Комплекси дихальних вправ для дітей. Дихальні вправи для дітей дошкільного віку. Комплекс дихальних вправ для дітей із порушенням носового дихання

Ціль:вчити дітей прислухатися до свого дихання, визначати тип дихання, його глибину, частоту та за цими ознаками – стан організму.

І.П.: стоячи, сидячи, лежачи (як зручно в даний момент). М'язи тулуба розслаблені.

У повній тиші діти прислухаються до свого дихання і визначають:

• куди потрапляє повітряний струмінь повітря та звідки виходить;
• яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (живот, грудна клітка, плечі чи всі частини - хвилеподібно);
• яке дихання: поверхневе (легке) чи глибоке;
• яка частота дихання: часто відбувається вдих - видих чи спокійно з певним інтервалом (автоматичною паузою);
• тихе, нечутне дихання чи галасливе.

1. «Дихаємо тихо, спокійно і плавно»

Ціль:вчити дітей розслаблювати та відновлювати організм після фізичного навантаженнята емоційного збудження; регулювати процес дихання, концентрувати у ньому увагу з метою контролю над розслабленням свого організму та психіки.

І.П.: стоячи, сидячи, лежачи (це залежить від попереднього фізичного навантаження). Якщо сидячи, спина рівна, очі краще заплющити.

Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто зможе. Потім плавний видих через ніс. Повторити 5-10 разів. Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб навіть підставлена ​​до носа долоня не відчувала струмінь повітря при видиханні.

1. «Подихай однією ніздрею»

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки та верхніх дихальних шляхів.

І.П.: сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений.

1. Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).
2. Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легень і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилося ямка.

3-4. Те саме іншими ніздрями.

Повторити 3-6 разів.

Примітка. Після цього вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих - видих (спочатку тією ніздрею, якою легше дихати, потім інший). Повторити за 6-10 дихальних рухівкожною ніздрею окремо. Починати зі спокійного та переходити на глибоке дихання.

1. « Повітряна куля»(Дихаємо животом, нижнє дихання).

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижньої частини легень, концентрувати увагу на нижньому диханні.

І.І.: лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблений, очі закриті. Увага сконцентрована на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні.

Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетному стовпу, пупок як би опускається.

1. Повільний плавний вдих, без зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздмухується, як кругла куля.
2. Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується до спини.

Повторити 4-10 разів.

1. «Повітряна куля в грудній клітці» (середнє, реберне дихання)

Ціль:вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їхньому русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.

І.П.: лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частинуребер і сконцентрувати на них увагу.

Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітки.

1. Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки та повільно звільняють затискач.
2. На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками у нижній частині ребер.

Повторити 6-10 разів.

Примітка. М'язи живота та плечового поясазалишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху та вдиху нижню частину ребер грудної клітки.

1. «Повітряна куля піднімається нагору» (верхнє дихання)

Ціль:вчити дітей зміцнювати та стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легень.

І.П.: лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями та сконцентрувати увагу на них та плечах.

Виконує вдих і видих зі спокійним і плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.

Повторити 4-8 разів.

1. "Вітер" (очисне повне дихання).

Ціль:вчити дітей зміцнювати дихальні м'язивсієї дихальної системи, здійснювати вентиляцію легень у всіх відділах.

І.П.: сидячи, стоячи, лежачи. Тулуб розслаблений, зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.

1. Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітки.
2. Затримати подих на 3-4 с.
3. Крізь стислі губи з силою випустити повітря кількома уривчастими видихами.

Повторити 3-4 рази.

Примітка. Вправа не тільки чудово очищає (вентилює) легені, але й допомагає зігрітися при переохолодженні та знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження якнайчастіше.

1. «Райдуга, обійми мене»

Ціль:та сама.

І.П.: стоячи або в русі.

1. Зробити повний вдих носом із розведенням рук убік.
2. Затримати подих на 3-4 с.
3. Розтягуючи губи в посмішці, вимовляти звук "с", видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт та грудну клітку. Руки знову направити вперед, потім схрестити перед грудьми, ніби обіймаючи плечі: одна рука йде під пахву, друга на плече.

Повторити 3-4 рази.

1. Повторити 3-5 разів вправу

1. «Подихай однією ніздрею».

Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

1. "Їжачок".

Поворот голови вправо – вліво у темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий (як їжачок), з напругою м'язів усієї носоглотки (ніздрі рухаються і з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.

Повторити 4-8 разів.

1. «Губи «трубкою».
2. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт і міжреберні

1. Губи скласти "трубкою", різко втягнути повітря, заповнивши їм усі

легені повністю.

1. Зробити ковтальний рух (начебто ковтаєш повітря).
2. Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору і

видихнути повітря через ніс плавно та повільно.

Повторити 4-6 разів.

1. "Вушка".

Похитуючи головою вправо - вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо – вліво вуха якомога ближче до плечей. Слідкувати, щоб тулуб при нахилі голови не повертався. Вдихи виконуються з напругою м'язів усієї носоглотки. Видих довільний.

Повторити 4-5 разів.

1. «Пускаємо мильні бульбашки».
2. При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи

носоглотки.

1. Підняти голову вгору та спокійно видихнути повітря через ніс, як

б пускаючи мильні бульбашки.

1. Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи

носоглотки.

1. Видих спокійний через ніс із опущеною головою.

Повторити 3-5 разів.

1. «Мова трубкою».
2. Губи складені «трубкою», як із вимовою звуку «о». Мова

висунути і теж скласти "трубкою".

1. Повільно втягуючи повітря через «трубку» язика, заповнити їм усе

легені, роздмухуючи живіт і ребра грудної клітки.

1. Закінчивши вдих, закрити рота. Повільно опустити голову так, щоб

підборіддя торкнулося грудей. Пауза – 3-5 секунд. 4. Підняти голову та спокійно видихнути повітря через ніс. Повторити 4-8 разів.

1. "Насос".
2. Руки поєднати перед грудьми, стиснувши кулаки.
3. Виконувати нахили вперед - вниз і при кожному пружинистому

нахилі робити поривчасті вдихи, такі ж різкі та галасливі, як

при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів та

1. Видих довільний.

Повторити 3-6 разів.

Примітка. При вдихах напружувати усі м'язи носоглотки.

