Система мінус 60 вечеря. Креветки у томатному соусі. Обмеження у меню

Що це за дієта? У чому її переваги та недоліки? Особливості системи, раціон харчування на сім днів, цікаві рецептиприготування. Як доглядати за тілом під час дієти? Як займатись спортом? Списки дозволених та заборонених продуктів.

Сьогодні світ буквально «хворіє» на схуднення, незважаючи на те, що повні жінкияк і раніше, «у ціні». Крім того, просте голодування вже «не в моді», набагато краще жінками, що худнуть, і чоловіками приймаються дієти прості, легкі, на основі яких «життя не здається похмурим». Однією з таких дієт є система схуднення "мінус 60", меню та особливості якої ми вам пропонуємо спробувати і на собі.

«Мінус шістдесят» — це непросто дієта, а система харчування, придумана звичайною домогосподаркою Катериною Мірімановою, яка після пологів погладшала до 120 кілограм. Після того як вона почала харчуватися за своєю власної системи, жінці вдалося за півтора роки скинути шістдесят кілограмів Саме ця цифра стала візитівкою системи.

Головною перевагою системи харчування "Мінус 60" є відсутність обмежень на улюблені продукти.

Головною перевагою системи харчування "Мінус 60" є відсутність обмежень на улюблені продукти. Будь-яка дієта рано чи пізно закінчується зривом. А за цієї системи харчування не потрібно відмовляти собі в солодощах і булочках, головне все це їсти до 12-00, щоб організм встиг засвоювати і не відкладав на стегнах і животі. зайві калорії. Також плюсом дієти є те, що людина отримує всі основні елементи разом із різноманітними продуктами.

Існує велика кількістьстрав, які можна приготувати з дозволених продуктів, тому можна харчуватися досить різноманітно. Кілограми, скинуті за допомогою дієти "Мінус 60" не повертаються.

До мінусів дієти відноситься досить тривалий процес схуднення. Потрібен певний період, щоб організм перебудувався на нову систему. Багато людей до обіду не можуть проковтнути жодної крихти, а після 12-00 вживання продуктів обмежене, тому для них дотримуватися такого принципу харчування буде складно.

Як їсти? Принципи системи

Принципом цієї дієти є вживання певних продуктівщогодини. До 12-00 дозволяється їсти все, що завгодно в будь-якій кількості, головне щоб сніданок був ситним. Але після 12-00 набувають чинності обмеження. Вечеряти потрібно не раніше 17-00 і пізніше 18-00. На вечерю накладаються жорсткі обмеження.

Принципи системи харчування:

«Мінус 60» - не означає голодувати. Необхідно:

• обов'язково снідати. Тим, хто не звик вживати їжу вранці, доведеться змінити свої звички. До дванадцятої години дня потрібно повноцінно поснідати. У цей час їжа засвоюється найкраще і зайві кілограми не додаються.
• робити вечерю дуже легкою. Повечеряти треба, встигнути до шостої вечора. Людям, які лягають спати після опівночі вечерю, можна зрушити до 20-00.
• Використовувати рідину необхідно в достатній кількості, при цьому необхідно поставити пляшку з водою на видному місці. Примушувати себе пити воду не потрібно.
• між їдою можна влаштовувати невеликий перекус. Але задовольнятися невеликою кількістю фруктів, тому що вони в великих кількостяхможуть уповільнити обмін речовин.
• до 14-00 можна вживати майонез та сметану, але не більше чайної ложки.
• якщо суп вариться на воді, до нього можна додавати картоплю. У суп на бульйоні її додавати не слід. Супами краще не захоплюватися, тому що вони насичують на короткий період, і дуже скоро знову захочеться їсти. Ось такі смачні стравидозволяє мати у своєму раціоні система схуднення "мінус 60".

Меню на тиждень: приклад раціону

Снідати можна чим завгодно, головне, щоб запустився обмін речовин. Між сніданком та обідом можна з'їсти одне яблуко або випити чашку чаю чи кави. Якщо до дванадцятої години, то можна додати молоко та цукор, після дванадцятої — ні. Отже, тепер ми знаємо, що таке "мінус 60". Це система схуднення, що дозволяє вранці смачно поїсти, а ввечері поголодати. Пропонуємо освоїти меню на тиждень, потім ви можете його коригувати. Головне — протриматись у ці 7 днів).

1 день

Обід. 200 г відвареної курячої грудки. 100 г тушкованих овочів. 50 г сухариків житніх.
Вечеря. 300 г огіркового салату із кунжутом.

