Ожиріння та тиск. Зайва вага та підвищений тиск. Як впливає надмірна маса тіла на здоров'я

Повні люди страждають на гіпертонію в 3-4 рази частіше, ніж люди з нормальною вагою, - це невблаганна статистика. Так що зайва вага (особливо надмірне відкладення жиру в області живота) - один з найважливіших факторівризик гіпертонії.

Ви ж пам'ятаєте, як зайва вага пов'язана з підвищенням тиску? Для забезпечення кров'ю свого «розширеного» господарства серце змушене брати на себе підвищене навантаження. Збільшується потужність серця-насоса – підвищується тиск. А варто лише скинути п'ять зайвих кілограміві систолічний тиск знизиться приблизно на 5 мм ртутного стовпа, а діастолічний - на 2 мм.

Крім того, у повних людей швидше розвиваються атеросклероз, діабет та багато інших хвороб. Ви вже знаєте, що ці захворювання, особливо атеросклероз, ще більше підвищують артеріальний тиск. А зменшення ваги не лише знижує тиск, а й нормалізує жировий (у тому числі холестериновий) та цукровий обмін. Тож худнути треба не тільки і навіть не так для краси, як для здоров'я.

Як визначити зайву вагу, яку вже треба скидати? Жінкам рекомендую виміряти коло талії. Якщо вона перевищує 88 см - час влаштовувати розвантажувальні дні. Точніший орієнтир дає індекс маси тіла (ІМТ):

Припустимо, якщо в людини при зростанні 1 м 60 см вага 70 кг, її ІМТ приблизно дорівнює: 70/(1,6 х X 1,6) = 27. При цьому нормальний ІМТскладає 20-25 кг/м2, при надмірній вазі ІМТ більше 25, а при ожирінні - більше 30. Тобто в нашому прикладі йдеться про зайву вагу, хоча до ожиріння ще далеко.

Тепер залишається з'ясувати, як прибрати зайву вагу. Найпростіший, надійніший, перевірений і безпечний спосіб- Збільшити витрату енергії (тобто більше рухатися) і одночасно зменшити кількість одержуваної енергії (тобто знизити калорійність раціону - обмежити солодку, жирну і борошняну їжу). Всі інші способи, крім ліпосакції ( пластичної операції), як малоефективні, але найчастіше шкідливі здоров'ю. На моє глибоке переконання, купувати таблетки, які «спалюють» жир, або штани, що «витоплюють» його, — все одно, що кидати гроші на вітер.

Позбавлятися зайвої ваги потрібно поступово. Найоптимальніший темп - худнути приблизно на півкілограма на тиждень. Для цього треба з'їдати на 500 калорій на день менше або спалювати на 500 калорій на день більше. Найкраще, коли за півроку втрачаєш близько 10% початкової ваги – цей результат найстійкіший. Тобто ви не наберете за місяць знову свої «зайві» кілограми, як це часто трапляється при різкому і швидкому схудненні.

Ще хочу додати, що голодування хворим на гіпертонію не рекомендується. В результаті утворюється дефіцит найважливіших біоактивних речовин (наприклад, вітамінів та мінералів), який вкрай негативно позначається на стані серця та обміні речовин в цілому. А ось здорова дієтаз розвантажувальними днямивітається.

Для стабільного зниження ваги та загального очищення організму достатньо проводити хоча б один розвантажувальний день у 7-10 днів. Ви можете вибрати для себе до смаку:

м'ясні розвантажувальні дні (на день 300 г відвареного не жирного м'ясабез солі з гарніром з капусти та інших овочів, а також 3 склянки несолодкого пиття); ■ картопляні розвантажувальні дні (на день приблизно 700 г картоплі «у мундирах»-звареній у шкірці і без солі, а також 3-4 склянки несолодкого пиття) У яблучні розвантажувальні дні (на день 1,5 кг яблук і 2-3 склянки несолодкого) пиття); у сирні розвантажувальні дні (на день 500 г знежиреного сиру та 3 склянки несолодкого пиття); у розвантажувальні кефірні дні (на день 1,5 л кефіру).

Можна спробувати різні розвантажувальні дієтичи комбінувати їх. Мені найбільше подобаються сирна та кефірна, але, втім, про смаки не сперечаються. Перевірила на власному досвіді: чудовий ефект! Але тільки за умови, що ви проводите такі розвантажувальні дні регулярно і всі інші дні не наїдаєтеся до відвалу, а дотримуєтеся здорового харчування.

Зайва вага та гіпертонія нероздільні

Проблема зайвої ваги сьогодні є дуже актуальною. Особливо багато зараз розгодованих дітей. Одна річ, якщо у малюка спадкова або спричинена яким-небудь захворюванням повнота, і зовсім інша – коли до підліткового віку, дитина набирає зайву вагу через надмірні апетити.

У таких випадках, звичайно, необхідно вживати заходів. Велику користьможуть принести дієти для підлітків яких необхідно дотримуватись тривалий час. Адже поширення гамбургерів, чіпсів, Снікерсів та Марсів несе реальну загрозуожиріння.

