Що краще ходьба чи велосипед для схуднення. Що корисніше: біг чи їзда на велосипеді. Біг чи велосипед: корисне відео

З'ясовуючи, що краще: біг чи велосипед, треба зрозуміти для себе: «А для яких цілей?!». Ну, судячи з того, що біг і велосипед – це кардіо, а подібні навантаження призводять до схуднення, то, швидше за все, питання стоїть про те, що ж ефективніше для схуднення.

Давайте порівняємо біг та велосипед за різними параметрами.

1. Що краще для користі організму

Велосипедні прогулянкисприятливо впливають на серцево-судинну систему, органи дихання, сприяють профілактиці варикозу Крім того, вони знижують почуття напруженості, тому що накопичені за весь робочий день продукти розпаду, які і є стресом, будуть енергійно просочуватися з організму разом з потом. За рахунок навантажень знижується рівень холестерину, що сприяє добрій моториці кишечника.

У бігунавантаження також йде на серцево-судинну та центральну нервову систему, тренується серцевий м'яз, збільшується обсяг кисню, що надходить у кров За одну пробіжку серцю вдається збільшити кровотік, що стимулює кисневий обмін. Отже, всі органи і тканини краще постачаються кров'ю, багатою на кисень, і різними поживними сполуками. Завдяки бігу можна позбутися депресії та втоми, оскільки в процесі тренування відбувається викид у кров «гормону радості» — ендорфіну. Якщо робити пробіжки часто, то ми посилимо концентрацію гормону і перебуватимемо в почутті легкої ейфорії. Також йде збільшення гемоглобіну та еритроцитів у крові, а це означає, що підвищуються захисні здібності імунітету. Крім цього, під час бігу знижується навантаження на нирки, що сприяє їхньому кращому функціонуванню. Тренування надає позитивний впливна опорно-руховий апарат, та її рекомендують людям похилого віку для профілактики дегенеративних змін у тканинах м'язів та суглобах.

2. Ефект схуднення

Вело прогулянки та бігові програмисприяю зменшенню обсягу стегон та целюліту (не забувайте і про ), також будуть задіяні прес, плечі, рук. Обидва види спорту триматимуть м'язи в тонусі, спалюватимуть жирові відкладенняі "підсушать" ваше тіло.

3. Матеріальна сторона питання

Якщо ви непрофесійний велосипедист, то вам потрібний тільки велосипед, зручна спортивний одяг, пляшка з водою, велосипедні рукавичкиі велошолом. Чесно – затратно.

Екіпірування непрофесійного бігунавключає спеціальні, спортивний одяг по сезону, кепка або шапка в залежності від погоди, якщо себе дуже любите, то можна купити невеликий пульсометр. Ось і все! Тільки в дорогу.

4. Технічна сторона

Необізнані люди навіть не підозрюють, що їзда на велосипеді- Це ціла наука, що включає в себе: правильну посадку та її види, техніку педалювання та її типи. Виявляється, є спортивний виглядпосадки, призначений для швидкісної їзди, коли тіло близько до горизонтальному положеннюдля покращення аеродинаміки, а також прогулянковий вид посадки на «великий», коли положення корпусу знаходиться в вертикальному положенні. Педалювання включає 2 типи: стандартне, коли сидиш у сідлі, і коли крутиш педалі стоячи, по-професійному «танцюєш».

У бігуЗвичайно, теж є всякі технічні тонкощі. Якщо ви не плануєте займатися професійно, рухайтеся так, як підказує вам організм. Біг, зрештою, природний виглядпересування. Але при цьому необхідно пам'ятати: не варто пробігати, витягуючи вперед п'яту, краще приземлятися на передню частину стопи, а потім на п'яту. Тягнемо вперед коліно, а не п'яту або мисок, спину тримаємо прямо, плечі опустимо і розслабимо. Темп пробіжки визначаємо за «мовленнєвим тестом» тобто. під час навантаження ми можемо висловити окремі пропозиції.

Наприкінці цього пункту відзначимо найголовніше: і біг, і велосипедна поїздка, щоб уникнути травм.

5. Погодні умови

Їзда велосипедомвважається літнім виглядомспорту, але й у зимові місяці є справжні шанувальники велоспорту, які розтинають дороги на своєму «другу». Для цього необхідно придбати зимові шини та покришки на велосипед, а також спортивне екіпіруванняза сезоном.

З бігомвсе простіше. Термобілизна, зимові кросівки для бігу, зручний спортивний одяг, стежка у парку та вперед, заробляти імунітет. Зрештою, можна і .

6. Особистісні переваги

Все що ми обговорили, і які б плюси та мінуси того чи іншого виду спорту ми зараз не описали, найголовніше – це ваші особисті уподобання. Що вам більше подобається? Якщо ви вирішите собі, але не любите ви бігати по спеці, задихаючись, і думаючи, коли все це закінчиться, вас жодна стаття, жоден професор не змусить вийти на стежку бігу. Те саме стосується велосипеда: так, корисно, але взимку його зберігати нема де, та й шини потрібні, і інвентар дорогий.

Загалом ми порівняли, що краще: чи велосипед, а вибір за вами.

Головне – рухайтесь!

Регулярність тренувань - ось ключ до покращення загального фізичного станувсього організму. Більшість фахівців у галузі фізичної культурив даний час схильні стверджувати, що замість виснажливих тренувань з частотою тричі на тиждень розумніше займатися чотири-шість разів, але з меншою інтенсивністю, причому вид і характер діяльності має бути більш наближеним до життя. Наприклад, це можливо ходьба. Вони також вважають, що програма занять фізичними вправамиповинна бути доступна та зручна. Тобто, займатися слід часто і регулярно, але зовсім ні до чого бігати марафон або виконувати складні координації або фізичному напрузівправи.

Що стосується тривалості тренувань, це залежить від рівня вашого фізичного стану і від характеру фізичного навантаження. Вищезгадана ходьба є одним із найпростіших у здійсненні видів тренування, і ви можете орієнтуватися на тривалість заняття від тридцяти до сорока хвилин.

Практично те саме можна сказати і про їзду на велосипеді, ходьбу на лижах і катання на ковзанах. Що стосується такого виду спорту, як плавання, то тут слід починати з більш коротких тренувань, скажімо, тривалістю 12-15 хв, щоб надалі довести тривалість заняття до півгодини.

