Буде добре як прибрати живіт. Ефективні вправи швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах. I. Спеціальні вправи для позбавлення живота

Під час вагітності стрімко з'являється зайва вага, а після народження дитини жінка не впізнає своє тіло – з'явилися розтяжки, шкіра, що звисає, величезний живіт. Молодій мамі не можна виснажувати себе дієтами, але низ живота, що обвис після пологів, прибрати нескладно, якщо всі процедури проводити комплексно, налаштуватися морально на відмінний результат.

Необхідно забезпечити породіллі повноцінне харчування, придбати засоби для масажу живота, носити бандаж, що підтримує, і регулярно робити спеціальні вправи.

Запорукою успіху послужать тривалі прогулянкиз малюком на свіжому повітрі, які стануть першим етапом для повернення допологових пропорцій тіла та сприятимуть тому, щоб молода мама змогла схуднути.

Обвисання живота після пологів

Природою закладено зміну тіла майбутньої матері, щоб забезпечити максимальну зручність для малюка, що росте. Відбувається збільшення розмірах матки, тому як розширюються м'язові волокна очеревини, але з'являються розтяжки і обвисає шкіра.

Виділяють кілька факторів, що сприяють обвисанню живота:

• Матка стає більшою за обсягом.Орган не одразу повертається до початкового розміру, має пройти ще кілька місяців. При годуванні малюка грудьми процес скорочення зменшується в рази. Відразу після народження змінювати тіло не потрібно, та й недоцільно – йде нормалізація гормонального тла;
• На очеревині з'являються жирові відкладення. Таке явище обумовлене додатковим захистомплоду від впливу навколишнього середовища, запобігання випадковим механічним травмам. Після народження дитини жировий прошарокзалишається, саме її слід прибирати за допомогою спеціальних вправ;
• Розтягнутість м'язів.Не тільки очікування малюка стає причиною розтягування м'язів, а й сам родовий процес передбачає втрату пружності живота. Якщо прийняти горизонтальне положення, а потім різко сісти, саме тоді різко позначиться «фартух» унизу живота, звисаючий складками.

Щоб повернути пружний живіт, слід переглянути раціон харчування, але не переходити на жодну дієту, щоб не нашкодити здоров'ю малюка. Згодом дозволяється робити щодня кілька вправ, проводити масаж живота чи обгортання тіла, щоб повернути фігурі колишню стрункість.

Коли можна починати повертатись у форму?

Категорично не можна відразу після повернення додому приступати до активним тренуванням. Навіть якщо мама почувається добре, а до пологів приділяла багато часу фізкультурі, слід почекати щонайменше півтора місяці. Коли ж проведено операцію кесаревого розтину, то відновлювальний періодще довше – близько півроку.

У цей час слід звикати до обов'язків мами, виходити з малюком на вулицю, щоб робити неквапливі прогулянки. На користь не піде сидіння на лавці, адже жирові відкладення самі не зникнуть.

Черевному пресу прийняти первісні контури допоможе носіння післяпологового бандажу, який поверне шкірі пружність без навантажень на прес.

Усього одна порція здатна скоригувати метаболізм таким чином, щоб усі з'їдені людиною продукти харчування повністю розщеплювалися і витрачалися на потреби організму або виводилися.

Як прибрати обвислий живіт після пологів?

Для отримання плоского живота дотримуються кількох ефективних методик.

Виділяють основні дії, але найкраще їх проводити комплексно:

Жирові відкладення можна прибрати під час проведення спеціальної дихальної гімнастики. Навіть на прогулянці або магазині можна дихати за допомогою діафрагми, намагаючись максимально втягнути живіт.

Якщо жодна методика не допомогла, тоді звертаються за допомогою до пластичного хірурга. У клініці приберуть зайвий жирі обвислу шкіру, але подібне рішення не підійде, якщо жінка планує незабаром ще повторно завагітніти.

Фізична активністьповинна мати постійний, а чи не тимчасовий характер.

Якщо лікар забороняє займатися спортом, існує кілька рекомендацій і порад, що допомагають повернути пропорції животу:

Якщо є можливість на якийсь час відлучитися від дитини, тоді можна записатися на фітнес або басейн, прогулятися торговим центром.

Раціональне харчування

При підборі раціону для мами, що годує, стежать за наявністю поживних речовин, що забезпечують малюка всім необхідним. При годівлі грудьми не тільки матка зменшується в об'ємах, а й запускається процес схуднення.

Складання післяпологового меню:

Носіння бандажу

До протипоказань носіння бандажа відносяться захворювання нирок та органів. травного тракту, а також шви в області промежини. Пристрій можна носити через день після пологів.

Правила щодо вибору та носіння:

• після кесаревого розтину стежать за тим, щоб пристосування не натирало шви, що призведе до запального процесу;
• одягати бандаж потрібно лише у лежачому стані;
• необхідно знімати пристрій кожні кілька годин на 30 хвилин.

Розігрів м'язів

За бажання підтягнути розтягнуті м'язи навіть удома виконують ряд вправ. Перед тим як розпочати тренування, слід розігріти м'язи. Спочатку нахиляються у різні сторони, присідають, роблять випади по черзі на обидві ноги

Не варто чекати миттєвих результатів від вправ вже за пару днів, потрібно приділити набагато більше увагиспорту, щоб разом з раціональним харчуванням, побачити реальні результати

Комплекс вправ

Не всі мають достатньо часу на відвідування тренажерних залів, де під керівництвом тренера можна швидко повернути пружність м'язів живота.

Вдома теж можна виконувати спеціальні вправи, хоча на ефект доведеться чекати кілька місяців. Підготовкою до навантажень послужать тривалі прогулянки з малюком, які збільшують фізичну витривалістьжінки.

Перелік вправ, що допомагають підтягнути м'язи живота:

Маски для пружності шкіри живота

За допомогою масок можна додатково стимулювати підтяжку живота. Кошти слід наносити після фізичних вправ, щоб закріпити вплив на шкіру.

Способи приготування масок:

Крім масок, допомагають знайти контури тіла різні скраби, які не тільки очистять пори від забруднень, але й розчинять жирові відкладення. Як основа скрабу можна скористатися великою сіллю, подрібненою вівсянкою або чорним перцем.

Залишається до вибраного інгредієнта додати оливкову олію або розтоплений мед, крім того, ввести порошок кориці, відомої властивістю жироспалювання. Завдають засіб круговими рухамина живіт під час водних процедур.

Щоденний контрастний душ

Дбаючи про підтягування шкіри живота, слід приділити час на надання тілу стрункості. При прийомі душу роблять масажні рухи проблемних ділянок за допомогою знімної насадки, чергуючи холодний і теплий струмінь води.

Рухи починають з правої сторониу напрямку до лівої, потім роблять рухи по колу. Розтирають ділянки додатково жорсткою мочалкою або рукавичкою, щоб посилити кровообіг.

Плоский живіт за допомогою народної медицини

Кошти народних цілителів перевірені століттями, адже складаються з повністю натуральних продуктів, що насичують клітини організму вітамінними складами

З метою схуднення та набуття плоского живота використовують відвари та чаї з трав. Тільки слід врахувати, що за грудному вигодовуванні, вживати цілющі чаї можна.

