Скандинавська ходьба, що вона дає. Користь та шкода скандинавської ходьби для літніх людей. Ходьба з додатковою вагою

Активний образжиття на сьогоднішній день - це не просто спосіб підтримати фігуру в тонусі або зміцнити здоров'я. Це сучасна тенденція здорового образужиття. На щастя, сьогодні не модно курити чи пити алкоголь. Сьогодні популярно займатися різними видамиспорту. Серед новомодних віянь можна виділити йогу, пілатес, бодіфлекс. У останнім часомнабирає популярності скандинавська ходьба. Вона схожа на прогулянку з лижними ціпками. Даний вид спорту має безліч переваг, до того ж у нього майже немає протипоказань. У цій статті поговоримо про користь скандинавської ходьби, правильну техніку спортивного навантаженнята деяких нюансах цього виду спорту.

Користь скандинавської ходьби для організму

Ходіння з палицями було популярне з давніх часів - так наші предки легше переносили походи на великі відстані. Наприкінці ХХ століття ходити з палицями почали лижники, щоб підтримувати форму влітку, коли снігу немає. Скандинавська ходьба, як окремий виглядСпорт почав зароджуватися на початку дев'яностих років. У Росії дана активністьздобула свою популярність в останнє десятиліття.

Користь скандинавської ходьби є незаперечною. У процесі задіяно понад 90% м'язів організму, а при простій ходьбі не більше 70%. Коли ви просто ходите, напружується тільки хребет і ноги, а руки і плечовий суглоб знаходяться в нерухомому стані. Скандинавська ходьба дозволяє задіяти організм майже повністю. Можна сказати, що це чудова альтернатива бігу, особливо для тих, хто має велику вагу або болять коліна – пацієнтам з подібним діагнозом бігати не можна. Палиці полегшують навантаження на хребет та коліна, рівномірно розподіляючи вагу організму. У деяких західних країнах скандинавська ходьба вважається одним із головних реабілітаційних курсів, який має пройти пацієнт після захворювання та лікування опорно-рухового апарату. Як скандинавська ходьба впливає на наш організм?

1. Незважаючи на помірне навантаженняна хребет, скандинавська ходьба відмінно тренує серце та кровоносні судини, розвиває витривалість та силу.
2. Після початку руху кровообіг у тканинах помітно прискорюється, організм насичується киснем.
3. При регулярних тренуваннях швидкість обмінних процесів збільшується, метаболізм перезапускається. Це сприяє активному схуднення.
4. За достатньої швидкості людина посилено потіє, потім виводиться безліч токсинів і шлаків з організму.
5. При правильній техніці ходьби багато процесів в організмі покращуються, перш за все, виведення жовчі та травлення.
6. За рахунок активного кровообігу рівень холестерину знижується.
7. Ще один безумовний плюс – зміцнення м'язового корсету. При регулярних заняттяхлюдина стає сильнішою і рельєфнішою, її фігура підтягується, а м'язи приходять у тонус.
8. Спортсмени, які займаються скандинавською ходьбою не один рік, зазначають, що їхня координація та почуття рівноваги помітно покращилися. Під час ходьби тренується вестибулярний апарат.
9. Ходьба з палицями дає м'яке та помірне навантаження на весь хребет, суглоби та хрящі. Люди старшого віку зазначають, що скандинавська ходьба допомогла їм позбутися характерних болів у колінах.
10. Будь-яке фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів в організмі. Особливо, якщо спорт такий комфортний, приємний та цікавий. Після «скандинавської прогулянки» ваш настрій покращиться, ви отримаєте заряд бадьорості та позитиву на цілий день.

Прихильники скандинавської ходьби зізнаються, що полюбили цей вид спорту практично відразу після першого тренування. Але кому показано скандинавську ходьбу?

Кому корисно займатися скандинавською ходьбою

Скандинавська ходьба – найкращі лікипроти хвороб опорно-рухового апарату При регулярній ходьбі можна позбутися остеохондрозу, остеопорозу, сколіозу. Ходьба покращує кровообіг у тканинах після операції – це відмінний спосібреабілітації. Крім того, таке навантаження допоможе позбутися депресій, стресів, безсоння. Скандинавська ходьба покращує поставу, тренує м'язи спини, стегон, литок та сідниць. Це щадний і доступний спосібупорядкувати фігуру і здоров'я. Але як розпочати займатися самостійно? Насамперед, потрібно купити палиці!

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби

У деяких випадках новачки намагаються замінити скандинавські ціпки звичайними, лижними. Однак, це не зовсім правильно. Лижні палиці, як правило, трохи вище за належну довжину скандинавських палиць. Кожна пара палиць повинна підбиратися окремо залежно від зростання людини та рівня її фізичної підготовки. Щоб обчислити оптимальний розмір висоти палиць, потрібно помножити зростання стандартний коефіцієнт 0,7. Якщо ваш зріст становить 170 см, потрібно помножити це число на 0,7 і одержати 119. Значить, вам підійде палиця для скандинавської ходьби завдовжки один метр і 19-20 сантиметрів.

Рівень фізичної підготовки також грає важливу роль. Чим довші палиці, тим складніше з ними ходити, оскільки руки та плечі в цьому випадку задіяні повністю. Для новачків краще використовувати палиці коротше, а ось натреновані спортсмени вибирають інвентар довше за належний розмір. Саме тому краще вибирати ціпки з регульованою довжиною. Це допоможе змінювати рівень навантаження у міру фізичного розвитку. Такі регульовані ціпки для скандинавської ходьби зручно використовувати і дітям – можна змінювати довжину зі зростанням дитини.

На ціпках є невеликі петлі, які фіксують руку в потрібному положенні. Вони виключають неправильне захоплення інвентарю. Потрібно просмикнути кисть у ціпок і відрегулювати застібку під розмір зап'ястя. Крім палиць у вас має бути зручний одяг та комфортне взуття. Найкраще займатися в одязі, який не обмежуватиме ваших рухів. Відмінно підійде спортивнийабо лижний костюм. Вибирайте якісне взуття – кросівки утримують ногу та дають хорошу амортизацію.

Починати заняття краще з досвідченим тренеромособливо якщо ви робите це вперше. Якщо ви звикнете ходити неправильно, переучуватися техніці буде набагато складніше. Тому краще від початку подивитися, як це роблять професіонали. Важливо, щоб тренер у разі потреби виправив ваші помилки. Адже від грамотної техніки залежить рівень навантаження на потрібні м'язи. Отже, ось кілька правил, яких слід дотримуватись при скандинавській ходьбі.