Торкаючись питання розминки та затримки, можна сказати, що тут немає суворого підбору вправ.

Розминка - це робота тих самих м'язів, що й у тренуванні, але з меншою інтенсивністю і в нижчому темпі. Іншими словами, повільна ходьбаповинна передувати ходьбі в швидкому темпі, повільне плавання кролем - це розминка для інтенсивного плавання, а якщо ви збираєтеся провести тренування в їзді велосипедом, то включаєте в розминку педалювання в низькому темпі. Для більшості людей розминка протягом 5-10 хв є достатньою.

Затримка ж просто являє собою поступове та м'яке зниження інтенсивності вправ. Не можна різко зупинятися та переривати тренувальний процес, а ідеальною формоюзавершальній частині заняття може бути комплекс вправ на розтягування (стречинг).

Вибираючи вид аеробного тренування (а всі види перерахованих вище занять являють собою саме заняття аеробної спрямованості), пам'ятайте, що де б ви не тренувалися - в басейні, гімнастичному залі або просто в парку - краще, якщо це місце буде розташоване якомога ближче до вашої оселі, тому що в цьому випадку питання регулярності занять буде вирішуватися набагато простіше, а ймовірність того, що ви «зростете» з програмою фізичного розвитку, безперечно, підвищиться. Якщо ж ви щоразу стикатиметеся з проблемою, як дістатися місця тренування, то ризик закинути заняття безумовно, зросте. Поставте собі умову зробити аеробне тренування частиною свого життя - і це стане довгостроковим капіталовкладенням у ваше здоров'я, зовнішній виглядта самопочуття.

Ходьба. Схуднення за допомогою ходьби

Ви вважаєте, що ви й так багато ходите? Ви помиляєтесь.
Ходьба є таким же природним процесом, Як дихання, і в силу вищенаведених факторів має завжди займати важливе місце у вашому житті. Звичайно, щоб тренування давало ефект, слід ходити досить швидко. Істотним є той факт, що швидка ходьбаі біг витратять однакова кількістькалорій: 100-110 на 2 км. Єдиною різницею є час, що витрачається на тренування.

Що справді суттєво важливо з погляду «аеробності» навантаження, так це ходити далі і довше, а не ближче та швидше. Хорошою швидкістю є та, коли ви проходите 6 км за одну годину, тобто за 15 хв 1,5 км. Намагайтеся робити широкі кроки. Руки повинні рухатися вільно та природно: не притискайте їх до тулуба. Не турбуйтеся, але розслабтеся.

Так сталося, що ходьба справді є ідеальною формою занять для включення до вашого дня. Наприклад, ви можете йти пішки до роботи весь шлях або частину: якщо вам необхідно користуватися наземним транспортом, то можна вийти на кілька зупинок раніше і пройтись. Скористайтеся часом обіду, щоб влаштувати собі невелике тренуванняабо, на крайній край, дійдіть пішки до вибраного будинку і, назад. Використовуйте можливість ходити пішки, коли вас відправляють із різними дорученнями. Коли ви вигулюєте собаку, то справді «гуляйте», а не вискакуйте надвір на пару хвилин. Замінюйте по можливості їзду на ескалаторі або ліфті ходьбою сходами. Всі ці маленькі «прогулянки» роблять свій внесок у велику справу.

Є ще щонайменше чотири види спорту, крім ходьби, якими ви можете варіювати, вносячи різноманітність у програму фізичного розвитку вашого тіла. Вони зроблять вас здоровими, фізично міцними та стрункими, а крім того, допоможуть здійснити корекцію вашої фігури.

Їзда велосипедом

Немає нічого кращого для корекції форми ніг, ніж їзда велосипедом. Якщо ви займатиметеся цим видом аеробного тренування регулярно, ваші стегна стануть міцними та стрункими. І для цього зовсім не треба ставити рекорди у велосипедних гонкахабо ж тренуватися годинами. Легка щоденне тренуваннятривалістю 15-30 хв за теплої погоди дасть приголомшливі результати. Залежно від клімату, в якому ви живете, їй можна займатися не один місяць на рік - від ранньої веснидо пізньої осені. Достатньо вибрати зручний маршрут у районі вашого будинку.

Уникайте вулиць з інтенсивним дорожнім рухом: ви ризикуєте потрапити в аварію та надихатися шкідливих для здоров'я вихлопних газів.

Щоб витягти з їзди велосипедом максимум вигоди, слід прилаштувати сидіння на оптимальній висоті. Оптимальною є така висота, яка дозволяє практично випрямляти ногу на педалі у нижньому положенні. Допускається лише невеликий згин у колінному суглобі. В іншому випадку деякі переваги тренування, характерні тільки для їзди на велосипеді, будуть втрачені, а саме: змінена траєкторія руху ноги не дозволить належним чином впливати на форму її м'яза. Максимальна амплітудаобертання педалі, до того ж, не дозволить наростити «об'ємний» м'яз: стегна та гомілки стануть тонкими, стрункими, але сильними. А якщо ви нетерплячі та хочете швидких результатів- Збільшуйте опір обертання педалі.

Якщо людина всерйоз зібралася худнути, вона шукатиме всілякі способи втілити задумане в життя. І один із ефективних способівзнайти підтягнуту форму– фізичне навантаження.

Втім, багато спортсменів-початківців намагаються досягти мети в рекордні терміни і для цього шукають «найшвидше» дисципліни. Зокрема, вони запитують: що краще для схуднення – біг чи велосипед? Насправді обидва варіанти мають свої особливості, а також пов'язані з ними переваги та недоліки. Про це детально піде нижче: ми розглянемо і ті, й інші заняття, а також запропонуємо альтернативу.

Більше спорту – більше користі!

Для початку – про те, що поєднує обидва види спорту. І біг, і їзда велосипедом надають комплексне сприятливий впливорганізм людини. Їхня користь величезна!

Ось, чого можна досягти, якщо регулярно практикувати біг чи велосипед:

• інтенсивна робота м'язів всього тіла;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• активізація кровообігу;
• прискорення обміну речовин;
• зміцнення імунітету;
• спалювання жирових запасів.

Позитивний ефект можливий лише у випадку регулярних тренувань. Щоб почати худнути та нарощувати м'язову масу, організм має отримувати стабільні навантаження.

