Retseptid dieedi 6 kroonlehed teravilja päev. Kalapäev: 6 kroonlehe dieedi näidismenüü. Dieettooted ja valikukriteeriumid

Tere pärastlõunast, mu kallid lugejad! Täna jätkan tutvust populaarse 6 kroonlehe toidusüsteemiga. Olen juba ühes teises artiklis kirjeldanud Rootsi arsti Johanssoni kaalulangetusmeetodi põhiprintsiipe koos arvustuste ja fotodega enne ja pärast. Täna on päevakorras loogiline jätk - dieet 6 kroonlehest: menüü igaks päevaks. Kuidas dieeti läbi mõelda nii, et ei tahaks kolmandal või neljandal päeval maha hüpata? See on see, millest meie vestlus räägibki. Lisaks olen teile ette valmistanud üksikasjalikud retseptid igaks päevaks.

Dieet koosneb kuuest järjestikusest monodieedist.

Selle meetodi eeliseks on valgu- ja süsivesikute toidu tasakaalustatud küllastumine. Tooted on omavahel ideaalselt kombineeritud, nii et keha lipiidide varusid kulutatakse maksimaalselt

Rasvad ja suhkur on dieedist välja jäetud. Paljud lugejad küsivad, kas mesi on võimalik. Jättes menüüst välja maiustused mis tahes kujul, sundime oma keha võtma energiat keharasvast.

Esimene päev

Kalapäev annab kehale õige annuse valke ja küllastunud rasvu rasvhapped Omega 3. Maks töötab normaalselt. Rasva "ladustada" pole vaja. Kõik toitained on madala kalorsusega ja hästi seeditavad. Portsjoni suurus - 100-150 gr. Sellel päeval saate:

• rasvane kala (lest, lõhe, makrell, heeringas, angerjas, silmus, meriahven, roosa lõhe, stauriid, karpkala);
• toidusordid (pollock, koha, põhjaputassuu, forell, merluus, lest, tursk, tilaapia, tuunikala, jõeahven, haug);
• mereannid (karbid, krevetid, kaheksajalad, kalmaar, merevetikad).

Teine päev

Köögiviljapäeva ülesanne on taastada vitamiinide ja süsivesikute varud. Täna saate poolteist kuni kaks kilogrammi köögivilju:

• kapsas kõigis selle ilmingutes;
• juurviljad (porgand, peet, redis, naeris, redis, mõned kartulid);
• suvikõrvits, baklažaan, kõrvits;
• kurgid, tomatid, paprika;
• spargel, spinat, hapuoblikas;
• rohelised (petersell, till, sibul, küüslauk, koriander jne).

Köögiviljad on enamasti vesi ja neil on sageli negatiivne kalorisisaldus. Näiteks kurk sisaldab 15 kcal, tomat 20 kcal. Ja meie keha kulutab palju rohkem energiat nende seedimise jaoks. Veel sarnaselt kirjutasin artiklis " Kalorivaba toit".

Kolmas päev

Kanapäev täidab su keha valkude, B-vitamiinidega. valgulised toidud ei lase kehal energiat ammutada lihaskoe. Seetõttu peate võtma keharasv. Sobib dieediks kanafilee, rind. Kui te ei talu kana, soovitan proovida kalkuniliha, lahja vasikaliha või veiseliha. Päevamäär- 500 grammi.

Neljas päev

Teravilja menüü kompenseerib mikroelementide, taimsete valkude puudust.

Komplekssete süsivesikute seedimine võtab palju kauem aega kui tavaline toit. Sellel päeval saate:

• teraviljad (kaerahelbed, oder, tatar, hirss, riis, kuskuss);
• kliid;
• röstimata seemned, pähklid;
• pätsid.

Toodete norm on 200 grammi kuiva teravilja. Kaaluge kõike köögikaalul. Enda "silma järgi" teatate ikkagi lisaportsjonist, pettes ennast ja vähendades tõhusust.

Viies päev

Kodujuustupäev küllastab organismi aminohapete, piimhappebakterite ja mikroelementidega. Lihtne valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine muutub päästiku mehhanism rasvade kui energiaallika lagundamiseks.

Sellel päeval on lubatud:

• madala rasvasisaldusega kodujuust (rasvasisaldus kuni 5%);
• juustud (chechil, goudette, ricotta, juust, feta, oltermani);
• tofu (sojajuust);
• teraline kodujuust;
• looduslik jogurt;
• piim;
• muna.

Päevane norm on 500 grammi.

Kuues päev

Vilja kroonleht on rikas aktiivsete hapete, vitamiinide poolest. madala kalorsusega menüü kiirendab ainevahetust.

Ostke ette 1 või 1,5 kilogrammi värskeid puuvilju. Siin on nimekiri sellest, mis on lubatud:

• puuviljad (õunad, pirnid, granaatõunad, kiivi);
• marjad (arbuus, kirsid, ploomid, sõstrad, vaarikad, kirsid, maasikad, metsmaasikad, jõhvikad);
• tsitruselised;
• kuivatatud puuviljad.

Tänu sellisele dieedile ei ole kehal aega dieediga harjuda ja "säästu" režiimile minna. Näljatunde puudumine aitab toiduerandeid kergesti taluda.

Joo kindlasti vedelikku. Peate jooma vähemalt kaks liitrit päevas. Unustage gaseeritud joogid. Roheline tee, ravimtaimede keetmised ilma suhkruta – sellega me oma keha kohtleme. Saab salendavad kokteilid

Dieet "Kuus kroonlehte", iga päeva menüü tabelis

Et mitte mõistatada, mida süüa teha, jagasin dieedi retseptid päevade kaupa.

Muide, portsjonite kaalumiseks osta köögikaalud . Mugav ese, mis peaks igal perenaisel olema.

Dieet 6 kroonlehte oma nimega kutsub kohe esile laste muinasjutu imelisest lillest, mis täidab soove. Ja see pole juhus: arvustuste põhjal otsustades võib selle toitumiskava mõju edukate asjaolude korral olla üsna maagiline. Tõsi, kuueõielise dieetlille toimespekter ei ole nii lai kui selle vapustava kaaslase oma ega kehti kõigi unistuste kohta, vaid ainult nende unistuste kohta, mis on seotud kaalulangetamise ja enesetunde parandamisega.

Dieet 6 kroonlehte, otsustades arvukalt arvustusi meie lugejad, on üks tõhusamaid viise kaalust alla võtta. Ja üks lihtsamaid! Otsustage ise…

Dieet kuue kroonlehe lühidalt

Kestus: põhi - 6 päeva, kui on vaja rohkem väljendunud tulemust, korratakse nädalaplaani;

Iseärasused: koosneb kuue ühepäevase monodieedi ahelast;

Hind: madal, vähem kui 1,5 tuhat rubla nädalas;

Tulemus: alates miinus 500 gr päevas;

Lisaefekt: valkude-süsivesikute vaheldumine võimaldab kaotada mitte lihasmassi, ja nahaalune rasv;

Ei sobi: 6 kroonlehe dieet on vastunäidustatud rasedatele, imetavatele, seedetrakti ja eritusorganite haiguste all kannatavatele inimestele, samuti allergiatele või mõne toote talumatuse korral. Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga!

Dieet 6 kroonlehte: minu arvates juhindub!