2 день

Обід. 200 г відвареної печінки, 100 г рису, 50 г салату з відвареного буряка заправленого оливковою олією.
Вечеря. 200 г нежирного сиру, одне яблуко.

3-й день

Обід. 200 г форелі, запеченої в духовці, 100 г тушкованих грибів, 50 г йогурту.
Вечеря. 300 г салату з болгарського перцю, помідорів та цибулі, заправлених йогуртом.

4-й день

Обід. 200 г макарони з невеликою кількістю твердого сиру та чайною ложкою сметани. 150 г відбивна з індичати запеченої в духовці.
Вечеря. 200 г тушкованих овочів і двома відвареними курячими серцями.

5-й день

Обід. 300 г вегетаріанських голубців, у складі яких капуста, перець болгарський, морква, цибуля та оливкова олія. 50 г слив.
Вечеря. 200 г запіканки з броколі із грибами. 100 г кефіру.

6-й день

Обід. 150 г відвареної картоплі, 150 г салату з капусти з цибулею та оливковою олією. Один апельсин.
Вечеря. 300 г холодця.

7-й день

Обід. 200 г гречаної каші, 100 г відвареної мови, 50 г помідорів.
Вечеря. Одне яйце, 100 г вареної ковбаси, 50 г житніх сухариків та один грейпфрут.

Це система схуднення, що дозволяє вранці смачно поїсти, а ввечері поголодати.

Психологія та мотивація схуднення

Багато людей відмовляються від дієт, мотивуючи це тим, що вони не зможуть протриматися тривалий часбез улюблених продуктів. Потрібно вірити у свої сили та не відкладати початок дієти до наступного понеділка, місяця чи року.

Почніть прямо зараз і через півроку ви не впізнаєте себе у дзеркалі. Потрібно любити себе, незважаючи на зайві кілограми та недоліки.

Якщо все ж таки стався зрив, не потрібно докоряти собі, посилювати стрес і опускати руки. Після усвідомлення того, що сталося, потрібно просто повернутися до системи харчування «Мінус 60». Цікаві порадиу відео:

Щоб дієта йшла легше, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• привчіть себе вранці їсти щільно, а ввечері взагалі не їсти. На те, щоб організм звик, необхідно лише кілька днів;
• на початку схуднення придумайте якийсь план: скажімо, першого тижня я скину 1 кг, другого — два. Зважуйтеся, записуйте результати — вам легше рухатиметься до наміченої мети;
• постійно думайте не про те, як вам важко, а про те, як ви потім виглядатимете - зможете надіти улюблену сукню, облягаючі легінси, високі підбори і міні-спідницю. Постійне «підстьобування» дуже допомагає;
• знайдіть причину, що змусила вас сісти на дієту, яка не терпить відмовок. Це може бути бажання підкорити коханого, повернути чоловіка, змусити заздрити недруга)). Причин буває дуже багато, головне щоб вона стимулювала вас довго;
• не рахуйте калорії. Це марно - система побудована не на цьому;
• не переборщіть із фруктами, особливо із солодкими. Якщо їсте багато фруктів, уповільнюється обмін речовин;
• Якщо хочеться солодкого — використовуйте замінник цукру, але не «хімію», а, скажімо, коричневий цукор;
• приймайте вітаміни. З дієтою надходження їх до організму істотно зменшується, та й де сьогодні можна знайти достатня кількістьвітамінів? Наприклад, для отримання добової дози заліза необхідно з'їдати щонайменше 5 яблук на день. А як інші вітаміни? Вооот ...;
• хочеться перекусити? Виберіть зелене яблуко, а не хліб;
• вирушаючи в гості, захопіть із собою своє сухе вино та дієтичну закуску. Так ви не ковтатимете слину, дивлячись на щасливчиків, і не будете голодною;
• пийте тоді, коли хочеться — не треба примушувати себе пити воду системно;
• замініть сіль спеціями, але не перестарайтеся;
• солодке, зокрема й мед — лише до 12 години! Те саме стосується сметани або олії.

Така дієта "мінус 60"/система схуднення.

Таблиця товарів: кілька варіантів

Пропонуємо кілька таблиць продуктів, які допоможуть скоригувати ваше меню для схуднення. Виберіть собі найкращу і використовуйте! Натисніть будь-яку з них, і вона відкриється в новому вікні.

Фізичне навантаження. На які вправи наголосити?

Фізкультура є важливим аспектому будь-якій дієті. Система «Мінус 60» не є винятком. Не обов'язково виконувати складні вправи або бігати по п'ять кілометрів щоранку. Достатньо звичайної зарядки, на яку потрібно виділити двадцять хвилин щодня.

