Võrkpalli treening. Sektsioonvõrkpallitundide läbiviimise metoodika

Kokkupuutel

Selles artiklis vaatleme soojendust ja OFP-d ( üldfüüsiline ettevalmistus), võrkpalluri treeningu lahutamatu osana. Kahtlemata enne mängu soojendus erinev sellest, mille jooksul sportlane sooritab koolitusi, kuid me ei keskendu ühelegi soojendusele, vaid räägime selle elemendi tähtsusest üldiselt.

Esimene asi, millele treener peaks mõtlema, on hooldus vee tasakaalu sportlase keha. Võrkpallur kaotab märkimisväärse koguse vedelikku, mis võib põhjustada dehüdratsiooni ja funktsionaalsuse kaotust. Tasakaalu säilitamiseks võite kasutada spetsiaalseid magustatud jooke või vett. Inimkeha, nagu iga mehhanism, ei saa elada ilma laadimiseta. Pidage meeles – inimene võib elada ilma toiduta 30 päeva, ilma veeta aga ainult 72 tundi.

Teine oluline aspekt on sportlase tasakaalustatud areng. Sportlasi on kahte tüüpi - funktsionaalsed ja düsfunktsionaalsed. Funktsionaalne sportlane liigub võrdse efektiivsusega nii paremale kui ka vasakule, surub ühtlaselt mõlema jalaga ning koordineerib ühtlaselt mõlema kehapoole tööd. Düsfunktsionaalsel sportlasel on tavaliselt üks kehapool arenenum kui teine, üks jalg teisest tugevam, mis toob kaasa kehva rühti ja võimaliku vigastuse. Kujutage ette, et sportlane surub pidevalt vasaku jalaga ja maandub vasak jalg. Treeneri juhiseid järgides teeb ta tuhandeid hüppeid, lööke, maandumisi, mille tulemusena tekib sportlasel aja jooksul ebaproportsionaalsus kahe puusa ja kahe kehapoole vahel. Seega vigastused, mis on seotud liigne koormus teatud kehaosad, mille tagajärjel saab sportlane hunniku harjumuspäraseid nihestusi, bursiidi nikastusi, liigeste kulumist ja on sunnitud läbi valu treenima. Õige kehahoiak ja sportlase proportsionaalne areng lapsepõlvest peale peaks olema iga treeneri prioriteet.

Seega tutvustame teie tähelepanu peamisele soojendusele ja üldisele füüsilised harjutused aidates kaasa sportlase harmoonilisele ja tasakaalustatud arengule. Neid harjutusi tuleb teha iga päev, valides korduste arvu individuaalselt.

RINGI KÄED

Võtke golfimängija asend – jalad on suunatud ette, selg sirge, käed ees, käed kokku surutud, pöidlad kõrvale, justkui imiteerides golfikepi haaret. Täitma ringikujulised pöörded sirged käed, hoides abaluud koos. Tehke selles asendis 25 pööret ettepoole ja seejärel 25 pööret ülespoole pööratud peopesaga.

KÜÜNAARA KAASAMINE

Käed on oimukohtades, sõrmed on kokku surutud, pöidlad kõrvale (vt joonis). Tõmmake abaluud tagasi ja seejärel tooge küünarnukid ette. Sooritage harjutust kahes jaos. Jälgige oma kehahoiakut. Keha tuleb hoida sirgena, nagu modelli poodiumil. Alustage 15 kordusega.

PUPPEMINE

Võtke käed lukku, peopesad välja. Tõstke käed pea kohale, peopesad üles ja sirutage. Hingake 5 sügavat ja aeglaselt sisse.

SEALHULGAS KEHA SOKKIDE PEAL HOIDMISEGA

Seisa kõrgendatud platvormil nii, et keha raskus oleks varvastele toetatud ja kontsad rippuvad allapoole. Säilitades tasakaalu, viige abaluud kokku. 2 seeriat 15 kordust soojendavad teie õlad ja parandavad teie rühti.

TOETATUD PUUSATÕSTE

Pikali põrandale. Puusade ja põlvede nurk on 90 kraadi. Võtke parem jalg ja pange see selga vasak reie. Parema jala lihaste pingutusega suruge parem põlv seina äärde. Tavaliselt tehakse seda harjutust mõlemal jalal 40 sekundit. Pange tähele, et enamikul sportlastel on üks kehapool vähem liikuv kui teine ​​ja nad proovivad oma vaagna ja puusad põrandast üles tõsta, et kompenseerida oma talitlushäireid.

KALDU ETTE

Jalad õlgadest laiemad, põlved sirged, nelipealihased pinges (jälgi, et need oleksid pinges kogu harjutuse ajal). Põimige pöidlad kokku ja sirutage peopesad põranda poole. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel liigutage oma käed paremale jalale, kuid hoidke sõrmed otse ette. Hoidke 20 sekundit ja liigutage käed vasaku jala poole ja seejärel keskele. Reielihased jäävad kogu aeg pingesse. Sportlased, kes sooritasid seda harjutust esimest korda, märkasid, et nende jalad hakkavad märgatavalt värisema.

KASSID – KOERAD

Lähteasend - põlvili ja kätel seismine, käed õlgade all, põlved kohe puusade all. Põlved peaksid olema õlgade laiuselt. Keerake oma selga õrnalt ümber, kallutades pead alla, seejärel liikuge aeglaselt vastupidises suunas, tõstes pead. Lõpetasite 1 korduse. Tavaliselt tehakse 10 kordust.

PÕLVELÕUNASÖÖK

Sirutage põlvest kõverdatud jalg ettepoole. Sulgege käed ja asetage need põlvele. Tõuske ettepoole, mitte lubades eesmisel põlvel pahkluust kaugemale liikuda. Tundke pinget oma kubemes. Vaheta jalgu. Hinda, kuidas selle harjutuse ajal on selg ühtlane. Tehke harjutust mõlemal jalal 40 sekundit.

PÕRANDAL LAMASA KAKSIKUD

Tavaliselt tehakse seda harjutust mõlemal küljel 40 sekundit.

PÜRAMID

Lähteasend on sama, mis CAT-DOG harjutuse sooritamisel. Suruge üles ja pingutage oma nelikuid, hoides selg tasa. Teie esimene reaktsioon on õlgade ümardamine ja jalad hakkavad värisema. harmooniliselt arenenud sportlane on piisavalt lihtne hoida käsi ja jalgu põrandale surutuna. Vaadake, kui lihtne on see harjutus 10-aastastele lastele. Hoidke seda asendit minut.

ÕHUPING

Toetuge vastu seina, langetades vaagna põlvedest allapoole, nagu istuksite kujuteldaval pingil. Jalad õlgade laiuselt ja seinast sellisel kaugusel, et moodustuks 90-kraadine nurk (jalad põlvedest kaugemal). Käed pea taga. Sa ei peaks nägema oma tossude varbaid. Vajutage oma ala- ja keskselga vastu seina, et tunda, kuidas nelirattad töötavad. Kui tunnete põlvedes valu, tõstke puusi veidi üles. Hoidke seda asendit 2-4 minutit. Esimest korda harjutust tehes võite tunda jalgade värinat.

CATERPILLAR

AT see harjutus peate simuleerima rööviku liikumist. Tehke fotodel näidatud harjutusi ja jälgige oma kehahoiakut (selg peaks olema tasane). Tavaliselt piisab 6 kordust. Lähteasend nagu fotol a), seejärel liigutage kätega edasi, kuni saavutate fotol b näidatud asendi. Hoides oma käed põrandale surutud, nõustuge lähtepositsioon kõndides jalad edasi. (foto c).

HARJUTUSED TÕKETEGA

Kulutage puusade painduvuse arendamiseks 2–3 minutit tõkete alla ja üle liikumisele.

Artikkel on koostatud raamatu The Volleyball Coaching Bible põhjal.

Iga treening peaks olema osa ühine süsteem, mis peaks kõigi harjutuste kokkuvõttes sportlase järk-järgult ette valmistama kõigiga töötamiseks mängu elemendid võrkpallis. Samas on oluline mitte ainult võrkpalluri füüsilise jõu ja tehnilisuse arendamine, vaid ka tema üldise psühholoogilise hoiakuga töötamine. Võistkonna kapten peab suutma kaaslasi toetada. Iga mängija peab individuaalselt suutma end mängule häälestada, andma endast viimase punktini ja mitte "murdma" kaotuse korral.

Treeningu ajal ja üldiselt füüsiline treening kasutamiseks vajalik erinevat tüüpi koormused ja mängud võrkpalli abil sportlaste keha igakülgseks arendamiseks.

Arvestada tuleb treenitavate vanusega, mitte koormata alla 12-aastaseid noorukeid raskustega harjutustega. Iga treening peaks ühendama töö ja puhkuse (vähemalt 10-15 minutit iga tund). Kui treeningul kasutatakse kordusharjutusi, on soovitatav teha iga elemendi vähemalt 10 kordust.

Suurt tähelepanu tuleks pöörata heale soojendusele enne iga treeningut või mängu, et vältida noorsportlaste vigastusi.

See peaks pidevalt, eriti algstaadiumis, äratama huvi võrkpalli vastu. Igast väiksemast võidust tuleks rääkida ja julgustada. Treeneri kriitika ja surve peaks olema minimaalne. Kõik meeskonnaliikmed peavad järgima samu reegleid.

Treeningusse on vaja kaasata iga mängija, olenemata treenitavate arvust. Alagrupis ei tohiks olla favoriite ja mahajääjaid, igal võrkpalluril peaks olema võimalus end väljakul tõestada.

Kogu perioodi jooksul põhikoolitus rohkem tähelepanu treeningutel tuleb tähelepanu pöörata mängijate individuaalsele edukusele. Mängu võitmist või kaotust vastase vastu ei tohiks ei meeskond ega treener tajuda kui midagi olulisemat kui individuaalne edasiminek. Võrkpallur peab ise mõistma võidu tähtsust, rääkides juba kõrgel tasemel.

Rahvusvaheline Võrkpalliliit jagab algajate võrkpallurite koolituse 4 etappi. Igas neist õpivad sportlased üha rohkem ja rohkem keerulised trikid, nagid, õppige töötama palli ja oma kehaga.

1. etapp

Sisaldab 2 peamist ala – see on üldine töö palliga ja mängija füüsilise ettevalmistusega. Selles etapis treenerite personal analüüsib iga algajat võrkpallurit, et individuaalset õppekäiku edasi arendada.

