| ПОДІЛИСЯ
|
Корисні вправи для дівчаток, які допоможуть скоригувати фігуру і досягти гарної постави .
Вправи для прямої спини
Ляж на спину. Ноги зігни і злегка розведи убік. Ступні притисніть до підлоги,
руки зігніть у ліктях. Сядь ривком, торкнися грудьми стегон.
Повернися у вихідне положення і зроби ту ж вправу навпаки - кілька разів прогни спину вгору в грудному відділі, спираючись на лікті та стискаючи пальці в кулаки. Голову злегка закинь.
Виконай обидві вправи 5 разів, повільному темпі, без зупинки.
Устань прямо. Опусти руки і зведи їх ззаду, пальці з'єднай у «замок». Відведи руки назад, прогнись, пружини.
Повторіть вправу 8-10 разів.
Встань на карачки. Ноги злегка розсунули, а руки трохи зігни в ліктях.
У цьому положенні поперемінно випрямляй і вигинає спину, як кішка. Твої рухи мають бути ритмічними та рівномірними. У проміжках між рухами намагайся не піднімати голову — вона має бути на одній лінії з хребтом. Повторіть вправу 10 разів.
Устань прямо. Ноги злегка розстав, а руки зведи ззаду в «замок». Різко нахили голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям основи шиї. Залишайся в такому положенні 3-5 секунд. Не змінюючи положення, відкинь голову якнайдалі назад і затримайся в цій позі 3-5 секунд. Потім повернися у вихідне положення та повтори ці вправи кілька разів.
Сядь на підлогу. Ноги випрями, а руки постав ззаду. Підніми таз, голову відкинь назад, прогнись і залишайся в такій позі 3-5 секунд. Потім повернися у вихідне положення. Виконай вправу 8 разів.
Ляж на живіт, руки зігни у ліктях. Кисті повинні бути повернені вниз і розташовуватися паралельно до плечей.
Випрями руки, піднімаючи верхню частинукорпуси, прогинаючи хребет і злегка закидаючи голову назад. Затримайся в цьому положенні 3 секунди, а потім опустися у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів.
Вправа 7
Ляж на живіт і зафіксуй стопи (наприклад, упрись у стінку). Руки витягніть вперед. На вдиху підніми голову, плечі та прямі руки від підлоги. Видихни і повернися у вихідне положення. Виконай вправу 8-10 разів.
Вправа 8
Встань на коліна, обпристися об підлогу руками, розставивши їх на ширину плечей. Руки та стегна мають бути розташовані під прямим кутом до тулуба. Коліна злегка розстав.
Вдихни та підніми праву рукувперед та вгору, одночасно відводячи ліву пряму ногу назад та вгору.
Повернися у вихідне положення. Потім те саме пророби лівою рукою і правою ногою.
Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 9
Стань на коліна і з'єднай ноги. Руки піднімімо над головою, долонями вперед.
Випрями спину і витягни шию.
Дуже повільно нахилися вперед, одночасно сідаючи на п'яти.
Руки вниз не опускай — вони повинні постійно знаходитися на одній лінії з тілом, ніби продовжуючи її.
Голова теж має бути нерухомою.
Коли торкнешся грудьми колін, розслаб м'язи спини.
Торкнувшись долонями підлоги, розслабь плечові м'язи і вільно опусти голову.
Повертайся у вихідне положення, спираючись долонями на підлогу, одночасно напружуючи м'язи спини.
Повільно випрямися, приймаючи вертикальне положення. А наприкінці опусти руки вздовж тулуба.
При нахилі роби видих, при випрямленні вдих.
Повторіть вправу 6-8 разів.
Сядь на підлогу. Спина, ноги та шия – прямі. Пальці ніг спрямовані вперед. Витягни руки перед собою на рівні плечей, долонями донизу. Вдихни.
На видиху втягни живіт до хребта, опусти без напруження голову і зігни спину ( твоє тілоповинно формою нагадувати букву «С»), затримайся в такому положенні на 5 секунд, а потім повернися у вихідне положення.
Повторіть вправу 5 разів.
Ляж на спину. Ноги зігни в колінах, ступні постав якомога ближче до стегон.
Руки розкинь убік, долонями до підлоги. Вдихни, сильно упираючись руками та головою в підлогу, вигни грудну клітину, намагаючись, щоб нижня частинатулуба якомога щільніше прилягала до підлоги. Повторіть вправу 5-8 разів.
Ляж на живіт. Зафіксуй стопи (наприклад, упрись ними у стінку).
.jpg)
Руки витягніть вперед над головою. Видихни і вигни спину аркою (вільно опустивши голову).
Відчуй натяг вздовж хребта. Через 5 секунд повернися у вихідне положення.
Повтори вправу 5-10 разів.
Ляж на спину. Ноги з'єднай і зігни в колінах. Руки розташуй уздовж тіла, долонями вниз. Вдихни. На видиху нахили ноги в один бік, відчувши розтяг м'язів протилежного боку тіла. При цьому продовжуй тримати ноги разом, не відривай плечі та верхню частину спини від підлоги. Видихни і повернися у вихідне положення.
Потім пророби те саме в інший бік.
Повторіть вправу 5 разів на кожну сторону.
Сядь на стілець. Обіпся обома руками об ліве коліно. Вага тіла злегка перенеси вперед, випрями спину, втягни живіт. Тримай цю позу якнайдовше.
Намагайся приймати таке становище кілька разів протягом дня — це дуже корисно.
Ходи на шкарпетках або звичайною ходою, поклавши на голову невелику подушечку.
Поради до вправ
Не підіймай одне плече вгору і не відводь його у бік розтягування.
Якщо ти хочеш скоригувати плечі, намагайся не зводити лопатки.
Якщо тобі більше турбує постава, то при виконанні вправи максимально з'єднуй лопатки.
Здоровий пружний хребет дає тілу рухливість. Правильна постава необхідна для надійного центрального зв'язку нервової системиі внутрішніх органів. При защемленні корінця нерва хребцями внутрішні органи перестають отримувати всі призначені їм сигнали, гірше постачаються кров'ю, у яких розвивається захворювання. Неправильне використанняхребта - звичка сутулитися, носити важкі сумки в одній руці, тривале викривлення в позі сидячи або лежачи - порушує поставу, здавлює внутрішні органи та легені, що утруднює дихання, іноді стає причиною психологічних ускладнень. Організм частіше хворіє, швидше старіє. Вправи для профілактики та виправлення постави, що виконуються в домашніх умовах, дозволяють зберегти та зміцнити здоров'я, уникнути різних захворювань, молодше виглядати.
