Liigesvõimlemine Ugreshskaya. Rühmaprogrammide juhendaja suunal “Liigesvõimlemine. Ühine võimlemiskompleks

Paljud on kuulnud ühisvõimlemisest, kuid praktikas ei kasuta seda paljud. Toetamise eest üldine tervis keha, samuti soorituskompleks mitme liigese harjutused, on vaja läbi viia liigeste harjutuste komplekt. Aja jooksul liigesed kuluvad, nende luustumine viib sooritusvõimetuseni füüsiline harjutus. Seetõttu tuleb liigesed anda Erilist tähelepanu, koos lühendiga ja .

Liigesed - lihas-skeleti süsteemi peamine lüli, mis on mõeldud jäsemete, kehatüve painutamiseks ja pikendamiseks, eriti spordis, nende nõuetekohane toimimine mõjutab iga treeningu tulemusi ja produktiivsust. Lihaste tööle keskendudes jäävad liigesed meelde alles siis, kui tunnevad ebamugavust, valu, liigeste liikumatust ja liigutuste jäikust.

Ajaga intensiivsed koormused võib liigeseid kulutada, mille tagajärjel liigesekuded (kõhred) deformeeruvad ja muutuvad põletikuliseks. AGA istuv pilt vastupidi, see põhjustab luustumist ja liikumishäireid. Kõik need tegurid mõjutavad iga inimese tervist. Saate neid ennetada liigesevõimlemise harjutuste abil.

Harjutuste komplekt liigesevõimlemiseks

Võimlemine jalgade liigestele

Harjutused jalgadele

1. harjutus

Seistes, tõuske varvastel ja kerige sujuvalt kandadele, liikuge aeglaselt sisse töötades täisamplituud. Tehke 8-10 kordust.

2. harjutus

Ühel jalal seistes hoidke teist üle varikatuse põranda. Täitma ringjad liigutused jalg ühes suunas (5-10 ringi), siis vastupidises suunas. Vaheta jalg.

3. harjutus

Järgmine liigutus tehakse tuharatel istudes, jalad on põlvest maksimaalselt sirgu. Liikumine toimub 4 etapis:

1. tõmmake jalad nii palju kui võimalik "iseendale", hoidke 4 sekundit;
2. jätke jalgade liigesed liikumatuks, painutage ainult varbaid nii palju kui võimalik (paus 4 sekundit);
3. tõmmake sokki nii palju kui võimalik (liigesed ja sõrmed), hoidke 4 sekundit.
4. venitatud liigesega tõsta ainult varbad “enda poole”, paus.
5. Korrake liikumistsüklit 5-10 korda.

Põlveliigese jaoks

1. harjutus

Seistes, tõstke ja hoidke ühe jala reie üleulatust, tehke säärega ringjaid liigutusi, pöörates nii palju kui võimalik põlveliigesed. Ühele ja teisele poole 5-10 ringi. Vaheta jalg.

2. harjutus

Seistes, kattuge ühe jalaga tagasi - tuharani, hoidke jalga sama käega, surudes kanda võimalikult palju tuharale. Põlved surutakse üksteisele. Vahetage jalga, hoidke asendit igal jalal 15-30 sekundit.

Puusaliigese jaoks

1. harjutus

Tehke vaagna pöördeid, alustades väikesest ringist, suurendades järk-järgult liikumisulatust. Ühes suunas 5-10 ringi ja vastupidises suunas.

2. harjutus

Ühel jalal seistes tõstke üks puus enda poole. Hoidke kätega säärest kinni, suruge reit võimalikult kõhule, põlv kaldub rinnale. Hoidke 15-30 sekundit, muutke pooli.

1. Tuharatel istudes sirutatakse üks jalg sirgeks enda ette, teine ​​jalg surutakse vastu sees sirge jala puusad, kand kubemele lähemal.
2. Põlv painutatud jalg venib nii palju kui võimalik põrandani, saate õrnalt käe jõuga vajutada.
3. Hoidke 30 sekundit, vahetage külgi.

Tüsistuste korral saate keha sirget jalga ettepoole kallutada.

1. Tuharatel istudes ühendage jalad võimalikult vaagna lähedale.
2. Suruge oma peopesad või küünarnukid pilliroo sisse, tõmmates põlvi põranda poole.

Hoidke 15-30 sekundit.

Võimlemine käte liigeste jaoks

Käeharjutused

1. harjutus

Sirutage käed külgedele. Tehke pintslitega pööramine, sõrmed rusikasse, ühes suunas 5-10 korda ja teises suunas.

2. harjutus

1. Tõsta parem käsi ettepoole, peopesaga endast eemale ja vasaku käega vajutades parema käe peopesale (sõrmed vaatavad alla) ja tõmmake harja enda poole nii palju kui võimalik, hoidke 10-20 sekundit.
2. Laiendage sama pintslit ja vajutage sellele tagakülg, paus 10-20 sekundit.
3. Sama ka vasaku käega.