Ускладнення. Повторить 3 рази вправу, потім нахили вперед - назад ( великий маятник), роблячи при цьому вдих - видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а нахилі назад піднімати до плечей.

При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.

Повторити 3-5 разів.

1. "Дихаємо тихо, спокійно і плавно".

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

Мета даного комплексу:зміцнювати м'язовий тонус усієї дихальної системи.

Проводиться в ігровій формі.

1. "Вітер на планеті".

Повторити вправу «Насос» із комплексу №2.

1. "Планета "Сат - Нам" - відгукніся!"(Йогівське дихання).

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба та всієї дихальної мускулатури.

І.П.: сидячи сідницями на п'ятах, шкарпетки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки підняті над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальціз'єднані та випрямлені вгору, як стріла.

Після слів «Планета, відгукнуся!» діти починають співати «Сат – Нам».

Повторити 3-5 разів.

Примітка. "Сат" вимовляти різко, як свист, підтискуючи живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. "Нам" вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота - це невеликий вдих.

Цикл дихання: видих «Сат» – пауза – вдих «Нам». З вимовою «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м'язи обличчя та шиї; "нам" - все розслаблюється.

Вправа виконується в повільному темпі. Після того, як діти 8-10 разів вимовлять «Сат - Нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!».

1. "На планеті дихається тихо, спокійно і плавно".

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.

1. "Інопланетяни".

Ціль:та ж, що й у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Планета «Сат - Нам» - відгукнуся!».

Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.

І.п.: 3-4 рази із положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи.

Вправу виконують під словесний супровід, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються».

1. Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи в себе живіт,

грудної клітки.

1. Повільно та плавно виконувати вдих, заповнюючи повністю легені.
2. Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи

«Я сильний(а)».

1. Спокійно видихнути повітря через ніс із розслабленням м'язів.

Дихальні імітаційні вправи

1. "Трубач".

Сидячи на стільці, кисті рук стиснуті в трубочку, піднято до рота. Повільний видих із гучною вимовою звуку "п-ф-ф-ф".

Повторити 4-5 разів.

1. "Каша кипить".

Сидячи на лавці, одна рука лежить на животі, друга на грудях. Випинаючи живіт і набираючи повітря в груди (вдихаючи повітря) і втягуючи живіт – видих. При видиху голосна вимова звуку "ш-ш-ш".

Повторити 1-5 разів.

1. "На турніку".

Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицютримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки - вдих, палицю опустити назад на лопатки - довгий видих з вимовою звуку "ф-ф-ф".

Повторити 3-4 рази.

1. "Партизани".

Стоячи, палиця (рушниця) в руках. Ходьба високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 6-8 кроків – видих із довільною вимовою слова «ти-ш-ш-е».

Повторювати 1,5 хв.

1. "Семафор".

Сидячи, ноги зсунуті разом, піднімання рук убік і повільне їх опускання вниз із тривалим видихом і вимовою звуку «с-с-с».

Повторити 3-4 рази.

1. «Регулювальник».

Стоячи, ноги розставлені на ширині плечей, одна рука піднята нагору, інша відведена убік. Вдих носом, потім змінити положення рук з подовженим видихом і вимовою звуку «р-р-р».

Повторити 4-5 разів.

1. "Летять м'ячі".

Стоячи, руки з м'ячем підняли. Кинути м'яч від грудей вперед, вимовити при видиху тривалий «ух-х-х».

Повторювати 5-6 разів.

1. "Лижник".

Імітація ходьби на лижах. Видихнув через ніс з вимовою зука «м-м-м».

Повторювати 1,5-2 хв.

1. "Маятник".

Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік, праворуч і ліворуч. При нахилі убік - вдих із вимовою звуку «ту-у-у-у-у-х-х».

Повторити 3-4 нахилу у кожну сторону.

1. "Гуси летять".

Повільна ходьба залом. На вдих - руки піднімати убік. На видих - опускати вниз з проголошенням тривалого звуку "гу-у-у".

Повторювати 1-2 хв.

Комплекс дихальних вправ ігрового характеру

1. Ходьба.

Встати прямо, голову не опускати, ноги разом, плечі опущені та відведені назад, грудна клітка розгорнута. Перевірити поставу. Звичайна ходьба; ходьба на шкарпетках; ходьба на п'ятах; ходьба на зовнішньому склепіння стопи. Повторити всі види ходьби, змінюючи напрямок руху по залі. Стежити за поставою. Тривалість ходьби 40-60 с. Педагог каже вірші, спрямовуючи ними дітей на потрібні рухи:

Ми перевірили поставу

І звели лопатки.

Ми схожі на шкарпетках,

Ми йдемо на п'ятах,

Ми йдемо, як усі хлопці,

І як ведмедик клишоногий (вірші Є. Антонової-Чалий).

1. "Кури".

Діти стоять, нахилившись нижче, вільно звісивши руки-крила і опустивши голову. Вимовляють «тах-тах-тах», одночасно поплескуючи себе по колінах – видих, випрямляючись, піднімають руки до плечей – вдих.

Повторити 3-5 разів:

Бормочуть кури оп ночами,

Б'ють крилами тах-тах (видих),

Піднімемо руки ми до плечей (вдих),

Потім опустимо - так (Е. Антонової-Чалий).

1. «Літак».

Діти стоять. Розвести руки в сторони долонями догори. Підняти голову вгору – вдих. Зробити поворот убік, вимовляючи «жжж…» - видих; стати прямо, опустити руки – пауза.

Повторити 2-4 рази на кожну сторону:

Розправив крила літак,

Приготувались у політ.

Я праворуч подивлюся:

Я ліворуч дивлюся:

Жу-жу-жу (Е. Антонової-Чалий).

1. "Насос".Діти соять. Ковзаючи руками вздовж тулуба, нахилятися по черзі праворуч і ліворуч. Нахиляючись, видих з проголошенням звуку "ссс ...", випрямляючись - вдих.

Повторювати 4-6 разів:

Це дуже просто -

Покачай насос ти.

Праворуч, наліг…

Руками ковзаючи,

Назад і вперед

Нахилятися не можна.

Це дуже просто -

Покачай насос ти (Е. Антонової-Чалий).

1. «Будинок маленький, будинок великий».