Правильна постава
Щоб компенсувати всілякі поштовхи при переміщенні тіла, здоровий хребетвигнутий: вперед – у шийному та поперековому відділах, назад – у ділянці грудного відділу.
Серед чоловіків, які нехтують вправами для постави, найчастіше зустрічається так звана " плоска спина": поперековий вигин відсутній, груди запалі, спина сутулі, плечі опущені.
У жінок більш поширена кругла або опукло-кругла спина:
- при круглій спиніхребет вигнутий назад у грудному відділі, прогин у попереку майже відсутній. Щоб зберегти рівновагу зігнутої вперед спини, доводиться трохи згинати ноги в колінах;
- при увігнуто-круглій спині хребет набуває форми знаку питання: ноги злегка зігнуті і розведені, живіт відвисає, підборіддя опущено вниз, лопатки випнуті.
Наявність викривлення хребта неважко перевірити в домашніх умовах за допомогою тестів:
Перший тест. Встати, прийняти природну невимушену позу і попросити виміряти відстань від сьомого хребця (внизу шиї, найбільше виступає) до низу лівої та правої лопаток, як показано на малюнку. За відсутності викривлення хребта дані відстані однакові.
Другий тест. Зафіксувати на кожному плечі крапку трохи вище за місце, де раніше робили щеплення віспи, як показано на малюнку. Виміряти відстань між цими точками спочатку з боку грудей (позначено буквою а), потім з боку спини (позначено буквою b). Постава правильна, якщо відстань aскладає 90% або більше відстані b (a≥ 0.9 × b).
Іншими словами, якщо відстань bзначно більше відстані а, спина сутулий. Якщо відстань аненабагато менше або дорівнює відстані b, Постава ідеальна.
Третій тест. Викривлення відсутнє, якщо хребетний стовпі голова на одній лінії, підборіддя до неї під прямим кутом, плечі, лопатки, сідниці на відповідних горизонтальних рівнях, лопатки притиснуті до тулуба, грудна клітка піднята, живіт злегка втягнутий, дихання рівне і вільне, м'язи в тонусі, не напружені, навантаження розподілено.
Причини порушення постави
Викривлення хребта розвивається при слабкості мускулатури, яка справляється з навантаженням, що з прямоходінням. Причиною може стати регулярне тривале перебування тулуба у незручному зігнутому положенні.
Дефект постави може розвинутись внаслідок надміру швидкого зростання, коли в підлітковому або перехідному віцічерез ті чи інші причини не хочеться відрізнятися від однолітків і тому підліток-акселерат починає сутулитися.
Викривлення хребта відбувається, коли одна нога коротша за іншу, чому перекошений таз, у разі деформації колінного суглоба, при плоскостопості. Дані види порушень коригують ортопедичним взуттямвона рівномірно розподіляє навантаження на стопи.
Для правильної поставинеобхідно виконувати вправи для зміцнення м'язів черевного пресата спини. Сильна еластична м'яз дозволяє виправити інші дефекти фігури.
Прості вправи для формування постави
1. Вправа біля стіни. Простий спосіб перевірити наявність порушень або сформувати правильну поставу – стати без взуття біля стіни. За відсутності викривлення хребта її поверхні торкнуться п'ять точок: потилицю, плечі біля лопаток, кінчики сідниць, ікри, п'яти. Плечі злегка опущені, живіт втягнутий, відстань від попереку до стіни не товща від пальця.
Для формування ідеальної постави, виправлення різних порушень рекомендується виконувати цю вправу щодня до півгодини. Дітям виконувати щогодини по 10-15 хвилин, щоб воно увійшло до звички. Як правило, протягом місяця навичка правильної постави закріплюється.
2. Встати спиною до стіни, підняти добірок, щоб потилиця торкнулася її поверхні. Грудна клітка розправлена, плечі розслаблені та відведені назад, живіт підібраний. Запам'ятати даний стані походити по кімнаті. Руки не притискати до тулуба, рухати ними природно.
Можна ускладнити вправу та ходити 10 хвилин по кімнаті, поклавши на голову легкукнижку. Поступово довести тривалість ходьби до півгодини. Замість книги можна використати мішечок, куди насипати 200-300 г солі.
3. Зберігаючи поставу спини, сісти по-турецьки, потім підвестися. Повторити 5-10 разів.
4. Встати на невисоку міцну лавку, зійти з неї. Повторити 25 разів.
5. Вправа з гімнастичним ціпком. Для формування та виправлення постави помістити палицю ззаду перпендикулярно хребту, утримуючи її в ліктьових згинах, передпліччя та кисті спрямовані вперед, як показано на малюнку нижче. Утримувати становище до півгодини щодня. Ця вправадопомагає сформувати правильну гарну поставу.
Вправи для постави дітям
Якщо у дитини з'явилася сутулість, наступні вправи допоможуть сформувати правильну поставу.
1. Встати прямо, стопи на ширині плечей. Підняти руки нагору, зігнути в ліктях, покласти долоні на плечі. Розсувати руки, прагнути звести лопатки разом.
2. Сісти на стілець або виконувати вправу стоячи. Підняти праву руку вгору, зігнути, щоб кисть виявилася за спиною вище за лопатки. Ліву руку опустити вниз і зігнути, щоб її кисть виявилася нижчою від лопаток. Передати правою рукою в ліву невеликий предмет ( тенісний м'яч, ручку, гумку, іграшку). Поміняти положення рук, щоб ліва виявилася зверху, а права знизу, знову передати предмет. Повторити 10 разів.
3. Встати біля стіни, потилицю та спина торкаються поверхні. Присісти, зберігаючи контакт потилиці та спини зі стіною, встати. Руки можна випрямити перед собою чи скласти на грудях.
4. Встати прямо, можна біля стіни. Підняти зігнуту в коліні праву ногу, притиснути її стегно до живота та грудної клітки, обхопивши руками. Плечі не опускати і не подавати наперед, спина пряма.
Комплекс вправ Н.М. Амосова
Оздоровча гімнастика відомого академіка допомагає сформувати та підтримувати гарну правильну поставу. Її також застосовують для профілактики різних порушень ( вікових змін) у хребті та у суглобах.