Однак і в крайності впадати не варто: хоч як парадоксально, але надмірна перетренованість – це крок назад. Їздити велосипедом фахівці рекомендують 3 рази на тиждень, а бігати можна хоч щоранку. Головне питанняв даному випадку- Тривалість тренування. Новачку слід починати з 25 хвилин, а просунутий спортсмен цілком зможе здолати годинну пробіжку. Більше не потрібно: 60 хвилин якісних тренуваньпринесуть більше користі, ніж дві години імітації спорту. Фанатичні пробіжки можуть погано позначитися на стані менісків та гомілкостопу.

Вчені виступають за велосипед

Питанням про те, який вид спорту ефективніше, спантеличені навіть канадські вчені. Для своїх досліджень вони зібрали дві групи – бігунів та велосипедистів. Усіх поставили у однакові умови. Спортсмени тренувалися тричі на тиждень по 2,5 години, після чого складали аналізи. Як виявилося, результати були кращими у тих, хто віддав перевагу велосипеду.

Справді, з низки причин їздити корисніше, ніж бігати. Особливо це актуально для дуже гладких людейі тих, у кого є проблеми зі спиною та суглобами. Щоб зрозуміти чому це відбувається, потрібно вивчити фізіологію бігу. Навантаження у разі нерівномірні, пульсуючі і супроводжуються ударом. Адже на якісь миті спортсмен повністю відривається від землі, а потім усією своєю вагою опускається вниз. Як результат – і хребет, і суглоби мають прийняти на себе добрий удар.

Це досить серйозне завдання, і частково нівелювати навантаження може правильно підібране взуття. Тому, якщо ви віддаєте перевагу пробіжкам, не забудьте купити якісні кросівки, що амортизують. І перевірте стан здоров'я у фахівця!

Не все так просто.

З іншого боку, відповідь на питання про те, що краще - біг або велосипед, не настільки однозначний. Як показує практика, у затятих любителів «колісних прогулянок» теж є своє слабке місце. Це коліна. Деякі спортсмени-початківці допускають серйозну помилку. Вони ставлять велику передачу та сильно натискають на педаль. Насправді напругу треба звести до мінімуму. І для цього слід підбирати передачу так, щоб педалі оберталися з оптимальною швидкістюбез значних зусиль із боку людини.

Тому, щоби не покласти своє здоров'я на вівтар спорту, проконсультуйтеся зі спеціалістами. Вони детальніше розкажуть про техніку та інші нюанси, яких потрібно дотримуватися кожного спортсмена. У тому числі, відкриють секрет здорових сідниць! Справа в тому, що від тривалої їзди велосипедом починає хворіти «п'ята точка». Щоб заняття спортом були максимально комфортними, існують спеціальні «велотруси з памперсом». Він потрібний, щоб ліквідувати сліди поту, а також пом'якшувати зіткнення з досить жорстким сідлом.

Ось із таких маленьких деталей і складається великий секрет успішних тренувань. Адже спорт – та сфера діяльності, де дрібниць не буває.

Говорячи мовою калорій

Вибираючи, що корисніше для людей, що худнуть, потрібно звернутися до цифр. Так, якщо швидкість людини, що біжить, становить 8 км/год, то за годину тренувань організм спалить приблизно 750 ккал. Інша справа - велосипед: при швидкості 15 км/год за ту ж кількість часу спортсмен позбавиться 350 ккал.

Так що, якщо ви хочете схуднути в самі короткі терміни, пробіжка стане результативнішим варіантом. Адже він має на увазі інтенсивні навантаження, що охоплюють широкий спектр м'язів. Але важливо розуміти, що, бігаючи на одній і тій самій швидкості, великих результатівне досягти. Організм звикає до певного навантаження та перестає спалювати жири. Щоб схуднути, потрібно включати у тренування загальнофізичні вправиі фартлек. Простіше кажучи, це різновид занять, що включає спринт, та повільну ходьбу.

Два види спорту для посилення ефекту

То що краще – їзда на велосипеді чи біг? Ідеальний варіант– поєднувати і те, й інше. Наприклад, бігти вранці, а у вихідні кататися на своєму «двоколісному коні». Організм отримуватиме оптимальну «дозу» фізичної активності, швидко позбавлятися жиру, а м'язи наберуть бажаний обсяг.

Однак не можна забувати про тих, хто вважає за краще займатися спортом не на свіжому повітрі(що, звичайно, дуже корисно), а у тренажерному залі. Сучасна індустрія пропонує такі зручні варіанти, як бігові доріжкита велостанки. Але слід розуміти, що перший різновид тренажерів набагато ефективніший за другий.

Судіть самі: на біговій доріжці людина змушена задіяти м'язи не лише нижньої, а й верхньої частини тіла. На двоколісному верстаті «робітниками» є лише ноги. Але, якщо ви таки вибрали велопуть, звертайте увагу на час: заняття повинні займати не менше 90-120 хвилин.

Ходьба як альтернативний варіант

Непоодинокі ситуації, коли людина дуже хоче збільшити фізичне навантаження, але стан здоров'я не дозволяє йому вибирати між велосипедом або бігом. І тоді на допомогу приходить ходьба! Її переваги полягають у наступному:

• низька травмонебезпека;
• можливість займатися практично у будь-якому віці.

Звісно, ​​не обходиться і без мінусів. Ходьба менш інтенсивна, а значить, щоб спалити достатню кількість калорій, доведеться витратити чимало часу. Тому, якщо ви маєте досить хорошим здоров'ямі вибираєте між такими дисциплінами як ходьба або велосипед, віддайте перевагу результативнішому.

Крім того, якщо ви плануєте покращити обриси своєї фігури, скинути зайву вагу та наростити м'язи, не забувайте про основу основ: правильне харчування та здоровому образіжиття. Жодних тортиків, копченостей, алкоголю, сигарет і безсонних ночейу клубах. Все це – серйозні перешкоди між вами та ідеальною фігурою! Тільки здоровий настрій, збалансований раціоні активний образжиття допоможуть досягти успіху.