Arvatakse, et 6 kroonlehe dieedi töötas välja Rootsis teatud toitumisspetsialist Anna Johansson (Johansson), kuid dokumentaalseid tõendeid selle kohta ei leidu. Olgu kuidas on, see lihtsalt järgitav ja atraktiivne toitumiskava on tuntud üle maailma. Õnnestus hinnata kuue kroonlehe ja venelaste toitumist.

Selle lähenemisviisi originaalsus on kombineeritud erimenüü visuaalse loovusega: neil, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse ehitada kuue kroonlehega lill, millest igaüks on allkirjastatud ühe monopäeva nimega. Selles sümboolne pilt saate investeerida kõik oma ootused, ennast väljendada ja mis kõige tähtsam - psühholoogiliselt häälestada dieedile.

Eeldatakse, et päevad-kroonlehed lähevad rangelt üksteise järel ja tulevad päripäeva. Sa ei saa järjekorda rikkuda. Päevade järjestus on järgmine:

• kala
• juurvilja
• kana
• teravilja
• kodujuust
• puuvilju

6 kroonlehe dieet pole mitte ainult toitumiskava, vaid ka omamoodi loominguline mäng tervelt kuus päeva. Andes oma kavatsusele kaalust alla võtta visuaalse lillekuju, saad vaadata protsessi positiivselt ja kerge südamega.

Asetage lill silmatorkavasse kohta või, vastupidi, peidake see eraldatud kohta ja lõpetage iga päev saavutustundega. range dieet kroonlehe maha rebimine.

Kuidas 6 kroonlehe dieet toimib

Läbivaatuste kohaselt võimaldab 6 kroonlehest koosnev dieet teil kaalust alla võtta keskmiselt 0,5–0,8 kg päevas. See energiaplaan on kooskõlas vastavuse põhimõtetega eraldi toiteallikas, kuna ühekomponendiliste toiduainete tarbimise tõttu ei segune valgud süsivesikutega, mille tõttu rasv laguneb. Paljuski aitab kaalulangusele kaasa toitumise monotoonsus, kuna keha on uute toodete "ootes" sunnitud kasutama oma varusid. Samal ajal pole ainevahetusel aega toidetavaga harjuda ja minna energiasäästurežiimile, mis on täis mitmepäevaseid monodieete.

Kui palju saate dieediga süüa

Toidukava koosneb monodieetide ahelast, kuid see ei tähenda, et “päevatoodet” võiks piiranguteta süüa. On järgmised soovitused:

• 1 valgupäevad (kala, kana, kodujuust) - mitte rohkem kui 500 g toodet, eelistatavalt 100-150 g annuse kohta;
• 2 köögiviljapäeva (köögiviljad, puuviljad) - kuni 1,5 kg toodet;
• 3 teraviljapäev - 200 g kuiva teravilja + kuni 100 g rukki- või täisteraleiba.

Kuue kroonlehe dieedil võite juua tavalist gaseerimata vett (kuni 2 liitrit päevas), rohelist teed (kuni 4 tassi päevas), võite juua tassi kohvi üks kord päevas (ilma piima ja magusaineteta ).

Kohupiimapäeva on lubatud täiendada keefiriga (kuni 300 ml), köögiviljapäeva - kokku 1 spl esimese külmpressi oliiviõliga.

Dieet 6 kroonlehte: 1. päev, menüüs - kala

Esimesel päeval kala monodieet varustab keha vajalik kogus polüküllastumata oomega-3 happed. Põhimõtteliselt on need happed tervislik rasv, mida selle koostise tõttu ei pruugita teisendada nahaalune rasv ja ei kogune.

Pealegi, küllastumata rasvad omavad kasulikku võimet "võita" juba vöökohale ja puusadele kogunenud varusid ning alandada halva kolesterooli taset. Kalas sisalduv valk eristub erakordsete toitumisomaduste poolest: see küllastub hästi ja seeditakse hästi.

Võib-olla pole kalapäev 6 kroonlehe dieedil kõige lihtsam, kuid üks kasulikumaid.

Kalapäev on 6 kroonlehega dieedi fännide arvustuste põhjal otsustades paljude jaoks kõige raskem. Terve päeva võite süüa ainult kala ja isegi koos minimaalne summa sool, ilma kastmete ja lisandita. Isegi ilma leivata! See pole tõesti lihtne ülesanne...

Dieet 6 kroonlehte: 2. päev, köögiviljamenüü

Köögiviljade monodieeti iseloomustab madal kalorsus ning kõrge vitamiinide ja kiudainete sisaldus. Kiudained mitte ainult ei paku küllastumist, vaid aitavad kaasa ka soolestiku motoorikale, pakkudes omamoodi puhastust. Köögiviljades sisalduvad süsivesikud (tärklis) ja suhkrud imenduvad aeglasemalt kui muudest allikatest, mis tähendab, et organism vajab nende töötlemiseks teatavat pingutust ja energiakulu. See viib jällegi selleni, et talletatud rasvarakkude energia kulutatakse toidu seedimisele.

Dieet 6 kroonlehte: 3. päev, kana monodieet

Lemmik on lahja nahata kanaliha dieettoit! Kanafilees sisalduv valk on oma koostiselt väga kasulik – seal leidub ohtralt tähtsamaid aminohappeid, samuti suures koguses fosforit, kaaliumit, magneesiumit, rauda, ​​B-vitamiine.

Mono-dieet kanapäeval täidab suurepäraselt organismi vajaduse biosaadava valgu järele. Pealegi kasutatakse seda makrotoitaine lihaste tugevdamiseks ja see ei saa muutuda rasvaks. Seistes silmitsi süsivesikute puudumisega, hakkab ainevahetus vanast rasvast energiat ammutama.

Dieet 6 kroonlehte: 4. päev, teravilja menüü

Teraviljapäeval on oluline kasutada mitte ainult teravilja, vaid ka teravilja, mis pole oma kliikest kaotanud. Just kliid kontsentreerivad kõige olulisemad mikroelemendid, lisaks nõuab teravilja kesta seedimine lisapingutust kehast, mis loomulikult tähendab "rasega teenitud" reservide tarbimise järgmist etappi.

Sellel päeval kuue kroonlehe dieedil vali täisteraleib, ja loputage teraviljad pudru jaoks ja ärge keetke kohe, vaid leotage üleöö - nii teostate kõige lihtsama kääritamise, mis parandab oluliselt toote seeduvust ja selle toiduväärtust.

Dieet 6 kroonlehte: 5. päev, kodujuustu monodieet

Kodujuustu monodieet täiendab mineraalkomponentide ladu, mis on kahjustatud isegi kõige lühema monodieediga. Kodujuust on eriti kaltsiumirikas. Kodujuustupäevaks 6 kroonlehe dieedil vali keskmise rasvasisaldusega värske looduslik kodujuust (mitte kahjulikke hüdrogeenitud rasvu ja keemilisi lisandeid sisaldav nn kohupiimatoode). Suurepärane küllastav kodujuust 20% ulatuses koosneb kvaliteetsed valgud. Nad jagunesid asendamatud aminohapped, rakkude uuenemine ja tervishoid siseorganid- näiteks on uuringud tõestanud, et kodujuust on maksale väga kasulik.

Kuue kroonlehe dieet: 6. päev, puuviljamenüü

Dieedi lõpetab puuviljapäev. See on loodud selleks, et varustada organismi süsteemi vajalike liitsüsivesikute, polüsahhariididega ning hoolitseda ka vitaminiseerimise, antioksüdantse toime ja lõpliku "puhastuse" eest.