1. Перед початком ходьби обов'язково зробіть розминку – помахи руками та ногами, нахили, повороти корпусу.
2. У ходьбі дуже важливо приділити увагу постановці ноги. Стопу слід ставити спочатку на п'яту, а потім перекочувати до кінчика. великого пальця. Нога має добре зчеплюватися з поверхнею ґрунту.
3. Ходити треба так – уперед йдуть ліва ногаі права рука з ціпком відповідно.
4. Не можна ходити на прямих ногах, коліна мають бути трохи зігнутими.
5. Палиця повинна ставитися навпроти п'яти передньої ноги. При перенесенні тяжкості тіла намагайтеся трохи спиратися на ціпок, щоб зменшити навантаження на ноги та хребет.
6. Якщо ви хоч трохи вивчили правильну техніку та спосіб постановки ноги, не дивіться собі під ноги. Спина має бути прямою, хребет потрібно хіба що витягувати вгору. Уявіть, що від куприка до верхівки голови у вас протягнута нитка, яку потрібно підтримувати у прямому стані. Намагайтеся тягнутися маківкою голови вгору.
7. Дуже важливо приділити увагу диханню. При оздоровчій ходьбі потрібно вдихати повітря носом, а видихати його ротом. При видиху краще витягувати губи трохи вперед, це зробить видих трохи більш тривалим. При видиху намагайтеся напружувати живіт і притискати його до хребта.
8. Ширина кроку має бути довільною, не потрібно спеціально збільшувати цю відстань або піднімати ногу неприродно верх. Ви повинні ходити так, як ви це робите у звичайному житті.
9. Під час руху намагайтеся тримати руки трохи зігнутими приблизно на 45 градусів. Та рука, що залишається позаду, повністю розгинається під час перенесення палиці.
10. Навалюватися на палиці дуже не варто, це може призвести до неправильної техніки ходьби, яка не принесе очікуваної користі.
11. Скандинавська ходьба – це так демократичний виглядспорту, що їм можна займатися будь-якої доби. Якщо ви вирішили ходити вранці, прокиньтеся раніше, щоб серце почало працювати посилено. Не можна починати ходьбу відразу після пробудження, має пройти не менше півгодини, щоб кровоносна система розпочала роботу поступово.
12. Після тренування краще не їсти ще близько півтори години. У цей період м'язи продовжують напружуватися і спалюють підшкірний і вісцеральний жир. Пити можна, віддайте перевагу чистій теплій воді. У жодному разі не пийте на тренуванні холодну воду– у поєднанні з розігрітою слизовою порожниною рота це може призвести до болю в горлі.

Скандинавська ходьба гарна у будь-який час доби. Зранку вона допоможе вам отримати заряд бадьорості на весь робочий день. А ввечері корисна фізична розминкавідверне вас від думок про роботу та подарує легке розслаблення перед сном.

Щоб отримати від скандинавської ходьби максимум користі, потрібно регулярно займатися, в ідеалі – щодня. Це дозволить вам зміцнити своє здоров'я у найкоротші терміни. Не дивіться на погоду, можна займатися за будь-яких умов. Найкраще ходити далеко від автомагістралей та заводів. Якщо неподалік є ліс, гай, парк, водоймище, ходіть саме там, адже повітря в подібних зонах набагато чистіше. Набагато веселіше ходити за компанію з кимось, спробуйте знайти однодумця. Тоді й ухилятися від прогулянок не вийде. Починайте ходьбу з малого, збільшуйте час тренування поступово. Завершіть прогулянку вправами на розтяжку та глибоким диханням. Ці прості правиладопоможуть вам повернути втрачене здоров'ята захистити організм від багатьох захворювань.

Відео: техніка скандинавської ходьби за 5 хвилин

Скандинавська ходьба з ціпками

Здрастуйте, шановні відвідувачі сайту! У цій статті ви дізнаєтесь, як навчитися Скандинавській ходьбі з ціпками. Техніка, користь та шкода Скандинавської ходьби.

Зараз нерідко можна спостерігати по тротуару або по краю доріжці пішоходів з палицями, що енергійно крокують, схожі на лижні.

13. Скандинавську ходьбу використовують для профілактики остеопорозу, атеросклерозу, артеріальної гіпертензії.

Відео: «Жити здорово» та Олена Малишева. Користь Скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба з ціпками: розминка перед заняттям

Вона корисна для новачків та пенсіонерів.

1. Потрібно взяти палицю за протилежні кінці і підняти її вище за голову і нахилятися то вправо, то вліво.

2. Одну ногу висунути вперед. Зробити нахил уперед, а руки відвести за спину. Потім відкинутись назад, а руки простягнути перед собою. Теж зробити з іншою ногою.

3. Потрібно взяти ціпки в обидві руки і відвести їх за спину, щоб вони стикалися.

Скандинавська ходьба з палицями: техніка ходьби

Починати вчитися скандинавській ходьбі потрібно на дорозі. Так спортсмен знайомиться як правильно регулювати кріплення.

1. Руки просовують у петлі кріплення і розташовують уздовж тіла, як і звикли ходити при звичайній прогулянці.

2. При ходьбі потрібно поступово додавати довжину кроку, і відразу піднімати руку до грудей. Опускаючи руку потрібно спиратися ціпком на доріжку.

3. При ходьбі потрібно змінювати положення рук і ніг, наче при звичайній ходьбі.

4. Ноги слід трохи зігнути.

5. На старті ліву ногу потрібно розташувати лише на рівні таза. А правою виступити вперед.

6. При ходьбі треба наступати спочатку на п'яту, потім на носок. Усією підошвою слід торкатися поверхні грунту.

7. Руки з палицями не потрібно широко розводити, достатньо, щоб вони були ближче до корпусу. Палиці потрібні для опори на поверхню, їх не слід волочити по ґрунту.

8. Палками потрібно орудувати м'яко, розмірено, щоб не збитися з ритму пересування. На палиці з повною силоюспиратися не слід. Вони повинні легко ковзати поверхнею.

9. Тіло потрібно трохи схилити вперед.

10. Потрібно поєднувати рух правої ноги з лівою рукою та навпаки.

11. Потрібно постійно рівномірно пересуватися, не прискорювати рух, не гальмувати.

12. Перед ходьбою перевірте кріплення на палиці. Їх рекомендується надійно зміцнити, щоб уникнути травми.