І легка атлетика, і велосипедний спортзміцнюють здоров'я людини. Поліпшується робота серця, легень та інших органів та систем. Однак ці види спорту мають свої специфічні особливості, через які вони впливають на організм по-різному. Кожен з нас бачить і з екранів телевізорів, і на сторінках популярних газет та журналів рекламу сучасних тренажерів, завдяки яким можна не тільки досягти покращення свого здоров'я, але й зробити своє тіло більш спортивним, гнучким та слухняним. У цьому випадку багато хто з приводу реклами йде в спеціалізовані магазини і оформляє покупку, встановлює тренажер у своєму будинку і починає щоденні тренування.

Але, минає деякий час, і власник тренажера все рідше згадує про нього, поки, одного разу, не прибирає його в упаковку, яка разом із вмістом зникає у підвалі чи балконі. У даній статті ми не буде говорити про те, що тренажери - це марна трата грошей, це твердження не завжди правомірне. Ми лише намагатимемося провести необхідні порівняння, а вибір - купувати тренажери і тренуватися вдома або придбати кросівки або звичайний велосипедта перенести тренування на відкрите повітря, - Тільки за вами!

Для початку давайте розберемося, який ефект надає фізичні можливостібіг або їзда в природних умовв порівнянні з тренуваннями на тренажерах у залах або в власному будинку. Насправді, ефект однаковий, адже задіяні одні й ті самі м'язові групи, відбуваються однакові зміни на рівні фізіології та біохімії. У цьому плані говорити, що тренажери більш ефективні у роботі над собою та своїм тілом, не можна.

Звичайно, робота на велотренажерах або бігових доріжках дає можливість якісніше контролювати навантаження. Наприклад, можна виставити швидкість руху доріжки або рівень опору на велотренажері, а також контролювати не лише подолану відстань, а й показники серцево-судинної системи. Існують універсальні датчики, які з досить малою похибкою виводять на екран монітора рівень вашого пульсу, внаслідок чого ви можете працювати у тій чи іншій зоні енергозабезпечення.

Причому такий контроль дуже ефективний і дозволяє точно визначати межі, передбачені індивідуальною програмою, і не виходити за їх рамки протягом усієї
тренування.

Якщо порушуються дані умови тренування, ефект роботи може бути іншим, не таким, який планувався до початку навантаження. Проте це не можна вважати прогресивною відмінністю тренажерів. Якщо говорити про біг, то вже давно існують не лише звичайні монітори серцевого ритму(пульсометри), але й сучасніші датчики, які встановлюються у різні місця і досить точно визначають кілометраж. Після цього всі показники, зафіксовані під час тренування, можна перенести на персональний комп'ютер чи смартфон та проаналізувати всю тренувальну роботу. Те саме можна сказати про велосипед, куди можна встановити все обладнання, якщо умови тренування того вимагають.

Тепер давайте розберемо людський фактор. Працюючи на тренажері у фітнес-центрі або вдома, можна встановити індивідуальну програму, і протягом усього тренування працювати суворо «за розкладом». Але, цілком можливо, що у вас складеться наступна ситуація: можливо, швидкість або навантаження було дозовано неграмотно (не в повній відповідності до поточного рівня підготовленості), тоді доведеться на деякий час зупиняти роботу і перепрограмувати навантаження. Незважаючи на те, що це не займає багато часу, певну незручність таки завдає. У той же час, якщо ви тренуєтеся на вулиці: здійснюєте бігову роботу або їзду на велосипеді, то навантаження можна легко дозувати, оперативно змінюючи швидкість свого пересування.

Вплив на здоров'я

Для вивчення відмінностей між бігом та велосипедом вчені з Канадського університету провели дослідження. Вони збирали аналізи крові піддослідних після велосипедних та бігових тренувань і порівнювали їх. За його підсумками було з'ясовано, що катання на велосипеді корисніше, ніж біг. Аналізи райдерів були кращими, ніж бігунів. Це засноване на тому, що при бігу відбувається тряска, яка негативно впливає на стопи, суглоби та внутрішні органи. Хворим на плоскостопість протипоказано займатися легкою атлетикою, а їзда на велосипеді принесе здоров'ю таких людей тільки користь.

Людям із травмами хребта теж не бажано бігати, тому що на нього виявляється велике навантаження при бігу. Також вчені з'ясували, що за однакової інтенсивності тренування на довгу дистанцію бігун отримує більше пошкоджень, ніж райдер.

Впливає також і темп тренування: навантаження при катанні на велосипеді рівномірне, а при бігу – пульсуюче. Людина при бігу повинна відштовхнутися від землі, а потім приземлитися, прийнявши всю масу тіла на суглоби ніг та спину. Чи треба говорити про те, наскільки негативно це впливає на них! Це особливо виражено у людей, які мають зайву вагу.

При неправильній їзді велосипедом теж можуть виникнути неприємності. Не можна ставити велику передачу і сильно тиснути ногою на педаль, адже від цього страждають ваші коліна. Необхідно підбирати передачу так, щоб швидкість обертання педалей була оптимальною і не виникало занадто сильної напруги.

Бігаючи, ви не можете відрегулювати навантаження на коліна, тому зношування колінних суглобів залежить тільки від вашої ваги. Людям з надмірною вагоюпотрібно бігати обережніше, а також варто купити добрі бігові кросівкиякі максимально ефективно амортизують.

Якщо у вас проблеми із суглобами та спиною, біг можна замінити спортивною ходьбою. Ходьба менше навантажує організм і мінімально травма небезпечна, але вона і менш інтенсивна. Щоб спалити стільки ж калорій, скільки велоспорт чи легка атлетика, доведеться постаратися та витратити набагато більше часу.

Ще одна проблема велосипедистів – болять сідниці при тривалій їзді. Щоб запобігти цьому, потрібно підбирати правильне сідло і надягати велотруси з памперсом. Памперс не тільки відводить піт, але й утворює м'який прошарок між вами та сідлом.

На велосипеді можна і суттєво погіршити стан організму, якщо ви не знаєте, яка має бути правильна посадка, висота керма та сидіння, каденс та інше. Через неправильну посадку ви ризикуєте травмувати хребет, плечі та коліна. У бігу суворих правилні. Точніше вони є і мають значення тільки для професійних атлетистів, щоб збільшити свою продуктивність. Звичайній людинізнати способи швидкого бігунема чого.

І легка атлетика, і велоспорт, як було зазначено, зміцнюють практично всі системи організму людини, особливо серцево-судинну. Ці види спорту запобігають багатьом хворобам, у тому числі варикозу, інфаркту міокарда і навіть депресії. При аеробних навантаженнях виділяється гормон ендорфін, який регулює рівень емоцій людини та допомагає боротися з поганим настроємта апатією.