Діти стоять. Присісти, обхопивши руками коліна, опустити голову - видих з проголошенням звуку "ш-ш-ш" ("у зайчика будинок маленький"). Випростатися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки - вдих (у ведмедя будинок великий). Ходьба по залі: «Ведмедик наш пішов додому, та й крихта заінька».

Повторити 4-6 разів:

У ведмедя будинок великий,

А у зайчика – маленький.

Мишко наш пішов додому

Та й крихта заінька (Е Антонової-Чалої).

1. «Подаємо на плече».

Діти стоять, руки опущені, ноги трохи розставлені. Повернути голову ліворуч, зробити губи трубочкою – подути на плече. Голова прямо – вдих. Голову вправо – видих (губи трубочкою). Голова прямо – вдих носом. Опустити голову, підборіддя торкаючись грудей, - знову зробити спокійний, трохи поглиблений видих. Голова прямо – вдих носом. Підняти обличчя вгору і знову подути через губи, складені трубочкою.

Повторити 2-3 рази:

Подуем на плече,

Подуем на інше.

Нас сонце гаряче

Пекло вдень.

Подуем на живіт,

Як трубка стане рота.

Ну а тепер на хмари

І зупинимося поки що.

Потім повторимо все знову:

Раз, два і три, чотири, п'ять (Е. Антонової-Чалий).

1. "Косар".

Діти стоять, ноги на ширині плечей, руки опущені. Махом перевести руки убік ліворуч, назад, праворуч. Повернутись до вихідне становище. Злегка відхилитися назад – вдих. Махом знову перевести руки через ліворуч зі звуком «зз-уу». Педагог читає вірші, а діти повторюють разом із склади «зу-зу», роблячи вправу. Вірш, що супроводжується вправами, прочитується 3-4 рази:

Косар іде косити стерню:

Зу-зу, зу-зу, зу-зу.

Ідемо зі мною косити вдвох:

Замах праворуч, а потім

Ліворуч ми махнемо.

І так ми впораємося з житом.

Зу-зу, зу-зу вдвох (Е. Антонової-Чалий).

1. "Квіти".

Діти стоять по колу. Педагог читає їм вірші:

Кожен бутончик схилитися б радий

Праворуч, ліворуч, уперед і назад.

Від вітру та спеки бутончики ці

Сховалися жваво у квітковому букеті

(Е. Антонової-Чалий).

За командою педагога діти ритмічно під читання вірша повертають голову («бутончики») праворуч, ліворуч, нахиляють її вперед, відводять назад, чергуючи вдих і видих. Під час читання останнього рядка вірша діти піднімають руки нагору, схиляючи кисті над головою: «бутончики» (голови) сховалися.

Вправу повторити 6-8 разів.

1. «Їжак».

Діти лягають на спину (на килим), руки прямі, витягнуті за голову. У цьому становищі за командою педагога діти роблять глибокий вдихчерез ніс при читанні двовірша:

Ось згорнувся їжак у клубок,

Тому що він здригнувся.

Діти руками охоплюють коліна та притискають зігнуті ногидо грудей, роблячи повний, глибокий видихпід час читання вірша:

Промінчик їжачка торкнувся,

Їжачок солодко потягнувся.

Діти приймають вихідне положення і потягуються, як їжачок, стають «великими, виростають», а потім, розслабляючись, роблять спокійний вдих і видих через ніс. Усю вправу повторити 4-6 разів.

1. "Трубач".

Діти стоять чи сидять. Щітки стиснуті і як би утримують трубу; підносячи «трубу» до рота, діти вимовляють:

Тру-ру-ру, бу-бу-бу!

Подумо в свою трубу.

1. "Жук".

Діти сидять, схрестивши руки на грудях. Опустити голову. Ритмічно стискати обома руками грудну клітку, вимовляючи «жжж…» - видих.

Розвести руки убік, розправивши плечі, голову тримати прямо - вдих.

Повторити вправу 4-5 разів:

Жж-у, - сказав крилатий жук,

Посиджу та подзюжжу.

Дихальна гімнастика для дітей до шкільного віку

Комплекси дихальної гімнастики

Комплекс №1. Послухаємо своє дихання

Дихаємо тихо, спокійно та плавно

Подихай однієї ніздрів

Повітряна куля (дихаємо животом, нижнє дихання)

Повітряна куля в грудній клітці (середнє, реберне дихання)

Повітряна куля піднімається нагору (верхнє дихання)

Вітер (очисне, повне дихання)

Веселка, обійми мене

Комплекс 2

Подихай однієї ніздрів

Повторити вправу «Подихай однієї ніздрів» з комплексу № 1, але з меншим дозуванням. Поворот голови вправо-ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий (як їжачок), з напругою м'язів усієї носоглотки (ніздрі рухаються і з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи. Повторити 4-8 разів.

Губи «трубкою»

1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт та міжреберні м'язи.
2.Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши їм усі легені вщент.
3. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).

4.Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору і видихнути повітря через ніс плавно та повільно. Повторити 4-6 разів.