2. etapp

Esindab ühist sissejuhatav kursus kus sportlastele õpetatakse järgmisi põhitõdesid:

• lihtsa mõiste mängu hetked ja olukorrad; võrkpalli põhiriiulid;
• — ülekanne ülalt ja alt;
• ründe- ja planeerimisservi tundmine;
• palliga töötamine (mängu vormis), täpsuse väljatöötamine.

3. etapp

Arendab omandatud oskusi. Lisaks on uuritud:

• peamiste mängukombinatsioonide üldmõisted;
• ründava löögi tundmaõppimine ja harjutamine;
• sööda täpsuse kallal.

4. etapp

Lõplik. Pärast selle omandamist saadakse aru, et võrkpallur on valmis töötama kogenud treener. Selles etapis uurime:

• ploki õige paigaldamine
• töötada igasuguste inningude vastuvõtmisega
• rünnaku saamine
• põhilise kaitsestrateegia väljatöötamine meeskonnas.

Sportlaste treenimisel on vaja meeles pidada järjekorda, alates lihtsad elemendid kuni kompleksini, individuaalsest pallimängust kuni meeskonnasisese täieliku mõistmiseni.

Muudetud järelejõudmine spordiennustuses

Järelejõudmine on väga levinud panustamisstrateegia. Selline eriline juhtum...

Võrkpallitreening algajatele

1. etapp

• palliga tutvumisharjutused - pallimängud, palliliigutused, pallivisked
• üldfüüsiline ettevalmistus

2. etapp

• lihtsaimate mänguolukordade mõistmine
• võrkpalli põhiseisundid
• edastamine altpoolt
• ülekanne ülevalt
• inning
• ettevalmistavad pallimängud

3. etapp

• idee mängukombinatsioonidest
• ründaja löök
• sööda parandamine

4. etapp

• rünnaku saamine
• sööda saamine
• idee meeskonna kaitsetegevusest

Treeningplaan algajatele võrkpalluritele (orienteeruv plaan 6 kuud)

Treeningud toimuvad 2 korda nädalas 2 tundi päevas.

Aeg kokku treening 88 tundi.

Miks on soovitav läbi viia treeninguid algajatele võrkpalluritele esitatud järjestuses?

1. Paljud algajad võivad karta, et pall lendab neile üsna suurel kiirusel. Treeneri ülesanne on nad sellest hirmust vabastada.
2. Enamik inimesi armastab palliga mängida (visata, püüda, lüüa). Kõigist pallimängudest tuttavate elementide treeningutesse kaasamine muudab võrkpalli tajumise lihtsamaks.
3. Paljud algajad mängijad tahavad kohe võrkpalli mängida, nagu rahvusmeeskonna mängijad. Neile ei meeldi teha igavaid ettevalmistusharjutusi. hea treener leiab võimaluse õpetada algajatele võrkpalli põhitehnikaid sisse mängu vorm. Siiski tuleb meeles pidada, et võrkpalli mängimine eeldab vähemalt a) servimise oskust (st palli mängu panemist) ja b) servi vastuvõtmise oskust (ilma selleta pole see võimalik). palli ülekandmiseks vastase poolele). Nende minimaalsete oskuste puudumine muudab võrkpallimängu nautimise võimatuks.
4. Kahe käega ülepeasõit on väga raskesti teostatav element, sest algajad pole seda varem kuskil näinud. Kui algajad mängijad alles võrkpalliga tutvust teevad, on soovitatav treeningprotsessi kaasata erinevaid viskeid, millele järgneb palli püüdmine. See kiirendab üleminekut spetsiifiliste võrkpalli tehniliste elementide arendamisele.
5. Võrkpalli mängimine lühemal väljakul ja vähemate mängijatega meeskonna kohta aitab algajatel arendada meeskonnavaimu ja konkurentsivõimet.

Loomulikult on laste ja täiskasvanute kehalised võimed ja tajumisvõimed erinevad. Seetõttu peaksid kõik treeningusse kaasatud harjutused ja mängud olema vastavalt algajate võrkpallurite vanusele oma eripärad.

Parandamine füüsilised omadused algajad mängijad on üks treeningprotsessi eesmärke. Regulaarsete võrkpallitundidega, isegi 2 korda nädalas, on märgata mängijate füüsilise vormi pidevat paranemist. AGA positiivne tulemus koolitus on võimas stiimul edasiseks edenemiseks.

Treeningu põhiprintsiibid algajatele võrkpalluritele

1. Iga treening peaks olema osa üldisest korralikust treeningprotsessist, et parandada füüsilist vormi, tehnilisi oskusi ja psühholoogiline meeleolu kaasatud.
2. Kasutage erinevaid füüsilisi harjutusi ja erinevad tüübid pallimängud arendamiseks füüsiline võimekus kaasatud.
3. Iga harjutust tuleks korrata vähemalt 10 korda. Pärast 60-minutilist treeningut on soovitatav teha 10-15-minutiline paus.
4. Vastupanu harjutusi ei tohi teha alla 12-aastastele lastele.
5. Enne iga treeningut peaksid kõik sportlased sooritama soojendus- ja soojendusharjutusi.
6. tuleks anda üksikasjalikud selgitused iga mängu kombinatsioon.
7. Algajate mängijate seas on vaja äratada huvi treeningute vastu. Treeneri kiitus ja heakskiit on uute tulijate motiveerimiseks väga olulised.
8. Mingil juhul ei tohi algajatele võrkpalluritele avaldada psühholoogilist survet ei treeningute ega mängude ajal.
9. Mänguolukordades osalemiseks on vaja anda kõigile mängijatele võrdsed võimalused. Algaja ei õpi midagi, kui ta mängu ainult kõrvalt jälgib.
10. Treener ei peaks püüdlema iga hinna eest võistlusi võita. Algajate mängijate edu treeningutel on palju tähtsam kui tulemused mis tahes turniir.

Info FIVB-st "Juhend treenerile"
Tõlge keelest Inglise sport oma hoovis

Miks ma oma kogemusi jagan?

Meie ringkonnas algas sel aastal eksperiment: Programmi "Interaktiivne kehalise kasvatuse kursus põhikooli õpilastele" kinnitamine ja rakendamine. Üldharidus võrkpalli elementidega. Meie kool osales selles katses. Ja see pole juhus. Viimase 10 aasta jooksul on meie seas huvi võrkpalli vastu haridusasutus kasvas palju üles. Ja meie sooritused sellel spordialal lähevad aina paremaks. Ma ise armastan võrkpalli väga ja lisaks õpilastega treenimisele kogunen nädalavahetustel regulaarselt meie juurde Jõusaal meie endised koolilõpetajad ja külaelanikud: viime läbi koolitusi ja mänge. Lisaks meie kooli 5.-8.klassi õpilased õppekavavälised tegevused peal kehaline kasvatusõppida võrkpalli põhitõdesid.

Nüüd kirjeldan ühte koolitust koos teedega.

1. Asjaosalised hajuvad üle platsi (ma ei poolda formatsiooniga treeningutega alustamist). Igaüks asub seal, kus talle sobib.

2. Psühholoogiline suhtumine tunnisse kombineerituna venitusharjutustega kõikidele lihasgruppidele (põrandal istumine).

3. Aeglane jooks piki saali äärt (5 minutit).

4. Kõndimine (hingamise taastamine) (1 minut)

Üldised arendavad harjutused liikumises:

5. 5 sammu kohta väljaspool jalad, 5 - peal sees jalgadel, 5 jala varvastel ja 5 kandadel (1 minut).

6. Pea pööramine igas suunas 2-3 pööret (1 minut).

7. Käed külgedele. Pööramine: randme-, küünar- ja õlaliiges (1 minut).

8. Liikumine külgmised sammud paremale ja vasakule küljele.

9. Tehke üksteisel kätest kinni hoides ja murdumata ristatud jalgade liigutusi, sooritades ühes ja teises suunas.

10. Käest kinni hoidmine, poolkükid.

11. Lamades põrandal, hoides partnerite kätest paremal ja vasakul, visates jalad pea taha ja viivitusega 2-3 sekundit (1 minut).

11. Lamades põrandal, hoides partnerite kätest paremal ja vasakul, tõstes sirged jalad üles, seejärel langetades jalad aeglaselt põrandale paremale ja teisel tsüklil vasakule.

12. Liikumine ringis külgsammudega märguandel paremale ja vasakule, käed küünarnukkidest kõverdatud enda ees.

13. Seistes üksteise vastas asuvatel külgjoontel, jooksevad partnerid märguande peale kiirusega kohtumise poole, puudutavad üksteist peopesaga, pööravad ringi ja jooksevad tagasi eesliinile, puudutavad seda käega ja jooksevad tagasi ( 5-10 korda).

14. Puhka 30 sekundit põrandal lamades.

15. Hüppenööriga hüppamine 1 minut (igatahes, kordamööda kaaslasega).

16. Hüppamine kahel jalal läbi nööri koos maksimaalne kiirus 15 sekundit.

Võrkpalli harjutused:

17. Seistes üksteise vastas 3 meetri kaugusel, palli kahe käega söötmine rinnalt.

18. Seistes üksteise vastas asuvatel küljejoontel, kahe käega palli söötmine pea tagant.

19. Palli ülemine sööt paaris.

20. madalam käik pallid paarikaupa.

21. Palli söötmine paaris kahe puutega: esimene alt endale ja teine ​​ülevalt, suunatuna kaaslasele.

22. Ühel mängijatest on käes kaks palli. Ta viskab omakorda iga palli oma partnerile ja tema omakorda sooritab ülevalt söödu vastassuunas.

23. Edasilöök põrandale. Vastas (eesliinil) seisev partner püüab palli kinni ja sooritab ka ründava löögi.

24. Ründelöök 4. tsoonist pärast setterist möödumist (3. tsoonist)

25. Serveeri pall.

26. Võrkpallimäng 8 * 8 mängijat. Väljakul on 4 mängijat ja 4 servivad ainult palli. Pärast 5 punkti kogumist vahetavad mängijad väljakul koos servijatega.

Kunagi ma ise treenisin, sooritades kõiki ülaltoodud harjutusi. Ja ma tahan rõhutada, et koormus on korralik. Seetõttu on vaja jälgida asjaosaliste heaolu + pulsikontroll.

1. 5. klassi õpilased sooritavad mängu ajal omavahel sööte vastavalt kõikidele võrkpallireeglitele: ülevalt, alt. Siiski pole vaja, et pall oleks alati õhus. See võib puudutada põrandat ja mitu korda saali seintelt tagasi põrgata. Piisab, kui mängijad sooritavad võrkpallitehnikaga ülekande oma partneritele või teisele poole väljakut (öelda selge keel, siis kõlab see nii: kui pall põrkab, võite mängida).