Küünarliigeste jaoks

Hoidke käed külgedelt välja sirutatud, käed rusikas.
Pööra ainult sisse küünarnuki liigesed sees - 5-10 ringi, siis vastupidises suunas.

Õla liigeste jaoks

1. harjutus

Pöörake sirgeid käsi õlast täisringis ühele küljele (5-10 ringi), siis tagurpidi.

2. harjutus

1. Tõstke sirge parem käsi enda ette, vasaku käega haarake parema käe küünarnukist.
2. Tõmmake sirge parem käsi endale võimalikult lähedale, liigutus tuleb õlaliigesest, hoidke pinget 10-30 sekundit, seejärel vahetage külgi.

Järeldus

Liigeste tervise pikendamine ja harjutuste liikumisulatuse parandamine aitavad kvaliteetset

C põhikirjad on meie liikumiste epitsenter, nende heas seisukorras annab tervise kogu luustikule. Mis on liigend? See on kahe või enama luu liigend või ühendus, mis on üksteise külge kinnitatud kahekihilises liigesekotis, mis tihendab liigeseõõne ja vabastab määrdeaine – sünoviaalvedeliku.

Liiges ei saa ise liikuda. Seda juhivad lihased. Need ei saa eksisteerida ilma üksteiseta ja koos moodustavad liigeseaparaadi, seetõttu nimetatakse selles artiklis käsitletavat motoorset aktiivsust õigemini lihas-artikulaarseks võimlemiseks.

Istuv eluviis (füüsiline passiivsus), arvutiseerimisest tingitud jõu ja liikumisulatuse vähenemine (hüpokineesia) on muutunud. olulised atribuudid elu kaasaegne inimene. Artriit, artroos ja osteokondroos meie aja noores eas ei üllata kedagi. Lihas-skeleti süsteemi haiguste all kannatavad inimesed ei püüa sellest haigusest lahti saada omal käel ilma kuluka ja mitte alati tõhusa meditsiinilise sekkumiseta ega eelda isegi, et see on võimalik.

5-20 minutist piisab igapäevane sooritus võimlemine liigestele keha tugevdamiseks, tagasi hea tervis ja rõõmsameelsus. Lihtne dünaamilised liigutused, näiteks pea vasakule ja paremale, harjad üles ja alla, jalad ringis ja nii edasi, näivad väliselt lihtsad, kuid tegelikult annavad need vajalik koormus lihastele ja liigestele, võimaldades kogu kehasüsteemil korralikult toimida. Meie luustik vajab selliseid mikroliigutusi iga päev ja me jätame sellest kangekaelselt ilma, arvates, et jääme terveks kõndides 50 meetrit kodust poodi ja kontorist oma autosse ...

Süstemaatiline ja keeruline teostus liigesevõimlemine võib viia inimese suhtelise terviseni kuue kuu – aastaga, olenevalt algseisundist luustik individuaalne. See võtab veidi aega - 20 kuni 45 minutit ja on kättesaadav kõigile: lastele, nõrga tervisega täiskasvanutele, ealistele, raskete haiguste järgselt taastusravis olevatele patsientidele.

Mida annab ühine võimlemine

Lihas-liigesvõimlemise eeliseks on ka see, et selle erinevaid osi saab sooritada kõikjal. Kui sõidate liiklusummikus, saate kaela treenida pea liigutustega erinevates tasapindades ja osaliselt õlgadega; kontoris töölaual istudes saate sirutada küünarnukke, käsi, käsivarsi kogu pikkuses ja rindkere piirkond, tehke küljekõverdusi ja keerake tagasi.

Keha vihjab sageli ise liigutuste olemusele ja amplituudile. Kui pärast tunnist ühes asendis istumist tõstad käed üles ja sirutad, vabastad pinged ülakehast; vajudes toolile ja sirutades jalad laua all, lõdvestad põhja. Pikaajaline samas asendis istumine, liigutuste monotoonsus on liigestele valus. Tuimustundega, tuimusega püüavad nad meile sellest rääkida.

Mis annab liigese motoorset aktiivsust? Liikudes "pigistab" määrdeaine kõhrest välja, neelab survet ja võtab vastu õige toitumine. Mida tugevamini ühendavad luud üksteisele suruvad, seda rohkem sünoviaalvedelikku eraldub, samas muutub selle koostis, muutudes viskoossemaks.

Viskoossus muutub koheselt koormuse ja ümbritseva õhu temperatuuri muutumisel: kiired ja kerged liigutused vähendavad seda ja vastavalt ka hõõrdetegurit, samas kui suur koormus suurendab viskoossust, jaotades ühtlaselt survet üle liigendi ja suurendades selle amortisatsiooni.