Kogu monodieedi kompleks on tõhusa ja järjepideva kaalulangusprogrammi hästi koordineeritud ahel. Seetõttu ärge vahelduge neid päevi omal moel! 6 kroonlehe dieedist tuleks loobuda järk-järgult: selle mõju on pikaajaline, kui õnnestub säilitada tasakaal suhteliselt suure valkude tarbimise ja suhteliselt vähese süsivesikute, eriti lihtsate (maiustused, kondiitritooted, kiirtoit ja pooltooted).

6 kroonlehe dieedi (alternatiivse nimega "lilleks") autor on Anna Johansson, toitumisnõustaja Rootsist. Tema väljatöötatud toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et inimene saab kuue päeva jooksul kätte kõik vajalikud mikroelemendid. See dieet ei tõota kõrgeid tulemusi, kuid soodustab stabiilset kaalulangust ilma tervist kahjustamata. Ja kui järgite kõiki reegleid, ei tule kaotatud kilogrammid enam kunagi tagasi.

Dieedi olemus

Põhiprintsiibid on eraldi toidukorrad valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumisega. Kõik toidukorrad jagunevad põhimõttel: 1 päev – üks toidugrupp või toode. Seega koosneb 6 kroonlehest koosnev dieet kuuest päevast:

1. Rybny.
2. Köögiviljad.
3. Kana.
4. Teravili.
5. Kohupiim.
6. mahlakas.

Iga päeva menüü põhineb määratud rühm tooted. Toitu ei saa segada. Iga päeva jooksul saab organism kätte eluks vajalikud ained: vitamiinid, mineraalid, oomega-rasvhapped, süsivesikud, kiudained jne.

Hoolimata asjaolust, et iga päev täiendab keha kasulike ainetega, tuleb meeles pidada, et paljusid neist tuleb täiendada iga päev, mitte kord nädalas. Mida see tähendab. Iga päev vajab keha teatud koguses, näiteks vitamiini. Kuid te ei saa nädal aega "süüa" nende rikkaid puuvilju.

Kõik kehasse sisenevad vitamiinid tarbitakse kättesaamise päeval ja ülejääk väljutatakse kehast. Järgmisel päeval pead uuesti puu-/juurvilju sööma. Seetõttu hoolitsege dieedi ajal vitamiinide-mineraalide kompleksi võtmise eest.. Sama kehtib ka valkude, süsivesikute ja rasvade kohta.

Arvestades vajadust igapäevase täiendamise järele olulised ained keha jaoks järgige soovitatud toitumiskuupäevi. Pidage meeles, et see on ajutine meede, mitte püsiv elektrisüsteem. 6 kroonlehe dieet, kuigi see köidab vaheldusrikkusega, jääb üheks monodieetide vormiks, pärast selle lõppu pidage kinni tasakaalustatud toitumisest.

Reeglid

Dieedi põhireegel on päevade järjestuse järgimine. Te ei saa nende kohti vahetada ega tooteid omavahel segada. Väljatöötatud süsteemi kohaselt aitab just süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine kiirendada kogunenud rasvade põletamise protsesse.

Et toit oleks huvitav ja 6 päeva dieet mitte nii valus, soovitab autor kuue kroonlehega lille ise teha. Saate selle lihtsalt üles leida, printida ja välja lõigata, kuid kõige parem on see ise joonistada.

Igale kroonlehele peate panema päeva numbri, kirjutama nime, näiteks "Päev 1 - kala". Iga päeva saab värvida oma värviga, mille tootega seostate. Iga etapi lõppedes rebite soovitud kroonlehe maha.

Dieet hõlmab ainult ühte 6-päevast tsüklit, seejärel sellest väljumist ja vähemalt 2-3-kuulist pausi. Kuid saate kestust suurendada 4 tsüklini / ringini. Seega peale puuviljapäeva läbimist alustad uuesti kalapäevaga.

Dieeti ei saa pidada üle nelja korduse. See võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Ja juhul pikaajaline dieet paus ei tohiks olla pikem 2-3 kuud, vaid vähemalt 6 kuud.

Lisaks nimetatutele tuleb maksimaalse efekti saavutamiseks järgida ka teisi reegleid:

1. Kõik toidud tuleb põhjalikult närida.
2. Oluline on juua palju vedelikku, kuid mitte söögikordade ajal, vaid vahepeal.
3. Toitlustamine peaks olema mitte ainult eraldi, vaid ka osaline. Parim on jagada kogu toidukogus väikesteks portsjoniteks ja süüa neid kogu päeva jooksul.
4. Viimane söögikord on 2-3 tundi enne magamaminekut.
5. Dieedi lõpus peate sellest õigesti väljuma ja seejärel pidama kinni tasakaalustatud toitumisest.
6. Kogu tsükli (või mitme) jooksul võtke mineraal-vitamiini komplekse ja jälgige oma heaolu. Kui tunnete end halvasti või teil on probleeme väljaheitega, peate dieedi lõpetama.
7. Ühendage toitumine treeninguga. See suurendab langetatud kilogrammide arvu ning muudab keha vormis ja saledaks. Kuid parem on aeglustada treeningute tempot ja teha neid keskmise intensiivsusega. Monodieetide järgimine võib põhjustada rikke.
8. Toit on parim keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud. Grillitakse ja tarbitakse toorelt. Vältige praadimist ja hautamist õli või rasvaga.

tulemused

Kui talute mitte ühte tsüklit, vaid 4 ühes lähenemises, on ka tulemused 4 korda rohkem. 24 päeva dieedil võite kaotada kuni 20 kg. Tõsi, alates teisest nädalast võib kaalulanguse tempo langeda. Lisaks oleneb palju algkaalust.

Plussid ja miinused

Lilledieedi eelised on järgmised:

• mitmekesine menüü, mis on tingitud põhitoote igapäevasest muutumisest;
• reaalne, saavutatav ja stabiilne tulemus;
• lihtne dieedile sisenemine ja sealt väljumine;
• lühike periood (6 päeva jooksul saate piirduda ühe ringiga);
• võib korrata 2-3 kuu pärast (näiteks valgu- või joomise dieedid vaheaeg peab olema vähemalt 6 kuud).

Võrreldes paljude dieetidega pole kuuel kroonlehel olulisi puudusi. See süsteem välistab nälgimise ja range kaloripiirangu, kuigi toidukoguse jaoks on norm. Miinustest võib siiski märkida toitumise tasakaalustamatust, nii et te ei saa dieeti kasutada püsivana, vaid ajutiselt.

Vastunäidustused

Lilledieeti on kõige parem kasutada arsti loal ja hea tervise juures. Kui ei ole võimalik nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole, siis vaadake vastunäidustusi ja veenduge, et te ei kuulu ühte/mitu rühma.

Dieet "Kuus kroonlehte" on vastunäidustatud:

• rasedad ja imetavad;
• lapsed ja teismelised;
• inimesed, kellel on seedetrakti haigused (gastriit, haavandid);
• kõhunäärme, maksa ja neerude haigustega;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigustega;
• diabeediga inimesed.

Käsud ja keelud

Dieedi ajal on lubatud toidud, mis sobivad. teatud päev. seda erinevad sordid kala, kõik köögiviljad ja puuviljad, kana, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja jogurt, samuti kõik teraviljad. Lisaks võite igal päeval kasutada rohelisi: lisada roogadesse või valmistada sellest kokteile.