Основу здорового раціонуповинні складати фрукти з овочами, молочні продукти, нежирне м'ясо. Можу сказати, що правильно харчуватися не так вже й складно. Виключіть борошняні вироби, смажену та жирну їжу, солодкий газованих напоїв. Виходячи з мого досвіду, зазвичай перегодовують дітей саме батьки. А допомагають їм у цьому бабусі, яким увесь час здається, що дитина надто худенька.

Дуже шкода, що мало хто розуміє всю гостроту проблеми надмірної ваги. Адже він може викликати таке захворювання, як гіпертонія. Повертаючись до народної медицини, Можу сказати, що найкращий вихід із ситуації – це журавлина від тиску. Цей метод давно перевірено практично.

Для стабілізації тиску спробуйте вичавити з журавлини сік. Потрібно зробити так, щоб вийшло півсклянки. Тепер додайте туди півсклянки квіткового меду, а потім перемішайте. Потрібно приймати ці ліки по 1 чайній ложці 3 рази на добу протягом двох тижнів.

Народна медицина пропонує безліч рецептів, які допомагають при гіпертонії. Найчастіше це часник, хрін, цибуля, мед, буряк, лікарські трави. При підвищенні тиску пийте трав'яні відварицілими курсами по два-чотири тижні.

А ось чудовий рецепт, щоб зменшити нижній тиск. знадобиться півлітра натурального медуі стільки ж горілки. Необхідно змішати їх, підігріти на вогні, і помішувати доти, доки не побачите суцільна молочна плівка. Після цього суміш має відстоятися. Потім приготуйте другий склад: в одному літрі води заварити по щіпці сухоцвіт топяний, корінь валеріани, собача кропива, ромашка і спориш. Обидва склади змішати і дати три дні постояти у темному місці. Приймати 1 тиждень два рази на добу по чайній ложці, а потім один раз на день.

Таким чином, я вважаю, що перемогти зайву вагу можна строгою дієтою, А гіпертонії допоможе позбутися мудрість народної медицини.

З повагою, Домника Даниленка.

Гіпертонія та зайва вага

Численні епідеміологічні дослідження підтверджують зв'язок між зайвою вагоюі підвищеним тиском, але досі наука мала лише гіпотези, що пояснюють механізм цього зв'язку.

Нещодавні дослідження німецьких вчених заповнили цю прогалину, спостерігаючи за впливом жирових клітин ( адипоцитів) на клітини кори надниркових залоз, відповідальних за вироблення альдостерону - гормону, що регулює мінеральний обмін в організмі (головним чином, натрію, калію та води) і здатного, таким чином, підвищувати артеріальний тиск.

Буквально на очах у дослідників розгорталися драматичні процеси: у присутності адипоцитів та секретованих ними тригліцеридів, жирних кислот, лептин. інших факторів, клітини кори надниркових залоз різко - у сім разів! - Підвищували вироблення альдостерону.Хоча, звичайно, ще тільки з'ясувати, які конкретно виділення адипоцитів безпосередньо відповідальні за вивільнення альдостерону, цьому дослідженню надається особливе значенняяк вказує на прямий зв'язок між ожирінням та гіпертонією. Поки що страждають підвищеним тиском лікарі рекомендують контролювати вагу.

Reuters Sante повідомляє, що зниження ваги на 5 кг здатне принести істотне полегшення при гіпертонічній хворобі. Аналіз результатів, опублікованих з 25-ти досліджень, проведених 1996-2003 р.р. і тим, що охоплює понад 5 тис. чоловік, показав, що кожен скинутий кілограм дає зниження як верхнього, так і нижнього тиску. Узагальненням результатів займалася група під проводом Юдіт НЕТЕР (Judith Neter, Вагенінгенський Університет, Нідерланди). Чим більше вдається знизити вагу, тим більш виражені та відчутні результати. Вплив схуднення на зниження діастолічного (нижнього) тиску виявився найбільшим у осіб, які також приймали гіпотензивні засоби.

Між артеріальним тиском та нашою вагою існує прямий зв'язок. Іншими словами, якщо Ви володієте підвищеною вагою і підвищеним тиском, то у Вас є шанс знизити тиск, позбувшись кількох кілограмів. У журналі «Серце та здоров'я»Французька Кардіологічна Федерація (Coeur et Sante, Federation francaise de Cardiologie) д-р ТьєрріЖИБО (Thierry Gibault) наводить цифрові докази: кожен скинутий кілограм знижує систолічний (верхній) тиск у середньому на 1,6 мм, а діастолічний (нижній) – на 1,3 мм. Втрата 10% ваги може, таким чином, принести істотне полегшення при гіпертонії і, можливо, знизити дозу гіпотензивного засобу, що приймається, або взагалі уникнути його прийому (і те, й інше — за обов'язковим погодженням з лікарем, підкреслює д-р Тьєррі ЖІБО). У статті наводиться статистика, що у кожних трьох пацієнтів із чотирьох тиск нормалізується під впливом дієти та зниження ваги.

Ожиріння та артеріальна гіпертонія практично завжди зустрічаються у людини одночасно. Зайва вагає наслідком неправильного харчування, що призводить до високого тиску.