Immobiliseeritud liigend kuivab väga kiiresti. Nii et mikroliigutused, mida inimesed alahindavad, täidavad olulist missiooni, muutes liigesed igapäevastes olukordades liikuvaks ja valmistades neid ette tõsisemateks koormusteks.

Tasub mainida sidemeid, mis hoiavad liigeseid kindlas asendis. Need on mõõdukalt elastsed ja annavad liikumist soovitud amplituud, liikuvuse puudumisel kaotavad nad elastsuse ja ei hoia liigest hästi, mistõttu inimesed kahjustavad sidemeid ja murravad oma käed, jalad, näiliselt täiesti selgest.

Säilitage terved liigesed optimaalne koormus võimatu, sest liikumine on nende tervise alus. Parem on pühendada mõnda aega lihaste-liigeste võimlemisele ja treenida lihasluukonna süsteem kõikides liikumissuundades. See tasub end kuhjaga ära.

Soojenduses osalevad sportlased peavad tingimata sisaldama liigesevõimlemise elemente. See on suurepärane soojendus üldine tugevdamine keha, selle painduvus, tahte treenimine, enesekindlus, hea reaktsioon ja tähelepanu. Boonuseid saab ka psüühika, sest kui keha töötab, siis vaim puhkab. Inimene tunneb tugevuse tõusu ja meeleolu tõusu.

Ühine võimlemiskompleks

Lihas-liigeste võimlemine on näidustatud ka inimestele, kes on saanud vigastusi ja luumurde. Pärast põhiravi läbimist valib arst tagasipöördumiseks harjutuste komplekti motoorne aktiivsus kahjustatud elundid. Taastusravi on sellistel juhtudel palju lihtsam ja kiirem.

Rasedad naised või naised sünnitusjärgne periood, eakad, haigustega inimesed kilpnääre, hüpertensioon, onkoloogia, äge nakkushaigused Enne võimlemist peaksite soovimatute tagajärgede vältimiseks konsulteerima arstiga.

Mõned riigid, mõistes tervisliku eluviisi tähtsust, on loonud oma rahvuslik võimlemine: Hiina, Saksamaa, Rootsi. Viimane andis maailmale uut võimlemisvarustus, näiteks Rootsi müür. Populaarsed on autori Dikuli, Norbekovi, Bubnovski jt liigesevõimlemise meetodid. emakakaela, puusaliigesed, põlved, st konkreetsed tsoonid, spetsialiseeritud kompleksid töötavad hästi. Tavaliselt sellistes kompleksides annavad treenerid esimesena üldised tugevdavad harjutused soojenduseks ja pärast neid pühendatakse rohkem aega skeleti probleemsete piirkondade aktiivsele uurimisele.

Keha on ühtne tervik, mistõttu ühe elemendi rike mõjutab otseselt või kaudselt teiste tööd. Põhimõte on lihtne: kui kannatad nt. emakakaela rindkere osteokondroos, siis tuleks just seda kehaosa lihas-liigeste võimlemise tunnis aktiivsemalt treenida.

Liigesevõimlemise harjutused

Lihas-liigesvõimlemise harjutusi saavad kõik alla võtta individuaalsed vajadused valides soovitud üksused standardprogramm. Soojendusega võib alustada ülevalt: seisvas asendis pöörame ringjate liigutustega kõigepealt pead külgedele, siis üles-alla. Neid ja järgnevaid võimlemisharjutusi tuleks teha vähemalt 10-20 korda;