При освоєнні комплексу достатньо вибрати 5-6 вправ, кожне виконувати 15-20 разів. Поступово довести до 100 повторень, що вимагатиме регулярних занятьта певного часу.
- Лежачи на спині, перемістити випрямлені зімкнуті ноги, щоб носочками торкнутися підлоги за головою. Початківцям розташувати голову впритул до стіни, щоб торкатися шкарпетками її поверхні. Рухи розвивають мускулатуру черевного преса, необхідну підтримки постави.
- Встати прямо. Не згинаючи ноги в колінах, нахилити тулуб уперед, торкнутися кінчиками пальців або покласти долоні на підлогу. Початківцям можна злегка згинати коліна або торкатися пальцями тільки кісточок.
- Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, руки випрямлені. Нахиляти тулуб ліворуч і праворуч. Одна долоня ковзає до коліна або нижче, інша – вгору, до пахви. Вправа розвиває гнучкість та рухливість хребта.
- Вихідне становищеколишнє. Обертати руками в плечових суглобах перед і назад. Вправа дає навантаження грудному відділу хребта.
- Вихідне становище колишнє. Піднімати руки вгору і, згинаючи їх над головою, торкатися долонями різноіменних лопаток, опускати підборіддя вниз.
- Стоячи, по черзі піднімати зігнуті ноги, прагнучи коліна торкнутися живота і грудної клітки.
- Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, кисті зчеплені і притиснуті до тулуба на рівні грудей. Обертати верх тулуба по і проти годинникової стрілки з максимальною амплітудою, таз та ноги нерухомі.
- Сісти на табурет, надійно закріпити стопи. Розпрямляючи тулуб, прогинати хребет максимально назад.
- Присідання. При виконанні вправи початківці можуть утримувати рівновагу, дотримуючись за дверний одвірок, що надійно стоять меблі.
- Віджимання. Під час виконання необхідно, щоб лікті майже притискалися до тулуба. Стають сильними плечіУ положенні стоячи вони перестануть подаватися вперед, зникає сутулість.
Китайська вправа для постави
Пропонована поза розслаблює та одночасно розвиває м'язи грудей, які відповідають за дихання.
- Встати прямо, оперти кулаки чи долоні у спину нижче лопаток, сильно прогнутися у грудному відділі. При цьому продовжувати глибоко дихати, краще за рот, дихання не затримувати. Тіло трохи напружене.
Виконуючи вправу 1-2 хвилини щодня, вдається виправити поставу – сутулість та опущені плечі.
Початківцям варто виконувати в домашніх умовах більше простий різновидданої вправи:
- Лягти на спину, помістити в область лопаток валик із щільної тканини, прогнутися у хребті назад. Стопи на підлозі, ноги зігнуті, стегна та таз розслаблені. Голова між випрямлені розслаблені руки, вони лежать на підлозі.
Виконати 10-20 глибоких вдихівта видихів. Поступово довести їхню кількість до 40-50. Потім перекотити тіло з валика та відпочити.
Профілактика порушень постави
Щоб не довелося виправляти поставу та не допустити розвитку захворювань хребта, дорослим, дівчатам та дітям варто вдома виконувати наступні нескладні вправи. Спочатку можна виконати кожне, потім скласти індивідуальний комплекс.
Вправи для постави сидячи на стільці:
- Стулити кисті в замок і потягнути випрямлені руки вперед, прогнувшись у грудному відділі хребта.
- Обхопити долонями ліве коліно і підтягнути стегно якомога ближче до грудей чи живота. Повторіть для іншої ноги.
- Виконувати попередня вправаале тягнути ліве коліно в напрямку правого плеча, і навпаки.
- Дотримуючись для збереження рівноваги правою рукою за спинку стільця або одвірок, іншою рукою обхопити підйом лівої ноги і тягнути її, прагнучи п'ятою торкнутися сідниці. Повторіть для іншої ноги.
Вправи для постави сидячи на підлозі:
- Витягнути ліву ногу, стопу правої ноги помістити на ліве стегнобіля коліна. Натискати на праве коліно, прагнучи торкнутися їм статі. Повторити на інший сторони.
- Руки ззаду підтримують тулуб, стопи на підлозі, ноги злегка зігнуті в колінах. Піднімати таз, щоб випрямлений хребет виявився паралельним підлозі, як показано на малюнку вище.
Вправи для правильної постави лежачи на спині:
- Допомагаючи руками, підтягнути праве коліно до грудей, стегно торкається живота. Повторіть для іншої ноги. Потім підтягнути до грудей одночасно обидва коліна.
- Зігнути ноги до колін, стопи на підлозі. Нахилити коліна вправо, прагнучи торкнутися ними статі. Одночасно повернути голову та шию вліво. Повторити в інший бік.
- Вихідне становище колишнє. Підняти таз максимально вгору, затриматися у поверненні на кілька секунд.
Гімнастика для постави у положенні упор лежачи:
- Підняти таз догори. Затриматися кілька секунд або походити по підлозі на руках та ногах.
- Поперемінно піднімати таз вгору і вниз. При русі вгору вигинати хребет вгору. При русі вниз прогинати спину, закидати голову назад, прагнути тазом торкнутися підлоги.
- Встати рачки. Нахилити голову вниз, ліве коліно тягнути у напрямку чола. Випрямити ліву ногу і прогнутися у хребті. Повторити іншою ногою.
Вправа "золота рибка" для виправлення постави
Викривлення хребта може бути пов'язане з підвивихом- Частковим зміщенням (поворотом) одного або декількох хребців один щодо одного. В результаті міжхребцевий канал стає вузьким, кровоносні судиниі коріння нервів відчувають тиск, затікають, перетискаються. З'являються хворобливі відчуття, порушується функціонування різних органівта систем організму.
Вправа золота рибкавиконують на рівній поверхні:
- Лягти на спину, голова між випрямленими та витягнутими руками, обличчя дивиться вперед, ноги разом, випрямлені та витягнуті, стопи перпендикулярні поверхні, шкарпетки тягнути до обличчя.
- Подумки рахуючи про себе до 10, розтягувати хребет: повільно витягувати в протилежні сторонивипрямлені руки і п'ятою правою ногою. Руки та п'яти зберігають контакт з поверхнею. Максимальне розтягнення виконати на рахунок 7. Аналогічно витягнути п'яту лівої ноги. Повторити рухи 5-7 разів.
- Розмістити долоні під шию. Лікті, п'яти, всі частини тіла, що виступають, притиснути до поверхні, шкарпетки тягнути до обличчя.