Можна обійтися і без фізкультури, але в цьому випадку вага йтиме набагато повільніше. Виконуючи вправи, головний упор потрібно робити на проблемні зони. Потрібно уважно розглянути себе у дзеркалі та визначити, які саме недоліки потрібно виправити фізичними вправами.

Догляд за шкірою під час дієти

Змінюючи принципи харчування дуже важливо не забувати доглядати себе. Схуднення відбувається поступово, шкіра встигає підтягуватися, але їй потрібно допомагати в цьому, використовуючи спеціальні лосьйони, олії від розтяжок та крему для тіла.

Обов'язково потрібно ретельно доглядати обличчя, щоб після схуднення не з'явилися зайві зморшки. Зараз великий вибір косметичних засобівїх можна підібрати для будь-якого типу шкіри. Головне не ціна косметики, а її якість та регулярність використання.

Крім того, дуже здорово при схудненні на дієті мінус 60 допомагають наступні рецепти:

Рецепт 1. Скраб із морською сіллю

Шкіра стає гладкішою, пружною, підтягнутою, «стираються» дефекти і знищується целюліт.

• Візьміть 50гр. морської соліу баночці з кришкою
• Капніть у неї 5крапель будь-якого хвойного чи цитрусового ефірної олії(також підійде розмаринове)
• Закрийте кришку, струсіть та зачекайте 15 хвилин
• Тепер додайте в сіль олію Жожоба до стану густої кашки
• Добре перемішайте
• Такий скраб добре наносити на розпарену шкіру після ванни і масажувати протягом 1 хвилини. проблемні місця. Потім змити теплою водою.

Рецепт 2. Скраб з кавою

Допоможе позбутися підшкірного жируі зробить шкіру більш підтягнутою. Секрет у тому, що кава активізує обмінні процеси під шкірою, змушує кров швидше рухатися та оновлювати клітини.

Візьміть звичайну заварну каву, але не спиту, а суху. Нанесіть на розпарену шкіру після душу трохи косметичної оліїЖожоба, а зверху – кава. Масируйте протягом 1 хвилини, потім змийте.

Рецепт 3. Крем із муміє

Мабуть, найшвидший і найпростіший спосіб зробити проблемну шкірупідтягнутою. Діє подвійно ефективніше разом із одним із попередніх рецептів.

Роздробіть таблицю муміє на порошок, змішайте з ложкою крему для тіла. Нанесіть на шкіру та втирайте до повного вбирання.

Схуднення для чоловіків – у чому особливості?

Чоловіки повинні скоригувати харчування з урахуванням особливостей свого організму. Вони мають отримувати більше калорій, ніж жінки, і повноцінно харчуватися не менше трьох разів на день.

Не варто обмежувати чоловіка у білках, вуглеводах та вітамінах. Головне виключити із раціону жири. Система «Мінус 60» розроблена з урахуванням цих особливостей. Чоловік залишатиметься ситим, але при цьому худнутиме.

Правила легкого схуднення – чи можна скинути вагу швидко?

За допомогою системи живлення «Мінус 60» можна легко скинути вагу за короткий термін. Все залежить від особливостей організму. Також для швидкого схудненняслід збільшити фізичні навантаження. Тим, хто хоче схуднути дуже швидко, потрібно щільний сніданок замінити стравами, які дозволені після 12-00.

Але не варто постійно дотримуватися цієї дієти. Після двох тижнів потрібно повернутись до звичайних принципів живлення системи «Мінус 60».

Які продукти виключити, щоб схуднути за цією системою?

Особливих заборон ця система харчування не має. Можна вживати будь-які продукти, включаючи борошняне та солодке, але тільки до обіду. Після обіду слід дотримуватися принципів харчування. Але все ж таки з меню слід виключити:

• Газовані напої
• Жирне м'ясо зі шкірою. Перед приготуванням жир та шкіру потрібно обрізати
• Будь-який алкоголь крім червоного вина. Так як він стимулює апетит, і викликає бажання їсти надміру.

Список дозволених продуктів

• Житній хліб чи сухарики
• Соєвий соус
• Яблука
• Сливи
• Мандарини та апельсини
• Кавун у невеликих кількостях
• Ананас
• Авокадо
• Субпродукти
• М'ясо, без жиру та шкірки, варене або приготовлене на пару. Можна шашлик, але не сильно засмажений
• Варена ковбаса
• Морепродукти
• Усі овочі. Картопля теж можна, але рідко
• Квасоля чи горох, як окрема страва, без м'яса
• Гриби, тушковані
• Картопля (рідко) і як самостійна страва
• Соління та маринади в невеликих кількостях
• Макарони, трохи та з твердих сортів пшениці
• Гречка
• Нежирні молочні продукти
• Сухе червоне вино.