Vedelikust tuleb kogu dieedi jooksul juua tavalist puhastatud või mineraalvett (gaseerimata) ning piiramatus koguses rohelist ja taimeteed. Vastavalt igale päevale võite juua kala-, liha- või köögiviljapuljongit, piima, keefirit, köögivilja- või puuviljamahlad, kuid piirang on 500 ml.

Dieet lubab kohvi. Ainus asi on see, et tuleb järgida mõningaid piiranguid. Kohvi on lubatud juua ainult 1 kord päevas ja hommikul.

Lisaks toodete kasutamise piirangutele (mis on juba selge dieedi põhimõttest) on mitmeid teisi keelde. Näiteks kogu dieedi vältel tuleb loobuda alkoholist ja gaseeritud jookidest, samuti suur hulk kohv ja kakao (v.a lubatud 1 kruus päevas).

Samuti on keelatud kõik maiustused ja kiirtoit. Maksimaalne lubatud summa on teele lisatud lusikatäis mett. Isegi teraviljapäeval ei saa te leiba ja muid saiakesi süüa. Ülejäänud osas järgige lihtsalt dieedi autori soovitusi.

Menüü

6 kroonlehest koosneva dieedi jaoks peate igaks päevaks koostama oma menüü. Selle aja nauditavamaks ja huvitavamaks muutmiseks saate valmistada keerukaid ja ebatavalisi roogasid. Või vastupidi, on võimalus mitte vaeva näha kokkamisega, sest dieettoidud võib olla lihtne ja väga kiiresti valmis.

Näiteks ei pea te kulutama palju aega kana keetmisele või küpsetamisele või vees tatrapudru keetmisele. Sel juhul toitumine suurepärane lahendus"töiseks" nädalaks, mil teha on palju ja sa ei taha mitu tundi köögis veeta. Ja vähendatud üksikasjalik menüü muudab toiduvalmistamise veelgi lihtsamaks ja kiiremaks.

1. päev – kala

Õigel ajal " kala kroonleht» võite süüa mis tahes selle grupi toodet, pealegi võib see isegi olla õline kala(heeringas, lõhe). Dieedisortide hulgast valige mida iganes soovite: lest, merluus, pollock, tilapia jne. Kala võib päevas tarbida maksimaalselt 0,5 kg.

Joo kalapuljongit toidukordade vahel, kuid mitte rohkem kui 500 ml päevas. Need ei lase sul kogu päeva nälga tunda.

HOMMIKUSÖÖK: 150 g küpsetatud merluusi (varu 50 g teiseks suupisteks).

SUUPÄIK 1: 50 g kergelt soolatud heeringat.

LÕUNASÖÖK: 150 g keedetud lesta (või muud kala).

SUUPÄIK 2: 50 g küpsetatud merluusi.

ÕHTUSÖÖK: 100g aurutatud ahvenat.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kalapuljongit (võid kasutada lesta keetmise jääke).

2. päev - köögiviljad

Köögiviljapäeval võib süüa kõike, ka tärkliserikkaid (näiteks kartulit). Ainus tingimus on helitugevus. Päevas võite süüa 1-1,5 kg köögivilju. Parem on mitte piirduda ainult ühte tüüpi puuviljadega. Muutke päevamenüü mitmekülgseks ja sisaldage erinevad tüübid köögiviljad. Lisaks (põhilisele vedelikumahule) jooge sellel päeval söögikordade vahel 200 kuni 500 ml köögiviljamahl(ostmata).

HOMMIKUSÖÖK: salat alates toored köögiviljad(tomat, kurk, paprika).

SUUPÄIK 1: küpsetatud fooliumis lillkapsas suvikõrvitsaga.

LÕUNASÖÖK: tomatisupp.

SUUPÄIK 2: Brokkoli smuuti.

Õhtusöök: keedetud kartul.

TEINE ÕHTUSÖÖK: porgandipuding.

3. päev - kana

Parim on valida kanafilee, see rümba osa on kõige dieetlikum. Kui ostate linnu rinna või mõne muu osa, eemaldage nahk enne küpsetamist kindlasti.

Liha saab küpsetada paarile, ahjus, grillil, samuti keeta ja hautada. Päevane norm on 0,5 kg. Päeva jooksul võite juua kuni pool liitrit kanapuljong(lahja).

HOMMIKUSÖÖK: 100 g hautatud filee ürtidega (till, petersell, koriander).

SUUPÄIK 1: 50 g keedetud filee.

LÕUNASÖÖK: 150 ml kanapuljongit tükeldatud filee (100 g) ja ürtidega.

SUUPÄIK 2: 50g praetud kana ilma õlita.

ÕHTUSÖÖK: 150 g fooliumis küpsetatud liha.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kanapuljongit.

4. päev - teravili

Sellel päeval on toitumise aluseks teraviljad, peamiselt erinevad teraviljad. Parim on valida tatar, riis ja kaerahelbed. Soovi korral saab nimekirja laiendada hirsi-, nisu-, odrapudruga. Sel päeval ei ole keelatud süüa makarone, vaid ainult kõvast nisust. Lisaks võite juua teravilja keetmisi, näiteks kaerahelbed on väga kasulikud.

Kogusepiirangud: 200-300 g kuiva teravilja või pastat (keedetud kujul on see maht suurem). Võid keeta ühte sorti putru (kogu lubatud mahus korraga) ja jagada 5-6 annuseks või valmistada igaks korraks eraldi roa. Selleks puhuks on koostatud selle päeva detailne menüü.

HOMMIKUSÖÖK: 80 g tatart peterselliga.

SUUPÄIK 1: 30g kaerahelbeid.

LÕUNASÖÖK: 80 g pruun riis(võid kasutada valget) lusikatäie meega. Kui sulle ei meeldi magus puder, asenda mesi 5 grammiga sojakaste.

SUUPÄIK 2: 30 g nisutangu tilli ja koriandriga.

ÕHTUSÖÖK: 80 g pasta ürtidega.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kaerahelbepuljongit.

Kõik arvutused on tehtud kuiva teravilja, mitte valmis teravilja kohta! 1. portsjoni valmistamisel võetakse umbes 80 g teravilja ja 220 ml vett.

5. päev - kodujuust

Sel päeval, nagu ka teistel valgupäevadel, võib süüa vaid 0,5 kg toitu (vesi ja tee ei kuulu sellesse numbrisse) ning juua 200-300 ml madala rasvasisaldusega (maksimaalselt 1%) piima. Lisaks kodujuustule on lubatud kasutada kuni 2,5% rasvasisaldusega keefirit ja madala rasvasisaldusega hapukoort.

HOMMIKUSÖÖK: 100 g kodujuustu ja 20 g väherasvast hapukoort.

SUUPÄIK 1: 100 ml keefirit.

LÕUNASÖÖK: 120 g kodujuustu lusikatäie meega.

SÄKS 2: 80 g kodujuustujäätist.

ÕHTUSÖÖK: 80 g kodujuustu.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml piima.

6. päev – puuviljane

Võite süüa kõiki teie käsutuses olevaid puuvilju ja marju. Mahupiirang: 1-1,5 kg päevas. Lisaks jooge kuni 0,5 liitrit puuviljamahlu (ei ole ostetud), kompotte, tarretist või puuviljajooke.