• Чай, виготовлений на основі семи трав.на 1 ч. л. суху ромашку слід взяти по 2 ч. л. горця перцевого, фіалки трилопатевої, листа мучниці, по 3 ч. л. кори жостеру і коріандру, а також лист сіни. Усі складові запарюють півтора літрами окропу, залишають до ранку, проціджують. Рідина п'ють весь день за потребою. Перші результати помітні за місяць;
• Настій із морозника кавказькогояк спалює жирові відкладення, а й сприяє нормалізації обмінних процесів. Склянкою окропу заливають чверть столової ложки трави, залишають для заварювання на 20 хвилин, вживають за кілька хвилин до їди. Ефекту чекати довго, але зайві обсяги не повернуться;
• Чай з листя кульбаби.Слід 2 ст. л. сировини запарити склянкою окропу, дати ніч відстоятися. Залишається процідити, вживати по парі ковтків кожні півтори години.

Народний спосіб порятунку від в'ялого живота- Компрес з листя кропиви, який прибирає все зайві відкладенняжиру. Склянкою гарячої води заварюють 2 ст. л сухого листя, проварюють близько 10 хвилин. Попередньо складену кілька шарів марлю, опускають у теплий відвар, розташовують на проблемному ділянці. Зверху ховаються теплою тканиною, залишають компрес на півгодини.

Як позбутися розтяжок?

Ще під час вагітності можна запобігти появі розтяжок. Майбутні мами купують підтримуючу білизну, пошиту з натуральних матеріалів.

Слід слідкувати за харчуванням, відмовитись від калорійної випічки, обмежити кількість солодкого.Допоможуть і зволожуючі креми, що пом'якшують шкіру, стимулюють вироблення колагену.

Якщо з'явилися розтяжки, слід використовувати засоби для пілінгу, розтирати уражену шкіру мигдальним і оливковим маслами. Хоча в короткий термін прибрати нерівності не можна, але зменшити виразність можна косметичними засобами, обгортаннями та масажем.

Ванни та креми – допомога при розтяжках:

• Крем на основі соку алое.Готують суміш із оливкової олії, соку алое та кількох крапель вітаміну А. Перед використанням підігрівають, наносять на проблемні зони двічі на день;
• Ванна з додаванням ароматичних олій.Розчиняють у теплій водітрохи морської солі, а також кілька крапель улюбленого ароматичного масла. Підійдуть для видалення розтяжок олії мандарину, ісопу, імбиру, ромашки, мирту, перцю, рожевого дерева. Щоразу комбінують ванну з трьох видів олій;
• Ванна з крохмалем.У воді розчиняють пару крапель ароматичного масла та 0,5 кг крохмалю. Достатньо провести у ванні чверть години.

Креми та пілінги наносять губкою круговими рухами, намагаючись не розтягнути шкіру. Ванни здатні повернути колишні пропорції тіла, допоможуть розслабитися та налаштуватися на схуднення.

Що робити, якщо живіт не йде?

Коли всі методи виявилися безрезультатними, слід вдатися до радикального методу відновлення шкіри живота – хірургічної пластики. Але тут очікує тривалий період відновлення, якщо порівняти з тимчасовим обмеженням калорійної їжі.

Хірургічні методи – швидке вирішення проблеми:

• Ліпосакція - щадна методика.Через проколи в дермі видаляють надлишки жиру за допомогою спеціальної установкиз лазером. Підійде тим жінкам, які не мають значної вагиа шкірні покриви досить еластичні, щоб повернути пружність;
• Абдомінопластика – складне втручання.Комплексна операція, що включає висічення обвислої шкіри та жирових відкладень, підтягування м'язів очеревини. Призначають жінкам, які перенесли багатоплідну вагітність, коли неможливо використовувати лише ліпосакцію.

Підключають хірургів лише у безвихідній ситуації, але у клініці обов'язково порекомендують пройти комплексне дослідження. Не завжди є свідчення до радикальним методам, доречніше використовувати електроліполіз, RF-ліфтинг або різні видисалонний масаж.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – ​​мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортній вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами та важкими вправами.

До того ж, через зайвої вагиможуть розпочатися проблеми зі здоров'ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит та помітно скорочується тривалість життя!

Воно має такі властивості:

• Прискорює метаболізм
• Спалює жирові відкладення
• Знижує вагу
• Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
• Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Як запобігти обвисанню шкіри на животі

Після підтягування живота залишається в'яла шкіра.

Щоб запобігти відвисанню живота, дотримуються рекомендацій:

Обвислий після пологів живіт можна забрати за півтора-два місяці, якщо застосовувати всі дії в комплексі. Зміни на животі є не тільки психологічною проблемою, а й можуть спричинити ожиріння або розвиток злоякісних пухлин.

Не можна приступати до інтенсивних вправ відразу, як тільки зміцніє організм. Усі заняття повинні проходити в легкому темпі, більше сильні навантаженнязменшать кількість вироблення молока, змінять його смак.

М'язовий тонус прийде в норму за 6 тижнів, але це не сигналізує про припинення тренувань або повернення до колишніх звичок харчування. Підтягнута фігура та плоский живіт– результат щоденної роботи з себе!

Вітаю, пані та, найголовніше, панове! Так-так, Ви абсолютно вірно зрозуміли, сьогодні на нас чекає практично-теоретична замітка щодо позбавлення від найголовнішої чоловічої проблеми - пузика. По прочитанні Ви абсолютно точно будете знати, як прибрати живіт і які рухи тіла і заходи необхідно вжити, щоб позбавитися від рятувального кола, що настільки заважає у повсякденному житті.

Отже, займайте свої місця, почнемо розбиратися із збиральними роботами.

Чому росте живіт? Це треба знати.

Слоняючись у черговий разпо просторах всесвітньої павутини у пошуках цікавої теми для статті, я зовсім випадково заблукав на пару сайтів, де пропонували за віддачу N-ої суми позбавити людину від живота. Коли ж я вбив у рядок пошуку точний запит - як усунути живіт, тут на мене вивалилося тонни медичних оголошень і сайтів клінік, які пропонували свої небезкоштовні послуги у вирішенні пузної проблеми. Звичайна ж видача рясніла сайтам на кшталт – плоский живіт за 2 тижня, 5 правил, 6 вправ, 2 притопи 3 прихлопиі т.п. Загалом, з такого животрепетного питання немає слушної безкоштовної структурованої інформації, щоб людина сів, прочитала замітку і, виконуючи конкретні дії, змогла отримати результат у вигляді зменшення талії. Мене така ситуація ніфіга не влаштовувала, тож я вирішив написати це практичне керівництво.

Скажу відразу, можливо воно непристойно розтягнеться, доки 2 -Х частин, але розберемо ми вже точно все докладно і докладно, тому всі припали до синіх і блакитних, поїхали.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на підголови.

Як можна помітити, підзаголовок статті – чому зростає живіт. А чому йому, власне, не рости? Адже всі умови для цього створено. Давайте уявимо середньостатистичної людини працездатного віку, яка має середній достаток, дружину, квартиру, машину, картонку та маленьку собачку:). День у такому разі найчастіше виглядає так:

1. чашка кави з ранку, пара бутербродів;
2. спуск на ліфті до стоянки/машини, покатушки до роботи – пробки, сигарети, стрес;
3. на роботі – обідній перекус у найближчій забігайлівці або замовлення їжі до офісу. Найчастіше це щось калорійне, десертне, щоб підняти собі настрій;
4. дорога назад до будинку - знову машина, сидимо годину в пробці, хоча до будинку їхати 15 хвилин;
5. вдома - відпочинок біля телевізора, іграшки в комп'ютер або просто валяння на дивані.
6. і так кожен будній день.
7. вихідні - спання до обіду та вільний час– гулянки, гості, випивоні та закуски.

Постає питання: чим не умови для зростання живота. Як на мене, такі ідеальні! Якщо ж розбиратися більш науково, то ситуація така.