- Зберігаючи нерухомий хребет, виконувати, як рибка, швидкі хвилеподібні рухизліва-направо і праворуч-наліво стопами та потилицею. Виконувати вправу протягом 1-2 хвилин вранці та ввечері.
Щоб уникнути порушення постави, підвивиху хребців, варто спати на твердому матраці
Комплекс вправ для спини та преса
Правильна постава залежить від тренованості м'язів черевного преса та спини. Коли вони слабкі, їм важко утримувати вертикальне положення тулуба, вагу грудної клітки. В результаті плечі опускаються, спина стає сутулою.
Регулярні гімнастичні вправитренують мускулатуру спини та живота, вона відновлює здатність тривалий часзалишатися у напрузі, підтримувати правильну поставу. У результаті спина втомлюється менше, покращується самопочуття.
Комплекс вправ для виправлення постави та зміцнення м'язів необхідно виконувати через день. Коли м'язи зміцніють, для підтримки їхньої сили достатньо пари занять на тиждень.
Ці вправи також варто включити в індивідуальний комплекс. Вибрати ті, які легко даються та приносять найбільшу користь.
1. Зміцнення м'язів спини та верху попереку. Лягти на живіт. Одночасно підняти випрямлені та витягнуті руки та ноги, прогнути тіло, щоб торкатися гімнастичного килимка лише низом живота та в ділянці тазу. Затриматися в цьому положенні на 30 секунд, дихати животом. При правильному виконаннідихання має бути утрудненим. По закінченні встати і зігнути спину протилежному напрямі.
На кожному занятті збільшувати на 5 секунд тривалість вправи довести до 5 хвилин. Для збільшення навантаження до рук можна брати легку гантель, товсту книгу.
Дану вправу для постави можна виконувати з гімнастичною палицею, утримуючи її в витягнутих руках, долоні на ширині плечей.
Або утримувати гімнастичну палицю плечима та передпліччя, прогнувши спину, що також покращує поставу.
Ще один різновид цієї вправи - прогинати спину, тримаючись руками за щиколотки. На вдиху прогнутися у хребті в області попереку, голову закинуто. Затримати дихання на 5-6 секунд, трохи похитуватися на животі, на видиху повернутися у вихідне положення. Повторити тричі. Вправа зміцнює черевну стінку, Стегна, сідниці, стимулює кровообіг у спині, випрямляє поставу.
2. Зміцнення верху преса. Лягти на спину, гомілки помістити на сидіння табурету, стегна перпендикулярні до тулуба. Помістити долоні біля скронь, але не на потилиці, як показано на малюнку.
Відривати від статі голову, грудну клітку, лопатки. Після повернення вихідне положення м'язи не розслабляються, зберігають тонус.
Початківцям досить 20-30 повторень. Зі зміцненням мускулатури верху черевного преса довести кількість до 50-100.
Після закінчення потягнутися назад, щоб розтягнути м'язи живота.
3. Зміцнення низу попереку та верху сідниць. Лягти на живіт, помістити долоні з обох боків унизу живота. Піднімати якомога вище випрямлені ноги, щоб вага тіла припала на долоні, як показано на малюнку. Затримати це положення 20 секунд.
Після закінчення встати і зігнути тулуб вперед, щоб розслабити м'яз.
На кожному занятті збільшувати на 5 секунд тривалість вправи, довести до 3-5 хвилин.
4. Зміцнення низу преса. Лягти на гімнастичний килимок, долоні помістити під сідниці. Випрямленими витягнутими ногамималювати великі числа. Основу чисел малювати трохи вище за рівень гімнастичного килимка, верх – в 50-100см від килимка. Мускулатура черевного преса постійно напружена.
Початківцям достатньо намалювати числа від 1 до 10. Кожне одне-два заняття малюватиме додаткову цифру. Поступово довести тренованість до 30-50.
Після закінчення вправи стоячи прогнути тулуб назад, щоб розтягнути м'язи.
5. "Боченя". Сісти навпочіпки, спину вигнути, притиснути руками тулуб до стегон, обличчя до колін. Повільно покататись на спині на вигнутому хребті, на вдиху – у напрямку до голови, на видиху – у зворотному напрямку. Повторити перекочування 10 разів.
Вправа розвиває гнучкість хребта, покращує кровообіг та поставу.
6. "Плуг". Лягти на спину, руки паралельні тулубу, випрямлені ноги разом. На вдиху, спираючись долонями, підняти ноги перпендикулярно до тулуба і одночасно відірвати поперек від килимка. Продовжити рух, щоб носочками випрямлених ніг торкнутися підлоги за головою. Спина розслаблена, утримувати положення 15 секунд. Поступово довести до 2-3 хвилин.
Використовуючи силу рук, прийняти вихідне становище, відчуваючи, як хребці по черзі стосуються килимка. Повністю опустити ноги тільки після торкання килимка куприком.
Вправа зміцнює мускулатуру спини та черевного преса, покращує поставу.
7. "Кобра". Лягти на живіт, долоні на рівні лопаток, руки зігнуті в ліктях, чоло стосується килимка. Шкарпетки вивернуті всередину, п'яти назовні. Розгинаючи руки, на вдиху підняти верх тулуба, прогинаючись у попереку. Таз залишається на килимку. Затримати дихання і закинути голову назад на 5-10 секунд руки повністю не випрямляти. На видиху повільно прийняти вихідне становище. Скласти кисті рук разом, повернути голову праворуч і покласти праву щоку на руки, розслабитися.
Інші вправи з гімнастичною палицею для постави
Мускулатуру спини і живота, які відповідають за правильну поставу спини, можна тренувати такими вправами з палицею гімнастичної.
1. Збільшення збільшення еластичності спини і косих м'язів черевного преса. Встати прямо, ноги ширші за плечі, підборіддя піднято, спина пряма. Утримувати зігнутими руками гімнастичну палицю, щоб вона торкалася лопаток, як показано на малюнку.
Двічі розгорнути і одночасно нахилити вліво верх тулуба, повернутися у вихідне положення. Аналогічно виконати для правої сторони.
2. Підвищення тонусу м'язів спини та грудей, профілактика остеохондрозу, покращення координації рухів. Вихідне становище колишнє. Нахилити тулуб вперед і одночасно витягнути руки з ціпком перед собою, двічі пружно нахилитися, повернутися у вихідне положення. Потім прогнути спину в грудному відділі.