• sõtkuge õlgu, küünarnukke, käsi ja käsi suvalises järjekorras. Õlgade ringikujulised liigutused ette-taha koos ja vaheldumisi. Painutame käsi küünarnukist, tõstame need õlgade tasemele ja pöörame käsi. Seejärel pöörleme täielikult välja sirutatud kätega koos ja vaheldumisi edasi-tagasi. Saate kiikuda sirgete kätega edasi-tagasi, nagu suusatajad seda teevad. Ärge unustage harju: keerake need sisse randme liigesed ringis suruge 20 korda rusikad kokku ja lahti, liigutage sõrmi nagu kratsides midagi. Tõmmake teise käega iga sõrm;
• rinna- ja seljatöö. Püsimasse asendisse jäädes saate teha kehaga kergeid pöördeid vasakule ja paremale, kummardudes nimme edasi-tagasi, ringikujulised pöörded üleval torso. Käed vööl, lükake rindkere ette, küünarnukid taha, proovige abaluud kokku viia, seejärel peitke tagasi, viige küünarnukid ette, püüdes abaluude vahemaad pikendada;
• võite tõusta neljakäpukile ja sooritada harjutust "Kass", mis mudib selgroogu kogu pikkuses ideaalselt. See asend võimaldab teil liikuda soojenduse juurde. puusaliiges. Teeme seljakiigutused vaheldumisi iga jalaga, sirgelt või põlvest kõverdatud. Seejärel proovime kumbagi jalga kordamööda küljele võtta ja hoida seda veidi raskuse peal, kusjuures pressi- ja puusalihased on põrandaga paralleelsed. Tõmmake sokk pingutusega;
• kassi asendisse jäädes on põlved puusade all rangelt paigas ja peopesadega, asetades üksteise ette, kõnnime kõigepealt vasakule, seejärel aeglaselt paremale, kergelt nendes suundades keerates. ülemine osa korpus;
• põlvi saab venitada nii seistes kui ka istudes, tehes põlveliiges edasi-tagasi kiigutamist või ringjaid liigutusi, toetades puusasid altpoolt kätega. Ja võite ka lamada selili ja sooritada kiike, ringikujulisi ja lainetavad liigutused nagu ujudes;
• liigume edasi jalgade juurde. Istudes saate oma põlve enda poole tõmmata ja käega jalga hoides seda pöörata. Tehke liigutus teisel jalal. Sirutage jalgu, kõigutage varbaid vabarežiimil. Pigistage neid nii, nagu tahaksite nendega väikest eset hoida, ja vabastage need. Tõmmake jalg tugevalt enda peale ja seejärel langetage see põrandale, sirutades jalalaba äärmisesse asendisse, nagu tahaksite sõrmedega põrandat puudutada. Tehke jalgade ringikujulisi pöördeid ümber pahkluu koos ja vaheldumisi.

Parim aeg võimlemiseks on hommik. Kõik liigutused tuleks teha regulaarselt, vähemalt 20 korda sujuvas režiimis ja mugavas amplituudis enne sööki või pärast seda - kahe kuni nelja tunni pärast. Võimlemist saate teha õhtul - tund enne magamaminekut. Oskuste kasvuga võtab lihaste-liigeste võimlemine vähem aega ja efekt suureneb.

Jooga ja ühisvõimlemine

India andis maailmale liigesevõimlemise nimega Sukshma Vyayama, mis valmistab ette jooga põhilisteks füüsilisteks harjutusteks - asanadeks ja pranayamas. Fraasi ligikaudne tõlge on "pehme soojendus, treening". Sukshma vyayama on palju variatsioone. Kõige tavalisem versioon harjutustest, mis meil on Dhirendra Brahmachari traditsioonis.

India ühisvõimlemise erinevus teistest seisneb selles, et see ei toimi mitte ainult füüsiline keha aga ka energiat ja psüühikat. See vaheldub harmooniliselt lõõgastuse ja pinge vahel. Koos mikroliigutustega erinevad osad kehad sellises võimlemises treenitakse inimese tähelepanu, käib töö piltide ja hingamisega.

Komplekssed harjutused võivad olla mõlemaks suurepäraseks ettevalmistuseks jooga asanad, ja harjutada neist sõltumatult, pakkudes organismile igakülgset tervendavat toimet. Need on väga sarnased ülaltoodud lihas-liigeste võimlemise liigutustega, kuid asjaosalised märgivad Sukshma Vyayama tugevamat mõju ja mõju. Kui esimene sarnaneb harjutusraviga ja annab hea füüsilise enesetunde, siis teine ​​pluss annab energiat, enesekindlust, sisemist jõudu, liikuvust ja vastupidavust.

Joogade ühisvõimlemine

Joogade ühisvõimlemist saab teha ka osade kaupa. Keskendumine hingamisele, kui igal liigutusel on oma hingamistsükkel ja eritüüp hingamine (kapalabhati, bhastrika), enamiku praktikute jaoks ei ole see raske ja suurendab sõtkumist, soojendamist. Liikumisi saab alustada ülalt alla või alt üles või jäsemetest keskele, treenides igakülgselt sügaval paiknevaid lihaseid ja raskesti ligipääsetavaid liigeseid.

Liigesvõimlemist harrastavatel joogidel on oma tähelepanu valdamine veidi keerulisem: peas tunglevad mõtted ei lase keskenduda, kuid kompleksi sukeldudes ja rangelt juhiseid järgides, „aeglustub ka rahutu meel. ”. Selles etapis saate kujutlusvõimet ühendades alustada piltidega töötamist.

Seega katame pead kallutades silmad ja proovime vaimselt näha sõtkumiskaela samas kohas, kus see on. Hakkame kuulama aistinguid selles kehaosas, kujutame ette, kuidas sidemed pehmenevad, “võimaldades” liigestel suuremat liikumisulatust, kuidas kiireneb verevool läbi veresoonte ja veenide. Seega joonistage pilte oma siseekraanile. See suurendab teadlikkust harjutusest.