Вся правда про жир на животі

Далеко не багато хто знає, але жир буває двох видів:

• підшкірний поверхневий, залягає під шкірною складкою. Це м'який/м'ясистий жир, який можна доторкнутися, ущипнути. Найчастіше зустрічається в нижній частині корпусу, створюючи грушоподібний ефект статури. Навколо живота такого жиру порядку 80-85% ;
• вісцеральний – жир глибокого залягання, опоясує внутрішні органилюдини (Серце, легені, печінка і тд)і знаходиться поза досяжністю. Такий жир складає порядку 10-15% .

Причому некоректно думати, що якщо худорляві люди не мають підшкірно-жирової клітковини, то й вісцерального жиру вони не мають - є, і це також може бути їх великою проблемою. Такий тип іноді називають скінні-фети.

Ось як виглядають спектрограми людини із вісцеральним жиром.

Насправді вісцеральний жир сам по собі це не погано, бо він забезпечує амортизацію внутрішніх органів, і якби його не було, будь-який струс для організму був би згубним. Тому головне питаннятут – міра вісцерального жиру. Найчастіше у людей з животиком вісцерального жиру набагато більше, ніж належить. Такий жир не просто лежить "мертвим вантажем" в організмі, це активна частина Вашого тіла, і він створює багато неприємних забруднюючих речовин.

Якщо людина хмарна, то її тіло починає зберігати жир у незвичайних місцях, про проблемних зонах, які “вистрілюють” насамперед. У чоловіків це абдомінальна областьі груди, у жінок – стегна, боки/вушка, сідниці. Коли ці зони переповнюються (Настають стадії ожиріння),жир починає освоювати нові ореоли для залягання – внутрішні органи. Так і з'являється вісцеральний жир, який любить бездіяльність і який набагато небезпечніший за підшкірний. Взагалі, по-простому, підшкірний жир - невикористана енергія, відкладена про запас, вісцеральний жир - складний тип жиру, який може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, як-от: передракові поліпи в товстому кишечнику або хвороби серця (Ішемія/стенокардія). Позитивна новина полягає в тому, що як першого, так і другого можна позбутися, використовуючи комплекс заходів із цієї замітки.

Щоб виявити свій ступінь занедбаності (стадію ожиріння),скористайтеся наступною пам'яткою.

Війна-війною, а обід за розкладом, чи як працюють гормони насичення та голоду?

Часто можна почути: припини жерти і тоді схуднеш. Це не зовсім правильно.

При різкому скороченнікалорій на дієті організм, після її закінчення, надолужить своє і навіть з лишком, намагаючись якнайшвидше набрати втрачений жир. Тому не можна одномоментно взяти і прикрити продовольчу лавочку, перейшовши на 1-2 салатні їжі в день. Організм не дурень, і він в змозі виявити, що ви різко скоротили кількість калорій і вирішили схуднути. Йому таке нафіг не треба, він і до цього відчував себе цілком вільно, а те, що Вам не подобається Ваша статура, йому це по барабану:). Постає питання: як організм дізнається про урізання калорій. Виявляється, все дуже просто. Жирова тканинаконтролює метаболізм організму через вироблення гормону лептин. Його рівень корелює з % жиру – рівень лептину тим вищий, що більше в людини жиру.

Лептин - сигнальний гормон, що повідомляє мозку про голодування організму. Сидячи на дієті, Ви скоротите споживання калорій, рівень глюкози крові падає, вироблення інсуліну знижується, включаються процеси мобілізації жиру. Рівень лептину також знижується, оскільки залежить від доступності глюкози, якої мало. Падіння рівня лептину дає мозку чіткий сигнал: почався голод, над щось робити! І організм робить: він припиняє синтез м'язової тканини, уповільнює спалювання жиру та включає захисний механізм під назвою "почуття сильного голоду".

Після 1-2 Тижня сидіння на дієті рівень кортизолу () досягає свого піку, рівень тестостерону сходить нанівець, спалювання жиру практично зупиняється - все це призводить до схуднення, але за рахунок втрати м'язів. Такий розклад – звичайна захисна реакція організму на низький рівеньлептину, що повідомляє організму, що їжі не вистачає. Причина розкладу також дуже проста - це спроба захистити жир і зберегти його якнайдовше в умовах льодовикового періодунестачі їжі.

Після злізання з дієти та доступності калорій організм починає посилено їх запасати, відкладаючи про запас у жир. (на випадок, а раптом знову настане льодовиковий період, коли їсти буде нічого:)).

Секреція лептину залежить від:

• рівня жиру в організмі;
• рівня споживаних вуглеводів.

Тому високий його рівень спостерігається у гладких людейі тих, хто зловживає вуглеводами.

Примітка:

У жінок рівень гормону лептин вищий у 2-3 рази, ніж у чоловіків, зважаючи на меншу кількість м'язів і більшу кількість жирової маси, тому худнути їм складніше.

Лептін (Гормон насичення)пліч-о-пліч співпрацює з іншим гормоном, грелін - гормон голоду. Обидва ці гормони впливають на вагу, і обидва ці гормони посилають мозку сигнали про стан у шлунку, перший – сигнал про насичення, другий – про голод. Перед їдою рівень греліну збільшується, після - знижується.

Тепер поговоримо про…

Відкладання жиру в проблемні місця. Як це відбувається?

Жирові клітини нерівномірно розподіляються по тілу людини, тобто жир залягає острівцями, десь більше, десь менше. Зразок зберігання жиру генетично детермінований та зумовлений. Тобто. якщо Ваш батько/дід мав животик, то і Ви (при певному способі життя)будете володарем рятувального кола. Якщо мати має повні стегна, то й у дівчини вистрілювати будуть найшвидше вони.

Такому нерівномірному механізму розподілу є наукове пояснення. Зокрема наші жирові клітини – не тільки інертні “резервуари для зберігання” надлишкової енергії. Вони є ендокринні залози, які відправляють/одержують сигнали від інших частин тіла. Іншими словами, наші жирові клітини "розмовляють" з нашим тілом, і тіло відповідає їм. Це відбувається за допомогою гормонів та систем рецепторів.

Для втрати жиру Ви повинні спочатку отримати жирові клітини (адипоцити), щоб звільнити їх у кров'яному руслі. Потім вільні жирні кислотиповинні бути доставлені до працюючих м'язів, де вони спалюються для одержання енергії. Щоб жир був вивільнений, гормон адреналін (епінефрін) повинен бути секретований і надіслати сигнал у Ваші жирові клітини. Адипоцити отримують цей гормональний сигнал через адреналін-рецептори (Адренорецептори).

Жирові клітини мають Beta 1 (B1) та Alpha 2 (A2) рецептори. B1 - це "хороші" рецептори, які активізують гормон чутливої ​​ліпази - ферменту, який розщеплює жир, дозволяє йому бути випущеним у кровотік, для подальшого згоряння. A2 – “погані” рецептори, вони блокують жирові релізинг-ферменти у жирових клітинах та сприяють формуванню жиру в організмі.

Все це сказано не для червоного слівця (ну треба ж:)) а для розуміння типів майбутніх робіт (Підбір вправ)щодо проступу преса.

Отже, згідно з фізіологією, у чоловіків нижня частина живота має більш високу концентрацію поганих рецепторів А2, а тому це може бути одним з пояснень того, чому дана областьє лідером з розміщення жиру у представників чоловічої статі при наборі ваги, і чому жир йде звідти найнеохоче при схудненні. У жінок ситуація трохи інша, у них самої проблемною зоноює стегна, бо вони (з фізіології) найбільше концентрація рецепторів А2. Це даність, яка закладена матінкою природою, і від неї нікуди не подітися.