Зайва вага – проблема для організму людини, адже через нього виникають різні захворюваннята ускладнення. Перше страждає серце, тому що його робота посилюється. Напружений робочий режим призводить до розвитку аритмії, стенокардії, атеросклерозу, інфаркту, ішемії та інших. серйозних захворювань. Неодноразово доводили, що велика вагата артеріальний тиск мають причинний зв'язок.

Чому ожиріння сприяє підвищенню тиску

Багато людей, які мають зайві кілограми, з часом звикають до них і вважають свою вагу нормою. Якщо вага більша, ніж необхідно, то і норма тиску для такої людини збільшиться вчетверо.

Можна з упевненістю сказати, що ожиріння і гіпертонія тісно пов'язані. Навіть кілька кілограмів зайвої ваги збільшують середньостатистичні показники на кілька міліметрів. Але як людина в домашніх умовах може визначити, чи має зайві кілограми?

Відповідь проста, є формула, яка допоможе вирахувати індекс маси вашого тіла. Що таке? Це ідеальна вагасаме для вашого організму.

Формула виглядає так: необхідно вашу вагу розділити на зріст у квадраті. Наприклад, вага людини 60 кілограм, а зріст 1,70 метра. Розрахунок виглядатиме так: 60: (1,7 * 1,7) = 20,7

А тепер розберемо показники:

1. Норма 20 - 25.
2. Зайві кілограми 25-30.
3. Ожиріння 30 і більше.

Якщо ваші показники в нормі, ми щиро вітаємо вас, так тримати! Якщо є зайві кілограми, просто раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні. Продукти для цього можна підібрати самому, але не варто доводити себе до виснаження. Тобто необхідно вибрати те, що насичуватиме організм корисними речовинами. Це може бути сир, гречка, кефір, буряк та багато іншого.

Які патології можуть виникнути через зайву вагу

Великою масою тіла люди доставляють собі чимало проблем, крім того, виникають різні патологіїнаприклад, гіпертонія, емболія легень, онкологія, цукровий діабет, серцеві хвороби, інсульт, порушення обміну речовин

Зайва вага вказує на неправильне харчування, відсутність фізичних навантаженьскупчення холестерину. Все це пряме свідченнядо появи високого тиску.

• Якщо є зайва вага, то серце починає працювати сильніше, а це для нього велике навантаження. Через це порушується кровообіг, а він впливає тиск.
• Говорячи про харчування, то причиною є жирні страви і їжа з фаст-фуду. Можливо, людина із зайвою вагою, її вживає щодня, чого робити не можна.
• Підвищений рівень холестерину також є причиною підвищених показників тиску. Тому що атеросклеротичні бляшки перекривають просвіт кровоносної судини, кровообіг уповільнюється, а тиск через це підвищується.

Не можна точно стверджувати, що володіючи надмірною вагою, у такої людини розвиватиметься гіпертензія. Тому що причина появи високої артеріального тиску, це все фактори, перелічені вище. Адже вони не лише додають людям зайвих кілограмів, а й супроводжують появу тиску. Саме через це слід боротися з ожирінням, таким чином, знизиться і тиск.

Можливі небезпеки цього стану

Зайві кілограми виникають, якщо є порушення метаболічних процесів. Крім того, ожиріння сприяє скороченню тривалості життя людини.

Якщо у хворого гіпертонія та зайва вага, діагностовані одночасно, то боротьбу з непотрібними кілограмами буде призначено лікарем, у вигляді терапії. Якщо їх немає, буде рекомендована профілактика ожиріння. Хворий повинен суворо дотримуватися всього, що призначає та рекомендує йому лікар. Тому що зайва вага на тлі високого тиску є надто небезпечною для хворого. Шкода від цього може бути завдано організму колосальний.

Якщо вживати шкідливу їжу, в організмі збиратиметься велика кількістьхолестерину. Згодом з'являються атеросклеротичні бляшки, які осідають на стінках. кровоносних судині поступово звужують їхній просвіт. Через це порушується звичний кровообіг і тиск збільшується. Крім того, еластичність стін втрачається.

На тлі цього можуть з'явитися тромби, які перекриють струм крові зовсім. Виникне важка гіпертонія чи гіпертонічний криз.

Якщо бляшки холестерину потраплять у коронарну артерію і перекриють її просвіт, це закінчиться інсультом.

Ця ситуація може виникнути, якщо рівень холестерину в крові високий, а надходити туди він може разом із шкідливою їжею. Якщо хворий мало займається спортом, палить, вживає спиртні напої, то його серце може не витримати і станеться інфаркт.

Як правильно знижувати вагу при високому тиску

Неодноразово вчені доводили, що усунення зайвих кілограмів, що впливає на показники тиску, вони значно знижуються. Коли людина втрачає п'ять кілограмів, тиск знижується на три міліметри, а коли на десять кілограмів, тоді на сім міліметрів.

