Talvised dieedid kehakaalu langetamiseks. Külm arvutus. Talvine dieet kehakaalu langetamiseks: menüü, ülevaated, tulemused. Talvise dieedi menüü valikud

Talv on suurepärane aeg kehakaalu langetamiseks. Esiteks saab lisakilod peita soojade riiete alla ja teiseks valmistuda suvehooajaks.

Kõik teavad, et kui olete dieedi lõpetanud, hakkab kaal kohe tõusma ja palju kiiremini, kui ootame. Parim väljapääs on õige ja tasakaalustatud toitumine.

1. Puu- ja köögiviljad

Talvel pole puu- ja juurviljade rohkust eriti palju, nagu näiteks suvehooaeg, kuid on suurepärane võimalus küllastada oma keha C-vitamiiniga, süües apelsine, greipe, ananasse, mandariine jne. köögiviljadest saab valida tervisliku ja madala kalorsusega porgandi, brokkoli ja peedi.

2. Kuum sisse talvine dieet toit

Talvel on alati soov end soojendada, seega soovitame kasutada erinevaid suppe. Esiteks on neil madala kalorsusega ja imenduvad organismis kergesti ning teiseks on need tema jaoks omamoodi pettus - suruvad kiiresti söögiisu alla ja magu saadab ajule signaali küllastumise kohta.

3. Mida juua?

AT talveaegära unusta joomise režiim. Alustage oma hommikut klaasitäie veega, et ainevahetus tööle panna. Päevasel ajal on soovitatav kasutada taimeteesid, mis on head rahustavad ja soojendavad.

Talvine näidismenüü kehakaalu langetamiseks:

Hommikusöök: kaerahelbed piimas kuivatatud puuviljadega - umbes 300 kcal ja tee

Suupiste: puuvilja salat(ananass, banaan, kiivi) maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga - 100 kcal

Õhtusöök: kana puljong alates 15 g täisteraleib ja aurukotletid - 300 kcal

Suupiste:õun - 40 kcal

Õhtusöök: aurutatud kala vürtsidega ja ilma soolata ja aurutatud tatar - 400 kcal

Kokku: 1140 kcal.

AGA päevaraha- 2500 kcal. Seetõttu kaotate kaalu, kuid samal ajal ei teki näljatunnet.

Tee oma asja igapäevane menüü mitmekesine, muutke teravilju ja puuvilju. Katsetage toodete termilist töötlemist. Aurutatud toidud võivad olla väga maitsvad, kui neid lisada maitsev kaste või vürtsid.

Söö õigesti talvel ja kaota kilod ilma suurema pingutuseta!

Kedagi ei üllata tõsiasi, et talvel, kui akna taga möllab tugev pakane, võtavad inimesed ülekaalu. Me tajume seda sündmust üsna loomuliku ja loomulikuna. Seda metamorfoosi seletatakse korraga mitme põhjusega.

Esiteks meie keha reageerib külmadele temperatuuridele ja, püüdes kaitsta inimest külmumise eest, loob täiendava rasvakihi.

Teiseks külmal aastaajal ainevahetus aeglustub- meie alateadvus reageerib lühikesele päevavalgusele ja aeglustab kõiki kehaprotsesse.

Kolmandaks mõjutab see talvel vitamiinide puudus ja mikroelemendid, mida saame värsketest köögiviljadest, puuviljadest, ürtidest jne.

Ja lõpuks, neljandaks, külmal aastaajal ei taha inimene seda teha ebavajalikud liigutused ja juhib istuv pilt elu.

Pealegi, lisaks looduslikud põhjused on meie füsioloogiaga seotud suur risk tänu arvukatele pühadele juurde paar lisakilo. jõulud, Uus aasta, kolmekuningapäev, sõbrapäev, üliõpilaspäev, 23. veebruar, 8. märts – kõik need suurepärased pühad anna oma ideaalsele figuurile halastamatu löök.

Selle tulemusena hakkate soojade kevadpäevade eelõhtul, olles aru saanud ja kahetsenud, meeletult otsima võimalust väga kiiresti kaalust alla võtta. Kevad ja suvi on ukse ees ning teie figuur jätab soovida! Vältima sarnased olukorradärge lõõgastuge aastaringselt.

talvine dieet kehakaalu langetamiseks pole mõeldud kiire tulemus . seda järkjärguline langus kaalupõhine hea toitumine ja maitsvad toidud. tunnusjoon seda meetodit kaalulangus on näljatunde täielik puudumine, kuus toidukorda päevas ja teile kõige rohkem meeldivate toitude valik.