Повторити 10-15 разів, виконати 2-3 підходи.
3. Вправа для зміцнення спини, корекції постави. Встати прямо, ноги ширші за плечі, спина пряма. Гімнастична палиця ззаду, кисті випрямлені руки на її кінцях. Прогнутися в спині назад, напружити мускулатуру, одночасно перемістити кисті вздовж палиці до їхнього дотику в середині.
Повторити 15-20 разів, виконати 2-3 підходи.
4. Вправа збільшення гнучкості хребта, поліпшення постави. Лягти на живіт. Випрямлені руки завести за спину, зігнути праву ногу, стопою спертися на середину гімнастичної палиці. Зберігаючи контакт, прогинати спину, голова піднята, дивитись уперед.
Повторити 5 разів для кожної сторони, виконати 2 підходи.
Гімнастика для постави
Щоб попередити викривлення хребта, розвинути гнучкість спини, дітям та дорослим корисно в домашніх умовах виконувати гімнастичні вправи різних відділівхребта.
Шийний відділ. Комплекс виконується сидячи або стоячи, плечі та спина нерухомі.
- Нахилити голову назад, прагнучи торкнутися потилицею хребта, і, зберігаючи положення голови, відтягувати її вниз. При нахилі вперед торкнутися підборіддям грудини і ковзати їм у напрямку пупка.
- Повертати голову по і проти годинникової стрілки вздовж уявної осі, що проходить паралельно підлозі через ніс і потилицю. Виконати той самий рух, коли голова нахилена вперед і назад.
- Повороти головою ліворуч і праворуч, прагнучи побачити за спиною.
Грудний відділ.
- Плечі висунути вперед, підборіддя опущене до грудей, кисті охоплюють лікті зігнутих рук. Торкнутися підборіддям грудини і рухати їм униз, вигинаючи дугою грудний відділ, плечі не піднімати. Торкнутися потилицею хребта, переміщати його вниз, одночасно відводячи плечі і прогинаючи груди назад.
- Зігнути руки в ліктях, кисті на плечах. Піднімати одне плече і опускати інше, голова та грудний відділ нахиляються у бік опущеного плеча.
- Встати прямо, руки опущені. Одночасно піднімати та опускати плечі, спина пряма, голова нерухома. З кожним виконанням цієї вправи для постави прагнути збільшити амплітуду рухів.
- Вихідне положення колишнє, виконувати одночасні кругові рухиплечима вперед та назад.
- Кулаки обох рук помістити в попереку. Вигнути спину назад, прагнучи звести лікті разом. Виконати зворотний рух - зігнути дугою грудний відділ хребта.
- Стоячи чи сидячи зберігати нерухомим поперековий відділі повертати верх тулуба вздовж осі хребта вліво та вправо. Повторити вправу з невеликим нахилом хребта вперед та назад.
Поперековий відділ.
- Щітки на попереку. Нахиляти вперед випрямлену спину, дивитись уперед.
- Підвестися, стопи на ширині плечей, руки на поясі. Нахиляти спину назад, намагатися стулити лікті. У точці максимального нахилувиконати кілька пружних рухів. Ноги прямі, дихання вільне.
- Сісти на підлогу, випрямлені ноги нарізно, передпліччя зовні біля стегон. Нахиляти тулуб уперед, прагнучи торкнутися чолом правого коліна, статі, лівого коліна.
- Підвестися прямо, стопи на ширині плечей, ноги трохи зігнуті в колінах. Повернути вздовж осі хребта праворуч голову, шию, плечі, хребет. Таз та ноги зберігають нерухомість, долоні на плечах.
Варіант цієї вправи для постави - виконувати рухи уявною лопатою, як при перекиданні землі або снігу по черзі через ліву і правий бікпозаду себе.
Вправи для розтяжки м'язів спини
Цими вправами корисно завершувати той чи інший комплекс для постави. Вони розвивають гнучкість, знижують ризик травми, необхідні профілактики захворювань хребта.
1. Лягти на спину, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Накинути на стопу лівої ноги міцну тканину (довгий рушник, старе простирадло, кінці тканини в руках). Випрямити ногу перпендикулярно до тулуба, стопа паралельна підлозі. Тягнути руками тканину на себе, щоб створити легку напругу. Слідкувати, щоб сідниці залишалися на підлозі, а стопа паралельно до підлоги. Не забувати дихати і тримати напругу в нозі до 30 с, тіло розслаблене.
2. Встати навколішки, праву ногу відставити назад. Випрямлені руки зчепити кистями внизу тулуба. Максимально прогнутися у хребті, зафіксувати становище. Повторіть для кожної сторони 10 разів.
3. Сісти на трохи розсунуті коліна, сідниці на п'ятах. Долоні помістити перед колінами і почати їх рухати вперед, поки лоб не торкнеться килимка. Сідниці, як і раніше, на п'ятах. Затримати становище, кілька разів глибоко зітхнути та видихнути. Легко похитатися туди-сюди, щоб розтягнути хребет. Повільно прийняти вихідне становище. Після закінчення полежати на спині, розслабитися.
Вправа покращує поставу, попереджає захворювання хребта.
4. Лягти на гімнастичний килимок на живіт, випрямлені руки витягнути вперед долонями вниз. Під лоб можна покласти валик із рушника. При виконанні вправи таз притиснутий до килимка, м'язи сідниць та черевного преса напружені. Витягнути вперед і підняти праву руку, затриматися у верхньому положенні на кілька секунд, повернутися у вихідне положення. Повторіть для кожної сторони 12 разів.
Правильна постава - це не тільки красиво, але ще й дуже важливо для здоров'я. Порушення постави може призвести до серйозних хвороб, пов'язаних із хребтом. Лише маленький відсоток людей приділяє своїй спині належну увагу, більшість починає замислюватися. сильний більв області хребта. А больові відчуттяозначають, що проблеми існують.
Щоб не допустити розвитку різних захворювань хребта, необхідно виконувати комплекс вправ, який сприятливо вплине на вашу поставу.
Виправити поставу людина здатна у будь-якому віці. Для цього нерідко доводиться поміняти свій спосіб життя і попрощатися з багатьма звичками. Привести свій хребет до ладу допоможуть спеціальні вправи, розроблені кваліфікованими фахівцями. Вони легко можуть бути виконані у домашніх умовах.