2. 6. klassi õpilased mängivad samamoodi nagu 5. klassi õpilased, ainult pall võib põrandat puudutada mitte rohkem kui kolm korda.

3. Seitsmenda klassi õpilastel võib pall põrandat puudutada mitte rohkem kui kaks korda.

4. Kaheksanda klassi õpilased üks kord. Aga alates 8. klassist mängivad õpilased juba enesekindlalt päris võrkpalli.

Miks ma mängu nii lihtsaks tegin? Fakt on see, et koolis ei ole õpilased ühesuguse füüsilise arenguga, erineva liigutuste koordinatsiooniga, erineva psüühikaga. Ja õpetada tuleb kõiki ja pealegi tahab iga laps alguses õppida. Ja võrkpallimäng on tehniliselt keeruline.

Noh, võib-olla see on kõik! Loodetavasti oli see artikkel teile kasulik!

BAŠKORTOSTANI VABARIIGI KULTUURIMINISTEERIUM

RIIGIEELARVE HARIDUSASUTUS

KESKKUTSEHARIDUS

BAŠKIRI VABARIIGI KULTUURI- JA KUNSTIKOLLEDŽ

METOODILINE ARENG

« Algajate võrkpallurite ettevalmistamine. Taktika, tehnika, ülekanded»

õpetaja: Bulyakov F.F.

Sterlitamak 2015

Sissejuhatus

Võrkpall on üks põnevamaid ja populaarsemaid spordialasid, mis on pälvinud üleriigilist tunnustust. Seda eristab rikkalik ja mitmekesine motoorne sisu. Võrkpalli mängimiseks pead suutma kiiresti joosta, muutma koheselt liikumissuunda ja kiirust, hüppama kõrgele, olema jõudu, väledat ja vastupidavust. Mängu ajal kogetud emotsionaalsed pinged põhjustavad nende inimeste kehas suuri nihkeid südame- ja veresoonkonna aktiivsuses. hingamissüsteemid. aastal toimuvad kvalitatiivsed muutused vedurisüsteem. Palli söötmise ajal hüppamine, ründelöögid ja blokeerimine tugevdavad luustik, liigesed muutuvad liikuvamaks, suureneb lihaste tugevus ja elastsus.

Pidev suhtlemine palliga aitab kaasa sügavate ja perifeerne nägemine, täpsus ja ruumis orienteerumine.

Võrkpalli mängimine arendab ka kohest reaktsiooni visuaalsetele ja kuulmissignaalidele, suureneb lihaste tunne ja võime kiired vaheldused lihaste pinge ja lõdvestamine. Väike staatiline pingutus ja koormus mängus avaldab soodsat mõju noorte sportlaste kasvule.

Võrkpalli mängimine nõuab asjaosalistelt füüsiliste võimete maksimaalset avaldumist, tahtejõulist pingutust ja oskust omandatud oskusi kasutada.

Selle protsessi käigus mängutegevusõpilased näitavad üles positiivseid emotsioone: rõõmsameelsus, rõõmsameelsus, algatusvõime, soov võita.

Tänu oma emotsionaalsusele on võrkpall mitte ainult füüsilise arengu, vaid ka aktiivse puhkuse vahend.

Võrkpalli aluste õpe on koolide, kutsekoolide ja tehnikumi programmides. Õpilased ja õpilased tutvuvad mängu sisu ja põhireeglitega, valdavad tehnikat trikkide mängimineõppida lihtsamaid taktikalisi kombinatsioone.

Õppeasutuste võrkpallitunnid on suunatud füüsiline arengõpilastele ja üliõpilastele, sisendades neisse visadust, distsipliini, kollektivismi, sõprus- ja sõprustunnet.

Loetlen mitu etappi, millest saab laste õpetamise mall.

1. etapp

palliga tutvumisharjutused - pallimängud, palliliigutused, pallivisked

üldfüüsiline ettevalmistus

Nädal

Treeningu sisu

1

Individuaalsed mängud ja harjutused palliga

2

Mängud ja harjutused palliga paaris

3

Pallivisked alt ja ülevalt individuaalselt

4

Võrkpalluri põhiseisu uurimine kaitses mängides, põhiasendis liikumine erinevates suundades

5

Ühe käe all etteande ja vastuvõtt

6

Mängud, mis hõlmavad viskeid, palli püüdmist ja kaaslasele söötmist ning alt servi

7

Mängige omandatud mänguoskusi kasutades minivõrkpalli 2v2, 3v3 või 4v4

8

Ülevalt söötmise õppimine, kahe käega palli viskamine ja püüdmine ülalt

9

Liikumised erinevates suundades ülekande sooritamisel ülalt

10

Mängud, mis sisaldavad ülalt söötu sooritamist (jooksmine, külgsammud)

11

Ülesööt tagajoonelt võrku

12

Ülevalt mööda võrku möödasõit (harjutused häälestajatele)

13

Mängud 2-3 mängijale ülevalt söötmise harjutamiseks

14

Ründava löögi uurimine (ülestõusmine, käeliigutus)

15

Ründava löögi uurimine (tõuge, hüpe). Rünnak läbi madala võrgu. Mäng, mis hõlmab peasöödu sooritamist ja ründelööki

16

Ründaja tabamus kõrgest käigust, lasud erinevatesse suundadesse

17

Ründava löögi vastuvõtt liikumisega erinevates suundades

18

Ründava löögi saamine, püüdes ette näha selle suunda

19

Ründelöögi vastuvõtmine 2-3 mängija poolt vastavalt paigutusele kaitses mängides

20

Põhjalik treening - ülevalt söötmine, ründelöök, kaitsemäng

21. ja 22

Mäng 4x4 väljakul 6x4,5 m koos servi sooritamisega alt, servi vastuvõtt, sööt ülalt, ründelöök

2. etapp

lihtsaimate mänguolukordade mõistmine

võrkpalli põhiseisundid

edastamine altpoolt

ülekanne ülevalt

inning

ettevalmistavad pallimängud

3. etapp

idee mängukombinatsioonidest

ründaja löök

sööda parandamine

4. etapp

rünnaku saamine

sööda saamine

blokk

idee meeskonna kaitsetegevusest

Treeningplaan algajatele võrkpalluritele (orienteeruv plaan 6 kuud)

Treeningud toimuvad 2 korda nädalas 2 tundi päevas.

Koolituse koguaeg on 88 tundi.

Miks on soovitav läbi viia treeninguid algajatele võrkpalluritele esitatud järjestuses?

Paljud algajad võivad karta, et pall lendab neile üsna suurel kiirusel. Treeneri ülesanne on nad sellest hirmust vabastada.

Enamik inimesi armastab palliga mängida (visata, püüda, lüüa). Kõigist pallimängudest tuttavate elementide treeningutesse kaasamine muudab võrkpalli tajumise lihtsamaks.

Paljud algajad mängijad tahavad kohe võrkpalli mängida, nagu rahvusmeeskonna mängijad. Neile ei meeldi teha igavaid ettevalmistusharjutusi. Hea treener leiab võimaluse õpetada algajatele mänguliselt võrkpalli põhitehnikaid. Siiski tuleb meeles pidada, et võrkpalli mängimine eeldab vähemalt a) servimise oskust (st palli mängu panemist) ja b) servi vastuvõtmise oskust (ilma selleta pole see võimalik). palli ülekandmiseks vastase poolele). Nende minimaalsete oskuste puudumine muudab võrkpallimängu nautimise võimatuks.

Kahe käega ülepeasõit on väga raskesti teostatav element, sest algajad pole seda varem kuskil näinud. Kui algajad mängijad alles võrkpalliga tutvust teevad, on soovitatav treeningprotsessi kaasata erinevaid viskeid, millele järgneb palli püüdmine. See kiirendab üleminekut spetsiifiliste võrkpalli tehniliste elementide arendamisele.

Võrkpalli mängimine lühemal väljakul ja vähemate mängijatega meeskonna kohta aitab algajatel arendada meeskonnavaimu ja konkurentsivõimet.

Loomulikult on laste ja täiskasvanute kehalised võimed ja tajumisvõimed erinevad. Seetõttu peaksid kõik treeningusse kaasatud harjutused ja mängud olema vastavalt algajate võrkpallurite vanusele oma eripärad.

Algajate mängijate füüsiliste omaduste parandamine on üks treeningprotsessi eesmärke. Regulaarsete võrkpallitundidega, isegi 2 korda nädalas, on märgata mängijate füüsilise vormi pidevat paranemist. Koolituse positiivne tulemus on võimas stiimul edasiseks arenguks.

Treeningu põhiprintsiibid algajatele võrkpalluritele

Iga treening peaks olema osa üldisest korralikust treeningprotsessist, et parandada asjaosaliste füüsilist vormi, tehnilisi oskusi ja vaimset suhtumist.

Asjaosaliste kehaliste võimete arendamiseks tuleks kasutada erinevaid füüsilisi harjutusi ja erinevat tüüpi pallimänge.

Iga harjutust tuleks korrata vähemalt 10 korda. Pärast 60-minutilist treeningut on soovitatav teha 10-15-minutiline paus.

Vastupanu harjutusi ei tohi teha alla 12-aastastele lastele.

Enne iga treeningut peaksid kõik sportlased sooritama soojendus- ja soojendusharjutusi.

Iga mängukombinatsiooni kohta tuleks anda üksikasjalik selgitus.

Algajate mängijate seas on vaja äratada huvi treeningute vastu. Treeneri kiitus ja heakskiit on uute tulijate motiveerimiseks väga olulised.

Mingil juhul ei tohi algajatele võrkpalluritele avaldada psühholoogilist survet ei treeningute ega mängude ajal.

Mänguolukordades osalemiseks on vaja anda kõigile mängijatele võrdsed võimalused. Algaja ei õpi midagi, kui ta mängu ainult kõrvalt jälgib.

Treener ei peaks püüdlema iga hinna eest võistlusi võita. Algajate mängijate edu treeningul on palju olulisem kui ühegi turniiri tulemused.

Tehniline koolitus

Tehniline väljaõpe on võrkpallurile mängu mängimise vahendina kasutatavate liigutuste ja toimingute tehnika õpetamine, samuti nende täiustamine. spordivarustus tuleks käsitleda tihedas seoses füüsiliste omaduste arengutasemega. Mida kõrgem on tase füüsiline vorm seda edukam õppimine ja täiustamine.

Tehnilise väljaõppe peamised eesmärgid on.