Toidud, ilma milleta talvel elada ei saa

Kui mõtlete, kuidas talvel kaalust alla võtta, pöörake tähelepanu nendele toodetele, ilma milleta te ei saa hakkama. Nagu ka normaalne toitumine, valgud, rasvad ja süsivesikud on talvises dieedis harmooniliselt tasakaalus. Tooted valitakse aga sisse sõltuvalt nende "talvisest" kasulikkusest.

Oravad

Tervislikke valke sisaldavad toidud on järgmised: kana, kalkun, kala ja mereannid, seened, oad, sojaoad, oad, herned, tatra tera, spargel, piimatooted jne.

Süsivesikud

Sellesse kategooriasse kuuluvad sellised tooted: lehtköögiviljad ja -viljad, täisteraleib, kõva nisu pasta, kaera tangud jne Šokolaadi ja küpsetamise asemel soovitavad toitumisspetsialistid lisada dieeti sellised kuivatatud puuviljad: viigimarjad, ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad.

Rasvad

Joogid

Toidud, mis tuleks talvisest dieedist välja jätta

Lisaks on äärmiselt ebasoovitav talvel kuritarvitada selliseid jooke nagu: kohv, alkohoolsed joogid (sh madala alkoholisisaldusega), magus mullivesi ja purgimahlad. Joogid tuleks välja vahetada taimeteed, ning maiustused ja šokolaad on kollased või oranžid tooted (mandariinid, apelsinid, paprika, porgandid jne).

Talviste dieetide variandid ja nende ligikaudne menüü

Talvine dieet kehakaalu langetamiseks - LIHA

Talvine dieet kehakaalu langetamiseks - KALAD

Talvine dieet TAIMESTOIULTELE

Ükskõik milline valitud dieet on efektiivne ainult siis, kui pingutate ega kuritarvita toite, mida menüüs pole. Lisaks proovi talvel süüa sooje roogasid (lisaroad, kuumad salatid, ahjuköögiviljad).

Tere kallid sõbrad. Meie keha on nii korrastatud, et talvel kasvab kaal enamikul meist. Seetõttu on küsimus, kuidas talvel kaalust alla võtta, väga asjakohane. Kas on mingeid funktsioone ja saladusi talvine kaalulangus? Selgitame välja.

Külma käes kaalutõusu põhjused on väga erinevad. Hooajalistest biorütmidest ja mälust geneetilisel tasemel (kui talveks Inimkeha, nagu loomad, hakkasid rasva varuma, et kevadeni vastu pidada).

Enne vähendamist motoorne aktiivsus, hooajaline depressioon ja vitamiinide sisalduse vähenemine toidus (mis selle tulemusena aeglustab ainevahetust).

Täna me ei räägi sellest, vaid sellest, kuidas sellel perioodil kaalust alla võtta. Minu artikkel annab sellele küsimusele osaliselt vastuse. .

Ja täna saame täielikuma pildi, mis loodetavasti aitab teil koostada üksikasjaliku tegevuskava.

Eesmärk on harmoonia

Märgin kohe ära - kui tahad kevadeks kaalust alla võtta, siis pead natuke rohkem pingutama kui soojal aastaajal.

Talvel tahaks ju end mõnusalt diivanil teki sisse mässida ja teleka all kuklitega teed juua, mitte dieeti pidada.

Seetõttu peaks külmaga kaalu langetamine olema mugav ja nauditav ning mitte stressi tekitav (ja nagu mulle meeldib meelde tuletada, siis üldiselt on igasugune dieet stressirohke). Mida teha? Meie plaan saab olema selline.

Rohkem valgust

Jah, alustuseks lisage oma ellu valgust ja värvi. Kõik ümberringi on ju igav, hall ja tuhm. Alusta väikselt – keerake oma maja lambipirnid heledamaks.

Jah, elektrit kulub veidi rohkem, kuid pidage meeles, et valgustus loob meeleolu, pakub visuaalset mugavust ja tõmbab ligi positiivset energiat.

Hoolitse soojuse eest

Soe ja mugav peaks olema kõikjal – nii kodus kui ka tänaval. Veenduge, et teil on soojad riided ja kingad.

Liigume ja kaotame kaalu

Talvel oleme nagu need karud: oleme valmis oma urgu (korterisse) ronima ja seal kevadeni istuma. Väljas on külm, mine välja veel kord Ei taha.