А ще пропонуємо спробувати приготувати смачні страви, дозволені системою схуднення «мінус 60».

Рецепти для тих, хто хоче скинути вагу

Огірковий салат із кунжутом

Продукти: 2 огірки, пучок кропу, столова ложка оливкової олії, столова ложка кунжуту, зубок часнику, сіль.

Огірки нарізати соломкою, кріп дрібно накришити. Кунжут злегка обсмажити на сковорідці. Все змішати та полити олією.

Рис із овочами

Продукти: 150 г рису, один болгарський перець, приправи, один помідор, невелика цибулина, зубок часнику, невелика морква, приправи, сіль, зелень.

Овочі режим невеликими кубиками і гасимо на невеликому вогні десять хвилин, поки пустять сік. Додаємо промитий рис, дві склянки води, сіль та спеції. Коли рис вбере воду, зубок часнику розрізаємо на платівки і встромляємо їх у блюдо.

Суп-пюре з кабачків

Продукти: Склянка курячого бульйону, молодий кабачок, невелика цибулина, половина склянки молока, і чайна ложка сметани, сіль, зелень.

Овочі нарізати невеликими кубиками і відварити в бульйоні до напівготовності. Збити блендером, додати молоко, сіль, сметану та довести до кипіння. Під час подачі посипати зеленню.

Маленькі секрети системи

У системі живлення «Мінус 60» головне це позитивний настрій та гарний настрій. Головне вірити в себе і тоді результат не змусить довго чекати.

Якщо після вечері хочеться перекусити потрібно, згадати, що організму не потрібно багато енергії вночі, а завтра буде сніданок із улюблених продуктів.

«Мінус 60» — система схуднення: відгуки лікарів та схудлих

Алевтіна Матвієнко (дієтолог)
Це одна з найкращих системхарчування у наш час. Можна легко скинути вагу, не заробивши гастрит. Головне снідати без фанатизму.

Руслан Гордєєв (ендокринолог)
Причиною зайвої ваги не завжди є ендокринні порушення, Найчастіше це банальне переїдання. Система «Мінус 60» це відмінний спосібсхуднути.

І особистий відгукдівчини, що схудла на цій системі:

Як скинути вагу на дієті мінус 60 після пологів. Історія:

Велику популярність у колах тих, хто мріє схуднути, зайняла дієта Катерини Міріманової. Розробивши цю методику на власному досвіді, жінка стала ділитися з людьми, які потребують схуднення. на даний моментсистема мінус 60 набула більш ніж мільйона послідовників.

Багатьом цікаво, чим же дієта Миріманової заслужила такої популярності? Адже Катерина не дієтолог, а деякі професіонали навіть закидають її методику. Куди і як чарівним чиномйдуть кілограми?

Зародження системи «Мінус 60»

Катерина Міріманова - звичайний журналіст, з звичайним життям. І, як у всіх, у житті трапляються чорні смуги. Втрата батька, догляд чоловіка, проблеми на роботі – все це відіграло вирішальну роль. Організм, у боротьбі зі стресом, почав споживати набагато більше їжі. На нервовому ґрунті схильна до повноти жінка почала набирати кілограми зі швидкістю світла.

Після чорної смуги завжди йде біла. У Катерини життя почало налагоджуватися, з'явилася кохана людина, від якої вона незабаром завагітніла. Але звичний ритм, коли приходив зайва вага, залишився. Гормони та нові емоції лише скрасили та зміцнили такий спосіб життя. Так позначка на терезах досягла 120 кг.

Із появою дитини все змінюється. З'являється більше активний образжиття, більше потреб. І тут Катерина зауважила, що активність дається у її вазі дуже тяжко. Подивившись на себе в дзеркало новими очима, жінка жахнулася. Як вона могла довести себе до такого стану? Чоловік все влаштовувало, він сам важив близько 150 кг, але шеф-кухарям, можливо, це належить за статусом. Але як соромно стало тепер, з появою дитини, яка повинна дивитися на маму, брати з неї приклад, насолоджуватися її любов'ю до самої себе, пишатися.

Це стало відправною мотиваційною точкою. Нікого не слухаючи, жінка пішла з головою у вивчення дієт та програм схуднення. Все випробувавши на собі, вона відібрала найдієвіші методики, та такі, які не ґвалтуватимуть організм, а допоможуть повернути його до життя! Так, за перший рік Міріманова схудла на 50 кг!

За наступні півроку скинула ще 10. Катерина підтримує себе чудовій формі, причому, не докладаючи великих зусиль. Саме цей момент приваблює людей до її дієти – легкість та результативність.