Постава – це фізіологічна поза скелета, м'язів та різних тканин, у якій людина утримує себе вертикально (стоячи, сидячи, лежачи), незважаючи на силу тяжкості. Постава має пряме відношення до хребта і характеризується трьома згинами:
- Шийного відділу;
- Грудного відділу;
- Поперекового відділу.
Формування правильної постави відбувається за рахунок м'язів спини, а й рахунок нижнього пресаживота. Прес дозволяє тримати спину рівно.
Причини неправильної постави
Частими причинами, що впливають на утворення викривлення постави, є патологічні захворювання. До них належать сколіози, кіфози тощо. Найчастіше вони розвиваються ще в дитячому віціі стають нашими супутниками в дорослого життя. Це призводить до того, що інколи людина навіть не може випрямити спину.
До патологічних причин можна віднести різні родові травми, або травми, які вплинули на ділянки хребта. Проблеми з поставою можуть виникнути і при неправильній посадці за столом. Особливо це стосується робочого місця, де більшість людей проводять практично вагу свого дня. Потрібно стежити, щоб стілець був зручним, давав можливість безперешкодно випрямити спину. Стіл повинен бути на кілька сантиметрів вище колін.
Для того, щоб уникнути болів у хребетній та шийній областях необхідно зміцнювати м'язи спини за допомогою певних вправ. Також жінкам не варто постійно носити взуття на підборахтому, що вона є наслідком неправильної постави.
Причиною кривої постави може стати зайва вага, незручне місце для сну, неправильно підібрана подушка або носіння важких сумок. Потрібно намагатися стежити за своїми звичками, щоб не чинити надмірного тиску на хребет.
Вправи для виправлення постави у положенні стоячи
Для того, щоб робити вправи з виправлення постави, спочатку потрібно провести розминку. Їй може бути легкий біг на місці протягом двох хвилин і стрибки з підніманням рук. За допомогою розминки ми розігріваємо м'язи нашого тіла, це потрібно для того, щоб уникнути травм та розтягувань. Існують спеціальні вправи для виправлення постави, які легко виконувати в домашніх умовах. Вони поділяються на вправи стоячи, лежачи і сидячи.
Одним із самих ефективних вправє зведення лопаток разом. Для цього, стоячи на прямій поверхні, потрібно випрямити спину, підняти лопатки нагору і покласти на них долоні. Після цього звести лопатки разом, а руки розвести у різні сторони. Дану вправу слід повторювати щонайменше 20 разів.
Є вправа, в якій можна використовувати будь-які підручні предмети. Воно найбільше тренує поперекові та плечові суглоби. Необхідно взяти в руку будь-який не важкий предмет. Далі за спиною передавати його з однієї руки до іншої. Але робити це потрібно так, щоб ліва рукабула зверху, а права знизу. У даному випадкупредмет передається через правий плечовий суглоб. Потім слід поміняти руки, здійснивши передачу через лівий плечовий суглоб. Повторити вправу щонайменше 15 разів.
Для випрямлення постави добре підходить відома вправаз книгою. Встаньте біля стіни, щоб п'яти, хребет і потилицю були притиснуті до неї. Потім покладіть книгу на голову і в такому положенні потрібно пройти до стіни на іншому кінці кімнати. Книжка не повинна впасти. Якщо з книгою не вийде виконати вправу, то її можна замінити на мішечок з цукром. Поступово вправу можна вдосконалювати, спускаючись чи піднімаючись сходами.
Тренуючи свою поставу завжди слід стежити за диханням.Воно має бути рівномірним та плавним. Під час заняття виконуйте вправи, у яких особливий акцент робиться на дихання. Встаньте максимально прямо, руки спрямовані вздовж тіла, ноги разом. На вдиху прямі руки слід підняти нагору, а на видиху прогнутися в попереку. Далі знову зробити вдих і нахил уперед, округляючи спину і не згинаючи ноги, на видиху повернутись у початкову позицію. Вправу потрібно повторити щонайменше 8 разів.
Вправи для виправлення постави у положенні лежачи
Вправи в позиції лежачи спрямовані на тренування м'язів спини та нижнього преса живота. Їх також легко та просто виконувати в домашніх умовах.
- Для першої вправи потрібно лягти обличчям донизу, ноги випрямити. На вдиху розвести руки і звести лопатки разом, таке становище необхідно зафіксувати на кілька секунд, далі повернутися у вихідну позу.
- Для іншої вправи потрібно прийняти таку саму початкову позу - лягти на живіт. Руки та ноги розкинути убік (становище «зірка»). На вдиху піднімати ноги і руки і тягнутися ними вбік. На видиху повернутися у вихідне становище.
- Нижні м'язи живота можна тренувати з допомогою вправ прес. Для цього лягти на спину, ноги зігнути в колінних суглобах, долоні покласти на потиличну частину голови. Далі повільно піднімати корпус угору та опускати назад. Спина має бути прямою. Вправу на прес необхідно робити не менше 30 разів по 2-3 підходи на день.
Силові вправи для виправлення постави
Зазвичай силові вправи краще проводити в кінці основного тренування. Їх також можна виконувати в домашніх умовах. Вам знадобиться дві гантелі, які відповідають вашій вазі.
- Для виконання першого силової вправипотрібно лягти животом на стілець з м'яким покриттям. Голову, ноги та руки з гантелями опустити вниз. Далі піднімати тулуб, розводячи руки убік.
- Силовим навантаженням на хребет може бути класичні віджимання. Для цього потрібно прийняти упор лежачи. Руки розкинуті на ширину плечей, а ноги розсунуті на ширину таза, пальці ніг упираються на поверхню підлоги. На вдиху слід зігнути ліктьові суглобиі опуститися донизу, спину потрібно тримати прямо. На видиху повернутись у початкову позу. Головне виключити прогини у спині, інакше не буде досягнуто бажаного ефекту.
Виконуючи вправи пов'язані з виправленням постави, слід розуміти, що це накачування м'язів, а формування хребта. Тому всі рухи мають бути максимально плавними та повільними. Тільки так можна досягти бажаного результату: зняти напругу в області спини та позбавитися від кисневого голодуванняклітин мозку.
- Щоб уникнути проблем із поставою ні чоловікам, ні жінкам не варто сидіти в позі, поклавши ногу на ногу. Для правильного кровотоку необхідно, щоб ступні повністю спиралися на підлогу, а стегна були вище колін.
- При ходьбі шийний відділі голову потрібно тримати так, щоб вони розташовувалися на одній прямій із хребтом.