Külma ilmaga harmoonia saavutamise reeglid on aga samad, mis suvel ja kehaline aktiivsus keegi ei tühistanud.

Lihtsaim variant on teha harjutusi kodus, valides endale meelepärase kompleksi internetist või ostes plaadi.

Parem on muidugi minna jõusaali. Ja üleüldse – mine oma pesast tänavale (pidage meeles – seal on ka rohkem valgust), kõndige, harjutage näiteks võistluskõnni.

Optimaalne on kõndida 3-4 km päevas (või vähemalt ülepäeviti) paigal kiire tempo. Sel juhul ei tohiks te läbida jõudu, õhupuudust ja südamepekslemist.

Talvel jooksmine

Kas talvel saab joosta? Muidugi jah. Talvises pakases õhus sörkimine tõstab immuunsust, parandab südame ja kopsude tööd, parandab vere koostist, küllastab seda hapnikuga, annab jõudu ja positiivset kogu päevaks.

Küll aga tuleb osata joosta ja arvestada nüanssidega.

Lihtsad ja tõhusad reeglid

• Loodusel on halb ilm

Kõige tähtsam on see, et otsustad ise, kas ilm akna taga sulle sobib ning jääl ja lumetormis joostes ei tasu oma tervisega riskida.

Ilmastikuolud peaksid olema mugavad, liiga madalate temperatuuridega ei tohiks jooksma minna.

Kui te pole endas kindel, on parem loomulikult asendada jooksmisega õues jooksmine siseruumides - kergejõustikuhallis, jõusaali jooksulindil.

• Riietu soojalt.

Kuid ärge üle pingutage, pidage meeles, et jooksete ja teil läheb palav. Teadjad soovitavad, et kui akna taga on -15, riietuge nii, nagu oleks seal -5.

Vali hea naeltallaga tossud, mis külmaga ei “pruuni”, “mitmekihiline” riietus (näiteks termopesu, spordijope, jope).

• Planeerige oma marsruut varakult.

Hinnake maastikku, sissetallatud radade olemasolu (kui see on park või mets).

• Ärge unustage enne jooksu soojendust teha.

"Külmad" lihased saavad kergesti vigastada, eriti talvel.

• Ärge kiirustage ennast laadima.

Ärge alustage "kohe". Kui olete algaja, alustage 1-2 treeninguga nädalas 5-10 minutit.

• Peale jooksmist

Vii koju soe dušš, juua pool liitrit vett, süüa paar puuvilja. Täielik söök - tunni pärast.

Toitumine kontrolli all

Küsimus, kuidas süüa talvel - üks asjakohasemaid. Suuremal määral sõltub teie toitumisest, kui kiiresti suudate kaotada kilod, mida te ei vaja.

Peamine reegel on, et toit peaks olema tasakaalus, valke, rasvu ja süsivesikuid peaks olema külluses.

köögivilja dieet

Toitumisspetsialistid soovitavad tavapärase kehakaalu säilitamiseks ja veelgi enam kaalu langetamiseksvähenda veidi rasvade osakaalu ja vähenda drastiliselt lihtsüsivesikute hulka ning lisa kindlasti dieeti köögivilju.

Kust saada juurvilju külma käes, sest need maksavad päris palju raha, küsite? Ostke värskeid külmutatud puu- ja köögivilju kaasaegsed meetodid külmutamine tagab enamiku vitamiinide ohutuse.

Lisaks on poodides palju erinevaid kapsaid - tavalist, lillkapsast, spargelkapsast ja on ka porgandit, peeti - kõik see on üsna odav ja neist saate valmistada palju erinevaid maitsvaid roogasid.

Ma ei räägi eelistest Talv on tema jaoks aeg.

Valkude eest hoolitsemine

Mitte metsaloomadele – oravatele, mu kallid lugejad, vaid küll orgaaniline aine, mis teoreetiliselt peaks hõivama märkimisväärne koht meie menüüs.

Traditsiooniliselt viitab "valgud" lihale, kalale, piimale. Kui eelistate loomset päritolu toitu, siis valige tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala võib olla rasvane, ainult meri - see sisaldab kasulikku rasvhape Omega 3.

Omalt poolt soovitan järk-järgult (kui teil on raske) asendada loomsed saadused taimsetega, kuna taimne toit on nii tervislikum kui ka tervislikum ning selles on ka ohtralt valku.