Надалі Катерина Міріманова написала близько 30 книг на тему схуднення, створила сайт допомоги тим, хто худне за програмою «Мінус 60», відкрила курси по боротьбі з зайвою вагою, організувала вебінари та консультації. А її фото до та після надихають тисячі читачів.

Методичні правила

У чому суть дієти «Система мінус 60»? Назва програми обумовлена ​​тим, що сама авторка схудла на 60 кг. завдяки цій системі. Перш ніж розпочинати дієту Міріманової «Мінус 60», потрібно ознайомитися з правилами її проведення та зробити невелику пропедевтичну роботу.

1. Перше, що потрібно зрозуміти, і з чим розібратися – це ваша голова. Тільки у голові сидять можливості для досягнення успіху. І тільки там зароджується те, що може перешкодити. У цьому пункті системи «Мінус 60» потрібно досягти правильної мотивації, настрою.
2. Ви все ще відкладаєте схуднення? А решта вже схудла! Потрібно це просто зробити, почати зараз.
3. Навіщо вам скидати вагу? Заради чого? Заради себе коханої! Чи не заради чоловіка, не заради дітей, не заради схвалення суспільства. А лише заради себе. Потрібно полюбити себе, перш ніж починати худнути. Тільки в коханні та гармонії можна оздоровити свій організм.
4. Робіть своє фото щомісяця прямування дієті. Це допоможе порівняти результат, надихнутися і підвищити мотивацію для нових звершень.
5. Програма Міріманової вчить вас любити себе, прислухатися до організму, приділяти собі час та турботу. Це основоположні принципи для тих, хто худне.
6. Починати систему харчування «Мінус 60» варто поступово. Як ваша вага набиралася довгими кроками, Так і схуднення за одну мить чекати не варто. Покроково ми зменшуємо порції. Забираємо глибокі тарілки та великі ложки. Вчимося стримуватись. Потроху знижуємо кількість споживання шкідливих продуктів. По пів ложечки зменшуємо цукор у чаї. Потроху переходимо з молочного шоколаду на чорний, більш якісний дорогих сортів, з високим змістомкакао. Потрібно дати організму час звикнути до нововведень, інакше далі не можна буде підтримувати правильний образжиття.
7. Завжди важливо дивитися на годинник. Дієта «Мінус 60» має на увазі розмежування їжі за часом. Зранку можна їсти все. Але лише до 12:00, поки організм тільки прокидається, заводить свої механізми та починає активно працювати. Після 12.00, орієнтовно до 14:00, в обідній час, вводяться деякі обмеження. Не можна їсти м'ясо разом із картоплею чи зерновими. Рибу не поєднуємо з макаронами та хлібом. Тільки один поживний, важкий продукт має бути присутнім в обідньому раціоні системи. А також потрібно виключити смажену їжу. Вечеряти за системою «Мінус 60» потрібно вже без надважкої їжі. Молочні продукти, овочі, фрукти, кашки, риба. І основне правило – не пізніше 18.00. У вечірній часпотрібно звільнити організм від вантажу їжі, щоб він встиг переробити все і спокійно відпочити і відновитися вночі.

Принципи дієти Миріманової

Усі поради можна отримати в книгах і на офіційному сайті автора програми «Система мінус 60». Міріманова показує все на своєму досвіді. Те, що приваблює всіх у цій методиці – щоб скинути вагу, не обов'язково відмовлятися від улюбленої їжі. Хочеш смажене? Будь ласка. Солодкого? На здоров'я. Не можеш без кави? І не треба. Головне знати основні принципи, які розробила Катерина Міріманова для «Мінус 60 кг».