Важливо, щоб зниження ваги проходило правильно і поспішаючи. Якщо швидко втрачати кілограми, наслідки можуть бути сумними для організму. Можуть виникнути ускладнення і натомість високого тиску. Скидати вагу потрібно поступово, тобто протягом шести місяців слід худнути не більше ніж на десять відсотків від своєї ваги. Так, ви зможете, не просто скинуть "непотрібне", але і не набрати вагу заново. Якщо схуднення проходитиме занадто швидко, організм зазнає великого стресу, і намагатиметься відновитися при вживанні будь-якого продукту. Іншими словами, він робитиме запаси на майбутнє.

Не можна вибирати жодні швидкі дієти, тому що зайві кілограми при першій нагоді повернуться, а організм буде ослаблений голодуванням.

Спеціально для гіпертоніків, була розроблена дієта, вона не тільки прибиратиме зайві кілограми, але й знижуватиме кров'яний тиск.

• Набирати калорії на день потрібно стільки, скільки буде витрачено.
• Робити наступний прийом їжі тільки тоді, коли цього вимагатиме організм.
• Якщо хворий відчуває голод протягом усього дня, потрібно харчуватися невеликими порціямипо шість разів на день.
• Кількість випитої рідини має бути не менше трьох літрів.

Щоб закріпити отриманий результат, потрібно зайнятися спортом.

Як виглядає дієта

Дієта, в момент терапії підвищеного тиску, позбавити хворого від зайвої ваги, а також сприятиме відновленню тонусу кровоносних судин та функціонуванню нирок. Крім цього, дієтичне харчуванняможе стати гарною профілактикою гіпертонії.

У чому полягає суть такого харчування

1. Необхідно зменшити кількість солі, адже вона затримує рідину в організмі.
2. Виключити з раціону тваринні жири, тому що через них зростає рівень холестерину в крові.
3. Додати до раціону рослинні продукти, адже в них багато вітамінів та мінералів.
4. Відмовитись від шкідливих звичок, не можна вживати спиртне і курити, ніж перевантажувати роботу серця.

Ці рекомендації допоможуть хворому прибрати зайві кілограми та знизити показники кров'яного тиску приблизно на десять міліметрів. Таким чином, може відбутися розщеплення атеросклеротичних бляшок, тонус судин відновиться і нормалізується тиск.

Щоб знизити тиск, харчування має бути таким:

• Зміцнення серцево-судинної системи відбувається при вживанні калію, магнію. Утримуватися вони в капусті, буряках, моркві та інших овочах.
• Щоб рідина в організмі не накопичувалася в непотрібних кількостях, щодня краще вживати три літри води.
• Відмовитись від смажених страв. Всі продукти краще готувати на пару, варити чи тушкувати.

Крім того, додайте в щоденний раціонбільше свіжих овочів та фруктів, риби, молочних продуктів.Уникати жирного м'яса, ковбаси, кондитерських виробівта цукру. Крім цього не можна вживати соління, маринади та консервацію.

Фізичні вправи

Щоб скинуті кілограми не повернулися знову, до дотримання дієти, слід додати і фізичні вправи. Людям з гіпертонічною хворобою необхідно підбирати всі вправи дуже обережно, тому що сильне навантаження, надасть великий впливна серце та тиск може різко підвищитися. Саме тому всі підібрані вправи не повинні викликати великої напруги організму.

Тривалість занять на початку не повинна бути великою, тому можна зупинитися на п'ятнадцяти хвилинах на день. Таким чином, серце хворого звикне до невеликим навантаженнямякі пізніше можна буде збільшувати. Час занять можна збільшувати кожні чотирнадцять днів, на п'ять хвилин. Дійти потрібно до однієї години. Проте кількість занять слід збільшити до шести разів на тиждень.

Виконувати заняття слід постійно, тільки так можна позбутися непотрібних кілограмів та високого тиску.

Починати заняття краще з піших прогулянок, Пізніше можна починати робити розтяжку. Третій тиждень можна присвятити заняттям на велотренажері та аеробіці для новачків.

Але при виконанні слід уважно дослухатися свого організму, якщо з'явиться запаморочення або прискорене серцебиття, тоді темп слід знизити.

Після виконання вправ необхідно вимірювати тиск і показники озвучувати своєму лікареві. Це допоможе йому скоригувати курс терапії.

Пам'ятайте, зайва вага негативно впливає на роботу серцево-судинної системи. Крім косметологічних проблемз'являються різні серйозні патології. Намагайтеся завжди бути у формі, щоб бути здоровим і гарною людиноювсе життя.

Підвищений артеріальний тиск – головний симптом гіпертонії. Вказати точну причину первинного захворювання неможливо. Говорити, що повнота безпосередньо веде до розвитку патології, отже, і до підвищення показників тонометра, зовсім коректно. Не всі опасисті люди обов'язково потрапляють до лав гіпертоніків. Проте зайва вага та тиск тісно пов'язані між собою. Ожиріння – один із найчастіших факторів, що сприяють гіпертонічній хворобі.

Яким є механізм підвищення тиску в організмі? Посилений опір кров'яному потоку в стінках капілярів виникає у таких випадках:

1. Об'єм крові, що проганяється серцем через судини, значно збільшується.
2. Змінюється консистенція крові, вона набуває підвищеної в'язкості.
3. Судини втрачають свою еластичність, порушується їхня здатність до саморегуляції.
4. Просвіт судинного русла звужений, транспортування крові ним утруднена.