1. Erinevate oskuste ja võimete varu laiendamine, mis võimaldab teil uusi liigutusi õigesti sooritada ja kiiremini omandada.

2. Omandiõigus ratsionaalne tehnika(liigutuste õige ülesehitus, nende teostamine liigse pingeta).

3. Tehnika detailide täiustamine vigade põhjuste väljaselgitamise (võtete sooritamisel) ja nende kõrvaldamise kaudu.

4. Tehnika täiustamine liigutuste vormi muutmisega, tekitades teatud raskusi tehnikate sooritamisel.

5. Võistlustingimustes mängimise tehnika täiustamine.

Tehniline väljaõpe on mitmeaastane protsess, mille võib tinglikult jagada kaheks etapiks – mängutehnikate esmane väljaõpe ja selle edasine täiustamine.

Algharidus

Üksikute tehnikate struktuur tundub üsna lihtne, kuid selle tõhus rakendamine mängus on seotud teatud raskustega:

palli puudutamise lühike kestus, mille tagajärjel pole viga võimalik parandada;

Väike kokkupuuteala palliga raskendab vastuvõtu täpsuse saavutamist;

Kolm pallipuudutust nõuavad suurt täpsust ja keskendumist.

Seetõttu mängu ratsionaalse tehnika valdamine - peamine ülesanne võrkpallurite tehnilises ettevalmistuses. See ülesanne õnnestub, kui koolitusprotsess kasutatakse:

a) järkjärgulisuse põhimõte mängutehnika õpetamisel (ilma üht motoorseid oskusi kinnistamata ei tohi liikuda teise juurde);

b) sihipärane kehaline ettevalmistus motoorsete oskuste kujunemise aluseks;

c) biomehaaniliste liikumismustrite ja tegevuste tundmine võrkpallitehnikate sooritamisel;

d) teadmised vigade põhjustest mängutehnika õppimisel ja täiustamisel ning nende vigade parandamisel;

e) harjutuste, simulaatorite, õppevahendite juhtimine, mis muudavad liigutuste tehnika lastele kättesaadavaks ilma selle olemust moonutamata.

Õppimine toimub asjakohase teabe tajumise ja töötlemise kaudu. Tehnoloogia kvalitatiivseks uurimiseks on vaja täpset teavet.

Tehniline treening on suunatud sportlasele liigutuste tehnika õpetamisele ja nende täiuslikkuseni viimisele.

Spordivarustus on esinemisviis sportlik tegevus, mida iseloomustab mingil määral sportlase oma psühhofüüsiliste võimete kasutamise tõhusus ja ratsionaalsus.

Liigutuste tehnika valdamine. See kriteerium näitab, kuidas see tehniline toiming meelde jäetakse ja fikseeritakse.

Hästi omandatud liigutused on tüüpilised:

a) stabiilsus sportlik tulemus ja mitmed liikumistehnika omadused, kui seda tehakse standardtingimustes;

b) tulemuse stabiilsus (suhteliselt väike varieeruvus) toimingu sooritamisel (sportlase seisundi muutumisel vastase tegevused keerulistes tingimustes);

c) motoorsete oskuste säilitamine treeningu vaheaegadel;

d) toimingute automatiseerimine.

Mängutehnikate tehnika ja taktika

Treeningu edukus sõltub suuresti treeningmeetodite ja -vahendite valikust.

Praktika on näidanud, et spordis ja eriti võrkpallis toredaid tulemusi annab programmeeritud koolituse mängutehnika tehnika ja taktika alal.

Programmeeritud õpe põhineb eelkõige põhimõtteid järgides:

1. Programmide väljatöötamine, milles esitatakse ettevalmistavad, juhtivad ja eriharjutused optimaalne suhe ja on järjestatud keerukuse suurenemise järjekorras (mõnede harjutuste kordamine teiste poolt on välistatud).

2. Õpilastele minimaalse teoreetilise teabe andmine, mille eesmärk on selgelt selgitada mängutehnika üldsäteid, samuti sooritatavate liigutuste dünaamilisi, ruumilisi ja kiiruslikke omadusi.

3. Õpilase ettevalmistamine järgmiseks ülesandeks. Näiteks enne, kui hakkate mängijale õpetama palli löömist, peate kindlasti õpetama talle hüppamist, et tulistada üle võrgu, liikuda, et õigel ajal pallini jõuda jne.

4. Pidev pedagoogiline kontroll õpilaste valmisoleku taseme üle.

Riiulid ja liigutused

Mängu dünaamilisus nõuab võrkpallurilt pidevat valmisolekut mängutehnikate sooritamiseks. Ta saab õnnestuda ainult siis, kui ta suudab võtab õigel ajal ratsionaalse hoiaku ja liigub saidil kiiresti ringi. Iga nagi iseloomustab jalgade painutamine ja torso kallutamine.

Joonised 4, 5, 6.

Alates lendava palli vastuvõtmisel ja söötmisel suur kiirus, samuti enne löögi sooritamist ja blokeerimist paneb mängija jalad õlgade laiusele, üks ette; jalgade painutamine ja keha kalle on ebaolulised, käed on keha ees, keha raskus jaotub ühtlaselt kogu tugialale (joon. 4).

Servi vastuvõtmisel kõverdab võrkpallur veel veidi jalgu (joon. 5).

Kaitses mängides (suurel kiirusel lendavate pallide vastuvõtmine) on mängija poolkükis, keha on kergelt ette kallutatud ja c. t. liigutatud toe ette (joon. 6)

Lengis olles jälgib võrkpallur hoolikalt palli. Selleks, et mängija ei oleks piiratud, on parem soovitada tal astuda jalalt jalale (dünaamiline hoiak).

Mängijad liiguvad erineva kiirusega. Neid sooritatakse kõndides (külg- või tavaline samm), joostes või hüpates. Mõnikord tehakse liigutusi kõndimise, jooksmise ja hüppamise kombinatsioonina.

Nad liiguvad külgsammudega õpilasest eemale lendava palli juurde. Iga liigutuse lõpus tehakse stoppliikumine, mis võimaldab võrkpalluril kiiresti peatuda, võtta stabiilse asendi või jätkata liikumist teises suunas.

Asendite ja liigutuste õppimine algab võrkpallitreeningu alguses. Pärast originaali ülevaatamist lähtepositsioonidõpilane õpib neid vastu võtma erinevates suundades liikudes, suurendades järk-järgult liikumiskaugust ja kiirust.

Riiulites ja liigutuste tegemisel ilmnenud vead:

1. Jalad on sirged või põlvedest liigselt kõverdatud.

2. Käed alla.

3. Liigne ettepoole kaldumine.

4. Liikumiskiiruse ja palli kiiruse lahknevus.

5. Irratsionaalne viis liikumine.

6. Ebastabiilne asend ees palli vastuvõtmine,

Ettevalmistavad harjutused

Ettevalmistavad harjutused asendite ja liigutuste õpetamiseks on järgmised: kõndimine väljaastudes, poolkükis, jalalaba välis- ja siseküljel, varvastel ja kandadel; 15-20 m pikkused jooksusegmendid koos kiirendusega; vahelduv kõndimine ja jooksmine; liikumine mitmel viisil erinevates suundades vastavalt visuaalsetele ja helisignaalidele; jooksmine erinevatest lähteasenditest näoga või seljaga ettepoole, külili külgsammudega; kiirendus; hüpetega jooksmine; teatevõistlused, sh jooksmine, hüppamine, saltod, kukkumised jne.

Juhtige üles harjutusi

1. Paaris. Palli viskamine ühe mängija poolt on signaal teisele kõrgele positsioonile; palli viskamine löögi imitatsiooniga – võtke madal asend.

2. Liikumine külgsammudega vasakule, parem pool ette.

3. Sama mis endine. 2, aga lõpetage kopsamine.

4. Paaris. Üks teeb liigutusi, teine, mitte maha jäädes, kordab oma liigutusi justkui peegelpildis.

5. Sama mis endine. 4 võrgu lähedal.

6. Visked ja palli püüdmine veergudes, kus on juurdepääs pallile ja keskasendi võtmine.

7. Treeneri märguandel - käsi üles tõstetud, liiguvad asjaosalised külgsammudega 3 m vasakule ja võtavad keskmise asendi; käsi küljele - kiirendus edasi, võtke madal asend; käsi ettepoole - ümberpööramine, kiirendus väljalangemispeatusega; käsi pea taga - parema küljega ette hüppamine jne.

8. Paaris. Üks mängija viskab palli, teine, sooritades sööstu vasakule, püüab selle kinni.

9. Pallid asetatakse võrgu kohale hoidikutesse. Õpilased liiguvad mööda võrku ja puudutavad palle.

10. Ringijooks, palli püüdmine ja kahe käega viskamine pea taha.

11. Õpilased rivistuvad ründeliinidele näoga võrku. Märguande peale tormavad nad võrgu juurde ja sooritavad peatuse, hüpates vasakul (paremal) jalal, ületamata keskjoont.

12. Paaris. Õpilased seisavad vastamisi 4 m kaugusel; üks viskab palli teisele üle pea, ta pöörab ümber, jookseb palli kukkumise kohta ja püüab selle kinni.

13. Asjaosalised on ehitatud tsooni 1 kolonni. 6. tsooni juht viskab palli tsooni 2; kolonnist liiguvad asjaosalised vaheldumisi võrgu juurde ja püüavad palli kinni, seejärel tagastavad selle juhile ning ise liiguvad kolonni lõppu.

14. Sama mis endine. 13, kuid harjutajad asuvad tsoonis 5 ja juht viskab palli tsooni 4.

15. Õpilased rivistuvad kolonni 4. tsoonis, võrgust 3 m kaugusel: viskavad vaheldumisi palli 3. tsoonis seisvale partnerile ja võrgu juurde joostes hüppavad püsti; 3. tsoonist tagastatakse pall järgmisele kolonnis seisvale mängijale.

16. Sama mis endine. 15, kuid õpilaste kolonn asub tsoonis 2.

17. Asjaosalised asuvad selle poole suunatud võrgu lähedal. Märguande peale liiguvad nad tahapoole ründeliini ja võtavad positsiooni nagu kaitses mängides.

18. Õpilased hüppavad mööda võrku ja imiteerivad blokeerimist.

Spetsiaalsed harjutused

1. Liikumine samm ette, küljele, tagasi, palli söötmine endast üle.

2. Sama mis endine. 1, aga liigu joostes.

3. Õpilased rivistuvad tsooni 6. 4. tsooni õpetaja viskab palli tsooni 3, kus õpilane läheb ja söödab palli talle tagasi.

