В. Н. Платонов Система підготовки спортсменів у олімпійському спорті. Загальна теорія та її практичні програми. Підручник У 2 книгах (комплект) від ozon.ru – торгова інтернет-майданчик ozon. Основний офіс знаходиться в місті Москва, Санкт-Петербург. Ви можете придбати Фізичну культуру. Спорт. Військова підготовкавід виробника на сайті інтернет-магазину

18.6. тренувальні та змагальні навантаження

Навантаження – це вплив фізичних вправ на організм спортсмена, що викликає активну його реакцію функціональних систем(В.М.Платонов, 1987).

Змагання навантаження – це інтенсивне, часто максимальне навантаження, пов'язане з виконанням змагальної діяльності.

Тренувальне навантаження не існує саме по собі. Вона є функцією м'язової роботи, властивої тренувальній та змагальній діяльності. Саме м'язова роботамістить у собі тренуючий потенціал, що викликає з боку організму відповідну функціональну перебудову.

За своїм характером навантаження, що застосовуються у спорті, поділяються на тренувальні та змагальні, специфічні та неспецифічні; за величиною – на малі, середні, значні (приблизні) і великі (граничні);

за спрямованістю – на сприяння вдосконаленню окремих рухових якостей (швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів (наприклад, алактатних або лактатних анаеробних можливостей, аеробних можливостей), що вдосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленостіабо тактичної майстерності тощо; за координаційною складністю – на стереотипних умовах, що виконуються, не потребують значної мобілізації координаційних здібностей, та пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності; по психічній напруженості – більш напружені і менш напружені залежно від вимог, що висуваються до психічним можливостям спортсменів.

Усі навантаження за величиною на організм спортсмена можуть бути поділені на розвиваючі, підтримуючі (стабілізуючі) і відновлювальні.

До розвиваючих навантажень відносяться великі та значні навантаження, які характеризуються високими впливамина основні функціональні системи організму та викликають значний рівеньвтоми. Такі навантаження по інтегральному впливу на організм можуть бути виражені через 100% і 80%. Після таких навантажень потрібен відновлювальний період для найбільш задіяних функціональних систем відповідно 48-96 та 24-48 год.

До підтримуючих (стабілізуючих) навантажень відносяться середні навантаження, що впливають на організм спортсмена на рівні 50-60% по відношенню до великих навантажень і вимагають відновлення найбільш стомлених систем від 12 до 24 год.

До відновлювальних навантажень відносяться малі навантаження на організм спортсмена на рівні 25-30% по відношенню до великих і потребують відновлення не більше 6 год.

Вибір того чи іншого навантаження має бути обґрунтований насамперед із позицій ефективності. До найбільш суттєвих ознак ефективності тренувальних навантаженьможна віднести (М.А. Годік, 1980):

1) спеціалізованість, тобто. міру подібності із змагальною вправою;

2) напруженість, яка проявляється у переважному впливі на те чи інше рухова якість, при залученні певних механізмів енергозабезпечення;

3) величину як кількісну міру впливу вправи на організм спортсмена.

Спеціалізованість навантаження передбачає їх розподіл на групи залежно від ступеня їх подібності до змагальних. За цією ознакою всі тренувальні навантаження поділяються на специфічні та неспецифічні. До специфічних відносять навантаження, істотно подібні до змагальних за характером здібностей, що проявляються, і реакцій функціональних систем.

У сучасної класифікаціїтренувальних та змагальних навантажень виділяють п'ять зон, що мають певні фізіологічні межі та педагогічні критерії, широко поширені у практиці тренування. Крім того, в окремих випадках третя зона поділяється ще на дві підзони, а четверта – на три відповідно до тривалості змагальної діяльності та потужності роботи (табл. 30). Для кваліфікованих спортсменів ці зони мають такі характеристики.

1-а зона – аеробна відновна. Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням ЧСС до 140-145 уд/хв. Лактат у крові перебуває на рівні спокою і не перевищує 2 ммоль/л. Споживання кисню досягає 40-70% від МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок окислення жирів (50% і більше), м'язового глікогену та глюкози крові. Робота забезпечується повністю повільними м'язовими волокнами (ММВ), які мають властивості повної утилізації лактату, і тому він не накопичується в м'язах і крові. Верхньою межею цієї зони є швидкість (потужність) аеробного порога (лактат 2 ммоль/л). Робота в цій зоні може виконуватися від кількох хвилин до кількох годин. Вона стимулює відновлювальні процеси, жировий обмін в організмі та удосконалює аеробні здібності (загальну витривалість).

Таблиця 30

Класифікація навантажень та характеристика окремих

зон інтенсивності

* В одному повторенні.

** Пояснення див. на с. 332 - 333.

Навантаження, спрямовані на розвиток гнучкості та координації рухів, виконуються у цій зоні. Методи вправи не регламентовано.

Обсяг роботи протягом макроциклу в цій зоні різних видахспорту становить від 20 до 30%.

2-а зона - аеробна розвиваюча. Близький тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням ЧСС до 160-175 уд./хв. Лактат у крові до 4 ммоль/л, споживання кисню 60-90% від МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок окислення вуглеводів (м'язового глікогену та глюкози) та меншою мірою жирів. Робота забезпечується повільними м'язовими волокнами (ММВ) та швидкими м'язовими волокнами (БМВ) типу «а», які включаються при виконанні навантажень у верхньої межі зони – швидкості (потужності) анаеробного порогу.

Швидкі, що вступають в роботу м'язові волокнатипу «а» здатні меншою мірою окислювати лактат, і він поступово повільно наростає від 2 до 4 ммоль/л.

Змагальна та тренувальна діяльність у цій зоні може проходити також кілька годин та пов'язана з марафонськими дистанціями, спортивними іграми. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості, що вимагає високих аеробних здібностей, силової витривалості, а також забезпечує роботу з виховання координації та гнучкості. Основні методи: безперервної вправи та інтервальної екстенсивної вправи.

Обсяг роботи у цій зоні у макроциклі у різних видах спорту становить від 40 до 80%.

3-я зона - змішана аеробно-анаеробна. Близький тренувальний ефект навантажень у цій зоні пов'язаний із підвищенням ЧСС до 180–185 уд/хв, лактат у крові до 8–10 ммоль/л, споживання кисню 80–100% від МПК. Забезпечення енергією відбувається переважно за рахунок окиснення вуглеводів (глікогену та глюкози). Робота забезпечується повільними та швидкими м'язовими одиницями (волокнами). У верхній межі зони – критичної швидкості (потужності), що відповідає МПК, підключаються швидкі м'язові волокна (одиниці) типу «б», які не здатні окислювати лактат, що накопичується в результаті роботи, що веде до його швидкому підвищеннюу м'язах та крові (до 8–10 ммоль/л), що рефлекторно викликає також значне збільшеннялегеневої вентиляції та утворення кисневого боргу.

Змагальна та тренувальна діяльність у безперервному режимі у цій зоні може тривати до 1,5–2 год. Така робота стимулює виховання спеціальної витривалості, що забезпечується як аеробними, так і анаеробно-гліколітичними здібностями, силовою витривалістю. Основні методи: безперервної та інтервальної екстенсивної вправи. Обсяг роботи у макроциклі у цій зоні у різних видах спорту становить від 5 до 35%.

4-я зона – анаеробно-гліколітична. Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням лактату у крові від 10 до 20 ммоль/л. ЧСС стає менш інформативною і становить 180–200 уд./мин. Споживання кисню поступово знижується від 100 до 80% від МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок вуглеводів (як за участю кисню, так і анаеробним шляхом). Робота виконується всіма трьома типами м'язових одиниць, що веде до значного підвищення концентрації лактату, легеневої вентиляції та кисневого боргу. Сумарна тренувальна діяльність у цій зоні не перевищує 10–15 хв. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості та особливо анаеробних гліколітичних можливостей.