Вушка
Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо-ліворуч вуха якомога ближче до плечей. Слідкувати, щоб тулуб при нахилі голови не повертався. Вдихи виконуються з напругою м'язів усієї носоглотки. Видих довільний. Повторити 4-5 разів.
Пускаємо мильні бульбашки
1.При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.
2. Підняти голову вгору і спокійно видихнути повітря через ніс, ніби пускаючи мильні бульбашки.
3.Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.
4. Видих спокійний через ніс з опущеною головою. Повторити 3-5 разів.
Мова «трубкою»
1.Губи складені «трубкою», як із вимові звуку «о». Мова висунути і теж скласти "трубкою".
2.Повільно втягуючи повітря через «трубку» язика, заповнити їм усі легені, роздмухуючи живіт і ребра грудної клітки.
3. Закінчивши вдих, закрити рот. Повільно опустити голову так, щоб підборіддя торкнулося грудей. Пауза -3-5 секунд.
4. Підняти голову та спокійно видихнути повітря через ніс. Повторити 4-8 разів.
Насос
1.Руки з'єднати перед грудьми, стиснувши кулаки.
2.Виконувати нахили вперед-вниз і при кожному пружинистому нахилі робити поривчасті вдихи, такі ж різкі та галасливі, як при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів та вдихів).
3. Видих довільний. Повторити 3-4 рази.
Примітка. При вдихах напружувати усі м'язи носоглотки.
Ускладнення. Повторити 3 рази вправу, потім нахили вперед-назад (великий маятник), роблячи при цьому вдих-видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а нахилі назад піднімати до плечей.
При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.
Повторити 3-5 разів.
Дихаємо тихо, спокійно та плавно
Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу № 1, але з меншим дозуванням.
Комплекс 3
Проводиться в ігровій формі.
Вітер на планеті
Повторити вправу "Насос" з комплексу №1.
Планета «Сат-Нам»-відгукнися! (йогівське дихання)
Ціль. Вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба та всієї дихальної мускулатури.
Вихідне положення - сидячи сідницями на п'ятах, шкарпетки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки підняті над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані та випрямлені вгору, як стріла.
Після слів «Планета, відгукнуся!» діти починають співати «Сат – нам».
Повторити 3-5 разів.
Примітка. "Сат" вимовляти різко, як свист, підтискуючи живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. "Нам" вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота - це невеликий вдих.
Цикл дихання: видих «сат» – пауза – вдих «нам». З вимовою «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м'язи обличчя та шиї; "нам" - все розслаблюється.
Вправа виконується у повільному темпі. Після того, як діти 6-8 разів вимовлять «Сат-нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!»
На планеті дихається тихо, спокійно та плавно
Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно і плавно» з комплексу № 1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.
Інопланетяни
Мета: та ж, що й у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Планета «Сат-нам» - відгукнуся!»
Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.
Початкове положення - 3-4 рази із положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи. Вправа виконується під словесний супровід, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються» тощо.
1.Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи живіт, грудну клітину.
2. Повільно та плавно виконувати вдих, заповнюючи повністю легені.
3.Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи: «Я сильний(а)».
4.Спокійно видихнути повітря через ніс із розслабленням м'язів.

Методичні рекомендації щодо проведення дихальної гімнастики.
Всі три комплекси пов'язані між собою за ступенем збільшення фізичного навантаження на певні м'язи дихальної системи та за технікою виконання.
У першому комплексі більше увагиприділяється типам дихання - заспокійливо-відновлювальному та очисному (вправи виконуються без особливої ​​напруги м'язів).
Другий комплекс спрямований на зміцнення носоглотки, верхніх дихальних шляхів та легень із напругою тонусу певних груп м'язів.
Третій комплекс переважно спрямований на зміцнення м'язового тонусу всієї дихальної системи.
Усі три комплекси необхідно чергувати протягом одного або двох тижнів, тобто кожен комплекс проводити по 2-3 дні. (При розучуванні кожного комплексу кількість днів можна збільшити.)
Можна комплекси варіювати: наприклад, весь комплекс, але з меншим дозуванням у вправах, або по 3-4 вправи з різних комплексів, але зі збереженням дозування.
Молодші дошкільнятавиконують усі дихальні вправи з меншим дозуванням та у спрощеній формі, з поступовим ускладненням.
Окремі вправивключені в ці комплекси можна використовувати як профілактику від простудних захворювань, особливо в холодну пору року.
Комплекси можна використовувати в роботі з дітьми різного дошкільного віку, але треба починати зі спрощеної форми виконання. Діти одного віку розвиваються по-різному, тому кожній дитині потрібно показати точну техніку виконання дихальної вправи, будувати роботу в залежності від її індивідуальних можливостей.

Комплекс дихальних вправ.

Молодша група.

Комплекс дихальних вправ. Середня група.

Комплекс дихальних вправ. Старший гурт.

Цілком здорова дитинасьогодні – велика рідкість. Це вам підтвердить будь-який педіатр. Стан екології, стреси, комп'ютерні технології, гаджети практично з пелюшок – все це не може не накладати свого відбитка на стан здоров'я дітей. Тому все більше батьків цікавляться тим, як покращити здоров'я малюка, посилити його імунітет та допомогти впоратися із захворюваннями.

Одним з ефективних методів, Що допомагає досягти і лікувальних, і лікувально-профілактичних цілей, вважається дихальна гімнастика для дітей. У цій статті ми розповімо, як і навіщо її проводити і чи можна організувати заняття самостійно.

Що таке?

Дихальна гімнастика є системою вправ, заснованих на мимовільної активізації роботи функцій органів дихання. Від роботи легень, бронхів та верхніх дихальних шляхів багато в чому залежить насичення киснем усіх органів та систем дитячого організму. Ще лікарі Стародавню Греціюзвернули увагу на те, що від дихання людини залежить її самопочуття. За кілька тисячоліть медицина виробила великий комплекс дихальних вправ, які можуть допомогти при самих різних захворюванняхта станах.

Дитяча дихальна гімнастика широко застосовується для профілактики частих простудних захворювань, оскільки зміцнює органи дихання, збільшує обсяг легень, зміцнює мускулатуру. Вправи на дихання дозволяють уникнути стану гіпоксії - організм дитини отримує достатня кількістькисню. Насамперед, користь цього полягає у поліпшенні роботи кори мозку, серця, органів травлення та ЦНС.

Дитина, яка займається дихальною гімнастикою, значно впевненіше володіє собою, і це незаперечний факт. Такій дитині в екстреній ситуації набагато простіше зробити глибокий повільний вдих, щоб упоратися зі стресом. Благотворна дія вправ на нервову системупомічено давно, тому комплекси дихальної гімнастики стали обов'язковими при заїкуватості, неврастенії, істерії.

Гімнастика дозволяє швидше відновитись після операції на аденоїдах, після видалення аденоїдів. Як допоміжне лікування вона виступає і показує відмінні результатипри бронхіті, пневмонії, при бронхіальній астмі, а також на стадії одужання після гострого періоду інших респіраторних захворювань

Логопедична дихальна гімнастика в комплексі зі спеціальним масажемособи дозволяє дитині впоратися з такими проблемами, як дизартрія, затримка мовного розвитку. Оскільки основою будь-якої дихальної гімнастики є носові вдихи та видихи, у момент яких активно стимулюються рецептори носа, носоглотки, глотки, то у дитини підвищується як місцевий імунітет, так і загальний. Вже за кілька місяців стає помітно, що чадо поменшало.

Для дітей дошкільного та шкільного віку вправи дихальної гімнастики вводять у розминки та фізкультурні заняття для відновлення дихання.