13. При пересуванні хребет повинен залишатися прямим, хоча тулуб трохи зігнутий вперед.

14. Вдих треба робити через ніс, а видихати повітря крізь рот.

15. Для більшого ефекту необхідно перед ходьбою трохи розім'ятися для розігріву м'язів.

16. При збільшенні розмаху рук збільшується і довжина кроку, інтенсивність руху. І навпаки.

Скандинавська ходьба з палицями: користь для людей похилого віку

Старій людині рекомендується займатися Скандинавською ходьбою, там не потрібно відчувати фізичні навантаження. багатьма фізичними вправамине можна займатися старій людині через важкі елементи, що вимагають координації рухів.

Скандинавська ходьба не потребує особливої ​​підготовки, тож вона добре підходить для пенсіонера. Тривалість ходьби людина обирає сама, поміряючись зі своїми силами та здоров'ям.

Скандинавська ходьба з ціпками: протипоказання

1. Пацієнтам з інфекційними захворюваннямиСкандинавською ходьбою займатися не слід.

2. При загостренні хронічних захворювань.

3. Якщо була операція на черевній порожнині.

4. Пацієнтам гіпертонією чи аритмією.

5. Медики радять обережно використовувати Скандинавську ходьбу людям, які перенесли травми рук, ніг, хребта.

Помилки при скандинавській ходьбі з ціпками

Якщо не дотримуватись правил, то можуть бути травми.

1. Не треба широко крокувати. Це призведе до великому навантаженніна великогомілковий м'яз.

2. Руки не можна притискати до тіла. Вони повинні рухатися і бути трохи зігнутими в ліктях.

3. Нігою потрібно відштовхуватися від ґрунту.

4. Взуття потрібно підібрати за розміром і комфортно сидіти на нозі.

5. Одяг потрібно вибирати багатошаровий, щоб він не ускладнював рух і пропускав повітря. Зі взуття слід вибрати зручні кросівки.

Як вибрати довжину палиці для скандинавської ходьби?

Вибираючи довжину палиць, потрібно враховувати формулу:

1. Якщо людина тренована, то їй підійдуть палиці заввишки з її зростання, який помножений на 0, 7.

2. Для менш тренованих людей довжина ціпка визначається так: зростання множиться на 0,68.

3. Для людей з низьким рівнемімунітету довжину палиці обчислюють так: зростання множать на 0,66.

Які ціпки для скандинавської ходьби вибрати?

Нині промисловість випускає телескопічні та монолітні палиці. Перший вид палиць можна розсувати, тобто змінювати їхню довжину. У монолітних ціпків довжина суворо зафіксована. В обох видів палиць є плюси та мінуси.

Телескопічні палиці вдасться обладнати для будь-якого пішохода. Вони знадобляться дітям, тому, що ціпки вдасться подовжувати в міру дорослішання малюка. Крім того, їх зручно перевозити, збираючись у далекі поїздки.

Вони менше коштують, ніж монолітні моделі. До мінусів слід віднести їхню ненадійність. Фіксатори псуються від піску та води, яка взимку замерзає. Тоді він вібрує, видає зайві звуки. Палиця може раптово скластися, спровокувавши травму. Монолітні ціпки менш травма небезпечні, їх зручніше використовувати.

Випускають також карбонові палиці.Такі ціпки відрізняються міцністю, легкістю. Вони пружинять під час ходьби, але коштують дорого. Всі ціпки забезпечені зручними гумовими ручками. Іноді ручки виготовлені із матеріалу, схожі на натуральну пробку.

Темляк, що замінює кріплення, нагадує рукавичку без пальців. З гарним кріпленнямможна швидко відстебнути палицю та звільнити руку, якщо потрібно терміново відповісти по телефону, сфотографувати.

Сьогодні людей, які активно походжають з ціпками в парках і на стадіонах, можна помітити все частіше. Особливо високу активність виявляють у цьому громадяни похилого віку та жінки. Чим же є цей незвичайний гібрид ходьби та лижного спорту? Чим корисна скандинавська ходьба з ціпками, і чи має вона протипоказання? Коли і як вона виникла, чому така популярна у жінок, і що таке особливе принесли світові фанатично віддані лижному спортускандинави? У цій статті ми спробуємо відповісти на ці питання і розібратися, яка користь і шкода у скандинавської ходьби з ціпками.

Історія скандинавської ходьби з ціпками почалася у 1930-х. Саме в ті часи норвезькі і трохи пізніше фінські та шведські лижники в теплу пору року стали імітувати тренування бігу, не використовуючи при цьому самі лижі. Практично відразу у таких тренувань виявився надзвичайно корисний «побічний» ефект – для зміцнення м'язів та суглобів новий виглядходьби виявився значно ефективнішим, ніж традиційні ходьба або біг окремо. Більше того – з'ясувалась безперечна користь від скандинавської ходьби з палицями для пенсіонерів та людей з ослабленим опорно-руховим апаратом, оскільки палиці, які знижують навантаження на зв'язки та хребет, одночасно дозволяли задіяти більша кількістьгруп м'язів. У результаті, через півстоліття, до початку 1980-х, з ціпками почала ходити вся Європа, а до теперішнього часу до шанувальників цього різновиду фітнесу (називається нерідко «гімнастикою на ходу») долучилося вже понад 20 млн. по всьому світу.

Біг, лижі та ходьба з палицями – порівнюємо

І все ж – як визначити, чи корисна для здоров'я скандинавська ходьба такою мірою, як це стверджують фахівці? І чому вона краща, ніж традиційний біг або класичний лижний спорт?

Насамперед, будь-якій людині в похилому віці, з хворими колінами або суттєвою зайвою вагою взагалі важко багато ходити, а не те, що бігати. Палиці ж дозволяють при спалюванні більшої кількості калорій істотно збільшити цей час. У порівнянні з ходьбою на лижах, скандинавський варіант куди безпечніший, причому без позамежного навантаження на стегнові м'язита стопу. Нарешті, про користь та зручність даного виду занять говорить той факт, що у його шанувальників немає необхідності чекати снігу, купувати спеціальне екіпіруванняі вибиратися за місто - оскільки, прихопивши ціпки, можна пройтися навіть у магазин.