Змагальна діяльність у цій зоні триває від 20 до 6–10 хв. Основний метод – інтервальної інтенсивної вправи. Обсяг роботи у цій зоні у макроциклі у різних видах спорту становить від 2 до 7%.

5-а зона – анаеробно-алактатна. Близький тренувальний ефект не пов'язаний із показниками ЧСС та лактату, оскільки робота короткочасна і не перевищує 15–20 с в одному повторенні. Тому лактат у крові, ЧСС та легенева вентиляція не встигають досягти високих показників. Споживання кисню значно падає. Верхньою межею зони є максимальна швидкість (потужність) вправи. Забезпечення енергією відбувається анаеробним шляхом за рахунок використання АТФ і КФ, після 10 с до енергозабезпечення починають підключатися гліколіз і в м'язах накопичується лактат. Робота забезпечується усіма типами м'язових одиниць. Сумарна тренувальна діяльність у цій зоні не перевищує 120–150 с за одне тренувальне заняття. Вона стимулює виховання швидкісних, швидкісно-силових, максимально-силових здібностей. Обсяг роботи у макроциклі становить різних видах спорту від 1 до 5%.

Класифікація тренувальних навантажень (див. табл. 30) дає уявлення про режими роботи, в яких повинні виконуватися різні вправи, що використовуються у тренуванні, спрямованій на виховання різних рухових здібностей. У той самий час слід зазначити, що з юних спортсменів від 9 до 17 років окремі біологічні показники, наприклад ЧСС, у різних зонах може бути вищими, а показники лактату – нижчими. Чим молодший юний спортсмен, тим більше ці показники розходяться з описаними вище і наведеними в таблиці 30.

У циклічних видахспорту, пов'язаних з переважним проявом витривалості, для більш точного дозування навантажень 3-ю зону в окремих випадках ділять на дві підзони: "а" та "б". До підзони «а» відносять вправи змагання тривалістю від 30 хв до 2 год, а до підзони «б» – від 10 до 30 хв. Четверту зону ділять на три підзони: "а", "б" і "в". У підзоні «а» змагальна діяльністьпродовжується приблизно від 5 до 10 хв; у підзоні "б" - від 2 до 5 хв; у підзоні «в» – від 0,5 до 2 хв.

Тренувальні навантаження визначаються такими показниками: а) характером вправ; б) інтенсивністю роботи під час їх виконання; в) обсягом (тривалістю) роботи;

г) тривалістю та характером інтервалів відпочинку між окремими вправами. Співвідношення цих показників у тренувальних навантаженнях визначають величину та спрямованість їхнього впливу на організм спортсмена.

Характер вправ. За характером впливу всі вправи можуть бути поділені на три основні групи: глобального, регіонального та локального впливу. До вправ глобального впливу ставляться ті, і під час виконання яких у роботі бере участь 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального – від 1/3 до 2/3, локального – до 1/3 всіх м'язів (В.М.Зациорский, 1970).

За допомогою вправ глобального впливу вирішується більшість завдань спортивного тренування, починаючи від підвищення функціональних можливостей окремих системта кінчаючи досягненням оптимальної координації рухової та вегетативних функцій в умовах змагальної діяльності.

Діапазон використання вправ регіонального та локального впливу значно вже. Однак, застосовуючи ці вправи, у ряді випадків можна домогтися зрушень у функціональному станіорганізму, яких можна досягти з допомогою вправ глобального впливу.

Інтенсивність навантаження значною мірою визначає величину та спрямованість впливу тренувальних вправорганізм спортсмена. Змінюючи інтенсивність роботи, можна сприяти переважної мобілізації тих чи інших постачальників енергії, різною мірою інтенсифікувати діяльність функціональних систем, активно проводити формування основних параметрів спортивної техніки.

Інтенсивність роботи тісно взаємопов'язана з потужністю, що розвивається, при виконанні вправ, зі швидкістю пересування у видах спорту циклічного характеру, щільністю проведення тактико-технічних дій у спортивних іграх, поєдинків і сутичок в єдиноборствах.

У різних видах спорту проявляється наступна залежність – збільшення обсягу дій за одиницю часу, чи швидкості пересування, зазвичай, пов'язані з непропорційним зростанням вимог до енергетичним системам, які несуть переважне навантаження у виконанні цих действий.

Обсяг роботи. У процесі спортивного тренування використовуються вправи різної тривалості – від кількох секунд до 2–3 годин. Це визначається кожному конкретному випадку специфікою виду спорту, завданнями, які вирішують окремі вправи чи його комплекс.

Для підвищення алактатних анаеробних можливостейнайбільш прийнятними є короткочасні навантаження (5-10 с) із граничною інтенсивністю. Значні паузи (до 2-5 хв) дозволяють забезпечити відновлення. До повного вичерпання алактатних анаеробних джерел під час навантаження, отже, і підвищення їх резерву призводить робота максимальної інтенсивності протягом 60–90 з, тобто. така робота, яка є високоефективною для вдосконалення процесу гліколізу.

Враховуючи, що максимум утворення молочної кислоти в м'язах зазвичай відзначається через 40-50 с, а робота переважно за рахунок гліколізу зазвичай триває протягом 60-90 с саме навантаження такої тривалості використовуються при підвищенні гліколітичних можливостей. Паузи відпочинку не повинні бути тривалими, щоб величина лактату суттєво не знижувалася. Це сприятиме вдосконаленню потужності гліколітичного процесу та збільшенню його ємності.

Тривале навантаження аеробного характеру призводить до інтенсивного залучення жирів у обмінні процеси, і вони стають основним джерелом енергії.

Комплексне вдосконалення різних складових аеробної продуктивності може бути забезпечене лише за досить тривалих одноразових навантажень або за велику кількістькороткочасних вправ.

Слід враховувати, що у міру виконання тривалої роботи різної інтенсивності відбуваються не так кількісні, скільки якісні зміни в діяльності різних органівта систем.

Співвідношення інтенсивності навантаження (темп рухів, швидкість або потужність їх виконання, час подолання тренувальних відрізків та дистанцій, щільність виконання вправ в одиницю часу, величина обтяжень, що долаються в процесі виховання силових якостей тощо) та обсягу роботи (вираженого в годинах, за кілометри, числом тренувальних занять, змагальних стартів, ігор, сутичок, комбінацій, елементів, стрибків і т.д.) змінюється залежно від рівня кваліфікації, підготовленості та функціонального стану спортсмена, його індивідуальних особливостей, характеру взаємодії рухової та вегетативної функцій. Наприклад, одна і та ж за обсягом та інтенсивністю робота викликає різну реакцію у спортсменів різної кваліфікації (рис. 36).

Рис. 36. Реакція організму спортсменів різної кваліфікації на однакову

за обсягом та інтенсивністю роботу: 1 – спортсмени II розряду; 2 – спортсмени

1 розряду; 3 - майстри спорту (за В. Н. Платонову, 1995)

Більш того, граничне (велике) навантаження, що передбачає, природно, різні обсяги та інтенсивність роботи, але призводить до відмови від її виконання, викликає у них різну внутрішню реакцію: Виявляється це, як правило, у тому, що у спортсменів високого класу при більш вираженої реакції на граничне навантаження відновлювальні процеси протікають інтенсивніше (рис. 37).

Тривалість та характер інтервалів відпочинку. Тривалість інтервалів відпочинку є тим фактором, який поряд із інтенсивністю роботи визначає її переважну спрямованість.

Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати в залежності від завдань та методу тренування. Наприклад, в інтервальному тренуванні, спрямованому на переважне підвищення аеробної продуктивності, слід орієнтуватися на інтервали відпочинку, за яких ЧСС знижується до 120-130 уд/хв. Це дозволяє викликати у діяльності систем кровообігу та дихання зрушення, які найбільшою мірою сприяють підвищенню функціональних можливостей м'яза серця.

Рис. 37. Реакція організму спортсменів різної кваліфікації на

граничне навантаження: 1 – майстри спорту; 2 – спортсмени II розряду

(за Ст Н. Платонову, 1995)

При плануванні тривалості відпочинку між повтореннями вправи чи різними вправами у межах заняття слід розрізняти три типи інтервалів.

1. Повні (ординарні) інтервали, що гарантують на момент чергового повторення практично таке відновлення працездатності, яке було до його попереднього виконання, що дає можливість повторити роботу без додаткової напруги функцій.

2. Напружені (неповні) інтервали, у яких чергове навантаження потрапляє на стан деякого невідновлення працездатності.

3. "Мінімакс" інтервал. Цей найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсація), що настає за певних умов через закономірності відновлювального процесу.

При вихованні сили, швидкості та спритності повторні навантаження поєднуються зазвичай з повними та «мінімакс»-інтервалами. При вихованні витривалості застосовуються всі типи інтервалів відпочинку.

За характером поведінки спортсмена відпочинок між окремими вправами може бути активним та пасивним. При пасивний відпочинокспортсмен не виконує жодної роботи, за активного – заповнює паузи додатковою діяльністю. Ефект активного відпочинку залежить насамперед від характеру втоми: він не виявляється при легкій попередній роботі та поступово зростає зі збільшенням її інтенсивності. Малоінтенсивна робота в паузах надає тим більше позитивний вплив, Що вище була інтенсивність попередніх вправ.

Порівняно з інтервалами відпочинку між вправами інтервали відпочинку між заняттями більш суттєво впливають на процеси відновлення, довготривалу адаптацію організму до тренувальних навантажень.

«8. Платонов В.М. Підготовка кваліфікованих спортсменів. М.: Фізкультура та спорт, 1986. 286 с. 9. Попов В.Б. Система спортивної підготовки висококваліфікованих...»

8. Платонов В.М. Підготовка кваліфікованих спортсменів. М.:

Фізкультура та спорт, 1986. 286 с.

9. Попов В.Б. Система спортивної підготовки висококваліфікованих легкоатлетів-стрибунів: (теорія, практика, методика):

10. Bruggerman G.P. Triple jump (Biomechanickий reseach project.)

Athens, 1997 / / Final report - Meyer Sport. 1999. Р. 114-129.

Оганджанов Олександр Леонович, д-р пед. наук, проф. [email protected], Росія, Москва, Російська державний університетфізичної культури, спорту, молоді та туризму («ГЦОЛІФК»)

MODERN PROMISING AREAS OF TRAINING HIGH-QUALIFIED SPECIALISTS

IN ATHLETIC JUMPING

Key words: атлетичний біг, контроль тренування, атлети-шumpers, технічна і фізична readiness, morphologic control.

Оганджанов Олександр Леонідовіх, лікар pedagogic, profesor, [email protected], Russia, Moscow, Російська State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism УДК 796.41; 796.015.844

ПСИХОЛОГІЧНІ АСПЕКТИ ПІДВИЩЕННЯ

ЗМАГОВАЙ НАДІЙНОСТІ ГІМНАСТІВ

Деталізовано прийоми регулювання несприятливих психічних станів у спортсменів у тренувальному та змагальному процесах.

Ключові слова: психологічна підготовка, тренувальний та змагальний процес, змагальна надійність, спортивна гімнастика.

Під надійністю спортсмена слід розуміти безвідмовну, безпомилкову діяльність в умовах змагань, що відповідає за результативністю попередньої тренувальній діяльності. Усі випадки зниження результативності за умов змагань слід розглядати як відмови у роботі, що характеризують ненадійну діяльність спортсмена .

Таке розуміння надійності дозволяє відрізняти це від «стійкості» (стабільності) діяльності. Стійкість слід розглядати як одну з передумов надійності, тобто здатність виконувати безвідмовну роботу в ускладнених умовах змагань.

Проблема надійності змагань надзвичайно важлива в спортивній гімнастиці насамперед через виразність психологічного фактора.

Вивчення надійності слід розпочинати з з'ясування основних причин ненадійної діяльності спортсмена. Для цього тренеру необхідно вести облік усіх невдалих змагань. Потім за певною схемою проводиться психологічний аналіз кожної невдачі: розкриваються особливості переживань спортсмена перед змаганням, у процесі змагань, безпосередньо перед виконанням невдалої спроби, особливості психічної регуляції у процесі виконання вправ тощо. ходу змагань робиться висновок про характер та причини невдачі.

Результати психологічного аналізу невдач у змаганнях слід заносити до спеціальної карти, яка є робочим документом тренера. Кожен випадок важливо аналізувати з позиції психології надійності. Тренеру слід з'ясувати, чи була дана невдала спробавипадковою чи закономірною. При цьому потрібно виходити з розуміння випадкового або малоймовірного, непередбачуваного, але зумовленого причиною.

Систематичне проведення аналізу невдач дозволяє розкривати найбільш характерні їх причини і, відповідно, розробляти та здійснювати профілактичні заходи щодо підвищення надійності змагань гімнастів і гімнасток.

У процесі підготовки до змагань та під час участі в них гімнастам доводиться долати об'єктивні та суб'єктивні труднощі. Ці труднощі можуть бути відомі заздалегідь (необхідність вивчити новий елемент, перенести велике навантаження, виступити перед глядачами тощо), а можуть бути і несподіваними (отримання травми, невдача при виконанні комбінації, шум у залі, порушення порядку змагань тощо). п.). Труднощі можуть бути пов'язані з виконанням різноманітних, складних за координацією елементів і з'єднань, а також з необхідністю виконувати комбінації шести видів гімнастичного багатоборства на оцінку, попередньо повторюючи розминку та готуючись до виклику.

Змінити реакції спортсменів на впливи, пов'язані з обстановкою тренувань та змагань, можна систематичною психологічною підготовкою, спрямованою формування стійкої психіки гімнастів.

Поряд з технічною та фізичною підготовкою створення психологічної підготовки забезпечує готовність гімнасту до виступу. Багато фахівців характеризують цей стан, визначаючи різні сторони прояви особистості, з яких необхідно виділити впевненість у своїх силах, прагнення активно боротися до кінця за досягнення наміченої мети, наявність оптимального рівня емоційного збудження, здатність керувати своїми діями та поведінкою у напруженій атмосфері змагань.

Стан психічної готовності формується у процесі психологічної підготовки до кожного змагання.

За кілька днів до змагань гімнасти ще раз уточнюють умови майбутніх виступів, час їх проведення, склад команд, рівень підготовки майбутніх противників, оцінюють свої технічні можливості, намагаються передбачити труднощі та шляхи їхнього подолання.

Разом із тренером вони визначають мету участі у змаганнях, намічають зразкові оцінки та суму балів, яку потрібно набрати у цих змаганнях. У той же час, у процесі змагань про бали думати не потрібно. Основна мета участі у змаганнях полягає у тому, щоб виконати вправи всіх видів гімнастичного багатоборства від початку до кінця на хорошому технічному рівні.

Створення почуття впевненості у успішному виступіформується на основі всієї підготовки гімнасту та фактичних даних про його технічної підготовленості. Зокрема, перед змаганнями доцільно переглянути з тренером усі оцінки за виконання комбінацій загалом. Відомо, що кількість повторень вправ у майстрів велика, і тренер, який записує оцінки у процесі тренування, може, вивчивши їх, переконати учня в тому, що той має виступити впевнено.