HOMMIKUSÖÖK: puuviljasalat (virsik, mango, kiivi).

SUUPÄIK 1: küpsetatud õun.

LÕUNASÖÖK: puuviljapüree.

SUUPÄIK 2: puuvilja-marja smuuti või ainult 1 banaan.

ÕHTUSÖÖK: 2 õuna ja marjaželee.

TEINE ÕHTUSÖÖK: viinamarjad või greip.

Dieedist väljumine

Tulemuse fikseerimiseks pikka aega ja mitte kahjustada tervist, on oluline seda teha parem väljapääs alates Rootsi dieet"6 kroonlehte". Selleks peate pärast tsükli(te) lõppu järk-järgult naasma normaalse toitumise juurde.

Kasutage samu tooteid esmalt paar päeva. Kuid ärge eraldage neid päevade kaupa, vaid kasutage neid segatuna. 2-3 päeva pärast alusta vähehaaval teiste toodete tutvustamist.

Dieedi edukus ei sõltu ainult sellest nõuetekohane järgimine ja väljumisest, aga ka järgnevast söötmisest. Kui naasete vana süsteemi juurde, saate kiiresti kõik kilogrammid tagastada. Selle vältimiseks valige Tasakaalustatud toitumine ja määrake kehale vajalike kalorite hulk.

Retseptid

Peaaegu kõik ülaltoodud menüü toidud on lihtsad ega vaja erilisi kulinaarseid oskusi. Kuid isegi range dieet ei ole põhjus magustoitude täielikuks loobumiseks, nii et allpool on kaks maitsvate ja tervislike roogade retsepti. Koos nendega saate endale meeldida ka pärast vabastamist. Need retseptid on lihtsad ja nende valmistamine ei võta kaua aega.

Jäätis kodujuustust

Selle magustoidu jaoks vajate:

• 100 ml keefirit;
• 80-100 g kodujuustu;
• 1 spl kakaopulbrit.

Võta pool kodujuustust ja pool jogurtist ning klopi blenderiga läbi. Seejärel lisage ülejäänud tooted ja viige kõik homogeenseks massiks. Vala kakaosegu hulka ja sega korralikult läbi. Vajadusel võite võtta rohkem keefirit, et kõik oleks homogeenne. Jäätise magusaks muutmiseks lisa veidi mett.

Saadud segu tuleks panna tunniks sügavkülma. Valmistoidud tuleb välja rohkem, kui sa korraga ära sööd. Võite kedagi saadud jäätisega kostitada, jätta selle dieedi lõpuni või süüa õhtusöögiks.

Pärast dieedi lõppu võib sellesse retsepti lisada banaane, marju ja puuvilju. See muudab jäätise veelgi maitsvamaks ja tervislikumaks.

Puuvilja-marja smuuti

Võite võtta absoluutselt mis tahes puuvilju või marju. Parim on valida maitse järgi need, mis omavahel kombineeritakse. See valik nõuab:

• pool banaani;
• paar tükki ananassi (konserveeritud);
• kiivi;
• väike peotäis vaarikaid või maasikaid.

Aseta kõik ühte nõusse ja klopi segisti või mikseriga korralikult läbi. Valage saadud segu klaasi. Lõpeta piparmündilehe või mõne sõstraga.

Sõltuvalt sellest, kui palju marju võtate, on valmis joogi konsistents erinev. Kui soovid paksemat smuutit, kasuta ainult puuvilju. Marjade asemel võid lisada veidi virsikut või nektariini.

Kroonlehtede dieet tagab õige järgimise korral stabiilse tulemuse 6 päevaga miinus 5 kg näol. Reeglitest kinni pidada on lihtne ja menüü on koostatud nii, et te ei jääks nälga. Kuid kõige vastupidavamad ja julgemad võivad endale lisada seitsmenda kroonlehe. Selle päeva jooksul saate juua ainult vett. Nii saate kaotada veelgi rohkem liigset kaalu ja puhastada keha.

Dieet 6 kroonlehed on kompleksne kombinatsioon mitmesugustest igapäevastest monodieetidest. Rootsist pärit toitumisspetsialisti Anna Johanssoni välja töötatud ebatavaline, särav lilleline toitumissüsteem on loodud selleks, et aidata mitte ainult kaotada. ülekaal, vaid ka meeldiva positiivse õhkkonna ja suurepärase emotsionaalse meeleolu loomiseks kaalu langetamisel. Dieedi autori väljamõeldud maagiline “lill-kuueõieline”, mitmevärviliste kroonlehtede ja lubatud toote päevade pealdistega, sümboliseerib soovi, unistusi ja püüdlusi kaalust alla võtta.

Dieedi kirjeldus

Monotoonsed monodieedid, mis on kestnud pikki nädalaid või isegi kuid, põhjustavad mineraalainete puudumise tõttu kurnatust, kasulikud ained, vitamiinid. Sellele kehalisele tegevusele lisades tundub kaalu langetamine, et ainus soov pole hea tuju \u003d hea tervis, vaid metsik soov võtta horisontaalne asend ja ... magama, pikali, uuesti magama. Ühekomponendilise kaalulangetamise tehnika "6 kroonlehte" olemus eristab seda teistest:

• optimaalne tasakaalustatud vaheldumine monomenüü kroonlehed: valgu- ja süsivesikute toidud, väikese portsjoniga tooted kasulikud aminohapped ja küllastumata rasvad;
• psühholoogiline tugi ja värvi emotsionaalset vabastamist luues oma kroonlehtedega "salendav lille" 6 päeva dieeti. Päeva lõpus kroonlehe maha rebides kinnitate end, rõõmustades kaalukaotuse tulemuste üle;
• saanud positiivsed arvustused toitumisspetsialistid, kuue kroonlehe dieet kestab alla nädala, ja soovitatav kordamise sagedus on mitte rohkem kui 1 kord kuus.

Ühtse toitumissüsteemi kombineerituna on ühekomponendilised dieedid parima efektiivsusega esimesel kasutuspäeval. Dieet "6 kroonlehte" on üles ehitatud põhimõttel asendada valgupäevad süsivesikute päevadega, mil kehal pole aega koguneda. teatud liiki tooted "on Rasked ajad”, kulutades samal ajal toidust saadud energiat või kulutades varem kogunenud nahaaluse rasvavarusid.

kroonlehtede järjestus mono dieet pole juhuslikult valitud: organismi rikastamine rasvaminohapetega tänu kala menüü, täiendad oma glükoosivarusid järgmisel päeval taimsete hõrgutistega. Kana liha toetab lihastoonust, teravilja teravilja süsivesikud normaliseeruvad energia tasakaal. Dieedi järgmise kroonlehe kodujuust taastab mineraalivarud ja puuviljade hõrgutised käivitavad ainevahetusprotsesse.

Prioriteet kroonlehtede vaheldumine dieet 6 päeva:

1. Kala kroonleht. Valige mis tahes kala, mis teile meeldib. Kaal sisse valmis- 300-500 grammi. Kõrva või kala aspik on lubatud.
2. köögivilja kroonleht. Lubatud on eranditult kõik köögiviljad, olenemata tärklisesisaldusest.
3. kana kroonleht. Sest dieet sobib kanafilee ilma nahata, mille kogukaal on väljapääsu juures pool kilo valmistoote. Lubatud on kasutada ürtide ja kanaga puljongi või suppi.
4. teravilja kroonleht. Lühike glükeemiline indeks teraviljad annavad küllastustunde, ergutavad seedimist. Kliid on kasulikud. Dieedi “6 kroonlehte” menüüsse on hea lisada lina-, seesami-, päevalilleseemneid.
5. kodujuustu kroonleht. Küllastab keha kaltsiumiga ja valgud hoiavad lihastoonust, stimuleerides rasvavarude tarbimist.
6. vilja kroonleht. Küllastab keha vajalike suhkrute, süsivesikutega.