Надмірна вага негативно впливає на роботу серцевого м'яза та стан крові та судин. І це, своєю чергою, відбивається лише на рівні артеріального тиску. Враховуючи перелічені вище причини впливу крові на судини, можна легко простежити взаємозв'язок між зайвою вагою та рівнем тиску.

Якщо на додаток до зайвої ваги є інші провокуючі фактори, ризик розвитку гіпертонічної хвороби збільшується в рази. Так, підвищений тиск, швидше за все, загрожуватиме огрядним людям, які:

• не хочуть розлучатися зі шкідливими звичками;
• мають родичів-гіпертоніків (генетичний фактор);
• страждають хронічними захворюваннями(серця, судин, нирок, центральної нервової системи, ендокринної системи); у такому разі підвищення тиску буде симптомом одного із цих захворювань.

Необхідність зниження ваги гіпертонікам

Зайва вага та кров'яний тиск тісно пов'язані один з одним. Навіть невеликі збільшення у вазі (до 10% від загальних показників маси тіла) підвищують ризик розвитку гіпертонічної хвороби. Наприклад, людина, для якої звична вага завжди була 60 кг, може відчути зростання рівня тиску, додавши лише 6 кг. І навпаки, схуднувши на 5-6 кг гіпертонік помітить зниження верхнього тиску на 5 мм рт. ст. (систолічне) та нижнього – на 2 мм рт. ст. (діастолічний).

Оскільки очевидний зв'язок зайвої маситіла і артеріального тиску, то зниження ваги може стати ефективним методомзниження тиску при гіпертонії

Якщо вчасно не розпочати боротьбу з зайвими кілограмами, можна очікувати серйозних ускладнень зі здоров'ям у людей з гіпертонічною хворобою:

• прогресуючий атеросклероз;
• серцева недостатність;
• переміжна кульгавість;
• цукровий діабет;
• проблеми з нирками;
• інсульт головного мозку;
• інфаркт міокарда;
• тромбоз.

Як зрозуміти, що час скидати зайву вагу? І тому існують таке поняття, як індекс маси тіла. У нормі він не повинен перевищувати меж від 18,5 до 25. Якщо індекс перевищує 25, можна говорити про надмірну вагу, коли значення індексу більше, ніж 30 кг, ставиться діагноз «ожиріння».

Розраховувати індекс слід такими математичними діями:

1. Звести у квадрат зріст людини за метри.
2. Вагу людини в кілограмах розділити на отримане у першій дії число.

Крім цього є ще один, більш простий спосіб визначення зайвої ваги. Для цього достатньо виміряти обхват талії. Якщо у жінки талія перевищує 88 см, а у чоловіка – 102 см, то можна зробити висновок: у цих людей проблеми із зайвою вагою.

Безпечні способи схуднути при гіпертонії

Зайва вага та гіпертонія часто існують разом. Щоб знизити артеріальний тиск, гіпертоніку треба схуднути. Але робити це треба розумно, не нашкодивши ще більше. Треба врахувати те що, що ожиріння може бути викликане як зайвим споживанням калорійної їжі, а й порушенням обміну речовин. Дефіцит йоду в організмі може спричинити такі порушення. Одних дієт у разі буде мало. Для нормалізації стану людини в такому разі необхідно заповнити відсутній елемент.

Схуднути при гіпертонії можна, застосовуючи комплексний підхід:

• обов'язкове дозоване фізичне навантаження;
• прийом вітамінних препаратів;
• відмова від шкідливих звичок;
• дієтичне харчування.

Поради щодо правильного харчування, сприяють безпечного схудненняпри зайвій вазі та підвищеному артеріальному тиску:

• знизити споживання солоних продуктів;
• виключити вироби з борошна, солодощів, жирних продуктів;
• пити достатня кількістьводи (до 1,5-2 л на добу);
• споживані калорії не повинні перевищувати споживану енергію;
• практикувати часті прийомиїжі маленькими порціями;
• не наїдатися на ніч (останній прийом їжі повинен бути не пізніше шести-сім годин вечора).
• у раціоні повинен переважати білок, крупи, олія рослинного походження, овочі, зелень, фрукти (не солодкі), житній хліб, риба, м'ясо без жиру, знежирені молочні продукти та їжа, багата на клітковину;

• при високому тиску неприпустимі жорсткі дієтита голодування;
• готувати їжу на пару, варити, гасити, відмовитися від смажених продуктів;
• корисно включати в страви інгредієнти, багаті на калій і магній (петрушку, горіхи, моркву, волоські горіхи, буряк, курагу, капусту);
• знижувати вагу при гіпертонії треба повільно, без ривків, добре, якщо людина вживатиме менше на 500 калорій щодня; протягом перших 6 місяців оптимальною вважається втрата ваги на 10% від початкових показників, у цьому випадку той, хто худне, не ризикує набрати скинуті кілограми відразу ж після закінчення дієти;
• рекомендується регулярно влаштовувати розвантажувальні дні на тлі збалансованого здорового харчування в решту періоду (один раз на тиждень), наприклад, є один сир, одні яблука, лише нежирне м'ясо з овочевим гарніром або тільки картопля «в мундирі» без солі, пити лише кефір.