Siia kuuluvad oad, läätsed, kikerherned, terad (kaer, oder, kinoa), pähklid, sojaoad, tofu, tempeh, spargelkapsas, spargel, avokaadod, chia seemned, kuivatatud puuviljad.

Süsivesikute asendamine

Muutke lihtsast keeruliseks. lihtsad süsivesikud- see on tühi toit, millest ainult rasv ladestub puusadele ja taljele.

Soda, suhkur (üks tahke süsivesik), mitmesugused tööstuslikud maiustused, leib nende esmaklassilisest jahust – kõik see imendub kiiresti ja tõstab veresuhkru taset.

Selle tulemusena pärast lühike vahe oleme jälle näljased.

Kuid liitsüsivesikud on just selline toit, mis aitab säilitada energiat kogu päeva ja ei vaja lisamist.

Täistera teraviljad ja leib, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, teraviljad, pähklid, kliid. See hõlmab kartulit, riisi ja pastat.

Ettevaatust: lisandid

Sel ajal toetume kartulitele pastaga. Ja asjata. Hauta kapsast, tee köögiviljahautis keeda ube ja läätsi.

Üks komm, kaks kommi

Seega tekkis kilone kaalutõus. Traditsiooniliselt tahad külmas kuuma teed kommi, šokolaadi või kukliga.

Kui tahad kevadesse tulla sale kuju, ärge laske end lõõgastuda, järgige lihtsaid reegleid:

• Piirake suhkru tarbimist (või loobuge sellest täielikult), parem on lisada oma dieeti mett ja kuivatatud puuvilju.
• Asenda oma tavalised maiustused talvised valikud- hurma, kinglet, mandariinid, apelsinid.
• AT viimase abinõuna- hakka süüa tegema või .

Ühendame vitamiinid

Kuidas me ka ei pingutaks, talvel jääb ikka vitamiinidest väheks. Seetõttu ärge unustage vitamiinide ja mineraalide komplekse, veenduge, et seal oleks joodi ja rauda, ​​samuti vitamiine A, E ja D.

Sellest videost räägime sellest, kuidas külmaga dieeti kohandada

talvise dieedi valikud

Külma ajal peaks kaalulangetamise režiim, nagu ma juba mainisin, ja nagu toitumisspetsialistid ütlevad, olema õrn. See on ainus viis kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

Vastasel juhul kogete kiiret ületöötamist, nõrkust, unisust, soovimatuid rikkeid ja selle tulemusena - Kiirvalimine kaal.

• Variant üks

Järk-järgult, umbes kolmandiku võrra, vähendame lisandite ja saia hulka. AT sel juhul aitab palju, kui plaate endid lihtsalt vähendada.

• Variant kaks

Võtke enne sööki salendav smuuti (näiteks köögivilja- või puuviljasmuuti). Praktika näitab, et selline kokteil tühja kõhuga vähendab oluliselt söögiisu.

• Kolmas variant

Kombineerime mõlemad meetodid.

Mida meeles pidada

Noh, võtame selle kokku.

• Külma käes on kaalu langetamine keerulisem kui suvel. Sel perioodil on olulisem hoida kaalu piirides.
• Talvine dieet on tasakaalustatud summa valgud, rasvad ja süsivesikud, samuti kõigi vajalike vitamiinide olemasolu.
• Et võidelda lisakilod füüsiline aktiivsus aitab.

Sellega jätan hüvasti ja ootan teie kommentaare - kas kellelgi on juba oma kogemusi talvel kaalu langetamisest? Olge terve ja vormis ning ärge unustage värskendusi tellida.

Paljud külma ilmaga inimesed lõõgastuvad ja lubavad endale toidu osas liiga palju. Kuuma algusega panevad talvega juurde tulnud kilod otsima meetodit, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja vormi taastada. Selle vältimiseks võite kasutada tõhusaid talviseid dieete.

Õige toitumine talvel

Külma aastaajal läheb keha energiatarbimise vähenemise režiimi, mis väljendub töövõime languses ja uimasuses. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, mis viib komplekti, eriti kui seda kõike tugevdada vale toit. Toitumine talvel peaks vastama mitmele lihtsad reeglid toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud:

Kuidas häälestada, et talvel kaalust alla võtta?