• Не можна пропускати сніданок. Він має запустити роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо ви встали рано і не хочете їсти, то можна легко підкріпитися скибочкою сиру, наприклад. Але тоді потрібно обов'язково зробити другий, цупкий сніданок за цією системою.
• Можна пити чай, каву та алкоголь, хоч би як це здавалося дивно. Ні до чого забороняти організму ласувати своїми улюбленими напоями. Так його можна тільки роздратувати, а потім ви все одно зірветесь, буде набагато гірше. Тож не відмовляйтеся від цих напоїв, але пийте розумно. У чай замість цукру додавайте мед. У каві звичайний цукор замініть на коричневий і зменшуйте дози. А з алкоголю випивайте червоне сухе вино. Воно вважається дуже корисним у невеликих кількостях для судин та шлунка.
• Солодке їсти можна за системою «Мінус 60»! Якщо ви справді без нього не можете. Але лише до 12:00. І слід уникати масляних тортів та молочного шоколаду. Переходьте на темний шоколад. Вчіться естетиці та витонченості. Поступово підвищуючи рівень какао в шоколаді та його якість, ви навчитеся відчувати тонкий смак солідних десертів.
• Потрібно їсти каші протягом дня. Особливо корисними будуть гречка та рис. Рис купуйте якісний. Спочатку спробуйте пропарений, на смак він майже не відрізняється від довгозернистого. А потім пробуйте коричневий, найкорисніший і дикий.
• У меню на кожен день системи "Мінус 60" не рекомендується відмовлятися від хліба. Білий хліб їжте у першій половині дня. У другій – замініть його житні сухаріабо хлібцями. І не поєднуйте його з м'ясними чи картопляними стравами. Ось і весь секрет.
• Дієта Міріманової вважає картоплю та макарони небезпечними продуктами. Відповідно, краще їсти їх у ранковий часякщо відмовитися від них зовсім не можна. Якщо вживати ці страви в обід або вечерю, слід чітко розмежувати їх від важких продуктів, як, наприклад, м'ясо з рибою або бобові.
• Вечеря має бути ранньою. Не раніше 17:00 і не пізніше 20:00, навіть якщо при вашому режимі лягати спати виходить тільки серед ночі. Це дозволить вранці відчувати легкість в організмі та зменшити набряклість після сну.
• Система «Мінус 60» у таблиці харчування Міріманової пропонує відповідні продукти. Але потрібно також розраховувати легкість та обсяг порції. Не потрібно поєднувати кілька зазначених продуктів, якщо разом вони зроблять важку страву.
• Дієта мінус 60 включає рецепти, де смажені продукти можуть враховуватись раціоном, але лише до 12 годин. Після цього підійдуть інші види обробки їжі (варіння, гасіння, гриль тощо).

Що стосується води, то її не потрібно «вливати» літрами. Ви п'єте стільки, скільки потребує ваш організм. Звичайно, не варто доводити себе до спраги. Але і насильне споживання рідини не допоможе вам схуднути.

Доповнення до дієти

Дієта «Мінус 60» дозволила Катерині схуднути на 60 кг. Але крім цього вона стала виглядати молодшою ​​і прекраснішою. У чому тут секрет?

• Не варто забувати про фізичні навантаження! Вони допомагають привести організм у тонус, підтягнути шкіру, що обвисла після схуднення, повернути здоров'я ослабленому тілу. Для цього не обов'язково ходити в спортзал і кілька разів на тиждень катувати себе на тренажерах. Достатніми будуть домашні гімнастики та вправи. Головне – повторювати їх щодня. Краще систематично по 10 хвилин щодня виконувати навіть нескладні вправи, тим самим даючи організму стабільність і легкість, ніж кидати його в стресовий стангодинним навантаженням. Катерина Міріманова розробила свій власний комплексвправ, що супроводжується її фото з інструкцією та коментарями. Складається він із найпростіших махів, містків, розтяжок, нахилів та присідань.
• Потрібно доглядати за собою, крім дієтичного харчування. Регулярні скрабування, масажі щітками та руками, нанесення кремів на тіло, ванни з солями та оліями, контрастний душ, обгортання. Раз на пару днів обов'язково займайтеся собою. По-перше, це допомагає позбутися розтяжок, целюліту, набряків. Ви повинні допомогти своїй шкірі відновитись. А по-друге, це підніме вашу психологічну стійкість, самооцінку, прийняття себе, підвищить настрій, створить гармонію та затишок у вашому житті, навчить любити себе!

Раціон та меню

Розділ однієї з книг Мириманової - це таблиця, яка вказує, які продукти можна їсти в певний прийомїжі та як їх готувати. Також вона закликає думати своєю головою і лише черпати у неї в книгах основу. Спробуємо розібратися з прийнятним раціоном харчування та складемо приблизне менюна тиждень для кожного прийому їжі окремо, враховуючи специфіку часу дня та роботи організму.

Дієта «Мінус 60» - зразкове меню на тиждень:

Сніданок

Це найдозволеніший прийом їжі. Тут дієта Миріманової у меню на кожен день докладно не розглядає продукти, а лише уточнює невеликі правилаприготування їжі. Їсти можна стільки, скільки хочеться, але без фанатизму.

Трохи обмежуйте споживання солі та цукру. Не забувайте, що смажене, солодке, важке, всі ваші слабкості можна їсти лише до 12:00! Далі потрібен час на переробку такої їжі.