Таким чином, при коливанні преса чоловікам слід пам'ятати, що нижні кубики проступлять в останню чергу. До того ж такий рецепторний факт допомагає пояснити, чому вправи незначно впливають на втрату жиру. Тому велика помилка думати, що сотні повторень на прес дозволять “зняти” жир з нижньої частини живота. Видалення жиру по всьому тілу це дефіцит калорій, і відбувається це за рахунок комплексу заходів - зниження споживання їжі, формування правильного раціону і збільшення фізичної / аеробної активності.

Висновок: Ви не побачите свій прес, доки не відрегулюєте дієту, хоч Ви “задовбаєте” свої м'язи живота. Крім того, роботи над нижніми кубикамизаймуть дещо більше часу, аніж над верхніми.

Отже, переходимо до дещо практичної частини та розглянемо…

Факти та правила щодо позбавлення від живота

Дуже багато міфів витає щодо того, як позбутися живота, тому в нашому жнивному плані ми спиратимемося лише на факти, а вони наступні:

Факт №1

Ви можете довбати свій прес вправами до посиніння, але вони не позбавлять Вас жиру на животі. Тому не витрачайте свій час на повторні скручування, а краще займіться коригуванням раціону харчування.

Факт №2

Машинні тренажери на прес - безглузді машинки, вони не позбавлять Вас від живота. Найкращі вправи на прес – робота з власною вагоюта обтяження у вигляді млинців.

Факт №3

Виконуючи бічні гіперекстензії на тренажері і такі ж скручування з гантеллю, Ви не зменшите боки, а ось ймовірність розростання талії дуже велика.

Факт №4

Різні креми та інші чудо-помазки не позбавлять Вас абдомінального жиру. Також забудьте про такі маркетингові продукти, як пластир "плоский животик" або турбослім-пояс, який приклеїв/наділ, і все саме розсмокталося. Єдине, що розсмокчеться, це Ваші гроші.

Факт №5

Забудьте про програми "Прес за 8 хвилин на день" і що з ними. М'язи живота це такі ж м'язи, їм також потрібен відпочинок та час на відновлення, зростання та зміцнення. Тому двох тренувань на початку та наприкінці тижня буде цілком достатньо.

Факт №6

Уникайте химерних дієт, які обіцяють швидкий результат. Екстремальне голодування зазвичай призводить або до втрати наявної м'язової маси, або до повного локауту обміну речовин, а також суттєвого збільшення ваги після злазення з дієти. Тому прес Ви накачаєте, і тут все залежить від ступеня “занедбаності” вихідного матеріалу, загалом і тримайте в голові цифри від 3 до 6 місяців.

Факт №7

Щоб побачити м'язи преса (кубики), відсоток підшкірного жирумає становити максимум 15% (в ідеалі 8-12% ) . В іншому випадку про кубики можна забути, буде одна суцільна кулька:). Зараз Ваш відсоток жиру, швидше за все, знаходиться у районі 25-35% , тобто. скоротити необхідно в 2 рази.

Факт №8

Існує думка, що від жирів жиріють. Від неправильних - так (соняшникова/вершкове масло, маргарин і тп)проте поліненасичені жирні кислоти омега 3/6/9 (містяться в / гірчичному маслах, горіхах, рибі)допомагають процесу спалювання жирів, це факт.

Факт №9

Прийом спортивних добавок, таких як жироспалювачі, допомагають прискорити зганяння ваги, проте без фізичної активності (Самі по собі, просто від прийому)вони не працюють. Крім того, якщо Ви хочете схуднути та одночасно підгодувати свої м'язи на ніч, то в такому разі краще застосовувати казеїновий протеїн, а чи не сир, бо в останнього високий інсуліновий відгук, який значно гальмує жиросжигание.

Що стосується правил позбавлення від живота, то вони такі:

Правило №1

Щоб зменшити обсяг жирових відкладень, потрібно частіше їсти. Візьміть собі за правило замість 2-3 великих прийомів їжі є 4-5 разів менших за обсягом.

Правило №2

Ви почнете худнути, якщо скоротите свій калораж на 10-15% . Для середньостатистичної людини, яка веде малорухливий образжиття, кількість калорій на 1 кг ваги тіла має становити близько 30 ккал/ 1 кг. Отже, якщо Ваша вага 80 кг, то добова калорійністьраціону не повинна перевищувати 2400-2500 ккал. Для схуднення потрібні цифри 2100-2200 ккал.

Правило №3

Споживайте з кожним їжею пісний білок (Риба, курка, яєчні білки), а як вуглеводи використовуйте складні - вівсянка, гречка, коричневий рис, солодка картопля. У другій половині дня урізуйте вуглеводи, скорочуючи їх кількість у прийомах їжі.

Правило №4

Якщо Ви вирішили позбавитися живота, тоді проведіть детоксикацію організму та органів. Тіло, яке очищене від токсинів, набагато ефективніше проводить обмінні процеси () та спалює жир. Тому проведіть чищення кишечника, клізмій Вам на допомогу:) і почніть пити більше чистої водидо 1,5-2 літрів на добу.

Правило №5

Для розгону метаболізму та запуску процесів жироспалювання проводьте високоінтенсивні інтервальні тренування 3 рази на тиждень, перемежовуючи їх з кардіо-активністю по 35-40 хвилин.

Правило №6

Не займайтеся фіговими вправами на прес у залі бокові скручуваннястоячи з гантеллю, бічні гіперекстензії та тп, існують перевірені дієві види пресової активності, які дозволять зміцнити м'язи кора та побудувати сильні м'язиживота.

Так, йдемо далі ... чи стоп, скільки у нас там букаф? Ого, стаття вже перевалила за непристойну кількість символів, а ми тільки-но перевалили за її екватор. Тому є пропозиція зустрітися наступного разу і докладно, з чистого аркуша, розібрати практичні прибиральні моменти. Заперечень не чую, отже, так і вчинимо.

Післямова

Ну ось і добігла кінця наша замітка, сьогодні ми розбиралися з теоретичною стороноюпитання, як усунути живіт. Впевнений, тепер у Вас є чітке розуміння всіх процесів, що протікають, і залишилося тільки дати конкретні прибиральні інструкції з позбавлення від рятувального кола. Однак це вже зовсім інша історія до нових зустрічей!

PS.Друзі, нагадую, що 15.02. знову з'явиться можливість скласти персональну програмутренувань та план харчування для Вас, тому 15 лютого наше місце зустрічі.

Здрастуйте. Прибрати великий живіті боки, що випирають, хочуть багато. Причому, хочуть домогтися видимого і стійкого результату, а не періодично самокатувати себе дієтами, чудо-добавками, носінням білизни, що спалює жир, виснажливими вправами. А для цього необхідно або йти до кінця, або не прийматися вкотре вчиняти насильство над власним організмом. Отже, вирішуємо завдання - як правильно прибрати живіт і боки.

Чому потрібно прибирати живіт та боки?

Чоловіки та жінки по-різному ставляться до зайвих кілограмів: жінки з більшою тривогою, чоловіки досить спокійно. Але все ж таки крім зовнішнього виглядує речі, пов'язані зі здоров'ям, які не можна ігнорувати.

Жирові відкладення навколо талії це додаткова вага, що навантажує хребет і суглоби ніг, зношує серце, змушуючи його перекачувати більше крові.