Користь та шкода

Тут відразу слід зазначити, що завдати шкоди здоров'ю скандинавською ходьбою можна тільки в одному випадку - якщо для занять нею в даний момент існують певні заборони медичної якості. Протипоказання для скандинавської ходьби практично відсутні, і ними може бути лише:

На підставі численних досліджень, проведених такими відомими установами, як медичний університет Купера (США), національний медичний університет штату Орегон (США), університет Мюнстера (Німеччина), а також фінськими та норвезькими спеціалістами з оздоровчої ходьби та гімнастики – на питання про те, кому протипоказана скандинавська ходьба з ціпками, лікарі нерідко дають дуже коротку відповідь: «Лежачим хворим».

Які зміни здійснює в організмі скандинавська ходьба з ціпками, протипоказання для якої відсутні?

Жирова тканина:

• знижуються запаси жирової тканини;
• виводяться накопичені токсини;
• частково виводяться тригліцериди;
• знижується обсяг «поганого» холестерину та підвищується обсяг «хорошого»;
• досить швидко проявляється ефект схуднення (якщо дотримуються правил і техніки скандинавської ходьби).

Кровоносна та дихальна системи:

• ефективний обсяг легень збільшується на 25-30%;
• з альвеол краще засвоюється кисень;
• покращується транспортування кисню еритроцитами;
• оптимізується дихання.

Серцево-судинна система:

• зміцнюється серцевий м'яз;
• збільшується обсяг серця;
• стабілізується кров'яний тиск;
• знижується пульс;
• підвищується еластичність судин;
• різко знижується тромбоутворення.

Опорно-руховий апарат:

• зміцнюються м'язи спини, преса та сідниць;
• виправляється постава;
• підвищується еластичність зв'язок та сухожилля;
• покращується структура кісткової тканини;
• покращується «мастило» суглобів;
• тренуються та зміцнюються «проблемні» м'язи.

Нервова та імунна системи:

• зникають проблеми з безсонням;
• покращується координація;
• покращується кровопостачання мозку;
• підвищується імунітет.

• зникає психологічний дискомфорт;
• з'являється впевненість у собі;
• підвищується потяг до інтелектуального розвитку;
• з'являється відчуття гармонії у житті;
• значно легше переносяться стреси.

Формування здорового тіла

Крилата фраза «у здоровому тілі – здоровий дух»- Не просто образ мови, а констатація факту. Більше того – здорове тілозавжди красиво, а ось зворотне твердження далеко не завжди є істинним. А як допомагає побудувати здорове тіло скандинавська ходьба з ціпками? Адже вона не є видом спорту, який швидко нарощує м'язову масу.

Молодість, краса, стрункість

Знаменита Есте Лаудер – засновниця першої у світі великої косметичної компанії – одного разу сказала: «Не буває негарних жінок, бувають жінки ліниві». І в цьому вона мала рацію - адже лежання на дивані замість зарядки повільно, але вірно призводить до появи другого підборіддя, обвислого живота, а потім і проблем не тільки з красою, але і зі здоров'ям. Ходьба з ціпками «запускає» повільний, але вірний зворотний процес– не збільшуючи обсяг м'язи, а призводячи до рівномірного збалансування всіх систем організму (зокрема, і м'язового корсета). Вона не перетворює чоловіків на атлетів з опуклими біцепсами, а жінок – на сухопарих бігунів з венами, що виступають. А просто день за днем ​​відточує контури тіла, вирівнює поставу і забезпечує його і внутрішньою, і зовнішньою красою.

Руки, плечі та груди

У скандинавській ходьбі ціпки змушують активно працювати плечові суглоби(перші в організмі, за відсутності природних навантаженьщо втрачають до 35-40% рухливості вже в середньому віці), а також двоголові, триголові та дельтоподібні м'язи. При заняттях ходьбою рельєфність м'язів на руках і плечах набуває округлості, зникають ділянки, що відвисають і в'ялі, а заодно і знімаються. хворобливі відчуттяу шиї. Нарешті (новина, особливо важлива для жінок) при скандинавській ходьбі стає дуже еластичними. грудні м'язи- а, значить, і піднімається знаходить велику пружністьі форму грудей.

Ноги та живіт

Наступна групам'язів, яку активно зміцнює швидша, ніж традиційна, ходьба з ціпками – литкові та тазостегнові. Більш пружними та підтягнутими стають і сідниці, хоча щоб, ненависні жінкам, потрібно поєднувати заняття з додатковими спеціальними вправами. Ефект від «скандинавського дива» досягається не так швидко, як при силовий фітнес, але в результаті він виявляється вищим за всякі похвали.

Виправлення постави та правильне, діафрагмальне диханняпочинає впливати і на внутрішні органи. Їх постійний масаж спочатку стимулює та покращує роботу сечостатевої та травної системипотім «розгортає» легені, робить більш еластичною черевну стінкуі, як наслідок, поступово зменшує живіт і, як «бонус», складки на талії.

Схуднення

Праця травної системи, що налагодилася, благотворно впливає на обмін речовин - але щоб схуднути, ходити з палицями потрібно дійсно довго і багато. У японців існує «правило 10 тисяч кроків на день» — і якщо ваш дієтолог, окрім підбору меню, не згадує про необхідність щоденної, хоча б 30-хвилинної оздоровчої ходьби – можете вважати його шарлатаном.

Що таке скандинавська ходьба? Це не тимчасовий, а постійний процес, що у 100% випадків призводить до позитивного результату. Але не чекайте від природи чудес - за 2-3 місяці перетворитися з 80-кілограмової «пампушки» на Вікторію Бекхем у вас не вийде. Крім того, вага в 45 кілограмів – далеко не завжди ідеальна, тут все залежить від зростання. А поєднуючи заняття з виснажливими дієтамиі досягнувши «заповітних цифр» у найкоротші терміни, ви швидше перетворитеся на мумію, обтягнуту шкірою, що звисає.

Як же схуднути за допомогою ходьби, не вдаючись до божевільних обмежень? По суті, дуже просто – потрібно лише ходити не менше 60-90 хвилин на день. Першу третину цього часу наш організм спалює лише вуглеводи, але згодом починає переходити на жири. І повірте - скидання 1 кг на тиждень усі без винятку фахівці вважають оптимальним (а саме цього і можна досягти 1-1,5 годинами) активної ходьбиз палицями).

Скандинавська ходьба – із чого починати?

Екіпірування

Головне в екіпіруванні – самі ціпки. Від лижних варіантів вони відрізняються спеціальними наконечниками (різної м'якості для ґрунту та для асфальту) та довжиною. Для лижників остання має становити 90% зростання. Для скандинавської ходьби – від 66 до 70%. Замість лижного темлякарекомендується використовувати палиці з «капканом», що надійно фіксується на пензлі, а в ролі матеріалу вибирати композитний склад з як мінімум 10%-им вмістом карбону (професійні «ходоки» не шкодують грошей і воліють доводити його вміст до 50-60%).