4. Sama mis endine. 3, kuid õpetaja viskab palli tsoonist 2.

5. Paaris. Üks mängija sooritab sööte eri suundades, teine ​​pärast ülekande liigutamist tagastab palli talle.

6. Paaris. Üks õpilane söödab palli vaikse löögiga, teine ​​edasi, külgedele liikudes annab palli talle alt kahe käega sööduga tagasi.

7. Õpilased rivistatakse tsooni 1. 6. tsooni õpetaja saadab palli tsooni 2, kus õpilased vaheldumisi lähevad ja söödavad palli 3. tsooni.

8. Sama mis endine. 7, kuid õpilased rivistuvad 5. tsooni ja õpetaja saadab palli 4. tsooni.

9. Vastasveerus asjaosaliste liigutamine pärast lähenev ülekanne pall.

10. Liikumine külgsammudega mööda võrku ja pallide hoidjatest välja löömine.

11. 4. tsoonist väljapääs võrku, hüpe ja ründava löögi imiteerimine.

12. Edasi astumine ja ründelöökide saamine.

13. Individuaalne ja rühmaharjutused saidil liikumise ja mängutehnikate sooritamisega (vt nende kohta järgmisi jaotisi).

Joonis 7

Palli söötmine kahe käega ülalt

Palli vastuvõtmine ja söötmine on vundament, millele on ehitatud ründajad ja mängijad. kaitsetegevused võrkpallur. Edasiõppimise edukus sõltub paljuski sellest, kui oskuslikult neid tehnikaid valdavad asjaosalised valdavad.

Noortele võrkpalluritele tuleks õpetada oskust palli täpselt vastavalt ülesandele adresseerida ja selleks on oluline selle teostamise tehnika õigesti valdamine: võrkpallur võtab stardipositsiooni (joonis 7, kaader 1) - käed on küünarnukkidest kõverdatud, käed on näo ees, sõrmed on laiali ja ülespoole suunatud, moodustades "ämbri", küünarnukid on suunatud ette - külgedele, jalad õlgade laiuselt, poolkõver - üks kergelt teise ees on kere kergelt ettepoole kallutatud (raam 2). Ülekandmise ajal puutuvad sõrmed palliga kokku ja pehmendavad edasiliikumist (raam 3). Seejärel liigutatakse pallile käte, torso ja jalgade koordineeritud sirutamise teel ette- ja ülespoole (raam 4). Söödu lõppfaasis sirutab võrkpallur käed, torso ja jalad täielikult välja ning saadab palli kätega (5. kaader).

Enne palli söötmise uurimisega jätkamist peaksid õpilased õppima järgmist:

vastuvõttu sooritades on vaja liikuda nii, et palli söötmise ajaks oleksite algpositsioonis;

ülekande ajal peate palli puudutama sõrmede falanksitega;

vigastuste vältimiseks lähteasendis ei tohiks pöidlaid ettepoole tõsta;

enne vastuvõtu enda sooritamist tuleb torso pöörata ülekande suunas;

sööduhetkel tehakse käte, torso ja jalgade sirutamine üheaegselt, palliga on kaasas käed kuni nende täieliku välja sirutamiseni;

sooritades esimest ja teist söötu, söötes palli enda eest, enda kohal ja pea tagant, on käte asend erinev;

pärast edastuse lõpetamist peate kohe asuma ooterežiimi.

Palli kahe käega ülalt ülekandmise kvalitatiivseks sooritamiseks peab õpilane suutma:

võtke lähtepositsioon;

asetage pintslid näo ette ("ämber");

kiiresti liikuda 3-5 m edasi, taha, külgedele ja pärast liikumist võtta algasend;

lükake topitud palli (3 kg) kahe käega peast üles ja edasi 4 m kaugusele.

Selle tehnika sooritamise oskuste tugevdamiseks on soovitatav lisada igasse õppetundi kahe käega palli söötmine ülalt. Koolitatavad peaksid seda igal õppetunnil kordama 60-80 korda.

Kõigist erinevatest kehalise ettevalmistuse vahenditest tuleks põhitähelepanu pöörata mängijate reaktsioonikiirust, liikumiskiirust, hüppevõimet ja väledust arendavatele vahenditele.

Edastustehnika valdamine juba esimestest tundidest peaks toimuma liikvel olles; samas peaks mängijate tähelepanu olema suunatud õigeaegsele lendava palli alt väljumisele ja stabiilse tasakaalu hoidmisele.

Pärast seda, kui õpilased omandavad söödutehnika põhitõed harjutustes ilma võrguta ja võrgu lähedal, asutakse neid õppima mängukeskkonnale lähedastes tingimustes.

Ühes tunnis tuleks õppida ühte uut elementi. Kui tunnis õpitakse mõnda muud tehnikat, võib sellele alati eelneda töö edastustehnikaga ja seda ka tunni jooksul korrata.

Enamik palli söötmise tehnika uurimiseks valitud harjutusi peaks olema suunatud mängija taktikalise mõtlemise arendamisele.

Võrkpallurite tähelepanu, aktiivsuse ja liikuvuse arendamiseks on soovitav õpetada neid sööta alates saadetud palle. erinevad tsoonid saidid. Selliseid harjutusi valdades tuleks liikuda edasi teiste juurde – saata palle mööda erinevaid trajektoore, muuta palli lennu tempot, jõudu ja suunda.

Harjutustesse on kasulik lisada võistluselemente – see võimaldab kiiresti ja kindlalt vormida vajalikud füüsilised ja tahtlikud omadused,

Parem on pall sööta pärast liikumist staatilises asendis, seistes näoga ettenähtud ülekande suunas (käigul ei ole soovitatav sööta). Otstarbekam on sööta pall lüüa kõrgemale (3-4 m), 50-60 cm võrgust, kuna treeningu algstaadiumis on osalejatel veel raske oma tegevust koordineerida õhkutõusmisel, hüppamisel ja lööb. Pärast ülekande sooritamist ei tohiks õpilasi mängust välja lülitada: nende ründaja aktiivne kaitsevõrk pärast üleminekut on otse palli söötva mängija vastutusel.

Kahe käega ülevalt palli söötmisel ilmnenud vead:

2. Vale stardipositsioon enne palli vastuvõtmist ja söötu:

käed on aegunud;

asend on ebastabiilne;

jalad pole kõverdatud põlveliigesed.

3. Pintslite asümmeetriline asend.

4. Pöidlad ettepoole.

5. Käte liigne dorsaalfleksioon.

6. Käed küünarnuki liigestes on liiga kõverad.

7. Pall võetakse vastu rinna kõrgusel või pea taga.

8. Amortisatsioonifaasi ei ole.

9. Pall võetakse vastu liiga pinges või lõdvestunud sõrmedega.

10. Harjad ei käi palliga kaasas.

11. Puudub koordinatsioon käte, torso, jalgade,

Ettevalmistavad harjutused

Ettevalmistavad harjutused palli kahe käega ülevalt söötmise õppimiseks peaksid sisaldama harjutusi, mis aitavad tugevdada käte ja sõrmede luu- ja lihaskonna aparaati; kätel liikumine, visked ja topitud pallide püüdmine erinevatest asenditest mööda erinevaid trajektoore; harjutused heli- ja visuaalsetele signaalidele reageerimise arendamiseks; koordinatsiooniharjutused; harjutused kiiruse ja osavuse arendamiseks.

Juhtige üles harjutusi

1. Visked võrkpallidüles-edasi. Lähteasendis osalejad hoiavad palli kätega, sõrmed laiali; küünarnukid küljele välja. Käte, torso ja jalgade samaaegne ja täielik sirutamine annab palliviske. Treeningut tehakse aeglase ja keskmise tempoga.

2. Palli ülekande jäljendamine. Õpilased, olles viskanud palli, püüavad selle kinni, võttes lähteasendi ja viskavad seejärel ülekande ajal liikumist jäljendades oma partneritele. Põhitähelepanu pööratakse käte, kere ja jalgade liigutuste koordineerimisele.

3. Peatatud palli söötmine korvpalli tagalaud või kinnitatakse hoidikuga ("langev pall"). Algasendist kaasatud, palli söötmisel võetud, lõid ülalt kukkunud palli sõrmede vetruva liigutusega maha. Käed, kere ja jalad on samal ajal painutamata (joonis 8).

4. Paaris. Üks õpilane viskab palli enda ette ja suunab ülevalt sööduga oma partnerile. Partner püüab palli kinni ja tagastab samamoodi. Õpilasi tuleks juhtida tähelepanu vajadusele võtta enne söötmist valmis asend ja puudutada palli tõmbleva liigutusega sõrmedega.

Palli vastuvõtmine kahe käega altpoolt

Palli kahe käega altpoolt vastuvõtmist kasutatakse servi vastuvõtmisel, kaitses mängimisel, sh võrgu kaudu kaugele väljapoole alast lendavate pallide kindlustamisel ja katkestamisel. Selle tegemise tehnika on järgmine.

Valmisolekus olemine (joonis 8, raam 1)

Riis. kaheksa

jalad õlgade laiuselt või laiemalt, paralleelselt või üksteise ees, põlved kõverdatud, käed sirgu ja ette-alla suunatud, küünarnukid lähestikku, küünarvarred supineeritud, käed ühendatud, kere veidi ette kallutatud (raam 2). Vastuvõttu sooritades asetatakse mängija nii, et pall on tema ees (raam 3). Pall võetakse küünarvartele, kätele lähemale (raam 4). Sirgete kätega edasi- ja ülespoole liikumine toimub ainult õlaliigeses. Pagasiruum on sirgendatud, jalad on aktiivselt painutatud. Palliga kaasnev liigutus toimub jalgade ja torso edasise sirutamise, samuti käte sujuva liikumisega palli järgides ette ja üles (raam 5).

Selle tehnika sooritamise tehnika on erinev sõltuvalt palli kiirusest ja selle trajektoori kõrgusest mängija suhtes. Kui pall lendab ebaolulise kiirusega üle vöö taseme, võtab mängija selle kahe käega altpoolt vastu, olles keskmises asendis stabiilses asendis, sirgendatud käte sujuva vastuliigutusega ette ja ülespoole, sirutades torso ja jalgade viimane aktiivne pikendamine.

Palli kahe käega altpoolt vastuvõtmise tehnikat, mis lendab suurel kiirusel talje tasemel, eristab võrkpalluri kõrgem algpositsioon. Torso kalle ettepoole on vähem oluline; samuti ei toimu käte aktiivset vastuliikumist. Palli amortiseerumise ja käest tagasilöögi faasis nihkub mängija torso veidi tagasi ja üles, umbes. c. see tähendab, et keha asub tugipiirkonna taga. Käe liikumise kiirus muutub minimaalseks, mis aitab pehmendada lööki ja vähendada palli kiirust pärast käte puudutamist.