Перевага в тому, що він найбільш гармонійно розвиває м'язи організму. Гарно накачане тіло привертає погляди! Також біг сильніше прискорює обмін речовин, ніж велоспорт. Це означає, що результати тренувань не змусять вас чекати.

Мотивація

Якщо ви пробували займатися обома видами спорту, то, ймовірно, помітили, що біг - це виснажливі тренування, а велосипед - приємне проведення часу. Не кожна людина здатна систематично бігати, не пропускаючи жодного дня. А ось їздити на велосипеді і відкривати для себе нові місця і пейзажі – заняття, що дуже надихає на подолання відстані навіть при високої інтенсивностітренування. Їздити велосипедом цікавіше, ніж бігати.

Спалювання калорій

І біг, і велосипед ставляться до аеробним тренуванням. Це означає, що ці види спорту можна використовувати як засіб для схуднення.

У цьому плані біг набагато ефективніше велосипеда. Схуднення при бігу відбувається вдвічі швидше, ніж при їзді. Наприклад, при бігу на швидкості 8 км/год. протягом двох годин ви витратите близько 1500 ккал, а на велосипеді – близько 720 ккал при швидкості 15 км/год. Легка атлетика– це найкращий спосібшвидкого зниження ваги. А разом зі збалансованою дієтоюм'язи зростатимуть як на дріжджах. Спортивна ходьбапоза конкуренцією. Тут задіяно велика кількістьм'язів, а значить, калорії витрачаються ще швидше, ніж при бігу чи їзді на мотоциклі.

Біг має більшу інтенсивність, ніж велосипед, а також задіює більше груп м'язів. Наприклад, тренуються черевні та спинні м'язи, які практично не задіяні під час їзди. Особливо корисно одночасно з бігом робити різні вправируками та тулубом.

Але на велосипеді легше проїхати більшу відстань і витратити більше часу, ніж при бігу, витративши стільки ж калорій. Адже приємно їздити 4-6 годин, а бігати таку кількість часу мало хто здатний.

Доступність

Велосипед програє за цим критерієм. Для бігу не потрібно нічого, крім кросівок. Взуття не треба прикріплювати замком до стовпа або паркану, щоб зайти в магазин, його не треба лагодити, та й коштує воно в рази дешевше, ніж велосипед. Кращі бігові кросівки зрівняються за вартістю з неякісним байком.

Біг доступний кожному, хто хоче займатися спортом. Потрібне лише бажання рухатися вперед до досягнення результатів!
Велосипед добрий тим, що на ньому можна дістатися, куди вам потрібно. Так можна поєднати приємне, корисне та потрібне. Бігом ви навряд чи дістанетеся далеко. На байку можна вирушати в походи до інших міст і навіть країн.

Заходи

У будь-яких, навіть невеликих, містах проводяться різноманітні змагання, марафони з переможцями та призами.

Змагання з маунтинбайку або шосе влаштовують значно рідше. Для гірського велосипедадалеко не у всіх містах є необхідний рельєф. Найчастіше проводять гонки по тріатлону, але це не тільки шосейний велоспорт, але і біг, і плавання.

Залежність від погоди

Взимку велосипедистів практично не видно. І вірно. Кому захочеться укутуватися в десять светрів і боятися, як би не послизнутись і впасти? У холодну пору року краще займатися бігом. Це більш інтенсивний спорт, тому ви швидко зігрієтесь. Можливість впасти нікуди не поділася, але падати з байка куди болючіше і небезпечніше, ніж при бігу.

Лабораторією вивчення продуктивності людини Університету Аппалаче (Appalachian State University – ASU) було проведено дослідження. Його мета: встановити, що корисніше і краще для здоров'я: біг або велосипед. Результати виявилися втішними для велосипедистів: їзда велосипедом приносить набагато більше користі для здоров'я, ніж пробіжки. Інший інститут та вже інші результати.

Як вчені встановили, що велосипед краще бігу? Зібрали групу з бігунів та велосипедистів, яким було від 19 до 49 років та брали у них аналізи крові після тренувань. Навантаження становило не менше 2,5 години, всього 3 тренування на тиждень. В результаті, аналізи велосипедистів виявилися кращими.

Насправді дані результати нескладно було передбачити. Біг стресовіший для організму, характер навантажень пульсуючий, менш комфортний, ніж у велосипеда. Особливо недоліки бігу проявляються у людей із надмірною вагою. Адже це просто колосальні навантаження на суглоби та спину. При бігу тіло людини на мить повністю відривається від землі, і так само вагою приземляється. А суглоби та хребет мають обробити цей удар. Добре, якщо підібрані правильні кросівкиАле вони лише частково позбавляють цієї проблеми.

І ось, припустимо, людина вирішила зайнятися бігом, щоб скинути зайву вагу. Яка стандартна ситуація у своїй? Спочатку він сповнений ентузіазму, знаходить в інтернеті статтю про те, скільки спалюється калорій при бігу, купує екіпірування. І, нарешті, проводить своє перше тренування, під час якого стикається з дуже великими труднощами. Виявляється, що пробігти навіть невелику відстань дуже важко. І весь колишній завзяття згасає. Часто через пару пробіжок середньостатистична людина відмовляється від цієї витівки. Це надто складно, надто нудно.

Інша річ велосипед! Навантаження більш рівномірні і, звичайно, приємніше! Хочеться кататися дедалі більше, хочеться розвідати різні цікаві місця. Катання відбувається вже не заради тренувань, а заради задоволення, ось що важливо. А разом із цим уже приходить і все інше.