Техніка

Найнаочніше представлено на численних відео, викладених в інтернеті. Однак по-справжньому швидко та ефективно придбати всі необхідні навички краще за допомогою тренера (наявність шкіл у вашому місті не так вже й складно знайти у всесвітній мережі). Так, вже за 3-4 заняття можна отримати базове уявлення про основні типи скандинавської ходьби – поперемінним кроком, одночасним кроком і «ялинкою».

Де ходити

В принципі, для цього підійдуть будь-які місця зі свіжим повітрям та зручним покриттям (парки, сквери, крайньому випадку- Досить віддалені від жвавих трас дворики).

Величина навантажень

Початківцям (особливо людям похилого віку з не найздоровішою серцево судинної системою) достатньо буде початкових занять 2-3 рази на тиждень тривалістю 20-25 хвилин при середньої швидкостіпересування. Збільшувати навантаження слід поступово - доводячи кількість днів спочатку до 4, потім до 5 і, нарешті, до 7. Аналогічно підвищується тривалість і активність ходьби - аж до 1-1,5 годин при середній швидкості в 6-7 км/год. Таким чином, результатом стануть згадані раніше від 10 до 15 тисяч кроків. А заразом – «японська» тривалість життя для старших людей і струнка, підтягнуте тілодля тих, хто молодший.

Коли прийшов досвід

Вийшовши на оптимальну форму, Звичайну скандинавську ходьбу з палицями можна вдосконалити. Насамперед, не завадить придбати крокомір і (вони не такі дорогі, але додадуть вам чимало зручностей). Далі можна додати обважнювачі – проте лише після консультації з досвідченим інструктором. І, зрозуміло, намагайтеся поєднувати заняття з правильним і збалансованим харчуванням, а також ніколи не приступайте до оздоровчої скандинавської ходьби раніше, ніж за дві години після їжі.

Скандинавська чи фінська ходьба – це порівняно новий вигляд аеробного навантаження. Ті, хто щодня займається на свіжому повітріу парку або на природі, зміцнить здоров'я, серцево-судинну системуі опорно-руховий апарат. Однак ефекту вдасться досягти тільки при дотриманні правильної техніки та вдалому виборіспортивний інвентар.

Суть методу та що це таке

Скандинавську ходьбу називають ще північна, нордична чи фінська. Це аматорський вид спорту, що передбачає піші прогулянки з опорою на спеціальні палиці на кшталт лижних.

Пізніше Кантан розробив керівництво з фінській ходьбіта змінив конструкцію скандинавських палиць.

2010 року Анастасія Полєтаєва відкрила свою школу, де викладається скандинавська ходьба. Школа Анастасії Полєтаєвої займається підготовкою тренерів та професійним навчаннямлюбителів скандинавської ходьби. У продажу є інвентар для цього виду спорту.

Школа Насті Полєтаєвої завоювала популярність і за короткий часпідготувала понад 500 тренерів скандинавської ходьби. Любителі, які пройшли навчання, можуть похвалитися спортивними результатами.

Суть методу полягає в тому, щоб, відштовхуючись палицями, як при спуску, так і підйомі, збільшити навантаження на верхню частинутулуба. Заодно зростає витрата енергії. Тому скандинавський стильПрогулянки лікарі рекомендують тим, хто хоче схуднути. Про користь нордичної ходьби говорить і те, що вона задіє близько 90% усіх м'язів.

Опора на скандинавські палиці для ходьби дає можливість зняти частину навантаження із суглобів та зв'язок.

Користь

Скандинавська ходьба з палицями, користь та шкода якої відомі всім, хто нею займається, забезпечує рівномірне навантаження на всі групи м'язів. Таз, коліна та п'яти при цьому не навантажуються. Це дозволяє займатися тим, хто має проблеми з хребтом та суглобами та людям зі слабкою фізичною формою.

Це корисне заняттяспалює у 1,5 разів більше калорійніж звичайна ходьба. Тому цей вид навантаження медики рекомендують людям, які мають зайву вагу. Водночас тренується серце за рахунок підвищення частоти скорочень.

А чим корисна скандинавська ходьба з палицями для вестибулярного апарату? Вона покращує координацію рухів та рівновагу. Того, хто займається цією спортивною технікоювиділяє хороша постава.

Основне навантаження посідає верхню частину тулуба, що дозволяє збільшити обсяг легень більш як на третину.

Користь скандинавської ходьби для здоров'я виражається так:

• знижує холестерин у крові;
• виводить продукти обміну;
• стимулює роботу кишківника;
• сприяє нормалізації обміну речовин;
• омолоджує організм.

Комфорт піших прогулянокпідвищується за рахунок можливості спиратися на палиці під час підйому на гору та походам пересіченою місцевістю, обраною для занять.

Що лікує ходьба?

Зайнятися фінською ходьбою рекомендують людям, які проходять реабілітацію після травм опорно-рухового апарату або операції, пов'язаної з нею. Багато пацієнтів із протезами тазостегнового суглобаможуть повернутися звичного життявже за місяць.

Скандинавська ходьба показана за деяких захворювань. Користь від неї буде при лікуванні:

• сколіозу;
• остеохондрозу;
• хвороби Паркінсона;
• бронхіальної астми;
• хронічних болів у спині, шиї та плечах;
• вегето-судинної дистонії;
• неврозів та депресії;
• безсоння;
• ожиріння, зайвої ваги.

Відгуки лікарів говорять про те, що люди зі схильністю до остеопорозу, атеросклерозу та артеріальної гіпертензії можуть зменшити ризик їх розвитку, регулярно практикуючи техніку ходьби з ціпками. А, судячи з відгуків реальних людей, північна ходьбасправді оздоровлює хребет.

«Я займаюся ходьбою з ціпками вже 2 роки, і за цей час вилікував сколіоз» – каже Леонід із Нижнього Новгорода.

Прогулянки з ціпками корисні людям, яким по здоров'ю не можна бігати.

Особливості та підбір інвентарю

Збільшити ефективність скандинавської ходьби допоможуть правильно підібрані приладдя та інвентар:

1. палиці;
2. бігове або прогулянкове взуття для скандинавської ходьби;
3. спортивної форми.