Palli kahe käega altpoolt vastuvõtmise tehnikat, lennates suurel kiirusel (18-20 m / s) allapoole vöö taset, iseloomustab jalgade suur kõverus põlvedes algasendis ja asjaolu, et pärast käte puudutamist palli, Fr. c. t väheneb jätkuvalt jalgade suurenenud painde tõttu. Kergelt sirgendades keha, võtab võrkpallur löögi endasse, liigutades käsi tagasi – alla.Pärast palli vastuvõtmist suureneb käte kiirus, nende liikumine on suunatud ülespoole. See on seotud sel juhul sellest ajast mitte aktiivne liikumine liigestes ja koos jalgade sirutusega nende järgnev tõrjumine toest, keha sirgumine ja ringi liikumine. c. t.-mängija tagavara.

Enne selle tehnika arendamise jätkamist peaksid õpilased õppima järgmist:

on vaja liikuda nii, et palli vastuvõtmise ajaks oleks see algses asendis;

pall võetakse küünarvartele, kätele lähemale; kui küünarvarred ei moodusta tasast platvormi või on teises asendis, siis vastuvõtu kvaliteet ja edastamise täpsus halvenevad;

väikesel kiirusel lendava palli vastuvõtmisel on jalad ja kere aktiivselt lahti painutatud; käed saadavad palli sujuvalt edasi ja üles;

käte edasi-üles liigutamise kiirus palli vastuvõtmise hetkel on seda suurem, mida väiksem on palli kiirus ja vastupidi;

pärast palli saamist peab õpilane võtma valmis asendi.

Kahe käega palli kvaliteetse vastuvõtmise tagamiseks altpoolt peab õpilane oskama:

võtta valmis positsioon;

enne palli vastuvõtmist asetage käed õigesti - küünarvarred on selili ja samal tasemel, käed on ühendatud;

liikuge kiiresti edasi, taha, külgedele 5-7 m ja pärast liikumist võtke algasend.

Palli kahe käega altpoolt vastuvõtmine on soovitatav lisada igasse õppetundi vastu seina toimuvate teatevõistluste vormis vastutulevaid sööte, et mängijate oskusi pidevalt kinnistada.

Selle tehnika täiustamisel ei tohiks unustada palli kahe käega ülevalt söötmist. Seda tuleb rakendada sõltuvalt olukorrast.

Kahe käega altpoolt palli vastuvõtmisel ilmnenud vead:

1. Enneaegne juurdepääs pallile.

2. Mitte õige asend ja käte liikumine:

asub asümmeetriliselt;

küünarvarred ei ole supineeritud ega ole piisavalt vähendatud;

käed on küünarnuki liigestest kõverdatud.

3. Käe kiiruse ebaühtlus loenduri kiirus palli lend.

4. Koordinatsiooni puudumine käte, torso ja jalgade liikumisel.

Ettevalmistavad harjutused

Ettevalmistavate harjutuste komplekt palli kahe käega altpoolt vastuvõtmise õppimiseks sisaldab: harjutusi randme- ja õlaliigese liikuvuse arendamiseks; topispallide viskamine kahe käega altpoolt;

edasi, külgsuunas, tahapoole liikumine; kiirendused erinevatest lähteasenditest; lõõgastusharjutused.

Juhtige üles harjutusi

1. Palli vastuvõtmise imitatsioon - stardipositsioonil olles sooritab noor võrkpallur liigutusi, mis imiteerivad palli vastuvõtmist. Põhitähelepanu tuleks pöörata käte, kehatüve ja jalgade töö järjepidevusele, käsivarte õigele asendile (paralleelsus ja supinatsioon).

2. Tagalaualt rippunud palli vastuvõtmine kohapeal. Pöörake tähelepanu käte, torso, jalgade asendile.

3. Kilbilt riputatud palli vastuvõtmine pärast sööstu.

4. Sama mis endine. 3, aga peale kolimist.

5. Paaris. Üks õpilane viskab palli, teine, võttes lähteasendi, toob käed altpoolt palli alla ja püüab selle kinni.

6. Sama mis endine. 5, kuid pärast sööstu.

7. Sama mis endine. 5, kuid pärast kolimist

Esitamise vastuvõtt

Servi vastuvõtmine on tehnika, millest sõltub mänguepisoodi edasine käik. Siin tehtud vead toovad koheselt punkti kaotuse. Halb vastuvõtt raskendab rünnaku tekkimist. Teostuse keerukuse tõttu nõuab esildise vastuvõtt eriline lähenemine koolitusel ja peaks võtma ühe peamise koha sisse koolitustöö. Esitamise tehnika on järgmine.

Riis. 9

Olles kindlaks määranud vastase servimise meetodi, võtab võrkpallur valmis asendi - jalad õlgade laiuselt, üks 20-30 cm teisest ette, põlvedest kergelt kõverdatud, keha on veidi ette kallutatud, käed kõverdatud küünarnukid, on pilk suunatud serveerivale mängijale (joon. 9, kaader üks). Pärast servi, olles kindlaks määranud palli suuna, trajektoori ja kiiruse, liigub servi vastu võtnud võrkpallur kiiresti palli kukkumise kohta ja võtab algpositsiooni - käed, kere ja jalad asuvad sõltuvalt valitud meetodist palli vastuvõtmisest. Enne servi saamist 4. ja 5. tsoonis seisvatel mängijatel soovitatakse võtta positsioon – vasak jalg on veidi ettepoole tõstetud ning 2. ja 1. tsoonis seisvad mängijad suruvad paremat jalga veidi ette.

Kahe käega ülekäe servi saamisel, kui pall liigub keskmine kiirus, jalgade paindumine hüppe- ja põlveliiges ning pagasiruumi - puusaliiges suureneb. Tüve ja õla vaheline nurk väheneb, küünarvarred on langetatud veidi madalamale. Selline käte paigutus on tingitud palli õrnemast trajektoorist pärast servi (2. kaader). Suurel pallilennul või libiseva servi ajal kõverdab võrkpallur jalgu veelgi, keha kaldub veidi tahapoole (keha o.c.t. jääb tugiraami 3 taha) ja pärast söödu sooritamist kükitades veereb. tema selga.

Algasendis alt kahe käega servi vastu võttes on jalad põlvedest kõverdatud ja pahkluu liigesed, kere on kergelt ette kallutatud, käed sirgu ja ette-alla suunatud, käsivarred supineeritud (raam 4). Pall võetakse küünarvartele, kätele lähemale, jalad ja torso sirutatakse. Palli kiiruse suurenemisega aeglustub käte lähenev liikumine.

Alates avalduse vastuvõtmisest - keeruline element tehnikat, mille teostamisviis võib olenevalt kättetoimetamisviisist ja selle taktikalisest orientatsioonist erineda, peab praktikant õppima järgmist:

mida varem otsustab servi saanud mängija, kuidas seda sooritada, seda varem suudab ta asuda õigele valmisolekupositsioonile;

mida varem määratakse pallingu suund, trajektoor ja kiirus pärast servi, seda rohkem jääb aega palli poole liikumiseks, stardipositsiooni võtmiseks ja servi vastuvõtu meetodi valimiseks;

väljakut saav mängija võtab eelnevalt palliülekande suuna;

servijärgse pallingu ülekande kvaliteet sõltub õigeaegsest ja õigest stardipositsiooni vastuvõtmisest;

kui pall lendab madalal kiirusel mööda kõrget trajektoori, on otstarbekam seda kahe käega ülalt vastu võtta ja edasi anda, siis on ülekanne täpsem;

kui pall lendab suurel kiirusel vöökoha tasemel, on parem võtta see kahe käega altpoolt; see tehnika võimaldab mängijal jääda võrdlusasendisse, mis võimaldab kiiresti mängutoimingutega tegeleda, kuid ülekande täpsus on reeglina mõnevõrra vähenenud;

ülevalt kahe käega servi vastu võttes tuleks jalgu põlve- ja hüppeliigesest rohkem painutada kui teist söötu sooritades, sõrmed on mõnevõrra pinges. Kui pall lendab kiiresti, võid servi võtta kukkumisega seljale. Selleks läheb võrkpallur palli alla, puusaliiges on põlve tasemel, umbes. c. m keha raskusjõud langetatakse alla ja nihutatakse toest kaugemale. Pall võetakse toetamata asendis, keha on kergelt tahapoole kallutatud, käte aktiivse liikumisega, suunates palli ette ja üles, millele järgneb rühmitamine ja kukkumine vaagnale - tagasi. Vigastuste vältimiseks seljale veeremisel ei ole soovitatav asetada käsi külgedele - rõhutamiseks taha, pea peaks olema ettepoole kallutatud;

alt kahe käega servi vastu võttes tuleks võtta madalam hoiak. Servi vastuvõtmisel on käed tavalisest veidi madalamal langetatud. Käte painutamine küünarnuki liigestes ei ole lubatud. Käe liikumine palli suunas on minimaalne ja väheneb palli kiiruse kasvades. Käsivarred asetatakse kiiresti lendavale pallile ette ja puudutamise hetkel võetakse käed kergelt tagasi, neelates löögi.

Ettepaneku edukaks saamiseks peab üliõpilane suutma:

viige palli üle kahe käega ülevalt, nii paigal kui ka pärast liigutusi, samuti kukkudes seljale;

sööta kahe käega pall altpoolt nii kohapeal kui ka peale liikumist.

Kuna enamus servilt saadud pallid tabasid väljaku keskosa (tsoonid 5, 6 ja 1), siis tuleks servi vastuvõtmist õpetades paigutada õpilased selliselt, et nad suudaksid pakkuda täisväärtuslikku vastuvõttu. Esiteks õpetatakse neid servi vastu võtma, asetades mängijad kahte ritta. Seejärel, kui tehnikat omandatakse, ehitatakse need katkendliku joone järgi ümber. See paigutusmeetod on usaldusväärsem, kuna mängijad liiguvad edasi või tagasi kiiremini kui külgedele; need ei tohiks siiski üksteise lähedal seista.

Plaanitava servi vastuvõtmisel lähevad mängijad mõnevõrra laiali: igaüks tegutseb kindlas tsoonis ja liigub servi sooritamise hetkel sobiva asendi, et palli vastu võtta.