Дітям першого року життя дихальна гімнастика зазвичай не призначається, оскільки малюкам у віці важко пояснити правила особливого, корисного дихання, але вже з 2,5 -3 років, 3-4 років і старше діти чудово справляються із завданнями.

Види

Існує кілька основних видів, які отримали найбільшого поширеннясеред дітей Безперечним лідеромвважається дихальна гімнастика Олександри Стрельникової.Педагог-фоніатр спочатку придумала комплекс вправи для тих, хто займається вокалом, але методика виявилася корисною і для лікування - власна дочка Стрельникової, яка страждає на серцеву недугу, змогла помітно поправити свій стан, користуючись методикою матері.

Гімнастику Стрельникової цінують лікарі всього світу, називаючи її «російською гімнастикою». Її рекомендують для полегшення дихання при кашлі будь-якого походження. Гімнастику цінують спортсмени, співаки, актори. Для дітей методика знайшла найширше застосування.

Метод заснований на вдихах різної глибини та частоти, на чергуванні носових та ротових вдихів та видихів. Правильні вдихи та видихи за методом Стрельникової рекомендуються вагітним, щоб позбавитися токсикозу, освоїти дихання під час пологів. У дитячому віцітака гімнастика має свої показання та протипоказання, про них розповімо нижче.

Приклад заняття методом Олександри Стрельникової дивіться у відео нижче.

Ще один вид дихальних вправ – гімнастика за К. Бутейком.Костянтин Бутейко – лікар-фізіолог, який у середині минулого століття відкрив власну методику лікування захворювань дихальними вправами. Лікар був переконаний, що причиною недуг є саме глибоке дихання, а тому його система заснована на придушенні глибоких вдихів та видихів. Дітям метод поверхневого дихання за Бутейком рекомендується не з самого раннього віку. Оптимальним вікомСпочатку занять вважається вік від 4-5 років і старше. Метод дозволяє дитині не тільки позбавитися від її респіраторних захворювань, що страждають, але і від шкірних недуг - алергії, дерматиту.

Також деякі батьки цілком успішно практикують дихальні вправи з хатха-йоги, китайської гімнастикицигун та багато інших.

За своїм призначенням дихальні вправи можна умовно поділити на:

• загальнозміцнювальні, профілактичні;
• лікувальні;
• логопедичні;
• розвиваючі.

За технікою виконання всі дихальні вправи можуть бути динамічними та статичними. Перші виконуються строго у русі, поєднуються із зарядкою чи гімнастикою. Статичні роблять у стані спокою – дихальні вправи в цей момент є єдиним навантаженням.

Протипоказання

Перш ніж почати займатися вдома із сином чи донькою дихальної гімнастикою, мамі обов'язково потрібно проконсультуватися з педіатром, щоб унеможливити наявність у дошкільника чи школяра протипоказань. До обставин, які перешкоджають самостійним заняттямвправами на дихання, відносяться такі захворювання та стани:

• деякі вади серця (для занять за методом Стрельникової);
• ниркова недостатність;
• короткозорість, глаукома (для методу Стрельникової);
• тяжкі захворювання судин та крові;
• психічні захворювання;
• гострий період хвороби (з високою температурою, лихоманкою);
• цукровий діабет (для методу Бутейка);
• хронічний тонзиліт (для занять за методикою Бутейка).

До 5 років заняття повинні містити лише деякі елементи дихальних практик. Повноцінною дихальною гімнастикою лікарі рекомендують займатися з 5-6 років, а складними її формами, які є в деяких видах йоги - не раніше, ніж у 6-7 років і старше.

Не можна починати заняття, якщо дитина не виспалася, якщо вона почувається неважливо, якщо в неї поганий настрійі він не налаштований грати та займатися. Насильно малюк не виконуватиме вправу так, як потрібно, відповідно, домогтися бажаного результатубуде практично неможливо.

Не залишайте дитину одну, уважно стежте за її самопочуттям у момент виконання вправ.

Якщо у нього блідне або червоніє обличчя, з'являється утруднене дихання, запаморочення, непритомність, тремтіння в кистях рук, оніміння в кінцівках, заняття потрібно негайно припинити і при необхідності викликати лікаря.

Як займатись?

Якщо протипоказань немає, а лікар повністю схвалив вашу ідею зайнятися з дитиною дихальними вправами, потрібно вибрати програму, за якою ви хотіли б займатися - кілька видів було описано вище.

Якщо зупинитися на одному методі не виходить, хочеться всього й одразу, можна почати заняття з універсальному комплексу, який включає в себе найкращі та найвищі цікаві вправидля дітей з різних методик. Розкажемо про нього докладніше нижче.

Завданням батьків є навчити дитину дихати так, як передбачає техніка конкретної вправи. Найкраще робити це в ігровій формі, щоб дитині було цікаво займатися, інакше досить швидко він розчарується в заняттях і не захоче брати в них участі.

Розглянемо загальні правила, які краще дізнатися перед початком практики.

• Плануйте час так, щоб до дихальних вправ ваше чадо переходило не раніше, ніж через годину-півтори після чергової трапези.
• Займатися можна до двох разів на добу. Тривалість заняття на початковому етапіне має перевищувати 10 хвилин. Поступово час занять збільшують, ускладнюють і вправи, додають нові прийоми. Максимальний часгімнастики – 30 хвилин.
• Дихальна гімнастика вимагає обов'язкового дотриманнярекомендацій щодо техніки виконання прийомів, але тільки на початковому етапі. Потім мама цілком може в міру своєї фантазії вигадувати будь-які інші вправи, які сподобаються її синові чи доньці, ґрунтуючись на вивчених та освоєних прийомах.
• Якщо надворі стоїть літо, вирушайте займатися на відкритому повітрі- користі буде значно більше.
• Взимку, коли гімнастику роблять у кімнаті, обов'язково провітрюйте приміщення перед початком сеансу.
• Температура повітря в приміщенні не повинна перевищувати 21 градуси тепла - інтенсивне вдихання теплішого повітря може призвести до пересихання слизових оболонок органів дихання та розвитку або обтяження респіраторних захворювань.

Найкращий приклад - це, безумовно, власний приклад. Виконуйте прийоми разом.