Спочатку вибираємо одяг. У холодну пору року займаються у лижному комбінезоні, надягаючи під нього тонку термобілизну.

На літо підійде звичайний спортивний костюм, а також футболки з шортами.

Підбираючи кросівкидля скандинавської ходьби потрібно враховувати, що вони повинні мати щільну, але гнучку підошву і добре фіксуватися на стопі. Рекомендується одягнути 2 пари шкарпеток з натуральної тканини, що дихає, під кросівок. Це убереже від мозолів.

Важливо знати, як правильно вибрати палицідля скандинавської ходьби. Перевагу слід віддати карбоновому матеріалу. Переваги карбонових палиць – легкість, міцність, пружність та пружність. Можна використовувати телескопічні алюмінієві ціпки. Але, вибираючи між алюмінієм і карбоном, слід віддати перевагу останньому.

Складні моделі мають композитно-карбонове держак. Складна палиця вибирається з урахуванням карбонового індексу, що показує, що в матеріалі міститься вуглецевого волокна. Початківцю варто вибрати палиці, індекс карбону яких 20-30%. Карбонові палиці для скандинавської ходьби з більш низьким індексомменш надійні, і з високим – жорсткі.

Перевага складаних моделей – зручність перевезення. Але, вибираючи між складними та монолітними палицями, слід віддати перевагу останнім. Вони надійніші.

Палиці для скандинавської ходьби по зростанню вибирають, помножуючи його на 0,7. Монолітні вироби зазвичай стандартної довжини. Розмір ціпків для скандинавської ходьби відрізняється на 5 см.

Вибрати фінські ціпки допоможе таблиця.

Довжину ціпків для ходьби жіночі фітнес-групи незалежно від зростання рекомендують збільшувати на 5 см. Спортсмени збільшують довжину до + 10 см.

Щоб без таблиці вибрати довжину палиць під час отримання проміжного числа, потрібно округлити результат. Купуючи палиці для скандинавської ходьби для спортсменів-початківців і людей з хворобами хребта, як їх вибрати, краще запитати у фахівця. Зазвичай рекомендують вироби меншого розміру. Так як значна довжина палиць для скандинавської ходьби зайве навантажуватиме спину і руки. Палиці довші за звичайні підійдуть тим, у кого є спортивні навички та досвід. Іноді можна регулювати довжину палиць для скандинавської ходьби. Це стосується телескопічних розсувних моделей. Вони дешевші за монолітні. Телескопічні вироби підійдуть навіть для дітей.

Вибирати краще телескопічні та монолітні палиці зі зручними, прогумованими або пробковими ручками. На ціпках є кріплення, яке називається темляком. Воно нагадує рукавичку з відрізаними пальцями, яка слугує для фіксації долоні. Як підібрати ціпки для скандинавської ходьби, щоб вони були якісними? Хороші вироби дозволяють легко відкріпити ціпок, звільняючи руку.

Далі вибираєте спеціальні насадки для палиць для скандинавської ходьби у вигляді шипа або кігтя з карбіду вольфраму. Для наконечників використовують суперміцний матеріал, завдяки якому палицю можна встромляти в землю або пісок. Палиці, оснащені наконечниками, не застрягатимуть або ковзатимуть.

Багато хто цікавиться, як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби в залежності від місцевості, де проводиться заняття та пори року. На палиці є шип, що знімається. Це дозволяє використовувати спортивний інвентарне тільки на ґрунті, а й на льоду чи снігу. Якщо спортсмен збирається ходити асфальтованою дорогою, то наконечники для палиць, призначених для скандинавської ходьби, повинні бути у формі чобітка. Гумові наконечники швидко стираються, тому рекомендується мати запасну пару насадок. Палиці із пластиковою насадкою можуть ковзати.

Техніка виконання

Перед тим як приступати до самостійної практики, рекомендується взяти кілька уроків у досвідчених інструкторів, які показали б, як потрібно рухатися, а також ознайомитися з картинками і фото в інтернеті. Наявність якісних зображень та відео прискорить процес освоєння техніки.

Ті, хто не потребує інструкторів, може приступати до занять. Навіть знаючи, як правильно займатися скандинавською ходьбою, можна легко розтягнути зв'язки. Уникнути шкоди допоможе попередня розминка:

1. махи руками та ногами;
2. стрибки на одній та обох ногах;
3. згинання-розгинання;
4. нахили в сторони з піднятими руками та вперед з упором на ціпки;
5. підняття навшпиньки.

За інструкцією перед тим, як починати йти, потрібно зафіксувати палиці за допомогою широких смуг, що охоплюють великі пальці біля їхньої основи. Протягують руки в петлі, регулюють їх діаметр за рахунок застібок.

Техніці приділяють особлива увага. Коли почнеться ходьба, тримати палицю потрібно вільно, не напружуючи кисть. Руки мають паралельно один одному. Відповідно до інструкції, проходячи ділянки з твердою поверхнею, переважно використання гумових наконечників. На м'якому ґрунті ходіть, відштовхуючись шипом.

Техніка скандинавської ходьби передбачає природні рухи. Вона нагадує звичайну ходьбу – тіло та кінцівки рухаються синхронно та вільно.

Зайнявши правильну позицію, можна рухатися вперед. Коли ходьба почалася, ліву рукузгинають у лікті і висувають вперед, відштовхуючись палицею від землі. На картинці видно, що одночасно з нею рухається і зігнута в коліні права нога. При наступному кроцівперед висувається права рука та ліва нога. Палиця знаходиться під кутом. Руки розташовуються лише на рівні таза. При ходьбі ногу ставлять спочатку на п'яту, а потім на носок. Скандинавська ходьба передбачає різких рухів. Як правильно ходити? Пересуваються плавно, без ривків, тримаючи ціпки під кутом збоку біля ноги.

Техніка скандинавської ходьби з палицями, як свідчить інструкція та зображення, передбачає чергування повільної та швидкої ходьби, дрібного та широкого кроку. Іноді додають пробіжки на коротку дистанціюроблять перерви для відпочинку або спеціальні вправиз палицями, використовують обважнювачі.

Основне правило - не варто сильно спиратися на ціпки. Навіть якщо висота підібрана правильна, це створить додаткове навантаженняна опорно-руховий апарат.

Але не тільки рухи мають бути правильні, а й дихання. Вдих через ніс роблять на 2 кроки, видих ротом – на 2 наступні кроки.

Як схуднути за допомогою нордичної ходьби?