Servi saamise tehnikat õpetades tuleks keskenduda järgmistele detailidele: püüda kindlasti õpetada servi vastuvõtmist nii kahe käega alt kui ka kahe käega ülevalt; vali väljakul õige koht ja liigu õigel ajal lendava palli juurde; servi saava mängija kindlustamiseks; välja minnes kõigepealt palli vastu võtma, võta see vastu;

pärast servi vastuvõtmist proovige pall etteantud tsooni sööta.

Esitamise vastuvõtmisel ilmnenud vead:

1. Servi saav mängija on võrgule või lõpp- (külg)joonele liiga lähedal.

2. Mängija ei ole valmisoleku positsiooni vastu võtnud.

3. Hilinenud reaktsioon servitud pallile.

4. Enneaegne väljumine lendava palli juurde.

5. Katse saada pall ja keeldumine kavandatud tegevustest, partneri eksitamine.

6. Sööda kättesaamise meetodi hiline valik.

7. Mängija sooritab vastutuleva liigutuse kätega palli suunas, arvestamata palli kiirust ja trajektoori; painutab käsi küünarnuki liigestes.

8. Servijärgselt saadud palli ei tooda söötvale mängijale.

Ettevalmistavad harjutused

Servi vastuvõtu õpetamise ettevalmistavad harjutused on suunatud õpilaste reaktsiooni arendamisele õpetaja või partneri tegevusele, sõrmede ja käte lihaste tugevdamisele, liigutuste kiiruse arendamisele ilma pallita ja palliga, samuti osavus (oskus sooritada saltod, kukkumised-visked selili vasakule, paremale jne).

Juhtige üles harjutusi

1. Paaris. Õpilased asuvad üksteisest 5-6 m kaugusel. Üks mängija viskab palli üles ja tugeva löögiga keskmisel trajektooril suunab selle partnerile. Pall tuleb vastu võtta kahe käega ülalt.

2. Sama mis endine. 1, kuid harjutaja, lüües palli, suunab selle madalal trajektooril vastuvõtja vööst allapoole. Pall võetakse vastu kahe käega altpoolt.

3. Õpilased asuvad platsi ühel küljel, palliga õpetaja on vastaspoolel, üleandmise kohas. Palli visates õpetaja jäljendab erinevaid viise esitamine. Mängijad, kellele on määratud alumise sirge serviga, astuvad sammu edasi, ülemise sirge serviga sammu tagasi, alumise serviga sammuga vasakule, ülemise serviga sammuga paremale.

4. Paaris. Asjaosalised asuvad saidi vastaskülgedel. Üks mängija saadab palli partnerile erinevatel trajektooridel ja koos erinev kiirus, teine ​​peab minema palli poole, võtma algse asendi ja võtma selle mõlema käega ülalt või alt. Vastuvõtumeetod valitakse meelevaldselt, olenevalt olukorrast. Palli altpoolt vastuvõtmist ei ole soovitatav kuritarvitada.

5. Sama mis endine. 4, kuid üks õpilane saab pallid kahelt partnerilt, kes teda vaheldumisi erinevatel viisidel saadavad.

6. Kaks või kolm õpilast seisavad kõrvaljoonel üksteisest 2 m kaugusel ja võtavad 9 m kauguselt vaheldumisi kahe mängija poolt neile saadetud palle.

7. Paaris. Asjaosalised asuvad mõlemal pool platsi 5 m kaugusel võrgust. Üks mängija lööb palli läbi võrgu mööda keskmist trajektoori partnerile ja ta, olles palliga kohtuma tulnud, võtab selle kahe käega ülalt ja söödab tsoonis 3 seisvale mängijale.

8. Sama mis endine. 7, kuid harjutaja, lüües palli üle võrgu, suunab selle madalale trajektoorile. Partner saab palli mõlema käega altpoolt.

Esildised

Serv ei ole ainult palli mängu panemiseks. Ta on ka tõhus vahend, takistades või nurjades vastase rünnakut. Kuna serv on kõigi mänguepisoodide algus, siis sõltub mängu käik oskusest seda sooritada ja seda taktikaliselt õigesti rakendada.

Täitmismeetodi järgi on treeningu algfaasis kõige kättesaadavamad alumised sirge- ja külgsööt, samuti ülemine otsesööt.

Kogemused on näidanud, et liigutuste järjestikusele sooritamisele, kus palli ülesviskamisele eelneb ülestõstmine ( ülemine sööt) või löökkäe alla tõmbamine (langetamine), millele järgneb madal pallivise (0,4-0,6 m) ja löök, hõlbustab oluliselt servi. Õpilased ei pea jaotama oma tähelepanu ja jõupingutusi kahele samaaegsele liigutusele (palliviskamine ja tagasipööre), tänu sellele tehakse vähem vigu ja seega ka suurem toimetamise efektiivsus.

Alumise sirge söötmise sooritamise tehnika on järgmine. Lähteasend - seistes näoga võrku, jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud, vasak ees (paremakäelisel), pall on vöö kõrgusel kõverdatud vasaku käe peopesas, mängija vaatab vastassuunas sait (joon. 10, raam 1). parem käsi võtab tagasi kiigel, kannab keha raskuse taga seisvale jalale, vaatab palli (raam 2). Vasaku käe liigutusega viskab tipp palli 0,4-0,6 m Taga seisev jalg, paindub lahti, kannab keha raskuse üle seisvale.

Riis. kümme

Riis. üksteist

jalg on ees, keha pöördub veidi vasakule, parem käsi viib alla - ette (käsi on kergelt pinges, sõrmed on ühendatud) ja lööb palli (raam 3).

Ülemise sirge söötmise sooritamise tehnika on järgmine. Lähteasend - seistes näoga võrku, jalad õlgade laiuselt, vasak ees (paremkäijal), pall kõverdatud kätes rinna kõrgusel, vasaku käe peopesa altpoolt, pilk on suunatud vastase poole. kohus (joon. 11, raam 1). Mängija võtab tagasilöögiks parema käe, küünarnukk on suunatud küljele - üles. Keha raskus kandub üle paremale jalale, keha paindub kergelt;

pall vasaku käe peopesas, vaadake palli (raam 2). Vasakut kätt ülespoole liigutades viskab mängija enda ees oleva palli 0,6-0,8 m kõrgusele peast (kaader 3). paindumatu tugijalg, kannab keha raskuse üle ees seisvale jalale, keha paindub kergelt, sirutades kätt (käsi on kergelt pinges, sõrmed ühendatud), lööb palli (raam 4). Pärast lööki paindub palliga kaasas olev käsi; langetab käe alla, painutab keha ja pöörab seda vasakule (raam 5),

Palli serveerimist õpetades peab õpilane õppima järgmist:

servi tulemus sõltub õigest stardipositsioonist;

pall visatakse vertikaalselt ülespoole;

palli lüüakse sirgendatud käega;

selle lennu suund sõltub sellest, kuhu pintsel pallile kantakse, ja lennu enda kiirus sõltub löögi jõust.

Enne esitamise jätkamist peavad sportlased:

õppida võtma stardipositsiooni;

suutma visata topitud palli (1-3 kg) parema käega alt ette-üles (alumise sirge servi puhul) ja pea tagant (ülemise sirge servi puhul) vähemalt 6 m kaugusele .

Koolitatavatele on vaja selgitada, et palli lüüakse peopesa alusega, mitte sisse täisjõud. Kirg tugeva löögi vastu kajastub tavaliselt allumise tehnikas.

Kui tunni ülesandes ei ole serveerimistreeningut, siis selle lõpus peab iga võrkpallur sooritama vähemalt 10 servi. Näiteks saate korraldada täpsuse võistlusi.

Täpsuse tagamiseks on soovitatav sisestada näidatud võrdluspunktidesse vastaspool saidid. Soovitav on kanda igale tsoonile 5-10 korda. Soovitav on pärast seda liikuda alumise poole ja eriti ülemise poole söötmise õppimisega noored võrkpallurid omandanud need harjutused.

Söötmisi on soovitav teha erinevate intervallidega (5 sekundi jooksul).

Inningu taktika valdamisel peaksid asjaosalised püüdma vastase palli kättesaamist raskendada - serveerida tehnikat halvasti valdavale mängijale, raskendada rünnakukorraldust. Serveerimisel ei tasu kiirustada, isegi kui õnnestus võita mitu punkti järjest ja vastane on segaduses, siis mängutempo ei kiirene ning eksimisoht suureneb.

Palli servi sooritamisel ilmnenud vead:

1. Vale lähteasend.

2. Pall visatakse ette, küljele või pea taha.

3. Liiga vähe või liiga palju kiiget löömiseks.

4. Palli lüüakse käega, mis on küünarliigesest kõverdatud.

5. Lööva käe käsi on liiga lõdvestunud või pinges.

6. Jõu rakendamisel ei toimu pintsliga pühkimisliigutust.

7. Kiikumisel ei kandu keha raskus taga seisvale jalale.

8. Löögi hetkel ärge pöörake õlgu.

9. Pärast lööki ei kandu keha raskus esijalale.

Ettevalmistavad harjutused

Serveerimise õpetamise ettevalmistavate harjutuste komplekt peaks sisaldama harjutusi käte, rindkere ja lihaste tugevdamiseks. kõhulihased, topispallide viskamine, harjutused partneri vastupanuga, kummist amortisaatoriga.

Juhtige üles harjutusi

1. Algpositsiooni korduv aktsepteerimine.

2. Mitmekordne palli ülesviskamine ja lööva käe õõtsumine (imitatsioon).

3. Palli mitmekordne viskamine ja tabamine löögi hetkel (vasak käsi blokeerib palli tee).

4. Servimise imitatsioon – hoidikusse fikseeritud palli tabamine.

5. Paaris. Asjaosalised asuvad saidi vastaskülgedel. Üks mängija serveerib, teine ​​saab palli kinni.

6. Toitub seina 6-9 m kauguselt mitte madalamalt kui võre kõrgusele tõmmatud joon.

7. Esildised läbi võrgu 7-8 m kauguselt võrgust.

8. Sama mis endine. 7, kuid serveeritakse saidi vasakul, paremal pool.

Spetsiaalsed harjutused

1. Esitamine saidi piires alates esitamise kohast.

2. Esitamine paremale, vasak pool saidid.

3. Esitamine saidi lähedasele, kaugemale osale.

4. Võistlused väljakujunenud väljaku tabamise täpsusele.

5. Vahelduvad serveerimisviisid (ülemine, alumine jne).

6. Võistlus õpetaja poolt määratud siseringide arvu täitmiseks.

7. Toidab täpsust tsoonides 1, 6, 5 jne.

8. Jõusöötmed (ülemine sirge ja külgmised),

Löök edasi

Peamine ja levinum viis ründaja hukkamiseks löök - sirge ründelöök "käigul", mille puhul palli lennu suund peale tabamust ühtib võrkpalluri löögi suunaga enne hüpet.