Адаптуватися до умов змагань допомагає випробування снарядів, яке проводиться напередодні виступу. У день випробування снарядів гімнаст повинен провести випробування та спеціальну розминку, перевірити емоційний станпродумати комбінації на снарядах перед підходом і сконцентрувати свою увагу на їх виконанні.

Після випробування снарядів тренер проводить коротку нараду (не «накачування»), розбирає тренування, підбадьорює учнів, радить, як провести час, що залишився, нагадує, коли з'явитися в зал і т.п.

У день виступу режим дня не повинен відрізнятись від звичайного.

Лежати довго у цей день не слід, щоб зайво не розслаблятись.

Краще виконати будь-які домашні справи, погуляти. Досвід показав, що тривале сидіння у кіно, за книгою, зайве лежання порушують загальний тонусі не сприяють налаштуванню.

У приміщення для змагань гімнасти приходять за годину, переодягаються, проводять коротку розминку у складі команди, а потім кожен розігрівається за встановленою для нього схемою. На учасників, які виступають у ранніх змінах, відволікатися не слід.

Емоційна напруга, що неминуче виникла перед стартом, може вплинути на результат негативно або позитивно. Тому важливо виховати в гімнастів вміння визначати свій психічний стан у процесі тренувальних занять та змагань.

Психічний стан можна перевіряти шляхом підрахунку пульсу та порівняння його з даними перед іншими змаганнями.

Прийоми регулювання несприятливих психічних станів би мало бути відомі гімнастам. До них відносяться: затримка емоцій (роздратування, надмірної збудливості), постійний контроль за своєю поведінкою та мімікою, навмисна зміна ходу думок (відволікання від думок про змагання), вправи в глибокому диханні.

Заслуговує на серйозну увагу аутогенна, або психорегулююча, тренування, основою якої є самонавіювання, довільне регулювання діяльності деяких функцій організму, м'язового тонусута психічного стану.

Під час змагань, що продовжуються до трьох і більше годин, велике значеннямає правильне налаштування на виступ. Вона не включає визначення майбутньої оцінки, а передбачає глибоке і зосереджене продумування техніки рухів, а також концентрацію уваги перед підходом до снаряду.

Дії тренера в процесі змагань, його слова, жести, зовнішній виглядоцінка виступу багато означають для учня Вольовий і досвідчений тренерзавжди повинен бути врівноваженим, стриманим, стежити за своїм виразом обличчя, підвищувати у почуття впевненості у своїх силах. Він має передбачати перебіг боротьби.

Несприятливий вплив на учнів може мати невдала спроба, травма, «пристрасть» суддів, тривала нарада бригад, падіння товариша по команді, шум глядачів тощо. Звичайно, важко передбачити всі випадки, але все ж таки можна заздалегідь подумати про спеціальні контрзаходи, так як подібні явищавикликають почуття невпевненості та розгубленості. Щоб подолати такі труднощі, тренеру слід придушувати несприятливі емоції (гнів, обурення, сльози), контролювати свою поведінку, стежити за мімікою, застосовувати методи навіювання (судді всіх однаково судять, зрив був випадковим, глядачі задоволені).

Вказівки тренерів мають бути чіткими, короткими та ясними, які не викликають сумніву, а тон розмов – оптимістичним.

У важкі хвилини тренер підтримує гімнаста, закріплює позитивні емоції, заспокоює його, переконує: "Ти отримав низьку оцінку, але це не дає тобі права розслаблятися, оскільки боротьба не закінчилася, ти виступаєш за команду, а не лише за себе".

Вся підготовка гімнасту спрямовано участь у змаганнях, і тому питання управління психічним станом спортсменів мають вирішуватися з урахуванням всіх можливих обставин, що складаються під час виступів.

На закінчення слід зупинитися на заходах, спрямованих на організацію уваги гімнастів перед виконанням гімнастичної вправи:

1) у кожному виді багатоборства тренер повинен ставити перед гімнастом певну рухове завданняі перед кожною спробою уточнити її;

2) до підходу до снаряду гімнаст зобов'язаний усвідомити, продумати, проговорити те, на що слід звернути увагу на даній вправі;

3) підійшовши до снаряду, гімнаст повинен відволіктися від навколишнього і зосередити увагу на першому елементі (подати його), після цього необхідно переключити увагу на м'язи (чи непотрібної напруги);

4) почавши руху, гімнасту важливо послідовно переносити увагу кожен наступний елемент. Негативно позначаються на виступі концентрація свідомості на складному елементі, очікування його виконання та деяке полегшення після його виконання. Саме в цей момент гімнаст часто припускається значних помилок;

5) після виконання комбінації гімнаст повинен сам оцінити виконання поставленого завдання і лише після цього вислухати повідомлення тренера.

У статті порушено лише деякі питання безпосередньої психологічної підготовки гімнастів до виконання вправи. Щоб вирішити цю важливу для практики спорту проблему, потрібне проведення подальших досліджень.

Список літератури

1. Богомолов А.П., Каракаш'янц К.С., Козлов Є.Г. Психологічна підготовкагімнастів. М: ФіС, 1974. 124 с.

2. Гавердовський Ю.К. Техніка гімнастичних вправ:

популярне навч. допомога. М: Терра-Спорт, 2002. 512 с.

3. Гімнастика: підручник для вузів/М.Л. Журавін [та ін]; за ред.

М.Л. Журавіна, Н.К. Меньшикова. М: Академія, 2002. 443 с.

4. Гогунов Є.М., Мартьянов Б.І. Психологія фізичного виховання та спорту: навч. посібник для студентів пед. вишів. М: 2000.

5. Козлов Є.Г. Психологічні аспектиспортивну діяльність.

М., 1973. 127 с.

6. Психологія спорту вищих досягнень: навч. посібник для ІФК / за ред. А.В. Родіонова. М: ФіС,1979. 143 с.

7. Сопов В.Ф. Психічні стани у напруженій професійної діяльності. М: Академічний проект, 2005. 126 с.

Попов Едуард Михайлович, доц. [email protected], Росія, Тула, Тульський державний університет

–  –  –

У ролі психологічної analysis in gymnastics been demonstrated. Головні пристосування до сприяння конкурентоспроможності gymnasts have been covered. Методи регулювань, що дуже спричиняють здоров'я атлетів у тренуваннях і змаганнях процесів мають бути більш детальними.

Key words: психологічне preparation, тренування і конкуренційні процеси, конкурентоспроможність, спортивні gymnastics.

Popov Eduard Mikhailovich, associate prof., [email protected], Росія, Tula, Tula State University УДК 796.422.093.35

ВІКОВА СТРАТЕГІЯ КЛАСИФІКАЦІЇ: АНАЛІЗ

–  –  –

Розрядні норми повинні відповідати основним педагогічним принципам, базуватися на статистичному аналізі стану справ у спорті (зокрема, у бігу на короткі дистанціїта в бар'єрному бігу). Побудова розрядної сітки зумовлює політику розвитку у кожному виді спорту та вимагає великої увагиз боку фахівців, що особливо працюють з підростаючим поколінням.