У останнім часомбільшість людей мають сидячу роботу: в офісах, за комп'ютером. Не кажучи вже про учнів шкіл та університетів. Проблема з хребтом відбивається не тільки на зовнішньому вигляділюдини, має згорблену поставу, а й у роботі внутрішніх органів прокуратури та систем організму.
Проблема стосується не лише дорослих, а й дітей. Багато недбайливих батьків не розуміють, що дитина псує собі здоров'я, годинами просиджуючи перед екраном комп'ютера або телевізором. Тільки активний образжиття та заняття спортом або хоча б фізкультурою можуть зміцнити м'язи спини та підготувати до школи.
У цій статті представлений ряд вправ для постави, що в домашніх умовах допомагає зміцнити необхідні м'язиспини та плечового пояса, які утримують такий важливий органяк хребет. Спочатку давайте розглянемо причини порушення постави у людей.
Проблеми з хребтом
Причин неправильної постави чимало. Це може бути спадкові захворюваннята різні перенесені травми. Навантаження на спину та хребет відбувається у людей з надмірною вагою. Незручне ліжко поступово сприяє викривленню спини.
Постійне носіння важкої сумки на одному плечі та сидяча роботасприяють з того що будова тіла приймає спотворені форми. Жінки, що носять весь час взуття на підборах, згодом теж відчувають болючі відчуття в хребті.
Найчастіше страждають від проблем із поставою у дитячому віці. Зростання кісток відбувається швидко, а еластичні м'язи спини мають здатність швидко деформуватись. Якщо вчасно не зайнятися здоров'ям, то виникнуть проблеми не тільки зі спиною, але й іншими органами, почнуться головні болі.
Виявлення неправильної постави
Щоб перевірити, чи є проблеми з хребтом, потрібно пройти такий тест:
Стати спиною до рівної стіни;
Ноги і стопи розташувати разом і п'яти притиснути не до плінтуса, а до рівної поверхні;
Голова теж має торкатися стіни.
Знадобиться допомога члена сім'ї. Потрібно, щоб хтось просунув кисть руки між стіною та попереком. Рука має спокійно проходити у улоговину. Це перевіряється вигин спини.
Але викривлення може бути ліворуч чи праворуч. Щоб зрозуміти, чи є у вас бічне викривленняпотрібно роздягнутися, оголити спину, стати рівно, опустити руки вздовж тулуба вниз. При погляді на спину ззаду хребет має виглядати рівною лінією, а ключиці перебувати одному рівні. Тоді проблем із поставою немає. Якщо видно порушення, це цілком можна виправити, виконуючи щодня вправи для постави в домашніх умовах.
1. Починати кожне заняття необхідно з розігріву м'язів. Це розминка загальнозміцнююча на всі групи м'язів.
2. Не можна давати велике навантаженняна першому ж тренуванні, потрібно діяти поступово, з кожним разом збільшуючи кількість підходів і кількість разів виконання тієї чи іншої вправи для покращення постави в домашніх умовах.
3. Проводити заняття не раніше, ніж через годину після вживання їжі.
4. Навантаження на певні групи м'язів потрібно давати по черзі, змінювати комплекс через день, даючи відпочинок натрудженим частинам тіла.
5. Якщо людина має проблеми з хребтом і у неї порушена постава, то перед складанням комплексу вправ для рівної поставив домашніх умовах потрібно проконсультуватися з лікарем або тренером ЛФК. Вони допоможуть відібрати необхідні завдання, які допоможуть впоратися із проблемою саме вам.
6. Потрібно бути готовим до того, що знадобиться тривала реабілітація. Виправлення постави - це справа не одного дня, тому потрібно морально себе підготувати, що буде нелегко, довго, але результат того вартий. Здоров'я хребта – це здоров'я всього тіла.
Вправа "Човен"
Прийміть вихідне положення. Для цього вправи потрібно лягти на спину та витягнути руки вперед. Роблячи вдих, потрібно одночасно підняти передню і задню частинутіла. Ноги мають бути разом, а руки – паралельно один одному. Тіло набуває форми човника, тому вправа і носить таку назву. На видиху потрібно прийняти назад вихідне положення, розслабити м'язи і після невеликої перерви знову його повторити.
Коли така вправа почне добре виходити, можна його урізноманітнити, гойдаючись вперед і назад, торкаючись по черзі то руками підлоги, то ногами.
Віджимання від підлоги
Часто комплекс вправ для гарної поставиу домашніх умовах радять починати з віджимання спочатку від статі. Вихідне положення: наголосити на носках ніг і долоні рук, спина рівна, пальці рук дивляться вперед. На видиху потрібно зігнути руки в ліктях, опуститись униз. На вдиху - піднятися у вихідне становище.
Виконується віджимання від підлоги кілька етапів. Серія з кількох жимов має змінюватися перервою. Згодом можна зробити інший підхід. Це корисна вправарозвиває не тільки м'язи спини та плечового поясу, а й зміцнить прес та м'язи рук.
Ускладнень цього виду вправ кілька. Починаючи з віджимання на одній руці та закінчуючи віджиманнями на пальцях рук. Можна ще одну ногу зігнути в коліні або підняти ноги на певну висоту.
Вправа "Перекресток"
Назва цієї вправи для постави в домашніх умовах походить від чергування піднімання руки та протилежної ноги. Для прийняття вихідного становища необхідно стати на четвереньки. Спина пряма, руки розташовуються лише на рівні плечей. На вдиху необхідно витягнути праву руку вперед паралельно корпусу та підняти приблизно на ту саму висоту протилежну ногу. Затриматись у такому положенні приблизно на 5 секунд, потім прийняти вихідну позицію.
Потім повторити те саме з лівою рукою і правою ногою. Голова весь цей час перебуває на одному рівні із тілом. Піднімати її не треба. Дана вправа для випрямлення постави в домашніх умовах не тільки добре розтягує м'язи спини та ніг, а й допомагає розвивати вміння балансувати.
Згодом можна ускладнити даний варіантвправи: після стійки з піднятою рукою та ногою можна виконати з'єднання ліктя та коліна шляхом згинання кінцівок. Це сприяє розтягуванню м'язів у зворотний бікі збільшує їхню еластичність.
Вправа "Віджимання лежачи"
Така вправа добре зміцнює м'язи шиї, спини, живота. Для прийняття вихідного положення необхідно лягти на рівну поверхнюна спину. Розвести руки в сторони та закласти їх за голову в замок. Ноги спочатку можна трохи зігнути в колінах. На видиху треба підняти голову разом із верхньою частиноютулуба. Небагато затримати в такому положенні і плавно опуститися, зробивши вдих.