Комплекс вправ

Часто мами цікавляться, чи можна самостійно розпочинати практики. Коли є можливість провести перший сеанс у присутності педагога, доктора або інструктора з дихальної гімнастики, скористайтеся нею. Якщо такої можливості немає, нічого страшного – всі вправи досить прості, їх можна почати практикувати самостійно.

Почнемо з комплексу для наймолодших дошкільнят.

• "М'ячик".Ця вправа носить таку назву за образ, який малюк має тримати перед очима. М'ячиком стане його власний животик у момент глибокого вдиху. Попросіть малюка прийняти лежачи на спині, поставте на живіт маленьку м'яку іграшку. Повільно вдихаючи через ніс, дитина повинна надувати м'ячик якомога сильніше, а потім так само повільно здувати його, видихаючи через рот, склавши губки трубочкою.
• "Аквалангіст".Цю вправу можна виконувати у будь-якому положенні – стоячи, сидячи, лежачи. Попросіть дитину уявити, що вона має занурення у воду. Нехай він набере якнайбільше повітря і утримує його якомога довше - мама веде відлік вголос, хвалить дитину, якщо сьогодні йому вдалося втримувати повітря хоча б на секунду довше, ніж учора.
• «Легка пір'їнка».Для цієї вправи вам знадобиться справжнісіньке пір'їнка з подушки або невелика повітряна кулька (його, до речі, можна надути разом з дитиною!). Мета гри - якомога довше втримати кульку або пір'їнку в повітрі, здійснюючи короткі та інтенсивні видихи. Усі в дитинстві дмухали на пір'їнку, а тому великих труднощів техніка виконання цієї вправи не викличе.

Вправи для дітей від 5 років також можуть включати в себе перераховані вище прийоми. Крім того, додають інші вправи, які за своєю суттю є комбінованими.

• «Ближче-далі». Цю вправу можна проводити в положенні сидячи і стоячи. Попросіть дитину втягнути повітря носом так, ніби вона вдихає аромат чудової квітки. Видих потрібно зробити через рот, склавши губи трубочкою. При цьому дитина повинна видихнути інтенсивніше, ніби вона відштовхує від себе якийсь легкий предмет.
• "Хом'як на полюванні".Ця вправа зазвичай дуже подобається дітям. Попросіть його зобразити хом'ячка, надувши щоки якнайсильніше. Потім малюк випускає повітря різко, грюкнувши по щоках долоньками. За новою порцією «запасів» уявний гризун вирушає після попереднього обнюхування – дитина робить носом серію дрібних та частих вдихів.
• "Дракоша Тоша".Цю вправу потрібно виконувати з дітьми, які чудово уявляють, як виглядає дракончик. Розкажіть, що дракон захворів і тепер може видихати вогонь лише через одну ніздрю. У цьому і полягатиме гра - поперемінні видихи через одну ніздрю (другу прикривають пальцем).
• "Кулачки".Такий прийом виконують одночасно із рухом. Попросіть дитину встати та витягти руки вперед. Вдих здійснюють серією в чотири короткі різкі вдихи, а видих - будь-яким зручним способом. Під час вдихів кулачки ритмічно стискають та розтискають.

Є і окрема групавправ, які призначені для розвитку мови та покращення вимови окремих літер та звуків. Ось кілька із них.

• "Летять гуси".Мама пропонує дитині уявити себе гусем, що летить високо. При цьому вона читає віршик «Гуси, гуси полетять, на Сергія (Марину, Наташу, Ірину, Альошу тощо) подивляться». На першому рядку дитина робить вдих і робить руками рухи, як гусак крилами. На другому рядку потрібно зробити видих зі звуком "гу-у-у-у-у", руки опустити вздовж тулуба.
• «Годинник». Мама просить дитину уявити, що її руки - це вартова і хвилинна стрілка. Одну руку піднімають нагору, другу відводять убік (положення «три години»). Потім змінюють (становище "дев'ять годин"). За першої позиції вдих, за другої - видих. Мама читає віршик: «Час точно покажуть, годину і день вони вкажуть». При видиху дитина повинна вимовляти звук, який дається йому важко («ля-ля-ля» або «р-р-р»).

Шукай вітру.

І.П. стоячи. Наслідувати шум вітру – тягнути довгий звук «с-с-с…» поки видих не закінчиться. Те саме зі звуками – «ш-ш-ш… з-з-з… ж-ж-ж… щ-щ-щ…». Щоразу виправдовуючи, що шумить у даному конкретному випадку. Або це комарик, або шум листя тощо.

Фиркання.

Довге пирхання, коли вібрують обидві губи, виходить з ротової щілини сильний повітряний струмінь. Так маленькі діти роблять, коли зображують їзду автомобілем. Завдання – подовжити видих. Ця вправа добре тренує діафрагму.

Насоси.

І.П. стоячи. Тренуємо іншу навичку: активні рухи діафрагми. З силою виштовхується звук "с". Потрібно накачати шину біля велосипеда. У нас у руках уявний ручний насос. Ми робимо характерні рухи руками вниз разом зі звуком.

Пульверизатор.

І.П. стоячи. У цій вправі ще коротше і різкіше виходить повітря звуку «ф». Руки стискають уявну грушу, і вона «бризкає» водою. Можна в середині кола поставити одну дитину – нехай вона буде пальмою або якоюсь південною рослиною. Спочатку йому душно, спекотно. По команді все беруть у руки пульверизатори і зі звуком "ф" обприскують "стебло, листя" з усіх боків. «Рослина» повертається до життя.

Долоні.

І.П. стоячи. Руки зігнути в ліктях, лікті вниз, долоні розгорнуті від себе. Зробити короткий шумний вдих носом (шмигнути) і одночасно стиснути долоні в кулачки і розтиснути. Таких вдихів-рухів зробити без зупинки 4, потім відпочити. Повторити ще чотири рази. Рот напіввідкритий, нечутний видих відбувається через рота, але не акцентувати на ньому увагу. Відбувається сам собою.

Погончики.

І.П. стоячи. Стиснути кулачки та опустити їх на рівень пояса. Під час шумного вдиху носом руки розгинаються, кулачки, ніби відштовхуючись від живота, прямують до підлоги і розтискаються. Потім повертаються на місце до живота і знову стискаються. Робити швидко. За один вдих руки повинні розігнутися та зігнутися. Руки вище за талію не піднімати. Робити з відпочинком по 4, 8 рухів-вдихів.