Samuti on külglöök.

Toimub ründav löök ja vastavalt taktikalise teostusmeetodile löögid tõlke ja pettusega. Igal neist on spetsiifiline taktikaline keskendumine. Sõltuvalt mängusituatsioonist, s.o söötude suunast ja kõrgusest, bloki asukohast ja vastase kaitsemängijatest, püüab ründav mängija valida konkreetse mänguolukorra jaoks kõige ratsionaalsema löögiviisi, mis võimaldab tal löögist üle saada. vastase blokki või saata pall petliku löögiga vähem kaitstud alasse.

Kui võrkpallur teab vaid ühte tabamisviisi, saab ta kergesti kahjutuks teha, kuna blokeerijad kohanduvad kiiresti tema mängustiiliga.

Võrkpallis on kõige raskem õppida ründavat lööki. See on tingitud asjaolust, et selle rakendamiseks on vaja häid füüsilisi andmeid, samuti on vaja õppida, kuidas kombineerida mitmeid keerulisi semantilisi ja motoorne ülesanne toimingud, nagu ülesjooks, stardikoha valimine, kiigega hüppamine lendava palli tabamiseks kõrgeim punkt hüpata. Kuna kõik need toimingud toimuvad 1-3 sekundi jooksul. ja ründelöögi sooritamise tingimused muutuvad pidevalt (ebaõige ründaja, ebatäpne ülekanne, koputavate tegurite mõju), on arusaadav, miks võrkpallurid valdavad seda tehnikat üsna kaua.

Riis. 12

Enimlevinud otseründelöögi tehnika (jooksu käigus) on järgmine. Olles kindlaks teinud palli võimaliku lennusuuna, tormab võrkpallur järk-järgult kiirendades tõrjumise kohale, et sooritada ründav löök (joon. 12, kaadrid 1,2). Jooksu algus ja kiirus sõltuvad palli kaugusest ja trajektoorist. Kell viimane sammülesjooksmisel liiguvad käed alla - tagasi, võrkpallur sooritab hüppe ette seatud paremale jalale (raam 3) ja vasaku asetades maandub paralleelsetele jalgadele, painutab jalgu (raam 4). Käte ette-üles liigutades ning jalgu sirutades hüppab ta üles (5. kaader). Vasakut kätt hoitakse pärast kiigutamist õlgade tasemel. Kiike sooritav parem käsi paindub küünarliigest, võtab õla taha, painutab torsot, painutab jalgu põlveliigestest (raam 6). Palli lüüakse torso painutamise ja parema käe sirutamisel, mis liigub palli poole; langetab vasaku käe alla, painutab jalad lahti (raam 7). Palliga kaasas olev parem käsi (käsi on painutatud) läheb alla (raamid 8, 9). Võrkpallur maandub painutatud jalad(raam 10).

Ründelöögi edukamaks ja paremaks valdamiseks peab harjutaja õppima järgmisi sätteid.

Ründaja peab kohe reageerima, suur kiirus, kõrgushüpe, ole väle.

Rünnakulöök sisaldab ülesjooksu, tõuget, tegelikku ründelööki ja maandumist.

Jooksu algus sõltub ründaja ja seadja asukohast, samuti palli trajektoorist ja kiirusest. Esialgu: kui ülekanne tehakse mööda keskmist trajektoori, siis kui mängijate vahe on 3-5 m, peaksite palli juurde minema ülekande ajal, kui vahemaa on 2-3 m - enne ülekanne, kui 6-8 m - pärast ülekannet.

Mängija võrgule liikumise ja hüppe kiirus sõltub palli trajektoorist – mida kõrgem on trajektoor, seda väiksem on liikumiskiirus ja vastupidi.

Võrkpallur korrigeerib oma tegevusi lendava palliga nii jooksu kui ka tõrjumise ajal: kõrge ülekande trajektooriga - jooksu alguses, löögiga sööduga - lõpus.

Toele hüpates asetatakse esijala jalg kannast (peatussamm), mis võimaldab tõsta hüppe kõrgust ja takistab peale tõuget liigset etteliikumist.

Enne toest mahatõuget on jalad paralleelsed.

Hüppe kõrgus, mis loob eeldused edukas rakendamine ründav löök.

Parema käe üsna tõhusa hooga hüppel ja painutusel jalgade torsod ja painutage põlveliigestest - mängija võtab "venitatud vibu" positsiooni,

Palli lüüakse sirgendatud käega keha ees.

Ründava löögi tugevus sõltub kõhu-, rindkere- ja käelihaste jõulisest kokkutõmbumisest ning sellele järgnevast käe järsust painutamisest. randmeliiges ja lööva käe alla laskmine.

Ründelöögi sooritamiseks valmistudes peab õpilane suutma:

kiiresti reageerida liikuvale objektile (reaktsiooniaeg 0,20-0,25 sek.);

arendada kiirendusi 3-5 m segmentidel;

hüppa mõlema jalaga tõukega üles nii, et küünarvarre keskosa puudutab võrkpallivõrgu ülemist trossi;

seistes põrandal, löönud meditsiinipall(2 kg) seitse korda kümnest 1 m läbimõõduga ringis 6 m kauguselt, pea tagant kõikudes.

Numbris õppevahendid võrkpallis on soovitatav alustada ründelöögi õppimist 3-4 m pikkuste söötudega, kuna arvatakse, et algajal on lihtsam oma väljundit palli liikumisega kooskõlastada. Kogemused algajatega näitavad, et kui ründelöögi treenimine algab kõigepealt vertikaalselt visatud palli kohast või sammust ja seejärel pärast lühikest ülesjooksu pallil, mis lendab mööda keskmist trajektoori lühikeselt distantsilt, siis mõju. on märgatavam.

Tundide alguses on soovitav kasutada lahkatud õppemeetodit. Selleks on soovitav õpetada asjaosalisi kohapeal palli löömist, seejärel hüpet ja alles siis hüpet pärast jooksu.

Algne ülestõusmine ei tohiks olla üle 3 m võrgu suhtes 45-50° nurga all. On asjakohane meelde tuletada õiget maandumist – vältida tuleks peaaegu sirgeks sirgunud jalgade kandadele maandumist (kõva maandumine), mis sageli viib vigastusteni.

Palli löömine alguses ei tohiks olla tugev. Ründelöögi valdamisel on soovitatav vaheldumisi tugevaid ja nõrku lööke.

Rünnaku sooritamisel ilmnenud vead:

1. Ebaõige ja ebatäpne ülesjooks (jooksu ja hüppe ebaühtlus kiirusega, palli trajektoori, samuti äratõukekohaga) - mängija jookseb palli alla.

2. Toele hüpates (kaugushüpe) peatussammu ei toimu.

3. Ebapiisavalt energiline kätekõverdus enne hüpet.

4. Topelthüpe enne hüpet.

5. Käte ja jalgade koordineerimata liikumine tõrjumise ajal.

6. Mängija hüppab varakult ega saa palli kätte.

7. Kiikumisel nihutatakse käsi küljele, kiik sooritatakse liigselt pinges käega.

8. Suur torso läbipaine õõtsumisel.

9. Küünarnukist kõverdatud käega palli löömine.

10. Pintsel ei kata palli ülaosa.

11. Pintsliga viimast liigutust ei toimu.

12. Maandumine kandadele ja polsterdamine maandumisel.

Ettevalmistavad harjutused

Ründelöökide õpetamise ettevalmistavad harjutused peaksid olema suunatud õpilaste reaktsiooni heli- ja visuaalsetele signaalidele, samuti käte, kere ja jalgade lihaste tugevuse, liikumiskiiruse, liikumiskiiruse ja hüppevõime, võime arendamisele. vaheldumisi lihaspingeid ja lõdvestust.

Juhtige üles harjutusi

1. Paaris. Õpilased asuvad üksteisest 6 m kaugusel ja sooritavad vaheldumisi lööke parema (vasaku) käega pallile, mis asub vasaku (parema) käe peopesal, sirutatud ette ja üles, suunates selle põrandale. Põrkava palli püüab partner kinni. Löök tuleks teha sirge käega.

2. Võrkpallivõrgu ülemine tross on kinnitatud ühe posti ülemise ja teise alumise konksu külge. Põrandal seisev praktiseerija asub võrgu suhtes mõnevõrra külgsuunas (paremakäelise jaoks vasak õlg), nii et ülemine tross on tema pea kõrgusel. Harjutus on sama, mis endisel. 1, kuid pall lüüakse üle võrgu. Pintsel katab palli pühkimisliigutusega. Parem käsi pärast ründavat lööki lastakse viivitamata alla, ilma võrke puudutamata (joonis 13).

3. Sama mis endine. 2, aga vasakukäeline

Riis. 13 Joon. 14 Joon. viisteistRiis. 16

viskavad palli ja paremaga katkestavad nad selle üle võrgu. Ründava löögi sooritamisel võite tõusta varvastel.

4. Palliga hoidik kinnitatakse võrgule nii, et pall jääb võrgust 10 cm kaugusele ja on sellest 20 cm kõrgemal (joonis 14). Treenitav, olles võrgust 1 m kaugusel, sooritab rünnaku mõlemale jalale ja püsti hüpates lööb palli hoidjast välja. Pintsel katab palli pühkimisliigutusega. Parem käsi peale ründavat lööki lastakse alla võrke puudutamata.

Hoidiku asemel võite kasutada õngenööri riputatud palli (joonis 15) või hoida palli peopesas (joonis 16).

5. Asjaosalised rivistatakse. Astu samm käsu peale parem jalg, pannes vasakut kätt ja liigutades samal ajal käsi alla ja tagasi, fikseerige poolkükk.

6. Sama mis endine. 5, kuid poolkükk fikseeritakse pärast 2-3 sammu jooksu.

7. Sama mis endine. 6, kuid need, kes on kihlatud, hüppavad üles, olles sooritanud jooksu ja seejärel hoo. Hüppe hetkel teevad nad poolkükis asendis viivitamata kätega aktiivset lainetust ette- ja ülespoole.

8. Sama mis endine. 7, kuid need, kes on kihlatud, hüppavad üles, imiteerivad lööki parema käega.

9. Sama mis endine. 4, kuid sooritatakse ründaja löök läbi võrgu tennise pall pärast 2-3 sammu jooksu.