Külmadel talveõhtutel on väga raske keelduda tassist magusaga teed. Ärge unustage, et ees on soe ja kõik kogunenud kilogrammid riknevad välimus. Talvel kaalu langetamisele häälestamiseks tuleb leida enda jaoks motivatsioon, selleks võivad olla näiteks uued riided. Soovitud eesmärk ei võimalda taganeda. Neid on vähe erinevad dieedid, mis aitab talvel mitte lõõgastuda, või võite lihtsalt järgida dieedireegleid.

Talvised tõhusad dieedid

Vormi säilitamiseks või vabanemiseks on palju tehnikaid ülekaal. Toitumisspetsialistid ei soovita kasutada ranged dieedid sest külmal aastaajal vajab keha tuge. Talvine kehakaalu langetamise dieet tuleks valida oma eelistusi arvesse võttes, et ei tekiks soovi süüa midagi keelatud ja kahjulikku. Isegi põhiprintsiipidega tervisliku toitumise võite saada häid tulemusi.

köögivilja dieet talvel

Köögiviljad on põhitoiduks inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis puhastavad keha kahjulikud ained mis on oluline kaalu langetamiseks. Need tooted sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja muid aineid. Talvise toiduvaliku hulka peaksid kindlasti kuuluma köögiviljad, näiteks erinevat tüüpi kapsas, daikon, seller, redis, porgand ja kartul, kuid ainult väikestes kogustes. Neid süüakse sisse värske samuti keedetud, küpsetatud ja aurutatud. Pidage kinni sellest talvisest dieedist kauem kui nädal see on keelatud. Menüü näide:

• hommikusöök: keedumuna ürtidega, kapsasalat porgandiga ja roheline tee;
• õhtusöök: köögiviljasupp leiva ja salatiga;
• suupiste: küpsetatud kõrvits meega;
• õhtusöök: lillkapsa õisikud taignas.

erakorraline talvine dieet

Häid tulemusi saab lühikese ajaga saavutada abiga supi dieet. Dieedi aluseks on saadaolevatest koostisosadest valmistatud kapsasupp. Dieedi esimestel päevadel tuleb süüa vaid esimene käik ja kolmandal päeval võib menüüsse lisada rohelisi köögivilju, välja arvatud kaunviljad. Järgmisel päeval on lubatud dieeti lisada köögivilju ja puuvilju, kuid kartulit ja banaane süüa ei saa. Talvine dieet kehakaalu langetamiseks, mille viienda päeva menüü sisaldab madala rasvasisaldusega piima, kuuenda päeva veiseliha ja seitsmenda päeva menüüd. pruun riis annab suurepäraseid tulemusi. Jääb veel välja selgitada kapsasupi retsept.

Koostis:

• kapsas - 1 pea;
• sibul - 6 tk .;
• tomatipasta - 3 spl. lusikad;
• seller - hunnik;
• roheline pipar - 2 tk;
• loorber, piment ja ingver.

Kokkamine:

1. Pese kõik köögiviljad, koori vastavalt vajadusele ja tükelda.
2. Pange need kastrulisse, valage vett ja keetke.
3. Peale keetmist lisa loorber, ingver ja pipar. Küpseta kuni valmis.
4. Sest parem assimilatsioon lisa tilk oliiviõli.

puuvilja dieet talvel

Külma ilmaga kaalu langetamiseks sobib kõige paremini greip, mis kiirendab rasvapõletusprotsessi, annab elujõudu, laeb hea tuju ja toidab kasulikud ained. Tsitrusviljad on rikas looduslike antioksüdantide poolest, normaliseerivad aktiivsust seedeelundkond ja parandab maksafunktsiooni. Talvine dieet kaalulangetamiseks hõlmab poole greibi lisamist igasse põhitoidukorda. Menüü näide:

• hommikusöök: paar keedetud munad ja roheline tee;
• õhtusöök: 55 g madala rasvasisaldusega juustu;
• õhtusöök: 200 g aurutatud kala ja sama palju köögiviljasalat, maitsestatud oliiviõli ja tükk musta leiba.

Talvine keefiri dieet

Kääritatud piimatoote kasutamisel põhinev kaalulangetamise tehnika on populaarne oma lihtsuse ja tõhususe tõttu. Selline talvine dieet peaks kestma vähemalt kolm päeva, kuid kuu aja pärast võite võtta teise kuuri. Selle aja jooksul võite kaotada kuni kaks kilogrammi. Perioodiliselt võite keefiril kasutada paastupäeva. Talvine dieet viiakse läbi, keskendudes ligikaudsele menüüle:

• hommikusöök: 2 spl. lusikad manna, musta leiva röstsai koos väike kogus või, kõvaks keedetud muna ja tee;
• suupiste: 1 spl. keefir;
• õhtusöök: seenepuljong ja;
• suupiste: 1 spl. keefir ja kaks küpsetatud õuna;
• õhtusöök: köögivilja pajaroog ploomide ja teega ning enne magamaminekut 1 spl. keefir.