Замислитися, як позбутися жиру на животі варто і тому, що він накопичується не лише зовні, а й усередині організму. І коли його стає надто багато, порушується оптимальне кровопостачанняорганів травної системи, що загрожує різними захворюваннями.

Частішають всілякі застійні явища. Усередині черевної порожнини та інших частинах організму утворюються набряки. Вода, що накопичилася, ще більше збільшує масу тіла. Утруднений кровотік та здавленість органів викликають розростання внутрішніх тканин, утворення пухлин різної природи.

Незграбністьрухів, обмеженість переміщення на значні відстані, непривабливістьв очах протилежної статі не що інше, як ознаки старіння та старіння організму.

Небезпека в тому, що ці ознаки та внутрішнє переконання, що це так і є насправді, запускають в організмі відповідні програми. Виходить, що надмірна вага змушує почуватися і виглядати старшим.

Чому на животі та в області талії з'являється жир

Зрозуміти проблему – значить наполовину вирішити її. Просто правильно харчуватися і відмовитися від звички переїдати, цього недостатньо для розуміння, як позбутися животика, що утворився, і жирових складок з боків.

Нервова перенапруга та стреси

Потреба з'їдати більше, ніж необхідно для життєдіяльності, найчастіше пов'язана не з фізіологією, а з нервовими, психічними чи інтелектуальними навантаженнями, які доводиться випробовувати протягом дня.

Жінки воліють солодощі, а це легкозасвоювані вуглеводи, які потім доводиться прибирати з живота та боків.

Чоловіки після стресу віддають перевагу алкогольним напоям. А алкоголь збуджує апетит, виходить з'їсти набагато більше.

Неякісні продукти харчування

З-за кордону ввозяться так звані трансгенні продукти, в які штучно впроваджено гени рослин та тварин. Виведені морозостійкі помідори, що містять ген океанської камбали. Їх навіть не їдять шкідники, не беруть хвороби.

Шляхом генетичних змін отримано картоплю, здатну знищувати колорадського жука. Щоб підвищити в кілька разів урожайність, змінено генний апарат льону, бавовни, кабачків, рису, кукурудзи. За деякими даними, приблизно половину зарубіжних продуктів харчування одержують зміною генів.

Чому утворюється пузо

Щоб прибрати живіт та боки, важливо не переїдати. Загальновідома істина, що вставати з-за столу потрібно з легким голодом, навіть коли мозок і очі вимагають продовження.

Якщо регулярно ігнорувати це правилоЗайва їжа не тільки йде в жир, але й розтягує стінки шлунка. Що найчастіше трапляється, коли щоденна зайнятість та робоча метушня дозволяють поїсти всього 2-3 рази на день. Звичка досить рідко, але повністю набивати живіт змушує мозок думати, що повний шлунок та почуття ситості – одне й те саме.

Недостатня фізична активність

Тіло людини - це ідеально влаштована збалансована система, призначена для існування в режимі значних фізичних навантажень.

Недостатня фізична активність спричиняє порушення у роботі всіх основних систем організму. Страждає серце, вимушене нести додаткове навантаженняз перекачування крові, яку раніше брали він м'язи.

Поступово деградує система дихання, змінюється гормональний фон. Усі відхилення в організмі накопичуються і одного разу відбувається перехід кількості якість.

В організму далеко не завжди виходить повністю позбутися шкідливих речовин, що надходять із продуктами харчування. Частину вдається прибрати в жир на животі та з боків.

В результаті вивільняються сили, що дозволяють ефективно впоратися із жировою масою. Також покращується самопочуття, колір обличчя.

Усі інгредієнти треба перемолоти до порошку. Зберігати в закритому герметичному посуді в прохолодному місці.

Застосовувати ліки слід за схемою:

• У перший день 1 ч. л. без гірки запитайте чашкою води за півгодини до сніданку.
• У 2-й день приймати перед сніданком, обідом, запиваючи 250 мл води.
• З 3-го дня вживати 3 рази на добу за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері.

У кожен прийом з'їдати по 1 ч. ложці складу без гірки. Лікування продовжувати ще 7 днів, відраховуючи з 3-х разового вживання (всього 10 днів).

Можливо, ганяючись за прибутком, виробники кладуть до складу коштів не ті інгредієнти. Якщо навіть у складі коштів багато необхідних інгредієнтів, вони дають короткочасний ефект.

Зовсім не обов'язково, що пропоновані засоби для схуднення - підробка, що завдає шкоди здоров'ю. Що, зрештою, іноді трапляється. Більшість продукції дійсно приносить певну користь і коштує витрачених грошей, допомагаючи тією чи іншою мірою прибирати живіт і боки.

Такі способи схуднення в найкращому випадкудають короткочасний результат, дозволяючи швидко прибрати живіт та боки. Але незабаром маса тіла відновлюється.

Через війну спосіб схуднути з допомогою БАДів виявляються самообманом. Прогресу чи ні зовсім, чи він настільки несуттєвий, що явно не вартий витрачених грошей, зусиль і часу.

Як мотивувати себе на схуднення

Щоб хотілося дізнатися, як усунути живіт і боки, ви повинні чітко знати: а навіщо? Щоб запустити механізм оновлення фігури, у вас має бути чітка мотивація. Яка може бути мотивація?

1. Зайва вага загрожує втратою здоров'я.
2. Охолодження чоловіка. На струнку молоду дружину приємніше дивитися, ніж на товсту тітку. Ця мотивація найчастіше буває найсильнішою.
3. Побудувати, щоб , який подобається.
4. . Сьогодні модні стрункі, молоді працівники.
5. Стати таким же рухливим та м'язистим, як кумир.
6. Виявити волю та цілеспрямованість, щоб щось довести оточуючим.
7. Нарешті перестати виділятися з натовпу величезною масою тіла.
8. Для себе, бо мені так хочеться.

Як правильно прибирати живіт

Основним недоліком усіляких способів та дієт для схуднення є усунення якоїсь однієї причини надлишкової маситіла. Насправді прибирати жирові відкладення необхідно у комплексі.

Щоб уже з цієї хвилини захотілося зайнятися своїм тілом, треба зробити:

• Визначте собі критерії. Якщо намітили мету – стати стрункою, як от ЕТА кінозірка. Помістіть фото зірки на видному місці, щоб вона завжди нагадувала вам, до якої мети треба рухатися.
• Заведіть блокнот, де записуватимете ваші щоденні досягнення. До здобутків можна віднести навіть не з'їдену сьогодні цукерку.
• Складіть список корисних та марних продуктів: виключіть сіль, цукор, борошняне, увімкніть корисні крупиовочі
• Привчіть пити рідину не після, а до їжі.
• Підберіть для себе відповідну збалансовану дієту.
• Якщо у вас багато зайвої ваги, то просто необхідно почистити організм. Дізнайтесь більше про чищення і почніть робити
• Продумайте свій режим дня, щоб у ньому був час і для повноцінного снуі для своєчасного прийому їжі, і для фізичних вправ, і для прогулянок або занять на повітрі.
• Підберіть собі сприятливі для схуднення СПА-процедури - ванни, обгортання, масаж
• Заряджання! Без неї неможливо досягти бажаного результату. Якщо вам не подобається, то йдіть швидким кроком, щодня долаючи 3-5 кілометрів. Щоб у домашніх умовах добитися стрункості, треба більше рухатися, без цього – нікуди!

Чи можна схуднути за 1 місяць? Так, гарантовано можна, якщо почистити організм, налагодити харчування та сон, додати фізичне навантаження, робити обгортання та масаж. Головне – захотіти!

Як правильно харчуватися, щоб позбавитися живота?