У мережі є багато відгуків про те, що скандинавська ходьба є корисною для зниження ваги. Техніка ходьби для схуднення передбачає більш інтенсивний темп пересування, ніж за звичайної прогулянки. Тому при такому вигляді навантаження спалюється у 2 рази більше калорій.

Скандинавська ходьба для схуднення буде ефективною, якщо проводити 5 занять на тиждень. Максимальної користі можна досягти, присвячуючи заняттям більше однієї години за раз. Забезпечено схуднення на 3-4 кг на місяць, що є нормою. Дієти при цьому можна не дотримуватися.

При повільному схудненнізбільшити кількість спалюваних калорій допоможе пересування по пересіченій місцевості. Взимку ефект досягається ходьбою снігом, а влітку використовують рюкзак з вагою 10-15 кг.

Скандинавська ходьба з ціпками ефективна для схуднення, про що свідчать відгуки на жіночих форумах. Ті люди, які обрали ходьбу, відзначали суттєве зменшення обсягів у ділянці стегон, живота, рук та грудей. Це можливо за рахунок покращення тонусу м'язів та видалення зайвої жирової тканини.

Протипоказання та мінуси методики

Ходьба зі скандинавськими ціпкамимає свої протипоказання:

• тяжкі захворювання суглобів;
• остеопороз;
• загострення та рецидиви;
• виражена стенокардія;
• гіпотонія та гіпертонія у тяжкій формі.

Недолік цього виду спорту – залежність від погодних умов. Уроки скандинавської ходьби слід відкласти при сильному снігопаді, морозі, зливі, хуртовини або ураганних поривах вітру. Але все ж таки корисніше займатися на вулиці, а не в приміщенні. Не рекомендується пропускати тренування. У разі недотримання техніки з'являється ризик отримання травм. Не знаючи про наявні протипоказання, можна нашкодити собі.

Існують правила скандинавської ходьби з ціпками для людей похилого віку:

1. Починати варто із 2-3 тренувань на тиждень.
2. Кожне тренування має тривати не більше 20 хвилин.
3. Оптимальний темп руху для людей похилого віку – повільний чи середній.
4. Літнім людям та сердечникам потрібно обов'язково контролювати пульс за допомогою спеціального приладу. Якщо цифри будуть завищені, то швидкість рухів знижують або роблять перерву.
5. Займаючись скандинавською ходьбою відповідно до правил, можна уникнути більшості проблем:
6. Не можна використовувати при ходьбі ціпки, призначені для інших видів спорту.
7. Вибрані палиці не повинні сповзати та перехрещуватися.
8. При піднятті рук не можна повертати корпус.
9. Відштовхуючись від землі, давити треба ліктем, а не пензлем, щоб розподілити навантаження по руці.
10. Потрібно обов'язково враховувати таке:
11. Вибраний одяг повинен відповідати погоді та бути багатошаровим.
12. Правильний костюм не повинен сковувати рухів.
13. Вибір взуття здійснюється за розміром.

Тренажер

Спеціальний тренажер для дому також отримав назву "скандинавська ходьба". Достатньо подивитися на картинку, щоб побачити, що він повністю імітує нордичну ходьбу. Спортивне обладнаннямає важелі, що використовуються замість палиць. Тренажери для дому допомагають задіяти майже всі групи м'язів, що навантажуються під час прогулянок на вулиці. Але при нервових розладах велику користьпринесуть заняття скандинавською ходьбою на свіжому повітрі

У зимовий часВикористання тренажера для дому допоможе уникнути пропуску занять.

Яких би цілей не переслідувала людина, обираючи фінську ходьбу на тренажері або на вулиці, стан його здоров'я неодмінно покращає. За відсутності протипоказань займатися нею може практично кожен. Щоб не травмуватися на уроці та отримати позитивний результат, потрібно дотримуватись інструкції. Початківцям необхідні:

• хороший інструктор зі скандинавської ходьби;
• регулярні тренування;
• якісне спорядження.

Будьте здорові, активні, веселі та бадьорі!

Останнім часом скандинавська ходьба з палицями стає все більш популярною у людей різного віку: цю техніку успішно використовують у повсякденному життіяк молоді, так і люди похилого віку. Скандинавська ходьба з палицями, користь якої давно встановлена ​​лікарями, набула великої популярності в останні роки. Але чим же даний видходьби відрізняється від звичайного пересування? І яке походження скандинавської ходьби?

Походження

Батьками цього види ходьби стали зовсім не мешканці північних країнЯк може здатися з назви - цю техніку успішно застосовували у своїй діяльності професійні лижники.

Скандинавська ходьба по суті є способом підтримки свого організму у добрій фізичній формі в ті місяці, коли не проводяться змагання різних рівнів.

Спортсмен завжди повинен бути в хорошій фізичній формі, тому даний вид ходьби якнайкраще підходить для підтримки організму в тонусі.

При звичайній ходьбі руки практично не беруть участь у процесі руху. максимальне навантаженняприпадає на м'язи ніг. При так званій «скандинавській» (північній, фінській) ходьбі з ціпками навантаження розподіляється рівномірніше, при цьому руки здатні брати участь у русі тіла.

Опанувати техніку скандинавської ходьби досить нескладно — при правильному підборівисоти палиць цей спосіб пересування практично не має протипоказань.

Користь скандинавської ходьби

Дана технікапересування має самостійний напрямок, хоча деякі люди схильні вважати скандинавську ходьбу одним із видів фітнесу або спортивної ходьби. Що ж дозволило здобути їй таку шалену популярність? Одним із головних факторів успіху скандинавської ходьби стали лижні палиці. Як згадувалося, ходьба чи біг створює серйозне навантаження на ноги, у своїй не навантажує верхню частину тулуба.

Тому для тих людей, хто хоче рівномірного розвитку м'язів всього тіла, звичайний бігабо ходьба не підходить, адже в цьому випадку тренуються лише м'язи ніг.

Скандинавська ходьба з палицями здатна знизити навантаження на ноги та хребет, розподіляючи частину навантаження на м'язи рук. Саме здатність рівномірного тренування всіх м'язів організму і призвела до великого успіхуцей вид ходьби.

При регулярних заняттях скандинавською ходьбою знижується рівень холестерину в крові, тренується серцевий м'яз, нормалізується частота серцевих скорочень (пульс), знижується рівень артеріального тиску, що у результаті зменшує ризик появи тромбів.

Ходьба з палицями здатна покращити

• якість сну
• координацію рухів
• стимулюється увага та пам'ять
• мозок починає добре постачатися кров'ю.