Вправи для дихання для дітей (від 7–12 років)

1. І.П. лежачи на животі. Голова відведена убік і притискається щокою до килимка на підлозі. Все тіло вирівняне. Права рука тильною стороноюкисті покласти на поперек. Лежати та спостерігати за диханням та за відчуттями під долонею. Спеціально не всмоктувати та не випускати повітря, не напружуватись. Лежати вільно. Ви напевно відчуєте хвилеподібні рухипід рукою.

2. Те саме. Але посуньте руку трохи нижче, покладіть її на криж. Ті ж рухи ви відчуєте? Сильніше чи слабше? Чи вони зникли?

3. На рахунок разів – закрити пальцем правої руки праву ніздрю, зробити вдих носом. На рахунок два - затримати дихання, тим часом поміняти руку. На рахунок три – видихнути через праву ніздрю. Повторити у зворотному порядку. Вправу робити 4 рази.

4. На рахунок разів – пальцем правої руки затиснути праву ніздрю. Повернути голову ліворуч і одночасно зробити вдих. На рахунок два – видихнути через рот (виходить тепле повітря, що зігріває голосові зв'язки) і повернути голову у вихідне положення. Руки при цьому опущені. Далі все повторити в протилежний бік. Вправу робити 4 рази.

5. Зробити вдих носом і одночасно рухами пальців рук, що загвинчують, провести лінію від крил носа до перенісся. Видихнути на звук "ф". Вправу робити 4 рази.

6. «Як на гірці на пагорбі стояли тридцять три Єгорки (скидання, добір повітря). І на одному подиху говорити: «Раз Єгорка, два Єгорка, три Єгорка, чотири Єгорка, п'ять Єгорка…» і т.д.

Лазер

І.П. стоячи. Ноги на ширині плечей. "Розрізати" кімнату від стелі до підлоги фіксованим видихом. Наприкінці видиху на диханні вимовити «Амба!» (що означає: «Я розрізав(-ла) кімнату»).

Обмотати диханням

Фіксованим видихом "обмотати" партнера з ніг до голови. На диханні, що залишилося сказати «Баста!» (що означає: "Не вирвешся більше"). І потім також "розмотувати" його.

Резонування

Імпульс у нашому мозку дає команду «Звучати!», і, як за велінням чарівної палички, розходиться грудна клітина, опускається діафрагма, засмоктується порція повітря, на диханні (видиху), що виходить, тремтять голосові складки - виникає початковий слабкий звук. Говорити цим звуком можна, але недовго. Складки не витримують навантаження. І коли треба говорити голосніше, людина щосили напружує горло, думає, що від цього залежить гучність голосу.

Насправді зв'язки лише народжують звук. Далі завдання інших областей нашого тіла – резонаторів – цей тихий звук перетворити на сильний, польотний, наповнений обертонами. Вібрації поширюються по тілу, змушують порожнини – порожнечі вібрувати зі збільшеною частотою.

«Резонування – максимальна концентрація звукових хвиль» (із «Сценічної мови» під ред. Козлянінової, Промптової).

До резонаторів належать: грудна клітка, трахея, бронхи, тверде небо, ковтка, порожнина носа та придаткові порожнини, зуби. Для тренування та перевірки роботи резонаторів використовуються сонорні звуки. м, н, л, нар.При їх виголошенні, якщо докласти долоню до грудей, до носа, до гайморовим пазухам, до чола, темряви, потилиці, до спини – можна відчути вібрацію. Ці відчуття говорять про правильній роботірезонаторів. Сонорні звуки звільняють голосові зв'язки від перенапруги. Знімається напруга з окологортанной мускулатури. Збільшуються сила, дзвінкість, польотність голосу.

За статистикою, до найпоширеніших дитячих захворювань належать патології верхніх дихальних шляхів та ЛОР-органів. Найчастіше це пов'язано з дитячим імунітетом, що ще не зміцнів, і неможливістю організму ефективно протистояти патогенній мікрофлорі і негативним факторамдовкілля. Для того щоб підвищити противірусну опірність у дитини та збільшити силу імунної відповіді, фахівцями лікувально-профілактичної медицини та була розроблена для дітей дихальна гімнастика.

Дитячий імунітет – це досить крихкий «механізм», який дуже чуйно реагує на будь-які зміни навколишньому середовищі. І з цим мало хто буде сперечатися. Але мало хто з батьків здогадується, що ослаблений імунітет та часті застудні захворювання дитини пов'язані з погано розвиненою. дихальною системоюмалюка.

Справа в тому, що достатньо великий відсотокмалолітніх дітей мають так зване поверхневе дихання. При цьому дитина робить неглибокий вдих і неповноцінний видих, що сприяє гіршій вентиляції легень, поганому насиченню крові киснем і, як наслідок, кисневому голодуваннювсього організму.

Дітей, які страждають на недолік кисню, легко можна відрізнити від своїх здорових однолітків. Як правило, ці хлопці повільніші, схильні до швидкої стомлюваності, мають блідий колір шкіри, мають погано розвинену мускулатуру і грудну клітку. Дихання таких дітей часто неглибоке, прискорене і плутане, вдих і видих робиться переважно через рот.

Неправильне дихання і нестача кисню згубно позначається на молодому організмі. Від цього страждають усі внутрішні органи, переважно серце, печінка та мозок. Внаслідок цього малюк може почати помітно відставати у розвитку від своїх однолітків, часто піддаватися гострим респіраторним захворюванням. Вправи дихальної гімнастики для дітей дозволяють наситити кров киснем і рекомендовані у таких випадках:

• При гострих та хронічних захворюваннях верхніх дихальних шляхів: бронхіт, ларингіт, трахеїт, астма тощо.
• Часта захворюваність на ГРЗ. Гімнастика для дітей підвищує загальну опірність організму до патогенної мікрофлори.
• Патологія опорно-рухового апарату. Комплекс вправ для дихання покращує мікроциркуляцію крові у м'язових тканинах.
• Захворювання, пов'язані з порушенням функціонування шлунково-кишкового тракту. Комплекс дихальних вправ для дітей дозволяє покращити моторику ШКТ.
• Серцево-судинні захворювання. При деяких патологіях серця лікарями призначається курс лікувально-профілактичної фізкультури разом із комплексом дихальної гімнастики.