Про це вже сказано-переказано. Але не буде зайвим, якщо нагадаємо, що продукти, що містять консерванти, різні хімічні добавки не лише шкідливі, а й змушують на них «підсісти».

Найзручніше з точки зору дисципліни та часу вибрати якусь дієту або систему харчування та дотримуватися рекомендацій. Як вибирати дієту?

Короткострокові дієти

Якщо вам потрібно прибрати пару сантиметрів у талії та 2-3 кг ваги, то можна обмежитись 1-2-тижневою дієтою або просто включити розвантажувальні дні.

Подивіться на блозі такі варіанти дієт:

• - Хороший результат, можна повторювати 2-3 рази поспіль, гарні відгукидієтологів
• дуже багато різновидів, смачно, немає почуття голоду, також вітається дитологами
• хороші результати, багато варіацій дієти, можна підібрати саме під себе.

Як розвантажувальних днівможете вибрати для себе щось із розділу монодієт - кілька монодієт з коментарями дієтологів.

Дієти, на яких можна сидіти все життя

Так, таке можливе. Це вже не дієта, а спосіб життя. Грамотно обґрунтований підбір продуктів та збалансована система харчування дадуть все потрібне організму. Ви худнете, залишаючись ситим, позбавитеся безлічі болячок.
Які це дієти? Почніть з тих, які можна знайти на цьому:

• - Повільно-вуглеводна дієта Ферріса
• для схуднення
• - Схуднення, яким користуються спортсмени для швидкої згонки ваги. Потрібний суворий контроль за тим, що ви їсте. Ні.

Системи живлення

Зміна традиційної системихарчування - це переворот свідомості. Це і стрес, і відкриття нового бачення світу, навіть можна сказати, релігія. Не всі готові до цього, не всі цього хочуть. Найчастіше систему харчування змінюють через серйозні проблеми зі здоров'ям. Це допомагає, і тоді людина слідує цій системі все життя.

Медики люблять поміркувати на тему користі та шкоди або аюрведи. Почитайте, подумайте. Можливо і вам час вже змінити звичну систему харчування.

Що ви можете знайти ще на блозі корисного про системи харчування:

Прибрати живіт без дієт

Але є ще кілька правил, яких варто дотримуватись, якщо ви хочете жити без дієт:

• Харчуйте вуглеводами у першій половині дня.
• Обов'язково снідайте — дайте зрозуміти організму, що час працювати.
• Після 6 – 8 годин вечора їмо лише білок (м'ясо, риба, яйця).

Використовуйте ці правила довічно, а не лише на час схуднення – ось побачите, у вас ніколи не буде проблем із зайвими кілограмами.

Очищення організму

Якщо вас дістав великий живіт і боки, що звисають, то перш, ніж перейти на нову системухарчування, вам обов'язково потрібно почиститись.

Подивіться ось цю статтю або цю .

Що дадуть вам чищення? Крім того, що підуть шлаки, з якими ви споріднені, у вас з'явиться легкість, бажання більше рухатися, займатися спортом. Можливо підуть алергічні захворювання. Зникне прихильність до булочок та солодощів. Ви втратите пару кг вже після першого чищення.

Фізична активність, вправи, оздоровчі практики для схуднення

Ну ось ми дісталися третього з основних каменів правильного позбавлення живота і боків. Пам'ятайте, на початку статті було про те, як важливо включити до свого розкладу тренування. Це не страшно, це цікаво.

Для тих, хто не зовсім товаришує зі спортом, ця частина схудальної програми завжди неприємна. Я ж хочу показати вам, наскільки це цікаво, набагато цікавіше дієт, і вже точно краще чисток.

Вправи для новачків та непідготовлених

Почнемо з того, що качати прес, оскільки це було в школі, щодня не потрібно. Більше того, щоб прибрати живіт, можна зовсім не робити ці лякаючі скручування.

На блозі є дуже багато оздоровчих практик, які крім оздоровчого ефектудають швидкий і чудовий бонус - схуднення. Це і , і (до речі, дуже добре прибирає жирок на талії в області спини), .

Або ось вам чудовий комплекс від живота на 15 хвилин у домашніх умовах від Анни Куркуріної. Зможуть усі!

Робити не часто, дотримуючись режиму харчування!

Вправи для підготовлених та терплячих

Ще один комплекс від Анни Куркуріної. Увімкніть відео. сповзіть зі стільця і ​​зробіть це тренування, в якому чергуються статичне та динамічне навантаженняна прес.

Йога для схуднення живота

Йога - це універсальний спосібоздоровитись, прибрати жир і просто підняти собі настрій. Вона не агресивна у своєму виконанні, але досить ефективна. Ви буквально відразу відчуєте все своє тіло, кожен м'яз і ваш животик помітно підтягнеться.

Самомасаж живота для схуднення

Можливо, ви захочете зробити всі ці техніки, це буде непогано та цікаво. Але все ж - почніть з , це просто і результат буде видно дуже швидко.

А ось ця техніка займе у вас буквально пару хвилин, робити такий масаж ви можете щодня після вечірнього або ранкового душу.

Якщо ви ходите в лазню, що теж добре допомагає прибрати жирок, то рекомендую придбати вам масажні банки, якщо у вас ще немає, і робити в лазні масаж, який вам покаже Ганна Куркуріна.

Вісцеральний масаж живота

Вісцеральний самомасаж живота – методику, яка творить чудеса щодо оздоровлення всього організму. Найголовніше, що ви зможете її виконувати самостійно, допомагаючи собі без лікарів, масажистів та ліків!

Вісцеральний масаж давно практикувався народними цілителями. Масаж внутрішніх органів заснований на тому, щоб впливати на організм людини за допомогою натискання на черевну порожнинупевними рухами та простукуваннями.

При натисканні на внутрішній орган проводиться рух органу у потрібному напрямку та масаж. Такі дії усувають застій у внутрішніх органах та покращує рух лімфи.

Все це здається складним у виконанні, проте кожна жінка зможе практикувати техніки, а через 2-3 місяці - насолоджуватися прекрасним самопочуттям та відчутним збільшенням сил та енергії!

Крім оздоровчого ефекту, ви помітите:
1. що у вас помітно підтягнеться живіт
2. сформується правильна формаживота
3. відновлюються та нормалізуються функції органів, покращується загальне самопочуття, якість життя, працездатність, вирівнюється психоемоційний станта настрій.

І ще один приємний бонус: вісцеральний самомасажнадає сприятливий впливна інтимну сферу.

СПА-процедури

Ці процедури мають допоміжний характер, якщо робити тільки їх – результат ви помітите далеко не відразу, якщо взагалі помітите. Але, як частина комплексу, вони працюють дуже добре.

Содові ванни

• Налийте у ванну води, температура якої повинна дорівнювати приблизно 39 градусів.
• Насипте 200 г соди та 0,5 кг морської солі.
• Полежіть у розчині 20 хвилин, потім надягніть теплий одяг, полежіть у теплі 30 хвилин.

Величезна кількість жінок після дітонародження переживають через неідеальність своєї фігури, при цьому кожна друга намагається позбутися цих турбот. Як прибрати живіт після пологів? Як підібрати курс фізичних навантажень для жінки, що народжувала? Яка дієта зможе забезпечити повноцінний раціонхарчування та збалансована кількість уживаних калорій?

Чому після пологів залишається великий живіт?