1. Годік, М.А. Контроль тренувальних та змагальних навантажень / М.А. Годик. - М.: Фізкультура та спорт, 1980. - 136 с. 2. Заціорський, В.М. Фізичні якості спортсмена: основи теорії, методики виховання/В.М. Заціорський. - М.: Фізкультура та спорт, 1970 (або 2009). -200 с. 3. Матвєєв, Л.П. Основи спортивного тренування: навч. посібник для ін-тів фіз.культури/Л.П. Матвєєв - М.: Фізкультура та спорт, 1977. - 280 с. 4. Матвєєв, Л.П. Спорт, спортивне тренування // Теорія та методика фізичної культури (загальні основи теорії та методики фізичного виховання: теоретико-методичні аспекти спорту та професійно-прикладних форм фізичної культури): навч. для ін-тів фіз.культури. - М.: Фізкультура та спорт, 1991. - Частина П. - Розділ 1, гол. XII-XIII. – С. 425-491. 5. Матвєєв, Л.П. Загальна теорія спорту: навч. кн. для завершальних рівнів вищого. фізкультурної освіти/Л.П. Матвєєв. - М: Воєніздат, 1997. -304 с. 6. Матвєєв, Л.П. Основи загальної теорії спорту та системи підготовки спортсменів / Л.П. Матвєєв. – К.: Олімпійська література, 1999 – 320 с. 7. Матвєєв, Л.П. Загальна теорія спорту та її прикладні аспекти: підручник для вузів/Л.П. Матвєєв. - 4-те вид., Випр. та дод. - СПб.: Вид-во "Лань", 2005. -384 с. 8. Озолін, Н.Г. Настільна книга тренера: Наука перемагати/Н.Г. Озолін – М.: Aст Астрель, 2002. – 864 с. 9. Основи спортивного тренування // Теорія та методика фізичного виховання: підручник для технікумів фіз.культури // за ред. Г.Д. Харабуги. - М.: Фізкультура та спорт, 1974. - гол. VIII. – С. 128-165. 10. Платонов, В.М. Сучасна спортивне тренування/ В.М. Платонів. – К.: «Здоров'я», 1980. – 336 с. 11. Платонов, В.М. Теорія та методика спортивного тренування / В.М. Платонів. – К.: Вища школа, 1984. – 336 с. 12. Платонов, В.М. Підготовка кваліфікованих спортсменів/В.М. Платонів. - М.: Фізкультура та спорт, 1986. - 288 с. 13. Платонов, В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті/В.М. Платонів. – К.: Олімпійська література, 1997 – 583 с. 14. Платонов, В.М. Система підготовки спортсменів в олімпійському спорті: загальна теорія та її практичні програми: підручник тренера вищої кваліфікації / В.М. Платонів. – К.: Олімпійська література, 2004. – 808 с. 15. Сучасна система спортивної підготовки/під ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сича, Б.М. Шустіна. – М.:, 1995. – с. 16. Спорт у системі фізичної культури // Теорія та методика фізичної культури (курс лекцій): навч. посібник // за ред. Ю.Ф. Курамшина, В.І. Попова; СПбДАФК ім. П.Ф. Лісгафт. – СПб., 1999. – С. 345-356. 17. Спортивне тренування // Теорія та методика фізичного виховання: підручник для ін-тів фіз.культури / за заг. ред. Л.П. Матвєєва, А.Д. Новікова (Т. 2). - М.: Фізкультура та спорт, 1976. - Частина I, гол. I, П. – С. 5-71. 18. Теорія та методика спорту // Теорія та методика фізичної культури: підручник / за ред. Ю.Ф. Курамшина. - М: Радянський спорт, 2003 (або 2004, 2006, 2007). - Розділ ІІІ. - гл. 21 -26. – С. 311 –448 19. Теорія спорту: метод, розроб. / За заг. ред. Л.П. Матвєєва. - М: РІО ГЦОЛІФК, 1986. Вип. І-ІV, - с. 20. Теорія спорту / за заг. ред. В.М. Платонова. – К.: Вища школа, 1987. – 424 с. 21. Холодов, Ж.К. Теорія та методика спорту // Теорія та методика фізичного виховання та спорту: навч. посібник для студ. вищ. навч. закладів/Ж.К. Холодов, В.С. Ковалів. - М: ІЦ «Академія», 2000 (2001). - Частина II, гол. 17-22.-С. 311-429. Додаткова 1. Адаптація спортсменів до тренувальних та змагальним навантаженням/ За ред. В.В. Петровського. – К.: Олімпійський спорт, 1984 – 104 с. 2. Алтер, М.Дж. Наука про гнучкість/М. Дж. Алтер. – К.: Олімпійська література, 2001.-424 с. 3. Аулік, Н.В. Як визначити тренованість спортсмена/Н.В. Аулік. - М.: Фізкультура та спорт, 1977. - 4. Баландін, В.І. Прогнозування у спорті/В.І. Баландін, Ю.М. Блудов, В.А. Плахтієнко. - М.: Фізкультура та спорт, 1986. - 193 с. 5. Бальсевич, В.К. Контури нової стратегії підготовки спортсменів олімпійського класу/В.К. Бальсевич // Теорія та практика фізичної культури.-2001.-№4.- С.9-10 6. Барановський, В.А. Теорія спортивних змагань: навч. посібник/В.А. Барановський, В.В. Брисін, А.Г. Пономарьов. – Омськ: ГОІФК, 1985. – с. 7. Бернштейн, Н.А. Про спритність та її розвиток / Н.А. Бернштейн. - М.: Фізкультура та спорт, 1991. - 288 С. 8. Бірюков, А.А. Засоби відновлення працездатності спортсмена/О.О. Бірюков, К.А. Кафарів. - М.: Фізкультура та спорт, 1979. - 152 с. 9. Благуш, П.До теорії тестування рухових здібностей / Петро Благуш. -М.: Фізкультура та спорт, 1982. – 165 с. 10. Боген, М.М. Спорт у пост соціалістичному суспільстві/М.М. Боген // Теорія та практика фіз.культури. – 1996. – № 12. – С. 48-49. 11. Бондарчук, О.П. Обсяг тренувальних навантажень та тривалість циклу розвитку спортивної форми/ А.П. Бондарчук // Теорія та практика фізичної культури. – 1989. – №8. – С. 18-19. 12. Бондарчук, О.П. періодизація спортивного тренування/А.П. Бондарчук. – К.: Олімпійський спорт, 2000. – 568 с. 13. Бріль, М.С. Відбір у спортивних іграх/М.С. Бриль. - М.: Фізкультура та спорт, 1980. - 127 с. 14. Брянкін, СВ. Структура та функції сучасного спорту/ СВ. Брянкін. - М: МОГІФК, 1983.-с. 15. Бубе, X. Тести у спортивній практиці (пер. з ньому.) / X. Бубе, Г. Фек, X. Трогш. - М: Фізкультура та спорт, 1968. - 240 с. 16. Булгакова, Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців/ Н.Ж. Булгакова. - М: Фізкультура та спорт, 1986. - 192 с. 17. Булкін, В.А. Комплексний педагогічний контроль у системі підготовки кваліфікованих спортсменів/В.А. Булкін // Засіб та методи педагогічного контролю та індивідуалізації тренувального процесу. - Л.: ЛНДІФК, 1983.-С.З-22. 18. Важливі, 3. Прогнозування у системі спортивної підготовки / 3. Важливі // Спорт там. – 1978. – № 3 – 7. 19. Вайцехівський, РМ. Книга тренера/СМ. Вайцехівський. - М.: Фізкультура та спорт, 1971. - 312 с. 20. Верхошанський, Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів/Ю.В. Верхошанський. - М.: Фізкультура та спорт, 1988. - 332 с. 21. Верхошанський, Ю.В. Основи спеціальної силової підготовки у спорті/Ю.В. Верхошанський. - М.: Фізкультура та спорт, 1977. - 215 с. 22. Верхошанський, Ю.В. На шляху до наукової теорії та методології спортивного тренування / Ю.В. Верхошанський // Теорія та практика фіз. культури. – 1998, – №2. -С. 21-27. 23. Верхошанський, Ю.В. Програмування та організація тренувального процесу / Ю.В. Верхошанський. - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - 176 с. 24. Верхошанський, Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів/Ю.В. Верхошанський. - М.: Фізкультура та спорт, 1988. - 332 с. 25. Виноградов, Г.П. Теорія спортивного тренування: навч. посібник/Г.П. Виноградів; СПбДАФК ім. П.Ф. Лісгафт. – СПб.: 1999. – 105 с. 26. Вікера, Л. Допінг-контроль / Л. Вікера, Дон X. Кетлін // Спортивна медицина. – К.: Олімпійська література, 2003. – С. 279-295. 27. Волков, В.М. Спортивний відбір/В.М. Волков, В.П. Пугач. - М.: Фізкультура та спорт, 1983. - 176 с. 28. Волков, Л.В. Теорія та методика дитячого та юнацького спорту / Л.В. Волків. – К.: Олімпійська література, 2002. – 296 с. 29. Годік, М.А. Спортивна метрологія: підручник для ІФК/М.А. Годик. - М.: Фізкультура та спорт, 1988. - 192 с. 30. Годік, М.А. Фізична підготовка футболістів/М.А. Годик. – М.: Терра-Спорт, Олімпія Прес, 2006. – 272 с. 31. Горбунов, Г.Д. Психопедагогіка спорту/Г.Д. Горбунів. - М: Радянський спорт, 2007.-296 с. 32. Губа, В.П. Вимірювання та обчислення у спортивно-педагогічній практиці: навч. посібник для вузів фіз.культури/В.П. Губа, М.П. Шестаков, Н.Б. Бубнов, М.П. Борисенків. – М.: Фізкультура та спорт, 2006. – 220 с. ЗЗ. Гужаловський, А.А. Проблеми теорії спортивного відбору/А.А. Гужаловський // Теорія та практика фіз.культури. -1986. - №3 – С. 24-25. 34. Двейріна, О.А. Теорія спорту: конспекти лекцій, питання для самоперевірки та завдання з УІРС: навчальний метод, посібник / СПбДАФК ім. П.Ф. Лесгафта, 2003. – 106 с. 35. Деркач, А.