Виконується така вправа кількома серіями, з кожним підходом збільшуючи кількість підйомів. Почніть з 5 разів і доведіть до 15. Виконувати вправу рекомендується через день, щоб дати відпочити тілу.
Поступово можна збільшити навантаження, виконуючи підйом до положення сидячи або нахили рук вперед, щоб дістати носки ніг.
Вправа "Верблюд" або "Кішка"
Ця вправа дуже популярна, входить навіть у систему вправ йоги. Назву така вправа для постави, що в домашніх умовах виконується, отримало за типом поведінки тварин. Кішка після сну любить так потягуватись, вигинаючи спину. В іноземних джерелах така вправа називається Camel, що перекладається як верблюд. Напевно, назвали його на вигляд горба цього "корабля пустелі". Вправа нескладна, її люблять виконувати навіть діти.
Для початку потрібно прийняти наступне вихідне становище: стати на карачки, долоні дивляться вперед, ноги лежать паралельно один одному. Вигинаючи спину вниз, голову потрібно піднімати якнайвище. І навпаки, коли спина вигинається колесом нагору, голова опускається глибоко вниз.
Під час виконання даного рухузадіяні м'язи спини, плечового пояса, шиї та живота. Поліпшується кровообіг головного мозку.
Вправа "Планка"
Однією з найпопулярніших вправ для випрямлення постави в домашніх умовах вважається "Планка". Це, на перший погляд, нескладна статична вправа насправді виконати дуже складно. Фахівці можуть бути в такій позі до 20 хвилин. Основне навантаження лягає на м'язи спини, преса, шиї. Напруга новачки відчувають колосальне, тому виконується воно з поступовим збільшеннямнавантаження. Можна засікати час, щоразу трохи довше виконувати стійку.
Головне в такій позиції – це правильне розташуваннярук, ніг та тіла. Спочатку тренувань краще, щоб хтось із боку проконтролював дотримання рівної лінії під час розміщення тіла. Руки є паралельними, ноги в упорі на носках, голова на одному рівні з корпусом. Сідниці не треба піднімати. Якщо в кімнаті є велике дзеркало, можна стати боком до нього і самостійно проконтролювати правильність пози. Дихати треба спокійно та рівно. Можна робити кілька підходів через певні часові відтинки.
Піднімання таза або "Напівмостик"
Подаємо ще одну вправу для постави в домашніх умовах. Фото показує, як правильно потрібно вигнути спину під час такого напівмістка. Початкове положення для такого завдання – лежачи на спині, руки опущені вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Під час вдиху потрібно якомога вище підняти сідниці та спину. Спочатку вправу потрібно виконувати динамічними рухамивгору-вниз. Згодом можна перейти до статичного варіанта.
У такому разі потрібно підняти таз і тримати його якнайдовше, не опускаючи. Руки можна покласти пальцями в замок для кращого упору. Дихати треба спокійно. Під час такої вправи для постави спини, в домашніх умовах, навантаження лягає на м'язи преса, спини, плечового пояса, шиї, стегон. Працює майже все тіло.
Вправи з важким м'ячем
Поступово збільшуючи навантаження, можна використовувати вправи з додатковими предметами, наприклад, гантелями або медичними важким м'ячем. Починати можна з простих вправдля виправлення постави у домашніх умовах.
1. Підкидати м'яч угору та ловити його двома руками.
2. Нахиляючись з м'ячем донизу, класти його на підлогу, стати рівно, руки на поясі. Нахилитися ще раз та підняти м'яч високо на прямих руках над головою.
3. Наступна вправанаправлено на роботу верхньої частини спини. Розгляньте уважне фото знизу. Піднімаючи м'яч нагору, руки витягують рівно, ноги на ширині плечей. На видиху виконується присідання з поворотом рук з м'ячем вліво.
Потім знову приймається вихідне положення, після якого нахил виконується вже в інший бік. Під час присідання коліна дивляться прямо, п'яти стосуються підлоги. Піднімати стопу не потрібно. Слідкуйте за поставою, спина має бути рівною.
4. Стати рівно, обидві руки з м'ячем піднято над головою. На видиху щосили треба кинути м'яч об підлогу. Після відскоку підніміть м'яч також нагору. Так треба робити 10-15 разів. Потім невелика перерва і повторити вправу ще раз.
Завдання з гантелями
Вправи для прямої постави в домашніх умовах можна виконувати і з гантелями. Невелике навантаженняне зашкодить після виконання комплексу найпростіших вправ. Гантелі спершу беруть маленькі, по 2 кг. Починати потрібно з вправ на згинання та розгинання рук, підняття рук вгору з поворотом тулуба. Такі вправи можна виконувати навіть сидячи на стільці.
Використовують гантелі і при виконанні перерахованих вище вправ - там, де це доречно.
Цікава і корисна вправа з цими предметами - це розведення рук із гантелями убік. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, руки з гантелями опущені вниз, тулуб опущений паралельно підлозі. Стоячи в такій позиції, потрібно розвести руки повільно убік так, щоб вони знаходилися на одній лінії. Потім повільно опустити руки вниз у вихідне положення.
Висновки
Прочитавши статтю, читачі ознайомилися з тим, як випрямити поставу в домашніх умовах. Вправи нескладні, і, у принципі, всім людям вони знайомі з дитинства. Єдине, що потрібно тренувати, щоб досягти видимих успіхів у придбанні красивої і правильної постави - це сила волі, необхідно раз і назавжди позбутися лінощів, властивих більшості людей з проблемами спини.
Тільки завдяки постійній роботінад собою можна досягти успіху. Якщо вам важко і складно самому займатися в домашніх умовах, тоді підіть у фітнес-клуб або спортзал і, сплативши заняття, матимете надійного тренера, який постійно стимулюватиме ваше бажання стати здоровим та красивим.
Але проблема хворої спини та негарної постави все одно залишиться вашою турботою, тільки ви самі зможете вирішити її з тренером чи без нього – самостійно в домашніх умовах.
Чи була ця стаття корисною?
Щось пішло не так і Ваш голос не був врахований.
Дякую. Ваше повідомлення надіслано
Знайшли у тексті помилку?
Виділіть її, натисніть Ctrl+Enterі ми все виправимо!