У період внутрішньоутробного зростання плода жінка набирає багато зайвої ваги, при якій розтягуються м'язи живота. Звичайно, бувають щасливиці, у яких післяпологовий живітйде без особливих зусильале таких жінок можна перечитати на пальцях. Які основні причини виникнення ваги після народження малюка? Розрізняють три основні причини того, що залишається великий живіт після пологів:

1. Збільшення розмірів матки. Матка після дітонародження має змінену форму, потрібно дати їй час для зменшення у вазі та розмірі. Післяпологова вага матки близько кілограма, через тиждень – 0,5 кілограма. Для повної нормалізації розмірів потрібно близько двох місяців. Великий живіт після вагітності – це нормальна реакціятіла збільшення зони живота.
2. Розтягнуті м'язипреса. При вагітності на м'язи живота йде велике навантаженняі вони розтягуються у разі зростання плоду. Для їхнього відновлення потрібен великий проміжок часу та сил.
3. Накопичення жирової маси при вагітності для захисту плода від різних негативних зовнішніх факторів.

Кожна людина відрізняється від інших своїм обміном речовин, спадковою схильністю до повноти та інших особливостей. Вчені дійшли висновку, що повні людиживуть довше. Не варто заздрити худеньким і розвивати комплекси, треба дотримуватися здорового харчування і працювати над собою для вдосконалення свого тіла. Кожна дівчина виглядає настільки добре, наскільки вміє правильно стежити за собою та своєю фігурою.

Як прибрати великий живіт після пологів мамі, що годує

Для мами, що годує, є кілька методів боротьби з великим животом:

• дієта;
• фізичні вправи з великим навантаженням;
• хірург;
• спеціальний крем або мазь від розтяжок та інші косметичні процедури;
• масаж.

У період годування грудним молоком жінкам протипоказано дотримуватись строгих монодієт і використовувати так звані швидкі спалювачі жиру, це може зашкодити нормальному обміну речовин, призвести до нестачі молока або взагалі до його перегорання. У період лактації внутрішній прийоммедпрепаратів для схуднення також не рекомендується. Щоб підтягнути м'язи преса після вагітності, у більшості випадків доведеться пережити невеликий стрес, адже організм зазнавав змін протягом усього виношування дитини.

Повне післяпологове відновленняорганізму може затягтися терміном від 6 місяців до року, а в деяких жінок ще більше. Помічено, що жінки, що годують, швидше відновлюють свою колишню фігуру. Прибрати живіт після пологів мамі, що годує, допоможуть правильно підібране здорове харчуваннята тренування на відкритому просторі. А якщо займатись у спортзалі чи фітнес-центрі, додатковим бонусом стануть милі бесіди з подружками та моральний відпочинок від побутових проблем.

Як швидко прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

Молоді мами відчувають різку нестачу часу для походів до фітнес-центру, косметичного салону, але все одно вони хочуть повернутися до колишньої фізичної форми. Для цього є кілька простих та перевірених способів. Отже, прибираємо живіт після пологів у домашніх умовах із використанням наступних методів:

• післяпологовий бандаж;
• масаж;
• комплекс вправ;
• підв'язування.

Підв'язування застосовують жінки у тому, щоб упорядкувати живіт гаразд після пологів. Для правильного підв'язування треба зробити такі маніпуляції: середину тканини розгорнути і помістити на животик, перехрестити на спині і знову вивести вперед. Вийде кишенька (мішок для живота), збоку зав'язуємо вузол. Потім опустити руки до кишені, повністю підняти всю шкіру нагору. Після перев'язування повинно бути почуття дискомфорту. Дуже часто дівчата використовують вакуум для обгортання, щоб зробити живіт плоскішим і красивішим.

Вправи, щоб прибрати живіт після пологів

Як прибрати живіт після пологів? Це питання у житті молодої мами щодо свого зовнішнього вигляду торкнуться багатьох досліджень. Є спеціальні вправи, розроблені відомими фітнес-тренерами, які допомагають підтягнути живіт:

• Перша вправа називається «Скручування». Лягаємо в горизонтальне положення на підлозі, руки кладемо на плечі. Ноги мають бути зігнуті в колінах. Піднімаємо тулуб на 45 ° С і кілька секунд тримаємо весь торс в такому положенні. Головне – не відривати талію від поверхні статі. Все робимо плавно та спокійно. Повторюємо 15 разів.
• Вправа номер два – підйоми ніг. Лягаємо спиною вниз на підлогу, руки за головою. Плавно піднімаємо вище і намагаємось їх утримати кілька хвилин, потім опускаємо. Повторюємо 20 разів.

Як прибрати боки і живіт після пологів

Щоб прибрати живіт та боки, потрібно ретельно підбирати продукти харчування, дотримуватися певної дієти, займатися спортом, багато гуляти на вулиці, використовувати олії та лосьйони для тіла від розтяжок. Молодій мамі дуже корисно пройти курс масажу у досвідченого фахівця, який допоможе привести всі м'язи тіла в бадьорий стан, прибере боки за допомогою певної методикипроведення масажу.

Як прибрати в'ялий живіт

Позбутися в'ялого живота після пологів можна завдяки постійним заняттямфітнес. Особливо добре в цей період качати прес або віджиматися від статі. Інтернет заповнений різними фото та відео про схуднення. Заняття треба проводити до обіду в два-три підходи. Кожну вправу варто робити 20-30 разів. Це навантаження допоможе швидко прибрати в'ялий живіт, підвищити самооцінку молодої мами

Як прибрати шкіру з живота після пологів

Щоб прибрати обвислий живіт і шкіру після пологів, потрібно правильно скористатися бандажом або перев'язкою живота. Помічниками у цьому нелегкому завданні стануть спеціальні креми, лосьйони або мазі, які слід купувати лише в аптеках чи спецмагазинах. Не варто вкотре експериментувати на собі, тим більше в період годування маленького карапуза. Звичайно, одних кремів буде недостатньо для повного відновлення стрункої фігури, Треба буде ще працювати фізично (заняття спортом).

Пояс після пологів, щоб забрати живіт

Сотні жінок, які зазнали радостей материнства, залишають багато позитивних відгуківпро те, що підв'язування допомагає упорядкувати фігуру після пологів і уникнути сильних розтяжокшкіри живота. Починати використовувати пояс після пологів потрібно протягом трьох тижнів, відразу ж після схвалення лікаря. Достоїнствами носіння бандажу вважаються: правильна підтримка спини та стимуляція скорочень матки.

Стимуляція маткових скорочень найкраще відбувається при грудному вигодовуванні. Але якщо по медичним показаннямабо іншим причинам жінка не може годувати грудьми дитину, їй допоможе може прийти бандаж. За його носіння виникає підвищення внутрішнього тискущо має вплив на скорочення матки Бандаж допомагає втягнути та візуально зменшити живіт. Щоправда, використання цього пристрою часто викликає дискомфорт. Виробники бандажу обіцяють – цей продукт забезпечить гарний плоский живіт.

Відео: як відновити живіт після пологів

Вагітність – це фізіологічний процес розвитку плода в організмі жінки. Формування малюка триває близько 40 тижнів, і ці тижні поділяються на три семестри. За цей час жіночий організм набуває фізіологічні зміни, які забезпечують плоду повний розвиток. Після народження дитини, матері потрібен певний період для того, щоб привести себе у форму. Всім органам організму, які брали участь у виношуванні плода, потрібен час відновлення. Що ж трапляється з жіночим організмомпісля пологів?

Що відбувається із організмом жінки після пологів?

Коли плід розвивався в утробі матері, багато органів змінювали своє становище. Змінюється як система і робота органів, а й тіло жінки. Молода мати має звикнути до свого нового статусу і до нового тіла. Що ж трапляється з жінкою та її організмом після пологів?