Sukshma Vyayama joogade liigesevõimlemise praktikas jäetakse sageli tähelepanuta järgmised punktid:

• suurendage koormust järk-järgult. Kui tekib ebamugavustunne, vähendage seda;
• vali muutuv tempo – aeglasest kiireni, vältides monotoonsust ja kiirustamist;
• aistingute analüüsimine;
• järgi õige rüht ja rahulik hingamine(juhul, kui te ei tööta sellega sihipäraselt);
• ärge muutke kompleksi järjestust;
• teostada liigesevõimlemist süstemaatiliselt ja tühja kõhuga.

Kogenud praktikute jaoks on jooga liigesevõimlemise tüüp Sthula vyayama, mis tõlkes tähendab umbkaudu "jämedaid harjutusi". Sageli saab sama harjutust teha sukshma ja sthula variatsioonides. Viimasel juhul, kui keha on ette valmistatud, saab harjutusi sooritada pingeliselt spetsiaalse hingamise (rõhutatud väljahingamise) ja kaasamisega. sügavad kükid, nõlvad, paigal jooksmine, hüppamine. Sellised liigutused arendavad lihaseid, jõudu, vastupidavust ja muid sarnaseid omadusi.

1 päev 1 tund

Vaja on mitmesuguseid liigesehaigusi taastusravi. Erinevad põhjused liigeste patoloogiad vigastustest ja põletikest kuni degeneratiivsete-düstroofsete muutusteni on sunnitud kasutama mitte ühte, vaid mitut liigeste taastamise meetodit. Mitte viimane roll selles sarjas antakse harjutusi liigese funktsiooni taastamiseks. Selliseid harjutusi saate õppida meie ühisvõimlemise tundides.

Füsioteraapia, mis sisaldab kõige rohkem mitmesugused kompleksid harjutused liigeste taastamiseks - kõige füsioloogilisem taastusravi meetod. Kuna keha nõuab ainult oma vajalike osade funktsionaalsust, siis eriväljaõpe saab taastada mitte ainult normaalne toitumine liigespindadele, aga ka liigeste normaalse funktsionaalse aktiivsuse taastamiseks.

Liigeste taastamise harjutused:

Mitte kõiki harjutusi liigeste funktsiooni taastamiseks ei saa pidada universaalseks. Mõned ei uuri piisavalt liigutuste mahtu, teised aga, vastupidi, ka raske koorem liigese peal. Meie ühisvõimlemise tundides anname tasakaalustatud programm füüsiline aktiivsus, mis ühtaegu treeniks ja ei koormaks üle probleemne piirkond. Kõigile, kes klassi tulevad, leiame individuaalne lähenemine ja terviklik programm, mis koosneb venitustest ja liigeste liikuvust ja painduvust aktiveerivatest harjutustest, mida edukalt täiendavad kujundlikud harjutused. Kujundusharjutused õige motivatsioon, alateadvuse kaasamine ja enesetervendamise täieliku potentsiaali avalikustamine võimaldavad saavutada üsna lühikese ajaga väga olulisi tulemusi.

Õppekavas:

• Automaatne kompleks liigesevõimlemine;
• Hingamisharjutused;
• Massaaž bioloogiliselt aktiivsed punktid(NAHKHIIR);
• Puhastusmehhanismi käivitamine - töö maksa ja neerude piirkonnaga (teooria ja praktika);
• Kujundhingamine on harjutus, mis harmoniseerib füüsilist ja emotsionaalne seisund inimene (teooria ja praktika);
• Ideomotoorne massaaž on praktika, mis soodustab kapillaaride, veresoonte ja närvilõpmed(teooria ja praktika);
• Eriline täiendavad harjutused veresoonte töö taastamiseks ja rõhu normaliseerimiseks;
• Soovitused kodutöödeks.

Mis on rühmatunnid?

• Rühmas töötamine on huvitavam, lihtsam ja lõbusam.
• Saate esitada küsimusi õpetajale ja korrata vajalikke harjutusi.
• Rühmatunnid muuta harjutused hõlpsamini meeldejäävaks.
• Õpetaja kontroll. Õpetaja pöörab alati tähelepanu teie vigadele ja parandab teie liigutusi.

Treeningu tulemusena saate:

• Saate kogu päevaks särtsu ja energiat;
• Taastab lihaste elastsuse;
• parandada kapillaaride seisundit ja vereringet;
• Taastama arteriaalne rõhk(nii hüpertensiooni kui ka hüpotensiooniga);
• Terveneda eluliselt olulised elundid;
• Ühtlustada psühho-emotsionaalne seisund;
• Taasta meelerahu ja tõsta oma enesehinnangut;
• Suurendada immuunsüsteemi ja teiste organismi elutähtsate süsteemide vastupanuvõimet kahjulikele mõjudele keskkond;
• Käivitage kudede kiirendatud regenereerimise protsess ja selle tulemusena käivitage keha noorendamise mehhanism;
• Klasside tulemusena vähenevad peavalud ja peapööritus;
• Parandate kvalitatiivselt oma igapäevast heaolu, psühholoogiline seisund, üldine toon ja jõudlust.

