, розлитий по пакетах, і тим більше не компот із консервованих ананасів.

Ну і, звичайно, відвідувати флеболога потрібно не рідше ніж один раз на рік, при цьому бажано проведення ультразвукового дуплексного сканування вен (УЗДС). Це дослідження безпечне, безболісне, займає близько півгодини. Воно допоможе оцінити стан вен та їх клапанів.

Замість чечітки – латина!

При проблемах з венами (у тому числі і тих,

Краще виключити ті заняття, де потрібно бігати, стрибати та робити інтенсивні рухи. Тому біг, каланетика, силові тренажери, а також степ та аеробіка під забороною. Людям, схильним до у, лікарі забороняють піднімати більше 3-5 кг. Небажані та значні навантаженняна м'язи ніг та черевний прес, і навіть різка зміна напрями руху. Тому до «чорного» списку потрапили гірські лижі, футбол, великий теніста єдиноборства. Зате плавання, аквааеробіка, заняття на велотренажері, йога, пілатес, танці живота та латина лише вітаються!

До речі

Жіночі гормони естрогени погано впливають стан вен. Саме тому найчастіше страждають жінки. Саме тому часто розвивається у вагітних – жінка не лише набирає зайві 10 кг ваги, а й змінюється її. гормональний фон. Майбутнім мамам, чиї батьки страждали від розширення вен, під час вагітності треба носити компресійні гольфиі чи колготи. Вони створюють фізіологічний тиск на вени і таким чином допомагають кровотоку.