А. Педагогічна майстерність тренера/А.А. Деркач, А.А.Ісаєв М.: Фізкультура та спорт, 1981. – 374 с. 36. Желязков, Ц. Основи на спортнаті тренування / Ц. Желязков, Д. Дашева - Софія: Гера арт,2002. – 432 с. 37. 3аціорський, В.М. Кібернетика, математика, спорт/В.М. Заціорський. - М: Фізкультура та спорт, 1969. - 199 с. 38. Заціорський, В.М. Основи спортивної метрології/В.М. Заціорський. - М.: Фізкультура та спорт, 1979. - 152 с. 39. Іванов, А.В. Комплексний контроль у підготовці спортсменів/А.В. Іванов. - М.: Фізкультура та спорт, 1987. - 256 с. 40. Карпман, В.Л. Тестування у спортивній медицині / В.Л. Карпман, З.Б. Білоцерківський, І.А. Гудков. - М.: Фізкультура та спорт, 1989. - 255 с. 41. Коренберг, В.Г. Спортивна метрологія: Словник-довідник: навч. посібник/В.Г. Коренберг. – К.: Радянський спорт, 2004. – 340 с. 42. Крефф, А.Ф. Жінка та спорт (пер.з франц.) / О.Ф. Крефф. - М.: Фізкультура та спорт, 1986. - 143 с. 43. Кузнєцов, В.В. Спеціальна силова підготовка спортсменів вищих розрядів/В.В, Кузнєцов. - М: Рад. Росія, 1975. – 208 с. 44. Куліненков, О.С. Фармакологічна допомога спортсмену: Корекція факторів, що лімітують спортивний результат/О.С. Куліненків. – К.: Радянський спорт, 2007. – 240 с. 45. Курамшин, Ю.Ф. Вищі спортивні досягнення як об'єкт системного аналізу: монографія/Ю.Ф. Курамшин. – СПб.: РДПУ ім. А.І. Герцена, 2002. – 148 с. 46. ​​Курамшин, Ю.Ф. Спортивна рекордологія: теорія, методологія, практика: монографія/Ю.Ф. Курамшин. – К.: Радянський спорт, 2005. – 408 с. 47. Курамшин, Ю.Ф. Діагностика та прогнозування здібностей при спортивній орієнтації та відборі: навч-метод, посібник/Ю. Ф. Курамшин. - СПб.: СПбГУФК ім. П.Ф. Лесгафта, 2006. – 85 с. 48. Курамшин, Ю.Ф. Планування, контроль та облік у процесі спортивної підготовки: навч. посібник/Ю.Ф. Курамшин, О.М. Дитятин. - СПб.: СПбГУФК ім. П.Ф. Лесгафта, 2007. – 43 с. 49. Ланда, Б.Х. Методика комплексної оцінки фізичного розвитку та фізичної підготовленості: навч. посібник/Б.Х. Ланда. - М: Радянський спорт. 2008. – 244 с. 50. Лубишева, Л.І. Жінка та спорт: мозковий штурм учених/Л.І. Лубишева // Теорія та практика фіз.культури. – 1999. – № 6. – С. 2. 51. Марищук, В.Л. Методики психодіагностики у спорті: учеб.посібник/В.Л. Маріщук, Ю.М. Блудов, В.А.Плахтієнко, Л.К.Сєрова. - М: Просвітництво, 1984.-191 з. 52. Мартіросов, Е.Г. Методи дослідження у спортивній антропології / Е.Г. Мартірос. - М.: Фізкультура та спорт, 1982. - 199 с. 5З. Матвєєв, Л.П. Планування та побудова спортивного тренування / Л.П. Матвєєв. - М: ГЦОЛІФК, 1972. - с. 54. Матвєєв, Л.П. Удосконалення системи підготовки спортсменів (проблеми побудови тренування)/Л.П. Матвєєв. - М: ГЦОЛІФК, 1974. - с. 55. Матвєєв, Л.П. Принципи теорії тренування та сучасні положення теорії адаптації до фізичних навантажень // Л.П. Матвєєв, Ф.З. Меерсон А Нариси з теорії фізичної культури. - М.: Фізкультура та спорт, 1984. - с. 56. Матвєєв, Л.П. Від теорії спортивного тренування до загальної теорії сперту// Людина у світі спорту: нові ідеї, технології, перспективи: тези докл. міжнар. конгр. - М: ФОН РДАФК, Т.1, 1988. - с. 57. Меєрсон, Ф.З. Адаптація до стресових ситуацій та фізичних навантажень / Ф.З. Меєрсон, М.Г. Пшеннікова. - М: Медицина, 1988. - С. 67-73 58. Михайлов, К.В. Методи спортивної підготовки/К.В. Михайлів. – Київ: Здоров'я, 1981.-128 с. 59. Могильов, В.Є. Загальні закономірності індивідуальної адаптації до фізичного навантаження: навч. Посібник/В.Є.Могильов, Н.П. Хаританович. – Хабаровськ, 1994. – 29 с. 60. Начинська, СВ. Спортивна метрологія/СВ. Начинська – М.: ІЦ «Академія», 2005. – 208 с. 61. Озолін, Н.Г. Сучасна система спортивного тренування/Н.Г. Озолін. - М.: Фізкультура та спорт, 1970. - 478 с. 62. Озолін, Н.Г. Шлях до успіху/Н.Г. Озолін. - М.: Фізкультура та спорт. 1985. – 112 с. 63. Озолін, Н.Г. Молодому колезі/Н.Г. Озолін. - М.: Фізкультура та спорт, 1988.-288 с. 64. Основи управління підготовкою юних спортсменів/ За ред. М.Я. Набатнікова. - М.: Фізкультура та спорт, 1982. - 280 с. 65. Осташев, П.В. Прогнозування здібностей футболістів/П.В. Осташів. - М.: Фізкультура та спорт, 1982. - 96 с. 66. Платонов, В.А. Адаптація у спорті/В.А. Платонів. - К.: Здоров'я, 1988. - 216с. 67. Платонов, В.М. Сучасна система підготовки спортсмена / В.М. Платонов-М.: СААМ, 1995.-426 с. 68. Платонов, В.М .Допінг в олімпійському спорті: історія, стан.перспективи // Допінг та ергогенні засоби в спорті. жіночий спорт / Ю. Т. Похаленчук, Н. З. Свічніков. - К.: Здоров'я, 1987. - 192 с. 70. Рос, У.Д. Кінантропометрія/У.Д. Росс, М. Дж. Марфелл-Джонс// Фізіологічне тестування спортсмена високого класу. – К.: Олімпійська література, 1998. – С. 235-320. 71. Селуянов, В.М. Визначення обдарованості та пошук талантів у спорті / В.М. Селуянов, М.П. Шестаків. – М.: Спорт Академ Прес, 2000. – 112 с. 72. Сіріс, П.З. Відбір та прогнозування здібностей у легкої атлетики/ П.З. Сіріс, П.М. Гайдарська, К.І. Рачів. - М.: Фізкультура та спорт, 1983. - :03 с. 73. Слободян, А.П. теорія та методика спортивного тренування / А.П. Слободян. -Краснодар, 1995. – 138 с. 74. Смирнов, Ю.І. Комплексна оцінка та контроль спортивної підготовленості: навч. посібник/Ю.І. Смирнов. – Малахівка: МОГІФК, – М., 1986. – 68 с. 75. Сучасна система спортивної підготовки / за заг. ред. В.Л. Сичів. А.С. Хоменкова, Б.М. Шустін. - М: СААМ, 1994. - 446 с. 76. Сологуб, Є.Б. Спортивна генетика/ Є.Б. Сологуб, В.А. Таймазів. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 127 с. 77. Солодков, А.С. Проблема стомлення та відновлення у спорті: навч. посібник/О.С. Солодков – СПб.: ГАФК ім. П.Ф. Лесгафта, 1992. – 34 с. 78. Спортивна метрологія: навч. для ін-тів фіз. культури/під. ред. В.М.Заціорського. - М.: Фізкультура та спорт, 1982. - 256 с. 79. Таймазов, В.А. Біоенергетика спорту/В.А. Таймазов, А.Т. Мар'янович. - СПб.: Шатон, 2002.-122 с. 80. теоретична підготовка юних спортсменів: посібник для тренерів ДЮСШ/за ред. Буйліна, Ю.Ф. Курамшина. -М.: Фізкультура та спорт, 1981. – 192 с. 81. Тер-Ованесян, А.А. Вдосконалення спортивної майстерності/ А.А. Тер-Ованесян, І.А. Тер-Ованесян. - М: СААМ, 1995. - С. 124-125. 82. Термінологія спорту: тлумачний словникспорт, термінів: прибл. 9500 термінів/уклад. П.Ф. Суслов, Д.А. Тишлер. -М.: СпортАкадемПрес, 2001. – 479 с. 83. Тімакова, Т.О. Спортивний відбіру багаторічній підготовці/Т.О. Тімакова // Система підготовки спортивного резерву/ МДФСО, Всерос. наук.-дослід. ін-т фіз. культури. -М., 1993.-С. 91-140. 84. Туманян, Г.С. Стратегія підготовки чемпіонів: настільна книга тренера/Г.С. Туманян. – М: Радянський спорт, 2006. – 494 с. 85. Федоров, Л.П. Науково-методичні засади жіночого спорту: навч. посібник/Л.П. Федоров. – Л.: ГДОІФК ім. П.Ф. Лесгафта, 1987. – 54 с. 86. Пугач, В.П. Основи управління підготовкою юних спортсменів/В.П. Пугач.- М.: Фізкультура і спорт, 1982. 87. Пугач, В.П. Основи юнацького спорту/В.П. Пугач, Н.А. Фомін. - М.: Фізкультура та спорт, 1980. - 255 с. 88. Пугач, В.П. Теорія та методика юнацького спорту / В.П. Пугач. - М.: Фізкультура та спорт, 1987. - 128 с. 89. Фомін, Н.А. На шляху до спортивної майстерності (адаптація молодих спортсменів до фізичних навантажень)/Н.А. Фомін., В.П.Філін-М.: Фізкультура та спорт, 1986.-169с. 90. Харе, Д. Вчення про тренування / Д. Харе (пер з ньому.). - М: Фізкультура та спорт, 1971.-328 с. 91. Хартман, Ю. Сучасна силове тренування/ Ю. Хартман, X. Тюннеман. – Берлін: Шпортферлаг, 1988. – 335 с. 92. Хаустов, СІ. Теорія спорту/СІ. Хаустів. – К.: Вища шк., 1987. – 393 с. 93. Шапошнікова, В.І. Індивідуалізація та прогноз у спорті / В.І. Шапошникова. -М.: Фізкультура та спорт, 1984. – 159 с. 94. Шварц, В.Б. Медико-біологічні аспекти спортивної орієнтації та відбору / В.Б. Шварц, СВ. Хрущов. - М.: Фізкультура та спорт, 1984. - 152. 95. Енциклопедія олімпійського спорту: У 5 т. / За заг. ред. В.М. Платонова. – К.: Олімпійська література, 2002. – Т.1. – 496 с.