Особливості

Скандинавська ходьба рекомендується для підтримки гарної фізичної форми, причому тренуватися за допомогою даної техніки можуть люди різного віку. Ходьба з палицями при дотриманні всіх правил здатна не тільки покращити кровообіг, але й допоможе серцю та судинам працювати більш злагоджено та чітко.

Активні рухидозволяють підкачати біцепси та трицепси, які практично не задіяні при звичайній ходьбі або бігу.

Показання

У західних країнах скандинавська ходьба призначається як спосіб скинути зайву вагу, покращити роботу серця та кровоносної системи, забезпечити ефективне навантаженнядля тіла. Ходьба з використанням палиць використовується для профілактики та лікування наступних захворювань:

• хронічні хворобилегень;
• порушення обміну речовин;
• порушення у роботі опорно-рухового апарату (остеохондроз, артроз, остеопороз, артрит);
• нервові та психічні розлади(депресії, хвороба Альцгеймера та Паркінсона);

Протипоказання

Людям, які мають проблеми із серцево-судинним апаратом, заборонено займатися цим видом ходьби. Крім цього, скандинавська ходьба протипоказана при:

• аневризмі аорти та серця;
• можлива кровотеча;
• запалення нирок;
• інфекціях попелиці загостренні порушень серцево-судинної діяльності;
• прогресуючої короткозорості та глаукомі;

Під час занять необхідно уважно стежити за своїм тиском та пульсом.

Спорядження

Для занять скандинавською ходьбою достатньо мати спеціальні палиці, комфортне взуття та одяг.

• Взуття В основному люди займаються в парках, де є ґрунтове, асфальтоване покриття або просто на траві. Взуття не повинно сковувати рухи, тому слід уникати взуття з твердою підошвою. — бажано мати гнучке та зручне взуття, яке має гарне зчеплення з покриттям. Одним із самих оптимальних варіантівстануть якісні кросівки.
• Одяг. Для скандинавської ходьби найкраще підходить легкий одяг, здатний захистити від різних погодних умов, тому краще одягати легкий одяг у кілька шарів, ніж важкий та товстий одяг. У холодну пору року можна одягати куртку, що не промокає, і міцні рукавички. Небажано одягати футболки з бавовни, а також джинси та шкарпетки з цього матеріалу, оскільки бавовна здатна вбирати велика кількістьвологи, тому такий одяг у момент стає важким і липким.

Правильна техніка

Тіло здатне запам'ятати рухи даного виду ходьби всього за кілька занять. Спочатку можна тренуватися без палиць — для початку слід навчитися правильно розташовувати стопи. Слід пам'ятати, що правильна технікавиконання - запорука гарного результату.

Під час скандинавської ходьби тіло здатне пересуватися значно швидко (6-7 км/год). При цьому задіяні м'язи рук, що призводить до посилення кровообігу та прояву. аеробного ефектувід таких тренувань. У той самий час знижується навантаження суглоби ніг. Практично вся мускулатура починає скорочуватися, що призводить до підвищеної витрати калорій, тому даний спосібдозволяє значно швидше позбутися зайвих кілограмніж при звичайній ходьбі або бігу.

Відео на тему

Необхідно правильно розставляти стопи, перекочуючи їх із п'яти на носок, при цьому руками слід робити синхронні рухи. Використання в скандинавській ходьбі такого елемента як палиці дозволяє задіяти всі м'язи тіла, при цьому значно знижується ризик отримання травм.

При перенесенні маси тіла коліно необхідно розслаблювати, щоб навантаження поступово лягало на суглоби ноги. Палку не варто виносити перед стопою, при цьому стикатися із землею вона повинна на рівні п'яти.

Під час занять багато новачків припускаються таких помилок:

• при русі тіла на передпліччя йде зайве навантаженняруки згинаються в ліктях;
• при ходьбі палиці ставляться перед собою;
• руки мало беруть участь у русі;

Щоб отримати максимальну користь, техніка скандинавської ходьби має бути добре вивчена людиною, крім цього, необхідно поступово збільшувати тривалість занять та відстань маршруту.

При ходьбі в групі варто враховувати власні відчуття: за потреби можна зупинитися, не змагатися з більш підготовленими учасниками, не ставити експерименти на своєму організмі. Тільки правильна ходьбаз палицями дозволить отримати максимальну користь від тренувань.

Де і скільки ходити

Правильне диханнямає важливу роль при скандинавській ходьбі: вдихати слід носом, а видихати через рот, при цьому тривалість видиху має бути більшою в 1,5 раза, ніж вдих. Початківцям рекомендується вибирати для занять ділянки з природним ґрунтом, який, на відміну від інших покриттів, дає менше навантаження на суглоби — найкраще тренуватися в лісі, парку або тихому місці, далеко від автотрас.

Якщо потрібно позбутися зайвої ваги, то рекомендується вибирати ділянки з підйомами і спусками.

Новачки можуть проводити 2-3 заняття на тиждень тривалістю близько 45 хвилин. Коли організм звикне до навантажень, тривалість тренувань можна збільшити. Позитивні результатиможна помітити після 4 місяців регулярних тренуваньсаме тому не слід максимально навантажувати свій організм у перші тижні занять.

Люди, які мають досить тривалий досвід занять скандинавською ходьбою, можуть за одне заняття проходити до 8 км, при цьому тривалість ходьби становить 60-80 хвилин. При ходьбі особливу увагу слід приділити частоті пульсу. Щоб посилити ефект від тренувань, можна збільшити їх тривалість і кількість, довівши до 5-6 на тиждень.

♦ Порада:якщо під час ходьби вдається одночасно розмовляти з партнером і не задихатися при цьому, інтенсивність і темп обрані правильно.

Як вибрати палиці

Фахівці при виборі палиць для скандинавської ходьби враховуватимуть ряд наступних факторів:

1. палиці не повинні складатися ( телескопічні палиці);
2. у виробництві палиць повинне застосовуватися вуглецеве волокно, а не алюміній;
3. Ручки для палиць повинні бути пластиковими, гумовими або виготовленими із пробки;
4. обов'язковою має бути наявність комфортного темляка (кріплення для фіксування пензля);
5. хороші металеві наконечники на ціпках (шипи);
6. наявність наконечників, які допоможуть при ходьбі асфальтом, де наконечники з металу можуть прослизати;

Залежно від зростання ходока вибираються ціпки для скандинавської ходьби, таблиця з даними про вибір наведена нижче