Від чого залежить витрата енергії при їзді велосипедом

Можна виділити наступні фактори, які впливають на спалювання калорій:

• Середня швидкість, з якою ми пересуватимемося
• Протягом якого часу ми їздитимемо на велосипеді
• Рельєф місцевості. Якщо для вашого району характерно безліч спусків і підйомів, то шанси схуднути будуть вищими.
• Частково є залежність від висоти над рівнем моря.
• Тип велосипеда. Припустимо, на гірському велосипеді складніше пересуватися асфальтом, ніж на шосейному, але це ж можна сказати з точністю навпаки. Кожен велосипед розрахований під певні цілі.
• Якість велосипеда. Люди не випадково купують велосипед за великі гроші, адже різниця є, і вона є суттєвою. Вплив має кожен компонент: рама, вилка, амортизатор.
• Вага велосипедиста. Ну тут зрозуміло, чим вища ваша вага, тим більша витратакалорій під час їзди на велосипеді.
• Вага велосипеда. Не менше значення, ніж вага їздця, має вагу його робочої конячки. Однак, намагайтеся купувати легші велосипеди. Краще витрачати енергію на подолання більшої дистанції, ніж марно намагатися розігнати важкий велосипед.
• Тип покришок. Значення має їх ширина (що більше, тим важче пересуватися, у разі, асфальтом), і тип протектора. Чим зубастіший покришка, тим більша витрата калорій буде при їзді асфальтом. Відповідно краще брати покришки типу слік чи напівслік. Але для перетнутої місцевості навпаки, слік може бути травмонебезпечним і не дати можливість долати багато ділянок.
• Діаметр коліс велосипеда. Тут сенс у тому, що не підготовленій людині буде важче їздити на 28 дюймових колесах, ніж на стандартних 26 дюймових, тому що їх відповідно важче розігнати.
• Тиск у колесах. Цей фактор дуже важливий, здуті колеса можуть дуже обтяжити вашу їзду на велосипеді. Я особисто застосовував цей метод, щоб просто підготуватись до велопоходу, коли не було достатньо часу на тривале катання.

Відштовхуючись від цих факторів можна зробити деякі висновки і підкоригувати характер своїх поїздок, якщо ви цілеспрямовано хочете схуднути, то кілька порад:

Витрата калорій при їзді велосипедом

Тепер, власне, найцікавіші. Як стало зрозуміло з інформації вище, витрата калорій залежить від багатьох чинників, і з цієї причини дати по-справжньому точної інформації неможливо, вибачте. Як говорив Черномирдін, маємо те, що маємо.
За умови, що вага їздця, тобто велосипедиста, становить 70 кг, витрата калорій за одну годину становитиме:

• 270 ккал/година – поїздки в прогулянковому повільному темпі парком на city-bike (дорожньому велосипеді);
• 400 ккал/годину – поїздки на гірському велосипеді пересіченою місцевістю із середнім за складністю рельєфом;
• 550 ккал/год - формат поїздки набуває схожості зі спеціальними тренуваннями, тобто у режимі підвищеної складності;
• 720 ккал/година – витрата калорій під час професійних перегонів по шосе.
• 800-1200 ккал/година – найвища витрата енергії досягається під час змагань з mountain-bike, де характерний вкрай складний рельєф фактично без можливості перевести подих.

Можна також скористатися мобільним додаткомдля велосипедистів, яке на основі тривалості поїздки, кілометражу, середньої швидкості, зростання та ваги підрахує, скільки було спалено калорій.

Підіб'ємо проміжний підсумок.

Користь для здоров'я

Велосипед:
Велосипед тренує серце, легені. Зміцнює м'язи ніг та сідниць. Сприяє покращенню обміну речовин, а також допомагає впоратися з депресією за рахунок виділення дофаміну під час поїздок.

Біг
Також, як і велосипед, відмінно тренує серцевий м'яз та легені. Покращує метаболізм, тренує м'язи ніг, сідниць, черевного пресата преса спини. Під час бігу, як і під час велопоїздки, в організмі виділяється так званий гормон щастя – дофамін, який допомагає впоратися з психологічним навантаженням.
Біг, ходьба для покращення венозного відтоку, капілярного кровообігу, кровопостачання головного мозку

Нещодавні дослідження американських учених показали, що ходьба та біг мають ще одне важлива перевагаперед велосипедом, велотренажером. Йдеться про контакт підошв наших ніг з твердою поверхнею (землею, асфальтом або іншим покриттям, у тому числі стрічкою бігової доріжки, що рухається). Періодичні удари стоп створюють механічні хвильові коливання, які передаються по м'язах і кровоносних судин вгору, активізуючи кровообіг не тільки в нижніх кінцівках, а й у всьому тілі, зокрема у мозку.

Причому ці ударні хвилі (вібрації) є природними, фізіологічними, адже ходить і бігає людина вже багато тисячоліть свого існування. Ці коливання підлаштовуються під частоту скорочень серця, допомагаючи ритмічно, удар за ударом доставляти в головний мозок та інші органи, тканини організму кисень та поживні речовини, покращуючи при цьому нашу розумову та фізичну працездатність, Активність, самопочуття. У разі використання велосипеда або велотренажера такий ударний компонент відсутній.

Віброгімнастика – домашній аналогцілющих струсів

Ударний хвильовий ефект, подібний до того, що ми отримуємо при бігу, можна отримати і займаючись простою гімнастикою, запропонованою в 70-ті роки ХХ століття академіком Мікуліним – так званою віброгімнастикою. Виконується вона дуже просто: необхідно стати прямо, ноги на ширині плечей, потім піднятись на шкарпетках на висоту приблизно одного сантиметра і несильно опустити тіло на п'яти, м'яко вдарившись об підлогу або іншу поверхню. 1 секунда - підйом на носки + 1 секунда - удар п'ятами об підлогу. За хвилину відбувається 30 ударів п'ятами. Повторювати віброгімнастику можна 3-4 десь у день 1 хвилині.

Поліпшення кровообігу у всьому тілі досягається після хвилинного заняття – проходить втома, збільшується розумова працездатність. Щоправда, щоб не нашкодити здоров'ю, удари п'ятами об підлогу не повинні бути дуже різкими та сильними. Крім того, не варто займатися віброгімнастикою при проблемах з хребтом, тромобофлебіті, вираженому атеросклерозі. У цих випадках безпечніше та значно корисніше буде звичайна ходьбана свіжому повітрі, а краще - скандинавська ходьба.

Шкода здоров'ю

Велосипед

Головна проблема багатьох велосипедистів – хвороби колінних суглобів. Коліна «летять» у любителів велопоїздок дуже швидко. Тому що основне навантаження посідає саме на них. Щоб уникнути цього, необхідно максимально зменшувати тиск ніг на педалі. Відповідно завжди їхати так, щоб обертання було частішим, але менш сильним. Тоді навантаження на коліна значно знижуватиметься. Саме тому необхідно грамотно вміти перемикати швидкості велосипедом. Не треба гнатися за швидкістю.
За довгих поїздок починає хворіти п'ята точка. У професіоналів існують спеціальні сідла та підкладки. Любителі рідко цим користуються і тому після кількох годин безперервної їзди починає дуже сильно хворіти, вибачте за вираз, дупу. Це не завдає якоїсь шкоди для організму в майбутньому. Але часом терпіти цей біль під час поїздки просто неможливо.