Terveks saamiseks on oluline mitte ainult soov, vaid ka süstemaatiline regulaarne treenimine! Ootame teid meie keskusesse!

Tähelepanu!
Liigesvõimlemise tunnid toimuvad erinevad tasemed koolitus: algajatele ja edasijõudnutele.
Kursusele registreerumisel palume arvestada oma ettevalmistuse tasemega ja registreeruda vastavale kursusele.

Leht esitleb Täielik kirjeldus kell peetavad kursused regulaarselt. Pange tähele, et kõiki harjutusi ei tehta ühekordselt, vaid etapiviisiliselt.

Tunni kestus- 1 tund.
Rühmas töötamine- mitte rohkem kui 15 inimest.
Riietuskood on avar ja treenimiseks mugav.
Esikus on vaibad, jahuti koos joogivesi.
Tundide alguskuupäev määratakse grupi komplekteerimisel.

Käesolev privaatsuspoliitika kehtib kogu teabe kohta, mida Osaühing „Koolituskeskus ja tervisetehnoloogiad PRL. Norbekov" ja/või tema sidusettevõtted (teenivad teenuste tehnilist juurutamist ja tuge) saavad kasutajast teavet nii selle veebisaidi kasutamise kui ka tugiteenusega ühenduse võtmise ajal.

Saidi kasutamine on sait, mille omanik on LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov" tähendab kasutaja tingimusteta nõusolekut käesoleva Poliitika ja selles nimetatud isikuandmete töötlemise tingimustega; nende tingimustega mittenõustumisel peab kasutaja hoiduma saidi kasutamisest.

Privaatsuspoliitika muutmine.
Kohaldatav õigus Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekova jätab endale õiguse teha käesolevas privaatsuspoliitikas muudatusi. Poliitika uus versioon jõustub selle postitamise hetkest, kui poliitika uues versioonis ei ole sätestatud teisiti.

Isikuandmete kaitse.
LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. kasutajate isikuandmete kaitsmiseks rakendatud meetmed Norbekov" rakendab vajalikke ja piisavaid organisatsioonilisi ja tehnilisi meetmeid, et kaitsta kasutaja isikuandmeid volitamata või juhusliku juurdepääsu, hävitamise, muutmise, blokeerimise, kopeerimise, levitamise, samuti kolmandate isikute muude sellega seotud ebaseaduslike toimingute eest.

Küpsised.
Küpsis on väike tekstifail, mis sisaldab tähemärkide jada ja toimib teie brauseri kordumatu identifikaatorina. Küpsiseid kasutatakse kasutaja LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. pakutavate teenuste kvaliteedi parandamiseks. Norbekov": salvestage kasutaja seaded, jälgige kasutajaspetsiifilisi suundumusi. Enamik brausereid on algselt seatud küpsiseid aktsepteerima, kuid saate need seaded lähtestada ja lasta brauseril kõik küpsised blokeerida või teavitada teid küpsiste saatmisest.

Kasutajate isikuandmed, mille võtab vastu ja töötleb Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekov"
LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekova" küsib ja kogub kasutajate isikuandmeid, sealhulgas ees- ja perekonnanime, e-posti aadressi ja telefoninumbrit. Andmeid saab Haridus- ja Tervishoiutehnoloogiate keskusest M.S. Norbekov" ajal, kui kasutaja maksab teenuste eest, külastab veebisaite või võtab ühendust tugiteenusega. Me ei kogu ega salvesta krediitkaarditeavet ega muid makseandmeid. Jälgime selle saidi külastusi ja kasutusstatistikat ning kasutamist see informatsioon saidi optimeerimiseks. Haridus- ja Tervisetehnoloogiate Keskus OÜ kogub ja säilitab ainult neid isikuandmeid, mis on vajalikud teenuste osutamiseks ja teenuste osutamiseks (kasutajaga sõlmitud lepingute ja lepingute täitmiseks). Mõnel juhul saab kasutajate jäetud kontaktandmeid kasutada uudiskirjade, kursustel osalemise kutsete, konkursside ja küsitluste läbiviimiseks. Nõusolek selle privaatsuspoliitikaga tähendab kasutaja nõusolekut võimalusega kasutada oma kontaktandmeid ülalnimetatud eesmärkidel. Kasutajal on alati võimalus meililistist loobuda.