Talvine dieet on toit, mis aitab keha tervendada, toita olulised vitamiinid ja mineraalaineid, samuti soodustab kaalulangust. Talvel vajab keha rohkem kasulikud komponendid teie immuunsuse säilitamiseks, küllastage iga keharakk vajalike mikro- ja makroelementidega. , kasulik, rikkalik ja tasakaalustatud. Ainult optimaalne võimaldab teil püsida täis ja mitte saada lisakilosid.

Talvise dieedi kehakaalu langetamiseks töötasid välja Jaapani ja Ameerika toitumisspetsialistid. Dieedi olemus on organismile kasulike ja vajalike toitude tarbimine, mis talvel suudavad organismi täielikult rikastada, kiirendades ainevahetust, aidates kaasa pingutuseta kaalulangusele. Jälgige toitumisrežiim lihtne, saate sellega harjuda mõne päeva toitumisega.

Dieedi põhimõtted on järgmised:

• Värskete soojade toitude vastuvõtt;
• Ainult ;
• Kättesaadavus psühholoogiline meeleolu kehakaalu langetamiseks;
• Soov kaalust alla võtta
• Puudumine ranged piirangud toitumises;
• Ei mingeid pause toitumises.

Dieedile vastutustundlikult lähenedes on soovitud kilogrammidest lihtne vabaneda. Dieedi kestus on maksimaalselt 3 kuud, kuid seda perioodi saab veidi kohandada vastavalt isiklikele soovidele. Mõnikord piisab vormi saamiseks, figuuri väärikuse rõhutamiseks, puudustest vabanemiseks ja enesehinnangu tõstmiseks isegi ühest kuust.

Dieedi plussid ja miinused

Tasakaalustatud toitumine annab alati soovitud tulemusi kaalukaotuses. Talvine dieet on osa tasakaalustatud toitumisest, mistõttu on sellel palju eeliseid. Kui järgite kõiki toitumissoovitusi, võite enda jaoks märkida järgmised eelised:

• Keha küllastumine vitamiinide, mineraalide, makroelementidega;
• Kaalulangus kuni 4 kg nädalas;
• Ratsionaalne ja maitsev toit;
• Immuunsuse tugevdamine;
• Võimalus iseseisvalt valida päeva menüü;
• langus depressioon seotud ülekaaluga.

Dieedi läbimisel märgib iga kaalulangetaja enda jaoks piisava hulga eeliseid ja kõik need on individuaalsed.

Igal dieedil on väikesed puudused, talvise dieedi puhul on need järgmised:

• Kahjulike toodete kasutamise täielik keeld;
• Kõrvaltoimete ilmnemine dieedi varases staadiumis;
• Keelatud on süüa teha.

Kui lähenete enesekindlalt ülekaalust vabanemisele, on kõik miinused tähtsusetud. On palju eeliseid, mida ennast järgima sundida see dieet oma keha ette valmistades rannahooaeg ette. 3 kuu jooksul saate oma figuuri võimalikult palju muuta, ilma et see kahjustaks tervist.

Tabeli menüü

Iga dieedi puhul on toitumises teatud erinevused, teatud toiduainete rõhk. Talvine dieet tundub paljudele lihtne, sest toitumine külmal aastaajal on palju lihtsam kui soojal aastaajal. Talvel on palju ahvatlusi, millele on võimatu vastu seista. Talvine dieet nõuab ranget dieeti, nädala näide on toodud tabelis.

Selline on näidismenüü nädalaks, mis on kogu 3-kuulise dieedikuuri aluseks. Saate lisada erinevaid köögivilju ja teravilju, küpsetada dieetsupid ilma röstimata katsetage hommikul puuviljadega. Kui teete toitu võimalikult mitmekesiseks, keskenduge oma maitse-eelistused päevaks möödub talvine dieet kiiresti, lihtsalt ja vajalike tulemuste saavutamisega.