Також, як і у велосипедистів, у бігунів основне навантаження посідає коліна. Але якщо на швидкісний велосипедє можливість перемикати швидкості, щоб змінювати навантаження, то при бігу навантаження залежатиме лише від вашої ваги. Відповідно. Якщо у вас дуже багато зайвої маси, то бігати варто дуже обережно, тому що в тому випадку навантаження на суглоби буде дуже великим. При цьому треба розуміти, що при правильної постановкистопи при бігу навантаження на коліна можна звести до мінімуму. Що не перевищуватиме навантаження на ці ж суглоби при їзді велосипедом.

Не можна бігати при серйозні проблемиз хребтом. Або ж бігати тільки в спеціальному взутті, що амортизує, по м'якій поверхні. Біг можна уявити, як сукупність мікрострибків з ноги на ногу. І основне навантаження від кожного такого стрибка посідає саме на спину. Однак, якщо проблеми зі спиною не сильні, то навпаки, біг допоможе зміцнити м'язи спини та виключить розростання хвороби. Як то кажуть, скрізь треба знати міру. Щоб покращити свої результати в бігу на середні та довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильне підведення до дня змагань, виконувати правильне силову роботудля бігу та інші.

Два види спорту для посилення ефекту

То що краще – їзда на велосипеді чи біг? Ідеальний варіант - поєднувати і те, й інше. Наприклад, бігти вранці, а у вихідні кататися на своєму «двоколісному коні». Організм отримуватиме оптимальну «дозу» фізичної активності, швидко позбавлятиметься жиру, а м'язи наберуть бажаний обсяг.

ВПЛИВ ВЕЛОСИПЕДУ НА ПОТЕНЦІЮ

Щодо впливу велосипеда на потенцію ходить багато суперечок. Все почалося 1998 року, коли в пресі було опубліковано результати дослідження на цю тему. З того часу думка людей, які хоч якось пов'язані з велосипедом розділилися на три табори: перші стверджують, що їзда велосипедом погано позначається на потенції, інші стверджують, що добре, треті, дотримуються думки, що їзда велосипедом ніяк не впливає на потенцію. Спробуємо розглянути кожну думку окремо.

Думка 1 – їзда велосипедом негативно впливає на потенцію

У 1998 році в університеті Бостона було проведено дослідження на чоловіках велосипедистах, які показали, що при тривалому сидінні на велосипедному сідліпорушується кровообіг до статевих органів, що негативно впливає на потенцію. У особливо тривалих поїздках може спостерігатися оніміння. Як виявилося, це не було новиною для професійних велосипедистів, які відзначали короткочасні оніміння. Це відбувається через тривале порушення кровообігу в статеві органи, коли сідло перетискає артерію, через яку відбувається кровотік в статеві органи. Зазвичай після припинення тиску на артерію через якийсь час кровотік відновлюється в повному обсязі. Але при дуже тривалому та системному тиску на артерію вона може не відновитися в повному обсязі. Ще однією небезпекою для потенції є травми статевих органів велосипедні рамихоча це досить рідкісне явище. Як зазначають дослідники, проблеми порушення кровообігу при тривалій їзді велосипедом можна уникнути, застосовуючи спеціальне ортопедичне велосипедне сідло.

До речі, не тільки велосипедне сідло може загрожувати статевому здоров'ю чоловіка – сидячий спосіб життя небезпечний для чоловіків ослабленням статевого здоров'я. Як профілактика ускладнень були розроблені стільці-сідла спеціально для чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя.

Думка 2 – їзда велосипедом добре позначається на потенції

Хоча проведені дослідження мають незаперечні докази, абсолютно не доведеним фактом є те, що всі професійні спортсмени-велосипедисти мають проблеми сексуального характеру. Натомість відомо, що такі люди мають тренований організм, сильні та витривалі м'язи ніг, здорову серцево-судинну систему та інші якості. професійного велосипедиста. Здорова серцево-судинна система позитивно впливає на всі системи організму, у тому числі і на потенцію, тому є всі підстави вважати, що велосипед покращує потенцію та чоловіче здоров'я.

Думка 3 – їзда велосипедом ніяк не впливає на потенцію

Швидше за все, так стверджують чоловіки, які не помітили від використання велосипеда будь-якого зсуву у бік посилення чи ослаблення потенції.

Сумісність велосипеда та потенції

Любителям їзди велосипедом не варто кидати своє захоплення, тому що немає серйозних підстав турбуватися за своє статеве здоров'я. Якби все було так погано і тривале сидіння на велосипедному сідлі діяло згубно на потенцію, то навряд чи велосипедний спорт досі був би переважно чоловічим видом спорту, тому що не кожен чоловік пожертвує своїм статевим здоров'ям. спортивних результатів. А для тих, хто все-таки переймається цим, можна порадити придбати спеціальне ортопедичне велосипедне сідло.

Це страшне сідло

Насамперед багато питань виникає з приводу тонких, жорстких спортивних сідел, дивлячись на які у людини, яка не їздить велосипедом, виникає психологічний дискомфорт. Такий підозрілий предмет у такому інтимне місце? Другий момент - тривале навантаженняпри сидінні на байку, на думку багатьох, викликає застій у промежині, звідси можуть виникнути проблеми у статевому житті, а також із кровообігом у ділянці тазу та ніг.

Відповідь дуже проста: всупереч очевидному, на перший погляд, незалежно від об'єму та форми сідниць, все навантаження при їзді на велосипеді лягає на тазові кістки. Промежину при цьому знаходиться трохи вище за поверхню сідла. При їзді на м'якому сідлі тазові кістки потопають у ньому, і частина навантаження перерозподіляється на сідниці та промежину, викликаючи те, чого так побоюються любителі "комфортної" їзди - застійних явищ у кровоносній та сечостатевої системи. Запам'ятовуємо перше правило: сидіння, незалежно від конфігурації, має бути жорстким.