Põhireeglid 6 kroonlehte

Selleks, et kroonlehtede dieedi tõhusus oleks täielikult ilmne ja te kaotaksite 6 päevaga edukalt 2–3 kg (kroonlehed), järgige kaalulangustehnika reegleid:

• Üks kroonleht - ühte tüüpi toode. Ärge lisage valgurikkale toidule süsivesikuid, hoolimata sellest, kui näljane/maitsetu te olete.
• Järgige ranget vahelduvate toitude järjestust. Ärge vahetage süsivesikuid ega valgupäevad dieet "6 kroonlehte".
• Dieedil ei saa te juua alkoholi, gaseeritud jooke.
• Näljatunne sees kroonlehtede dieet põhitoidukordade vahel, tasuda ürtide tinktuuridega, teedega ilma suhkruta.
• Maksimaalne valgulise toidu kogus kroonlehe kohta on 0,5 kg; teravili - 200 g (kuival kujul); süsivesikud - 1,5 kg.

Üksikasjalik menüü igaks päevaks

näidismenüü"6 kroonlehte" sisaldab mono dieeti looduslike vürtsidega, väikese koguse soola ja tilgaga taimeõli. Dieedi valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine aitab organismil tõhusalt põletada nii toiduga tarbitud kaloreid kui ka üleliigset rasva, mis on vööl, kõhul ja paavsil “käinud”.

Kala(esimene 6-päevase dieedi seerias) kroonleht hõlmab mitte rohkem kui 500 g kala tarbimist. Hommikusöögiks sobib merluus või pollock aurulihapallide kujul. Lõunaks saab keeta kalasuppi värske haugitükkidega ja tilliga. Grillitud või ahjus küpsetatud kala on ideaalne lõpetuseks päevale.

Sest juurvilja kroonleht, teine ​​6-päevase monodieedi seerias, on ligikaudne menüü järgmine: hommikusöök - värske köögiviljasalat, kohv; suupiste - köögiviljade smuuti (paprika, tomatid, petersellioksad, seller); supp lõunaks õhtusöögiks - hautis ürtide ja seentega.

Alusta kana 6 kroonlehega dieetkroonleht koos vürtsidega kerge lihavahu ja tassi rohelise teega. Lõunaks - puljong ja õhtusöögiks "mitmekesine" grillitud kanarind.

Neljandal hommikusöök teravilja kroonlehtede dieet 6 päeva jooksul sisaldab kaerahelbed, õhtul aurutatud, kibuvitsapuljong. Lõunaks söö kliikooke. Õhtul serveeri õhtusöögiks Kreeka või tavalist tatraputru.

Kohupiim, valmistuge maha rebima dieedi viiendat kroonlehte, valmistades hommikusöögiks pajaroa kodujuustu ja keefiriga. Lõunasöök - magustoit vanilje ja kaneeliga. Õhtusöök - aurutatud juustukoogid, tee. Kodujuustu kogumaht on 500 g päevas.

Puuviljad Dieedi viimase, kuuenda kroonlehe hommikusöök, alustage puuvilja salat. Värsked puuviljad säilivad maksimaalne summa toitaineid, seega sööge terve päeva omal valikul (mitte rohkem kui 1,5 kg) arbuuse, marju, kiivi, tsitrusvilju, pirne, virsikuid. Valmistu õhtusöögiks küpsetatud õunad kõrvitsa ja kaneeliga.

6 päeva dieedi retseptid

Mitmesugused toidud, mis on rikkad aeglaselt seeditavate süsivesikute, valgu poolest, pakuvad rikkalikku menüüvalikut. Iga kroonlehe roogade monokomponentne koostis ei hakka igav, kui küpsetate mitte tavalist keedetud kala ega tervet aurutatud rinda, vaid valmistate kujutlusvõimet näidanud. toiduvalmistamise meistriteosühe toote põhjal.

Kala kroonlehtede dieedi jaoks saate süüa teha:

Retsept 1. Grillitud punane kala Provence'i või Itaalia ürtidega.

Selleks läheb vaja toidufooliumi tükki, milles kala eelnevalt segus marineerida oliiviõli(1 supilusikatäis), sidrunimahl (1 tl). Pintselda praad hästi mõlemalt poolt. Mähi fooliumisse, jäta 10-15 minutiks seisma. Seejärel keera foolium lahti, pane kala grillile. Küpseta kuni valmis. 6 kroonlehe dieedi esimese päeva praad on valmis!

Retsept 2. Makrell tilliga täidetud

Osta roogitud kalarümp ilma kuivkülmutatud peata. Haki till peeneks. Soola makrell kergelt, täida kõht ürtidega ja mässi fooliumisse või pane topeltkatlasse. Kala kroonlehtede dieedi küpsemisaeg on 10-15 minutit paariks või 30 minutit ahjus.

Retsept 3. Kana puljong

Ole valmis rebima kolmandaks 6-st kroonleht maagiline lill dieedid? Kana m rikasta menüüd puljongiga lihatükkide, tilli, apteegitilli juure ja roheline sibul. marineeritud pool kana rinnatükk supilusikatäies sojakastmes köidab grillkarri oma aroomi ja mahlase maitsega.

Retsept 4. Kohupiima magustoit

Kohupiim, mitmekesista 6 kroonlehe dieedi eelviimast päeva maitsva kodujuustu magustoiduga vanilje ja kaneeliga. Vahusta klaas naturaalset jogurtit, 400 g kodujuustu blenderiga, maitsesta kaneelipulga ja vaniljega. Õrn õhulisest kohupiimakreemist saab 6 kroonlehe dieedi viiendal päeval peen delikatess.

Milliseid toite tohib süüa ja milliseid mitte

6 kroonlehe lilledeedi lubatud komponendid on:

• Tooted, mis on ette nähtud kindla kroonlehe järgi: köögiviljad, puuviljad, kala, nahata kanafilee, kodujuust, teraviljahelbed.
• Rohelised, looduslikud vürtsid - ilma piiranguteta.
• Süsivesikute päevadel ((kroonlehed) - teraviljad ja köögiviljad - võite oma dieeti lisada 2 supilusikatäit taimeõli.
• Parem on valida madala rasvasisaldusega kodujuust, püüdes vältida kohupiima toode, magusad juustu massid, kodujuustu magustoidud. Kroonlehtede menüüd on hea täiendada piima või keefiri või loodusliku jogurtiga (300 ml).
• AT valgupäevad lubatud kasutada kanapuljongit või kalasuppi.
• Puu- või köögiviljad 6 kroonlehe dieedil sobivad suurepäraselt värskete mahlade või köögiviljasmuutidega.
• Joo rohkem vett(kuni kaks liitrit) päevas, joomine väikeste portsjonitena(100 ml).
• "6 kroonlehte" hõlmab rohelise tee, suhkruta kohvi, looduslike kompottide (puuviljapäev) kasutamist, ravimtaimede infusioonid ja tasud.