Зайва вага – провокатор багатьох захворювань. Гіпертонія лише одна з них. Поганий стан судин, порушення роботи серця, підвищений тиск – ось можливі результати зайвої повноти. Крім того, ожиріння загрожує серйозними ускладненнями, що загрожують життю людини, тому за своєю вагою треба стежити всім, і людям з підвищеним артеріальним тиском особливо. Схуднути з гіпертонією та підтримувати оптимальна вагадопоможе правильне харчування та активний образжиття.

Гіпертонічній хворобі найчастіше зазнають повні люди. При цьому здебільшого саме зайва вага стає причиною захворювання. Від ожиріння насамперед страждає серце, на яке випадає підвищене навантаженняз насичення поживними речовинамита киснем надлишкового об'єму тіла. Внаслідок напруженого робочого режиму піднімається артеріальний тиск (АТ). Тому актуальним завданням повних людей стає зниження ваги гіпертонії.

Світова статистика свідчить про те, що люди із зайвою вагою страждають від високого артеріального тиску або схильні до нього. Збільшена маса тіла навантажує серцево-судинну систему. З кожним набутим кілограмом ваги підвищується потреба в кровопостачанні, при цьому створюється додаткове навантаженняна серці. Тому основною рекомендацією лікарів для хворих із високим тиском стає контроль маси тіла.

Проблеми зайвої ваги та АТ пов'язані безпосередньо. Наукові розробки в цій галузі доводять, що схуднення навіть на один кілограм призводить до зниження як верхнього, так і нижнього тиску. Чим більше зайвої маси скидається, тим більший результат. Кардіологічна Федерація Франції (Coeur et Sante, Federation francaise de Cardiologie) помістила в журналі "Серце і здоров'я" дані про те, що при одному скинутому кілограмі ваги тиск систоли знижується на 1,6 мм, а діастолічний - на 1,3 мм. Скорочення маси тіла на 10% значно полегшує стан хворого при гіпертонії, а також може позбавити прийому гіпотензивних таблеток.

Таким чином, зв'язок надмірної ваги та артеріального тиску доведено науковими дослідженнями. Більшість людей, які страждають від зайвої ваги, сприймають підвищений артеріальний тиск як норму.

Можлива небезпека

Непотрібні кілограми з'являються у людини у випадках, коли порушуються метаболічні процесита змінюється ліпідний склад крові. Жирова маса, що відкладається на стінках судин, призводить до атеросклерозу Серце позбавляється необхідної кількостікрові. Виникає як підвищений тиск, а й інші патології. Поєднання зайвої ваги та високого АТ надто небезпечне для хворого. Організму завдається значної шкоди.Вживання корисної їжі сприяє відкладенню на судинах холестерину, надлишок якого утворює бляшки, що перешкоджають нормальному току крові. Тиск у своїй підвищується. У результаті складається ситуація, коли:

1. З'являється ризик утворення тромбів, що перекривають потік крові та ведуть до тяжкої гіпертонії.
2. Відбувається закупорка коронарних артерій атеросклеротичні бляшки, що може закінчитися інсультом.

Поєднання зайвої ваги та підвищеного тиску є джерелом небезпеки для здоров'я, тому терапія недуги проходить під наглядом лікаря. До того ж медикаментозному лікуваннюспеціаліст порекомендує заходи щодо корекції харчування, що спричинило зайву вагу та її неминуче наслідки – підвищений тиск.

Рекомендації щодо правильного зниження ваги при гіпертонії

Нормалізувати рівень тиску можна лише одночасно зі зменшенням маси тіла. Втрата ваги гіпертоніком на 10 кг значно покращує його стан. При цьому скорочується обсяг циркулюючої крові та тиск значно стабілізується. Для боротьби із зайвою вагою та гіпертонією необхідно слідувати порадам лікарів. Вилікувати хворого можна лише тоді, коли він усвідомив свою неправильну поведінку і вирішив остаточно розлучитися з накопиченою протягом багатьох років зайвою вагою.

Складання дієти

Для осіб, які страждають на артеріальну гіпертонію, обов'язково складання особливої лікувальної дієти. Вона винна:

• допомогти відновити тонус судин;
• усунути метаболічні порушення;
• розвантажити та підтримати функції нирок та надниркових залоз;
• сприяти покращенню складу крові.

Збалансоване меню для гіпертоніків формують з урахуванням прийнятих канонів харчування:

• продукти з повним наборомбілків, жирів та вуглеводів;
• скорочення тваринних жирів, органічних небілкових речовин;
• пропорційний вміст солі, корисних мікроелементів, вітамінів;
• застосування страв із риби, морепродуктів, що включають насичені йодом елементи та вітаміни;
• дробове харчування (щонайменше 5 разів у день);
• використання виключно варених продуктів;
• сукупний обсяг рідини, що вживається, не повинен бути більше 1,5 літрів.

• жирних сортів м'яса;
• густих бульйонів;
• міцної кави та чаю;
• гострих приправ (перцю, гірчиці);
• сала та яловичого жиру;
• різносолів та маринадів, редьки;
• борошняних виробів;
• шоколадних цукерок та какао;
• напоїв із газом.