Kasutaja isikuandmete töötlemise ja kolmandatele isikutele edastamise tingimused
LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekov ja tema sidusettevõtted ei edasta teavet kolmandatele isikutele ühelgi eesmärgil ilma kasutaja nõusolekuta. Erandiks on olukorrad, kui Haridus- ja Tervishoiutehnoloogiate Keskus M.S. Norbekova leiab, et see on vajalik seaduse või kohtulahendite nõuete täitmiseks, M.S.i õiguste või vara kaitsmiseks. Norbekov, et kaitsta saidi kasutajate või üldsuse isiklikku turvalisust, et uurida või võtta meetmeid ebaseadusliku või kahtlustatava ebaseadusliku tegevuse vastu või muudel eesmärkidel vastavalt teie nõusolekule.

Liigeseprobleemid on paljudele tuttavad. Mõned haigused (artriit, artroos, osteokondroos) on praegu kiiresti "noorenenud". Seetõttu on vaja liigeste tervisele eelnevalt mõelda, kuna neid on peaaegu võimatu ravida. Kõige lihtsam ja tõhus meetod ennetus on ühine võimlemine. Seda saab teha ka siis, kui on juba probleeme. Tavaline harjutus aidake kui haigusest igaveseks lahti ei saa, siis kindlasti leevendage seisundit.

Mis see on?

teavet lugeda

Mõiste "liigesevõimlemine" tähendab komplekssed harjutused mille eesmärk on liigeste ennetamine ja parandamine. Elanikkonna seas on populaarseid koolitusmeetodeid palju.

Ühine võimlemine- See on harjutuste komplekt, mis on spetsiaalselt suunatud liigeste soojendamisele ja tugevdamisele.

Tähtis. Kõik liigutused tehakse mugavas režiimis ja ilma raskusteta. Keegi ei sunni sind ennast liiga palju pingutama. Reeglina on need õrnad pöörlevad, keeravad või tõmbavad liigutused.

Mida annab liigesevõimlemine

Inimkeha vajab regulaarset füüsilised harjutused. Liikumine on kõige alus. Mis annab inimesele liigeste harjutuste komplekti korrapärase sooritamise:

• Kell püsiõpingud sünoviaalvedeliku tootmine normaliseerub, selle koostis paraneb. Tänu sellele suureneb liigutuste ulatus, valulikkus kaob. Võime öelda, et liigesed arenevad.
• Lihtsad harjutused soojendavad hästi kõiki lihaseid ja sidemeid, mille tulemusena muutub liikuvamaks kogu keha, mitte ainult liigesed.
• Sageli lihtsad kompleksid kasutatakse enne märkimisväärset füüsilist pingutust, kuna selline soojendus valmistab keha hästi ette treeninguks, raskuste tõstmiseks ja kiiruseks.
• Teenib liigeste võimlemine suurepärane tööriistärahoidmine mitmesugused haigused eriti artriit ja artroos.
• Liigestes, mis arenevad iga päev, soolade ladestumist ei toimu.
• Parandab vereringet ja liigeste varustamist toitaineid. AGA hea toit on nende tervise võti.
• hea boonus - hea tuju ning särtsakust ja energiat, kuna füüsiline aktiivsus stimuleerib õnnehormoonide tootmist.

Tähtis! Regulaarne täitmine liigeste harjutused aitavad neid pikka aega liikuvatena ja tervetena hoida.

Millised kompleksid on olemas

Tähelepanu! Tegelikult on liigeste tugevdamise harjutuste komplekse ja autoritehnikaid tohutult palju. Igaüks toob midagi oma. Tavaliselt on autoriteks arstid ja sportlased.

• Dr Bubnovski võimlemine mis on suunatud luu- ja lihaskonna arendamisele. See ühendab teostatavad füüsilised harjutused õige hingamine. Selle tulemusena see areneb lihaste korsett keha muutub liikuvamaks ja paindlikumaks.
• M. S. Norbekovi tehnika keskendub lülisamba seisundile ja tervisele.

• Hiina harjutuste komplektid (Taiji Qigong) võimaldab teil tervendada kogu keha. Nendes ei panda suurt rõhku ainult rakendamisele erinevaid harjutusi, vaid ka nende kontrollimiseks sisemine energia Qi.
• Teleprojektid. Kummalisel kombel võib televisioon õpetada mitte ainult halbu asju, vaid ka kanaleid edastavad kasulikud ülekanded. Sellist programmi saate otsida. Koos juhendajaga on palju lihtsam teha ühiseid harjutusi, seda enam, et põhivead saavad sageli korda. See aitab ka ennast organiseerida, sest programmid on graafikus.

Paljud inimesed arvavad, et neil pole õrna aimugi, mis on liigesevõimlemine, kuidas seda sooritada. See on aga põhimõtteliselt vale.

Üldised reeglid harjutuste tegemiseks

Tähtis! Sageli ei jää inimestel aega kõige lihtsamate ja elementaarsemate asjade jaoks. Ja harjutusravi liigestele pole erand: sageli unustatakse see seni, kuni midagi valutab. Kuid see kompleks ei võta rohkem kui 10-15 minutit, nii et leiate selle jaoks kindlasti aega.