Зразкове меню

• 1 день: банан, бутерброд з ковбасою, шматочок тортика або тістечко, кава.
• 2 день: смажена картопля з цибулею та грибами, хурма, чай.
• 3 день: млинці з начинкою з сиру та фруктів, склянка молока.
• 4 день: яблуко, яєчня з 2 яєць, бутерброд з маслом, кефір.
• 5 день: сир з фруктами, печиво, свіжий сік.
• 6 день: вівсянка чи рис, половинка шоколадки, какао.
• 7 день: бутерброд із сиром, шматочок пирога, молочний коктейль.

Сирники з морквою: відеорецепт

Обід

Програма «Мінус 60» в меню на тиждень вносить певні корективи для обіднього прийому їжі:

• Солодке в обід уже не можна їсти.
• Корисним прийомомбуде використання заморожених овочів. Вітаміни зберігаються, а часу йде менше.
• Якщо робите суп із м'ясом, то картоплю не додавайте. Можна зробити вегетаріанський суп із овочів з картоплею.
• Разом з м'ясом на гарнір не можна готувати бобові, гриби, консерви та борошняне.
• Каші варити лише на воді.
• Макарони купувати лише із твердих сортів пшениці.
• Можна їсти суші, але не теплі.
• Все мариноване вживати потроху.
• Рецепти страв повинні виключати вершкове масло.
• Смажене виключається.
• Заправляти страви можна будь-якими спеціями та соусами.
• Їсти можна лише до 14:00.

Зразкове меню

• 1 день: запечена картопля з овочами, легкий салатз моркви та буряків з йогуртом, компот.
• 2 день: свиняча відбивна на грилі, рисова каша, салат з капусти та огірків, сухе вино.
• 3 день: тушкована риба судак, салат з перцем та помідорами, чай.
• 4 день: гречана каша, запечений карась у фользі, свіжий сік.
• 5 день: лобіо з квасолі, салат з капустою та морквою, кисіль.
• 6 день: варені фрикаделі, гречана каша, яблуко, кава.
• 7 день: тушкована куркав ананасах, рисова каша, кефір.

Суп-пюре з кабачків: відеорецепт

Вечеря

Вечеря має бути найлегшою. Надвечір організм розслаблюється і перестає активно переробляти їжу. Тому сильно навантажувати його загрожує жировими відкладеннями.

• На дієті Міріманової рекомендується їсти лише до 18:00. Можливо вам доведеться готувати собі їжу окремо від своїх близьких.
• Тепер, крім обідніх кордонів, не можна використовувати соняшникову олію.
• Слід обмежити цукор і сіль.
• Якщо вас запросили на вечірнє гуляння - обмежтеся келихом вина та шматочками сиру.
• Солоного та копченого зовсім не повинно бути для вечерь
• Соуси також варто виключити.
• Газовану воду заборонено пити, оскільки вона розпалює апетит.

Зразкове меню

• 1 день: овочевий салат із йогуртом, вода.
• 2 день: запечена форель із креветками, сухе вино.
• 3 день: голубці, компот.
• 4 день: сир, яблуко, сік.
• 5 день: холодець, чай.
• День 6: запечені яблука, йогурт.
• 7 день: сир, грейпфрут, сік.

Корисний варіант вечері: відеорецепт

Мінуси дієти

• Вам потрібно буде перебудувати свій режим дня та графік під усі прийоми їжі щогодини, тренування, догляд за собою.
• На вечірніх побаченнях, святкуваннях доведеться обмежити себе келихом вина та легкою закускою.
• Протипоказаннями є захворювання із певними лікувальними обмеженнями в їжі. Також при вагітності краще проконсультуватись із лікарем.
• Ця система не є рекомендацією професійного дієтолога. Дієтологи критикують дозвіл солодкого, солоного, смаженого. Макарони та картоплю вони вважають нормальною їжею. Так само, як і бобові, консервовані овочі. Багато професіоналів засуджують триразове харчуваннята таке, що їсти можна, скільки тобі хочеться. Вони голосують за багаторазове харчування маленькими порціями. Загалом система харчування суперечить багатьом встановленим канонам у світі схуднення.

Але що б не говорили критики, ця дієта допомогла Міріманової скинути цілих 60 кг! І зараз існує безліч позитивних відгуків від послідовників цієї дієти.