• Maiustused, šokolaad, koogid ja muud maiustused.
• Suhkur ja magusained.
• Säilitusaineid ja toidulisandeid sisaldavad tooted.
• Pagaritooted esmaklassilise jahu baasil.
• Või, hapukoor ja muud rasvarikkad piimatooted.
• Muud tooted, mis ei kuulu dieedi põhimenüüsse.

Vastunäidustused

Iga monodieet, isegi suhteliselt tasakaalustatud, nagu "6 kroonlehte", võib esile kutsuda krooniliste või süsteemsete haiguste ägenemise. Seetõttu, tehes otsuseid toitumise muutmise, toidu kalorisisalduse vähendamise kohta, uurige kõrvalmõjud, konsulteerige oma arstiga. Kategooriliselt vastunäidustatud dieet 6 kroonlehte:

• Raseduse ajal.
• Imetavad emad.
• Kui teil on mõne toote suhtes allergiline reaktsioon.
• Kui teil on seedetrakti, maksa, kõhunäärme haigusi, mille puhul on näidustatud ennetav toitumine.
• Igasugune haigus , nõuab erilist meditsiiniline toitumine või teatud toitumisrežiimist kinnipidamine, näiteks diabeet.
• Endokriinsete häiretega.

Kroonlehtede dieedist väljumise reeglid

Kuue kroonlehe dieediga saavutatud kehakaalu säilitamine on pikk ja oluline protsess. Siin on mõned Anna Johanssoni näpunäited neile, kes on edukalt kitkunud 6 kroonlehte ühe koostisosaga toitumisest:

1. 6 kroonlehe dieedi lõpus proovige järgida eraldi toitumise põhimõtteid, jätkates valgu ja süsivesikute toitüksteisest sõltumatult.
2. Ärge unustage polüküllastumata rasvu - need on keha jaoks vajalikud.
3. Ärge toetuge koogile, kuklitele ja muudele kondiitripoodide ja kohvikute meistriteostele.
4. kaloreid igapäevane dieet juuresolekul ei tohiks olla üle 2000 kcal kehaline aktiivsus ja ilma selleta 1800 kcal.

Kaalulangetamise tulemused – enne ja pärast fotod

Kas soovite mahtuda oma lemmikute madala pihaga teksapükstesse või on teil kauaoodatud välimus ja "väike must kleit" on selle sõna otseses mõttes väikeseks jäänud? lille dieet Abiks on 6 kroonlehte lühiajaline kaotada paar kilogrammi, seada keha korda, laadida särtsu ja energiat. See süsteem kaalulangus annab suurepärane tulemus- kuni 0,5-0,8 kg päevas. Seda kinnitavad kaalulangetavate naiste ja tüdrukute ülevaated ja tulemused koos üksikasjalike fotoreportaažidega enne ja pärast superdieeti.

Sisu:

Dieet "Kuus kroonlehte": kuidas teha ligikaudne menüü nädalaks. Millised on komplekssete monodieetide eelised ja kas neil on puudusi.

Püsiva tulemuse saavutamine vaid kuue päevaga võimaldab 6 kroonlehe dieeti. Iga päeva menüüs on ühedieetilised toidud, mille on välja töötanud toitumisnõustaja Anna Johansson Rootsist. Toitumiskava lubab pea kahe nädalaga kaotada kuni 5-10 kg. Kui realistlikum olla, siis tegelikult on see väiksem kui viis.

Dieedi põhimõte on, et kokkusobimatud tooted, mis on figuurile kahjulikud, ei segune. Valgud, rasvad ja süsivesikud sisenevad kehasse eraldi, seeditakse kiiresti, imenduvad täielikult, ilma rasvavarude hulka suurendamata.

Euroopa Kaalulangetamiskeskuse analüüs näitas, et mitte üle 25 tunni kestev monodieet paneb organismi teatud ainete defitsiidi tõttu varude arvelt energiat täiendama. toitaineid. Seetõttu aitab ühepäevane monotoonne dieet kaalulangusele kaasa.

Valgu-süsivesikute vaheldumine

Menüü on koostatud nii, et nädala jooksul tuleb valgutoidult süsivesikutele üle minna. See määrabki 50% toitumise edukuse. Diagramm näeb välja selline:

1. Esimene päev- 300-500 g kala, sealhulgas õline. Küpsetage, keetke või hautage soola, ürtide ja maitseainetega. Kalapuljong on lubatud.
2. Teiseks- poolteist kilo värskeid, keedetud, hautatud, kuid mitte praetud köögivilju, isegi kartulit mõistlikus koguses.
3. Kolmandaks- 500 g soola, vürtside ja ürtidega hautatud filee.
4. Neljandaks- 200 g putru teravilja kujul, võite linaseemneid, kliid, kiudaineid ja teravilja leiba.
5. Viiendaks- 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, väike piim on vastuvõetav.
6. Kuues- poolteist kilo vilja toorelt või küpsetatult, samuti värskelt pressitud mahlade ja smuutide kujul.

Rasvavaba kala suppides roheliste ja maitseainetega - tervislik päev kerge valgu ja oomega-3 rasvhapetega. Köögiviljad sisaldavad kiudaineid, mis normaliseerivad soolestiku tööd. Pudrud on väärtuslikud B-vitamiinide allikad närvisüsteem. Üksiti on iga toode mineraalide ja vitamiinide ladu. Soovitatav on juua palju vett või rohelist teed.

Dieedi menüü 6 kroonlehte nädalaks

Toitlustamine toimub nii, et vaheaeg ei ületaks kolme tundi: 8.00, 11.00, 14.00, 17.00 ja 20.00 ning sööma peab 5 korda päevas.

Esimene

• keedetud kala soola ja vürtsidega;
• ahjus küpsetatud kala soolaga;
• kõrv (kalapuljong) ilma köögiviljade ja kartulita;
• aurutatud kala vürtsidega;
• soolatud keedetud kala.

Suupistetena on lubatud magustamata tee ja puljong.

Teiseks

• salat kahest riivitud porgandist;
• kartulipüree vee peal;
• vees hautatud köögiviljad vürtside ja soolaga;
• aurutatud köögiviljad;
• toored köögiviljad.

Lubatud on suupisteid tee ja värskelt pressitud mahladega.

Kolmandaks

• keedetud kanarind;
• filee fooliumis ahjus;
• kanapuljong ürtide ja pipraga;
• grillitud filee;
• keedetud rinnatükk.

Suupistete hulka kuuluvad puljong ja tee.

Neljandaks

• idandatud nisu;
• tatar vee peal soola ja vürtsidega;
• keedetud riis;
• kaerahelbed seemnete või pähklitega (kuni 50 g);
• tatar vee peal ürtidega.

Vahepala omatehtud kalja ja taimeteega.

Viiendaks

• rasvavaba kodujuust omatehtud jogurtiga ilma suhkru ja maitseaineteta;
• kodujuust piimaga;
• kodujuust;
• kodujuust piimaga;
• kodujuust.

Suupisted - klaas piima kogu päeva jooksul, tee.

Kuues

• kaks õuna ja kohv;
• banaan;
• apelsin (viinamarjad);
• kiivi (ananass);
• kaks õuna.

Vahepalaks lahjendatud värsked puuviljamahlad, tee.