Наступний момент – довга їзда на дальні відстанідає велике навантаженняна сідліще, що може погано позначатися в т. ч., і на статеві функції. Але при цьому часто забувають, що сидіння на велосипеді не можна вважати повною мірою статичним навантаженням. Це добре відомо тим, хто дійсно багато їздить. Велосипедисту постійно доводиться переносити центр ваги, підніматися, спираючись на педалі тощо.

Крім того, на сидіння припадає лише 60-70% ваги. Відсоток менший у шосейних та трекових байків із низькою посадкою. Катання на байку є значним фізичним навантаженням, при якому прискорюється кровотік ніг і тазу, тобто обмін речовин відбувається більш активно, і говорити про застійні явища немає причин.

Знову ж таки для порівняння можна уявити, наскільки велика користьможе бути від динамічного навантаження на сідло велобайкера, ніж від майже нерухомого багатогодинного сидіння перед комп'ютером в офісі або вдома. Не дарма у багатьох фірмах керівництво всіляко стимулює своїх офісних працівниківактивно користуватись велосипедами. Велосипедна їздакорисна. Але закінчити на такій оптимістичній ноті, отже, ввести оману.

Інформація взята з різних джерел, кожен собі може зробити певні висновки. З вищевикладеного можна зрозуміти деякі основні постулати. Починати треба з прогулянок великих та довгих. Потім пробіжки. Ну і у вихідні кататися на велосипеді. Напевно, це буде найоптимальнішим для будь-якого організму, навіть непідготовленого.

Вирішили зайнятися спортом, і не можете визначитися, що корисніше – біг чи їзда на велосипеді? Обидва заняття ефективні: тренують серцево-судинну систему і розвивають м'язи. Навантажуються переважно ноги, але трохи працює і верхня частинатіла. Ефект і від бігу, і від велосипеда схожий, але є і відмінності (у впливі на організм, ефективності схуднення). Розберемося які саме.

Біг vs велосипед. Переваги та недоліки

Для того, щоб зрозуміти, що краще біг чи велосипед, перерахуємо переваги та недолікикожного виду спорту.

Переваги бігу наступні:

• Найменш травматичний вид спорту
• Не потрібний додатковий інвентар
• Безпечний- бігати можна стадіоном, а шлях велосипедних прогулянок пролягає через жваві вулиці, необхідно знати правила дорожнього руху
• Різноманітний - існує кілька технік бігу ( , спортивний, ), можна чергувати, щоб тренування не набридали
• Якщо бігаєте не , а вулицею, це додаткова можливістьдихати свіжим повітрям
• Тренує серцево-судинну систему, зміцнює серцевий м'яз,
• Сприяє схуднення
• Майже не має
• Бігати можна за будь-якої погоди, навіть узимку - просто доведеться

Але є й недоліки:

• Новачку складно бігати на - потрібен час, щоб організм звик
• Біг може швидко набриднути - постійні пробіжки одним маршрутом приїдаються, навантаження стає занадто легким
• Не завжди у будинку є придатні для бігу місця, пробіжки вздовж траси шкідливі, а навколо будинку - нудні

Тепер поговоримо про велосипедних прогулянках. Переваги:

• Відмінно навантажує ноги та сідничні м'язи.
• Сприяє схуднення, розвиває витривалість,
• Велосипедом можна їздити на роботу
• Ви можете об'їздити все місто, велопрогулянки ніколи не набридають, тому що можна постійно міняти маршрут
• Навантаження майже не відчувається, воно рівномірне, поїздки не доставляють дискомфорту
• Велопрогулянки дуже популярні, ви зможете знайти друзів, познайомитись з цікавими людьми, якщо увійдете у велотусівку.

Людина, яка вкотре сів на велосипед, уже ніколи не відмовиться від велопрогулянок. Цей вид спорту став популярним. активний відпочиноккорисний для здоров'я, знову в моді!

Є й недоліки:

• Прийде витратитися - хороший велосипед коштує дорого, а постійно брати «залізного коня» в оренду руйнівно
• Кататися на велосипеді можна лише у теплу пору року
• Новачку важко долати великі відстані- Треба, щоб м'язи звикли
• Потрібно спеціальний інвентар- шолом, дзвінок, окуляри (якщо збираєтеся їздити містом)
• Необхідно знати правила дорожнього руху, щоб не потрапити у ДТП та випадково не збити пішохода
• До початку велопробіжок потрібно навчитися кататися на велосипеді, тримати рівновагу, гальмувати, переїжджати через бордюри

Ідеальний варіант- поєднувати біг та їзду на велосипеді. Наприклад, а у вихідні вирушаєте подорожувати містом велосипедом. У будні після роботи складно змусити себе займатися фізичними навантаженнями, тому варто спробувати чергування цих видів спорту таким чином.

Що ефективніше для схуднення?

Якщо ваша мета – схуднути, потрібно знати, що ефективніше: біг чи велосипед. Під час пробіжок, а велосипед забезпечує велику, допомагаючи їх накачати. Тому для схуднення краще вибирати біг.

Але є нюанс – чим більше м'язової маситим більше організм витрачає калорій на її підтримку. Тому велопрогулянки побічно прискорюють схуднення. Скидати зайві кілограми ви повільно, але результат закріпиться на більш довгий час.

Найкращий спосіб схуднути- Чергувати, стежити за калорійністю раціону. Тому найефективніше і бігати, і їздити велосипедом, одночасно

Чи можна замінити біг велосипедом?

Чи заміняє їзда на велосипеді біг? Цілком. Але в тому випадку, якщо ви катаєтесь не по 10 хвилин, а робите тривалі повноцінні велопрогулянки. Тому не лінуйтеся.

Але! Якщо говорити про заняття на тренажерах - і велотренажери, то перша ефективніша. На велотренажёрі працюють лише ноги, верхня частина тулуба практично не задіяна. А на доріжці людина виконує рухи та верхньою частиноютіла, працює активно та .

Чи можна бігати після велопрогулянок?

Біг після велосипеда ми не радимо. Пошкодуйте організм - не катуйте його надмірним навантаженням. Ви думаєте: «Чим більше займатися, тим швидше схудну і стану здоровішим». Це є помилка. Занадто багато спорту - ризикуєте заробити перетренованість і погане самопочуття. Після цього буде потрібно багато часу