15. Платонов В.М. Сучасне спортивне тренування. Київ: 1980.

16. Платонов В.М. Підготовка кваліфікованих спортсменів.
М.: ФіС, 1986.

17. Полієвський С.А., Старцева І.Д. Фізкультура та професія. М.:
1988.

18. Раєвський Р.Т. Професійно-прикладна фізична підтримка
товка студентів технічних вузів. Навчальний посібник для вишів. М: 1985.

19. Фомін Н.А. Фізіологія людини М.. Просвітництво, 1995.

20. Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. Теорія та методика фізичного
виховання та спорту: Навчальний посібник. - М: «Академія», 2000.

Додаток А

Дихальна гімнастика методом А.Н. Стрельникової Зазвичай різні видидихальної гімнастики будуються на прямій узгодженості, на спрямованому збігу м'язових зусиль з вдихом та видихом. Газообмін полегшується, проте м'язи, які мають забезпечувати процес дихання, при цьому є пасивними.

Гімнастика Стрельникової передбачає прискорений розвиток м'язів, що допомагають диханню. Досягається це зворотною узгодженістю руху із диханням. Під час вдиху руки зводяться і в такий спосіб стискають грудну клітину. Видих - руки розведені, грудна клітинарозширено. При такому способі дихання активується газообмін, удосконалюється робота мозкових центрів управління диханням. Ці вправи є чудовим засобомзагальнооздоровчого неспецифічного (тобто спрямовані не на якусь одну систему, а на весь організм) впливу завдяки збільшеній ефективності дихання, яке забезпечує більш високий рівеньпостачання киснем всіх органів і тканин.

Дихання починається з вдиху. Вдих - первинний, видих - вторинний. Вдих через ніс короткий, різкий, активний (але не об'ємний). Вдих настільки різкий, що злегка втягуються, стискаються (а не роздмухуються) крила носа. Про видих зовсім не думати. Він проводиться автоматично через трохи відкритий рот. Це положення відноситься до всіх вправ Стрельникової. Вправа 1

Повороти голови праворуч і ліворуч. На кожен поворот (у кінцевій точці) короткий шумний вдих носом. Вправа 2

Нахили голови вправо та вліво. Різкий вдих у кінцевій точці кожного руху.