Esiteks mõned üldised reeglid:

1. Harjutusi tehakse nii-öelda ülevalt alla ehk soojendus algab alati kaelast.
2. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, järk-järgult, ilma järskude liigutusteta.
3. Võimlemist on soovitav teha iga päev. Aga kui see ei õnnestunud, inimene unustas, siis ei tasu endale etteheiteid teha. Vastasel juhul tekib klasside suhtes püsiv vastumeelsus.
4. Pole vaja ennast ületada, teha midagi läbi valu. Mõne aja pärast hakkab amplituud iseenesest kasvama, te ei tohiks sündmusi sundida.
5. Korduste arv on 10 kuni 15.
6. Kui teil on probleeme lülisambaga, peate väga hoolikalt läbi viima kõik keeramised ja pööramised. Haiguse ägenemise perioodil on parem sellistest harjutustest keelduda.

Harjutuste komplekt

Nüüd saate alustada kodus liigeste võimlemist.

1. Kaela venitus. I. p .: seistes, käed ripuvad vabalt mööda keha. Pea kallutamise sooritamine. Kõigepealt edasi-tagasi. Õlad jäävad ühte kohta. Venitust on sõna otseses mõttes tunda emakakaela lihased ja selgroolülid. Seejärel tehke liigutusi küljelt küljele. Kõõlused ja lihased venivad hästi. Pea pöörlemine päripäeva, seejärel - vastu. Liigutused on sujuvad. Kui seal on emakakaela osteokondroos, harjutust tuleb sooritada väga ettevaatlikult. Ägenemise perioodil on parem sellest harjutusest hoiduda. Kokkuvõtteks - "koopia", see tähendab, lõug õhus, "kirjutavad välja" mis tahes sõnad või lihtsalt tähestiku. Võite alustada oma ees- ja perekonnanimega.
2. Sõrmed. I. p .: seistes, käed teie ette sirutatud. On vaja läbi viia rusikate kokku- ja lahtisurumine. Seejärel tehke justkui iga sõrmega kellelegi nähtamatule nipsu – nimetisest väikese sõrmeni ja vastupidi.
3. Randmed. I. p .: sama. Iga harjaga on vaja liigutusi teha üles ja alla. Seejärel - pöörlemine randmeliigetes.
4. Küünarliigesed. I. p .: seisab, käed külgedele. Käed on küünarnuki liigestest painutatud ja pööratud kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Võite proovida mitmesuunalist pööramist, see parandab koordinatsiooni.
5. Sirgete käte pööramine sisse õlaliigesed edasi-tagasi.
6. Tagasi. Treeni kass. I. p. seisab neljakäpukil. Selg peab olema üles-alla kaardunud, nagu kass teeb.
7. Väike seljaosa. I. p .: seistes, käed vööl, jalad õlgade laiuses. Keha pöörlemine kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Igal etapil peate tunnetama, kuidas selg on venitatud.
8. Puusaliiges. I. p .: seisab. Tõstke üks jalg üles nii, et reie oleks kehaga risti. Hoidke ühe käega millestki kinni, et mitte kaotada tasakaalu. Puusade pöördeid tehakse ette ja taha. Sama tehakse ka teise jalaga.
9. Laps. I. p. sama, mis sisse eelmine harjutus. Pöörake jalga päripäeva ja vastu seda. Korrake teise jalaga. Seejärel asetatakse jalad kõrvuti, üksteisega paralleelselt, kükitatakse veidi. Peopesad toetuvad põlvedele. Põlveliigeste kahte jalga pööratakse ühes suunas, seejärel teises suunas.
10. Hüppeliigesed. I. p harjutusest 7. Jalg tõstetakse üles, jalga pööratakse paremale ja vasakule. I. p .: seistes, jalad õlgade laiuselt. Tehke kehapöördeid. Sel juhul on alaselg fikseeritud, sirge. Ringis liikumine on tingitud pahkluu liigesed. I. p .: seistes, jalad õlgade laiuselt. Nad panevad jala varbale ja teevad selliseid liigutusi, nagu purustaksid suitsukonid. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
11. Varbad, jalad. I. p .: istub toolil. Sõrmede kokku- ja lahti surumine. Võite proovida kõndida, justkui tõmbaksite end varvastega üles. Jalaliigutuste jäljendamine uimedes. Nagu laine läheks jala läbi. Varvaste pöörlemine. On ebatõenäoline, et keegi suudab iga varvast eraldi pöörata. Seetõttu peate seda tegema "käsitsi", see tähendab, et nad võtavad jala ühes käes ja keeravad iga sõrme teises. erinevad küljed. See harjutus takistab soolade ladestumist.

Loe ka artiklit