Суть харчування

Грамотно складена дієта допоможе хворому схуднути. Від цього залежить нормалізація артеріального тиску. Гіпертоніка слід годувати самими різними стравами, у тому числі:

• вегетаріанськими супами;
• пісним відвареним м'ясом;
• вареною рибою (судаком, коропом, тріскою);
• кашами із різних круп, пудингами;
• хлібом із висівками;
• молоком, знежиреним сиром, кефіром, несолоними твердими сирами;
• шинкою з птиці;
• чаєм із молоком, відваром шипшини;
• яйцями некруто (2 рази на тиждень);
• салатами із морепродуктів (креветки, мідії, морська капуста);
• соусами та підливкою із відвару овочів.

Для корекції смаку несоленої їжі до страв додаються кмин, чорнослив, мед. Смак перших і других страв стає якіснішим, якщо присмачити їх петрушкою, кропом, лимонною кислотою. Для хворих з надмірною вагою організуються малокалорійні розвантажувальні дні з 5-6-кратним прийомом їжі. Із продуктів використовують кефір, сир, молоко, яблука. Енергетична цінність їжі не може бути більшою за 1500 ккал на добу, при цьому на фізичну активністьмає йти не менше 200 кілокалорій. Це відповідає ходьбі на свіжому повітріпротягом 30 хвилин.

Фізичні вправи

Лікувати гіпертонію слід як дієтами, а й спортивними заняттями. Виконання фізичних вправзапобігає поверненню скинутих кілограмів. Для хворих підбираються індивідуальні комплексизалежно від їх віку, ваги та артеріального тиску. Надмірно навантажувати гіпертоніка не можна, тому вправи мають бути нескладними. Починати треба займатися з піших прогулянок.

Тривалість перших занять не більше 15 хвилин, але після того, як серце пацієнта звикне до навантаження, час поступово збільшують і доводять до 1 години. Позбутися зайвої ваги та високого тиску можна лише в результаті щоденних занять. При виконанні вправ потрібно стежити за своїм станом, появою запаморочення чи серцебиття. У разі навантаження необхідно знизити.

Правильно встановлений режимдня допоможе зміцнити здоров'я Повноцінний сон, відсутність стресів і перевтоми, дотримання звичного порядку набагато знижують ризик появи надлишкової маси тіла та підвищеного артеріального тиску.

Зайва вага впливає на роботу серця і судин вкрай негативно, стає причиною різних патологій. Тому контроль кілограмів має бути в центрі уваги, якщо людина хоче завжди залишатися стрункою та здоровою.

Ожиріння – це патологічний станпри якому збільшується обсяг жирової тканини. За відсутності правильного лікуваннявоно може призвести до серйозних наслідків: від метаболічних порушень до погіршення роботи органів і систем.

Вісцеральне ожиріння – це стан, коли жирові відкладеннянакопичуються в внутрішніх органах. Першими страждають від цього печінка та серце.

Зверніть увагу! Захворювання підступне тим, що довгий часможе аж ніяк не виявлятися.

Орган, поруч із яким накопичується жир, не може працювати як раніше. Діяльність його порушується. За відсутності лікування з часом жиру стає дедалі більше. У результаті він замикає орган у кільце. Це призводить до серйозних ускладнень. Захворювання може призвести до смерті пацієнта.

Важливо! Чим більше людейнабирає вагу, тим вищим у нього стає артеріальний тиск.

Крім того, зайва вага може спровокувати ряд інших серйозних захворювань та патологій, таких як порушення ліпідного обміну, цукровий діабет, різні хворобисерця та судин.

Визначити, чи є у вас зайва вага, можна, вважаючи індекс маси тіла. Робиться це за допомогою спеціальної формули:

ІМТ = вага (кг)/зріст (м)*2.

Наприклад, якщо людина важить 50 г, а її зростання становить 1 метр 64 см, то формула виглядатиме так:

ІМТ = 50 / (1,64 * 1,64) = 18,5 кг / м2.

Щоб дізнатися, чи є надмірна вага чи ні, скористайтеся таблицею:

Якщо ІМТ більше 30, то означає, що людина ожиріння. Такий стан є фактором ризику для виникнення різних серцево-судинних захворюваньтому людині потрібно худнути.

Важливо! Скидати вагу потрібно повільно. Різке його зниження стрес для організму, що може призвести до серйозних наслідків.

Цільовою або оптимальною вагою називається показник, якого слід прагнути при корекції фігури. На нього впливають такі параметри, як зростання, стать та вік.

Норма маси тіла відповідно до віку та зростання людини.

Вплив на артеріальний тиск

Якщо раніше у людини не виникали проблеми з артеріальним тиском, а після появи надмірної ваги вона стала часто підвищуватися, то, швидше за все, у людини розвивається есенціальна гіпертонія. Для неї будуть характерні такі симптоми:

• підвищення артеріального тиску (АТ) до 140/90 мм. рт. ст.;
• загальна слабкість;
• головний біль;
• порушенням слуху та зору.