Kuidas süüa teha, maitsvad dieediretseptid

Talvise dieedi järgi valmistamine peaks toimuma ainult aurutatud, ahjus või isegi värskena. Talvel on värskeid köögivilju väga vähe, kõik ei saa kalleid tooteid osta. Sellest hooajalisest olukorrast väljumiseks, eelistamata kahjulikke konserve, võite kasutada külmutatud köögivilju. Nad säilitavad kogu oma maitse ja kasulikud omadused, küllastab keha ega kutsu esile kaalutõusu.

Iga roog peab olema ilma suur hulk sool, pipar, vürtsid, vürtsid ja suhkur. Viimane komponent tuleks oma dieedist täielikult välja jätta. Ainult õiged tooted ja maitsev toit aitab teil vormis püsida igal aastaajal.

Lõhnavate ja mitmekesiste roogade retsepte on palju, kaaluge mõnda neist.

Kerge salat krevettide, juustu ja ananassiga

Koostis:

1. • keedetud krevetid;
   • Munad;
   • Ananass;
   • Hapukoor.

Kõik peale krevettide on vaja tükeldada. Koostisosad segatakse, valatakse hapukoorega, kaunistatakse keedetud krevettidega. Roog pole mitte ainult maitsev, vaid ka üsna rahuldav.

Tomati kreemsupp

Koostis:

• Tomatid;
• Vesi;
• Rohelised.

Tomatid on vaja valada keeva veega, eemaldada neilt nahk. Järgmisena lõika sibul koos selleriga väikesteks viiludeks. Koostisosad saadetakse pannile, valatakse veega ja hautatakse 10 minutit.

Saadud segu pärast keetmist hõõrutakse läbi sõela, lisatakse veel liiter vett, keedetakse 5 minutit. Maitse meelitamiseks võid lisada tilga piima ja kaunistada ürtidega.

Kaerahelbed puuviljadega

Koostis:

• Külmutatud puuviljad;
• Vesi.

Dieedil olevad kaerahelbed keedetakse ainult piimaga. Peate küpsetama vähemalt 15 minutit. Pärast seda lisatakse pool teelusikatäit mett ja peale puistatakse sulatatud marju. See on hommikusöögi valik.

Kõik retseptid ei nõua nende valmistamiseks palju aega, sõna otseses mõttes 20-30 minutit ja kõik on keedetud. Peaasi on koostada endale järgmise kahe päeva roogade nimekiri, olles ostnud kõik vajalikud koostisosad. Peate oma hommiku-, lõuna- või õhtusöögi eelnevalt läbi mõtlema, et näljahäda ajal midagi keelatud ei sööks.

Mida saab dieedil süüa?

Selleks, et toitumine oleks terviklik ja õige, peaksite teadma keelatud ja lubatud toiduaineid. Isegi üks koostisosa, mis ei tohiks kaalu langetamise ajal dieedis olla, võib seada kahtluse alla kõik iganädalased kannatused dieedis. Lubatud toodete hulgas on:

1. Kasha ilma õlita.
2. Täistera leib.
3. Köögivilja- ja seenesupid.
4. Pähklid.
5. Mitte magus tee.
6. Kana kotletid.
7. Köögivilja vormiroad.
8. Kodujuust.
9. Munad.

Neid tooteid saab tarbida kehale sobivas koguses, mis arvutatakse sõltuvalt individuaalsed omadused kaalulangus ja tema füüsiline aktiivsus.

Mida ei saa dieedi ajal süüa?

Keelatud toodete hulka kuuluvad:

1. Jahu ja magusad tooted.
2. Valge leib.
3. Rasvane liha.
4. Suhkur.
5. Kiirtoidud.
6. Jäätist külluses.
7. Rasvased piimatooted.
8. Alkohol.

Dieedi kestuse ajal ja eelistatavalt pärast selle lõppu on vaja vabaneda ülaltoodud tooted mis aeglustavad metaboolsed protsessid ja aitavad kaasa lihasmassi kogunemisele.