Основне завдання даної гімнастики полягає в насичення крові киснем, розвитку дихальної мускулатури та виробленні у дітей навички правильного, глибокого дихання. Все це сприяє покращенню стану здоров'я малюків і позитивно позначається на подальший розвитокдитини.

Для кожної вікової групиіснують особливий підхіддо мотивації дитини виконання необхідних комплексів і рівень складності вправ.

Комплекс тренувань для дітей віком від 2 до 5 років

Для дітей, особливо малого віку, батьки є єдиними та незаперечними авторитетами у житті. Малята у всьому намагаються брати з дорослих приклад і всіляко наслідують їх. Тому дуже важливо батькам виконувати вправи разом із дітьми. Більше того, процес має відбуватися в ігровій та веселій формі. Батьки всім своїм виглядом мають демонструвати, як це приємно та весело. Зацікавленість малюка є головним фактором для ефективного проведення оздоровчого комплексутренувань.

В іншому випадку процес виконання вправ може перетворитися на тортури для дитини та відбити будь-яке бажання займатися спортом. Надалі це може призвести до того, що такі поняття, як здоровий образжиття» та «спорт», довгі рокиасоціюватимуться з неприємними спогадами. Щоб не викликати відрази до тренувань, комплекс вправ може бути наступним:

1. «Кулька» дозволяє опрацювати нижні відділилегень і навчити дитину до глибокого дихання. Початкове положення (ІП) лежачи, руки на животі. Повільно через ніс робимо вдих і надуємо живіт «кулькою». При цьому необхідно стежити, щоб не були задіяні плечі та грудна клітка. Далі слідує видих, при якому живіт максимально втягується всередину.
2. «Виросту великим». ІП – стоячи, ноги разом. На вдиху руки піднімаються над головою, і людина стає на носочки, максимально тягнучись вгору. На видиху повертаємось до ІП та засуджуємо «ух».
3. «Годинник». ІП стоячи, ноги нарізно. Малюк імітує роботу маятника годинника, по черзі розмахуючи руками в різні сторониі промовляючи «тік-так, тик-так».

Кожну вправу потрібно виконувати по 4-5 разів. Дуже важливо, щоб батьки постійно стежили за станом дитини. У жодному разі не можна допустити появи симптомів гіпервентиляції легень. Основними ознаками надлишку кисню є такі симптоми:

• Запаморочення.
• Поколювання в кінчиках пальців рук та ніг.
• Тремтіння кінцівок.
• Зміна кольору шкірного покриву.

При настанні цих симптомів заняття слід негайно припинити. Для позбавлення від запаморочення попросіть малюка зробити долоні "човником", піднести їх до рота і трохи в них подихати.

Загальний час щоденних тренуваньмає становити близько 15 хвилин. Для зручності цей час краще розбити на кілька етапів, наприклад по 5 хвилин 3 рази на день.

Тренування для дошкільнят

Діти старшого дошкільного віку повинні виконувати важчу програму:

• Вправа №1. "Водолаз". Дитині необхідно уявити, що вона знаходиться під водою і затримує дихання, наскільки може. Виконується 2-3 рази з перервою 30 секунд.
• Вправа №2. «Розочка та кульбаба». Початкове становище стоячи. Робимо глибокий вдих через ніс, імітуємо ситуацію, ніби нюхаємо квітку. Потім з максимальною силоюробимо видих через рот, уявляючи, що дуємо на кульбабу. Робимо 3 підходи по 5 разів із перервою в 20–30 секунд.
• Вправа №3. "Птах". ІП стоячи, руки зігнуті у ліктях (імітуємо крила птиці). Виконуємо махові рухи руками вгору і робимо вдих. На видиху повертаємось у вихідне положення. Робимо 3 підходи по 5 помахів з перервою в півхвилини. При більшому і частому виконанніцієї вправи у дитини може запаморочитися голова.

Вправи для підлітків

У підлітковому віці разом із батьками виконувати гімнастику не потрібно. Більше того, у період гормональних змінПідлітка така ініціатива може мати справу з бунтарським характером цього періоду. Тому не рекомендується нав'язувати дитині виконання будь-яких вправ. Але дихальна гімнастика є дуже важливою. Тому слід ненав'язливо натякнути на необхідність виконання фізичних вправ, які йому добре знайомі, тому що роблять їх у школі, але лише з невеликими змінами:

1. Перша вправа – це класичний віджимання. З лише різницею, що з опусканні вниз робиться видих, а чи не вдих. Вдих необхідно робити при підйомі вгору. Вправу слід виконувати в будь-якому зручному вигляді: віджимання від підлоги ( класичний варіант), віджимання з вузькою або широкою розстановкою рук, або більше легкий варіант- Віджимання, стоячи на колінах.
2. Присідання. Цю вправу також необхідно виконувати в максимально комфортному для себе варіанті. При опусканні вниз робимо вдих, піднімаючи вгору – видих.
3. Набрати максимальна кількістьповітря у легені. На видиху необхідно почати вважати вголос: один, два, три і т. д. При виконанні цього завдання потрібно досягти того, щоб за один видих встигнути дорахувати до 50.

Будь-які комплекси дихальної гімнастики намагайтеся проводити на свіжому повітрі. Якщо не дозволяє погода, робіть тренування вдома, але добре провітріть перед цим приміщення. Не слід перевтомлювати дітей, особливо маленьких – тренування досить присвячувати 10–15 хвилин на день.

Протипоказання

Як і багато фізичні тренування, дихальна гімнастика також має низку своїх обмежень. Насамперед, вона протипоказана дітям, які мають високий артеріальний, внутрішньоочний або внутрішньочерепний тиск, струс мозку. Також гімнастику не можна проводити за серцево-судинних патологіяхі в період загострення гострих та хронічних захворюваньЛОР-органів та верхніх дихальних шляхів.

Вправи для дітей батьки повинні підбирати, спираючись на вік та фізичний стан. Надмірні навантаженняне вітаються. У разі виникнення будь-яких неприємних відчуттівабо почуття дискомфорту, що болісно сприймаються дитиною, заняття слід припинити.

Щоб уникнути негативних наслідків для здоров'я малюка перед початком занять гімнастикою слід проконсультуватися з лікарем. Тільки фахівець може підібрати найбільш ефективні та безпечні комплекси вправ.