Люди, у яких ожиріння, нерідко страждають одночасно і на артеріальну гіпертензію. Але чому, чим вищий ступінь ожиріння, тим більше стають показники АТ?

Жировий шар виділяє кислоти в кровотік, порушує цим ліпідний обмін і сприяє появі на стінках судин жирових бляшок. У результаті з'являється атеросклероз і, відповідно, підвищується кров'яний тиск. Так, порушується надходження крові до багатьох органів. Щоб це виправити, серце має працювати швидше. Навантаження на серцевий м'яз підвищується і, крім гіпертонії, у хворих розвивається гіпертрофія міокарда.

Важливо! Якщо людина страждає одночасно на гіпертонію та ожиріння, то у неї підвищується в кілька разів ризик розвитку інфаркту та інсульту.

Лікування

Перше, що мають робити люди, які страждають на вісцеральне ожиріння, — це вести активний спосіб життя. Як правило, фізичні навантаження даються повним людямз великими труднощами. Вже після 5-10 хвилин занять їх долає сильна втома. Крім того, зарядка викликатиме посилене потовиділення, тахікардію та задишку. Тому навантаження для кожної людини має визначатися в індивідуальному порядку, оскільки фізична перенапруга принесе лише шкоду організму.

Крім фізичних навантажень, хворі повинні дотримуватись наступних правил:

• відмовитись від шкідливих звичок;
• дихати свіжим повітрям - робити щоденні прогулянкирегулярно провітрювати приміщення;
• не нервувати;
• спати не менше 8 годин на добу.

Якщо після кількох місяців поліпшення стану не настане, то хворим має бути призначено медикаментозна терапія.

Перерахуємо препарати, які найчастіше призначаються для лікування вісцерального ожиріння:

1. Орлістат. Курс лікування може тривати від кількох місяців до 4 років. Препарат пригнічує почуття голоду, але при цьому не чинить негативного впливуна психіку людини
2. Метформін – препарат, дія якого спрямована на зменшення кількості жиру, що всмоктується у кишечнику. Найчастіше його призначають людям, які мають супутнє захворювання– цукровий діабет 2-го типу. У лікарського засобує і побічні дії– кишкові розлади.

Зверніть увагу! Людям, які страждають на вісцеральне ожиріння краще не вживати сечогінні препарати та біодобавки. Лікування захворювання має відбуватися під контролем фахівця.

Якщо прийом ліків не принесе позитивного результату, то хворим швидше за все буде потрібно хірургічне втручання. Сюди відносяться:

• шунтування на тонкій кишці;
• зменшення обсягу резервуару шлунка.

Дієта

Правильне харчування– це важлива складова лікування вісцерального ожиріння та гіпертонії. Основна мета дієти повинна полягати у зниженні ваги пацієнта. Коригувати раціон хворого має дієтолог. Насамперед, необхідно виключити з нього наступні продукти:

• фастфуд;
• жирну, смажену та солону їжу;
• газовані напої;
• борошняне;
• алкоголь;
• солодощі (шоколад, тістечка тощо);
• копченості.

До раціону хворого повинні входити продукти, в яких міститься мало калорій. Потрібно їсти більше фруктів та овочів. Щоб почуття голоду не наставало, їда повинна відбуватися 5-6 разів на день, але їсти потрібно маленькими порціями. У меню хворого також мають входити такі продукти:

• нежирні сорти м'яса та риби;
• знежирені молочні продукти;
• житній хліб;
• макаронні виробиз твердих сортів пшениці та цільнозернові крупи обмеженій кількості;
• соки, узвари, зелений чай.

Зверніть увагу! Людина, яка страждає на гіпертонію і вісцеральне ожиріння, повинна вживати якомога більше продуктів, багатих магнієм та калієм (яблука, горіхи, бобові та ін).

ЛФК

При вісцеральному ожирінніта гіпертонії лікарі часто призначають ЛФК. Робиться це з метою зміцнення організму людини. Лікувальна гімнастикапокращує роботу серця та судин, сприятливо впливає на нервову систему, нормалізується обмін речовин

Крім того, у процесі виконання вправ покращуються моторно-судинні рефлекси та судинний тонус.

Зверніть увагу! Лікувальна гімнастика та ЛФК мають призначатися фахівцем. Методика проведення залежить насамперед від стадії хвороби.

Для того, щоб підтримувати нормальний станта зупинити прогресування хвороби, фахівці радять хворим дотримуватись наступних порад:

1. Дотримуватися дієти - це дозволить знизити вагу.
2. Вести активний спосіб життя займатися гімнастикою, гуляти на свіжому повітрі.
3. Обмежити прийом рідини (до 1 літра на добу).
4. Проводити реабілітаційні заходи- санітарно-курортне лікування, масаж, лікувальні ванниі т.д.

Вісцеральне ожиріння – дуже серйозна патологія. Виникає вона найчастіше і натомість порушення обміну речовин. За відсутності необхідної терапії хвороба може прогресувати та призвести до незворотних наслідків. Нерідко ожиріння супроводжується гіпертонією. Лікування хвороби має бути комплексним та проходити під суворим наглядом лікаря. Тільки в цьому випадку можна буде досягти позитивних результатів.