Вправа 3

Нахили голови вперед та назад. Різкий вдих наприкінці кожного руху.

Вправа 4

Зведення рук перед грудьми. При такому зустрічному русі рук стискається верхня частиналегень у момент швидкого, галасливого вдиху. Права рука то зверху, то знизу.

Вправа 5

Пружні нахили вперед. Миттєвий вдих у нижній точці. Надто низько нахилятися не обов'язково, випрямлятися до кінця теж не потрібно.

Вправа 6

Пружні нахили назад зі зведенням піднятих рук. Вдих у нижній точці.

Вправа 7

Пружні присідання у випаді (права, а потім ліва ногапопереду). Вдих у крайній точці присідання в момент зведення опущених

Вправа 8

Нахили вперед і назад (за принципом маятника). Вдих у крайній точці нахилу вперед, а потім назад.

Найправильніший ритм - це коли за 6 секунд робиться 8 вдихів. Для правильного виконаннявправ характерний рівний пульс, що не досягає 100 ударів за хвилину. Кожна вправа виконується серіями по 8 рухів. Пауза між серіями – 5-6 секунд, між вправами – до 12 секунд.

Дозування вправ

Перші три дні:

Перша вправа 2 рази по 8 вдихів, повторити 3 рази (2x8, 3 серії)

4-а вправа 2x8, 3 серії

5-а вправа 2x8, 6 серій

7-а вправа 2x8, 6 серій

За одне заняття робиться 288 рухів-вдихів. Тривалість занять – 5-6 хвилин.

4-ий-6-ий дні:

1-а вправа 4x8, 2 серії

Друга вправа 4x8, 1 серія

3-я вправа 4x8, 3 серії

4-а вправа 4x8, 5 серій

5-а вправа 4x8, 1 серія

6-а вправа 4x8, 6 серій

7-ий - 9-ий дні:

1-а вправа 4x8, 3 серії

Друга вправа 4x8, 2 серії

3-я вправа 4x8, 1 серія

4-а вправа 6x8, 2 серії

5-а вправа 6x8, 4 серії

6-а вправа 4x8, 3 серії

7-а вправа 6x8, 2 серії

10-й - 12-й дні:

1-а вправа 4x8, 3 серії

Друга вправа 4x8, 3 серії

3-я вправа 4x8, 2 серії

4-а вправа 8x8, 2 серії

5-а вправа 8x8, 3 серії

6-а вправа 6x8, 2 серії

7-а вправа 4x8, 2 серії

8-а вправа 4x8, 1 серія

За одне заняття виконується 768 вдихів. До кінця занять можна збільшити до 900–1000. На цьому можна зупинитися і виконувати комплекс вправ доти, доки організм не адаптується і можна буде за бажання збільшити кількість вправ та їх складність. Ком-

плекс можна виконувати двічі на день – вранці та ввечері. Дихальна гімнастика чудово поєднується з оздоровчим бігом, плаванням, спортивними іграми, ранковою зарядкою і т.д. Але виконувати її паралельно з іншими дихальними вправамине слід. Особливо несумісна дихальна гімнастикаСтрельникової з йогівською. Небезпечні глибокі нахили при сильній короткозорості, глаукомі, дуже високому. артеріальному тиску.

Додаток Б

Комплекс коригуючої гімнастики для очей методом Е.С. Аветісова

Фізичні вправи з профілактики короткозорості та її професійності як сприяють загальному зміцненнюорганізму, але й покращують діяльність очних м'язівпокращують кровообіг у тканинах очей.

Розрізняють короткозорість слабкої (до 3 діоптрій), середньої (4 - 6 діоптрій) та високого ступеня (більше 6 діоптрій). Порушення зору можна попередити, якщо періодично давати можливість очам відпочити та займатися спеціальною гімнастикою.

Кожні 1,5-2 години візуально-розумової роботи, влаштовуючи фіз-культпаузу, потрібно давати відпочинок очам. Можна на 1-2 хвилини закрити їх або деякий час дивитися в далечінь. Корисний і своєрідний масаж очей, для чого потрібно кінчиками пальців кілька разів натиснути на очні яблука, попередньо зімкнувши повіки. Корисні кругові рухиочей.

Через кожні 3 години роботи потрібно займатися спеціальними комплексамивправ, основу побудови яких запропонував відомий радянський офтальмолог професор Е.С. Аветісів. Ціль - включити в динамічну роботунедіючі очні м'язи, і навпаки, розслабити ті з них, на які падає основне навантаження. Тим самим створюються умови для профілактики перевтоми очей та їх захворювань.

1. Вихідне положення(І.П.) - Сидячи. Міцно заплющити на 3-5 секунд
кунд, а потім відкрити очі на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів. Вправа
зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню кровообігу та рас
ослаблення м'язів очей.

2. І.П. – сидячи. Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Сприяє
покращення кровообігу.

3. І.П. - Стоячи. Дивитися прямо перед собою 2-3 секунди, поставити
палець правої руки по середньої лініїособи на відстані 25-30 см від очей,
перевести погляд на кінець пальця і ​​дивитися на нього 3-5 секунд, опустити
руку. Повторити 10-12 разів. Вправа знижує стомлюваність, полегшує
роботу на близької відстані.

4 І.П. - Стоячи. Випрямити руку вперед, дивитись на кінець пальця витягнута рука, розташованої по середній лінії обличчя, повільно наближати палець, не зводячи з нього очей доти, доки палець не почне двоитися. Повторити 6-8 разів. Вправа полегшить роботу на близькій відстані.

5. І.П. – сидячи. Закрити повіки, масажувати їх за допомогою кругових
рух пальця протягом 1 хвилини. Вправа розслаблює м'язи та
покращує кровообіг.

6. І.П. - Стоячи. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя
на відстані 25-30 см від очей, дивитися обома очима на кінець пальця

3-5 секунд, прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд, прибрати долоню, подивитися обома очима на кінець пальця 3-5 секунд, поставити палець лівої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, подивитися обома очима на кінець пальця 3-5 секунд, прикрити долонею правої руки праве око на 3-5 секунд, подивитися обома очима на кінець пальця 3-5 секунд. Повторити 5-6 разів. Зміцнює м'язи обох очей.

7. І.П. - стоячи, голова нерухома. Відвести напівзігнуту праву
руку вбік, повільно пересувати вказівний палець праворуч наліво і
стежити очима за пальцем; те саме в інший бік. Повторити 10-12 разів.
Вправа зміцнює м'язи очей горизонтальної дії та совер
шенствует їх координацію.

8. Та ж вправа у вертикальній площині.

9. І.П. – сидячи. Трьома пальцями руки злегка натиснути на верхню повіку,
через 1-2 секунди зняти пальці з повік. Повторити 3-4 рази. Вправа
покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

10. І.П. – сидячи. Дивитися в далечінь прямо перед собою 2-3 секунди, пе
ревести погляд на кінчик носа на 3-5 секунд (можна, фіксуючи погляд на
пальця і ​​наближаючи палець до носа). Повторити 6-8 разів. Вправа розвитку
ває здатність довго утримувати погляд на близьких предметах.

11. І.П. - сидячи, голова нерухома. Підняти очі вгору і зробити
ними кругові рухи за годинниковою та проти годинникової стрілки. Повторити
3-6 разів. Вправа сприяє розвитку складних рухівоко і по
підвищує стійкість вестибулярних реакцій.

12 І.П. - сидячи, голова нерухома, очі заплющені. Підняти очі догори, потім опустити їх униз, відвести очі вліво, потім праворуч. Повторити 6-8 разів. Вправа підвищує витривалість м'язів очей до статичної напруги.