1. З'являються біль унизу живота.Після пологів матка поступово повертається до вихідне становище. Допомога надходить від гормону окситоцин. Матка скорочується, і з'являються різкі та неприємні болі.
2. Запор.З цією проблемою стикаються багато молодих матусь. Це трапляється через те, що жінці вводили різні препарати. Тут важливо відновити роботу кишківника в межах чотирьох днів.
3. Починають випадати волосся.Це пов'язано з гормональними змінами. Щоб відновити баланс гормонів, потрібно правильно харчуватися та приймати вітаміни.
4. Біль у піхві.Дитина проходить через родові шляхи, розтягуючи, інколи ж і розриваючи їх. З'являються післяпологові маткові виділення – лохи. Триває цей період приблизно три місяці.
5. З'являється великий живіт.Молоді матусі можуть шокуватись тим, що живіт нікуди не пішов. І виникає почуття, жінка знову перебуває у положенні. Об'єм живота йде не відразу. Якщо нічого не робити, то з'явиться діастаз. М'язи преса та живота розтягуються. Якщо живіт можна забрати, то розтяжки немає. Тут доведеться змиритись.

З чого розпочати і що не можна робити?

Перш ніж застосовувати різні дієти та вправи, потрібно більше дізнатися про свого ворога – жиру. Зустрічається два види жиру:

1. Підшкірний.Звичайно, він знаходиться під шкірою.
2. Вісцеральний.Іншими словами – це невидимий жир, який опоясує внутрішні органи. Саме через такий жир живіт виглядає великим.

Яка б проблема не мучила молоду маму, позбавитися її в короткі термінидосить складно. Потрібно враховувати той факт, що після пологів жінка має відпочити та набратися сили. Пам'ятайте - коригувати фігури потрібно поступово. Не можна різко змінювати спосіб життя та приступати до фізичних вправ. Тіло жінки під час пологів витратило дуже багато ресурсів, тому йому потрібно певний часдля відновлення. А приступати до вправ можна лише після консультації лікаря.

У перший місяць після пологів дихальна та серцево-судинна системапоступово відновлюються. Матка зменшується, гормональне тло перебудовується. У цей період найкраще не перевтомлюватись. Починати своє відновлення потрібно з наступних етапів.

• Прогулянка.Першого місяця добре замінює фізичні вправи. Тривала ходьба - це те, що потрібно, щоб поступово вмикати в роботу м'язи тіла.
• Здорове харчування. Зменшити кількість вживання борошняного, копченого та солодкого. Їсти невеликими порція і 5-6 разів на добу. Не забувайте пити достатня кількістьводи.
• Догляд за шкірою.Під час вагітності може постраждати. Стати сухою і почати лущитись. Щоб відновити шкірний покривзробити різні маски.

Як прибрати живіт після пологів:

Великий живіт може залишатися тривалий час. Це відбувається через нестабільний емоційний стан, переїдання або діастазу м'язів. І жінка починає засмучуватися. Робити це не можна. Головне – взяти себе в руки. Позбутися живота після пологів допоможуть фізичні вправи та правильне харчування.

Важливо!Починати займатися фізкультурою можна через 6-8 тижнів після пологів.

- фізичні вправи

Збільшувати кількість вправ потрібно поступово, оскільки виконувати певну норму буде досить важко. Головне – не перестаратися.

1. Ляжте на спину і зігніть коліна.Живіт має бути напруженим. Підніміть таз і затримайтеся не більше 10 секунд. Перші дні – 5 повторень, потім збільшуйте кількість до 20 підйомів.
2. Продовжує лежати на спині.Ноги зігнуті в колінах. Руки можна покласти на груди або розташувати біля скронь. Видихніть, напружте живіт, і злегка підніміть верхню частинутулуба. На вдиху приймаєте вихідне становище. Слідкуйте за тим, що голова не торкалася статі. Робити два підходи по 20 разів.
3. Наступна вправа також полягає у піднятті корпусу.Тільки тут доведеться піднімати весь корпус. Прийміть вихідне положення, як у попередніх випадках. Руки повинні бути на грудях, а ноги впиратися у щось тверде (стіна або шафа). Робите видих та піднімаєте весь свій корпус, повністю відриваючи спину. Починати таку вправу потрібно з п'яти разів і щодня її збільшувати.
4. Якщо хочете впливати на всі м'язи тіла, робіть планку.Лягайте на живіт, руки зігніть у ліктях на 90 градусів. Повільно підніміть тулуб. Повинно вийти так, що ви спиратиметеся на носки ступнів та передпліччя. Перебувати в такій позі можна 20-30 секунд, але поступово збільшувати час утримання.
5. Не забувайте тренувати м'язи черевного пресу.У такому випадку чудово підійдуть присідання. Повторювати п'ятнадцять разів по 2 підходи.

- коригування харчування

Крім фізичного навантаженняпотрібно дотримуватися правильного харчування. Пам'ятайте, що ви годуєте грудьми, а отже, не варто сильно обмежувати себе в їжі. Правильно та корисно харчуватися потрібно починати через 1-1,5 місяці після пологів. Дієта після пологів – це правильне коригування харчування.

Виключіть із раціону деякі продукти:

• Алкоголь та слабоалкогольні напої.
• Міцний чай, кава та какао.
• Краби, раки.
• Шоколад.
• Цибуля та часник.
• Продукти підвищеної жирності.
• Майонез (можна замінити знежиреною сметаною).
• Свіжі випічки, здобні продукти, хліб.
• Кондитерські вироби

Що ж тоді можна їсти молодим мамам після пологів?

• Кисломолочні продукти. Це йогурти, кефір, кисле молоко і так далі.
• Каші.
• Риба та м'ясо (нежирні сорти).
• Печінка.
• Овочі та фрукти.
• Із солодкого можна з'їсти пастилу чи мармелад.
• Зелений чай або трав'яні настоянки.
• Різні компоти, морси та свіжі соки.
• Випивати 1,5 літра води щодня.

Довідка!Якщо жінка не годує грудьми, починати коригувати своє харчування можна вже через 2 тижні після пологів.

- Салонні процедури

Коли жінка має вільний час і гроші, вона звертається за допомогою до фахівців. Майстри салонів пропонують такі процедури як обгортання та спеціальний масажпісля пологів. Також вони використовують косметичні засоби. Це мазі, креми та лосьйони, які допомагають відновити тонус м'язів.

Висновок

Після народження дитини кожна мати хоче виглядати добре, щоб не соромитися показувати своє тіло чоловікові. Головне – регулярно робити вправи та правильно харчуватися. Потрібно вірити в себе та свої сили.

Спеціально для- Олена Кічак

Від Гість

Дуже крута стаття, все написано просто і доступно, такі статті ще пишуть на цьому сайті http://tvoirodi.ru

Від Гість

Та після пологів довго не могла взяти себе в руки, тим більше всі казали, що живіт піде, коли гв завершимо. У результаті завершили і тихо, за порадою подруг купила модель форм струнка мама і скинула 8,5 кг, легкість у тілі з'явилася, сил багато, дуже задоволена результатом. Тепер думаю в спорт зал поїті - саме на прес і попу попрацювати

Від Гість

Після перших пологів, коли набрала потрібні 12 кг, живіт пішов швидко. в 10 місяців перестала годувати грудьми (молоко скінчилося) і відразу приступила до тренувань (бокс, гойдалка). коли синові був рік – була чудова постать. Тепер вагітність 8 міс, набрала вже 15 кг, величезне пузо, всі ноги у жирі (І вік уже не той. Боюся, так уже не вийде.