Dieedimenüü 6 kroonlehte: retseptid igaks päevaks

Kala menüü:

1. Sega tursahakkliha ürtide ja pipraga. Pimedad lihapallid ja küpseta ahjus heleda koorikuni, 180 kraadi juures.
2. Soole pollock, maitsesta pipra ja soolaga. Küpseta ahjus peterselli ja tilliga 200 kraadi juures 30 minutit.
3. Lõika ketu tükkideks, veereta pipras ja soolas. Küpseta aeglases pliidis koos roheliste okstega.

Köögivilja menüü:

1. Hauta porgandit, peeti, tomateid. Passeerige pipar, täitke see köögiviljaseguga ja hautage uuesti soola ja küüslauguga.
2. Tükelda baklažaan ja tomatid, hauta maitseainete ja küüslauguga.
3. Tükelda porgand, sibul, baklažaan ja tomatid. Keeda tilli, küüslaugu, basiiliku, soola ja pipra lisamisega.

Kana menüü:

1. Soola kanafilee ja puista maitseainetega, küpseta fooliumis või varrukas ahjus.
2. Lõika filee tükkideks, puista üle ürtidega, pane rösti või rösti, küpseta tasasel tulel kaks tundi.
3. Marineeri kana sees viinamarjaäädikas, ürdid ja vürtsid. Küpsetage ahjus grillil või restil, saate praadida malmpannil.

Viljapäev:

1. Sega blenderiga läbi keedetud tatar(600-700 g), sibul, küüslauk ja ürdid, sool ja pipar. Vormitud kotletid küpsetavad ahjus 180 kraadi juures.
2. Vala keeva veega teraviljad, lisa vanilliin ja kaneel, suhkruasendaja. Pimedad koogid ja küpseta küpsetuspaberil 160 kraadi juures ..
3. Aurutage teraviljad, puistake peale kookospähklit, kaneeli ja mooniseemneid.

Loominguline päev:

1. Lahusta magusainetabletid vees, sega kodujuustuga ja puista peale kaneeli.
2. Sega 100 ml piima, sama palju pehmet kodujuustu ja 150 ml suhkruvaba jogurtit, lisa teelusikatäis kakaod ja pool teelusikatäit kohvi, suhkruasendaja. Külmutage magustoit kruusis või kausis.
3. Vahusta 200 g kodujuustu ja 100 ml jogurtit, lisa želatiin (20 g), stevia, kaneel ja agar, et saada suflee.

puuviljapäev:

1. Blenderda blenderikausis maasikad, kiivi ja basiilikulehed, suvel joo koos jääkuubikutega.
2. Küpsetame õuna kaneeliga ahjus 180 kraadi juures 20 minutit, selle saab “täidisega” viiludeks lõigatud pirniga. Mikrolaineahjus valmib magustoit suletud kaane all kolm kuni viis minutit ja võimsusel 750-800W.
3. Banaani kaneeli magustoit. Vahusta hakitud banaanid segistiga, sega sidrunimahl(pool teelusikatäit) ja želatiin (20 g). Jaga portsjoniteks ja jahuta.

6 kroonlehe dieedi puuviljamenüü ähvardab ülesöömisega, seega tasub 6. päeval keskenduda marjadele, õuntele, pirnidele, greibidele ja isegi avokaadodele, mis on puuviljad.

Menüü mitmekesistamiseks saab keeta omatehtud jogurtit, jahvatada kodujuustu mooniseemnetega, juua sooja piima ja keefirit, süüa juust rasvasisaldusega kuni 30%, eelistatavalt 20%. Koor, kaneel ja vanill täiustavad puuviljase magustoidu maitset. Köögiviljapäev - mitte ainult salatid, vaid ka supid, hautised, isegi hautatud oad porgandiga. Lisa teraviljadele seemneid, seesami või lina, süvendades maitseid. Kaunista kala ja lihapäevadürtidega tarretised, mängi marinaadide ja maitseainetega.

Dieet 5 kroonlehed

Viiepäevane muutmine eeldab, et puuviljapäeva ei toimu, mida on kõige raskem taluda veresuhkru taseme hüppe pärast iga söögikorda. Allika välistamine lihtsad süsivesikud aitab vältida kiusatust üles süüa ja tagab normaalse väljumise 5 kroonlehe dieedist. Iga päeva menüü ei erine eelmisest, kuid välistab kuuenda päeva.

Komplekssete monodieetide eelised ja puudused

Tavaline madala kalorsusega dieedid nädalaks või kauemaks avaldada survet psüühikale. Paberist välja lõigatud kuue kroonlehega lill loob soodsa vaimne suhtumine. Nagu kalendrilehed, kus on lühidalt loetletud soovitused menüü koostamiseks, peate need kõik maha rebima. Eesmärgile järk-järgult lähenemine aitab lõpuni jõuda.

Toitumisspetsialist ei piira portsjonite suurust, kuid ei luba ka ülesöömist. Soovitatav on tarbida 8-10 klaasi puhas vesi päevas, osaliselt asendatud teega ilma suhkruta. Köögivilja- ja puuviljapäevadel on lubatud lahjendatud mahlu pressida ja juua.

Tulemuse säilitamiseks soovitab toitumisspetsialist süüa samu toite umbes nädal aega, kuid päevade kaupa jagamata. Siis tuleks toituda eraldi toitumise põhimõtete järgi, süsivesikuid ja valke kombineerimata. Vaid nädal hiljem laiendage dieeti.

Dieedi saladus on selles, et need 6 dieedi komponenti on seotud tervislik toit, täitke dieet kiudainete, liitsüsivesikute, valkude, oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Esimesed viis kuni kuus päeva 6 kroonlehe dieedi menüüst tekitab kalorite, makrotoitainete defitsiidi, sundides keha vedelikku välja voolama. Järgmised nädalad "väljumist", kui toitumine on tasakaalus, toimub rasvapõletus.

Vastunäidustused

See söögiplaan on kehtetu raseduse ja imetamise ajal, seede- ja eritussüsteemi haigustega. Absoluutselt keelatud dieedi komponentide allergiate korral. Enne ravi alustamist on soovitatav konsulteerida gastroenteroloogiga.

• valgupäevad on neerudele kahjulikud lagunemissaaduste (uurea) eritumise tõttu;
• köögiviljapäevad võivad esile kutsuda häireid liigse kiudaine tõttu;
• liigne teravilja ilma rasvadeta ja vesised köögiviljad põhjustab kõhukinnisust ja kõhukrampe.

Tõhususe saladus- tekitada süsivesikute defitsiiti, pakkuda nendega laadimist vedeliku eemaldamiseks ja rasva põletamiseks. Arvatakse, et toitainete vaheldumisel on defitsiit kergemini talutav, selleks on skeemis ette nähtud kolm valgu- ja kolm süsivesikupäeva. Peamine erinevus valgu-süsivesikute vaheldusest, mida sportlased kasutavad, on toitumise nappus, mis tuleneb valgu, liha ja kodujuustupäevad. Inimestele, kelle rasvasisaldus on veerand nende kaalust – üle 40%, – see skeem ei sobi, kuna koormab neere, kelle töö on niigi keeruline. Ülekaalulisuse ja diabeedi korral esinev ainevahetushäire on vastunäidustuseks dieetidele, mis nõuavad sisemiste reservide mobiliseerimist. Kõigepealt tuleks langetada. kogukaal lugedes kaloreid ja alles siis jätkake dieedi muutmisega.