Talvise dieedi sordid

Talvisel dieedil on sorte, mis erinevad dieedi ja selles kasutatavate toodete poolest:

1. talvine dieet - hõlmab köögiviljade tarbimist erineval kujul, keetes neist suppe, vormiroogasid ja jooke kehakaalu langetamiseks. Kestab 7 päeva.
2. talvine dieet - köögiviljade ja puuviljade tarbimine, mis tahes muude toodete, sealhulgas madala kalorsusega toodete väljajätmine. Mõeldud 2-3 päevaks, aitab kiiresti vabaneda kuni 3 kg ülekaalust.
3. talvine dieet - hõlmab peamiselt puuviljade tarbimist, kuid võimaldab erinevaid dieete õline kala, munad ja rohelised. Dieet võib kesta kuni 3 nädalat ilma tervist kahjustamata.
4. talvine dieet - söömine fermenteeritud piimatooted 4-5 päeva jooksul. Võimaldab vabaneda kuni 2-3 kg, ühtlustada nahka, pingutada lihaseid. Kombineeri koos keefiri dieet võite süüa erinevaid teravilju.
5. talvine dieet - kala, liha, muna sisse võtmine õige summa keha küllastamiseks. Köögivilju lisatakse valgurikkale toidule. Dieet pole keeruline, seetõttu võite soovi korral taluda kuni ühe kuu ainult sellist toitumist.

Iga inimene otsustab ise, millist talvist dieeti ta proovima peaks. Igaüks neist on omal moel keeruline ja tõhus. On väga oluline mitte jätta tähelepanuta toitumisalaseid nõuandeid ja soovitusi, vastasel juhul ei positiivne mõju nad ei anna.

Dieedi vastunäidustused

Talvine dieet on üsna pikk, nii et enne selle eelistamist peate välja selgitama, kas sellel on vastunäidustusi. Keelatud on järgida inimesi, kellel on kalduvus järgmistele seisunditele ja haigustele:

1. Närvisüsteemi häired.
2. Sagedased peavalud ja peapööritus.
3. Rasedad naised.
4. Naised menstruatsiooni ajal.
5. Hüpotensiooni esinemisel.
6. Rangete järgimine terapeutiline dieet teatud haigusega.

Et mitte provotseerida esinemist kaasnevad haigused ja kaitsta end kõrvaltoimete eest, tasub kaaluda vastunäidustuste olemasolu. Kui inimene leiab kasvõi ühe haigusseisundi ja ülaltoodud probleemi, tasub otsida rohkem ohutul viisil vabaneda ülekaalust.

Kõrvalmõjud

Dieedireeglite mittejärgimine, keelatud toitude lisamine ja selle kestuse pikenemine võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nimelt:

1. Kaashaiguste esinemine.
2. Iiveldus ja oksendamine dieedi ajal.
3. Jõu ja aktiivsuse kaotus.
4. Kõhuhaigused.
5. Tooli häired.

Sellised kõrvalmõjud see puudub, kui järgitakse kõiki toitumissoovitusi. Peamine on lisada dieeti optimaalne joogirežiim kuni 2 liitrit päevas, süüa rangelt lubatud toite ning välistada rasvased, praetud ja soolased toidud.

Dieedist väljumine

Talvine dieet on mõeldud 3 kuuks ja kui neid kõiki õigesti järgida, peaks väljapääs sellest olema võimalikult õrn. Esimestel nädalatel on lubatud ainult teraviljad, köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega supid ja osa liha. Edaspidi pannil küpsetatud tooted koos minimaalne summaõlid. Ainult kuu pärast dieeti saate jätkata harjumuspärane toitumine, kui muidugi pärast kaotatud kilogramme ei taha neid uuesti juurde võtta.

Ülevaated, tulemused enne ja pärast

Rita, 31

Tahan rääkida oma muljetest dieedist. Pärast paljude arvustuste lugemist otsustasin seda ise proovida. Ma ei saa väljendada oma rõõmu läbielatud piinadest, kaotasin vaid 2 kg, millest mulle ei piisa. Oli paar päeva, mil sõin kõike, mida tahtsin. Paljud dieedid seda ei keela. Üldiselt, tüdrukud, kui soovite olla saledad, õppige oma toidusoove isegi puhkusel kontrollima. Ma ei läbinud seda etappi, ka mu abikaasa armastab seda!

Natalia, 29 aastat vana

Talvine dieet andis mulle uus elu. Pärast kahte kuud dieeti astusin esimest korda kaalule, võttes arvesse asjaolu, et 3-4 nädala pärast ostsin endale juba numbri võrra väiksemad teksad. Üldiselt šokk! Arva ära, kui palju ma kaotasin? 9 kg, tüdrukud, 9 kg!!! See on minu jaoks sensatsioon. Ma ei saa endast küllalt. Mul oli selline kaal alles 20-aastaselt, pärast mida hakkasin järsult tõusma, ilmselt hormoonid. Nüüd otsustasin, et ma ei saa enam kunagi paksuks.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)