Вечеря (вечеряємо ми ввечері, ближче до 18-00, а не о 15-00)
СПОСІБ ПРИГОТУВАННЯ ЇЖИ НА ВЕЧЕРЮ:
- На вечерю спосіб приготування будь-якої, але ніякої олії та жиру використовувати не можна.
ЯКІ ПРИПРАВИ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦІЇ І СОУСИ МОЖНА ВИКОРИСТОВУВАТИ?
- соєвий соус, бальзамічний оцет у невеликих кількостях.
- можна використовувати будь-які пряні трави, спеції, часник. «Хімічні» приправи та спеції (типу кубиків Маггі, Галини бланка тощо), суміші типу Маги на друге тощо не використовуємо.
- Зелень БУДЬ! (Типу кріп, петрушка, кінза і т. д. і т. п)
- У невеликих кількостях салатне листя та морську капусту(У випадках з овочами кількість не обмежена)
ЩО МОЖНА Є НА ВЕЧЕРЮ?
Нижче наведено 7 варіантів вечері.
- Вам треба вибрати один з цих варіантів і є тільки те, що там написано, НЕ ТРЕБА ДОДАВАТИ ПРОДУКТИ З ІНШИХ ВАРІАНТІВ!
- Не треба намагатися з'їсти все, що наведено у варіанті, їжте тільки те, що хочете!
- Чергувати варіанти вечері не лише можна, а й потрібно.
- Можна поєднувати між собою продукти з одного варіанту, крім Варіанту №6 "М'ясо, риба". У цьому варіанті продукти між собою краще не поєднувати, максимум на 200 г м'яса половинку яйця.

1 варіант "фрукти та молочка":
2. Цитрусові,
3. Зливи (не багато),
4. Ківі,
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можна молочну чи кисло-молочну продукцію жирністю трохи більше 5%. Йогурти з будь-якими добавками не можна. Сир ніякий не можна.
Що можна пити?

- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без

2 варіант "фрукти та овочі":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Зливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматки протягом дня (після 12-00))
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овочі будь-які, КРІМ:
- Картоплі
- Горошку
- Грибів
- Гарбузи
- Баклажанів
- Авокадо
- Бобових
- Батата
- Кукурудзи
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
Що можна пити?
- Соки з перерахованих фруктів та дозволених овочів
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.

3 варіант "фрукти та крупи":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Зливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматки протягом дня (після 12-00))
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис будь-який, крім білого шліфованого (зверніть увагу, рисову локшинуне можна, тому що на вечерю не можна білий рис)
10. Гречка
Що можна пити?
- Соки з перерахованих фруктів
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.

4 варіант "овочі та молочка"
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- Картоплі
- Горошку
- Кукурудзи
- Грибів
- Гарбузи
- Баклажанів
- Авокадо
- Бобових
- Батата
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
2. Можна молочну чи кисло-молочну продукцію жирністю трохи більше 5%. Йогурти з будь-якими добавками не можна. Сир ніякий не можна.
Що можна пити?
- Молочні та кисломолочні напої
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.
5 варіант "овочі та крупи"
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- Картоплі
- Горошку
- Кукурудзи
- Грибів
- Гарбузи
- Баклажанів
- Авокадо
- Бобових
- Батата
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
2. Рис будь-який, крім білого шліфованого (зверніть увагу, рисову локшину не можна, тому що не можна білий рис)
3. Гречка
Що можна пити?
- Соки з дозволених овочів
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.

6 варіант "м'ясо, риба"
1. М'ясо (будь-яке і курка, і кролик, і конина, загалом БУДЬ-ЯКЕ) і субпродукти (це не означає, що можна їсти шкіру і жир!). Бульйон можна небагато і без жиру (до 100 мл)
2. Риба
3. Морепродукти (солона, малосолона, маринована і т. д. не можна)
4. Яйця
5. Холодець, заливне.
УВАГА! У списку немає вареної ковбаси, крабових паличок, консервів. Ми не забули про них, їх не можна.
Що можна пити?
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.

7 варіант "молочка, сир та кріспи"
1. Можна молочну чи кисло-молочну продукцію жирністю трохи більше 5%. Йогурти з будь-якими добавками не можна.
2. Сир до 50гр. Будь-який сир можна, навіть із пліснявою!
3. Кріспи (ЖИТТЯНІ сухарики, саме ЖИТТІ) 3-4 штуки.
Що можна пити?
- Молочні та кисломолочні напої
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом чи без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.

ЩО МОЖНА ПИТИ І ЇСТИ ПІСЛЯ 18-00?
1. Чай зелений чи трав'яний (з листя, стебел, квітів рослин, але з коренів)
2. Кава
3. Вода з газом (дуже акуратно, розпалює апетит) або без
4. Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія/печія і т. д., то замінювати його чимось чи ні – на ваш розсуд. За системою лише червоне сухе можна.
5. Під час вечірніх та нічних заходів можна перекусити парою шматочків нежирного сиру.
взято з forum.mirimanova.ru/